ما مدى سهولة الاستيقاظ بعد النوم. ظروف بيئية صحية

في الصباح أيضا بسبب طقس سيئ، لا أريد الخروج من تحت بطانية دافئة والركض في مكان ما. كل ما في الأمر أنه في بعض الأحيان تحتاج إلى الاستيقاظ في غضون دقائق ولا يمكنك إرضاء نفسك بالنعاس الصباحي والنعيم. يتمكن الأطفال بطريقة ما من البدء فورًا بالشقلبة على السرير والجري والرقص على السقف. وبعد ذلك ، بشهية ، يتناولون وجبة الإفطار مع أوعية من عصيدة السميد ، يبصقون على بعضهم البعض بمشروب شوكولاتة رائع ومغذي. والكبار في هذا الوقت من اليوم غير قادرين عمليًا على إيقاف كل هذا العار بشكل حاسم. لأن معظم البالغين ، على العكس من ذلك ، يشبهون معظمهم في الصباح كائنات زومبي سيئة الحركة. من يتجولون في أرجاء الشقة بحثًا عن الجوارب ومعجون الأسنان ومعنى الحياة ولا يفهمون كثيرًا ما يحدث بالفعل. على الرغم من أن تحويل صباحك إلى جزء رائع ومليء بالأحداث ونشط من اليوم أمر حقيقي تمامًا.بعض النصائح لمساعدتك على الاستيقاظ بشكل أسهل وأسرع كل صباح.

كيف تستيقظ في الصباح بسرعة

• إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح ، فعليك أولاً تقييم صحتك. قد تكون أسباب هذه المشكلة سوء التغذيةو نظام غذائي صارم. إذا كان التعب والنعاس رفقائك الأبديين ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب.
• لا تأكل قبل النوم! تحتاج إلى تناول العشاء في حوالي الساعة السابعة مساءً ، والذهاب للنوم - الساعة 22.00 - 23.00. عندها ستشعر بجوع طفيف ، وهذا يدعم نغمة الدماغ في الصباح.
• في المساء ، ضع مشروبًا منعشًا أو قهوة بالقرب من السرير. اشرب هذا المشروب من اللحظة التي يرن فيها المنبه. سيسهل ذلك عليك الاستيقاظ.
• ينعش الهواء النقي! سيساعد الهواء النقي على البهجة والاستيقاظ بشكل أسرع. اطلب من أقاربك ، الذين يستيقظون في وقت أبكر منك ، أن يفتحوا النافذة أو النافذة في غرفة النوم. إذا تسبب الهواء النقي في الشعور بالنعاس ، فهذا يدل على الإرهاق العميق - حان الوقت للذهاب في إجازة!
• ضع المنبه بعيدًا عن السرير ، كما هو الحال في غرفة أخرى أو في الزاوية البعيدة من غرفتك. لذا عليك النهوض من السرير لإيقاف المنبه.
• تدليك صغير. بمجرد أن يرن المنبه ، ابدأ في تدليك كل إصبع من أصابع اليد بعناية. قم بالتدليك مرتين إلى ثلاث مرات بكل يد. تقع على الأصابع عدد كبير منالنهايات العصبية. أثناء التدليك ، يتم تحفيزهم بنشاط ، ويبدأ الجسم في الاستيقاظ.
• استخدم المنبه مع الضوء. في الشتاء ، تشرق الشمس في وقت متأخر جدًا ، ولهذا السبب يصعب جدًا الاستيقاظ. اشترِ هذا المنبه وستحصل على ضوءك الشخصي كل صباح وسيكون من السهل عليك النهوض من السرير.
• كوب ماء في الصباح! أثناء تحضير القهوة ، اشرب كوبًا من الماء في درجة حرارة الغرفة. الماء يجعل الجسم كله يعمل ، مما يعني أنه سيساعدك على الاستيقاظ.
• لا تشرب الكحول أو القهوة في المساء. بعد كل شيء ، يحتاج جسمك إلى وقت لإزالة الكحول والكافيين من الجسم. لذلك ، من أجل طاب مساؤكتخلَّ عن هذه المشروبات ، وسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ بالفعل.
• موسيقى في الاستوديو! قم بتشغيل الراديو أو التلفزيون بصوت أعلى! العرض الصباحي سيجعلك تستيقظ إما من التهيج أو من الاهتمام. الموسيقى الإيقاعية أيضًا لا تؤذي ، على الرغم من أنها أفضل لنا الجهاز العصبيالتأثيرات ، بالطبع ، مفيدة.
• في السابق ، كان لدى العذارى النبلاء دائمًا زجاجة ملح. يساعد على الانتعاش والنشاط. اتركه في الغرفة في مكان واضح بحيث يكون دائمًا في متناول اليد. للمزيد من صحوة ممتعةيمكنك أيضًا استخدام روائح لطيفة أخرى. على سبيل المثال زيت برائحة البرتقال والليمون والجريب فروت الذي ينشط جيدا.
• مثل طيور البطريق. اغسلي وجهك في الصباح ماء بارد! هذا لا يشجع ويساعد على الاستيقاظ فحسب ، بل يطيل أيضًا من نضارة بشرة الوجه.
• تدرب على مدار اليوم حتى يسهل عليك الاستيقاظ في الصباح. استلق ، أطفئ الأنوار وقم بتشغيل المنبه. عندما يرن المنبه ، انهض وقم بهذا التمرين مرتين في اليوم. سيساعدك هذا على التعود على صوت التنبيه وكيفية الرد عليه.
• وجبة فطور لذيذة وتمارين و دش بارد وساخن. لحن المنبه مهم أيضًا. ضع أغنيتك المفضلة على الجرس ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل عليك النهوض من السرير والتعافي.

كيف تستيقظ في الصباح بمزيد من التفصيل

إذا كنت تنام لفترة طويلة ، فهذا لا يعني أنك ستستيقظ تلقائيًا بقوة وانتعاشًا. تعتمد حالتك بعد الاستيقاظ إلى حد كبير على مدى تناوب مراحل النوم العميق والأحلام في الليل. إذا كانت مراحل الأحلام متداعية أو متفاوتة أو غائبة ، فهذا يعني أن عقلك لم يتعافى تمامًا وستتحول الاستيقاظ إلى استمرار لكابوس.

هناك نوعان من الهرمونات المسؤولة عن التدفق السليم لنومك - الكورتيزول وديهيدرو إيبي أندروستيرون (DHEA). يضع الكورتيزول عقلك في مرحلة نوم عميقة ، ويقوم هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بتدوير "الأفلام" في الليل ، مما يجبر الدماغ على الاستيقاظ قليلاً وإظهار بعض النشاط على الأقل.

مع اقتراب الصباح ، يكون مستوى هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون عادةً هو الأعلى ، لذا فإن مراحل الأحلام تتبع بعضها البعض ، ويصبح الانتقال إلى الاستيقاظ بسيطًا وفوريًا تقريبًا. يتعين على المرء أن يصرخ مرة واحدة فقط على هذه الآلية الموقوتة - وأنت جاهز بالفعل للعمل والدفاع. نظريا. لأنه من الناحية العملية ، ينخفض ​​مستوى هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بشكل عام ، وخاصة في الليل لدى العديد من الأشخاص (خاصة أولئك الذين يتعرضون لضغط متكرر). وهذا بلا جدوى ، لأن DHEA هو أهم مادة ليس فقط للدماغ ، ولكن أيضًا للجسم كله. إنه هرمون مضاد للإجهاد مسؤول في نفس الوقت عن مزاجك الجيد ونشاطك وطاقتك وقدرتك على الابتهاج.

على العكس من ذلك ، يساهم الإجهاد المطول والتعب ومشاعر الكآبة والغضب في إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يثبط إنتاج هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. ثم في المساء لا يمكنك النوم لفترة طويلة ، وبعدها تسقط في ثقب أسود دون أحلام ، وفي الصباح تستيقظ في نفس حالة الاكتئاب ، حيث أن مستوى الكورتيزول سيظل مرتفعًا حتى الظهر. .

واحدة من أكثر طرق ناجحةمحاربة نقص هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون - النشاط البدنيبعد الظهر. بعد أن زار نادي رياضيقبل ساعات قليلة من موعد النوم ، سيكون لديك متسع من الوقت لإنتاج ما يكفي من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون من أجل رؤية ما يكفي من شيء مثير للاهتمام في نومك (ومن الممكن أن يكون الانتصاب العاري والعاطفي للغاية - يرتبط أيضًا ارتباطًا مباشرًا بهذا الهرمون الرائع) ، والاستيقاظ في الصباح في حالة قريبة جدًا من العمل.

إذا أرق المساء ، والشعور بتوعك في الصباح و التعب المستمرتدوم أكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع - حان الوقت لرؤية الطبيب. يمكن أن يكون سبب نقص هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون أيضًا بسبب مشاكل مختلفة في الجسم ، مثل أمراض القلب ، نظام الدورة الدموية، الجهاز الهضمي، الغدة الدرقيةأو نقص الفيتامينات والمعادن العام.

نم جيدًا ، استيقظ منتعشًا

أنت ، ذاهب إلى النوم جيدًا ، وذهبت إلى الفراش مبكرًا ، ثم قضيت ساعتين تدور تحت الأغطية ، تحسب كل أغنام أستراليا ونيوزيلندا مجتمعين؟ كان من الأفضل إيقاف المحاولات غير المثمرة في وقت مبكر والسير في مسار أكثر موثوقية ، على سبيل المثال ، بشرب كأس من النبيذ الأحمر وأخذ بعض الإصدارات الشيقة من الفلسفة الشرقية الكلاسيكية لقراءتها. ولكن حتى الجهود المشتركة لصانعي النبيذ الفرنسيين و الحكماء الصينيونقد لا يكون ذلك كافيًا إذا ذهبت إلى الفراش في غرفة دافئة جدًا أو إذا كان جسمك نفسه ساخنًا.

للنوم نحن بحاجة درجة حرارة منخفضةالجسم - 36.4 غرام. إذا لم تتمكن من خفض درجة الحرارة ، فلن تتمكن من النوم لفترة طويلة. لذا افتح النافذة ، واقبل دش بارد، وعلى الأرجح ، لن يكون لديك الوقت لقلب الصفحة الثانية من مقالتك المفضلة. وفي المرة القادمة ، لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة - فمن الصعب على العضلات الدافئة أن تفقد درجة حرارتها.

لا تتجول في الظلام - اذهب إلى النور

من المعروف منذ فترة طويلة أنه كلما ابتعد الناس في الشمال ، كلما توصلوا إلى دين أكثر كآبة ، زادت المشاكل التي يواجهونها مع روح الدعابة وكلما زادت الحكايات الحزينة التي يروونها لأطفالهم. يكرر جميع الأطباء بالإجماع: السبب في ذلك هو النقص المستمر في الضوء. هنا في المناطق ، حيث تقطع الشمس ما يقرب من أربع وعشرين ساعة في اليوم ، هناك الكثير من البهجة. لذلك ، إذا كنت تريد أن تكون متفائلًا ، فاضغط على التبديل من المصباح القوي إلى السرير. لذلك لن تعتمد على تقلبات مناخنا الشمالي ، وحتى الصباح الأكثر رمادية وقذرة سيبدأ به ضوء ساطع. مما يعيق على الفور إنتاج هرمون الميلاتونين "الباهت". متي الأعضاء المرئيةإعطاء إشارة للدماغ بأن الجو مظلم ، وعلى العموم لا يوجد شيء يمكن القيام به وسيكون من اللطيف النوم - يبدأ جسمك في إنتاج هذا الميلاتونين بكميات كبيرة ، مما يساهم في الشعور بالتعب والخمول والنعاس . بشكل عام ، ليس تمامًا ما يحتاجه الشخص في الصباح. وفي الصباح يحتاج الشخص حوالي 40.000-60.000 لوكس (وحدة إنارة). ستحصل على بعضها مع ضوء النهار ، والذي سيخترق حتى أكثر السحب كثافة ، وسيستكمل الباقي بمصابيح ساطعة. وسيوقف الميلاتونين على الفور نشاطه التخريبي.

ابتهج بالتثاؤب والتمدد

في الصباح ، تشعر عضلاتك بالخمول والصلابة ، والدورة الدموية فيها بطيئة ، والتنسيق والتنقل ينخفض ​​بشكل ملحوظ. لكن القفز من السرير والبدء فورًا في القفز والقرفصاء وأداء تمارين الضغط ليس خيارًا. أولاً ، يمكن أن تكون مؤلمة. ثانيًا ، حتى رجل صحيمن مثل هذه الصدمة يمكن أن تواجه انخفاض حادالضغط الذي لن يحسن من رفاهيته. عليك أن تبدأ الآن بأكثر التمارين رقةً وفي نفس الوقت الأكثر فاعلية. هذا صحيح ، يحتسي. إذا لم يكن لديك مثل هذه العادة ، فحاول تطويرها بنفسك. 2-3 دقائق من الرشف المختص - واستعادة 70٪ من القدرة على العمل. هناك طريقة أخرى لتنشيط نفسك وهي التثاؤب على نطاق واسع بسرور عدة مرات. تشارك الكثير من العضلات في التثاؤب - الحنجرة والفك والتقليد وحتى العين. نتيجة لذلك ، يوفر "uuuuu" الطويل والشاق زيادة في الدورة الدموية في جميع مناطق رأسك تقريبًا.

ابتهج وأخرج القمامة

هل كنت كسولًا جدًا لإخراج القمامة بالأمس؟ حسنًا ، هذا صحيح. ولكن هناك الآن فرصة للقيام بزيارة قصيرة إلى الفضاء الخارجي. سيساعدك الخروج قبل الاستحمام وتناول الإفطار على جعل جميع أنشطتك الصباحية ذات مغزى أكبر. دقيقة واحدة ، تحمل خلالها أكياس القمامة إلى الخزان ، تكفي لتشعر بأنك عضو جدير في المجتمع البشري. حتى لو كان كل من حولك يرتدون بدلات عمل وربطات عنق ، وأنت ترتدي البيجامات والنعال.

استيقظ على كل ما تم تحضيره من قبل

"الصباح أحكم من المساء؟" وكيف! أنا شخصياً لا أعرف مهمة أكثر تعقيدًا من محاولة الصباح لمعرفة سبب وجود جورب واحد مقلم والآخر بدونه ، وأين اختفت جميع القمصان النظيفة تمامًا. إن التفكير في الصباح أثناء تناول فنجان من القهوة حول بنية الكون هو نعم. هذا مقدس. وهنا لا تخاطر بالتعرض للكدمات على قصبتك ، وتمزق أكوام الملابس المختلفة في الخزانات وشم الإبطين لجميع السترات التي تصادفك. يستيقظ العقل ببطء ، والقدرة على أداء أعمال متسقة وحيوية بشكل صارم في الصباح تتقلب عند مستوى حرج. لذا قبل الذهاب إلى الفراش ، اجمع كل ما سترتديه واصطحبه معك مسبقًا. وإذا كان لديك أيضًا قوة كافية في المساء لتحضير وجبة الإفطار لنفسك في الثلاجة على طبق منفصل ، ضع كوبًا مع كيس شاي وسكر على الطاولة ، وصب الماء في الغلاية وضع جريدة بجانبه ، ثم في الصباح ، سوف يزحف جسدك عن طيب خاطر من السرير ويزحف إلى اجتماع مع بركات الحضارة هذه ، والتي سيحصل عليها دون مشاكل لا داعي لها.

فكر فقط في الأشياء الممتعة واستيقظ بابتسامة

هل تعرف كيف تختلف عن الكمبيوتر؟ حقيقة أنه يمكنك برمجة نفسك بسهولة دون دعوة أي عم غيتس لذلك. استيقظ ، حاول التفكير في شيء ممتع يجب أن يحدث اليوم. (حسنًا ، على الأقل لا يزال عليك أن يحدث لك شيء ممتع؟! حسنًا ، على الأقل فكر في الطقس الرائع اليوم ، والرطوبة الرائعة ، والغيوم الجميلة ، والإعصار الجديد خارج النافذة ...)

القاعدة القديمة "انهض بابتسامة!" له معنى عميق جدا. سيستمر المزاج الذي تخلقه لنفسك في الصباح بشكل أو بآخر حتى المساء - لذا اجعله مزاجًا جيدًا. ويمكن التفكير في كل أنواع الأشياء غير السارة لاحقًا ، عندما لا تهددك هذه الأفكار بإفساد اليوم التالي مقدمًا. على سبيل المثال ، بعد الإفطار ، أثناء رحلة إلى العمل. (لكن لم يحدث ذلك من قبل).

تناول الطعام في الصباح للاستيقاظ

عليك أن تأكل في الصباح. لتجعل نفسك. لتغتصب طبيعتك ، ترتفع على مرأى من جرة اللبن الرهيبة. هل تعرف كم عدد الأشخاص الذين يذهبون إلى العمل كل يوم بفنجان من القهوة وسيجارة فقط؟ بالضبط في نفس الوقت كما هو الحال في وقت لاحق حتى الظهر ، لا يستطيع أن يستعيد رشده وينشر أفكاره على طاولة المكتب ، بدلاً من التقليب والالتفاف بكمية هائلة من الخطط.

لكي تشعر بالإنسان طوال اليوم ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن ثلث السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار. وحتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فإن التبسيط في وجبة الإفطار أمر غير مقبول. حتى إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام الآن ، فستحتاج إلى تناول ثلاث مرات أكثر لاحقًا. من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون وجبة الإفطار من:

• من الحبوب - لتدفق طويل الأجل للطاقة ،
• من الفاكهة - للإفراج الفوري عن الطاقة والفيتامينات
• من منتجات الألبان - للبروتينات والمعادن.

على سبيل المثال ، طبق موسلي مع الحليب والتفاح واللبن وشطيرة الخبز الأسود مع الجبن والخبز المقرمش مع المربى والموز والكفير.

صباح الخير عليك!

إذا وجدت نفسك تسمح لنفسك بأخذ قيلولة "خمس دقائق أخرى" مرارًا وتكرارًا كل صباح ، فهناك القليل منها طرق بسيطةلمساعدتك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح. حاول أن تلتزم بروتينًا في الليلة السابقة وحدد لنفسك هدفًا هو الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك بعض الحيل الصغيرة على الاستيقاظ بشكل أسرع ، على سبيل المثال ، يمكنك محاولة ضبط المنبه على الجانب الآخر من الغرفة وفتح الستائر أو الستائر للسماح بدخول المزيد من الضوء في الغرفة. يمكنك حتى استخدام تطبيق خاص يساعدك على الاستيقاظ والنهوض من السرير على الفور.

خطوات

كيف تستيقظ في الوقت المحدد

لا تدع نفسك تغفو بعد الإنذار!من المهم جدًا النهوض من السرير بمجرد انطلاق المنبه. في كل مرة تقرر فيها الحصول على مزيد من النوم بعد سماع صوت المنبه ، فإنك تقوض نمط نومك ، وستظل تشعر بالتعب تمامًا.

• إذا قمت بضبط المنبه على الساعة 7:00 ولكنك لا تنوي الاستيقاظ حتى الساعة 7:10 (لأخذ قيلولة والاستلقاء بعد الإنذار الأول) ، فقط اضبط المنبه على 7:10 على الفور ، مع إعطاء لديك 10 دقائق إضافية من النوم العادي غير المتقطع.

1. بمجرد أن تستيقظ ، قم بتشغيل الضوء.سيساعد ذلك عينيك على التكيف مع ضوء النهار ، كما أنه ينشط عقلك ، مما يجعلك تستيقظ وتبدأ في الحركة.

   ضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة - لذلك كان عليك النهوض من السرير لإيقاف تشغيله.سيساعد هذا على التخلص من عادة النوم مرة أخرى عن طريق إيقاف المنبه ، لأنه لا يزال عليك النهوض للوصول إليه.

   • ضع ساعة منبه على رف كتب أو بالقرب من باب أو على حافة النافذة.
   • أولاً ، تأكد من أن المنبه ليس بعيدًا جدًا وستسمع بالتأكيد إشاراته!

2. بعد الاستيقاظ مباشرة ، افتح الستائر أو الستائر.من المغري الاستلقاء في السرير عندما تكون الغرفة مظلمة. لذلك ، افتحي الستائر أو الستائر على الفور كل صباح للسماح لها بالدخول إلى غرفة النوم. ضوء الشمسلمساعدتك على الاستيقاظ.

   • إذا لم تحصل غرفة نومك على الكثير من الضوء ، فحاول شراء منبه مخصص. إنه يحاكي الفجر ، مما يسهل عليك الاستيقاظ.

3. إذا كانت لديك آلة صنع القهوة مزودة بمؤقت ، فاضبط المؤقت حتى تكون قهوتك جاهزة في الوقت الذي تستيقظ فيه. إذا كنت معتادًا على شرب القهوة كل صباح ، فاضبط ماكينة القهوة الخاصة بك لبدء صنع القهوة لك في وقت محدد - وهو دافع عظيم للنهوض من السرير وبدء يوم جديد. ستوقظك رائحة القهوة الطازجة ولن تضطر إلى قضاء الوقت في تحضيرها.

   ضع سترة دافئة أو رداء حمام أو سترة بجوار السرير.أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يجدون صعوبة كبيرة في النهوض من السرير في الصباح هو الدفء والراحة تحت الأغطية. ارتدِ سترة أو سترة دافئة بعد الاستيقاظ مباشرة ، ولن تقلق بشأن برودة الصباح.

   • يمكنك أيضًا ارتداء جوارب دافئة أو نعال لتدفئة قدميك بمجرد النهوض من السرير.

4. إذا لم يكن لديك منبه ، فحاول إعداد تطبيق مخصص.بالطبع ، يمكنك دائمًا استخدام منبه هاتفك ، ولكن هناك الكثير من التطبيقات المصممة خصيصًا لمساعدتك على الاستيقاظ والنهوض من السرير. تصفح كتالوج التطبيقات واختر التطبيق الذي يناسبك أكثر.

   • جرب التطبيقات التالية: Wake N Shake أو Rise أو Carrot - ستساعدك على الاستيقاظ بسهولة في الصباح.

5. للاستيقاظ دائمًا في الوقت المحدد في الصباح ، عيّن لـ وقت الصباح اجتماعات مهمة. على الأرجح ، ستنهض على الفور من السرير إذا كنت تعلم أن لديك عملًا مهمًا أمامك. قم بجدولة اجتماعات مهمة والمشي مع الأصدقاء في الصباح - سيكون هذا دافعًا جيدًا للاستيقاظ في الوقت المحدد والبدء في ممارسة الأعمال التجارية.

كيف تشعر بالبهجة

بمجرد استيقاظك ، اشرب كوبًا من الماء.هذا لا يساعد فقط في الحفاظ عليها توازن الماءالجسم ، ولكنه يساعدنا أيضًا على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط. قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع كوبًا من الماء بجوار سريرك ، أو ببساطة اسكب بعض الماء في الصباح بمجرد أن تستيقظ وتنهض من السرير.

آنا ميرونوفا

وقت القراءة: 9 دقائق

أ

إذا كنت من فرقة من أولئك الذين لا يستطيعون النهوض من فراشهم في الصباح ، والذين يركضون إلى العمل أو المدرسة في اللحظة الأخيرة ، والذين يمثلون كل صباح ضغوطًا كبيرة ، فسنحاول مساعدتك.

اقرأ أيضا:

بادئ ذي بدء ، من أجل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، يجب استيفاء شرطين:

• ابتكر دافعًا قويًا للاستيقاظ مبكرًا. يمكن ان تكون عمل مستعجل، الذهاب إلى مصفف الشعر ، شحن الهاتف ، الطبخ افطار لذيذلعائلتك الحبيبة أو ... حسنًا ، ابتكروا شيئًا ، الجميع أسباب مختلفةلفراق مورفيوس.
• للاستيقاظ مبكرًا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. هذا بسيط ولكن جدا حالة مهمةلا تتجاهلها.لا يمكن أن ينخدع الجسد. وفر لنفسك 7-8 ساعات من النوم الجيد من فضلك.

أفضل 9 وصفات للبهجة في الصباح - كيف تتعلم الاستيقاظ مبكرًا ، وفي نفس الوقت - النوم جيدًا؟

• امشِ بالخارج قبل النوم. يؤدى عادة من قبل المتقاعدين غير العاملين والشباب في الحب. نضم الان!
• نم في غرفة جيدة التهوية مع نافذة مفتوحة. متاح للجميع.
• نم على وسادة مريحة. مع تقدم العمر ، يجب أن يزداد ارتفاع الوسادة. انتباه خاصيعطى منطقة عنق الرحمالعمود الفقري ، كل فقراته السبع!
  
  
• الاستماع لموسيقى جيدة قبل النوم وقراءة كتابك المفضل ومشاهدة برامج عن الطبيعة والحيوانات.
• لا تأكل قبل النوم! سوف يهضم الجسم الطعام ولن يسمح لك بالنوم بعمق. كلما كان الطعام أثقل ، كلما كان النوم صعبًا. الجزء الداخلييحتاج جسمك أيضًا إلى الراحة ، على الأقل في الليل ، لأنه في الصباح ستبدأ المعالجة اللانهائية للمزيد والمزيد من أجزاء الطعام التي تزودها مرة أخرى.
• لا تتحدث قبل النوم مشاكل صعبة ، بما في ذلك مع نفسك ، لا تحل المشاكل غير القابلة للحل. من الغريب أن معظم المشاكل ستحل نفسها بعد فترة ، ويتم حل المهام الصعبة. الصباح الباكر: أثناء نومك يحل دماغك هذه المشكلة. تذكر العبقرية التي تقول "الصباح أحكم من المساء". في بعض الأحيان الأكثر "مخادعة" ، والأكثر أفكار رائعةتتبادر إلى الذهن في الصباح الباكر ، الساعة 4-5 صباحًا. هذا عندما ينقر الدماغ على مشاكل مثل الكمبيوتر!
• سرير كبير وشراشف نظيفة. هذه هي المتطلبات الأساسية ل نوم صحي. لا تدخر المال في هذا ، لأننا في الحلم نقضي ثلث حياتنا. اقرأ أيضا:
• الاستحمام السريع قبل النوم. يعمل على الفور. فقط تخيل كم هو شعور رائع أن تكون في سرير نظيف بعد الاستحمام تحت بطانية دافئة ...
• ابتكر مكافأة جيدة لنفسك غدًا لمثل هذا العمل الفذ
  يمكن أن يكون عملًا مثيرًا للاهتمام ينتظر تحقيقك ، والتسوق وشراء شيء طال البحث عنه ، يمكن أن يكون لقاء مع الأصدقاء - وإلا فقد بدأت بالفعل في نسيان مظهرهم ، كل شيء هو هاتف ، نعم شبكة اجتماعية.
  
  
  لكل شخص أسبابه الخاصة للسعادة والمزاج الجيد ، وبالنسبة للعديد من الناس فإن هذا العمل هو هواية! لكن حاول إضافة تنوع إلى الروتين الضروري ، في كل مرة يمكنك القيام بشيء بطريقة جديدة ، أضف الحماس الخاص بك. أعد ترتيب الأثاث ، أخيرًا!
• نحو اشعة الشمس
  الاستيقاظ مبكرًا في الصيف أمر سهل للغاية - دعني أذهب إلى سريرك أشعة الشمسسوف يبقونك دافئًا ويوقظونك.
  
  
  يحفز ضوء الشمس الإنتاج في جسم الإنسان مادة مهمة-السيروتونين - هرمون السعادة ، وينظم أيضًا إيقاع الساعة البيولوجية.
• لا تضيعوا وقت الصباح الثمين!
  ضع جدولًا لأهم الأشياء لنفسك في الصباح. للحصول على معلومات: نشاط عقلىأكثر الممارسات إنتاجية هي حوالي الساعة 10 صباحًا ، حسنًا ، من أجل الموضوعية ، حتى الساعة 2 و 6 مساءً. يمكنك التحقق!
• نحن نشحن بالطاقة والبهجة في الصباح
  وإذا أمكن - اركض في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك مع رفيق. حسنًا ، إذا لم تكن هناك قوة إرادة كافية لهذا ، فلا أحد قد ألغى بضع مرات من القرفصاء والرشفة. اقرأ أيضا:
  
  
  بعد كل شيء ، ليس من الضروري فقط إيقاظ الدماغ ، من الضروري أن يستيقظ الجسم كله ، وتعمل العضلات ، والدم يمر بمرح عبر الأوردة. "اسكت كتفك ، أرجح ذراعك!" بعد كل شيء ، لدينا الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها خلال النهار. جيد ولطيف.
• نحن بدأنا الساعة البيولوجية
  الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد أثناء النهار ينام بصعوبة. بعد أن اغتسل طوال الليل ، استيقظ في الصباح بصعوبة. كل شخص لديه لحظة خلال اليوم عندما تغلق أعينهم على أنفسهم. لذا أغلقهم ونم ، إن أمكن ، لمدة 20 دقيقة. لذا قل لجسمك: نم 20 دقيقة! سوف تتفاجأ ، لكنك ستستيقظ في غضون 20 دقيقة بالضبط ، مثل Stirlitz. ساعتنا البيولوجية تعمل بسلاسة.
  
  
  تعمل الساعة البيولوجية في الصباح أيضًا. يستيقظ العديد من الأشخاص قبل 5 دقائق من انطلاق المنبه. يا لها من سعادة - يمكنك الاستلقاء لمدة خمس دقائق أخرى! خلال هذا الوقت ، يمكنك فقط التفكير في ما يجب القيام به في الصباح وأثناء النهار ، وكيفية القيام بذلك بشكل أسرع وبتكلفة أقل ، والتفكير أيضًا في الخدمات اللوجستية لكل هذه الإجراءات. يبحث عن حلول غير قياسية. والأهم هو الاستيقاظ منتعشًا ومرتاحًا جيدًا.
• بيئة ممتعة للاستيقاظ المبكر السعيد
  أنت بحاجة إلى الاستيقاظ والاستيقاظ في بيئة ممتعة: غرفة مرتبة ، مكتب عمل نظيف ، صورة جميلة على الحائط ، انتظار فنجان شاي جيدمع العسل ، على أمل لقاء أحبائك وأصدقاء جيدين فقط.
  
  
  ودع عدد الأحداث السارة يفوق دائمًا عدد الأحداث غير السارة. كل ما في أيدينا!

حظا طيبا وفقك الله!

إذا أعجبك مقالنا ولديك أفكار حوله ، فيرجى مشاركتنا! من المهم جدًا بالنسبة لنا معرفة رأيك!

الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح أمر مستحيل عمليا لكثير من الناس. المهمة المستحيلة. الخروج من السرير يتحول إلى الانزلاق بدلاً من البهجة والشعور بالانتعاش - الضعف والنعاس. ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح - هذه المشكلة مهمة للكثيرين.فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تعلم كيفية الاستيقاظ بسهولة وبسرعة في الصباح.

تحقق من صحتك. ربما يكون الشعور بالنعاس في الصباح علامة على نوع من المرض أو نقص الفيتامينات والمعادن. العناصر النزرة الهامة: فيتامينات ب ، روتين ، فيتامين د ، يود. فحص الغدة الدرقية - العديد من الأمراض نظام الغدد الصماءيسبب الشعور بالنعاس. يعتبر النعاس عند الرجال أحد أعراض التهاب البروستاتا.

لا تنس مرض هذا القرن - متلازمة التعب المزمن.بالإضافة إلى النعاس ، تتميز متلازمة التعب المزمن أيضًا بالاكتئاب واللامبالاة والشعور بالضعف. النعاس هو أحد أعراض خلل التوتر العضلي الوعائي وعدوى الهربس والاضطرابات الهرمونية في الجسم. في بعض الحالات ، يكون النعاس علامة أوليةأمراض القلب والأوعية الدموية.

لتحسين صحتك ، يجب أن تشرب مجمع فيتامينلرفع المناعة ، استشر الطبيب للتعرف على الأمراض الكامنة. بعد انتهاء الفحص ، إذا لم يتم الكشف عن أي شيء ، فستكون هادئًا بشأن صحتك.

فكر في نظافة النوم

كلما كان نومك أعمق وهدوءًا ، زادت سرعة تعافي جسمك.فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب القيام به وكيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح:

1. تنظم ظروف أفضلللنوم: احصل على وسادة مسطحة أو لتقويم العظام ، واختر مرتبة تقويم العظام التي تناسبك.
2. تقدم أثناء النوم الغياب التامأضواء في الغرفة و أصوات غريبة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بشراء قناع نوم وسدادات أذن.
3. أخرج التلفزيون والكمبيوتر المحمول من غرفة النوم - يجب استخدام السرير للنوم فقط. لا ينبغي أن يكون هناك أي عوامل استفزازية في الغرفة بحيث لا يمكنك قول ذلك لنفسك - الآن سألقي نظرة فقط البريد الإلكترونيوالنوم على الفور.
4. تأكد من تهوية غرفة النوم قبل النوم لتشبعها بالأكسجين.

معدل نومك

حدد معدل نومك. شخص عاديينام بمعدل 7-9 ساعات. قلة النوم سيئة مثل النوم الزائد. إذا لم تملأ نمط نومك ، فسوف تتراكم قلة النوم حتى نهاية الأسبوع وسيظهر ذلك في أيام الأسبوع النعاس أثناء النهار، تدهور في تركيز الانتباه والذاكرة.

لن يكون من غير الضروري تحديد ما إذا كنت بومة أو قبرة. تتمتع القبرات بحياة أسهل ، فهي تتكيف بشكل أفضل مع الارتفاع المبكر. لا يوجد الكثير من البوم البيولوجية في الحياة - فقط 2-3 حالات لكل 1000. جميع الأشخاص الآخرين الذين يعتبرون أنفسهم بومًا هم مجرد قبرات غير منظمة. من المهم العودة إلى طبيعتها في الوقت المناسب.

إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة 1 صباحًا ، وتحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 7 ووقت النوم هذا غير كافٍ ، فأنت بحاجة إلى تغيير الوقت للنوم تدريجياً ، أولاً في الساعة 12 صباحًا ، ثم في الساعة 11 صباحًا. النوم ، مثل الميلاتونين. يسبب نعاسًا خفيفًا يمكن استخدامه للنوم. في صباح اليوم التالي بعد تناول الميلاتونين ، لا تشعر بالضعف والنعاس ، فهو لا يسبب الإدمان.

دورات النوم

ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، بعد النوم لمدة 8 ساعات ، تستيقظ مكسورًا ومرهقًا وغير قادر تمامًا على الحياة النشطة. لماذا يحدث هذا؟

ينقسم نوم الإنسان إلى دورات ، تدوم كل منها حوالي ساعة ونصف إلى ساعتين. تنقسم كل دورة إلى مراحل بطيئة وسريعة. مراحل بطيئة حلم عميق، والتي لها أهمية خاصة لاستعادة الجسد. نوم الريم أو نوم الريم هو نوم أكثر سطحية يتم خلاله القدرة الفكريةشخص. من المساء في الدورة مدة أطولتحتل المرحلة البطيئة من النوم ، بحلول الصباح تبدأ المرحلة السريعة من النوم بالسيطرة.

إذا استيقظ الشخص في وقت يكون فيه في مرحلة بطيئة من النوم ، فسوف يستيقظ بشدة ، مع شعور بالنعاس والضعف. من مرحلة سريعةينام الرجل يخرج بسهولة جدا. لذلك ، للاستيقاظ بسهولة ، عليك القيام بذلك أثناء نوم حركة العين السريعة.

عندما تحتاج إلى النوم لكي تستيقظ بشكل صحيح

قبل الطب الرسميكان من المعتقد أن النوم قبل الساعة 12 ليلاً مفيد للغاية نوم مفيدحتى 12 ليلا. في الأيورفيدا ، الفترة التي يتم خلالها استعادة الجسد بالكامل تعتبر الفترة من 22 مساءً إلى 24 ليلاً. أي أن الشخص ، لكي يكون مبتهجًا ومنتعشًا في الصباح ، يحتاج إلى النوم بهدوء بحلول الساعة 22 مساءً.

تدعم الأساليب الحديثة لحساب أوقات النوم والاستيقاظ المثلى هذه الإعدادات. هذا هو ، إذا كنت تأخذ متوسط ​​مدةينام، ضروري لشخصلاستعادة الجسم ، وقت إنتاج الميلاتونين ، وكذلك دورية ، إذن الوقت الأمثلمن السهل حساب النوم.

إذا أخذنا متوسط ​​مدة الدورة في ساعة ونصف الساعة و6-8 ساعات ، فعندئذٍ في المتوسط ​​، يجب على الشخص أن ينام 4-5 دورات نوم. كيف تستيقظ بسرعة في الصباح بسهولة؟ للقيام بذلك ، يجب أن يستيقظ في نوم الريم. تستغرق مرحلة حركة العين السريعة حوالي 15-20 دقيقة من الدورة بأكملها. أي ، إذا استيقظت في منتصف الدورة ، فسوف تدخل في مرحلة بطيئة من النوم وستشعر بالنعاس والغضب والغضب. ما هو أفضل وقت للاستيقاظ حتى تتمكن من النهوض بسهولة؟ إذا وقعت نهاية النوم بين الدورات ، فسيأتي شعور بالبهجة والانتعاش ، حتى لو كان عليك الاستيقاظ مبكرًا.

كيف تستيقظ في الصباح الوقت المناسب? بناءً على هذه البيانات ، تم تطوير العديد من الآلات الحاسبة لحساب وقت النوم. صحيح ، عليك أن تضع في اعتبارك أن هذه الآلات الحاسبة تحسب وقت النوم. وهذا يعني ، في الواقع ، أن الشخص يحتاج إلى 15 دقيقة ليغفو. لذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة حتى تكون نائمًا بالفعل بحلول الوقت المحسوب.

سوف تساعدك خارقة الحياة على الاستيقاظ في المرحلة الصحيحة في الصباح الباكر

يمكن لمنبه عادي ، اعتمادًا على الحجم ، بالطبع ، إيقاظ أي شخص في أي مرحلة من مراحل النوم. على الرغم من أن الجميع ربما مرة واحدة على الأقل ، إلا أنه وجد نفسه في الصباح في موقف حيث تساءل في حيرة كيف تمكن في المنام من تجاوز كل كلمات المرور وإيقاف تشغيل جميع أجهزة الإنذار الخمسة. في المرحلة السريعة من النوم ، يمكن إيقاظ أي ضجيج طفيف.

سوار اللياقة البدنية

ربما يكون الأشخاص المهتمون قد التقوا بأداة مثل سوار اللياقة البدنية مع مستشعر نوم مدمج.سوار اللياقة غير قادر على حساب مراحل النوم ، لكن يمكنه تحليل نوعية النوم. تتميز المرحلة البطيئة من النوم بتباطؤ في نشاط القلب ، ويصبح التنفس أكثر ضحالة ، ويقل الضغط. في مرحلة REM من النوم ، تتغير جميع المؤشرات ، بالإضافة إلى أن الشخص في مرحلة REM لديه نشاط عضلي. يأخذ السوار كل هذه المؤشرات ويحللها.

يسجل مستشعر الصوت مع مستشعرات تسجيل الصوت فائقة الحساسية نشاط الشخص أثناء النوم. كلما زادت الحركة والنشاط ، زادت احتمالية وجودك في مرحلة الصيام النشط. أيضًا ، تم تضمين مقاييس التسارع وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب في سوار اللياقة البدنية.

الوظيفة الرئيسية للياقة البدنية المنبه الذكيهو تتبع بداية نوم حركة العين السريعة ، عندما يكون الجسم نفسه جاهزًا للاستيقاظ. في هذا المنبه ، يمكن ضبط وقت الاستيقاظ على نطاق نصف ساعة ، حيث يجب أن يستيقظ الجسم. في البداية ، في بداية المرحلة السريعة ، يعطي المنبه ضوءًا أوليًا ، وإشارة اهتزازية هادئة تستيقظ الجسم ، ثم بعد مرور بعض الوقت ، عندما يكون الجسم جاهزًا للاستيقاظ ، يعطي إشارة الاهتزاز الرئيسية.

متتبعات النوم على هاتفك

المبدعين البرمجياتبالنسبة للهواتف الذكية ، فقد تحولت الهواتف منذ فترة طويلة إلى كل ما هو ممكن ، بما في ذلك أجهزة استشعار النوم. اليوم ، يُباع أكثر من 50 تطبيقًا من هذا القبيل في متجر Apple Store و Android Market ، وكلها تستخدم مقاييس التسارع المدمجة في الهاتف الذكي. تعمل جميع التطبيقات بنفس الطريقة. يجب وضع هاتف ذكي مثبت عليه تطبيق بالقرب من رأس الشخص النائم على وسادة. سيقوم مستشعر الحركة المدمج بتحليل جميع حركات الإنسان أثناء النوم ، وبالتالي التمييز مرحلة عميقةالنوم من النشاط السريع.

ومع ذلك ، فإن هذه التطبيقات لها أيضًا عيوب:

• يعطون إشارات خاطئة إذا كان هناك شخصان ينامان في السرير أو إذا كانت القطة نائمة أيضًا ؛
• أثناء القراءة الليلية للمعلومات ، يمكن تفريغ بطارية الهاتف الذكي بنسبة تصل إلى 80٪.

كيف يمكنك مساعدة نفسك على الاستيقاظ؟

لذلك ، استيقظت في الوقت المحدد ، لكنك بحاجة إلى مساعدة نفسك أكثر قليلاً للتعافي من النوم. مهم بشكل خاص للإنشاء الموقف الصحيحأول 5 دقائق بعد الاستيقاظ:

• دقيقة واحدة - عندما تستيقظ ، فكر في شيء ممتع ومحفز للغاية: شراء سيارة ، أو إجازة قريبة ، أو مجرد شخص عزيز عليك ؛
• دقيقتان - تمدد في السرير مباشرة: سيساعد ذلك على تقويم العضلات وإثرائها بالأكسجين ؛
• 3 دقائق - افرك رأسك ورقبتك وأذنيك ؛
• 4 دقائق - الجلوس على السرير وشرب كوب من الماء ، يوضع في المساء بالقرب من السرير. يجف الجسم طوال الليل وهذا سيساعده على العودة إلى طبيعته. ومع ذلك ، يمكن استبدال الماء بالشاي والكولا والقهوة - حسب تفضيلاتك. ينشط عصير البرتقال جيدًا.
• 5 دقائق - انهض وافتح النافذة - اترك الهواء النقي يملأ الغرفة أثناء قيامك بإجراءات النظافة الصباحية.

ما الأشياء الأخرى التي ستساعدك على الاستيقاظ بسهولة والاستيقاظ في الصباح؟اشترِ ضوءًا ليليًا بمؤقت وقم بتشغيل المصباح قبل 10-15 دقيقة من الاستيقاظ المتوقع. إذا كانت الغرفة مشرقة ، فسيكون الاستيقاظ سهلاً. تشغيل التلفزيون على جهاز توقيت في القناة الإخبارية أو تشغيل المؤقت في مركز الموسيقى للحصول على موسيقى ممتعة وليست مخيفة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الاستيقاظ. يجب تغيير الألحان ، لأن الدماغ يعتاد عليها في المتوسط ​​خلال أسبوعين.

قائمة الأدب المستخدم:

• علم الأعصاب. الدليل ممارس المهنة. D. R. Shtulman ، O. S. Levin. م "Medpress" ، 2008
• المعاهد الوطنية للصحة. صفحة معلومات فرط النوم NINDS (يونيو 2008). أرشفة 6 أبريل 2012. (إنجليزي)
• Poluektov M.G. (محرر) علم النوم وطب النوم. القيادة الوطنية في ذكرى أ. واين ويا. Levina M: "Medforum" ، 2016.

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟لقد ابتلي هذا السؤال أكثر من جيل. نحن لسنا استثناء. يتمكن شخص ما من النهوض من الفراش بسهولة كل يوم ومقابلة الفجر بابتسامة على وجهه. ولكن ماذا عن أولئك الذين ينتمون إلى "البوم"؟

إن حل مسألة مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح ليس بهذه البساطة. إذا كان من الممكن أن يُنسب كل شيء إلى "البوم" و "القبرات" و "الحمام" ، لكان الجميع قد تخلوا عن هذا منذ وقت طويل. لكن أهمية هذه المشكلة لا تهدأ ، مما يعني أنه من الضروري التحدث عنها مرارًا وتكرارًا للبحث عن إجابة.

ما فائدة كتابة النصائح حول كيفية الاستيقاظ بسهولة في الصباح الذي لا يعمل ، ستقول وستكون على حق تمامًا. لذلك ، في هذه المقالة ، نوع من اختيار الحقائق والبحث من قبل العلماء حول موضوع النهوض المبكر. اقرأها ، وربما ستفهم اليوم ما تفتقده بالضبط من أجل جعل الاستيقاظ في الصباح أمرًا سهلاً وممتعًا.

ما مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح؟

1) والنقطة الأولى لحل المشكلة ، مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح ، هي . ماذا يعني ذلك؟ كل شيء بسيط. في المساء ، عند الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تتناغم مع النهوض المبكر. إنه جيد للاسترخاء هنا. وفي اللحظة التي تشعر فيها أن جسدك مرتاح تمامًا ، وربما تنام بالفعل ، يجب أن تمنح نفسك موقفًا إيجابيًا. على سبيل المثال ، أستيقظ غدًا منتعشًا وحيويًا في الساعة 6:00 صباحًا! كرر هذا الإعداد عدة مرات. قد لا تتمكن من التقاط اللحظة المناسبة من المرة الأولى. ولكن بعد أيام قليلة من هذا التمرين البسيط ، ستفهم متى تحتاج إلى ضبط الجسم.

2) أنت بالتأكيد بحاجة إلى أخذ رشفة هواء نقي . لقد وجد العلماء أنه في اثنين ، حتى بعد التهوية وتثبيت المصباح في المساء ، يكون الهواء المالح مشبعًا ثاني أكسيد الكربونبالفعل بعد ساعتين. أي أن الهواء يصبح قديمًا وبائتًا. إنه يعيق يقظتنا. إذا كان الجو باردًا في الخارج أو لا توجد طريقة للنوم مع نافذة مغمورة قليلاً ، فإن أول شيء عليك القيام به بعد الاستيقاظ هو "أخذ رشفة" من الهواء النقي! يفعل تمارين الصباحفي نافذة مفتوحةأو فقط افتح النافذة واستنشق صدر كامل- قل مرحبا للشمس! سيبدأ هذا عمل جميع أجهزة الجسم.

3) المنبه ليس لديه فرصة. عندما نطفئ المنبه ونترك أنفسنا ننام لمدة 5،10،15 دقيقة أخرى ، لا يستطيع الجسم الاستجابة بشكل صحيح للارتفاع. بعد رنين المنبه ، خذ الوضع الرأسيدون تأخير الارتفاع. نعم ، إنه أمر غير سار وصعب ، ولكن بعد ذلك لن تشعر بالإرهاق والتعب طوال اليوم.

4) يمكنك أيضا الوقوف عيون مغلقة . وجد العلماء أنه حتى معظم القبرات تخرج من الفراش وأعينها مغمضة قليلاً. إنهم لا يحاولون الاستيقاظ في السرير ، فهم يستيقظون وعندها فقط يستيقظون أثناء العمل. أظهرت الاختبارات أن الاستيقاظ الرئيسي يحدث عندما يبدأ الشخص في الاستحمام. لذلك ، لا تحتاج إلى الاستلقاء في السرير إلى ما لا نهاية وضبط المنبه لمدة 5 دقائق أخرى ، ثم لمدة 5 دقائق أخرى ... قم كما أنت واذهب مباشرة إلى حوض الغسيل. علاوة على ذلك ، الماء له خاصية مذهلة: إنها تزيل كل شيء الطاقة السلبيةوينعش ويعطي إحساس بالبهجة. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى الاستحمام وليس مجرد غسل وجهك.

5) بعد الغسيل ، يمكنك القيام بتمرين خفيف. لا تحتاج إلى أي تمارين صعبة للغاية. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة تمرينات صباحية كاملة ، فستكفي بعض إمالة ودوران الرأس والكتفين وامتداد خفيف للساقين. سيهيئك هذا لليوم القادم وسيختفي الحلم تمامًا. أولئك الذين يمارسون اليوجا لا يواجهون مشكلة الاستيقاظ في الصباح ، جربها ويمكنك أن تبدأ يومك بمركب "". يوقظ الجسم بشكل رائع بعد النوم وينشطه طوال اليوم.

6). ليس من السهل تخصيص وقت للطهي في الصباح. ولكن يجب القيام بذلك إذا كنت تريد الاستيقاظ بسهولة في الصباح. سوف تساعدك وجبة الإفطار اللذيذة والصحية على تحسين مزاجك في الصباح! عليك أن تنسى السندويشات وتحضر وجبات فطور صحية وصحية!

7) السر هو أن لا يتأخر أبدًا.وأخيرًا ، حتى لا تتأخر عن العمل في الصباح ، اختر الملابس ، وقم بإعدادها في المساء. من الصعب جدًا تأسيس هذه العادة. ولكن عندما تحاول على نفسك كل سحر هذا العمل ، فإنك لم تعد ترغب في التقاط الملابس على عجل في الصباح. إذا كان لا يزال من الصعب عليك تحضير الملابس في المساء ، فحينئذٍ على الأقل، فقط فكر فيما سترتديه في الصباح ، ثم بعد الاستعدادات الصباحية ووجبة الإفطار ، سيكون لديك وقت أقل لحزم أمتعتك.

حسنًا ، النصيحة الأخيرة من "" لكل من يريد أن يعرف مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح: ابتسم لنفسك في المرآة وغمز - اضبط بهذه الطريقة على مزاج جيد ، أعد الشحن بإيجابية ، بحيث اليوم كله يمر بموجة من الخفة والفرح!

آمل حقًا أن تنفذ على الأقل بعضًا من نصائح العلماء حول مدى سهولة الاستيقاظ في الصباح في حياتك ، وربما يصبح من الأسهل عليك على الأقل أن تستيقظ في الصباح!

وإذا وجد شخص ما قوة إرادة كافية في نفسه لبدء تنفيذ جميع التوصيات الواردة في القائمة المقترحة ، فمن المؤكد أن القائمة التالية ستتميز بإيقاظك الصباحي السهل ، مزاج جيدوصحة ممتازة!