عندما لا تكون هناك قوة للتعامل مع الصعوبات. كيف نعيش إذا لم يكن هناك قوة ومعنى

مرحبًا. اسمي تانيا. منذ ستة أشهر، ليس لدي أي قوة لأي شيء.

في بعض الأحيان أستلقي تحت الأغطية طوال اليوم، ولا أستطيع حتى غسل وجهي. بدأ كل شيء بعد أن انفصلت عن شاب. وأنا أفهم أن هذه ليست النهاية. حتى أنها تمكنت من الذهاب إلى الجامعة في الخارج. اعتقدت أن الدراسة ستسحبني إلى الخارج، وسوف يتشتت انتباهي بسبب تغيير المشهد. لكنني بالفعل شهر كاملفي بلد جديد، وكل يوم أشعر بالسوء. ليس لدي القوة لفعل أي شيء، فأنا أستلقي وأتناول الطعام وأشاهد البرامج التلفزيونية وأبكي. فلدي تعلم لغة جديدةلكن ليس لدي القوة. في السابق، ساعدت الرياضة أو الهوايات أو الكتب. والآن لا أستطيع أن أفعل أي شيء. ما مشكلتي؟.. عمري 25 سنة.

عزيزتي تانيا. حالتك تسمى اللامبالاة - اللامبالاة وغياب أي رغبات واهتمامات. إنه ناتج عن فقدان العلاقات العزيزة عليك، وبعد ذلك يبدو أنك لم تتعاف بعد. هل تريد حتى أن تعود إلى رشدك؟.. لماذا أسأل هذا: هناك طرق عديدة للتعامل مع الاكتئاب، لكنك بقيت فيه لمدة ستة أشهر. ربما تستفيد من كونك في حالة اللامبالاة. أشعر بالأسف على نفسك حتى يشعروا بالأسف عليك، ولا تبدأ علاقات جديدة، حتى لا تشعر بألم الفراق مرة أخرى، أو تجعل المعاناة معنى الحياة، وهو ما غالبًا ما يكون سمة من سمات علم النفس البشري.

انظر برصانة إلى شابمع من انفصلت. من هو حقا؟ وصفها بموضوعية، دون تجميل. قم بتقييم ما إذا كان هناك شيء لا يمكنك العيش بدونه؟ في علم نفس الحب والعلاقات، غالبا ما يعاني الشخص من الشوق ليس لصفات الآخرين، ولكن لما استثمره هو نفسه في موضوع شغفه. هذه هي نقاط القوة الجسدية والعقلية - ربما تكون قد استثمرت الكثير منها (وسألك عنها؟ ..) وقضيت الوقت والرعاية والاهتمام. عندما توضح ما حدث، فإن حالة "لا قوة لشيء" ستمر تدريجياً: ففي نهاية المطاف، أسبابها نفسية. سيتم ترتيب الأفكار - وسوف تظهر القوى. اعترف بذلك بصراحة لنفسك: لقد خسرت حقًا رجل صالحأو هل تشعر بالأسف على جهودك الخاصة؟

هناك واحد آخر طريقة جيدةكيفية الخروج من الاكتئاب. تانيا، أكتب لنفسك رسالة. عبّر على الورق عن كل ما تفكر فيه، ما الذي تشعر به، ما الذي تخاف منه، الاستياء، الذنب، أو من تلومه... اطرح السؤال "ماذا يحدث لي؟" وامنح نفسك الحرية في إعطاء الورقة كل ما يخطر على بالك دون تردد. لا يعرف الإنسان دائمًا الإجابة على مستوى الوعي، لكن اللاوعي مستعد دائمًا لإعطائها 100٪.

وقل "شكرًا لك!" لك الحبيب السابق. يدفعك الوضع معه إلى فهم نفسك، لفهم سبب حدوث ذلك، أنه لا يوجد دائما قوة وطاقة، لاستخلاص الاستنتاجات الصحيحة بحيث تصبح العلاقات الجديدة مصدرا للفرح والأحاسيس اللطيفة. حظ سعيد!

"لا أستطيع العيش بعد الآن. لا اريد شيئا".

من أحزن الكلمات التي يمكن أن يقولها الإنسان. كل ما يمكن أن يفعله يبقى مجرد احتمال. كل ما كان يريده ويرغب فيه بشغف يفقد معناه.
ومع ذلك، بالنسبة للعديد من هذه الحالة هي حقيقة واقعة. في مرحلة معينة من الحياة، لم يعد الشخص يجد معنى للاستمرار في الوجود.

يصبح من غير المفهوم تمامًا من أين تحصل على القوة لأداء واجباتك اليومية وبشكل عام ماذا تفعل إذا سئمت من العيش ورؤية سيناريو عجلة السامسارا من حولك يتكرر بثبات يحسد عليه.

إن الخطر الكبير الناجم عن هذا الفراغ الوجودي والأزمة المستمرة لا يتمثل في عدد حالات الانتحار الفعلية فحسب. ومع ذلك، فإن الأمر الأقل وضوحًا هو أن العواقب التي لا تفقد قوتها هي حياة متواضعة ومتوسطة، وهو روتين نراه كل يوم. حياة لا نقدرها على الإطلاق، لأننا نعلم أنه لا يوجد ما نقدرها من أجله. حتى لو كان كل شيء على ما يرام معنا، وفقًا للتقييم الإحصائي المتوسط: هناك سكن، أحسنتوالسيارة وحتى العائلة.

إن أكبر التزام يمكننا القيام به في مثل هذه البيئة هو عدم الاستسلام للظروف. هذا لا يعني أن نقول: "هذا كل شيء، لقد اكتفيت، ولا أستطيع أن أفعل ذلك بعد الآن،" حتى لو أسقطتنا الحياة نفس الخنزير مرة أخرى للمرة الخامسة. ولو فعلت ذلك للمرة الخامسة والعشرين بعد المائة. عليك أن تفعل العكس تمامًا: مضاعفة رغبتك في العيش الطبيعي. لجعله غاضبًا لدرجة أنه لا يريد أن يرى نفس الظروف الكئيبة من حوله.

أن تكون لديك الشجاعة للعثور على سبب واحد على الأقل للعيش - فمن الضروري القيام بذلك، حتى لو كانت الروح غارقة في السخرية. ألق نظرة فاحصة: ماذا يحدث لأولئك الذين لم يتمكنوا من إيجاد سبب وجيه لوجودهم هنا في هذا العالم المجنون؟ يمين. إنهم ينزلقون ببطء ولكن بثبات إلى حالة من الاكتئاب، ويجدون أنفسهم متورطين أكثر فأكثر في الأفكار والمشاعر المحبطة كل يوم. يصبح واقعهم الخارجي انعكاسًا مباشرًا للواقع الداخلي: يفقد هؤلاء الأشخاص وظائفهم وأحبائهم وممتلكاتهم وصحتهم تدريجيًا. كيف لا يصدق المرء أن هناك صراعًا عنيدًا لكل نفس بين قوى النور والظلام - بغض النظر عما يطلق عليه "الله ولوسيفر" أو "الخير والشر" أو "النور والظلام".

ألا تشعر بأي شيء سوى اليأس والشعور بحتمية الوجود، وأن تصبح هاربًا عاجزًا من الحياة بدلاً من أن تكون خالقها - هل هذا ما تريده؟

كيف تعيش إذا لم تكن هناك قوة ولا تريد أي شيء؟ وهذا ليس سؤالاً سيئاً لأي شخص ولد ليكون رهينة للنظام الاقتصادي الحديث. نحن جميعًا بحاجة إلى الطعام والقوت، والأمان، ونحتاج إلى الأصدقاء والمكانة، ونبحث عن لحظات بهيجة وممتعة في الحياة.

ومع ذلك، حتى لو كان لدينا كل هذا، فغالبًا ما تكون هذه القائمة غير كافية. نحن نبحث عن سبب لنعيش حياة كاملة؛ سبب يرفعنا فوق الحياة اليومية الرمادية؛ المعنى الذي سيصبح رابطًا بيننا وبين شيء آخر، معنى أسمى وأنبل وأنقى. كل واحد منا في أعماقه يرغب في خلق من حياتنا معجزة صغيرة، وليس كابوسًا على نطاق واسع أو ليس كبيرًا جدًا، والذي ربما تحولت حياتك إليه.

• قل "كفى!" للجميع. المعلم تعاليم حديثةحول تطوير الذات يمكن أن يخبرك بالكثير من الخرافات حول كيفية تأثير الأفكار والخيال الحياه الحقيقيه. على المرء فقط أن يتخيل نفسه في بيئة أنيقة، في شركة دافئة من الأصدقاء أو محاطًا بالعائلة - وفويلا! - كل هذا سيصبح حقيقة.

  أولئك الذين يعانون من أي ظروف الحياةفي رأيهم، هم ببساطة الخاسرون الذين "انسحبوا" إلى حياتهم مشاكل غير ضرورية. ومع ذلك، يجب على المرء أن يتفق مع حقيقة واحدة تافهة إلى حد ما: من أجل الحصول على حياة تستحق العيش، عليك أن تعمل بجد (جدًا!). ولا يتعلق الأمر بالجلوس في مكتب مكروه لمدة اثنتي عشرة ساعة يوميًا، محاطًا بزملاء ورئيس مكروهين بنفس القدر، والقيام بعمل يجعلك ترغب في التقيؤ. يشير هذا إلى المعنى الأعمق بكثير لكلمة "العمل" - إنه الجهد المبذول لخلق المعنى الخاص بك في الحياة والسعي الدؤوب لتحقيق أهدافك.

• الوضوح المطلق. السبب ليس الهدف. تخيل، على سبيل المثال، أنك عامل بناء. هدفك هو بناء الكاتدرائية. لكن الأسباب التي تدفعك إلى القيام بذلك يمكن أن تكون مختلفة: اتباع تعليمات شخص ما، أو ترك إرث وراءك، أو القيام بعمل خيري، أو ببساطة إثارة إعجاب الجميع بعملك. وبالتالي فإن الأهداف هي مجموعة من الإنجازات المحددة. والأسباب تحمل تلك الطاقة الملهمة التي تجعلك تمضي قدماً.
• تذكر الواقع. استمرارًا للنقطة السابقة، فإن البحث عن الأسباب هو حجر العثرة الذي يتعثر به الأشخاص الذين لم يتمكنوا من العثور على معنى الحياة. لا يمكن العثور على السبب أو المعنى للحياة أو اكتشافه كما اكتشف كولومبوس أمريكا. يجب أن يُخلق، وهذا الخلق يوحد قراراتنا واختياراتنا الحياتية في مسار واحد.

  الهدف هو شيء تعمل على تحقيقه: تأليف كتاب، أو بدء مشروعك التجاري الخاص، أو إنجاب الأطفال. المعنى هو ما تعيش به: المعرفة، الفن، الإلهام، الحب، وما إلى ذلك. ما نوع الحياة التي تريد أن تعيشها؟ ما هي الحياة التي تعتقد أنها تستحق القتال من أجلها؟ عندما يتعلق الأمر بأكثر من مجرد أي أشياء عادية أو دنيوية، ما الذي يمكن أن يدفعك حقًا إلى المضي قدمًا؟

التنقل في المقال "ليس هناك قوة للعيش. كيفية التعامل مع نقص القوة؟

ماذا يعني الناس عندما يقولون أن لديهم لا قوة للعيش"؟ يصف هذا التعبير مجموعة كاملة من الحالات. وقد تشمل هذه فقدان التطلعات والرغبات، وانعدام الحساسية واللامبالاة، وفقدان الاهتمام بالأمور والأشياء التي كانت في السابق مهمة لشخص ما، وتقييد كبير للاتصالات الاجتماعية.

« لا قوة للعيشقد يعني أيضًا انخفاضًا في الاهتمام النشاط المهني، عدم الرغبة في أداء الواجبات الروتينية، والتي لا تختفي حتى بعد فترة راحة طويلة أو غياب أو انخفاض حادالشهية، وبطء ردود الفعل الجسدية والعقلية، والمزاج المكتئب، وثقل الكلام، وعدم القدرة على المبادرة، وضعف التركيز.

حالة اللامبالاة والضعف والقلق والشعور بعدم وجود قوة للعيش قد تنجم عن إرهاق شديد أو تكون رد فعل على الإجهاد الشديد. إذا كان الشخص في حالة توتر لفترة طويلة، ولم يرتاح ويتجاهل احتياجات جسده، فإنه يخاطر بإهدار كل قوته.

قد تحدث حالة فقدان القوة لفترة قصيرة وتنتهي بعد بضعة أيام من الراحة. وفي هذه الحالة يمكننا أن نقول ذلك جسم الإنسانلا يزال لديه الكثير من القوة للتنظيم الذاتي والتعافي.

تنشأ الصعوبات عندما يكون من المستحيل الخروج من حالة مؤلمة بمفردك. مع الاكتئاب واللامبالاة والقلق، يكون لدى الشخص القليل من القوة، ويختفي بسرعة كبيرة. ويعتقد أنه إذا لم تمر مثل هذه الحالة لمدة أسبوعين أو أكثر، فمن المهم للغاية زيارة أخصائي. يمكن للطبيب النفسي والمعالج النفسي غير الطبي مساعدتك في معرفة ما الذي يتطلب الكثير من القوة من الشخص والتعامل مع المشكلات النفسية.

لسوء الحظ، معتقدات لا أساس لها من الصحة في فوائد " تفكير إيجابي، شجع الناس على تجاهل ما يحدث لهم. في كثير من الأحيان، يحاول الأشخاص تغيير حالتهم بالكحول والمخدرات، مما يمنحهم راحة فورية، ولكن على المدى الطويل يمكن أن يعمق الحالة المؤلمة.

ما هو التأثير الذي يمكن توقعه من العلاج النفسي أو الأدوية إذا لم تكن هناك قوة للعيش؟

يمكن أن يساعد العلاج النفسي في القضاء على سبب الحالة المرضية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستكشاف كيف "يقع" الشخص في حالة استنفاد، ما الذي يضعفه بالضبط، وكيف يتم إنشاء التوتر وتراكمه.

بمساعدة العلاج النفسي، يمكن لأي شخص أن يدرك كيف "يخلق" مشكلته، وكيف يحافظ هو نفسه، دون أن يدرك ذلك، على حالته المؤلمة، وما يمكنه فعله لتغيير الترتيب الثابت للأشياء.

مع عالم نفسي، سيكتشف الشخص كيفية حل مشكلته أو تخفيفها بشكل كبير، وتعلم كيفية التعامل بشكل مستقل مع الدولة عندما "لا توجد قوة للعيش".

في الحالات القصوى حالة حادةعندما يتحمل الشخص لفترة طويلة جدا و "لم يلاحظ" حالته، فإنه عادة ما يؤخر الحصول على الدعم النفسي. وبعد ذلك، عليك أولاً الذهاب إلى الطبيب حتى يصبح العلاج النفسي ممكنًا على الإطلاق.

يمكن أن يعمل العلاج النفسي والطب النفسي معًا بنجاح بدلاً من أن يتعارضا مع بعضهما البعض. يمكن للأقراص التي يصفها الطبيب أن تساعد في تخفيف حالة الشخص وإبقائه في حالة مستقرة حتى يتمكن من عيش حياة طبيعية وعدم فقدان التكيف الاجتماعي.

ومع ذلك، لا يمكن للأدوية أن تحل محل المساعدة النفسية والعلاج النفسي. لن يصلحوا السبب مشاكل نفسية. مع الأخذ الاستعدادات الطبيةفالشخص نفسه وطريقة تفكيره لن تتغير.

على سبيل المثال، إذا كنت تشرب الحبوب فقط، ولكنك لا تغير أي شيء في طرق تفاعلك مع العالم، فعند التوقف عن تناول الأدوية، قد تعود الحالة القديمة إلى الظهور.

سيعود الشخص إلى طريقة الاتصال المعتادة مع العالم والأشخاص من حوله.

لكن هذه الطريقة هي التي "قادته" إلى النهاية حالة خطيرةعندما لا تكون هناك قوة للعيش. لذلك، فإن إدراك سلوكياتك وتغييرها هو وحده الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بدون دواء.

ما هي الحالات أو الأمراض المخفية وراء اللامبالاة والقلق؟

يمكن أن تكون حالة الضعف واللامبالاة علامة على بعض العمليات الجسدية - على سبيل المثال، انخفاض المناعة، وبعض أمراض التمثيل الغذائي، ومشاكل في العمود الفقري، أمراض القلب والأوعية الدموية، أمراض الكلى، الالتهابات. إذا استمرت حالة اللامبالاة لديك لفترة كافية - فقد يكون هذا أحد أعراض نوع ما من المرض، وسيكون من المفيد المرور أولاً الفحص الطبيأو للبدء الاختبارات اللازمةدم.

ولكن لنفترض أنك استبعدت أمراض جسدية. بعد ذلك، سيكون من المهم معرفة متى لا تكون هناك قوة للعيش - سيكون لديك ما يكفي مساعدة نفسيةأو تحتاج أيضًا إلى استشارة طبيب نفسي.

اكتئاب

إذا كان لدى الشخص مزاج منخفض لأكثر من أسبوعين، واللامبالاة، والتعب، فكل شيء صعب، ولا توجد قوة للعيش - قد يكون مظهر من مظاهر الاكتئاب.

الاكتئاب هو واحد من الاضطرابات العاطفية. سيساعدك الطبيب النفسي والمعالج النفسي غير الطبي على فهم سمات الشخصية التي تؤثر على بداية الاكتئاب وتغييرها.

إذا استمرت الحالة المرضية أكثر من شهرين، فلا يستطيع الشخص القيام بأنشطته المعتادة، الاعتناء بنفسه، العمل، النوم، اضطراب الشهية، تباطؤ التفكير، الاتصالات الاجتماعية، تظهر أفكار انتحارية إلى حد كبير - يستلقي الشخص ووجهه مواجه للحائط، فيجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. مع الدعم الطبي، يكون العلاج النفسي للاكتئاب أكثر فعالية.

المخاوف والرهاب

في بعض الأحيان يعاني الشخص من الذعر والخوف الذي يشل الإرادة والذي يحدث في موقف محدد بدقة ومتى سبب موضوعيلا للخوف. يخاف الإنسان رغم أنه يفهم عدم معنى مخاوفه. إنه ببساطة لا يملك القوة للتعامل مع مخاوفه بمفرده. لذا .

نطاق هذه الاضطرابات متنوع للغاية. الخوف من الأماكن المكشوفة هو الخوف من الأماكن المفتوحة. رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة. الرهاب الاجتماعي - الخوف أماكن عامةو التحدث أمام الجمهور. رهاب الهواء هو الخوف من الطيران في الطائرة.

هناك أيضًا أنواع أكثر غرابة: رهاب العناكب (الخوف من العناكب) ورهاب الكولروفوبيا (الخوف من المهرجين) وغيرها الكثير. وإذا كنت تستطيع أن تعيش بطريقة أو بأخرى مع رهاب كولروفوبيا، فإن الرهاب الاجتماعي في شكله الأكثر وضوحا يحول الشخص عمليا إلى شخص معاق. إنه يخرج تمامًا من المجتمع: فالذهاب إلى مكان مزدحم أو إلى متجر أو إلى العيادة يصبح عقبة لا يمكن التغلب عليها بالنسبة له.

يعمل علماء النفس في مجالات العلاج النفسي المختلفة بشكل فعال مع المخاوف والرهاب.

اضطراب الهلع، ونوبات الهلع

هذه حالة مزعجة للغاية، تذكرنا إلى حد ما بالرهاب، عندما تتطور فجأة وبدون سبب الخوف من الذعرالموت، الجنون، القلق والشعور بانقطاع القلب ونقص الهواء ونحو ذلك.

صعوبة أخرى هي أن الناس اضطراب الهلعيمكن علاجها لسنوات من قبل طبيب القلب والمعالج. لكن علاجهم قصير الأمد وذو تأثير ضعيف، لأن المشاكل النفسية هي أساس المرض. في العمل، يكفي العمل مع طبيب نفساني.

ومع ذلك، إذا كان الشخص يرقد في المنزل لبضعة أشهر، فهو لا يملك القوة للعيش، ولا يذهب إلى أي مكان على الإطلاق، لأنه لا يستطيع التعامل مع الذعر، فيجب عليك استشارة الطبيب. سيصف الطبيب دورة من أدوية الصيانة. إنهم يستقرون الحالة ويعطون الفرصة لبدء العلاج النفسي.

اضطراب القلق العام

وغالبا ما يحدث في النساء في منتصف العمر وكبار السن. أي مناسبة أو محادثة أو فكر يمكن أن تؤدي إلى القلق والخوف والتخيلات الكارثية. هذه المخاوف مرهقة للغاية وتؤدي إلى عدم قدرة الإنسان على العيش.

عادةً ما يشكو هؤلاء المرضى من مشاكل ضغط الدم، بالقلب، بالأعضاء الهضمية، أي الشكاوى الجسدية. يذهبون بهذه الشكاوى إلى طبيب أعصاب ومعالج وطبيب قلب.

ومع ذلك، في حالة اضطرابات القلق, ضغط دم مرتفعقد تكون نتيجة محتوى عاليالأدرينالين في الدم، والذي يتم إنتاجه استجابة للقلق والاكتئاب والخوف، وهو ما لا يعرفه الشخص نفسه، ولكنه مع ذلك موجود.

سيساعدك عالم النفس على فهم سمات الشخصية التي تؤثر على حدوث الاكتئاب والقلق والخوف وسيساعدك على تغيير أنماط استجابتك وسلوكك المعتادة، وتعلم كيفية تلبية احتياجاتك بطرق أخرى.

ويحدث أن يلجأ الإنسان إلى طبيب نفساني، دون أن يفترض أنه سيستفيد من مساعدة طبيب نفسي. إذا لاحظ الطبيب النفسي أنه في عملية العلاج النفسي، لا تنخفض المخاوف والرهاب العديدة، والشعور بالاضطهاد، والانتهاكات وعدم الاتساق، والتفكير المجزأ، والتثبيت على المخاوف، والفراغ في الرأس، فسوف ينصحك باستشارة طبيب. طبيب نفسي. إذا لزم الأمر، سوف يصف الطبيب العلاج المناسب.

كقاعدة عامة، تكمن مضادات الاكتئاب في علاج الأمراض المذكورة أعلاه. مضادات الاكتئاب الحديثة الاختيار الصحيحالجرعة الموصوفة بشكل صحيح والتناول الدقيق لا يسببان الإدمان ولا يزعجان التفكير. إنهم كثيرون أكثر أمانا من الكحولوالمخدرات. وإذا جنبا إلى جنب مع العلاج من الإدمانيخضع الإنسان لدورة علاج نفسي منتظم، ويحصل على نتيجة تبقى معه مدى الحياة حتى بعد التوقف عن تناول مضادات الاكتئاب.

في الأكثر الحالات الصعبةلا يستطيع الإنسان أن يدرك حالته. إذن فإن أقاربه ليس لديهم القوة للعيش معه. ويمكن للأقارب، الذين يلاحظون التغيرات في الشخص، أن يعرضوا عليه زيارة الطبيب ويقدم له كل الدعم الممكن في هذا الشأن.

إذا كنت تشعر أنك لا تملك القوة للعيش، فيمكنك الحصول على الدعم المهني من طبيب نفساني.

سأساعدك في معرفة أسباب حالتك. تعرف على سمات شخصيتك التي يمكن أن تؤثر على حدوث الاكتئاب أو القلق أو الخوف، وبأي طرق يمكنك دعم نفسك لتشعر بالخفة.

سنوضح معك ما هو الاتصال المعتاد مع العالم والأشخاص من حولك "الذي قادك" إلى حالة صعبة عندما لا تكون هناك قوة للعيش. الوعي بطرق التصرف وأين وعلى أي هدر للقوى وماذا العمليات الداخليةتكمن وراء إنفاق الطاقة هذا وتغييرها، وستساعدك تجربة جديدة في التعرف على احتياجاتك وتلبيتها على الشعور بالتحسن.

أمي دائما جعلتك تتناول وجبة الإفطار. لكنها لم تكن تقصد ابتلاع الخبز أو الكعك أثناء هروبها من المنزل. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة لذيذة جدًا، لكنها سريعة لأنها تحترق بسرعة. في غضون ساعتين سوف تدمر.
مزيج من السكر والنشا يوفر فقط تعزيزات مؤقتة للطاقة بسبب قدرة الجسم على معالجة الجلوكوز. يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة بسرعة كبيرة الجهاز الهضمي، وبالتالي يرتفع مستوى السكر في الدم على الفور ويحدث إطلاق كبير للأنسولين في الدم. يعمل الأنسولين على خفض نسبة السكر في الدم عن طريق تحويله إلى دهون. يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى انخفاض مستويات السكر عن المعدل الطبيعي وبداية الجوع للكربوهيدرات. إذا انخفض مستوى السكر كثيرًا، فقد يصبح العقل غائمًا، ويعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في التركيز نتيجة لذلك.
كيفية زيادة الطاقة:
ابدأ يومك بالحبوب والبروتينات التي تستغرق وقتًا أطول لتتحول إلى جلوكوز وتبقيك على مستوى الطاقة الذي تحتاجه لفترة أطول.
على سبيل المثال، طبق من دقيق الشوفان أو زوج من المسلوق أو البيض المقليمع الطماطم والبصل.

2. قلة النشاط البدني

هل أنت متعب جدًا للقيام بالتمرين؟ مهما فعلت، لا تخطي التدريبات الخاصة بك. ستضيف الفصول خفة الحركة لك. حتى في العصور القديمة، اعتقد الفلاسفة والأطباء أنه من المستحيل أن تكون بصحة جيدة دون التربية البدنية. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من كمية الكوليسترول في الدم التي تساهم في تطور تصلب الشرايين. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين البدنية بنشاط باستمرار يزيدون من الاستقرار العقلي والعقلي والعاطفي عند القيام بأنشطة عقلية أو بدنية شاقة.
وليس عليك المشاركة في سباقات الماراثون. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة تحميل الصغيرةمثل المشي، يخفف التعب بشكل أسرع من أولئك الذين يركضون أو يمارسون التمارين الرياضية مع رفع الأثقال.
كيفية زيادة الطاقة:
تدرب كل يوم، حتى لو كان 10 دقائق فقط. إذا لم يكن لديك أي وقت على الإطلاق، قم بالمشي في منتصف الطريق إلى المكتب سيرًا على الأقدام. إذا أمكن، قم بممارسة التمارين بمجرد الاستيقاظ. سوف يوقظك بشكل أفضل من الإسبريسو.
إذا كنت مرهقًا بالفعل بعد العشاء، قم بالمشي لمدة 10-20 دقيقة. حتى الوقوف قليلاً أثناء العمل بدلاً من الجلوس أمام الكمبيوتر يعد مفيدًا لعضلاتك وتدفق الدم.

3. فنجان قهوة بدون قاع

هل تشرب فنجان القهوة الخامس في اليوم؟ لن يجعلك الكافيين مضطربًا طوال الليل فحسب، بل سيؤثر أيضًا على هرموناتك. تحفز القهوة إنتاج الأدرينالين والكورتيزول، وهما هرمونان يزيدان من خفة الحركة. لكن التأثير لا يدوم طويلا، لذا قريبا جدا تريد أن تشرب كوبًا آخر من أجل البهجة. المشكلة هي أنه بعد الكوب الثالث، يتوقف الكافيين عن العمل. انها مثل الضغط على الاسفنجة.
يمكن للأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة طوال اليوم أن يبالغوا في تحفيز إنتاج الأدرينالين، مما يؤدي إلى نقصه الذي يؤدي إلى التعب والإرهاق.
كيفية زيادة الطاقة:
قلل كمية القهوة يوميًا - ليس عليك التوقف عنها تمامًا. 1-3 أكواب يوميا سوف تعطيك النغمة. تشير الدراسات إلى أن القهوة تحسن وظائف المخ لدى كبار السن. علاوة على ذلك، أيها الناس، نصف العمر شاربي القهوةأقل عرضة للإصابة بالزهايمر والخرف.

4. الوجبات الخفيفة الحلوة

4 مساءً وتحتاج إلى إعادة شحن طاقتك. هل ترغب في الذهاب إلى آلة الشوكولاتة؟ خطوة خاطئة.. الحلويات تستنزف مخزون الطاقة لديك فعلياً.
هل تتذكر ماذا حدث لوجبة الإفطار؟ الحلويات تثير أيضا صعود سريعالطاقة، والتي تم استبدالها فجأة بأزمة. ويحدث نفس الشيء مع مشروبات الطاقة مثل ريد بول. خصوصاً مشروبات الطاقةضارة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ينتج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بالفعل الكثير من الأنسولين بسبب السكر الذي يستهلكونه بشكل زائد.
ترسل الحلويات جزءًا آخر من السكر إلى أجسامهم. في النهاية، يمكن أن يؤدي هذا إلى مقاومة الأنسولين (عندما لا تستخدم الخلايا الأنسولين ويتراكم في الدم)، وهي حالة مرضية لمرض السكري.
احذر من العصائر "الصحية" أيضًا، لأنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يحتوي كوب من العصير على 8-10 ملاعق صغيرة من السكر - تماماً مثل كوب من الكولا.
ما يجب القيام به:
من الأفضل اختيار الأطعمة الخشنة التي تحتوي على الألياف أو الوجبات الخفيفة البروتينية، مثل شريحة من الديك الرومي ملفوفة حول شريحة من الجزر أو الكرفس.
منتج منعش مع محتوى منخفضيمكن أن يصبح السكر مكربنًا مياه معدنيةمع قطرة من العصير.
يعد فول الصويا الأخضر مصدرًا رائعًا لفول الصويا والبروتين، وهو مفيد جدًا للنساء لأنه يحتوي على فيتويستروغنز، وهي مركبات نباتية غير ستيرويدية يمكن أن تعمل ليس فقط كهرمون الاستروجين ولكن أيضًا كمضادات لهرمون الاستروجين في جسم الإنسان. على سبيل المثال، على عكس هرمون الاستروجين الحقيقي، فهي لا تحفز نمو الأورام التي تعتمد على الهرمونات، ولكنها تمنعها.
تعتبر المكسرات، وخاصة الفستق واللوز والجوز، مصدرًا آخر للطاقة. فهي غنية بالبروتين الدهون الصحيةوهي مضادات الأكسدة. لكن لا يجب أن تأكلها في حفنة - لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فلا تتناول أكثر من 300 جرام يوميًا.

5. أنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم

هل تغفو على مكتبك؟ النعاس والدوخة والدموع و ضعف العضلات- أعراض نقص المغنيسيوم .
يعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا يحافظ على وظائف الجسم، فهو يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي. وهو يدعم العضلات و وظيفة العصب‎سلاسة ضربات القلب والمناعة وقوة العظام.
بعض الأدوية، مثل مدرات البول والمضادات الحيوية، يمكن أن تسبب نقص المغنيسيوم.
كيف تكون:
تناول الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ أفضل مصدرالمغنيسيوم. كما أن بعض أنواع الأسماك، مثل سمك الهلبوت، تحتوي حصة 100 جرام منها على 90 ملجم من المغنيسيوم. المكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا غنية أيضًا بالمغنيسيوم.
تحتاج النساء إلى 310-320 ملجم من المغنيسيوم يوميًا، وأكثر للنساء الحوامل (350-400 ملجم) والمرضعات (310-360 ملجم). يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم. لكن استشر طبيبك أولاً.

6. الحيض الغزير

السقوط من قدميك أثناء الدورة الشهرية؟ قد تكون مصابًا بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وهي متلازمة تتميز بضعف تخليق الهيموجلوبين بسبب نقص الحديد. هذا المعدن مسؤول عن إنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة. النساء هم الأكثر عرضة فقر الدم بسبب نقص الحديد، وذلك لكثرة و فترات طويلة، الأورام الليفية الرحمية. التعب هو أحد العلامات، من بينها ضيق التنفس والدوخة والضعف. هذا النوع من التعب القهوة أو تمرين جسديلن يساعد. يبدو الأمر كما لو أن الإنسان يفتقر إلى الأكسجين.
كيفية زيادة الطاقة:
تحتاج النساء إلى 18 ملجم من الحديد يوميًا، وأقل إذا كان عمرك أكبر من 51 عامًا (8 ملجم).
اتصل بطبيبك واحصل على فحص دم لمحتوى الحديد. لا تأخذ الحديد بنفسك، لأن هذا المكملات الغذائيةيمكن أن يسبب عسر الهضم والإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تناول الطعام، غنية بالحديد، مثل:
منتجات اللحوم:لحم البقر، الكبد، الكلى، اللسان،
العصيدة والحبوب:الفاصوليا والعدس والحنطة السوداء والبازلاء
الخضار والخضر:البطاطس (الصغيرة المخبوزة بالقشرة)، الطماطم، بصلة، الخضار الخضراء، اليقطين، البنجر، الجرجير، السبانخ، البقدونس.
الفاكهة:الموز، التفاح، الكمثرى، البرقوق، الكاكي، الرمان، الخوخ، المشمش (المشمش المجفف)،
التوت:التوت الأزرق والفراولة/الفراولة والكشمش الأسود والتوت البري (يمكنك شراءه مجمدًا، فهو يساعد أيضًا؛ ويمكن أن يكون التوت البري في السكر).
العصائر:جزر، شمندر، رمان، "عصير فواكه حمراء"؛ المصممة خصيصا للنساء الحوامل عصير تفاحمع محتوى عاليغدة.
آخر: عين الجملالكافيار الأسود/الأحمر، والمأكولات البحرية، صفار البيضالشوكولاتة الداكنة، الفطر المجفف، الفواكه المجففة، الهيماتوجين.

7. عدم النوم الكافي

تحتاج المرأة إلى 7-9 ساعات من النوم ليلاً. إذا كنت تنام أقل في الليل، حاول الحصول على 10-20 دقيقة من النوم خلال النهار. حتى بعد فترة قصيرة النوم أثناء النهاروتتزايد القدرة على العمل، وبالتالي الإنتاجية، بشكل حاد.
حاول أيضًا التأمل لمدة 10-15 دقيقة لزيادة مستويات الطاقة لديك وتصفية ذهنك وإنعاش جسمك.

8. الإجهاد

بالنسبة للدماغ، لا يوجد فرق بين الخوف من التأخر عن العمل أو الخوف من أن يكون بين أسنان نمر ذو أسنان سيفية. وفي كلتا الحالتين، تمنحنا استجابة القتال أو الهروب الأدرينالين دفعة من الطاقة للسرعة أو الحركة. ولكن، فقط إذا كنت لا تهرب حقًا من قطة جائعة ضخمة، فإن الهرمونات تدور في الدم لفترة طويلة تركيزات مرتفعةدون السماح لك بالهدوء الجهاز العصبي، ولا اعضاء داخلية. هذا يمكن أن يرهق جسمك ويسبب مشاكل مثل مستوى منخفضطاقة، ألم مزمنومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري.
كيفية التعامل معها:
هناك مسكن واحد للتوتر يمكن للمرأة استخدامه في أي مكان: التنفس.
- بمساعدة الهدوء والتنفس العميق، يمكن منع التقلبات العاطفية.
- زيادة مدة الزفير ستساعدك على الهدوء والاسترخاء.
- أبطأ وأعمق وأكثر هدوءا وأكثر إيقاعا
تنفسنا، كلما اعتدنا على طريقة التنفس هذه، كلما أصبحت أسرع جزء لا يتجزأحياتنا.

شيء أسهل؟ فقط ابتسم! يؤدي ذلك إلى استرخاء عضلات الوجه وتخفيف التوتر، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك.

كيف تتعامل مع التعب؟ هل تعرف طرق أخرى؟ شارك معنا!

في العالم الحديثتعرض الإنسان للضغوط النفسية والعاطفية اليومية. مشاكل العمل، والاختناقات المرورية، والبيئة السيئة، والبيئة الأسرية غير المواتية تجعل حياة الشخص في بعض الأحيان لا تطاق. يأتي في نهاية المطاف التعب المزمنو الغياب التامالاهتمام بالحياة. إن مسألة كيفية العثور على القوة للعيش عليها يطرحها عاجلاً أم آجلاً العديد من أفراد المجتمع، ولسوء الحظ، لا يجدون دائمًا إجابة لها.

ما يجب القيام به

يحدث عدم الرغبة في العيش لدى كثير من الناس. عادة ما تنشأ مثل هذه الأفكار بعد وقوع مأساة أو حادث. حتى أكثر المتفائلين تركيزًا يكون لديهم أحيانًا مزاج متشائم. لكن، في كثير من الأحيان يسيء الناس تفسير حالتهم: إنهم يريدون أن يعيشوا، ولكن ليس في الطريق هذه اللحظة . الشخص غير راضٍ عن التيار حالة الحياةيريد تغيير شيء ما، لكن ليس لديه القوة للقيام بذلك. المشاكل والمتاعب تجعلنا أقوى وأكثر خبرة. هناك حالات متكررة عندما تجعلك الهزة القوية تتخلص من كل الأفكار الاكتئابية وتجبرك على المضي قدمًا فقط. لا تنتظر المساعدة من الآخرين، عليك أن تجد القوة في نفسك للخروج من هذه الحالة. ستساعدك نصائح علماء النفس على فهم نفسك وفصل المهم عن الثانوي وتحقيق المكاسب راحة البال.

تحليل الوضع الحالي

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحديد الأولويات، وفصل الصعوبات الحقيقية عن الخيالية، ثم ستضيق دائرة المشاكل الحقيقية بشكل كبير. ليست هناك حاجة للمبالغة في أهمية الوضع الحالي - فهذا مجرد وضع آخر مرحلة الحياةوالتي ستنتهي عاجلاً أم آجلاً.

لا يمكن أن تكون غير نشطة

ابحث عن القوة في نفسك لتبحث عن مخرج. من خلال الإيحاء لنفسك بأنه لا توجد قوة للعيش عليها، فإنك تقوم ببناء جدار سلبي لا يمكن التغلب عليه، والذي سيكون من الصعب جدًا اختراقه. لا يمكنك العثور على طريق مستقيم، قم بالدوران، لكن لا تقف ساكنًا.

اكتساب الخبرة الحياتية

بقدر ما قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن رجل ذو حسقادر على استخلاص استنتاجات من أي موقف، وكلما كان الأمر أكثر صعوبة، زادت قيمة الخبرة المكتسبة.

فكر بإيجابية

الاكتئاب يخاف من النشاط و الناس النشطين. ابحث عن القوة للقيام بشيء مثير للاهتمام وملهم. الاحتلال الجديد سيعطي معنى للحياة، وستكون هناك رغبة في المضي قدمًا.

نقدر الحياة

ملكنا مسار الحياةقصير جدًا، ولا نعرف عند أي نقطة سينكسر. لا يستحق إضاعة حتى بضع دقائق ثمينة في اليأس والحزن واليأس. من الحماقة إضاعة وقت ثمين على الاكتئاب، عندما يمكن إنفاقه على معارف جديدة، والسفر، والتواصل مع أحبائهم.

تخلص من السلبية

لا تصمت وتكبح مشاعرك. أريد أن أبكي - أبكي، بعد ذلك سيكون هناك ارتياح ملحوظ. فقط لا تجلب نفسك إلى الهستيريا، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. لا يمكن أن تكون دائمة التوتر العصبي، تحتاج إلى التنفيس عن مشاعرك بشكل دوري.

ما لم يتم فعله هو للأفضل

كيف تجد القوة للمضي قدمًا إذا طُردت من وظيفتك؟ أو ربما انها علامة؟ إشارة القدر أنك تستحق الأفضل، وتغيير الوظيفة لن يؤدي إلا إلى تغييرات إيجابية في حياتك. يسارك شخص مقرب؟ ربما كانت مجرد فترة انتقالية على طريق الحياة، والمشاعر الحقيقية أمامنا للتو؟ إن ما نقبله على أنه أقوى مأساة هو في الواقع حافز لمرحلة جديدة سعيدة في الحياة.

مصاصو دماء الطاقة موجودون ليس فقط في كتب علم النفس. هناك الكثير من الأشخاص في حياتنا غير راضين عن وجودهم، ويتغذىون على الطاقة الإيجابية و الناس سعداء. اطرد الحسود والمتذمرين والمنافقين من بيئتك، فليس لهم مكان هناك. التواصل معهم، ستبدأ تدريجيا في التعايش مع مشاكلهم التي لا تحتاج إليها. تكوين صداقات مع الاكتفاء الذاتي و شخصيات إيجابيةوبعدهم سوف تحسن نفسك أيضًا.

كن واقعيا بشأن الواقع

الفرسان الجميلون والسيدات الرائعات يعيشون فقط في القصص الخيالية. العلاقات الحقيقية أكثر تعقيدًا بكثير مما كانت عليه في الروايات، وكلما أسرعت في خلع نظارتك ذات اللون الوردي، قلّت خيبة الأمل التي ستواجهها.

لا تضحي بنفسك

في أي علاقة، من المهم تقديم الذات، لكن الأمر لا يستحق التضحية باستمرار بنفسك في علاقة خالية من المعاملة بالمثل. إذا كان موضوع العشق لا يستحقك، ابحث عن القوة في نفسك للاعتراف به والتراجع. ربما ينتظرك شعور رائع ومشرق.

تخلص من القمع الداخلي - الاستياء تجاه الآخرين

الاستياء الشديد لا يسمح لنا بالعيش بسلام، فهو يدفعنا إلى الاكتئاب بسبب الاضطهاد الشديد. تعلم أن تسامح عقليًا الجاني، ومن ثم ستشعر بالارتياح بوضوح.

تجربة الامتنان

أشكر الناس على فعل الأشياء الجيدة بالنسبة لك. ربما بهذه الطريقة يمكنك تكوين صداقات جديدة يمكنها مساعدتك في الأوقات الصعبة.

نقدر الأشياء التي لديك

انظر إلى نفسك من الجانب. ربما لديك شيء لا يملكه الآخرون؟ إنه على وشكلا يتعلق الأمر بالضرورة بالثروة المادية، فأنت بحاجة إلى تقدير الأصدقاء الجيدين، والصحة الممتازة، والأحباء الذين يعيشون، ورفاهية الأسرة. ليس كل شخص لديه هذا، لكنهم لا يشكون من مصيرهم، ولكن المضي قدما.

ترك الماضي

كل يوم جديد هو ورقة فارغةحيث يمكنك البدء في كتابة مسار حياتك مرة أخرى. كل المظالم والمآسي أصبحت في الماضي، يجب أن تكون قادرًا على التخلص من الذكريات غير السارة، مع استخلاص تجربة مفيدة منها.

طرق التعامل مع الفتور مدى الحياة

في علم النفس، هناك تعريف واضح للغياب الطاقة الحيوية- اللامبالاة. إذا لم تكن لديك القوة للعيش، فحاول أن تأخذ نصيحة الخبراء.

اكتب على الورق كل ما يجعلك لا مبالياً بالحياة وأحرق الورقة. إذا بدت لك هذه الفكرة سخيفة بعض الشيء، فيمكنك استخدام الطريقة القديمة المثبتة - أخبرنا عن مشاكلك إلى شخص غريب. سوف يستمع إليك وربما يقدم لك نصيحة موضوعية حول كيفية العيش وماذا تفعل. بعد هذه الإجراءات، سوف تشعر بالراحة الروحية الحقيقية.

افصل نفسك عن من حولك. من الأفضل القيام بذلك في الغابة، حيث يمكنك أخذ قسط من الراحة من صخب المدينة. سوف يساعد الهواء النظيف وغناء العصافير على التعافي عاطفياً.

يقول الأطباء أنه كلما زاد عدد العواطف التي تحتفظ بها في نفسك، كلما أصبح من الصعب الخروج من حالة الاكتئاب. إذا كنت تريد الصراخ - الصراخ، البكاء، بعد ذلك سيكون من الأسهل عليك أن تلاحظ.

إذا أدركت أنه لا يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك، فاستشر الطبيب. أخصائي نفسي ذو خبرةمساعدة في العثور على السبب الحقيقيسوء الصحة العقلية وسيساعد في إيجاد طريقة للخروج من هذا الوضع.

إن عدم الاهتمام بالحياة يمكن أن يعذب الشخص في أي وقت من اليوم، يمكنك الاستيقاظ في الصباح وتشعر بالتعب الشديد. أين تجد القوة ليوم جديد؟ يوصي الأطباء الطرق التالية"اشحن" جسدك:

• قم بمراجعة نظامك الغذائي. وربما يحتوي على كمية زائدة من الحلو والدسم والمالح، مما يشكل عبئاً كبيراً على الجسم. كلما استخدمت أكثر منتجات مفيدةوالمزيد من الطاقة التي تحصل عليها.
• روائح منشطة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الحمضيات تزيد من الكفاءة. تناول البرتقال واليوسفي في كثير من الأحيان، وسوف ينشطونك بالتأكيد طوال اليوم.
• لياقة بدنية. لا يتعلق الأمر بالإرهاق النشاط البدنيولكن عن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو ممارسة رياضة الجري في الصباح. ستسمح لك التمارين البسيطة بالاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح والشعور بالروح المعنوية الجيدة.

إذا قمت بهذه الإجراءات البسيطة، فسوف تنحسر موسيقى البلوز تدريجيًا. حاول أن تبحث عن شيء جيد وإيجابي في كل يوم، وحدد لنفسك أهدافًا جديدة.

ما الذي يسبب فقدان الاهتمام بالحياة

قبل أن تبدأ في علاج اللامبالاة، تحتاج إلى تحديد أسباب حدوثه. في أغلب الأحيان يختفي الاهتمام بالحياة للأسباب التالية:

• تم اختباره باستمرار المواقف العصيبة. يصاب الإنسان بالاكتئاب المزمن، ولم يعد قادراً على الخروج منه بمفرده. في هذه الحالة، تحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة.
• نقص الفيتامينات. عادة في غير موسمها، يبدأ الشخص في التجربة نقص حادالفيتامينات و المعادن، حمض الفوليكينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين في الدم. ونتيجة لذلك، يحدث فقر الدم، ويعمل الجسم بنصف قوته فقط.
• الوجبات الغذائية. الوجبات الغذائية المرهقة تجعل الجسم ضعيفًا وخاملًا. الشخص الذي يفقد الوزن يحد من تناول السكر، ونتيجة لذلك يتوقف الجلوكوز عن تغذية الخلايا بالكمية المطلوبة.
• الزائد الجسدي. التدريب المرهق أو العمل الشاق يرهق الجسم، مما يؤدي إلى اللامبالاة والضعف في كثير من الأحيان.
• ضغط ذهني. مثال رئيسيخدمة الطلاب الذين يعانون من ضغوط نفسية كبيرة أثناء الجلسة. بعد اجتياز الامتحانات، غالبا ما يصابون بالاكتئاب.
• كما أن تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة العقلية.

قلة الرغبة في العيش والاكتئاب - كل هذه المفاهيم ليست سوى حالة مؤقتة من الجسم يمكن ويجب محاربتها. إذا لم يتم إيلاء الاهتمام المناسب ل اكتئابومع مرور الوقت، يمكن أن تتطور إلى مأساة حقيقية. حوالي 3% منها المجموعالمرضى الذين يعانون اضطراب الاكتئابيحاول الانتحار. وهذه أرقام مخيفة للغاية، لأن أصدقائنا وأقاربنا قد يكونون بهذه النسبة التي تبدو قليلة. لا تغلق نفسك في قوقعتك، ابحث عن طريقة للخروج من هذا الوضع، لا تستسلم. إذا كنت تتساءل عن كيفية الاستمرار في العيش، إذا لم تكن لديك قوة ولم تجد إجابة لها، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني. سوف يوصي الأدويةوالتي، بالاشتراك مع التمارين النفسية، ستعيد بسرعة راحة البال ومعنى الحياة.