لماذا يصعب الاستيقاظ في الشتاء؟ السؤال القديم: لماذا يصعب الاستيقاظ في الصباح وكيف تجعل الاستيقاظ ممتعًا

الشعور بالضعف في الصباح ، عندما يكون من الصعب الخروج من السرير ، وعدم وجود قوة كافية لتناول الإفطار ، وتثبط الحركات ، ويُنظر إلى شؤون وأحداث اليوم بلامبالاة - وغالبًا ما تُعزى هذه الأعراض إلى إرهاق. ومع ذلك ، قد تكون أسباب غثيان الصباح أعمق من التعب البسيط ، مما يشير إلى الإرهاق الجسدي أو العصبي أو المرض الأساسي. ضعف في الصباح لا يزول بعده استراحة جيدةيتطلب مساعدة الطبيب.

الوهن هو سبب شائع لغثيان الصباح.

عادة ما يعتمد ضعف الصباح على الإجهاد الشديد و استنفاد عصبي. أسباب فسيولوجيةنقاط الضعف هذه تكمن في إنفاق الطاقة المفرط من قبل الجسم. إذا كانت الطاقة المهدرة على الصعيد البدني أو العاطفي ، فإن الأهداف الفكرية لا تتجدد بشكل كافٍ بسبب نقص العناصر الغذائية أو خلل في عمليات التمثيل الغذائي- يشعر الشخص بالضعف في الصباح.

يمكن أن يحدث الضعف بسبب الإرهاق عندما يعمل الشخص بجد وبجهد ، أو لم يحصل على قسط كافٍ من النوم لعدة ليالٍ متتالية ، أو عانى من رحلة طويلة مع تغيير في المناطق الزمنية و الظروف المناخية. ولكن إذا شعرت بالضعف واللامبالاة وقلة القوة فيها وقت الصباحتتراكم تدريجيًا ولا تزول لأشهر ، حتى بعد راحة جيدة ، فإن أسباب الضعف في الصباح يمكن تفسيرها بتطور الوهن.

متلازمة الوهن هي واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا في الطب ، حيث يمكن أن تصاحب كلا من العدوى (ARVI والأنفلونزا) والجسدية أمراض داخلية(التهاب المعدة ، عدم انتظام ضربات القلب ، ارتفاع ضغط الدم الشرياني). غالبًا ما تظهر هذه المتلازمة على أنها علامة على استنفاد قوى الجسم بعد الولادة أو العمليات أو الإصابات الشديدة. قد يشير الضعف في الصباح كعلامة على الوهن إلى بداية تطور المرض أو يصاحب عملية الشفاء بعد مرض خطير.

لدفع تطور الوهن مع ضعف الصباح ، والشعور التعب المستمر، مع صعوبة التركيز والتباطؤ في اتخاذ القرارات ، يمكن للعوامل التالية:

• أمراض معدية؛
• أي الأمراض المزمنة;
• أمراض عقلية;
• قلق مزمن؛
• الإجهاد العقلي والجسدي المفرط ؛
• التغذية غير الكافية وغير المنتظمة.

يمكن افتراض الوهن في الحالات التي يكون فيها نهوض الصباح مصحوبًا ليس فقط بالضعف ، ولكن أيضًا برأس "ثقيل" ونقص في الشهية وضعف عام وشعور بعدم النوم على الإطلاق. خلال النهار ، في هذه الحالة ، من الصعب للغاية التركيز على العمل. ميزات إضافيةالوهن عبارة عن قشعريرة وصداع ونعاس أثناء النهار وانخفاض الضغط وعدم انتظام دقات القلب.

توصيات عامة لغثيان الصباح المرتبط بـ متلازمة الوهن، هي التغييرات في طريقة العمل والراحة ، والتركيز على الوجبات المنتظمة ، وتغيير المشهد على المدى القصير مع راحة جيدة - إجازة ، رحلة سياحية - يساعد كثيرًا.

- ضعف في الصباح وإرهاق مزمن

يمكن تفسير أسباب الضعف في الصباح بالمتلازمة التعب المزمن. تختلف هذه المتلازمة عن الإرهاق المعتاد بسبب حجم الحالات الذي لا يطاق. عند الشعور بالتعب الشديد - يمكن لأي شخص أن يعرف عادة متى ظهر وفيما يتعلق بما يحدث. مع متلازمة التعب المزمن ، من المستحيل تحديد متى بدأ كل شيء بالضبط وما هي أسبابه.

متلازمة التعب المزمن في في الآونة الأخيرةالمرتبطة بالتأثير اصابات فيروسية. من المفترض أن بعض الفيروسات قادرة ، بعد تنشيطها في الجسم ، على إحداث تحفيز مستمر للخلايا المناعية (بسبب ذلك ألم عضليقشعريرة ، حمى في بعض الأحيان). يتصرفون مع السموم على الجهاز الحوفي - ذلك الجزء من الدماغ المسؤول عن ردود الفعل تجاه الإجهاد ، والإرهاق الفكري والإرهاق العاطفي ، وينظم أنماط النوم والأداء. تشمل هذه العوامل المعدية الفيروس المضخم للخلايا ، فيروس ابشتاين بار, عدوى الهربسوإلخ.

غالبًا ما يكون السبب الجذري لمتلازمة التعب المزمن موجودًا الأمراض المعدية. بعد، بعدما المرحلة الحادةلقد مر المرض ، قد يلاحظ الشخص أنه يمر باستمرار في الصباح ضعف عظيم. وأيضًا يشعر بالقلق بشكل دوري من الصداع الشديد ، سرعان ما يتعب بدونه أسباب واضحةوغالبًا ما يقع فيه كآبة. يمكن أن تستمر هذه الأعراض حتى بعد ستة أشهر من الإصابة وتشير إلى متلازمة التعب المزمن. تشمل الأعراض الأخرى التي ستساعد طبيبك في إجراء التشخيص ما يلي:

• لا ينحسر التعب حتى بعد فترة راحة طويلة ؛
• بشكل دوري هناك ألم في العضلات والمفاصل.
• بعد ليست كبيرة جدا النشاط البدنيلا يزول التعب لأكثر من يوم ؛
• تدهورت الذاكرة ، وأصبح من الصعب التركيز ؛
• غالبًا ما يكون هناك لامبالاة ، والنوم مضطرب ؛
• تضخم الغدد الليمفاوية قليلاً في الرقبة والإبط.

يجب أن تكون الخطوة الأولى في علاج متلازمة التعب المزمن والتي بدونها لا يمكن التخلص من الضعف في الصباح ، تقليل عدد المهام اليومية التي يؤديها بنحو الربع. من المهم بشكل خاص تقليل نطاق تلك الحالات التي تتطلب ضغطًا عقليًا.

نقص الفيتامينات وأسباب أخرى للضعف في الصباح

غالبًا ما يكون لضعف الصباح تفسير بسيط - فالجسم يفتقر بشدة إلى الفيتامينات والمعادن. مسؤول فسيولوجياً عن الشعور بالضعف قوة العضلات. إذا كان غير كافٍ ، فإن الدورة الدموية تسوء ، ويضطرب الهضم ، وتتفاقم العديد من الأمراض. يشكو الإنسان من الضعف والضعف والإرهاق المستمر. من أجل أن تكون قوة العضلات مرضية ، هناك حاجة إلى البروتينات ، حمض دهنيوالكثير العناصر الغذائيةتشارك في عمليات الانكماش والاسترخاء والانتعاش ألياف عضلية. تشمل هذه المواد ، أولاً وقبل كل شيء ، فيتامينات ب (خاصة B1 و B3 و B12) والفيتامينات C و E و D بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

أسباب ظهور الضعف بشكل دوري في الصباح ، حتى في ظل تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن ، قد تتمثل في ضعف هضم هذه عناصر مهمة. يحدث هذا إذا كان النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة الدهنية والمالحة والأطعمة المكررة والحلويات عالية السعرات الحرارية.

ضعف في الصباح متأصل في الناس مع داء السكري. تكمن أسباب هذه الحالة في حقيقة أن مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الليل انخفض إلى ما دون المستوى المقبول بشكل فردي ويجب اتخاذ تدابير عاجلة لاستعادته. إذا انضم ضعف الصباح صداع الراسوالدوخة ، والارتعاش في اليدين وضعف تنسيق الحركات ، ثم يجب اتخاذ تدابير لاستعادة مستويات السكر في الدم على الفور لمنع حدوث غيبوبة نقص السكر في الدم.

يجب أن يكون الضعف الصباحي في الساقين ، خاصةً مع الغثيان الخفيف والوذمة في الساقين ، في حالة تأهب شديد ويصبح سببًا لزيارة طبيب القلب. قد تكون هذه الأعراض هي النذر الأول لنوبة قلبية. إذا انضم في الصباح إلى الضعف الم خفيففي القلب ، والدوخة ، والشعور بالخدر في الذراعين والساقين - من الضروري استدعاء سيارة إسعاف.

أسباب الضعف في الصباح هي الاكتئاب مع أخذ البعض أدوية، أنظمة غذائية صارمة خالية من البروتين ، مضطربة النوم ليلا. إذا استمرت حالة الضعف لمدة شهر أو أكثر ، فمن غير المرجح أن يكون من الممكن الاستغناء عن مساعدة الطبيب. قد يكمن سبب هذه الحالة في المرض ويتطلب العلاج.

النوم والتغذية والراحة من العوامل الرئيسية للمساعدة في غثيان الصباح

إذا تمكن الطبيب من معرفة سبب ظهور الضعف في الصباح وما سبب ذلك من انحرافات صحية ، فإن العلاج سيؤدي تدريجياً إلى تخفيف الحالة واختفاء الضعف. يساعد تصحيح نمط الحياة في تسريع الشفاء ، اعتمادًا على أسباب ضعف الصباح.

اذا كان نحن نتكلمحول متلازمة التعب المزمن ، يجب أن تتصالح مع الحاجة إلى تقييم قدراتك الجسدية والعاطفية بشكل واقعي. تحتاج إلى تعلم كيفية تخفيف التوتر والاسترخاء بشكل فعال. من المهم اتباع الروتين اليومي ، مع ترك الوقت الكافي للنوم والمشي ، المدخول المنتظمغذاء.

تأكد من إضافة معقولة النشاط البدنيوحاول الحصول على أكبر عدد ممكن من المشاعر الإيجابية. في التغذية ، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، وشرب المزيد من الماء. مع ضعف الصباح ، من المستحسن الحد من تناول الكحول ، قدر الإمكان لرفض الكربوهيدرات "السريعة". بالاتفاق مع الطبيب يمكنك أن تأخذ مستحضرات عشبيةمع تأثير مهدئالتي تقوي جهاز المناعة - على سبيل المثال ، إشنسا ، موذر.

عندما يكون الضعف في الصباح ناتجًا عن متلازمة الوهن ، فمن المستحسن تضمينه في النظام الغذائي المزيد من المنتجاتغني بالتريبتوفان (الجبن ، الموز) وفيتامين ج (الحمضيات ، الوركين ، الكيوي). قد يوصى بتحسين حالة الأدوية على نباتيالجينسنغ ، Schisandra chinensis ، Eleutherococcus ، وكذلك أجهزة حماية الأعصاب (على سبيل المثال ، الجنكة بيلوبا).

بغض النظر عن الأسباب التي من أجلها بدأ الضعف في الصباح يزعجك ، فأنت بحاجة إلى محاولة ضمان جو هادئ في العمل وراحة نفسية مريحة في المنزل ، وضبط طريقة العمل والراحة والنوم والتغذية. من الضروري أن نفهم بوضوح أن أعراض ضعف الصباح تشير إلى حمل مفرط لا يطاق للجسم ، مما يؤدي إلى المرض. من المهم جدًا إنشاء الجودة الراحة الليليةوالحلم. تحتاج إلى ترتيب نزهات هادئة صغيرة قبل الذهاب إلى الفراش ، وشرب في الليل حليب دافئأو الشاي ، ابحث في كتابك المفضل.

عليك أن تغفو الظلام الدامس- لا وميض شاشات التلفزيون أو الهاتف. راحة الجودة- أهم عنصر في محاربة الضعف في الصباح.

اقرأ المزيد عن متلازمة التعب المزمن كسبب للغثيان الصباحي إعياءونقص الطاقة ، شاهد الفيديو أدناه.

بالتأكيد ، الجميع يعرف الشعور بقلة النوم والضعف واليأس ساعات الصباح. من الصعب بشكل خاص الاستيقاظ في طقس ممطر وبارد أو عندما يكون الجو مظلماً بالخارج. لكن بالنسبة للبعض ، يتضح أن الاستيقاظ في الصباح مهمة شاقة حتى في ساعات النهار الدافئة ، بغض النظر عن مدى ارتفاع صوت العصافير والشمس المشرقة.

في تكرارانعطي أنفسنا مهلة صغيرة: "خمس دقائق أخرى وأنا مستيقظ!" - واستيقظ. خلال هذه الفترة ، لن ينقذك فنجان قهوة آخر ، ولا دش منعش ، ولا صوت دي جي المبتهج من الراديو.

ما هي أسباب هذا التراكم الثقيل في الصباح؟

لماذا الاستيقاظ في الصباح صعب جدا؟

لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح ، فماذا أفعل؟ نحن نطرح هذا السؤال أكثر وأكثر. حسنًا ، إذا نمت لمدة ساعة ونصف وقبل ذلك قمت بتفريغ السيارات. لكن لا ، لم يكن هناك شيء من هذا القبيل. والاستيقاظ في الصباح عمل فذ. لماذا يحدث هذا؟ حان الوقت للبحث عن إجابة. ضع في اعتبارك العوامل الرئيسية:

السبب الأول هو قلة النوم العادية.

ثماني ساعات نوم صحيالرجال بحاجة لراحة جيدة. المرأة و جسم الأطفاليستغرق الأمر تسع ساعات على الأقل لاستعادة الجسد. في الاندفاع المستمر والسباق إلى القاع ، ليس لدينا ما يكفي من الوقت للنوم. يستغرق السقوط أربع أو خمس أو ست ساعات. في مثل هذه الظروف ، من الصعب بطبيعة الحال الاستيقاظ في الصباح. ما الذي يدفع جدولك المحموم؟ عمل عاجل أو انسداد في العمل أو عدم القدرة على إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون في الوقت المناسب؟

السبب الثاني هو الإفراط في الأكل.

لكن لماذا لا يمكنني الاستيقاظ في الصباح إذا ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد؟ هذا سؤال شائع إلى حد ما. وتتبع في أي وقت تتناول العشاء؟ ما الأطباق التي تختارها لوجبة العشاء؟ يؤثر الطعام الثقيل والكحول سلبًا على نوعية النوم. يصعب على الجسم بشكل خاص معالجة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة المدخنة والمقلية. النوم مباشرة بعد العشاء يشكل عبئًا كبيرًا على الجسم. الثقل في المعدة والصعود الغزير في الصباح من النتائج المعتادة للإفراط في تناول الطعام.

السبب الثالث هو عدم وجود نظام

لا أستطيع الاستيقاظ في الصباح ، فماذا أفعل؟ بادئ ذي بدء ، راجع روتينك اليومي. بعض الأنشطة تجبرنا على البقاء مستيقظين في الليل. النوم لساعات قليلة خلال النهار لا يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة. ولكن عندما يحل المساء ، يقاوم الجسم النوم بنشاط. بيت القصيد هو أن النظام ضل. نتيجة لذلك ، نحن ندور لفترة طويلة ، ونعد الخراف ، ولا يمكننا النوم. في الصباح نحلم بالنوم لمدة خمس دقائق أخرى ، وهذا لا يكفي دائمًا.

السبب الرابع: النوم المتأخر

من الصعب الاستيقاظ في الصباح إذا نمت بعد منتصف الليل. أثمن وقت للاسترخاء واستعادة الجسم هو الفترة من 21.00 إلى 00.00. يمكنك حتى النوم 9-10 ساعات المطلوبة. ولكن إذا سهرت لوقت متأخر ، يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح. والسبب في ذلك هو ساعات النوم غير المنتجة.

السبب الخامس هو عدم الانضباط

من الصعب الاستيقاظ في الصباح أيضًا لأننا أجّلنا الاستيقاظ. يعد إيقاف تشغيل المنبه أو إعادة ترتيبه لمدة خمس إلى عشر دقائق خطأ شائعًا. يسهل على الجسم الاستيقاظ في مرحلة النوم الخفيف. من خلال عدم الاستيقاظ فورًا بعد الاستيقاظ ، فإنك تخاطر بالانغماس فيه حلم عميق. سيكون الخروج من هذه الحالة أكثر صعوبة.

السبب السادس - الجهد الزائد

إجهاد عقلي ويزيد من سوء نوعية النوم. نحن ممنوعون من الاسترخاء بسبب الهوس بمشاكل العمل وظروف الأسرة. تعيش الأفكار في الرأس "حياتها الخاصة" ، مما يجبر عقولنا على الإجهاد. في هذه الحالة ، من الضروري الاسترخاء قبل النوم. خذ استراحة من أفكارك تمارين التنفس، تناول مشروب شاي اعشاب. من الضروري أن تهدأ قبل النوم. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب عليك النوم ، وبعد ذلك سيكون من الصعب عليك الاستيقاظ في الصباح.

السبب السابع - علم الصيدلة

هل تجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ ربما كنت تتناول دواء؟ أدوية الحساسية ، مضادات الاكتئاب ، مسكنات الألم ، أدوية ضغط الدم؟ تؤثر أدوية هذه المجموعات سلبًا على نوعية النوم. لم يتم استعادة الجسد بالكامل. لهذا السبب ، لا تشعر بالراحة.

السبب الثامن - عدم الراحة

في كثير من الأحيان ، يحدث اضطراب النوم بسبب قلة الراحة. يمكن إعاقة استرخاء الجسم واستعادته من خلال الفراش شديد الصلابة أو شديد النعومة. أو ربما لديك وسادة وفراش عالية وغير مريحة غير سارة للجسم. هواء جاف وغير مريح نظام درجة الحرارةتتداخل أيضًا مع النوم السليم.

السبب الثامن - تجاهل نظافة النوم

أحيانًا يكون من الصعب الاستيقاظ في الصباح بسبب أشياء تافهة. هل شاهدت التلفاز أو تصفحت الإنترنت حتى منتصف الليل؟ أو ربما قررت أن تدلل نفسك بشرب الشاي أو القهوة العطرية قبل الذهاب إلى الفراش؟ إذًا لا ينبغي أن تتفاجأ من أن النوم لا يأتي ، ومن الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح. الكثير منا يفسد النوم عمدًا ، شاهد ما تفعله.

السبب التاسع - الشخير

الاسم العلمي للشخير هو انقطاع النفس. هذه ظاهرة تسبب عدم ارتياح للآخرين. كما أنه يؤثر سلبًا على جسم الشخص الشخير النائم. يثير حبس النفس اضطرابات في بنية النوم. هذا أمر محفوف بالمخاطر النعاس أثناء النهار، ضعف ، تدهور جودة الذاكرة.

السبب 10: متلازمة تململ الساق

نشاط مفرط الأطراف السفليةيتسبب في تدهور نوعية النوم. يجعلنا التورم والخدر والتشنجات نبحث عن وضع أكثر راحة. بسبب ما نرميه ونتحول كثيرا. الخمول الصباحي هو نتيجة لهذه الظاهرة.

إذا وجدت صعوبة في الاستيقاظ في الصباح ، فهذا يعني أن جسمك لا يتعافى أثناء نوم الليل. تأكد من تحديد سبب قلة النوم. لا نوما هنيئا- الكثير من الضغط على الجسم. يتسبب في انخفاض في الأداء و مزاج سيئ. من خلال معالجة أسباب قلة النوم ، يمكنك تحسين نوعية حياتك وجعل الاستيقاظ أكثر متعة. ومع ذلك ، فإن اليوم يبدأ في الصباح ، وينبغي أن يكون بهيجًا.

كلما اقتربنا من الشتاء ، كان من الصعب علينا النهوض من الفراش كل صباح - ويمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن الجو لا يزال مظلماً في الخارج في الصباح ، ولا يدرك دماغنا هذا الوقت مبكرًا. ومع ذلك ، إذا كانت هذه المشكلة تطاردك دائمًا ، بغض النظر عن الوقت من العام - فلا تتسرع في لوم نفسك على الكسل ، فقد يكون الأمر في حالة من عدم الاستقرار.

Dysnia هو اضطراب مزمن يتميز بصعوبة الاستيقاظ في الصباح.

يمكنك أن تفهم أنك تعاني من هذه المتلازمة إذا كانت لديك الأعراض التالية:

1. يحدث النوم متأخرًا ، من حوالي الساعة الواحدة صباحًا إلى السادسة صباحًا. ومع ذلك ، أي محاولة للنوم نجاح سابقلا تنتهي ، حتى لو نمت بضع ساعات فقط في الليلة السابقة. وفقط في حالة الغياب التامالنوم ، فمن الممكن الذهاب إلى الفراش مبكرا.
2. النوم في حد ذاته أمر طبيعي ، ولا توجد استيقاظ ليلي. وهذا ما يميز هذا الاضطراب عن الأرق.
3. الاستيقاظ صعب للغاية ، بغض النظر عن الطرق التي تستخدمها: حتى المئات من المنبهات لن تساعد حتى يقرر الجسم نفسه أن لديه قسطًا كافيًا من النوم.

الأشخاص المصابون بخلل النطق "بووم" نموذجيون

ميزات العلاج

في معظم الحالات ، يظل سبب هذا الاضطراب غير معروف. لهذا طريقة فعالةلم يتم العثور على علاج حتى الآن: حتى الحبوب المنومة لا تساعد. على الرغم من وجود بعض الطرق لتحريك مرحلة نومك. إذا تبين أنها غير فعالة ، فإن السبيل الوحيد للخروج هو البدء في ضبط إيقاع حياتك مع وقت النوم.

• العلاج بالضوء. خلال هذا العلاج ، يضيء المريض عند الاستيقاظ ولفترة من الوقت قبله ضوء ساطع- حوالي 2500-10000 لوكس ، لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين. تعتبر هذه التقنية فعالة ، لأن إشارة الضوء هي المصدر الصحيح لمعلومات الوقت للجسم.

• الميلاتونين. تباع هذه المادة في أقراص مع جرعة كبيرة(3 مجم). وعلى الرغم من أنه من المستحسن تناول قرص واحد قبل ساعة من النوم المخطط له ، فإن هذا لن يساعد كثيرًا ، لأنه في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة من المستحيل تحريك الدورة اليومية (دورة النوم). لذلك ، من الأفضل تناوله بجرعة أقل (0.5 مجم) ، ولكن قبل 6-8 ساعات من النوم الطبيعي - في هذه الحالة دور قياديإنه توقيت المدخول وليس الجرعة.
• العلاج الزمني. تتطلب هذه الطريقة عدد كبيروقت الفراغ: كل يوم تحتاج إلى النوم بعد ساعات قليلة من اليوم السابق. وهكذا حتى تنتقل دورة النوم تمامًا إلى الوقت المناسب.

للتذكير ، نشرنا مؤخرًا على موقعنا أخبارًا حول كيفية القيام بذلك

يعلم الجميع القول المأثور: "كيف تبدأ اليوم فتقضيه". ارتفاع سريع و مزاج جيدالصباح هو مفتاح يوم سعيد. لكن ، لسوء الحظ ، لا يمكن لأي شخص التباهي به صباح الخير. الإرهاق وقلة النوم وعدم الرغبة في النهوض من الفراش أمر مألوف لدى الكثيرين. في فصل الخريف والشتاء ، يصعب الاستيقاظ بشكل خاص. لا يساهم نقص فيتامين د أو المطر أو البرد خارج النافذة بأي شكل من الأشكال استيقاظ سريع. أريد أن أنام أكثر ولا أذهب إلى أي مكان.

لكن ليس دائمًا عدم الرغبة في الاستيقاظ هو السبب طقس. هناك العديد من الأسباب لقلة النوم ، من يوم منظم بشكل غير صحيح إلى الأمراض. الجهاز العصبي. أهم شيء هو أن رفع الأثقال لا يطاردك يوميًا. حالة دائمةالضعف والقنوط في الصباح يؤثر سلبا على الجسم ويمكن أن يؤدي إلى ظهوره امراض عديدة. للتخلص من هذه الحالة غير السارة ، من الضروري فهم أسباب حدوثها.

لماذا يصعب الاستيقاظ في الصباح؟

دعنا نلقي نظرة فاحصة 10 الأسباب المحتملةالحرمان من النوم:

• عدم الراحة في الساقين. يعاني الكثير من الأشخاص من الألم والوخز والحرقان في أرجلهم أثناء الراحة. هؤلاء عدم ارتياحتسمى متلازمة تململ الساق. أريد أن أنام ولكن الثقل والألم يمنعان ذلك. ترتبط متلازمة تململ الساق توسع الأوردةعروق. في أغلب الأحيان ، تعاني النساء من هذا المرض. سيساعد حمام القدم والتدليك في تخفيف الانزعاج.
• ينام قليلا. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أنه في الحياة الطبيعية يحتاج الشخص إلى النوم 8-9 ساعات في اليوم. هو - هي الوقت الأمثلحتى يتمكن دماغنا من معالجة المعلومات الواردة خلال اليوم والاسترخاء واكتساب القوة ليوم جديد. الإجهاد في العمل ، والعمل المرهق ، والإقامة الطويلة على الإنترنت - كل هذا يساهم في تطور الأرق. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المنتظم إلى مرض عصبي. يجب أن تعيد النظر في إيقاع حياتك وأن تنام كافيزمن.
• روتين يومي منظم بشكل خاطئ. إذا كان لديك قلة النوم ونتيجة لذلك احساس سيءبادئ ذي بدء ، راجع روتينك اليومي. إذا أمكن ، يمكنك ترتيب قيلولة بعد الظهر ، ولكن ليس أكثر من 20 دقيقة. إنه ذو قيمة كبيرة للجسم ، لكن لسوء الحظ ، قلة من الناس يستطيعون تحمله.
• ذهبوا إلى الفراش في وقت متأخر. هل من الصعب الاستيقاظ في الصباح؟ ربما ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا ، وشاهدت التلفزيون لفترة طويلة ، ولم تستطع التخلي عن الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش؟ كل هذا يتعارض بشكل كبير مع النوم ويؤثر على جودته. معظم وقت مهمللنوم يبدأ من الساعة 9 مساءً وحتى منتصف الليل. يساهم النوم لاحقًا في استنفاد الجسم ، ويضعف جهاز المناعة ، ويسبب التعب المزمن. لذلك ، في الساعة 21:00 نترك كل شيء ونذهب إلى الفراش.
• ترجمة دائمة للمنبه. يمكن أن يكون عدم الانضباط سبب آخر لرفع الأحمال الثقيلة. بسبب خصوصيات نظامنا العصبي إنسان كامليشمل مراحل مختلفة. يمكن أن تكون سريعة ، بطيئة ، سطحية. يسهل الاستيقاظ في المرحلة السطحية من النوم. لذلك ، فإن ضبط المنبه باستمرار ، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. سيكون الاستيقاظ أكثر صعوبة ، لأننا ، عند النوم مرة أخرى ، ننغمس في نوم عميق.
• وجبة متأخرة. يحب الكثير من الناس تناول وجبة دسمة قبل النوم ، لكن هل هذا صحيح؟ تتأثر صحتنا ليس فقط بجودة الطعام الذي نتناوله ، ولكن أيضًا بوقت الوجبة الأخيرة. الإفراط في تناول الطعام قبل النوم والمشروبات الكحولية القوية تثقل كاهل الجسم. بدلاً من الراحة ، يضطر إلى معالجة الطعام الذي أكله. من هذا ويرتفع الصباح ليصبح أكثر قتامة. تحتاج إلى تناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم ، مع وجبة خفيفة من البروتين. عندها سوف تنسى قلة النوم ، سيكون من الأسهل والأكثر متعة الاستيقاظ.
• العبء العقلي القوي والتوتر. إجهاد الدماغ ، والقلق يؤثر بشكل كبير على نوعية النوم. الأفكار الدخيلة وعدم القدرة على التحول إلى الراحة تجعل النوم أمرًا صعبًا. تذهب إلى الفراش ، لكن بدلاً من ذلك تفكر في كل شيء في العالم ، الأفكار تشتت انتباهك عن النوم ، في النهاية ، لا تشعر بالرغبة في النوم على الإطلاق. للخروج من هذه الحالة ، يمكنك أن تأخذ مثبطعلى أساس الأعشاب أو قم بتخمير شاي البابونج بنفسك.
• لا ظروف مريحة. قد يكون سبب اضطراب النوم وقلة النوم ظروفًا غير مريحة للراحة الليلية. يتضمن ذلك سريرًا غير مريح ، أو بياضات رديئة ، أو درجة حرارة محيطة (شديدة البرودة أو خانقة) ، أو جيران مزعجون ، أو أضواء ساطعة. كل هذا يعيق النوم بسرعةيصبح الاستيقاظ في الصباح أكثر صعوبة.
• شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لا ينصح بشرب الشاي والقهوة والمشروبات المنشطة الأخرى قبل النوم. بعدهم ، من الصعب جدًا أن تغفو ، إنهم "يجبرون" الدماغ على العمل بنشاط ، ونتيجة لذلك ، تريد أن تفعل أي شيء ، فقط لا تنام. إذا كنت من محبي القهوة العطرية ، فمن الأفضل تحضيرها في الصباح عند الاستيقاظ ، ولكن ليس قبل 4 ساعات من موعد النوم.
• انقطاع النفس. هذا هو التنفس المضطرب أثناء النوم. ليس مرض قاتللكنها لا تزال بحاجة إلى العلاج. أثناء الشخير ، يمكن للشخص أن يحبس أنفاسه من ثانية واحدة إلى عدة دقائق. وبطبيعة الحال ، لا يرتاح الجسم على الإطلاق ، لأنه لا يتلقى الكمية المناسبة من الهواء.

تأثير الأدوية على الراحة الليلية

كل دواء له آثار جانبيةبما في ذلك الأرق. إذا كنت مجبرا على اتخاذ أي أدويةيرجى قراءة التعليمات المرفقة بها بعناية. غالبًا ما تؤثر مسكنات الألم ومخفضات الضغط ومضادات الاكتئاب سلبًا على جودة النوم. لذلك ، قبل تناول أي دواء ، يجب عليك استشارة أخصائي.

استنتاج

يحتاج كل شخص إلى قسط كافٍ من النوم من أجل الصحة. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم بانتظام اتخاذ القرارات المناسبة والاستمتاع بالحياة بشكل كامل. اعتني بصحتك واحصل على قسط كافٍ من النوم. لذا فإن الاستيقاظ مبكرًا لن يكون عذابًا يوميًا بالنسبة لك.

كم عدد الأشخاص الذين يبررون صورة ليليةالحياة من خلال بعض الخصائص الأسطورية للكائن الحي. يفترض أنني بومة ، وجسدي مصمم بطريقة تجعلني لا أستطيع الاستيقاظ مبكرًا ، لكنني نشيط جدًا في الليل. هل تساءلت يومًا لماذا ، على سبيل المثال ، لا توجد بوم أو قبرات في الجيش؟ نعم ، لأن هناك نظام! ومعه كل الناس بشر ولا طيور.

الاستيقاظ في الصباح الباكر أو بعد الظهر هو مجرد قوة من العادة. هذه السيدة هي التي تجعلنا نأخذ تعليماتها من أجل الرغبات الشخصية. شعرت بهذا لأول مرة عندما توقفت عن إضافة السكر إلى الشاي. أصبح المشروب الحلو الذي كان محبوبًا في يوم من الأيام فجأة بلا طعم تمامًا. بعد شهر من بدء تجربتي ، قررت إضافة السكر إلى الشاي وفوجئت عندما وجدت أن مثل هذا المشروب لم يعد يبدو لذيذًا بالنسبة لي.

إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر غير وارد. الحلقة المفرغة.

نفس الشيء ينطبق على النوم. في البداية استيقظت الساعة 8 صباحا. عندما بدأ يوم عملي يعتمد عليّ فقط ، كنت سعيدًا. استطعت أن أنام حتى الساعة العاشرة ، ثم ، بطريقة غير محسوسة ، بدأ يوم عملي في الساعة 11 ، ثم الساعة 12 ظهرًا. وهكذا بدأت في الاستيقاظ في الساعة الثالثة. كلما استيقظت لاحقًا ، كان من الصعب أن أنام مبكرًا ، لذلك كان وقت الذهاب إلى الفراش يتغير في كل مرة. وإذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ، فإن الاستيقاظ مبكرًا أمر غير وارد. الحلقة المفرغة. هذه هي الطريقة التي يتحول بها الناس إلى بوم.

جاءت اللحظة عندما تلقيت عرضًا لاستضافة العرض الصباحي. هذا يعني أنه كان علي الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا. بالطبع ، لم أستطع رفض مثل هذا العرض المغري. كان لدي شهرين لتغيير روتيني. حاولت كل يوم الاستيقاظ أبكر قليلاً من اليوم السابق. في البداية كان الأمر صعبًا - كل صباح كنت مستعدًا للتخلي عن هذه الفكرة. لكن الدافع كان عاليا جدا.

كيف تمكنت من تعلم الاستيقاظ مبكرا والبهجة في الصباح؟

القاعدة الأولى: للاستيقاظ مبكرا ، عليك الذهاب إلى الفراش مبكرا.

أوه ، يا لها من مهمة صعبة! الذهاب إلى الفراش مبكرًا أكثر صعوبة من الاستيقاظ مبكرًا. لا تنتظر حتى تشعر بالنعاس. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.

سيكون من الصعب النوم في البداية. استخدم بعض الحيل.

• تأكد من إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الكهربائية. سيعطي الظلام إشارة لإفراز هرمون يسبب النعاس. إذا شاهدت التلفاز لفترة طويلة قبل الذهاب إلى الفراش أو جلست أمام الكمبيوتر ، فقد يؤدي ذلك إلى تأخير إفراز الهرمونات لفترة. لذلك ، تجنب هذه الأنشطة قبل النوم.
• أضف العطر إلى غرفة نومك الزيوت الأساسية. ينصح الكثير من الناس باستخدام اللافندر ، لكني لا أحب هذه الرائحة. أقوم بإضافة البرغموت أو زيت إبرة الراعي إلى الماء ونشر العطر في جميع أنحاء غرفة النوم باستخدام موزع.
• لا تأكل قبل النوم. سيحاول جسمك هضم الطعام ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

القاعدة الثانية: تعتبر الدقائق الخمس الأولى بعد الاستيقاظ مهمة جدًا ،اجعلها مريحة قدر الإمكان بالنسبة لك.

1. الدقيقة الأولى. بعد أن تفتح عينيك مباشرة ، فكر في الأشخاص القريبين منك والأماكن التي كنت فيها سعيدًا بشكل لا يصدق. الذكريات السارة ستحدد الموقف الصحيح. تحب صديقتي تخيل سيارتها المستقبلية في الصباح ، ويمر اليوم بشكل رائع.
2. الدقيقة الثانية. تمدد - هذا سوف يوقظ جسمك. اصنع القليل نفس عميقوالزفير - هذا سوف يشبعه بالأكسجين.
3. الدقيقة الثالثة. تدليك الجزء الخلفي من الرأس والصدغين والحاجبين وشحمة الأذن. سيوفر هذا اندفاع الدم إلى الرأس.
4. الدقيقة الرابعة. افرك راحتي يديك معًا. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية. افركي جسمك.
5. الدقيقة الخامسة. ابدأ في الارتفاع ببطء. اجلس على السرير واشرب كوبًا من الماء. أسكبها في المساء وأتركها على منضدة السرير.

القاعدة الثالثة: الوان زاهية و روائح مبهجةيجب أن يكون لك الصحابة المخلصونكل صباح.

شنق ستائر مشرقة في المطبخ ، وشراء أطباق مشرقة. لقد صنعت قفازًا معلقًا الآن في مطبخي. هذه كرة عطرة تملأ الغرفة. أبسط قاذف ، مناسب جدًا للاستيقاظ في الصباح ، مصنوع من ثمار الحمضيات. نأخذ برتقالة أو يوسفي أو ليمون ونثقب بعصا حادة ونفرك بمسحوق القرفة. نلتصق بذور القرنفل في الثقوب. نقوم بتنظيف "الجهاز" النهائي في مكان دافئ لمدة 1.5 - 2 أسبوع. بعد هذا الوقت ، نربطها بشريط جميل ونعلقها في المطبخ. سوف يسعد دهن الحمضيات برائحته لمدة ستة أشهر تقريبًا.

وتأكد قبل أن تقرر البدء في الاستيقاظ مبكرًا ، قرر بنفسك سبب حاجتك إليه. لقد تحدث Lifehacker بالفعل عن أكثر من مرة. ولكن إذا لم يكن الدافع كافياً ، خذ منبهات التقطيع. تضع بضع مئات من الروبل في المنبه ، وإذا لم تستيقظ في الوقت المحدد في الصباح ، فإن المنبه يمزق الأوراق النقدية إلى قطع صغيرة.