Føl øjeblikket: tre øvelser til at udvikle mindfulness. I nuet - mellem fortiden og fremtiden

Lever du med drømme om fremtiden eller minder om fortiden, og glemmer, at du har brug for at leve i nuet? Mennesker, der lever i nuet, er meget gladere og mere selvsikre. At leve her og nu lyder ret simpelt, men faktisk kræver det meget øvelse. Læs videre, og du vil lære, hvordan du ændrer din måde at tænke på, bruger din fritid og interagerer med verden for at lære at leve i nuet.

Trin

Skift din måde at tænke på

Indse, at du er her. Accepter det faktum, at du ikke kan være i fortiden eller i fremtiden. Du er i nuet dette øjeblik når du læser denne artikel. Det er aldrig for sent at lære at leve for i dag, det vigtigste er at indse, at alt sker lige nu, i dette øjeblik. Hovedopgaven er at lede dine tanker til, hvad der sker i i øjeblikket at blive mere opmærksom.

1. Tænk ikke for meget. Du er ikke dine tanker. Dine oplevelser, frygt, skyldfølelse og andre negative følelser- det er ikke dig, og ved at fare vild blandt disse tanker skaber du store forhindringer på vejen til nuet. Hvis dine følelser begynder at styre dig, er det første du skal gøre ikke at blive hængende i dine egne tanker.

   • Tænk ikke for meget på fremtiden. Selvfølgelig kan planlægning være nyttig, men der er mange ting i denne verden, som vi ikke kan kontrollere. Fremtiden er uforudsigelig, ingen ved, hvad der vil ske om 5 eller 10 år, så prøv ikke at spilde din tid. Stop med at bekymre dig om det, koncentrer dig om nuet.
   • Tænk ikke på fortiden. Dette er meget mere nytteløst end at bekymre sig om fremtiden. Det var der, og du kan ikke ændre det.

2. Vær ikke selvkritisk. Når du kritiserer din adfærd, forstyrrer du harmonien mellem dit sind og krop, hvilket gør det endnu sværere for dig at leve i nuet. Forestil dig, at din ven fortalte dig noget meget sjovt, og du grinede, men pludselig begynder du at blive bekymret. Ser du dum ud eller grinede du for højt? Fra dette øjeblik er du ikke længere i nuet med din ven, du er nu styret af dine tanker. Hvis dette sker, så prøv straks at drive negative tanker væk.

   • Hvis du ofte kritiserer dig selv, så prøv at gøre det, du er god til. Gør det, du elsker, og bekymre dig ikke om, hvordan du ser ud, eller hvor godt du gør det. Plant blomster, mal væggene i en ny farve, eller motion musikinstrument. Sæt dig selv en lille, men overskuelig opgave.
   • Når du styrer dine følelser, arbejder dit sind og din krop sammen som én, i stedet for at kæmpe mod hinanden. Øv denne tilstand så ofte som muligt for at finde indre harmoni.

3. Vær opmærksom på verden omkring dig. Gå ud over din indre verden. Stop, se dig omkring og observer.

   • Når du går på arbejde om morgenen, så se folk i øjnene. Se omhyggeligt på deres ansigter. Hvad kan du læse der?
   • Følg nyhederne. Vær opmærksom på begivenheder, der sker i verden.
   • Reager på verden omkring dig. Hvis du ser en tom flaske på fortovet, så saml den op og smid den i skraldespanden. Hvis du mærker et pludseligt sus af salt vind fra havet, så stop og luk øjnene i et par sekunder. Hvis det er en varm og solrig dag udenfor, skal du åbne persienner og vinduer.

Forbedre dine fysiske evner

1. Udvikle dine følelser. Mennesker, der føler og føler skarpt verdenen, har en stærkere forbindelse med fysisk virkelighed. Derfor vil veludviklede 5 sanser hjælpe dig med at værdsætte hvert øjeblik i nuet.

   • For at forbedre din lugtesans skal du lugte til din yndlingsmad hver dag. essentielle olier. Dine receptorer vil blive mere følsomme, og efter et stykke tid vil du være i stand til at skelne mere subtile lugte.
   • For at forbedre din hørelse skal du lytte til musik med forskellige lyde, såsom jazz. Lær at skelne musikinstrumenter på gehør.
   • For at forbedre dit syn, prøv at lægge mærke til detaljer, du måske ikke har bemærket før, såsom farven på folks øjne.
   • For at øge din smagssans skal du tilføje krydderier og urter til dine retter, som du normalt ikke ville bruge. Prøv retter fra forskellige lande i verden.
   • Lær mere om stoffer for at forbedre din følesans. Bemærk forskellene mellem bomuld og polyester, satin og silke.

2. Lær at nyde. Når du er inde smukt sted eller oplever en vidunderlig begivenhed, hvor mange gange har du troet, at den snart slutter i stedet for at nyde øjeblikket? Brug dine sanser til at lære at nyde øjeblikke for det, de sker nu.

   • Vær taknemmelig for øjeblikke af glæde. Forestil dig, at du har brugt hele dagen på at fiske med dine venner, og solen begynder at gå ned. Vær taknemmelig over for vandet, solen, dine venner og alt, der er forbundet med dette øjeblik. Hvis du er ked af, at du snart skal hjem, afviser du det øjeblik, der sker nu.
   • Lær at nyde mad. Spis din yndlingsret langsomt og bekymre dig ikke om de valg, du har truffet, bare nyd hver bid.

3. Bevæge sig. Løb, svømning, cykling, yoga, gåture, holdsport og andre aktiviteter fysisk aktivitet, som regel kræver fuld opmærksomhed og koncentration. Du kan have det godt, eller du kan skade dig selv. Under alle omstændigheder vil bevægelse og sport give dig mulighed for at nyde nuet.

   • Dans er en vidunderlig måde at opleve nydelse i nuet. For at bevæge dig rytmisk skal du lytte nøje til musikken, ikke kritisere dig selv eller bekymre dig om, hvad folk synes om dig.
   • Sex er en anden god måde nyd nuet. Duft til din elskede og fokuser på, hvordan han/hun har det. Smid alle bekymringer væk og bare hav det sjovt.
   • Massage hjælper dig med at forstå din krop bedre. Efter en massage vil du få en fornyet følelse af at være forbundet med alt omkring dig.

• Udøvelsen af ​​"true awareness" (mindfulness) ligger til grund for to læresætninger: Buddhisme og Taoisme. Overvej at studere disse religioner for at lære at leve i nuet.

Tre eksperter foreslår øvelser, der kan hjælpe dig med at være til stede i nuet og reducere stress.

Øvelse 1: "Grund dig selv i dine følelser"

Jean-Gerard Bloche, reumatolog

“Uanset om du står eller sidder, og om du står i kø, i metroen eller bussen eller på kontoret, så rettet al din opmærksomhed mod dine fodsåler: hvilke områder af dem er i kontakt med gulvet? Hvad føler du? Stærkt pres eller svag? Du behøver ikke at vurdere det, du skal bare mærke det. Hvis du laver denne øvelse hver dag i 20-30 sekunder, gradvist øger tiden, beroliger det dig hurtigt, og gør det også nemmere at vende tilbage til dine følelser og jorde dig selv i virkeligheden, mens tankerne tværtimod tager os væk. fra det."

Øvelse 2: "Ser gerne for første gang"

Yasmine Lienard, psykoterapeut

"Se på alt omkring dig, som om du lige var ankommet til Jorden. Ingen navne, ingen vurderinger. Overvej farverne, materialet, linjerne, kurverne, relieffet, lysets refleksion, som du ville gøre på en samtidskunstudstilling, hvor alt har en plads. Hver gang han besøger dig påtrængende tanke eller værdidømme, lad dem gå og vende tilbage til visuel opfattelse, træning i at se på alt ned til mindste detalje: et støvkorn på gulvet, en tråd fra tøjet, spidsen af ​​et hår...
Denne øvelse afbryder mentale associationer og bringer os straks tilbage til nuet. Det tillader også vores bevidsthed at bevæge sig ud af sin sædvanlige tilstand. Bevidstheden vurderer jo normalt konstant miljøet, og denne tendens til evaluativitet, kategorisering, sammenligning, præference og benægtelse ligger til grund for mange af vores problemer. Meditation hjælper dig med at komme ud af denne livsstil og udvikle et åbent sind."

Øvelse 3: "At håndtere smertefulde følelser"

Hélène Philippe, klinisk psykolog

Denne øvelse udføres i fire trin.

Scene 1- Anerkend tilstedeværelsen stærke følelser. Giv dig selv tid til at mærke, hvad der sker med dig: hvad er dine kropslige fornemmelser? Hvor er de placeret? I maven, i halsen, i brystet?
Etape 2- Accepter denne følelse. Forsøg ikke at benægte det eller kæmpe imod det: lad det tage fat i dig, vær med det, navngiv det.
Etape 3- Udforsk denne følelse. Hvilke tanker opstår med det? Hvilke andre fornemmelser? Genkender du dem? Er de bekendte for dig? Formålet med dette er at gå dybere ind i følelserne, at rette din fulde bevidste opmærksomhed mod den fysiske og mentale oplevelse, den tilbyder dig, men at analysere den ubesværet, blot ved at mærke den og lægge mærke til fornemmelserne.
Etape 4- Definer ikke følelserne. De foregående stadier giver os mulighed for at blive bevidste om vores følelsesmæssige vaner, og hvordan vi bliver isoleret i ubehagelige følelser på grund af konstant tilbagevendende tanker. For at fortsætte med at bevæge sig væk fra følelsen og fratage den dens "identitet", udvid gradvist din bevidsthed, og læg klar og bevidst opmærksomhed ikke kun på de områder, hvor denne følelse manifesterer sig, men også til kroppen som helhed, og derefter, gradvist, til dine omgivelser, til lydene, til landskabet. Denne øvelse vil hjælpe dig med at finde andre måder at udtrykke dig selv på, såsom at give udtryk for din uenighed eller skuffelse, i stedet for at gruble i endeløse cirkler."

Det nuværende øjeblik mellem fortiden og fremtiden er den eneste virkelighed. Menneskeliv er en serie forskellige slags spændinger og I spænding falder vi i søvn for ikke at mærke os selv i nuet, fordi spændinger skaber lidelse, og så er illusionen om søvn pænere end sådan en virkelighed. Det vil sige, at det er en slags ond cirkel: spænding skaber lidelse, som tvinger dig til at flygte fra virkeligheden ind i drømme. Men dette løb rundt er netop hovedårsagen til vores spænding. Derfor er det på et tidspunkt, for at komme ud af den onde cirkel, nødvendigt med én samlet, afgørende "handling", hvor vi går igennem os selv.

Vejen kommer ned til at acceptere nutidens frihed – mellem fortiden og fremtiden. Der er ingen måde, for nuet er altid her og nu. Vi er altid i nuet. Sindets kontinuerlige susen kaster os i søvn, hvor vi drømmer om stien. – dette er det sidste skridt, overgangen fra hverdagens grove spænding til bevidsthedens subtile spænding. Fra urolig søvn til en drøm, hvor der er selvbevidsthed. At forlade søvnen helt er der ingen måde, ingen metode. Hvordan kommer man til et sted, hvor man allerede er her og nu? Hvordan bliver du dig selv, hvis du er det? Sådan finder du dig selv i nuet, mellem fortiden og fremtiden hvis du aldrig forlod det?

Accept af nuet kan være relativ – bevidstheden slapper af og oplever virkeligheden dybere og tydeligere på forskellige niveauer. På dette plan repræsenterer sådanne begreber som korrekthed, genialitet og hellighed én helhed. De er som perler trukket på en tråd, der hver især bevæger sig lidt tættere på nuet.

Korrekthed er, når handlinger føles som rigtige, og så er det lidt nemmere for bevidstheden at acceptere, hvad der er, fordi det føles som rigtigt. Geni og skønhed er også blot øjeblikke af opvågning, hvor sindet, efter at have vurderet, hvad der sker med disse tilnavne, "enes" med det, der er, nærmer sig sandheden i det nuværende øjeblik.

Måske er sande helgener, der lever efter samvittighedens love, tæt på sandheden, fordi de med hele deres sjæl accepterer den rene verden, som deres bevidsthed skaber og projicerer udad. Hvorfor er helgenen forvandlet? For i hans hellighed er det nemmere og enklere for ham at acceptere det, der er - sin egen bevidstheds lysrum. Det er nemt at omfavne det nuværende øjeblik, når det er domineret af lyksalighed.. Hvis bevidstheden er sløret af indre modsætningers skaller, opstår modstand mod det eksisterende og fordybelse i tidens illusion – en flugt fra virkeligheden her og nu.

Men når der opstår et kunstigt billede af, hvordan man bør opføre sig - det være sig korrekt, smukt eller helligt - kan det give anledning til et andet indre konflikt. En kunstig rollemodel dikterer hvad der er rigtigt og fordømmer hvad der er. Så benægter en person uundgåeligt nuet. På den ene side kan vi på den måde bevæge os og forandre os. På den anden side bliver en sådan bevægelse med at undgå nuet smertefuld og trættende. Konstant afvisning af sig selv, som ikke ligner det ideelle kunstige billede, giver anledning til lidelse. Derfor er det fra begyndelsen bedre at se alt, som det er. Du er nuets bevidsthed, du fremstår altid uden modstand. At acceptere sig selv som sig selv eliminerer spontant alt unødvendigt, groft og illusorisk med den mindste modstand.

Pointen er ikke at opføre sig korrekt eller hellig, men at føle, at alt, hvad der sker i nuet, allerede er korrekt og ikke kan være anderledes. Ingen og intet kan være anderledes – alt er på sin plads. Hvis der er en ægte oplevelse af at leve nuet, så bliver hellighed en spontan konsekvens af at være i sandheden, i øjeblikkets virkelighed her og nu – mellem fortiden og fremtiden.

Nogle gange kan du føle, at du undervejs venter på noget, som om du altid kunne blive glad, men konstant, år efter år, skubbede du dette øjeblik tilbage for at nyde spillet lidt mere. Erkendelsen af ​​sandheden sker på et øjeblik. Oplevelsen opstår, at du er, hvad du er og altid har været og altid vil være, og det kan ingen gøre noget ved – og det er frihed. Det er lige meget, hvad du gør, hvad dit sind tænker. Det vigtige er, at dette altid sker i nuet. Uanset hvor meget sindet undgår det, forbliver du stadig i din sande natur her og nu.

Igor Satorin

Artikel " I nuet - mellem fortiden og fremtiden» skrevet specielt til
Ved brug af materialer kræves et aktivt link til kilden

Ifølge Shashurin, som var en stedfortræder for den russiske statsduma flere gange, blev alle de USSR-penge, der kom fra USSR-republikker, der introducerede deres egen valuta, overført til konti i hans organisation ASER TAN. Resultatet var, at disse penge blev konverteret til fremmed valuta og stjålet fra disse konti af en gruppe uidentificerede personer. I øjeblikket forsøger Shashurin at genoprette billedet af begivenhederne. Et langt interview med Shashurin blev optaget i sommeren 2012. Shashurin er faktisk ejeren af ​​enorme guld- og valutaaktiver, der tilhører hele Sovjetunionens befolkning, og som i øjeblikket kæmper for tilslutning til rettighederne til disse midler, som er blokeret i Vesten på grund af det faktum, at de personer, der deponerede dem i banker under fuldmagter fra Shashurins organisationer i deres egne navne I øjeblikket kan de ikke bevise deres oprindelse.

Til præsidenten Den Russiske Føderation
Putin V.V.
fra Stedfortræder for statsdumaen

Den Russiske Føderation Shashurina S.P.

APPEL

Årsagen til appellen var et møde med formanden for Volga-voldgiftsretten, Yuri Vladimirovich Glazov, som fandt sted i byen Kazan den 28. juni 2016 klokken 11.
Efter at jeg fremlagde kassationskendelsen fra Voldgiftsretten i Volga-distriktet nr. A65-3877/98-S1-11k dateret den 15. juni 1999, hvor min organisation SER TAN LLC blev genoprettet og ikke er genstand for appel. Denne organisation er den juridiske efterfølger af ASER "TAN", som overtog aktiverne tidligere USSR. Så var aktiverne bundet til ressourcer, jord, fast ejendom i den valuta, der svarer til dengang med min underskrift. Alt dette afspejles i dokumenterne fra Den Russiske Føderations centralbank, den juridiske efterfølger af USSR's centralbank. Dokumentation er i straffesag nr. 141695, og balancen er afspejlet i sag nr. 1-62/2005 af 10. august 2005.
Rettens formand kunne ikke svare på spørgsmålet om, hvor aktiverne var, og hvad der skete med dem.
Det blev fundet ud af, at ved afgørelsen fra den lavere rangerende voldgiftsdomstol i Republikken Tatarstan er aktiverne stadig under konkursbehandlingen af ​​domstolene i Republikken Tatarstan. Det viser sig, at retssystemet i Rusland, uden min viden, som ejer af TAN, tjener som en dækning for brugen af ​​offentlige og statslige midler i landene i det tidligere USSR og CMEA beliggende i TAN Bank.
Som stedfortræder for statsdumaen for 2.-3. indkaldelse mødtes jeg gentagne gange med formanden Højesteretten RF Lebedev, RF-anklagere Ustinov, Chaika, stedfortrædere Generalanklager Kolmogorov, Biryukov, Kolesnikov, FSB-formand Kovalev, indenrigsministre Kulikov, Gryzlov og telefonisk med Nurgaliev. Jeg introducerede personligt alle for materialerne.
I statsdumaen for den 3. indkaldelse var jeg i gruppen "Folkets stedfortræder", ledet af Gennady Ivanovich Raikov. Uden at fratage mig parlamentarisk immunitet blev jeg fjernet fra valget i 2003, arresteret og, ved at bruge en andens pas med en anden fødselsdato, idømt 7 års fængsel.
Alt skete i strid med grundloven, som du er garant for. Efter 4 år, hvoraf 2 år jeg blev holdt i en lille celle, indså du, at du skabte lovløshed, blev jeg, ligesom Rutskov og Khasbulatov, løsladt fra Lefortovo fængslet og sendt til Kazan, hvor de holdt mig i 1 år og 9 måneder, indtil jeg blev valgt til stedfortræder for statsrådet i Republikken Tatarstan.
Efter at være blevet løsladt fra fængslet brugte jeg 4 år på at prøve at få et rigtigt pas, som jeg først modtog i 2012. Efter at have modtaget mit pas, kontaktede jeg næsten med det samme Voldgiftsret Republikken Tatarstan derefter til Volga Voldgiftsdomstolen, hvor af ukendte årsager I 3 år reagerede de ikke på manglende overholdelse af resolutionen af ​​15. maj 1999.
Stanislav Sergeevich Govorukhin, som i 1995 var min offentlige forsvarer i straffesag nr. 141695, kan bekræfte tilstedeværelsen af ​​aktiver. Ved retssagen var det omkring 5 milliarder amerikanske dollars ved 1991-kursen. Imidlertid indeholdt ASER TAT-kontoen faktisk USSR's aktiver i mængden af ​​5 billioner rubler, hvilket bekræftes af materialet i straffesagen. For tre år siden sagde Govorukhin, da han mødtes med mig i statsdumaen, at han ikke forstod spørgsmålet om 5 billioner sovjetiske rubler i 1991-priser. Jeg bad ham invitere sin assistent økonomiske spørgsmål. Medvedev var inviteret fra Arkhangelsk. Jeg forklarede ham alt, han forstod alt.
I øjeblikket er børnene af alle medlemmer af Sikkerhedsrådet i Den Russiske Føderation pludselig blevet bankfolk og forretningsmænd i netop de banker, hvor de aktiver, der er stjålet fra mine konti, er placeret. Hver transaktion registreres i Den Russiske Føderations centralbank. Indtil sanktioner er pålagt, vil formuen blive forvaltet af frontmænd. I øjeblikket er der et spørgsmål om anholdelse af juridiske og enkeltpersoner over hele verden, fordi Dette kriminelle samfund er af international karakter.
Jeg beder om jeres hjælp til at finde ud af, hvordan udpumpningen af ​​Tyrkiets militære midler fandt sted. Erdogan Foundation i Istanbul modtog 48 milliarder amerikanske dollars, i Genève - 380 milliarder amerikanske dollars, i Zürich - 365 milliarder dollars, det samme billede observeres i andre byer i forskellige lande. I stedet for at materialisere sig under kontrol af den amerikanske centralbank og andre afdelinger, blev alle mine aktiver overført til udlandet uden min vidende
De samme fonde er placeret i Seoul, Tokyo, Düsseldorf, Hong Kong samt i byerne Australien, Kina, Malaysia, Tyskland og andre lande og i offshore-zoner rundt om i verden.
Alle aktiver placeret i USA, EU, Asien, Latinamerika, knyttet til den amerikanske dollar, euro og andre valutaer blev sendt til materialisering i forskellige lande. Initiativet blev grebet af korrupte embedsmænd i lande og begyndte at blive brugt i væbnede konflikter, terrorisme, narkotikahandel og banditri. I denne situation befandt de russiske efterretningstjenester sig i begivenhedernes epicenter og tog selvfølgelig parti for at bevare midler, og retssystemet gjorde det samme.
Jeg beder dig om at finde ud af brugen af ​​2,2 milliarder amerikanske dollars af Kasakhstans præsident Nursultan Nazarbayev i skikkelse af hans datter Dariga og eksmand datter, som begik selvmord i fængslet i Østrig. Alt dette hænger sammen med TAN-banken, som jeg var og stadig er ejer af. 8 milliarder blev også tildelt gennem Pavel Borodin. amerikanske dollars og præsidenten for Republikken Belarus Lukasjenko. Alle disse handlinger, hvis de fandt sted, bør være genstand for diskussion og omtale for befolkningen i disse lande.
Hvis der er forsøg på at bruge stjålne aktiver i SCO-landene, skal disse aktiver straks legaliseres og koordineres med det globale finansielle system.
Vi mødte dig hvornår Statsdumaen godkendte dig til posten som premierminister. Jeg henvendte mig til dig og gav dig en "stedfortrædende anmodning", der talte om mordene på Kholodov og Listyev. Det blev sagt, hvem der satte ild til KAMAZ, og hvorfor de satte ild til den. Du læste og svarede ikke. De svarede heller ikke på spørgsmålet om ødelæggelsen af ​​21 tons hexogen, som kan have været involveret i en række terrorangreb og huseksplosioner i Rusland. At have en sådan stilling og ikke træffe foranstaltninger til at opklare forbrydelser er næsten indirekte "medvirken" til disse forbrydelser.
I Rusland er der et ordsprog, der siger: "Sværdet skærer ikke et skyldigt hoved af." Måske vil der stadig være en chance for at rense din samvittighed foran folk.
Du skal returnere alt, uanset hvor svært det er for dig, måske vil alt fungere. Jeg sender dig et billede af vores møde.
Med venlig hilsen S.P. Shashurin
+798727..........., [e-mail beskyttet]
07/01/2016