Værdien af ​​motorisk aktivitet og fysisk kultur for menneskers sundhed. Værdien af ​​fysisk aktivitet for menneskers sundhed

Ikke alle går ind til sport. Dette skyldes konstant udmattende arbejde, familie og andre forhold. Desuden tilbringer mange det meste af deres arbejdsdag i siddende stilling og tager normalt hjem i bil. Du skal dog ikke undervurdere vigtigheden motorisk aktivitet for menneskers sundhed. Ikke underligt, at de siger, at bevægelse er livet. Dette emne vil være meget nyttigt for dem, der seriøst tænker på deres helbred.

Aktiv livsstil

For at sikre normal funktionalitet menneskelige legeme skal træne regelmæssigt. Det betyder ikke, at du skal sidde i fitnesscenteret i timevis eller løbe maraton. Alt er meget enklere her. Et minimalt morgenløb før arbejde eller på en fridag er nok. Denne aktivitet får kroppen til at frigive endorfiner, også kendt som lykkehormoner. De tillader ikke kun at lindre stress, men også at forbedre tone og blodcirkulation.

Den store betydning af motorisk aktivitet for menneskers sundhed er længe blevet bevist af videnskabsmænd. Især gælder for folk, der dyrker motion. Også eksperimenter har vist, at folk, der dyrker sport i alderdommen, har det meget bedre. Dette påvirker straks helbredet. Ved fysisk anstrengelse udløses redoxprocesser i kroppen. Dette forbedrer blodcirkulationen og mætter kroppen med ilt.

Bevægelse er liv

Hvert år bliver fysisk menneskelig arbejdskraft brugt mindre og mindre. Udviklingen af ​​computerteknologi bidrager kun til dette. Børn sidder dagen lang ved skærmene på bærbare computere eller tablets, og voksne sidder på kontoret, hvilket i virkeligheden ligner. I nogle tilfælde udvikler selv unge mennesker muskelatrofi, personen bliver sløv og svag. Styrken af ​​hjertesammentrækninger falder, og følgelig forværres almentilstanden.

Det samme kan forbedre situationen markant. For at gøre dette skal du blot et par gange om ugen løbe eller dyrke fitness. For at opnå det rette resultat er det selvfølgelig nødvendigt at gå systematisk til idræt, og ikke kun i ferien eller når der er stemning.

Hvorfor er en stillesiddende livsstil farlig?

Hvis en person tilbringer det meste af dagen i én stilling, f.eks. ved en computer på kontoret, fører det ikke til noget godt. Nogle muskelgrupper oplever alvorlig stress, mens andre slet ikke virker. Dette fører til helbredsproblemer. Der er især smerter i ryggen, i bækkenområdet osv. I denne tilstand arbejder hjerte og lunger mindre effektivt, det gælder også andre kropssystemer. Kapillærnettet reduceres, blodcirkulationen forværres, og der opstår problemer med benene.

Der er intet godt i dette, derfor skal fysisk aktivitets betydning for menneskers sundhed ikke undervurderes. Det er også værd at forstå, hvordan selve kroppen er indrettet. I mangel af belastninger er alle ubrugelige funktioner slået fra fra livsprocessen. Antallet af reservekar reduceres, hvilket kan føre til blokering, arbejdet i det kardiovaskulære system forværres. Men alt dette kan genoprettes, hvis du passer på dig selv i dag og ikke lægger problemet på bagen.

Om den positive effekt af fysisk aktivitet

Udtrykket: "Bevægelse er liv" er ikke ubegrundet. Det har længe været bevist, at folk, der er aktivt involveret i sport, bliver syge meget sjældnere og ser bedre ud. Dette gælder især i alderdommen. Kroppen begynder at degenerere senere med 5-7 år, risikoen for åreforkalkning og hypertension falder.

For at forbedre kroppens tilstand kan du bruge en række forskellige former for fysisk aktivitet, lige fra almindelig let jogging til vægtløftning. Selvfølgelig til hver sit. For kontormedarbejdere er det ønskeligt at bruge tid udendørs så meget som muligt, sport vil kun være et plus. Det gælder ikke kun den yngre generation, men også ældre mennesker. Du kan gå ind til sportsgåture, som snart vil genoprette din krop og øge immuniteten. Aktivitet er især vigtigt for børn. Dette er den eneste måde at opnå den harmoniske udvikling af skelettet. Derfor skal du så ofte som muligt spille udendørs spil og gå i den friske luft.

Fysisk aktivitet og sundhed

Som nævnt ovenfor skal du finde lidt fritid. Det er faktisk ikke så svært at gøre. Du skal bare stå op 15 minutter tidligere og gå i seng ikke for sent. Jogging før og efter arbejde vil give dig styrke og tone dine muskler. Hvis det er svært at tvinge dig selv, så kan du finde en ligesindet. Sammen bliver det meget nemmere.

Selvfølgelig kan du her overdrive det, drive din krop og bringe den til en kritisk tilstand. Du behøver ikke at gøre dette. Alt er godt, men kun med måde. For eksempel, umiddelbart efter at du har spist, behøver du absolut ikke at løbe nogen steder. Det er bedre at gøre dette efter 40-60 minutter, når maden er optaget i kroppen.

Jogging kan også gøres, mens du går tur med hunden. Dette er nyttigt for dig, og hunden vil blive glad for at løbe igen. aktiviteter skal vælges individuelt. Hvad man kan, det andet vil først være tilgængeligt efter et stykke tid, så du skal heller ikke jagte nogen.

Oplader om morgenen

Der er ikke noget svært i dette. En sådan opladning tager lidt tid, i gennemsnit 10 minutter, men dette vil give dig mulighed for at vække ikke kun kroppens muskler, men også nervesystemet. Som et resultat bliver du mere opmærksom og effektiv. Mange læger anbefaler ikke at forsømme denne nyttige vane, især da du ikke engang behøver at forlade huset.

Et sæt øvelser kan udvikles både selvstændigt og bruge eksisterende. Det er tilrådeligt at inkludere følgende øvelser for hele kroppen i øvelserne:

• squats;
• udstrækning;
• push-ups osv.

Doseret muskelbelastning ind morgen tid bør ikke være for høj. Det er tilrådeligt kun at arbejde med din egen vægt og navigere efter din tilstand. Hvis det er muligt, er det bedre at komme ud i den friske luft, og afslutte lektionen med at overhælde med vand. Dette vil styrke immunforsvaret yderligere, men hærdning bør også gribes klogt an, og hvis du aldrig har gjort dette, så skal du ikke gå hen og overhælde dig med vand i kulden.

Organisatoriske forhold

Det er ekstremt vigtigt at dosere belastningen korrekt. Hvis din ven er i stand til at løbe 3 kilometer, så betyder det slet ikke, at du skal bruge den samme mængde. Her er det nødvendigt individuel tilgang. Utilstrækkelig eller overdreven aktivitet vil ikke give nogen positive resultater. Af denne simple grund er det tilrådeligt at bruge følgende anbefalinger:

Som du kan se, er der ikke noget kompliceret her. Det er nødvendigt at træne regelmæssigt, mens du ikke tvinger din krop og ikke prøver.I dette tilfælde vil fordelene ved jogging og andre øvelser være, og du vil helt sikkert mærke det selv.

Går i fitnesscenter

Hvis der ikke er nogen alvorlige kontraindikationer, kan du gå til gymnastiksalen. For større motivation kan du sætte dig et specifikt mål og gradvist bevæge dig hen imod det. Det er ekstremt vigtigt at udvikle sig passende program under din krop. Det samme princip gælder – fra lille til stor. Forsøg ikke straks at løfte 100 kg til brystet, med fokus på nogen. Denne person gik sandsynligvis til dette i mere end et år.

Derfor er det først tilrådeligt at gøre dig bekendt med teknikken til at udføre øvelser og udarbejde et træningsprogram. Vælg f.eks. tid og antal timer pr. uge baseret på arbejdsplanen. Der bør være mindst 2 og højst 4. At gå i fitnesscenter hver dag er heller ikke det værd, da musklerne og psyken skal restituere sig. Varigheden af ​​træningen er også bedre ikke at strække. Det vil være nok i 40-60 minutter, hvorefter du kan tage hjem for at hvile dig. Husk, at betydningen af ​​fysisk aktivitet og fysisk træning for en person er tæt forbundet. Derfor er en fyrs eller piges atletiske fysik beundringsværdig. En sund krop bliver mindre syg, og med ordentlig ernæring ser meget yngre og friskere ud.

Vigtige detaljer

Det er tilrådeligt at starte en aktiv livsstil med normal vandreture. Mange tror måske, at dette er ubrugeligt for helbredet, men det er slet ikke tilfældet. Under gang spændes mavemusklerne, læggene, lårene, balderne og ryggen. Alle disse muskelgrupper indgår i arbejdet og genopretter gradvist deres funktioner. Som nævnt ovenfor er det bedst at starte i det små. Omkring 10-15 minutters gang i den friske luft før arbejde vil være meget nyttigt. I nogle tilfælde kan du også cykle til arbejdspladsen. Det er meget mere nyttigt end at køre bil eller bruge offentlig transport.

Vær opmærksom på, at betydningen af ​​fysisk aktivitet for barnets udvikling spiller en kæmpe rolle. Det er nyttigt at gå og løbe i frisk luft, at engagere sig i at udvikle aktive spil. Barnets mobilitet skal konstant udvikles. Jo mindre tid han bruger foran en computer eller tv, jo bedre. Dette vil ikke kun øge immuniteten, men også styrke knogler og muskler. Glem ikke, at for hver person skal belastningen være individuel, dette er en af ​​de grundlæggende regler.

Lad os lægge dovenskab til side

Mange sygdomme opstår netop på grund af utilstrækkelig fysisk aktivitet. Nogen går endda til den nærmeste butik, som ligger 5-10 minutter væk, i bil. Hvad kan vi sige om sundhed, hvis musklerne atrofierer ikke så meget hos ældre som i nutidens ungdom. Men hvis der i ungdommen måske ikke er særlige problemer med trivsel, så vil de helt sikkert dukke op senere, det er der ingen vej væk fra. Men alt dette kan forhindres. Det er nok at bruge lidt tid og ikke være doven.

Opsummering

Nyere undersøgelser har vist, at betydningen af ​​fysisk aktivitet for menneskers sundhed spiller en afgørende rolle. På grund af en stillesiddende livsstil stiger forekomsten med omkring 50 %. Samtidig skal du forstå, at det ikke er en forkølelse, der vises, men en sådan lidelse som hypokinesi. Denne sygdom er vist i sensoriske systemer organisme. Nedsat syn og ydeevne vestibulært apparat. Lungeventilation reduceres med 5-20%. I nogle tilfælde forværres ikke kun kredsløbssystemets arbejde, men også hjertets vægt og størrelse falder. Det er meget seriøse forudsætninger for at prøve i det mindste lidt at ændre din livsstil. At stå ud af sengen om morgenen og træne eller løbe er det første skridt til restitution. Du vil hurtigt blive overrasket over, hvor stor indflydelse fysisk aktivitet har på helbredet.

Hver person har hørt denne sætning mere end én gang i sit liv: "Livet er bevægelse, og uden bevægelse er der intet liv." Men de færreste forstår, hvad det betyder, men faktisk er alt præcis sådan. Essensen af ​​den menneskelige naturs fysiske aktivitet er i bevægelse, og fuldstændig hvile er døden. Men lad os først finde ud af, hvilke typer fysisk aktivitet der findes, og hvad er dens fordele for den menneskelige krop.

Fysisk aktivitet: hvad er det?

Den menneskelige krop består af 600 forskellige muskler, og deres komponent er protein. Det er dette produkt, der anses for at være det mest værdifulde for kroppen. Vi er indrettet sådan, at muskel- og proteinmasse kun kan akkumuleres og bevares, hvis musklerne arbejder regelmæssigt, og når de er i hvile i længere tid, opstår deres atrofi. Derfor er enhver aktivitet vigtig, og fysisk aktivitet ligeså.

Aktiv hvile betragtes som en af ​​de optimale former for fysisk aktivitet. Det betyder et behageligt tidsfordriv, hvor den ferierende ikke bare ligger på sofaen, men erstatter en type aktivitet med en anden. Det kan være enhver sport, morgenløb eller udendørsaktiviteter. Men det allerbedste udendørs aktiviteter, ifølge eksperter, vandrer i naturen.

Typer af fysisk aktivitet

Der er mange former for fysisk aktivitet, og hver af dem har en positiv effekt på visse typer muskler:

• Gabe og strække sig. Dette er en af ​​de vigtige handlinger, som en person udfører umiddelbart efter at være vågnet. Vågnende begynder vi at strække og dermed strække vores muskler, forældede under en nattesøvn. Ingen lærer deres børn denne gestus, de strækker sig instinktivt, som kroppen selv kræver det. I alderdommen glemmer folk denne type aktivitet, men forgæves er det bare meget nødvendigt.
• Løbe. Dette er en anden type aktivitet, der perfekt styrker musklerne i benene og det kardiovaskulære system. De færreste kan lide at løbe, men det er meget vigtigt for helbredet, og det er ikke nødvendigt at gøre det om morgenen, eksperter siger, at 5-6 gange om ugen i 40 minutter er den bedste aktivitet. Og fysisk aktivitet af denne art vil være nyttig i enhver alder.
• Gåture. kinesiske vise mænd med rette bemærket, at en person skal gå 10.000 skridt om dagen for at forblive sund.
• Sportsspil.
• Cykling.

Alt ovenstående er fysisk aktivitet, der forhindrer vores muskler i at atrofiere og styrker vores indre organer. Mange øvelser kan sagtens fungere som lægemiddel men intet i verden kan erstatte fysisk aktivitet.

Sundhedsmæssige fordele ved fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet og menneskers sundhed - disse to begreber er uadskillelige. Kun afbalanceret og regelmæssig fysisk aktivitet vil give korrekt arbejde organisme. For mennesker med hjertesygdomme er sundhedstræning væsentligt anderledes end for raske mennesker. Men der udvikles også specielle teknikker til dem, som involverer konstant overvågning af EKG-test. Alle principperne for fysisk aktivitet skal overholdes, kun i dette tilfælde kan du få den ønskede helbredende effekt.

Hver persons fysiske aktivitet og sundhed er direkte relateret til hinanden, men du kan opnå en tilstand af fitness i et tilfælde: hvis det er regelmæssigt, og ikke når ønsket dukker op. Energipotentialet i en person vokser kun, når han kommer sig fra stress. En af de vigtigste anbefalinger vedrørende fysisk aktivitet er valget af træningens regelmæssighed og varigheden af ​​hver enkelt session under hensyntagen til intensiteten. Som et resultat bør hver person bruge op til 3000 kcal om dagen. Men fysisk aktivitet er ikke kun vigtigt for voksne, det hjælper også ordentlig udvikling barnets krop.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet i børns udvikling

Siden tidlige år børnelæger anbefaler at lave øvelser med en nyfødt. Det er ikke så komplekst og intenst som hos voksne, men hjælper også den aktive udvikling af hver muskel. I børnehaven, og derefter i skolen, går hvert barn til idræt, hvor det går til sport i henhold til et særligt program - det kan være en almindelig øvelse, men alle øvelser er rettet mod at få musklerne i barnets krop til at arbejde.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet i barndommen og ungdom meget stor, fordi den hjælper hele kroppen med at udvikle sig ordentligt og styrker hvert enkelt organ, og forbereder sig til senere liv i et accelereret tempo. Det bemærkes, at dette også har en positiv effekt på psykens tilstand.

PÅ nyere tid psykologer dukkede op i alle børnehaver og skoler. Deres mission er at forberede børn til voksenlivet så deres psyke er stærk og ikke lider af den mindste stress.

Hvorfor opgiver så mange mennesker fysisk aktivitet?

Mange mennesker kan simpelthen ikke helt forstå, hvorfor det er så vigtigt at være aktiv. Både fysisk aktivitet og psykologisk er meget vigtigt, kvaliteten af ​​vores liv afhænger af det. Men i den moderne verden er spørgsmålet om hypodynami akut. Mest af af befolkningen i vores land sidder i timevis ved computere, selv børn foretrækker at begrave sig i tv-skærmen eller computerskærmen og ikke løbe med vennerne på gaden. Her ligger hele skylden selvfølgelig hos forældrene.

Det er dem, der skylder deres eget eksempel vise betydningen af ​​fysisk aktivitet for kroppens normale funktion. Ikke underligt, at læger siger: "Bevægelse er livet." Konstant inaktivitet fører til en svækkelse af muskelsystemet, knoglevævsfornyelsen hæmmes, hvilket helt sikkert fører til irreversible ændringer i hele kroppen.

Højteknologiens tidsalder er selvfølgelig god, men overforkælelse computere fører til, at allerede i folkeskole skole har næsten alle børn den forkerte kropsholdning. Forældre og lærere i skolen bør forklare børn, at fysisk aktivitet af en person er meget vigtig, uden det er det umuligt normalt arbejde alle organsystemer.

Heldigvis har der i de senere år været en tendens til popularisering og dermed sport. Det er allerede ved at blive helt umoderne at sidde i parken på en bænk med en cigaret i munden og en dåse øl i hænderne, og det glæder.

Fysisk aktivitet bringer ungdommen tilbage

Som nævnt tidligere, hvis du ikke er opmærksom på fysisk aktivitet, så kan alderdommen komme meget tidligt. Men, som videnskabelige undersøgelser har vist, er det takket være belastningerne muligt at opretholde længden af ​​telomerer, en slags "hætter" i enderne af DNA-kæder, der beskytter kromosomerne mod ødelæggelse. Gradvist mister de deres styrke, hvilket i sidste ende fører til ødelæggelse af celler, og som et resultat opstår aldring og derefter død. Derfor er enhver aktivitet vigtig. Og fysisk aktivitet gør det muligt i lang tid opretholde den ønskede længde af telomerer, hvilket betyder, at ungdommen kan forlænges.

Enhver øvelse hjælper med at aktivere cellens energistationer. Der er også stimulering af de gener, der er ansvarlige for arbejdet i hvert af organerne, hvilket i sidste ende fører til, at selv en allerede slap gammel mand kan forynge sin krop og blive stærkere.

Fysisk aktivitet hjælper dig med at spise sund mad

Som allerede nævnt hænger fysisk aktivitet og menneskers sundhed sammen, fordi belastninger kun tilskynder til at spise sund mad. Dette ændrer det område af hjernen, der er ansvarlig for impulsiv adfærd. Forskere har konkluderet, at på grund af den konstante fristende reklame for fødevarer, der fremkalder overspisning og forekomsten af ​​ekstra kilo, er den del af hjernen, der er ansvarlig for kontrolhæmningsmekanismen, konstant i stor spænding.

Og fysisk aktivitet vil hjælpe med at rette op på processen med overspisning og få hjernen til at fungere korrekt. Derudover undertrykker regelmæssig motion frigivelsen af ​​et hormon, der stimulerer sult. Men det er værd at huske på, at langvarige belastninger tværtimod kan fremprovokere overspisning og føre til en stigning i kropsvægten.

Værdien af ​​menneskelig fysisk aktivitet er stor, men du skal vide, hvordan du gør det rigtigt. Hyppigheden bør være omkring 5 gange om ugen, men ikke mindre end tre. Du kan øve dig på en dag. Hver person bestemmer varigheden individuelt, dog ikke mindre end 30 minutter. Og det skal opdeles i tre faser:

• En opvarmning (5-10 minutter) er nødvendig for at varme musklerne op.
• Direkte udførelse bør tage fra 10 til 40 minutter.
• Lempelse. Denne fase er rettet mod at slappe af musklerne efter træning og strække dem. Det varer normalt ikke mere end 5-10 minutter.

Du skal kontrollere belastningsniveauet efter puls, og det er meget enkelt at gøre. Før du deltager i grundig fysisk træning, bør du konsultere din læge, især hvis du har ledsagende sygdomme. Belastningen bør doseres og vælges under hensyntagen til alder og generelt

Den fysiske aktivitets rolle

Enhver moderne person bør forstå, at hans helbred kun afhænger af ham. I sovjettiden talte få mennesker om hovedrollen af ​​fysisk aktivitet, men i vores tidsalder med innovation kan du finde meget brugbar information og pas på dig selv og dine kære.

Takket være oplysningerne kan du selvstændigt justere belastningen for dig selv og redde dig selv fra hurtig aldring og funktionsfejl i hvert organs arbejde. En sådan indsats vil blive belønnet meget hurtigt, og personen selv vil føle, at hans liv ændrer sig drastisk til det bedre, fordi fordelene ved fysisk aktivitet er enorme:

Men det er værd at huske på, at der også er psykologisk aktivitet. Fysisk aktivitet er allerede blevet overvejet, det er tid til at gå videre til mental, hvilket også finder sted.

Typer af mental aktivitet

Hvis du følger buddhismens teori, er hver persons psyke bygget på 5 typer mental aktivitet:

• Opfattelse.
• Følelser.

• Refleksioner.
• Intentioner.
• Bevidsthed.

Hver person kender de første tre typer meget godt:

1. Opfattelse bestemmer en persons evne til at modtage al den nødvendige information gennem de 5 sanser.

2. Følelser- det er det, der gør det muligt at drømme, begære, tiltrække eller frastøde.

3. Intelligens giver os mulighed for at opbygge vores livs realiteter i vores sind og manipulere dem uden at røre virkeligheden i lang tid.

Men de sidste to punkter er blevet populære de seneste år.

Hvis mental, fysisk aktivitet overvejes, så er sidstnævnte mere forståeligt for alle. Men man må forstå, at uden mental aktivitet er viden om omverdenen umulig.

Bevidsthed i enhver person er en slags psykens aktivitet. er grundlaget for alle former for viden. Det er også værd at huske på, at mental aktivitet lider meget på grund af sindets arbejde hele arbejdsdagen.

mental præstation

En persons arbejdsevne er enhver modstand mod overarbejde: fysisk, mental og enhver anden. Oftest afhænger det af kroppens udholdenhed, og for at den skal være højere end andres, skal den være forberedt på dette. Fysisk aktivitet vil hjælpe med dette.

En persons mentale præstation er ikke konstant i løbet af dagen. Umiddelbart efter opvågning er den meget lav, så begynder den at rejse sig og holder sig i højden i en kort periode, og aftager hen mod slutningen af ​​dagen. Men sådanne stigninger og fald kan forekomme flere gange i løbet af dagen.

Til arbejdsuge du kan også mærke op- og nedture i ydeevnen. På mandag er det lige begyndt at vokse, det er ikke for ingenting, de siger: "Mandag er en hård dag." Den største stigning falder midt på ugen, og på fredag ​​er der et fald. Og alle disse ændringer påvirker i høj grad den menneskelige psyke, og hvis en person desuden er overbelastet på arbejdet, sætter trætheden hurtigt ind, en stressende tilstand udvikler sig, hvilket fører til mental aktivitet.

Konklusion

Sammenfattende ovenstående kan vi med sikkerhed sige, at mental og fysisk aktivitet er direkte relateret. en person kan forbedre sig efter fysisk anstrengelse, når alle stress og ubehagelige tanker er tilbage, og der er kun tilbage at føle behagelig træthed i musklerne. Fysisk aktivitet er vigtigt for både voksne og børn, så det skal du ikke undgå, men du bør bestemt give det 30 minutters fritid 5 gange om ugen, for selv at gå i en intens rytme er allerede en af ​​aktivitetstyperne.

Alle mennesker bør passe på deres helbred uden at flytte dette ansvar over på andre, og derfor har de brug for at vide, hvor vigtig fysisk aktivitet er i menneskers liv. Vi tænker ofte på […]

Alle mennesker bør passe på deres helbred uden at flytte dette ansvar over på andre, og derfor har de brug for at vide, hvor vigtig fysisk aktivitet er i menneskers liv. Ofte husker vi først vores krops tilstand efter udseendet af alvorlige problemer.

Moderne medicin er udviklet ret godt, men den er ikke almægtig. At besøge læger sjældnere, er det nødvendigt med tidlig alder indtage en aktiv livsstil. Når en persons psykofysiske kræfter er i harmoni, øges sundhedsreserverne betydeligt. Kun i sådan en situation kan man vise sine evner ind forskellige felter vital aktivitet.

Motorisk aktivitets rolle i menneskelivet

Forskere har fundet ud af, at det moderne menneskes aktivitet er faldet med 100 gange sammenlignet med tidligere århundreder. Hvis du tænker over det, kan du være enig i dette udsagn. For eksempel havde bønder tidligere en lille jordlod som de skulle håndtere manuelt.

Så var der ikke noget moderne inventar og udstyr, samt diverse kunstgødning. Samtidig blev de tvunget til at brødføde en stor familie og arbejde off corvee. I dag er det svært at forestille sig, hvilken form for fysisk stress de oplevede. Det var nok endnu sværere for primitive mennesker i denne henseende.

De blev tvunget til at lede efter mad, flygte fra rovdyr og så videre. Selvfølgelig kan overdreven fysisk aktivitet ikke være gavnligt for kroppen. Men deres mangel er ikke mindre farlig for vores helbred. Bevægelse for en person er et af de grundlæggende behov og har følgende betydning:

• bestemmer niveauet af grundlæggende metabolisme;
• påvirker tilstanden af ​​knogle- og muskelvæv;
• forbedrer den psykofysiske tilstand.

Når man taler om vigtigheden af ​​motorisk aktivitet i menneskelivet, kommer hjertet straks til at tænke på. På almindelige mennesker dette muskelorgan arbejder i gennemsnit med en frekvens på 60-70 slag/min. For at fungere gnidningsløst har hjertet brug for en vis mængde næringsstoffer, og dets slid fortsætter med en vis hastighed.

Hos utrænede mennesker forbruger hjertet flere næringsstoffer og ældes meget hurtigere. Træner du regelmæssigt, ændrer situationen sig, og hjertemusklen kan arbejde med en frekvens på 40-50 slag/min, hvilket indebærer en lavere slidhastighed.

Fysisk aktivitet har også en positiv effekt på stofskiftet og kroppen begynder at arbejde mere økonomisk, hvilket er med til at forlænge livet. Med en stigning i kroppens konditionsniveau forbedres arbejdet enzymsystem, ligesom der produceres flere energistoffer, såsom ATP. Alt dette bidrager til en stigning i mental, seksuel og fysisk aktivitet.

Manglende motorisk aktivitet kaldes hypodynami. Dette er en tilstand, der påvirker åndedrætssystemet negativt. Først og fremmest taler vi om et fald i det nyttige volumen af ​​lungerne og et fald i vejrtrækningens amplitude. Moderat fysisk aktivitet bidrager til berigelse af ilt til alle kroppens væv, hvilket igen har en positiv effekt på immunsystemet.

Lige så vigtigt er motorisk aktivitet i menneskets liv ud fra et synspunkt om at øge kroppens modstand mod forskellige negative skadelige faktorer. I løbet af undersøgelser af gnavere blev det bevist, at en trænet organisme er i stand til mere effektivt at modstå selv stråling. Du bør også huske på at reducere stress, som er meget ødelæggende for vores krop.

Typer af fysisk aktivitet

Nu vil hovedtyperne af aktivitet blive overvejet, startende fra de enkleste og slutter med mere komplekse.

Gåture

Dette er det enkleste og alligevel tilstrækkeligt effektiv udsigt fysisk aktivitet. Hvis en person aldrig har spillet sport før, så er det værd at begynde at træne med at gå. For at øge den fysiske aktivitet er det nok at begynde at gå regelmæssigt.

Når en person bevæger sig i den friske luft, får kroppen markant mere ilt i forhold til at være indendørs. Som et resultat forbedres kvaliteten af ​​hjernens ernæring, og processen med gasudveksling i lungerne øges. Vandring væk fra motorveje for eksempel i parken.

Gåture

Løb

En fremragende form for fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at øge udholdenheden og slippe af med overskydende vægt. Resultaterne opnået ved jogging afhænger direkte af typen af ​​løb og dens måde:

• langsom morgenløb er et godt alternativ til træning;
• sprint - hurtige løb på korte afstande, optimerer processen med glukoseudnyttelse og øger lungekapaciteten;
• maraton - løb lange afstande at øge udholdenheden.

Dans

God måde at håndtere overvægtig, da det giver dig mulighed for at forbrænde en stor mængde energi. Derudover er dans behageligt, og det har en positiv effekt på den psyko-emotionelle tilstand.

Cykling

Cykel er en af ​​de vigtigste transportformer i mange lande i verden. Denne overkommelige og nyttige transport reducerer emissioner af skadelige stoffer til atmosfæren og forbedrer sundheden.

Fintes

I dag er der et stort antal retninger, og hver person kan finde noget interessant for sig selv. Hver by har fitnesslokaler, og takket være gruppetimer behøver en person ikke at lede efter yderligere motivation.

Svømning

Denne sport giver dig mulighed for at styrke alle kroppens muskler og slippe af med overskydende vægt. I modsætning til løb, som kan påvirke dine led negativt, har svømning ingen ulemper.

Faren for en stillesiddende livsstil

Hypodynami er en alvorlig fare for hele organismen. Vores krop er designet til en bestemt daglig fysisk aktivitet. Hvis aktiviteten er mangelvare, så falder kroppens funktionalitet hurtigt, muskelmassen falder, hovedstofskiftet bremses mv.

Først og fremmest påvirker en stillesiddende livsstil det kardiovaskulære system negativt. I mangel af fysisk aktivitet reduceres kapillærnetværket på grund af et betydeligt fald i antallet af reservekar. Dette påvirker igen blodforsyningen til hjernen og andre organer negativt.

Risikoen for blodpropper hos en utrænet person er meget højere sammenlignet med dem, der træner regelmæssigt. Det skal også huskes, at muskelsult er en mere alvorlig fare sammenlignet med mangel på mikronæringsstoffer og endda mad.

Hvis kroppen ikke har nok mad, signalerer den dette ved hjælp af en sultfølelse. Interessant nok er manglen på muskelaktivitet ikke udadtil manifesteret på nogen måde. Som et resultat kan en persons muskler i en alder af 30-35 blive slap og svag. Ved at øge den fysiske aktivitet kan du forbedre dit helbred og undgå en masse problemer.

Nevryueva Ekaterina

Værdien og rollen af ​​motorisk aktivitet for at opretholde menneskers sundhed, forlænge livet, øge effektiviteten.

Hent:

Eksempel:

Motorisk aktivitets rolle i menneskelivet

Arbejdet blev udført af en elev fra 9 "B" klasse

Nevryueva Ekaterina

Leder: OBJ-lærer

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH nr. 11 s. Praskoveya

akademisk år 2015-2016

Introduktion

Motorisk aktivitet i menneskelivet

Sundhedsforbedrende fysisk kulturs indflydelse på kroppen

Konklusion

Bibliografi

INTRODUKTION

Sociale og medicinske foranstaltninger giver ikke den forventede effekt i at opretholde folks sundhed. I samfundets forbedring gik medicinen hovedsageligt ad vejen "fra sygdom til sundhed", og blev mere og mere til et rent medicinsk hospital. Sociale aktiviteter er primært rettet mod at forbedre miljøet og forbrugsgoder, men ikke på at uddanne en person.

Den mest berettigede måde at øge kroppens tilpasningsevne, opretholde sundhed, forberede individet til frugtbart arbejde, socialt vigtige aktiviteter - fysisk uddannelse og sport.

I dag finder vi næsten ikke uddannet person der ville benægte den fysiske kulturs og sportens store rolle i det moderne samfund. I sportsklubber, uanset alder, går millioner af mennesker ind for fysisk kultur. Sportspræstationer for langt de fleste af dem er ophørt med at være et mål i sig selv. Fysisk træning "bliver en katalysator for vital aktivitet, et værktøj til et gennembrud inden for intellektuelt potentiale og lang levetid." Den tekniske proces, der frigjorde arbejderne for de udmattende omkostninger ved manuelt arbejde, frigjorde dem ikke fra behovet for fysisk træning og professionel aktivitet, men ændrede opgaverne i denne uddannelse.

I dag flere og flere arter arbejdsaktivitet i stedet for brutale fysiske anstrengelser kræver de præcist beregnede og præcist koordinerede muskelanstrengelser. Nogle erhverv stiller øgede krav til en persons psykologiske evner, sanseevner og nogle andre fysiske egenskaber. Der stilles særligt høje krav til repræsentanter for tekniske erhverv, hvis aktiviteter kræver det avanceret niveau generel fysisk kondition. En af hovedbetingelserne er højt niveau generel arbejdsevne, harmonisk udvikling af faglige, fysiske egenskaber. Begreberne fysiske kvaliteter, der bruges i teori og metoder til fysisk kultur, er meget praktiske til at klassificere de forskellige træningsmidler og er i det væsentlige et kriterium for en kvalitativ vurdering af en persons motoriske funktion. Der er fire hovedmotoriske egenskaber: styrke, hurtighed, udholdenhed, fleksibilitet. Hver af disse kvaliteter hos en person har sine egne strukturer og træk, som generelt karakteriserer dens fysiske træk.

FYSISK AKTIVITET

Nogle forskere hævder det i dag udøve stress faldet 100 gange - sammenlignet med tidligere århundreder. Hvis man ser ordentligt på det, kan man komme til den konklusion, at der er ringe eller ingen overdrivelse i dette udsagn. Forestil dig en bonde fra de sidste århundreder. Han havde som regel en lille tildeling af jord. Der er næsten ingen inventar og gødning. Imidlertid måtte han ofte fodre en "bred" af et dusin børn. Mange udarbejdede også corvée. Al denne enorme byrde bar folk på sig selv dag efter dag og hele deres liv. Menneskelige forfædre oplevede ikke mindre stress. Konstant jagt på bytte, flugt fra fjenden osv. Fysisk overbelastning kan naturligvis ikke tilføje sundhed, men mangel på fysisk aktivitet er skadeligt for kroppen. Sandheden ligger som altid et sted i midten. Det er svært endda at opregne alle de positive fænomener, der opstår i kroppen under rimeligt organiserede fysiske øvelser. Bevægelse er faktisk liv. Lad os kun være opmærksomme på hovedpunkterne.

Først og fremmest, lad os tale om hjertet. På almindelig person hjertet slår med en hastighed på 60-70 slag i minuttet. Samtidig forbruger den en vis mængde næringsstoffer og slides med en vis hastighed (ligesom kroppen som helhed). Hos en helt utrænet person laver hjertet flere sammentrækninger i minuttet, indtager også flere næringsstoffer og ældes selvfølgelig hurtigere. Det er anderledes for veltrænede mennesker. Antallet af slag i minuttet kan være 50, 40 eller mindre. Økonomien i hjertemusklen er væsentligt højere end normalt. Følgelig slides et sådant hjerte meget langsommere. Fysiske øvelser føre til fremkomsten af ​​meget interessant og nyttig effekt i kroppen. Under træning accelererer stofskiftet betydeligt, men efter det begynder det at aftage og falder til sidst til et niveau under det normale. Generelt er stofskiftet hos en trænende person langsommere end normalt, kroppen arbejder mere økonomisk, og den forventede levetid øges. Hverdagsstress på en trænet krop har en mærkbart mindre destruktiv effekt, hvilket også forlænger livet. Systemet af enzymer er forbedret, metabolismen er normaliseret, en person sover bedre og kommer sig efter søvn, hvilket er meget vigtigt. I en trænet krop øges antallet af energirige forbindelser, såsom ATP, og på grund af dette øges næsten alle muligheder og evner. Herunder mental, fysisk, seksuel.

Når hypodynami opstår (manglende bevægelse), såvel som med alderen, vises negative ændringer i åndedrætsorganerne. Amplituden falder åndedrætsbevægelser. Evnen til at trække vejret dybt er særligt nedsat. I denne henseende øges mængden af ​​resterende luft, hvilket påvirker gasudvekslingen i lungerne negativt. Lungernes vitale kapacitet falder også. Alt dette fører til iltsult. I en trænet organisme er mængden af ​​ilt tværtimod højere (på trods af at behovet er reduceret), og det er meget vigtigt, da iltmangel giver anledning til et stort antal stofskifteforstyrrelser. Styrker immunforsvaret markant. PÅ specialstudier udført på mennesker, har det vist sig, at fysiske øvelser øger blodets og hudens immunbiologiske egenskaber samt modstanden mod visse infektionssygdomme. Ud over ovenstående er der en forbedring af en række indikatorer: hastigheden af ​​bevægelser kan øges med 1,5 - 2 gange, udholdenhed - med flere gange, styrke med 1,5 - 3 gange, minut blodvolumen under arbejde med 2 - 3 gange gange, iltoptagelse på 1 minut under drift - 1,5 - 2 gange mv.

Den store betydning af fysiske øvelser ligger i, at de øger kroppens modstand mod virkningen af ​​en række forskellige ugunstige faktorer. Eksempelvis lavt atmosfærisk tryk, overophedning, nogle gifte, stråling osv. I særlige dyreforsøg blev det vist, at rotter, som dagligt trænedes i 1-2 timer ved at svømme, løbe eller hænge på en tynd stang, bl.a. overlevede efter eksponering for røntgenstråler i en højere procentdel af tilfældene. Ved gentagen eksponering for små doser døde 15 % af utrænede rotter allerede efter en samlet dosis på 600 røntgener, og den samme procentdel af trænede rotter døde efter en dosis på 2400 røntgener. Fysisk træning øger modstanden af ​​muselegemet efter transplantation af kræftsvulster.

Stress har en kraftig destruktiv effekt på kroppen. Positive følelser tværtimod bidrager de til normaliseringen af ​​mange funktioner. Fysisk træning hjælper med at bevare styrke og munterhed. Fysisk aktivitet har en stærk anti-stress effekt. Fra en usund livsstil eller blot over tid kan kroppen akkumulere skadelige stoffer, den såkaldte slagge. surt miljø, som dannes i kroppen under betydelig fysisk aktivitet, oxiderer toksiner til harmløse forbindelser, og så udskilles de let.

Som du kan se gavnlig effekt Den fysiske belastning af den menneskelige krop er virkelig ubegrænset! Det er forståeligt. Mennesket er jo oprindeligt designet af naturen til øget fysisk aktivitet. Nedsat aktivitet fører til mange lidelser og for tidlig falmning af kroppen!

Det ser ud til, at velorganiserede fysiske øvelser skulle give os særligt imponerende resultater. Men af ​​en eller anden grund bemærker vi ikke, at atleter lever meget længere. almindelige mennesker. Svenske videnskabsmænd bemærker, at skiløbere i deres land lever 4 år (i gennemsnit) længere end almindelige mennesker. Du kan også ofte høre råd som: hvile oftere, anstrenge dig mindre, sove mere osv. Churchill, der levede i mere end 90 år, på spørgsmålet:

Hvordan gjorde du det? - svarede:

Jeg stod aldrig, hvis det var muligt at sidde og sad aldrig, hvis det var muligt at ligge ned - (selvom vi ikke ved, hvor længe han ville have levet, hvis han havde trænet - måske mere end 100 år).

INDFLYDELSE AF FORBEDRING AF FYSISK KULTUR PÅ ORGANISMEN

Den sundhedsforbedrende og forebyggende effekt af fysisk massekultur er uløseligt forbundet med øget fysisk aktivitet, styrkelse af funktionerne i bevægeapparatet, aktivering af stofskiftet. R. Mogendovichs læreom motor-viscerale reflekser viste sammenhængen mellem aktiviteten af ​​det motoriske apparat, skeletmuskler og autonome organer. Som et resultat af utilstrækkelig motorisk aktivitet i den menneskelige krop, er neuro-refleksforbindelserne fastlagt af naturen og fikseret i processen med alvorlige fysisk arbejde, hvilket fører til en forstyrrelse i reguleringen af ​​aktiviteten af ​​det kardiovaskulære og andre system, metaboliske forstyrrelser og udviklingen degenerative sygdomme(åreforkalkning osv.). For den menneskelige krops normale funktion og bevarelse af sundhed er en vis "dosis" fysisk aktivitet nødvendig. I denne henseende opstår spørgsmålet om den såkaldte vanemotoriske aktivitet, dvs. den aktivitet, der udføres i hverdagen. professionel arbejdskraft og i hverdagen. Det mest passende udtryk for den producerede mængde muskel arbejde er mængden af ​​energiforbrug. Den mindste mængde dagligt energiforbrug, der kræves for kroppens normale funktion, er 12-16 MJ (afhængig af alder, køn og kropsvægt), hvilket svarer til 2880-3840 kcal. Heraf skal mindst 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) bruges på muskelaktivitet; resten af ​​energiforbruget sikrer opretholdelsen af ​​kroppens vitale funktioner i hvile, den normale aktivitet af åndedræts- og kredsløbssystemet, metaboliske processer osv. (hovedstofskiftets energi). I økonomisk udviklede lande gennem de sidste 100 år specifik vægt muskelarbejde som en generator af energi brugt af en person faldt med næsten 200 gange, hvilket førte til et fald i energiomkostningerne til muskelaktivitet (arbejdsstofskiftet) til et gennemsnit på 3,5 MJ. Underskuddet af energiforbrug, der er nødvendigt for kroppens normale funktion, beløb sig således til omkring 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) om dagen. Arbejdets intensitet under forhold moderne produktion ikke overstiger 2-3 kcal/verden, hvilket er 3 gange lavere end den tærskelværdi (7,5 kcal/min), der giver en helbredende og forebyggende effekt. I denne forbindelse, for at kompensere for det manglende energiforbrug i løbet af arbejdet, skal en moderne person udføre fysiske øvelser med et energiforbrug på mindst 350-500 kcal om dagen (eller 2000-3000 kcal om ugen) . Ifølge Becker er det på nuværende tidspunkt kun 20 % af befolkningen i økonomisk udviklede lande, der er engageret i tilstrækkelig intens fysisk træning, der giver det nødvendige minimumsenergiforbrug, mens de resterende 80 % af det daglige energiforbrug er væsentligt under det niveau, der kræves for at opretholde stabilt helbred.

Alvorlig begrænsning af fysisk aktivitet seneste årtier førte til et fald i midaldrende menneskers funktionsevne. Altså for eksempel værdien af ​​IPC sunde mænd faldet fra ca. 45,0 til 36,0 ml/kg. Således har det meste af den moderne befolkning i økonomisk udviklede lande udviklet sig reel fare udvikling af hypokinesi. Syndromet, eller hypokinetisk sygdom, er et kompleks af funktionelle og organiske forandringer og smertefulde symptomer, der udvikler sig som følge af en uoverensstemmelse mellem aktivitet individuelle systemer og organismen som helhed med det ydre miljø. Patogenesen af ​​denne tilstand er baseret på krænkelser af energi og plastisk metabolisme (primært i muskelsystemet). Mekanismen for den beskyttende virkning af intens fysisk træning ligger i den genetiske kode af den menneskelige krop. Skeletmuskler, som i gennemsnit udgør 40 % af kropsvægten (hos mænd), er genetisk programmeret af naturen til svære fysisk arbejde. "Motorisk aktivitet er en af ​​de vigtigste faktorer, der bestemmer niveauet metaboliske processer krop og tilstanden af ​​dens knogler, muskler og kardiovaskulære systemer,” skrev akademiker VV Parin (1969).Menneskelige muskler er en kraftfuld generator af energi. De sender en stærk strøm af nerveimpulser for at opretholde en optimal CNS-tonus., lette bevægelsen venøst ​​blod påblodkar til hjertet ("muskelpumpe"), skaber den nødvendige spænding for det motoriske apparats normale funktion. Ifølge "energireglen for skeletmuskler" af I. A. Arshavsky er kroppens og kroppens energipotentiale funktionel tilstand af alle organer og systemer afhænger af arten af ​​aktiviteten af ​​skeletmuskler. Jo mere intens den motoriske aktivitet er inden for grænserne af den optimale zone, jo mere fuldt implementeres det genetiske program, og energipotentialet, kroppens funktionelle ressourcer og den forventede levetid øges. Skelne mellem de generelle og særlige effekter af fysisk træning, samt deres indirekte effekt på risikofaktorer. Den mest almindelige effekt af træning er energiforbruget, som er direkte proportionalt med muskelaktivitetens varighed og intensitet, hvilket gør det muligt at kompensere for energiunderskuddet. Det er også vigtigt at øge kroppens modstand mod virkningen af ​​negative miljøfaktorer: stressende situationer, høje og lave temperaturer, stråling, skader, hypoxi. Som et resultat af en stigning i uspecifik immunitet øges modstanden mod forkølelse også. Men brugen af ​​ekstreme træningsbelastninger, der kræves i professionel sport for at opnå "top" af sportsform, fører ofte til den modsatte effekt - undertrykkelse af immunitet og øget modtagelighed for infektionssygdomme.. En lignende negativ effekt kan også opnås, når man laver fysisk massekultur med en overdreven stigning i belastningen. Den særlige effekt af sundhedstræning er forbundet med en stigning i funktionaliteten af ​​det kardiovaskulære system. Det består i at spare hjertets arbejde i hvile og øge reservekapaciteten af ​​kredsløbsapparatet under muskelaktivitet. En af de vigtigste effekter af fysisk træning er udøvelse af hjertefrekvensen i hvile (bradykardi) som en manifestation af økonomiseringen af ​​hjerteaktivitet og et lavere myokardieiltbehov. Forøgelse af varigheden af ​​diastole (afslapnings) fasen giver mere blodgennemstrømning og en bedre tilførsel af ilt til hjertemusklen. Hos personer med bradykardi blev tilfælde af koronararteriesygdom påvist meget sjældnere end hos personer med hurtig puls. Det menes, at en stigning i pulsen i hvile med 15 slag/min øger risikoen for pludselig død af et hjerteanfald med 70 % - det samme mønster observeres med muskelaktivitet. Når der udføres en standardbelastning på et cykelergometer hos trænede mænd, er volumenet af koronar blodgennemstrømning næsten 2 gange mindre end hos utrænede mænd (140 vs. /min pr. 100 g væv). Med en stigning i konditionsniveauet falder myokardiets iltbehov både i hvile og ved submaksimale belastninger, hvilket indikerer økonomiseringen af ​​hjerteaktivitet.

Denne omstændighed er en fysiologisk begrundelse for behovet for tilstrækkelig fysisk træning for patienter med ICS, da når konditionen øges og myokardiets iltbehov falder, stiger niveauet af tærskelbelastning, hvilket forsøgspersonen kan udføre uden truslen om myokardieiskæmi og et angina-anfald . Den mest udtalte stigning i reservekapaciteten af ​​kredsløbsapparatet under intens muskelaktivitet: en stigning i den maksimale hjertefrekvens, systolisk og minutblodvolumen, arteriovenøs iltforskel, et fald i total perifer vaskulær modstand (OPPS), som letter hjertets mekaniske arbejde og øger dets ydeevne. Evaluering af de funktionelle reserver i kredsløbssystemet under ekstrem fysisk anstrengelse hos personer med forskellige niveauer af fysisk tilstand viser: personer med gennemsnitlig (og under gennemsnittet) UVA har minimal funktionalitet grænsende til patologi er deres fysiske ydeevne lavere 75% DMPK. Tværtimod opfylder veltrænede atleter med høj UVF i alle henseender kriterierne for fysiologisk sundhed, deres fysiske præstation når optimale værdier eller overstiger dem (100% DMPC eller mere eller 3 W/kg eller mere). Tilpasning af den perifere forbindelse af blodcirkulationen reduceres til en stigning i muskelblodgennemstrømningen ved maksimale belastninger (maksimalt 100 gange), arteriovenøs iltforskel, kapillærlejetæthed i arbejdende muskler, en stigning i myoglobinkoncentrationen og en stigning i aktiviteten af ​​oxidative enzymer. En beskyttende rolle i forebyggelsen af ​​hjerte-kar-sygdomme spilles også af en stigning i blodets fibrinolytiske aktivitet under sundhedsforbedrende træning (med maksimalt 6 gange) og et fald i tonen i det sympatiske nervesystem. Som følge heraf falder responsen på neurohormoner under forhold med følelsesmæssig stress, dvs. øger kroppens modstand mod stress. Ud over en udtalt stigning i kroppens reservekapacitet under indflydelse af sundhedstræning er dens forebyggende effekt også ekstremt vigtig, forbundet med en indirekte effekt på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Med væksten i konditionen (efterhånden som niveauet af fysisk ydeevne stiger), er der et klart fald i alle de vigtigste risikofaktorer for NEC - kolesterol i blodet, blodtryk og kropsvægt. B. A. Pirogova (1985) viste i sine observationer: efterhånden som UFS steg, faldt kolesterolindholdet i blodet fra 280 til 210 mg, og triglycerider fra 168 til 150 mg%.

I enhver alder kan du ved hjælp af træning øge den aerobe kapacitet og udholdenhedsniveauer - indikatorer for kroppens biologiske alder og dens levedygtighed. For eksempel er den maksimalt mulige puls hos veltrænede midaldrende løbere omkring 10 slag/min. mere end hos utrænede. Sådanne fysiske øvelser som gang, løb (3 timer om ugen), efter 10-12 uger, fører til en stigning i BMD med 10-15%. Den sundhedsforbedrende effekt af massefysisk kultur er således primært forbundet med en stigning i kroppens aerobe kapacitet, niveauet af generel udholdenhed og fysisk præstation. En stigning i fysisk ydeevne er ledsaget af en forebyggende effekt på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme: et fald i kropsvægt og fedtmasse, kolesterol og triglycerider i blodet, et fald i LIP og en stigning i HDL, et fald i blodtryk og hjerterytme. Desuden almindelig fysisk træning giver mulighed for betydeligt at bremse udviklingen af ​​aldersrelaterede involutionelle ændringer i fysiologiske funktioner såvel som degenerative ændringer i forskellige organer og systemer (herunder forsinkelsen og omvendt udvikling af åreforkalkning). I denne henseende er det ingen undtagelse og muskuloskeletale system. At udføre fysiske øvelser har en positiv effekt på alle dele af det motoriske apparat, hvilket forhindrer udviklingen af ​​degenerative forandringer forbundet med alder og fysisk inaktivitet. Mineraliseringen af ​​knoglevæv og calciumindholdet i kroppen øges, hvilket forhindrer udviklingen af ​​osteoporose. Lymfestrømmen til ledbrusken og de intervertebrale diske øges, hvilket er den bedste måde at forhindre artrose og osteochondrose på. Alle disse data vidner om den uvurderlige positive virkning af sundhedsforbedrende fysisk kultur på den menneskelige krop.

KONKLUSION

Beskyttelse af sit eget helbred er alles direkte ansvar, han har ingen ret til at flytte det til andre. Faktisk sker det ofte, at en person på den forkerte måde liv, dårlige vaner, fysisk inaktivitet, overspisning i en alder af 20-30 bringer sig selv i en katastrofal tilstand og husker først da medicin.

Uanset hvor perfekt medicin er, kan den ikke befri alle for alle sygdomme. En person er skaberen af ​​sit eget helbred, som han skal kæmpe for. Fra en tidlig alder er det nødvendigt at føre en aktiv livsstil, hærde, engagere sig i fysisk uddannelse og sport, overholde reglerne for personlig hygiejne - med et ord opnå ægte harmoni med sundhed på rimelige måder.

Integriteten af ​​den menneskelige personlighed manifesteres først og fremmest i forholdet og interaktionen mellem mental og fysisk styrke organisme. Harmonien af ​​kroppens psykofysiske kræfter øger sundhedsreserverne, skaber betingelser for kreativt udtryk på forskellige områder af vores liv. En aktiv og sund person bevarer ungdommen i lang tid og fortsætter kreativ aktivitet.

En sund livsstil omfatter følgende hovedelementer: frugtbart arbejde, en rationel måde at arbejde og hvile på, udryddelse af dårlige vaner, optimal motortilstand, personlig hygiejne, hærdning, rationel ernæring mv.

Sundhed er det første og vigtigste menneskelige behov, som bestemmer hans arbejdsevne og sikrer den enkeltes harmoniske udvikling. Derfor spiller betydningen af ​​motorisk aktivitet i menneskers liv en væsentlig rolle.

BIBLIOGRAFI

1. Det sovjetiske system for fysisk uddannelse. Ed. G. I. Kukushkina. M., "Fysisk kultur og sport", 1975.
2. P. F. Lensgaft. Udvalgte skrifter. M., "Pædagogik", 1988.
3. Håndbog af en lærer i fysisk kultur. Ed. L. B. Kofman. M., "Fysisk kultur og sport", 1998.
4. Pædagogik. Ed. V. V. Belorusova og I. N. Resheten. M., "Fysisk kultur og sport", 1978.
5. A.V. Shabunin. Lesgaft i Petersborg. L., 1989.
6. Psykologi. Ed. V. M. Melnikova. M., "Fysisk kultur og sport", 1987.
7. L. A. Leshchinsky. Pas på dit helbred. M., "Fysisk kultur og sport", 1995.
8. G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. En bog om en sund livsstil. SPb., 1997.
9. V. I. Vorobyov. Komponenter af sundhed.
10. N. B. Korostelev. Fra A til Z.
11. I.P. Berezin, Yu. V. Dergachev. Sundhedsskolen.
12. A. V. Zherebtsov. M., Fysisk kultur og arbejde, 1986.
13. B.V. Petrovsky. M., populær medicinsk encyklopædi, 1981.

Det er svært at overvurdere betydningen af ​​bevægelse i menneskelivet. Ved at styrke sundheden, øge den forventede levetid og øge kroppens modstand mod ugunstige miljøfaktorer, hører en vigtig rolle til den systematiske menneskelige muskelaktivitet. I dag vil vi tale om vigtigheden af ​​fysisk aktivitet for en person.

Hvorfor er fysisk aktivitet nødvendig?

Doseret muskelbelastning fremmer udflåd negative følelser, fjerner nervøs spænding og træthed, øger vitalitet og ydeevne. Derudover stimulerer impulser, der kommer fra arbejdende skeletmuskler, forløbet af redoxprocesser, funktionel aktivitet forskellige organer og systemer. Dette er afgørende for sundhed og forebyggelse for tidlig aldring.

Udviklingen af ​​motorisk aktivitet er yderst nødvendig for kroppen for at forhindre senil muskelatrofi.

Det er fastslået, at streng sengeleje i 10-12 dage fører til overbelastning, et signifikant fald i hjertefrekvens, et fald i styrken af ​​hjertesammentrækninger, metaboliske forstyrrelser, betydelig iltsult i myokardiet og hele organismen, atrofi og generel svaghed. Dette gælder især for forskellige kirurgiske indgreb og skader. Kirurger anbefaler derfor kraftigt aktive bevægelser og fysioterapiøvelser fra de første dage efter operationen.

Hvad er "hypodynami"

Med utilstrækkelig muskelbelastning udvikles hypodynami: dybtgående ændringer forekommer i det kardiovaskulære system, blodcirkulationen og metabolismen forstyrres, strukturen og funktionen af ​​myokardiet ændres, åreforkalkning i aorta, koronar- og perifere arterier udvikles.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet er også vigtig for børn. Fysisk træning bør startes fra barndommen og fortsættes dagligt gennem hele livet.

Hos en person, der overvejende leder stillesiddende billede liv opstår degeneration af hjertemusklen. Samtidig svækkes blodtilførslen til myokardiet, og et stadigt mindre antal forbindelsespulsårer, anastomoser og reservekapillærer fungerer i myokardiet end hos fysisk aktive. Hos sådanne patienter kan trombose af hovedstammerne i hjertearterierne føre til dødeligt udfald på grund af dårligt udviklede rundkørselsveje for blodcirkulation og på grund af utilstrækkelig reservekapacitet i hjertet.

Gradvis muskelbelastning er vigtig for forebyggelse af hjerte- og karsygdomme, samt for forebyggelse af for tidlig aldring.

Fysisk inaktivitet (muskelsult) er ikke mindre farlig end iltsult, end mangel på mad og vitaminer. Den eneste forskel er, at manglen på ilt eller mad hurtigt mærkes og følsomt opfanges af kroppen, hvilket forårsager en række smertefulde fornemmelser og symptomer. Motorisk svigt udvikler sig umærkeligt indtil et vist tidspunkt. Ofte er det ledsaget af endda behagelige fornemmelser.

Konsekvenserne af utilstrækkelig fysisk aktivitet

Det er konstateret, at skeletmuskler, hvis de ikke trænes, bliver affældige allerede hos en 30-årig. Derfor er utilstrækkelig fysisk aktivitet en alvorlig trussel mod menneskers sundhed og lang levetid.

Som følge af længere siddende og bøjet stilling belastes nogle dele af kroppen og muskelgrupper for meget, mens andre ikke er nok. Dette fører til overbelastning og udvikling af sygdomme i rygsøjlen, bækkenorganer, lunger, hjerte og kar i underekstremiteterne.

Muskler, der ikke har tilstrækkelig fysisk aktivitet, er dårligt forsynet med blod, deres struktur og trofisme gradvist atrofi. I sygdomsforebyggelse og -bevaring lange år Udviklingen af ​​fysisk aktivitet, såsom daglig gang, har stor betydning for arbejdsevnen. Takket være sidstnævnte er den overdrevne stress af individuelle organer og systemer lettet. Blodcirkulationen og gasudvekslingen forbedres, metaboliske processer forekommer mere intensivt.

Hvad er vigtigheden af ​​bevægelse

Under vandreture vil musklerne i benene, maven, bryst, samt ledbånd og led i hænderne. For at tage et skridt med den ene fod er det nødvendigt at sætte omkring halvtreds muskler i gang. At gå træner perfekt blodkar, forbedrer kapillær- og sidecirkulationen. De mindste ting åbner sig og begynder at fungere. blodårer penetrerende og nærende skeletmuskler og hjertet. Øger blodets iltmætning og vaskulær kapacitet. De modtager reserveblod fra leveren og milten. Intensiv strøm af iltrigt blod forbedrer mikrocirkulationen, stofskiftet i kroppens celler og væv, stimulerer funktionen fordøjelseskirtler, forbedrer aktiviteten i tarmene, leveren og bugspytkirtlen.

Systematisk fysisk aktivitet forbedrer hjerte- og lungernes funktionstilstand, udvider arterielle blodkar, beriger menneskekroppen med ilt, beroliger det ophidsede nervesystem og giver en positiv følelsesmæssig stimulans, især i morgentimer. Derfor, hvis arbejdspladsen er i nærheden, er det meget nyttigt at gå på arbejde. Frisk luft, rytmisk gang skabe godt humør, har en gavnlig effekt på nervesystemet, øger det mentale og fysisk præstation.

Det er blevet fastslået, at mennesker, der fører en fysisk aktiv livsstil, lever længere, lider mindre af åreforkalkning, hypertension og koronar hjertesygdom.

Hvem bekymrer sig om fysisk aktivitet

Gåture er især nødvendigt for patienter med indledende manifestationer af åreforkalkning og forhøjet blodtryk. Daglige gåture er meget nyttige for mentalarbejdere. De er fremragende hjernestimulerende midler.

Vandring før du går i seng reducerer det akkumulerede i løbet af dagen psyko-emotionel stress og træthed af hjernebarken, bidrager til hurtigt at falde i søvn og dyb søvn.

På trods af at gåture er den naturlige sikreste måde at forbedre sundheden på, er det stadig nødvendigt at følge visse regler, når du gør det. Du bør ikke gå til overanstrengelse og fortsætte med at gå, når du er træt. Det anbefales ikke at forlade huset umiddelbart efter et solidt måltid. Det er nødvendigt at vente omkring en time, før den første fase af fordøjelsen slutter. I dette tilfælde vil gå kun behageligt lette denne proces. Under gåturen skal du kassere alle alvorlige tanker og forsøge at bevare et muntert humør.

Vandring som den mest bekvemme form for fysisk aktivitet

Personer, der ikke er vant til lange gåture, bør starte med små gåture. I de tidlige dage er det nok at gå i ikke mere end en time. Det anbefales at gå 10-15 minutter om morgenen før arbejde, en halv time efter arbejde og gå 20-25 minutter om aftenen før du går i seng. I fremtiden kan du øge afstanden til overgange dagligt. For en sund person kan den bringes op til 5 km - det er 100 tusinde skridt om dagen.

Den maksimale varighed af vandreture bør være strengt individuel. Det afhænger af helbredstilstand, alder, helbredstilstand, hjertefunktion og kondition til fysisk aktivitet. Du skal gå med et fast, fjedrende skridt. Musklerne i låret og underbenet skal deltage i gang. Længeret, anstrengende gang giver ikke den ønskede effekt. Afstanden mellem hælen på det forreste ben og tæerne på det andet bør ikke være mere end fodens længde. Det er nødvendigt at overvåge pasformen og positionen af ​​hovedet.

Det er dog nødvendigt at give dig selv sådan fysisk aktivitet med stor omhu, især for ældre. Med udseendet af åndenød, hjertebanken, en følelse af tæthed i brystet, træthed, sløvhed, øget pulsering af hjernens arterier, er det nødvendigt at stoppe med at gå og hvile. Ryg ikke mens du går. Du skal trække vejret dybt, roligt, ikke holde vejret ind og ud.

Ukorrekt brug af denne kraftfulde helbredende faktor kan bringe stor, og nogle gange uoprettelig skade på kroppen.

Nogle mennesker tror, ​​at jo mere de går og løber, jo hårdere er den fysiske aktivitet, jo bedre. Samtidig tillader de, mens de går, bevægelser i et accelereret tempo, ofte indtil smerter i hjerteområdet viser sig. Nogle forsøger endda at overvinde den smerte, der er opstået ved hjælp af bevægelse. det fejludvikling motorisk aktivitet. Som et resultat, fra en sådan fysisk iver, kan et langvarigt angreb af angina pectoris eller endda et myokardieinfarkt forekomme.

Al menneskelig aktivitet bør foregå uden hastværk, rytmisk, uden væsentlige forstyrrelser. Hvis der under gang er tryksmerter i hjertets område, skal du stoppe, sidde, drikke et par slurke koldt vand og først efter smerten er gået, fortsæt bevægelsen. Den generelle regel for alle bør være gradvist at øge varigheden af ​​gåturen og gåtempoet.