Fordelene ved at gå. Hvad er fordelene ved at gå?

Kan du ikke lide at gå? Find ud af vores artikel, hvor gavnligt det er at tage daglige gåture for dit helbred og en smuk figur.

Levevis moderne mand omfatter ofte stillesiddende eller stillesiddende arbejde, rejser i offentlig transport eller bil, aftenafslapning foran tv eller computer. Der er ikke tid og mulighed nok til at dyrke aktiv sport, men bevægelse er grundlaget for sundhed. Løsningen kan være regelmæssig gang, hvilket er nyttigt for kroppens fysiske og psykologiske balance.

Hvad sker der, hvis du går for meget på en dag?

Gåture som et alternativ til løb - universalmiddel opretholde sundhed og ungdom. Derudover er en sådan belastning egnet til absolut enhver i enhver alder.

Ved at gøre det til en vane at tage daglige gåture, kan du styrke din immunsystem, mindske risikoen hjertelig- vaskulære patologier, forbedre følelsesmæssigt humør.
Gåture hjælper med at støtte normal vægt, tabe ekstra pounds uden diæter og opslidende fysisk aktivitet, forbedre kropsholdning, styrke Skelet system, opretholde fælles mobilitet.
Gå ind morgentimer, for eksempel før arbejde eller studier, vil det forbedre din præstation og vil oplade dig med livlighed og energi. Det er slet ikke nødvendigt at bruge særlig tid på at gå. Hvis du bruger offentlig transport, kan du stå af et stop tidligere og gå resten af vejen. Det tager ikke mere end 20-30 minutter. For dem, der bor tæt på arbejde, er det nok at stå op en halv time tidligere og komme dertil til fods.
Hvis du forlader huset før sengetid for en kort gåtur, vil gåture lindre stress i dagtimerne og slippe af med søvnløshed.
Gå pauser frisk luft nyttig i perioder med kraftig psykisk stress. En ændring af miljø og bevægelse hjælper med at forbedre tankeprocesser og hukommelsesfunktioner og øge koncentrationen.
Gåøvelser kræver ikke køb af specialudstyr. Det vil være nok at vælge praktisk tøj, mens man er særlig opmærksom på kvaliteten og komforten af sko.

Fordelene ved at gå for kvinder og mænd

Når man går, øges blodcirkulationen, dette fører til en forbedring af tilførslen af ilt til celler og har en gavnlig effekt på funktionen af alle kroppens organer og systemer.
Gåture hjælper med at sænke kolesterolniveauet, styrker blodkarrene og normaliserer hjertefunktionen, hvilket reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Gåture fremmer korrekt drift fordøjelsessystemet– fordøjelse af mad, udstrømning af galde og fjernelse af toksiner og affald fra kroppen.
Gåture er nyttigt til at styrke bevægeapparatet - rygsøjlen, knoglerne, leddene og hjælper med at øge elasticiteten af muskler og ledbånd.
Gåture er godt middel hævninger psyko-emotionel stress på stressende situationer og depression, hjælper med at lindre overdreven nervøs excitabilitet og forbedre søvnen.
Daglig bevægelse i den friske luft hjælper med at styrke kroppen, forbedrer immuniteten, forbedrer stofskiftet, bremser ældningsprocessen af væv og øger udholdenheden.

Bevægelse er grundlaget for sundhed og ungdom

Hvilke muskler er involveret og svajer, når man går?

Under en normal gåtur er mere end 200 muskler involveret i bevægelse - ben, balder, lår samt ryg og nedre mavemuskler.
Ved stavgang omfatter arbejdet også musklerne i arme og skulderbælte.
Når man går op ad bakke på et glat underlag eller trin, øges belastningen af musklerne abdominale, lægge, lår, balder.

Hvor meget og hvilken afstand er nyttigt at gå dagligt om dagen (trin, kilometer) for at forbedre sundheden, træne hjertet, rygsøjlen: typer af gåture, et sæt foranstaltninger, tips

Hovedreglen er regelmæssig gang, uanset vejr eller humør.

De fleste af os har i starten svært ved at tvinge os selv til at forlade huset, medmindre det er absolut nødvendigt, men efter at have bemærket det positivt resultat, vil det være svært for dig at forestille dig din dag uden en sund gåtur.

Til at begynde med kan gåturens varighed være 15-20 minutter i moderat tempo. Gradvist kan distancen, ganghastigheden og rejsetiden øges.
Læger anbefaler at gå omkring 4 km dagligt. Når du bevæger dig i et gennemsnitligt tempo, vil dette tage 1,5-2 timer.
Det er nyttigt at veksle bevægelseshastigheden, gå fra et hurtigt gangtempo til et mere roligt tempo.
Det er godt, hvis vandrestien ikke er helt flad, men har nogle jævne op- og nedture.

Når du begynder at gå, bør du overvåge din kropsposition:

hold ryggen ret
hovedet op
ret og slap af i dine skuldre
stram og stram lidt undermaven
foden skal have støtte på hælen og skubbe af med tåen
armene bevæger sig parallelt med kroppens bevægelse
Når ganghastigheden øges, skal dine arme bøjes i albuerne

Typer af gåture og kalorieforbrug

Sundhedsvandring

Denne type er den mest tilgængelige øvelse til daglig fysisk aktivitet. Der er flere typer af sundhedsvandring:

Langsomt – 60-70 skridt/min. Denne mulighed er velegnet til ældre mennesker eller restitutionsperiode efter sygdom eller skade.
Gennemsnit – 70-90 skridt/min. Anbefales til fysisk svage personer med kroniske patologier eller utrænede mennesker.
Hurtig – 90-110 skridt/min. Velegnet til alle raske mennesker og dem, der forsøger at tabe sig.
Meget hurtigt - 110-130 skridt/min. Denne type anbefales til personer, der er i fremragende fysisk form og atleter, der er vant til regelmæssig motion.

Hovedprincipperne for sund gang er gradvished og regelmæssighed. Sunde mennesker Der bør lægges mere vægt på at øge tempoet, og svækkede bør være mere opmærksomme på varigheden af gåture.

Regelmæssig motionsgang i op til 45 minutter forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at forhindre hjerte- og vaskulære patologier (slagtilfælde, hjerteanfald, vaskulær blokering) og sænker blodsukkerniveauet.
At gå i et hurtigt tempo kan reducere risikoen for betændelse og prostatakræft hos mænd mælke kirtel blandt kvinder.
At gå i 30 minutter reducerer risikoen for at udvikle grøn stær. Positiv handling opnås som et resultat af at reducere intraokulært tryk påvirker synsnerven.
Sund gang regulerer hormonel baggrund krop, normaliserer funktionen af alle systemer og organer.

Stavgang

Denne type bevægelse er at gå med 2 stænger (som skistave) i hænderne. En mand tager et skridt og skubber af sted med en stok på jordens overflade. Samtidig hjælper stængerne med at øge skridtlængden og muliggøre bevægelse øverste del torso.
I gangtilstand placeres en ret stor belastning på hænderne. Derudover er op til 90% af forskellige muskler involveret, således arbejdes næsten alle muskelgrupper på samme tid.
Vægten på pindene gør, at du kan absorbere 25-30% af de stødmomenter, der falder på knæled og rygsøjlen.
Stavgang stimulerer hjertet, mætter kroppen med ilt og styrker knogle- og muskelvæv.
Stænger til denne type gang er lavet af speciel glasfiber, der indeholder kulstof, hvilket gør det muligt for dem at være både holdbare og give den nødvendige elasticitet, når de rører jorden.

Race gående

Essensen af denne gåmulighed er, at du skal bevæge dig så hurtigt som muligt uden at begynde at løbe. En af fødderne skal være i konstant kontakt med jorden.
Bevægelseshastigheden er det dobbelte af det normale tempo.
Det særlige ved metoden ligger i støttebenets position - det er helt rettet fra det øjeblik, det rører jorden, indtil det øjeblik, hvor kroppens vægt overføres til det. Trinene skal være brede nok, og armene skal presses mod kroppen og bøjes i albuerne.
Racewalking er ud over dets generelle sundhedsmæssige fordele en fremragende form for motion til at forbedre kropsholdningen og forme en smuk figur.

Hvor meget skal du gå om dagen for at tabe dig: typer af gåture, afstand, tid, belastning, sæt foranstaltninger, tips

At gå i et hurtigt tempo for vægttab bliver et stadig mere populært middel til at slippe af med ekstra pund ov. For at optage indikatorer skal du bruge et stopur og skridttæller.

For at tabe dig på denne måde skal du gå mindst 10.000 skridt om dagen fra kl korte gåture og gradvist øge tempoet og længden af distancen.
Når du først kommer ind i rytmen, skal du gå ret hurtigt - 1 km på 10 minutter. For at tabe dig skal du gå op til 12 km om dagen i denne tilstand.
Jo større din kropsvægt er, jo flere kalorier forbrænder du, når du bevæger dig. For eksempel vil en person, der vejer 80 kg, tilbringe kl rask gang taber omkring 450 Kcal/t, og med en vægt på 60 kg - cirka 300 Kcal/t.
En ekstra belastning, der bidrager til vægttab, er vægt, når man går. Dette kan være tunge sko eller specielle fodvægte.
En af måderne at gå på for at reducere kropsvægten er at bevæge sig op ad bakke eller op ad trappen.
Et vigtigt punkt i kampen mod vægt er at træne korrekt vejrtrækning når man går. Teknikken til at holde vejret er som følger - 3 trin dyb indånding, hold vejret i 3 trin, og ånd derefter ud. Denne metode til vejrtrækning øger stofskiftet yderligere og fremmer fedtforbrændingen.

Udover at gå, for vellykket vægttab det er nødvendigt at genoverveje kosten, reducere antallet af forbrugte kalorier.

Det er slet ikke nødvendigt at gå på en streng diæt; det er bedre at erstatte fødevarer med lavt kalorieindhold.
Spis små måltider hver 2-3 time.
Undgå søde drikkevarer, desserter, hvidt brød, fastfood, halvfabrikata, dåsemad, pickles.
Steg ikke kød og grøntsager, men damp eller kog dem.

Gå på trapper: gavn eller skade?

At gå op ad trappen er en træningsmaskine, der er tilgængelig for absolut alle, og som ikke kun tillader at styrke kroppen, men også at tabe sig. At gå på trapper har mange fordele sammenlignet med almindelig gang på et plant underlag:

Kalorieforbrug overstiger selv løbetræning.
Reducerer risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, forebyggelse af slagtilfælde, blodpropper og diabetes.
Styrkelse og udvikling af musklerne i ryg, ben og mavemuskler.

20 minutter om dagen er nok til at øve sig i at gå på trapper.

Begyndere bør øge tiden gradvist, startende fra 3-5 minutter, øge belastningen ugentligt.
Hvis dit mål er at tabe dig, så gå op og ned ad trapperne i et hurtigt tempo i en halv time.

Som med enhver form for fysisk aktivitet er der nogle kontraindikationer for intens trappegang:

Skader på ankel, knæ eller hofteled.
Skoliose i fremskreden form.
Phlebeurisme.
Tilgængelighed seriøs sygdom kardiovaskulære systemer s.
Forhøjet blodtryk.

At gå på trapper - enkelt og effektivt

Kan gravide gå meget, hvis de har åreknuder?

Mens man venter på en baby, øges belastningen på en kvindes krop. Ændringerne i funktionen af de respiratoriske og kardiovaskulære systemer er særligt mærkbare. For at forbedre dit velbefindende og forberede din krop til fødslen, samt yderligere restitution, bør du forblive fysisk aktiv under graviditeten.

At gå er den mest naturlige og på en sikker måde fysisk aktivitet for den kommende mor.

Gåture har en god hjertestimulerende effekt og forhindrer et stort antal af patologiske tilstande, For eksempel, åreknuder vener, hævelse.
Når man går, styrkes mavemusklerne, hvilket bidrager til en vellykket graviditet og vellykket fødsel.

For at sikre, at gåture kun giver fordele, bør du følge nogle anbefalinger fra læger:

Begynd at gå i et langsomt tempo over korte afstande.
Pas på din kropsholdning – ret ryggen og lad være med at belaste skulderbæltet.
Sænk let foden ned på hælen og skub af med tåen.
Vælg en vandrerute væk fra motorveje og støjende gader.
Overvåg din tilstand. Hvis du føler dig træt, er det bedre at tage en pause for at hvile.
Efter din gåtur kan du tage et afslappende fodbad eller lægge dig ned med en pude eller et foldet tæppe under fødderne. Sådanne procedurer vil forbedre venøs blodgennemstrømning og undgå hævelse.

Gåture bør undgås i følgende tilfælde:

På øget tone livmoder.
Forværring af kroniske eller akutte sygdomme.
Trussel om abort.
Alvorlig toksikose.

Hvis der opstår smerter eller prikken under gang, er det bedre at stoppe med at træne i et stykke tid eller kun bevæge sig i et langsomt tempo.

Gåture er en enkel og gavnlig øvelse for gravide kvinder

Hvad er de bedste sko til at gå?

Sko er det vigtigste udstyr til at gå; desuden afhænger kvaliteten af dine aktiviteter og dit velbefindende af deres komfort, så du skal være ret kræsen, når du skal vælge passende sko.
For at sikre behagelig gang, bør du overveje flere faktorer, når du køber sko:

Skoene skal sidde tæt til foden, sikre anklen og ikke hænge i hælområdet.
En indersål, der følger fodens form, hjælper med at undgå hurtig træthed.
Bemærk venligst, at indersålen ikke skal limes til sålen. Dette er nødvendigt af hygiejneformål - det skal vaskes og tørres ofte og efter et stykke tid erstattes med en ny.
Sneakers lavet med tilføjelse af specielle materialer fjerner fugt under træning.
Sålen skal være ret elastisk og fleksibel med en foldposition på 1/3 tættere på tåen. Hvis bøjningen viser sig at være i midten, når du tjekker, vil det være ubehageligt at gå i sådanne sko.
Vælg ikke sko med for glatte såler - i regnvejr kan de glide og vil ikke tillade dig at føle dig selvsikker.
Køb ikke vandresko – disse modeller er for tunge og stive til hverdagsvandring.
Undgå at købe løbesko – i sådanne sneakers er kroppen altid vippet lidt frem, så det bliver svært at gå i dem.
Hvis du går dagligt eller endda flere gange om dagen, skal du købe en speciel UV-skotørrer. En sådan enhed vil hjælpe med at holde dine sko i orden, give den nødvendige desinfektion og eliminere ubehagelige lugte.

Video: Sund gang

Det er længe blevet forklaret af læger, og det er i sig selv anbefalet af trænere. De fleste leder dog stadig efter en minibus, når de skal til butikken. Nogle går endda i boden for at købe cigaretter i bil. Og alle brokker sig over en “ølmave”, hjerteproblemer og svaghed i benene, hvis de skal stå i kø.

Vi taber os uden problemer

På listen over fordele ved at gå vil det mest attraktive element for mange være at slippe af med overskydende vægt. Folk begynder normalt at tænke på sundhed, når problemer med det begynder, men de bekymrer sig om tiltrækningskraft næsten fra det øjeblik, de begynder at miste det. Og det er endda godt: ved at begynde at gå for at tabe sig, vil en person også forbedre sit helbred.

Forskere har fundet ud af, at fordelene ved at gå for at blive slank er meget højere end ved almindelige besøg. fitnesscenter. Gåture mere effektiv end diæter og giver et mere holdbart resultat, medmindre det naturligvis er ledsaget af frådseri. Når du går, forbrænder du lige så meget fedt på en halv time, som du bruger i fitnesscentret på en time. Og samtidig skal du ikke betale for en sådan træning. Derudover er belastningerne under gang naturlige og jævnt fordelt. Du er ikke i risiko for ømhed eller overbelastning af individuelle muskelgrupper. Og en ekstra bonus er forbedret kropsholdning, hvis du først træner dig selv til at gå med skuldrene drejede. Det er i øvrigt ikke svært at gøre: bare bære en let belastet rygsæk på begge stropper.

Lad os sige nej til alderdom

De utvivlsomme fordele ved at gå er også observeret for dem, der ønsker at forsinke begyndelsen af senil svaghed så vidt muligt. Mest almindelig årsag aldersrelateret dødelighed - slagtilfælde og hjerteanfald. Og de er forårsaget af svaghed i blodkar og hjertemuskler. For at styrke dem er statiske belastninger - løft af vægte, træning på træningsmaskiner osv. - ikke særlig velegnede. Men ren luft, rytmiske bevægelser og ensartet belastning klarer opgaven perfekt. Trykket stabiliseres - karrene holder op med at opleve overdreven stress. Hjertet fanger den ønskede rytme og bliver ikke overbelastet, samtidig med at det styrkes.

Vi bekæmper apati og depression

En anden grund til hurtig aldring er stress, som vores liv ikke kan undvære, selvom vi omhyggeligt undgår ubehagelige indtryk og fornemmelser. En anden fordel ved at gå er, at det hurtigt og uden medicin eliminerer konsekvenserne af nervøst chok.

Europæiske læger gennemførte en storstilet undersøgelse aldersgruppe fra 40 til 65 år. Det blev gennemført lange år og gav forbløffende resultater: Risikoen for hjertesygdomme falder med næsten det halve, hvis folk bare går i rask tempo i omkring tre timer hver dag. Derudover var der blandt dem, der kan lide at gå, ingen senil demens, åreforkalkning og andre sygdomme, der er almindelige i deres alder.

Vi forebygger farlige sygdomme

Listen over fordele ved at gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende pointer er:

Reduktion af "dårligt" kolesterol i blodet naturligt til et minimum. Det betyder at forhindre forekomsten af sygdomme forbundet med det.
Sandsynligheden for diabetes mellitus falder med mindst en tredjedel.
Hos kvinder er risikoen for at få en brysttumor mærkbart reduceret, hos mænd - prostatacancer og hos begge - tarmkræft.
Uden medicinsk intervention (herunder medicin) normaliseres funktionen af mave-tarmkanalen.
Risikoen for at udvikle glaukom falder til næsten nul.
Styrkelse af skelet og led forhindrer udvikling af osteoporose, gigt og gigt.
Immuniteten vokser: "vandrere" fanger ikke virussen selv midt i epidemier.

Men for at opnå sådanne resultater kræves daglig gang. Fordelene ved engangsture er meget lavere.

Hvor meget har du brug for

Den gennemsnitlige person, der kun tager hjemmefra for at tage bussen til arbejde og sporvognen til butikken tager ikke mere end 3 tusinde skridt på en arbejdsdag. Det er så lille ubehagelige konsekvenser for kroppen kan anses for sikker.

Hvis en person er mere bevidst og rejser til arbejde (placeret i nærheden) til fods, går han omkring 5 tusinde gange. Bedre - men stadig ikke nok. For ikke at miste, hvad naturen har givet dig, skal du tage mindst 10 tusinde skridt dagligt, hvilket vil være en afstand på cirka 7,5 km. Ved gennemsnitshastighed skal du rejse i omkring to timer - og dit helbred vil ikke forlade dig.

Hvor og hvordan er den bedste måde at gå på?

Det er tilrådeligt at vælge steder at gå klogt. Hvis du kombinerer gåture med at gå på arbejde, vil du naturligvis ikke kunne justere din rute for meget. Men at gå i din fritid giver dig mulighed for at vælge en "nyttig" bevægelsesbane. Parker er bedst egnede til disse formål: der er uforurenet, ren luft, ret glatte stier, der er ret velegnede til at gå, plus i det mindste noget natur. Hvis der ikke er nogen park i nærheden, skal du vælge en rute væk fra transportårerne. I hvert fald i huses gårdhave.

Derudover observeres fordelene ved at gå kun, hvis personen går energisk. Når du vandrer langsomt og trist, fungerer din krop i en tilstand, der ikke er ulig hviletilstand.

Der kræves ikke specielt udstyr til at gå. Det eneste, der er værd at være opmærksom på, er sko. Flip-flops eller hæle egner sig tydeligvis ikke til en lang og rask gåtur.

Kun frisk luft!

Jeg vil også gerne bemærke, at det at gå ned ad gaden på ingen måde kan erstattes af at bruge et løbebånd i en sportsklub, selv i den mest intensive tilstand. Du behøver kun at gå udenfor: her får du din dosis sol, som tvinger din krop til at producere D-vitamin. Uden det vil den helbredende effekt være meget lavere, selvom vægttabseffekten forbliver på samme niveau. Og der er ingen grund til at komme med undskyldninger med skyer. Selv på en overskyet dag solstråler nok til at stimulere produktionen af værdifulde vitaminer i det nødvendige volumen.

Hvordan træner man sig selv til at gå?

Dovenskab, siger de, er fremskridtets motor. Men det er også en stophane til at opretholde den fysiske kondition. Du ønsker ikke at lave unødvendige bevægelser, og personen begynder at retfærdiggøre sig selv ved mangel på tid eller andre objektive omstændigheder. Du kan dog diskret tvinge dig selv til at begynde at gå. Metoderne er enkle og gennemførlige.

Hvis dit kontor er to stop hjemmefra, skal du gå til og fra arbejde. Hvis du ikke kan undvære en rejse med transport, så stå af et stop tidligere, når du rejser med metro og to stop tidligere, hvis du rejser med minibus, sporvogn eller trolleybus.
Tag ikke dine "bremser" med dig på arbejde, gå en tur til en cafe til frokost. Og ikke den nærmeste.
Glem elevatoren. Selvom du bor på 20. etage, så gå. Til at begynde med skal du bare gå ned og til sidst gå hjem ad trappen. Udover at tabe dig, forbedre dit helbred og udvikle dit "vejrtrækning", vil du om sommeren også få elastiske balder, som du ikke skammer dig over at dukke op på stranden selv i en badedragt med en string.

Efter at have værdsat alle fordelene ved at gå, bør enhver person gøre den første indsats og bevare den hele livet. Medmindre han selvfølgelig vil minde sig selv om en ruin i sin tidlige alderdom og fortryde forpassede muligheder. I sidste ende er det bare sjovt at gå. Hvis du ikke kan gå målløst, så udfordr dig selv at gå til stranden, et museum eller din yndlingscafé. Eller find en ligesindet at tale med, mens du går. Eller skaf dig en hund.

Vandring er den enkleste og mest tilgængelige form for fysisk aktivitet, og desuden velegnet til næsten alle. Når man går, arbejder ikke kun musklerne, men kroppen er også mættet med ilt, hvis gåturen foregår i frisk luft, hvilket er dobbelt brugbart.

Du kan vælge en hvilken som helst rute, det være sig et byfortov, skov- eller parkstier. For folk, der ikke har tid nok til sport, er det nok at erstatte en del af den strækning, de har tilbagelagt med transport, med gang.

Hver person går på den ene eller anden måde, nogle tilbagelægger hundredvis af meter om dagen, andre går lange afstande. Korte gåture fra hjemmet til transport eller fra bilen til arbejde kan selvfølgelig næppe kaldes tilstrækkelig fysisk aktivitet. Du kan dog gøre dette, hvis du ønsker det.

Det er blevet bemærket, at en person under gåture bliver mere afslappet, følelsesmæssigt afbalanceret, og fokuserer sin opmærksomhed på sine omgivelser og egne følelser i musklerne. Det er godt for synet, da øjnene endelig holder en pause fra monitoren. En gåtur giver dig mulighed for at være alene med dig selv, takket være det nervesystem bliver stærkere og mere stabil.

For eksempel er jogging, som mange vælger for at holde deres krop i god form, tabe sig eller bare træne om morgenen, ikke egnet for enhver person på grund af helbredsmæssige forhold og aldersbegrænsninger. Men gåaktiviteter har meget færre restriktioner. Hvis du organiserer dine gåture korrekt, kan du opnå gode resultater.

Essensen af at gå er arbejdet i flere muskelgrupper på én gang, hvor benene bevæger sig i de tværgående, langsgående og lodrette planer. Takket være aktiveringen af neurokemiske processer har gang en gavnlig effekt på kroppen som helhed.

Gåture har følgende positive effekter på kroppen:

lungerne begynder at arbejde med fuld kapacitet;
blodcirkulationen forbedres;
hjertet og karsystemet styrkes;
ilttilførsel til alle kroppens celler aktiveres;
Åndedrætssystemet fungerer bedre;
takket være øget blodgennemstrømning forhindres åreknuder;
fedtforbrændingsprocessen aktiveres;
har en gavnlig effekt på psykosomatik;
immunitet øges;
udholdenhed forbedres;
er forebyggelse af ledsygdomme, osteoporose.

Ved regelmæssige gåture forsvinder bækkenoverbelastning også hos mænd, og det fører til en reduktion i risikoen for sådanne hændelser. ubehagelig sygdom som prostatitis.

Hvis formålet med at gå er at forbedre sundheden, så er det velegnet til enhver alder og køn. Dit velbefindende skal tjene som en guide til, om belastningen er tilstrækkelig for dig personligt. Den vil fortælle dig, om ruten er korrekt, rutens kompleksitet, varigheden af gåturen og dens hastighed. Gåture anbefales især til:

nedsat immunitet;
sløvhed;
udmattelse;
generel svaghed i kroppen.

Men gåture er kontraindiceret for nogle mennesker, nemlig hvis de har følgende symptomer:

steget arterielt tryk;
arytmi;
lungesvigt;
tidligere slagtilfælde eller hjerteanfald;
sygdomme i det kardiovaskulære system;
kronisk nyresygdom;
glaukom;
trussel om nethindeløsning;
diabetes;
ARVI, akutte luftvejsinfektioner, influenza.

Det er også værd at bemærke, at det ikke kan siges at gå bedre end at løbe eller omvendt. Det er bare, at løb kræver et mere seriøst niveau af fysisk styrke og udholdenhed. Men regelmæssig gang kan i tilstrækkelig grad forberede kroppen og være forberedende fase at løbe. Dertil kommer folk, der har overvægtig, da du kan skade dine led, så det er bedre for dem at foretrække at gå. Men ifølge lægerne er en times gåtur sundere for kroppen end en halv times løbetur.

Sådan går du korrekt

For at modtage godt resultat, skal du gå efter nogle regler. For at gå skal være gavnligt, skal du overholde følgende betingelser:

mådehold. Når alt kommer til alt, bør intensitetsniveauet og varigheden af at gå direkte afhænge af dit velbefindende. Du skal lytte til, hvad din krop siger, ikke overanstrenge dig selv, lad være smerte, ikke gå gennem magt;
gradualisme. Du behøver ikke straks at sætte dig selv uoverstigelige mål med hensyn til varighed, hastighed eller kilometertal for din gåtur. Forøg begge gradvist uden pludselige hop;
regelmæssighed. Måske er dette grundreglen for alle former for fysisk aktivitet. Kun når almindelige klasser du kan regne med det forventede resultat.

Gør det til en vane at gå mindst en halv time tre til fire gange om ugen. For at holde dine gåture regelmæssige skal du benytte enhver lejlighed til at tage dem.

Stå for eksempel af et par stop tidligere, især hvis ruten til arbejde ikke er tæt på. Du skal vænne dig selv til at gå, men for at gøre dette bliver du nødt til at ændre din daglige rutine og gå tidligere på arbejde. Erstat at tage elevatoren med at gå op ad trappen.

Selvfølgelig ville den ideelle mulighed være lange gåture i den friske luft uden hastværk, når gåture er målet. Ved at vælge at gå om morgenen får du et ekstra boost af energi. Og ved at gå om aftenen er du sikret en god og sund søvn.

Om sommeren, på varme dage, vælg morgen- eller aftentimer til gåture, så kroppen ikke har negativ indflydelse varme, forhøjet temperatur luft, på grund af hvilken effekten af gåturen vil være klart uønsket. Om vinteren skal du sørge for, at temperaturen ikke nærmer sig et kritisk lavt niveau; i andre tilfælde er det nyttigt at gå. Derudover tilskynder koldt vejr dig til at gå i et hurtigere tempo, hvilket øger belastningen af dine muskler.

Gåturens varighed afhænger af kroppens individuelle evner.

Lavintensiv gang med en hastighed på 4 kilometer i timen er godt for folk med lavt niveau fysisk træning. Overvåg din puls, den bør nå 80 slag i minuttet. Over tid kan intensiteten øges, men det skal ske gradvist. I begyndelsen, gå i tyve minutter om dagen, stigende til tredive til fyrre minutter. Baseret på din krops evner kan processen med at øge varigheden af en gåtur vare flere uger eller endda måneder.

Hvis formålet med at gå er at forbedre kroppens sundhed, bør varigheden af gåturen være mindst en halv time under hensyntagen til en hastighed på syv kilometer i minuttet med en puls på 65-80 slag. At gå op til 10 kilometer i et hurtigt tempo vil være trættende i starten, men dette vil aftage over tid, normalt inden for et par måneder til et år. Når du holder op med at blive meget træt af at gå hurtigt over ret lange afstande, vil det betyde, at målet er nået. I dette tilfælde skal gang fortsættes, men der skal tilføjes en anden belastning.

Takket være at gå med øget hastighed:

sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme er reduceret;
accelererer processen med vægttab;
blodtrykket vender tilbage til det normale;
den generelle fysiske udholdenhed øges;
kroppen accepterer aerob træning bedre.

Du kan gå ture rundt i byen, i parken, på et løbebånd, på stedet, på trapperne. Selv brug af specielle stænger svarende til skistave. Denne type gang kaldes stavgang.

På stedet

Har du ikke mulighed for at gå udenfor, kan du gå hjemme ét sted. Belastningen på kroppen ved denne gangmetode svarer til en almindelig gåtur, bortset fra kroppens bevægelse fremad. For at starte skal du gå på plads i cirka ti minutter og derefter øge til halvanden time. Hold øje med din hastighed; når du går på plads i en halv time, bør du tage fra halvtreds til halvfjerds skridt i minuttet. For at overvåge deres nummer skal du bare installere en skridttæller på din telefon eller få et specielt armbånd. Og for at undgå at kede dig kan du tænde en film, så flyver tiden afsted.

På simulatoren

Når man går på et bevægeligt spor, det vil sige på en speciel simulator, bevares effekten af at gå også, bortset fra at belastningen bliver lidt mindre på grund af det faktum, at der ikke skabes yderligere forhindringer for at gå. For eksempel i naturlige forhold Gåstien kan have stigninger, ujævne overflader osv., hvilket øger påvirkningen af musklerne en smule. Du kan installere stien i en lille vinkel for at opnå en bedre effekt.

På trappen

En form for gåture, der er tilgængelig for alle. Du behøver ikke at få en til hende speciel simulator. En simpel trappe, som findes i ethvert hjem, er nok. Du bør starte med at udskifte elevatoren med at tage trappen. Dette er den enkleste mulighed. Dernæst bør du komplicere det lidt, gå to etager over den ønskede, og derefter gå ned til din egen. Det næste niveau er at nå toppen og derefter gå ned til nederste etage.
I begyndelsen skal du gå og træde på hvert trin. Lægmuskler vil reagere smertefuldt, da belastningen vil være usædvanlig for dem, plus åndenød og hurtig hjerterytme vil blive tilføjet. Når disse symptomer forsvinder, og dine kalve vænner sig til at arbejde i denne tilstand, gør det vanskeligere at gå.

Stå nu på trappen ikke med fødderne, men med tæerne. Begynd derefter at gå et og derefter to skridt. Så snart du føler, at dine muskler ikke arbejder nok, skal du kombinere gangmuligheder, øge din hastighed og nogle gange begynde at løbe. Du kan endda hente noget vægtningsmateriale.

At gå op ad trappen udvikler og styrker musklerne i ben og hofter, stabiliserer blodtrykket og giver dig mulighed for at bekæmpe overvægtig. For at en sådan aktivitet kan give bedste effekt, bør det vare mindst en halv time. Desuden forbrænder det at gå op ad trapper meget flere kalorier end selv at løbe på en flad overflade! Det betyder, at fedtforbrændingsprocessen er meget mere aktiv. Selvfølgelig vil du ikke være i stand til at gå op og ned af trapperne så længe med det samme. Det hele afhænger af hver persons personlige evner, tålmodighed og udholdenhed.

Stavgang

En type gåtur med stave, der ligner skistave lidt. Et karakteristisk træk ved en almindelig gåtur er, at den involverer ikke kun musklerne i ben og hofter, men også overkroppen. Det vil sige, at belastningen er fordelt på næsten alle muskelgrupper. Du kan øge belastningen uden at øge tempoet. Denne type gåture er en fantastisk måde at tabe sig på, fordi den giver dig mulighed for at forbrænde næsten dobbelt så mange kalorier som en almindelig gåtur.

At gå er godt, fordi det ikke kræver nogen ekstra indsats eller udgifter og ikke har strenge krav. For personer med visse ledproblemer, som har forbud mod at løbe, men har brug for motion, er dette en ideel mulighed. For at gøre din gåtur behagelig, skal du være opmærksom på følgende detaljer:

Sko skal være behagelige, atletiske, helst til at gå. Foden og især hælene skal absorbere godt ved kontakt med underlaget, ellers vil der blive lagt for stor belastning på rygsøjlen, og det kan føre til en del problemer med den;
tøj skal også være behageligt, opgive jeans til fordel for komfortable sportsbukser, glem ikke en hat i den kolde årstid, handsker, fordi sundhed kommer først;
vælg steder og veje, der er bekvemme at gå, helst med en velkendt rute, for korrekt at beregne belastningen og varigheden;
glem ikke at overvåge din ganghastighed, puls og dit eget velvære;
Hvis du oplever ubehag eller vedvarende smerter, er det bedst at stoppe med at gå og konsultere en læge.

At gå i den friske luft er gavnligt for både unge og gamle mennesker. Det her Den bedste måde support fysisk kondition, Nulstil overskydende vægt, styrk dit immunforsvar, få orden på nerverne og bare hygge dig.

Stå op og gå, så vil dit helbred være i orden!

I lang tid har folk brugt gåture til mere end blot vægttab.

Gåture er en effektiv måde at beskytte din krop mod forskellige sygdomme, som er iboende i enhver krop, når den bliver ældre og øger fedtmassen.

Den menneskelige krop fungerer på en sådan måde, at det er nødvendigt at være i bevægelse hele tiden for at bevare dens rette funktion.

Derfor er dette faktum blevet grunden til, at folk udfører mest Når de lever deres liv i en stationær stilling, er de meget mere tilbøjelige til mange sygdomme, herunder hjertesvigt eller forstyrrelse af fordøjelseskanalen.

Forskere, der arbejder med forudsætningerne for fedme, hævder, at overvægt ikke påvirkes af kalorieindhold i mad nemlig ubevægelig, stillesiddende billede liv.

Gåture er gavnligt fysisk træning, takket være hvilket folk kan bevare deres helbred og også se godt ud i alderdommen. Gåture er en fantastisk måde at styre din overvægt på.

Slank figur

Systematisk gang er på en effektiv måde for at slippe af med ekstra kilo. Folk, der har problemer med vægten i gluteal- og lårområderne, begynder at tabe volumen inden for få uger efter træningsstart.

Det betyder, at gang fremmer hurtigt stofskifte, hvilket igen ikke tillader overskydende fedt ophobes i kroppen.

Fuld søvn

Gåture hjælper med at reducere niveauet af hormonet kortisol og derved forbedre søvnen. Gåture gøres bedst i aften tid, Efter aftensmad.

Dette vil give dig mulighed for at fordøje mad effektivt og fuld mave vil ikke forårsage ubehag under søvn. Også, hvis en person er i en tilstand af stærk angst, så er gang en fantastisk måde at slippe af med stress.

Stærk immunitet

Det er videnskabeligt bevist, at gang tillader blodet at cirkulere aktivt og levere ilt til alle dele af kroppen. Der er flere elementer i blodet, der hjælper kroppen med at bekæmpe forskellige infektioner.

Blodcirkulationen tillader beskyttende elementer at cirkulere i den menneskelige krop og ødelægger alt skadelige bakterier truende sundhed.

Holdbart skelet

Det mest berømte aldersrelaterede problem forbundet med knoglevæv, er osteoporose. Naturlig slid på skelettet kan forsinkes ved at gå.

Gåture betragtes som motion gennemsnitlig belastning, som sammen med indtaget calcium vil have en positiv effekt på knoglesundheden.

Korrekt funktion af hjertet

Konditionstræning sammen med gang vil hjælpe med at forbedre kvaliteten af hjertet og blodkarrene. At gå hjælper med at træne hjertemusklerne, så de kan arbejde hårdere og bedre.

Beskyttelse mod hypertension

Lider af hypertension et stort antal af mennesker, der fører en overvejende stillesiddende livsstil. Men morgen- og aftenture kan beskytte kroppen mod denne sygdom.

Takket være at gå, forhindres aflejring af overskydende fedtvæv, væggene i blodkarrene styrkes, så en overflod af blod passerer gennem dem med normal deling. Ekstra fedtvæv trækker blodkarrene sammen, hvilket forårsager forhøjet blodtryk.

Altid i godt humør

Går som enhver anden fysisk aktivitet, hjælper med at producere glædeshormoner, hvilket giver en person positive følelser og en følelse af lykke. Gåture stimulerer mental kapacitet, da hjernen modtager mere ilt.

Af denne grund begynder en person at se på hverdagens ting mere logisk og velovervejet og forstå tingene meget bedre. mulige problemer og begrundelsen for deres beslutning.

Sunde lunger

Den friske luft, som en person indånder, mens han går, forbedrer lungefunktionen og åndedrætsmuskler. Den luft, som en person indtager indendørs, indeholder en meget lavere koncentration af ilt.

Derfor er gåture meget sundere end træning i lukkede rum.

Nej til diabetes

Diabetes kan som bekendt overføres langs arvelige linjer. Men systematisk gåtur i den friske luft vil hjælpe med at bryde denne smertefulde kæde. Takket være gåture forbedres stofskiftet, så blodsukker- og insulinniveauet er meget bedre reguleret.

Nye bekendtskaber

Mens du går, kan du nemt møde ligesindede, som du senere kan organisere fælles rekreative gåture med.

Live kommunikation med fysisk aktivitet – bedste medicin fra alle problemer.

Gåture: hvor skal man starte?

For at begynde at gå, skal du selv bestemme specifikke mål. Hvis dit ønske er blot at styrke dine muskler, så vil det være nok at tage daglige gåture i en halv time.

Hvis en person ønsker at slippe af med ekstra pounds, så til regelmæssige gåture skal du tilføje rask gang, der varer 40-45 minutter flere gange om ugen.

Gåture kan erstatte rejser med transport over korte afstande. Du kan også nægte at bruge elevatoren til fordel for at gå op ad trappen – det er også en fantastisk måde at forbrænde kalorier på.

Du bør begynde at gå med en opvarmning. De første fem minutter er tempoet langsomt, og det udvikler sig gradvist til et friskt. Bør ikke ignoreres korrekt holdning, skal du holde ryggen ret, trække maven lidt ind og rette dine skuldre.

Foden placeres på hælen, rullende ind på tåen. Forsiden af foden hjælper med at skubbe fra jorden. For at accelerere, behøver du ikke tage et bredere skridt, du skal bare gøre det hurtigere.

Hold dine arme korrekt bøjet albueleddet, ved at flytte dem i retningen fra taljen til brystet og ryggen. Hastigheden reduceres også gradvist. De sidste minutters gang går i samme langsomme tempo, mens du skal trække vejret dybt og roligt.

Du kan tage på vandretur i ethvert område, i al slags vejr. Selvfølgelig er det bedst at gøre dette i parker, da luften der er renere.

Du bør kun gå på jævne stier, for eksempel på blødt underlag. Dette vil sikre, at dine fødder har ordentlig dæmpning. Sko skal være af høj kvalitet, med såler, der ikke er for tynde og hårde.

Til denne aktivitet er det bedst at bruge specialiserede sportssko, som er designet specifikt til denne type aktivitet.

Mesterskabet i alle olympiske distancer i løbsgang er besat af russiske atleter - Olympiada Ivanova, Sergei Morozov og Denis Nizhnegorodov.
Walkers karakteristiske hoftesvingninger, som ser lidt usædvanlige ud udefra, hjælper atleter med at øge deres bevægelseshastighed.
Standardhastigheden for en topklasse rollator er 15 km i timen. Dette er halvdelen af en sprinters hastighed, dog 2 gange hurtigere end en brystsvømmer og 3 gange hurtigere end almindelig gang.
Professionelle atleter kan gå mere end 30 km om dagen, og ugenorm er knap 200 km.

Video

Vi gør dig opmærksom på følgende video:

Fitnesstræner, gruppetræningsinstruktør, ernæringsekspert

Giver generelle konsultationer om ernæring, valg af diæt til gravide, vægtkorrektion, valg af ernæring til udmattelse, valg af ernæring til fedme, valg af individuel diæt og terapeutisk ernæring. Har også specialiseret sig i moderne teknikker funktionstest i sport; atlet genopretning.