Kropsorienterede teknikker. Kropsorienterede praksisser bruges til at helbrede krop og sjæl

Dagens artikel er et interview, som jeg gav til magasinet Pharmacy Business. Vi kan glemme børn psykiske traumer men kroppen vil aldrig glemme dem. Hvordan man lærer at blive i sin egen krop her og nu, befri den fra frygt og klemmer - jeg forsøgte at fortælle om dette i vores samtale med Olga Alekseeva.

Tak til Olga for at spørge interessante spørgsmål og forberedte denne artikel til offentliggørelse.

Så metoden til kropsorienteret psykoterapi ...

OA: Hvis du prøver at forklare i enkle vendinger, hvad er kropsorienteret psykoterapi (BOP)?
ER. Først og fremmest er det psykoterapi. Målene og målene her er de samme som i enhver anden retning inden for psykoterapi: der er en klients problem, som han ønsker at løse - den såkaldte "anmodning". Det, der adskiller psykoterapeutiske områder, er måden at løse dette problem på.

I tråd med TOP løser vi et psykisk problem ved at involvere klientens krop. Kroppen fungerer som et middel til både psykologisk diagnostik og psykoterapeutisk transformation. I modsætning til læger arbejder vi ikke med kroppen, men gennem kroppen. Kroppen giver os adgang til klientens psykologiske verden.

Derfor kan en speciallæge med en psykologisk grunduddannelse, og ikke en medicinsk, arbejde på linje med TOPPEN.

O.A. Hvad er den kropslige tilgang baseret på, hvad er dens muligheder og hovedpostulater?
I.S.: Den grundlæggende lov i TOP siger: "Kropsligt og psykisk er lige." Billedligt talt er klientens krop et kort over hans sjæl. Kroppen kan fortælle historien om en person: centrale traumer, omvæltninger, psykologisk portræt, psykosomatiske risikozoner (hvor der er størst sandsynlighed for dysfunktioner), individuel livsstrategi, ressourcer... Det handler om ikke om genetiske egenskaber, men om de lidelser, der dannes i løbet af livet, i overensstemmelse med de opnåede erfaringer.
Så som reaktion på en følelse opstår der nødvendigvis en kropslig reaktion. Hvis nogen har en bestemt oplevelse i lang tid, sidder den fast i hans krop. For eksempel får kronisk frygt, usikkerhed dig til at trykke dit hoved ind i dine skuldre, mens skuldrene ser ud til at rulle fremad, dannes et sammenbrud i brystet. Og denne holdning bliver sædvanlig.

Derfor kan vi i henhold til de sædvanlige stillinger, bevægelser, kropsholdning, ansigtsudtryk, muskeltilstand lave et psykologisk portræt. Og at handle på kroppen - at ændre psykologisk tilstand, selvopfattelse, holdning.
Samtidig påvirker vi kroppen ikke kun gennem berøring, selvom der blandt TOP-metoderne er fx massage. Men vi bruger også åndedrætsteknikker, statiske og motoriske øvelser, meditationer, brug af en kropslig metafor (f.eks. beder vi klienten om at skildre sit problem med sin krop), vi forbinder tegning (f.eks. kan man tegne et kropsligt symptom ).
Der er en vis berøringsetik i TOP. Vi beder altid om tilladelse til fysisk kontakt med klienten, vi respekterer hans ret til at sige "Nej". Næsten altid forbliver klienten fuldt påklædt - med undtagelse af teknikker, der kræver direkte muskelarbejde.

At røre kønsorganerne og brysterne hos kvinder er altid tabu.

Kroppen afspejler hele vores historie.

OA: Wilhelm Reich var den første, der var opmærksom på menneskelige kropslige reaktioner, derefter Alexander Lowen og andre. Har noget ændret sig siden dengang, måske peger undersøgelserne på nogle fejlagtige konklusioner, eller omvendt?
ER. TOP eksisterer og udvikler sig i næsten et århundrede. Selvfølgelig har meget ændret sig i denne tid, viden udvides og uddybes. På den dette øjeblik Mere end 100 TOP-skoler er blevet anerkendt, men næsten alle er baseret på W. Reichs somatiske vegetative terapi. Hans synonymordbog, introducerede arbejdsprincipper, grundlæggende teoretiske begreber er bevaret: ideen om "muskelskallen" som kronisk muskelspænding.

Reich opdelte den muskulære skal i 7 segmenter (blokke), hver af dem udstyret med en vis psykologisk symbolik. Men han var psykoanalytiker og seksualiserede så mange psykologiske processer. Moderne TOP betragter ikke længere seksualitet som et centralt emne.

Også moderne TOP taler om indvirkningen på det efterfølgende liv i den prænatale periode og egenskaberne ved fødselsprocessen. Det er også værd at bemærke, at Reich kun betragtede kronisk muskelhypertonicitet ("kampreaktionen") som et problem, senere begyndte de at tale om problemet med hypotonicitet ("overgivelsesreaktionen").

Wilhelm Reich - grundlægger af TOP

OA: Hvordan adskiller TOP sig fra psykoterapi, og hvordan adskiller en kropsterapeut sig fra en almindelig psykoterapeut?
ER. TOP er et af psykoterapiens områder. For at arbejde i denne retning skal du have en grundlæggende psykologisk eller medicinsk uddannelse, samt gennemgå en særlig supplerende TOP-uddannelse.

En kropsorienteret psykoterapeut er en psykoterapeut, der har valgt at specialisere sig i TOP, ligesom en kardiolog er en læge, der har valgt at specialisere sig i kardiologi.

OA: Hvad sker der i samfundet af kropsterapeuter i dag, hvad er udsigterne for denne tilgang? Er der flere skoler indenfor TOPPEN?
I.S.: I øjeblikket er der mere end 100 kendte og anerkendte TOP-skoler. Nu udvikler og beriger næsten alle sfærer af videnskabelig viden i et utroligt tempo, det samme sker med TOP. Mest sandsynligt vil TOP blive mere og mere populær.

For det første er TOP mere forståeligt for kunderne, fordi Udadtil virker det tæt på deres sædvanlige medicin - nogle manipulationer med kroppen.

For det andet mangler den gennemsnitlige person et sundt kærligt forhold til deres krop. Vores kropslighedskultur er instrumentel, kroppen slides som et værktøj, omsorgen for den forsømmes, men det kræves, at den er smuk og effektiv. TOP hjælper med at udvikle en kærlig, respektfuld holdning til din krop, øger selvaccept.

OA: Behandles TOP i kombination med en analytisk tilgang eller er det et helt selvstændigt behandlingsforløb?
I.S.: TOP er en uafhængig retning inden for psykoterapi, med sin egen teoretiske og praktiske base. Men det er ikke nok for enhver psykoterapeut kun at være ekspert i én retning. Der er en anbefaling til en arbejdende specialist: at mestre 3-5 forskellige områder i psykoterapi. Dette gælder for enhver psykoterapeut.

О.А.: Med hvilke ønsker kommer folk oftest til en kropspsykoterapeut? Kan du lave en topliste?
I.S.: Du kan komme til en kropsorienteret psykoterapeut med enhver psykologisk anmodning, såvel som til enhver anden psykoterapeut. Men i overensstemmelse med TOP'ens detaljer vedrører disse anmodninger oftere kroppen. Fx er klienten bevidst om, at han er kritisk over for sin krop, utilfreds med den og ønsker at øge selvaccepten.

De kommer ofte med kroniske spændinger i kroppen, problemer med afslapning - dette er et almindeligt problem for indbyggere i storbyen.

Også behandlet med somatiske symptomer og psykosomatiske lidelser; i dette tilfælde vil vi helt sikkert informere klienter om, at hjælp fra en psykoterapeut ikke erstatter den nødvendige medicinske hjælp, de skal kombineres. Nyere tid oftere og oftere begyndte læger at henvise til kropsorienterede psykoterapeuter - i det tilfælde, hvor det er indlysende, at "sygdommen er fra nerverne", det vil sige, at patienten skal modtage psykologisk hjælp. Læger og jeg er ikke konkurrenter, vi supplerer hinandens arbejde, det øger behandlingens effektivitet.

O.A.: Hvordan går TOP-sessionen? Laver klienten øvelserne, eller skal du stadig tale først?
I.S.: Den vigtigste metode til indflydelse i enhver psykoterapeutisk retning er diskussion. Vi taler altid med klienten, ligesom andre psykoterapeuter: vi samler hans historie, afklarer anmodningen (formålet med arbejdet), spørger om vigtige begivenheder, drømme mellem vores møder ... I slutningen af ​​mødet opsummerer vi. Hvad angår selve TOP-øvelserne, er der dem, der udføres næsten lydløst, og der er dem, hvor der er en dialog.

OA: Er det bedre at studere i en gruppe eller individuelt?
I.S.: Der er både gruppe- og individuelle arbejdsformer i TOPPEN. Hver har sine egne fordele. Normalt går individuelt arbejde dybere, det er lettere for klienten at åbne op. Men gruppen giver effekten af ​​gruppestøtte.

OA: Er der kontraindikationer for at bruge metoden?
I.S.: Generelt er der ingen kontraindikationer for brugen af ​​TOP, fordi TOP har forskellige metoder og mange teknikker. Der er begrænsninger i brugen af ​​specifikke øvelser, på niveau med sund fornuft: for eksempel, når man arbejder med gravide eller med ældre, bruges øvelser, der kræver en betydelig fysisk indsats. Men hvis én ting ikke passer kunden, kan en anden bruges.

Derfor bruges TOP til at arbejde med et bredt kontingent: børn, unge, voksne, ældre; med norm og patologi; med gravide kvinder; med misbrugere (alkoholikere, stofmisbrugere, gamblere...) osv.

О.А.: Psykoterapi kan vare i flere år, men hvad er vilkårene for TOP?
I.S.: I TOP, som i andre psykoterapiskoler, er der et "kortsigtet arbejde": fra 4 til 10 møder. Og "langtids psykoterapi", over 10 møder. Dette "ovenstående" kan vare i flere måneder eller flere år. Det hele afhænger af, hvilket resultat klienten ønsker at opnå, og på hvilket tidspunkt han er nu.

For eksempel har en pige svært ved at kommunikere med det modsatte køn. Det er én ting, hvis lidt selvtvivl forstyrrer hende. Det er en anden sag, om der er voldtægt i hendes historie, og selv med skærpende omstændigheder ... Det vil disse være forskellige historier psykologisk arbejde, af varierende varighed.

О.А.: Kommer du ofte til dem, der ikke har modtaget resultater fra verbal psykoterapi?
I.S.: Ja, det sker, men i de fleste tilfælde ligger problemet ikke i den anvendte metode, men i klientens uforberedthed - hans manglende vilje til at ændre sig. En tur til en psykolog kan være "langt søgt": moderigtig, nysgerrig, tvunget af pårørende ... I dette tilfælde har klienten ingen motivation og kan ikke være effektivt arbejde. Klienten begynder at flytte ansvaret: "Forkert metode", "Forkert specialist" ...

Husker du Plys? "Det er de forkerte bier. De laver den forkerte honning."

OA: Der er en anden moderne tilgang- Bodynamics, hvordan adskiller det sig fra TOP? Eller omfatter den anden den første?
I.S.: Bodynamisk analyse (bodynamics) er en retning i TOPPEN, der begyndte at udvikle sig i Danmark i 1970'erne. Grundlæggeren er Lisbeth Marcher, hun kommer nogle gange til Rusland og underviser. Bodynamics er kendetegnet ved klarhed, struktur, så læger er interesserede i det - en tæt mentalitet.

Ifølge Bodynamics er udvikling baseret på ønsket om at være forbundet med verden (og ikke Eros og Thanatos ifølge Z. Freud). Afhængigt af barndomstraumer er dette ønske forvrænget: nogen gemmer sig for verden, nogen søger at behage alle eller kontrollere alle ... Således dannes en karakterstruktur (psykotype).

Sandsynligvis, af alle TOP-skoler i Bodynamics, er det mest klare system af psykotyper: i hvilken alder, af hvilken grund, dannes karakterstrukturen, hvordan den manifesterer sig kropsligt og psykologisk, hvordan man monokorrigerer den ...

Inden for bodynamik blev der gennemført en forundersøgelse af det psykologiske indhold af mere end 100 muskler - det skal nok være interessant for læger at sætte sig ind i det.

O.A.: Når en person kommer til dig for første gang, kan du straks bestemme stederne for blokke, og derfor de vigtigste psykiske problemer?
I.S.: Det er det, kropsorienterede psykoterapeuter undervises i – den såkaldte "kropslæsning". Det kan udføres i statik, i dynamik (når en person er ubevægelig eller bevæger sig). På kontoret sparer det tid: I de første minutter ser du et psykologisk portræt af en person og foreslår, hvilke grundlæggende emner du skal arbejde med.

OA: Hæmmer eller hjælper denne evne til at læse mennesker dig i livet uden for arbejdet?
I.S.: Det er vigtigt for en psykoterapeut at adskille personligt og professionelt. Bliv ikke psykoterapeut for dine kære. Men elementer af deres viden kan bruges. For eksempel hjælper kropslæsefærdigheder til bedre at forstå en anden persons følelsesmæssige tilstand, udvikle empati ...

OA: Hvis jeg forstår det rigtigt, er det første, der tydeligt ses under TOPPEN, den frygt, der er blokeret i kroppen. Er det muligt selv at tegne et fysisk kort over frygt, og hvad skal man gøre med dem bagefter?
I.S.: Vi har 4 grundlæggende følelser, som vi er født med: vrede, glæde, frygt, tristhed. Så, i en alder af omkring 2-3 år, tilføjes de såkaldte "sociale følelser" til dem (ikke medfødte, men hentet fra samfundet): skam og skyld. Alle disse følelser kan indprentes i kroppen, "frosne". Og mønsteret af frosne følelser er individuelt. Der er mennesker, der har meget frygt i deres kroppe; nogen fyldt med vrede; eller bøjet af skyldfølelse... Hvis vi ikke er i kontakt med de følelser, der "sidder fast" i kroppen, kan de vise sig gennem smerte og sygdom. Ja, der er sådan en øvelse: du kan tegne din krop og notere, hvor følelser bor i den (du kan angive: "frygt" eller "vrede"). Dette hjælper med at lære dine følelser at kende, mindsker risikoen for somatisering.

OA: Er der forskelle i holdninger til kroppen blandt forskellige nationaliteter?
I.S.: Ja, "kulturen af ​​kropslighed" er en del af kulturelle ejendommeligheder. Et eller andet sted er kroppen stadig "syndens kilde", i en anden kultur behandles kroppen med respekt, i den tredje - respekt for manifestationer af kropslighed, undtagen for seksualitet ... Vi er bestemt nødt til at tage hensyn til de kulturelle karakteristika ved klient.

I tråd med TOP gennemfører vi først et diagnostisk interview, hvor vi indsamler oplysninger om dets historie. Blandt andet finder vi ud af hans oprindelse, oprindelse: nationalitet, tilhørsforhold til en religiøs trosretning, det sociale miljø, han voksede op i ...

Der er et paradoksalt forhold til kroppen i den vestlige kultur lige nu. På den ene side er der stor opmærksomhed på det: hvor mange artikler og programmer om ernæring, plastikkirurgi, anti-aldring ... På den anden side er dette en forbrugerholdning, kroppen er en slags udnyttet genstand, den skal udføre visse funktioner og være et smukt "visitkort" ... Respekt og kærlighed til din krop mangler i den grad.

OA: Hvordan kan du opbygge et nyt kærligt varmt forhold til din egen krop?
I.S.: Opfatter det som en integreret, fuldgyldig del af ens personlighed, og ikke en slags værktøj for livet og et visitkort for samfundet. Vær mere opmærksom på de signaler, der kommer fra kroppen, forsøm dem ikke. Det handler ikke kun om smerte symptomer sygdomme. Selv små kropslige signaler, såsom spændinger i maven, en klump i halsen, er ledetråde til vores intuition, er for eksempel med til at fornemme samtalepartnerens uoprigtighed.
At tage sig af kroppen er ikke "objektiv", som en slags livløs genstand: vask op, vask vinduer, vask din krop ... Men at udføre denne pleje med kærlighed.
Nu sættes skønhed ofte i første række, men ikke sundhed, i den kropslige skønheds navn ødelægger mange deres helbred. Hierarkiet er brudt, for sundhed skal altid komme først, og en sund krop er altid smuk, fordi den er harmonisk. Det er vigtigt at se din naturlige, naturlige kropslige skønhed, som enhver person har, den kan bare adskille sig fra sociale mønstre.

O.A.: Hvad kan du sige om behovet for at søge TOP?
I.S.: Du kan henvende dig til en TOP-specialist med ethvert psykologisk problem. At arbejde gennem kroppen er bare en måde at løse det på, ligesom en kunstterapeut kan bruge tegning. Du kan også komme til en TOP specialist, hvis du vil mærke din krop bedre, forstå den og acceptere den.

OA: Til dem, der endnu ikke har mulighed for at besøge en kropsterapeut, kan du give et par øvelser til lektier?

1. Sid i en behagelig afslappet stilling eller læg dig ned. Luk øjnene, stil ind på dig selv, på din krop. Prøv at mærke de signaler, der kommer fra kroppen, godt. Besvar dine spørgsmål:
Hvor afslappet er kroppen?
Hvilke dele af kroppen holder spændinger?
Hvilket område af kroppen er optaget af denne spænding?
— Hvad er mønstrene i lokalisering? (højre venstre, øverste del kroppe - nederste, forreste overflade krop - tilbage, lemmer - torso ...)
Er det midlertidigt eller kronisk?
Hvor længe har det været i dig?
- Hvilke følelser kan denne spænding rumme, hvilke minder?
Prøv også at slappe af i disse dele af din krop.
Lav derefter en tegning med åbne øjne: tegn din krop og noter spændingerne i den.
Ved at udføre denne øvelse regelmæssigt, vil du blive bedre bekendt med dine kropstræk, komme tættere på at forstå årsagerne til denne spænding. Så kan den svækkes og endda gå.

2. Lav dit kort over kropsfølelse. Tegn din krop og noter, hvor hvilken følelse bor i den? Tip: husk, hvornår du oplevede den ene eller den anden følelse. Hvordan reagerer kroppen, hvilke zoner aktiveres? Denne følelse lever videre i dem.
Efter at have tegnet, overvej det:
Hvilke følelser finder du nemmest at spore i dig selv? Hvilke er svære og hvorfor?
- Er der følelser, som du ikke har noteret i kroppen? Hvorfor? Bor de bestemt ikke i dig, eller kunne du simpelthen ikke finde dem i dig selv?
— Er der områder på kroppen, der ikke er fyldt ud? Forestil dig, hvilke følelser der stadig kan leve i dem.
- Er der dele af kroppen, hvor der er mange følelser? Vær forsigtig - det er områder med psykosomatisk risiko.
Denne øvelse hjælper med at etablere kontakt med din krop og følelser, integrerer den kropslige og følelsesmæssige sfære, fremmer differentieringen af ​​følelser.

Kropsorienteret psykoterapi (BOP) - moderne retning praktisk psykoterapi, som adresserer patientens psykiske problemer ved hjælp af kropsorienterede teknikker. Tilgangen kombineres psykologisk analyse og motion. For TOP personlighed = krop + sind + sjæl.

Bodynamisk analyse er en af ​​metoderne i TOP, det kaldes også somatisk udviklingspsykologi. Viden om anatomi er nøglen til tilgangen, da grundlæggeren af ​​metoden, Lisbeth Marcher, og hendes kolleger opdagede sammenhængen mellem muskler og deres psykologiske indhold. Svigt i arbejdet i en bestemt muskelgruppe indikerer nemlig et bestemt mønster af patientadfærd. Da en person på hvert trin af opvæksten reagerer forskelligt på påvirkninger verden udenfor, så er det under diagnosen muligt at bestemme den alder, hvor klienten oplevede psykiske traumer.

Psykologer siger, at med alderen afspejles en persons karakter i hans ansigt. For eksempel vil læbehjørnerne hos personer, der er positive, være hævet op, og hos dem, der ofte er vrede, vil der være tydelige folder mellem øjenbrynene. På nogenlunde samme måde argumenterer eksperter i kropsorienteret psykoterapi (BOT), at psykiske lidelser og problemer af psykologisk karakter afspejles i vores krop. Så gennem arbejdet med kroppen kan du påvirke psyken og følelserne. Kropspsykoterapi er baseret på princippet om gensidig afhængighed af krop og sjæl.

Essensen af ​​denne psykoterapeutiske tilgang

Lad os overveje mere detaljeret, hvad er kropsstyret terapi? Freuds studerende W. Reich blev grundlæggeren af ​​den kropsorienterede tilgang i psykoterapi. I arbejdet med sine patienter gjorde han opmærksom på, at de fleste følelser afspejles i visse kropslige manifestationer, nemlig i muskelklemmer, spændinger. Den konstante undertrykkelse af følelser og følelser fører til det faktum, at en person til sidst skaber den såkaldte muskelrustning. Reich hævdede, at i processen med psykoterapi giver studiet af kropslige blokke dig mulighed for at lindre spændinger, frigive stagnerende følelser og helbrede patientens psyke.
Han fandt empirisk ud af, at de dominerende karakterologiske personlighedstræk kommer til udtryk i en persons stillinger, fagter, gang og ansigtsudtryk. Baseret på talrige observationer og analyser af patienters adfærd, blev der udledt et system til organisering af den fysiske og mentale komponent. Der findes en række metoder til kropsorienteret terapi, der gennem fjernelse af muskelblokke, bevidsthed om din krop og følelsesmæssig kontakt med dig selv, giver dig mulighed for at behandle psykiske lidelser.

Mål og mål

Hvordan kan en kropsterapeut hjælpe sin patient med at løse psykiske problemer? Det menes, at alle oplevelser, følelser, psykotraumer, nøglebegivenheder "optages" i kroppen i løbet af en persons liv. Opgaven med at anvende den kropsorienterede tilgang er at "læse" alle problemområder i kroppen, at afsløre, hvad der gemmer sig langt i underbevidstheden, men som påvirker psyken negativt. Kropsterapeuten forsøger at træne blokeringer i musklerne gennem specielle teknikker, for at hjælpe patienten med at opnå en tilstand af dyb afslapning. Under sessionen er det vigtigt at overvåge de nye billeder og oplevelser for at udtrykke og transformere dem. Kropsorienteret terapi giver dig mulighed for at påvirke selvopfattelse, følelsessfære og relationer.

Hovedmålet med den kropsorienterede tilgang i psykoterapi er således at skabe betingelser, hvorunder fortrængte ubevidste følelser, såvel som minder, kommer til det bevidste niveau. Dette giver dem mulighed for at blive genoplevet og udtrykt i sikre omgivelser. Som et resultat slipper en person af med psykologiske blokeringer, følelsesmæssig stress og genopretter en sund sindstilstand.

Hovedretninger

Nøglefunktion kropspsykoterapi er evnen til at nå ud til det ubevidste uden at tale med en læge. Dette giver dig mulighed for at omgå intellektets modstand og kontrol, så den maksimale effektivitet af psykoterapi opnås i lidt tid. Selvom patientens sind er beskyttet, ikke får lov til at opleve indre oplevelser, vil kroppens psykologi åbne vejen til underbevidstheden og problemløsning. Ved hjælp af kropsorienterede teknikker kan man finde sammenhænge mellem den somatiske sfære, følelser, følelsesmæssige oplevelser og sindet.

Kropsterapi er grundlaget for mange psykoterapeutiske metoder, her er nogle af dem:

• Rolfing. Metoden består i brugen af ​​dybdegående massage, kendt siden 20'erne af forrige århundrede. Rolfing massage er hele systemet dybe manuelle manipulationer, træning af muskler og ledbånd, rettet mod at korrigere tonen i blødt væv og lære kroppen at bevæge sig korrekt.
• Biodynamik. Den kombinerer elementer af analytisk psykologi, periodisering af psykens udvikling ifølge Freud og vegetoterapi. Hjælper patienten med at bryde igennem til den dybeste essens af den menneskelige natur, at finde sig selv, at realisere sit selv.
• Rosen metode. Den kombinerer studiet af kronisk spændte områder af kroppen og verbal kontakt med patienten. Fremragende hjælper i kampen mod kronisk træthed, gigt, stress, søvnløshed, astma, hovedpine.
• Bioenergianalyse. Denne metode blev udviklet af Reichs elev, den amerikanske psykoterapeut A. Lowen, i midten af ​​forrige århundrede. Baseret på teorien om bevægelse i kroppen vital energi. I dag bruges bioenergiudvikling udelukkende som en metode til neuromuskulær afslapning.
• Alexander teknikker. Dette er et sæt øvelser, der lærer patienten den rationelle brug af kroppens muskler uden overdreven spænding. Kropsterapeuten, der arbejder med denne metode, hjælper patienten med at indse og korrigere sine kropslige vaner (stillinger, gestus, kropsholdning), hjælper med at lære at kontrollere sin krop bevidst.
  Feldenkrais-metoden. Det er kropslige praksisser udviklet på baggrund af nervesystemets evne til selv at regulere. Vægten i udførelse af disse øvelser er på bevidsthed om bevægelser og ændringer i kroppen.
• Biosyntese. Dette er den første af metoderne til kropsterapi, som blev anerkendt af European Psychotherapeutic Association. Hovedideen med denne metode er at harmonisere tilstanden af ​​de vigtigste vitale energistrømme.
• Bodynamisk terapi. Baseret på en undersøgelse af psykomotorisk udvikling. En sådan metode til kropslig psykoterapi som bodynamics er primært ikke rettet mod ødelæggelsen af ​​patologiske karakterologiske mønstre, men på at vække og mobilisere interne ressourcer.

Anvendelsesområder

Omfanget af den kropsorienterede tilgang er meget bredt. En kropsterapeut kan være nødvendig både til behandling af komplekse neuroser, psykiske lidelser, og for personlig udvikling, kontakt med din underbevidsthed for at kende dig selv.

Forskellige midler og metoder til muskelafslapning bruges i kampen mod depression, stress, Angstanfald, angstlidelser, kronisk psykosomatiske sygdomme, for at overvinde psyko-emotionelle traumer og endda bare for at forbedre ydeevnen.

Kropsøvelser hjælper ikke kun med at lindre muskelspændinger, men også med at finde årsagerne til psykologiske vanskeligheder. Der kan dog være kontraindikationer for somatisk psykoterapi. For patienter med psykose, skizofreni, mental retardering mange kropslige teknikker vil ikke kun være uforståelige, men endda farlige. For eksempel kan fantasifulde kropsorienterede psykoterapiteknikker, der er afhængige af brugen af ​​fantasien, intensivere hallucinatoriske manifestationer. Derfor bør patienter med komplekse mentale og somatiske diagnoser bestemt rådføre sig med deres læge.

Principper for neuromuskulær afslapning

Baseret på principperne for en kropsorienteret tilgang udviklede Dr. E. Jacobson i begyndelsen af ​​forrige århundrede en metode til neuromuskulær afslapning, som giver dig mulighed for dybt at slappe af alle muskelgrupper. Hvorfor er dette nødvendigt? Faktum er, at enhver person i kraft af sit erhverv eller husholdningspligt i løbet af dagen konstant oplever psykologiske og fysisk stress. Men det er umuligt at slappe helt af selv under en nats søvn. Trods alt naturlige system selvregulering af den menneskelige krop kan simpelthen ikke klare konstant stress. I en sådan situation kan en kropsorienteret psykoterapeut lære dig at slappe korrekt og fuldt ud.

Teknikken til neuromuskulær afslapning er baseret på simpel muskelfysiologi. Stærke spændinger efterfølges altid af automatisk afspænding. Hvis du derfor skiftevis strammer musklerne kraftigt, og fokuserer på deres efterfølgende afspænding, vil dette være med til at lindre og psykisk stress. Regelmæssig udførelse af neuromuskulære afspændingsøvelser kan øge modstanden mod stress, forbedre koncentrationen, håndtere frygt, angst, søvnløshed og normalisere den følelsesmæssige tilstand. Progressiv muskelafslapning vil også være nyttig ved neurose, depression, neurotiske lidelser. Hvis kropsterapeuten lærer dig grundlæggende øvelser, kan du bruge disse teknikker på egen hånd for at opretholde en normal psykofysisk tilstand.

Øvelser, der hjælper med at lindre stress

Selvfølgelig i svære situationer, med alvorlige psykiske problemer, bør kun en psykoterapeut ordinere et kursus med kropsorienteret terapi, afstressningsøvelser eller manuelle teknikker. Du kan dog lære en simpel neuromuskulær afslapningsrutine og øve den regelmæssigt derhjemme for at håndtere spændinger, stress og negative følelser.
Du kan træne dagligt, og når du når godt niveau færdighed, er det nok at udføre øvelserne 2 gange om ugen eller efter behov. Vælg et behageligt tidspunkt på dagen, hvor ingen generer dig til at slappe af. Prøv at fjerne uvedkommende støj, tag behageligt tøj på og indtag den mest behagelige stilling for dig (liggende, halvsiddende, lotusstilling).

Begynd at trække vejret langsomt gennem næsen. På dette tidspunkt skal du prøve at mærke din krop fra spidsen af ​​dine tæer til toppen af ​​dit hoved. Tænk kun på vejrtrækningen, så uvedkommende tanker ikke forstyrrer afslapning. Efter et par minutter, tag tre dybe vejrtrækninger med samtidig spænding af hele kroppen, slap langsomt af mens du ånder ud.
Stram derefter skiftevis individuelle muskelgrupper. Start med begge ben, og gå derefter videre til glutes, mavemuskler, bryst, ryg, skuldre, arme, ansigt. Spænd hver muskelgruppe kraftigt 3 gange i et par sekunder, mens du langsomt slapper af efter hver spænding. I afspændingsøjeblikket, prøv at mærke, hvordan dine muskler bliver bløde, hvordan energi spredes gennem kroppen.
Efter at have trænet alle musklerne, læg dig ned i et par minutter, mens du løber mentalt gennem hele kroppen. Hvis du finder spænding et sted, skal du arbejde med det område igen. Gennemfør sættet af øvelser, tag en dyb indånding, hold vejret i et par sekunder, spænd hele kroppen igen, og slap derefter langsomt af, mens du ånder ud. Læg dig sådan i flere minutter, og mærk hvordan din krop er fyldt med ro, hvordan varmen breder sig igennem den. Mærk hvordan nye kræfter kommer til dig. Kom langsomt ud af stillingen, prøv at bevare en rolig, afslappet tilstand i nogen tid.

Ingen relaterede indlæg

Kropsorienteret psykoterapi (BOT) er en gruppe af psykoterapimetoder fokuseret på

• undersøgelse af kroppen, patientens bevidsthed om kropslige fornemmelser,
• til studiet af, hvordan behov, ønsker og følelser viser sig i forskellige kropslige tilstande, og
• at lære realistiske måder at løse dysfunktioner på dette område.

Kropsorienteret psykoterapi er en terapeutisk praksis, der giver dig mulighed for at arbejde med klientens problemer og neuroser gennem kropskontaktprocedurer.

Det originale, mere præcise og rummelige udtryk "kropsarbejde" oversættes samtidigt med "kropsarbejde" og "kropsarbejde".

Målet med kropsorienteret psykoterapi, som enhver anden terapi - opnåelse af følelsesmæssig og fysisk komfort.

Dette er muligt, når du forstår dit problem, opfatter nye ideer og information om mulige måder hendes beslutninger, det frie udtryk for følelser.

Kropsorienteret psykoterapi hjælper:

• genoprette kontakten med ens egen krop, dens følsomhed (når der er en krop, men en person føler den ikke);
• genoprette følsomheden af ​​individuelle dele af kroppen;
• komme sig efter skader, der har resulteret i en overtrædelse motorisk aktivitet, især i rehabiliteringsperioden;
• med problemer med koordinering af bevægelser, en følelse af grænser;
• i besættelsestilstande;
• med en forsinkelse i kropslig og mental udvikling (kroppen ser ud til at sidde fast i en vis alder og ønsker ikke at vokse);
• med følelsesmæssig ubalance (besvær med at rumme eller udtrykke følelser);
• når man afviser sig selv, sit ydre image, problemer med vægten;
• med en synlig mangel på stabilitet i livet;
• oplevet vold, herunder seksuel;
• med akut sorg, uerfaren sorg, dødsangst og frygt for at miste sine kære;
• når det er umuligt at hvile, frygt for at stoppe, manglende evne til at leve "her og nu".

Kropsorienteret terapi hjælper også med mange andre psykiske og psykosomatiske vanskeligheder.

I Kropsorienteret Psykoterapi - arbejde med

• Fornemmelser: smerte, kulde, tryk - deres påvisning og differentiering;
• Følelser: sorg, glæde, frygt osv.;
• Følelser, som kropslige spændinger;
• Processer: vejrtrækning, som en indikator for livskvalitet, hjerteslag;
• Struktur: tyndhed, fylde, sløvhed, aktivitet, viden om den psykologiske betydning af bevægelser
• Impulser: undersøgelse af kædeimpulsen - lyst og følelser - plan og beslutning - handling - assimilering (kropssignaler, der opstår pludseligt og tilskynder til handling).
• Oprettelse af kropslige ressourcer

"Nøglen" til at komme ind i en persons problemer er hans krop, og dette er hovedtræk ved kropsorienteret psykoterapi. Det er ægte, "altid med dig", og kroppen husker alt.

TOP studerer mekanismerne for interaktion og genopretter forbindelser mellem kroppen, følelser, tanker, med andre ord mellem sansninger, følelser, handlinger.

Fra historien om kropsorienteret terapi:

Denne retning fik bred popularitet og systematiseret design takket være W. Reichs værker, startende fra slutningen af ​​30'erne. Reich mente, at beskyttende former for adfærd, som han kaldte "karakteristisk skal", manifesteres i muskelspændinger, der danner en beskyttende "muskelskal" og åndenød. Derfor brugte Reich forskellige kropskontaktprocedurer (massage, kontrolleret tryk, blød berøring) og kontrolleret vejrtrækning, hvis formål var at analysere klientens karakterstruktur, identificere og træne muskelklemmer, der fører til frigivelse af undertrykte følelser. Følgelig er det generelle grundlag for TOP-metoderne, som historisk har bestemt deres adskillelse fra psykoanalysen, brugen i terapiprocessen (body-mind therapy) af terapeutens kontakt med klientens krop, baseret på ideen om uadskillelig forbindelse krop (krop) og åndeligt-psykisk sfære (sind).

Et stort bidrag til udviklingen af ​​TOP blev ydet af: bioenergetisk psykoanalyse (A. Lowen); somatisk terapi - biosyntese (D. Boadella); primær terapi eller primær grædeterapi (A. Yanov); motoriske øvelser relateret til identifikation og forbedring af sædvanlige kropsstillinger (F. Alexander), samt bevidsthed og udvikling af kropsenergi (M. Feldenkrais) mv.

Wilhelm Reich

Wilhelm Reich er grundlæggeren af ​​den europæiske skole for kropsorienteret psykoterapi. Født 24. marts 1897 i Galicien. Senere kom han ind på universitetet ved Det Juridiske Fakultet, men ved udgangen af ​​første semester blev han desillusioneret og overført til Medicinsk fakultet. Modtaget medicinsk grad, og derefter i yderligere 2 år fortsatte han sine studier som psykiater.

I løbet af sit første år deltog han i et foredrag om psykoanalyse. Og fra det øjeblik begyndte den turbulente periode i hans psykoanalytiske liv. Han var Freuds kliniske assistent, ledede træningsseminarer og praktiserede. Og faktisk skabte han sit eget koncept - vegetoterapi, terapi gennem kroppen.

Et bemærkelsesværdigt bidrag til psykoanalytisk teori var overgangen fra at tale til kropsterapi. Reich begyndte at være opmærksom på patienternes krop, at analysere i detaljer stillinger og fysiske vaner for at gøre patienterne opmærksomme på, hvordan de undertrykker livsfølelser. Han bad patienterne intensivere en bestemt klemme for at blive mere bevidste om den, for at mærke og identificere den følelse, der er forbundet i denne del af kroppen. Han bemærkede, at der under den samme type oplevelser opstår lignende spændinger i kroppen. Denne observation fik ham til at tænke på den direkte forbindelse af psykologiske problemer med visse fornemmelser og bevægelser i kroppen.

Reich skaber en speciel terapeutisk teknik, hvis idé er at være opmærksom på kropslige fornemmelser og udforske, hvordan behov, behov og følelser er indkodet i kroppen.

Reich introducerede de grundlæggende begreber i kropsorienteret psykoterapi:

• Support.
• Energi (kropsenergi - orgasmisk energi - orgonenergi)
• Grundlæggende (nuklear problem)
• Muskelklemme, blok, sekundær blok
• Muskuløs skal og karakterskal
• Skalstruktur og karakterstruktur
• Psykosomatisk medicin
• Kropsmønster og personlighedstypedannelse
• Psykologisk vækst.

Målet med terapien er at opnå en tilstand, hvor patienten bruger lige så meget energi, som den er blevet akkumuleret.

Reichian terapi består primært i at åbne skallen i hvert segment, fra øjnene til bækkenet. Hvert segment er mere eller mindre uafhængigt og kan håndteres separat.

Ifølge Reich er der tre måder at åbne skallen på:

1. ophobning af energi i kroppen gennem dyb vejrtrækning;
2. direkte virkning på kroniske muskelklemmer (gennem tryk, klemning osv.) for at slappe af dem;
3. udtryk er et levende overdrevet udtryk for følelser.

Reich mente, at beskyttende former for adfærd, som han kaldte "karakteristisk skal", manifesteres i muskelspændinger, der danner en beskyttende "muskelskal" og åndenød. Derfor brugte Reich forskellige procedurer til kontakt med kroppen (massage, kontrolleret tryk, blød berøring) og reguleret vejrtrækning, hvis formål var at analysere strukturen af ​​klientens karakter, identificere og træne muskelklemmer, hvilket førte til frigivelse af undertrykte følelser.

I løbet af videnskabsmandens levetid blev hovedparten af ​​hans revolutionære ideer ikke accepteret af flertallet af hans kolleger. Hele sit liv var han omgivet af misforståelser, bagvaskelse, spekulationer, forfølgelse fra myndighedernes side og forbud mod at udføre eksperimenter i forskellige lande.

Reich opfandt orgonakkumulatorer, der genopretter menneskelig energi. En amerikansk domstol forbød salget. Reich gik i konflikt, som han blev idømt to års fængsel for, hvor han døde i 1957. i en alder af 60.

”Patienter, der kommer til en orgon-terapeut, er overvældet af problemer. Et trænet øje registrerer disse problemer gennem de udtryksfulde bevægelser og følelsesmæssige udfoldelser af deres kroppe. Hvis patienten får lov til at sige, hvad han vil, vil samtalen føre væk fra problemerne, han vil på en eller anden måde camouflere og sløre dem. For at kunne vurdere situationen korrekt, er det nødvendigt at bede patienten om at tie. Denne metode er meget frugtbar. Når patienten holder op med at tale, viser hans krop følelser meget tydeligere. Efter et par minutters stilhed kan man som regel opdage et fremtrædende karaktertræk eller mere præcist en plasmatisk følelsesmæssig manifestation. Hvis patienten under samtalen så ud til at smile venligt, så nu, da han tav, bliver hans smil til et tomt grin, hvis maske-lignende karakter snart vil blive mærkbar for ham selv. Hvis patienten syntes at tale meget alvorligt om sit liv, så så snart han var tavs, dukkede et udtryk af undertrykt vrede op gennem hans hage og hals.

"... Rustning blokerer for angst og energi, der ikke har fundet en vej ud, prisen for dette er forarmelsen af ​​personligheden, tabet af naturlig følelsesmæssighed, manglende evne til at nyde livet og arbejdet ... Du kan komme ud af fælde. Men for at komme ud af fængslet skal du forstå, at du er i fængsel. Fælden er den følelsesmæssige struktur af en person, hans karakteristisk struktur. Det nytter ikke meget at opfinde tankesystemer om fældens natur; det eneste du behøver for at komme ud er at kende fælden og finde vejen ud.”

"Sund sanselighed og evnen til at tilfredsstille sine ønsker giver anledning til en naturlig følelse af selvtillid."

"Dine bevidste handlinger er kun en dråbe på overfladen af ​​et hav af ubevidste processer, som du ikke kan vide noget om, som du er bange for at vide."

Wilhelm Reich.

Alexander Lowen

Alexander Lowen er en kendt amerikansk psykolog, grundlægger af bioenergetisk analyse (bioenergetics) og forsker i seksualitetsproblemer.

A. Lowen ønskede at blive professor i jura og uddannede sig til jurist og arbejdede derefter som lærer på kollegiet.

På jagt efter en løsning på personlige problemer, følte han en interesse for kropsarbejde og forholdet mellem sind og krop.

Alexander Lowen blev studerende på kurser om karakteranalyse, som på det tidspunkt blev undervist af Freuds elev Wilhelm Reich i ny skole samfundsforskning. Lowen var fascineret af Reichs ideer, hvor han fandt svar på mange af sine spørgsmål.

Hvad er essensen af ​​A. Lowens bioenergetiske psykoanalyse:

At arbejde med en klient består af to kilder - analyse personlig historie og arbejde med kroniske spændinger i kroppen.

Fra den bioenergetiske tilgangs synspunkt er kroniske spændinger i den menneskelige krop en konsekvens af indre konflikt, som ikke finder en løsning. Denne konflikt udspringer af modsætningen mellem det bagvedliggende fornøjelsesprincip biologisk natur en person og en virkelighed, hvor der er restriktioner og endda forbud.

Hvad er fornøjelse?

Lowen mente, at en levende organisme kun fungerer, hvis der er en balance mellem energien ved opladning og afladning, som opretholder et energiniveau, der stemmer overens med vores behov og evner. Mængden af ​​energi, som en person bruger, vil svare til den mængde energi, der frigives under aktivitet. Den førende faktor, der koordinerer processerne for energiopladning og -afladning, er princippet om fornøjelse.

Målet med bioenergetisk terapi ifølge Lowen er genoprettelse af den integrerede funktion af den menneskelige krop.

Der lægges vægt på vejrtrækning, følelse, bevægelse, sammenhæng med klientens livshistorie.

Bioenergetics tilbyder en terapeutisk metafor "Du er din krop og din krop er dig".

Lowen lagde stor vægt på kroppens symbolik, ikke-verbale tegn, hvorigennem kroppen forsøger at kommunikere sine egne problemer eller et ubevidst problem.

En sund person er forbundet til jorden ("jordet") og nyder livet. I en syg organisme er der ingen fri cirkulation af energi, som hindres af kropslig stivhed, som viser sig i form af muskelspændinger og danner spændingszoner i kroppen.

Lowen har skrevet 14 bøger og talrige artikler. Hans arbejde har vundet verdensomspændende popularitet og anerkendelse. I sine bøger lærer han en person at høre og forstå sin krop, taler om behovet for at genoprette naturlig kropslig spontanitet og evnen til at udtrykke sine følelser for at etablere harmoni med sig selv og verden.

I december 2007 blev Alexander Lowen 97 år gammel. Alexander Lowen døde den 28. oktober 2008.

"Der er kun én indiskutabel virkelighed i enhver persons liv - dette er hans fysiske eksistens eller eksistensen af ​​hans krop. Hans liv, hans individualitet, hans personlighed er indeholdt i hans krop. Når kroppen dør, ophører dens menneskelige eksistens i denne verden. Intet menneske kan eksistere uden for sin krop. Der er ikke en enkelt form for menneskelig mental eksistens, der ville være uafhængig af hans fysiske krop.

”Ideen om, at tankeprocesser hører til ét felt, såkaldt psykologi, og fysiske processer til en anden, såkaldt organmedicin, er ikke i overensstemmelse med modellen for den menneskelige persons grundlæggende integritet. En sådan opfattelse er resultatet af at adskille ånden fra kroppen og begrænse den til bevidsthedens sfære. Denne kløft har forkrøblet psykiatrien og udmattet medicin. Den eneste måde at klare denne krænkelse af menneskets integritet er psykens tilbagevenden til den menneskelige krop. Dette var hendes oprindelige placering. Enheden af ​​krop og ånd kommer til udtryk i den græske rod psychein, som betyder ånde. Et holistisk syn på den menneskelige krop ville føre til erkendelsen af, at kroppen er gennemsyret af en ånd, der besjæler psyken og styrer dens arbejde.

Terapeuter i kropsorienteret terapi:

Ulyanova Larisa

For mig begyndte kropsorienteret psykoterapi i det øjeblik, jeg erkendte og accepterede, at jeg var en "kropspige". Det var det første skridt: "Jeg er kroppen."

Nu hvor denne metode er den vigtigste i mit arbejde, er det altid et interessant eksperiment.

Hvad er han...en klient? Hvad siger han om sig selv? Hvad fortæller hans krop mig? Hvilket er sandt. Og vi starter en dialog – en fascinerende, meningsfuld, målrettet dialog, hvor kroppe kommunikerer. For alt, hvad vi rører ved, rører os.

Ved de første møder spørger du klienten "Hvad sker der i kroppen, hvilke fornemmelser skelner du?" Som regel er det ubrugeligt.

Først skal vi selvfølgelig lære hinanden at kende. Jeg lægger min hånd på klientens krop og fortæller ham med denne berøring; "Jeg er her, jeg er med dig, jeg vil være forsigtig og forsigtig." Kroppen, over tid, udseendet af varme, mikro-rysten, "optøning" - svarer mig: "Jeg stoler på dig, for nu," lidt, lidt. Efter et stykke tid bemærker klienten med overraskelse: "gåsehud" løb ned af hendes ben, "tyngde" i hendes hænder, og hendes skuldre "rejste op" ...

Mit bekendtskab med klienten, klienten med mig, klienten med sin krop - fandt sted.

Du kan fortsætte med at kommunikere, leve og leve alt, hvad der sker, når vi er i nærheden, eller er sket for længe siden, men "dukkede op" nu.

Så vågner "pludselig" følelser op, som han ikke så ud til at have eller ikke vidste om dem. Han begynder at forsøge at udtrykke dem - følelser dukker op, og bag dem, tanker.

Og med tiden kan han allerede fortælle mig, og faktisk indrømme over for sig selv, hvordan det hænger sammen med hans liv.

Kropsterapi hjalp mig med at opnå stabilitet både i en minibus i bevægelse og i konstant skiftende livsbetingelser.

Der er virkelige resultater i min terapeutiske praksis - at lede, sammen med Olya Shpilevskaya, grupper for at stifte bekendtskab med kropsorienteret psykoterapi og arbejde med klienter. Efter psyko-emotionelt arbejde med ansigtet blev en klient stillet spørgsmålet: "Har du lavet Botox?". En anden - kropspsykoterapi hjalp med at slippe af med anfald af ukontrolleret overspisning. Kvinden fik svar på sit spørgsmål om, hvordan hun behandler sin partner. Den unge pige formåede at indse og acceptere sin kærlighed.

Shpilevskaya Olga

Hvordan kom jeg i kropsorienteret psykoterapi?

Jeg har mange spørgsmål om mit udseende og mit helbred. Og jeg begyndte at genopdage mig selv. Jeg holdt op med at være bange for mærkelige fornemmelser, det blev interessant for mig: hvad er det?, hvor kommer det fra? og til hvad? Nu, i øjeblikke hvor jeg ikke forstår hvad der sker, lytter jeg til mig selv, jeg forstår mine følelser, hvilket betyder at jeg kan kontrollere mine handlinger, tilfredsstille mine ønsker.

Da jeg har været engageret i kropsorienteret psykoterapi i mere end 10 år, holder jeg stadig aldrig op med at blive overrasket over dets muligheder og beundre de opnåede resultater.

Du har sikkert hørt gentagne gange, at en person kan få hovedpine på grund af uløste problemer, "hul" i halsen, hvis du ikke kan sige noget, eller krampe i maven, når angsten opstår. Nu er der mange anbefalinger til, hvordan du nemt kan slippe af med unødvendige problemer og smerter.

Faktisk er alt ikke så simpelt. For dem, der begynder at engagere sig i psykoterapi, vil jeg sige, at alt er meget dybere og mere interessant.

Kroppen er meget klog: Når vores "strålende hjerner" skaber tilsyneladende uoverstigelige problemer for os, ved kroppen, hvordan den skal løse dem.

Min erfaring med at arbejde med mennesker i forskellige aldre og forskellige problemer tyder på, at ved at kende kropssprog 1, kan vi realisere vores behov, forstå vores følelser og følelser og udtrykke dem uden at skade os selv og verden omkring os.

1 E. Gazarova “... kropssprog (de såkaldte kropslige impulser): det er fornemmelser, der ofte opfattes af os som en uventet gæst, der kom med uklare hensigter. Fornemmelser kan være pinlige (for eksempel "utidige" seksuelle impulser) eller skræmmende med deres "farve", passagehastighed gennem kroppen, styrke, kompleksitet i strukturen, forårsage negative følelser eller følelser af glæde og lyksalighed.

Generelt er det kun dig, der kan vælge – i dit liv ejer du dine følelser, eller dine følelser ejer dig.

Destruktive følelser, stress skaber psykologisk ubehag, ødelægger personligheden. For at lindre indre stress, korrigere tilstanden, anvendes kropsorienteret psykoterapi (BOT), baseret på samspillet mellem psyke og krop. Den integrerende metode er rettet mod at identificere provokerende årsager, forløse lukkede følelser og frigøre sind og krop.

Vores fysiske helbred er direkte relateret til vores mentale sundhed.

Frygten for at indrømme sig selv de eksisterende problemer, deres bevidste udelukkelse fra bevidstheden udløser en mekanisme i kroppen, der forårsager affektiv stagnation. Den ubrugte energi af følelser, motoriske impulser skaber blokeringer, der forhindrer passage af vital energi, hvilket øger belastningen på leddene og organerne. Psykologiske aspekter, der trykker psyken, supplerer det kliniske billede. Det:

• perinatal nød;
• børns frygt, komplekser;
• indre modsætninger;
• interpersonelle og sociale konflikter.

Indre spændinger aktiverer det neuroendokrine og autonome system fører til patologiske ændringer i blodkar, glatte muskler og hormonsystemet. Hvis det ikke elimineres gennem kropslig afslapning, er det fyldt med:

1. udseende psykosomatiske sygdomme- hypertension, sår, astma, andre alvorlige patologier;
2. vegetative neuroser.

Kropsorienteret psykoterapi betragtes ikke som et alternativ til traditionel medicin, men det øger chancerne for helbredelse markant.

Hvem behandles for

Oscar Wilde i "Dorian Gray" viste ved eksempel, hvordan livserfaring og laster afspejles i udseendet. Hvis du ser nøje på de unges ansigter, kan mange af jer se unaturligt sammenpressede læber, fremadskridende rynker på panden, sammenknæbte kæber. Begrænsede bevægelser, skoliose er også tegn på muskelklemmer. I visse øjeblikke lammede følelsesmæssige oplevelser dele af kroppen, og prægede i muskelhukommelsen masker og gestus, der beskytter mod oplevelser.

Effektiviteten af ​​kropsterapi er bevist i praksis

Kropsterapi er indiceret til:

• i langvarige konflikter;
• kronisk træthed, apati;
• intern stramhed, der forstyrrer kommunikation, relationer, karriere;
• Angstanfald;
• efter skilsmisse, tab af en elsket.

En traumatisk oplevelse forstyrrer sind-krop-forbindelsen, hvilket fører til kronisk stress og depression. I modsætning til andre teknikker censurerer TOP ikke sindet ved at identificere ineffektive overbevisninger. Med dens hjælp løses skjulte problemer delikat, som du ikke altid ønsker at dele med andre.

Moderne behandlingsmetoder

Korrigerende teknologier omfatter forskellige retninger. Kombination forskellige metoderøger effektiviteten af ​​psykoterapi. Blandt dem:

• Massage.
• Bioenergetik efter princippet om A. Lowen.
• Primær terapi A. Yanov.
• Metoder af Ida Rolf og Moshe Feldenkrais.
• "Sansebevidstheds"-systemet.
• Teknikker til respiratorisk selvregulering, muskelafslapning.
• Arbejde med billeder, kropsskema.

Skaberen af ​​metoden, W. Reich, var den første til at opdage, at muskelafspænding frigiver låst energi. Han sammenlignede bevægelser, grimasser og vaner, analyserede, hvordan følelser undertrykkes i kroppen. Så snart en person accepterer en undertrykt følelse, forsvinder spasmer og energiblokke. Han foreslog at ælte kroppen med hænderne og fysisk aktivitet for at lindre muskelbelastning. Ifølge Lowen, skaberen af ​​bioenergetisk analyse, er en kropsorienteret tilgang i psykoterapi nøglen til at forstå den følelsesmæssige tilstand.

Det er nyttigt at ælte kroppen med hænderne, hvilket aflaster fysisk stress.

Bodynamisk analyse L. Marcher er baseret på den anatomiske klassifikation af muskler. Det dækker stadierne af muskeludvikling fra den prænatale periode, beviser, at standardreaktioner fører til en krænkelse af udviklingen af ​​visse muskelgrupper. Til dette formål blev der lavet et kropskort med en projektion psykologiske aspekter. For eksempel udtrykker efterlignende rynker tilstande brystmuskler forbundet med selvværd. Den urealiserede energi af følelser blokerer udviklingen af ​​disse zoner, hvilket skaber en muskulær ubalance. Muskulaturens tilstand gør det muligt for psykoterapeuten at danne sig et helhedsbillede.

Fra TOP'ens synspunkt er blokkene i øjnene, kæberne, halsen, mellemgulvet, bækkenet og abdominalområdet. De begynder at dannes i barndommen nedefra og op, dækker hele kroppen og skaber en skal - en statisk muskelspænding, der sløver sanserne og forstyrrer strømmen af ​​orgon-energi, der påvirker seksualitet og oplevelsers frihed til at ytre sig.

Det resulterende ubehag er de signaler, hvormed det underbevidste sind forsøger at være opmærksom på kroppens problemer. For at synkronisere de mentale og fysiske energier er det nødvendigt at slippe af med forstyrrelser i kroppen. Når normal cirkulation genoprettes, vil der opstå positive ændringer i sundhed og psyke.

TOP træninger giver dig mulighed for at leve traumatiske situationer, vigtige livsbegivenheder på en ny måde. Træning i kropsorienteret psykoterapi gennemføres individuelt og i gruppetimer.

Hvad er en specialists opgave

At arbejde med fysik hjælper med at indse og acceptere undertrykte problemer. En kropsorienteret psykoterapeut ødelægger muskelrustning, hjælper med at slappe af, lindre spasmer og følelser. Før du starter en praksis, vurderer lægen altid:

• holdning, holdning, fagter;
• gang, bevægelsesområde
• muskelmasse.

For at forestille sig, hvordan metoden fungerer, kan man drage en analogi med Ovids Metamorfoser, da en stenstatue kom til live. Først åbnede Galateas øjne sig, hendes læber bevægede sig, og stivheden i hendes krop forsvandt.

Fysisk manipulation af kroppen kan stabilisere den mentale tilstand

Når man trykker på punkterne i nærheden af ​​øjnene, begynder tårer at flyde ufrivilligt, og efter at have arbejdet med den nederste del af ansigtet begynder folk at reagere naturligt på situationer og udtrykke deres indre tilstand gennem ansigtsudtryk.

Fysiske manipulationer med kroppen giver dig mulighed for verbalt at analysere tilstanden. Muskelfrihed udvider bevægelsesområdet, giver dig mulighed for at forstå kropssprog, genoprette en behagelig moralsk tilstand. Så snart en person kaster sig ud i transpersonlige oplevelser og giver frihed til følelser, sker intern frigørelse.

Andre måder at løse problemer på

Personligt orienteret psykoterapi er effektiv til at løse interpersonelle og psykosomatiske problemer, behandling af neuroser i individuelt. Konfliktforstyrrelse komplicerer tilpasning i samfundet, forhindrer opbygning af personlige relationer. Behandlingsprincippet er baseret på gensidig interaktion.

Psykoterapeuten forsøger at udvide patientens bevidsthedsområde for at finde ud af den provokerende årsag, hjælper med at finde og indse regelmæssigheden af, hvad der sker. Vende tilbage til minder fra barndommen, kommunikation med kære og samfundet, er det muligt at finde årsagen til den neurotiske tilstand.

Med en forkert vurdering af begivenheder giver en gennemgang af situationen dig mulighed for at danne en objektiv mening. Rekonstruktiv terapi ændrer modellen for adfærd og holdning til verden. For at konsolidere resultaterne gennemgår patienten træning i kommunikationsevner, mestrer metoden til mental selvregulering.

Gruppepsykoterapi omfatter:

• interpersonel kommunikation nødvendig for dannelsen af ​​tilstrækkeligt selvværd;
• evnen til at modstå negative overbevisninger;
• identificere oplevelser og udtale dem.

Integrering af forskellige metoder fremskynder processen. Problemorienteret psykoterapi går ud på at løse et specifikt problem. Retningen kombinerer den kognitiv-adfærdsmæssige metode, gelstat, TOP, psykoanalyse. Først udtaler patienten sit synspunkt. Med fokus på opgaven tilbyder lægen ham en strategi, løsninger, koordinerer detaljerne. En fuldstændig forståelse af essensen af ​​problemet og patientens tillid forbedrer behandlingens resultater betydeligt.

Sådan slipper du af med skader

Psykiske stød skaber spændinger i glatte muskler. Hvis halsen opsnappes af tanker, og hvad der skete eller ubehag mærkes i kroppen, kan lokaliseringen af ​​problemet bestemmes af fysiske fornemmelser.For at slippe af med for eksempel rygsmerter, deltager en person i massagesessioner, men efter stress smerte vender tilbage. Uden at eliminere årsagen er virkningen af ​​behandlingen midlertidig.

En god massage hjælper til at klare psykiske traumer

Arbejdet med traumer i kropsorienteret psykoterapi består af flere faser:

1. De-energiisering af provokerende impulser.
2. Rensning af det psykologiske rum.
3. Gendannelse af CNS-reflekser.
4. Tilpasning af psyken til stærke oplevelser (indeslutning), styrkelse af naturlige selvregulerende mekanismer.
5. lægning nye oplysninger.

Der er ingen universelle teknologier, der lindrer stress på én gang. Psykoterapeuter bruger:

• somatiske oplevelser af P. Levin;
• somatisk terapi af R. Selvan;
• F. Mott biosyntese;
• kunstterapi;
• Jungiansk analyse og andre metoder

De mest brugte massage, afspændingsteknikker. Alle øvelser begynder med vejrtrækning. Styring af indånding-udåndingscyklussen er grundlaget for alle afspændingsteknikker. Ifølge Reich-metoden ligger patienten før sessionen ned og trækker vejret med fokus på kropslige fornemmelser.

Lowen foreslår en øvelse i at aktivere det sympatiske nervesystem for at forberede systemerne og organerne til følelsesmæssige oplevelser. Du skal stå med ryggen til en høj skammel, lægge en pude ovenpå for forsikring, bøje dig tilbage, tage fat i stoleryggen bagved og udføre flere vejrtrækningscyklusser.

Kropspsykoterapi teknikker

Inden du deltager i en gruppesession, kan du hjemme lære de grundlæggende praksisser, der er en del af sættet af øvelser til kropsorienteret psykoterapi.

Gymnastik for øjnene

Teknikken består af 6 dele. Vi sidder på en stol, med fødderne hvilende på gulvet. Vi lukker øjenlågene tæt, med bankende bevægelser slapper vi af øjets cirkulære muskel. Åbn dine øjne så vidt muligt og kig op. Vi gentager 3 gange. Fokuser på hvert punkt i 8 sekunder.

1. Vi tager øjeæblerne til venstre - til højre, vi dvæler i 8 sekunder.
2. Sænk langsomt og løft øjeæblet. Vi udfører en cyklus, indtil smerte mærkes.
3. Drej 10 gange med uret og i modsat retning.
4. Vi gentager punkt nummer 1.
5. Vi sidder i 5 minutter med lukkede øjenlåg. Under afspænding mærkes ofte ubehag i hals og kæber.

Gymnastik for øjnene - en anden metode til kropsorienteret psykoterapi

Denne Feldenkrais-øvelse lindrer stress øjeæbler, synkroniserer bevægelser.

1. Vi sidder på en stol højre ben vi tager den langt til siden, vi trækker den venstre mod os. Udvider, stoler på venstre hånd, hæver den højre til øjenhøjde, flyt den vandret.
2. Luk dit venstre øje, se væk fra højre hånd på væggen, igen overføre til fingrene. Vi skifter hænder, luk det højre øje. Vi optræder 10 gange på begge sider. For komplikation gentager vi i henhold til skemaet med åbne øjne, der holder styr på, hvor meget sidevinklen er blevet udvidet.

"Lowens ring"

Mennesker, der lider af neuroser mest energi går tabt for at opretholde arbejdet med beskyttelsesmekanismer. Motion vil hjælpe med at slappe af i den midterste del af kroppen, nervesystemet, til at mærke kroppen.

Jo stærkere støtten under fødderne er, jo sikrere føler personen sig. Vi sætter fødderne på linjen af ​​skuldrene med fingrene vendt indad, vi udfører afbøjningen. Bøjer dine knæ, tager vi gulvet ud med vores hænder, overfører kroppens vægt til sokkerne. Vi trækker vejret dybt og afmålt. Hvis du holder fast i et minut i en statisk stilling, bør det forårsage rystelser.

"Arch of Lowen"

Abdominal praksis. Vi sætter fødderne bredere end 40 cm, vender tæerne indad, knytter næverne, hviler mod korsbenet med tommelfingrene opad. Uden at løfte hælene sænker vi kroppen, bøjer tilbage. Fra midten af ​​foden til skuldrene strækker vi kroppen til en snor. Hvis musklerne er meget krampagtige, vil det ikke fungere første gang på grund af smerten for at komme i den rigtige stilling.

Afbøjning af bækkenet

Vi lægger os på gulvtæppet, bøjer benene, placerer fødderne 30 cm fra hinanden, vi river skulderbladene af, strækker os frem, vikler armene om anklerne. Vi svinger frem og tilbage 10 gange. For at strække sætter vi næverne under hælene, hæver bækkenet, indtil lårmusklerne ryster. For effekt svinger vi den midterste del af kroppen.

Psykoterapeuter insisterer på fordelene ved "motionscykel"

Kropspsykoterapiøvelser er ikke begrænset til statiske stillinger. For endelig at lindre spændinger fra bækkenregionen lægger vi os på ryggen, bevæger aktivt vores fødder i luften, rører ved væggen eller sengen. Vi øger konstant bevægelseshastigheden og styrken ved at sige "nej" højt. Det er vigtigt bevidst at udføre teknikkerne og følge de fysiske fornemmelser.

Frigivelse af vrede

For at give luft til vrede, visualiser objektet for irritation, stærke slag vi slår med en ketsjer, en pind, knytnæver på en pude, en boksesæk. Vi trækker vejret gennem munden, holder ikke følelser og ord tilbage.

Ifølge anmeldelser hjælper kropsorienteret psykoterapi med at håndtere smerte, korrigerer den følelsesmæssige tilstand og forbedrer livskvaliteten. Det vigtigste, indrøm problemet og søg hjælp fra en specialist.

11 måneder siden

Der er en opfattelse af, at enhver person læser alle oplysninger om samtalepartneren på 10 sekunder. Faktum er, at kroppen er som en afstøbning fra vores psyke. Alle vores traumer, stress, frygt aflejres i de såkaldte muskelklemmer, som danner signaler, der kan genkendes for andre: aggression, usikkerhed, frygt.

I den form, den er nu, opstod kropspsykoterapi på baggrund af psykoanalyse. En elev af Freud, en vis Dr. Wilhelm Reich, bemærkede, at alle neurotikere ligner hinanden meget. De har lignende bevægelser, kropsstruktur, ansigtsudtryk og gestus. Der opstod en hypotese om, at følelser skaber et korset, en slags menneskelig muskelskal. Reich begyndte at behandle folk gennem kroppen og fjernede klemmerne en efter en, og folk begyndte at føle sig gladere. Destruktive følelser forlod, neurosen trak sig tilbage.

Det viste sig, at alle fysiske og psykologiske traumatiske begivenheder er aflejret i kroppen. På den ene side er muskelspænding en konsekvens af skade, og på den anden side beskyttelse mod negative følelser. Den muskuløse skal hjælper en person til ikke at føle, ikke at være opmærksom på ubehagelige følelser. De passerer så at sige forbi bevidstheden og sætter sig i musklerne i form af spasmer. Over tid begynder selve muskelkorsettet at generere følelser. Så føler vi ubevidst angst, frygt, selvom ydre årsager for dem nej.

Så hvad er kropsorienteret terapi? Hvem er det til? Dette er en non-verbal teknik, der er skånsom for klientens psyke, genopretter hans kontakt med kroppen, vender en person til at se sig selv og sine behov i øjnene. Metoden vil primært være nyttig for de mennesker, der ikke er vant til at tale om sig selv, er dårligt bevidste om deres følelser og følelser, ofte ikke forstår, hvad der præcist sker med dem, men karakteriserer deres tilstand med ét ord: "dårlig".

Karakteristika ved terapi

Karakteristikken for terapi i den kropsorienterede tilgang er bestemt af dens generelle mål. Det er de samme stadier, som en specialist arbejder på for at hjælpe en person med at overvinde traumer og forbedre hans livskvalitet:

1. De-energiisering af impulser, der fremkalder en følelse af ulykke, brud på neurale forbindelser, der understøtter negative komplekser, forventninger, frygt.
2. Rensning af den menneskelige psyke fra negative ophobninger.
3. Gendannelse af CNS-reflekser.
4. Undervisningsmetoder til selvregulering, evnen til at modstå psykologisk stress.
5. At lære ny information om dig selv og verden.

For at nå disse mål bruger kropsterapi forskellige metoder og tilgange.

Disse omfatter:

• Reichs vegetative terapi.
• Stang energi.
• Bioenergi Alexander Lowen.
• Åndedrætsøvelser.
• danseterapi.
• meditationsteknikker.
• Massage.

Al kropsorienteret terapi og øvelser, forskellige metoder til kropsterapi er kropsorienterede. Gennem kroppen og bevægelserne aktiveres forskellige centre i hjernen. Således begynder følelser og stress at blive bearbejdet, som i mange år blev drevet dybt ind i underbevidstheden og blev manifesteret ved vredesudbrud, afhængighed, fysiske sygdomme. Kropsorienteret terapeutisk effekt trækker dem ud, hjælper med at overleve og renser kroppens hukommelse.

Kropsterapi teknikker

Ved at anvende teknikker og grundlæggende metoder for kropspsykoterapi fokuserer terapeuten på personen selv og hans individuelle egenskaber. Efter princippet individuel tilgang der vælges et sæt øvelser til hver bestemt person. Nogle metoder virker i behandlingen af ​​netop denne klient, andre gør ikke. Men der findes øvelser i kropsorienteret psykoterapi, som hjælper alle. De kan og bør anvendes uafhængigt.

jordforbinde

Når vi er stressede, føler vi os ikke støttet. Jordingsøvelsen har til formål at returnere energiforbindelsen med jorden. Du skal fokusere på fornemmelserne i dine ben, mærke hvordan dine fødder hviler på jorden.

Vi placerer vores ben en kvart meter, sokker indad, bøjede knæ, bøjer os og rører jorden. Ret dine ben, mærk spændingen og løs langsomt, langsomt ud.

Åndedrætsteknikker

Vi tænker aldrig over, hvordan vi trækker vejret, men vi gør det ofte forkert. Konstant nervøse begynder vi at trække vejret lavvandet, hvilket forhindrer kroppen i at blive mættet med ilt. "Træk vejret," siger terapeuten ofte i psykoterapisessioner, fordi klienten fryser, og vejrtrækningen bliver næsten umærkelig. I mellemtiden hjælper vejrtrækningsteknikker med at slappe af musklerne, fjerne muskelklemmer og tænde for kroppens restitutionsmekanismer.

Træk vejret i en firkant

Vi tæller: indånder - 1-2-3-4, udånder - 1-2-3-4. Gentag i 3 minutter.

Træk vejret for afslapning

Indånd - 1-2, udånd - 1-2-3-4.

Åndedræt for at aktivere

Indånd - 1-2-3-4, udånd - 1-2.

Helbredende åndedræt

Luk øjnene og koncentrer dig om vejrtrækningsprocessen. Træk vejret dybt og trygt. Begynd mentalt at bevæge dig rundt i kroppen og forestil dig, at du trækker vejret i forskellige organer og dele af kroppen. Spor dine følelser. Hvis du føler ubehag i et organ, så forestil dig, at du trækker vejret helende glitrende helbredende luft og se hvordan ubehag forlade denne krop.

Lempelse

Hjælper med at komme af med muskelspændinger. Der er mange afspændingsteknikker, men den mest tilgængelige og enkle er vekslen mellem spændinger og afspænding. Du skal ligge behageligt ned og belaste alle musklerne med al din styrke, inklusive musklerne i ansigtet. Hold den i et par sekunder og slap helt af. Gentag derefter igen og igen. Allerede efter den tredje gentagelse føler en person dovenskab og et ønske om at falde i søvn.

Den næste afspændingsmetode er autotræning. Ligger eller sidder med lukkede øjne, forestil dig, hvordan kroppens muskler skiftevis slapper af. Denne metode fungerer godt i kombination med åndedrætsteknikker.

Hvordan fungerer en kropsorienteret psykoterapeut?

Mens nogle af øvelserne kan bruges alene, er deres fordele som en dråbe i havet sammenlignet med en kropsorienteret terapeuts arbejde. Specialisten bruger dybe metoder til kropsorienteret terapi for at fjerne muskelskallen for altid. Derudover er der brug for en terapeut for at være tæt på en person, når en følelse, der er fængslet i en komprimeret muskel, løsner sig, fordi den på en eller anden måde skal accepteres og opleves. Professionelle terapeutiske teknikker til kropsorienteret terapi er meget effektive. De fjerner selv de stærkeste klemmer og genopretter den normale strøm af energi i kroppen.

Vegetoterapi Reich

Den klassiske vegetative terapi af Reich, grundlæggeren af ​​metoden, bruger flere teknikker:

1. Massage er den stærkeste påvirkning (vridning, klemning) på en utilstrækkeligt fastspændt muskel. Det øger spændingen til det maksimale og starter processen med uoverkommelig bremsning, som opløser skallen.
2. Psykologisk støtte til klienten på tidspunktet for frigivelse af følelser.
3. Abdominal vejrtrækning, mætter kroppen med energi, der selv, som vand i en dæmning, ødelægger alle klemmerne.

De første erfaringer med Reichs kropsorienterede terapi viste høj effektivitet retninger. Men tilhængerne af rigsøvelserne var ikke nok, og ligesom svampe efter regnen begyndte nye interessante metoder at dukke op.

Bioenergetics af Alexander Lowen
Symbiosen mellem vestlige og østlige praksisser er Alexander Lowens bioenergetik. Til arven fra grundlæggeren tilføjede Lowen en særlig metode til at diagnosticere klemmer ved hjælp af vejrtrækning, konceptet med jordforbindelse og mange interessante øvelser for at fremskynde bevægelsen. menneskelig energi, afspænding af mave, bækkenmuskler og frigivelse af udtryk (at slippe af med klemte negative følelser.

Bodynamik

Bodynamics, som nu er på mode, ved hjælp af simple øvelser, løser meget alvorlige ting: grænser, ego, kontakt, attitude og endda livsstil. Bodynamics har lært at teste en person ved at studere hans muskelklemmer, den såkaldte hyper og hypotonicitet. Praktiske forsøg har vist, at ved at påvirke visse muskler, kan visse følelser fremkaldes. Det er på dette, at alle bodynamiske øvelser er baseret. For eksempel, hvis du vil fremkalde en følelse af selvtillid, styrke og sund aggression, så hold noget i næven. Dette vil hjælpe dig med at komme igennem de hårde tider. Det er sådan, at mennesket med knyttede næver altid har mødt fare, og følelser har hjulpet ham til at overleve.

Biosyntese

Den næste metode til kropsorienteret terapi - biosyntese forsøger at binde sammen menneskelige følelser, handlinger og tanker. Dens opgave er at integrere oplevelsen af ​​den perinatale periode i menneskets nuværende tilstand. Denne metode fortsætter forbedringen af ​​jordforbindelsen, genoprettelse af korrekt vejrtrækning (centrering) og bruger også forskellige slags kontakter (vand, ild, jord) i samarbejde med terapeuten. Samtidig bruges terapeutens krop nogle gange som støtte, der udarbejdes termoregulering og stemmeøvelser.

thanatoterapi

Ja, det er rigtigt, begrebet død er krypteret i ordet thanatoterapi. Det antages, at kun i døden er en person mest afslappet. Thanatotherapy stræber efter, at denne tilstand naturligvis efterlader alle deltagere i handlingen i live. Metoden bruger gruppeøvelser, når den ene er i en statisk tilstand, for eksempel ligger i en "stjerne"-position, og den anden manipulerer en del af kroppen og flytter den så langsomt som muligt til siden. Deltagerne fortæller om at opleve en transcendent oplevelse af at svæve over deres krop og føle sig helt afslappet.

Meditation

Meditativ psykoteknik tager deres oprindelse fra buddhisme og yoga. Det vil tage lidt tid at mestre dem, men resultatet er det værd. Meditation får dig til at fokusere på din krop og gør det muligt at mærke energien strømme inde i den. Det giver dig mulighed for at genoprette integriteten til den løse psyke og danner nye manglende psykologiske kvaliteter.

Meditation er en fantastisk afspændingsmetode. Hvis du fokuserer på en tanke eller et punkt i kroppen, vil alle andre muskler miste spændinger og negativ energi vil forlade.

Hvad er forskellen mellem kropsorienteret psykoterapi og andre metoder? Helt fra begyndelsen af ​​brugen af ​​metoden, lige siden rigsøvelserne dukkede op, var det klart, at dette var et fænomen unikt for psykoterapi. For det første var der ikke behov for lange samtaler, diskussion af drømme, fordybelse i barndomsminder. Du kunne klare dig uden ord. Psykoterapeuten kom til patientens traume gennem kroppen.

Alle øvelserne i den kropsorienterede terapi virkede forsigtigt, hurtigt og så sparsomt som muligt på klientens psyke. Dette er den største fordel ved kropspsykoterapi. Derudover slog Reich-teknikken to fluer med ét smæk - sammen med mental sundhed gav den også kropslig sundhed tilbage.