Psykologiske traumesymptomer hos voksne. Hvornår skal du søge hjælp hos en specialist? Konsekvenser af psykiske traumer

Hver af os ønsker at være glade og er klar til at gøre meget for dette. Vi evaluerer verden omkring os og forsøger at få den til at opfylde vores behov så meget som muligt. Men for flertallet lykkes det ikke, og ofte er årsagen til utilfredshed med ens liv ikke det aggressive ydre miljø, men indre problemer, for eksempel psykiske traumer.

Hvad er det psykiske traumer? Vi kender alle til fysiske skader, men psykiske skader medfører ikke mindre problemer, men det er meget sværere at genkende og helbrede dem. Lad os prøve at finde ud af, hvordan man kan diagnosticere psykologisk traume, hvad det truer, og hvordan man helbreder det.

Hvad er psykisk traume, og hvornår opstår det? (Video)

Psykologiske traumer er en reaktion på livsbetingelser hvilket fører til langsigtede følelsesmæssige oplevelser negativ karakter. Hvis en person oplever en ydre begivenhed for meget, kan det føre til udvikling af psykiske traumer. I dette tilfælde kan en begivenhed enten være virkelig farlig og skræmmende, for eksempel en katastrofe eller tab af en elsket, eller meget harmløs, som en konflikt på arbejdet eller skuffelse i en ven.

Reaktionen på omstændighederne afhænger ikke af deres sværhedsgrad, men af ​​personens opfattelse af begivenheden. Den samme begivenhed vil være en mindre gene for én person, men en katastrofe for en anden. Nogle mennesker har svært ved at klare problemer, så de mindste problemer kan blive alvorlige for dem.

Uløste psykiske traumer kan føre til øget angst, depression og panikanfald.

Hvis en situation forekommer så vanskelig for en person, at han ikke ved, hvordan han skal håndtere den og ser den som en trussel mod hele hans levevis eller selve livet, eller situationen ødelægger hans idé om sit liv, kan udløse udvikling af psykiske traumer. Når en person føler, at han taber terræn under fødderne, ser, at hans liv bliver ødelagt, holder han op med at opfatte verdenen som noget pålideligt eller reelt og mister tilliden til sig selv og sin fremtid. Direkte normalt liv Det er ikke længere let for sådan en.

Konsekvenser af skader for mennesker

Hvad sker der med en person, der har oplevet psykiske traumer? Dette afhænger i høj grad af skaden, men der er også fællestræk for alle ofre. I den posttraumatiske periode er flertallet indre kræfter folk er henvist til at glemme, hvad der skete. Gradvist, hvis den traumatiske faktor fjernes, bliver alt forbundet med det glemt, alle følelser og fornemmelser undertrykkes. Men den traumatiske oplevelse forbliver i psyken.

Hvad betyder det? Det betyder, at så snart eksterne begivenheder noget, der ligner en traumatisk hændelse, vil opstå eller en anden hændelse, der kan forårsage, alt negative minder vil stige med fornyet kraft. Dette kan føre til et stærkt følelsesmæssigt udbrud, følelser vil stige med fornyet kraft, og det er meget svært at forudsige en persons reaktion og konsekvenserne af denne reaktion.

Den første hjælp til psykiske traumer er at skabe en følelse af tryghed, og derfor får katastrofeofre ofte et tæppe kastet over hovedet.

Hvis den traumatiske oplevelse er fortrængt og indesluttet i en slags kapsel, så begynder den langsomt at ødelægge personens psyke, og derefter hans krop. Undertrykte psykologiske traumer skaber en antydning af indre konflikt mellem den eksisterende personlighed og den traumatiserede personlighed. På et underbevidst niveau forsøger en person at glemme en del af sit "jeg". Dette tager meget energi og forstyrrer det normale liv, hæmmer personlig udvikling og fører til psykosomatiske sygdomme.

Diagnostik

Meget ofte kan man støde på en foragtende holdning til psykiske traumer og dets konsekvenser. Men ingen kan argumentere med det faktum, at psykologiske traumer i høj grad påvirker en persons fremtidige liv og kan forme hans mening og påvirke hans handlinger.

Det er ikke let for en ikke-specialist at diagnosticere tilstedeværelsen af ​​psykologiske traumer, men der er nogle symptomer, der vil tillade en at mistænke det. Disse symptomer omfatter:

• føler sig svag, deprimeret, vred eller vred, distraheret og ude af stand til at koncentrere sig;
• konstant ubehag, inklusive fysisk;
• modvilje mod at gøre noget og apati;
• en overvældende følelse af nytteløsheden af ​​enhver handling og håbløshed.

Derudover kan du mistænke psykologiske traumer, hvis du kender til tilstedeværelsen af ​​den meget ugunstige faktor, der kan fremprovokere det. Også tilstedeværelsen af ​​traumer er indikeret ved konstant undgåelse af situationer, der direkte eller indirekte minder om den ubehagelige situation, der provokerede det.

Det er meget vigtigt at hjælpe offeret for psykiske traumer med at slippe af med skyldfølelser.

Der er også indirekte symptomer, der normalt opstår på baggrund af psykologiske traumer og vil hjælpe med deres diagnose. Disse omfatter følelser af angst eller skyldfølelse, døsighed, fremmedgørelse eller umotiverede aggressionsudbrud, periodiske panikanfald, humørsvingninger eller depression samt generel fysisk utilpashed uden årsag.

Hvis din elskede har oplevet alvorlige psykologiske traumer, og du vil hjælpe ham med at klare dette problem, skal du være forberedt på langt og hårdt arbejde. Og husk – det er din støtte, der kan være den afgørende faktor, der vil hjælpe helingen.

Det første du har brug for, når du behandler psykiske traumer, er tålmodighed. Vær forberedt på, at det vil tage meget tid, og tempoet i genopretningen er rent individuelt. Du kan ikke bedømme den tilskadekomnes reaktion ud fra din egen eller andres; alt her er meget individuelt.

Det andet er praktisk støtte. Det er muligt, at det ikke vil være nemt for en person at løse de mest almindelige hverdagsproblemer, for eksempel at købe dagligvarer eller betale regninger, så du bliver nødt til at hjælpe ham med dette. Prøv at hjælpe ham gradvist at vende tilbage til det normale liv, men uden pres.

For det tredje skal du ikke kræve, at personen fortæller dig om sine oplevelser. Det er muligt, at det er for svært for ham at tale om det. Han vil helt sikkert tale, når han kommer til det, og i dette øjeblik skal du være klar til at lytte. Det er meget vigtigt, at en person ved, at han altid vil blive lyttet til og altid forstået.

Psykologiske traumer kan forebygges ved at søge hjælp umiddelbart efter den traumatiske hændelse, før den første søvn.

Hjælp kære person restituere fysisk, slappe af og kommunikere mere. Opmuntre hans ønske om fysisk aktivitet og enhver handling.

Tag ikke symptomer på skade personligt. Personen kan blive irritabel eller aggressiv, tilbagetrukket eller følelsesmæssigt fjern. Det betyder i de fleste tilfælde ikke, at der er noget galt med dig, eller at du gør noget forkert. Mest sandsynligt er dette blot en konsekvens af skaden.

Sådan håndterer du psykotraumer på egen hånd

I nogle tilfælde kan en person hjælpe sig selv med at klare traumer. Men for dette skal du prøve hårdt og følge vores råd.

Efter en skade kan du ikke isolere dig. At isolere dig fra andre mennesker og konstant tænke på problemet vil kun gøre situationen værre. Lær at bede om støtte. Det er meget vigtigt ikke at lukke sig af, men at åbne op for en man holder af. Dette kan være en slægtning, en ven, en elsket eller en præst, du stoler på.

Prøv at deltage i sociale aktiviteter, leve et aktivt og "normalt" liv. Du skal prøve bare at gøre normale ting, langt fra den traumatiske oplevelse. Hvis du har mistet venner på grund af en skade, så prøv at oprette forbindelse igen, dette vil hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage til livet. Nogle gange hjælper det at tale med mennesker, der har oplevet lignende traumer.

Det er meget vigtigt ikke at miste kontakten til virkeligheden efter en skade. Folk føler ofte, at hele verden er holdt op med at eksistere, efter at deres liv har ændret sig. For ikke at miste "forbindelsen til jorden", er det vigtigt at føre en normal livsstil, overholde en stabil daglig rutine, arbejde og prøve at lære noget nyt. Find en aktivitet, der vil bringe dig glæde, du kan deltage i nogle kurser eller klubber, vælge en ny hobby. Tillad dig selv at mærke din smerte uden at miste kontakten til virkeligheden for at forstå, at der er smerte, men der er også et liv efter den.

Behandling af psykiske traumer – Lange forløb, hvilket kan tage år.

Det er meget vigtigt at være opmærksom nok på fysisk sundhed efter et psykisk traume. Du kan begynde at studere. Dette vil hjælpe med at forhindre forværring af kroniske sygdomme og udvikling af psykosomatiske sygdomme på grund af stress. Derudover vil regelmæssig fysisk aktivitet give dig mulighed for at mærke din krop og ikke miste kontakten til virkeligheden.

Psykologiske traumer

Hvad er psykisk traume? Gennemgang af videnskabelige artikler (oversættelse fra Wikipedia).

Psykologiske traumer er en specifik skade nervesystem som opstår som følge heraf alvorlig stress. Ofte resultatet af en overdreven mængde stress, der overstiger personens evne til at integrere det. En traumatisk begivenhed kan også være resultatet af en langvarig stressende situation, der strækker sig over uger, år eller endda årtier, hvor personen forsøger at udføre normale livsaktiviteter. Desuden er dette en subjektiv oplevelse, da forskellige mennesker kan reagere forskelligt på de samme begivenheder. Desuden er det ikke alle mennesker, der bliver traumatiserede efter at have oplevet en traumatisk begivenhed; nogle har beskyttelsesanordninger, der hjælper dem med at klare sig stærke følelser. Dette kan være en stressvane, der er erhvervet i tidlig alder eller blot høj modstand ledsaget af en vilje til at søge hjælp.

Definition af psykisk traume

DSM-IV-TR definerer traumer som "den personlige oplevelse af døden, truslen om død, alvorlige traumer eller forstyrrende fysisk kontakt. Resultatet af refleksion over en begivenhed relateret til ovenstående. Reaktion på nyheder om uventet (voldelig) død. Et indtryk af en elskets oplevelse af ydmygelse, frygt eller skade."

På grund af det faktum, at traumatiske erindringer er præverbale i naturen, kan de ikke gengives nøjagtigt i hukommelsen, men kan fremprovokeres (ved hjælp af stimuli i normale forhold). Svaret vil være intens frygt eller rædsel, hjælpeløshed. Hos børn, uorganiserede eller aggressiv adfærd.

Årsager til psykiske traumer

Psykologiske traumer kan være forårsaget af en række forskellige begivenheder, men de deler alle de samme symptomer. Normalt er dette en krænkelse, der fører til en tilstand af ekstrem forvirring og usikkerhed. En person kommer i denne tilstand, når han står over for en krænkelse af en persons sædvanlige ideer om verden eller en krænkelse af hans rettigheder. Når institutioner designet til at yde livsstøtte krænkes, ydmyges, forrådes eller forårsager tab eller splid. Traumatiske oplevelser omfatter ofte truede fysiske skader, såvel som chikane, skam, skuffelse, voldelige forhold, afvisning, medafhængighed, fysisk misbrug, seksuelt misbrug, tæsk, tæsk fra en partner og diskrimination på arbejdspladsen. , politibrutalitet, retslig korruption og uredelighed, mobning, paternalisme, vold i hjemmet (især i barndommen), livstruende tilstande forårsaget af medicin. Dette omfatter også force majeure-begivenheder (oversvømmelse, jordskælv, brand, krig osv.), terrorangreb, kidnapninger. Fattigdom eller relativt bløde former Vold (såsom verbalt misbrug) kan også forårsage psykiske traumer, på trods af at det ikke er forbundet med truslen om fysisk påvirkning.

Nogle teorier tyder på, at barndomstraumer kan øge risikoen psykiske lidelser hvad neuroticisme er moden alder forbundet med barndomstraumer. Faktum er, at dele af hjernen hos et voksende barn udvikler sig i en hierarkisk rækkefølge fra kompleks til enkel. Neuroner dedikeret til at modtage og opbevare nye oplysninger, ændring som reaktion på eksterne signaler modtaget fra de fem vigtigste sensoriske kanaler. I løbet af denne tid skaber spædbørn og børn ideer om miljø. Tilknytning, der opstår kort efter fødslen, hvis den er voldelig eller opofrende, påvirker allerede disse ideer. Jo oftere den tilsvarende struktur af neuroner aktiveres, jo mere vedvarende bliver den i forhold til mønsteret.

Barndommen er den mest følsomme periode og en af ​​de vigtigste stadier psykologisk udvikling person. Det er ikke tilfældigt, at de fleste et stort antal af Komplikationerne med den mest varige effekt kommer fra børnemishandling. Hickey's Trauma Management Model antyder, at "for seriemordere kan barndomstraumer være en trigger for individets manglende evne til at klare visse belastninger." Det dynamiske aspekt af psykotraumer er især vigtigt for sundhedspersonale: ”Hvis en læge ikke ved, hvordan han skal forstå patientens problem gennem prisme af hans psykotraume, så er han ikke i stand til at se cirklen af ​​tilbagevendende påvirkninger, med fokus på hvilke patienten ordner sit liv."

Psykosomatik. Hvordan dannes frygt og fobier?

Psykosomatik og hypnoanalyse: hvordan frygt og fobier dannes som følge af psykotraumer

Symptomer på psykotraume

Reaktioner og symptomer, der indikerer en psykotraumatisk oplevelse, kan være meget forskelligartede og variere i mængde, såvel som i sværhedsgrad, afhængigt af personens karakter. Nogle mennesker forsøger at undgå traumatiske minder, men oplever smertefulde fornemmelser. Andre forsøger at drukne deres psykotraumatiske oplevelse i vin eller narkotika. I mellemtiden er gentagne oplevelser af symptomer et tegn på, at krop og sind forsøger at klare psykiske traumer.

For mange mennesker, der har oplevet alvorlig stress, virker triggere (forstyrrende minder) og eksterne signaler som påmindelser om traumet. En person er måske ikke klar over, hvad der sker med ham og begår upassende handlinger. Et typisk eksempel på denne type adfærd er panikanfald. En person kan også opleve ukontrollerbare angreb af vrede (inklusive i upassende eller uventede situationer), når det ser ud til, at en trussel lurer over ham. Og det er sandt, men truslen opleves fra tidligere begivenheder.

En person kan være hjemsøgt af ubehagelige minder, herunder i form af uklare billeder eller tanker. Han kan være hjemsøgt af mareridt. Han kan lide af søvnløshed, fordi indre frygt og følelser af usikkerhed tvinger ham til at være på vagt.

Psykotrauma kan medføre morfologiske ændringer, der er arvelige. Genetik er en af ​​årsagerne til psykologiske traumer eller omvendt deres fravær.

Efter et stærkt psykologisk traume er en persons hukommelse ofte undertrykt, og han husker ikke, hvad der virkelig skete, men de følelser, han oplevede, kan komme til live, og han vil ikke forstå, hvorfor det sker for ham. Konstant at opleve de følelser, der opleves under traumet, som om de skete i i øjeblikket, en person mister og kan ikke få visionen om den erfaring, han har oplevet. Som følge heraf opstår et vedvarende fænomen med akut overexcitation (mønster), som kan ledsages af fysisk og mental udmattelse. Sådanne forhold fører til forskellige typer personlighedsforstyrrelser: angst, konvertering, psykotisk, borderline mv. . Følelsesmæssig udmattelse medfører absent-mindedness, på grund af hvilken en person mister evnen til at tænke klart og falder i en tilstand af løsrivelse (dissociation) fra følelser. Ikke kun fra smertefulde. Alle følelser bliver følelsesløse, og personen bliver følelsesmæssigt flad – fjern eller kold, han er altid optaget af noget. Dissociation er almindeligvis diagnosticeret som depersonaliseringsforstyrrelse, dissociativ amnesi, dissociativ bue, dissociativ identitetsforstyrrelse osv.

Nogle mennesker, der har oplevet psykiske traumer, begynder at føle sig mindreværd, hvis symptomerne på traumet fortsætter, og de ikke tror på, at deres situation vil blive bedre. Dette kan føre til fortvivlelse med elementer af paranoia, tab af selvværd, samt selvmord på grund af depression og en følelse af tomhed. Når selvværdet ødelægges, kan en person tvivle på sin egen identitet.

Forældre til et barn, der har modtaget psykiske traumer, bør ikke prøve på egen hånd at hjælpe ham med at kontrollere sin posttraumatiske frygt og dæmpe sine følelser. Typisk fører dette til negative konsekvenser for et barn, så det er bedre at søge hjælp hos en psykiater.

Vurdering af konsekvenserne af psykotraumer

Siden begrebet psykologisk traume har fået en udvidet definition, har traumatologi som medicinområde fået en tværfaglig tilgang. Dette skyldes blandt andet den mangfoldige faglige repræsentation inden for traumatologi, som omfatter psykologer, paramedicinere og advokater. Som et resultat begyndte data opnået i traumatologi at blive tilpasset til forskellige aktivitetsområder. Dog deres praktisk brug krævede passende metoder, som mange discipliner simpelthen ikke har udviklet. Og her er det vigtigt, at folk omkring dem forstår personens tilstand. Disse behøver ikke nødvendigvis at være repræsentanter for medicinske, psykiatriske eller retshåndhævende institutioner. For at sikre sikkerheden er det vigtigere, at en person bliver støttet af sine kære og dem omkring ham.

Oplevelsen og konsekvenserne af psykiske traumer kan vurderes på flere måder.I forbindelse med en klinisk samtale er risikoen for umiddelbar fare for sig selv eller andre vigtig at overveje, men man bør ikke falde til fælles. misforståelser om krise eller "psykose". Det er nødvendigt at forstå, at en person, der oplever uendelig smerte, ikke kan trøste sig selv. Hvis han bliver behandlet med respekt og medmenneskelighed i dette øjeblik, vil han ikke udgøre en trussel. Det er bedst at lade ham vide, at uanset omstændighederne vil han blive taget alvorligt og ikke så syg eller skør. Det er ekstremt vigtigt at forstå virkeligheden af, hvad der sker i denne persons hoved. Hvis dette punkt ikke overses, vil specialisten være i stand til at udforske både den traumatiske hændelse og dens konsekvenser (for eksempel posttraumatisk dissociation, stofmisbrug, somatiske symptomer osv.). Det er vigtigt at udforske mulige problemer med pårørende. Måske af frygt nægtede de at hjælpe patienten, og han "tændte" selvforsvar. En sådan udforskning skal afsluttes på en empatisk, følsom og støttende måde.

Under dette arbejde kan patienten opleve følelser, minder eller tanker relateret til hændelsen (f.eks. angst, angst, vrede). Da han endnu ikke er i stand til at klare denne smerte, er det værd at forberede sig på forhånd, hvordan man diskuterer denne begivenhed. Det bør ikke skade patienten igen. Det er også vigtigt at skrive sine svar ned. Dette kan hjælpe klinikeren med at bestemme sværhedsgraden af ​​mulig PTSD såvel som den lette reaktion. Derudover er det vigtigt at erkende tilstedeværelsen af ​​undgåelsesreaktioner, som kan vise sig som mangel på forventet involvering eller blot evnen til at reagere følelsesmæssigt. De vigtigste mekanismer for undgåelse er stofbrug, undgåelse af alt, der ligner en traumatisk begivenhed, psykologisk løsrivelse (dissociation). Det er også nødvendigt at overvåge humørsvingninger, depressionsudbrud og forsøg på selvskade, hvilket kan indikere vanskeligheder med at kontrollere affekt. Information opnået ved at observere patientens evne til at regulere sin tilstand vil bestemme hans vilje til at deltage i forskellige terapeutiske aktiviteter.

Vurdering af psykiske traumer kan enten være struktureret eller ustruktureret. Struktureret vurdering omfatter Clinician-Administered PTSD Scale (CAPS; Blake et al., 1995), Acute Stress Disorder Interview (ASDI; Bryant, Harvey, Dang, & Sackville, 1998), Structured Interview for Excessive Disorder. stress (SIDES) Pelcovitz et al., 1997), Structured Clinical Interview for DSM-IV Dissociative Disorders – Modified to (SCID-D, Steinberg, 1994) og Brief Interview for posttraumatiske lidelser(BIPD, Briere, 1998).

Psykologisk testning af patienten omfatter brugen generelle prøver(f.eks. MMPI-2, MCMI-III, SCL-90-R) for at vurdere ikke-traumerelaterede symptomer og vanskeligheder, som individet oplever. Derudover kan psykologisk test bruge traumespecifikke tests til at vurdere posttraumatiske effekter. Sådanne tests er baseret på Diagnostic Post-Traumatic Stress Scale (PDS, Foa, 1995), Davidson Trauma Scale (DTS: Davidson et al., 1997), Detailed Assessment of Post-Traumatic Stress (DAPS, Briere, 2001) , og Trauma Symptom Inventory (TSI: Briere, 1995), Trauma Symptom Checklist for Children (TSCC; Briere, 1996), Traumatic Life Events Questionnaire (TLEQ: Kubany et al., 2000) og Trauma Blame Inventory ( TRGI: Kubany et al., 1996).

Psykologi af hypnose #1. Hvordan behandler og skaber man stammen eller anden fobi i hypnose?

ABC-modellen i kognitiv terapi. Behandlingsmetoder for fobier

Behandling af psykiske traumer

Behandling af psykiske traumer er mulig gennem progressiv tælling (PC), somatisk erfaring, biologisk feedback, intrafamilieterapi, sansemotorisk psykoterapi. Kognitiv adfærdsterapi er populær og bruges til at behandle symptomer forbundet med psykiske traumer, herunder stresslidelse. Institute of Medicine retningslinjer identificerer kognitive adfærdsmæssige metoder som de mest effektiv metode behandling af PTSD. . US Department of Veterans Affairs har vedtaget to kognitiv-terapi-interventioner nationalt til behandling af PTSD. adfærdsterapi: langtidseksponeringsmetode og kognitiv procesterapimetode. Metoder til dialektisk adfærdsterapi (DBT) og eksponeringsterapi er også kendt. Forskning har vist, at førstnævnte bruges til at behandle borderline lidelse personlighed, og den anden er effektiv i behandlingen af ​​psykologiske traumer. Men hvis psykiske traumer har forårsaget dissociative lidelser eller kompleks PTSD, så viger den kognitive tilgang til traumemodelleringsmetoden, også kendt som faseorienteret behandling af strukturel dissociation. Forskning finansieret af medicinalvirksomheder har vist, at kognitive adfærdsmæssige behandlinger effektivt kan suppleres med brug af nye antidepressiva.

Traumeterapi er en selvstændig gren i behandlingen af ​​følgerne af psykiske traumer. Det repræsenterer den mest adaptive metode til psykologisk assistance, da det giver dig mulighed for at arbejde med minder forbundet med psykotraumer, på grundlag af hvilket patienten får mulighed for at håndtere sit indre depressive materiale (tanker, følelser og minder) og endda få en drivkraft til personlig udvikling, herunder udvikling af sådanne færdigheder som robusthed, kontrol over eget ego, komplementaritet (velvillig sympati, empati) osv. . Traumeterapi er opdelt i mental uddannelse og flere typer teknikker: kognitiv bearbejdning, følelsesmæssig bearbejdning, oplevelsesmæssig bearbejdning, traumebearbejdning og følelsesmæssig regulering.

• Psykisk uddannelse- er undervisning af andre om en persons psykiske sårbarhed og måder at overvinde den på.
• Følelsesmæssig regulering– der er tale om handlinger mod diskrimination (identifikation og opposition), samt kompetent identifikation af patientens tanker og følelser (konstruktion, typologi osv.).
• Kognitiv bearbejdning- dette er en revision af negative ideer og overbevisninger om sig selv, om andre og miljøet ved at ændre synet på emnet.
• Behandling af traumer– disse er målrettede bestræbelser på at reducere følsomheden (desensibilisering) af psykotraumer; ved at erkende den: ved at ødelægge den betingelse, hvorigennem den manifesterer sig; til delvis (selektiv) destruktion følelsesmæssige reaktioner; om at dekonstruere uoverensstemmelsen mellem følelse og virkelighed; for at lindre spændinger fra traumatisk materiale (en tilstand, hvor triggere ikke forårsager voldsom smerte, men tværtimod lindrer de den menneskelige tilstand.)
• Følelsesmæssig bearbejdning(kun brugt i den tidlige afslutningsfase af evalueringen mentalt helbred) er genoprettelse af opfattelser, overbevisninger og fejlagtige forventninger.
• Eksperimentel bearbejdning– dette er udvælgelsen af ​​visualiseringer til den opnåede tilstand af befrielse og anvendelsen forskellige teknikker lempelse.

Behandling af fobier i kognitiv adfærdsterapi

Behandling af fobier: psykotraumer som årsag til fobier

Typer af psykotraumer

Traumeniveauet er relateret til en persons evne til at overvinde det. Der er tre forskellige typer reaktioner på stress:

• Proaktiv (forebyggende) er et forsøg på at tilpasse eller integrere den resulterende stress, før den påvirker livsstilen.
• Respons er et forsøg på at minimere skader efter psykiske traumer.
• Passiv – ignorerer stress.

Mennesker, der er i stand til proaktiv adfærd, er mere tilbøjelige til at være i stand til at klare uventede situationer. De, der reagerer på stress efter begivenheden, oplever mærkbare effekter af det. En passiv holdning til en stressende begivenhed medfører, at man lider af langsigtede traumatiske konsekvenser.

Traumer er også opdelt i situationelle (forårsaget af nyere situationer) og langvarige (forårsaget af traumer, der forbliver i det ubevidste). Situationsskader kan udløses af en medicinsk nødsituation eller katastrofale hændelser (naturlige eller menneskeskabte). Langvarige psykologiske traumer er en fortsættelse af barndoms- eller endda spædbarnsstress, forårsaget af for eksempel misbrug.

Den franske neurolog Jean-Martin Charcot hævdede i 1890'erne, at psykiske traumer er kilden til alle tilfælde af den psykiske sygdom kendt som hysteri. Charcots "traumatiske hysteri" viste sig ofte som lammelser, der blev ledsaget af fysiske traumer. Hvad angår psykologiske traumer, gav Sigmund Freud, en studerende af Charcot og far til psykoanalyse, det følgende definition: "en begivenhed i et subjekts liv, bestemt af subjektets manglende evne til at reagere tilstrækkeligt på det på grund af chok og ændringer i psykens struktur” (som præsenteret af Jean Laplane).

Den franske psykoanalytiker Jacques Lacan hævdede, at al virkelighed indeholder en traumatisk symboliseringskvalitet. Fra bekymringsobjektets synspunkt er virkeligheden "noget, du møder, og alle ord forsvinder, og alle kategorier fejler."

Stress, det vil sige en fysiologisk reaktion på en stimulus, er faktisk grundlaget for alle psykologiske traumer. Langvarig stress øger risikoen for dårligt psykisk helbred og psykiske lidelser. Dette kan skyldes langvarig dysfunktion af glukokortikoid sekretion, hvilket medfører en svækkelse af immunsystemet og øget blodtryk. Denne form for stress kan forårsage morfologisk ændring hippocampus Undersøgelser har vist, at når det modtages tidligt i livet, kan det forstyrre normal udvikling hippocampus og påvirke dens funktioner under voksenlivet. Korrelationen mellem størrelsen af ​​hippocampus og dens modtagelighed for stresslidelser er blevet klinisk bevist.

Psykologiske traumer modtaget under kamp kaldes hjernerystelse. Og kontusion er præget af posttraumatisk stress lidelse(PTSD), hvis symptomer varer ved (til diagnose) i mindst en måned og omfatter 4 kategorier.

Denne artikel handler om psykiske traumer. Symptomer som søvnforstyrrelser, angst, afhængighed og anhedoni er de første tegn, du bør være opmærksom på. Især hvis de blev forudsat af stress.

En engangskonsultation hos en psykolog eller længerevarende assistance i tilfælde af skade er vigtig, og ofte blot nødvendig. Men du kan studere nogle af psykologens råd på forhånd og være helt forberedt.

Ofte konsulterer folk en psykolog efter en form for stress eller stressende begivenhed, som en person ikke kunne klare: død, skilsmisse, angreb, ulykke osv. Med andre ord, når en person modtager psykiske traumer. Så hvad er traumer?

Traumer er ikke selve begivenheden, men en tilstand forårsaget af en eller anden begivenhed, der ligger uden for rammerne af normal menneskelig erfaring. Desuden kan en begivenhed have den mest dybtgående effekt på en person. på forskellige måder:

1) har ingen indflydelse;

2) personen bliver alt for aggressiv;

3) en person ændrer sig markant i karakter og ændrer sig næsten for altid. Det tredje kriterium indikerer absolut tilstedeværelsen af ​​traumer.

Når jeg tænker på traumets natur, er det det, jeg tænker på. Da jeg er sikker på, at universet oprindeligt blev designet på den bedste måde, tænker jeg på spørgsmålet: hvorfor har evolution brug for traumer? Når alt kommer til alt, ved første øjekast, er dette et tegn på en ufuldkommen struktur af den menneskelige psyke - i særdeleshed og verden - generelt.

Hvis vi drager en parallel til fysiske traumer, viser det sig, at psykiske traumer er en mekanisme til menneskelig forbedring, fordi de svage svigter/dør, men de stærkeste overlever og giver deres gener videre.

En person, der har formået at bearbejde traumer, modtager således personlig og spirituel vækst. Den ene kan skelnes fra den anden ved at sammenligne, hvad der er størst - smerte eller oplevelse. Dem, der har mere smerte end erfaring, er traumatiske med alt, hvad det indebærer; dem, der har mere erfaring, er mennesker, der har formået at tilpasse sig og udvikle en mestringsstrategi.

Der er flere faktorer involveret i skade. Og hvis det er umuligt at forberede sig på nogle af dem (pludselig, mangel på lignende erfaring), så kan nogle enten forudses eller stoppes.

For eksempel:

1. Varighed: Jo længere en person er i en traumatisk situation, jo større er sandsynligheden for skade. Derfor er det første, vi gør, at fjerne ham fra denne situation ("tag offeret væk fra slagmarken").

2. Fokus for traumer er tab af kontrol – reelt eller opfattet. Jo mindre kontrol, jo værre er konsekvenserne. Faktisk viser praksis, at offeret er i stand til at bevare kontrollen i lang tid. Dobbelttjek altid: Jeg kan virkelig ikke gøre noget i denne situation. Se efter udgange. Altid.

3. Konstante ændringer, der er en kilde til konstant stress (for eksempel uforudsigelig adfærd elskede). I dette tilfælde er det vigtigt at stabilisere omgivelserne, som personen befinder sig i, så han kan finde jord under fødderne.

4. Ødelæggelsens omfang: Jo større skalaen er, jo større skaden. Det, der allerede har lidt, skal sørges. Men hvis noget har overlevet, så er det vigtigt at betragte det som en ressource, man kan holde sig til, og som man senere kan stole på.

Selvom en sådan faktor som overraskelse er svær at forudse, skal du stadig lære dine børn og lære dig selv at være forberedt på forskellige situationer. Sig dem: Hvad ville du gøre, hvis...? En sådan mental parathed på et afgørende tidspunkt kan blive en automatisk handling og redde psyken eller selve livet.

Under stressende begivenheder reagerer en person på tre måder, vi kender: - kæmpe, - løbe, - fryse. Disse metoder er adaptive i naturen. Hvis kroppen bruger de to første metoder, så er skaden lettere at overleve. Hvis den 3. metode bruges, så vil der næsten altid være en skade.

Desuden er en overdreven reaktion (når reaktionen er større end den stimulus, der forårsagede den) en indikator for tilstedeværelsen af ​​traumer. Hvorfor sker dette? Fordi en traumatiseret person ofte opfatter en neutral stimulus som farlig.

Det samme sker for ham i forhold til mennesker: sikre mennesker de opfattes som farlige, og omvendt. Traumepatienter har således konstante opfattelsesfejl.

Hvis psyken ikke er i stand til at bearbejde traumet, gemmer den det i det ubevidste. For at forstå, hvordan dette sker, vil jeg give en metafor: Hvis du kaster småsten (traumer/s) i et glas vand (psyke), så stiger vandstanden, og trykket stiger.

For at lindre trykket opstår symptomer. Symptomet er Den bedste måde, som finder kroppen til at klare problemet. Symptomer kan være både permanente og situationsbetingede.

Hele rækken af ​​symptomer kan opdeles i:

Biologisk

• Søvnforstyrrelser.

• En følelse af angst, der er biologisk af natur.

• Autonome lidelser

• Samtidig asteni – når der ikke længere er kræfter til at udholde konstant stress

• Hvis den seksuelle sfære er fanget af spænding, så øget eller nedsat seksuel aktivitet

Psykologisk (jeg vil ikke nævne alle, men de vigtigste)

• En trance, som man med jævne mellemrum går i, også i samtale.

• Dissociation i sammenhæng: ADFÆRD – FØLELSER – FØLELSER – VIDEN. Kommunikationen kan afbrydes både mellem komponenter og inden for enhver af komponenterne. Hvis FØLELSER bliver revet af, så kan en person for eksempel være rolig under en begravelse eller tale om en frygtelig begivenhed uden følelser. Hvis der er et hul i ADfærden, så er adfærden et eller andet sted normal, og et eller andet sted er den ureguleret. Hvis VIDEN bliver revet væk, så husker en person måske ikke noget øjeblik af sit liv.

• Hjælpeløshed, passivitet, mangel på initiativ, magtesløshed. Det her - nøglemoment skader!

• Der er intet – ingen følelser, ingen ønsker, ingen oplevelser, ingen behov. Dette sker, fordi i det tilfælde, hvor psyken blokerer for noget stort (traumer), så har små ting (følelser, behov) heller ingen chance for at bryde igennem.

• Alexitymi (en persons manglende evne til at navngive følelser)

• Selvskade

• Angstanfald

• Føler verden som uvirkelig

• Afvisning af menneskelig kontakt

• Anhedonia (manglende glæde)

Debriefing bør kun handle om en bestemt begivenhed.

Under debriefingen stiller vi spørgsmål:

• Hvad skete der?

• Hvornår? Hvordan?

• Hvad føler du?

4. Ikke-dømmende og neutral lytning.

5. Følelsesmæssig støtte. Sympati.

6. Det er godt, hvis debriefingen gennemføres inden den første nat.

Derudover udføres debriefing:

en) Efter en skade,

b) Efter at en person er faldet ned i et krater af skade,

c) Efter at have husket traumet.

Og endnu et råd fra en psykolog: Det er ikke tilrådeligt for børn at se gyser- og actionfilm. For man kan komme til skade ved ikke at være deltager, men blot et vidne til traumatiske hændelser.

Pas på dig selv og dine kære.

Folk begyndte at tale om psykiske traumer relativt for nylig. Men betyder det, at der ikke var nogen psykiske traumer før? Han begyndte at tale om psykogene sygdomme i 1894 på tyskpsykiater og psykolog Kurt Sommer. Det viser sig, at udtrykket "psykologisk traume" dukkede op relativt for nylig, kun for få årtier siden, selvom eksistensen af ​​sådanne traumer var kendt før det.

Selvfølgelig var der psykologiske traumer før, men de blev ikke betragtet som nogen særlig sygdom og blev tilskrevet enten dårlig karakter og inkontinens, eller til dårligt vejr, så er det bare på "nerverne". Et stadig mere dynamisk og tempofyldt liv har dog foretaget tilpasninger til psykologistudiet, især da de såkaldte psykologiske traumer er blevet flere og flere, og deres konsekvenser er blevet mere alvorlige.

I nogen tid forsikrede folk sig selv om, at iflg i det mindste, vil psykiske traumer ikke påvirke fremtidige generationer. Men i begyndelsen af ​​det 21. århundrede fandt schweiziske videnskabsmænd ud af, at psykologiske traumer påvirker den genetiske kode og er nedarvet.

Udførte researchIsabelle Mansuy, verdensberømt genetiker. Resultaterne af hendes forskning blev øjeblikkeligt genstand for tvivl og kritik, men der er virkelig en frygtelig bekræftelse af rigtigheden af ​​de dragede konklusioner: et meget højt antal selvmord forekommer hos børn af de forældre, der har modtaget alvorlige psykiske traumer og har oplevet de mest alvorlige og alvorlige chok i deres liv.

Derudover (og ingen argumenterer med dette længere), er mennesker, hvis psyke har lidt, ikke i stand til at give barnet alt, hvad der er nødvendigt for psykologisk velvære, men videregive til ham deres smerte, deres frygt og deres bekymringer - altså en anden generation vises med traumatiseret psyke og psykologi.

Hvad er psykisk traume?

Psykologiske traumer har andre navne - psykiske traumer og psykotraumer. Men uanset hvad denne skade hedder, i alle tilfælde vi taler om om skaderne på helbredet (mere præcist, mental sundhed). Denne skade kan enten være forårsaget af andre menneskers handlinger eller af nogle eksterne eller interne omstændigheder.

Man skal dog ikke forveksle psykiske traumer med psykiske traumer, da de langt fra er det samme. Der skal skelnes mellem både psykiske og psykiske traumer.

Når det kommer til psykiske traumer, skal det forstås, at den menneskelige psyke har lidt skade, der forårsager forstyrrelse af dens normale funktion.

Hvis vi taler om psykologiske traumer, så forbliver psyken uforstyrret, det vil sige, at personen forbliver ret tilstrækkelig og er i stand til at tilpasse sig ydre miljø. Med psykologiske traumer kan visse ekstreme forhold distrahere en person fra oplevelser, men når virkningen af ​​ekstreme begivenheder slutter, kan minderne vende tilbage, det vil sige, at psykologiske traumer også vender tilbage.

For bedre at forstå essensen af ​​psykologiske traumer, kan du vende dig til oprindelsen af ​​ordet "traume." Og dette ord kommer fra det græske τρα?μα, som betyder "sår". Det vil sige, at psykiske traumer er skader forårsaget af sjælen af ​​nogle svære prøvelser.

Mennesker, der overlevede bombning, krig, terrorangreb, røveri og vold, får ikke kun fysiske skader, men også psykiske, det vil sige psykiske traumer. Psykologiske traumer kan være forårsaget af en elskets død, en alvorlig diagnose, et brud i et forhold eller tab af et job...

Forskere, der studerer psykologiske traumer, klinikere og praktiserende læger i mental sundhed nævner de vigtigste faktorer, der tydeligst karakteriserer en traumatisk begivenhed, der kan forårsage psykiske traumer.

Først og fremmest meget alvorligt traumatisk for psyken og sindsro en hændelse bliver altid en alvorlig dødstrussel, uanset hvem denne trussel er tiltænkt: personen selv eller nogen tæt på ham (selvom nogle gange truslen om døden selv for fremmede bliver den samme traumatiske begivenhed).

Ikke mindre traumer kan være forårsaget af en følelse af hjælpeløshed over for omstændighederne, en følelse af magtesløshed eller en følelse af meget stærk frygt.

Det særlige ved de fleste traumatiske hændelser er, at de oftest er ekstremt svære eller endda umulige at forudsige, og endnu mere umulige at tage kontrol over. Traumatiske hændelser kan ødelægge tilliden til muligheden for et vellykket resultat og tilliden til sikkerheden. Det er grunden til, at traumatiske begivenheder gør mennesker ekstremt sårbare og sårbare.

Det er også kendt, at for at modtage psykiske traumer, er det ikke nødvendigt at tage direkte del i en traumatisk begivenhed; nogle gange vedrører en traumatisk begivenhed blot den person, der har modtaget psykisk traume meget tæt.

Psykologer og psykoterapeuter bemærker, at træk ved psykologiske traumer på mange måder ligner træk stressende situationer og stress. Det er interessant at huske udtalelsen fra Hans Selye, som opfandt ordet "stress" og argumenterede for, at selv den sværeste og mest negative begivenhed, der skete, ikke bør betragtes som stress; faktisk er stress en personlig opfattelse af, hvad der skete. Det vil sige, at den samme hændelse (eller identiske hændelser) ikke nødvendigvis vil være traumatisk for alle: For nogle kan det kun virke som en gene eller endda en irriterende misforståelse.

Eksperter siger, at ikke kun igangværende begivenheder er vigtige for dannelsen af ​​psykologiske traumer, dvs eksterne faktorer, men også de såkaldte indre faktorer, det vil sige individets psykologiske sammensætning og dannede ideer om godt og ondt, rigtigt og forkert, tilladt og utilladeligt, og så videre.

Symptomer på psykiske traumer

Hvordan genkender man psykiske traumer? Har hun sine egne symptomer, der i det mindste tyder på denne tilstand?

To grupper af symptomer kan indikere psykiske traumer: følelsesmæssige symptomer og fysiske symptomer.

Nogle gange kaldes følelsesmæssige symptomer mangel på tilbageholdenhed, manglende evne til at organisere sig, slaphed og andre lidet flatterende og upartiske udtryk. Men hvis sådanne symptomer, ikke kun én, men flere på én gang, dukker op hos en person, der har oplevet en traumatisk hændelse og aldrig har været pessimistisk, men altid har været en ret modstandsdygtig person, så burde dette virkelig vække alarmklokkerne.

Hvad er de følelsesmæssige symptomer på psykiske traumer?

Først og fremmest kan den ramte person opleve meget skarpe spring humør: fra apati og fuldstændig ligegyldighed til et punkt af ekstrem irritation og endda raseri, som nogle gange kan blive fuldstændig ukontrollabel.

Den ramte person kan føle skyld for det, der skete, eller for ikke at kunne forhindre det, han kan skamme sig over sin svaghed, sin mangel på virksomhed eller ubeslutsomhed.

Bliv almindelig svær melankoli, hvilket er næsten umuligt at fjerne på nogen måde, en følelse af håbløshed, når det ser ud til, at livet praktisk talt er stoppet, og intet godt kan forventes længere.

Som regel bliver en person meget tilbagetrukket, stopper praktisk talt med at kommunikere med gamle venner og bekendte og stopper med at deltage i underholdnings- og underholdningsbegivenheder, inklusive private fester derhjemme.

En person, der lider af psykologiske traumer, kan ikke fokusere og koncentrere sig om noget, alt falder ud af hans hænder, og intet fungerer, han føler konstant angst, selvom han ikke kan forstå, hvad der forårsagede denne angst, og føler ofte urimelig frygt.

Da en person, der har modtaget psykiske traumer, meget ofte mister troen på mennesker, på menneskelig anstændighed, på venskab, på muligheden for at få hjælp, føler han sig ofte ensom, ubrugelig, krydset ud af livet, fortabt, forladt. Meget ofte kommer tanken om, at der ikke er noget godt at forvente, og at alt det bedste længe er blevet efterladt og uigenkaldeligt tabt, og han vil forblive ensom og uopkrævet resten af ​​sit liv.

Desværre bliver disse symptomer, selvom de optræder i kombination, ofte forvekslet med tegn efterårsdepression, enten for tegn på overgangsalder, eller for konsekvenserne af influenza, eller simpelthen for en absurd karakter og for at forsøge at tiltrække sig mere opmærksomhed. Men disse tegn, især hvis der er flere af dem på samme tid, og hvis de er ledsaget af nogle fysiske symptomer, bør tiltrække opmærksomhed og årvågenhed.

Blandt de fysiske symptomer på psykiske traumer bemærkes oftest flere, der anses for at være særligt vejledende.

Først og fremmest lider mennesker, der har lidt psykisk traumer, meget ofte af søvnforstyrrelser, hvor mareridt og søvnløshed er særligt almindelige. Som følge heraf bliver mennesker, der ikke får en normal nattesøvn, sårbare over for en række sygdomme, herunder virus- og infektionssygdomme, da deres immunsystem er væsentligt påvirket.

Et andet ret vejledende symptom, der bemærkes under psykologisk traume, er en forstyrrelse i rytmen af ​​hjertesammentrækninger. Et hurtigt hjerteslag er mere almindeligt, men nogle gange kan det erstattes af en langsom puls. Som regel er dette forbundet med frygtangreb, som ofte observeres under psykologiske traumer.

Ofte, med psykiske traumer, kan der være klager over angreb af akut eller kronisk smerte forskellige lokaliseringer. Nogle gange klager ofrene over smerter i hjertet, nogle gange over hovedpine, nogle gange er der klager over smerter i maven eller smerter i mediastinum. Det sker, at smerte kun er psykologisk i naturen, men der er ofte tilfælde af psykosomatiske sygdomme, der ikke kun har en psykologisk og mental, men også en fysiologisk komponent.

Et hyppigt fysisk symptom på psykologisk traume er øget træthed, og ikke kun fysisk træthed, men også psykologisk og følelsesmæssig træthed, når der ikke er styrke til ikke kun at arbejde fysisk, men også til at tænke, tale, beslutte noget, formulere spørgsmål.

Sådanne menneskers opmærksomhed er oftest også svækket; de kan ikke koncentrere sig om én ting, kan ikke huske selv den enkleste information, fordi deres tanker konstant er optaget af noget andet.

Men nogle gange begynder mennesker, der har lidt som følge af psykologiske traumer, at opleve en form for bølge af energi, som varer ekstremt kort og mere kommer til udtryk i kræsenhed, som lige så hurtigt erstattes af endnu et angreb af apati og ligegyldighed.

Og endelig anses et af de almindelige fysiske symptomer på psykisk traume for at være muskelspændinger, det vil sige, at musklerne er i konstant øget tone, og der er ingen måde at slappe af på dem.

Opmærksomhed! Både følelsesmæssigt og fysiske symptomer i tilfælde af psykiske traumer kan de vare i op til flere måneder. Men selv efter at være forsvundet, kan sådanne symptomer vende tilbage, hvis noget igen minder dig om den traumatiske situation.

Hvordan slippe af med psykiske traumer?

Det menes, at mange mennesker, der har lidt psykiske traumer, er i stand til at klare sig selv, og at et lille antal ofre har brug for hjælp fra professionelle psykologer, psykoterapeuter eller psykiatere. Behovet for professionel hjælp i hvert enkelt tilfælde bestemmes dog individuelt, såvel som omfanget af denne hjælp: disse kan være individuelle konsultationer, psykoterapisessioner, lægemiddelbehandling og andre former for behandling. I nogle tilfælde anses en kompleks effekt som den mest effektive.

Uanset det psykologiske traume og uanset dets årsag, oplever en person under alle omstændigheder en følelse af tab, tab: enten tabet (døden) af en elsket eller tabet (adskillelsen) af en elsket eller tabet af et job eller udsigter, eller tabet tillid.

Det vil sige, at et menneske under alle omstændigheder står over for et problem, der virker uoverkommeligt, og som radikalt ændrer levevilkårene, så alle ideer ændrer sig, også ideer om sikkerhed, og alle årsag-virkning-forhold mellem begivenheder brydes.

Den naturlige reaktion på ethvert tab, selvom det ikke er relateret til døden, er altid sorg og sorg. U forskellige mennesker sorg kan udtrykkes på forskellige måder: nogen "fryser", nogen er hysterisk, nogen græder stille. Det er dog umuligt at undgå sorg, uanset hvordan den kommer til udtryk.

Selv i oldtiden troede man, at enhver sorg skulle råbes og skriges ud, det vil sige, at tårer aldrig blev betragtet som noget skammeligt, men tværtimod var en indikator på, at sorgen langsomt forsvandt eller i det mindste blev mindre omfattende .

Når en person har sorg, uanset hvilket tab det skyldes (og sorg er altid en følge af tab), skal andre ikke lade som om, de ikke ser noget, og de skal ikke lade personen være alene med deres sorg, for kl. i dette øjeblik er støtte simpelthen afgørende.

Først og fremmest skal personen have mulighed for at græde og sige fra, og der er ingen grund til at afbryde og stoppe, når man taler om det samme for femte, tiende eller endda hundrede gang. Ved at tale ud forsøger en person at forstå situationen, forstå dens uundgåelighed, evaluere de ændrede levevilkår og finde sin plads i disse nye forhold.

Desværre kan denne proces vise sig at være meget vanskelig og ikke særlig hurtig, derfor kræver det tid, tålmodighed og generøsitet, og det er ikke alle venner eller slægtninge, der er i stand til dette, fordi alle har deres eget liv, hvilket også involverer en betydelig mængde af problemer, eller fordi andres problemer, især andres sorg, er meget besværlige og for stressende. Hvorom alting er, ofte bliver en person efterladt alene med sin sorg, altså helt alene.

Det er dog ikke alle, der er i stand til at klare psykiske traumer på egen hånd eller ved hjælp af venner. Derfor bør du i sådanne tilfælde helt sikkert søge hjælp fra en specialist: en psykolog, psykoterapeut eller psykoanalytiker.

Opmærksomhed! Hvis symptomer på psykisk traume ikke forsvinder inden for seks måneder, så søger lægebehandling bliver obligatorisk.

Behovet for professionel hjælp efter et psykisk traume kan indikeres ved, at alt i lang tid falder ud af hånden, en række frygt overvindes konstant, en angsttilstand bliver næsten konstant, og uløste ting ophobes på arbejde og kl. hjem, selvom de er virkelig vigtige og skal gøres nødvendigt.

Et tegn på, at det er tid til at søge professionel hjælp, kan også være, at det i lang tid ikke er muligt at etablere et normalt søvnmønster, om natten plages du af enten mareridt eller søvnløshed, hvor minderne om de traumatiske hændelser, som forårsaget psykisk skade konstant tilbagevenden skade.

Opmærksomhed! Uden tvivl bør du bestemt og ubetinget søge hjælp fra specialister så hurtigt og øjeblikkeligt som muligt, hvis du skal tage alkohol eller stoffer for at slappe af og glemme problemet, i det mindste for en stund.

Ved behandling af psykologiske traumer er det meget vigtigt at forstå, at denne proces ikke kan være hurtig, og desuden bevæger den sig for hver person i sit eget tempo. Desuden kan det ikke på nogen måde fremskyndes at slippe af med psykologiske traumer, og ingen frivillig indsats vil hjælpe her. Men at skubbe problemet dybere er absolut ikke korrekte løsning, hvilket kan føre til uforudsigelige konsekvenser, herunder meget alvorlige.

Udøvere nævner tre de vigtigste faktorer(såkaldte selvhjælpsstrategier), der vil hjælpe med at overvinde psykiske traumer.

1. Første strategi er, at man under ingen omstændigheder skal skabe betingelser for isolation fra omverdenen, selvom det på et tidspunkt kan virke fjendtligt. Du bør under ingen omstændigheder nægte at kommunikere og forblive alene i lang tid.

   Det er meget vigtigt at have folk i nærheden: slægtninge, venner, kolleger. Det er lige så vigtigt ikke at trække sig tilbage i sig selv, men at fortsætte social aktivitet: at deltage i udstillinger og koncerter, gå til fødselsdage og bryllupper, det vil sige, det er nødvendigt at gøre alt, hvad der var en del af livet, før man får psykiske traumer.

2. Anden strategi - holde sig i konstant kontakt med virkeligheden. Det vil sige, at du skal tvinge dig selv til at gøre det, som alle mennesker plejer: at sove, lave øvelser, lave mad, spise, gå på arbejde osv. Gym, betal regninger, svar telefonopkald Og e-mail, læse aviser og bøger.

   Dette betyder ikke, at det er nødvendigt at fordrive ubehagelige minder om de begivenheder, der forårsagede psykologiske traumer, men du bør heller ikke specifikt huske dem.

3. Tredje strategi handler om at passe på sit eget fysisk sundhed. Først og fremmest skal du opgive alkohol og evt narkotiske stoffer- de bringer ikke nogen reel lindring, men forårsager angst og depression.

En sund daglig rutine er meget vigtig, herunder sport eller enhver form for fysisk aktivitet (dette er meget vigtigt, da fysisk aktivitet øger niveauet af endorfiner og serotonin). Selvfølgelig skal du være meget opmærksom på ernæring: du skal opgive fastfood og reducere mængden af ​​mel og slik i menuen, og det er bedre at spise mad i små portioner, men ofte nok til at et vist niveau af energi holdes konstant i kroppen, hvilket vil reducere humørsvingninger. Det er meget nyttigt at inkludere en masse friske grøntsager og frugter, fisk, fuldkorn og nødder i din daglige menu.

Derudover bør stressende situationer så vidt muligt undgås.

Opmærksomhed! Psykologiske traumer for hver person har sine egne karakteristika og varighed; det er umuligt at fremskynde processen med at slippe af med psykologiske traumer, men det kan lindres.

konklusioner

"Alt passerer... Og dette vil også passere," - dette blev skrevet på den bibelske kong Salomons ring, og denne visdom er blevet testet i mere end et årtusinde. Hver person drømmer om lykke, alle ønsker, at der altid skal være sol, himmel, mor, og at en imponerende trefarvet kat altid sidder i vindueskarmen.

Men verden er foranderlig og ofte grusom. Himlen, som blev oplyst af solen i går, kan i dag være oplyst af eksplosioner, mor kan blive gammel, og en dag vil calico-katten ikke være på sin sædvanlige plads... Livet går fremad, og det er umuligt at stop det. Og ad denne vej er skuffelser, adskillelser, tab og sorg uundgåelige - psykiske traumer og sorg er uundgåelige... Men alt går forbi, så du skal råbe det ud, tale det ud, græde, og så behøver du kun at gå den klogeste og venligste i din hukommelse, du er nødt til at komme videre, for fremad nyt liv, hvor der helt sikkert kommer solskin alligevel!