Hvor er det nemt at stå op efter søvn. Sunde miljøforhold

Om morgenen, også pga dårligt vejr, Jeg har ikke rigtig lyst til at komme ud under det varme tæppe og løbe et sted hen. Det er bare sådan, at nogle gange har du brug for at vågne op i løbet af få minutter, og du kan ikke tilfredsstille dig selv med morgenlur og lyksalighed. Børn formår på en eller anden måde straks at begynde at tumle på sengen, løbe og danse på loftet. Og derefter spiser de morgenmad med skåle med semuljegrød, og spytter den vidunderlige, chokoladeagtige og nærende drik efter hinanden. Og voksne på dette tidspunkt af dagen er praktisk talt ude af stand til decideret at stoppe al denne skændsel. Fordi de fleste voksne tværtimod om morgenen ligner dårligt animerede zombier. Dem, der vandrer svajende rundt i lejligheden på jagt efter deres sokker, tandpasta og meningen med livet og har ringe forståelse for, hvad der i virkeligheden foregår omkring dem. Selvom det faktisk er muligt at gøre din morgen til en vidunderlig, begivenhedsrig og aktiv del af dagen. Et par tips til at hjælpe dig med at vågne nemmere og hurtigere hver morgen.

Sådan vågner du hurtigt om morgenen

Hvis du har meget svært ved at vågne op om morgenen, skal du først og fremmest vurdere dit helbred. Årsagerne til dette problem kan være dårlig ernæring Og streng diæt. Hvis træthed og døsighed er dine evige ledsagere, så bør du helt sikkert konsultere en læge.
Overspis ikke før sengetid! Du skal have aftensmad omkring syv om aftenen, og gå i seng klokken 22.00-23.00. Så vil du føle dig let sulten, og det bevarer hjernetonen om morgenen.
Om aftenen kan du placere en forfriskende drink eller kaffe i nærheden af din seng. Drik denne drink fra det øjeblik, din alarm går i gang. Dette vil gøre det meget nemmere for dig at vågne op.
Frisk luft er tonic! Frisk luft vil hjælpe dig med at muntre op og vågne hurtigere. Bed dine pårørende, som vågner før dig, om at åbne vinduet eller vinduet i soveværelset. Hvis frisk luft gør dig døsig, tyder det på dybtliggende træthed - det er tid til at tage på ferie!
Placer dit vækkeur væk fra din seng, måske i et andet rum eller i det fjerneste hjørne af dit værelse. Dette vil få dig ud af sengen bare for at slukke din alarm.
Mini massage. Så snart vækkeuret ringer, skal du begynde at massere hver finger på din hånd grundigt. Udfør massagen to til tre gange med hver hånd. Placeret på fingrene et stort antal af nerveender. Under massagen stimuleres de aktivt, og kroppen begynder at vågne.
Brug et vækkeur med lys. Om vinteren står solen meget sent op, og det er det, der gør det meget svært at vågne op. Køb dette vækkeur, og du får dit eget personlige lys hver morgen, og det bliver meget nemmere at komme ud af sengen.
Et glas vand først om morgenen! Mens din kaffe brygger, drik et glas vand ved stuetemperatur. Vand får hele kroppen til at arbejde, hvilket betyder, at det hjælper dig med at vågne op.
Drik ikke alkohol eller kaffe om aftenen. Din krop har trods alt brug for tid til at fjerne alkohol og koffein fra kroppen. Derfor for godnat opgiv disse drikkevarer, og det vil være meget nemmere at vågne op.
Musik til studiet! Skru højere op for radioen eller tv'et! Morgenshowet får dig til at vågne enten af irritation eller interesse. Rytmisk musik vil heller ikke skade, selvom det er bedre for vores nervesystem indflydelse, selvfølgelig, instrumentel.
Tidligere havde adelige jomfruer altid en flaske salt. Det hjælper med at opfriske og puste nyt liv. Efterlad den et synligt sted i rummet, så den altid er lige ved hånden. For mere hav en dejlig vågning Du kan bruge andre behagelige dufte. For eksempel olie med duft af appelsin, citron, grapefrugt, som er meget opkvikkende.
Som pingviner. Vask dit ansigt om morgenen koldt vand! Dette opmuntrer og hjælper dig ikke kun med at vågne op, men forlænger også ungdommen af din ansigtshud.
Øv dig hele dagen for at gøre det meget nemmere for dig at stå op om morgenen. Læg dig ned, sluk lyset og sæt alarmen. Når alarmen går, skal du stå op og lave denne øvelse to gange om dagen. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til lyden af alarmen, og hvordan du skal reagere på den.
En lækker morgenmad, motion og koldt og varmt brusebad. Vækkeurets melodi har også betydning. Sæt din yndlingssang på opkaldet, og så bliver det meget nemmere for dig at komme ud af sengen og komme til fornuft.

Lær mere om, hvordan du vågner om morgenen

Bare fordi du har sovet længe, betyder det ikke, at du automatisk vågner munter og frisk. Din tilstand efter at være vågnet afhænger i høj grad af, hvor korrekt faserne af dyb søvn og drømmefaser vekslede om natten. Hvis drømmefaserne var krøllede, ujævne eller endnu mere fraværende, betyder det, at din hjerne ikke er kommet sig helt, og at vågne op vil blive en fortsættelse af et mareridt for dig.

To hormoner er hovedsageligt ansvarlige for det rette forløb af din søvn - kortisol og dehydroepiandrosteron (DHEA). Cortisol sætter din hjerne ind i en dyb søvnfase, DHEA spiller "film" om natten, hvilket får din hjerne til at vågne lidt op og vise i det mindste noget aktivitet.

Hen på morgenen er DHEA-niveauerne normalt på det højeste, så drømmefaserne følger hinanden, og overgangen til opvågning bliver enkel og næsten øjeblikkelig. Man behøver kun at gale én gang for denne tikkende mekanisme, og du er klar til arbejde og forsvar. I teorien. For i praksis har mange mennesker (især dem, der udsættes for hyppig stress) lavere DHEA-niveauer generelt, og især om natten. Og dette er meget forgæves, da DHEA er et væsentligt stof ikke kun for hjernen, men også for hele kroppen. Det er et anti-stress-hormon, der på én gang er ansvarlig for dit gode humør, aktivitet, energi og evne til at glæde dig.

Langvarig stress, træthed, følelser af melankoli og vrede bidrager tværtimod til produktionen af stresskortisol, som undertrykker produktionen af DHEA. Så om aftenen kan du ikke falde i søvn i lang tid, hvorefter du falder i et sort hul uden drømme, og om morgenen står du op i samme deprimerede tilstand, da niveauet af kortisol vil forblive højt indtil kl.

En af de mest vellykkede måder bekæmpelse af DHEA-mangel - fysisk aktivitet eftermiddag. at have besøgt fitnesscenter et par timer før sengetid, vil du have tid til at producere nok DHEA til at se noget interessant i din søvn (og det er muligt, at nøgne og meget passionerede - nat erektioner er også direkte relateret til dette vidunderlige hormon), og om morgenen vil du være i stand til at vågne op, ret tæt på brugbar.

Hvis der er aftensøvnløshed, dårligt helbred om morgenen og konstant træthed varer længere end to til tre uger - det er tid til at konsultere en læge. DHEA-mangel kan også være forårsaget af forskellige problemer i kroppen, såsom hjertesygdomme, cirkulært system, fordøjelsesorganer, skjoldbruskkirtlen eller generel vitamin- og mineralmangel.

Sov køligt og vågn frisk ud

Du, der planlagde at få en god nats søvn, gik tidligt i seng og brugte derefter to timer på at vende og dreje under dynen og tælle alle fårene i Australien og New Zealand tilsammen? Det ville have været bedre at stoppe frugtesløse forsøg tidligere og gå en mere pålidelig vej, for eksempel ved at drikke et glas rødvin og hente en interessant udgivelse af klassisk østlig filosofi. Men selv den fælles indsats fra franske vinbønder og kinesiske vismænd det er måske ikke nok, hvis du gik i seng i et rum, der er for varmt, eller hvis din krop selv er varm.

For at falde i søvn har vi brug for lav temperatur krop - 36,4 g. Hvis du ikke kan sænke din temperatur, kan du ikke sove i lang tid. Så åbn vinduet, tag det ind køligt brusebad, og højst sandsynligt vil du ikke engang nå at vende den anden side af dit yndlingsessay. Og næste gang, lad være med at træne lige før sengetid - det er sværere for opvarmede muskler at tabe temperatur.

Gå ikke rundt i mørket – kom ind i lyset

Det har længe været kendt, at jo længere nordpå et folk bor, jo mørkere er religionen de opfinder, jo flere problemer har de med deres humor og jo mere triste historier fortæller de deres børn. Alle læger siger enstemmigt: Årsagen til dette er en konstant mangel på lys. I de områder, hvor solen skinner næsten fireogtyve timer i døgnet, er der meget mere munterhed. Derfor, hvis du vil være optimistisk, så stræk en kontakt fra en kraftig lampe til din seng. På denne måde vil du ikke være afhængig af lunerne i vores nordlige klima, og selv den mest grå og grimme morgen vil du starte med skarpt lys. Hvilket øjeblikkeligt blokerer produktionen af det "kedelige" hormon melatonin. Hvornår synsorganer give et signal til hjernen om, at det er mørkt omkring, der er stort set ikke noget at gøre, og det ville være rart at få lidt søvn - din krop begynder at producere det samme melatonin i betydelige mængder, hvilket bidrager til følelsen af træthed, sløvhed og døsighed . Generelt ikke lige hvad en person har brug for om morgenen. Og om morgenen har en person brug for cirka 40.000-60.000 lux (belysningsenheder). Du vil modtage nogle af dem med dagslys, som vil bryde igennem selv de tætteste skyer, og resten vil blive suppleret med klare lamper. Og melatonin vil straks stoppe sin forstyrrende aktivitet.

Opmuntring ved at gabe og strække

Om morgenen føles dine muskler træge og stive, blodcirkulationen i dem er langsom, koordination og mobilitet er mærkbart nedsat. Men at hoppe ud af sengen og straks begynde at hoppe, sidde på hug og lave armbøjninger er ikke svaret. For det første kan det være traumatisk. For det andet endda sund mand fra et sådant chok kan opleve kraftigt fald pres, som ikke vil forbedre hans velbefindende. Du skal starte med de mest skånsomme og samtidig de mest effektive øvelser nu. Det er rigtigt, med udstrækning. Hvis du ikke har sådan en vane, så prøv at udvikle den. 2-3 minutters kompetent udstrækning – og 70 % af din præstation er genoprettet. En anden måde at tænde dig selv på er at gabe bredt og glad et par gange. Mange muskler er involveret i et gab – strubehovedet, kæberne, ansigtsmusklerne og endda øjenmusklerne. Som et resultat giver et langt og flittigt "uh-huh" øget blodcirkulation til næsten alle områder af dit hoved.

Hyg op og tag skraldet ud

Var du for doven til at tage skraldet ud i går? Nå, det er rigtigt. Men nu er der grund til et kort besøg i det ydre rum. At komme udenfor, før du går i bad og spiser morgenmad, hjælper dig med at fuldføre dine morgenaktiviteter med større bevidsthed. Et minut, hvor du bærer affaldssække til skraldespanden, er ganske nok til at føle dig som et værdigt medlem af det menneskelige samfund. Også selvom alle omkring dig er i jakkesæt og slips, og du er i pyjamas og hjemmesko.

Vågn op til alt forberedt tidligere

"Morgenen er klogere end aftenen?" Og hvor! Jeg kender personligt ikke en sværere opgave end at forsøge at finde ud af om morgenen, hvorfor du har den ene sok med en stribe og den anden uden, og hvor absolut alle dine rene skjorter er blevet af. Tænker på universets struktur om morgenen over en kop kaffe – ja. Dette er helligt. Og her risikerer du ikke at få blå mærker på skinnebenene, rive dig igennem bunkerne af forskelligt tøj i skabene og snuse til armhulerne på alle de trøjer, du støder på. Intellektet vågner langsomt, og evnen til at udføre strengt konsistente og energiske handlinger om morgenen svinger på et kritisk niveau. Så inden du går i seng, skal du forberede på forhånd alt, hvad du skal have på og tage med dig. Og hvis du også har kræfter nok om aftenen til at forberede morgenmad til dig selv i køleskabet på en separat tallerken, sæt en kop med en tepose og sukker på bordet, hæld vand i elkedlen og læg en avis ved siden af, så om morgenen vil din krop villigt kravle ud af sengen og kravle op på sengen møde med disse fordele ved civilisationen, som han vil få uden unødvendigt besvær.

Tænk kun på hyggelige ting og rejs dig med et smil

Ved du, hvordan du adskiller dig fra en computer? Det faktum, at du nemt kan programmere dig selv uden at invitere nogen Onkel Gates til dette. Når du vågner, så prøv at tænke på noget behageligt, der vil ske i dag. (Jamen, der skal i det mindste ske noget behageligt for dig?!! Tænk i det mindste på, hvor vidunderligt vejret er i dag, vidunderlig fugt, smukke skyer og en frisk orkan uden for vinduet...)

Den gamle regel "Rejs dig med et smil!" har en meget dyb betydning. Den stemning, du skaber til dig selv om morgenen, holder mere eller mindre til om aftenen – så lad det være en god stemning. Og du kan tænke på alle mulige ubehagelige ting senere, når disse tanker ikke truer dig til at ødelægge den kommende dag på forhånd. For eksempel efter morgenmad, under en tur på arbejde. (Men i intet tilfælde før.)

Spis om morgenen for at vågne op

Om morgenen skal du spise. At lave dig selv. Krænk din natur, som gør oprør ved synet af denne forfærdelige krukke yoghurt. Ved du, hvor mange der går på arbejde hver dag med bare en kop kaffe og en cigaret? Præcis det samme antal mennesker, som så ikke kan komme til fornuft før middag og sprede tankerne ud over kontorbordet, i stedet for at vende en kæmpe bunke planer.

For at føle dig menneskelig hele dagen, skal du indtage mindst en tredjedel af dine daglige kalorier ved morgenmaden. Og selvom du er på diæt, er det uacceptabelt at springe morgenmaden over. Selvom du ikke har lyst til at spise nu, vil du gerne spise tre gange mere senere. Ideelt set bør morgenmaden bestå af:

fra korn - for en langsigtet strøm af energi,
fra frugter - for en øjeblikkelig frigivelse af energi og vitaminer
fra mejeriprodukter - til proteiner og mineraler.

For eksempel en tallerken müsli med mælk og et æble, yoghurt og en sortbrødssandwich med ost, knækbrød med marmelade, banan og kefir.

God morgen til dig!

Hvis du bemærker, at du hver morgen, igen og igen, tillader dig selv at tage en "fem minutter mere" lur, er der et par enkle måder som vil hjælpe dig med at vågne op om morgenen. Prøv at holde fast i en rutine aftenen før og sæt et mål om at sove 7-9 timer om natten. Derudover kan nogle små tricks hjælpe dig med at vågne hurtigere, for eksempel kan du prøve at placere dit vækkeur på den anden side af rummet og åbne persienner eller gardiner for at tillade mere lys i rummet. Du kan endda bruge en speciel applikation, der hjælper dig med at vågne op og komme ud af sengen med det samme.

Trin

Sådan vågner du til tiden

Tillad ikke dig selv at døse, efter at alarmen er gået! Det er meget vigtigt at komme ud af sengen, så snart alarmen ringer. Hver gang du beslutter dig for at sove lidt mere efter din alarm går i gang, forstyrrer du dit søvnmønster og efterlader dig lige så træt.

Hvis du indstiller din alarm til 7:00, men du faktisk først skal op klokken 7:10 (så du kan tage en hurtig lur og ligge efter den første alarm går), skal du blot indstille din alarm direkte til 7 :10, giver dig selv 10 minutters normal, uafbrudt søvn ekstra.

Så snart du vågner, tænd lyset. Dette vil hjælpe dine øjne med at tilpasse sig dagslys, og det vil også aktivere din hjerne, så du vågner op og kommer i gang.

Placer dit vækkeur på den anden side af rummet, så du skal ud af sengen for at slukke det. Dette vil hjælpe dig med at bryde vanen med at falde i søvn igen ved at slukke for din alarm, fordi du stadig skal op for at komme til den.
- Placer dit vækkeur på en bogreol, nær din dør eller i en vindueskarm.
- Først skal du sørge for, at vækkeuret ikke er særlig langt væk, og du helt sikkert kan høre det!
Umiddelbart efter du er vågnet, skal du åbne persienner eller gardiner. Det er meget mere fristende at ligge i sengen, når rummet er mørkt. Derfor skal du straks åbne persienner eller gardiner hver morgen, så du kan komme ind i soveværelset. sollys, som vil hjælpe dig med at vågne op.
- Hvis der ikke kommer meget lys ind i dit soveværelse, så prøv at købe et dedikeret vækkeur. Det simulerer daggry, hvilket gør det meget nemmere for dig at vågne op.
Hvis du har en kaffemaskine med timer, skal du indstille timeren, så din kaffe er klar, når du vågner. Hvis du er vant til at drikke kaffe hver morgen, er det en god motivation til at komme ud af sengen og starte en ny dag, hvis du indstiller din kaffemaskine til at begynde at brygge kaffe på et bestemt tidspunkt. Duften af frisk kaffe vil vække dig, og du behøver ikke spilde tid på at tilberede den.

Læg en varm jakke, morgenkåbe eller sweater ved siden af sengen. En af hovedårsagerne til, at folk har så svært ved at komme ud af sengen om morgenen, er, at det føles så varmt og hyggeligt under dynen. Tag en varm jakke eller sweater på umiddelbart efter du er vågnet, og du behøver ikke bekymre dig om morgenkulden.
- Du kan også have varme sokker eller hjemmesko på for at holde dine fødder varme, så snart du står ud af sengen.
Hvis du ikke har et vækkeur, kan du prøve at konfigurere en alarmapp. Du kan selvfølgelig altid bruge din telefons vækkeur, men der er masser af apps designet specielt til at hjælpe dig med at vågne op og komme ud af sengen. Gennemse applikationskataloget og vælg det, der passer dig bedst.
- Prøv disse apps: Wake N Shake, Rise eller Carrot - de vil hjælpe dig med at vågne nemt om morgenen.
For altid at vågne til tiden om morgenen, planlæg morgen tid vigtige møder. Du er mere tilbøjelig til at komme ud af sengen med det samme, hvis du ved, at du har vigtige ting at gøre. Planlæg vigtige møder og gåture med venner om morgenen - dette vil være en god motivation til at vågne op til tiden og begynde at drive forretning.

Hvordan man føler sig energisk

Så snart du vågner, drik et glas vand. Dette hjælper ikke kun med at vedligeholde vandbalancen krop, men hjælper os også med at føle os mere energiske og aktive. Inden du går i seng, skal du placere et glas vand ved siden af din seng eller bare hælde lidt vand til dig selv om morgenen, så snart du vågner og står ud af sengen.

Anna Mironova

Læsetid: 9 minutter

A A

Hvis du er en af dem, som ingen kraft kan komme ud af sengen om morgenen, som skynder sig til arbejde eller skole i sidste øjeblik, og for hvem hver morgen er én stor stress, vil vi forsøge at hjælpe dig.

Læs også:

Først og fremmest skal to betingelser være opfyldt for at stå tidligt op om morgenen:

Kom med en stærk motivation til at stå tidligt op. Det kunne være travlt job, gå til frisøren, lade telefonen op, lave mad lækker morgenmad for din elskede familie eller... ja, du kan tænke på noget, for alle forskellige årsager at skille sig af med Morpheus.
For at stå tidligere op, skal du gå tidligere i seng. Dette er enkelt, men meget vigtig betingelse, ignorer det ikke. Det er umuligt at bedrage kroppen. Sørg for 7-8 timers god søvn, tak.

9 bedste opskrifter på munterhed om morgenen - hvordan lærer man at stå tidligt op og samtidig få en god nats søvn?

Gå i den friske luft før sengetid. Udføres normalt af arbejdsløse pensionister og forelskede unge. Kom med os!
Sov i et godt ventileret rum Med åbent vindue. Tilgængelig for alle.
Sov på en behagelig pude. Med alderen bør pudens højde stige. Særlig opmærksomhed give cervikal rygsøjle rygsøjlen, alle syv ryghvirvler!
Lytte til behagelig musik før sengetid , læse din yndlingsbog, se programmer om natur og dyr.
Spis ikke før sengetid! Kroppen vil fordøje mad og vil ikke tillade dig at sove roligt. Jo tungere maden er, jo sværere bliver søvnen. Indre Din krop kræver også hvile, i hvert fald om natten, for om morgenen begynder den endeløse forarbejdning af flere og flere portioner af den mad, du leverer, igen.
Diskuter ikke før sengetid svære problemer , herunder med dig selv, løs ikke uløselige problemer. De fleste problemer vil mærkeligt nok løse sig selv efter nogen tid, og vanskelige opgaver er løst tidlig morgen: Mens du sover, løser din hjerne dette problem. Husk det geniale ordsprog "Morgenen er klogere end aftenen." Nogle gange er den mest "kloge", den mest geniale ideer kom til at tænke på tidligt om morgenen, omkring 4-5 om morgenen. Det er, når hjernen klikker på problemer som en computer!
Bred seng og rent sengetøj. Det er forudsætninger for sund søvn. Spar ikke penge på dette, for vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove. Læs også:
Hurtigt brusebad før sengetid. Effektiv øjeblikkeligt. Forestil dig, hvor godt det føles at være i en ren seng efter et brusebad under et varmt tæppe...
Kom med en god belønning til dig selv i morgen for sådan en bedrift
Det kan være en interessant ting, der bare venter på, at du gør det, en shoppingtur og at købe noget, du har kigget på længe, det kan være et møde med venner – ellers er du allerede begyndt at glemme, hvad de se ud, alt om din telefon og et socialt netværk.

Hver person har sine egne grunde til lykke og godt humør, og for mange mennesker er dette arbejde - det er også en hobby! Men prøv at tilføje variation til den nødvendige rutine; hver gang du kan gøre noget nyt, tilføj dit eget twist. Flyt endelig møblerne!
Mod solens stråler
Om sommeren er det meget nemt at stå tidligt op - lad ham komme ind i din seng solstråler, de vil både varme dig og vække dig.

Sollys stimulerer produktionen i den menneskelige krop vigtigt stof-serotonin – lykkehormonet, og regulerer også døgnrytmen.
Spild ikke din dyrebare morgentid!
Planlæg de vigtigste ting for dig selv om morgenen. Til orientering: mental aktivitet Det mest produktive tidspunkt at arbejde på er omkring klokken 10 om morgenen, ja, for objektivitetens skyld, klokken 14 og 18 om aftenen. Du kan tjekke!
Oplad dig selv med energi og handlekraft om morgenen
Og hvis det er muligt, så løb om morgenen, gerne sammen med en ledsager. Nå, hvis du ikke har nok viljestyrke til dette, er der ingen, der har aflyst et par squats og stræk. Læs også:

Det er trods alt nødvendigt ikke kun at vække hjernen, det er nødvendigt at hele kroppen vågner, musklerne arbejder, blodet løber lystigt gennem venerne. "Kløe i skulderen, sving armen!" Vi har jo meget at lave i løbet af dagen. God og venlig.
Lad os begynde Det biologiske ur
En person, der er for træt i løbet af dagen, har svært ved at falde i søvn. Efter at have været plaget hele natten, står han hårdt op om morgenen. Alle har et øjeblik i løbet af dagen, hvor deres øjne lukkes af sig selv. Så luk dem og sov, hvis det er muligt, i 20 minutter. Så fortæl din krop: Sov i 20 minutter! Du vil blive overrasket, men du vil vågne på præcis 20 minutter, ligesom Stirlitz. Vores biologiske ur fungerer problemfrit.

Det biologiske ur virker også om morgenen. Mange mennesker vågner 5 minutter før deres alarm går i gang. Hvilken velsignelse - du kan ligge ned i yderligere fem minutter! I løbet af denne tid kan du bare gennemtænke, hvad der skal gøres om morgenen og i løbet af dagen, hvordan du gør det mest hensigtsmæssigt og billigere, og også gennemtænke logistikken for alle disse handlinger. Søg ikke-standardiserede løsninger. Nå, det vigtigste er at vågne udhvilet og udhvilet.
Behagelige omgivelser for glade tidlige opvågninger
Du skal vågne op og stå op i et behageligt miljø: et ryddeligt værelse, et rent skrivebord, et godt billede på væggen, forventningen til en kop god te med honning, håber at møde dine kære og bare gode gode venner.

Og lad antallet af hyggelige begivenheder altid opveje antallet af ubehagelige. Alt i vores hænder!

Held og lykke!

Hvis du kunne lide vores artikel og har nogen tanker om denne sag, så del med os! Det er meget vigtigt for os at kende din mening!

At vågne til tiden om morgenen er praktisk talt umuligt for mange mennesker. umulig mission. At komme ud af sengen bliver til at glide, i stedet for kraft og en følelse af friskhed - svaghed og døsighed. Hvor nemt er det at vågne op om morgenen – dette problem er relevant for mange. Her er nogle tips til, hvordan du lærer at vågne hurtigt og nemt om morgenen.

Tjek dit helbred. Måske er følelsen af morgensøvnighed et tegn på en form for sygdom eller mangel på vitaminer og vigtige mikroelementer: B-vitaminer, rutin, D-vitamin, jod. Tjek din skjoldbruskkirtelfunktion - mange sygdomme endokrine system forårsage en følelse af døsighed. Hos mænd er døsighed et af symptomerne på prostatitis.

Glem ikke dette århundredes sygdom - kronisk træthedssyndrom. Ud over døsighed er CFS også karakteriseret ved depression, apati og en følelse af udmattelse. Døsighed er et af symptomerne på vegetativ-vaskulær dystoni, herpesinfektion og hormonelle ubalancer i kroppen. I nogle tilfælde er døsighed indledende tegn hjerte-kar-sygdomme.

For at forbedre dit helbred skal du drikke vitaminkompleks, boost din immunitet, konsulter en læge for at identificere skjulte sygdomme. Hvis intet afsløres efter undersøgelsen er afsluttet, vil du have ro i sindet om dit helbredstilstand.

Tænk på søvnhygiejne

Jo dybere og mere afslappende din søvn er, jo hurtigere vil din krop restituere sig. Her er nogle tips til, hvad du skal gøre, og hvordan du nemt kan stå op om morgenen:

Organisere Bedre forhold til at sove: køb en flad eller ortopædisk pude, vælg en ortopædisk madras, der er behagelig for dig.
Giv under søvn fuldstændig fravær lys i rummet og fremmede lyde. Hvis dette ikke er muligt, så køb en sovemaske og ørepropper.
Fjern tv'et og den bærbare computer fra soveværelset - sengen bør kun bruges til at sove. Der bør ikke være provokerende faktorer i rummet, så du ikke kan sige til dig selv - jeg kigger lige nu e-mail og gå direkte i seng.
Sørg for at ventilere dit soveværelse inden du går i seng for at mætte det med ilt.

Din søvnnorm

Bestem din søvnnorm. En almindelig person sover i gennemsnit 7-9 timer. Mangel på søvn er lige så skadeligt som oversøvn. Hvis du ikke får nok søvn, vil den manglende søvn akkumulere sig frem til weekenden og vil vise sig i hverdagene. søvnighed i dagtimerne, forringelse af koncentration og hukommelse.

Det er en god idé at afgøre, om du er en natugle eller en lærke. Lærker har et lettere liv; de er naturligvis bedre tilpasset til at vågne tidligt. Der er ikke specielt mange biologiske ugler i livet - kun 2-3 tilfælde pr. 1000. Alle andre mennesker, der betragter sig selv som ugler, er simpelthen uorganiserede lærker. Det er vigtigt at komme tilbage til normalen til tiden.

Hvis du er vant til at gå i seng kl. 1, men skal op kl. 7, og denne søvntid ikke er nok, så skal du gradvist flytte tidspunktet for at falde i søvn, først til kl. 12 om natten, derefter til kl. Hvis en usædvanlig tid giver problemer med at falde i søvn, kan du bruge en mild naturlig sovepille - et hormonsøvn, såsom melatonin. Det forårsager let døsighed, som kan bruges til at falde i søvn. Næste morgen efter at have taget melatonin føler du dig ikke træt eller døsig, det er ikke vanedannende.

Søvn cyklusser

Men nogle gange, selv efter at have sovet i 8 timer, vågner du udmattet, udmattet og fuldstændig ude af stand til at leve aktivt. Hvorfor sker dette?

Menneskets søvn er opdelt i cyklusser, som hver varer cirka halvanden til to timer. Hver cyklus er opdelt i langsomme og hurtige faser. Langsomme faser er dyb drøm, som er af særlig betydning for genopbygningen af kroppen. REM-søvn, eller hurtig øjenbevægelse, er en mere overfladisk søvn, hvor kroppen restituerer sig. intellektuelle evner person. Fra aftenen i cyklussen længere varighed den langsomme fase af søvn optager, om morgenen begynder den hurtige fase af søvn at dominere.

Hvis en person bliver vækket, mens han er i den langsomme fase af søvnen, vil han vågne meget hårdt med en følelse af døsighed og svaghed. Fra hurtig fase En person går meget let i søvn. Derfor, for at vågne let, skal du gøre det i den hurtige fase af søvnen.

Hvornår skal man falde i søvn for at vågne korrekt

tidligere officiel medicin man mente, at enhver faldende søvn før kl. 12 er gavnlig, hvilket er mest sund søvn indtil kl 12. I Ayurveda anses den periode, hvor kroppen er fuldt restitueret for at være fra kl. 22.00 til kl. 12.00. Det vil sige, at for at en person skal være munter og frisk om morgenen, skal han sove hurtigt kl. 22.00.

Moderne metoder til at beregne optimale søvn- og vågnetider understøtter disse indstillinger. Altså hvis du tager gennemsnitlig varighed søvn, nødvendigt for en person at genoprette kroppen, tidspunktet for melatonin produktion, samt cyklicitet, derefter optimal tid for at falde i søvn er det nemt at beregne.

Hvis vi tager den gennemsnitlige varighed af en cyklus som halvanden time og 6-8 timer, så skal en person i gennemsnit sove igennem 4-5 søvncyklusser. Hvordan vågner man nemt op om morgenen? For at gøre dette skal han vågne op i REM-søvn. REM-søvnfasen tager cirka 15-20 minutter af hele cyklussen. Det vil sige, at hvis du vågner midt i cyklussen, vil du falde lige ind i den langsomme fase af søvnen og føle dig søvnig, irriteret og vred. Hvad er det bedste tidspunkt at vågne op for nemt at stå op? Hvis slutningen af søvn falder mellem cyklusser, så vil en følelse af kraft og friskhed komme, selvom du skal vågne tidligt.

Sådan vågner du om morgenen rigtig tid? Baseret på disse data er der udviklet mange lommeregnere til at beregne sengetid. Du skal dog tage højde for, at disse lommeregnere beregner tidspunktet for at falde i søvn. Det vil sige, at en person faktisk har brug for 15 minutter for at falde i søvn. Derfor skal du gå i seng 15 minutter tidligere, så du allerede er dybt i søvn til det beregnede tidspunkt.

Hvilke life hacks vil hjælpe dig med at vågne op i den rigtige fase tidligt om morgenen?

Et almindeligt vækkeur, afhængig af lydstyrken, kan naturligvis vække en person i enhver søvnfase. Selvom alle, sikkert mindst én gang, om morgenen befandt sig i en situation, hvor de undrede sig forvirret over, hvordan han i en drøm formåede at omgå alle adgangskoder og slukke for alle 5 vækkeure. I REM-fasen af søvn kan enhver let støj vække en person.

Fitness armbånd

Interesserede er sikkert stødt på sådan en gadget som et fitnessarmbånd med indbygget søvnsensor. Fitnessarmbåndet er ikke i stand til at beregne søvnstadierne, men det kan analysere søvnkvaliteten. Den langsomme fase af søvn er karakteriseret ved en opbremsning i hjerteaktiviteten, vejrtrækningen bliver mere overfladisk, og blodtrykket falder. I søvnens REM-fase ændres alle aflæsninger, desuden begynder en person i REM-fasen at opleve muskelaktivitet. Armbåndet tager alle disse aflæsninger og analyserer dem.

En lydsensor med ultrafølsomme lydoptagelsessensorer registrerer en persons aktivitet under søvn. Jo mere bevægelse og aktivitet du har, jo større er sandsynligheden for, at du er i den aktive hurtige fase. Fitnessarmbåndet har desuden indbyggede accelerometre og pulsmåler.

Hovedfunktion fitness smart vækkeur er at overvåge begyndelsen af REM-søvnstadiet, når kroppen selv er klar til at vågne. I dette vækkeur kan vækningstiden indstilles til et interval på en halv time, hvor kroppen skal vågne. Til at begynde med, i begyndelsen af den hurtige fase, giver vækkeuret et foreløbigt let, stille vibrerende signal, der vækker kroppen, og derefter, efter nogen tid, når kroppen er klar til at vågne, giver det det vigtigste vibrerende signal.

Søvn trackers på din telefon

Skabere software til smartphones har de længe forvandlet telefoner til alt, hvad de kan, inklusive søvnsensorer. I dag sælges mere end 50 sådanne applikationer på Apple Store og Android Market, som alle bruger accelerometre indbygget i smartphones. Alle applikationer fungerer nogenlunde ens. Smartphonen med den installerede applikation skal placeres nær den sovende persons hoved på puden. Den indbyggede bevægelsessensor vil analysere alle menneskelige bevægelser under søvn og dermed skelne dyb fase søvn fra hurtig aktiv.

Disse applikationer har dog også ulemper:

de giver falske signaler, hvis to personer sover i sengen, eller hvis en kat også sover;
Under natlæsning af information kan smartphone-batteriet aflades op til 80 %.

Hvordan du kan hjælpe dig selv med at vågne op

Så du vågnede til tiden, men du har brug for lidt mere hjælp til at komme dig efter søvnen. Særligt vigtigt for at skabe den rigtige holdning første 5 minutter efter opvågning:

1 minut – når du vågner, så tænk på noget meget behageligt og motiverende: at købe en bil, en kommende ferie eller bare om din elskede;
2 minutter - stræk lige i sengen: dette vil hjælpe med at rette musklerne og berige dem med ilt;
3 minutter – gnid dit hoved, nakke, ører;
4 minutter – sæt dig på sengen og drik et glas vand placeret i nærheden af sengen om aftenen. Kroppen dehydrerer natten over, og dette vil hjælpe den med at vende tilbage til normalen. Vand kan dog erstattes med te, cola, kaffe – alt efter dine præferencer. Appelsinjuice er en god opkvikkende;
5 minutter - stå op og åbn vinduet - lad frisk luft fylde rummet, mens du udfører dine morgenhygiejneprocedurer.

Hvad ellers vil hjælpe dig med at vågne op og stå op om morgenen? Køb en natlampe med timer og indstil lampen til at tænde 10-15 minutter før du regner med at vågne. Hvis rummet er lyst, vil det være nemt at rejse sig. At tænde for tv'et på en timer på en nyhedskanal eller tænde timeren på musikcentret til behagelig, ikke-skræmmende musik kan også have en positiv effekt på at vågne. Melodier skal ændres, for i gennemsnit tager det 2 uger for hjernen at vænne sig til dem.

Liste over brugt litteratur:

Neurologi. Vejviser læge. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008.
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Informationsside (juni 2008). Arkiveret 6. april 2012 (Engelsk)
Polektov M.G. (red.) Somnologi og søvnmedicin. National ledelse til minde om A.N. Vein og Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Hvor nemt er det at stå op om morgenen? Dette spørgsmål har plaget mere end én generation. Vi er ingen undtagelse. Nogle mennesker formår nemt at komme ud af sengen hver dag og tage imod solopgangen med et smil på læben. Men hvad skal de, der er natugler, gøre?

At løse spørgsmålet om, hvor nemt det er at stå op om morgenen, er ikke så enkelt. Hvis alt kunne henføres til "ugler", "lærker" og "duer", så ville alle have opgivet det for længe siden. Men relevansen af dette problem aftager ikke, hvilket betyder, at det er nødvendigt at tale om det, at lede efter et svar igen og igen.

Hvad er meningen med at skrive tips til, hvordan du nemt kan stå op om morgenen, som ikke virker, vil du sige, og du vil have fuldstændig ret. Derfor indeholder denne artikel et unikt udvalg af fakta og forskning fra videnskabsmænd om emnet tidlig opgang. Læs den, og måske vil du i dag forstå, hvad du præcis mangler for at gøre det nemt og behageligt at vågne om morgenen.

Hvor nemt er det at stå op om morgenen?

1) Og det første punkt i løsningen af problemet med, hvordan man nemt kan stå op om morgenen er . Hvad betyder det? Det er simpelt. Om aftenen, når du går i seng, skal du gøre dig klar til at stå tidligt op. Dette sted er godt til afslapning. Og i det øjeblik, hvor du føler, at din krop er helt afslappet, og måske allerede er ved at falde i søvn, bør du give dig selv en positiv indstilling. For eksempel vågner jeg i morgen munter og energisk kl. 6.00! Gentag denne indstilling flere gange. Du kan muligvis ikke fange det rigtige øjeblik første gang. Men efter et par dage med så simpel en træning, vil du forstå, hvornår du skal give instruktioner til din krop.

2) Du skal helt sikkert tage en slurk frisk luft . Forskere har fundet ud af, at klokken to, selv efter aftenventilation og installation af en lampe, er saltluften mættet carbondioxid på kun 2 timer. Det vil sige, at luften bliver gammel og gammel. Dette bremser vores opvågnen. Hvis det er koldt udenfor, eller du ikke kan sove med vinduet lidt åbent, så er det første, du skal gøre efter at være vågnet, at tage et frisk pust! Gør morgenøvelser på åbent vindue eller bare åbne vinduet og trække vejret fulde bryster- sig hej til Solen! Dette vil starte arbejdet i alle kropssystemer.

3) Vækkeuret har ikke en chance. Når vi slukker vækkeuret og lader os sove i yderligere 5, 10, 15 minutter, kan kroppen ikke reagere korrekt på at rejse sig. Når alarmen ringer, accepter lodret position uden at forsinke stigningen. Ja, det er ubehageligt og svært, men så vil du ikke føle dig overvældet og træt dagen lang.

4) Du kan stå op med lukkede øjne . Forskere har fundet ud af, at selv de fleste lærker kommer ud af sengen med deres øjne lidt lukkede. De forsøger ikke at vågne op i sengen, de står op og vågner først derefter i processen. Tests har vist, at den vigtigste opvågning sker, når en person begynder at vaske sit ansigt. Derfor behøver du ikke ligge i sengen i det uendelige og stille vækkeuret i yderligere 5 minutter, og så yderligere 5... Stå op, som du er og direkte til håndvasken. Desuden har vand fantastisk ejendom: hun tager alt af negativ energi, opfrisker og giver en følelse af kraft. Ideelt set bør du tage et brusebad og ikke bare vaske dit ansigt.

5) Efter vask kan du lave lette øvelser. Du behøver ikke nogen super komplicerede øvelser. Hvis du ikke har tid til en hel morgenopvarmning, vil et par bøjninger, hoved- og skulderrotationer og lidt benstrækning være nok. Dette vil sætte dig op til den kommende dag, og søvnen forsvinder helt. De, der dyrker yoga, står ikke over for problemet med at stå op om morgenen; prøv at starte din dag med ""-komplekset. Det vækker vidunderligt kroppen efter søvn og oplader den med energi til hele dagen.

6). Det er ikke så nemt at finde tid til at lave mad om morgenen. Men dette er et must-do, hvis du vil vågne let om morgenen. En solid, velsmagende og sund morgenmad vil hjælpe dig med at forbedre dit humør om morgenen! Du skal glemme alt om sandwich og lave sund og sund morgenmad!

7) Hemmeligheden er aldrig at komme for sent. Og endelig, for ikke at komme for sent på arbejde om morgenen, når du vælger tøj, skal du forberede dem om aftenen. Denne vane er meget svær at slå rod. Men når du oplever al charmen ved denne handling, vil du ikke længere have lyst til at hente tøj i en fart om morgenen. Hvis du stadig har svært ved at forberede tøj om aftenen, så i det mindste, tænk bare på, hvad du vil have på om morgenen, så efter morgenforberedelserne og morgenmaden vil du bruge meget mindre tid på at blive klar.

Nå, det sidste råd fra " " til alle, der vil vide, hvor nemt det er at vågne op om morgenen: Smil til dig selv i spejlet og blink - på denne måde tuner ind på et godt humør, lad dig selv op med positivitet, så hele dagen går på en bølge af lethed og glæde!

Jeg håber virkelig, at du vil implementere i hvert fald nogle af de videnskabelige råd om, hvordan du nemt kan stå op om morgenen i dit liv, og måske bliver det i hvert fald lidt nemmere for dig at vågne om morgenen!

Og hvis nogen finder viljestyrke nok til at begynde at følge alle anbefalingerne fra den foreslåede liste, så vil den kommende dag helt sikkert blive præget af din nemme morgenvågning, fantastisk stemning og fremragende sundhed!