Hvorfor er det så svært at stå op om vinteren? Det ældgamle spørgsmål: hvorfor er det svært at stå op om morgenen, og hvordan gør man opvågnen behagelig

En følelse af svaghed om morgenen, når det er svært at komme ud af sengen, der ikke er kræfter nok til at spise morgenmad, bevægelser hæmmes, og dagens affærer og begivenheder opfattes med apati - disse symptomer tilskrives ofte overarbejde. Årsagerne til morgenkvalme kan dog være dybere end simpel træthed, hvilket indikerer fysisk eller nervøs udmattelse eller en underliggende sygdom. Svaghed om morgenen, der ikke forsvinder efter god hvile, kræver hjælp fra en læge.

En almindelig årsag til morgenkvalme er asteni.

Morgen svaghed er normalt baseret på meget stærk overanstrengelse og nervøs udmattelse. Fysiologiske årsager sådanne svagheder ligger i kroppens overforbrug af energi. Hvis energien spildt på fysiske eller følelsesmæssige, intellektuelle mål ikke genopfyldes tilstrækkeligt på grund af mangel på næringsstoffer eller en funktionsfejl i metaboliske processer- en person føler sig svag om morgenen.

Svaghed kan opstå på grund af træthed, når en person arbejdede hårdt og hårdt, eller ikke fik nok søvn i flere nætter i træk, eller led en lang flyvetur med ændringer i tidszoner og klimatiske forhold. Men hvis følelser af svaghed, apati og mangel på styrke i morgen tid akkumuleres gradvist og går ikke væk i flere måneder, selv efter en god hvile, så kan årsagerne til svaghed om morgenen forklares med udviklingen af asteni.

Asthenisk syndrom er et af de mest almindelige i medicin, da det kan ledsage både infektioner (ARVI, influenza) og somatiske indre sygdomme(gastritis, arytmi, arteriel hypertension). Dette syndrom viser sig ofte som et tegn på udmattelse af kroppens kræfter efter fødsel, operationer eller alvorlige skader. Svaghed om morgenen som et tegn på asteni kan indikere begyndelsen af udviklingen af en sygdom eller ledsage genopretningsprocessen efter en alvorlig sygdom.

At skubbe udviklingen af asteni med sine morgensvagheder, følelse konstant træthed, med vanskeligheder med at koncentrere sig og bremse i at træffe beslutninger, kan følgende faktorer:

infektionssygdomme;
nogen kroniske sygdomme;
psykiske lidelser;
kronisk stress;
overdreven mental og fysisk stress;
utilstrækkelig og uregelmæssig ernæring.

Asteni kan antages i tilfælde, hvor morgenstigningen ikke kun ledsages af svaghed, men også af et "tungt" hoved, manglende appetit, generel svaghed og en følelse af, at der slet ikke var søvn. I løbet af dagen, i dette tilfælde, er det ekstremt svært at koncentrere sig om arbejdet. Yderligere funktioner asteni er kølighed, hovedpine og døsighed i løbet af dagen, trykfald, takykardi.

Generelle anbefalinger for morgenkvalme forbundet med astenisk syndrom, er ændringer i arbejdsmåden og hvile, en vægt på regelmæssige måltider, en kortsigtet ændring af landskab med en god hvile - en ferie, en turistrejse - hjælper meget.

Svaghed om morgenen og kronisk træthed

Årsager til svaghed om morgenen kan forklares med syndromet kronisk træthed. Dette syndrom adskiller sig fra det sædvanlige overarbejde på grund af et uudholdeligt antal tilfælde. Når man føler sig ekstremt træt - kan en person normalt fortælle, hvornår den dukkede op og i forbindelse med hvad. Med kronisk træthedssyndrom er det umuligt at afgøre præcis, hvornår det hele startede, og hvad var årsagerne til det.

kronisk træthedssyndrom i nyere tid forbundet med indflydelse virale infektioner. Det antages, at nogle vira efter aktivering i kroppen er i stand til at forårsage konstant stimulering af immunceller (pga. muskelsmerter kulderystelser, nogle gange feber). De virker med toksiner på det limbiske system - den del af hjernen, der er ansvarlig for reaktioner på stress, intellektuelt overanstrengelse og følelsesmæssig overbelastning, regulerer søvnmønstre og ydeevne. Sådanne infektiøse midler omfatter cytomegalovirus, Epstein-Barr virus, herpetisk infektion og osv.

Oftest er den grundlæggende årsag til kronisk træthedssyndrom enhver smitsom sygdom. Efter akut stadium sygdommen er gået, kan en person bemærke, at han konstant har om morgenen stor svaghed. Og også periodisk bekymret for svær hovedpine, bliver han hurtigt træt uden synlige årsager og falder ofte i depression. Sådanne symptomer kan vare ved selv seks måneder efter infektionen og indikere kronisk træthedssyndrom. Andre symptomer, der vil hjælpe din læge med at stille en diagnose, omfatter:

træthed aftager ikke selv efter en lang hvile;
periodisk er der smerter i muskler og led;
efter ikke for stor fysisk aktivitet træthed går ikke væk i mere end en dag;
hukommelsen forværredes, det blev svært at koncentrere sig;
ofte er der apati, søvn forstyrres;
let forstørrede lymfeknuder i nakken og i armhulerne.

Det første skridt i behandlingen af kronisk træthedssyndrom, uden hvilket det ikke vil være muligt at slippe af med svaghed om morgenen, bør være at reducere antallet af daglige opgaver, der udføres med omkring en fjerdedel. Det er især vigtigt at reducere omfanget af de tilfælde, der kræver psykisk stress.

Avitaminose og andre årsager til svaghed om morgenen

Morgen svaghed har ofte en simpel forklaring – kroppen mangler meget vitaminer og mineraler. Fysiologisk ansvarlig for følelsen af svaghed muskel tone. Hvis det er utilstrækkeligt, forværres blodcirkulationen, fordøjelsen forstyrres, og mange sygdomme forværres. En person klager over konstant svaghed, svaghed og træthed. For at muskeltonus skal være tilfredsstillende, er der brug for proteiner, fedtsyre og mange næringsstoffer involveret i processerne med sammentrækning, afslapning, restitution muskelfibre. Disse stoffer omfatter først og fremmest B-vitaminer (især B1, B3 og B12), C-, E- og D-vitaminer samt calcium, magnesium og kalium.

Årsagerne til periodisk opstået svaghed om morgenen, selv på baggrund af tilstrækkeligt indtag af vitaminer og mineraler, kan bestå i dårlig fordøjelighed af disse vigtige elementer. Dette sker, hvis kosten har en masse fed, salt mad, raffineret mad, slik med højt kalorieindhold.

Svaghed om morgenen er iboende hos mennesker med diabetes. Årsagerne til denne tilstand ligger i det faktum, at niveauet af glukose i blodet i løbet af natten faldt under det individuelt acceptable niveau, og der skal træffes hurtige foranstaltninger for at genoprette det. Hvis morgensvaghed slutter sig hovedpine og svimmelhed, rystende hænder og nedsat koordination af bevægelser, så skal der straks træffes foranstaltninger til at genoprette blodsukkerniveauet for at forhindre hypoglykæmisk koma.

Morgensvaghed i benene, især i kombination med let kvalme og ødem i benene, bør være ekstremt årvågen og blive en grund til et besøg hos en kardiolog. Disse symptomer kan være de første tegn på et hjerteanfald. Hvis om morgenen sluttede sig til svagheden let smerte i hjertet, svimmelhed, følelsesløshed i arme og ben - det haster med at ringe efter en ambulance.

Årsagerne til svaghed om morgenen er depression, tager nogle lægemidler, strenge proteinfri diæter, forstyrret nattesøvn. Hvis svaghedstilstanden vedvarer i en måned eller mere, er det usandsynligt, at det vil være muligt at undvære hjælp fra en læge. Årsagen til denne tilstand kan ligge i sygdommen og kræve behandling.

Søvn, ernæring og hvile er nøglefaktorer for at hjælpe med morgenkvalme

Hvis lægen formår at finde ud af, hvorfor svaghed opstår om morgenen, og hvilke afvigelser i helbredet forårsagede dette, vil behandlingen gradvist føre til lindring af tilstanden og forsvinden af svaghed. Korrektion af livsstil vil hjælpe med at fremskynde genopretning, afhængigt af årsagerne til morgensvaghed.

Hvis en vi taler om kronisk træthedssyndrom, bliver du nødt til at affinde dig med behovet for realistisk at vurdere dine fysiske og følelsesmæssige evner. Du skal lære at lindre stress og effektivt slappe af. Det er vigtigt at følge den daglige rutine og give tilstrækkelig tid til søvn og gåture, regelmæssigt indtag mad.

Sørg for at tilføje rimelige fysisk aktivitet og prøv at få så mange positive følelser som muligt. I ernæring bør der lægges vægt på fødevarer rige på vitaminer og mineraler, drik mere vand. Med morgensvaghed er det ønskeligt at begrænse indtaget af alkohol, så meget som muligt at nægte "hurtige" kulhydrater. Efter aftale med lægen kan du tage urtepræparater Med beroligende effekt der styrker immunforsvaret - for eksempel echinacea, moderurt.

Når svaghed om morgenen er forårsaget af astenisk syndrom, anbefales det at inkludere i kosten flere produkter rig på tryptofan (ost, bananer) og C-vitamin (citrusfrugter, hyben, kiwi). Kan anbefales at forbedre tilstanden af lægemidler på plantebaseret ginseng, Schisandra chinensis, eleutherococcus, samt neuroprotektorer (for eksempel ginkgo biloba).

Uanset årsagerne til, at svaghed om morgenen begyndte at genere, skal du prøve at sikre en rolig atmosfære på arbejdet og en psykologisk behagelig hvile derhjemme, justere arbejdsformen og hvile, søvn og ernæring. Det er nødvendigt klart at forstå, at symptomet på morgensvaghed indikerer en overdreven, uudholdelig belastning for kroppen, hvilket fører til sygdom. Det er meget vigtigt at etablere en kvalitet nattehvile og drøm. Du skal arrangere små rolige gåture før du går i seng, drikke om natten varm mælk eller te, se din yndlingsbog igennem.

Du skal falde i søvn totalt mørke- ingen flimrende tv- eller telefonskærme. Kvalitet hvile- den vigtigste komponent i kampen mod svaghed om morgenen.

Læs mere om Kronisk træthedssyndrom som årsag til morgenkvalme træthed og mangel på energi, se videoen nedenfor.

Sikkert, alle kender følelsen af mangel på søvn, svaghed, modløshed i morgentimer. Det er især svært at stå op i regnfuldt, koldt vejr, eller når det stadig er mørkt udenfor. Men for nogle viser det sig at stå op om morgenen som en uudholdelig opgave selv i de varme dagslystimer, uanset hvor højt fuglene synger og solen skinner klart.

PÅ igen vi giver os selv en lille udsættelse: "Fem minutter mere og jeg er oppe!" - og vågn op. I denne periode vil hverken endnu en kop kaffe eller et forfriskende brusebad eller den muntre stemme fra DJs fra radioen redde dig.

Hvad er årsagerne til sådan en kraftig opbygning om morgenen?

Hvorfor er det så svært at stå op om morgenen?

Jeg kan ikke vågne om morgenen, hvad skal jeg gøre? Vi stiller dette spørgsmål mere og mere. Og okay, hvis du sov i halvanden time, og før det læssede bilerne af. Men nej, sådan var der ikke noget. Og at stå op om morgenen er en bedrift. Hvorfor sker dette? Det er tid til at lede efter et svar. Overvej de vigtigste faktorer:

Den første grund er en banal mangel på søvn.

Otte timer sund søvn mænd har brug for en god hvile. Kvinders og børns krop det tager mindst ni timer at restituere kroppen. I det konstante jag og kapløb mod bunden, har vi simpelthen ikke tid nok til at sove. Det tager fire, fem, seks timer at falde. Under sådanne forhold er det naturligvis svært at vågne om morgenen. Hvad driver din hektiske tidsplan? Haster forretninger, blokering på arbejdet eller manglende evne til at slukke for computeren og tv'et rettidigt?

Den anden grund er overspisning.

Men hvorfor kan jeg ikke vågne om morgenen, hvis jeg går i seng til tiden? Dette er et ret almindeligt spørgsmål. Og holde styr på, hvornår du spiser aftensmad? Hvilke retter vælger du til aftensmaden? Tung mad og alkohol påvirker søvnkvaliteten negativt. Det er især svært for kroppen at behandle kulhydratrige fødevarer, røget og stegt mad. At sove umiddelbart efter aftensmaden er en stor belastning for kroppen. Tyngde i maven og en kraftig morgenstigning er standard konsekvenser af overspisning.

Den tredje grund er manglen på et regime

Jeg kan ikke vågne om morgenen, hvad skal jeg gøre? Først og fremmest skal du gennemgå din daglige rutine. Nogle aktiviteter tvinger os til at blive vågne om natten. Et par timers søvn i løbet af dagen er ikke nok til et godt hvil. Men når aftenen kommer, modstår kroppen aktivt søvnen. Hele pointen er, at regimet kommer på afveje. Som et resultat spinder vi i lang tid, tæller får, vi kan ikke falde i søvn. Om morgenen drømmer vi om at sove i yderligere fem minutter, hvilket altid ikke er nok.

Årsag #4: Sen søvn

Det er svært at stå op om morgenen, hvis du går i seng efter midnat. Den mest værdifulde tid til afslapning og restitution af kroppen er perioden fra 21.00 til 00.00. Du kan endda sove de nødvendige 9-10 timer. Men hvis du bliver sent oppe, bliver det svært at stå op om morgenen. Årsagen til dette er uproduktive timers søvn.

Den femte grund er udisciplin

Det er svært at stå op om morgenen, også fordi vi udskyder at stå op. At slukke for alarmen eller omarrangere den i fem til ti minutter er en almindelig fejl. Det er nemmere for kroppen at vågne i den lette søvnfase. Ved ikke at stå op umiddelbart efter at være vågnet, risikerer du at fordybe dig i dyb drøm. At komme ud af denne tilstand vil være meget vanskeligere.

Årsag seks - overspænding

Psykisk belastning og forværring af søvnkvaliteten. Vi forhindres i at slappe af af besættelse af arbejdsproblemer og familieforhold. Tanker i hovedet lever "deres eget liv", hvilket tvinger vores hjerne til at anstrenge sig. I dette tilfælde er afslapning før sengetid nødvendig. Tag en pause fra dine tanker åndedrætsøvelser, tag en drink urtete. Det er vigtigt at falde til ro inden du går i seng. Ellers bliver det svært for dig at falde i søvn, og så bliver det svært at stå op om morgenen.

Årsag syv - farmakologi

Har du svært ved at vågne om morgenen? Måske tager du medicin? Allergimedicin, antidepressiva, smertestillende medicin, blodtryksmedicin? Lægemidler fra disse grupper påvirker søvnkvaliteten negativt. Kroppen er ikke fuldstændig genoprettet. På grund af dette føler du dig ikke udhvilet.

Årsag otte - mangel på komfort

Ganske ofte opstår søvnforstyrrelser på grund af manglende komfort. Afslapning og restitution af kroppen kan hæmmes af for hård eller for blød seng. Eller måske har du en høj og ubehagelig pude og sengetøj, der er ubehageligt for kroppen. Tør luft og ubehageligt temperatur regime også forstyrre ordentlig søvn.

Årsag otte - ignorer søvnhygiejne

Nogle gange er det svært at stå op om morgenen på grund af banale ting. Så du tv eller surfede du på internettet indtil midnat? Eller måske har du besluttet at forkæle dig selv med stærk te eller aromatisk kaffe, inden du går i seng? Så skal du ikke blive overrasket over, at søvnen ikke kommer, og det er så svært at vågne om morgenen. Mange af os ødelægger bevidst søvnen, pas på, hvad du gør.

Årsag ni - snorken

Det videnskabelige navn for snorken er apnø. Dette er et fænomen, der forårsager ubehag for andre. Det påvirker også en sovende snorkende persons krop negativt. At holde vejret fremkalder forstyrrelser i søvnens struktur. Dette er fyldt søvnighed i dagtimerne, svaghed, forringelse af hukommelseskvaliteten.

Årsag 10: Restless Leg Syndrome

Overdreven aktivitet nedre ekstremiteter forårsager forringelse af søvnkvaliteten. Hævelse, følelsesløshed og kramper får os til at lede efter en mere behagelig stilling. På grund af det, vi kaster og drejer meget. Morgen sløvhed er en konsekvens af dette fænomen.

Hvis du har svært ved at stå op om morgenen, så restituerer din krop sig ikke under nattesøvnen. Sørg for at bestemme årsagen til dårlig søvnkvalitet. Ikke god søvn- meget stress for kroppen. Det forårsager et fald i ydeevne og Dårligt humør. Ved at eliminere årsagerne til dårlig søvn kan du forbedre kvaliteten af dit liv og gøre det sjovere at vågne. Alligevel begynder dagen om morgenen, og det burde være glædeligt.

Jo tættere det kommer på vinteren, jo sværere er det for os at komme ud af sengen hver morgen – det kan forklares med, at det stadig er mørkt udenfor om morgenen, og vores hjerne opfatter ikke denne tid så tidligt. Men hvis et sådant problem altid hjemsøger dig, uanset årstiden - skynd dig ikke at bebrejde dig selv for dovenskab, det kan være i disania.

Dysni er en kronisk lidelse karakteriseret ved besvær med at vågne om morgenen.

Du kan forstå, at du lider af dette syndrom, hvis du har følgende symptomer:

At falde i søvn sker sent, fra cirka et om morgenen til seks om morgenen. Dog ethvert forsøg på at sove tidligere succes ikke ende, selvom du kun sov et par timer den foregående nat. Og kun i tilfælde af totalt fravær sove, er det muligt at gå tidligt i seng.
Søvn i sig selv er normalt, der er ingen nattevågninger. Det er det, der adskiller denne lidelse fra søvnløshed.
At vågne er ekstremt svært, uanset hvilke metoder du bruger: Selv hundredvis af vækkeure hjælper ikke, før kroppen selv beslutter, at den har nok søvn.

Mennesker med dysni er typiske "ugler"

Funktioner af behandling

I de fleste tilfælde forbliver årsagen til denne lidelse ukendt. Derfor effektiv metode ingen kur er endnu fundet: selv sovemedicin hjælper ikke. Selvom der er nogle måder at flytte din søvnfase på. Hvis de viser sig at være ineffektive, er den eneste udvej at begynde at tilpasse din livsrytme til søvntiden.

Fototerapi. Under denne terapi skinner patienten, når han vågner og i nogen tid før ham skarpt lys- omkring 2500-10000 lux, i 30 minutter til to timer. Denne teknik anses for at være effektiv, da lyssignalet er den korrekte kilde til tidsinformation for kroppen.

Melatonin. Dette stof sælges i tabletter med stor dosis(3 mg). Og selvom det anbefales at tage en tablet en time før den planlagte søvn, vil dette ikke hjælpe meget, da det i så kort en periode er umuligt at flytte den cirkadiske cyklus (søvncyklus). Derfor er det bedre at tage det i en lavere dosis (0,5 mg), men 6-8 timer før naturlig søvn - i dette tilfælde ledende rolle Det er tidspunktet for indtagelsen, ikke doseringen.
Kronoterapi. Denne metode kræver et stort antal fritid: hver dag skal du falde i søvn et par timer senere end den forrige. Og så videre, indtil søvncyklussen er helt flyttet til det rigtige tidspunkt.

Som en påmindelse har vi for nylig offentliggjort nyheden om hvordan

Alle kender ordsproget: "Hvordan du starter dagen, så vil du bruge den." Hurtig stigning og godt humør morgen er nøglen til en glad dag. Men desværre er det ikke alle, der kan prale af sit God morgen. Træthed, mangel på søvn, ikke at ville stå ud af sengen er velkendt for mange. I efterår-vintertiden er det især svært at vågne. Mangel på D-vitamin, regn eller kulde uden for vinduet bidrager ikke på nogen måde hurtig opvågning. Jeg vil sove mere og ikke gå nogen steder.

Men det er ikke altid uviljen til at vågne op, der er skylden vejr. Der er mange årsager til mangel på søvn, fra en forkert organiseret dag til sygdomme. nervesystem. Det vigtigste er, at tunge løft ikke hjemsøger dig dagligt. permanent tilstand svaghed og modløshed om morgenen påvirker kroppen negativt og kan føre til udseendet forskellige sygdomme. For at slippe af med denne ubehagelige tilstand er det nødvendigt at forstå årsagerne til dens forekomst.

Vi har allerede fortalt dig om de vigtigste tidligere, og i dag vil vi prøve at dykke dybere ned i roden af problemet.

Hvorfor er det svært at vågne om morgenen?

Lad os se nærmere på 10 mulige årsager søvnmangel:

Ubehag i benene. Mange mennesker oplever smerter, snurren og brændende fornemmelser i deres ben, mens de hviler. Disse ubehag kaldet restless leg syndrome. Jeg vil gerne sove, men tyngden og smerten forhindrer dette. Restless leg syndrom er forbundet med åreknuder vener. Oftest lider kvinder af denne sygdom. Fodbade og massage vil hjælpe med at lindre ubehag.
Sov for lidt. Forskere har længe bevist, at for et normalt liv skal en person sove 8-9 timer om dagen. det optimal tid så vores hjerne kan behandle den information, der modtages i løbet af dagen, slappe af og få styrke til en ny dag. Stress på arbejdet, udmattende arbejde, et langt ophold på internettet - alt dette bidrager til udviklingen af søvnløshed. Regelmæssig søvnmangel kan føre til neurologisk sygdom. Du bør genoverveje din livsrytme og give søvn nok tid.
Forkert organiseret hverdag. Hvis du har mangel på søvn og som følge heraf dårlig fornemmelse Først og fremmest skal du gennemgå din daglige rutine. Hvis det er muligt, kan du arrangere en eftermiddagslur, dog højst 20 minutter. Det er af stor værdi for kroppen, men desværre er det de færreste, der har råd til det.
De gik sent i seng. Er det svært at stå op om morgenen? Måske gik du for sent i seng, så tv i lang tid, kunne du ikke opgive gadgets inden du gik i seng? Alt dette forstyrrer i høj grad søvnen og påvirker dens kvalitet. Mest vigtig tid for søvn starter fra 21:00 til midnat. At falde i søvn senere bidrager til udmattelse af kroppen, svækker immunforsvaret og forårsager kronisk træthed. Derfor dropper vi klokken 21.00 alt og går i seng.
Permanent oversættelse af vækkeuret. En anden grund til tunge løft kan være udisciplin. På grund af vores nervesystems ejendommeligheder fuldt menneske omfatter forskellige faser. Det kan være hurtigt, langsomt, overfladisk. Det er i søvnens overfladiske fase, at det er nemmest at vågne op. Derfor, konstant indstilling af vækkeuret, forværrer vi kun situationen. At vågne op vil være endnu sværere, for når vi falder i søvn igen, kaster vi os ud i en dyb søvn.
Sen måltid. Mange mennesker kan lide at spise et solidt måltid før sengetid, men er det rigtigt? Vores helbred påvirkes ikke kun af kvaliteten af den mad, vi spiser, men også af tidspunktet for det sidste måltid. Overspisning før sengetid og stærke alkoholiske drikke belaster kroppen tungt. I stedet for at hvile bliver han tvunget til at behandle den mad, han har spist. Fra dette og morgenen stiger til at blive dystrere. Du skal have aftensmad 2 timer før sengetid, med et let proteinmåltid. Så glemmer du mangel på søvn, det bliver nemmere og mere behageligt at stå op.
Stærk mental belastning og stress. Overbelastning af hjernen, angst påvirker i høj grad søvnkvaliteten. Uvedkommende tanker og manglende evne til at skifte til hvile gør det svært at falde i søvn. Du går i seng, men i stedet tænker du på alt i verden, tanker distraherer dig fra søvnen, i sidste ende har du slet ikke lyst til at falde i søvn. For at komme ud af denne tilstand, kan du tage deprimerende baseret på urter eller brygg selv kamillete.
Ikke behagelige forhold. Årsagen til søvnforstyrrelser og mangel på søvn kan være ubehagelige forhold for en nattesøvn. Disse omfatter en ubehagelig seng, dårligt sengetøj, omgivelsestemperatur (for kold eller indelukket), støjende naboer eller skarpt lys. Alt dette hindrer falder hurtigt i søvn at stå op om morgenen bliver sværere.
Drikke drikkevarer indeholdende koffein. Det frarådes at drikke stærk te, kaffe og andre aktiverende drikke inden du går i seng. Efter dem er det ret svært at falde i søvn, de "tvinger" hjernen til at arbejde aktivt, som et resultat vil du gøre noget, bare ikke sove. Hvis du er en elsker af aromatisk kaffe, så er det bedre at forberede det om morgenen, når du vågner, men ikke som ikke 4 timer før sengetid.
Apnø. Dette er forstyrret vejrtrækning under søvn. Er ikke dødelig sygdom men det skal stadig behandles. Under snorken kan en person holde vejret fra 1 sekund til flere minutter. Kroppen hviler naturligvis slet ikke, da den ikke modtager den rette mængde luft.

Virkningen af lægemidler på nattehvilen

Enhver medicin har bivirkninger herunder søvnløshed. Hvis du er tvunget til at tage nogen medicin Læs venligst instruktionerne, der følger med den, omhyggeligt. Oftest påvirker smertestillende, trykreducerende og antidepressiva søvnkvaliteten negativt. Derfor, før du tager nogen form for medicin, bør du rådføre dig med en specialist.

Konklusion

Enhver person har brug for tilstrækkelig søvn for helbredet. Mennesker, der regelmæssigt oplever mangel på søvn, kan ikke træffe tilstrækkelige beslutninger og nyde livet fuldt ud. Pas på dit helbred og få nok søvn. Så at stå tidligt op vil ikke være en daglig pine for dig.

Hvor mange mennesker, der retfærdiggør deres natbillede liv ved nogle mytiske egenskaber ved organismen. Jeg er angiveligt en ugle, og min krop er designet sådan, at jeg ikke kan stå tidligt op, men om natten er jeg meget energisk. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor der for eksempel ikke er ugler eller lærker i hæren? Ja, fordi der er et regime! Og med ham er alle mennesker mennesker og ingen fugle.

At vågne tidligt om morgenen eller om eftermiddagen er bare en vane. Det er denne dame, der får os til at tage hendes instruktioner til personlige ønsker. Det mærkede jeg første gang, da jeg holdt op med at tilføje sukker til min te. Den engang så elskede søde drik blev pludselig fuldstændig smagløs. En måned efter at jeg startede mit eksperiment, besluttede jeg at tilføje sukker til te og blev overrasket over at opdage, at sådan en drink ikke længere virkede velsmagende for mig.

Hvis du gik sent i seng, så er det udelukket at stå tidligt op. Ond cirkel.

Det samme er tilfældet med søvn. Først stod jeg op klokken 8 om morgenen. Da min arbejdsdag kun begyndte at afhænge af mig, var jeg glad. Jeg kunne sove til klokken 10. Så begyndte min arbejdsdag på en eller anden måde umærkeligt klokken 11, derefter klokken 12. Og så begyndte jeg at stå op ved 3 tiden. Jo senere jeg stod op, jo sværere var det at falde tidligt i søvn, så tidspunktet for at gå i seng skiftede hver gang. Og hvis du gik sent i seng, så er det udelukket at stå tidligt op. Ond cirkel. Sådan muterer folk til ugler.

Øjeblikket kom, hvor jeg modtog et tilbud om at være vært for morgenshowet. Det betød, at jeg skulle op klokken 4:30 om morgenen. Jeg kunne selvfølgelig ikke afslå et så fristende tilbud. Jeg havde to måneder til at ændre min rutine. Hver dag forsøgte jeg at stå op lidt tidligere end den forrige. I starten var det svært – hver morgen var jeg klar til at opgive denne idé. Men motivationen var meget høj.

Hvordan lykkedes det mig at lære at stå tidligt op og være munter om morgenen?

Første regel: for at stå tidligere op, skal du gå tidligere i seng.

Åh, hvilken svær opgave! At gå tidligere i seng er endnu sværere end at stå tidligt op. Vent ikke til du føler dig søvnig. Gå i seng på samme tid.

Det vil være svært at falde i søvn i starten. Brug nogle tricks.

Sørg for at slukke lyset og alle elektriske apparater. Mørke vil give et signal om frigivelse af et hormon, der forårsager døsighed. Hvis du så tv i lang tid, før du gik i seng eller sad ved computeren, kan det forsinke frigivelsen af hormoner i et stykke tid. Undgå derfor disse aktiviteter før sengetid.
Tilføj duft til dit soveværelse essentielle olier. Mange mennesker anbefaler at bruge lavendel, men jeg kan ikke lide denne lugt. Jeg tilsætter bergamot eller geraniumolie til vandet og spreder duften rundt i soveværelset med en diffuser.
Spis ikke før sengetid. Din krop vil forsøge at fordøje maden, hvilket gør det sværere at falde i søvn.

Anden regel: de første 5 minutter efter opvågning er meget vigtige, gør dem så behagelige som muligt for dig.

1. minut. Umiddelbart efter du har åbnet dine øjne, så tænk på de mennesker tæt på dig og de steder, hvor du var utrolig glad. Behagelige minder vil sætte sig den rigtige holdning. Min veninde kan godt lide at forestille sig sin fremtidige bil om morgenen, og dagen går fantastisk.
2. minut. Stræk - dette vil vække din krop. Lav et par stykker dybe vejrtrækninger og udånding - dette vil mætte det med ilt.
3. minut. Massér baghovedet, tindingerne, øjenbrynene og øreflipperne. Dette vil give et sus af blod til hovedet.
4. minut. Gnid håndfladerne sammen. Dette vil forbedre blodcirkulationen. Gnid din krop.
5. minut. Begynd at hæve langsomt. Sæt dig på sengen og drik et glas vand. Jeg hælder det op om aftenen og lader det stå på natbordet.

Tredje regel: lyse farver og muntre dufte skulle være din trofaste ledsagere hver morgen.

Hæng lyse gardiner i køkkenet, køb lyse retter. Jeg lavede en pomander, der nu hænger i mit køkken. Dette er en duftende bold, der fylder rummet. Den enkleste pomander, som er meget velegnet til morgenvækning, er lavet af citrusfrugter. Vi tager en appelsin, mandarin eller citron, gennemborer med en skarp pind og gnider med kanelpulver. Vi stikker nelliker ind i hullerne. Vi rengør den færdige "enhed" på et varmt sted i 1,5-2 uger. Efter denne tid binder vi det med et smukt bånd og hænger det i køkkenet. Citrus pomander vil glæde med sine aromaer i omkring seks måneder.

Og vær sikker på, før du beslutter dig for at begynde at stå op tidligere, beslut dig selv, hvorfor du har brug for det. Lifehacker har allerede talt om mere end én gang. Men hvis motivationen ikke er nok, så tag shredder vækkeure ombord. Du lægger et par hundrede rubler i vækkeuret, og hvis du ikke står op til det aftalte tidspunkt om morgenen, makulerer vækkeuret pengesedlerne i små stykker.