Hvordan man har gode drømme. Sådan gør du det, så du har en drøm: forberedelse til søvn, psykologisk holdning, de rigtige tanker før du går i seng

Drømme kan have en betydelig indflydelse på livet. De afspejler vores håb og frygt relateret til fremtiden, og i drømme vender vi også tilbage til fortiden. Hvis du vil lære at se klar drøm(det vil sige at kontrollere, hvad der sker i en drøm og forstå, at det hele er en drøm) eller forsøge at finde ud af, hvordan du kan se mere behagelige drømme, bør du gøre visse ting i løbet af dagen og før sengetid. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan du kontrollerer drømme.

Trin

Hvordan man har behagelige drømme

    Gå tidligere i seng. En undersøgelse fra 2011 for Sleep and Biological Rhythms viste, at elever, der studerede sent, havde mindre behagelige drømme end dem, der gik tidligere i seng. Hvis du vil drømme gode drømme, prøv at gå i seng mindst en time tidligere for at se, om dette vil påvirke karakteren af ​​dine drømme.

    Pas på din kost. Mareridt kan være forårsaget af mange ting, herunder mad om natten, alkohol, koffein og tobak. Hvis du ofte har dårlige drømme, så prøv at skære ned på disse stoffer og undgå at spise 2-3 timer før sengetid. Dette vil give din krop mulighed for at fordøje maden, inden du går i seng, og du vil være meget roligere.

    • Hvis du er seriøs med at lære at få mere behagelige drømme, bør du stoppe med at drikke kaffe om eftermiddagen. Du kan beslutte dig for, at du ikke har nok energi, men ellers vil det være sværere for dig at falde i søvn om natten.
    • Det kan se ud til, at et glas vin før sengetid vil hjælpe dig med at falde i søvn, men det er det ikke - din søvn vil være urolig. Hvis en person sover uroligt, bliver det sværere at kontrollere drømme.
    • Undgå også sukker før sengetid. Det forårsager overspænding og forstyrrer søvnen.

  1. Bekæmp stress. Ofte er dårlige drømme en afspejling af den stress og angst, som en person oplever i løbet af dagen. Prøv ikke at tænke på problemer, mens du ligger i sengen. Det er bedst at slappe af og huske noget behageligt. Jo oftere du stræber efter fred, jo mere behagelig vil dine drømme være.

    Gør din sengetid mere afslappet. Det er vigtigt at slappe af inden du går i seng. For eksempel kan du drikke urtete, læse en bog, og så vil dine drømme højst sandsynligt ikke skræmme dig eller forårsage angst. Find noget, der vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere, og hold dig til det. Prøv at drive alle dårlige tanker væk, før du falder i søvn.

    Sæt roser i soveværelset. Der blev gennemført en undersøgelse, hvor kvinder blev bedt om at sove i samme værelse med roser i 30 nætter. Det viste sig, at de havde mere behagelige drømme end normalt. Det menes, at duften af ​​blomster forårsager positive følelser, og dette påvirker drømme.

    • Du kan bruge rosenduftende olier, kropsmælk eller duftlys. Husk at puste lysene ud inden du går i seng, ellers er det fyldt med ild.

  2. Brug MILD teknikken. Stephen LaBerge fra Stanford University, grundlægger af Lucid Dreaming Institute, udviklede en teknik kaldet MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - Eng. mnemonisk induktion af klare drømme), som betragtes som en af ​​de mest effektive måder ind i tilstanden af ​​klar drøm. Her er hvad du skal gøre:

    • når du går i seng, så sig til dig selv, at du vil huske drømme;
    • tænk, at du vil prøve at forstå, at du drømmer og huske, hvad du så;
    • forestil dig, hvad du vil gøre i en drøm (for eksempel flyve eller danse);
    • gentag de to foregående trin, indtil du falder i søvn;
    • brug denne teknik, indtil du lærer at kontrollere drømme.

  3. Slip af med mareridt. Det er ret svært, men du skal prøve at forestille dig en anden afslutning på mareridtet. Hvis du ofte drømmer om en skræmmende person, der dukker op ved dit hus, så forestil dig, at det lykkedes dig at køre ham væk, eller at han gik alene. Uanset hvad mareridt, finde en måde at komme sejrrig ud af situationen, så bolden smelter.

    • Hvis du tænker over det ofte, skriver dine hensigter ned og endda siger dem højt, vil du være i stand til at programmere dit sind til at nå målet.

Søvnhåndtering

  1. Når du indser, at du drømmer, skal du gradvist begynde at styre din søvn. Når du er sikker på, at du sover, så prøv at bevare roen – på denne måde øger du dine chancer for ikke at vågne i det øjeblik. Bevar roen, fordyb dig i drømmenes verden og begynd at styre små ting lidt efter lidt for at komme videre til mere komplekse ting over tid.

    • Du kan prøve at ændre scenen eller bare bevæge dig i rummet. Du kan røre ved genstande og få ting til at dukke op eller forsvinde.

  2. Begynd at styre din søvn. Når du føler, at du allerede har lært, hvordan du ændrer søvnforløbet, så prøv at gøre en række forskellige ting i din søvn. Tag afsted, prøv at se forskellige mennesker, vend scenen om, forestil dig steder fra din barndom, eller rejs endda tilbage i tiden. Efterhånden som du lærer at kontrollere begivenhederne i dine drømme, vil du se, hvad du vil se meget oftere.

    • Når du vågner, skriv din drøm ned. Læg mærke til det øjeblik, du indså, at du drømte klarsynet, og optag alle de aktiviteter, du kunne og ikke kunne. Hvis der er noget, du aldrig lykkes i en drøm (for eksempel at flyve), så tænk på, hvad der stopper dig.

  3. Mind dig selv fra tid til anden, at du drømmer. Når du forstår, at alt sker i en drøm, så glem ikke at gentage, at du drømmer. Hvis du ikke gør dette, kan du glemme, hvor du virkelig er, så du ikke længere har mulighed for at kontrollere, hvad der sker. Hvis du minder dig selv om drømmen, vil du være i stand til at styre situationen bedre.

  4. Flyve. Hvis du vil lære at drømme klar, så øv dig i at flyve i søvne. I første omgang vil du sandsynligvis ikke lykkes, men du kan arbejde på det. Fortæl dig selv, at du skal flyve nu, og dette vil forberede din bevidsthed til denne handling. Du kan gå i en cirkel, vifte med armene, hoppe. Når du begynder at lykkes, vil du være i stand til at svæve over jorden og derefter flyve.

    • Når du flyver, så tvivl ikke på dig selv, og at det er muligt. Hvis du er fuld af tvivl, kan du ikke rigtig flyve. Hvis du mærker, at du går ned, skal du skubbe fra jorden og tage afsted igen.
    • Hvis du ved, du drømmer, og du begynder at miste kontrollen over din søvn, så gnid dine hænder eller snurr rundt på ét sted.
    • Tjek om du sover hver dag. Gør dette i løbet af dagen for at træne dit underbevidste sind.
    • prøv at se klare drømme regelmæssigt. Det kan tage dig år at lære at kontrollere dine drømme, så giv dig selv tid.
    • Prøv at meditere før sengetid. Meditation giver dig mulighed for at falde til ro og øger chancerne for klar drøm.
    • Prøv konstant at tænke på den ønskede drøm, selv før du går i seng.
    • Koncentrer dig fuldt ud om, hvad du vil se i en drøm, og ikke på selve processen med at falde i søvn. Dette vil give dig mulighed for at falde i søvn naturligt uden nogen anstrengelse.
    • Er du afslappet, får du lyst til at falde i søvn, når noget klør, eller du vil vende dig om. Prøv at ignorere disse fornemmelser og bliv med lukkede øjne og bekymre dig ikke om problemer. Med tiden vil du lære at opnå en vis tilstand mellem søvn og vågenhed, som giver dig mulighed for at kontrollere drømme.
    • Mange mennesker har en naturlig tendens til at have klare drømme, og med lidt øvelse klarer de det med lethed. Andre skal arbejde på denne færdighed i lang tid, så vær tålmodig.
    • Prøv ikke at anstrenge dig i en drøm, ellers er der stor sandsynlighed for at vågne op. Slap af og bevar roen.

Det er velkendt, at kvaliteten af ​​vores humør (glad eller overskyet) og holdningen til os selv og verden omkring os (optimistisk, tolerant, venlig eller omvendt pessimistisk, ikke-misundelig, misundelig, sur) bestemmer vores fysisk sundhed. Og ofte er det årsagen til en negativ stemning og holdning til sig selv og verden omkring, er årsagen til mange sygdomme. Derfor er en positiv indstilling meget vigtig for at helbrede kroppen.

Positive tanker producerer de samme tanker i mennesker omkring dig og tiltrækker dem til dig, mens negative handler på den modsatte måde og skubber dem væk fra dig. Det er mere behageligt og gavnligt for dig at være attraktiv, så udvikle kun positive attraktive tanker i dig selv, som sammen med din positive magnetisme vil give dig stor magt til at påvirke mennesker.
Udryd alle negative tanker forbundet med had, frygt, tristhed, vrede, utilfredshed, vrede, misundelse, mistillid osv., og erstat dem med positive tanker forbundet med kærlighed, mod, glæde, fred, tilfredshed, velvilje osv. d.

Som du tænker på andre, sådan tænker andre på dig. Den måde, du tænker på dig selv, er den måde, andre tænker på dig. Tænk derfor kun positivt på dig selv og andre.

Du elsker ikke andre, eller du tror, ​​at andre ikke elsker dig, og du vil ikke blive elsket. Du er bange for alt og alt, og du vil blive skræmt. Du tror ikke på dig selv, og du vil ikke blive stolet på. Du ønsker ikke godt til nogen, og ingen vil ønske dig det. Mod enhver tanke, stræber andres tanker og øger kraften i dine tanker. Tænk aldrig, "Jeg kan ikke." Alle vil tro, at du ikke kan. Tænk altid: "Jeg kan, jeg vil, og jeg vil opnå det, jeg vil" - og du kan virkelig alt.

Store mennesker bliver store, fordi de ønskede at være store, men de var de samme som dig: alle er født "små" mennesker.
Glem ikke, at tanker påvirker dig – din ånd og krop. Hvad er tankerne - sådan er personen. Der er tilfælde, hvor de, der holder af og utrætteligt læser kriminalromaner, senere blev kriminelle. Så undgå bøger fyldt med negative tanker.

Negative tanker er åndelig gift, mens positive tanker er modgiften. Tanker om had, misundelse, frygt, tristhed osv. vækker farlige tanker i vores krop. fysiologiske processer, som er skadelige, på den mest skadelige måde påvirker vores helbred. Tværtimod forbedrer tanker om kærlighed, velvilje, glæde osv. den mentale tilstand og har en gavnlig effekt på kroppen.
Følgelig forgifter negative tanker kroppen, positive helbreder. Derfor bør vi elske vores næste som os selv, fordi vi i det væsentlige elsker andre, vi elsker os selv, vi ønsker os selv godt, velvære. Ved at udvikle positive tanker i dig selv, udvikler du den samme magnetisme og gode viljestyrke i dig selv, for før du kan tænke godt, skal du have lyst til at tænke det.

Med positiv tænkning udvikles således alle 3 aspekter af en stærk indflydelse på mennesker: magnetisme, tankens kraft og velviljens kraft.

Terapeutisk effekt:
styrker nervesystemet;

Sundhed før og efter søvn

Det andet sakramente (det første sakramente er at spise) bør være forberedelse til søvn og indtræden i søvn. Dette er vigtigt for både fysisk og mental tilstand person.

Under søvn opholder vores "jeg" sig i en sådan åndelig (astral) verden, der svarer til vores humør før søvn, og vender tilbage "imprægneret" med sit specifikke mentale element, som informerer kroppen om styrke eller svaghed, velvære eller lidelser. Stemningen for bekymring, grouchiness, misundelse bidrager til "jegets" ophold i bekymringssfæren; ved opvågning forstærkes denne bekymring. Attituden til sygdom (tanker om sygdom) bringer "jeget" ind i lidelsens verden, og det øger lidelsen i dagligdagen. Derfor bør patienten, før han går i seng, tænke på sundhed, bør gentage:
"Kun det værktøj, jeg bruger, er beskadiget. Jeg er, hvad jeg tænker om mig selv.

Mit spirituelle jeg er sundt og vil bringe helbredelse til min krop under søvnen."
Dette skal gentages hver aften, hvis resultatet ikke påvirker med det samme, så skal du tænke på at ændre din tankestil til en positiv. Stemningen for ungdommens tilstand og styrke leder "jeget" til de tilsvarende sfærer i den astrale verden; Når du forlader søvnen, styrkes kroppen og tilliden til dens styrke og ungdom.

For at gøre ovenstående klart er der behov for en afklaring. Ifølge yogierne består en person udover "jeget" af kroppe: den fysiske krop, den æteriske krop, astral krop(lystlegemet), mentallegemet (tankelegemet), kausalitetslegemet (kausallegemet).

Hver krops energi adskiller sig i kvalitet fra andre, og hver krop, som det var, gennemsyrer sig selv, er mere subtil, grovere.

Den fysiske krop består af kæmpe mængde celler, som hver især udfører to opgaver - opretholder sin egen eksistens, og giver en del af sig selv for at vedligeholde hele organismen som en helhed (cellespecialisering). Et kompleks af homogene celler stiller sig op i et væv eller endda i hele organismen. Alle organer er gennemsyret af en gruppe kontrolceller, celler, der giver luftvejs- eller ernæringsfunktion. Hver celle lever en vis periode af livet, så dør enten, ligesom blodceller, eller deler sig.
På trods af alt dette bevarer kroppen konstant sin form og struktur. Denne bevaringsproces udføres af det æteriske legeme.

Det æteriske legeme er en nøjagtig kopi fysisk krop, synes det at indeholde en konstant form af kroppen. Inden i den æteriske krop er den astrale eller krop af følelser og ønsker.

Den mentale krop opbygger en plan for vores aktivitet i løbet af hele vores liv, en rimelig adfærdsstruktur. Inden i den mentale krop er kroppen af ​​årsager.
Under søvnen forlader vores astrale krop den fysiske krop og begynder at rejse i usynligt rum og opfylder de ønsker, der ikke blev realiseret i løbet af dagen, og derved befrier os fra indre energispændinger.

I en drøm styrer ønsker (især ønsker, der tager en person i besiddelse, før de går i seng) og humør en person. Samtidig ser han begivenheder, men kan ikke påvirke dem.

Af det foregående er det klart, at ubehagelige og mindre samtaler, opgør og triste refleksioner bør undgås, inden man går i seng. Tværtimod har du brug for alle tilgængelige midler - en gåtur før du går i seng, afslapning (sædvanlig afslapning med optimistisk selvhypnose i formen autogen træning), lytte til smuk livsbekræftende musik, huske vidunderlige og glade øjeblikke i dit liv, en kort samtale med en god person, som du har gensidig sympati med - tune ind på at føle dig som en person, og en person, i princippet glad, stærk nok og ung (på trods af hvilken alder).

Og når du vågner op, skal du forbinde din bevidsthed med universets singleliv og bede om din andel af alt, der lever fra verdenssindet. I universet er alle levende ting ét (træer, skyer, oceaner, fugle, stjerner, sol), alt har energi.

Vores sjæl, i et bestemt humør (især om morgenen), har evnen til at tiltrække en del af denne levende kraft til sig selv og fastholde den hele dagen. Den verbale form af anmodningen er vilkårlig, det vigtigste er meningen. Og i løbet af hverdagen skal du gentage denne anmodning i 1-2 minutter, uanset hvor travlt du har. De resulterende kræfter går ikke kun til toning og foryngelse af kroppen, men sætter også vores "jeg" i stand til at trænge ind i en drøm så dybt som muligt. astral verden. Jo længere "jeget" trænger ind i den astrale verden, jo mere raffinerede følelser bringer "jeget" med sig, der forædler krop og sjæl (hvis der selvfølgelig var en positiv stemning inden man gik i seng).

Hvis du ikke kan falde i søvn med det samme:

Lav 5-7 fulde yoga-åndinger (før fjernelse af puden, så torso og hoved er i en lige linje);
forestil dig, at når du inhalerer, passerer prana gennem åndedrætsorganerne til solar plexus (til Manipura chakraet) og akkumuleres der;
sammen med udåndingen slapper hver celle i kroppen af ​​og samtidig fra Solar plexus prana sendes til hver celle for at styrke dens vitalitet og hjælpe med at rense den for toksiner;
derefter slappe af i hele kroppen og sindet (fri dig selv fra tanker); dette kan gøres med Shav-asana.
Terapeutisk effekt:
øger vitaliteten;
styrker nervesystemet;
vækker kroppens forsvar.

Barndoms holdning

Mange mennesker, der har begået handlinger, der er ubehagelige for dem selv og dem omkring dem, eller har lavet nogle alvorlige fejlberegninger på et eller andet område af livet, i lang tid, så husker og oplever alle nuancerne af disse handlinger, fejlberegninger, fejltagelser .

Og på trods af at alt dette var i fortiden, overskygger det I virkeligheden, dystre tanker forstyrrer livet, reducerer niveauet af positiv tænkning i nuet. Selvfølgelig, som de siger, lærer du af fejl, og du skal lave en analyse af dine fejl, men du skal kun gøre dette én gang, og derefter prøve at glemme vægten af ​​det ubehagelige i dit liv og nyde livet, meget livsproces, da børn ved, hvordan man gør det. Fortæl dig selv
”Det er nok, at det ubehagelige hele tiden minder om sig selv i miljø. Hvorfor skal jeg værne om og pleje det ubehagelige i mig selv? Del alt ubehageligt i fortid og nutid, jeg nyder livet, selve livets proces.
Nogle gange udbryder en person, der klager over de mange bekymringer i sit liv, over de mange ubehagelige aspekter af sit liv: "Åh * hvis jeg kunne blive barn igen!". Dette er drømmen for mange mennesker. De ønsker ikke så meget at slippe af med deres mange bekymringer, men at mærke livsglæden, fordi hverdagens bekymringer har lært folk at nyde livet og føle sig glade.
En særlig meditation, som kan kaldes "Livets glæde", hjælper en voksen med at vende tilbage til barndommens vidunderlige holdninger, for at lære at nyde livet igen.
Meditation "Livsglæde" udføres som følger.
Udgangsposition: stående, arme langs kroppen.
Ydeevne:
Forestil dig en solrig lyseblå himmel. I slutningen af ​​maj regnede det bare. Luften er klar og frisk.
Vi ser glade på den smukke himmel, på grene af træer med unge blade. Regndråber hænger stadig på blomsterne. Vi rører ved disse dråber med vores læber og mærker deres smag. Hvor jeg vil sprede mine arme, kaste hovedet tilbage og skubbe fra jorden, med et grin af glæde og lykke, flyve over den våde eng.
Lad os tage afsted! Og bad i solens blide lys. Landing. Vi står oprejst. Fortykning over os sollys, en sky af glitrende gylden solenergi, meget subtil, blid, kærlig. Lad det tykne endnu mere over dit hoved.
Lad os åbne op for hende! Lad os ønske af hele vores væsen at smelte sammen med det, lad det fylde vores krop. Vi mærker, hvordan det strømmer ovenfra ind i hovedet.
Terapeutisk effekt:
toner kroppens forsvar;
styrker nervesystemet;
øger vitaliteten.

At skabe positive karaktertræk

En persons tanker, hans følelser og handlinger er indbyrdes forbundne: en fysisk handling er ledsaget af bestemte følelser og tanker, og omvendt forårsager tanker og følelser bestemte handlinger eller en tilsvarende kropsstilling og ansigtsudtryk.

Et selvstændigt udseende, rettede skuldre fører til en stigning i ånd og kraft, et undertrykt udseende og sænkede skuldre fører til en undertrykt tilstand. For at rette karakter, skal man ikke kun gøre særlige øvelser- at meditere, men også som foreløbige tiltag før starten af ​​meditation, bringe tanker, følelser og handlinger i harmoni, lede dem mod et bestemt mål.
Antag, at du har svag viljestyrke og frygtsomhed. Dit første skridt vil være retningen af ​​handlinger, følelser og tanker mod ét mål.
Handling:
løfte dit hoved
rette dine skuldre
tal højt, tydeligt, langsomt,
kig ind i samtalepartnerens øjne. Sanserne:
prøv at føle dig stærk og beslutsom.
Tanker:
forestil dig dig selv som en beslutsom, energisk, selvsikker person.
Selvsikre bevægelser vil fremkalde passende følelser, som igen vil påvirke tankegangen. Til gengæld vil indholdet af tanker intensivere følelser, der vil påvirke handlinger, handlinger, forandringer udseende.
Således er hvert element i handlingskæden bestemt og selvsikker.
Vi tilføjer indflydelsen af ​​følelser og handlinger til tankearbejdet under hensyntagen til sammenhængen mellem tankekæden - følelser - handlinger:
samtidig med udtalen af ​​sætninger forestiller vi os mentalt, hvad vi ønsker (vi forestiller os, at vi allerede har den ønskede kvalitet);
så giver vi i processen med at udtale sætningerne det mentale billede en følelsesmæssig farvning (vi forsøger at fremkalde i os selv den følelse, som en person med den tilsvarende kvalitet oplever).
Terapeutisk effekt:
øger vitaliteten;

At bryde vanen med negativ tænkning og dyrke optimisme

Vær optimist og undgå dystre tanker, og husk, at som vores tanker er, så er vores position i denne verden. Mørke negative tanker tiltrækker mennesker med de samme tanker til os og tiltrækker de tilsvarende omstændigheder.
Folk, der har en vane med at tænke dystert, henviser til angst for deres egen og deres kæres sikkerhed for deres økonomiske situation.
Med hensyn til din sikkerhed skal du fortælle dig selv følgende:
"Jeg stoler på mit højere selv, det guider mig ikke kun på vejen til åndelig vækst, men giver mig også fuldstændig sikkerhed i dette liv."
Og faktisk, når en person elsker sig selv og, i en tilstand af indre frihed, åbner sig for glæde, fred, helbredelse, livsbetingelser er udformet på en sådan måde, at de beskrevne situationer udelukkes.
Hvis du er bange for at være uden arbejde eller hjemme, så mind dig selv om, at eventuelle negative omstændigheder for dig er genereret af dine negative indre overbevisninger.
Det er i din magt at erstatte negative overbevisninger med positive, og i dette tilfælde vil omstændighederne udvikle sig på en sådan måde, at du ikke står uden arbejde og uden et hjem.
Hvis du er bekymret for problemet med din materielle sikkerhed, skal du fortælle dig selv, at dette problem kan løses. Tillad dig selv at tillade overflod i dit liv ved at bruge positive bekræftelser som:
"Hver dag stiger og stiger min indkomst."
For at slippe af med vanen med negativ tænkning skal du vælge ethvert billede, der behager dig, som du til enhver tid kan erstatte negative tanker med. Det kan være et smukt landskab, en buket blomster, udsigt til en smuk sø mv.
Når en mørk, negativ tanke dukker op, så sig til dig selv:
"Jeg vil ikke tænke på det mere. Det er mere behageligt for mig at tænke på en buket blomster, på et smukt landskab ”- og lad det angivne billede dukke op foran dit indre blik.
Du skal ikke bekymre dig om at blive gammel. Og i alderdommen vil en person føle sig fantastisk, hvis han fjerner negative holdninger (og især negative holdninger til det faktum, at alderdom nødvendigvis ledsages af svaghed, svaghed, sygdom) og erstatter dem med positive udsagn, elsker sig selv.
Vær ikke bange for døden:
for det første behøver døden ikke at finde sted i en smertefuld tilstand i overensstemmelse med en persons positive verdenssyn (positiv holdning til sig selv og andre mennesker);
for det andet slutter vores eksistens ikke med dette liv på Jorden, og ved næste reinkarnation vil vi igen dukke op på denne planet.
styrker nervesystemet; mobiliserer kroppens forsvar.

Terapeutisk effekt:
øger vitaliteten;
toner forsvaret op;
styrker nervesystemet.

At vise venlighed, mildhed og tolerance over for sig selv

Venlighed, mildhed og tolerance over for dig selv er især nødvendig i den periode af dit liv, hvor du mestrer nye metoder eller systemer til healing, som inkluderer en sådan faktor som at ændre dig selv.

Og det er ikke let for en person at ændre sig. De fleste mennesker tror, ​​at det er let at ændre sig, altså andre, men de selv, der begynder at ændre sig selv ved hjælp af en form for helbredelsessystem, befinder sig ofte i nogen tid i en tilstand, der kan kaldes overgangsbestemt, når en person tøver. , suser mellem gammelt og nyt.
Nogle gange i denne periode kan man høre fra en person, der retfærdiggør sit kast fra det, der var til det, der skulle være:
"Jeg bliver ved med at spekulere på, om dette system har gavnet mig. Det har jo allerede eksisteret længe, ​​og noget jeg ikke kan se, at mange mennesker er engagerede i det.
Han forstår højst sandsynligt, at hvis systemet har eksisteret i lang tid, betyder det slet ikke, at mange mennesker skal være involveret i det (en person skal være klar til dette system, skal vokse til erkendelsen af, at dette system er nødvendigt for ham).

Han prøver bare at finde et trick til at strække overgangsperioden lidt (det vigtigste er, at denne strækning ikke skal være lang).
Og dette er en helt normal og naturlig proces, karakteristisk for at mestre noget nyt eller ændre sig selv. Skæl derfor ikke ud på dig selv, vis venlighed og mildhed over for dig selv i denne overgangsperiode – i hvert fald, hvis du har et ønske om at ændre dig, vil du efter en kort overgangsperiode begynde at ændre dig.

Vis ikke kun tolerance for dig selv, men også en vis tålmodighed, som er nødvendig, når du bruger midlerne til at arbejde på dig selv.
Hvis vi betragter positive udsagn fra dette synspunkt, så er det nødvendigt for det første at påpege, at positive udsagn ikke vil have en effekt, hvis de bliver udtalt 2-3 gange. Dette er ikke nok, fordi enhver ændring kræver en lang og ofte kontinuerlig (det vil sige periodisk med et eller andet tidsinterval) handling af en bestemt metode. Positive bekræftelser skal udtales i lang tid.
For det andet er det også vigtigt, hvad du gør i intervallerne mellem gentagelser af positive udsagn, og i disse intervaller skal du bevare en vis positiv indre atmosfære – du skal rose dig selv for de mindste præstationer i forandringsprocessen.
Terapeutisk effekt:
toner forsvaret op;
helbreder nervesystemet;
øger vitaliteten.

musik

Vælg melodisk smuk musik. Tænd for båndoptageren. Læg dig på gulvet, slap af.
Træk vejret med rytmisk vejrtrækning (fuld yogisk indånding og fuld yogisk udånding af samme varighed, f.eks. 8 slag af pulsen hver, og varigheden af ​​vejrtrækningen efter indånding og udånding er halvt så lang som
varighed af indånding og udånding, dvs. 4 slag hver). Det er bedst at tage den samme kropsstilling som i Savasana og slappe af på samme måde som i Savasana. Forsøg ikke at forstå musikken, opfatt den med hele din krop og sjæl, accepter den fuldstændig, uforbeholden, lad den frit komme ind i dig; prøv at bukke under for det og smelte sammen med det, gradvist opløse dig selv i dets lyd. Terapeutisk effekt:
øger vitaliteten;
styrker nervesystemet.

Kommunikation med naturen

Brug så meget tid som muligt i naturen. Det bedste er, hvis det sker hver dag, i hvert fald i et par minutter (i skoven, i parken eller i det mindste på pladsen). Prøv samtidig at åbne din modtagelighed for livet omkring dig, prøv at forstå indadtil, hvorfor og hvordan blomster åbner sig, fugle synger, insekter flyver og kravler, træer svajer, tager del i alt dette, så at sige, ved at uddybe og koncentrerende tanker. Sådan stille tid i det fri vil ikke kun forbedre dit fysiske udseende, men vil gradvist udvikle sig i dig indre styrke, ro, balance.

Når du har mestret denne meditationsøvelse (det tager kun 3-4 ture til naturen), vil du være klar til at mestre den næste øvelse, en skøn øvelse, der i høj grad vil belyse og berige dit liv. Lad os kalde denne øvelse "Kærlighed til elementerne." Det vil lære dig at elske, at nyde, at føle enhver stemning af elementerne fuldt ud - at være modtagelig for dem og opmærksom på dem; hvilket betyder, at det vil øge livsglæden i denne verden.

Teknikken er den samme som i den første øvelse, det vil sige efter at have valgt et af elementerne (for eksempel regn), vil vi kun være opmærksomme på dette element. Tænk kun på regn, tænk på, hvorfor det dukkede op, og hvorfor det er nødvendigt, og tænk så, at hvis naturen har brug for det, så har du også brug for det. Denne regn, hvad end den er (varm eller kold), er behagelig for dig og giver dig en bølge af styrke. Denne øvelse øger vores energi og beriger sjælen (en kendsgerning anerkendt af mange talentfulde kunstnere, der instinktivt vendte sig mod elementerne, selv stormen, for at forny og genopbygge deres mentale styrke).

Terapeutisk effekt:
styrker nervesystemet
heler kardiovaskulære system.

smukt udseende

Et godt udseende (godt hår og ansigtshud samt smukt tøj) og positiv tænkning for de fleste mennesker på Jorden hænger sammen. Et godt humør og positive tanker påvirker forbedringen af ​​kroppens hår og hud, stimulerer ønsket om at behage folk og klæde sig smukt. Og omvendt, smukt tøj og en god kropsudseende muntrer op, gør det ofte festligt, hæver niveauet af positiv tænkning. Derfor er det så vigtigt under alle forhold og under alle omstændigheder i livet ikke at synke, men at forsøge at klæde sig godt på hele tiden og bevare en god tilstand af hår og hud i ansigtet. Dette både forsinker aldring og har en foryngende effekt ved at opretholde positiv tænkning (udover det faktum, at smukt tøj og midler til at opretholde en god hår- og hudtilstand direkte, visuelt så at sige, forynger en person).

Først om tøj. Bierne oplever en følelse af moralsk og åndelig opløftning ved at klæde sig i moderigtigt og smukt tøj – en skøn vane, og den skal vedligeholdes hele tiden (medmindre der selvfølgelig er betingelser for dette). En person i smukt tøj ændrer kropsholdning (rygsøjlen har en tendens til at rette sig ud) og går. Der er ikke kun let bevægelse, men også selvtillid.

Det er tilrådeligt ikke at bære gammelt tøj. Tøj absorberer elementerne i vores mentale udstråling og bliver mættet med dem over tid. Den, der bærer gammelt tøj, træder ind i atmosfæren af ​​emanation, en gang absorberet af dette tøj, og føler ekkoet af gamle stemninger og sorger, bekymringer og problemer. Nyt tøj frigør vores psyke og gør det let. Det er ligesom en frisk skal af vores krop, endnu ikke mættet med mange dages mentale udstråling. Du bør ikke engang gemme det tøj, du bar på et lykkeligt tidspunkt for dig. At bære gammelt tøj ude af økonomi betyder at tage gamle forældede dele af fortiden på og spilde din energi uproduktivt. Selv slanger fra "økonomi" kravler ikke ind i gammel hud. Naturen genkender ikke gammelt tøj, sparer ikke på fjer, pelse, maling.

Intuition får folk til at bære bestemt tøj i visse tilfælde efterlader derhjemme hverdagstanker med hverdagstøj. Hvert erhverv bør have sin egen specielle elegante kjole, der sætter folk i en stemning svarende til denne besættelse uden unødvendigt energiforbrug. I alle religioner bærer præsten en særlig præstedragt, beregnet til en bestemt tjeneste, og tager den ikke på på andre tidspunkter for at beskytte sin "aura" mod lave tanker. Hvis præsten konstant bar det, så ville alle de dårlige humør og besværligheder i hans hverdag trænge ind i den hellige kappe.

De fleste mennesker, der ikke er af deres første ungdom, forsømmer toilettet og klæder sig i mørkt og umoderne tøj. Dette er begyndelsen på at dø. Disse mennesker giver moralsk op og går hurtigt ind i alderdommen.

Alle oplever en følelse af moralsk og spirituel opløftning ved at klæde sig i moderigtigt og smukt tøj. Vanen med at bære moderigtigt og smukt tøj er vidunderligt (hvis der selvfølgelig er betingelser for dette), da det ikke kun påvirker moralsk og åndeligt, men også gør en person smuk, kropsholdning og gang bliver smuk og selvsikker i overensstemmelse med tøj .

Ancient Yoga Hudpleje Instruktioner inkluderer følgende procedure:
"Skær citronen i to og sæt dig ind behagelig holdning med benene over kors, gnid dem på dine albuer, og så er ruheden i huden elimineret. Vask af og
gnid dem med vegetabilsk olie. Gør det samme med knæ og nakke. Flad en halv citron ud og gnid huden under hagen i en op og ned bevægelse. Gnid derefter kroppen med vegetabilsk olie.
Gnidning med vegetabilsk olie (du kan kalde denne procedure "vask", fordi vegetabilsk olie renser huden godt; ikke uden grund, vegetabilsk olie fjerner endda maling fra huden) gøres bedst efter et varmt bad eller brusebad, når hudens porer åbner sig. Olien gnides rigeligt (opvarmet, men ikke til en varm tilstand), og gnidningen slutter med fuldstændig afslapning. Du kan bruge enhver vegetabilsk olie, men olivenolie er bedst.
Med jævne mellemrum skal du lave masker (1 gang på 2-3 uger). Masker er ikke en opfindelse af moderne kosmetik. For mange tusinde år siden satte egyptere og græske kvinder deres ansigter på forskellige masker for at holde huden ung og frisk. Effekten af ​​masken er, at den forårsager en øget tilstrømning af blod til hudvævene, hvorefter de bliver elastiske, musklerne er elastiske, porerne begynder intensivt at udskille produkter fra hudkirtlerne, huden bliver frisk og ung.

Den bedste effekt kan opnås ved at påføre masken om aftenen inden du går i seng. Den må ikke stå natten over, efter nogen tid skal masken vaskes af. Før du påfører masken, skal du rense huden grundigt for støv og sved, bedst af alt ved at bruge kompresser skiftevis fra varme og koldt vand. hud med overfølsomhed skal smøres med en fed creme inden dette. Påfør masken på dit ansigt, læg dig behageligt ned og slap af. Dette er nødvendigt, selvom du har meget lidt tid. Der er ingen effekt, hvis du tager en maske på og går rundt i lejligheden og laver husarbejde. En bestemt maske skal bruges, så længe den giver god handling. Generelt anbefales det at ændre sammensætningen af ​​maskerne fra tid til anden. Her er nogle maskeopskrifter, du kan bruge.
En maske af en stor kartoffel kogt i en lille mængde mælk fjerner øjeblikkeligt tegn på træthed i ansigtet og udglatter rynker. Når den resulterende flydende grød afkøles, skal den påføres ansigtet.
Agurkmaske helbreder huden, udglatter den, indsnævrer forstørrede porer, bleger; anbefales til aldrende og træt hud. Riv en saftig agurk, læg vællingen på et stykke gaze og dæk dit ansigt med det.
Gulerodsmaske er især effektiv til bleg, aldrende hud, samt fedtet hud dækket med hudorme. Riv store saftige gulerødder, læg vælling på gaze, påfør på ansigtet.

Positiv indstilling og positiv tænkning gennem arbejdsprocessen
Kroppens tilstand afhænger af arbejdsstilen, af holdningen til arbejdet og af den indre tilstand under arbejdet; for arbejde udført uden interesse, uden kærlighed, får en person til at være fysisk og mentalt træt og utilfreds.

Ethvert job kan gøres interessant. For det første kan du bruge elementerne i rollespilstræning: spille en rolle i udførelsen af ​​arbejdet. Forestil dig dig selv som en opfinder, der inkarnerer din opfindelse i arbejdet, eller forestil dig, hvad der bliver gjort
bestilling til en elsket mv.
For det andet kan du bruge meditationsmetoden i dit arbejde.

Metoden til at udføre arbejdet som en meditation er som følger:
udfør fuld yogisk vejrtrækning i 3-5 minutter. Forestil dig, at mens du puster ud, smider du alle dine dystre tanker om både livet og arbejdet ud;
du vil føle lettelse - og komme på arbejde;
læg alle andre tanker til side, vend din opmærksomhed mod den fornøjelse, arbejdet kan og giver. Og gradvist vil denne fornøjelse vokse og til sidst blive en vane.

Terapeutisk effekt:
øger vitaliteten;
styrker nervesystemet.

At erstatte negative tanker med positive

Først og fremmest skal du lære at kontrollere din krops ønsker. Lad ikke din krops negative ønsker påvirke og forvirre dit sind. Hvis du virkelig tror, ​​at din krops lyst (lyst, lyst til at spise, dovenskab osv.) er negativt i øjeblikket, og tilfredsstillelsen af ​​dette ønske vil skade dig, så kasser dette ønske. Kroppen er dum og samtidig formbar for vejledning fra hjernen. Så lad dit sind diktere dine beslutninger til din krop, ellers sker det modsatte: din krop vil styre dit sind – og så vil dit liv bestå af sygdomme og slaveri. Når du lærer at kontrollere din krops ønsker, vil den være nemmere for dig at komme videre med at kontrollere dine tanker, nemlig at erstatte negative tanker med positive. Så snart negative tanker kommer ind i dit hoved (at ønske nogen ondt, tanker relateret til angst, frygt, misundelse osv.), skal du straks erstatte dem med positive af den modsatte karakter.

Det skal fastholdes og huskes, at negative tanker er destruktive tanker, der lammer og forgifter sindet og sjælen, hvilket fører til indre moralsk tomhed og svigt i livet. Desuden fører negative tanker forbundet med langvarig angst langsomt men støt til "rus" af kroppen, og negative tanker forbundet med frygt og vrede fører hurtigt til rus. I begge tilfælde, med den passende hastighed, får en person en helbredsforstyrrelse, sygdom.

Efter nogen tid, når du allerede har fået en stabil vane med at erstatte negative tanker med positive, vil negative tanker opstå mindre og mindre, og positive tanker oftere og oftere. Denne proces er i høj grad hjulpet af en positiv daglig indstilling, som i sig selv er meget vigtig: den toner psyken positivt, giver godt humør. Hver morgen, så snart du vågner, inspirer dig selv til, at du er glad, selvsikker, du er heldig, og verden omkring er smuk; menneskene omkring dig er gode og fulde af dyder. Du er klar til at tilgive deres mangler og klar til at elske dem.

Terapeutisk effekt:
helbreder alle kropssystemer.

indre smil

Vælg et tidspunkt om morgenen positiv holdning hele dagen. Før morgenkompleksøvelser du skal bruge for at komme ind i en tilstand af indre smil.

Dette gøres på følgende måde:
sidde behageligt, slappe af underkæbe og åbne din mund lidt;
begynde at trække vejret, men ikke dybt. Lad kroppen ånde, så bliver åndedrættet overfladisk. Når du mærker, at din vejrtrækning er blevet overfladisk, bliver din krop dybt afslappet;
i dette øjeblik, prøv at føle et smil, men ikke på ansigtet, men indeni. Dette er ikke smilet, der spiller på læberne, men et indre smil, et smil, der gennemborer dig indefra.

Prøv det og se selv, for det er umuligt at forklare. Som om du ikke smiler med munden, men med maven, vil smilet være blødt, knapt mærkbart, som en rosenblomst, der har blomstret i din mave og udstråler sin duft i hele din krop.

Efter at have oplevet et sådant smil, vil du være i stand til at forblive glad hele dagen.
I løbet af dagen, når du føler, at den behagelige følelse af et smil og med det godt humør forsvinder, så prøv at fange det indre smil igen.
Inden du tager hjemmefra på arbejde, skal du indstille dig på en rolig, afmålt aktivitet i løbet af dagen. Samtidig skal du igen huske de grundlæggende adfærdsregler, når du udfører noget arbejde:
skynd dig ikke - hastværk har en skadelig effekt på både resultaterne af arbejdet og psyken;
gør det ene efter det andet i rækkefølge. Terapeutisk effekt:
forbedrer humøret;
styrker nervesystemet.

Toniske tanker og et smil

Hver dag, lige fra morgenstunden, bør vores hjerne modtage impulser i form af tanker, der kan påvirke den indre stemning, tonen i tankeskabende aktivitet i løbet af dagen. Faktisk arten af ​​forløbet af alle vores neuropsykiske processer og, hvilket er meget vigtigt, det optimale niveau af vores følelsesmæssige reaktioner til forskellige stimuli. Arten af ​​vores adfærd i familien, i teamet, i det sociale miljø afhænger i høj grad af den tanke-emotionelle stemning, der hersker i vores sind.

Du skal have et bestemt sæt styrkende tanker. Forskellige mennesker kan have et andet sæt ord, men betydningen bør være den samme:
optimisme,
lykke,
tro på egen styrke.
For eksempel kan følgende sæt af styrkende tanker bruges:
"Jeg er glad. Jeg møder alle vanskeligheder med et smil. I løbet af dagen vil jeg være vågen og energisk.

Tidspunktet for en positiv tonic stemning er de første minutter efter at være vågnet op fra søvn.

Et smil bruges som en positiv indstilling. Hvis ansigtet ikke er smilende, og det smilende er blevet en vane, bør man øve sig i at smile hver morgen foran et spejl, skabe et velgørende ansigtsudtryk, fordi et velgørende ansigtsudtryk ophidser centrene for positive følelser, fører til et godt humør. En person med et naturligt venligt smil opnår selv munterhed og munterhed og forbedrer humøret hos dem omkring ham.

Du skal være opmærksom på dit ansigtsudtryk og undgå et kedeligt, dystert, utilfreds ansigtsudtryk, da et sådant udtryk ikke er så harmløst: mennesker med et utilfreds ansigt er som en si - alle livets fænomener sigtes gennem deres bevidsthed, gode ting slipper igennem uden at stoppe, og de dårlige forbliver og er faste og fortsætter med at danne en stridbar karakter.
I hverdagen forårsager et smil som regel et smil og en tilsvarende stemning blandt andre, skaber en atmosfære for venlig eller forretningskommunikation. Et strålende smil hjælper venligt
behandle de mennesker, du interagerer med og undgå kritiske situationer i stand til at ødelægge stemningen.

Et smil er en trigger til en følelse af glæde, til en glad attitude, og glæde er til gengæld en baggrund, der sætter psyken på en livsbekræftende måde. En glad person forvandles. Hans hjerte lyder mere muntert, hans øjne udstråler venlighed, hans bevægelser bliver mere udtryksfulde, og tankeflugten bliver mere stræben. For en sådan person forværres opfattelsen af ​​kunst og naturens skønhed, forholdet til andre forbedres, og kreativ aktivitet bliver mere frugtbar.

1. Mindst tre timer før du går i seng, skal du begrænse den fysiske aktivitet. Hvis du har problemer med at sove, er det bedst at træne om morgenen eller eftermiddagen frem for om aftenen. Det vil også være nyttigt at dæmpe lyset, slukke for computeren, reducere lydstyrken på tv'et eller endda slukke det helt halvanden time før sengetid. Og endnu mere bør du ikke falde i søvn under et fungerende tv: fremmede lyde forstyrre hjernen for at tune ind til at sove, og selvom vi formår at falde i søvn til sådan et "akkompagnement", viser drømmen sig at være overfladisk, vi vågner sønderknust.

2. Erstat aftente med urtete: sort og, især grøn, styrker endnu bedre end kaffe, som et resultat, kan vi ikke falde i søvn og sove uroligt. Men te lavet af beroligende urter (timian, mynte, citronmelisse, lavendel osv.), vil tværtimod hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn hurtigere.

3. Spis ikke for meget om natten. Meget ofte kan vi ikke falde i søvn på grund af det faktum, at maven er fuld, og kroppen forsøger at fordøje maden, selvom det faktisk er Det biologiske ur lang tid til at hvile. Aftensmad skal være lettere end morgenmad, og endnu mere frokost.

4. Behandl søvn som en meget vigtig del af din daglige rutine. Husk: godt god søvn- en garanti for sundhed, ungdom, skønhed og endda harmoni. Forskere har bevist mange gange: om natten, mens vi sover, forbedres stofskiftet, celler fornyes meget mere aktivt end om dagen, når vi er vågne. For eksempel hudceller i fasen dyb søvn deler næsten otte gange mere aktivt. Det er ikke tilfældigt, at natcremer til huden ind øget beløb indeholder aktive ingredienser - antioxidanter, der fremskynder genopretningen af ​​celler fra skader modtaget i løbet af dagen - omegasyrer, plantepolyfenoler, vitaminer osv.

5. For at falde i søvn hurtigt og sove godt, prøv at slappe af om aftenen, glem alt om forretninger og problemer, tune ind for at hvile, styrke nervesystemet. Når hun er smadret, om nej sund søvn udelukket. Vælg den metode eller endda metoder, der hjælper dig mere: det kan være yoga, meditation, aromaterapi ... Og sørg for at være opmærksom på din kost: Der er trods alt produkter, der forbedrer nervesystemets funktion. Det er især vigtigt, at kosten indeholder en tilstrækkelig mængde essentielle Omega-3-syrer, som for eksempel er rig på fisk og skaldyr. Forskere betragter dem som en af ​​de vigtigste strukturelle lipider nervevæv. Flerumættede fedtsyrer af Omega-3-familien spiller en vigtig rolle som strukturelle lipider i nervevævets membraner, de forbedrer nervesystemets funktioner og hjernecellernes funktion. Derudover har de en positiv effekt på det kardiovaskulære system, opretholder øjensundheden, normaliserer fedtstofskiftet og fremmer cellefornyelsen. En god yderligere kilde til disse unikke stoffer vil være særlige kosttilskud.

Timur Guchkaev

stylist, vært for Wardrobe Through, Beauty Demands!

Hvis du spiser fisk mindre end en eller to gange om ugen, er det nemt at tage koncentreret fiskeolie som kosttilskud. bekvem måde give kroppen nødvendig mængde essentielle omega-3 fedtsyrer, der kun kan komme fra mad. Kompleks * indeholder naturlig fiskefedt mættet med Omega-3 syrer - eicosapentaensyre og docosahexaensyre og vitamin E, kompenserer for manglen på fedtsyrer i kroppen og anbefales primært til dem, hvis kost ikke indeholder nok af de vigtigste kilder til Omega-3 syrer - fisk, skaldyr , bladgrøntsager, sojaolie og valnødder. Desuden indeholder en kapsel * lige så meget omega-3 fedtsyrer som 28 g laks, tun eller sardiner, det vil sige halvdelen af ​​den daglige værdi

6. Prøv at gå i seng og falde i søvn før midnat, ideelt set selv klokken ti eller elleve om aftenen: i dette tilfælde vil du være i stand til at sove hurtigere, end hvis du går i seng klokken to eller tre om morgenen. Ikke tilfældigt folkevisdom siger: en times søvn før midnat er lig med to timer efter!

7. Prøv at gå i seng og stå op på omtrent samme tid: sov til middag i weekender og helligdage på baggrund af tidlige opvågninger i løbet af arbejdsdagene fører ofte til jetlag, som igen forårsager søvnløshed og helbredsproblemer.

8. Og vigtigst af alt: spar ikke på søvnen, selvom du har meget arbejde at gøre og arbejde i nødsituationer - sådanne besparelser vil uundgåeligt skade dit helbred! Kun få kan nøjes med tre til fem timers søvn, de fleste af os har brug for mindst syv timer for at få en god nats søvn og vågne udhvilede og fyldt med energi.

*Er ikke medicin. Der er kontraindikationer.

Drømme for en person kan blive et rigtigt lagerhus af svar på spørgsmål af interesse. Næsten alle kan bruge deres psyke i en drøm som søgemaskine eller som individuel assistent. For at gøre dette skal du bare bestille den rigtige drøm.

Intellektuelle, følelsesmæssige, fysiologiske processer - alle komponenter i vores sjæl og krop - deltager i billedet og plottet af en drøm. Selv den bevidste del, som toppen af ​​isbjerget i vores psyke, er involveret i drømmen. Det er takket være hende, at vi kan træffe beslutninger i en drøm, vurdere betydningen af ​​en bestemt karakter eller begivenhed og faktisk huske en drøm.

Drømme virker altid for en person, men hans bevidsthed kan ikke altid kvalitativt tjene hans ubevidste, det vil sige sande, naturlige behov og drifter. For at se det ønskede plot i en drøm, skal du først og fremmest klart formulere, hvad du vil se, rådgiver ekvilibrium.ru.

At bestille en drøm betyder ikke at komme med et plot og se det i fuld overensstemmelse med din plan. Drømme er budskaber fra vores ubevidste eller produkter af underbevidste processer, deres betydning er, at de bringer os noget nyt, tydeliggør det ukendte, giver det vi har brug for, men ikke kan komme i vågen tilstand.

Men vi kan stille ind for at modtage et svar på vores systemiske anmodning: løse et kreativt eller intellektuelt problem, få et hint i en eller anden problematisk situation, tage en tur til en glædelig og spændende verden, eller se en person, vi holder af i sammenhæng med hans livssituation. For at drømme, hvad du vil se, skal du foretage følgende indstillinger.

1. Stil ind på at huske en drøm. Du skal udvikle vanen med at huske en drøm umiddelbart efter at være vågnet. Evnen til at huske drømme er godt fikseret ved hjælp af sådanne enkel modtagelse som en plade. Læg en notesblok og pen ved siden af ​​din seng, så du kan skrive dine lyseste billeder ned, så snart du vågner. At huske en drøm lettes af kompetent dyb afslapning, før du falder i søvn og en relativt rolig, ikke brat opvågning.

Det er også nødvendigt at programmere dig selv, at når målet er nået, skal du give kommandoen til at vågne op. En person ser omkring fire eller fem drømme i løbet af natten, adskilt af tidsintervaller, så at sige, af natpauser. Og svaret på det stillede spørgsmål kan for eksempel dukke op i den første drøm fra et om morgenen til to. Og en person, når han vågner om morgenen, husker ofte kun den sidste drøm. Og så tror han måske, at det ikke lykkedes ham, og svaret på spørgsmålet blev ikke modtaget. Men det er ikke tilfældet, han vågnede bare på det forkerte tidspunkt og glemte allerede svaret.

2. Formuler en "systemanmodning". Når du bestiller en drøm til dig selv, er det vigtigt at bestemme, hvad du præcis vil se - at realisere og formulere. Det kan være et specifikt spørgsmål. For eksempel i juletiden betragtes drømme som profetiske. Du kan tune ind på drømme som et udtryk for hovedtendenserne i det næste års begivenheder, og du vil modtage netop sådanne orienterende drømme.

Hvis du tænker meget på en person og vil drømme om ham, så skal du tænke på ham, før du går i seng. Hvis du bare vil se en spektakulær drøm - et eventyr, et eventyr eller en rejse - skal du formulere den passende anmodning. Før du går i seng, skal du minde dig selv om denne anmodning.

Jo mere præcist du formulerer din anmodning, og jo tættere den er på den faktiske livssituation, du oplever her og nu, jo mere præcist afspejler den dine presserende behov, jo hurtigere vil du se en tilsvarende drøm. Nogle gange drømmes den ønskede drøm ikke med det samme, det kan tage tid - fra flere dage til flere måneder.

For overtalelse kan du skrive din ordre ned på papir. Eller sig det højt før sengetid. Efter at have sat et mål, kan du gøre en intern appel til dig selv og bede om hjælp.

3. Fokus på anmodningen i "grænse"-tilstanden mellem søvn og vågenhed. Grænsestater spiller en vigtig rolle i det intellektuelle og kreative liv. De er præget af "gennemsigtigheden" af underbevidste processer, så mange ideer og indsigter sker netop på grænsen til vågenhed og søvn. Nogle mennesker falder i søvn med det samme – så snart hovedet rører puden.

At fokusere på mellemtilstanden kræver selvregulerende færdigheder – såsom evnen til at slappe af, give slip på forstyrrende tanker og tænke positivt. I en rolig afslappet tilstand, når du begynder at falde i søvn, hvis du kan fokusere på din anmodning, vil dette lede drømmen i den rigtige retning.

Før du går ind i en drøm, forestil dig i mindste detalje det miljø, det billede, som målet er uløseligt forbundet med. Forestil dig, fantaser, giv dit ubevidste en kontekst, et miljø, hvor det bliver nødt til at eksistere under søvn.

God søvn er vigtig for helbredet. Også den søvnige person er i godt humør, og han er klar til en produktiv dag. Men det sker ofte, at en person, når man vågner, føler sig overvældet. Selvom han sov de foreskrevne 8 timer. Og på samme tid hvilede kroppen ikke, der var ikke engang drømme. Denne artikel diskuterer, hvordan du gør det, så du har en drøm, hvilken slags forberedelse og holdning du har brug for.

Tidsplan

Mennesker med alder, eller på grund af dagtimerne, livsstilsændringer, har problemer med at sove. Hvad der skal til for at have en drøm, er det desværre ikke alle, der ved. Og for dette skal du følge et par stykker simple regler. Lad os tage et kig på dem.

Følg den korrekte daglige rutine. Det er jo ikke forgæves, at de fra barnsben bliver lært at gå i seng før klokken 22 og stå op klokken 7. Så kroppen vænner sig til kuren. Og i rigtig tid fuld søvn kommer. Desuden skal denne regel overholdes i weekenden. Mange mennesker bemærker, at når de står op hele ugen kl. 7, på en fridag for sig selv uden vækkeur, vågner de på samme tid. Du skal ikke lukke øjnene igen med ordene: "I dag er en fridag, du skal sove ud i en uge." Dette vil kun øge hovedpinen. Men ikke munterhed. Ja, og på søndag så er der ikke tale om, hvad man skal gøre for at få en drøm.

Udluftning

Det er meget nemmere og bedre at falde i søvn i et ventileret rum. Hvis dette vintertid, så er det bedre at ventilere soveværelset en halv time før sengetid. Nå, hvis det er sommer udenfor, og det er varmt udenfor, så kan du lade vinduet stå åbent om natten. Her skal der tages hensyn til én omstændighed, nemlig hvis en person bor i et industriområde eller i nærheden af ​​en parkeringsplads o.l. Det er klart, at det ikke er værd at vente på frisk luft fra gaden. Der vil kun være støj indtil kl. 12 om natten og tilstrømning af udstødning og forurenet luft. Derefter åbent vindue kan erstatte luftrenseren.

Kan ikke spise om natten

Det mest optimale er en let middag tre til fire timer før sengetid. Maven skal nå at fordøje al maden inden nattens hvile. Ellers vil han arbejde om natten, dog ikke med fuld styrke. Kroppen hviler ikke helt. Og resterne af ufordøjet mad kan forårsage mave-tarmsygdomme. Det anbefales ikke at drikke opkvikkende drinks inden du går i seng, spise chokolade (det styrker også). Ellers er søvnforstyrrelser eller endda søvnløshed garanteret.

Sengetøj skal være korrekt udvalgt. Det er: hverken en hård eller blød madras. Den ideelle mulighed er en medium fast madras. Du skal også bruge en behagelig lille pude, så nakken hviler natten over. Sengetøj skal være behageligt for kroppen, og pyjamas bør ikke hindre nattebevægelser.

Forberedelse til søvn

Efter kl. 20.00 skal du fjerne alle aktive og mentale aktiviteter. Kroppen skal være forberedt på søvn på forhånd. Og øget excitabilitet vil simpelthen ikke tillade dig at falde i søvn nemt og hurtigt. Hvis der var mentalt arbejde, så vil hjernen ikke have tid til at slappe af i tide og vil rulle gennem den modtagne information. Dette vil forsinke søvnen.

Lektioner

Indtast en time eller en halv time før sengetid de samme daglige aktiviteter. Du kan læse et blad, lytte til musik (kun roligt) eller bare chatte med din familie. Med tiden vil kroppen opfatte disse handlinger som forberedelse til søvn, og indstille sig på hvile.

Soveværelse til at sove

Soveværelset bør kun være designet til søvn og intimitet. TV, bærbar computer, computer - alt dette er overflødigt til soveværelset. Det må kun bruges til det tilsigtede formål. Så er kroppen allerede på et underbevidst niveau, kun når den kommer ind i soveværelset vil den forberede sig på søvn.

Gå ikke i seng i løbet af dagen! Hvis du virkelig vil, så kan du tage en lur i højst en halv time. Hvis der ikke er sikkerhed for, at det efter 30 minutter vil være muligt at vågne, så bedre søvn gem til aftenen.

Vågn op lige

Hvis opvågningsprocessen er udført korrekt, så vil der om aftenen ikke være noget problem med, hvordan du gør det, så du har en drøm. Opvågning bør ikke være brat, for eksempel hopper mange straks ud af sengen, når de hører alarmen. Og du skal ligge ned i tre minutter, strække dig (forresten, nipper er en slags gymnastik, meget nyttigt for kroppen), du kan på dette tidspunkt indstille dig positivt til den kommende dag.

Hvad skal man gøre for at få en drøm?

Hvis problemet med at falde i søvn er af psykologisk karakter, så er personen meget følelsesladet og behandler alle informationer for dagen, før de går i seng (disse er hændelser på arbejdet, data fra nyheder og så videre). Det kan også ske for en elev. Da han gør den vigtigste forberedelse til studiet i aften tid. Problemet med at falde i søvn opstår også hos en person, hvis arbejde er forbundet med en stor mental belastning. Hos sådanne mennesker er søvnløshed en almindelig begivenhed. Og for at der ikke er problemer med, hvordan man gør det, så du har en drøm, skal du tilføje et par yderligere regler:

  • Obligatorisk afslappende musik før du går i seng, se en rolig video om naturen.
  • Nyttig i al slags vejr. Det er at gå, ikke at jogge. Let at gå er nyttigt. Hvis der er et skovområde i nærheden, så kan du gå dertil.
  • Det ville være rart at lave en afslappende massage om aftenen. Afslappende positurer kan også udforskes. Lad kroppen slappe helt af og stresse af. For eksempel en sådan aktivitet: spænd alle musklerne samtidigt i 4-5 sekunder, og slap derefter helt af. For at opnå overtalelse kan du gøre dette på din hånd, anstrenge den og derefter slappe af. Afslapning vil være 100%. Det samme sker med kroppen.
  • Badning med afslappende urter.
  • Fyld soveværelset med behagelige aromaer (disse er olier af mynte, rose, lavendel, cedertræ, basilikum). Eller udskift det med en urtepude.
  • Drik beroligende te før sengetid, eller varm mælk med lidt honning.
  • Ingen unødvendig information før sengetid, for eksempel stop med at se aftennyhederne.

Søvnstillinger

En vigtig rolle for søvn spilles af de stillinger, hvor en person falder i søvn. Derfor, hvis du er interesseret i, hvordan du gør det, så du har en drøm, skal du kende gode stillinger til en nattesøvn. Selvom idealet ikke eksisterer. Men de kan arrangeres i rækkefølge efter faldende nytte.

  • Den bedste position er på ryggen. I denne stilling er alle muskler afslappede. Selv musklerne i ansigtet, hvilket betyder, at der ikke kommer ekstra rynker i ansigtet. Selvom denne stilling ikke er egnet til gravide kvinder, startende fra andet trimester, og for ældre mennesker (da de oftest har rygmarvssygdomme).
  • Sovestillingen på siden er den mest behagelige. Der er ingen belastning på rygsøjlen. Hvis du ligger på ryggen, snorker du ofte. Hvis du vender dig om på siden, stopper eller aftager snorken. Det er også behageligt for gravide kvinder (og dette er den eneste sovestilling, når maven ikke længere er lille). Men igen er der en belastning på indre organer. Hvis du sover på din venstre side, er der en belastning på hjertet, på den højre side vil der være en belastning på leveren.
  • Den værste sovestilling er på maven. Her lider alle indre organer, muskler er i spænding, rynker vises tidligere. Det eneste plus er fuldstændig fravær snorken.

Der er også forskellige enheder til at forbedre sovestillingerne. Og det er ikke kun madrasser, men også specielle puder.

Tid til at sove

Søvntiden er også vigtig. enstemmig udtalelse hvor meget en person har brug for at sove, endnu. Men hvis vi tager det aritmetiske gennemsnit, så er 7 timer nok. Ønskeligt tidspunkt for at falde i søvn er 22 timer. Der er en hel videnskab om, hvilken tid, hvilke drømme der sejrer. Baseret på det, og beregnet optimal tid for at falde i søvn og vågne.

Det er meget sværere for den arbejdende del af befolkningen at følge den daglige rutine for en god nats søvn. Da der er vagtplaner. Det er i sådanne tilfælde, at der opstår afbrydelser i søvnen. Men selv her kan du finde en vej ud. Hvilken en så? Hvad skal der gøres for at have en drøm? Du kan bare følge med yderligere regler skrevet ovenfor. Og der er også en arbejdsøvelse til at falde i søvn hurtigt – læg dig på ryggen, luk øjnene og rul dem op i mindst et minut, men ikke mere end tre minutter. Denne metode virker, fordi det er sådan, kroppen ser ud under dyb søvn. Derfor opfatter hjernen simpelthen, at kroppen sover. Så sker der falder hurtigt i søvn.

Lidt om drømme

Når en person sover, har han en drøm. Nogle gange har du gode drømme og ønsker ikke at vågne op. Og nogle gange er det bare mareridt hele natten lang. Og et retfærdigt spørgsmål opstår: "Hvordan laver man en god drøm?". Til at begynde med, før du går i seng, skal du slappe helt af og opgive alle tanker, ingen negativ information. Du kan se en positiv tegneserie fra barndommen eller bare tælle får. Rummet skal være mørkt og stille. Ingen uvedkommende støj fra det næste værelse. Selvfølgelig, Frisk luft, temperaturen er helst ikke højere end 25 grader. Hvis du skaber sådanne forhold, før du falder i søvn, vil du bestemt ikke have mareridt.

Hvordan får man den drøm, man ønsker sig? Først skal du beslutte dig for, hvilket emne du vil se en drøm. Så skal du slappe helt af og lade op positive følelser(badning, tegning, strikning og så videre). Det næste trin vil være en komplet repræsentation af den ønskede drøm, uden en beskrivelse af plottet og detaljerne, men kun overordnet billede. Hvis du vil se en drøm om havet, skal du huske lugten af ​​havvinden. Hvis du vil se din elskede, kan du huske hans stemme, kram, lugt. Udsætte ønsket søvn på skrift. Man mener, at hjernen husker det skrevet bedre. Du behøver ikke at male hele drømmen helt, men kun dens komponenter. For eksempel en drøm om havet. Vi skriver: stranden, det salte hav, solen, alt hvad der er forbundet med havet. Herefter kan du gå i seng, men fald ikke i søvn med det samme. Du skal forestille dig den ønskede drøm igen. Derefter kan du gradvist kaste dig ud i drømmenes verden.

Profetisk

Hvad skal der gøres for at have en profetisk drøm. Her skal du følge de samme instruktioner som for en god søvn. For eksempel vil jeg se i en drøm, hvordan morgendagen vil forløbe vigtigt møde. Du skal også fokusere på det og slappe af. Forestil dig, hvordan mødet kan forløbe, men uden detaljerne. Skriv hvad du skal bruge på papir. Og så kan du roligt gøre dig klar til at gå i seng. Vi råder dig til at skrive profetiske drømme ned om morgenen. Derfor skal du forberede et stykke papir og en pen på forhånd.

Konklusion

Nu ved du, hvad du skal gøre for at få en profetisk drøm. Hvis du følger alle reglerne, og ikke kun én gang, men hver dag, så kan du om en måned sætte din søvn i orden. Du skal gøre alt gradvist og ikke forhaste tingene. Først stabiliserer vi processen med at falde i søvn. Og først da lærer vi at bestille interessante drømme.