Nyttige egenskaber ved et isbad for kroppen. Hærdning af kroppen med koldt vand for begyndere

Udarbejdet af: Anastasia Kuzheleva

Hvis du er træt af at blive syg, hver gang vejret skifter, så begynd at temperere din krop. Dette vil hjælpe ikke kun med at styrke immunsystemet, men også forbedre stofskiftet, hvilket bidrager til vægttab, styrke nervesystem, hjerte og blodkar. Men spring ikke straks i hullet. Sådan temperer du korrekt - i vores artikel.

Før du oplister alle de sikre hærdningsmetoder, skal du huske følgende:
Skynd dig ikke at gøre alt på én gang - ellers følger det omvendt effekt: du bliver syg. Vælg et par af følgende elementer og tilføj gradvist resten til dem efter tur.
Du bør først begynde at hærde efter at have sikret dig, at du er absolut sund.
Hvis du føler, at du bliver syg, skal du aktivere en mere skånsom hærdningstilstand eller midlertidigt afvise de procedurer, der fik dig til at føle dig værre.
Termoregulering hos børn er svagere end hos voksne. Før du begynder at hærde din baby, er det bedre at konsultere din læge.

1. At gå barfodet

For at forberede din krop til hærdning skal du begynde at gå rundt i lejligheden uden hjemmesko og i det lettest mulige tøj. Ja, hjemmetrøjer, leggings og frotté morgenkåber lægges væk på den øverste hylde.

2. Sov med åbent vindue

Få for vane at sove med vinduet åbent om vinteren og med vinduet helt åbent om sommeren. Dette hærder ikke kun kroppen, men har også en gavnlig effekt på søvnen. I et langt uventileret rum akkumuleres carbondioxid, indånder det, der er en følelse af træthed, folk begynder at gabe. Søvn i sådan et rum er forstyrrende - oftest mareridt.

3. Vask med koldt vand

Du skal vænne din krop til koldt vand fra et lille tidspunkt - begynd at vaske dig om morgenen og aftenen koldt vand. Reglen gælder på alle årstider.

4. Håndklæde gnidning

For at begynde at hærde er aftørring med et håndklæde en af ​​de mest sikre måder forbedre termoreguleringen, dvs. hjælpe med at opretholde en konstant kropstemperatur under forskellige klimatiske forhold.
Rubdowns er gavnlige for alle, undtagen for mennesker med sygdomme eller hudlidelser.
Hvad skal vi gøre? Fugt et håndklæde med vand ved en temperatur på 35 grader og gnid hele kroppen til rødme. Det tager mindre end to minutter. Sænk gradvist temperaturen på vandet med en grad. Efter en måned kan du tørre dig af med et koldt vådt håndklæde.

5. Luftbade

Luft har en positiv effekt på blodkar og forbedrer blodtryk. Du kan tage luftbade både derhjemme og på gaden.
Huse:åbne alle vinduer i lejligheden, skabe et udkast, og klæde dig af. Luk vinduerne efter 5 minutter og åbn dem igen efter 10 minutter.
På gaden: det er mest nyttigt at tage luftbade i bevægelse, hvis det er varmt udenfor - tag et minimum af tøj på og gå en tur. I den kolde årstid - klæd dig for ikke at fryse. Man skal huske, at man nemt kan blive syg, hvis man går i lav temperatur og høj luftfugtighed. Må ikke hærdes udendørs i tilfælde af regn, tåge og kraftig blæst.

6. Hældning

Det er værd at begynde at hælde over enkelte dele af kroppen ved stuetemperatur. Den bedste tid til udskylning - morgen. Gå gradvist videre til at skylle hele kroppen. Hvis denne opgave er op til dig, skal du gradvist sænke temperaturen på vandet. Så efter et par måneder vil du begynde at skylle dig selv med koldt vand. For ikke at afkøle kroppen, tag et varmt brusebad, før du hælder. Hvis terrænet tillader dig, skal du selvfølgelig gå udenfor for at hælde dig selv om sommeren. At hælde på gaden om vinteren svarer til at dykke ned i et ishul - det er rimeligt først efter flere års hærdning.

7. Kontrastbruser

En kontrastbruser vil fremskynde metaboliske processer og forbedre ydeevnen hjertelig- vaskulære systemer s. Hovedreglerne for et kontrastbruser er at sprøjte hele kroppen med en vandstrøm og ikke forsinke skiftet af varmt og koldt vand. Start med et par cyklusser af 30 sekunder varmt vand- 10 sekunder varmt - 5 sekunder koldt vand. Fjern efter en uge midterste del cyklus, hvilket kun efterlader varmt og koldt vand. Efter en uge komplicer opgaven - 20 sekunder varmt vand - 10 sekunder koldt. Om en måned kan du tage koldt og varmt brusebad 20-30 sekunder varmt vand, 20-30 sekunder koldt.

8. Hærdende fødder

Det er nyttigt at hærde fødderne både for den generelle styrkelse af immunsystemet og til forebyggelse af flade fødder eller hyperhidrose - overdreven svedtendens. Fyld karret til ankeldybt med vand ved stuetemperatur og gå rundt i det et par minutter. Sænk gradvist temperaturen med 5 grader.

9. Bad

Bad, sauna - er også god kilde hærdning. Efter badet kan du kaste dig ud i koldt vand, overhælde dig med koldt vand eller hoppe i sneen. huske på, at skarpe fald temperaturer for en uforberedt organisme er farlige. Hvis du lige er begyndt at hærde, er varen "kold efter badet" ikke længere nødvendig. Tag et varmt brusebad.

10. Badning og vinterbadning

Svømning i floden om sommeren er også en af ​​måderne at temperere på. Sjældent, når vandet i floderne i det centrale Rusland opvarmes med mere end 25 grader. Hvis du har hærdet i mere end et år, så prøv at svømme i et par minutter eller i det mindste kortvarigt i koldt vand resten af ​​året. Og til dåben, kast dig ned i hullet.

Hej venner! I dag besluttede jeg mig for at tale om at hærde kroppen som helhed, og viljestyrke i særdeleshed 🙂

I morges, som altid, da jeg hældte en skål isvand over mig selv, følte jeg en utrolig summen fra denne procedure. Driften kom med det samme, lysten til aktiv bevægelse og følelsen af ​​”generel bevægelse” og livsglæde! Nå, du kan ikke blive høj alene, lykken skal deles!

Jeg husker mig selv for 2 år siden - dengang ikke kun at skylle med koldt vand, men endda bare for at tvinge mig selv til at gå i bad om morgenen efter søvn, det var over mine kræfter, og det var utænkeligt for mig ... jeg har altid, som det så ud for mig dengang, var "merzlyachka", og elskede vandet, kun svømme i en varm flod eller i det varme hav om sommeren, når det er varmt og solen skinner ...

Men livet (mere præcist, de sår, som jeg tjente i en alder af 45) fik mig til at begynde at helbrede og styrke immunforsvaret. MED " let hånd»Aleksey Mamatov, efter hans pædagogiske og inspirerende videotutorials, begyndte jeg at lave en daglig skylning med koldt vand og en kontrast og derefter en isbruser.

Jeg må sige, at på bølgen af ​​entusiasme var min overgang fra den sædvanlige dovne morgen til det forfriskende morgenbad med koldt vand meget hurtig og kort. Jeg startede lige med en kontrastbruser, så begyndte jeg at tilføje en isbruser i et minut, så gik jeg bare over til at hælde fra bækkenet (hvilket jeg af en eller anden grund kan lide mere i forhold til fornemmelser).

Der er også andre stadier, som jeg holder “i reserve”, men som jeg endnu ikke er nået til forskellige årsager — nedsænkning i et isbad(det praktiseres dagligt og stærkt anbefalet af Dr. Bubnovsky) og vinterbadning. Den første er ubelejlig for mig på grund af rent hjemlige problemer. Det andet er for ekstremt for nu, og igen, der er ikke noget ishul inden for gåafstand til at gøre dette til en daglig procedure ...

Men for nu, for at være ærlig, er den sædvanlige dysning nok for mig isvand. Jeg får mine effekter af dette hundrede gange, og jeg er meget glad for det!

Lad os tale lidt om hvad der giver kroppen hærdning og hvordan det påvirker menneskers sundhed.

Naturligvis har udtrykket "hærdning" mere generelt koncept end bare at "hælde vand". Vi hærder også, når vi klæder os lidt lettere, end vi er vant til, det man kalder "ikke efter vejret", når vi går halvt påklædte hjem og ikke pakker os ind i unødvendige klude, når vinduerne i vores lejlighed er åbne. næsten på ethvert tidspunkt af dagen og på ethvert tidspunkt af året, når vi går i luften, uanset vejret, ikke bange for vind, kulde, regn eller varme.

Hvad med vores immunitet?

naturlig immunitet, midler til vores forsvar, giver en hurtig immunreaktion på ethvert viralt eller andet angreb. Hvis immunforsvaret er svækket, vil svaret også være utydeligt og svagt, naturligvis bliver vi syge og syge i lang tid og hårdt ...

Hvornår er der større sandsynlighed for, at vi bliver syge? I de såkaldte "kolde årstider" - om vinteren, det tidlige forår og det sene efterår. Det vil sige præcis når kroppen oftest oplever en temperaturubalance – enten opvarmning, så kulde, så vind osv. En organisme, der ikke er vant til temperaturændringer, svækkes af disse eksterne faktorer og ... "samler virussen op", bliver syg. Kroppen, som regelmæssigt trænes til at modstå disse ændringer, er "hærdet" - den bekæmper roligt enhver infektion i sin normale driftstilstand.

Temperering, vi styrker vores immunitet, gør kroppen immun over for temperaturændringer.

Faktisk, for dette skal du temperere, fordi moderne mand skabte for sig selv drivhusbetingelser. Tag livet for eksempel. almindelig person i naturen for 100 år siden. Konstant kontakt med det ydre miljø og vel at mærke ikke altid "varm og luftig"!

Og om vinteren, i enhver frost og vind, og om sommeren - i den mest intense varme, blev en person tvunget til konstant at være i luften, bevægede sig meget, trænede fysisk arbejde, var hele tiden i kontakt med dyrelivet i alle dets forskellige manifestationer ...

Og nutidens gennemsnitlige indbygger i byen går nogle gange ikke engang ud på gaden hele dagen en gang! Ja, og går ud på gaden, vil han se på termometeret ti gange, ændre sin varme hat til "meget varm", så hans hoved ikke fryser, før han når bilen ... Nå, alt er klart her, jeg tror ikke der er noget at forklare.... Derfor er det ikke overraskende, at vi lider af de mindste træk, vi får bronkitis fra våde fødder, og når åbent vindue kan ikke undvære et lommetørklæde...

Derfor kan fordelene ved hærdning ikke overvurderes! Det er enkelt – hvis du vil blive mindre syg, så temperer du dig selv med alle tilgængelige måder! En af disse metoder er udskylning med koldt vand.

Hvad sker der, når du hælder koldt vand på din krop? Hvorfor er det effektivt til at øge immuniteten?

Når vi overhælder os selv med meget koldt vand (og som det viste sig, er vand varmere end 12 grader - det har ikke længere nogen helbredende egenskaber for os, det er koldt isvand, vi skal hælde over!), bliver vores krop øjeblikkeligt modtager en kommando fra hjernen "Varm straks op!". Og temperaturen i et meget kort øjeblik stiger til næsten 42 grader! Denne temperatur giver dig mulighed for at ødelægge næsten enhver virus eller infektion, og vores væv tager ikke skade.

Til forebyggende formål, for at hærde kroppen, bør en sådan dousing udføres om morgenen og aftenen. Men i medicinske formål når vira allerede har angrebet kroppen - kan du hælde dig selv hver 3. time.

Tilhængere af læren fra den berømte Porfiry Ivanov(som også hævdede eget eksempel bevist, at enhver sygdom kan helbredes med vand og kold), tørre aldrig med et håndklæde efter hældning.

De hævder, at under afvaskning ændres vandets struktur, vandet, som det var, "afstemmes" efter bestemt person og hans "sår", erhverve en speciel helbredende kraft kun for ham. Derfor er det vigtigt ikke at tørre vandet af huden efter udskylning, men at lade det tørre. naturligt, vil vand blive absorberet gennem porerne, og vi vil få en yderligere helbredende effekt.

Vi taler ikke om vinterbadning og timelange barfodsløb i snedriver - det er allerede en slags sport og har intet med hærdning at gøre direkte. Dette er så at sige "major league" ...

At genoprette og vedligeholde sundhed isdouches og almindelige kolde brusere er nok. Det ser ud til, at dette kan afsluttes, for alt er klart her - "grav dybere, smid længere .." Hvis det ikke var for mennesker svækket af sygdomme og ikke børn.

Hærdning for disse to kategorier kan ikke sættes på det generelle flow og justeres til generelle anbefalinger.

Hærdning af børn og personer med svækket immunforsvar. Hvordan rigtigt?

For svækket immunitet pludselig udsættelse for koldt vand kan føre til betændelse i nyrerne, Blære, for at forværre kroniske sygdomme og til en generel forringelse af helbredet, til det modsatte af det forventede resultat ...

Også om børn, en særlig samtale

Nyfødte babyer behøver overhovedet ingen hærdning. Det er bare, at de i første omgang skal skabe sådanne livsbetingelser, hvor kontrasterende temperaturer ikke vil være noget overnaturligt, men blot bliver normen i deres liv. Dette er IKKE at pakke babyer ind i tæpper, IKKE trække hatte og sokker på dem, sove i et køligt ventileret rum, lege med vand, dagligt bade og dysse på en legende måde.

Videnskaben siger, at en nyfødt kan tilpasse sig alle eksistensbetingelser (selvfølgelig inden for rimelige grænser!), Sådan har naturen arrangeret det. Du vil pakke ind og beskytte mod den mindste brise - det vil blive svagt og smertefuldt. Du vil nemt klæde dig på og blive venner med vand og kulde – det bliver stærkt og hårdfør.

Men hvad med børnene ældre end et år som allerede har visse vaner med konstant temperatur som allerede har lukket den naturlige tilpasningsmekanisme til pludselige ændringer miljø? Hvis et barn ofte er sygt, er mødre helt bange for at temperere ham. Faktisk er det skræmmende ... Det er kun skræmmende, når der ikke er nogen klar metodologi til GRADUAL at vænne babyen til kulde og vand!

Vi vænner os gradvist

Der er også en sådan teknik - en metode til gradvist at vænne et barns krop (eller enhver voksen med et svækket immunsystem eller blot en person, der er bange for kulden) til hærdningsproceduren. For at gøre det "ikke stressende", gradvist, ikke for at skade, men for fornøjelsens skyld. Og hvor der er glæde, vil der være gavn!

Så hvad har vi brug for. Tag et hårdt håndklæde, du kan bruge en blød naturlig vaskeklud (blød til en vaskeklud, men hård nok til et håndklæde). Forbered vand, til at begynde med - kun et par grader køligere end kropstemperaturen.

Vores opgave er at opdele hele tiden af ​​vores tilpasning til kulde og hærdning i 3-dages faser. Alle sammen ny scene vi vil bare sænke temperaturen på vandet lidt og øge indflydelsesområdet lidt. Alt er meget enkelt.

• Fase 1 - fra 1 til 3 dage- Vand er omkring 34 grader Celsius, vi fugter håndklædet, vrider det ud og begynder at gnide reflekszoner- håndflader på begge sider og fødder på begge sider. På hver side laver vi 10-12 gnidningsbevægelser, ret energiske. Derefter tørrer vi også ansigtet, ørerne, nakken og baghovedet, men lidt svagere. Så det gør vi alle tre dage – om morgenen og om aftenen.
• Fase 2 - fra 4 til 6 dage- Vandtemperaturen er 33 grader. Vi tørrer allerede benene til knæet og hænderne til albuerne. Vi tørrer hele hovedet inklusiv behåret del. Lad os ikke glemme halsen.
• Trin 3 - fra 7 til 9 dage- Temperaturen er 32 grader. Vi tørrer helt vores arme til skuldrene og benene til lysken.
• Trin 4 - fra 10 til 12 dage— Temperaturen er 31 grader. Tilføj lænden og balderne til rubdown-området.
• Trin 5 - fra 13 til 15 dage- Temperaturen er 30 grader. Til alt det foregående tilføjer vi maven og lyskezonen.
• Trin 6 - fra 16 til 18 dage— Vandtemperaturen er 29 grader. Nu tørrer vi hele kroppen!

Nu burde du være godt forberedt til koldt og koldt vand. Men hvis 6 etaper ikke er nok, fortsæt i samme tempo og sænk vandet med en grad hver tredje dag. Du vil føle, at din krop reagerer godt på koldt vand og udsættelse for luft. Når du komfortabelt kan tørre dig af med koldt vand, kan du gå videre til udskylning.

Gem kontrastbruseren

Hvis du stadig er bange - tilslut en kontrastbruser - varm dig op under en varm vandstrøm i et minut, og skift derefter nemt til koldt (først føles det bare køligt) vand - også i et minut. Så du kan veksle op til 5 minutter.

En anden nuance - når du skyller insisterer alle erfarne kammerater på at skylle hovedet. Måske for en mand er dette en ubetydelig nuance, men for en kvinde - daglige problemer med at tørre hår og hår, så hvis du er en kvinde, og du ikke har tid til at rode med dit hår hver gang, afvige lidt fra "kanonerne" - intet dårligt vil ske.

Selvom de påstår det udslusningseffekt(eller nedsænkning i et koldt bad) med hovedet - næsten 2 gange forstærker den helbredende effekt! Generelt, se selv, hvad du har brug for ...

Og her er en anden interessant tilgang til hærdning

— Jeg råder kraftigt alle til at tage et kig, især dem, der er meget bange for koldt vand, men alligevel gerne vil begynde at temperere!

Jeg vil give en lille forklaring på denne video. Aleksey nævner dette ikke her, men det er vigtigt at sige, hvorfor netop han anbefaler at bruge Lyapko-tæppet (og andre lignende produkter med nåle) til folk, der ikke tåler koldt vand og kulde generelt.

Alle ved sikkert allerede, at vores fødder (og vores håndflader) har biologisk aktive punkter og zoner forbundet med alle vores organer. Herunder med organer hormonsystemet. Disse organer, der producerer hormoner, er nemlig også ansvarlige for vores energipotentiale.

Når energien flyder frit gennem kroppen, er vi varme. Når dens strømme er opbrugt, fryser vi selv i relativt varmt vejr.

Ved at stimulere vores fødder (og også håndflader!) med en pigmåtte tilpasser vi gradvist energistrømmen og varmeoverførslen i vores krop.

Det velkendte ord "hærdning" har en dyb betydning. I medicinsk forstand indebærer hærdningsforanstaltninger et sæt specifikke procedurer, der aktivt stimulerer naturlig immunitet, øge modstanden mod alle ugunstige miljøfaktorer, forbedre termoreguleringen og danne vitalitet. Med enkle ord, hærdning betyder naturlig træning af kroppens beskyttende barriere ved hjælp af naturlige faktorer. Hærdning giver en person en komplet fysisk og åndelig balance, øger alle kroppens potentialer.
Uden at antyde det, træner vi vores krop ved at besøge et badehus, svømme i damme eller gå videre frisk luft. Men for at kalde disse tilsyneladende almindelige handlinger sand hærdning, skal visse principper overholdes nøje:

1. Før du går videre med selve hærdningen, skal du sikre dig, at kroppen er helt klar til dette. Det betyder, at der ikke burde være akutte sygdomme og forværrede kroniske sygdomme (hvoraf nogle hærdning er forbudt eller begrænset). Det er nødvendigt at rense alle infektiøse foci i kroppen (tænder med caries, betændte mandler osv.).
2. Udover fysisk parathed skal der være et tydeligt og motiveret psykologisk holdning, dvs. bevidsthed om, at alt gøres til gavn for ens eget helbred og stærk tillid til, at disse arrangementer lykkes. Og kun en positiv indstilling!
3. Hærdning er et system, der implementeres løbende, dvs. daglige. Det skal forstås, at for at opnå fremragende sundhedsindikatorer, skal man arbejde længe og hårdt, selvom det er svært at kalde det arbejde - trods alt er alle metoder så behagelige og kræver ikke særlige indsatser over sig selv. gode grunde for midlertidig afbrydelse af hærdningsprocedurer er helbredsproblemer.
4. Styrken og varigheden af ​​hærdningsprocedurer øges dag for dag, men jævnt uden ekstreme handlinger. Det her er meget vigtig regel. Mange, der har følt en betydelig bølge af styrke og kraft efter 3-4 hærdningsprocedurer, er klar til at dykke ned i hullet næste dag. Du skal betale for sådanne "impulser" eget helbred. Alt skal øges moderat og gradvist, og intet andet.
5. Ved hærdning er en rimelig rækkefølge af procedurer også vigtig. Du bør starte hærdningstræningen af ​​kroppen med bløde og skånsomme metoder, og derefter gå videre til mere alvorlige effekter. Begynd f.eks. at hærde med vand med fodbade og gå glat videre til udskylning, først lokal, så fuldgyldig general.
6. Uanset hvor godt hærdningsprocedurerne opfattes, bør man stadig tage hensyn til personens individuelle reaktioner og helbredstilstanden. Hærdning i de første stadier er en slags rystelser af kroppen, og i denne periode kan forskellige sovende sår komme ud. Derfor, efter at have besluttet at hærde, bør du under alle omstændigheder konsultere en læge.
7. Ud over hærdning er det nødvendigt at bruge fysisk træning, aktive spil og sport. Alt dette styrker de opnåede resultater og hjælper med at træne din krop fuldt ud.

Metoder til at hærde kroppen

Kroppens naturlige modstand skal dannes mod alle naturlige faktorer uden undtagelse.
De vigtigste systemer og metoder til hærdning (efterhånden som påvirkningen af ​​kroppen øges):

1. Luftbade. Teknikken bruges til medicinske formål og Præventive målinger. Det er baseret på påvirkning af naturlige luftmiljø på udsat hud.

Systemet er faset, begynder med hærdning indendørs ved et temperaturområde på 15 - 16 ° C med et tidsinterval på 3-5 minutter. Efter 4-5 dage kan du starte en ti-minutters hærdende effekt på huden i fri luft, men ved t ikke mindre end 20 - 22 ° C. I fremtiden øges tiden tilbragt udendørs gradvist. Denne metode er optimal for utrænede mennesker.

Hærdning med kolde luftmasser (fra 4 til 13 ° C) kan kun anvendes af trænede, velhærdede personer. Start eksponeringen fra et par minutter og bring gradvist denne tid til 10 minutter, men ikke mere.

Luftbade træner termoreguleringssystemet, normaliserer og optimerer funktionaliteten af ​​hjerte og blodkar, åndedrætsorganerne, fordøjelse og have en gavnlig effekt på tilstanden af ​​mental balance.

2. Solbadning. Teknikken består i en positiv effekt på kroppen af ​​direkte solstråler. Mere effektive resultater giver samtidig anvendelse hærdning af sol og luft.

Solens stråler er en ret aggressiv naturlig faktor, der kan føre til forbrændinger og termisk el solstik. Derfor er følgende meget vigtige: tidspunktet for proceduren (morgen mellem kl. 9-11 eller aften mellem 17-19 timer) og eksponeringens varighed (start fra 3-4 minutter og øg til 1 time, gradvist tilføje et par minutter). Øjnens hoved og hornhinde skal beskyttes mod direkte sollys. Det sidste måltid før solbadning bør være mindst halvanden time før soleksponering. Når du soler dig, skal solen "se" på dine fødder, du skal ikke stå eller sidde, det er bedre at ligge ned.

Solar infrarødt lys har en aktiv termisk effekt. Sved og fordampning fra huden af ​​frigivet fugt øges, subkutane kar udvides, og den generelle blodgennemstrømning øges. Kroppen producerer aktivt D-vitamin, som normaliserer og aktiverer metaboliske processer og er involveret i dannelsen af ​​højaktive produkter af proteinmetabolisme. Som et resultat af dette forbedres blodsammensætningen, og den samlede modstand mod sygdomme af enhver ætiologi øges.

3. Hærdning med vand. Den mest almindelige blandt indbyggerne og elsket af mange teknikker. Det er bedst at begynde at hærde vand i morgen tid, efter opladning. Vandtemperaturen starter ved 37°C naturligt for huden og falder derefter gradvist med 1-2 grader hver dag. For alle vand vej der er en temperaturgrænse, som vi vil diskutere nedenfor.

Under påvirkning af vand indsnævres karrene i begyndelsen, huden bliver bleg, og blodet strømmer til de indre organer. Derefter aktiveres nerve- og kardiovaskulærsystemets funktion, generel udveksling, hvilket fører til omvendt overgang af blod fra de indre organer til huden. De der. vand træner hele kroppen, toner og styrker blodkarrene.

Der er flere retninger af vandhærdningssystemet, der kan kombineres.

a) Lokale vandprocedurer - vandets hærdende effekt på fødder og svælg.

Fodvask kan udføres dagligt. Proceduren udføres før sengetid. Til at begynde med skal det anvendte vand have t 26 - 28 ° C, derefter falder det til 12 - 15 ° C inden for et par uger. Efter indgrebet gnides fødderne grundigt indtil synlig rødme.

Gurgling er en procedure, der skal begynde om morgenen og slutte om aftenen. I starten skal køligt vand være 23 - 25 ° C, ugentligt (ikke dagligt!) Temperaturen reduceres med en grad og bringes til 5 - 10 ° C.

b) Gnidning - meget mild i aktion vandbehandling som ikke har kontraindikationer. Dyp en svamp eller et håndklæde i koldt vand og tør huden af. Kroppen tørres fra top til bund, efter proceduren gnides huden med et håndklæde til rødme. Varigheden af ​​eksponeringen er omkring 5 minutter.

c) Hældning er næste trin i vandhærdningssystemet. De starter med vand ved omkring + 30 ° C, reducerer gradvist t til + 15 ° C og derunder. Gnidning udføres også efter proceduren. hudoverfladen håndklæde til hyperæmi.

d) Brusebad er en meget effektiv vandprocedure. De starter fra t +30 - 32 ° C og varer cirka et minut. Reducer gradvist t til + 15 ° C og øg proceduretiden til 2-3 minutter. Hvis kroppen accepterer den løbende hærdning med et brusebad, skifter de til en temperaturkontrast, skiftende vand 35 - 40 ° C med vand 13 - 20 ° C 2-3 gange i tre minutter.

e) Svømning i den varme årstid i et naturligt åbent reservoir, startende ved 18 - 20 ° C vandtemperatur og 14 - 15 ° C lufttemperatur.

f) Svømning i et ishul er den mest kraftfulde metode, der kun er tilgængelig for de mest hærdede mennesker. Denne kraftfulde sundhedsforbedrende teknik henvises til de ældgamle metoder til forebyggelse og behandling af mange sygdomme. Virkelig, tidligere mennesker var sundere både på krop og sjæl, og at svømme i selve hullet var ikke sådan en kuriosum, som det er nu. Tværtimod blev dette helbredende ritual udført af mange, fra ung til gammel.
Den medicinske historie af denne metode, ligesom hærdning, er relativt ung, der går tilbage til slutningen af ​​1800-tallet. I dag stræber alle traditionelt efter at opleve disse unikke fornemmelser. ortodokse person på den store dag for Herrens dåb.

Med medicinsk punkt syn, svømning i et ishul er en akut stress med kortvarig effekt. Der er en såkaldt "dans af karrene" og omfordeling af blod. For det første indsnævrer de kar, der ligger på overfladen, og giver deres blod "for at redde" de indre organer. Så det samme blod indre organer give tilbage, og karrene udvides igen hurtigt. Smidt i blodet stor mængde hormoner: adrenalin og endorfiner. Der er en generel stimulering af kroppen, alle systemer og organer begynder at arbejde mere intensivt og korrekt. Aktiveret beskyttende funktion udviklet vedvarende ufølsomhed over for virkningerne af sygdomsfremkaldende stoffer. Følelsesmæssigt føler en person sig ubeskrivelig let og glad. Mange siger, at efter at have oplevet at svømme i hullet, begyndte de et anderledes liv! Badning i et ishul lindrer smerter i skuldre, ryg, led, lindrer søvnløshed, forbedrer central og perifer blodcirkulation og øger kuldemodstand.

Vejen til hærdning i hullet er lang. En person skal overvinde alle de ovennævnte metoder til hærdning, derefter skifte til udskylning med isvand og først derefter blive bekendt med hullet. Du bør ikke deltage i denne type vandeksponering på egen hånd og alene, kontrol af professionelle "hvalrosser" er påkrævet.

Naturligvis kræver denne procedure en stat fuld sundhed og psykologisk parathed. Regler for nedsænkning i et ishul - gradvis dypning med et minimum af tid i vandet (starter fra et par sekunder og øges forsigtigt til flere minutter). Det er meget vigtigt at tørre sig tør efter dypning, klæde sig varmt (men ikke varmt) og bevæge sig aktivt. En kop urtete vil yderligere understrege charmen ved denne procedure!

Ud over de anførte almindelige metoder inkluderer hærdning at gå barfodet, et bad, tørre med sne, sove i det fri og andre.

At gå barfodet er en hærdningsmetode, der er tilgængelig for enhver person. De begynder at gå i den varme årstid og fortsætter med god tolerance hele året rundt. Fornemmelserne af at gå i sneen er så kontrastfulde, at det er svært at beskrive dem med et ord - de forårsager børns glæde hos voksne! Det er vigtigt at opretholde en balance mellem gangtiden: med et fald i udendørstemperaturen reduceres eksponeringens varighed. Og først efter at have vænnet sig til kulden (1,5-2 uger) øges langsomt denne gang. Det er bedre at gå et bestemt sted, for eksempel på jorden med græs.

En slags barfodets gang, eller rettere sagt, en mere seriøs version af en sådan hærdning er barfodet. Denne teknik betyder konstant at gå barfodet, selv inde Hverdagen. Barfodet er almindeligt i vestlige lande, hvor det er officielt tilladt at gå barfodet af myndighederne. Vi bruger også en blødere udgave af barfodet – at gå uden sko i naturen.
På fødderne er det mest et stort antal af biologisk aktive punkter. De stimuleres aktivt, når de går barfodet og hjælper med at normalisere aktiviteten af ​​mange organer og kropssystemer. Kroppen bliver modstandsdygtig over for forkølelse, immunitet styrkes.

Bad. Badet hjælper med at opnå den korrekte reaktion fra karlejet på virkningerne ydre miljø. Kroppen tilpasser sig hurtigt til hyppigt skiftende miljøforhold, især til høje og lave temperaturer. Sandsynligheden for forkølelse reduceres, hjertet og blodkarrene tones, og der dannes en stabil psyke.
Men det skal forstås, at badet giver en belastning og er af træningskarakter. Tilgangen til badhærdning er den samme som til andre metoder: en jævn stigning i tiden for udsættelse for varme på kroppen.
Det første bekendtskab med et dampbad skulle være i sund tilstand, udenfor fysisk aktivitet og en time eller to efter at have spist. Det anbefales at tage et bad i aftentimerne, så efter behagelige procedurer kunne gå i seng. Du skal starte med 1-2 minutters ophold i dampbadet, hvorefter du skal tage et varmt brusebad og slappe af. Gradvist øges tiden til et tre-fire-minutters besøg i dampbadet, og brusevandets t reduceres til 20-25 ° C. Det mest optimale er et tre gange besøg i dampbadet, men med en obligatorisk hvile mellem besøgene. Uddannede mennesker kan tage et kontrastbruser eller svømme i en kølig og endda kold pool. Men selv her er der en regel - jo koldere vandet er, jo mindre tid kan du opholde dig i det.

Aftørring med sne. Udfør denne opkvikkende og nyttig procedure kun tilladt fuldstændigt sunde mennesker efter en foreløbig lang hærdning med koldt vand. Ideelt vejr: ingen vind og temperatur omkring 0°C. Gnidning udføres fra periferien (hænder og fødder) til midten. Du skal ikke tørre hoved og ører, men dit ansigt er et must. Det er nok at gå over kroppen 1-2 gange, varigheden af ​​proceduren: 1-2 minutter.
Den terapeutiske effekt af at tørre med sne: kroppens forsvar stimuleres, især i kampen mod forkølelse.

At sove under åben himmel refererer til passive hærdningsteknikker. Hovedreglen er fravær af udkast. Dagtid og nattesøvn kan indrettes i soveværelset med åbne vinduer, på balkonen eller loggiaen, på verandaen. Mange er interesserede, er det muligt at sove på gaden? Hvis dette sommertid, der er et indrettet sted, beskyttet mod vind og nedbør - så kan du. Men i lavsæsonen og især om vinteren er det bedre ikke at gøre sådanne ekstreme handlinger, fordi. i en drøm er en persons termoregulering ufuldkommen, kroppen afkøles meget hurtigt. Og at sove i en polstret jakke og filtstøvler er meget ubehageligt, og der vil absolut ikke være nogen fordel af sådan en drøm.

Frisk, konstant cirkulerende luft er en fremragende terapeutisk og forebyggende faktor i sig selv. Alle mikrober og vira, der flyder i luften, neutraliseres, og blodet er mættet med ilt. Resultatet er et friskt og udhvilet look efter søvn, stærk immunitet og fremragende sundhed.

Den positive effekt af alle de nævnte hærdningsprocedurer på kroppen er blevet bevist i århundreder. En uvurderlig mekanisme til at tilpasse kroppen til alle miljøfaktorer lanceres, på grund af hvilken modstand mod forskellige sygdomme, en person bliver sundere, mere holdbar og gladere!

Hej venner!

Når du hører: For at have stærk immunitet skal du hærde! "Hvor synes du, du skal starte?" Nogen kan tilbyde et kontrastbruser, nogen, der drypper med isvand .... Sådan er det, men ikke sådan! Hærdning for at styrke immuniteten er en vidunderlig ting, men du skal begynde at hærde korrekt - gradvist. I dag vil jeg fortælle hvordan man kommer i hærdning.

Først skal du bruge frottéhåndklæde, ret hårdt - dette vil skabe den ønskede massageeffekt. Helst skal håndklædet være naturlige materialer: bomuld, hør eller hamp. Eller du kan bruge en svamp eller vaskeklud med en ikke særlig hård overflade.

Læg et håndklæde i blød i stuetemperatur vand, og vrid det derefter godt ud. Hvis du er meget svag og ofte syg, kan du starte med en vandtemperatur, der er lidt lavere end din kropstemperatur. (34-35 grader Celsius). Har du hudproblemer, kan du bruge bundfældet vand. På hudproblemer, også dig du kan tilføje en infusion af timian, kamille, salvie eller snor til vandet(sørg for, at du ikke er allergisk over for urter først). Du kan blande infusioner af disse urter i lige store mængder og tilføje til vand.

!!! Til lave en infusion: Tag 1 spiseskefuld af hver urt og læg i blød i 80 graders (Celsius) vand. Lad stå et stykke tid, og sigt derefter. Du kan allerede tilføje den resulterende infusion til vand.

Brug for arbejde i cyklusser på 3 dage, udfør proceduren morgen og aften. Hver ny cyklus sænk vandtemperaturen med 1 grad og udvide aftørringsområdet:

• Cyklus 1. Med et fugtigt håndklæde begynder du at lave en hård massage (aktiv gnidning) af de reflekterende zoner. Start med at gnide dine håndflader og bagsiden af ​​begge hænder. Udfør mindst to dusin bevægelser i hver zone. Gå derefter videre på dine fødder. Gnid også aktivt sålen og bagsiden stop på begge fødder. Og gnid endelig dit ansigt. Arbejd mindre hårdt på ansigtet. Glem ikke at gnide dine ører og nakke - disse er også reflekterende zoner. Arbejd sådan i 3 dage.
• Cyklus 2. Tilføj til gnidningen af ​​håndfladerne aftørringen af ​​underarmene og til fødderne - benene til knæene. Tør hele hovedet, inklusive hovedbunden. Arbejd igen i 3 dage.
• Cyklus 3. Tør hænderne helt af skulderled, og ben - til lysken. Gør det igen i 3 dage.
• Cyklus 4. Tilføj lænden og balderne til rubdown-området. Du arbejder 3 dage.
• Cyklus 5. Tilføj nu mave- og lyskeområdet. Gør det igen i 3 dage.
• Cyklus 6. Til sidst tilføjer du et område bryst og tør nu det hele af. Vandtemperaturen på dette tidspunkt skal reduceres med 5 grader i forhold til den oprindelige temperatur. Hvis du startede nedbrydningen ved 34 C (grader Celsius), skulle vandtemperaturen nu være 29 C (grader Celsius).

Yderligere sænk gradvist vandtemperaturen med 1 grad til det koldeste. Når du komfortabelt kan tørre dig af med koldt vand, kan du gå videre til udskylning. Sådan en ordning for begyndelsen af ​​hærdning velegnet til både voksne og børn !

Vi ses snart!

Hærdning og fremragende styrkelse af immunitet er kun en del af nyttige egenskaber som et koldt bad har. Den har en fantastisk effekt på huden, og gør den let smidig og glat. Ved hjælp af denne procedure bliver kroppen mindre modtagelig for forskellige virussygdomme og infektioner.

Korrekt ansøgning

På trods af enkelheden og tilgængeligheden af ​​denne metode til effektivt at hjælpe kroppen, bør dette gøres med ekstrem forsigtighed. I stedet for at hærde kroppen eller tabe dig, kan du få en masse problemer, som vil være umulige at løse uden medicinsk intervention. Det er bedst at tage sådanne bade om morgenen, så vil et fremragende muntert humør vare hele dagen. Om vinteren skal du gøre dette lidt oftere end om sommeren. Spring ikke lige ind isvand, ikke alle vil være i stand til at tage stilling til dette, og kroppen skal vænne sig til en sådan procedure.

Inden sessionen anbefales det at lave lidt gymnastik, eller i det mindste hoppe og lave et par squats. Kroppen vil varme lidt op, hærdning eller processen med at tabe sig vil opstå med maksimalt udbytte. Derfor anbefales atleter isbade i slutningen af ​​en opslidende træning. Efter en tung fysisk arbejde Det anbefales også at slappe af og slappe af i et sådant bad. Med blå mærker og strækmærker kan koldt vand skabe et ægte mirakel - smerten vil helt sikkert aftage.

Hvis du kun er interesseret i koldt vand som en måde at tabe dig på, skal du ikke stole på sådan et mirakel. For at gøre dette skal du i det mindste revidere din kost og tilføje små træningspas. Hvis tiden ikke tillader dig seriøst at engagere dig i sport, skal du gøre et par minutter efter morgenmaden. gymnastiske øvelser. Meget snart vil du se, at hyppigheden af ​​sådanne procedurer giver fremragende resultater for vægttab.

Når den er nedsænket i et koldt bad, vil kroppen føle lidt ubehag, men det burde gå hurtigt over, hvis du ikke har nogle helbredsproblemer. Du kan tilføje lidt varmt vand dette vil hjælpe med at slippe af med kuldegysninger. Et sådant bad vil også positivt påvirke hele kroppens tilstand efter en hård træning, musklerne vil være i stand til at slappe helt af, blodcirkulationen vil accelerere. Det er strengt forbudt at sidde i vandet i mere end 10 minutter. Efter badet kan du skylle under køligt brusebad og sørg for at gnide kroppen grundigt med et hårdt håndklæde. Det anbefales kraftigt ikke at gå på gaden umiddelbart efter proceduren. Det er nødvendigt at vente flere timer, uanset om det er varmt eller koldt udenfor. Selv i huset, pas på træk.

Det anbefales at tage et bad, mens du sidder, i intet tilfælde må niveauet af koldt vand stige over hjertets område. Også med stigende ubehag, svimmelhed eller forringelse af velvære er det nødvendigt at stoppe proceduren omgående. Din krop er muligvis ikke klar til sådan stress, og dette vil påvirke dit helbred negativt. Begynd at hærde med varmere vand eller kolde rubdowns.

Isbad med lægeurter

Et sådant bad vil perfekt hæve immunsystemet og have en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed. Koldt duftende vand vil berolige nerverne, forbedre hudtonen, lindre smerter efter træning, gøre kroppens hærdning behagelig, og er også fantastisk til at tabe sig.

Til madlavning helbredende afkog du skal tage 50 gr. medicinsk kamille, 150 gr. nældeblade, 100 gr. tørre blomster af viburnum, 20 gr. calendula og 100 gr. ribs blade. Hæld denne blanding med koldt vand og sæt i brand. Efter kogning koges i 5 minutter ved svag varme. Fjern, afkøl og si gennem flere lag gaze. Hæld i badet og fyld op med koldt vand til den ønskede mængde. Du kan fryse et sådant afkog i isforme og tilføje det hver gang under proceduren. Du får en dobbelt fordel - vandet vil afkøle så meget som muligt og blive virkelig helende.

bad med magnesia

Magnesia bruges ofte til at fjerne overskydende væske fra kroppen. Denne slags salt kan købes på ethvert apotek, det er billigt, men dets hjælp til at hærde kroppen eller tabe sig er meget høj.

• For at forberede et bad skal du bruge tre typer salt - køkken, hav og magnesia.
• Bland dem i sådanne proportioner - 1 kg simpelt salt, 0,5 kg havsalt og 150 gr. magnesia.
• Opløs dem i en lille mængde varmt vand under omrøring, indtil krystallerne er helt opløst.
• Tilsæt derefter koldt vand.

Tag et sådant bad i cirka et kvarter, skyl med lunkent vand og gnid grundigt hele kroppen med et frottéhåndklæde. Før du går i seng, kan du påføre en anti-cellulitecreme eller et andet middel til at tabe dig.

Hvis din krop er tilbøjelig til forkølelse, vil denne metode have en stor effekt på hærdning. Efter regelmæssige behandlinger vil du se og mærke de effektive virkninger saltvandsopløsninger for dit helbred. Magnesia er inkluderet i medicinske præparater hjælper med at filme smerte. Derfor vil det for atleter efter en lang hård træning være nyttigt at tage et sådant bad.

Bad med honning

Om den magiske hjælp af naturlig honning i sammensætningen forskellige midler for vægttab har været kendt i ret lang tid. Efter træning råder mange læger til at lindre træthed netop ved at blive udsat for dette produkt. Hærdning af kroppen er også umulig uden en sådan gavnligt stof. Som et resultat af at tage et bad med naturlig honning kropsfedt i problemområder begynder det at smelte med en utrolig hastighed, immunitet mod forkølelsesvirus udvikles, hele kroppen bliver sund og energisk.

For at forberede et sådant helbredende bad skal du kombinere 2 liter fed mælk og et glas honning. Opvarm blandingen i et vandbad, indtil der opnås en homogen tyk masse. Hæld i badet og fyld det til det ønskede volumen med meget koldt vand. Du kan sidde i sådan en helbredende opløsning i cirka 10-15 minutter, skyl derefter grundigt og påfør en nærende creme på kroppen. Det er tilrådeligt at tage et bad inden du går i seng for straks at kravle under dynen.

Glem ikke, at mange mennesker er allergiske over for honning, så et sådant bad anbefales kategorisk ikke til dem. Også selvom du ikke har set nogen ubehag fra dette produkt tidligere, hvis du oplever uforståeligt ubehag under proceduren, skal du straks komme ud og skylle grundigt stor mængde varmt vand. Hærdning med honning vil være mere effektiv, hvis du efter et bad i et par minutter afslutter proceduren under en kold strøm.

Kontraindikationer til brug

Hvis du beslutter dig for at bruge sådan en behagelig og vidunderlig metode til hærdning eller vægttab, er det værd at overveje, at der også er nogle kontraindikationer her. Isbade anbefales strengt ikke i sådanne tilfælde:

1. tilstedeværelsen af ​​ondartede tumorer;
2. hypertonisk sygdom;
3. hjerte-kar-sygdomme;
4. skader på huden;
5. Kronisk bronkitis;
6. graviditet eller amning periode;
7. forkølelse.

Bade med koldt vand bør tages med jævne mellemrum, alternerende forskellige komponenter. Du kan lave kolde procedurer i to dage, og derefter lade kroppen hvile i samme tid. Hvis træning i fitnesscenteret er meget vanskeligt, og sved er rigeligt, anbefales det først at lægge sig i et varmt bad i en halv time. Begynd at hærde gradvist, bevæger sig jævnt fra koldt vand til is. Meget hurtigt vil du bemærke, at dette er en fantastisk måde at påvirke dit helbred på, og det er helt gratis og meget effektivt. Gå til træningscenteret for at træne, hærde din krop, tag kolde vandbade, som et resultat vil du få sund krop og en fantastisk tonet figur!