Ernæring til forebyggelse af sygdomme i hjerte og blodkar. Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system

Hjerte-kar-sygdomme indtager en fast førsteplads blandt dødsårsagerne hos mennesker i Rusland. 2015 blev afholdt i Rusland under banneret af en storstilet kardiovaskulær forebyggelsesvirksomhed. Men alle lægers indsats er intet værd uden hver persons indsats fra deres side. Hvad Præventive målinger kan udføres på egen hånd, for ikke at falde i dødens kløer før tid?

Hjertet er en lille, men meget kraftig pumpe, hvis kraft får blodet til at bevæge sig gennem karrene. Og rene og elastiske kar tillader blodet at bevæge sig frit i sin egen cirkel. Krænkelse af systemets organiske arbejde fører til hjerte- og karsygdomme.

Årsager til sygdomme i hjerte og blodkar:

Lav fysisk aktivitet – stillesiddende arbejde og tilstedeværelsen af en bil tvinger en person lang tid at være i en tvungen, ofte ubehagelig fysiologisk stilling. Muskler svækkes, atrofi, mister deres elasticitet og turgor. En svag muskuløs ramme er ikke i stand til at understøtte: kar på benene ( udvikler sig), rygsøjlen (brok dannes, klemme nerve rødder og forringet ernæring indre organer), hoved (kramper i nakkemuskler, blodgennemstrømning til hjernen er forstyrret, iskæmi forekommer, hovedpine, ofte cervikal osteochondrose er synderen bag pludselige stigninger).
Alkohol - der er ingen grund til at sige, at i Rusland er brugen af stærke drikke meget populær. Mange mennesker tror, at dagligt indtag af 1-3 liter øl ikke vil skade. Andre drikker en gang om ugen eller "på ferier" i sådanne doser, at selv en hest vil falde. I begge tilfælde har ethanol en destruktiv effekt på kardiomyocytter - myokardieceller - beskadiger dem. En kortvarig spasme og efterfølgende afslapning af blodkar forårsager skarpe fald blodtryk.
Rygning i Rusland dræber omkring 500.000 russere hvert år. Og 50% af tilfældene forårsager død fra den udviklede patologi. af det kardiovaskulære system. Tobaksrøg og tjære har en destruktiv effekt på væggen af blodkar, reducerer tilførslen af ilt til væv. iltsult forårsager funktionsfejl i hjertet og andre indre organer.
Forkert ernæring - fed tung mad, en overflod af kød og salte retter, en lille mængde grønt og kostfibre, overskydende ernæring - fører til fedme, øget kolesterolniveau i blodet og aflejring af aterosklerotiske plaques.
Arteriel hypertension - hyppige stigninger i blodtrykket øger belastningen på karrene og myokardiet. Ved langvarig hypertension fortykkes myokardiets væg (oftere end venstre ventrikel, hvorpå hovedbelastningen går), hjertet mister evnen til stærk og rytmisk sammentrækning, hjertesvigt udvikler sig, iskæmisk sygdom hjerter.
Stress og følelsesmæssig overbelastning - forårsager en vedvarende stigning i niveauet af kortisol (stresshormon). Cortisol bidrager til faldet af immunitet, accelererer hjertefrekvensen, øger niveauet af angst.

Hvordan undgår man problemer med hjerte og blodkar?

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er primær og sekundær. Primær omfatter vurdering af risikofaktorer og deres eliminering i sunde mennesker. Sekundær profylakse udføres hos patienter, der allerede har denne patologi at reducere sværhedsgraden af komplikationer og forlænge livet.

Aktiv livsstil

Gym og fitness vil hjælpe folk med at holde sig i god form. fysisk form. Men ikke alle kan besøge sådanne virksomheder, og her vil en hund komme til undsætning. Folk, der fører en stillesiddende livsstil, anbefales at have en firbenet følgesvend. Her vil du have det, du vil ikke have det, men du skal ud og gå en tur. Vandring på den frisk luft 20-40 minutter om dagen forbedrer vitaliteten, normaliserer pulsen, øger iltniveauet i blodbanen, og leg med en hund forårsager positive følelser og øger niveauet af endorfin - glædens hormon.

Hvis det ikke er muligt at få en hund, så kan du bruge andre tricks til at få dig selv i gang:

Stå af 2-3 stop tidligere end nødvendigt og gå på arbejde eller hjem til fods;

Brug ikke elevatoren, men gå op i

Hold op med at ryge og alkohol

Risikoen for død som følge af tobaksafhængighed er direkte relateret til antallet af cigaretter, der ryges om dagen, og rygningens varighed. Med hver cigaret og hver dag bringer en person døden fra kardiovaskulær patologi tættere på ham.

I tilfælde af afslag afhængighed Den forventede levetid nærmer sig den normale varighed for en ikke-ryger. Der er mange måder at holde op med at ryge på, men effektiviteten afhænger af personens vilje og motivation. Lad os huske gammel film I 1985 tilbød Cat's Eye, Quit Smoking Corporation klienter at "hjælpe" klienter med at holde op med cigaretter. Motivationen er enkel og effektiv: enten holder du op, eller vi vil lamme dine kære. Men i det virkelige liv er det meget sværere at holde op med at ryge.

Det er bevist, at rygning reducerer gennemsnitlig varighed liv i 17-18 år.

Sådan glemmer du en cigaret:

bruge nikotinerstatninger tyggegummi, nikotinplaster eller inhalator)
prøv et anti-nikotinpræparat - vareniclin 0,5 og 1 mg 1-2 gange om dagen
ty til hypnose - metoden viser fremragende resultater, men bør udføres af en erfaren psykoterapeut

Hvis en person slet ikke drikker, er det fint, men hvad med dem, der elsker stærke drikke? svaret er interessant - du kan drikke i sikre doser. Betragtes som sikkert daglig dosis i 18 ml ethanol - cirka 330 ml øl og 1 glas vin. Men i Rusland kan selv denne mængde alkohol føre til alvorlige komplikationer. Hvorfor? Det er enkelt - et stort antal forfalskede og forfalskede produkter, der indeholder methanol. Methanol kan forårsage synstab, hjertemuskellammelse og død.

Afbalanceret kost

Der er sådanne principper for sund kost:

Energibalance
Det rigtige forhold mellem proteiner, fedt og kulhydrater
Fedtfattig
Reduktion af saltindtag
Sukkerbegrænsning

Mængden af forbrugt energi skal svare til den spildte mængde. Hurtige snacks, fastfood har et højt kalorieindhold og aflejres hurtigt i fedt, hvilket fører til vægtøgning, overvægt af hjerte og indre organer.

En afbalanceret kost inkluderer:

10-15 % er proteiner
20-30% - fedtstoffer
55-70% - kulhydrater

Reduktion af fedtstoffer i mad for at opnå det fysiologiske niveau af kolesterol i blodet. Det er nødvendigt at udelukke transfedtstoffer - affaldsprodukter dannet under hydrogeneringen af umættet fedt. For eksempel chips, margarine, muffins, svampekager og småkager.

Reducere generelt niveau kolesterol - oliven, grøntsager, Majsolie. Hørfrøolie er et rigtigt fund i kampen mod sygdomme i det kardiovaskulære system. Det sænker kolesterol, reducerer mængden af lavdensitetsfedtstoffer, har en antiarytmisk, antiinflammatorisk effekt og forhindrer trombose.

For at forhindre sygdomme i hjertet og blodkarrene er det nødvendigt at reducere mængden af forbrugt salt til 5 g om dagen.

Overskydende salt i kroppen fører til væskeophobning, øget systolisk tryk og øger risikoen for myokardieinfarkt. Normalt bør der tilføres en tilstrækkelig mængde natrium, kalium og magnesium med maden til sundheden for hjertet og blodkarrene.

Sådan reducerer du mængden af salt:

Tilsæt ikke salt til retter under madlavning og indtagelse
Undgå færdiglavet mad og fastfood
Reducer mængden af færdige pølseprodukter i kosten
Udelukkelse fra kosten af pickles, røget kød og chips

For at øge niveauet af kalium skal du spise svesker, tørrede abrikoser, rosiner, bagte kartofler og tang. Magnesium kan findes i svesker, bønner, havregryn. simple kulhydrater i mad er en direkte vej til fedme og hjerteproblemer. Påkrævet beløb sukker i mad - 25 g. Så meget er indeholdt i 5 stykker sukker, 3 tsk. honning og 3-4 tsk. marmelade.

Nyttig video - De fleste sund mad for hjertet:

Så for hjertets og blodkarrenes sundhed er det nødvendigt at udelukke: salt, alkohol, naturlig kaffe og stærk te, frisk brød, fedt kød og fjerkræ, dåsemad, salte oste, stegte og hårdkogte æg, hvidløg , kakao, svampe (især i olie), bælgfrugter .

Du kan bruge:

Hyben afkog og infusion, friskpresset juice, cikorie drink, svag te.
Gårsdagens hvedebrød, kiks, diætbrød eller havregryn.
Grøntsag, oliven, hørfrø, majsolie.
Kylling, kanin, kalvekød fede varianter, kogt mager fisk.
Blødkogt æg - 1 stk om dagen.
Rå, kogte, dampede grøntsager: agurker, tomater, gulerødder og kartofler. Pas på med hvidkål.
Mejeriprodukter, hytteost.
Makaroni, kogt uden salt.
Tang.
Syltetøj, gelé eller sød mousse.

Reducer stress i Hverdagen- hovedopgaven for enhver person, der er bekymret for deres helbred. Stress på arbejdet er en integreret del af livet, og det ser ud til at være enkelt, men ofte umuligt at skifte vej ud.

Men du kan ændre din egen holdning til stress og reducere kortisolniveauet ved hjælp af et par regler:

Falder i søvn på samme tid, varigheden af søvn er 7-8 timer.
At bruge mindre tid på at se nyheder – den negative energi, der strømmer fra tv-skærme og computere, bidrager til en stigning i depression.
Start en interessant hobby - broderi, strikning, beading har en beroligende effekt på kvinder, træudskæring, udendørs spil (fodbold, basketball) er gunstige for mænd.
Regelmæssig sex med en fast sexpartner - reducerer mængden af kortisol i blodbanen, giver en stærk følelsesmæssig tilknytning, normaliserer totalen hormonel baggrund. Det er bevist, at familiemedlemmer er mindre tilbøjelige til at få hjerte-kar-sygdomme.
Øg fysisk aktivitet: gå og cykle, svømning, aerobic og fitness.

Blodtryksstigning - at lære at leve med hypertension

I nærvær af arteriel hypertension det er nødvendigt at måle trykket om morgenen og om aftenen og føre en speciel dagbog. Den behandlende læge vælger den passende antihypertensive terapi, ofte tager valget lang tid.

Medicin bør tages på nogenlunde samme tidspunkt. Tidligere var der et koncept - arbejdstryk, det vil sige forhøjet blodtryk, hvor patienten følte sig tilfredsstillende. Men de moderne anbefalinger fra kardiologer er utvetydige, det er nødvendigt at opnå tryk under 140/90 mm Hg.

Sekundær forebyggelse omfatter, udover alt det ovenstående, brugen af lægemidler:

Statiner er lægemidler, der sænker kolesterolniveauet.
Blodpladehæmmende midler er lægemidler, der reducerer blodpropper.
Antihypertensive lægemidler.
Anxiolytika - forbedre metaboliske processer, reducere angst.
Antidepressiva, hvis tilgængelige depressive lidelser- ansøge strengt efter ansættelse af en psykoterapeut.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er hovedopgaven moderne mand. Hjertet tjener os hele vores liv, og det er i vores magt at gøre dets arbejde lettere og længere.

Hjerte-kar-sygdomme er den #1 dræber af alle eksisterende sygdomme. Fra hjerteproblemer voksne og børn, rige og fattige, lider lige meget. Hvad er årsagerne til problemerne, hvorfor sygdomme i hjerte og blodkar har nået en global skala?

Hvad er CVD?

TIL sygdomme i det kardiovaskulære system(CVD) refererer til:

Iskæmi er en lidelse, der påvirker blodkarrene;
myokardieinfarkt - akut lidelse blodcirkulation i hjertet, blokering af arterien af en trombe;
Forhøjet blodtryk - konstant stigning blodtryk;
Slagtilfælde - krænkelse af cerebral cirkulation;
Kronisk hjertesvigt - dårlig blodforsyning til organer med blod;
Arytmi - afbrydelser i hjertet, rytmeforstyrrelser mv.

Årsager til hjerteproblemer

Overvej det vigtigste provokerende årsager til hjerte-kar-sygdomme:

Usund livsstil: mangel på fysisk aktivitet, fejlernæring;
Dårlige vaner: rygning, drikke alkohol, stoffer;
Negativ, ustabil følelsesmæssig baggrund: hyppig stress, bekymringer, overbelastning;
Fedme;
Skadelige arbejdsforhold: støj, vibrationer.

Risikofaktorer for hjertekarsygdomme: arvelig disposition, alder (personer over 45), køn (kvinder rammes oftere end mænd), personer, der har organsygdomme mavetarmkanalen, diabetes, overgangsalder osv.

Metoder til diagnosticering af hjertesygdomme

Rettidig bestemme typen af sygdom, og sætte korrekt diagnose en integreret diagnosticering af hjerte-kar-sygdomme. Der er en lang række metoder til at genkende hjertesygdomme, som er betinget opdelt i 2 grupper: laboratorie- og instrumental.

TIL laboratoriemetoder diagnostik omfatter: hormonelle, generelle kliniske, immunologisk analyse blod og urin, urinanalyse ifølge Nechiporenko, for sukker, hormoner skjoldbruskkirtlen og osv.

populær instrumentelle metoder undersøgelser er:

EKG. Med sin hjælp genkender en specialist iskæmi, arytmi, hjertefejl og tamponade, perikarditis og andre patologier. Afslører skjulte lidelser i myokardiet.
Ekkokardiografi. Hjælper med at opdage blodpropper, negative ændringer i hjertets arbejde, tilstedeværelsen af fødselsdefekt og deres udtryksgrad.
MR. Det hjælper med at evaluere hjertets arbejde, at identificere ændringer i dets arbejde, tilstanden af blodkar.
Holter overvågning. Dette er en type EKG, dens essens er, at resultaterne af undersøgelsen registreres inden for 24 timer på en speciel enhed. Under undersøgelsen ændrer en person ikke sin daglige rutine.

Funktioner af behandlingen af CVD

V behandling af hjerte-kar-sygdomme det er vigtigt at følge et omfattende program, som omfatter emner som:

Tage medicin med en vasodilaterende, anti-sklerotisk, beroligende, diuretisk virkning;
Brugen af traditionel medicin;
slankekure;
Passage af fysioterapi;
Fysioterapiøvelser;
Kirurgisk indgreb - hvis kompleks terapi ikke bragte resultater.

Ved behandling af sygdomme i det kardiovaskulære system kan man ikke kun ty til hjælp fra medicin. De har en midlertidig effekt. Kun med hjælp integreret tilgang sundhedstilstanden kan forbedres.

Kosternæringens rolle i hjertets og blodkarrenes arbejde

Jo mere fedtholdig mad med højt kalorieindhold, slik, stegt, salt og krydret mad vi spiser, jo mere lider vores hjerte. Ved hjælp af diætterapi kan du opnå Normal drift hjerte, øge kroppens modstand, forhindre fedme, hypertension - årsagerne til patologier i hjertet og blodkarrene. Ejendommeligheder diæter til hjerte-kar-sygdomme:

Udelukkelse fra kosten af enhver mad og drikke, der påvirker hjertets og blodkarrenes arbejde negativt: chokolade, krydrede retter, krydderier, alkohol, kaffe, stærk te;
Brugsbegrænsninger bordsalt, samt salte retter;
Hyppige måltider (5-6 gange om dagen) i små portioner;
Inkludering i kosten af friske grøntsager, frugter, urter;
Reduceret kalorieindtag;
Reduktion af mængden af forbrugt væske (ikke mere end 1,5 liter vand om dagen);
Gennemførelse af aflæsningsdage.

Grundlæggende regler i forebyggelse af hjertesygdomme

Rene fartøjer- Jeg råder dig til at læse forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Spørgsmål forebyggelse af hjertesygdomme ligger på førstepladsen i dag. Prevention.Com-eksperter kom til den konklusion, at for at forbedre situationen er det nødvendigt at ændre livsstilen for de fleste mennesker og udvikle gode vaner. Hvordan gør man det? Arbejd bevidst med dig selv.

Hvis du er relativt rask, så kan du introducere en god vane i dit liv hver dag, og så vil du ikke være bange for hjertesygdomme. Hvis du lider hjerte sygdom, så skal der 28 dage til for at reducere risikoen for forværring. Ved at introducere kun én vane hver dag og gøre dem til din måde at leve på i fremtiden, vil du glemme, hvordan dit hjerte gør ondt.

Fem principper for en sund livsstil

Ifølge statistikker er kvinder mere modtagelige for hjertesygdomme. Du hørte rigtigt ingen kræft, nemlig hjertesygdomme fører oftest til døden hos kvinder. Svenske forskere kom dog efter at have udført en undersøgelse af 24.000 kvinder til den konklusion, at hvis du kun følger fem principper for en sund livsstil, kan du reducere risikoen for et hjerteanfald med 90 %, og hvis du bare spiser rigtigt, er dette procent kan nå 50.

Hvad er de fem principper sund livsstil liv, der fører til forbedring af tilstanden for patienter med hjerte-kar-sygdomme?

Sund livsstilsprincipper for kerner

moderat alkoholindtag
sund kost
Daglig motion
Vægt normalisering

For selvstændigt at begynde arbejdet med at introducere en sund livsstil i dit liv og forebygge hjertesygdomme, har svenske forskere udviklet 28 udviklingstips. gode vaner . Inden for en måned skal du tilføje en vane ad gangen. Prøv at følge disse tips og vaner vil blive din essens.

Tips til forebyggelse af hjertesygdomme

1 dag: Drik i stedet for alle drinks undtagen rent vand grøn te . Denne drik indeholder antioxidanter, stoffer, der kan sænke kolesterolniveauet i blodet, og som også reducerer forhøjet blodtryk.
2 dage: Hold øje med fedtindholdet i din mad. For dette omhyggeligt. Det skal huskes, at mængden af fedt ikke bør være mere end 30% af al mad. din mad for det meste skal indeholde mono mættet fedt(nødder, olivenolie, avocado, mørk chokolade) og flerumættede fedtstoffer (fra laks, valnødder, Hørfrø). Det er nødvendigt at begrænse indtaget af mættet fedt til et minimum (ikke mere end 7%) og helt eliminere transfedtstoffer (som ofte findes i småkager, kiks). Mættet fedt øger trods alt niveauet dårligt kolesterol.
3 dage: Bruges til mad koldpresset olivenolie som hjælper med at normalisere niveauet af kolesterol i blodet. Olivenolie er også rig på antioxidanter, som er med til at reducere risikoen for kræft og sygdomme som Alzheimers.
Dag 4: Giv dig selv en god nats søvn. Fuld 8 timers søvn for mennesker fra middelalderen, reducerer forkalkning koronarkar, som igen er en af årsagerne til hjerte-kar-sygdomme. Hvis du ikke får nok søvn, frigiver din krop stresshormoner, der får arterierne til at krampe og forsnævres. Hvis du vågner op og føler dig træt, er du i fare for hjertesygdomme.
Dag 5: Spis mere fiber. Det er bevist, at jo flere fibre du har i din kost, jo mindre sandsynlighed er der for at få et hjerteanfald. Spis fuldkornsbrød, klid, havre, bønner. Et dagligt indtag på 35-40 gram fibre om dagen vil tjene som forebyggelse af en så formidabel sygdom som et hjerteanfald.
Dag 6: Forbrug Omega-3 fedtsyrer. De er inde havfisk(laks, lyserød laks). Disse fedtstoffer hjælper med at holde hjerterytmen konstant. At spise sådanne fisk mindst en gang om ugen kan reducere risikoen for at dø af et hjerteanfald med 52 %.
Dag 7: Drik 100 % frugtjuice uden sukker. Appelsinjuice indeholder C-vitamin, folinsyre, antioxidanter. Druejuice - flavonoider og resvertol, som er kraftige antioxidanter. Disse safter forhindrer de røde i at klæbe sammen. blodceller, dvs. dannelsen af blodpropper eller blodpropper. Dagligt indtag af 1 kop 100% juice er nok til at forhindre trombose.
Dag 8: Lade kål i enhver form (især rå i salater) vil altid være på dit bord. Det er et lager af vitaminer, antioxidanter og fibre.
Dag 9: Fem gram af evt nødder nok til at gøre mit hjerte mindre ondt. Forsigtigt! Overdriv det ikke - nøddeelskere skal vide, at nødder er et produkt med højt indhold fedt og meget højt i kalorier.
Dag 10: i alt 20 minutters gang om dagen eller 2,5 timer dyrke motion en uge er nødvendig for at reducere dødelige hjerteanfald med en tredjedel.
Dag 11: Hvis du ikke kan undvære smør, så er her et nyt ord i ernæring for dem, der har højt kolesteroltal eller dem, der har oplevet et hjerteanfald. Erstatte smør enhver pasta indeholdende steroler. Blot 2 gram steroler er nok til at reducere niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Hvordan finder man fødevarer med tilsatte steroler? Læs etiketter.
Dag 12: Tilføj til din kost linolie eller hørfrø, drys dem med yoghurt, korn, salater, efter at have malet det i en kaffekværn, er dette en af de mest kraftfulde kilder til omega-3 fedtstoffer, der er gode til hjertekar.
Dag 13: For at opretholde elasticiteten i arterierne er det nødvendigt at vedligeholde kropsfleksibilitet- siger japanske forskere. Til denne strækøvelse skal du inkludere den i dit daglige kompleks. Og gør det morgen og aften. Sådanne øvelser hjælper ikke kun væggene i blodkarrene, men også de muskler og væv, der omgiver dem. Yoga klasser, wushu bidrager til dette.
dag 14: 1-3 gram alkohol om dagen reducerer risikoen for et hjerteanfald. Forkæl dig selv med en lille portion god bordvin. Drik det langsomt, mærk hele buketten. Og det vil være nok til at slappe af.
dag 15: Moderat brug sojaprodukter ligesom tofu kan sænke kolesteroltallet. Men misbrug ikke forarbejdet soja (chips, frikadeller og diverse sojatilskud). Det vides jo ikke præcist, hvor mange fytoøstrogener der er i dem. En overflod kan skade sundheden ved at stimulere væksten af celler, herunder kræftceller.
Dag 16: Brugen af krydderier som f.eks Nellike(kun et stykke om dagen) sænker kolesterol, blodtryk og vaskulær trombose og reducerer derved risikoen for et hjerteanfald.
Dag 17: Fortsæt. Hver dag omfatter udover obligatoriske øvelser flere og flere nye typer bevægelse: dans, boldspil, tennis. Det vigtigste er, at bevægelserne er sjove for dig. De, der bevæger sig med glæde, føler sig sundere.
Dag 18: prøve hænge ud med optimister, med de mennesker, du kan lide, og som kan belaste dig med deres kærlighed til livet. Kommuniker så lidt som muligt med klynkere og pessimister (livet er allerede kompliceret, hvorfor gøre det værre).
Dag 19: Hjælp med at reducere stress 5 minutters meditationer. Hvis du ikke ved, hvordan du mediterer, skal du bare lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning i fem minutter.
Dag 20: De mennesker, der tror på Gud, højere magter og regelmæssigt engagerer sig i spirituelle praksisser, lever ikke kun længere, men også risikoen for at få hjerteanfald de har mindre.
21 dag: Meddelelse meget vigtigt for helbredet. Tæt forbindelse med familie og venner, venner og mennesker, der er forenet af en fælles interessant sag, kan reducere angst og bekæmpe anfald af depression.
Dag 22: Drik regelmæssigt fiskefedt. Omega-3 fedtsyrer, som er en del af fiskeolie, hjælper med at stabilisere blodtryk, niveauet af blodtriglycerider, renser væggene i blodkarrene. Fiskefedt meget nyttigt for mennesker med hjertesvigt, da det indeholder vitamin D. Manglen på dette vitamin i blodet øger risikoen for perifer arteriel sygdom og bidrager til udviklingen af diabetes.
Dag 23: Familiefolk er mindre tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme, men dette er forudsat, at du har en lykkelig familie. Venlig familie Det er som at beskytte mod hjertesygdomme. Hvis familieliv bringer kun irritation og utilfredshed, derefter tilfælde af forhøjet blodtryk, adrenalinniveauer og spasmer blodårer sådanne mennesker sker meget oftere end ensomme mennesker. Styrk relationer i ægteskabet – det vil gavne dit hjerte.
Dag 24: Forkæl dig selv regelmæssigt med en lille bid mørk chokolade. Dette produkt indeholder flavonoider, en antioxidant, der kan gøre dine blodkar mere elastiske. Hos de patienter, der hver dag spiste et stykke 70 % chokolade, vendte blodtrykket gradvist tilbage til det normale.
Dag 25: Undgå passiv rygning . Selv at være indendørs i blot et par minutter svarer til aktiv rygning. Og dette, som bekendt, Negativ indflydelse på det menneskelige kardiovaskulære system.
Dag 26: Mange mennesker siger, at for at sænke blodtrykket har du brug for reducere mængden af natrium eller almindelig mad

En person risikerer at udvikle enhver sygdom. Det kan påvirke ethvert organ. I vores krop er alle organer kombineret i systemer i henhold til deres funktioner. Den mest sårbare er kardiovaskulær. Selvom det kun består af to elementer - hjertet og blodkarrene, afhænger kvaliteten af menneskers sundhed og liv af dets arbejde. Det var ikke for ingenting, at vi nævnte livskvaliteten, som er forbundet med tilstanden af hjertet og blodkarrene. Trods alt kan eventuelle komplikationer eller patologiske processer i dem permanent fratage en person arbejdsevne og funktionalitet. Derfor tager forebyggelsen af hjerte- og karsygdomme vigtigt sted i alles liv.

Sygdomme i det kardiovaskulære system

Hvad skal man beskytte sig mod, og hvilke sygdomme i hjertet og blodkarrene er der?

Medfødte og erhvervede hjertefejl. Nogle gange, fra fødslen, virker ventilerne ikke, der er ikke nok af noget element i hjertets struktur osv.
Åreforkalkning af cerebrale kar - disse hule blodrør er overgroet med kolesterol plaques, der forstyrrer den fulde forsyning af ilt til hjernen.
IHD – koronar hjertesygdom – mangel på ilt for at hjertet kan fungere.
Patologiske processer i perifere arterier.
Åreknuder - en krænkelse af blodcirkulationen i karrene på grund af den øgede dannelse af blodpropper.
Myokarditis af forskellige årsager.
Dyb venetrombose.

At tage anamnese fra mennesker i fare

Forebyggelse af risikoen for hjerte-kar-sygdomme begynder med indsamling af anamnese. Det er vigtigt for en specialist at vide, hvad en person var syg med for at udvikle foranstaltninger til at forhindre udvikling af hjerte- og karsygdomme. Derudover stiller lægen spørgsmål for at finde ud af, hvilke sygdomme i dette system de pårørende har.

Det næste trin er at bede om tilgængelighed dårlige vaner- rygning, drikke alkohol. Stoffer fundet i cigaretter og alkoholiske drikkevarer, påvirker blodkarrenes tilstand, udvider eller indsnævrer dem og trænger også ind i blodet, hvilket påvirker hjertets arbejde.

Det er også vigtigt for speciallægen at lære om patientens mobilitet og kost. Hvis han lever et ubevægeligt liv, spiser han skadelige produkter eller uden begrænsning i mængde, en sådan adfærd fører nødvendigvis til skader på karrene og hjertet. Forebyggelse af udviklingen af hjerte-kar-sygdomme hjælper en person med at forstå, hvad der præcist skal ændres i hans liv for at forblive sund.

Undersøgelse af patienter med hjerte-kar-sygdomme

Enhver diagnose afsløres efter enhver undersøgelse. Det kan være en speciel manipulation eller analyse. Også efter hændelsen patologiske processer forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system er fortsat relevant. Der er trods alt forskellige niveauer af udvikling af sygdomme, for eksempel har hypertension 3 grader. Den første er henholdsvis lettere at kontrollere end den tredje. Og det gælder andre sygdomme. Selvom de allerede er ved at udvikle sig, så skal du fortsætte forebyggende tiltag for at forhindre komplikationer.

Med udviklingen af sygdomme i det kardiovaskulære system er følgende undersøgelse foreskrevet:

konstant måling af blodtryk - dette skal gøres 3-4 gange om dagen for at overvåge din tilstand og ydeevne af hjertemusklen;
pulskontrol - for at forhindre hjerteanfald;
auskultation af lungerne - udføres for at studere funktionerne ved åndedrætsstøj;
puls på fødderne - kontrol af åbenheden af karrene i ekstremiteterne;
kropsvægt måling - overvægtig give en belastning på hjertet og blodkarrene;
taljemål.

Derudover ordinerer læger laboratorieundersøgelser, som viser tilstanden af indre organer, deres ydeevne og kvaliteten af de udførte funktioner:

urintest for tilstedeværelsen af glukose og protein;
blodprøve for tilstedeværelse af kolesterol og andre lipider, glucose og serumkreatinin.

Også informativ i studiet af arbejdet med hjerte-kar-sygdomme er EKG, EchoCG. Oftest ordineres kardiogrammer for mistanke om angina pectoris.

Hvad er forebyggelsen af sygdomme i dette system?

Mange bekymringer og vanskeligheder bringer Behandling og patologier på statsniveau er en af prioriteterne. Efter alt, i de sidste årøget dødelighed blandt mennesker, der lider af dem.

Karsygdom indebærer aktiviteter, der er nødvendige for at forbedre kvaliteten og den forventede levetid for mennesker ved at forhindre forekomsten og udviklingen af sådanne patologier. Deres forekomst er ikke kun medicinsk, men også socialt problem Derfor er der så meget opmærksomhed på forebyggelse.

Udviklingen af foranstaltninger vedrører ikke kun forebyggelsen af forekomsten af vaskulære og hjertesygdomme, men også den maksimale reduktion af risikoen for komplikationer. De mest almindelige af disse er: myokardieinfarkt, tromboemboli lungepulsåren, slag.

forebygge komplikationer af hjerte-kar-sygdomme

Statens program omfatter tre hovedprogrammer:

befolkning;
primær forebyggelse hjerte-kar-sygdomme;
reduktion af risikoen for komplikationer hos patienter med CVD (sekundær).

Den første er den vigtigste, da dens gennemførelse på niveau med hele befolkningen forbedrer livskvaliteten. Dette indebærer at reducere risikofaktorer for hjerte- og karsygdomme. For at gøre dette udføres aktiviteter for at ændre livsstil. Det er dog ikke altid nødvendigt med en lægeundersøgelse.

Strategi høj risiko, eller primær forebyggelse, har til formål at forhindre forekomsten af sådanne sygdomme hos mennesker, som på grund af deres vaner eller livsstil allerede er i fare.

Den tredje strategi er rettet mod at overvåge tilstanden hos allerede patienter med hjerte-kar-sygdomme. Det udføres med det formål at opretholde sundhed og forebygge komplikationer af CVD.

Hvad omfatter forebyggelse af hjerte- og karsygdomme?

Sådanne begivenheder udføres ikke "fra loftet." Der er særlige point tildelt af Sundhedsministeriet, som skal udføres som planlagt. Forebyggelse af risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme udføres på flere områder, som vil blive diskuteret nedenfor. Speciallægers primære opgave er at identificere og vurdere risikoen for at udvikle sådanne sygdomme. Vurderingen udføres vha specielle borde, da de selv ved første øjekast risikerer at ende deres liv af en grund understrøm sygdomme i det kardiovaskulære system.

Strømstyring

Forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system begynder med en uundværlig betingelse for eksistensen af en person - ernæring. Menneskets livskvalitet og dets varighed afhænger af det. Hvis du ikke har kontrol over ernæringen, så tillad grove fejl i udviklingen af kosten, så kan der opstå kroniske sygdomme forskellige organer inklusive hjerte og blodkar.

Mad er mere end at nære en person. Ved en fælles middag kan folk kommunikere, nyde mad og så videre. Men al mad, der tages, bør ikke kun bringe moralsk tilfredsstillelse men også gavnligt for kroppen. sund kost- dette er et af hovedaspekterne ved ikke kun at opnå energi, men også forebyggelse af forskellige sygdomme.

For at forhindre udviklingen af kroniske sygdomme er det vigtigt at spise rigtigt, denne tilstand inkluderer nødvendigvis forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Notatet til personer i risikogruppen indeholder følgende anbefalinger:

At spise flere fisk. Det hjælper hjertet med at arbejde bedre.
Reducer forbruget af kød, fede varianter bør generelt opgives.
Spis bælgfrugter, urter, grøntsager, tørret frugt og havregryn De hjælper med at sænke kolesterol i blodet.
Alle mejeriprodukter kan kun bruges med lavt fedtindhold. Mejeriprodukter er særligt nyttige.
Reducer dit saltindtag store mængder det har en skadelig virkning på blodkarrene.
Begræns forbruget af slik og stivelsesholdige fødevarer.
Lad være med at fylde hjertet med tonic drinks.
Det er nødvendigt praktisk talt at nægte at spise ost, æggeblommer, smør, creme fraiche, nyrer, lever, kaviar, hjerner. Disse og kolesterol.
Spis så mange frugter og grøntsager som muligt. Fiber reducerer appetitten.
Fra vegetabilske olier bedre at bruge olivenolie.

Sådanne ernæringsanbefalinger indebærer forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Et notat med tips, som du kan få fra en specialist, vil helt sikkert minde dig om vigtigheden af at spise en række forskellige fødevarer hver dag.

Dårlige vaner

På dette tidspunkt skal du tage højde for rygningens varighed og antallet af cigaretter, der ryges om dagen. Passive rygere risikerer også at få kronisk sygdom CCC. Rygestop reducerer risikoen for hjerte- og karsygdomme markant.

Almindelige klasser

Regelmæssige sportsaktiviteter er en stærk forebyggende faktor patologiske tilstande forbundet med hjerte- og karsygdomme. Små cardiobelastninger bør også være til stede hos mennesker, der lider af sygdomme i det kardiovaskulære system. fysisk træning styrke væggene i blodkarrene, forny sundt arbejde hjerter og hjælpe hele kroppen til at være i god form. Ved at træne blodkar giver en person sig selv beskyttelse mod sygdomme som slagtilfælde, koronararteriesygdomme, hjerteanfald og nogle andre.

Kropsvægt kontrol

Ifølge statistikker er mere end 300 millioner mennesker i verden overvægtige. Dette problem indtager en førende plads blandt årsagerne til udviklingen af hjerte-kar-sygdomme på globalt plan. Med en stigning i kropsvægt, produktion af gratis fedtsyrer, forhøjet blodtryk og kolesteroltal. Dette medfører en forringelse af funktionen af hjertet og blodkarrene. Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme hos kvinder og mænd omfatter vægtkontrol, fordi fedme kan føre til sygdomme som koronararteriesygdomme, slagtilfælde, osteoporose, venøs trombose, lungeemboli. Ud over dette system lider andre også - belastningen af ben og ryg øges, mave-tarmkanalen lider, reproduktionssystemet og så videre. Dukker også op kosmetiske fejl: stigning i taljeomkreds, dobbelthage og andre.

BP måling

Et kraftigt trykfald kan føre til en krænkelse af karrenes integritet. Derfor, før du bruger lægemidler, er det nødvendigt at kontrollere trykindikatorerne. Forebyggelse af hjerte- og karsygdomme bør begynde med en kontrolmåling af blodtrykket. Dette er nødvendigt for at bestemme graden af sygdommen, der er opstået, eller for at forhindre det.

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme hos børn

Det er især trist at se børn lide af så alvorlige sygdomme. Men du kan forhindre deres forekomst! Et menneskes liv begynder længe før hans fødsel. Fosterhjertet begynder at slå i uge 6-7 prænatal udvikling. Forebyggelse af hjerte- og karsygdomme kan begynde allerede fra denne periode. En gravid kvinde bør opgive dårlige vaner, fejlernæring, overdreven væskeindtag.

Hjerte-kar-sygdomme, hvis behandling og forebyggelse hos børn er lidt anderledes end hos voksne, kan ledsage lille beboer hele sit liv, hvilket medførte vanskeligheder for ham og hans følge. Derfor bør forældre overvåge børns ernæring, moderat fysisk aktivitet, kropsvægt og hvilekur.

Det er almindeligt accepteret, at hjertesygdomme er de ældres skæbne. Unge mennesker tænker sjældent på deres hjerter, men forgæves. Først og fremmest bliver unge også gamle en dag. I alderdommen vil en person have et sådant hjerte, som han fortjener af sin livsstil. Når du går på pension, vil du gerne slappe af, rejse, nyde livet og ikke bruge al din tid på hospitalet. Hjertet skal beskyttes fra en ung alder!

For det andet viser statistikker, at hjerte-kar-sygdomme hurtigt bliver yngre. Allerede efter 35 år konstateres hjertesygdom hos hver tiende. Og jo højere alder, jo flere folk med et sygt hjerte.

Forebyggelse af hjertesygdomme er et vigtigt emne. Enhver person bør vide, hvordan han kan skade sit hjerte, og hvordan man beskytter det. Du skal ikke behandle dette skødesløst og ligegyldigt - du skal være opmærksom på, at hjerte-kar-sygdomme er hovedårsagen til dødsfald i Rusland, uanset aldersgruppe. Og ikke kun i Rusland. Det er ikke for ingenting, at hjertesygdomme har fået tilnavnet "den moderne pest".

Hovedårsager til hjertesygdomme

Forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme

1. Rygning. At tænde en cigaret, påfører en person sit hjerte den største skade. Hjertet af en ryger skal arbejde meget hårdt, og under ikke de bedste forhold.

Når en person trækker vejret tobaksrøg koncentrationen af ilt i blodet falder. For at forhindre iltsult begynder hjertet at arbejde med større kraft og forsøger at overhale en større mængde blod. Billedligt talt arbejder hjertet ud over normen. Men i rygningsprocessen er der også en spasme af blodkar, inklusive dem, der nærer hjertet. Den føles sulten, mens den er tvunget til at arbejde på fuld styrke.

Hvor længe kan en mand, der er udsultet og tvunget til at arbejde dobbelt så meget, som han er vant til, holde ud? Selvfølgelig ikke. Så hjertet af en ryger kan ikke holde det ud, hvilket ofte sker.

Rygere er 70 gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end ikke-rygere. Inden for et år eller to efter rygestop vil risikoen falde til niveauet for ikke-rygere.

Den første foranstaltning til at forebygge hjerte-kar-sygdomme er rygestop.

2. Fedme. Det er den næsthyppigste årsag til hjerte-kar-sygdomme. Overvægtige mennesker har svækkede muskler. Hjertet er også en muskel, og hos overvægtige er den svag og slap.

Men dette svagt hjerte Du skal arbejde for to eller endda tre. Når alt kommer til alt, jo højere vægten af en person er, jo større volumen af blod, som hjertet skal destillere.

Hos mennesker med fedme i karrene er deponeret kolesterol plaques. Blokering af blodkar fører til, at hjertet mangler ilt.

Forestil dig: en svag muskel, der er underernæret, tvinges til at arbejde i dobbelt eller tredobbelt volumen. Hvor længe vil det vare? Ikke!

Den øvre grænse for et normalt BMI (body mass index) er 25. Hvis BMI er højere end blot én, stiger risikoen for at udvikle hjertesygdomme med 8-10 %. Med hver enhed af BMI stiger risikoen. For dem, hvis BMI er 30 eller mere, bliver risikoen for myokardieinfarkt kritisk!

Hvert kilogram, der tabes, er en reduktion i risikoen for at udvikle hjertesvigt og åreforkalkning.

Den anden foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdomme er at slippe af med ekstra pounds.

3. Drikke alkohol. Med alkohol får kroppen en dosis toksiner. For at fjerne dem fra kroppen skal hjertet pumpe mere blod. "Motoren" bliver simpelthen slidt.

Det er en udbredt opfattelse, at rødvin endda er godt for hjertet og blodkarrene. Faktum er, at rødvin indeholder polyfenoler, som hjælper med at sænke kolesterolniveauet. Det er dog ikke alt, der er så rosenrødt.

For det første får kroppen med vin også en dosis toksiner, som skaber en usund belastning af hjerte og blodkar. Derudover er alkohol dårligt for leveren. Polyfenoler kan fås ikke med vin, men for eksempel med drue saft eller grøn te. Disse drikkevarer vil kun gavne.

Regelmæssigt at drikke rødvin, angiveligt for sundheden for hjertet og blodkarrene, er ikke det værd, ellers vil det vise sig som i ordsproget: "vi behandler én ting - vi lammer en anden". Men hvis du er sikker på, at tingene ikke går ud over et glas, kan du nogle gange forkæle dig selv.

Den tredje foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdomme er ikke at misbruge alkohol, prøv at tage det så lidt som muligt.

4. Overforbrug drikkevarer, der stimulerer nervesystemet. Kaffe, energidrikke, stærk sort te og alkohol øger pulsen. Hjertet er overbelastet og slides hurtigt.

I alt hvad du behøver for at kende målet. I små mængder er kaffe og te gavnligt, men hvis du konstant drikker stærk kaffe hver dag, forbliver hjertet ikke sundt længe.

"Kaffeelskere" bør for det første reducere doseringen af kaffe i drikkevarer. Mælk blødgør virkningerne af koffein. Du kan prøve at drikke cikorie. I det mindste nogle gange er det værd at erstatte kaffe med svag te, mineralvand, .

Energidrikke kan ikke bruges hele tiden! Disse er drinks til specielle lejligheder når det er meget vigtigt at være opmærksom (f.eks. hvis du skal køre om natten). Daglig brug energidrikke er en 100% chance for at udvikle hjertesygdomme.

Den fjerde foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdomme er at reducere brugen af drikkevarer, der pirrer nervesystemet.

5. Stillesiddende livsstil. Hvis en person bevæger sig lidt, bliver hjertet "dovent" og svagt. Enhver stigning i belastningen på den kan være dødelig.

Hjertet skal hele tiden trænes. Fysisk træning at træne hjertet kaldes "cardio workouts". , motionscykel eller cykling og skiløb, sportsspil, svømning - enhver af disse aktiviteter, hvis de er regelmæssige, gør hjertet stærkere og mere modstandsdygtigt. Det vil dog være nok at gå, men i et hurtigt tempo og i anstændige afstande. Det vigtigste er at bevæge sig regelmæssigt. Belastningen skal øges gradvist, hvilket giver hjertet mulighed for at blive stærkere.

Den femte foranstaltning til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme er at føre en mobil livsstil, engagere sig i fysisk uddannelse.

6. At spise meget salt og "dårligt" fedt. Magten spiller vigtig rolle Og det handler ikke kun om vægt.

Misbrug af animalsk fedt (fedt kød, smør, svinefedt) skader hjertet og blodkarrene, da dette fører til forekomsten af aterosklerotiske plaques. Men fisk og vegetabilsk fedt er tværtimod med til at reducere niveauet af dårligt kolesterol. Disse fedtstoffer indeholder omegasyrer, som har en gavnlig effekt på hjertet. For at få nok Omega skal du spise fisk, oliven og olivenolie.

Det er ikke værd at opgive kød helt, især ikke i ung alder. Du skal dog skifte forbrug af kød og fisk. Nogle gange skal kød erstattes med nødder (spis f.eks. en håndfuld nødder i stedet for en anden kotelet til frokost).

I stedet for svinekød og fedt fjerkræ skal du ofte spise kylling, kalvekød, kaninkød. Det er bedre at nægte pølser generelt.

Med hensyn til salt, dets brug i i stort antal fører til en stigning i væske i kroppen. Blodmængden øges, og hjertet overbelastes. Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at skifte til en saltfri diæt, men marinader, saltet fisk og røget kød bør indtages sjældnere.

Den sjette foranstaltning til forebyggelse af hjertesygdomme er at reducere salt mad og animalsk fedt i kosten.

7. Forsinket behandling tænder og tonsillitis. Dette faktum er ikke kendt af alle, desværre. Pointen er, at nærværet kroniske kilder infektion i kroppen fører til langvarig bakteriæmi, som et resultat af hvilken koronar hjertesygdom og betændelse i dens indre foring kan udvikle sig.

Endokarditis er en betændelse i hjertets indre beklædning. Hos mennesker kaldes sygdommen nogle gange for "hjertets forkølelse". Med endokarditis er sandsynligheden meget høj dødeligt udfald. Men selvom behandlingen lykkes, vil hjertet det irreversible ændringer. Derfor skal denne sygdom forebygges. Hvordan? Rettidig eliminering af foci af kronisk infektion.

Oftest er endokarditis baseret på problemer med tænderne, nemlig paradentose (betændelse i vævene omkring tandroden). Tænderne skal behandles til tiden, i intet tilfælde starte processen.

Hvordan slippe af med søvnløshed?