Manglende opretholdelse af en sund livsstil. grundlæggende regler for en sund livsstil

Mange mennesker ønsker at forblive sunde og fulde af energi så længe som muligt, men aner ikke, hvad de skal gøre for at opnå dette. Kaste mellem og modtagelse urteafkog, men faktisk er det nødvendigt at opretholde styrke og sundhed konstant sund og rask Levevis(HLS). Det er af stor betydning, fordi det ikke kun påvirker helbredet, men også forlænger selve livet. Hvad du skal gøre for at opnå disse resultater, stop med at være doven og tag ansvaret for dig selv.

Begrebet en sund livsstil er et sæt regler, hvis gennemførelse fører til forbedret fysisk og psykologisk tilstand legeme. Ved at følge disse regler begynder alle systemer og organer at fungere godt i en person. Hvad forbedrer fysisk og følelsesmæssig tilstand og øger levetiden.

Det er en sund livsstil På det sidste er blevet relevant blandt mennesker, der ønsker at forbedre deres velvære. Tiden for teknologiske fremskridt, fysisk inaktivitet, modbydelig økologi tyder på problemer med indre organer, forskellige, ofte kroniske, sygdomme udvikler sig. Derfor ser mennesker frelsen i en sund holdning til livet. Moderne mennesker De stræber efter at leve hurtigt, de har ikke tid til at være opmærksomme på, hvordan han og hans familie lever, det vigtigste er at være i tide til alt. De fodres og behandles med lægemidler, der hjælper dem med at komme sig øjeblikkeligt, men eliminerer kun symptomet, ikke selve sygdommen. Når du sidder fast, har du ikke et øjeblik til at slappe af, og så svigter din krop.

Hvis en person fører en sund livsstil siden barndommen, så har han en sund krop og en stærk karakter. Men disse resultater kan opnås ved at udføre alle dens retninger i et kompleks. Hvis med tidlig barndom Hvis forældre indgyder deres barn, hvad der er inkluderet i konceptet om en sund livsstil, så vil resten være ret let. Du kan selv gå videre til denne livsregel, men det kræver en masse viljestyrke.

Hvad består en sund livsstil af:

• Overholdelse af regler for personlig hygiejne.
• Udførelse af hærdningsprocessen på forskellige måder.

Ud over at en person følger de regler, der tager sigte på sit helbred, skal han skabe tryghed i sit miljø for at eliminere risikoen for sundhedsskade.

Aspekter der bestemmer generelt koncept Sund livsstil:

• Fysisk. Vedligeholdelse godt helbred og styrkelse af kroppens forsvar.
• Følelsesmæssig. Evnen til at kontrollere følelser og reagere korrekt på en situation.
• Intellektuel. Evnen til at finde de nødvendige oplysninger og anvende dem korrekt.
• Åndelig. Evnen til at sætte prioriteter korrekt og nøje følge dem.

Det kan ikke udelukkes social definition Sund livsstil Her udføres propaganda af forskellige uddannelsesinstitutioner, medier og offentlige organisationer.

Afbalanceret ernæring i en sund livsstil

Det betyder kun at spise sund mad. De bærer kun nyttige og næringsstoffer, nødvendigt for at opretholde den menneskelige krops vitale funktioner. Til dem der har overvægtig eller tilbøjelige til vægtøgning, er der flere tips til...

Dermed:

• Fødevarer skal varieres; kosten bør omfatte plante- og animalske produkter.
• Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige det foreskrevne niveau. For at beregne kalorier tager vi hensyn til tilstedeværelsen fysisk aktivitet, overskydende vægt, sygdomme.
• Fraktionerede måltider. Mindst 5 gange om dagen, tre hovedmåltider og to mellemmåltider. Det er nødvendigt at spise på samme tid. Det er forbudt at gå sulten.
• Tyg maden langsomt. Ved at spise på denne måde vil du aldrig overspise, modtage signalet om mætning i tide og nyde rettens smag. Grundigt tygget mad vil bringe glæde i maven.
• Du skal spise det første hver dag. Supper fremmer eliminering mavesaft, så bliver resten af ​​maden bedre fordøjet.
• Befæstelse med grøntsager og frugter. Det her den bedste mulighed mellemmåltid. Sulten bliver stillet, og kroppen får de vitaminer, den har brug for.
• Drik rigeligt med væske. Du skal drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen. Ingen grund til at tælle supper, te og kaffe. Almindelig, stille vand kan smages til med citron.
• Inkluder i kosten mejeriprodukter. Det er bedre at tage fedtfattige, men ikke fedtfattige. De vil fylde dig med protein og fremme fordøjelsen.
• Spis kun frisk mad. Vær ikke doven og tilbered alt frisk hver gang; retter, der sidder i lang tid, mister alle deres fordele.

Hvad er en sund livsstil - systemet med korrekt ernæring er ret simpelt, det er slet ikke svært at mestre og følge det. Tilgængeligheden af ​​produkter og madlavningsteknikker vil ikke komplicere, men gøre opgaven med korrekt ernæring lettere.

Ekspertudtalelse

Smirnov Viktor Petrovich
Diætist, Samara

Problemet med en sund livsstil er især akut for beboere i storbyer, som har fysisk inaktivitet, og hvis mad indeholder et stort antal af konserveringsmidler, palmeolie og meget ofte perioder med stress. Men ud over at følge principperne om korrekt ernæring, dyrke sport, følge reglerne for hygiejne, hærde og opgive dårlige vaner, er det nødvendigt at inkludere harmoniske seksuelle forhold i konceptet om en sund livsstil.

Mennesket er et socialt væsen, og følger meget nøjagtigt alle reglerne beskrevet i artiklen, men uden at have en fuld intimitet, kan man næppe regne med harmoni på andre områder fysisk sundhed. Dette emne undgås med god grund. Pointen er, at alt nævnte principper En sund livsstil afhænger desuden af ​​personen selv, og etablering af relationer forudsætter evnen til at kommunikere, og det bringer overholdelse af principperne for en sund livsstil til et helt andet niveau. Og det er netop harmonien i relationer og evnen til at kommunikere, ønsket om at være attraktiv og tiltrække andre, der kan kaldes det åndelige niveau af en sund livsstil.

Fysisk aktivitet for en sund livsstil

Moderne mennesker og mere ung, er lænket til tv- og computerskærme og bevæger sig lidt. Dårlig muskelaktivitet giver enorme problemer. Fysisk inaktivitet fører ifølge en WHO-undersøgelse i 6% af tilfældene til fatalt udfald. Som den samme medicin hævder, selv regelmæssigt udfører fysisk træning, velegnet til en person alt efter hans alder og tilstand gavner de kun kroppen:

• Forhindrer depression og psyko-emotionelle lidelser i at udvikle sig.
• Give hjælp til at opretholde sundheden ved diabetes mellitus.
• Reducer muligheden for at udvikle kræft.
• Styrker knoglevæv.
• Hjælper med at opretholde normal vægt.
• Styrk immunforsvaret.

Hvis en person har fri, kan du deltage i gruppeundervisning, fitness, swimmingpool eller dans. Hvis du ikke har tid, kan du begynde at lave morgenøvelser.

At bruge kun 10-15 minutter på dette hver dag vil være nok til din krops gode tilstand. Løb har en god effekt; et morgen- eller aftenløb vil bringe glæde, løfte dit humør og hjælpe dig med at slappe af.

Hærdning i praksis af sund livsstil

Hærdning hjælper med at reducere risikoen for sygdom til nul. Det hjælper kroppen med at klare virkningerne af eksterne negative faktorer. Dette er den ubestridelige fordel ved en sund livsstil.

Der er mange metoder til hærdning:

• Luftbade. Den enkleste og mest tilgængelige metode til hærdning for en sund livsstil. Det er nødvendigt at være udendørs oftere for at gå i skoven; skovluft forhindrer ideelt set udviklingen af ​​sygdomme.
• Solbadning. Om sommeren, prøv at solbade mere. Undgå samtidig at være under lige linjer solstråler for at undgå at få forbrændinger eller hedeslag.
• Går barfodet. Fodsålen har mange punkter, der er ansvarlige for organernes sundhed. Massering af følsomme punkter vil bringe helbredelse til kroppen.
• Gnide. Denne metode er velegnet selv for børn. Kroppen gnides med en speciel massagehandske, vaskeklud eller vådt håndklæde.
• Hældning. De udføres med koldt vand; du kan vande dig selv helt eller bare dine fødder. Sørg for at tørre huden med et frottéhåndklæde.
• Koldt og varmt brusebad. Skiftende vand med forskellige temperaturer, giver tone hud og forynger kroppen.
• Vinterbadning. Dette er svømning på ethvert tidspunkt af året i åbent vand, selv om vinteren. Men denne metode kræver en ansvarlig tilgang og konsultation med en læge.

Styrkelse af kroppen kræver øjeblikkelig indgriben hvis følgende hovedsymptomer er til stede: smerter i led, muskler og hovedpine, hyppige forkølelser, træthed, søvnløshed, hududslæt.

Eliminering af dårlige vaner for en sund livsstil

Næsten alle ved om den skade, som alkoholiske drikkevarer, nikotin og også stoffer forårsager på helbredet. Hvis du vil have godt helbred og en fremragende psyko-emotionel baggrund, er disse hobbyer bedre tilbage i fortiden.

Bemærk venligst: Dit liv og dit helbred er i dine hænder. Hvordan du vil se dig selv i fremtiden afhænger kun af bestemt person.

Derfor er det vigtigt at følge med simple regler En sund livsstil siden barndommen. I moden alder ikke blive som samfundet og ikke acceptere deres vaner med at drikke og ryge.

Personlig hygiejne for en sund livsstil

En person skal altid holde sin krop ren, så kan han undgå infektionssygdomme. Søvn spiller en vigtig rolle i din livsstil - du skal hvile mindst 8 timer om dagen, dette vil give energi og lethed til kroppen. Det er bedre at give hviletid fra 22:00 til 6:00.

Mange af jer har sikkert hørt om sådan en forkortelse som sund livsstil. Men ikke alle ved, hvordan det dechifreres. Disse bogstaver står for tre vigtige ord: "sund livsstil." Det er dette fænomen, der er på bølgen af ​​popularitet i dag. Dyrkelsen af ​​en sund livsstil observeres i mange lande rundt om i verden. De fleste tyr til det, uanset alder, køn og social status. Blandt tilhængerne af denne modetrend er der også populære verdensberømtheder: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Du kan også tilføje til denne liste. I denne artikel vil vi afsløre mest for dig vigtige regler sund livsstil.

Hvilke funktioner har en sund livsstil?

En sund livsstil er relevant. Folk bevæger sig aktivt i denne retning, fordi de ønsker at være sunde og glade. Efter alt, i moderne verden Miljøtilstanden ønsker at blive bedre, og antallet af mennesker på kloden, der lider af stress og forskellige sygdomme, stiger enormt. Og en sund livsstil forhindrer dette. Vedligeholdelse af en sund livsstil omfatter korrekt afbalanceret kost, regelmæssig fysisk aktivitet, normal søvn, går videre frisk luft.

Hovedkomponenten i en sund livsstil er den fuldstændige afvisning af dårlige vaner, hvilket betyder brugen af alkoholiske drikke, rygning, mangel på søvn.

Hvorfor du bør følge reglerne for en sund livsstil

Fordelene ved at opretholde en sund livsstil er betydelige. Hvis du følger de vigtigste postulater, vil livet ændre sig til det bedre. Du bliver sundere, og din krop vil ikke lide af forskellige alvorlige sygdomme, da din immunitet vil fungere som et ur. Derudover vil din hudfarve forbedres, dit hår bliver silkeblødt og skinnende, og din krop får smukke kurver. Ud over dette vil du blive gladere og vil se på verden med andre øjne gennem prisme af lyse farver og positivitet.

At forvandle sig selv til en sund livsstil er slet ikke svært, som mange tror. Det vigtigste er at tage det første skridt mod en sund, lykkelig og succesfuld tilværelse.

De ti vigtigste regler for en sund livsstil

Reglerne for en sund livsstil er ikke komplicerede. Derudover behøver du ikke bruge mange penge, energi og tid for at overholde dem.

"Vi lever ikke for at spise, men vi spiser for at leve"

Dette princip er det vigtigste, fordi det vedrører vores ernæring. For altid at have det godt, er det bydende nødvendigt at inkludere fødevarer rige på proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i din kost. Og du skal spise en afbalanceret kost.

Ernæringseksperter har udviklet en unik pyramide af korrekt ernæring, som er baseret på korn og melprodukter - du skal spise op til 5 forskellige retter af sådanne ingredienser om dagen. Dernæst kommer frugt, grøntsager, kød, fisk, æg, nødder, bælgfrugter, mælk og mejeriprodukter. Det er også meget vigtigt at drikke meget rent vand(op til 2,5 liter om dagen), fordi det renser kroppen for skadelige stoffer.

• Prøv ikke at overspise, især om natten. Ellers vil det være svært for kroppen at klare fordøjelsen af ​​maden, da stofskiftet sænkes om natten. Det er bedre at spise en almindelig portion 2-3 timer før sengetid. En følelse af let sult i dette tilfælde er helt normalt.
• Spis ofte, men lidt efter lidt. Dette er bedre end at spise sjældent, men meget på én gang. Den bedste løsning ville være at spise i små portioner, for eksempel - 2 morgenmad, 2 frokoster, 2 middage. I alt får du 6 måltider om dagen. Denne ernæringsmetode har en positiv effekt på stofskiftet, tarmfunktionen og optagelsen af ​​alle nyttige stoffer fra produkter.
• Spis ikke på farten eller tørfoder. Afsæt et bestemt tidspunkt og sted til at spise. Og giv din præference til supper og friskpresset juice. Du vil derefter blive overrasket over, hvor meget bedre du vil have det, og hvor godt du vil se ud.
• Sig et kategorisk "Nej!" mad "skrald" i form af chips, kiks, mayonnaise, ketchup, fastfood, halvfabrikata og andre produkter, der indeholder skadelige tilsætningsstoffer. Spis også mindre salt og sukker.

Spar under ingen omstændigheder på naturlige og friske produkter, for kvalitetsernæring er et stærkt fundament for dit helbred.

Sund søvn: spar ikke på søvnen

Søvn er meget gavnligt for menneskelige legeme. Ud over rødmen på kinderne og gnisten i øjnene genopretter den alle celler og nervesystemet, forbedrer immuniteten, gør tænkningen klarere og humøret - forhøjet. Og vigtigst af alt, søvn fremmer lang levetid. Men alt dette er underlagt fuldstændig søvn. Hvis en person bliver oppe sent om natten ved computeren eller bogen og sover 3-4 timer om dagen, vil hans helbred snart svigte. Træthed, dårligt arbejde hukommelse, nedsat koncentration - det er ikke alle konsekvenserne dårlig søvn. Derfor anbefales det at gå i seng før midnat og sove mindst 7 timer. Faktum er, at den første halvdel af natten er kendetegnet ved udseendet af de mest nødvendige søvnfaser, der mætter en person med energi.

Brug mere tid udendørs

Arbejder du indendørs i længere tid, og din tur i den friske luft er på vej til arbejde og fra arbejde til hjem, vil du være sikret hyppige forkølelser, en dårlig teint og dårligt humør. Derfor, hvis du vil følge reglerne for en sund livsstil, skal du være i frisk luft så ofte som muligt. Og det er lige meget, hvor det vil være - i parken, i skoven eller i din have. For at dine øjne kan hvile fra rutinearbejde, dine lunger fyldes med luft, og din krop kan blive mættet med energi, er det svært at tænke på en bedre måde at gå langs dæmningen, skoven og parken. Når weekenden kommer, skal du erstatte det at ligge på sofaen foran tv'et med fuldgyldige gåture uden for byen. Og det er meget vigtigt at trække vejret fuldt ud.

Før en aktiv livsstil

Sid aldrig ét sted. Selvom dit job sidder ved en computer, skal du bruge mindst 5 minutter hver time på at varme din krop op. Du bør bestemt også lave øvelser om morgenen. Det vil hjælpe dig med at vågne op, komme i fungerende humør og få din dosis Hav et godt humør. Og forskellige sportsgrene, hvad enten det er løb, svømning, fitness, hjælper med at forbedre funktionen af ​​alle systemer i den menneskelige krop og minimerer også risikoen for at udvikle farlige sygdomme. Yoga er også på bølgen af ​​popularitet. Kombinationen af ​​fysisk træning med særlig vejrtrækning og meditation kan radikalt ændre dit liv.

"Et smil er kurven, der retter alt op"

I den moderne verden, som er fuld af krige, sorger og andre problemer, er det nødvendigt at finde tid til at smile. Det er jo videnskabeligt bevist, at latter forlænger livet, fordi det mindsker risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Derfor, selvom du er i et elendigt humør, så kig dig i spejlet og smil, indtil din sjæl har det bedre. Det er også meget vigtigt at nyde hver dag, du lever, for der er kun ét liv, og du skal leve det så lyst og uforglemmeligt som muligt.

Opgiv endelig dårlige vaner

Som praksis viser, ødelægger de, der tager nikotin og alkohol deres eget helbred og gør deres immunsystem svagt. Derfor, hvis du har en passion for cigaretter, øl eller vin, skal du erstatte disse vaner med nye, mere nyttige. Det kan være at drikke en kop grøn te om morgenen eller gå en tur udenfor om aftenen.

Hærdnings- og parringsprocedurer

Hærdning er nyttig, fordi den træner immunsystemet, som et resultat af, at en person er mindre tilbøjelig til at blive forkølet og influenza. Men du behøver ikke dykke lige ind is hul. Det er bedre at starte denne procedure gradvist. Til at starte med kan du prøve at tørre din krop af med et fugtigt håndklæde.

Ligesom hærdning er damp også et fremragende middel Til wellness. Forskere har bevist, at et besøg i et badehus perfekt renser porerne, fjerner urenheder og toksiner og styrker også immunsystem. Hvis det ikke er muligt at besøge disse virksomheder regelmæssigt, så tag i det mindste bade med tilsætning af forskellige aromatiske olier og havsalt. Varmt vand har en afslappende effekt.

Personlig hygiejne - renlighed af krop og ånd

»Vi skal vaske os. Om morgenen og aftenen. Og til urene skorstensfejere - skam og skændsel!" - disse ord kender hver enkelt af os fra den dybe barndom. At opretholde personlig hygiejne er meget vigtigt, fordi det beskytter din krop mod forskellige bakterier og bakterier.

Lad ikke stress ind i dit liv

Forsøg at undgå stress og div nervøs spænding, som nedbryder centralnervesystemet, som følge heraf svækkes immunforsvaret. Tag ikke alt til dig, lad ikke negativ information passere igennem dig. Vær altid positiv, og så bliver dit liv langt og lykkeligt.

At finde din yndlingsting

Hvis dit liv er blevet kedeligt og monotont, kan en ny hobby sætte kulør på det. Det er bevist, at når en person har travlt med en interessant og spændende aktivitet, bliver han glad.

Ved at følge en sund livsstil, vil du glemme, hvad det er dårlig fornemmelse og et elendigt humør. Og dit liv vil gnistre med nye farver!

- Levevis individuel person med henblik på sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. En sund livsstil er et menneskelivsbegreb, der sigter mod at forbedre og vedligeholde sundhed gennem passende ernæring, fysisk kondition, moral og at opgive dårlige vaner.

Repræsentanter for den filosofiske og sociologiske retning (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, etc.) betragter en sund livsstil som global sociale aspekt, komponent samfundslivet som helhed.

I den psykologiske og pædagogiske retning (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.) betragtes en "sund livsstil" med synspunkter om bevidsthed, menneskelig psykologi, motivering. Der er andre synspunkter (for eksempel medicinske og biologiske), men der er ingen skarp linje mellem dem, da de er rettet mod at løse et problem - at styrke individets sundhed.

En sund livsstil er en forudsætning for udvikling forskellige sider menneskeliv, opnåelse af aktiv levetid og fuld udførelse af sociale funktioner.

Relevansen af ​​en sund livsstil er forårsaget af stigningen og ændringen i karakteren af ​​stress på den menneskelige krop på grund af komplikationen af det offentlige liv, stigende risici af teknologisk, miljømæssig, psykologisk, politisk og militær karakter, hvilket fremkalder negative ændringer i sundheden.

Der er andre synspunkter på en sund livsstil: "en sund livsstil er et system af rimelig menneskelig adfærd (moderation i alt, optimal motortilstand, hærdning, ordentlig ernæring, rationel tilstand liv og opgivelse af dårlige vaner) på grundlag af moralske, religiøse og nationale traditioner, som giver et menneske fysisk, mentalt, åndeligt og socialt velvære i et virkeligt miljø og aktiv levetid inden for rammerne af det jordiske liv, som Herren har tilladt."

Elementer af en sund livsstil

En sund livsstil er en aktiv deltagelse i arbejds-, social-, familie-, husholdnings- og fritidsformer for menneskers liv.

I snæver biologisk forstand vi taler om om en persons fysiologiske tilpasningsevner til miljøpåvirkninger og ændringer i forhold indre miljø. Forfattere, der skriver om dette emne, inkluderer forskellige komponenter i en sund livsstil, men de fleste af dem anser følgende for at være grundlæggende:
. uddannelse fra den tidlige barndom sunde vaner og færdigheder;
. miljø: sikkert og gunstigt for at leve, viden om virkningen af ​​omgivende genstande på sundheden;
. opgive dårlige vaner: selvforgiftning med lovlige stoffer (alkohol, tobak) og ulovlige.
. ernæring: moderat, svarende til en bestemt persons fysiologiske egenskaber, bevidsthed om kvaliteten af ​​de forbrugte produkter;
. bevægelser: fysisk aktivt liv, herunder særlige fysiske øvelser (for eksempel gymnastik), under hensyntagen til alder og fysiologiske egenskaber;
. kropshygiejne: overholdelse af reglerne for personlig og offentlig hygiejne, førstehjælpsfærdigheder;
. hærdning;

På fysiologisk tilstand person stor indflydelse gengiver det psyko-emotionel tilstand, hvilket til gengæld afhænger af hans mentale holdninger. Derfor fremhæver nogle forfattere også følgende yderligere aspekter af en sund livsstil:
. følelsesmæssigt velvære: mental hygiejne, evne til at håndtere egne følelser, svære situationer;
. intellektuelt velvære: en persons evne til at genkende og bruge nye oplysninger for optimale handlinger under nye omstændigheder;
. åndelig velvære: evnen til at etablere virkelig meningsfuld, konstruktiv livsmål og stræb efter dem, optimisme.

Dannelsen af ​​en sund livsstil, der fremmer menneskers sundhed, udføres på tre niveauer:
. socialt: propaganda i medierne, opsøgende arbejde;
. infrastrukturelle: specifikke forhold i livets hovedsfærer (tilgængelighed af fritid, materielle ressourcer), forebyggende (sports)institutioner, miljøkontrol;
. personlig: et system af menneskelige værdiorienteringer, standardisering af hverdagen.

10 tips til en sund livsstil

Der er 10 tips udviklet af en international gruppe af læger, ernæringseksperter og psykologer, der danner grundlaget for en sund livsstil. Ved at følge dem kan vi forlænge og gøre vores liv mere behageligt.

Tip 1: Løs krydsord, mens du studerer fremmede sprog Ved at lave mentale beregninger træner vi vores hjerne. Således bremses processen med aldersrelateret nedbrydning mentale evner; arbejdet i hjertet, kredsløbet og stofskiftet aktiveres.

Tip 2: arbejde - vigtigt element sund livsstil. Find et job, der passer til dig og gør dig glad. Ifølge videnskabsmænd vil dette hjælpe dig til at se yngre ud.

Tip 3: Spis ikke for meget. I stedet for de sædvanlige 2.500 kalorier skal du klare dig med 1.500. Dette hjælper med at opretholde celleaktivitet og lindre stress. Du skal heller ikke gå til ekstremer og spise for lidt.

Tip 4: menuen skal være aldersegnet. Lever og nødder vil hjælpe 30-årige kvinder med at bremse forekomsten af ​​de første rynker. Selen indeholdt i nyrer og ost er nyttigt for mænd efter 40 år, det hjælper med at lindre stress. Efter 50 år er der brug for magnesium, som holder hjertet i form og calcium, som er godt for knoglerne, og fisk vil være med til at beskytte hjertet og blodkarrene.

Tip 5: Hav din egen mening om alt. At leve et bevidst liv vil hjælpe dig med at blive deprimeret og deprimeret så lidt som muligt.

Tip 7: Det er bedre at sove i et køligt rum (ved en temperatur på 17-18 grader), dette hjælper med at bevare ungdommen. Faktum er, at temperaturen miljø metabolisme i kroppen og manifestationen af ​​aldersrelaterede egenskaber afhænger.

Tip 8: Bevæg dig oftere. Forskere har bevist, at selv otte minutters motion om dagen forlænger livet.

Tip 9: Forkæl dig selv med jævne mellemrum. På trods af anbefalingerne om en sund livsstil, tillad dig nogle gange noget velsmagende.

Tip 10: Undertryk ikke altid din vrede. Forskellige sygdomme, også selvom ondartede tumorer, mennesker, der konstant skælder ud på sig selv, er mere modtagelige i stedet for at fortælle, hvad der forstyrrer dem, og nogle gange skændes.

Optimalt arbejde og tilstrækkelig hvile påvirker også vores helbred. Aktiv aktivitet, ikke kun fysisk, men også mental, har en god effekt på nervesystemet, styrker hjertet, blodkarrene og kroppen som helhed. Der er en bestemt arbejdslov, som er kendt af mange. Mennesker, der er involveret i fysisk arbejde, har brug for hvile, der ikke er forbundet med fysisk aktivitet, og det er bedre, hvis mental stress udføres under hvile. For personer, hvis arbejde involverer mental aktivitet, er det nyttigt at deltage i fysisk arbejde under hvile.

Et sådant koncept som en daglig rutine bliver mindre og mindre almindeligt i en moderne persons liv, men denne faktor spiller også en vigtig rolle i at opretholde sundheden. Rytmen i en persons liv skal nødvendigvis omfatte tid til arbejde, hvile, søvn og mad. En person, der ikke følger en daglig rutine, bliver irritabel over tid, overarbejde akkumuleres, og sådanne mennesker er oftere modtagelige for stress og sygdom. Desværre, til det moderne menneske Det er svært at opretholde en god daglig rutine, du skal ofre tid afsat til søvn, spise kun når du har tid til det osv. En korrekt daglig rutine hjælper dig ikke kun med at bevare dit helbred, men vil også bedre organisere din tid .

Vores helbred afhænger også af godnat. At få nok søvn nødvendige for normale aktiviteter nervesystem. Behov for søvn forskellige mennesker kan variere, men i gennemsnit anbefales det at sove mindst 8 timer Regelmæssig mangel på søvn fører til nedsat præstationsevne og alvorlig træthed. For at undgå søvnløshed skal du stoppe fysisk eller psykisk arbejde 1 time før sengetid. Det sidste måltid bør være senest 2 timer før sengetid. Det er bedre at sove i et godt ventileret rum, og det er også tilrådeligt at gå i seng på samme tid.

Fysisk aktivitet er en af ​​de væsentlige midler sundhedsfremme. Selv en lille daglig 20-minutters træning giver enorme fordele. Gymnastik, atletik, udendørs spil er meget nyttige til af det kardiovaskulære system, lunger, styrkelse af bevægeapparatet. Løb har en positiv effekt positiv indflydelse nervøs og endokrine system. Gåture hjælper dig med at tabe dig. Det anslås, at om 1 time rask gang forbrænder op til 35 gram fedtvæv.

Glem ikke om en sund livsstil for ældre mennesker. Selv en ældre person har brug for fysisk aktivitet, der er optimal for hans alder. I tilfælde af utilstrækkelig fysisk aktivitetældre mennesker udvikler overvægt, stofskiftesygdomme, og risikoen stiger diabetes mellitus, er aktiviteten afbrudt mavetarmkanalen. Det er værd at huske på, at fysisk aktivitet i denne alder bør doseres og alderssvarende.

Det er vigtigt for alle, der ønsker at leve en sund livsstil, at overholde

Vi antager, at det er usandsynligt, at du møder nogen, der ikke ville drømme om altid at være smuk, fuld af styrke og glad. Nogle gange prøver mange mennesker forskellige typer sport, fitnesscentre, diæter, gåture i parkerne. Men hvad ved vi om en sund livsstil? Det er sjældent at finde nogen, der fuldt ud overholder det. Hvorfor sker dette? Hvad forhindrer folk i at passe på deres helbred? Hvad skal du gøre for at se og føle dig godt? Og hvordan lever man længe og med succes? Vi vil forsøge at besvare alle disse spørgsmål nedenfor.

Sund livsstil – hvad er det?

I dag er alles liv fyldt med begivenheder, teknologier og fristelser. I vores udviklede tid er folk vant til at løbe et sted hen og skynde sig for at få mest muligt ud af det. Arbejd hurtigt, lær nye ting, spis fastfood, tag medicin med øjeblikkelig virkning. Der er intet ekstra minut til afslapning og grundlæggende opmærksomhed på dig selv. Men før eller siden vil dit helbred svigte. Det sker aldrig til tiden og giver altid dårlige resultater.

Det er nemt at undgå dette resultat. Bare kend og følg reglerne for en sund livsstil. Hvad er det for et "dyr"? Sund livsstil er et komplekst gode vaner, kun have en positiv indvirkning på menneskelivet. Med dens hjælp kan du forbedre dit helbred, øge din forventede levetid og være glad. En sund livsstil er blevet særligt relevant på det seneste. Teknologiske fremskridt, dårlig økologi og manglende mobilitet har en skadelig effekt på mennesker. Forskellige former for stress opstår, hvilket fører til sygdomme, ofte kroniske. I den forbindelse er en sund livsstil ekstremt vigtig for vores samfund.

Hvad består en sund livsstil af?

At opretholde en sund livsstil hjælper alle med at tage sig af og pleje deres krop. Det bidrager til dets styrkelse, stabilitet og styrke. Dette er kun sandt under én betingelse. Du skal bruge alle dens komponenter. Der er mange klassifikationer af dem. Vi valgte en enkel og meningsfuld. Så en sund livsstil består af:

1. ordentlig ernæring;
2. sport;
3. personlig hygiejne;
4. forskellige typer hærdning;
5. opgive eller minimere dårlige vaner.

Korrekt ernæring

At spise rigtigt betyder først og fremmest kun at spise sund mad ernæring. De forsyner kroppen med forskellige stoffer, der hjælper den med at vokse og fungere. Korrekt ernæring bør være ekstremt afbalanceret.

En person, især med problemet med overvægt, bør overholde flere principper for korrekt ernæring:

1. Maden skal være varieret. Det betyder, at kosten skal indeholde produkter af både animalsk og vegetabilsk oprindelse;
2. Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige det daglige behov. Alle har deres egne. Mange livsstilsaspekter tages i betragtning, når du beregner dit kalorieindtag. For eksempel tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet, overvægt, sygdom mv.
3. Mindst 5 måltider om dagen. De omfatter tre hovedretter og to snacks. Du kan ikke gå sulten - det er et aksiom. For altid at have det godt, lær at spise 5 gange om dagen på samme tid;
4. Spis langsomt. På denne måde vil du føle dig mæt i tide, ikke overspise og nyde smagen;
5. Tyg din mad godt. Dette er en redning for maven og alt fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at tygge mad mindst tyve gange;
6. Spis væske. Sørg for at indtage supper dagligt. De fremmer udskillelsen af ​​mavesaft. På denne måde forenkler supper processen med at fordøje andre retter;
7. Vi spiser grøntsager og frugter rige på vitaminer. Dette er en god mulighed for en snack. Friske grøntsager og frugter vil ikke kun tilfredsstille sult, men også genopbygge manglen på næringsstoffer;
8. Drik, drik og drik igen. Mængden af ​​vand om dagen er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper tæller ikke med. Om morgenen skal du drikke et glas vand på tom mave. Du kan tilføje citron efter smag;
9. Vi indtager fermenterede mælkeprodukter. Lavt fedtindhold er bedst, men ikke fedtfattigt. De indeholder sundt protein og fremme hurtig fordøjelse;
10. Vær ikke doven, spis kun frisklavet mad. Over tid mister mad sine gavnlige egenskaber.

Regler sund kost er ret enkle og kræver ikke særlige færdigheder. I dag er der en masse tjenester tilgængelige, hvor alle vil finde opskrifter, der passer til deres smag og vil være i stand til at kontrollere kalorieindholdet i retter og mængden af ​​forbrugt vand.

Sport og fysisk aktivitet

Vores krop er vores vigtigste værktøj. Med dens hjælp kan vi udføre alle vores funktioner. Derfor er det meget vigtigt, at kroppen altid er i orden. Først og fremmest skal du bruge det. Bevægelse er liv. Kunne ikke have sagt det bedre. Lad os tage en bil for eksempel. Hvis den står stille i mange år, bliver den dækket af rust og bliver ubrugelig. Det er vores krop også. Jo mindre vi bevæger os, jo mere risiko sygdomme. Det er godt, hvis du har meget fritid. Du kan deltage i gruppetimer, øve dig fitnesscenter eller dans. Der er mange muligheder. Men hvad skal man gøre, hvis man er en travl person og næsten ikke har fritid? Den ideelle mulighed for dig er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og din krop vil altid være i fremragende stand.

Du kan finde det på internettet stor mængde information om øvelser og teknikker morgenøvelser. Ud over ovenstående har løb en stor effekt på menneskekroppen. Et morgen- eller aftenløb løfter dit humør. Ved at vælge maleriske steder at løbe kan du rense dit sind for unødvendige tanker og slappe af. Det er lige meget, hvilken type fysisk aktivitet du vælger. Det er vigtigt, at de giver dig glæde.

Personlig hygiejne og sund søvn

Hærdning

For at reducere risikoen for sygdom til et minimum, er det værd at hærde. Det hjælper kroppen med at bekæmpe ugunstige eksterne faktorer. Der er mange måder at øge modstand og immunitet på:

1. At tage luftbade. Dette er den mest overkommelige og nem vej. Prøv at gå hyppige ture i den friske luft og ventiler lokalerne. Om sommeren skal du ud på landet. Ren skovluft er mest bedste forebyggelse sygdomme;
2. Solbadning. Ikke mindre effektiv for en person er udsættelse for solen. Du skal dog være forsigtig med det og undgå direkte stråler ved middagstid. Forbrændinger og hedeslag bør heller ikke tillades at forekomme;
3. Går barfodet. Vores fødder har mange følsomme punkter. Deres massage fører til normalisering af funktionen af ​​vigtige organer;
4. Rubdowns– en blød og skånsom metode til hærdning. Den er velegnet selv til små børn. Processen går ud på at gnide kroppen med en massagevante, vaskeklud eller vådt håndklæde;
5. Hæld koldt vand- den mest berømte metode. Du kan sluse dig selv helt eller delvist. Det er vigtigt at tørre dig selv af med et tørt håndklæde efter proceduren;
6. Koldt og varmt brusebad. Skiftende kulde og varmt vand giver hudtone, forynger og styrker kroppen.
7. Vinterbadning. Denne form for hærdning kræver en ansvarlig og omhyggelig holdning. Før du starter procedurer, bør du konsultere din læge.

Afvisning af dårlige vaner

Vi vil ikke gå i dybden og tale længe om farerne ved rygning, alkohol og stoffer. Dette er et velkendt faktum. Vi håber virkelig, at hver enkelt af jer, vores læsere, værdsætter jeres sundhed og for længst har opgivet disse destruktive vaner eller nu er på vej til dette.

Grundlæggende begreber om sundhed og sund livsstil

Grundlæggende begreber om sundhed og sund livsstil

Sundhed– en tilstand af fuldstændig fysisk, åndelig (mental) og socialt velvære, og ikke kun fravær af sygdom og fysiske effekter.

Fysisk sundhed – en persons naturlige tilstand på grund af den normale funktion af alle hans organer og systemer; det kommer an på motorsystem, fra ordentlig ernæring, fra den optimale kombination af mundtligt og fysisk arbejde. For at have et normalt fysisk helbred skal du hvile dig meget (f.eks. 8 - 9 timers søvn). Åndelig sundhed afhænger af:

relationer til omverdenen;

orientering i denne verden;

fra evnen til at bestemme sin position i samfundet;

fra din holdning til mennesker og ting;

muskelsystemer.

Mental sundhed koncept

Opnået af evnen til at leve i harmoni med sig selv, med venner og kære; forudsigelse af forskellige situationer; at udvikle modeller for ens adfærd i overensstemmelse med ens evner og ønsker.

Hvordan bestemmer man, om en person er sund eller usund?

Dette bestemmes af personlige følelser og indikatorer.

Individuel sundhed bestemmes af:

Bevarelse og udvikling af biologiske (reproduktion), fysiologiske (respiration, ernæring, udskillelse, blodcirkulation), psykofysiologiske (perception, hukommelse, tænkning), sociale (arbejdsevne) funktioner i løbet af det længste aktive liv.

Folkesundhed består af individers sundhed. Indikatorer:

generel dødelighed;

gennemsnitlig forventet levetid;

spædbørnsdødelighed.

Folkesundheden er påvirket af:

Naturlige faktorer (miljøforurening, boligmiljø) og sociale faktorer (løn, arbejdstid, arbejdsforhold, sundhedspleje, ernæringsniveau).

Sund livsstil.

Z.O.Z.– er individuel sundhedspleje og fremme.

Komponenter af H.O.Z.:

1) moderat og afbalanceret kost;

2) daglig rutine under hensyntagen til dynamikken i individuelle biorytmer;

3) tilstrækkelig fysisk aktivitet;

4) hærdning af kroppen;

5) personlig hygiejne;

6) kompetent miljøadfærd;

7) mental hygiejne og evnen til at styre dine følelser;

8) seksualundervisning;

9) at opgive dårlige vaner;

10) sikker adfærd i hjemmet, på gaden, i skolen, der sikrer forebyggelse af skader og forgiftning.

I dag dyrker 2/3 af befolkningen desværre ikke sport i vores land, 70 millioner mennesker. røg.

Forbindelsen mellem konceptet om en sund livsstil og forebyggelse af sygdomme.

Vigtigheden af ​​at overholde reglerne for personlig og offentlig hygiejne.

Hygiejne– dette er et område, der studerer indflydelsen af ​​levevilkår og arbejde på en person og udvikler forebyggelse af forskellige sygdomme; at give optimale betingelser for tilværelsen; bevare sundheden og forlænge livet.

Personlig hygiejne– et sæt hygiejneregler, hvis gennemførelse bidrager til at bevare og styrke sundheden.

Til personlig hygiejne har du brug for:

En rimelig kombination af mental og fysisk sundhed;

Idræt;

hærdning;

Afbalanceret kost;

Skift mellem arbejde og aktiv hvile;

Fuld søvn.

Sundhed, som defineret af WHO, er en tilstand af fuldstændigt fysisk, mentalt og socialt velvære, og ikke kun fravær af sygdom og fysiske skavanker. Et individs og samfundets sundhed afhænger af mange sociale, naturlige og biologiske faktorer. Forskere hævder, at folks helbred er 50-55% bestemt af livsstil, 20-25% af miljøfaktorer, 20% af biologiske (arvelige) faktorer og 10% af medicin.

Livsstil er et sæt af typiske aktiviteter for en person, en social gruppe, samfundet som helhed, som er taget i overensstemmelse med levevilkårene. Dette koncept er ret bredt. For nylig er sund livsstil i stigende grad kendetegnet ved sine to komponenter - sund livsstil og ikke-sund livsstil. Selvom konceptet om en "sund livsstil" blev etableret i vores samfund relativt for nylig (i 80'erne af det 20. århundrede), har folk altid brugt normerne og reglerne for en sund livsstil gennem hele menneskehedens historie.

Videnskabelige og teknologiske fremskridt har ændret sig dramatisk (og fortsætter med at ændre sig) arbejdsaktivitet person. I moderne forhold det psykiske arbejdes rolle er konstant stigende, og andelen af ​​fysisk arbejde er faldende. Alt dette fører til, at videnarbejdere i løbet af deres faglige aktiviteter som udgangspunkt ikke modtager fysisk aktivitet i den nødvendige (tilstrækkelige) mængde og kvalitet. Men den menneskelige krop har stadig brug for disse belastninger. Derfor er det kun fysisk træning, sport og turisme, der bliver praktisk talt den mest effektive og økonomiske måde at give fysisk aktivitet til en moderne person.

På hvert trin af sin udvikling har menneskeheden altid haft sådanne livsnormer i sit arsenal, der i sidste ende var rettet mod skabelsen og skabelsen af ​​materielle og åndelige værdier, på samfundets transformation og velstand, på menneskets udvikling, på åbenbaringen. af hans moralske træk, mentale og fysiske evner og muligheder. Menneskehedens progressivitet har i sidste ende altid været forudbestemt af dens evne til selvforbedring, til den mest fuldstændige udvikling af mennesket selv, til at føre det (menneskeheden) til en normal og kun rimelig sund livsstil.

Det ser ud til, at vi er nødt til mere klart at forstå selve konceptet om en sund livsstil.

Nedenfor præsenterer vi nogle af definitionerne af sund livsstil, der findes i litteraturen:

"En sund livsstil er en rationel livsstil, hvor et integreret træk er aktiv aktivitet rettet mod at opretholde og forbedre sundheden."

“En sund livsstil... kan beskrives som aktiv menneskelige aktiviteter primært rettet mod at bevare og forbedre sundheden.”

"En sund livsstil er en målrettet form for adfærd, der sikrer bevarelse og langsigtet vedligeholdelse af mental og fysisk sundhed, samt øger kroppens tilpasningsevne."

"En sund livsstil er først og fremmest en kulturel livsstil, en civiliseret, humanistisk."

"En sund livsstil... forstås som en, hvor kroppens reserver opretholdes eller udvides."

"En sund livsstil er et typisk sæt af former og metoder til hverdagskulturel aktivitet for et individ, baseret på kulturelle normer, værdier, betydninger af aktivitet og styrkelse af kroppens adaptive evner."

"En sund livsstil er en mobil kombination af former og metoder i det daglige liv, der overholder hygiejniske principper, styrker kroppens adaptive og modstandsdygtige evner, bidrager til effektiv genopretning, vedligeholdelse og udvikling af reservekapaciteter og den optimale ydeevne af sociale og faglige funktioner af den enkelte."

Fra vores synspunkt er arten og målretningen af ​​begrebet sund livsstil forudbestemt af ordet "sund". Adjektivet "sund", der er en afledning af substantivet "sundhed", bærer således alle de vigtigste kvalitative egenskaber ved sidstnævnte. I den forbindelse bemærker vi endnu en gang, at sundhed er en tilstand af fysisk, psykisk og socialt velvære.

Det forekommer os, at begrebet en sund livsstil bør afspejle sådanne bestemmelser, der historisk har udviklet sig i vores samfund, som vil bidrage til klart at definere og adskille en sund livsstil fra dens modsætning - ikke-sund livsstil.

Og derfor bør vi tale om livsaktivitet:

ser på fremtiden. Sund livsstil har altid været rettet mod at løse globale problemer relateret til at sikre den menneskelige eksistens uendelighed;

kreativ Derfor taler vi om livsaktivitet rettet mod at skabe materielle og åndelige værdier, at sikre fred og velstand, at opdrage den yngre generation, mere forberedt på livet;

genoprettende og sundhedsforbedrende. Efter hårdt arbejde bør en person være i stand til fuldt ud at genoprette sin vitalitet, konstant udføre et vist minimum af genoprettende og rekreative aktiviteter, brug til dette naturkræfter natur - sol, luft, vand, naturlig skønhed og så videre;

udvikle sig. Ethvert menneske skal lære at udvikle og forbedre, styrke og vedligeholde deres fysiske egenskaber og evner, dit helbred.

På baggrund af ovenstående foreslår vi følgende definition af en sund livsstil.

En sund livsstil er et sæt af normer og leveregler, historisk testet af tid og praksis, med det formål at sikre, at en person:

vidste, hvordan man arbejder meget effektivt og økonomisk, rationelt bruger styrke, viden og energi i processen med sine professionelle, socialt nyttige aktiviteter;

besad færdigheder og evner til at genoprette og helbrede kroppen efter hårdt arbejde;

konstant uddybede sin moralske Overbevisning, blev åndeligt beriget, udviklede og forbedrede sine fysiske Egenskaber og Evner;

selvstændigt vedligeholdt og styrkede sit helbred og afviste fuldstændigt usunde vaner med selvdestruktiv adfærd.

Dermed, sundhed er en tilstand af fysisk, psykisk og socialt velvære.