Behagelige drømme eller hvordan gravide sover i de senere stadier. Lateral sovestilling under graviditet: hvilken mulighed er bedre

En vigtig del af vores liv og et integreret element for at bevare sundheden er god søvn. Det er under søvnen, at vi genopretter energien, "genstarter" vores hjerne og hjælper alle kropssystemer med at forberede sig til en ny dag.

Husk nogen af de dage, hvor du vågnede ikke fik nok søvn. Følelsen af træthed, svaghed følger hele dagen, koncentrationen af opmærksomhed er forstyrret, enhver lille ting kan forårsage irritation, og de fleste enkelt arbejde bliver meget sværere i vores øjne.

Langvarig søvnmangel kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. For at undgå sådanne konsekvenser anbefaler læger, at en voksen sover mindst 7-8 timer om dagen. Men graviditet ændrer livsstilen for en kvinde meget betydeligt, disse ændringer påvirker også søvnens varighed.

Søvnvarighed. Hvorfor sover gravide meget?

At have det godt under graviditeten og skabe alle betingelser for normal udvikling af den fremtidige baby begynder mødre nøje at overvåge deres helbred, forsøge at undgå stress, spise bedre, gå mere i den friske luft og selvfølgelig have en god hvile.

Mange er overraskede over, at gravide sover meget. Men virkelig, der er ikke noget mærkeligt i dette. kvindekrop begynder at arbejde "for to", øges belastningen på næsten alle systemer og organer, så vordende mødre bliver hurtigere trætte og føler oftere lyst til at sove. Derudover er døsighed ofte forårsaget af et fald i trykket, hvilket ofte sker under graviditeten, samt et fald i immunitet og mangel på vitaminer.

For at søvnen skal være gavnlig og have gavnlig effekt på sundheden for en gravid kvinde, anbefales det at sove omkring 12 timer om dagen. Det behøver ikke at være en engangsdrøm. Det er meget mere korrekt ikke at blive i sengen til frokost, men at afsætte et par timer til dagssøvn.

Optimal tid for mors hvile bliver nattesøvn fra 22.00 til 7.00, altså 9 timer til at genoprette kroppen efter dagens bekymringer. Efter middagen er det nyttigt at sætte timer af til søvn fra 14.00 til 16.00 at "genstarte" og komme sig lidt.

Nogle gravide kvinder hævder det ikke vant til at sove om dagen, så et sådant system er ikke egnet til dem. Selvfølgelig er hver krop forskellig, men selvom du ikke kan få nok søvn, vil bare hvile og slappe af i et par timer efter middagen give dig en tilstrømning af energi og mærkbart forbedre din generelle tilstand.

Søvnproblemer

Som allerede nævnt sover vordende mødre meget mere end ikke-gravide piger. Men ofte lindrer selv en lang søvn ikke følelsen af træthed. Hvorfor sker dette?

Først og fremmest, under graviditeten, stiger døsighedsstadiet, når bevidstheden stadig er følsom over for selv de mest ubetydelige ydre stimuli.

I de første måneder af graviditeten kan søvnproblemer ikke så meget være forbundet med hormonelle ændringer i en kvindes krop, men også med psykiske problemer. Dette er især karakteristisk til den første graviditet. Kommende ændringer i livet giver anledning til bekymringer og frygt, som igen påvirker søvnkvaliteten negativt. Ofte klager kvinder over mareridt, der forstyrrer ordentlig hvile.

De følgende måneder kan også være ledsaget af søvnløshed. Udviklingen af fosteret øger belastningen på moderens krop, alle systemer begynder at arbejde i en forbedret tilstand, og det ser ud til, at de simpelthen nægter at hvile.

I denne periode fremkaldes søvnproblemer fysiologiske årsager: komme til syne smerte i ryggen, undermaven, benene, kan forekomme natkramper i musklerne bliver vandladningstrangen hyppigere, ofte opstår der fordøjelsesbesvær. Ud over dette kan der evt dermatologiske problemer(kløe, betændelse).

Ja og voksende mave kan give problemer med at vælge en behagelig sovestilling, hvilket også gør det svært at slappe af.
I de sidste måneder af graviditeten kan barnets aktivitet forstyrre ordentlig hvile, men dette kan være et signal om, at sovestillingen er valgt forkert. Hvordan man vælger den optimale stilling til at sove under graviditeten, vil vi fortælle yderligere.

Det er ikke tilrådeligt at spise stramt før sengetid, det er bedst at nægte måltider helt. to timer før sengetid. Men i betragtning af at ønsket om at få en snack kan være uimodståeligt, og at sove på tom mave heller ikke vil være af høj kvalitet, har du råd til at drikke et glas kefir, fermenteret bagt mælk, spise frugt (banan, æble) eller et lille stykke kød. Det er at foretrække at vælge en kalkun, fordi. den indeholder et naturligt mildt beroligende middel.

Det er også tilrådeligt ikke at indtage meget væske om aftenen for at minimere vandladningstrangen, der afbryder søvnen.

Giv din krop fysisk aktivitet. Naturlig træthed fra en gåtur eller let træning er fantastisk til sund søvn. Hvis en vejr tillad, undlad dig selv at gå en tur, før du går i seng. Hvis dette ikke er muligt, så erstat gåturen med motion.

Men de bør udføres i løbet af dagen og ikke ved sengetid, fordi kroppen, ophidset af opvarmningen, helt sikkert vil nægte at kaste sig ind i sund søvn. Som forberedelse til søvnen kan du udføre flere afslappende øvelser, som yogakurset for gravide tilbyder. Dette vil hjælpe dig med at komme i det rigtige humør.

Det vil være nyttigt at udvikle en bestemt søvnkur, så kroppen selv ved, hvornår det er tid til at hvile. Ethvert ritual, der udføres dagligt før sengetid, kan bidrage til dannelsen af kuren. Du kan for eksempel tage et varmt bad med lavendelolie eller drikke en kop af kamille te. Vælg, hvad du kan lide.

Det er tilrådeligt ikke at belaste kroppen om aftenen. Alle ting, der kræver stress (både fysisk og psykisk) gøres bedst inden aften.

Skab betingelser for behagelig søvn. Ventiler rummet, så det ikke er indelukket, tag behageligt tøj op til at sove.

Vælg den rigtige holdning.

Den korrekte stilling til at sove i forskellige perioder af graviditeten. Sov på ryg og mave

En af nøglerne til sund søvn kvalitets hvile er rigtige valg poserer. Sandsynligvis har alle deres egne præferencer: nogen falder sødt i søvn på siden, griber et tæppe med knæene, nogen sover på maven, krammer en pude, nogen på ryggen. Men når en kvinde bliver ansvarlig ikke kun for sig selv, men også for den fremtidige baby, skal hun endda vælge en soveposition under hensyntagen til hendes "position".

Valg af sovestilling i første trimester

Lad os først tage et kig på, hvad der sker med en kvindes krop i denne periode. I de første måneder øges livmoderen lidt, visuelt er den gravide mave stadig helt usynlig. Fosteret i livmoderen er beskyttet af skambenet. Men allerede i denne periode øges brystets følsomhed, fordi mælkekirtlerne svulmer.

Hvilken stilling skal man sove i? Næsten enhver. Men lægernes meninger er forskellige om spørgsmålet om muligheden for at sove på maven.

Nogle eksperter hævder, at endda tidlige datoer kommende mor skulle gerne stop med at sove på maven, selvom denne stilling er velkendt og behagelig for hende. Dette forklares af det faktum, at kropsvægt overført til maven under søvn kan skade fosterets udvikling.

Men der er læger, der ikke sætter nogen begrænsninger for at vælge en sovestilling i første trimester, og argumenterer for, at det vigtigste er holde sig sund og god hvile for kvinde.

Hvem er værd at lytte til? Rådfør dig selvfølgelig med din læge, fordi du stoler på denne specialist. Men hvis du vil have en mening udefra, anbefaler vi at vælge den gyldne middelvej.

Når du sover på maven ikke forårsager ubehag, og dette sker ofte på grund af øget følsomhed i brystet, kan du sikkert sov som du vil. Det skal dog bemærkes, at en sådan stilling i fremtiden stadig skal opgives. Derfor kan du tage et øjeblik og begynde gradvist at lære igen.

Valg af sovestilling i andet trimester

På dette tidspunkt begynder maven at vokse, fordi der er gradvis stigning livmoder. Nu er barnet kun beskyttet direkte af livmoderens vægge og fostervand.

Det er der dog stadig frihed til at vælge sovestilling. Igen, kun at sove på maven rejser tvivl. Beskyttelsen af det ufødte barn er ikke længere så pålidelig som i første trimester, så trykket af moderens kropsvægt på maven vil være følsomt. Men ofte er der ingen problemer med at sove på maven i denne periode, fordi mange kvinder simpelthen føler sig utilpas ved at sove sådan, og de ændrer stilling frivilligt.

Sådan sover du i tredje trimester

I de sidste måneder af graviditeten bliver maven allerede ret stor, så det kan give lidt ubehag, når man skal vælge en behagelig sovestilling.

Hvad siger lægen? Det er indlysende at sove på maven bliver fysisk umuligt. Det er ikke kun utrygt, men også simpelthen ubehageligt for kommende mor.

Mange kvinder forsøger at sove på ryggen. Det skal dog advares om, at livmoderen i løbet af sidste trimester, efter at være steget betydeligt, i "liggende på ryggen" position komprimerer den inferior vena cava. Dette er ret farligt, for på denne måde forstyrres normal blodcirkulation, og trykket falder.

I en drøm kan en kvinde endda miste bevidstheden på grund af mangel på ilt, der kommer ind i hjernen. Derudover at sove på ryggen senere datoer fyldt med venesygdomme som åreknuder og tromboflebitis nedre ekstremiteter.

Allerede voksen baby lægger pres på indre organer Derfor kan det at sove på ryggen føre til forstyrrelser i nyrerne, mave-tarmkanalen og leveren. Derudover er en sådan sovestilling ikke kun skadelig for den vordende mor, men også for hendes baby, fordi han også vil føle manglen på ilt. Derfor anbefaler vi forlade denne stilling under søvn.

Hvilken sovestilling skal du vælge i de sidste måneder af graviditeten?

Her er eksperter enige - det bedste valg er sover på siden.

Alternativt kan du bruge en speciel graviditetspude, som er lavet til at støtte den vordende mors krop i den mest behagelige stilling.

Er det lige meget, hvilken side du sover på?

Ja, det har den. Læger anbefaler søvn på venstre side for at lette arbejdet i nyrerne, galdeblæren, og også reducere hævelse af lemmerne. Men nogle mødre føler ubehag, pres på hjertet. Hvis dette sker for dig, så er det tilladt at sove på din højre side. Læger anbefaler den samme stilling for kvinder med skrå præsentation af fosteret.

Til sidst vil jeg bemærke, at hvis du stadig ikke kan falde i søvn, behøver du ikke plage dig selv med tanker om behovet for søvn og tælle, hvor mange minutter du stadig har tilbage til hvile. Tag en pause, gør hvad du kan lide. Læs for eksempel en bog, lyt til din yndlingsmusik. Ingen grund til at forsøge at løse problemet med søvnløshed ved hjælp af piller. Sådanne lægemidler bør kun ordineres af en læge.

Pas på dit helbred og din fremtidige baby. Og lad god søvn hjælpe dig med dette.

Med begyndelsen af undfangelsen ændrer gravide kvinder radikalt deres liv. Med væksten af maven, er du nødt til at opdatere din garderobe, studere ordentlig gymnastik eller yoga til graviditet. Med tilgangen til fødslen skal du lære at sove under graviditeten i 3. trimester. Det er bare, at i sidste trimester har mange patienter forstyrret søvnen, stor mave gør det svært at få det godt i sengen. I denne henseende har mødre en masse spørgsmål vedrørende sovestillinger under graviditeten.

Kølige bade har en positiv effekt på det generelle velvære

At vælge en behagelig sovestilling er slet ikke let og afhænger af svangerskabsalderen. Gravid i de tidlige stadier er det godt at sove i enhver stilling, hun kender, fordi der ikke er nogen mave endnu, og embryoet er stadig ret lille, og det er simpelthen umuligt at skade det med en ubehagelig kropsstilling. Den eneste hindring for normal søvn kan blive toksikose og relaterede tilstande. Nogle gange går søvnen ikke af sig selv, depressive bølger vælter ind om natten, og om dagen udmatter det døsighed og træthed. Hormonelle ændringer påvirker mærkbart moderens tilstand, men i graviditetens første trimester er der stadig mulighed for at sove normalt på maven.

Med begyndelsen af andet trimester aftager giftige lidelser, moral og psyko-emotionel tilstand. Nu ser det ud til, at du kan sove afslappende søvn. Men i andet trimester overskygges tilstanden af babyens uundgåelige vækst, hvilket fører til en stigning i maven. Derfor betragtes 2. trimester som en periode med store forandringer. En gravid kvinde skal begynde at bevæge sig mere forsigtigt, holde om maven, ikke bære tunge vægte, vælge det mest behagelige stillinger at falde hurtigere i søvn og sove godt. Fra omkring midten af anden fase af graviditeten er det allerede forbudt at ligge på maven og sove på ryggen.

Med begyndelsen af sidste trimester har patienten det meget svært, men hun bliver nødt til at være tålmodig. Livmoderen øges så meget som muligt, så kvinden ikke længere sover på maven, selvom hun rigtig gerne vil. Positioner på ryggen og maven er strengt forbudt for en gravid kvinde, så mødre døser beskedent på siden i hele sidste trimester. Denne stilling anses for at være ideel, hvis patienten i tredje trimester foretrækker at hvile på venstre side.

Andre faktorer

Hvis de nedre lemmer af den gravide kvinde svulmer kraftigt, hvilket slet ikke er ualmindeligt i de senere stadier af graviditeten, anbefales det at lægge en rulle under dem. Jeg sover på siden, men babyen begynder pludselig at sparke hårdt - sådanne klager fra mødre til en fødselslæge-gynækolog kan høres ret ofte. Hvis dette sker, skal du straks skifte stilling, normalt begynder barnet at vise utilfredshed, når det mangler ilt, så det kræver at reducere trykket på maven.

Hvis du tilfældigvis bliver gravid, så skal du i lang tid selv vælge mest behagelig stilling, som vil hjælpe med at lindre spændinger, aflaste rygsøjlen og lænden. Det er umuligt at ligge stille hele natten, så lægerne anbefaler at skifte til venstre og højre højre side i gang med hvile. Prøv at vænne dig til at sove på venstre side i positionen med bogstavet C i de tidlige stadier, så bliver det meget mere behageligt at sove med en stor mave.

Hvilken side er bedst for gravide at sove på?

Mange gravide har ingen idé om, hvordan de skal sove ordentligt i de sidste uger af graviditeten.

Læger giver generelt de samme anbefalinger til alle patienter - det er bedst at sove på siden under graviditeten.
Du kan ikke hvile på ryggen af en ret simpel grund - fosteret lægger et stort pres på intraorganiske strukturer som tarme, nyrer eller lever, hvilket fører til stærke smerter i ryggen, forværring af hæmorider eller åndedrætsbesvær, så gravid kvinder bør ikke sove i denne stilling.
Hvis patienten ofte hviler på ryggen, vil barnet, mens det er inde i livmoderen, lægge pres på hulrummet ringere vene passerer langs rygsøjlen, og det er farligt ved at reducere blodgennemstrømningen. Som følge heraf forværres moderens helbred.
Hvis en sådan klemning observeres regelmæssigt, kan dette påvirke fosterudviklingen negativt, fordi der på baggrund af utilstrækkelig blodcirkulation opstår en mangel på ernæring for babyen, hans hjerteslag er forstyrret, hvilket fører til irreversible konsekvenser.
Eksperter anbefaler, hvordan man sover bedre. Dette skal gøres på venstre side, da liggende på højre side kan fremkalde klemning af nyrestrukturerne, hvilket vil føre til øget hævelse.

Først og fremmest skal du tænke på babyens tilstand og ikke på dine præferencer. Det er bydende nødvendigt at overvåge dit velbefindende, hvis den gravide kvinde i visse stillinger føler ubehag, hun bliver syg eller endda har smerter, skal du straks skifte stilling og fortsætte med at undgå en sådan stilling, når du hviler. Ved søvn på venstre side er det nemmere for kroppen at komme af med overskydende væske og metabolitter, og hjertet fungerer normalt.

I sidste trimester er det ikke særlig behageligt at sove selv på venstre side. For at sikre den mest behagelige stilling for sig selv, anbefales mor at lægge under højre ben, som først skal bøjes i knæet, en pude. Dette arrangement hjælper med at øge blodgennemstrømningen til placentastrukturerne, hvilket fører til, at barnet får mere ilt, så nødvendigt for den fulde udvikling.

Hvad skal du ellers vide

Det vigtigste er ikke at overspise om natten

Derudover forbedrer denne stilling nyrefunktionen, hvilket er vigtigst for tredje trimester. Du vil sove i denne stilling i mindst en nat, og om morgenen er det mærkbart, hvordan den sædvanlige hævelse er aftaget fra ansigt og lemmer. Derudover lindrer denne stilling smertesymptomer i ryg og bækken, optimerer hjerteaktiviteten.
Men der er undtagelser, når mor ikke anbefales at sove på venstre side i tredje trimester. Hvorfor? Du skal sove på højre side, når babyen har taget en tværgående præsentation, og hans hoved er placeret til venstre. I sådan en situation nattehvile på højre side af kroppen vil hjælpe barnet til at tage den ønskede position.

Forbudte stillinger i tredje trimester

For ikke at forårsage utilsigtet skade på barnet, er det nødvendigt klart at forstå, at under graviditeten i anden halvdel af terminen skal du opgive at sove på maven og ryggen, selvom mor ikke er vant til at sove i andre positionerer og kaster og drejer i lang tid, men kan ikke falde i søvn. Hvilende på sin mave vil mor lægge pres på barnet, hvilket ikke bringer noget godt.

Ligge på ryggen er forbudt på grund af samme tryk. Livmoderen forårsager tarmkompression, vertebrale strukturer, arterier og andre organer. lang søvn på ryggen fremkalder hyperødem i lemmerne og smerter i rygsøjlen. Nogle gange med sådan forkert position kropsmor vågner selv midt om natten på grund af svære lændesmerter. Du skal bare ændre kroppens position, ømhed vil straks aftage. Prøv at sove, så du har det godt, og babyen ikke lider af for stort pres.

Indrette et sted at hvile

Sådan gør du dig selv så behagelig og afslappende ferie, tænker mange mødre, så de begynder at vænne sig til korrekte placering legeme. Men du skal også passe på, hvad du sover på, så kroppen er behagelig.

Vælg en medium fast madras. Overflade seng bør gentage kroppens konturer og opretholde rygsøjlen i en naturlig fysiologisk stilling. Lignende effekt levere ortopædiske madrasmodeller.
Når du skal vælge madras, skal du sørge for, at den ikke fjeder for meget. Når ægtefællen vender sig om natten, vil han forårsage stærke vibrationer, som vil forårsage ubehag ikke kun hos moderen, men også hos fosteret.
Størrelse betyder noget. Sengen skal være behagelig, så mor har plads nok til en behagelig hvile og god søvn.
Rummet, hvor mor sover, skal ventileres før hvile. Frisk luft vil uundgåeligt hjælpe en gravid kvinde med at falde godt og hurtigt i søvn.

Hvis mor for ofte er bekymret for tilstoppet næse, halsbrand, åndedrætsbesvær, så skal du sove i en sådan stilling, at torsoen er forhøjet. Mødre er ofte bekymrede for kramper, som ikke kun forårsager ubehag, men også forårsager smerte. For hurtigt at slippe af med krampe muskelspasme, skal du nå tommelfinger det trange ben og træk det op mod knæet.

Det er umuligt for en kvinde at kontrollere sin kropsholdning under søvn, så det anbefales at bruge en pude til gravide kvinder, som vil hjælpe dig med at sove i en behagelig og vigtigst af alt sikker stilling for din baby.

Valg af pude

Der er et stort udvalg af specielle enheder

Eksperter har beregnet, at for fuldstændig komfort skal mor lægge mindst 5 puder under forskellige dele af kroppen. Specielt til gravide blev der skabt en pude, der hjælper med at falde til ro og tage den mest behagelige stilling. Det er svært for mødre at finde en behagelig stilling til at sove, ofte vil de lægge sig på maven, hvilket er absolut umuligt at gøre. Som resultat søvnløs nat Mor vågner irriteret og nervøs. Med hver søvnløs nat stressende tilstand gravid er forværret, hvilket fremkalder udviklingen af svær depression.

Hvis du bruger en pude til gravide kvinder, så vil den fordele belastningen på rygsøjlen, hjælp muskelvæv lemmer til at slappe helt af, hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt, komme til nytte efter fødslen for mere bekvem fodring af babyen. Sådanne puder er mest forskellige former som en boomerang, en banan, bogstaverne C, G, I, U, J eller en bagel, så enhver, selv den mest kræsne mor vil være i stand til at vælge den mest bekvemme mulighed for sig selv.

Af ikke ringe betydning er pudefylderen, som kan være ret forskelligartet, for eksempel syntetiske fyldstoffer som polystyrenkugler, holofiber, dun af kunstig oprindelse, samt naturlige fyldstoffer som svanedun, boghvedeskaller osv. Hvis du bruger en pude fyldt med holofiber eller syntetisk winterizer, det kan mærkbart falde i størrelse. De er for bløde, så efter fødslen er de usandsynligt egnede til behagelig fodring.

Boghvedeskaller eller polystyrenkugler udsender en bestemt raslen, som ikke alle piger kan lide. Men sådanne produkter holder deres form perfekt og krymper ikke. Det vil være skønt, hvis puden har et aftageligt betræk, der er nemt at tage af og vaske.

Puder til gravide har både ulemper og fordele.

Hvis vi taler om manglerne, inkluderer de den store størrelse af et sådant produkt. Ulemperne inkluderer også varmen, hvis du sover på sådan en pude om sommeren, fordi fyldstofferne holder på varmen, så det bliver varmt at sove i en omfavnelse med et sådant produkt.
Puder har meget flere fordele, om ikke andet fordi de hjælper med at eliminere smerter hofteled, lænd, nakke og ryg generelt.

Den U-formede pude anses for at være den mest behagelige, fordi den ikke skal vendes hver gang mor ændrer kropsstilling. Der er også et minus - sådan en pude vil tage meget plads på sengen, og du bliver nødt til at sove med den i en vis afstand fra din ægtefælle, hvilket ikke alle mødre kan lide.

For at mor kan få en hel nats søvn og god søvn, skal patienten tilpasse sit liv i overensstemmelse med nogle regler, som hun skal følge dagligt gennem hele svangerskabet.

Først mad. En gravid kvinde er simpelthen forpligtet til at spise rettidigt, korrekt og afbalanceret. Du kan ikke overspise, det er bedre at spise ofte og lidt. Det er nødvendigt at spise aftensmad senest 3 timer før sengetid, så maveindholdet når at fordøje fuldt ud og ikke formørke nattesøvnen med en ekstra belastning. Før du går i seng, er det også nødvendigt at udelukke brugen af koffeinholdige drikkevarer, sød sodavand osv. Det er bedre at drikke et glas før sengetid varm mælk med honning.

Hver dag skal du udføre speciel gymnastik for gravide, hvilket til dels vil bidrage falder hurtigt i søvn og god søvn. Sådan træning bør planlægges for dagen, så kroppen når at slappe helt af før en nattesøvn. Før du går i seng, bør du heller ikke se tv, læse bøger eller deltage i mental aktivitet, det er bedre at lytte til rolig musik for at slappe ordentligt af.

Det er værd at overholde en bestemt daglig rutine, som vil hjælpe med at vænne kroppen til at falde i søvn og gå i seng på samme tid. Hvis søvnløshed plager dig om natten, så i løbet af dagen er det bedre at opgive søvn, og før en nattesøvn, sørg for at tage vandreture. Du skal også ventilere rummet, og ind sommertid sove med åbent vindue/vindue, som vil hjælpe dig til at sove trygt og roligt om natten.

Du skal tage et varmt bad før du går i seng, og efter en halv time efter at du går i seng, vil falde i søvn næsten øjeblikkeligt. Det er bedre at sove i pyjamas eller en skjorte lavet af naturlige strikstoffer, der er behagelige at røre ved. Hvis du på et tidspunkt, på baggrund af mangel på søvn og irritation, fortvivlelse og træthed styrter over, bør du muntre dig op med, at alle mødre går igennem sådanne gener.

Så snart en kvinde finder ud af sin graviditet, ændrer hendes liv sig fuldstændig. Der er mange spørgsmål og bekymringer. Hvordan spiser man rigtigt? Hvilken fysisk aktivitet er mulig, og hvad er ikke? Hvordan skal en baby udvikle sig under graviditeten? Hvordan sover man ordentligt under graviditeten? Hvilke sovestillinger skal man vælge?

Og det er søvnforstyrrelser, der bliver en af de de vigtigste grunde konstant træthed og humørsvingninger hos en gravid kvinde. I de tidlige stadier forstyrrer søvn efter det sædvanlige regime hormonelle ændringer i kroppen, på et senere tidspunkt - en stor mave, som ikke giver dig mulighed for at finde den korrekte og behagelige position. I denne artikel vil vi finde ud af, hvordan man sover ordentligt i hvert trimester under graviditeten. Kan jeg sove på maven, på ryggen, eller er det bedre at sove på siden?

Første trimester – bekæmp ikke søvn

Tidlige terminer er karakteriseret ved øget træthed og døsighed. Den vordende mor er konstant søvnig, og du bør ikke nægte dig selv lysten til at sove, da dette også er nødvendigt for din baby. Lige nu er alting jo ved at blive dannet vigtige organer og børnesystemer. Nu opstår spørgsmålet, hvordan man sover gravid, i hvilken stilling? I denne periode velegnet til enhver behagelig stilling. Du kan sove på ryggen, på venstre eller højre side og på maven.

I første trimester er fosteret stadig meget lille, og livmoderen er beskyttet mod køns- og bækken knogler der giver dig mulighed for at nyde sund søvn. Det eneste, der kan forstyrre at sove på maven, er ømhed i brystet, pga. overfølsomhed. Ellers er der ingen begrænsninger.

Andet trimester - tilvænning til den korrekte sovestilling

I denne periode falder humørsvingninger, toksikose stopper, og alt ser ud til at være i orden, du kan få en sund søvn. Men i andet trimester af en gravid kvinde bliver det sværere at vælge en stilling for at falde i søvn. At sove på maven er ikke kun ikke særlig behageligt, men heller ikke ønskeligt. Maven begynder at vokse, og selvom fosteret er beskyttet mod ydre tryk af fostervand, fedtvæv og livmodervæggen, anbefales det ikke at lægge pres på det med vægten af din krop. Op til 22 uger er det tilladt at sove på ryggen, da mellemgulvet og rygsøjlen stadig er i en behagelig tilstand. Og så snart din baby begynder at bevæge sig, er det bedre at sove på siden. Fra dette tidspunkt er det ønskeligt at udelukke at sove på ryggen af følgende fysiologiske årsager:

I andet trimester forbliver de optimale sovestillinger - højre og venstre side. De fleste mennesker er ikke i stand til at kontrollere deres sovestillinger, for dette læg puder under ryggen der forhindrer dig i at ligge på ryggen.

Tredje trimester - prøver bare at sove

Valget af stillinger til at falde i søvn i tredje trimester bliver igen indsnævret. Det er fysisk umuligt at sove på maven, på ryggen er det skadeligt for barnets helbred. Rester kun venstre og højre side. Spørgsmålet opstår: på hvilken side er det bedre at sove under graviditeten i tredje trimester? Læger anbefaler til venstre. Placeringen af den inferior vena cava løber langs højre side af livmoderen. Derfor fører søvn på højre side til klemning af venen af babyens vægt. Kompression af venen vil føre til afbrydelse af blodtilførslen til barnet, og dets rystelser vil medføre behovet for at skifte stilling under søvn. For en behagelig søvn anbefaler eksperter at placere en pude mellem benene, mens du bøjer højre ben i knæet, og venstre ben trække ud. Denne sovestilling hjælper med:

fravær af rygsmerter;
intet pres på leveren og højre nyre;
reduktion af hævelse af benene;
forbedring af nyrernes funktion;
øge blodgennemstrømningen til moderkagen, hvilket vil give barnet mulighed for at modtage den mængde ilt, der er nødvendig for udvikling.

Hvis barnet er i den forkerte position, det anbefales at sove på venstre side, men med en tværgående præsentation bør du sove på den side, hvor hovedet er placeret. I tilfælde af eventuelle overtrædelser vil din læge fortælle dig så meget som muligt passende holdning til søvn under graviditeten.

I de sidste uger af graviditeten er det især svært for vordende mødre at sove. Maven er vokset så meget som muligt, det er svært at komme op på egen hånd, da vægten af barnet med fostervand er meget betydelig, det er svært at trække vejret, hyppige drifter til toilettet på grund af livmoderens kraftige tryk på organerne med mere konstant angst om den kommende fødsel, lader de ikke den gravide falde i søvn. Og i denne periode er søvn ekstremt vigtigt, fordi du skal få styrke.

Læger anbefaler sovestilling - tilbagelænet med en pude under ryggen. Fordi en sådan sovestilling under graviditeten, nemlig de sidste uger, reducerer åndenød, trykket på mellemgulvet, hvilket giver dig mulighed for at falde i søvn. Derudover kan du lægge en pude under dine fødder og derved aflaste dem.

Men hvad skal du gøre, hvis du ikke kan falde i søvn på din side, men du virkelig gerne vil sove. Det er nødvendigt at forberede dig selv og rummet ordentligt til søvn, og til dette har du brug for:

Puder til gravide - nøglen til sund søvn

Hvordan sover man under graviditeten, hvis den korrekte sovestilling er ubehagelig? Nu er det nok i lang tid specielle puder bliver redningsmænd for gravide. De er designet til særlige behov gravid. Disse puder har selvfølgelig også ulemper, såsom:

optage meget plads på sengen;
passer ikke i vaskemaskinen, det er bedre at købe udskiftningspudebetræk;
elektrificeret.

Men alle disse mangler blegner i forhold til det faktum, at denne pude giver dig mulighed for at sove komfortabelt! Disse puder er lavet af miljøvenlige materialer, ikke forårsager allergi. De produceres i forskellige former, som hver har sine egne fordele:

Fuld sund søvn er af stor betydning i livet for en gravid kvinde. Gunstig for en kvindes velbefindende anses for at være 8-10 timers søvn om natten. Hvis timetallet er mindre, kan det påvirke arbejdet immunsystem, hvilket vil føre til humørsvingninger, tab af appetit. Alle disse faktorer kan påvirke sundheden for både den vordende mor og barnet. Pas derfor på dig selv, vælg mere behagelige sovestillinger under graviditeten, prøv at omgive dig med positive begivenheder, få nok søvn!

Alle ni måneder af graviditeten er ledsaget af talrige "nej". Læger begrænser visse produkter, alkoholiske drikke, intens fysisk aktivitet. Selv nogle sovestillinger er forbudt.

Voksende mave og generel forandring Kroppen udgør flere problemer for den gravide kvinde: hvordan man går i seng i tredje trimester og i de tidlige stadier, er det muligt at falde i søvn på ryggen under graviditeten, og på hvilken side det er at foretrække at ligge - venstre eller højre.

Hvis din store mave forhindrer dig i at sove, vil råd fra eksperter hjælpe med at løse dette problem.

Graviditet er karakteriseret ved en kraftig stigning i behovet for søvn. En gravid kvinde, som ikke engang er klar over sin interessante stilling, bemærker, at hun i et hvilket som helst ledigt minut bare venter på, at hun kan lægge hovedet på puden og tage en lur. "Jeg sover hele tiden," sådan beskriver kvinder deres tilstand.

Dette ønske er forbundet med de fysiologiske ændringer, der ledsager enhver graviditet.

Umiddelbart efter undfangelsen begynder hormonet progesteron aktivt at blive produceret, hvilket resulterer i, at den gravide føler sig konstant træthed, mangel på initiativ og selvfølgelig døsighed.

Godt at vide! Hvis en gravid kvinde ønsker at tage en lur i løbet af dagen, dækkes dette behov bedst. Ellers den rigtige beslutning- øge vitaliteten, for eksempel ved at drikke en kop tonic drink - grøn te.

Sen graviditet er igen ledsaget af døsighed. Lignende tilstand også ganske naturligt, da en kvinde har brug for at få styrke før arbejdsaktivitet og forberede fremtidige begivenheder.

Nogle gange skal gravide sove 15-20 timer om dagen, kun afbrudt af måltider.

I andet trimester kan en gravid kvinde opleve søvnløshed, da en skarpt afrundet mave overtræder alle tidligere vaner og forhindrer en kvinde i at sove på den.

Vejen ud af denne stilling er at sove på højre eller venstre side.

Start af graviditet

I de tidlige stadier kan en gravid kvinde vælge sin sædvanlige stilling - på venstre eller højre side er maven eller ryggen også velegnet.

Den valgte position er ikke i stand til at påvirke barnets udvikling, da fosteret stadig er omgivet af det lille bækken.

Nogle gravide finder det ubehageligt at sove på maven, da mælkekirtlerne bliver meget følsomme og reagerer smertefuldt på en sådan stilling.

Du kan sove på ryggen i graviditetens første trimester, men kvalmen stiger ofte i denne stilling.

I uge 14 skal gravide kvinder udvikle en vane med at sove på siden. I denne periode er det farligt for fosteret at sove på maven på trods af den muskulære beskyttelse og "airbaggen" i form af en fosterblære. Derudover øger denne position risikoen for øget tone.

I andet trimester giver lægerne dig mulighed for at sove på ryggen. Barnet er stadig lille, og livmoderen er ikke stor nok til at lægge pres på mellemgulvet og rygsøjlen i denne stilling.

Hvis barnet begynder at bevæge sig, er det bedre at skifte stilling. I denne periode er det bedre for en gravid kvinde at ligge på siden, ideelt til venstre, men højre side er også tilladt.

Ved slutningen af graviditeten er søvn på en imponerende mave eller ryg udelukket, du kan sove korrekt på din venstre side, desuden placere en blød rulle (eller) under højre underekstremitet bøjet i knæet.

Denne stilling har en række fordele:

Placenta blodgennemstrømning forbedres, hvilket betyder, at barnet får den mængde ilt og andre væsentlige elementer, der er nødvendige for fuld udvikling.
Urinvejene fungerer optimalt, hvilket er med til at reducere hævelse af over- og underekstremiteter (dette problem er især relevant i de sidste uger af graviditeten).
Den forstørrede livmoder presser ikke leveren så meget.
Ubehagelige dvælende smerter i bækkenregionen og lænden stopper.
Alt fungerer bedre det kardiovaskulære system krop af en gravid kvinde, som undgår forskellige problemer Med højt blodtryk, arteriel eller venøs cirkulation.

Men ikke alle gravide formår at sove roligt på venstre side.

I de sidste uger af graviditeten skal du nogle gange vælge den rigtige side. Dette er sandt, hvis præsentationen af fosteret er tværgående. "Højresidet" søvn hjælper i dette tilfælde barnet med at ligge korrekt.

Som allerede nævnt kan du i de første uger døse i enhver stilling, men hvis graviditeten har passeret milepælen på 22 uger, kan du glemme søde drømme på ryggen. Hvad er risikoen for en gravid kvinde i denne stilling?

Livmoderen begynder at klemme de indre organer, inklusive tarmene. Dette fører til problemer med dens tømning, øget gasdannelse.
Rygbelastning kan føre til smertefulde fornemmelser i området af rygsøjlen og lille bækken. Smerterne er forskellige - både konstant ømme og skarpe, "skydende".
Denne stilling truer graviditetsforløbet, så en gravid kvinde, der siger "Jeg sover kun på ryggen", risikerer sit helbred. I denne position er den inferior vena cava fastspændt, hvilket sikrer bevægelsen af blod fra benene til øvre del torso. I dette tilfælde har gravide kvinder brug for hjælp, da sådanne negative tegn udvikler sig som:
- mangel på ilt;
- et kraftigt fald i blodtrykket;
- svimmelhed;
- bevidsthedsforstyrrelse.
Graviditet er en periode, hvor barnets trivsel afhænger af moderens tilstand. Hvis en gravid kvinde konstant sover på ryggen, kan man argumentere for, at fosteret ikke får den rigtige mængde ilt. Som et resultat af en sådan sult kan hypoxi udvikle sig, som et resultat af hvilken der er en forstyrret dannelse barnets krop. Efter fødslen spiser barnet dårligt, sover og er præget af øget angst.

Hvis en gravid kvinde venter to eller flere børn, eller graviditeten er ledsaget af polyhydramnios, er det bedre ikke at sove på ryggen fra 14 uger. Sådanne råd er relevante, hvis barnets hoved er meget lavt, og der er risiko for spontan abort.

Det er ligegyldigt, hvilken måned kvinden er i, en god hvile er påkrævet både i begyndelsen og i slutningen af perioden med at føde et barn. For at genoprette styrke og søvn, bør en gravid kvinde omhyggeligt læse følgende nyttige tips.

Brug ikke beroligende midler og sovepiller uden forudgående tilladelse fra en læge. Hver medicin kan påvirke fosterets tilstand negativt.
Undgå drikkevarer, der indeholder tonic koffein før sengetid. Det er vigtigt at opgive både stærk kaffe og grøn te.
Spis ikke noget i et par timer før du falder i søvn (især tung mad) så der ikke er tyngde i maven. Du bør også reducere mængden af forbrugt væske tre til fire timer før du går i seng.
En aftentur er en god mulighed for at få lidt luft, blive distraheret og strække lidt. Gravide kvinder bør dog undgå overdreven belastning.
At opretholde en daglig rutine vigtig betingelse godnat. Prøv at vænne dig selv til at falde i søvn og åbne dine øjne på et nøje defineret tidspunkt.
Pludselige kramper kan fremkalde søvnløshed og hyppig natlig opstandelse. I dette tilfælde er det nødvendigt at konsultere en læge, der vil rådgive om at slappe af massage bevægelser, optagelse i kosten af fødevarer med calcium eller specielle præparater.
"Jeg kan ikke sove på grund af frygten for fødslen," sådan forklarer mange kvinder søvnproblemer. Hvis du ikke er skånet af frygten for hospitalet, så vær som kurser for kommende mødre, snak med positive og allerede fødte venner.
De rigtige puder til kvinder i position kan forbedre søvnkvaliteten. Til salg er der ruller i forskellige former - i form af en hestesko, bagel, banan osv. De giver dig mulighed for komfortabelt at sidde på sengen og lægge din mave i en hyggelig "rede".

Korrekt valgt position vil være med til at sikre en god søvn.