Konstant søvn under graviditeten. Søvn og graviditet: hvordan etablerer man en god hvile? Find gensidig forståelse med den kommende far

Det er helt naturligt, at en betydelig hormonel og fysiologisk omstrukturering af kroppen under graviditeten meget ofte påvirker en sådan modtagelig, subtil sfære - søvn. Næsten 80 % af de gravide har søvnforstyrrelser, som varierer afhængigt af graviditetens varighed, den vordende mors individuelle karakteristika, hendes helbredstilstand, graviditetsforløb mv. Men her kan vi tale med forsigtighed om patologi, fordi hvad der virkelig er en søvnforstyrrelse under normale forhold, under graviditet kan være en af de mange mekanismer, der forbereder en kvinde til fremtidig moderskab og omsorg for en nyfødt.

Hvorfor er søvn nødvendig?

Forskere har fundet ud af, at langvarig mangel på søvn fører til alvorlige fysiske og psykiske lidelser: træthed, hovedpine, muskelrystelser opstår, hukommelsen forringes kraftigt, op til et kortvarigt tab af det, hallucinationer kan forekomme. Dette er ikke overraskende, for under søvn aktiveres biokemiske processer til genopretning, ophobning af spildte energiressourcer, syntesen af en række hormoner og andre biologisk aktive stoffer.

Alt har sin tid

I graviditetens første trimester er det førende hormon progesteron. Det produceres hovedsageligt i æggestokkene. Forhøjede niveauer af progesteron er ansvarlige for forekomsten af døsighed, sløvhed, øget træthed og nedsat ydeevne hos den vordende mor. Under påvirkning af graviditetshormoner begynder en kvindes krop at forberede sig på at føde et barn. Derfor er det i første trimester ønskeligt at øge søvntiden for at give kroppen mulighed for tilstrækkelig hvile. I graviditetens andet trimester overtages ovariefunktionen af moderkagen, som dannes omkring den 12. graviditetsuge. Sammen med progesteron producerer placenta aktivt østrogener, som hjælper med at overvinde progesteron-induceret døsighed. Men i denne periode øges maven, hvilket tvinger dig til at ændre din sædvanlige stilling under søvnen. Livmoderen begynder at trykke på blæren, hvilket forårsager hyppigere vandladning og behovet for at stå op om natten.

Tredje trimester af graviditeten er ofte tidspunktet for søvnløse nætter. Der er mange årsager til forekomsten af søvnforstyrrelser: det er svært at tage en behagelig stilling - ryggen bliver følelsesløs, en stor mave gør det umuligt at indtage en kendt stilling - du skal slå dig ned i lang tid for at sikre dig kl. mindst minimal komfort under søvn. Barnet bliver ret aktivt, nogle gange gør det ondt med benene i området af leveren, mellemgulvet. Det er sværere at trække vejret for lungerne, komprimeret af den forstørrede livmoder, desuden hæver slimhinderne noget, tonen i svælgets muskler falder, hvilket kan forårsage snorken. På grund af hyppig vandladning skal du nogle gange stå op flere gange i løbet af natten. Et almindeligt problem er halsbrand og kløende hud, der forstyrrer søvnen.

Doom min cyklus

Søvn er en ret kompleks og uudforsket proces. Det er ikke let for en person at forestille sig, at når bevidstheden er slukket under søvn, fortsætter aktiviteten af indre organer, selvom den kan undergå nogle ændringer. Aktiviteten af centralnervesystemet, især hjernen, er i nogle faser af søvnen nogle gange endda højere end under vågenhed. Søvn består af flere på hinanden følgende cyklusser. Hver cyklus omfatter faser af den såkaldte ikke-REM- og REM-søvn. Ifølge den engelske forkortelse kaldes disse faser non-REM og REM søvnfaser (fra engelsk Rapid Eye Movement – hurtige øjenbevægelser). I fasen af REM-søvn laver øjeæblerne hurtige bevægelser, der er tydeligt synlige gennem øjenlågene. Cyklerne varer fra 90 til 120 minutter, i løbet af natten i en drøm oplever en person 4-6 sådanne cyklusser. Ikke-REM-søvn, som optager det meste af den "søvnige" tid (kun 5-10 minutter pr. REM-søvn), er også opdelt i stadier. Begyndelsen af søvn er forudgået af et mellemstadium - på grænsen til søvn og vågenhed - døsighed. Så falder personen ind i en drøm: bevidstheden slukker, musklerne er afslappede. På dette tidspunkt sker der ændringer i mange biologiske processer: kropstemperaturen falder med nogle få tiendedele grad, vejrtrækningen sænkes, pulsen sænkes, blodtrykket falder, niveauet af forskellige hormoner ændres (koncentrationen af stresshormonet kortisol falder, indhold af væksthormon stiger). Som regel husker en person ikke sine drømme, når man vågner op i fasen af ikke-REM-søvn, at vågne op er ret svært, man føler sløvhed, døsighed. Gradvist falder han i en dyb søvn. Så følger stadierne af ikke-REM-søvn i omvendt rækkefølge, men personen vågner ikke – det er REM-søvnen, eller den paradoksale REM-søvns tur.

Under REM-søvn accelererer livsprocesserne, vejrtrækningen bliver ujævn, udsving i blodtryk og puls noteres. På dette tidspunkt, som et resultat af den aktive aktivitet af centralnervesystemet, ser en person livlige, farverige, følelsesmæssige drømme, der huskes godt, når de vågner op i denne fase af søvnen. Paradokset i denne fase er, at aktiviteten af alle livsprocesser svarer til en persons, når han er vågen, men bevidstheden er slukket, og retningen af processerne er intern.

Non-REM-søvn tegner sig for omkring halvdelen af den samlede mængde tid brugt på at sove. Varigheden af REM-søvn varierer gennem hele livet: hos nyfødte er den også lig med halvdelen af den samlede søvntid, efter fødslen er varigheden af REM-søvn markant reduceret, og hos voksne er den omkring 25 % af al søvn.

Drømme og drømme

Som et resultat af betydelige hormonelle ændringer under graviditeten ændrer kvinder ofte deres psyko-emotionelle humør. Dette afspejles i søvnens struktur. Af denne grund, cirka fra anden halvdel af graviditeten, begynder en kvinde at se farverige følelsesmæssige drømme. Derudover er drømme ofte resultatet af en form for oplevelse, forstyrrende situationer, frygt for fremtiden, men på ingen måde et tegn på forfærdelige begivenheder. Livlige drømme plager ofte gravide kvinder, skræmmende med deres virkelighed. Men på trods af de truende fortolkninger af drømme fra forskellige drømmebøger, skal det huskes, at drømme er resultatet af en bizar behandling i centralnervesystemet af vores følelser, oplevelser, set, hørt, husket eller til tider ikke engang registreret ved bevidsthed - alt, hvad der faldt ind i vores hukommelse og på en mærkelig måde syntetiseret til nogle billeder, situationer. Mange videnskabsmænd har forsøgt at opklare drømmenes natur. Så ifølge Freud er fortolkningen af drømme vejen til at kende det ubevidste i den menneskelige sjæl. Jung mente, at en drøm afspejler, hvad en person lever i dag og hans muligheder i fremtiden. Nogle gange i en drøm kommer der virkelig strålende ideer til folk: for eksempel i en drøm opdagede Mendeleev sit berømte periodiske system af elementer. Drømmene om en gravid kvinde afspejler ofte kommende bekymringer, angst for barnet, dets helbred, frygt for fremtidig fødsel, ansvar, frygt for ikke at klare sit nye moderansvar. Ofte drømmer vordende mødre om vand, fødselsprocessen, den fremtidige baby. Med øget følsomhed, mistænksomhed og følelsesmæssighed, som er typisk under graviditeten, plages kvinder af mareridt. Det vigtigste i denne sag er at falde til ro. Indtil nu har det ikke været præcist og pålideligt fastslået, hvorfor vi ser drømme, hvad deres formål er, hvad de betyder. Mens du venter på et barn, er livlige drømme en absolut norm, og ved opvågning er det bedre ikke at overdrive drømmebegivenhederne, gætte deres betydning, men at prøve at glemme de drømme, der stjal din fred. Hvis nogle begivenheder fra drømmen fortsætter med at genere dig, så del dem med en person, du stoler på, som uden at latterliggøre vil lytte omhyggeligt til dig. Efter sådan en samtale vil det være lettere for dig at finde ud af den sande årsag til angst. I fremtiden, gå i seng, tune ind på behagelige drømme. Bed din mand eller en anden elsket om at vække dig, hvis du har tegn på rastløshed i søvne, skrigen, stønnen, ledsaget af hurtige bevægelser af øjeæblerne. Forresten, hvis du deler gode drømme, multipliceres de positive følelser fra dem.

Søvnvarighed

I et af de videnskabelige forsøg fandt man ud af, at varigheden af menneskers søvn skulle være omkring 10 timer. I vores turbulente tid er det selvfølgelig ikke alle, der har råd til den luksus at bruge næsten en halv dag på at sove. Et moderne menneske sover i bedste fald 7-8 timer om dagen, eller endnu mindre, og betaler for dette med kronisk træthed, depression, dårligt helbred og endda alvorlige helbredsproblemer. I graviditetens første trimester, når svær døsighed udvikler sig under påvirkning af progesteron, er det bedre for den vordende mor at adlyde naturens krav og give kroppen mulighed for at hvile i mindst 10 timer. Hvis det er umuligt at bruge så meget tid på uafbrudt søvn, anbefales 1,5-2 timers hvile i dagtimerne. I en situation, hvor den vordende mor arbejder, må hun kæmpe med søvnen. Stærk te og kaffe er ikke egnet til at øge aktiviteten under graviditeten, derfor anbefales et kontrastbruser, gymnastik til gravide kvinder og grøn te for at hæve tonen. Det skal dog huskes, at kun 2-3 søvne i fuld længde er i stand til at bringe kroppen tilbage til "søvnig" gæld, som det tilrådes at bruge fridage til.

Ifølge andre kilder er søvn længere end 10 timer, med at vågne tættere på frokosttid, også skadeligt: det forårsager en biorytmesvigt, hvilket fører til en forringelse af velvære. Det viste sig, at den længste forventede levetid er typisk for folk, der sover 7-8 timer om dagen. Således er det højst sandsynligt, at den normale søvnvarighed for hver person er individuel. Historien kender tilfælde af god hvile med en daglig søvnvarighed på højst 4-5 timer. Det blev konstateret, at hos mennesker, der sover lidt, forlænges slow-wave-søvnfasen. Det kan ændre sig gennem hele livet, da det afhænger af mange ydre og indre faktorer. Opdelingen af mennesker i de såkaldte "lærker" (dem der går tidligt i seng og står tidligt op) og "ugler" (dem der går sent i seng og står sent op) er genetisk bestemt, dvs. dette er en medfødt egenskab, selvom vaner udviklet i løbet af livet i nogen grad kan ændre tidspunktet for den største aktivitet af livsprocesser.

Normen for varigheden af en nattesøvn - 7-8 timer - blev afledt ved at overlejre rytmen af det "indre ur" (centret til bestemmelse af tiden er placeret i mennesker og dyr i hjernen) og tidspunktet for vågenhed ( efter en vis tids arbejde opstår træthed af hjernestrukturerne). Når disse rytmer er overlejret, bestemmes den mest almindelige tid for søvn - fra 23 til 7 timer; det afhænger af udsving i hormoner, biologisk aktive stoffer, kropstemperatur mv.

Søvnforstyrrelser under graviditet

En række forskellige søvnforstyrrelser kan opdeles i flere grupper:

lidelser forbundet med at falde i søvn - den såkaldte begyndende søvnløshed;
rastløs, forstyrret søvn;
afbrudt søvn med hyppige opvågninger;
vågner for tidligt og ude af stand til at falde i søvn igen - slutfase søvnløshed.

Forskellige søvnforstyrrelser under graviditeten forekommer hos 8o% af kvinderne. I anden halvdel af graviditeten er begyndende søvnløshed mest almindelig. En ubehagelig kropsholdning, smerter i ben, ryg, halsbrand, hudkløe, babybevægelser osv. forhindrer den vordende mor i at falde i søvn.

Gå væk, tak, søvnløshed!

Vordende mødre bør advares mod brugen af forskellige sovemedicin. Absolut sikre psykotrope stoffer (og hypnotika er blandt dem) eksisterer ikke: de krydser alle moderkagen og har en negativ virkning på fosteret, nogle gange meget alvorlig. I første trimester er det forbudt at tage sådanne lægemidler, i andet og tredje trimester bruges beroligende midler, sovepiller kun, hvis der er alvorlige indikationer og kun ordineres af en læge. Derudover adskiller søvn forårsaget af stoffers virkning væsentligt fra naturlig søvn: forholdet mellem søvnfaser er forstyrret, med en betydelig forkortelse af REM-søvn. Ofte efter en sådan drøm føler en person sig træt, svag, døsig uden at føle en god hvile. Derudover er den konstante brug af hypnotika fyldt med udvikling af lægemiddelafhængighed, og hvis de brat aflyses, kan fænomenet "rekyl" med alvorlige søvnforstyrrelser, mareridt og hyppige opvågninger opstå.

Derfor er det under graviditeten nødvendigt at bruge alle ikke-medikamentelle metoder til at bekæmpe søvnløshed og om muligt undgå brugen af stoffer. Det grundlæggende punkt i forebyggelsen og behandlingen af søvnløshed hos vordende mødre er overholdelse af den daglige rutine. I andet - tredje trimester af graviditeten er det bedre at opgive dagssøvn. Du kan ikke helt fratage dig selv fysisk aktivitet; dens optimale typer er gymnastik for gravide såvel som at gå i langsomt tempo, kort før sengetid.

Lufttemperaturen i soveværelset bør ikke overstige 21 °C. Luften i soveværelset skal være frisk, så rummet skal ventileres, når det er muligt. Luftfugtere bruges til at forhindre tør luft, som påvirker slimhinderne negativt. Ionisatorer beriger luften med lette negative ioner, hvilket bringer den tættere på bjergluften. Den fremtidige mor skal have et behageligt sovested: den gravide skal ikke være trang, sengen skal ikke være meget hård eller overdrevent blød, en behagelig pude skal vælges under hovedet. Sengetøj skal være lavet af naturlige materialer, tilstrækkeligt hygroskopiske (fugtabsorberende), åndbare. Det er bedre at nægte spektakulære syntetiske stoffer. Sengetøj bør skiftes mindst en gang om ugen.

Puder, der kastes under hovedet, nakken, mellem benene og støtter ryggen, kan være med til at indtage en behagelig stilling for en gravid kvinde. Der er en speciel stor krøllet pude til gravide, som giver dig mulighed for at få det mest behagelige. Den vordende mor anbefales at sove på sin venstre side: det er i denne position, at placentacirkulationen forbedres, store kar og organer, der er placeret bag den gravide livmoder, klemmes ikke, hvilket resulterer i, at nyrefunktionen forbedres, hævelsen falder, næringsstoffer og ilt er bedre tilført til fosteret.

Hvordan bekæmper man søvnløshed?

De afspændingsøvelser, som vordende mødre bliver undervist i på barselsskoler, fremmer generel afslapning, ro og falder hurtigt i søvn. Hovedopgaven under afspænding er den gradvise afspænding af hele kroppen i takt med langsom rytmisk vejrtrækning (udånding er ca. 2 gange længere end indånding). Mærk hvor behagelig lyksalighed dækker dig, hvordan dine arme og ben fyldes med tyngde og varme. Tegn beroligende landskaber i din fantasi: en solrig eng, græshoppernes kvidren, fuglesangen, en stille vandoverflade, et let pust af brisen - generelt, hvad bringer dig fred.

Aromaterapi hjælper meget. Du kan bruge en pude fyldt med tørt myntegræs, citronmelisse, humlekogler, enebær, oregano, fyrrenåle, kamilleblomster, immortelle og rosenblade. Puden skal placeres i nærheden og inhalere den lette aroma af urterne, der fylder den. De æteriske olier fra disse planter kan tilsættes til et varmt bad for at fremme afslapning. Men før du tager et bad, skal du kontakte din læge: i nogle situationer er denne procedure kontraindiceret. Hvis du må bruge aromatisk olie, så husk at 1-2 dråber er nok til et bad.

Hvad stopper dig?

Ved smerter i ryg og ben vil en massage af lænden og lægmusklerne, som manden kan, hjælpe. Til fodmassage er det godt at bruge geler eller cremer, der normaliserer venernes tonus - disse kar skal opleve en øget belastning under graviditeten. I tilfælde af kramper i benene bør du rådføre dig med din læge: du kan få brug for en ekstra ordination af calcium- og magnesiumpræparater. Og i en sådan situation tjener følgende foranstaltning som en ambulance: du skal trække storetåen mod dig, trang, mens du gnider, ælter, klemmer dens lægmuskel. Gymnastik for gravide kvinder er en god forebyggelse af sådanne ubehagelige fænomener.

For at slippe af med kløe, der udvikler sig på grund af strækning af huden, er det nødvendigt at smøre mavens hud med specielle cremer til gravide. De øger hudens elasticitet, bidrager til dens hydrering og ernæring og forhindrer dannelsen af strækmærker. Et andet irriterende problem, der forstyrrer normal indsovning, er halsbrand. En række fysiologiske ændringer under graviditeten - muskelafslapning, kompression af mellemgulvet af den gravide livmoder, en ændring i positionen af indre organer - bidrager til udseendet af halsbrand og ubehag i den epigastriske region. Begrænsning eller fuldstændig udelukkelse fra kosten af krydret, salt mad, en sen middag (4 timer før sengetid), brug af specielle lægemidler, der reducerer surhedsgraden af mavesaft (kun med anbefaling af den behandlende læge) vil hjælpe med at slippe af med dette ubehagelige fænomen. En række læger anbefaler at spise proteinfødevarer til aftensmad (mejeriprodukter, ost, kød, fisk) rig på tryptofan, en naturlig komponent, der reducerer nervesystemets excitabilitet. Ifølge andre eksperter bør en gravid kvindes middag hovedsageligt bestå af kulhydratfødevarer, der hurtigt fordøjes (grøntsager, frugter, melprodukter). Det bedste valg ville således være en let middag, inklusive yoghurt, mejeriprodukter, frugter Hyppig vandladning er almindelig under graviditet. Ofte forårsager det nattestigninger, intermitterende søvn. Dette skyldes trykket fra den forstørrede livmoder på blæren. For at reducere belastningen af urinsystemet og reducere antallet af stigninger om natten er det derfor nødvendigt at begrænse væskeindtaget 4-5 timer før sengetid.

Meget mærkbare bevægelser og rysten hos barnet i livmoderen kan også forstyrre moderens fald i søvn. Prøv at ændre stilling: nogle gange falder barnet til ro, når det skifter stilling. Derudover kan forskellige tanker og oplevelser bidrage til søvnløshed. I sådanne tilfælde hjælper naturlige beroligende midler (de har en mild beroligende virkning på både moderen og barnet i hendes livmoder). Et glas varm mælk, et afkog af kamilleblomster med tilsætning af en skefuld honning har en hypnotisk effekt. Te fra citronmelisse, timian, mynte, lavendel, afkog af moderurt, baldrian hjælper med at falde til ro og falde i søvn. Reducer også excitabiliteten af nervesystemets juice af nogle grøntsager: græskar, rødbeder, majroer. Du kan tilføje 1 teskefuld honning til saften og tage den resulterende blanding 3 gange om dagen. Men den daglige brug af honning af en gravid kvinde anbefales ikke på grund af den høje sandsynlighed for at udvikle allergiske reaktioner hos barnet i fremtiden. Bare rolig, hvis du på trods af alle de anstrengelser og implementeringen af forskellige anbefalinger stadig ikke kan falde i søvn. Varigheden af søvncyklusser er 90-120 minutter, så efter denne tid vil kroppen tage sit præg, og du vil falde i søvn - behovet for søvn er absolut for alle levende væsener. Og den tid, der er dukket op, kan tages ved at se på billeder, lytte til behagelig musik gennem hovedtelefoner (for ikke at forstyrre nogen), strikke. Indstil dig på, at alt bliver godt – og det er præcis sådan, det vil ske! Efter fødslen klager sjældent nogen af mødrene over problemer med at falde i søvn. Godnat til dig og din baby!

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor der er dårligt fald i søvn, utilstrækkelig varighed eller søvnkvalitet i lang tid. Mange gravide oplever søvnforstyrrelser allerede fra de første uger af at føde et barn, hvilket er forbundet med en hormonel rystelse af kroppen. Særligt følsomme over for søvnløshed er de kvinder, der aldrig har oplevet dette problem før. Situationen er kompliceret af det faktum, at i denne stilling skal den vordende mor få nok søvn, og det er uønsket at overarbejde, så det er nødvendigt at bekæmpe søvnløshed under graviditeten. At kende årsagerne til søvnløshed og studere de processer, der finder sted alle 9 måneder i kroppen, vil hjælpe med at slippe af med søvnforstyrrelser.

Typer af søvnløshed

Søvnforstyrrelser, der har almindelige symptomer, nemlig manglende evne til at sove i lang tid, kaldes søvnløshed (eller asomni).

asomni (a + lat. somnus - søvn). Søvnløshed, søvnforstyrrelser. Det viser sig ved besvær med at falde i søvn, afbrudt søvn med hyppige opvågninger om natten, overfladisk søvn eller tidlig opvågning med manglende evne til at falde i søvn igen.

Der er tre typer af asomni: forbigående, kortvarig og kronisk.

Forbigående. Forbigående eller situationsbestemt søvnløshed under graviditet er for det meste forbundet med episoder forårsaget af en bølge af oplevelser af glædelig eller trist karakter. Den søvnløse tilstand fortsætter, indtil følelserne aftager, og livet fortsætter, som det plejer. I dette tilfælde er et godt ordsprog: du ved mindre, du sover bedre. Den kommende mor har brug for at beskytte sig selv mod kilder til ubehagelig information og sit miljø for at tage sig af omgangskredsen og den positive stemning, der hersker i familien. Sådan søvnløshed varer ikke mere end en uge og behøver ikke særlig behandling.
Kort sigt. Kortvarig søvnløshed er forbundet med mere væsentlige årsager - fysiologiske processer, der forekommer i kroppen under graviditet, stress, medicin, hjertesygdomme. Denne type søvnløshed kan vare i omkring en måned, og i denne periode kan en gravid kvindes krop lide betydeligt. Hvis søvnforstyrrelser har været forstyrrende i mere end en uge, bør du straks kontakte en specialist. Det er umuligt at slippe af med problemet på egen hånd, da kun en læge kan genkende den sande årsag.
Kronisk. Kronisk asomni er den mest komplekse form for søvnløshed, der ikke opstår ud af ingenting. Det lider i flere måneder, og en lignende tilstand kan forårsage både psykiske og fysiske sygdomme. Det er meget mindre almindeligt end de foregående, men under alle omstændigheder er dette en grund til at se en læge. Hvis en kronisk sygdom generede en gravid kvinde før, skal metoderne til at håndtere det justeres, da tidligere lægemidler kan skade barnet.

Hvorfor er søvnløshed farligt for gravide kvinder?

Ifølge statistikker står omkring 80% af gravide kvinder over for problemet med mangel på søvn. Mange eksperter betragter denne tilstand som et af tegnene på graviditet på et tidligt tidspunkt, såvel som tilstanden af døsighed.

Hvorfor er søvnløshed så farligt under graviditet? Selvfølgelig bliver en kvinde hurtigt træt i løbet af dagen, fordi hverdagens ting ikke længere gøres med så lethed som før. Den fremtidige mors position forpligter hende til at beskytte ikke kun sig selv, men også babyen mod pludselige bevægelser, hyppige bøjninger og løft af vægte.

Enhver handling kræver koncentration, og søvnløshed reducerer det og forårsager yderligere stress. I sin stilling kan en gravid kvinde meget let komme til skade, selv udføre de enkleste bevægelser, uanset om det er at tage et brusebad eller en afslappet gåtur. På baggrund af en ustabil hormonbalance opstår irritabilitet, som opstår selv på grund af bagateller.

De vigtigste årsager til søvnforstyrrelser under graviditet

Efterhånden som graviditetens varighed øges, stiger de fysiologiske årsager til søvnløshed også. Det bemærkes, at det på senere tidspunkter optræder mange gange oftere og manifesterer sig meget kraftigere. De mest almindelige årsager til søvnløshed er:

problemer med at vælge en behagelig stilling, fordi maven er vokset og vægten er steget ();
trække smerter i lænden og ryggen;
aktiv fosterbevægelse;
kramper i benene;
øget trang til at urinere;
udtalt på grund af hudstrækmærker;
dyspnø.

Psykologiske årsager bliver også forudsætninger for søvnløse nætter under graviditeten. Bemærk blandt dem:

kronisk træthed;
nervøs spænding;
stressende situationer;
bekymring for barnets sundhed;
frygt for fødsel;
mareridt.

Naturen af søvnløshed er forskellig, men det er bydende nødvendigt at håndtere det. Dårlig fysisk tilstand og psykiske problemer bør forebygges, og hvis søvnløshed allerede har vist sig, lær at modstå det.

Hormoner og søvnløshed

Første trimester. Efterhånden som graviditeten skrider frem, er der flere og flere årsager til søvnløshed. Oftest er denne situation forbundet med omstruktureringen af kroppens hormonsystem. I begyndelsen af graviditeten viger østrogener (hormoner i den første fase af menstruationscyklussen) for progesteron, hormonet i anden fase. Ellers kaldes det graviditetens vogter. En stigning i progesteronniveauet bringer kroppen i en tilstand af fuld parathed, idet den udelukkende sigter mod at bære fosteret. Derfor, selv om natten, tillader dette hormon ikke den vordende mors krop at slappe af og hvile, så ordentlig søvn er umulig.

Andet trimester. Med begyndelsen af graviditetens andet trimester ændres det overordnede billede delvist, og nattesøvnen bliver bedre. På dette tidspunkt er kvindens krop allerede ved at tilpasse sig den hormonelle bølge: nervesystemet er relativt stabilt, bækkenorganerne, inklusive blæren, tarmene og leveren, har lært at tilpasse sig den voksende livmoder. Arbejdet i alle organer er normaliseret, og maven er endnu ikke vokset så meget, at den forstyrrer afslappende søvn.

Tredje trimester. Tredje trimester hos gravide kvinder er igen ledsaget af søvnløshed, det er stadig sværere at finde en behagelig stilling til hvile. Kvinder, der har for vane at sove på maven eller ryggen, har meget svært ved at tilpasse sig en anden stilling. I denne periode observeres fysiologisk ubehag: den vordende mor udvikler halsbrand, som forværres i liggende stilling, ryg- og lændesmerter opstår, og selv i hvile opstår åndenød. På dette tidspunkt når maven en sådan størrelse, at det er svært at finde en behagelig sovestilling.

Situationen bliver mere alarmerende tættere på fødslen på grund af regelmæssig mangel på søvn og følelsesmæssig uro, som ofte bliver til mareridt. På grund af dette bliver søvnen mere forstyrrende og kort. En kvinde lytter rastløst til hendes velbefindende, forventer sammentrækninger, føler hver bevægelse af fosteret, hvilket ikke tillader hende at slappe af og falde i søvn. Det tredje trimester af graviditeten er ledsaget af en anden hormonel stigning: niveauet af progesteron falder kraftigt før fødslen. Årsagen til dårlig søvn og besvær med at falde i søvn kan være træning af livmodersammentrækninger, der opstår få dage før fødslen.

Hvordan man overvinder søvnløshed

Du kan bekæmpe søvnløshed på situationsbestemte måder. Der er faktorer, der vil hjælpe med at gøre en nattesøvn stærk og stabil:

Vi undgår spændinger - den akkumulerede træthed fører ikke altid til en længe ventet søvn, nogle gange kan en kvinde simpelthen ikke slappe af.
Vi opgiver vanen med at sove om dagen – måske vil nattesøvnen kunne komme sig.
Vi deler mareridt med en nær og forstående person – psykologer mener, at en drøm, der tales højt, hjælper til at forstå, at der ikke er nogen fare i nærheden.
Vi undgår følelsesmæssig stress om aftenen – vi nægter at ordne tingene, ubehagelige samtaler og ser ikke actionfilm om natten.
Vi bruger ikke væske i store mængder om natten - behovet for hyppig tømning af blæren vil forsvinde, og som følge heraf behovet for at komme ud af sengen om natten.
Vi bruger homøopatiske midler, hvis det anbefales af en specialist.
Vi har sex - hvis der ikke er kontraindikationer, men der er et ønske, hvorfor så ikke prøve denne metode?
Vi vælger behageligt tøj til at sove - helst pyjamas lavet af naturlige materialer, der ikke begrænser bevægelsen.
Vi er ikke nervøse og tænker kun på det gode.

Og vigtigst af alt - hvis intet hjælper, og du vil ty til medicinsk behandling, skal du straks informere lægen om dette. Ingen råd fra venner og nærmeste familie kan erstatte en specialists erfaring. Kun han vil være i stand til at vælge den rigtige og sikre medicin til en gravid kvinde uden at skade hendes ufødte barn.

Sådan hjælper du dig selv

Årsagerne til søvnløshed under graviditeten på forskellige tidspunkter er forskellige, derfor er måderne at håndtere det på også forskellige. I det første trimester er manipulationer velegnede, der hjælper med at opretholde en vis daglig rutine og ernæring:

Skab en vane med at gå i seng på samme tid, helst før kl. 23.00;
Det sidste måltid bør udskydes i tre timer før sengetid, så maven når at frigøre sig fra mad i denne tid;
Den sædvanlige kaffe og te skal opgives og erstatte dem med et glas varm mælk, som har en let beroligende og beroligende effekt;
Du kan bruge urteinfusioner af kamille og mynte uden frygt, men med hensyn til resten skal du være mere forsigtig - du bør konsultere en læge om deres kompatibilitet med graviditet;
Karakteren af vandprocedurer bør genovervejes - at opgive afslappende varme bade og kontrastbrusere, som øger vaskulær tonus og øger blodcirkulationen, til fordel for udskylning med varmt vand;
At gå en times tid inden du går i seng vil slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn, og udluftning af rummet fungerer på samme måde.

Tredje trimester af graviditeten er karakteriseret ved flere typer søvnløshed: start, med søvnforstyrrelser, når man falder i søvn; manglende evne til at opretholde en tilstand af søvn, med konstante opvågninger og utilstrækkelig nedsænkning i søvn; sen-fase søvnløshed med tidlig opvågning og manglende evne til at falde i søvn igen før tidspunktet for opvågning.

Med indledende søvnløshed anbefales det at tage en stilling liggende på venstre side (), hvilket forbedrer blodforsyningen til babyen, nyrernes og tarmenes arbejde hos den vordende mor;
Puder kan lægges mellem benene og under maven, og hovedet kan hæves med;
For at forebygge kramper kan du massere lægmusklerne, ryg og lænd, fødder og ankelled;
Fra hyppige opvågninger under søvn vil en ortopædisk madras hjælpe, som hjælper med at indtage den korrekte position af rygsøjlen, slappe af musklerne og lindre vaskulære spasmer;
Når du klør i maven, kan du bruge fugtighedscreme, og for at forhindre det, bør du prøve ikke at tage på i vægt brat;
At bære en bandage i løbet af dagen reducerer delvist ubehag om natten.

Video: hvordan man sover under graviditet

Gravide kvinder, der er opmærksomme på fitness for vordende mødre, er meget mindre tilbøjelige til at klage over søvnløshed og smerter i deres lemmer. Selvfølgelig vil marathon-distancer i denne stilling ikke fungere, men yoga, pilates, svømning og udstrækning er inden for enhver sund kvindes magt. Gode resultater viser sig også ved beherskelse af afspændingsteknikker, som undervises på kurser for gravide som forberedelse til fødslen. Selvfølgelig har ikke alle kvinder mulighed for at deltage i sådanne kurser, men hvis det ønskes, kan afslapningsteknikker findes på internettet.

Det sker, at alle metoder prøves, men søvnen kommer ikke. Samtidig skal man ikke falde i fortvivlelse, samt miste besindelsen. Efter at have ventet en halv time, skal du stå op og gøre nogle monotone ting, der ikke forårsager en bølge af følelser. Rolig musik, strikning, gætte krydsord, læse en bog, tale med dig selv, spille kabale vil hjælpe dig med at få en rolig og fredfyldt stemning. For nogle hjælper det endelig at skrælle kartofler. Kreative aktiviteter, der fængsler og begejstrer, det er bedre at udskyde til morgenen.

I grænsetilfælde, hvor søvn- og vågenhedsrytmen er gået på afveje i en sådan grad, at nattehvilen ikke er mere end 4-6 timer, og denne tilstand har været observeret i mere end en uge, bør du straks kontakte specialister . En gynækolog vil afgøre, om der er fysiologiske årsager til søvnløshed, en terapeut vil undersøge den generelle sundhedstilstand, og en psykolog vil rådgive, hvordan man kan slippe af med en psykologisk lidelse. Forberedelse til fødslen af et barn er arbejde, der kræver betydelig styrke, som regelmæssigt bør genoprettes.

Kan du ikke sove? Baby skubber? Kan du ikke finde den rigtige sovestilling? Årsagen til søvnløshed er ikke altid i en voksende mave. Hvordan man håndterer hormonelle ændringer, og hvad har en gravid kvinde råd til i kampen mod mangel på søvn, bortset fra mælk med honning? Ekaterina Ishchenko ledte i et forsøg på at falde i søvn efter den rigtige stilling til at sove under opsyn af lederen af kvindekonsultationen nr. 25, Elena Farafonova:

Gravide kvinder skriver på fora

Jeg føler, at jeg er ved at gå ad helvede til! Kære piger, hjælp med råd! Allerede desperat! Jeg har været gravid i 7 måneder, men i flere måneder nu er jeg faldet i søvn kl 3, på trods af at jeg går i seng kl 23, jeg lyver, jeg synes der kommer alt muligt dumt ind i mit hoved, mens jeg kan klø mig i ansigtet (samle de bumser op der nu er dukket op) bide mine negle (allerede var der nogle stubbe tilbage) Jeg forstår at det hele er ulækkert, men jeg kan ikke klare det, så falder jeg i søvn ved 3-4 timer, og om morgenen står jeg op og hader mig selv for det jeg gjorde (((jeg gik til lægen, rådede baldrian, hjælper ikke (jeg drikker mynte, mælk med honning om natten, det hjælper heller ikke (Hvad skal Det gør jeg ??? jeg er lige blevet til sådan en skurk med anami i ansigtet og gnavede negle ((min mand sover heller ikke på grund af mig, men han skal arbejde, stå op kl 6 og lave en massage for at slappe af, men det hjælper ikke (Har nogen haft noget lignende?

>> glycin, om natten, jeg drak 1-2 tabletter, det har ingen kontraindikationer, du kan drikke en uge, så tag en pause ... ja, eller hver anden dag, hvis du er bange, 1 tablet hver. Og hold dig beskæftiget, læste jeg i køkkenet, da du ikke kan sove, se tv, ikke tvinge dig selv. Sov om dagen, hvis du ikke kan sove om natten. Sådan er det for mange, så går det over.

Jeg prøvede også beroligende teer og Persenchik, men strengt taget kl. 3.00 åbnede mine øjne sig, og jeg var vågen indtil 5. Ja, og en lille en i maven rasede også på sådan et tidspunkt. Hun reddede sig selv ved at læse, lytte til beroligende musik - sange af delfiner, lyden af havet osv. Det var ved den første ber-ti....
Og nu... Den ældste er så udmattet, at jeg falder i søvn tidligere end ham og næsten ikke står op om morgenen. Måske går jeg på barsel, jeg hviler mere, så vil søvnløsheden overhale mig. Generelt er dette normalt - du er bekymret for fremtiden, babyen skubber og lader dig ikke sove, kroppen forbereder sig på at vågne på et hvilket som helst tidspunkt af natten

Jeg tager et brusebad før sengetid og et par baldriantabletter .... Jeg sover heller ikke om natten ... og efter valerka, efter et stykke tid, begynder det at trække mig i søvn)))

Jeg havde sådan en periode, jeg sov slet ikke om natten, så i løbet af dagen gik jeg som en zombie ... lægen sagde, at dette sker, dette skyldes hormoner

Der er en meget god måde at overvinde søvnløshed på)) Vælg den ting, du ikke kan lide at gøre i huset mest (kan virkelig ikke lide det, bare for ingenting), og når du ikke kan sove, så gør det, efter et stykke tid kommer drømmen)))

lider ikke))) læs bøger, lav noget rundt i huset, bare slap af))) Jeg sad også om natten med søvnløshed

og led, og brølede (også når det var nødvendigt at arbejde), så indså jeg, at denne tid skulle bruges med gavn: læs, rens, vask: gy:
Jeg prøvede (nogle gange lykkedes det) sådan her: sidde på sengen i mørket, stirre på et tidspunkt, dække dig selv med et tæppe og nippe til varm te med mælk, med en smule honning (det var +25 på gaden) ))). Og nogle gange, tværtimod, gik hun til et andet værelse og lå på sofaen uden at skjule sig for at fryse))), falder de angiveligt i søvn af kulde (selvom det igen om sommeren i denne varme var vildt svært at fryse) ))). Sådan rullede det et par gange.

gå mere. Om natten er varm mælk med honning muligt. Som jeg husker, vil jeg gyse, som man siger. Om sommeren er det så varmt, maven er enorm, og ... søvnløshed hele natten. Skønheden!

En gravid kvindes krop ændrer sig konstant, og på et bestemt tidspunkt kommer der et punkt, hvor det er umuligt at følge de gamle vaner, for eksempel både i afhængighed af visse retter og i en favoritstilling under søvn.

Hvad er årsagerne til søvnproblemer hos gravide kvinder?

Efterhånden som fosteret vokser, øges maven på den gravide kvinde, og det er stadig sværere for en kvinde at finde en så behagelig stilling, som kunne give en god fuld søvn. Dette er måske det mest akutte og presserende problem med søvnforstyrrelser hos gravide kvinder.

En anden almindelig årsag til søvnforstyrrelser kan være hyppig vandladningstrang. Dette skyldes det faktum, at den vordende mors nyrer over tid begynder at arbejde mere intensivt og filtrerer en større mængde blod, der passerer gennem hendes krop. Dette øgede arbejde i nyrerne medfører en stigning i mængden af produceret urin.

Også under væksten af den fremtidige baby er der en aktiv stigning i livmoderens størrelse, hvilket øger trykket på blæren, hvis volumen falder som følge heraf, og kvinden begynder at gå på toilettet oftere.

Nogle gange, især i den første halvdel af graviditeten, kan en kvinde ikke sove på grund af at komme frem vejrtrækningsproblemer. Faktum er, at en stigning i det samlede antal hormoner i kroppen får hende til at trække vejret oftere, og der er en følelse af mangel på luft til vejrtrækning.

For at øge livmoderens blodcirkulation og samtidig tilføre en tilstrækkelig mængde blod til alle andre organer, begynder den gravides hjerte at arbejde hurtigere. I disse tilfælde er søvnforstyrrelser forårsaget af øget puls og hårdt arbejde af hjertet.

For at forberede sig til fremtidig fødsel begynder kroppen af en gravid kvinde at producere hormonet relaxin. Men en af konsekvenserne af dens udvikling er den mulige svækkelse af ledbåndene, hvilket fører til udseendet kramper i lægmusklerne og rygsmerter.

Hos en gravid kvinde fordøjelsessystemet bremses lidt, så maden bliver ofte længere i maven og tarmene end normalt. Sådant arbejde i fordøjelseskanalen kan ledsages af halsbrand og forstoppelse som igen forårsager søvnforstyrrelser. Især ofte kan dette ske i sidste trimester af graviditeten, når den øgede livmoder begynder at trykke kraftigt på maven og tyktarmen.

Meget ofte er årsagerne til søvnforstyrrelser hos gravide kvinder af psykologisk natur. Når alt kommer til alt, er næsten hver kvinde i forventning om fødslen i en præ-stress-tilstand. I princippet er hendes følelser og fornemmelser på dette tidspunkt helt normale, men mere levende indtryk og nogle gange mareridt, der kommer under søvn, kan få hende til at blive forstyrret.

I anden halvdel af graviditeten begynder mange kvinder at klage over forstyrrende periodisk søvn. Ofte skyldes det, at det ikke er muligt at placere kroppen komfortabelt på sengen. En gravid kvinde kan ikke finde en behagelig sovestilling, fordi en ret voluminøs og stor mave forstyrrer.

Den første anbefaling i dette tilfælde kan være en opfordring til resignation til besvær og et forsøg på at finde en ny, måske lidt usædvanlig, men optimal sovestilling. Efter at have valgt det selv og vænnet dig til det efter et stykke tid, vil du finde en længe ventet god hvile under en nattesøvn.

I tilfælde af at en kvinde tidligere altid sov liggende på maven, bliver hun under graviditeten nødt til at opgive denne vane. At sove i denne stilling er uacceptabelt, da presset på fosteret vil være for stærkt, og det kan have de mest ubehagelige konsekvenser for både moderen og det ufødte barn.

At sove på ryggen kan virke mest behageligt, men selv denne sovestilling er ikke egnet til gravide kvinder, da det kan forårsage smerter i ryggen, vejrtrækning under søvn og blodcirkulation, hvilket kan føre til ændringer blodtryk .

Under søvn i denne stilling forbedrer en gravid kvinde blodgennemstrømningen til det sted, hvor fosteret er placeret, nyrerne aktiveres, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for hævelse af arme og ben. Trykket på leveren, der ligger i højre side, reduceres, og bækkenområdet og ryggen gør ikke ondt efter søvn. Læger siger, at denne position er optimal for hjertets fulde arbejde.

Der er behov for ekstra puder

Og alligevel, hvis en gravid kvinde ikke tidligere har sovet på sin venstre side, vil det i første omgang være meget svært for hende at vænne sig til denne sovestilling. I starten kan hun endda opleve ret meget ubehag på grund af en stor mave, der forstyrrer søvnen.

Den bedste metode til at vænne sig til det hurtigere er at bruge ekstra puder. Forbered dig derfor på forhånd og hold altid flere bløde og behagelige puder i forskellige størrelser i nærheden af dig under søvnen. Ved at bruge dem, mens du falder i søvn, kan du altid vælge den mest behagelige stilling for dig selv.

Søvnproblemer under graviditet / shutterstock.com

For at slippe af med urolig søvn er der nogle enkle, men meget effektive nyttige tips:

Vær opmærksom på organisationen korrekt og rettidig ernæring . Aldrig overspis. Fjern fuldstændig koffeinholdige drikkevarer fra din kost. Begræns, eller endnu bedre, afvis helt brugen af kulsyreholdige sukkerholdige drikkevarer. Den bedste drink før sengetid under graviditeten er et glas varm mælk.
Deltag ikke i intens mental aktivitet før sengetid. Se ikke tv før sengetid og læs ikke bøger. Hvis du har en sådan mulighed, er det bedst at lytte til stille, rolig og behagelig musik om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og blive klar til nattens hvile.
Meget god effekt på kroppen varmt bad (ikke varmt!), taget 20-30 minutter før sengetid.
Følg den daglige rutine. Gå i seng og vågn op på samme tid.
Spis ikke før sengetid. Mellem sidste måltid og nattesøvn bør der være en pause på mindst tre timer. I løbet af denne tid vil størstedelen af det, du spiser, nå at blive fordøjet, og din søvn vil være mere afslappende.
At gå, før du går i seng i den friske luft, lufte soveværelset og sove med et åbent vindue eller vindue i den varme årstid, er meget nyttigt.

Husk, at dit gode humør og ro i sindet er nøglen til en fuld og afslappende søvn. En god afslappende søvn under graviditeten er meget vigtig for både moderen selv og hendes ufødte barn.

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse. Ved søvnløshed er der et fald i varigheden af nattesøvnen (normalt 6-8 timer), eller en person lider af dårlig søvnkvalitet (hyppige natvågninger), er en kombination af disse to symptomer mulig.

Søvnløshed under graviditet er ret almindeligt. Ifølge statistikker lider omkring 70-80% af kvinderne af denne lidelse. Søvnløshed hos gravide kvinder observeres normalt i første og tredje trimester.

Søvnforstyrrelser i første halvleg

Krænkelse af fysiologien af søvn i den tidlige periode er ofte, nogle gynækologer betragter dette som et af tegnene på graviditet. Hvorfor opstår søvnløshed i første halvdel af graviditeten?

Hovedårsagen til søvnløshed i de tidlige stadier er hormonelle ændringer i en kvindes krop (øgede niveauer af en række hormoner) og psykologiske årsager. Sidstnævnte i de tidlige stadier af graviditeten afhænger af mange faktorer: en gift kvinde eller ej, en ønsket graviditet eller ej, den generelle somatiske helbredstilstand og nervesystemet før og under graviditeten.

Graviditet er en psykologisk og fysiologisk svær periode for en kvindes liv. Selvom barnet er meget ønskeligt og længe ventet, har en kvinde en frygt for sin fremtid, om hun vil være i stand til at bære graviditeten, hvilken slags barn vil blive født, om babyen vil være sund, om hun bliver i stand til at være en god mor for sit ufødte barn, og om hun vil være i stand til at forsørge ham økonomisk. Alle disse forstyrrende tanker giver ikke den vordende mor ro om dagen, de forårsager også søvnløshed om natten i den tidlige graviditet.

Søvnløshed kan begynde hos en kvinde fra de første uger af graviditeten og fortsætte indtil selve fødslen.

En kvinde forstår, at hun er gravid, hvis hun ikke har sin menstruation, men nogle gange viser graviditetsteststrimlerne endnu ikke et positivt resultat. Denne periode for en kvinde er forbundet med en vis spænding (især hvis graviditeten er ønsket og længe ventet). I begyndelsen af graviditeten kan mange piger opleve kvalme, opkastning, søvnighed om dagen og søvnløshed om natten.

Søvnløshed under graviditet skyldes nogle fysiologiske årsager. I de tidlige stadier, på grund af hormonelle ændringer, hæver næseslimhinden hos mange kvinder, næseåndingen forstyrres, og der opstår snorken, hvilket forhindrer hende i at sove.

Graviditet er en vidunderlig tid i forventning om et barn, men for nogle gravide kvinder bliver denne vigtige periode af livet til et rigtigt mareridt: med tidlig toksikose, med svær præeklampsi og søvnløshed i alle 9 måneder.

Søvnforstyrrelser i anden halvleg

I andet trimester af graviditeten normaliseres nattesøvnen normalt, men søvnforstyrrelser i de sidste tre måneder før fødslen kan forårsage for tidlig fødsel og graviditetskomplikationer, nervøs og mental udmattelse hos den vordende mor. Søvnløshed er stressende for kroppen, og under søvnen skal kroppen hvile og restituere sig. En gravid kvinde har et tæt forhold til sit barn, hvis søvnfysiologien er forstyrret, lider ikke kun den vordende mor, men også barnet.

I tredje trimester af graviditeten er der flere fysiologiske årsager, der kan forstyrre en kvindes normale nattesøvn:

Psykologiske årsager:

Søvnløshed under graviditeten kan skyldes en kvindes kroniske træthed. Ved 38-39 uger er det allerede svært for en kvinde at gå, klæde sig, tage sko på, hun bliver hurtigt træt, det er svært for hende at gøre huslige pligter;
Konstant nervøs spænding, stress på arbejdet og i familien. Den kommende mor oplever frygt for fremtiden, frygt for økonomiske problemer, angst for barnets helbred, frygt for den kommende fødsel eller kejsersnit;
En gravid kvinde kan blive ked af resultaterne af ultralyd, CTG, et besøg hos en gynækolog, den uhøflige holdning hos læger i en fødselsklinik;
Mareridt. Fra 33 uger kan en kvinde have meget levende og spændende drømme;
En gravid kvinde kan være ked af det på grund af vægten, på grund af tabet af hendes ydre tiltrækningskraft;
En gravid kvinde er ofte bekymret på grund af det faktum, at hun i løbet af dagen ikke mærkede fosterets bevægelse.

Under graviditeten stiger niveauet af hormonet progesteron, hormon- og nervesystemet begynder aktivt at beskytte sig mod irriterende faktorer, hvilket bidrager til en gunstig graviditet og graviditet. Den vordende mor bremser reaktioner på ydre stimuli, hun bliver mere rolig og passiv. På den anden side kommer hendes følelsesmæssige manifestationer til syne – hun er mere sårbar, grædende.

I de sidste stadier af graviditeten skal en kvinde få nok søvn, da ingen ved, hvornår fødslen begynder.

Nogle videnskabsmænd mener, at søvnforstyrrelser ved 38-39 ugers graviditet forbereder en kvinde til rollen som en fremtidig ammende mor, som umiddelbart efter fødslen vil blive tvunget til at tilpasse sig sit barns søvn og vågenhed.

Hvordan vil du klare dig?

Når søvnløshed opstår hos mange gravide kvinder, opstår et naturligt spørgsmål: "Hvad skal man gøre?" Det er vigtigt at huske, at gravide ikke bør bruge sovemedicin.

Du kan prøve at overvinde søvnforstyrrelser ved at bruge følgende metoder:

Under søvnen får vores krop den mest fuldstændige hvile, mens cellernes arbejdsevne genoprettes. Men den vordende mor formår ikke altid at slappe helt af. Øget påvirkelighed, karakteristisk for kvinder i en "interessant stilling", for aktive bevægelser af babyen, en voksende mave, der gør det vanskeligt at tage en behagelig stilling - alt dette kan føre til søvnforstyrrelser, hvilket igen nogle gange forårsager nogle komplikationer af graviditet, for eksempel sent. Så evnen til at organisere din søvn er meget vigtig for vordende mødre. Hvilke "fælder" kan man støde på undervejs?

Åndenød viser sig normalt i liggende stilling; for at forhindre dette fænomen er det nødvendigt at ligge på siden og placere en ekstra pude under hovedet, så overkroppen er i en forhøjet position.

Hvis barnets bevægelser forhindrer dig i at falde i søvn, så prøv at ændre din stilling, da aktive kan være forbundet med utilstrækkelig ilttilførsel til fosteret forårsaget af kvindens ubehagelige stilling (på ryggen eller på venstre side). Hvis babyen fortsætter aktivt med at bevæge sig efter det, bliver du nødt til at vente på det øjeblik, hvor han falder til ro ...

Det er bedst at sove på siden med en pude under maven, en anden under hovedet og en tredje mellem knæene. Du kan lægge en rulle under lænden: i denne position fjernes belastningen fra rygsøjlen. I liggende stilling føler mange kvinder sig svimle, da den gravide livmoder komprimerer den nedre vena cava, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til hjertet og hjernen.

Aromaterapi er også med succes blevet brugt til at forbedre søvnen hos gravide kvinder. Lav en sovepille ved at fylde den med boghvedeskaller eller timian, laurbærblade eller hassel (hassel), immortelle blomster, fyrrenåle, humlekogler, geranium græs, rosenblade. Læg den mod din sengegavl, og du sover trygt.

Hvis du vågner om natten, er der ikke noget mere pålideligt middel til at drive søvnen væk end den irriterende tanke om, at du for enhver pris skal falde i søvn. Derfor bør du ikke kaste og vende dig i sengen fra side til side, det er bedre at stå op og gøre noget roligt og behageligt, for eksempel indsætte billeder i et fotoalbum eller strikke. Nogle gange er det nyttigt at gå rundt i lejligheden og lytte til rolig musik (helst gennem hovedtelefoner for ikke at forstyrre nogen). Husk, at din ro og dit gode humør er nøglen til en god søvn, og derfor sundhed.

Elena Shamova
Fødselslæge-gynækolog,
Gynækologisk hospital №2, Novosibirsk