Hvor syntetiseres serotonin? Følelse af øget angst

Mennesker rundt om i verden har længe ledt efter en måde at blive lykkeligere og mere succesfuld på. Og samtidig indser de ikke engang, at lykken er nær. Det er det virkelig. Tilbage i midten af forrige århundrede lykkedes det en gruppe videnskabsmænd at opdage et stof i menneskeblod, der påvirker følelsesmæssig tilstand. Det kaldes serotonin eller "".

Det er på dette element, at vores humør og sundhedstilstand, appetit og seksuel aktivitet, evnen til at lære og ønsket om at udforske verden afhænger. Kort sagt, jo mere af dette stof - den en gladere person. Lad os finde ud af, hvordan man øger niveauet af serotonin, og hvilken rolle det spiller i kroppen.

Lykkehormon - hvad er det?

Vi har alle hørt, at "lykke"-hormonet er serotonin. Medierne og internettet skriver om ham, og Wikipedia stod ikke til side. På dens sider kan du finde detaljeret information om opdagelseshistorien og kemisk struktur stoffer. Men denne information er mere for specialister. Vi vil finde ud af, hvor "lykke"-hormonet kommer fra fra ikke-professionelles synspunkt.

Ligesom endorfiner og, det produceres af den menneskelige krop og er ansvarlig for motorisk aktivitet og godt humør, giver selvtillid, mod og optimisme. Med sin mangel opstår "kaos" i tanker, sløvhed og fravær, uforudsigelighed i handlinger og irritabilitet.

Serotonin, som er en neurotransmitter, transmitterer nerveimpulser mellem neuroner og celler i den menneskelige krop. Kort sagt, uden et hormon, er en fuldgyldig fysisk, mental og psyko-emotionel aktivitet af et individ umuligt.

Serotoninproduktionsmekanisme

Det er kendt, at hormonet "glæde" produceres i hjernen og mave-tarmkanalen. Serotoninmolekyler dannes ud fra aminosyren tryptofan. Det meste af neurotransmitteren (90-95%) syntetiseres i tarmen og kun 5-10% i pinealkirtlen. En lille del af hormonet findes i blodplader og centralnervesystemet. Klart sollys er meget vigtigt for produktionen af serotonin. Det er derfor i sommerdage humør og velvære er altid meget bedre end om vinteren.

Til fuldt liv mindst 10 mg af neurotransmitteren skal til enhver tid være til stede i kroppen. Undersøgelser har vist, at serotonin, som produceres i hjernen, også bruges af den. Kroppens behov for hormonet "lykke" dækkes af et stof, der syntetiseres af tarmene.

Hormonet "lykke"s rolle i kroppen

Det er næsten umuligt at sige i en nøddeskal, hvad serotonin er, da hormonet ikke kun er ansvarlig for ydeevnen af alle kropssystemer, men også danner psyko-emotionel tilstand person.

En af mediatorens hovedfunktioner er at sikre fuld interaktion mellem hjerneceller og kroppen som helhed. På grund af dette fungerer hormonet som et led i aktiviteten af alle CNS-receptorer. Derudover "styrer" serotonin andre funktioner i kroppen:

reducerer ubehag og smerte under bevægelse, lindrer følelsen af tyngde i hele kroppen;
forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system, styrker og uddyber myokardiesammentrækninger;
aktiverer blodforsyningen til kønsorganerne, opretholder den nødvendige mikroflora i livmoderen, fremmer undfangelse og graviditet. Mangel på serotonin kan forårsage abort på et tidligt tidspunkt;
hormonet stabiliserer blodkoagulation, reducerer blødning;
stimulerer de glatte muskler i mave-tarmkanalen, mens den forbedrer tarmmotiliteten;
sænker smertetærsklen.

Da serotonin er "lykke"-hormonet, er det afgørende for enhver person. Det optimale indhold af neurotransmitteren i blodet er 50-200 ng/ml.

Hvad er farligt overskud eller mangel på serotonin

Med enhver afvigelse af niveauet af "lykke"-hormonet fra normen opstår sundhedsproblemer uundgåeligt. For lidt eller for meget serotonin kan være et symptom alvorlige sygdomme. Årsagen til at gå til lægen bør være klager over tab af styrke, funktionsfejl i det kardiovaskulære system, nervøs irritabilitet eller depressiv stemning, søvnforstyrrelser, hukommelsessvækkelse. Disse symptomer kræver akut lægehjælp.

Analyse for serotonin udføres sjældent og ikke på alle klinikker. Proceduren udføres kun som anvist af en læge.

Tegn og årsager til lave hormonniveauer i blodet

Desværre producerer kroppen ikke altid nok serotonin. Som følge heraf falder en persons fysiske aktivitet, hukommelse og indlæringsevne forringes. Nogle funktioner i kroppen forsvinder, mens andre tværtimod får overdreven følsomhed.

Serotoninmangel er karakteriseret ved følgende symptomer:

Langvarig og dyb depression uden åbenbar grund.
Søvnforstyrrelser: søvnløshed, vanskelig opvågning.
Overdreven excitabilitet og følelsesmæssighed, irritabilitet, tendens til hysteri.
At hæve smertetærsklen.
Krænkelse af koncentrationen, fravær, tilbagetrækning i sig selv, utilstrækkelig social adfærd.
Konstant trang til slik og stivelsesholdige fødevarer. Dette skyldes, at godbidder hæver serotoninniveauet i 1-1,5 time.
Øget træthed, krænkelse af regimet for arbejde og hvile.

Især stærk fra lavt niveau hormon "lykke" kvinder lider. De er karakteriseret ved kronisk depression, selvmordstanker, manglende vilje til at bygge familieforhold og få børn. Manglen på serotonin har en meget negativ effekt på hormonel baggrund det svagere køn, hvilket gør kvinder klynkende, irritable, usikre. Udseende lider også - kedeligt hår, bleg hud, rynker tilføjer ikke skønhed til nogen.

Hvad får serotonin til at falde

Årsagerne til lave hormonniveauer kan være meget forskellige. For langt de fleste mennesker er dens produktion mærkbart reduceret i efterår-vinterperioden. Derudover påvirkes mængden af hormonet negativt af en ubalanceret kost, konstant mangel på søvn, mangel på frisk luft og bevægelse, stress og sygdom.

Måder at øge serotonin på

Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen forskellige metoder. Med en alvorlig mangel på dette stof, kan ordineres lægemidler at opretholde den nødvendige koncentration af hormonet i blodet.

Når du har sat dig for at øge niveauet af serotonin på egen hånd, bør du huske den behandling medicin- dette er sidste udvej. Denne terapimetode bruges kun i psykiatrisk praksis for at bekæmpe psykose, kronisk depression og selvmordstendenser og kun efter lægeordination.

I mindre alvorlige situationer kan du øge niveauet af hormonet på enklere og mere naturlige måder: diæt, organisering af søvn og hvile, fysisk aktivitet og positiv indstilling.

Medicin, der øger serotoninniveauet

Serotonintabletter som sådan fremstilles ikke. Når vi taler om præparater, der indeholder "lykke"-hormonet, er det underforstået, at de øger dets niveau i blodet eller opretholder den nødvendige koncentration, hvilket kun svækker den psyko-emotionelle belastning. Disse antidepressiva kan indeholde et stort antal af kunstig serotonin.

De udnævnes kun i tilfælde af, at en person på grund af omstændigheder ikke er i stand til selvstændigt at klare psyko-emotionelle lidelser.

Blandt de mange lægemidler, der understøtter niveauet af "glæde"-hormonet, kan følgende skelnes:

Sertralin;
fluoxetin;
Fevarin;
Oprah.

Til behandling af kroniske depressive og suicidale tilstande anvendes ny generation af lægemidler: Efectin og Mirtazapin.

Alle psykofarmaka udleveres kun på recept. De skal tages strengt i henhold til instruktionerne, uden at tygge og drikke nok vand. Med en stigning i serotonin til det krævede niveau kan lægemidlet ikke brat annulleres. Dosis skal reduceres dagligt, indtil lægemidlet er helt opgivet.

hovedkilde naturligt hormon"glæder", da det er på dets grundlag, at serotoninbiosyntesen finder sted. Det er ikke forgæves, at det menes, at det forbedrer humøret og på en positiv måde sætter en kost, der inkluderer:

mælk og mejeriprodukter: creme fraiche, hytteost, yoghurt;
hårde oste;
bitter chokolade og kakao;
dadler og figner;
blommer;
tomater og anden natskygge (kartofler, zucchini);
soja og bønner.

Ved at bruge disse produkter kan du hurtigt og effektivt øge niveauet af serotonin i kroppen. De skal dog ikke misbruges. Kosten kan vende negative konsekvenser. Et højt niveau af serotonin kan fremkalde migræne, kvalme, søvnforstyrrelser og funktionsfejl i mave-tarmkanalen.

Den enkleste og hurtig måde hæve niveauet af hormonet "glæde" - oftere for at være under solens stråler. Produktionen af en mediator afhænger direkte af mængden skarpt lys. Derfor er humør og velvære altid dårligere i efterår-vinterperioden og på overskyede dage.

Ikke mindre vigtigt for biosyntesen af serotonin er en komplet nattehvile. Fritidsaktiviteter til sent, arbejde om dagen, sidde ved computeren - alt dette reducerer niveauet af hormonet. I denne tilstand produceres mediatoren ujævnt, så du skal overholde tidsplanen: om dagen - kraftig aktivitet, om natten - søvn.

Det har en positiv effekt på produktionen af serotonin ved at dyrke sport, især på frisk luft: løb, skiløb, skøjteløb, cykling. Belastningen i dette tilfælde skal være moderat. Ifølge de seneste data produceres hormonet kun hos de mennesker, der træner med glæde og ikke torturerer sig selv til udmattelse.

Hvordan øger man serotonin, hvis det er vinter, mørkt og dystert, og sport ikke er attraktivt? Der er ikke noget nemmere. Aktiv det offentlige liv, yndlingshobby, god musik, en interessant film, møde med venner, gå i teatret - alt dette forbedrer humøret, giver følelsesmæssig afslapning, hvilket betyder, at det øger niveauet af hormonet.

Og sidst, de fleste vigtigste råd- Elsk og bliv elsket. Det er ikke underligt, at de siger, at serotonin er hormonet "lykke". En oprigtig følelse, som hovedkilden til et godt humør, vil hjælpe dig med at klare depression og få tillid til dig selv.

Serotonin kaldes ofte "lykkehormonet", det produceres i kroppen i øjeblikke af ekstase, dets niveau stiger under eufori og falder under depression. Men sammen med den vigtigste opgave at give os et godt humør, udfører den også en masse funktioner i kroppen.

95% AF SEROTONIN (LYKKES HORMON) ER I Tarmen!

HVAD ER SEROTONIN?

Serotonin fungerer som en kemisk transmitter af impulser mellem nerveceller. Selvom dette stof produceres i hjernen, hvor det udfører sine primære funktioner, syntetiseres cirka 95 % af serotonin i mave-tarmkanalen og i blodplader. Op til 10 mg serotonin cirkulerer konstant i kroppen.

Serotonin hører til de biogene aminer, metabolismen ligner katekolaminernes. Neurotransmitter og hormon involveret i reguleringen af hukommelse, søvn, adfærds- og følelsesmæssige reaktioner, blodtrykskontrol, termoregulering, madreaktioner. Det dannes i serotonerge neuroner, pinealkirtlen og enterochromaffinceller i mave-tarmkanalen.

95% af serotonin i den menneskelige krop er lokaliseret i tarmen, dette er hovedkilden til blodserotonin.

I blodet findes det hovedsageligt i blodplader, som opfanger serotonin fra plasma.

HVORDAN PRODUCERES SEROTONIN I Hjernen?

Det er kendt, at serotoninniveauet går gennem taget i øjeblikke af lykke og falder under depression. 5-10% af serotonin syntetiseres af pinealkirtlen fra den livsvigtige aminosyre tryptofan. Det er absolut nødvendigt for dens produktion sollys, hvorfor vores humør på solrige dage er i top. Samme proces kan forklare den velkendte vinterdepression.

HVILKEN ROLLE SPILLER SEROTONIN I VORES SUNDHED?

Serotonin hjælper med at overføre information fra et område af hjernen til et andet. Derudover påvirker det mange psykologiske og andre processer i kroppen. Af de 80-90 milliarder hjerneceller har serotonin en direkte eller indirekte effekt på de fleste af dem. Det påvirker de celler, der er ansvarlige for humør, seksuel lyst og funktion, appetit, søvn, hukommelse og indlæring, temperatur og nogle aspekter af social adfærd.

Det er bevist, at med et fald i serotonin øges følsomheden af kroppens smertesystem, det vil sige, at selv den mindste irritation reagerer med stærke smerter.

Serotonin kan også påvirke funktionen af det kardiovaskulære, endokrine systemer og muskelarbejde.

Undersøgelser har vist, at serotonin kan spille en rolle i dannelsen modermælk, og dens mangel kan være årsagen pludselig død baby under søvn.

Serotonin normaliserer blodkoagulationen; hos patienter med blødningstendens reduceres mængden af serotonin; introduktionen af serotonin hjælper med at reducere blødning

stimulerer de glatte muskler i blodkar, luftveje, tarme; samtidig forbedrer det tarmperistaltikken, reducerer den daglige mængde urin, indsnævrer bronkiolerne (bronkiernes grene). En mangel på serotonin kan forårsage tarmobstruktion.

Et overskud af hormonet serotonin i hjernens regulerende strukturer virker deprimerende på reproduktionssystemets funktioner.

Serotonin er involveret i patogenesen af sygdomme i mave-tarmkanalen, især carcinoid syndrom og irritabel tyktarm. Bestemmelse af koncentrationen af serotonin i blodet i klinisk praksis bruges hovedsageligt til diagnosticering af carcinoide tumorer bughulen(testen er positiv i 45 % af tilfældene af rektal carcinoid). Det er tilrådeligt at bruge undersøgelsen af blodserotonin i kombination med bestemmelse af udskillelsen af metabolitten af serotonin (5-HIAA) i urinen.

HVAD ER FORHOLDET MELLEM SEROTONIN OG DEPRESSION?

En persons humør er i høj grad afhængig af mængden af serotonin i kroppen. En del af serotonin produceres af hjernen, men samtidig produceres en ret stor del af det af tarmene.

Det er muligt, at det er mangel på serotonin i tarmen, der bestemmer udviklingen af depression. Og dens mangel i hjernen er bare en konsekvens, et ledsagende symptom.

Desuden kan dette fænomen også forklare bivirkningen af brugen af de mest almindelige lægemidler til behandling af depression. De almindeligt anvendte antidepressiva (serotoningenoptagelseshæmmere) virker trods alt også på tarmene og forårsager kvalme og fordøjelsesbesvær.

En mangel på serotonin øger smertetærsklen for følsomhed, forårsager nedsat tarmmotilitet (IBS, forstoppelse og diarré), sekretion af mave og tolvfingertarmen (kronisk gastritis og sår). Manglen på serotin påvirker metabolismen af den gavnlige mikroflora i tyktarmen og hæmmer den.

Ud over tarmdysbiose kan årsagen til mangel på serotonin i kroppen være alle andre sygdomme i fordøjelsessystemet, hvilket fører til dårlig optagelse fra mad. nødvendigt for kroppen stoffer som tryptofan.

Grundårsagen er sandsynligvis det lave antal hjerneceller, der er ansvarlige for produktionen af serotonin, samt manglen på receptorer, der kan modtage det producerede serotonin. Eller fejlen er mangel på tryptofan - en essentiel aminosyre, der udgør serotonin. Hvis nogen af disse problemer opstår, er der Stor chance depression, såvel som tvangstanker nervøse lidelser: angst, panik og anfald af urimelig vrede.

Samtidig vides det endnu ikke med sikkerhed, om serotoninmangel forårsager depression, eller depression får serotoninniveauet til at falde.

HVAD ER RELATIONEN MELLEM SEROTONIN OG FEDME?

Men udover dette er der nogle grunde, der virkelig forbinder depression og fedme.

Aflejringen af fedt, hovedsageligt i maven, er forårsaget af virkningen af kortisol, hvis niveau øges ved kronisk stress og depressive lidelser.

Mennesker, der er blevet klinisk diagnosticeret med depression, får taljestørrelse meget hurtigere end raske mennesker. Desuden er det meget sværere for deprimerede patienter at følge en diæt. Der er en sammenhæng mellem frigivelsen af insulin og frigivelsen af serotonin (en neurotransmitter, der er ansvarlig for humør).

Når vi spiser noget, forårsager sukkeret, der kommer ind i blodbanen, frigivelsen af insulin. Insulin overfører glukose til cellen og udløser også en række processer, der fører til frigivelse af serotonin.

Indtagelsen af kulhydrater (uden forskel, enkel eller kompleks) fører automatisk til "frigivelse" af hormonet insulin i bugspytkirtlen. Dette hormons opgave er at fjerne overskydende sukker (glukose) fra blodet.

Hvis det ikke var for insulin, ville blodet efter at have spist hurtigt blive tykt som melasse. Det er grundlæggende vigtigt, at insulin undervejs "tager" alle de essentielle aminosyrer fra blodet og sender dem til musklerne. (Det er ikke tilfældigt, at jocks betragter insulin som den næstvigtigste dope efter steroider!) Men her er fangsten: den eneste aminosyre, der ikke er modtagelig for insulin, er tryptofan.

Tryptofanen, der bliver tilbage i blodet, kommer til hjernen, og derved stiger serotoninniveauet.

Tryptofan findes i enhver fødevare rig på animalske proteiner (proteiner). Men indtagelsen af proteinmad påvirker dog ikke stigningen i indholdet af serotonin i hjernen.

Serotonin får dig til at føle dig mæt.

Hvis der er lidt serotonin, så kræves der mere og mere. stor mængde insulin, hvilket betyder mere slik. På den anden side kan du bruge sødt eller enhver mad med kulhydrater for at booste dit humør. Jo mere sød, jo stærkere frigivelse af serotonin. Denne egenskab til at forbedre ens humør med slik bruges ubevidst. Vil du have chokolade efter stress? I PMS tid? Om vinteren, i de korte vinterdage? Holde op med at ryge og trang til slik? (nikotin forårsager også frigivelse af serotonin, så folk erstatter det med slik). Dejlig måde at opmuntre dig selv på. Sandt nok er sådan et humørløft dyrt. Alle de kalorier, der spises af hensyn til serotonin-genopfyldningen, går ind fedtvæv. Og kortisol skubber dem præcist til taljen og maven.

Vi er faktisk kun 10% mennesker, og alt andet er mikrober.

De bebor vores hud, lever i nasopharynx, i hele tarmene. For eksempel kun i tarmen indeholder næsten 2 kg bakterier. Selvfølgelig er de 10-100 gange mindre end menneskelige celler, men de påvirker vores liv i høj grad.

Vidste du, at mikrober elsker at chatte? Ja, ja, de taler, men kun på deres eget sprog.

Vi lever i en verden af bakterier, og de påvirker os mere, end vi tror.

Mikrobiotaen regulerer alle processer i vores krop. Mikroorganismer deltager i mange former for stofskifte, de syntetiserer de stoffer, vi har brug for, for eksempel vitamin B12, biogene aminohistaminer, herunder serotonin, glædens hormon.

I tarmene indeholder serotonin 95%, og i hovedet - kun 5%. Her er dit svar. Serotonin spiller vigtig rolle i reguleringen af motilitet og sekretion i mave-tarmkanalen, hvilket øger dens peristaltik og sekretoriske aktivitet. Derudover spiller serotonin rollen som en vækstfaktor for nogle typer symbiotiske mikroorganismer, forbedrer bakteriel metabolisme i tyktarmen. Tykktarmsbakterier bidrager også en del til tarmens serotoninsekretion, da mange symbiotiske bakterier har evnen til at decarboxylere tryptofan. Med Dysbiose og en række andre sygdomme i tyktarmen reduceres produktionen af serotonin i tarmene betydeligt.

Det viste sig, at de ru komponenter planteføde vi har ikke kun brug for, men er vitale. Denne "ballast" beskytter os mod mange negative faktorer og tjener som "fødevare" til gavnlig tarmmikroflora.

serotonin fra tarmen styrer knoglemassen

Alle ved, at serotonin er en kemisk mediator af nerveimpulstransmission i hjernen, at det påvirker følelser og humør. Men få mennesker ved, at kun 5% af serotonin produceres i hjernen, og hoveddelen - op til 95% - er skabt af cellerne i mave-tarmkanalen. Hovedsagelig, tolvfingertarmen. Intestinal serotonin er involveret i fordøjelsen, men ikke kun.

Desuden kontrollerer intestinal serotonin ikke nydelse, men hæmmer knogledannelsen.

Forskere fra Columbia University i New York (USA) kom til denne konklusion efter at have udført en undersøgelse, der evaluerede rollen af Lrp5 (LDL-receptor-relateret protein 5) protein, som styrer hastigheden af serotonindannelse i udviklingen af osteoporose. Faktum er, at når man undersøgte patienter med sjældne alvorlige former for osteoporose, fandt man ud af, at både katastrofalt tab af knoglemasse og dets kraftige stigning er forbundet med to forskellige mutationer i Lrp5-genet. Forskere blokerede arbejdet med genet for dette protein i tarmene på mus, hvilket førte til et kraftigt fald i knoglemasse hos gnavere.

I cellerne i musenes tarme fandt forskerne en stor mængde af et enzym, der omdanner aminosyren tryptofan fra mad til serotonin. Syntetiseret serotonin transporteres med blod ind i celler knoglevæv hvor det blokerer for funktionen af osteoblaster. Når mus blev fodret med en diæt lavt i tryptofan, faldt serotoninsyntesen også, og knoglemassen steg tilsvarende. Brugen af stoffer, der undertrykker syntesen af serotonin i tarmceller, førte til samme effekt.

Men serotonin fra tarmen har en positiv modsatte side medaljer!

Det meste af serotoninen kommer ind i blodet, hvor det ophobes i blodplader og spiller en vigtig rolle i blodkoagulationssystemet.

Blodplader beriges med serotonin, når de passerer gennem karrene i mave-tarmkanalen og leveren. Serotonin frigives fra blodplader under deres aggregering forårsaget af ADP, adrenalin, kollagen.

Serotonin har mange egenskaber: det har en vasokonstriktiv effekt, ændrer blodtrykket, er en heparinantagonist; med trombocytopeni er det i stand til at normalisere tilbagetrækning blodprop og i nærvær af thrombin for at accelerere omdannelsen af fibrinogen til fibrin.

Rollen af serotonin i løbet af allergiske reaktioner er stor, i aktiviteten af den centrale nervesystem, hjerte og blodkar, bevægelsesapparater og i udviklingen af infektionssygdomme.

KAN KOST PÅVIRKE SEROTONIN-LAGET? ER SEROTONIN I FØDEVARERNE?

Måske, men indirekte. I modsætning til calciumrige fødevarer, der øger blodniveauet af dette mineral, er der ingen fødevarer, der kan påvirke mængden af serotonin. Der er dog produkter og nogle næringsstoffer, som kan øge niveauet af tryptofan, aminosyren, der udgør serotonin.

Serotonin er et hormon, der produceres i den menneskelige krop. Derfor er der ingen serotonin i mad og kan ikke være det.

Men det er mad, der vil hjælpe dig med at øge produktionen af serotonin i kroppen.

Den nemmeste måde at øge dit serotoninniveau på er at spise slik. Forresten er der en masse simple kulhydrater, der bidrager til produktionen af serotonin i kager, og endda almindeligt hvidt brød. Men denne måde at øge mængden af serotonin i kroppen på medfører udseendet af afhængighed af slik.

Dette er allerede blevet bevist af videnskabsmænd på grundlag af forsøg udført på laboratoriedyr. Mekanismen for afhængighed af slik er meget enkel: du spiser slik, niveauet af serotonin stiger kraftigt, derefter behandles sukker, dets mængde i blodet falder, kroppen begynder at efterspørge mere serotonin, det vil sige slik. Sådan er den onde cirkel.

Derfor efterlades metoden til at øge serotonin ved hjælp af slik som en sidste udvej.

For at kroppen kan normale mængder serotonin blev produceret, er det nødvendigt, at mad aminosyren tryptofan- det er ham, der er forløberen for serotonin i kroppen. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan, og hvor meget skal du spise for at forsyne dig med serotonin?

Tryptofan er en essentiel aminosyre, så der er kun én kilde til dens genopfyldning - mad. Tryptofan findes i enhver fødevare rig på animalske proteiner (proteiner). Indtagelsen af proteinmad øger dog ikke indholdet af serotonin i hjernen.

Årsagen til dette er tilstedeværelsen af blod-hjerne-barrieren, som begrænser strømmen af store molekyler ind i hjernen. Fordøjelse af proteinfødevarer frigiver adskillige aminosyrer, der i størrelse svarer til tryptofan og konkurrerer med det om transport til hjernen. Hvor mærkeligt det end kan lyde, skal du for at få mere tryptofan ind i hjernen spise noget, der næsten udelukkende består af kulhydrater, såsom fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater som brød, ris, pasta eller netto kulhydrater: bordsukker eller fruktose.

Hvad er mekanismen? Mad beriget med kulhydrater stimulerer frigivelsen af insulin fra bugspytkirtlen, som regulerer mængden af sukker i blodet, der cirkulerer i kroppen. Ud over denne hovedfunktion udfører insulin en række andre - især stimulerer det syntesen af proteiner i kropsvæv fra aminosyrerne indeholdt i blodet. Aminosyrer, der konkurrerer med tryptofan, forlader blodbanen til proteinsyntese, og dens koncentration i blodet øges passivt, tilsvarende stiger antallet af tryptofanmolekyler, der passerer ind i hjernen. Den effektive indtrængning af tryptofan i hjernen afhænger således indirekte af mængden af kulhydratmad indtaget.

Konklusion: kulhydrat mad, indtaget i overensstemmelse med et korrekt beregnet regime, kan have gavnlig effekt på humør og reducere sværhedsgraden af lidelser forbundet med hæmning af serotoninsystemet.

KAN TRÆNING ØGE SEROTONIN?

Sport kan forbedre dit humør. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv behandling depression som antidepressiva eller psykoterapi. Mens man plejede at tro, at flere ugers træning var nødvendige for at opnå den ønskede effekt, bekræftede en nylig undersøgelse udført ved University of Texas i Austin, at 40 minutters fitness er nok til at genoprette en positiv holdning.

Princippet om sportens indvirkning på depression er dog stadig uklart. Mange forskere mener, at fitness påvirker serotoninniveauet, men der er ingen endegyldige beviser for dette faktum.

Har mænd og kvinder det samme serotoninniveau?

Undersøgelser viser, at mænd har lidt mere serotonin end kvinder, men forskellen er ubetydelig. Dette kan meget vel forklare, at det svage køn bedre ved, hvad depression er. Samtidig har mænd og kvinder helt forskellige reaktioner på et fald i serotonin. Forskere udførte et eksperiment, da de kunstigt reducerede mængden af tryptofan. Mænd blev impulsive, men ikke deprimerede, og kvinder bemærkede Dårligt humør og manglende vilje til at kommunikere - som er de fleste karakteristiske træk depression.

Mens serotoninbehandlingssystemet for begge køn fungerer på samme måde, bruges serotonin i sig selv forskelligt, siger eksperter. Seneste forskning er designet til at besvare spørgsmålet - hvorfor kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opleve angst og humørsvingninger, mens mænd skyller depression ned med alkohol.

Der er tegn på, at kvindelige kønshormoner også kan interagere med serotonin, hvilket markant forværrer humøret før menstruation og under overgangsalderen. På den anden side har en mand et stabilt niveau af kønshormoner indtil middelalderen, så falder deres antal.

PÅVIRKER SEROTONIN DEPIT OG ALZHEIMERS SYGDOM?

Medicin mener, at neurotransmitternes arbejde bliver langsommere med alderen. Talrige undersøgelser rundt om i verden har fundet mangel på serotonin i hjernen hos afdøde Alzheimers patienter. Forskere har foreslået, at manglen på serotonin måske blev observeret på grund af et fald i antallet af receptorer, der er ansvarlige for overførslen af serotonin. Samtidig er der endnu ingen evidens for, at stigende serotoninniveauer forhindrer Alzheimers sygdom eller forsinker udviklingen af demens.

HVAD ER SEROTONIN SYNDROM OG ER DET FARLIGT?

Antidepressiva anses generelt for sikre, men i sjældne tilfælde er serotonergt syndrom muligt - når koncentrationen af dette stof i hjernen er for høj. Dette sker oftest, når en person tager to eller flere medicin, der kan påvirke serotoninniveauet. Dette kan ske, hvis du tager hovedpinemedicin og samtidig drikker et depressionsmiddel.

Problemer kan også starte, hvis du øger dosis. En negativ virkning kan også observeres ved brug af flere lægemidler til depression. For at undgå serotoninsyndrom skal du derfor kontakte din læge.

Endelig kan stoffer som ecstasy eller LSD også forårsage serotonergt syndrom.

Tegn på syndromet kan passere på få minutter, eller de kan gøre sig gældende i timevis. Disse omfatter rastløshed, hallucinationer, hjertebanken, feber, tab af koordination, kramper, kvalme, opkastning, diarré og hurtig forandring i blodtrykket. I sådanne tilfælde skal du omgående stoppe med at tage medicin for at stoppe produktionen af serotonin og søge lægehjælp.

SEROTONIN - ALLERGI-MIDLER

Serotonin er en af de vigtigste neurotransmittere i CNS. Det har en patogenetisk effekt på kroppen. Hos mennesker manifesteres den aktive aktivitet af dette stof kun i forhold til blodplader og til tyndtarm. Dette stof tjener som en formidler af irritation. Dens aktivitet med det samme allergiske manifestationer ubetydelig. Også dette stof frigives fra blodplader og fremkalder en kortvarig bronkospasme.

Carcinoider udskiller typisk serotonin. Grundlaget for dannelsen af dette stof er tryptofan, som kræftceller trækker fra plasmaet. Carcinoidet kan bruge omkring halvdelen af al tryptofan opnået fra fødevarer. Som følge heraf kan mængden af resterende tryptofan være utilstrækkelig til dannelsen af proteiner og vitamin PP. I lyset af dette er manifestationer af proteinholdig dystrofi ofte registreret hos cancerpatienter med flere metastaser.

Serotonin fremmer sekretion og reducerer absorptionshastigheden af tarmvæggene og stimulerer også peristaltikken. Det antages at øget beløb af dette stof er en faktor i diarré i carcinoid syndrom.

Overdreven frigivelse af serotonin alene kan ikke forårsage hedeture. Mange peptidhormoner og monoaminer er involveret i udviklingen af vasomotoriske lidelser, mens individuelle mennesker deres procentdel varierer.

serotonin er skyld i efterårsdepressionen

Forskere har bevist, at aktiviteten af serotonin varierer afhængigt af årstiden. Dette kan være årsagen til den nedtrykte stemning, der ofte kommer med efterårets indtog.

Neurotransmitteren serotonin er en slags signaltransmitter mellem hjerneneuroner, der er ansvarlige for humør, spisevaner, seksuel adfærd, søvn og energiomsætning. Som alle neurotransmittere kommer dette stof ind i den synaptiske kløft gennem neuronen, der transmitterer signalet, og påvirker receptorerne i neuronen, der modtager dette signal.

Hovedregulatoren af mængden af dette stof i den synaptiske kløft er et protein, der overfører dets overskud tilbage til den signaloverførende neuron. Jo mere aktivt dette protein er, jo svagere er virkningen af serotonin. Mange antidepressiva er blevet udviklet netop ud fra princippet om at blokere dette protein.

Der er lavet en række undersøgelser, hvor man har fundet ud af, at aktiviteten af det protein, der bærer serotonin, stiger i efteråret og vinteren, altså på et tidspunkt, hvor vi savner solen så meget. Disse data forklarer, hvorfor vi i efterår-vinterperioden har symptomer på depression, nemlig søvn forstyrres, humør forværres, vi begynder at overspise, bliver sløve og konstant trætte.

For at undgå mangel på dette stof anbefales det at være i frisk luft så ofte som muligt, og det er bedst at besøge solarier. Dette stof produceres under påvirkning ultraviolette stråler som mister deres aktivitet i den kolde årstid. Derudover kan du spise en banan om dagen: denne tropisk frugt fremmer udskillelsen af lykkehormonet.

serotonin og melatonin

Melatonin produceres af pinealkirtlen fra serotonin, som igen syntetiseres af kroppen fra den essentielle aminosyre tryptofan. Når vi indtager tryptofan fra mad, omdanner kroppen meget af det til serotonin. De enzymer, der omdanner serotonin til melatonin, undertrykkes dog af lys, hvorfor dette hormon produceres om natten. Mangel på serotonin fører til mangel på melatonin, hvilket resulterer i søvnløshed. Derfor er det første tegn på depression ofte et problem med at falde i søvn og vågne op. Hos mennesker, der lider af depression, er rytmen af melatoninfrigivelsen meget forstyrret. For eksempel topper produktionen af dette hormon mellem daggry og middag i stedet for det sædvanlige kl. 02.00. For dem, der stadig lider træthed, rytmerne i melatoninsyntesen ændrer sig ret kaotisk.

serotonin og adrenalin

Serotonin og adrenalin- det er kun to af omkring tredive neurotransmittere, komplekse organisk stof, hvis molekyler udfører sammenkoblingen og interaktionen af celler i nervevævet.

Serotonin styrer effektiviteten af andre sendere, som om det står vagt og beslutter, om det skal sende dette signal til hjernen eller ej. Som et resultat, hvad sker der: med en mangel på serotonin svækker denne kontrol og binyrereaktioner, der passerer til hjernen, tænder for mekanismerne for angst og panik, selv når der ikke er nogen særlig grund til dette, fordi vagten, der vælger prioritet og hensigtsmæssigheden af svaret er en mangelvare.

Konstante binyrekriser begynder (med andre ord Angstanfald eller vegetative kriser) af enhver meget ubetydelig grund, som i udvidet form med alle glæderne ved reaktionen fra det kardiovaskulære system i form af takykardi, arytmier, åndenød, skræmmer en person og introducerer dem i en ond cirkel af panik angreb. Der sker en gradvis udtømning af binyrestrukturerne (binyrerne producerer noradrenalin, som bliver til adrenalin), perceptionstærsklen falder, og det gør billedet endnu mere forværret. offentliggjort

Mennesker over hele verden ønsker at være glade og succesrige, i mange århundreder har videnskabsmænd forsøgt at finde et stof, der kan påvirke en persons mentale og psyko-emotionelle tilstand, men det blev først fundet i midten af forrige århundrede. Dette er serotonin, det såkaldte lykkehormon. Et overskud af serotonin er dog ikke bedre end dets mangel, et øget niveau af fornøjelseshormonet gør slet ikke en person lykkeligere, tværtimod fører det til alvorlige sygdomme.

Serotonin produceres i fordøjelseskanalen og i hjernen. byggemateriale for produktionen af lykkehormonet er en aminosyre kaldet tryptofan. I pinealkirtlen i hjernen produceres kun en lille del af hormonet, hovedsageligt tarmen er ansvarlig for syntesen af serotonin. For at producere lykkehormonet er der brug for sollys; i vintermånederne kan en persons humør og velvære forringes på grund af den lave produktion af dette stof. For at en persons humør skal være normalt, og alle systemer fungerer glat, skal hans krop have mindst 10 gram af dette hormon.

Hvad er serotonin til?

Hormon nødvendig menneskelige legeme ikke kun for Hav et godt humør, han er også ansvarlig for:

hukommelse;
arbejdet i det endokrine, kardiovaskulære og muskulære system;
appetit;
regulering af blodpropper;
evne til at opfatte information og læring;
seksuel lyst;
naturlig anæstesi.

Hormonets hovedfunktion forbliver dog stadig virkningen på mentale processer forekommer i kroppen. Det er vigtigt at forstå, at det ikke er hormonet i sig selv, der bringer en person en følelse af lykke og fornøjelse, folk er i stand til at føle lykke ved hjælp af dette stof.

Årsager til, at serotonin kan stige

Forhøjet serotonin i blodet kan føre til alvorlige problemer i den menneskelige krop. Hvis arbejdet i de endokrine kirtler svigter, kan hormonet syntetiseres for lidt eller for meget. Overskydende serotonin kaldes serotonincider, som kan være ret farligt for menneskers sundhed. Som regel observeres et højt niveau af serotonin under påvirkning af lægemidler:

narkotiske lægemidler;
antidepressiva.

I nogle tilfælde opnås et højt niveau af lykkehormonet i blodet gennem en kombination af visse lægemidler.

Derudover kan udviklingen af serotoninsyndrom forekomme i behandlingen af følgende sygdomme:

fedme;
fordøjelsesforstyrrelser;
neuroser.

Terapi af disse lidelser involverer brug af lægemidler, der kan påvirke centralnervesystemets funktion. Jeg må sige, at virkningen af sådanne lægemidler som regel er ret lang og kan forblive i kroppen i flere måneder efter, at lægemidlet er afbrudt. For ikke at give impulser til den overdrevne syntese af lykkehormonet, er det nødvendigt at informere lægen om alle de præparater, der tages.

Dybest set observeres et overskud af lykkehormonet i blodet med den forkerte dosis af antidepressiva, der øger serotonin. Især ofte kan dette fænomen forekomme under selvbehandling - i håb om, at en øget dosis af lægemidlet vil føre til en mere varig effekt, overskrider patienter uafhængigt den maksimale dosis.

Nogle gange kan en sådan stigning i hormonet forekomme, når man skifter et antidepressivum til et andet med en overdosis af psykotrope stoffer.

Derudover kan en stigning i serotoninniveauet observeres hos patienter med følgende sygdomme:

ondartede tumorer i mave-tarmkanalen;
onkologi af mælkekirtler og æggestokke;
abdominale tumorer;
skjoldbruskkirtelkræft;
onkologiske processer, der kan syntetisere hormonet;
fuldstændig eller delvis tarmobstruktion;
svær diarré og opkastning.

Symptomer på høj serotonin

Symptomer på overskydende serotonin i blodet vises ret hurtigt - fra 2 timer til 2 dage er tegn på serotoninoverskud opdelt i:

mentale manifestationer;
muskuloskeletale symptomer;
tegn på svigt i det vegetative.

Dette er dog ikke helt specifikke symptomer, sætte præcis diagnose kun muligt ved at tage højde for kombinationen af disse manifestationer.

De tidligste psykiske symptomer er:

overdreven følelsesmæssig overspænding;
ukontrollabel frygt, panikanfald;
en følelse af eufori, som er ledsaget af en uophørlig talestrøm;
vrangforestillinger og hallucinationer;
forstyrrelser i bevidstheden.

Selvfølgelig afhænger intensiteten af disse symptomer af, hvor meget koncentrationen af serotonin i blodet overstiger normen. Hvis normen ikke overskrides væsentligt, kan klinikken kun manifestere sig i stærk motorisk og psykologisk overexcitation. I nogle tilfælde kan en sådan adfærd hos en person betragtes som en forværring af den underliggende lidelse, og medicinindtagelse stopper ikke kun ikke, men stiger også. I dette tilfælde kan der opstå mere alvorlige og alvorlige konsekvenser - hallucinationer, forvirring, op til desorientering som selv, samt det omkringliggende rum.

Vegetative tegn kan være som følger:

motiliteten af mave-tarmkanalen accelereres, hvilket fører til kvalme, diarré, smerter i maven;
pupiller udvider sig;
temperaturen stiger - nogle gange til kritiske niveauer;
vejrtrækningen hurtigere;
takykardi vises;
blodtrykket stiger;
der er kuldegysninger, svedtendens, udtørring af mundslimhinden;
hovedpine dukker op.

Hvad angår de neuromuskulære tegn, kan de være som følger:

plejereflekser øges;
øget muskeltonus;
individuelle muskler eller deres grupper begynder at trække sig sammen ufrivilligt og hurtigt;
rysten i lemmerne;
ukontrollerede udsving i øjeæblerne;
koordinationsforstyrrelser;
sløret tale som følge af svigt i kontraktiliteten af taleapparatets muskler;
epileptiske anfald.

Det skal siges, at serotoninsyndrom ikke ofte er fuldt manifesteret, hovedsageligt observeres et eller to symptomer fra forskellige grupper. Diagnostik lignende tilstand er kompliceret af det faktum, at de indledende manifestationer kan afvige i ubetydelighed, og patienter har ikke travlt med at søge hjælp fra læger. Men fortsat brug af stoffer, der øger serotonin, kan være en alvorlig trussel mod patientens liv.

Diagnostiske foranstaltninger

For at bestemme niveauet af serotonin er det nødvendigt at donere blod fra cubitalvenen, så analysen er korrekt, skal du forberede dig på det:

blod gives på tom mave;
stop med at drikke alkoholholdige produkter inden for 24 timer;
kaffe, stærk te, samt alle produkter, der indeholder vanillin;
reception antibakterielle lægemidler og anden medicin skal stoppes et par dage før bloddonation;
20 minutter før analysen skal du justere din følelsesmæssige tilstand og sidde stille.

Normen for serotonin er normalt angivet i analyseformularen, da værdierne i forskellige laboratorier kan variere.

Derudover er det vigtigt at vide, at med onkologiske sygdomme kan det diskuterede hormon stige flere gange. Desuden lidt øget hormonniveau kan signalere tarmobstruktion, cystiske eller fibrøse formationer i bughulen eller et akut hjerteanfald.

Behandling af patologi

For at reducere niveauet af serotonin er det naturligvis nødvendigt at reducere dets koncentration i blodet. Hvis hormonet steg som følge af at tage medicin, er det nødvendigt at annullere de taget medicin. Også med serotonergt syndrom er adrenoblokkere, calciumkanalblokkere, dopaminreceptorstimulerende midler og andre lægemidler med lignende virkning indiceret.

Hvis symptomerne er meget udtalte, er det nødvendigt at vaske patientens mave og ordinere lægemidler, der reducerer koncentrationen af giftige stoffer i kroppen. Brug også midler, der normaliserer hjerteslag, temperatur og tryk. I nogle tilfælde bruges stoffer, der reducerer psyko-emotionel excitabilitet og stopper epileptiske anfald (om nødvendigt).

Mulige konsekvenser

Konsekvenserne af serotonergt syndrom kan være ekstremt farlige, så alle patienter har brug for akut indlæggelse.

Forebyggende handlinger

For at forhindre en stigning i niveauet af lykkehormonet bør patienterne:

strengt observere doseringen og behandlingsforløbet med lægemidler ordineret af en læge;
overvåg din tilstand, og i tilfælde af eventuelle afvigelser, rapporter dem til din læge, så han kan foretage en justering;
ikke selvmedicinering;
informere lægen om de lægemidler, der allerede er taget.

På trods af at serotonin er et hormon, der forbedrer humøret og en følelse af lykke, kan kun en læge beslutte, om den skal øges eller mindskes. Henvisning til serotoninanalyse er også under jurisdiktion af en endokrinolog eller neurolog. Selvregulering af hormonet kan være farligt.

Før du finder ud af, hvordan du øger serotonin, skal du forstå, hvad det er, hvorfor det er nødvendigt, og hvorfor dets mangel er farligt.

Serotonin er et hormon, der også er en neurotransmitter i hjernen.

Det kaldes "lykkehormonet"; han erhvervede dette navn på grund af det faktum, at det giver en person styrke, forbedrer humøret og bidrager også til modstand mod ugunstige faktorer.

Hvor stærkt en person føler lykke afhænger af mængden af serotonin i kroppen.

Desuden er dette forhold to-vejs: Lykkehormonet forbedrer humøret, og et godt humør forbedrer dets produktion.

For at serotonin kan syntetiseres i kroppen i tilstrækkelige mængder, er det nødvendigt med vitaminer og sporstoffer. I hjernen er der pinealkirtlen hvor serotonin syntetiseres.

Lykkehormonet produceres godt i solskinsvejr eller når man spiser chokolade. Faktum er, at glukose provokerer, og det bidrager til gengæld til en stigning i blodet af aminosyrer, der er nødvendige for dannelsen af serotonin.

er et hormon, der påvirker kvaliteten af søvn, humør, hukommelse, appetit, indlæring, seksuel lyst, det styrer graden af blodkoagulering, er en naturlig smertestillende medicin, og påvirker også funktionen af SS, endokrine og muskelsystemer.

Serotonins funktioner er direkte relateret til psykologiske processer, dets molekyler er tæt på nogle psykotrope stoffer i struktur, så en person udvikler ekstremt hurtigt afhængighed af syntetiske psykotrope stoffer.

Når serotonin produceres i tilstrækkelige mængder, normaliseres centralnervesystemet, tarmmotiliteten forbedres, og blodkoagulationen bliver bedre.

Sidstnævnte bruges af læger til kraftig blødning som følge af skader - de introducerer serotonin i offerets krop, og blodet koagulerer.

Hvordan man kender mængden af serotonin

Det er umuligt at finde ud af, hvor meget serotonin der kommer ind i hjernen, men dets koncentration i blodet kan måles i laboratoriet.

Denne test udføres sjældent, i de fleste tilfælde ordineres en blodprøve for serotonin for leukæmi, onkologi og akut obstruktion tarme.

Serotonin-testen tages på tom mave. 24 timer før du donerer blod, kan du ikke drikke alkohol, kaffe og stærk te, og du kan ikke spise fødevarer, der har vanillin i deres sammensætning.

Undgå ananas og bananer. Disse produkter vil forvrænge billedet, og analysen vil være unøjagtig. Derudover skal du få dage før testen stoppe med at tage medicin.

Når en patient kommer for at tage en analyse, skal han sidde stille i flere minutter, for at den psyko-emotionelle tilstand kan stabilisere sig. Norm - 50 - 220 ng / ml.

Hvis serotonin er for højt

Serotonin er over den øvre normalgrænse, hvis:

der er en carcinoid tumor i bughulen, som allerede har metastaser;
der er en anden onkologi, hvor et atypisk billede af en carcinoid tumor observeres, for eksempel molekylær skjoldbruskkirtelkræft.

Et lille overskud af normen kan indikere sådanne patologier:

tarmobstruktion;
akut myokardieinfarkt;
tilstedeværelsen af fibrocystiske formationer i bughulen.

Onkologer er meget hjulpet af en blodprøve for serotonin, på denne måde er det muligt at bestemme tilstedeværelsen af en tumor, og for at finde ud af, hvor dens lokalisering er, skal der udføres yderligere test.

Hvis serotonin er under det normale

Som et resultat af mangel på serotonin kan følgende symptomer observeres:

regelmæssig mangel på humør;
langvarigt tab af styrke;
apati;
lav smertetærskel;
tanker om døden;
mangel på interesse;
søvnløshed;
følelsesmæssig ubalance;
øget træthed fra både fysisk og mentalt arbejde;
dårlig koncentration.

Et af tegnene på en mangel på dette hormon er en persons trang til slik, kartofler, brød.

Disse symptomer forklares enkelt: Kroppen kræver serotonin, og med brugen af disse produkter øges produktionen af serotonin i kroppen en smule.

Men efterhånden bliver brød og kartofler utilstrækkelige, en person bemærker ikke længere ændringer i hans tilstand efter at have spist disse produkter. Men ændringer i vægt efter sådan et måltid gør sig allerede gældende.

Mange patienter bemærker, hvad der forårsager dem angst, panik, sænkning af selvværd.

Mænd kan blive mere aggressive, irritable og impulsive. Depression og serotonin er tæt forbundet med hinanden, sværhedsgraden af patientens tilstand er direkte afhængig af koncentrationen af lykkehormonet.

Serotonin ved depression er ekstremt lavt. Langvarig mangel på serotonin fører til selvmordstanker!

Hvordan øger man niveauet af serotonin i kroppen? Lægemidler, der er i blodet, kan opretholde sin normale koncentration i nogen tid, de bivirkninger mindre end antidepressiva.

Det er dog umuligt at sige, at de er fuldstændig harmløse. Som et resultat af deres indtag kan der opstå hovedpine, dyspeptiske reaktioner, søvnforstyrrelser og andre.

Lægemidler, der kan genopbygge serotonin, er som følger:

Fevarin;
citalopram;
fluoxetin;
Sertralin;
Paroxetin.

Hvis en depression alvorlig og kronisk, så ordineres lægemidler med kompleks virkning:

Venlafaxin;
Mirtazapin.

Det skal forstås, at indtagelse af stoffer er en ekstrem foranstaltning, som kun kan bruges i meget alvorlige tilfælde.

Hvis en vi taler ikke om psykiatriske sygdomme, så kan du øge koncentrationen af serotonin på mere naturlige måder.

Hvilke fødevarer kan øge serotoninniveauet

Visse fødevarer kan hjælpe med at øge blodniveauet af serotonin. Disse er dadler, figner, tørrede frugter, skaldyr, fisk, hårde oste, hirse, svampe, kød.

Bidrager til produktionen af serotoninchokolade og andet slik. Det er derfor, folk, der er deprimerede, læner sig op af kager, som hurtigt bliver ekstra kilo.

Det er her den onde cirkel manifesterer sig: kager giver en følelse af lykke, og overskydende vægt igen fører til psykisk ubehag og depression.

Den serotonin-boostende drik, kaffe, i for store mængder kan føre til hjerteproblemer og blodtryk, derfor er det bedre at erstatte det med en god bladte, som også bidrager til produktionen af lykkehormonet.

Imidlertid hæver ikke alle produkter niveauet af glædeshormonet, der er dem, der tværtimod bidrager til dets fald.

Derfor, hvis den serotonin, du producerer, er under normal, skal du passe på følgende fødevarer:

fruktose, det findes i kirsebær, blåbær, vandmelon;
alkohol, udover at det undertrykker arbejdet nervøs aktivitet og fører til forskellige farlige sygdomme indre organer, det reducerer også produktionen af serotonin;
diætdrikke, da de indeholder phenylalanin, som hæmmer serotonin og kan forårsage panikanfald og paranoia;
fastfood.

For at være glad og sund er det nok at følge nogle enkle regler:

Følg den daglige rutine. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid, selv når du ikke behøver at gå nogen steder. Fuld søvn(mindst 8 timer) vil holde dit helbred, ungdom og godt humør.
Prøv ikke at overanstrenge dig. Hvis du føler dig træt, er det bedre at hvile lidt, drikke te, varme op. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at gøre dit arbejde bedre, du vil forhindre et fald i serotoninniveauet.
Opgiv alkohol og cigaretter.
Gå ikke på slankekure, det nytter ikke noget at have slank mave og være helt syg på samme tid. Ved at udmatte dig selv med diæter fratager du din krop essentielle aminosyrer, og det fører til depression, tab af styrke og udvikling af farlige sygdomme.
Sport vil hjælpe dig med at tabe dig og øge dit serotoninniveau.
Stress er swipe sundhed, husk altid dette. Hold stressen ude af dit liv, og du vil bemærke, at du smiler mere og ser bedre ud.
Yoga og meditation er en god måde at tage afsted på nervøs spænding, se anderledes på den tilsyneladende håbløse situation og øge koncentrationen af lykkehormonet.
Lyt til god musik.

Drikkevarer, der kan øge serotonin

De arbejder som kraftingeniører, men i modsætning til dem, naturlige drikkevarer ikke skader kroppens organer og systemer, men arbejder kun for det gode.

Her er nogle opskrifter:

Tag honningen muskatnød, mynte, basilikum og citronmelisse. Bryg 1 spsk. l. lægeurter et glas kogende vand, lad det trække lidt, sigt og tilsæt honning og muskatnød efter smag. Denne drik vil give fred, harmoni og lindre stress.
Honning i sig selv sætter en person op til positiv, derudover opløst i vand naturlig honning mætter kroppen med vitaminer og mineraler. Det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen efter drikken vil fungere bedre.
Et godt middel mod tristhed er ingefær. Dette krydderi accelererer blodet perfekt, fremmer vægttab og forbedrer humøret. Kan bruges frisk el tørret rod ingefær. Skær roden i skiver og hæld 0,5 liter vand, kog over svag varme, tilsæt citronsaft, kanel og honning efter smag.
Gulerodsjuice er ikke kun et lager af vitaminer, men også fremragende værktøj for at muntre op indeholder gulerødder daukosterin - endorfin, som vil give dig styrke og glæde.
Græskarjuice er meget nyttigt for nervesystemet, det bekæmper søvnløshed, hjælper med sygdomme i mave-tarmkanalen og forbedrer kroppens generelle tilstand.
Tranebærjuice er en naturlig antioxidant. Hæld et pund revet tranebær med kogende vand, tilsæt sukker og lad stå i en halv time, ud over et godt humør kan denne drik give dig yderligere beskyttelse i sæsonen med virusinfektioner.

Nu ved du mere om serotonin, og du kan øge dets koncentration i blodet med sund mad og drikke, og livet vil stråle med nye farver til dig.

Lægemidler, der er designet til at øge mængden af serotonin i blodet, kaldes selektive (selektive) serotoningenoptagelsesblokkere. Sådanne lægemidler er i stand til at opretholde tilstrækkelige koncentrationer af serotonin i nerveforbindelser og har færre bivirkninger end andre antidepressiva.

Hyppigst bivirkninger sådanne betyder: dyspepsi, overdreven aktivitet, søvnforstyrrelser og hovedpine. Normalt forsvinder disse symptomer af sig selv, selv uden afbrydelse af medicin. Nogle patienter oplever, når de bruger sådanne lægemidler, rysten i hænderne, et fald i lysstyrken af orgasme og kramper. Sådanne tegn forekommer sjældent og er hovedsageligt forbundet med specifikke psykiatriske patologier hos patienten.

Blandt de specifikke lægemidler, der øger niveauet af serotonin, skal følgende fremhæves:

Fluoxetin - tabletter tages hver morgen en ad gangen, behandlingens varighed afhænger af sværhedsgraden af patientens depressive tilstand og kan vare omkring en måned;
Paroxetin - en daglig dosis af lægemidlet 20 mg ad gangen, taget med mad, helst om morgenen, i 14-20 dage;
Sertralin - tag fra 50 til 200 mg om dagen, afhængigt af patientens tilstand og egenskaber;
Citalopram (Oprah) - den indledende dosis af lægemidlet er 0,1-0,2 g om dagen, kan øges i henhold til indikationer op til 0,6 g;
Fluvoxamin (Fevarin) - taget fra 50 til 150 mg pr. dosis pr. dag, kan behandlingens varighed være 6 måneder.

Anvendes til behandling af svær og kronisk depression kombinerede præparater som har en kompleks effekt på serotonin og noradrenalin. Disse er den nye generations medicin:

Venlafaxin (Efektin) - den indledende dosis på 0,75 g en gang om dagen. Forøgelse af dosis af lægemidlet, såvel som dets annullering, udføres gradvist, ændring af dosis i mindst to uger. Tabletter tages med mad, på omtrent samme tidspunkt;
Mirtazapin - 15-45 mg en gang dagligt før sengetid, virkningen af behandlingen indtræder 3 uger efter behandlingsstart.

Alle serotonin-genoptagelsesblokkere tages oralt, ikke tygges, skylles ned med en tilstrækkelig mængde vand. Lægemidler bør ikke annulleres brat: dette gøres ved gradvist at reducere dosis fra dag til dag.

Det normale niveau af serotonin i blodet er 40-80 mcg/liter.

Indtagelse af stoffer er en ekstrem foranstaltning, som kun bruges i ekstremt alvorlige tilfælde. Hvis din sag ikke er relateret til psykiatrien, er det bedre at forsøge at øge mængden af serotonin i blodet på mere naturlige måder.

Hvordan øger man niveauet af serotonin folkemedicin?

Den mest enkle og effektiv metodeøge mængden af serotonin i blodet - så ofte og så længe som muligt for at være i solen. Svenske videnskabsmænd overvågede 11 patienter, der led af sæsonbestemt depression. Efter indledningsvis at have målt deres serotoninniveauer blev patienterne sat under aktiv lyseksponering. Som et resultat, alle fag, der var i staten dyb depression serotoninniveauet vendte tilbage til det normale.

Stærk nattesøvn- en anden vigtig faktor stigende serotoninniveauer. Bemærk, at det er nødvendigt at sove om natten, når det er mørkt: det er den eneste måde, vores krop kan producere ordentligt essentielle hormoner. At arbejde nattehold, sidde ved en computer om natten, deltage i natlige underholdningssteder og som et resultat heraf er hovedsøvnen i løbet af dagen en vigtig faktor for at reducere serotoninniveauet. Med sådan en daglig kur går rytmen af hormonproduktionen på afveje og bliver kaotisk. Prøv stadig at overholde det naturlige regime for kroppen: om natten - søvn, om dagen - aktive handlinger.

God effekt på mængden af serotonin yoga, meditation (især i naturen), aktiv dyrke motion. Mættet sociale liv, forbinde din yndlingshobby, lytte til god musik, svømning, cykling - alt dette har en positiv effekt på vores humør og dermed på hormonniveauet. Fornøjelsen bliver endnu større, hvis der er vores slægtninge og venner, som vi kan lide at kommunikere med.

Serotonin findes ikke i fødevarer. Der er dog stoffer i maden, som kan stimulere produktionen af serotonin i kroppen. Disse stoffer omfatter aminosyrer, især tryptofan. Hvilke fødevarer indeholder tryptofan?

Fødevarer, der øger serotoninniveauet:

mejeriprodukter (sødmælk, hytteost, yoghurt, koaguleret mælk, ost);
banan (moden, ikke grøn);
bælgfrugter (især bønner og linser);
tørrede frugter (tørrede dadler, figner, tørrede bananer);
søde frugter (blomme, pære, fersken);
grøntsager (tomat, peberfrugt);
bitter sort chokolade;
æg (kylling eller vagtler);
korn (boghvede og hirsegrød).

En af de mest enkle måder at øge mængden af serotonin kan kaldes at spise desserter. Simple kulhydrater, der findes i kager, slik, honningkager og andet konfekture, hurtigt øge niveauet af hormonet: dette er mange menneskers vane at "gribe" problemer og stressende situationer. Denne effekt går dog også hurtigt over, og kroppen begynder at kræve en ny dosis serotonin. Slik er i denne situation en slags medicin, som er stadig sværere at give afkald på. Derfor anbefaler eksperter ikke at bruge simple kulhydrater: Meget sundere at erstatte dem med komplekse sukkerarter.

Prøv at spise havregryn og boghvede grød, salater, melon, citrusfrugter, græskar, tørrede frugter. Spis nok fødevarer, der indeholder magnesium: disse er vilde ris, skaldyr, svesker, klid. Du kan bare drikke en kop god malet kaffe eller aromatisk te.

Mangel i kroppen folsyre(vitamin B9) kan også forårsage et fald i serotoninniveauet. I denne henseende kan vi anbefale brugen af fødevarer rige på dette vitamin: majs, alle typer kål, rodfrugter, citrusfrugter.

Tilstedeværelse i ernæring fedtsyrer omega-3 er i stand til at stabilisere niveauet af serotonin. Sådanne syrer findes i fisk og skaldyr (rejer, krabber, fisk, grønkål), såvel som i hørfrø og sesamfrø, nødder, soja, græskar.

Undgå fødevarer, der sænker serotonin. Disse omfatter kød, chips, fødevarer med konserveringsmidler, alkohol.

For folk, der har en positiv holdning til forskellige former for kosttilskud, kan vi anbefale et effektivt lægemiddel ifølge anmeldelser, som relativt for nylig dukkede op på det indenlandske farmaceutiske marked - 5-HTP (hydroxytryptophan). det naturligt antidepressivt middel, gendannelse optimal koncentration serotonin i kroppen. Lægemidlet regulerer søvnkvaliteten, forbedrer humøret, giver dig mulighed for at kontrollere den ophidsede og depressive tilstand. Hydroxytryptophan tages en kapsel 1 til 2 gange om dagen, helst om eftermiddagen før måltider.

Analog dette stof – beroligende middel Vita-Tryptophan indeholdende et ekstrakt fra frøene fra den afrikanske Griffonia-plante. Lægemidlet regulerer søvnen, lindrer spændinger og frygt, hjælper mod alkoholisme, bulimi og er effektivt mod symptomer på kronisk træthed.

Hvordan øger man niveauet af serotonin? Du vælger, men skynder dig ikke med at starte med tabletformer for stoffer. Naturlige måder stigning i mængden af hormonet - solens stråler, fritid, sund kost- vil ikke kun klare deres opgave og muntre dig op, men også tilføre sundhed, styrke og energi til din krop.