Psykologi hvordan man slipper af med panikanfald. Panikanfaldsstoffer

Dato: 2016-05-17

Hvordan man håndterer panikanfald, hvad virker ikke, og hvordan man slipper af med panikanfald og VVD på egen hånd, hvad man skal gøre, de vigtigste trin.

God tid alle sammen! Jeg undskylder med det samme, at jeg ikke har offentliggjort den lovede artikel i lang tid og ikke reagerede på dine kommentarer i lang tid, det var simpelthen ikke muligt, jeg er nødt til at håndtere presserende sager.

I den forrige artikel undersøgte vi, hvad det er, samt symptomerne på dette problem (jeg anbefaler at læse det).

Lad mig lige minde dig om, at PA i sin essens er autonomt symptom(en bølge af indre reaktioner), bag hvilken ligger den sædvanlige frygt kun i dens maksimale manifestation. Og dette er en normal reaktion fra kroppen på alvorlig stress.

Nu har du udviklet dig betinget refleks, som automatisk udløser et panikanfald, det vil sige, at kroppen og i særdeleshed den ubevidste psyke husker og reagerer øjeblikkeligt med et anfald. Du kan kun nærme dig et sted, f.eks. metroen, en butik osv., hvor du havde et panikanfald, ellers vil nogle tanker blinke gennem dit sind, da kroppen øjeblikkeligt begynder at reagere med nogle fornemmelser (symptomer).

Hvor skal man starte, hvad man skal gøre, og hvordan man håndterer panikanfald.

Det første skridt, som i tilfældet med OCD (), er at lave en undersøgelse - en ultralyd af hjertet, et tomogram af hjernen og forstyrrende organer.

Dette vil udelukke fysiologisk faktor. Og hvis det viser sig, at der ikke er fysiske sygdomme, så er årsagen psykisk, hvilket oftest sker. Og her er det ikke længere nødvendigt at behandle dine symptomer, men at eliminere selve årsagerne til panikanfald, det vil sige at passe på din psyke (tanker og følelser) og i særdeleshed arbejde med din frygt.

Jeg forstår, at artiklen kan være svær at forstå og tvivlsom, især for dem, der er nye på min blog og ikke har læst andet materiale om dette emne. Derfor, før vi går videre til metoden til at håndtere selve panikanfaldet, vil jeg sige, at du ikke straks skal drage nogen forhastede konklusioner, husk at det giver mening at tale trygt om noget først, når et bestemt stadium er blevet bestået og modtaget egen, praktisk en oplevelse. Og psykologi generelt er en paradoksal ting i mange henseender.

Når en kvinde føder for første gang, kan hun ikke vide hvad og hvordan, og det skræmmer hende. Ja, hun er styret af andre kvinders viden og erfaring, regner med specialister, som beroliger sig selv, men alt dette fjerner ikke angst foran det ukendte og en ny begivenhed.

Hvad gør det umuligt at overvinde panikangst én gang for alle

Der er to hovedpunkter her: 1. det er "defensiv" (undgående) adfærd; 2. "frygt for frygt". Efter at have klaret disse øjeblikke, kan jeg roligt sige, at du aldrig skal lide af panikanfald igen.

Så i vores liv er der lidt effektiv handling, der er fuldstændig ineffektive og der er effektive. Og her kun vores valg hvad man skal følge, hvad der er nemmere for øjeblikket eller hvad der virkelig er effektivt.

Mest ineffektiv handling mennesker, der lider af panikanfald, fobier og OCD er, i det såkaldte i psykologien - " defensiv adfærd”, som oftest tager sine rødder fra en adfærdsmodel, der er erhvervet tidligere, i barndommen. Det vil sige, at en person har ty til sådan adfærd for at undgå alt rastløst og spændende siden barndommen, og med alderen vokser det kun.

Hvad er "beskyttende adfærd", har jeg allerede beskrevet i en artikel om, kort sagt, dette er den adfærd, som en person bruger for at redde, beskytte sig selv (slægtninge) mod nogle påståede (fortænkte) trusler mod ham, faktisk alle frygten her er en illusion, fordi han kun er i sit sind, en person er bange for, at noget kan ske med ham eller hans pårørende og gør noget for at undgå dette.

Folk med PA og OCD føler sig mindre ængstelige ved at undgå skræmmende situationer (steder) eller lave en form for ritual, de bliver noget mere komfortable, men dette er kun en midlertidig lindring, en illusion af trøst, som på længere sigt skaber endnu mere angst og frygt, fordi at undgå handlinger nærer kun frygt indefra, og folk har i stigende grad en følelse af, at noget kan komme tilbage, og selvfølgelig kommer det tilbage.

Når du bruger "defensiv adfærd", synes du at være enig i denne fysiologiske reaktion fra den underbevidste psyke, noget som at informere den; "Ja, faktisk, da jeg løber, så er der en fare, og den er reel." Og psyken forstærker denne reaktion, idet den betragter den som korrekt og nødvendig.

Ved at fortsætte med at handle på denne måde mister en person kontrollen over situationen mere og mere, hvilket fører til fortvivlelse, for uanset hvor hårdt han prøver at slippe af med problemet, ændres intet, frygten vokser kun og i alle retninger.

Og nu, for at eliminere denne udviklede betingede refleks af psyken (slå på et panikanfald), er det meningsløst at forsøge at overtale dig selv om noget eller bare undertrykke symptomerne ved hjælp af beroligende midler og antidepressiva, men ikke ændre noget i din adfærd.

Hvor ofte i dit liv har du formået at ændre en eller anden mening om dig selv og situationer eller trøste dig selv ved at fortælle dig selv, at det ikke nytter noget at være nervøs, eller at jeg er selvsikker, smuk, værdig, god osv., begyndte du at føle sådan i virkeligheden?

Tag et nærmere kig, du vil bemærke, at når vi taler til os selv, synes vi at ville tro på os selv, men den ubevidste psyke lytter ikke direkte til os, lytter ikke til vores bevidste mening, uanset hvor meget vi gerne vil - sagde til os selv "alt er fint", men indeni er stadig uroligt, siger du til dig selv; "Jeg forstår alt, og jeg giver afkald på denne overbevisning," men det er det stadig bliver og virker.

Dette skyldes, at den dybe psyke simpelthen ikke kan overtales af ord, handlinger er nødvendige og gentagne handlinger, da underbevidstheden har brug for en "bekræftelse", siger de, at dette er virkelig sikkert, og at det vil være bedre på denne måde. Underbevidstheden vil ikke lytte, før den modtager ægte, praktisk erfaring og hårde beviser.

Og du kan fortsætte med kun at stole på logik, så meget du vil, fortsætte med at lede efter svar, besvare dine egne spørgsmål og forvente, at "viden" alene allerede burde hjælpe dig, men at slippe af med interne problemer er ved at ske ikke af logik men gennem effektiv handlinger(ny adfærd) og bevidst oplevelse af følelser og følelser når du står over for frygt, så lad være med at løbe, men tillad dig selv bevidst observere og bære følelsen ikke gøre noget med dem.

I dette øjeblik vores krop arbejder med problemet , ikke logik. Og så i alt, heler logik nogen sår? Nej, kroppen gør det, selvom vi i tilfælde af alvorlige skader kan hjælpe det ved at anvende nogle eksterne midler (stoffer, bandager osv.). I psykologien er alt det samme - logikken leder og understøtter, og vores krop eliminerer problemet!

Når du ikke engagerer dig i "defensiv adfærd" og står over for din frygt, slipper du den følelse igennem og lader din krop tilpasse sig den. Efter at have gjort dette et vist antal gange, underbevidstheden få sikkerhedserfaring, vil lytte og annullere denne reaktion, annullere panikanfaldet.

Og lad os nu gå videre til det vigtigste, hvordan man opfører sig, hvis et panikanfald allerede er begyndt, eller du akut føler dets tilgang.

Panikanfald hvordan man kæmper og slipper af med sig selv.

Husk, når jeg skriver, hvordan man "bekæmper" panikanfald, mener jeg ikke direkte kamp, som involverer undertrykkelse af frygt og symptomer, dette er en forgæves handling. Kampen mod PA er anvendelsen af den mest effektive, kognitive adfærdsmæssige teknik, der er anerkendt i verdenspsykologien med visse trin, der gradvist vil give dig mulighed for at stoppe med at føle rædselen ved et panikanfald og helt slippe af med PA.

Så, selve trinene, hvad skal man gøre med et panikanfald.

Nyt mål for panikanfald

Først og fremmest er det meget vigtigt at sætte sig selv det rigtige mål, alt starter altid med et mål, og vi skal være klare over, hvad vi kan, og hvad vi skal stræbe efter.

Det forkerte mål leder allerede i begyndelsen til de forkerte handlinger og fører til en blindgyde. Det samme som med håb og udholdenhed, hvis de er rettet i den forkerte retning, kan de føre til store lidelser, men rettet i den rigtige retning kan give store fordele.

Dit mål nu er at "kæmpe og slippe af med panikanfald", mærkeligt nok, men dette falsk og skadelig mål.

Du tænker måske, hvordan det kan være et falsk mål, når det er så naturligt at ville af med noget, der plager og forstyrrer livet så meget. Ja, alt dette er sandt, bortset fra at dette mål ikke er gennemførligt, så længe du fortsætter med at være bange for anfald.

Hver dag, næsten hele tiden, tænker du bare: "Hvordan slipper du af med panik, hvad skal du gøre, og når det hele er overstået, et mareridt, igen disse symptomer og tanker ...", og hver dag i en cirkel fortsætte med at tænke, frygte og uden held slippe af med.

Mål: Slip af med virker ikke, det leder dig bare det forkerte sted hen, fordi det igen er umuligt at slippe af med panikanfald uden at holde op med at være bange for dem.

Husk sætningen: "Hvad vi internt begynder at tage roligt, styrer os ikke længere," fordi fred i sjælen mobiliserer ikke vores krop, er der ingen ubehagelige følelser, og derfor autonome reaktioner (). Og for at denne fred kan komme, er du nødt til at fjerne frygt og angst, fordi dette bringer panikanfald og visse symptomer tilbage.

Derfor vores nyt mål- ikke slippe af med panikanfald, men stop med at være bange for dem , fjern de understøttende panikanfald, mentalt fænomen, "frygt for frygt."

Du bør udvikle en klar idé om, at når PA sker, vil der ikke ske noget dårligt for dig, du vil bare ikke være bange for det, og du vil vide, hvad du skal gøre. Og nu, når denne tillid bliver stærkere i dig, og du holder op med at være bange for, at et anfald vender tilbage, så vil dette være et meget stort skridt i at slippe af med panikangst.

Det er også meget vigtigt at forstå, at dette ikke sker, at der er anfald og derefter straks forsvandt, det er simpelthen urealistisk, du skal altid se realistisk på livet og forstå, at du skal arbejde med dig selv og tiden. Og ofte er det kun tid til at løse interne problemer generelt.

Og overvej nu 5 trin til at hjælpe dig med at holde op med at være bange for panikanfald. Hvis du er begejstret over antallet af disse trin, så vær ikke bange, bliv ikke forvirret, og alle trinene resulterer i letforståelige handlinger, og med øvelse vil alt dette begynde at smelte sammen i din samtidige eller næsten samtidige (parallelle) handlinger.

Trin 1 i kampen mod panik – Tænd for opmærksomhed.

Før et panikanfald nærmer sig, og desuden under det, begynder folk at opføre sig ekstremt ubevidst, logik er fuldstændig underordnet frygt.

Og her er det først og fremmest nødvendigt tænde bevidstheden sænk derfor strømmen af ubevidste paniktanker, der kun øger frygten, og husk derefter viden om, at du allerede har et panikanfald helt sikkert, ligesom alle dets symptomer (vi har allerede diskuteret dette punkt i den sidste artikel), det driver dig ikke til vanvid, det truer ikke livet, og du vil heller ikke miste kontrollen. Dette er blevet bevist af adskillige undersøgelser, selvom PA'er ser meget forfærdelige ud.

Husk også, at alle dine tidligere angreb endte ikke dårligt, selvom du følte modbydelig svaghed og angst efter anfaldet.

Bare husk dette, og prøv ikke at gå videre med at tænke og skændes med forstyrrende tanker. Bekæmp ikke paniktanker, ellers bliver det kun værre, prøv bare ikke at dvæle ved dem og observer flere tanker og alt, hvad der sker. Dybest set, lær bare se forsigtigt , det er det vigtigste her.

Trin 2 - Afspænding, vejrtrækning og muskler.

Ved du, hvad der er det vigtigste i livet for nogen af os? Selvpleje , om vores kilde til styrke, uden hvilken vi ikke er i stand til at have det godt og give meget ikke til os selv, ikke til andre. Og denne pleje begynder med den bevidste afspænding af din krop, dette inkluderer også vejrtrækning.

Vejrtrækningen påvirker direkte vores tilstand og muskelspændinger i sig selv signal hjerne, at der er en trussel, det vil sige sindet automatisk opfatter muskelspændinger som en ny fare, selvom den ikke engang er tæt på. Og alene af denne grund oplever folk ofte urimelig angst.

Derfor bliver næste skridt afslappende vejrtrækning og aflastning af spændinger i kroppen.

Så snart bevidstheden er genvundet, skal du anvende teknikker og lindre spændinger i kroppens muskler, hjælpe vejrtrækningen med at blive dybere, og så sørg for, at den ikke accelererer.

Forvirr ikke: du behøver ikke at prøve på alle mulige måder at kontrollere vejrtrækningen, den flyder af sig selv, overfør den bare til maven, det vil sige begynd at indånde luft med maven og ikke med lungerne, dette er diafragmatisk vejrtrækning der fremmer afslapning. Og tag så et par (3-5) dybere og langsommere vejrtrækninger og udåndinger, og nu bare begynde at se bag åndedrættet. Observatøren påvirker det observerede, gennem din observation vil kroppen selv vælge den optimale rytme.

For at få det bedre skal du være mere opmærksom på udåndingen, det er med udåndingen, at der sker afspænding.

Når du trækker vejret hurtigt og overfladisk, sker der en mere intens strøm af ilt ind i kroppen, og det forstærker indre reaktioner, fordi ilt aktivt fremmer frigivelsen af flere hormoner og glukose til blodet. Ved at berolige og udjævne denne proces bidrager du ikke til en stigning i angrebet, det vil sige, at du fratager det yderligere energi, og det vil derfor ofte være muligt helt at forhindre et angreb, men lad mig minde dig om, at dette er ikke vores nu. hovedformålet.

Hvis du har en frygt for at trække vejret og ser denne proces, vil du bemærke, at den begynder at gå på afveje, prøv ikke at forhindre det, det er for dig i dette tilfælde, at det vigtigste er en lille smule slippe al kontrol og se bare hvordan åndedrættet bliver hurtigere i starten, et sted begynder det at gå på afveje, men efter et stykke tid, hvis du du vil ikke blande dig i forsøg på at kontrollere, hurtigere eller langsommere, men det selv vil jævnt vende tilbage til det normale. Og det er ekstremt vigtigt for dig at få denne oplevelse.

Det samme er med hjertet, hvis du er bange for et accelereret hjerteslag, så observer omhyggeligt og slip kontrollen en lille smule, lad hjertet accelerere, banke og vende tilbage til normal af sig selv, og du bare, ikke blander sig, se alt.

Muskelafspænding. Frygt er en følelse, der altid strammer musklerne, og det sker med det samme. Det trækker mange muskler i kroppen sammen, startende med ansigt, skuldre, arme og ryg.

Mange undervurderer dette øjeblik, lægger ikke vægt på det. Det ser ud til for folk, at alt dårligt indeni på en eller anden måde skal passere af sig selv, og på samme tid kan de Blive ved gør hvad du vil med din krop, uanset stress, spændinger og tankegang.

Gennem observation af kroppen fjerner vi muskelkontrol, hvor det mærkes, f.eks. knyttede hænder, tænder, spændinger i øjnene (nakke, kindben), og prøv at gøre det med komplet opmærksomhed.

Forestil dig, at din knytnæve er knyttet, begynder at observere det og slipper kontrollen over musklerne, fingrene åbner sig, du behøver ikke at gøre nogen indsats, og afslapning sker i hele kroppen.

Det samme med hjernen: slap bevidst hjernen af, prøv at se godt efter og gør det lige nu, du kan mærke hvordan den bliver blødere og spændingerne forsvinder, det skyldes at hjernebarkens muskler slapper af og spasmer elimineres.

På denne måde lindrer vi overdreven spænding, der øger frygt og symptomer.

Bemærk. Mange forsøger at bruge bevidst afspænding mod panik og forsøger dermed, uanset hvad, at slukke anfaldet. Ved at slappe af bekæmper vi faktisk ikke et panikanfald, fordi det er meningsløst, men eliminerer simpelthen overdreven spænding, som understøtter og styrker et allerede kraftigt angreb.

Ved at lette spændingen vil du ikke nære panikanfaldet, og det vil gå noget hurtigere og roligere over.

Så prøv ikke kun at bruge afslapning i forbindelse med at håndtere panik, det er blot et hjælpetrin, så vi kan være mere forberedte og fokuserede og være i stand til bevidst at gå igennem et panikanfald.

Vores hovedopgave nu- uden at gå i panik i dit sind, gennemlev de første angreb og få en bevidst og ubevidst oplevelse, se, at der ikke sker noget dårligt, og du er nu generelt i stand til at styre situationen, og et eller andet sted endda forhindre angreb.

Trin 3 - Detaljeret observation og afidentifikation

Når frygt fuldstændigt dækker dig til en hvid tåge, så begynd omhyggeligt at overveje alle dens manifestationer inde i dig teknisk plan.

Uden at miste koncentrationen, prøv at mærke alt til den mindste detalje, hver bølge af varme eller kulde, overvej på hvilket sted, i hvilken dybde nogle fornemmelser opstår, omhyggeligt og i detaljer overveje den mest levende fornemmelse, den kan tydeligt manifesteres i brystet, i maven, i hovedet osv. Gør dit bedste fordyb dig i læring denne kropslige følelse.

Så kan du prøve at visualisere følelsen: hvilken farve, form, temperatur den ser ud. Dette er ikke altid muligt for alle, men for mange viser det sig ofte.

I dette øjeblik er det meget vigtigt bare se og ikke noget generelt ikke analysere , uanset hvor meget du gerne vil, og det virker ikke vigtigt. Tænk ikke, hvad sindet foreslår dig, prøv ikke at forstå noget eller find en logisk løsning på problemet, det vil kun ødelægge alt, fokusere på fornemmelserne, og du vil se, hvordan noget, der ikke længere er så skræmmende som nysgerrigt, vil ske. Se, hvordan følelser ændrer sig over tid.

Når du blot observerer, studerer kropslige manifestationer i detaljer, vil du stop med at identificere dig selv med dine følelser, og du formår at se på alle fornemmelserne udefra, uden at kommentere eller vurdere dem over for dig selv.

Således sætter du den ubevidste psyke i stand til at modtage ny oplevelse i forhold til din frygt og dens indre følelser.

Vi vil ligesom sige til underbevidstheden: "Se, jeg løb ikke væk men tværtimod, jeg ser og lader frygten manifestere sig, ser du, jeg kigger bare og bland dig ikke fordi jeg ved, at intet ondt vil ske, og din gamle reaktion er meningsløs.

Lidt efter lidt, ikke lige med det samme, at modtage en sådan oplevelse, vil psyken begynde at annullere denne refleks, skræmmende og unødvendig reaktion.

Selvfølgelig kan fornemmelserne i sådanne øjeblikke være ret uhyggelige og ubehagelige, men dette fortsætter ikke for evigt og jeg sagde ikke, at alt ville være nemt og glat. Nogle gange skal vi igennem noget og holde ud et sted for at få noget tusind gange vigtigere.

Bemærk. Mange mennesker tror, at i alvorlig tilstand det er umuligt at gøre dette, det er umuligt at observere og udholde smertefulde fornemmelser. Men bare i vanskelige situationer og i en dårlig tilstand, skal du lære at gøre dette, hvis du prøver at tænde bevidstheden og kun observere, når du har det godt og du er rolig, men i svære situationer eller når du har det dårligt, gør det ikke, det giver ikke meget gavn.

Trin 4 - Accepter og stol på.

Med alt vores ønske, uanset hvordan vi forstår og ikke er bevidste om gyldigheden af den opnåede viden, selvom de gentagne gange testes, forbliver latente tanker om tvivl, angst og usikkerhed altid i de første stadier.

Du vil altid tænke sådan her: ”Men hvis der sker noget, så virker det måske ikke i mit tilfælde, hvad hvis lægerne lavede en fejl, hvad hvis de ikke lagde mærke til noget, og hvis jeg gør noget forkert , og hvis jeg ikke forstod noget”, osv.

I sådan et vanskeligt øjeblik er det tid give noget af ansvaret klog krop, fordi det er ham der arbejder med dit problem, samt tillid til det du tror på.

Tro på Gud - stol på Gud, stol på ham og bed ham om at hjælpe dig med at udholde og leve en bølge af skræmmende og smertefulde fornemmelser, tro på universet, naturen, energien - det samme.

Nu vi ude af stand til at påvirke direkte på tanker, frygt og symptomer, i henhold til vores ønske vil ikke forsvinde. Og vi kan ikke forudse alt, vide det med sikkerhed og tjekke 100%, det er simpelthen fysisk umuligt.

Derfor vise noget uselviskhed , stol først og fremmest på din krop, såvel som skæbnen, gud, universet, så de vil hjælpe dig med at tage et skridt mod at møde din egen frygt og gå igennem dem.

Der er stadig ingen anden måde, lad mig minde dig om: viden alene, teori har intet med det at gøre, teori vil tilskynde, berolige og støtte et eller andet sted, men uden konkret handling hun er intet værd.

Anvend logik ikke for at forsøge at undertrykke frygt, men til som støtte, som vil give dig beslutsomhed og lede dig til de nødvendige og effektive handlinger.

5. trin for at slippe af med panikanfald - The Way of the Warrior.

Psykologi er, som jeg allerede har bemærket, en paradoksal ting, og hvad der ved første øjekast virker indlysende, kan vise sig at være falsk.

Har du nogensinde tænkt på, at hvis du længe prøver at gøre noget, er det lige meget, om det drejer sig om personlige forhold, arbejde eller interne problemer, men positive forandringer ikke sker, så er pointen måske ikke vedholdenhed, men at der skal gøres noget helt modsat, selvom det ved første øjekast virker tvivlsomt eller ligefrem absurd?

Det er præcis, hvad vi vil gøre nu.

Når du allerede godt har forstået, hvordan et panikanfald virker, hvad autonome reaktioner og adrenalin er, og du allerede gjort det første, foreløbige skridt i denne retning, så kan du gå videre og anvende meget effektiv metode, som vil hjælpe til endelig at overvinde panikangst, hvis du bruger det.

Denne metode har været brugt i Vesten i ret lang tid, har vist sig godt og er i øjeblikket anerkendt som den mest effektive til at slippe af med fobier.

For mig selv kaldte jeg det - "The Way of the Warrior", det minder mig smerteligt om begrebet "peaceful warrior", som jeg tror mange af jer har hørt eller læst.

En fredelig kriger er en person, der er i stand til at overvinde sine svagheder, herunder frygt, og udvikle sig åndeligt, fordi dette er den eneste måde at blive stærkere, selvstændig, glad og succesfuld.

Og for permanent at slippe af med panikanfald, er vi nødt til at henvende os ikke som et "offer", men for at vise en vis militans.

En atlet, der, når han går ind på platformen, ikke viser sund, atletisk vrede, ikke kæmper for resultatet, men kommer i humør, siger de: "Hvorfor prøve at gøre noget, når jeg højst sandsynligt taber", vil ikke opnå meget . I forhold til sportslig kampånd er dette allerede en del af sejren.

Og nu, i stedet for at give efter og løbe fra frygt som før, vil vi gøre det modsatte – vi lad os angribe ham .

Når et panikanfald vil rulle, vis sport vrede og adressere din frygt. Sig noget som: "Kom nu, frygt, vis hvad du er i stand til, jeg vil have dig til at angribe, jeg spekulerer på, hvordan du er, jeg venter virkelig på dig, vis mig, hvad du kan gøre med mig, lad os vise sig hårdere ...” og t .P.

Vend dig til frygt oftere, vær mere beslutsom, nu er du ikke længere et offer, ikke en marionet at kæmpe, men en kriger klar til at møde enhver fare, især da denne fare ikke er mere end en illusion (antagelse) af dit sind. Så du begynder at spille med frygt, og selvom spillet er svært i starten, er det allerede dit spil, et spil i henhold til dit scenarie.

Vent specifikt på et panikanfald, kald det, provoker det til at dukke op og angribe det selv.

Og du kan blive meget overrasket, for han vil ikke gøre dig noget, ofte dukker han slet ikke op, for når du specielt forårsage et angreb, kan det ofte ikke engang manifestere sig.

Disse handlinger afslører det absurde i et panikanfald og frygten gradvist erstattes af viden og personlig, positiv oplevelse som bliver til fast tro. Tro bakket op af viden, fakta og personlig erfaring er slet ikke den slags tro, der kun er baseret på antagelser.

Efterhånden vil hele situationen begynde at virke for dig slet ikke så håbløs, fordi du vil føle valgfriheden, du vil føle, at alt i sidste ende afhænger af dig, de smertefulde fornemmelser ændrer sig og går langsomt væk, og nu vælger du at løbe eller ikke løbe, du vælger at gøre noget, gør det eller ej.

Panikanfald hvordan man skal håndtere. Ekstra point

Anvendelse af disse trin, prøv med jævne mellemrum at vende tilbage og se åndedrættet og muskelspændingen i kroppen, dette kan gøres bogstaveligt talt i et par sekunder. Det er vigtigt at gøre dette, for uden at du ved det, kan dit åndedræt blive overfladisk igen, og der kan opstå unødvendige spændinger i din krop.

Når du bemærker dette, skal du bare holde øje med dit åndedræt og slippe kontrollen over musklerne på det sted, hvor du mærkede spændingen, lade dine skuldre falde langs kroppen, nakke- og ansigtsmusklerne blive bløde, armene åbne sig, hjernen slappe af osv. og så igen begynde at observere følelserne og hendes kropslige manifestationer.

Du bemærker måskeat en enkelt handling hjælper dig med at leve situationen bedre. Så vær mere opmærksom på dette, vi er alle unikke, og nogen vil blive bedre hjulpet af én ting, en anden af en anden.

Du kan også bruge noget af dit eget, der hjælper dig med at handle, det kan være nogle ekstra ord eller hjælpehandlinger.

For nogle vil fx visualisering af frygt hjælpe meget godt, når man visualiserer en følelse, kan man samtidig præsentere frygt i form af et sjovt billede, sjove billeder, det vil virkelig hjælpe nogle mennesker.

Og for nogen vil det være vigtigere at koncentrere sig mere om at observere tanker, hvis de konstant ruller som en strøm, og din bevidsthed går tabt hele tiden. At arbejde med tanker er det mest vigtigt punkt, observere oftere tankeprocessen.

Generelt kan alle anvende noget af deres eget, der vil hjælpe med at komme igennem frygt, det vigtige her er bare at se efter noget, der passer til dig, og prøve. Arbejdsgrundlaget forbliver det samme, men yderligere foranstaltninger at hjælpe sig selv kan være anderledes.

små skridt. Mens nogle umiddelbart kan være beslutsomme og handle mere selvsikker, skal mange andre gøre alt omhyggeligt og bare en lille smule.

At hoppe i poolen med hovedet uden at være sikker og uden i det mindste at have en vis sikkerhedsmargin er også uklogt. Handlinger kan være helt korrekte, men meget vanskelige, især for begyndere.

For eksempel har du tvangstanker, panikanfald, alvorlig psyko-emotionel og fysisk træthed (), plus agorafobi osv., det vil sige hele bunken af lidelser, der fortsætter i lang tid.

Man går næsten aldrig ud på gaden og så beslutter man sig for at gå ud og straks flytte langt væk hjemmefra eller tage et par stop i transport. Sådan en tilgang kan være et stort chok for dig, din psyke er stadig uvant til dette, så skarpe og store skridt kan forværre tilstanden og stoppe dig på rette vej. Det er ikke godt, at du vil være for nidkær og plage dig selv.

Husk små skridt, de bestemmer succes, gå udenfor og gå lidt, og kom så tilbage, eller til at begynde med bliv bare 10-20 minutter i nærheden af huset, beslut dig for at tage metroen, så et stop osv. Det er fordyb dig gradvist i situationen.

Mange har så flittigt undgået ubehagelige følelser og følelser hele deres liv, at deres indre intolerance for dem har nået enorme grænser, og under et panikanfald vil det være svært for en sådan person at holde ud selv 30 sekunder og bevidst observere, hvad der sker. I dette tilfælde ville det første skridt være kun at observere 10 sekunder og fortsætte med at anvende din sædvanlige "defensive adfærd", men i fremtiden, øge lidt denne gang.

Det vigtigste er at tage de første par skridt på egen hånd, og så vil det gå lettere og med mere selvtillid.

Men alligevel vil det være meget svært for mange at handle, og for at rokke sig, skal der særskilt forberedelse til, beskrev jeg det.

Fokuser ikke på symptomerne. Når frygten er kommet, observerer vi alt, dette er en nødvendighed, men når den ikke er der, behøver vi ikke lede efter nogen af dens manifestationer i os selv hele tiden.

Scanner du dig selv for symptomer hele tiden, skræmmer du dig selv med din opmærksomhed og vænner din hjerne til ledsagende tanker og adfærd. Hver dag understøttes din angst af en masse forstyrrende tanker: “Og hvis jeg bliver alene, hvem hjælper, og hvis du bliver svimmel, og hvis symptomet vender tilbage, og hvis ...” osv., forstyrrer disse tanker dig og udløser symptomerne på VVD, der fremkalder nye anfald.

Alt har gyldne middelvej , nogle gange i livssituationer, hvis du føler noget, giver det mening at se nærmere på for at forstå hvad og hvorfor, og træffe passende foranstaltninger, og nogle gange er det bedst bare at ignorere og fortsætte et normalt, fuldt liv uden at være opmærksom på hver lyd, du hører, og mindste vindstød.

I løbet af dagen er du ligeglad af vane Går du tilbage til at scanne kroppen for symptomer, vil der ofte dukke nogle forstyrrende tanker op, og her er det meget vigtigt at lære roligt at ignorere og uden problemer skifte opmærksomhed fra dem.

Hvad er vi i sidste ende på vej mod? Lad mig minde dig om, at vores hovedmål i kampen mod panikanfald er at stoppe med at være bange for angreb og deres tilbagevenden. Hvad sker der, når du holder op med at være bange for noget? Du holder op med at reagere på det stop med at være opmærksom.

Det er præcis her, vi skal ende. Det sker selvfølgelig ikke med det samme, det kræver tid og arbejde med dig selv, men det er en rettesnor, du kan henvise til.

At opleve eller ikke at opleve frygt og angst, det er ikke op til os, nogle gange er det bare uundgåeligt, spørgsmålet er, hvordan vi reagerer - vi tror altid uden tvivl, adlyder og oplever smerteligt udseendet af disse følelser, og så begynder vi at leve i konstant frygt, eller håndtere disse følelser og de svækkes.

Din fejl er nu, at du vurderer frygt som noget unormalt, men du ved, at mange, lyse stadier af glæde er umulige uden følelsen af frygt?

Når du springer i faldskærm, vil du opleve frygt under flugten, men når du lander, vil du opleve lettelse og sprudlende glæde. Frygtens reaktioner indeni vil stadig fortsætte, og disse reaktioner vil forbindes med glædeshormonerne (serotonin, endorfiner). I dette øjeblik sker der usædvanlige ting i kroppen, kemiske processer hvor vi mærker en kraftig bølge af energi og humør (eufori). Det samme oplever folk, når de kører karruseller, store rutsjebaner, når de kører hurtigt eller under en date. Derfor begynder nogle, efter at have oplevet disse følelser, at elske ekstremsport.

Generelt, i livet generelt, prøv nemmere henviser til frygt, mindre smertefuld bias, frygt kom, fortæl ham, - "Nå, lad det være, jeg er ligeglad, vær så meget som du vil." Prøv endda at skelne noget spændende og behageligt i det, for det er det virkelig, du lægger bare ikke mærke til det nu, fordi du stadig er bange for denne følelse og bekæmper den, på grund af dette er reaktionerne så skarpe, hyppige og lange.

Fysisk aktivitet i PA

Her vil jeg ikke sige meget, jeg vil blot bemærke, at fornuftig sport perfekt bidrager til den vellykkede kamp mod panikanfald og generelt alle psykologiske lidelser. Under et panikanfald er der en kraftig frigivelse af adrenalin og akkumuleret "udfældning" af uudtrykte følelser.

Når du dyrker aktiv sport, sprøjter du disse "nedbør" og overskydende adrenalin ud på en naturlig måde, og det bidrager i høj grad til at svække angrebene. Du spilder simpelthen den ressource, som et panikanfald dannes på.

Derudover træner fysisk aktivitet ikke kun musklerne, men hele kroppen inklusive nervesystemet, og dette er også med til at lindre nogle af sværhedsgraden af ubehagelige symptomer under panikanfald.

Medicin og PA

Det sker sådan, at en person drømmer om at slippe af med panikanfald, men på en sådan måde, at det også er enklere, at det er glat, hurtigere og uden at komme ind i skræmmende situationer, det vil sige så at sige - gratis.

Men hvis en freebie i livet stadig kan anvendes et sted og få noget, så virker dette ikke i psykologi. Og medicin, der giver hurtig, men kortvarig lindring, refererer også til "beskyttende adfærd", selvom ikke alt er så enkelt her.

Hvis en person tager medicin i årevis, og prøver kun ved hjælp af dem at løse alt og forbedre sin tilstand, så er dette bare en flugt fra problemet.

Men i nogle situationer, når for eksempel en person er i en meget udmattet, depressiv og angsttilstand, kan medicinen i starten være en god hjælper, men ikke kun til at lindre nogle symptomer, men til at bruge forbedringen til at løse problemet. problem - handle og anvende teknikker. Generelt vil jeg sige, at mange mennesker slap af med panikanfald uden medicin.

Tilbageføringer - Panikanfald er tilbage.

Et eller andet sted vender noget tilbage, den sædvanlige tilbagerulning sker, og det er det, fortvivlelsen absorberes, og personen holder op. "Alt fungerer ikke for mig, jeg er nok ikke sådan, jeg er ikke i stand til" og smider det bare et sted midt på vejen, eller endda uden at gå et par skridt, indtil det ønskede øjeblik, hvor alting ville være tilbage til normalen.

Derfor er det så vigtigt at have tålmodighed, være tålmodig og give sig selv tid, for alle har forskellige tidspunkter, vi har alle vores egne egenskaber ved kroppen, nogen kan have brug for tre måneder, og nogen kun én, og det sker.

Men det vigtigste, alligevel er en ting tilbage, at lære at leve et panikanfald, lad det gå igennem dig selv og ikke være bange for at angrebet vender tilbage, hvis du er bange, så har du ikke løst problemet.

Husk oftere - panikanfald er blot et symptom, det samme symptom på kroppen som alle andre symptomer, det er en fysiologisk, beskyttende reaktion på overanstrengelse, alvorlig stress og spændinger. Kroppen forsøger således at smide det negative lag af følelser, der har ophobet sig indeni, og give sig selv en pause.

Endelig, hvordan man slipper af med panikanfald.

Husk, ikke kun du lider, men også dine pårørende, de bærer også en tung byrde, mange af byrderne af dine problemer overføres til deres skuldre. Selvfølgelig er det umuligt for pårørende at forstå dig, men det er ikke deres skyld, de har simpelthen ikke oplevet og ved ikke, hvad PA er, og de ved ikke, hvordan de skal forklare deres venner, hvad deres elskede er syg af . Vær mere ansvarlig i kampen mod panikanfald og tænk ikke kun på dig selv.

Føl mindre ondt af dig selv, "stakkels mig"-syndromet sætter straks en person i positionen som et "offer", og ofte er dette vores hovedfjende. Medlidenhed er en konsekvens af vores manglende evne til at kontrollere vores liv. Når vi hele tiden har ondt af os selv, tillader vi menneskerne omkring os, betingelserne og omstændighederne at styre os, og der er ikke andet tilbage for os end at skubbe alt på skæbnen.

Der er ikke noget galt med nogle gange at have ondt af nogen eller dig selv, hvis det igen ikke går til det yderste, men tro mig, overflødigt medlidenhed vil aldrig hjælpe dig med at skabe stærke relationer, opnå respekt for dig selv og endnu mere løse interne problemer.

Enig i, at du på den ene eller anden måde fortsætter med at opleve lidelse, fortsætter med at opleve panikanfald, mange bliver ved med at blive plaget af tvangstanker, konstant tvivl og angst, og nu oplever du alt dette i fortvivlelse, en meningsløs kamp og flugt fra dig selv, og nu, når du oplever disse tilstande, vil du gennemgå dem bevidst . ", det er det vigtigste i alt.

Jeg er nødt til at holde op med at have ondt af mig selv., stop med at græde og stol på noget eller en anden end dig selv, så vil du være i stand til at overvinde panikanfald én gang for alle.

P.S. Der vil være en anden artikel om, hvordan man håndterer panikanfald på egen hånd, hvor vi vil tale om nogle skjulte punkter, især om forstyrrende overbevisninger, hvis dette er vigtigt for dig, abonner på opdateringer i formularen nedenfor. Jeg vil også tilføje, at vi uendeligt kan læse smarte artikler og bøger, se videoer og engagere os i introspektion, det er alt sammen vigtigt, men det er kun Første etape, hvilket ikke vil give resultater, hvis du ikke følger forandringens vej. Jeg skrev en bog, hvor jeg i detaljer beskrev værktøjerne og fremhævede, hvordan vi kan transformere eksisterende problemer og ændre liv til det bedre, du kan bruge det (link på billedet nedenfor).

Med venlig hilsen Andrey Russkikh

En bog om, hvordan man selvstændigt håndterer tvangstanker, panikangst og VVD

Artikler, der kan være nyttige for dig:

God artikel!
Andrey, du har allerede tygget alt, det er tilbage at putte det i munden og sluge det))) De detaljer, du beskriver, er virkelig som en livredder, for dem, der ikke kan eller vil, men stadig ikke kan klare PA. Alt det du beskriver er 100% effektivt, den eneste måde jeg klarede PA på. En stor bue for dig for at hjælpe folk i et så detaljeret format som dig! Det er den tyggede information, der er så vigtig for os ængstelige kammerater, og personligt hjalp det mig meget på én gang! Og denne artikel er generelt genial, det er synd ikke at bruge det, så gutter, Andrey har allerede givet alle værktøjerne, tag det og brug det!
Tak skal du have!
Med venlig hilsen Irina

tak for din feedback
Svar
- Andrew, god aften. Du har gode artikler. Du har ret i alt. Jeg vil ikke skrive meget, jeg vil kun sige, at for 10 år siden, for to år siden, led jeg af frygtelig PA. Ved den første PA opstod en frygtelig frygt, og kroppen huskede det. Jeg kom til en god psykolog, han lærte den samme tilgang som dig! I enhver frygt gå til enden. Den første var ekstremt svær. Men med tiden kom jeg overens med min tilstand. Jeg besluttede, hvad der vil, og alt gik gradvist. I omkring 5 år havde jeg slet ikke PA, jeg blev mere rolig, jeg formåede at styrke min ånd godt. Men efter 5 år begyndte PA at dukke op igen. Jeg ved selvfølgelig allerede, hvad jeg skal gøre. Samlet set meget bedre end for 10 år siden. Kun spørgsmålet er tilbage. Fortæl mig, hvis PA er vendt tilbage, sandsynligvis et sted i dybet, jeg er bange for deres tilbagevenden. Har jeg ret? Og mit sidste skridt er deres fuldstændige accept. Rådgive, hvordan man kommer til slutningen af vedtagelsen af disse PA. Klar til at få din gratis konsultation. Med venlig hilsen Ekaterina
  Svar

En fremragende artikel, men du beskrev ikke et øjeblik, der er mennesker, der konstant er syge, alle symptomerne på VVD + deral, depers. Hvordan er man i en sådan situation, når den konstant holder? Det er ekstremt svært at flygte fra sådan en tilstand. Engang var jeg i sådan en tilstand, nu er der en deal og periodisk PA, som jeg kan klare. Men af en eller anden grund forsvinder VSD'en ikke.
Svar
- Vlad, jeg vil ikke give dig et svar på dette spørgsmål .. Hvordan kan jeg kende din livsstil, hvordan du spiser, fysisk aktivitet, om du bruger de beskrevne praksisser og teknikker til at berolige dit sind og slappe af, hvilket generelt får dig til at opleve depression (Hvad er årsagerne). Derudover skriver du om periodiske angreb PA, det betyder, at du ikke løser problemet, men fortsætter med at gøre noget, der ikke giver dig mulighed for helt at slippe af med angrebene, selvfølgelig vil symptomerne på VVD være, indtil du finder ud af det hele..
  
  Fysisk aktivitet (rimelig sport), selvrealisering (en form for aktivitet, hobby), arbejde med tænkning, fornuftig tilgang til ernæring .. det er, hvad du har brug for for at reducere sværhedsgraden af nogle symptomer, og derefter på vej op. Så bliver "distraktionen" mere naturlig og nemmere at få, fordi du allerede får det bedre.. Og lær nu bare at mentalt ikke dvæle ved disse symptomer, det bliver allerede nemmere..
  Svar
  - Andrey, jeg mener en sund livsstil, jeg laver øvelser om morgenen, jeg løber 2-3 gange om ugen, jeg cykler, jeg laver også et kontrastbruser om morgenen, når jeg kan gå i poolen, prøver jeg at gå meget. Jeg spiser rigtigt, jeg spiser frugt, grøntsager, nødder, honning. Jeg ryger ikke, jeg drikker sjældent. Med hensyn til hvile, så når jeg ikke rigtig at hvile, fordi. Min kone og jeg har to små børn. Dit websted hjalp mig meget på mange måder, du forklarer tydeligt. VSD Jeg startede efter en stærk forskrækkelse, først var symptomerne meget stærke over tid, jeg lærte at klare dem. Det eneste, der bekymrer mig, er den konstante strøm af tanker, du skriver, at det er nødvendigt at observere dem uden at gå ind i deres detaljer, jeg kan ikke observere dem, jeg begynder at observere og over tid, så at sige, blive besat af dem , går dybere og dybere. Det er tilfældigvis også åndssvagt, men det generer ikke rigtigt, efter at have dyrket sport forsvinder det helt. Fra tid til anden blusser irritation op indeni for alle mulige småting, jeg forsøger at observere denne følelse og forklarer mig selv, at det er en bagatel, og du behøver ikke at blive irriteret over det, som du skrev. Jeg kan ikke lave afspændingsteknikken, så snart jeg begynder at gøre det, bliver jeg straks nervøs, jeg vil gerne op og gå. Hvad gør jeg forkert?
    Svar
    - Vlad, du ser selv dine problemområder, og du skal arbejde med dette.. Hvad er nervøsitet, hvorfor opstår det? tænk... så virker nogle af dine overbevisninger.. for eksempel kun ved at bøvle kan jeg opnå det jeg vil. Eller hvorfor ærgrelsen? måske fordi nogen irriterer dig med deres "misforståelse", eller "rigtighed" er vigtig for dig på et tidspunkt.
      Ansvaret skal ikke være det halve, men 100 %, og hvis du er en god far, arbejder og går til sport, betyder det ikke, at du henvender dig og løser dit problem med al ansvar. .. Alle disse øjeblikke af nervøsitet, irritation mv. udløse negative, indre reaktioner og din VSD stiger, du skal arbejde med dette udover fysisk aktivitet (fysik alene er ikke nok) .. altså du skal arbejde med at tænke ... Dette er den eneste måde du vil løse problemet over tid.
      Vær også opmærksom på "forfængeligheden", lær at gøre alting roligt, lad være med at bøvle.. og da praksis med bevidsthed og afspænding giver dig ubehag, er det vigtigt at være mere opmærksom på dette.. Gør en lille smule, ikke forsøg for hårdt, roligere, som om du er ligeglad.. At prøve for hårdt er lige så slemt som at gøre ingenting. Efterhånden som du øver dig, vil nervøsiteten begynde at forsvinde, du vil opleve tilstanden af mental og fysisk fred bedre og bedre Se, mange mennesker ønsker fred i deres sjæle, og selve "freden" gør dem nervøse, gør dette betyder noget? Og for mange virker denne ro i sindet slet ikke, så desto mere er det nødvendigt at vænne sindet til dette, hvordan kan man ellers slappe af, når tankerne bliver ved med at pirre nervesystemet hele tiden.
      Derudover dukker der i denne praksis en masse smertefulde ting op relateret til overbevisninger og karakter, gennem praksis arbejder man med dette. Vores hovedopgave i praksis er ikke at slappe så meget af som at arbejde gennem nogle ubehagelige, dybe øjeblikke.
      Svar
      - Andrew, mange tak for dit råd. Jeg vil forsøge at forstå min irritation, jeg vil hvile oftere og selvfølgelig træne mindfulness. Det er bare, at du allerede har alt dette, du er revet i stykker, du prøver, men der er praktisk talt ingen effekt, eller endda en tilbagerulning sker. Du har ret, du skal være mere målt.
        Svar
      - venligst .. husk bare., ambitioner er vigtige, men mærkeligt nok fører de til følelser, der forhindrer os i at nå vores mål.. derfor er det så vigtigt at berolige ambitioner og ikke forvente noget, ikke se frem til resultatet, så alt begynder straks at vise sig og nemmere og bedre.
        Dette er et andet paradoks, for at løse det interne problem med PA og besættelse, skal du opgive kampen og sådanne ord som "sejr", "udfrielse" osv., men bare gør det regelmæssigt nødvendige handlinger og så går alt af sig selv.
        Svar
      - Vlad, og her skriver du også, at du ikke længere orker, at du lægger al din kraft i noget og ikke kan få et resultat. Hvis du laver noget, løber, en sund livsstil, så vær opmærksom og gør det ikke for noget eller nogen (ikke for at neurosen skal forsvinde, det er en skadelig overbevisning), men for at være sund og holde dig ung, simpelthen fordi du vil have det, du kan lide det, og du får tilfredsstillelse af det. Gå til alt i livet fra denne position, DIG SELV ikke til skade for andre og selvfølgelig hvile, da du ikke er mærkbar for dig selv, har du kørt dig selv.
        Svar
      - målet er generelt hvad det hele starter med, det er bare ekstremt vigtigt at forstå dit virkelige mål ... Jeg vil stadig skrive en separat artikel om dette, ja, medmindre der selvfølgelig ikke sker noget.
        Svar
Kom lige til denne artikel ... Nå, meget korrekt, 120%. Tak Andrey for en så detaljeret artikel, alle, der allerede har beskæftiget sig med PA, gennemgår alt dette, men selv efter at have fjernet det, kan mange ikke beskrive det så detaljeret, forsvarsmekanismer blokerer det under genopretning (fuld bevidsthed er nødvendig).
Vlad, jeg kan råde dig til at se lidt anderledes på livet, det hjalp mig med at komme ud af denne tilstand. Prøv at have en neutral holdning til livet, forvent ikke noget dårligt eller godt i fremtiden, lev i nuet, hvad du ser og føler i øjeblikket, skynd dig ikke med din bedring, men accepter det bevidst og elsk dig selv i denne tilstand (sig til dig selv, ja det er jeg nu, og jeg elsker mig selv meget højt i enhver tilstand, og hvis det er bestemt til at leve sådan hele mit liv, accepterer jeg det). Jeg havde også tvangstanker, men de forlod mig først, efter at angsten aftog, og de vigtigste var identificeret. livsmål, og selve besættelserne blev oversat til absurditetens rammer, men jeg siger ikke, at jeg ikke tænker på dem, nej, de besøger mig, men jeg reagerer ikke længere på dem (det er jo bare tanker, og alle kan tænke på hvad som helst, men selvfølgelig bedre om det gode). Held og lykke allesammen, god artikel.
Svar
- tak for feedback og en meget fornuftig komet.. Jeg ser ham alene, at personen virkelig løste dette problem fuldstændigt.. Og jeg anbefaler stærkt, at du læser det omhyggeligt, endda genlæser det.. der er en anden nøgle i løsningen - det nuværende øjeblik ... jeg skrev også om det i min bog ... Generelt vil jeg sige, hvem der mangler vital energi, det er ikke kun i positive tanker, det er i højere grad i det nuværende øjeblik.
  Svar
Og Vlad om tankestrømmen, jeg havde netop sådan en situation, da den første tanke slap igennem, prøvede jeg ikke at være opmærksom på den, men efter at jeg havde ændret min opmærksomhed på den, tog jeg mig selv efter 15 minutter i at tro, at hun var allerede mig, jeg har det, og jeg kan ikke komme væk fra det. For at gøre dette lærte jeg at disidentificere mig selv, mine tanker og reaktioner i kroppen (at observere alt fra siden). Hvad det gav mig. Jeg indså, at tvangstanker først kommer efter, at visse reaktioner i kroppen opstår, disse er enten eksterne faktorer eller, som i mit tilfælde, dette er indre manifestation af VVD(små udsving i tryk, hurtig hjerterytme), jeg forsøgte ubevidst at bekæmpe VSD, og det var en blindgyde. VVD - hvis jeg forstår det rigtigt, er dette kroppens reaktion, jeg tror det kan vise sig i mange ting, inklusive vejret, vores holdning til det er en anden sag. Hvad jeg ville sige. Prøv at analysere de interne eller eksterne mekanismer, der udløser disse tvangstanker i dig og ændre din holdning til dem (lad dem være, da dette er kroppens funktionalitet og stop med at ville slippe af med det). Med tiden vil du bemærke, at alle disse reaktioner ikke er forsvundet (og hvor vil de tage hen, hvis det er naturligt for din natur, du havde dem før, du var bare ikke opmærksom på dem før), men du reagerer ikke længere på dem.
Svar
- det er rigtigt - kampen (som alle forstår det) er en blindgyde.. ændre opfattelse er, hvad du skal bevæge dig hen imod. Generelt ser jeg, at du giver så dybe og fremragende råd, at jeg slet ikke udelukker det og lærer mig noget. Tak! Og jeg anbefaler stærkt at læse Alexeys kommentarer til alle.
  Svar
- Alex, mange tak for dit råd. Generelt er jeg nødt til at stoppe med at kæmpe med VVD. Og det faktum, at tvangstanker er forbundet med visse symptomer, er jeg enig i, jeg har bemærket dette mange gange, men for at være ærlig tænkte jeg ikke og forbinder dem ikke med VVD-symptomer. Jeg vil prøve at forstå dine råd, prøve dem og skrive om resultatet her. Jeg tror, det vil være nyttigt for mange mennesker at læse denne information.
  Svar
Tak Andrew for at læse mine kommentarer. Jeg besøger meget sjældent siden, lige når jeg har tid, vil jeg gerne gå til dig og kan give min kommentar til folk, der er desperate efter bedring, ved mit eget eksempel. Det eneste er, at jeg næsten ikke kan lære dig noget, fordi jeg kun nåede til dette punkt takket være materialet på dit websted, og det har alt dette. held og lykke).
Svar
- held og lykke til dig også!.. Og jeg vil blive glad for din videre deltagelse på bloggen, for i anbefaler det alle sammen, og endnu en gang indså jeg én ting - det er ikke så vigtigt, hvor nyttige rådene er, og hvilken person giver det, som selve sætningen (hvilke ord), der kan trænge ind i sjælen og vende alt, du er meget god til det.
  Svar
- Alexey, fortæl mig venligst, hvor lang tid tog det dig at indse alt dette?
  Svar
  - Mara, i mit tilfælde kunne jeg først indse alt dette efter et par år. Men .. I lang tid forsøgte jeg at håndtere konsekvensen af angst, og ikke med den grundlæggende årsag. På grund af det, han lancerede sin egen stat. Tid er ikke vigtig, men resultatet er vigtigt. Når du er inde lignende tilstand Du tror ikke på dig selv, fordi du ikke kan kontrollere dig selv. Det her skræmmer mig mest. Og det ser allerede ud til, at indtil slutningen af dit liv vil du leve i denne tilstand, den chikanerer, tager alt vital energi. Tro ikke på dig selv, alt dette går over, og efter restaureringen vil du leve og nyde som før. Jeg fik en masse nyttige ting til mig selv ved at gå igennem dette livsfase. Det ser ud til, at jeg plejede at leve på maskinen, men nu lever jeg bevidst.
    Svar
    - - husk tiden...hurtigt kun ost i en musefælde.
        Svar
Andrey, god eftermiddag! Tak for artiklen. Hvordan kan jeg kontakte dig? Jeg skriver til dig på den mail, der er angivet i kontakterne ... Og jeg modtager ikke et svar fra dig.
Svar
- god tid.. jeg er på tur nu, så ingen tid.... tjek din mail.
  Svar
Åh Andrew, mange tak!!! Jeg har været hos jer siden slutningen af marts, jeg sætter alt i praksis, jeg kan sige, at der er et resultat, men der er stadig noget at arbejde på. Jeg beder dig præcisere dette punkt: den udløsende faktor for VVD er en hurtig puls, som udløser angst og nervøsitet. Så hvordan har jeg det med ham, prøv at tage det for givet? Jeg begyndte at tage hjertedråber for at falde til ro, især når vejret skifter. Rådgiv venligst!
Svar
- Ja ... tag det for givet .. at acceptere det der sker fører til ro og dyb afslapning .. prøv oprigtigt at holde op med at gøre modstand og slippe af med det der bekymrer dig og se hvad der sker ... Og dråbe for dråber som f.eks. hjælpe der er ikke noget galt med dette, men det er ekstremt vigtigt for enhver at lære at fjerne nervøsitet og spænding på egen hånd.. dette er grundlaget sundt liv og wellness
  Svar
  - Mange tak for svaret!
    Svar
Tak for artiklen. Jeg syntes ikke, at det var vigtigt for mig, men mens jeg læste, huskede jeg altid min mor. Hun ringer ofte med sådan en tone som i filmene: "Besætningen bliver fjernet! Klienten går!" Og af enhver grund. Hvad er det, hvis ikke panikanfald. Nu på en eller anden måde er jeg nødt til at forklare hende, hvad jeg lærte af denne artikel.
Svar
Hej Andrey! Jeg har læst din artikel. Det blev meget nemmere for mig. Jeg lider også af PA og tvangstanker. Det startede med, at jeg en morgen følte mig meget sulten, jeg ville have morgenmad, mens jeg spiste, blev jeg syg. Gik ud i den friske luft for at spise. Jeg kunne ikke trække vejret, jeg kunne ikke gå, som om mine kræfter var taget fra mig. Jeg gik til lægerne, bestod testene, alle testene viste et positivt resultat. Jeg blev diagnosticeret med samotisk depression af en psykiater. Tildelt en kuffert. Og et neuroleptikum. Tilstanden blev bedre, men ikke længe. Nu tager jeg antidepressiva. Men jeg har det stadig dårligt. Føle konstant træthed, stærk hjerterytme, åndenød, klump i halsen. Jeg prøver at spise, men hver gang er jeg bange. Der er ingen appetit. Tvangstanker giver ikke hvile. Om aftenen har jeg det bedre. Selvom der er tanker, gider de ikke. Jeg tror, at hvis jeg ikke spiser, så falder jeg. Alt startede med mad. Derfor er jeg bange for at spise. Hvordan kan jeg overvinde alt dette. Tak på forhånd!
Svar
- God tid Gulya .. hvad er du præcis bange for, mens du spiser? .. hvilke specifikke tanker dukker op? ..
  Svar
Hej Andrey, mange tak for artiklerne, det hjælper ligesom en medicin. Efter at have afsluttet min kamp med PA, ser det ud til, at det ikke er længe før en ubetinget sejr. I forbindelse med dette har jeg et spørgsmål. Med en klar forståelse af årsagerne til det der skete (akut stress på arbejdet + usund livsstil), begyndte jeg naturligvis at slippe af med årsagerne. Jeg hverken drikker eller ryger siden det første anfald. Med hensyn til rygning vil jeg sige mere tak til kroppen for at give et signal, og der er ingen lyst til at genoptage, og endnu mere. Men jeg er i tvivl om alkohol. Forstå det rigtigt, jeg er slet ikke fuld, men det er stadig en af de sjoveste aktiviteter for mig at sætte mig ned for at spise og drikke hårdt. Naturligvis vil det nu være mange gange mindre. Ja, jeg forstår, at lysterne er lave, men jeg er ikke klar til at sige, at jeg blev "genfødt" takket være denne situation, ja, jeg var gennemsyret af betydning, og jeg indså, at jeg en dag ville være nødt til at genoverveje noget af mit liv vaner, men jeg er mentalt ikke klar til at sige nej lige nu. Jeg forstår, at du ud fra et pædagogisk synspunkt er forpligtet til at fortælle mig, at det er forkert, men jeg lærte også af dine artikler, at blandt andet indre harmoni er vigtig. Uden disse bestemt ikke de bedste ønsker, vil jeg ikke føle mig komplet. Hjælp med råd, hvordan har jeg det med dette, forsøg at udrydde det for enhver pris, eller skal jeg bevidst komme til det? I betragtning af naturligvis mine sidste psykosomatiske hændelser. Hilsen og tak.
Svar
- God tid Yura .. Og hvem sagde, at alkohol er virkelig dårligt? Med måde bærer han endda nogen fordel. Jeg kan selv nogle gange drikke i selskab med venner, vi lever for fornøjelsens skyld og det mest tilfredsstillende liv. Hvad er meningen med at leve, hvis der ikke er noget at prøve og nyde? stimulansen forsvinder bare, og jeg vil ikke forklare alt om de moralske aspekter og betydninger af livet her, det er lang tid, men kort sagt svarede jeg ..
  
  Og nogle gange (ikke ofte) tage en drink og samtidig have det sjovt, tage din sjæl væk, slappe af, bryde væk, det er normalt, trods alt er vi ikke buddhistiske munke, der nægter os selv alle verdslige ønsker, men almindelige, sekulære mennesker. Og hvis dette ikke udvikler sig til en misundelsesværdig konstans, så er det okay.. så rolig og pas bare på dig selv, så det ikke går som så mange gør. I øvrigt, med udvikling, tror jeg, du vil mærke, at du vil have det mindre og mindre.
  Svar
Andrew, mange tak for den detaljerede forklaring og anbefalinger.
Det hele startede langvejs fra: først problemer med mave-tarmkanalen, så med blære(konstant mæthedsfornemmelse), selvom testene er normale, hvorfra jeg selv konkluderede, at dette er mere psykosomatisk. Faktisk er jeg tilbøjelig til tvangstanker og oplevelser, jeg kan ikke slippe af med denne egenskab af psyken. Siden barndommen har jeg været frygtelig bange for at være alene, overnatte alene og så videre.
Nu har angrebet dækket efter en konflikt med hendes mand, på grund af sludderet, tilsyneladende bare spændingen akkumuleret i lang tid og sprøjtet ud. Hun begyndte at græde og hulkede hysterisk, i lang tid kunne hun ikke falde til ro, så snart han prøvede at sige noget, flød tårerne igen.
Det ser ud til at være gået over, så snart jeg blev distraheret.
Så, som et tegn på forsoning, inviterede jeg ham i biografen, tog popcorn og drinks.
Vi forlod salen efter filmen, der var en følelse af koma i halsen, med øget spytudskillelse. Jeg drak vand, det blev lidt nemmere.
Næste dag på arbejde gik jeg til frokost, og igen mærkede jeg en klump i halsen, men nu også i brystet, så meget at det blev svært at trække vejret og meget bange.
Jeg gik til klinikken til terapeuten, hun tjekkede trykket, lavede et EKG, lyttede til hendes vejrtrækning, alt ser ud til at være normalt. objektive grunde der er ingen panik, men tilstanden af rystelser fortsætter, op til den tvungne liggende på sofaen, med sitrende læber og følelsesløse iskolde hænder.
Hun begyndte også at sige, at alt var i hendes hoved, gav nogle beroligende dråber, rådet til at tage kontrol over sig selv.
Jeg var ikke selv i stand til at tage hjem, min mand tog det.
Men det mærkelige er, at der er gået en dag, og de forstyrrende symptomer er ikke helt væk.
Det er svært at tale med folk, der kommer et ønske om at græde hysterisk og ryste. Det er svært at spise, følelsen af en klump i halsen, derefter i brystet, smerter i maven, udstråling til ribbenene, hjertet og så videre.
Hvis jeg spiser, tygger jeg længe, ellers er angsten for kvælning eller at et stykke klæber til strubehovedet og ikke går længere ned.
Hvordan skal man være? Hun tog fri fra arbejde i en uge, men pludselig normaliserer hun sig ikke i denne tid?
Terapeuten sagde, at de ikke lægger dem på et hospital med sådanne klager, det er ikke et slagtilfælde eller et hjerteanfald, og de giver heller ikke en sygemelding.
Hvordan bringer du dig selv tilbage til normalen? Er det værd at kontakte betalte psykoterapeuter, tager stærke stoffer type phenozypam? Jeg forestiller mig, hvilke bivirkninger efter dem, der er ingen særlig entusiasme.
På forhånd tak for dit svar.
Svar
- God tid... Lys, det er vigtigt for dig at lære at slappe af i spændte dele af kroppen.. hvis du f.eks. mærker spændinger og angst, når du spiser - slapper bevidst af i musklerne i hals og nakke.. Der er og bør være langsomt, men spændinger på grund af frygt og skaber en klump i halsen, lær at slappe af det, mens du spiser.. det samme med brystet.. Så snart afslapning begynder at vise sig, og du falder til ro internt, vil symptomerne begynde at forsvinde.. Ja, jeg anbefaler at kontakte en psykoterapeut, hvis du ikke selv kan klare det..
  Svar
  - Andrew, mange tak for dit svar.
    Jeg besøgte en psykoterapeut, jeg tager de stoffer, han har ordineret. Jeg gik på arbejde, alt er fint. Og i dag i weekenden var der en følelse af øget savlen, ondt i halsen. Jeg var nødt til at gå tidligt sprogkurser. Der var et ønske om konstant at spytte overskydende spyt ud, som om det var blevet for tyktflydende og ubehageligt af dette. Det er svært at sige fra. Fortæl mig, er det normalt, at sådanne symptomer fortsætter med at minde om sig selv? Er det muligt fuldt ud at leve og arbejde, når man ikke ved, hvad man kan forvente af kroppen?
    Svar
    - God tid .. det er vigtigt for dig at lære at slappe af Light, samt anvende de teknikker som jeg beskriver på siden for at lindre kronisk angst .. samt lære at give mindre vægt til kropsreaktioner der blot er reaktioner på stress Slap af, rolig og tillad dig selv at slappe af mentalt og se, hvad der sker med disse symptomer
      Svar
Andrew, mange tak for artiklen!
Jeg har kun lidet af PA i 2 måneder, det hele startede pludseligt, mens jeg joggede på stadion, løb jeg, lyttede til musik og var ikke bange for noget, og der var ingen tidligere stress... Jeg følte mig meget svimmel og det virkede at jeg ville miste bevidstheden, så gik det på en eller anden måde over på en time og om aftenen begyndte tryk og puls at springe kraftigt, en ambulance.. Min største frygt er at miste bevidstheden, sig venligst igen, er du sikker på at du ikke taber bevidsthed fra dette? (trykspring!)
P.S. Sig selv (let svimmelhed startede med mig fra jeg var 10 år, gentaget med jævne mellemrum, jeg har altid troet det var et vejrskifte :)
Den 1. september sendte jeg min datter i børnehave (kun 4 timer om dagen), hun kan lide det der, måske ubevidst, men jeg er bange for hende? Så fra 1. september begyndte stærk periodisk svimmelhed, og den 10. PA skete, de ringede til en ambulance, trykket var 160 ...
Bestået fuld undersøgelse- fysisk rask, og neurologen diagnosticeret: neurasteni, angst-depressiv syndrom, panikanfald ... Hele tre diagnoser ... Er det muligt at klare dette på egen hånd? Mens jeg tager antidepressiva...
Svar
- Hej Elena .. du kan og skal gøre det selv .. følg artiklen .. og sørg for at læse andre artikler på bloggen og vigtigst af alt - ANSØG, se hvad der ændrer sig.
  Svar
God aften Andrey!
Jeg har læst mange af dine artikler. Jeg anvender efterhånden dit råd, en række rastløse tanker falder i baggrunden. Jeg kan dog ikke helt slippe angsten. En transmission erstattes af en anden. Det føles som om jeg er vant til at bekymre mig og ikke kan slippe af med det. Men det mest sørgelige er, at jeg ikke kan slippe af med frygten for at synke. Jeg er bange for, at jeg ikke vil være i stand til at sluge. Det er som om refleksen ikke virker. Og det viser sig, at jeg konstant styrer processen med at tygge og synke. Jeg tygger og tænker, nu skal jeg sluge, men jeg sluger ikke, nu sluger jeg og selvfølgelig, på et tidspunkt virker det ikke, men så sluger det straks. Jeg forstår godt, at det nogle gange sker, fordi jeg prøver at kontrollere, hvad der sker ukontrolleret. Men når jeg begynder at spise eller drikke, opstår der straks en association med frygt. Hvis det alligevel lykkes mig at blive distraheret, at gøre noget, det vil sige at overføre opmærksomhed fra at synke, så synker jeg naturligvis normalt. Nogle gange fatter jeg endda, at jeg glemte min frygt og spiste normalt. Spørgsmålet i øjeblikket er, at det er som en form for forværring, og igen kan jeg ikke slippe af med denne frygt i flere dage nu. Sådan glemmer du din frygt, mens du spiser, og begynder at nyde mad igen.
Svar
- God tid Marina .. Det er vigtigt for dig ikke at glemme din frygt, fordi den allerede er blevet deponeret i din hukommelse, og det er meningsløst at kæmpe med hukommelsen, du skal begynde ikke at blive distraheret fra frygt, men mens du spiser, SLAP af i halsen og nakken... Du har bare af frygt for en disposition for et sådant symptom som spændinger i strubehovedets muskler.. derfor virker synke ikke, når du føler frygt og ser synke.
  Gør det samme, spis, men prøv i dette øjeblik ikke at blive distraheret, men fokuser mere opmærksomhed præcist på at slappe af i halsen og alt er som i artiklen.. observer bevidst fornemmelserne.. du kommer bare igennem afslapning for at give slip på denne unødvendige kontrol
  Svar
  - Andrew, mange tak for dit råd. Jeg er selv meget glad for psykologi, nogle gange vil jeg gerne genoptræne. Nogle gange, mens jeg kommunikerede med mennesker, så jeg, at mine råd hjælper andre til at forstå alle livsproblemer, oplevelser. Men det er svært at hjælpe dig selv. Jeg forstår alt, men i virkeligheden lykkes det ikke altid. Nå, det vigtigste er ikke at give op. Jeg vil arbejde på mig selv ved hjælp af dine artikler.
    Held og lykke og tak igen!
    Svar
    - Venligst.. og tak for ønskerne! Gensidigt!
      Svar
      - Andrey, god eftermiddag. Dit råd om at slappe af, mens du spiser, hjælper. Og i et par dage ser alt ud til at være i orden. Tankerne er til stede, men jeg spiser normalt, og så på et tidspunkt tænker jeg igen på synkeprocessen og synkerefleksen ser ud til at forsvinde, så synker jeg selvfølgelig, men der er en frygtelig irritationsfølelse over, at der ikke sker noget. Fortæl mig i din praksis, kom folk med samme problem af med denne frygt for "ikke at kunne synke" eller er det for evigt? Jeg lavede tilsyneladende en fejl her.Forleden kom jeg ind på internettet for at læse fora, der stod over for et sådant problem. Så de skriver kun der, at de ikke kan klare det, og alt er kun værre ... dette bringer bare melankoli. Alt er fint i min familie, en omsorgsfuld mand, to sønner, en af dem er 5 måneder gammel, gudskelov er alle raske, og i stedet for at nyde livet, plager jeg mig selv med denne frygt. Jeg er bange for, at jeg mister min evne til at spise og bliver skør...
        Svar
      - God tid .. og du venter ikke til frygten går over .. fordi den går ikke over fordi du altid venter, prøver at kontrollere situationen, og det skaber intern modstand, jeg har allerede skrevet i artikler mere end én gang at du skal behandle accept. det viste sig at slappe af nu - jamen det lykkedes ikke, så det er ikke tid endnu. Denne reaktion opløses gradvist, når personen oprigtigt affinder sig med den og tillader sig selv at slappe helt af. Når man jo ikke tænker over problemet, så forsvinder problemet, man slapper af og alt er fint.. men så skaber man selv problemet, når man begynder at vente og tænke over det. Selv i en artikel om tvangstanker skrev jeg - for at fange dette "ønske om at slippe af" sig selv og observere det, ellers viser det sig den samme kamp, kun fra en anden dør. Denne kamp ødelægger alt.
        Svar
      - Andrey, god eftermiddag. Seks måneder senere lærte jeg at håndtere frygten for at synke, eller rettere sagt dens kontrol, takket være dine råd og artikler. Men så opstod en ny besættelse. Eller det erstattede simpelthen det tidligere problem. Nu er jeg bange for at skade mine kære. Her ser jeg et sted nyheden om den uheldige mor, og jeg begynder at tænke. Det ser ud til at være normalt i udseende og opførte sig sådan. Og så opstår frygten, hvorfor ser hun ud til at være normal, men hun gjorde det, og hvad hvis jeg gør det, pludselig kan jeg ikke kontrollere mig selv. Poom ser ud til at være distraheret, mine tanker går et sted hen. Så kigger jeg på mit barn og går i panik – han er så god, sød, føler sig tryg ved siden af mig, hvad nu hvis jeg skader ham. Så ser jeg på ham og tjekker så at sige mig selv, om jeg har dårlige tanker i forhold til ham, så en frygtelig ærgrelse og anger, eller noget, at jeg selv tænker over det. En slags mareridt. Jeg forsøger allerede ikke at svare mig selv på disse tanker, uanset hvordan jeg går i dialog, men indtil videre har det ikke virket. Her synes jeg allerede, det ville være bedre, hvis jeg var bange for at tage en slurk. Nogle har tilsyneladende en køresag. Hjælp, venligst, råd. Sig mig, er der nogen mening i at forstå, hvor det kommer fra angsttilstand væk? Nogle gange forekommer det mig, at jeg ikke kan lade være med at bekymre mig om noget, og når en frygt går over, dukker en anden op.
        Svar
      - Hej Marina! frygten for at miste kontrollen er en af de mest giftige ting i livet. Faktisk er dette kun et tilsyneladende indtryk forstærket af følelsen af, at jeg ikke har kontrol over mig selv. Men du styrer stadig dig selv i livet, kig nærmere, du holder måske ikke altid nogle af dine impulser tilbage, men ikke desto mindre afhænger din adfærd af dig! Generelt havde jeg også sådan en frygt, den opstår hos mennesker, der holder op med at kontrollere livet, men mærkeligt nok, jo mere vi prøver at kontrollere noget, jo mindre kontrollerer vi det, fordi sådan en stram kontrol belaster, trætter og fratager vital energi.
        Det vigtigste er bevidsthed i livet, afslapning og frihed, bevidsthed - dette er den højeste grad af kontrol, desuden blød, naturlig, der ikke kræver genkontrol, gentænkning og stress! Og når vi er afslappede, fungerer alt bedre for os, vores hænder ryster ikke, vores ben giver ikke efter, der er ingen "tåge" af forstyrrende tanker i vores hoved, alt bliver grebet og fanget hurtigere og tydeligere.
        
        Det er vigtigt for dig gradvist at give slip på stram kontrol, og lade være med at "gen-tjekke" tanker (uanset om de er det eller ej) og antagelser som, "hvad nu hvis noget.." Prøv at leve mere med opmærksomhed i nuet!
        Svar
I livet er der situationer, der fører til en paniktilstand, nervøsitet og simpelthen forstyrrer at nyde fred. De er normalt forårsaget forskellige årsager og begivenheder, der snart vil overhale. Dette er måske frygten for de kommende eksamener og frygten for ægteskab (det sker også) og frygten for at miste nogen tæt på. Du skal finde styrken i dig selv til at overvinde dig selv, erobre din skæbne, dække frygt med neutrale eller lyse farver, skifte til en anden begivenhed, du behøver ikke konstant at tænke på en negativ måde for at drive dårlige tanker væk fra dig selv. Først og fremmest er det psykologi.
Svar
Andrey, dit råd hjælper mig meget, panik og OCD kommer i perioder for mig.. I seks måneder var alt bare fint, men det er en frygtelig tilbagerulning af ord. Jeg skræmte mig selv igen og igen. Men nu er det nemmere for mig, jeg forsøger at distrahere mig selv så meget som muligt. Om aftenen går alt over, og jeg falder til ro. Men hvad med på arbejdet, når du ikke selv lægger mærke til, hvordan du gør tingene, og tanker bliver båret væk i det fjerne, og nu kan du ikke stoppe dem.. og det begynder, panikken vokser, men du skal lade som om, at alt er i orden, folk er hvad de tror. Og det gør situationen værre. Jeg skrev til dig for længe siden, jeg havde meget af alt, jeg overvandt det, men nu har jeg en finurlighed til at forklare alt og analysere alt, hvordan jeg tænker, hvordan jeg taler osv. Jeg forstår, at dette er umuligt, det er helt naturligt, ligesom at trække vejret. Men du forstår. medmindre du overbeviser dig selv til at gå i panik. Om aftenen vil jeg gentage, alt fungerer, jeg er distraheret af min familie, af forretning .. Hvordan skal man klare sig på arbejdet?
Dette er meget vigtigt for mig..Jeg vil gerne blive stærk og kontrollere mig selv..Fordi jeg mistede min baby sidste sommer, forkrøblede det mig virkelig. Og på den anden side gjorde det mig stærkere.. Og jeg har et mål om at føde et sundt barn, men du ved, med mine nerver er dette ekstremt problematisk.
Svar
- hej.. Det er vigtigt for dig at læse og STARTE AT ANVENDE en artikel om bevidsthed (findes på bloggen), der er et svar.. og øv dig i bevidsthed oftere, så uanset hvor du er, kan du altid forblive samlet. - Kort sagt, læs, hvordan du holder kæft.
  Svar
Jeg vil gerne udtrykke min dybe taknemmelighed til Andrey Russkikh. Han er den bedste af alle de psykologer, jeg nogensinde har læst. Mange tak
Svar
- Alexander! 200% enig med dig!
  Andrew, tak for dine artikler. Psykologi er 100 % dit kald!
  Svar
  - Svar
Hej Andrey! I 2000 oplevede far en krampe i hendes vejrtrækning og alle glæderne ved denne ulykke. Efter at have kastet rundt med lægerne, kom hun til en erfaren psykoterapeut (en sjældenhed i Israel, og jeg var bare heldig). Hun arbejdede sammen med mig efter metoden nøjagtigt beskrevet i din artikel + terapi Bachs infusioner. Inden for et år vendte jeg tilbage til det normale liv. Der gik 16 år og alt gentog sig igen. Men jeg huskede instruktionerne, så jeg klarede anfaldet (med besvær). Straks der var frygt for ensomhed og en elevator (jeg bor på 7. sal) satte mig et mål - kom selv af med det. Jeg håber det vil virke..
Svar
- Hej .. det vil helt sikkert virke. .. det vigtigste er at handle korrekt
  Svar
- Inna, god eftermiddag!
  Fortæl mig venligst en læge i Israel.
  Svar
God aften! Jeg begyndte at læse dine artikler fra i dag. Alt er tilgængeligt og yderst overskueligt. For første gang i mine 13 års lidelser (PA, svimmelhed, takykardi, rysten, svimmelhed, uklarhed af bevidsthed, periodisk svaghed, frygtelige tanker, periodisk depression, klaustrofobi, akrofobi, agorafobi og meget mere. I årenes løb erstatter en andet), indser jeg, at forstå mig. Derfor er der et stort håb om, at noget i det mindste ændrer sig lidt. Tak skal du have!
Svar
Andrey, god eftermiddag! Tusind tak for din vidunderlige og tiltrængte artikel. Mine PA'er er ledsaget af meget højt blodtryk. Det er det, der skræmmer mig mest med frygtelige konsekvenser. Men jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, nogle gange hjælper medicin ikke. Jeg er nødt til at ringe til en ambulance. Hvad vil du råde dig til at gøre i sådanne situationer?
Svar
- Hej .. Elena, dit pres stiger af naturlige årsager .. læs artiklen om VSD. (der beskrev han hvorfor og hvad), og det bedste her er at falde til ro, så kan man mærke at trykket falder og generelt vender tilbage til det normale. Hvad er vigtigt for komforten? afslapning, ikke at afvikle dig selv med ængstelige tanker og dyb moralsk hvile, dette er først og fremmest.
  Svar
God eftermiddag Andrei, Gud velsigne dig alt det bedste, at du hjælper mange mennesker med at komme ud af en bestemt situation som en tilstand af VVD. Jeg havde også ADHD i mange år. Og jeg ville personligt stille nogle personlige spørgsmål, jeg vil bare ikke stille et spørgsmål offentligt, så vil VSDishki også tage det ind i deres hoveder!
Svar
- Hej .. du kan stille personlige spørgsmål gennem kontaktformularen på siden
  Svar
Mange tak for artiklen Andrey, jeg har ikke overvåget internettet for sådanne artikler i lang tid, i dag besluttede jeg at gøre det og stødte på dig. Jeg tror, det er et fund for mig. Jeg har allerede fundet en masse af dette, men for det meste var informationen ikke fuldstændig eller bare "gør det, og det er det", det var meget hårdt at arbejde med det, og det gav kun lidt nytte. Fra en alder af 13 blev jeg forkølet af denne VSD og pa, + til denne agorafobi og klaustrofobi (og endnu et bjerg, jeg vil ikke indhente den mistænkelige). Jeg har en meget lille by, der var ingen specialister, eller mine forældre fandt dem ikke, som et resultat blev diagnosen først stillet i en alder af 25, nu er jeg allerede 33. Jeg har drukket klon og phenazepam i 8 år , Jeg mistede alle mine venner og mine slægtninge tror ikke på mit sår. Jeg forsøgte at forlade 2 gange, men som du skrev, frygt er på vores side, jeg ved ikke engang ... hvad der ville være bedre. Det er bare, at de i så mange år er blevet prikket med penicillin og analgin. Jeg ved ikke engang. Jeg ved ikke engang, om jeg kan gå igennem disse stadier, jeg er meget svag både fysisk og moralsk. Der er selvfølgelig håb, det er bare at PA dækker mig næsten på et splitsekund, det er umuligt at trække vejret, det sker, at jeg hælder vand i min barm for at komme hjem, selv om vinteren, jeg kommer hjem helt våd og indtil døren lukker jeg kan ikke engang huske hvad der foregik der, nej intet koldt (jeg bliver ikke engang forkølet). Jeg vil gerne tro på, at jeg kan noget, tak. Mange tager penge for sådanne oplysninger, men jeg ved af egen erfaring, at der ikke er nogen steder at få dem. Jeg har forsøgt at få et job i omkring 6 år, jeg har ikke været nogen steder i mere end 2-5 dage. Min bedste ven en cykel og en bedstemor, der fodrer mig, og takket være hvem jeg stadig lever. Det er meget slemt, at sådanne oplysninger ofte er utilgængelige for børn og folk, der ikke engang ved, hvad de skal kigge efter. Hvorfor, selv læger ved lidt om det (i små byer).

Tak, hilsen Vyacheslav
Svar
- Hej Vyacheslav .. Pa dækker dig på en brøkdel af et sekund, bare fordi kroppen er SVAG. Jeg anbefaler kraftigt, at du begynder at dyrke sport en lille smule (hvad som helst efter din smag), du kan starte squats, push-ups. Det er fra arbejdet med kroppen, at der er mulighed for at beskæftige sig med psyken.. ellers vil du simpelthen ikke være i stand til at gennemarbejde følelser. Og læs også andre artikler på bloggen – især om tvangstanker, bevidsthed, mindfulness praksis, VSD – de vil hjælpe meget.
  Svar
Kan du fortælle os om den interne konflikt, om den interne spænding? Hvordan opstår det, hvad provokerer det? Og vigtigst af alt, hvordan skal man håndtere det? Det er hårdt at leve, når der ikke er en følelse af komfort og lethed i kroppen. Mange tak!!!
Svar
- Hej .. læs artiklen "Sådan behandles neurose"
  Svar
Hej Andrey! Dine råd er akut nødvendige. Jeg tror, at jeg nemt tror på ting og kun finder et svagt logisk forhold.

Forud for stærk frygt kommer en tanke, for eksempel om, at jeg har mistet forstanden. Jeg laver nogle logiske ræsonnementer, hvorefter jeg kommer til en konklusion, meget forfærdelig. Og så kommer den intense frygt. Jeg føler, at det kommer af, at jeg ikke vil tro på det. Og jeg nægter at tro på det. Det forekommer mig også, at hvis jeg tror, og resignerer mig selv, siger jeg "nå, okay, jeg har mistet forstanden sådan," resigneret over, at mit liv er forbi, og jeg tror med denne idé, så vil frygten forsvinde væk på grund af ydmyghed. Og jeg spekulerer i, at jeg så måske vil begynde at leve tilbage og forstå, at det ikke var sådan, og dermed vil jeg løse panikanfaldet. Men jeg gør det ikke, fordi jeg er bange for, at sådan en metode kan føre til katastrofale konsekvenser, hvis jeg virkelig, med enhver sådan frygt, er enig i tanken og accepterer det, der skræmmer mig. For eksempel konvergens

Hvad skal man gøre, tro eller nægte at tro på sådanne, sædvanligvis spekulations-tanker, eller nægte at tro? Eller forklar venligst hvad jeg synes er forkert.
Svar
Goddag, Andrey!
Jeg takker dig for at hjælpe folk med dine artikler.
Jeg har selv en panikangst og vil gerne have, at du læser og måske giver nogle råd i små øjeblikke.
Generelt har lidelsen eksisteret i omkring 5 år. Ifølge dine metoder har jeg handlet i omkring 3 måneder, generelt er det blevet nemmere at leve, nogle gange vil selvfølgelig frygt efter frygt strømme ind, en følelse af misforståelse og usikkerhed opstår, men alligevel prøver jeg flittigt ikke for at tale med skræmmende tanker, men for at følge dem, jeg går også til frygt jeg møder og gør det jeg er bange for, med tiden forsvinder frygten og det bliver nemmere. Men de sidste 2-3 uger er frygten steget så meget, at jeg ikke længere kan lindre denne følelse af spænding og angst, af den grund, at jeg kom ind i en misforståelse. Det opstod på grund af sådan en ængstelig tanke: "Hvad pludselig gør jeg forkert og i en situation hvor jeg ser frygt i øjnene, ser jeg angiveligt på den forkerte frygt. i mit hjerte vil jeg gerne tale med ham, men jeg føler, at på grund af angst og frygt vil samtalepartneren ikke være den bedste med mig, og før det startede jeg tværtimod en dialog med følelsen af, at jeg er ligeglad med, hvad samtalepartner er med mig, selvom jeg er under påvirke med angst for at tale en eller anden form for sludder, så vil kroppen med tiden tilpasse sig, forstå at selvom jeg taler sludder, vil frygten gå over og det gik virkelig over senere. at jeg bare skal tie og måske så skal jeg være stille, så frygten går over. Og så det er min tvivl nu med alle handlingerne, så kører jeg, selvom der er frygt for vejen, plejede jeg bevidst at køre for at overvinde det, og nu tanker, hvad nu hvis jeg' Jeg er bange for, at jeg aldrig vil kunne køre bil og buh Skal du sidde hjemme hele tiden, betyder det, at du skal sidde derhjemme for at overkomme det?
Eller lad os sige, hvis der er tanker om, at jeg pludselig er meget bekymret, jeg ikke vil kontrollere mig selv, og jeg pludselig vil skade en eller anden elsket, så er jeg nødt til at gå og skade, for at denne frygt går over, så hjernen forstår, at der ikke er noget at bekymre sig om nej?))) det er allerede sjovt"
For fanden, undskyld, jeg læser det selv, og jeg kan se, at det lyder som noget sludder, men alligevel vil jeg gerne vide svaret.
Tak på forhånd;)
Svar
- God tid .. Pavel, du har altid et bevidst valg, og det er det vigtigste! I bevidstheden er der maksimal årvågenhed, det er naturligt og det blødeste og mest vigtig kontrol af alle mulige, og hertil behøver du ikke nogen spænding og indsats som med almindelig kontrol, når du styrer alt med dit sind. Og selvfølgelig er det dumt at bevise noget her, så frygten for "skade" forsvinder; her er det vigtigt at få erfaring med, at alt afhænger af din bevidsthed i situationer, alle dine handlinger! du ejer dig selv..
  Svar
Andrey, god eftermiddag! En gang jeg prøvede at holde op med at ryge, havde jeg tanker om, hvad jeg ville gøre nu, hvordan jeg skulle leve uden det osv., og så vågnede jeg en morgen og mærkede trykken i brystet, og jeg var meget bange for denne følelse og siden så har det forfulgt mig, forskellige tanker kommer til hovedet, hvad nu hvis dette sker eller dette, og denne frygt sidder i mit bryst ved synet af ubehagelige fornemmelser. Behøver jeg at holde op med at være bange for disse fornemmelser?
Svar
- Hej .. Du forrådte værdierne og DIG SELV afviklede dig med denne frygt .. du blev besat, og det er netop fordi du bliver ved med at besætte og være bange, at han bliver ved med at sidde inde! Frygt forårsager følelsen af angst, og det giver til gengæld ubehagelige kropslige fornemmelser, og så videre i en rundkreds.. lær at tage det roligt.. Og hvis du vil holde op med at ryge, anbefaler jeg bogen - "Hvor nemt er det er at holde op med at ryge" (Allen Carr)
  Svar
God eftermiddag. Måske nogen stod over for noget lignende, eller SW. Andrey vil være i stand til at give nogle kommentarer for at hjælpe. Så længe jeg kan huske, har jeg lidt af depression og angst. Hele tiden var hun engageret i undertrykkelse, analyserede ikke, led kun. I en alder af 17 familielæge foreslog VVD, da der var anfald af hjertebanken. Svært liv. Og indtil videre er det ikke blevet bedre. Jeg forstår, at det er min egen skyld. Hun gjorde ikke, hvad der kunne rette op på situationen, men udholdt, undertrykte følelser. Sådan en tilværelse, uden livsglæde.
År 2-3 blev det slemt efter det søde. Tryk i baghovedet (ikke efter slik, men i stressede situationer). Et par år senere sagde hun op, mødte sin eks, tog til ham i et andet land, tænkte "her vil alt ordne sig," og han arrangerede sådan et "sødt liv" for mig der, nervøs, utilstrækkelig person. Året gjorde mig sindssyg. Og her igen kunne hun gå, men nej, hun holdt ud (der er ingen steder at tage hen, situationen derhjemme er stadig den samme). Som et resultat begyndte jeg at få det værre, ikke kun er det ikke godt af slik, jeg kan heller ikke spise stivelsesholdige fødevarer - jeg føler sult fra det. Generelt føler jeg mig ikke rigtig mæt, og mellem måltiderne starter det endda som et panikanfald, indtil vi spiser (men kun kød hjælper), det bliver også dårligt af noget let. Jeg gik til lægen, bestod testen for insulinresistens, insulin var let forhøjet (ikke meget). Sukker er normalt, tryk i princippet også. Men alligevel, jeg blev sendt til en endokrinolog-diabetolog, jeg venter på en tid om en måned. Men det blev slemt, hver dag, mellem måltiderne, og der er ingen mæthedsfornemmelse, når vi spiser. I går tilbragte jeg en halv dag på hospitalet, vågnede op med følelsen af, at jeg ikke havde det særlig godt. Jeg gik for at hælde beroligende dråber, allerede i en tilstand, hvor mit hjerte bankede, mine håndflader var våde, jeg kunne næsten ikke stå. Denne gang hjalp moderurten ikke. Hun ringede til en ambulance, diagnosticerede mig med en psyko-vegetativ lidelse, gav mig et beroligende middel og bad mig gå til en psykolog.
Kan der være symptomer, der ligner diabetes på grund af nervøse spændinger? Analyserne er normale, selv da jeg forleden kom til familien på sygemelding, følte jeg en meget slem sult, et panikanfald. Jeg målte blodtryk, sukker – alt er normalt. Hospitalet tog blod til analyse - alt er normalt
Svar
- Hej Julia.. siden du blev tjekket og du fik at vide at der ikke er diabetes. det betyder det. Og din frådseri betyder, at du konstant er i stress og spænding, spiser bare ved at spise negative følelser, og da de er konstante, kan du ikke stille din sult. Du skal lære at slappe af, falde til ro og vænne dig selv til denne tilstand.Nogle af dine tanker, overbevisninger og livssyn griber ind i dette, for eksempel at jeg ikke kan klare mig selv, at intet virker osv. Men for at falde til ro og få selvtillid er det vigtigt for dig at lære at stole på dig selv, selv at løse situationer og handle.
  
  Læs generelt artiklerne på bloggen "vegeto-soduist. dystoni" "Bevidsthed er vejen til dig selv" "Neurose, hvad det er, og hvordan man behandler det" .. dette vil hjælpe dig med at finde ud af det og begynde at bevæge dig i rigtige retning. Og prøv nu at spise langsommere, mærk fornemmelserne af mad, dens smag, temperatur, tæthed, prøv at fordybe dig i denne proces med al din opmærksomhed.
  Svar
- Julia, her skriver du, at det er svært for dig, først skrev jeg også, at så efter Andreys blog og bog, vil dit liv ændre sig i bedre side at al skrivning er alt, hvad din tilstand er bare!
  Svar
Hej mine venner, mit navn er Anvar, jeg er fra solrige Tashkent, jeg har døjet med dette lort i mange år, jeg prøvede bogstaveligt talt alt, for nylig fortvivlede jeg og troede, at jeg ville leve med dette lort hele mit liv, så venner anbefalede Andrey Russkikhs blog, jeg læste i første omgang blog, og vigtigst af alt, skynd dig ikke at læse alle artiklerne, hvorefter du skal læse Andreys bog! Bogen er skrevet mere detaljeret, på nuværende tidspunkt har jeg frigjort mig fuldstændig fra PA mv. Nu har jeg det sjovt, mit humør til alt 💯 det vigtigste er, at mit liv kun har ændret sig til det gode! Brødre, en ting mere, Andrey Russkikh, han er ikke min bror og ikke en matchmaker! Jeg er usbekisk, og han er russer! Jeg skriver dette, så du forstår, at bloggen vil ændre dit liv! Jeg ønsker held og lykke til alle!
Svar
Andrey, hej! Tak for artiklen. Her er min historie. Jeg havde PA siden barndommen, jeg vænnede mig til dem og var ikke opmærksom særlig opmærksomhed- tænk bare, kropslige reaktioner ruller ind i form af røde kinder, øget blodtryk og hjerteslag i nogle livssituationer, men disse situationer er ikke så hyppige, f.eks. at gå til lægen (det er ligesom en frygt for en hvid frakke), tale til offentligheden, eksamener, hvilke øjeblikke på arbejdet. Desuden har jeg aldrig særligt forsøgt bevidst at undgå disse ubehagelige situationer for min krop og leve fuldstændigt normalt liv. Men for nylig skete der en begivenhed i mit liv, der vendte op og ned på mit liv – min kone og jeg fik et barn. Det ser ud til at være en glædelig begivenhed, og det er faktisk en glædelig begivenhed. Men sammen med det kom søvnløsheden til mig. Det skete sådan, at min sarte psyke ikke mestrede så væsentlige ændringer i livet og belønnede mig med en neurose, som et resultat af, at jeg havde problemer med at falde i søvn i to dage i træk, og derefter kunne jeg ikke falde i søvn i to dage i en række. Nu i den anden måned har jeg haft en frygt for at falde i søvn, nætter uden søvn veksler med nætter, hvor jeg sover, bare besvimelse af træthed. Nogle gange ruller PA lige inden jeg går i seng, nogle gange føler jeg det bare nervøs spænding der holder mig vågen. Jeg er klar over, at jeg har en neurose, men jeg kan ikke forestille mig, fra hvilken side jeg skal begynde at løse dette problem. Jeg gik til en psykoterapeut, sagde hun for at skrive ned i en notesbog mine tanker, der går forud for og ledsager PA. Min sunde fornuft mistroer på en eller anden måde denne tilgang, fordi PA ikke altid ledsager min søvnløshed. Jeg forsøgte at trække vejret målt, for nylig på baggrund af træthed fra en søvnløs nat, det så ud til at hjælpe - jeg faldt i søvn hurtigt nok og sov godt. Jeg var allerede glad for, at jeg havde fundet en måde at falde til ro på, men det var ikke tilfældet – den næste nat gik helt uden søvn. Jeg aner ikke, hvordan jeg skal håndtere alt dette, ud fra information fra internettet hovedet går rundt om. Faktum er, at når jeg ligger i sengen, vil jeg gerne sove, så rådet om at stå op og gå og gøre noget, indtil jeg har lyst til at sove, virker mærkeligt for mig – jeg vil allerede sove. Eller er det stadig bedre at overmande sig selv og rejse sig? I løbet af dagen efter en søvnløs nat føler jeg mig overvældet, depression dukker op, dårlige tanker kommer ind i mit hoved. På samme tid, hvis det lykkedes mig at få nok søvn, har jeg det godt, der er ingen antydninger af depression. Jeg lider ikke af nogen sygdomme, jeg har været glad for sport hele mit liv. Jeg tager ikke piller, jeg drak valocordin flere gange, men holdt hurtigt op. Kan du foreslå den bedste måde for mig at komme videre?
Svar
- Hej.. 1. ingen grund til at stole på hurtigt resultat og skynd dig med al din magt, det skader kun. 2. Du skal identificere de årsager, der konstant fører dig til stress, som du ofte bekymrer dig over, på grund af folk (at de ikke tror det, eller at du gør noget, og du ikke kan lide det), måske noget i livet overhovedet ikke tilfreds, og du fortvivler over det .. 3. Engager dig i at tænke, lær at eje tanker og håndtere følelser (læs artikler på bloggen om dette)
  Svar
Hej! Jeg har læst dine artikler, og jeg prøver at gøre alt, tak! Jeg vil gerne forstå, om jeg forstår min "diagnose" korrekt? Jeg er 25 år. Min barndom var også svær, til sidst opdrog min søster mig. Nu videregående uddannelse, To børn 3,7 år og det andet år, på barsel, har ikke arbejdet andre steder, kun hjulpet min mand. I maj flyttede vi til Sankt Petersborg langt væk fra slægtninge, der er ingen hjælp, før det boede vi hos vores forældre. Mand arbejder. I september blev den yngste opereret under generel anæstesi på nyren Før den 30. havde jeg en forståelig tilstand. Jeg kunne ikke sove, mine tanker var anderledes. Jeg kan ikke sige præcis hvilke, bare en masse alle mulige tanker blinkede. Så blev det lidt svært at trække vejret. Jeg rejste mig og havde det dårligt. Frygt. Begynder at få kvalme. Jeg vækkede min mand, de ville tilkalde en ambulance, men det gjorde de ikke, jeg begyndte at ryste lige, musklerne på mine ben, mine fingerspidser prikkede. Alt dette, som jeg læser, indikerer et klart panikanfald. Jeg kunne ikke sove i lang tid, min mand var også i nærheden, jeg lod ham ikke gå til et andet værelse, for han sover med sin ældste søn. Så dagen efter lyttede jeg konstant til mig selv. Det var meget skræmmende. Gud forbyde hvad. To små børn. Så før jul kunne jeg ikke sove igen ... Angst, frygt, jeg ved ikke, hvordan jeg skal overvinde det. Gik til en neurolog. Han sagde, at 50 % ikke er hans profil, men psykologi. Har udpeget eller nomineret glycin og vitaminer og til at hvile mere. Trykket var lavt 80/60 Jeg var hos terapeuten, donerede blod, fordi der kan være lavt hæmoglobin (anæmi) og hormoner skjoldbruskkirtlen. Hæmoglobin er fint. Der er endnu ingen respons på hormoner. Følelsen af frygt, tanker, rysten bringer nogle gange til tårer. Jeg prøver at distrahere mig selv... Min mand arbejder med to børn alene hjemme. At drikke en slags beroligende med sådanne tilstrømninger, mens ingen ved hvilke, for jeg ammer. Ja, og som du skrev, er dette et ekstremt tilfælde af noget at drikke. Første gang før ng var jeg virkelig meget bange. Og nu, tilsyneladende, "frygt, frygt" skrev jeg alle trinene i denne artikel ud for mig selv på et ark.
Den 14. var der en tur til tandlægen, inden turen blev jeg ophidset, igen disse indre følelser, angsten for at gå, jeg var ikke bange for at gå til tandlægen, men lige mens jeg gik var jeg bange, mit hoved snurrede. Og nu hjemme med børnene alene, nogle gange ruller. Læsetrin. Jeg prøver at lytte, skifte. Men du forstår, at det er svært med det samme. Er dette panikangst?
Svar
- Hej. .læse og virkelig anvende viden (mindfulness praksis – gør det). lær at slappe af oftere (åndedrætsteknikker, f.eks. fjernelse fra musklerne) .. Nu er du psykisk udmattet, nervesystemet er knust. På grund af dette øges akut angst, og det vil ikke aftage, før du kan slappe dybt og ordentligt af og HVILE moralsk.
  For at gøre dette, lær at håndtere tanker .. alt starter med dem .. det er dem, der udløser følelser og alle yderligere kropslige reaktioner. prøv at observere mere de samme tanker og hvad der sker generelt, og ikke analyser alt. Se, du analyserer for at bevare kontrollen, det forekommer dig, at mens du tror, du har kontrol, men dette er falsk kontrol - så slip denne logiske kontrol og tillad dig selv at være en iagttager af dit liv. (dette vil hjælpe dig med at slappe af)
  Svar
  - Mange tak, jeg vil gøre mit bedste. I går, igen, var det slemt, og hele dagen kunne jeg ikke falde til ro, det gik bare over og igen, om aftenen havde jeg ikke kræfter til at bryde ud i gråd foran min mand. I dag var svagheden generelt forfærdelig, for på grund af denne tilstand i går havde jeg ikke engang lyst til at spise, igen fik jeg lov til at blive bange, ringede til min mand fra arbejde🙁 vi besluttede at svigermor ville tage os med børnene til hendes sted, hvor vi boede 2000 km væk, hjælpe med børnene. For at jeg kan hvile, men uden en mand har jeg ikke lyst til meget arbejde, ferie er kun mulig i marts ca. Men jeg forstår, at dette er den eneste måde. Alene i lejligheden hele dagen med børnene, jeg vil ikke hvile.
    Svar
    - Svar
Du er meget sej!!! Hvor vil jeg gerne tale med dig personligt ... Du kan virkelig sætte din hjerne på sin plads!
Svar
Hej! Jeg læste dine artikler og alt er så overskueligt og alt er lagt på hylderne, og mens jeg læste var jeg ved at sætte mig op. Jeg ved ikke hvilken diagnose jeg skal tilskrive mig, det ser ud til at alt er på én gang.. Kroppen, hvor det gør ondt, hvor det gør ondt. Når jeg skal på arbejde, går jeg gennem alle helvedes cirkler. Jeg går til virksomheden og mine ben giver efter, mit hjerte springer ud, hele min krop er som en stram snor. Jeg er fokuseret på min tilstand. Min krop er spændt, jeg føler, at jeg falder, hvis jeg slapper af. Mine ben ryster, mine hænder ryster. Nogle gange kan jeg klare mig, og nogle gange er jeg så håbløs. Jeg troede jeg ville blive kvalt, dengang i butikken og nu er shopping nogle gange uvirkeligt for mig. Alt nyt er skræmmende for mig. Når jeg læser dine artikler, ser det ud til at der er lys for enden af tunnelen. alt var fint, nu den anden måned med evig panik og angst.
Svar
- God tid, Svetlana .. Indtil videre vil jeg bare give en anbefaling .. vi bruger MORGENEN I DEN NYE - du begynder at fange og stoppe med at lytte (tjekke) din krop for symptomer - dette er din første grove fejl, disse tanker om "sår" er præcis det, der udløser og øger angsten. Begynd i stedet bare at observere alt omkring dig, og gør noget, for eksempel at klæde dig på .. al opmærksomheden er på at klæde dig på, børste tænder, mærke smagen af pasta, lave te (kaffe) overveje farver, lugte - lær at bruge mindst morgen og se hvad der sker (for eksperimentets skyld)
  Svar Svar
  - Hej.. Marat, dit barn er bestemt ikke OCD.. Dette kræver evnen til at analysere, og dit barn kan ikke have denne evne a priori. I denne alder tænker børn instinktivt .. Spørg børnelæger, hvad det kunne være
    Svar
- Mange tak! Artiklen er meget komplet og nyttig. Alt er som du beskrev, men jeg har desværre selv været nødt til at gennemgå meget, for PA's angreb var ret lang tid siden, og der var ikke noget internet som sådan. Og jeg vidste bare ikke, hvad jeg skulle gå til en psykoterapeut, fordi. og det gik ikke op for mig, at en anden kunne have det, jeg troede, at jeg var ved at blive skør, og det bliver ikke behandlet. Klaret på egen hånd. Disse var instinktive handlinger dikteret af instinktet for selvopretholdelse: daglig bøn om at give slip på frygten, da PA rullede sammen；almindelig tur i poolen；jævnlige gåture i skoven og øvelser på frisk luft, intens, så træt. Og jeg vil også tilføje, at det forekommer mig, er det bedre at straks henvende sig til en god læge. Hvis dette er en intelligent læge, vil han ikke kun sylte med piller, men vil lindre angst med en lille dosis medicin og vil på denne baggrund være i stand til at hjælpe dig med at forstå årsagerne til neurose. Jeg fik denne oplevelse meget senere, da PA dukkede op igen, og jeg gik til læge.
  Svar
Hej Andrey. Jeg er dig meget taknemmelig for dine artikler og bogen, jeg stoler på dem. Jeg vil også gerne stille et spørgsmål. Mine første frygtanfald var forbundet med frygten for kvælning, da hospitalet sagde, at der ikke var noget, så faldt jeg til ro. Efter et par år begyndte jeg at gå til psykolog til konsultationer og til åndedrætstræning (autogen træning, forskellige veje vejrtrækning, med fokus på vejrtrækning - svarende til "Alene med mig selv"). Jeg var på en eller anden måde bange for, at jeg ville blive kvalt, PA startede, og vi gik. Der er en frygt for kvælning, at være alene, at forlade huset... Ved hjælp af din bog og artikler havde jeg det meget bedre på et par måneder, og jeg holdt tilsyneladende op med at gøre meget. Efter 8 måneder vendte alt tilbage med ny kraft+ frygt for at synke. Det er som om jeg ikke har lært noget endnu. Problemet er, at jeg er lærer på universitetet, par hver dag (da der var de første angreb, var der næsten ingen par). I går var nok det kraftigste angreb, så jeg ville tilkalde en ambulance ... jeg ved ikke hvordan jeg skal på arbejde i morgen, hvordan jeg skal undervise, før det kunne jeg næsten ikke klare det, men nu er det værre for mig, jeg er bange for at begynde at blive kvalt der. Jeg kan ikke bruge de 5 trin i timen, fordi jeg skal holde et foredrag. Hvordan skal man være? At gå efter et par er uhyggeligt, ikke at gå er defensiv adfærd. Jeg kan ikke lide jobbet, jeg begyndte at lede efter et nyt, men jeg kan ikke forestille mig, hvordan man går til en samtale i sådan en tilstand. Jeg er 30, gift, ingen børn endnu (jeg vil behandle anfaldene først). På forhånd mange tak.
Svar
- God tid Maria. Det er meget vigtigt for dig at forstå, at "fikseringerne" af disse gamle sår kommer ud på grund af en forværring af tilstanden.. altså på baggrund af en form for dårlig tilstand.. Men hvad er det egentlig, der fører til denne forværring, det er vigtigt at arbejde med dette.. Derudover kan jeg se at du ikke helt har bearbejdet frygten for PA, men mens den eksisterer, bliver PA i sig selv et problem.. Med hensyn til de 5 trin.. det er ikke nødvendigt at gøre alt nøjagtigt. bare i øjeblikke stærk angst prøv at vende opmærksomheden tilbage til kroppen .. slap bevidst af i kroppen og gør vejrtrækningen langsommere og dybere, og gør noget - bare mindre opmærksomhed på symptomerne .. mere på jobbet!
  Svar
Tak for disse artikler. Jeg oplever nu påtrængende tanker og PA. Jeg prøver at anvende dine teknikker, nogle gange hjælper det nogle gange ikke særlig meget. Ærligt talt konstant følelse som om sjælen gør ondt eller hovedet koger. Jeg er mor til 2 børn, et senior handicappet barn med cerebral parese, yderligere 2 år gammel. Jeg startede for en måned siden efter en stærk forskrækkelse. Jeg gik til en psykiater, ordinerede antidepressiva og talte med en psykolog. Stemningen springer for evigt, så er alt godt, så bam og jeg vil stadig græde og mit hoved koger. Måske skulle du ændre din livsstil? Jeg bor i Tyrkiet, min mand er altid på arbejde. Jeg er den eneste, der er hård med børnene. Huse. Det ser ud til, at jeg aldrig kommer ud af denne vandpyt.
Svar
- Hej.. Du skal helt sikkert ændre din livsstil.. Har du en yndlingsting, kreativitet, er der noget, der bringer DIN indkomst? Det er bydende nødvendigt at se i denne retning - når alt kommer til alt, er det én ting at arbejde med selve staten, lære at kontrollere tanker og ændre indre tilstande, men det er en anden ting at være kreativt involveret i noget, at realisere sig selv og have meningen med livet ikke kun for børn og familien, men også i noget andet, endnu mere personligt! Du har brug for en aktivitet, der vil gøre dig glad. Tænk over spørgsmålene. .Og hvad vil du i livet, hvordan du vil, hvordan skal du leve, hvordan du føler, hvad du skal gøre og hvad du skal have?
  Svar
  - For at være ærlig har jeg boet i Tyrkiet i 5 år og druknet i hverdagen. Jeg vil tilbage til Rusland, jeg har allerede forstået dette, da jeg officielt ikke kan arbejde som værge for et handicappet barn. Jeg vil gerne afslutte nogle frisørkurser eller sådan noget og arbejde derhjemme. Men her er manden allerede enig. Jeg har ingen mulighed for at arbejde i Tyrkiet. Generelt kan jeg male vægge, selvfølgelig ikke helt perfekt, men ingen klagede 😄. Svær situation for at være ærlig, jeg ved ikke, hvordan jeg skal have ret for ikke at bryde brænde
    Svar
    - Sørg for at gøre noget .. find det du kan lide og gør det på trods af hvad din mand siger. .Dette er dit liv og din ret til at gøre hvad du vil og have hvad du vil! Uden dette skridt - den kreative erkendelse af sig selv og en ændring i livsstil generelt, er det svært at regne med store forandringer til det bedre!
      Svar
      - venligst 🙂
        Svar

Gutter, vi lægger vores sjæl i siden. Tak for det
for at opdage denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os kl Facebook og I kontakt med

Nogle mennesker lider af uforklarlige, men uhyggeligt alvorlige anfald af angst og frygt. Og de har ikke engang mistanke om, at så mange mennesker oplever sådanne fornemmelser, og de er ikke alene i verden med et sådant problem.

Disse anfald er et panikanfald, der opstår som regel efter en række alvorlige belastninger. OG - gode nyheder! - du kan klare det, du skal bare arbejde på dig selv.

internet side Jeg fandt ud af, hvad et panikanfald er, og hvordan man overvinder det. Vi deler med dig.

Hvad er manifesteret?

Panikanfald har følgende symptomer:

De er kortvarige og forekommer i glimt på 5-10 minutter, ofte gentaget ét sted.

Efter sådan et udbrud er menneskekroppen meget udmattet og deprimeret, da kroppen og hjernen forbereder sig på reel fare og det tager meget energi.

Folk, der oplever panikanfald, mærker smerter i kroppen og går ofte til lægen i den tro, at noget truer deres liv.

Ofte føler en person under et angreb uvirkeligheden af, hvad der sker: alt omkring ham ser ud til at være fremmed og ukendt, og han selv ser ud til at se på sig selv fra siden.

Hver person føler et angreb indefra. Men få mennesker kan bestemme dette ud fra hans adfærd.

Hvad er det?

Der er en teori om, at sådanne angreb blev arvet fra gamle mennesker. At overleve, når man står over for et rovdyr eller anden naturlig fare, hele kroppen gammel mand parat til at angribe eller flygte. Øget vejrtrækning, hurtigere reflekser, øget svedtendens er alle overlevelsesmekanismer. Nu er det almindelig reaktion til enhver stress, selvom den reelle livsfare måske ikke eksisterer.

Panikanfald - pludseligt angreb intens frygt, ledsaget af alvorlige kropslige symptomer (skælven, svedtendens, hurtig hjerterytme). En sådan angst er karakteristisk for forskellige fobier, OCD, samt panikangst, hvor oplevelserne er uforudsigelige og generelt ikke er forbundet med nogen bestemt situation. At slippe af med angreb kan være en vanskelig og langvarig proces, men uden det er det umuligt at vende tilbage til det normale liv.

Hvordan man håndterer panikanfald

En af grundene til, at panikanfald skrider frem, er, fordi personen forudser dem og frygter dem på forhånd. Han kommer ind i en ond cirkel. Mindet om ubehagelige symptomer og oplevet ubehag får en til at frygte lignende situationer i fremtiden. Vil det ske igen? Hvad hvis det bliver endnu værre? Psyken er altid på kant, hvilket gør det næste angreb sværere. Og så videre i det uendelige.

Derfor er det meget vigtigt at lære at stoppe angreb effektivt. Hvis du først reagerer korrekt på et angreb, kan det i fremtiden muligvis ikke gentage sig (eller gå meget mindre intensivt). For at stoppe panikken anbefales det:

Bliv. Uanset hvad en person gør i dette øjeblik, bør han fokusere på at stoppe panikken. Især hvis han på dette tidspunkt kører bil, udfylder vigtige dokumenter eller fører et barn ned ad gaden. Angrebet vil være overstået om et par minutter, andre ting kan vente. Hvis du forsøger at bekæmpe den voksende panik og gør arbejdet, er der risiko for at forværre din situation yderligere.
Bliv distraheret. Du kan ikke gå i panik. Det er bedre at fokusere på ordene i sangen, mentalt sige et børnerim, knibe dig selv, se tv osv. Hvis der er nogen i nærheden, anbefales det at tage en snak med ham.
Hold vejret. Det anbefales at trække vejret mandlig type- mave, belastning af mellemgulvet. Du skal trække vejret og derefter vente ti sekunder og puste ud. Denne teknik gentages flere gange, og derefter trække vejret langsomt og jævnt.
Træk vejret dybt. Du bør fokusere på vejrtrækningen og tage et par dusin vejrtrækninger og tælle dem. “Papirposemetoden” hjælper meget: Genbrugsluft er rig på kuldioxid, som beroliger kroppen. Det er nødvendigt at fastgøre en papirpose, en plastikflaske eller skålede håndflader til mund- og næseområdet. Kan placeres i brugt beholder Laurbærblad, kanel, basilikum: lugten vil distrahere fra angrebet.
Spænd og slap af i dine muskler. Du skal fokusere på vejrtrækningen og arbejde med musklerne i ansigt, nakke, skuldre, arme, mave, ryg, ben. Det er nødvendigt at bevæge sig fra top til bund: som en sådan bevægelse vil niveauet af angst aftage. Træning af muskler på denne måde er også nyttig til forebyggelse.
Indtag en behagelig stilling og vent. Et panikanfald er en proces forbundet med en øget frigivelse af hormoner til blodet. Og angrebet har både en begyndelse og en slutning. Det er kun at vente på ham. Mange mennesker har nemmere ved at overleve et anfald liggende, men du kan også sidde i en lænestol eller læne dig op ad en væg med lukkede øjne. Afhænger af de omgivende forhold og hvor præcist angrebet fandt sted.

Det er tilrådeligt at forberede sig mentalt på et muligt anfald. Det er især nødvendigt at rette i din hukommelse, at:

panikanfaldet vil ende;
et panikanfald vil ikke skade kroppen;
panikanfald er almindelige et stort antal af folk.

Du kan vælge et par acceptable metoder på forhånd og straks bruge dem i begyndelsen af et angreb. For eksempel bør du altid have en spiller med dig og tænde den ved de første symptomer på et panikanfald.

Sådan håndterer du panikanfald ved at ændre din rutine

Hvis stop af et anfald er forbundet med kortvarig hjælp, så virker ændringer i livsstil for fremtiden. Et panikanfald indikerer en overbelastning af psyken. For at slippe af med problemet skal du:

stabilisere den daglige rutine (gå i seng og stå op på samme tid, spis efter tidsplanen);
få nok søvn (mindst otte timer om dagen);
gå i den friske luft, gå meget;
meditere, lave yoga og andre rolige aktiviteter;
opgive gyserfilm og thrillere, depressiv og tung musik, alle former for stimulanser - kaffe, energidrikke, alkohol, cigaretter, stoffer;
læse meget, løse krydsord og gåder, stifte bekendtskab med kunst, tegne;
slap af (se vand eller ild, tag boblebade, se på stjernehimlen).

Selv efter en måned efter at have fulgt disse anbefalinger, kan panikanfald vende tilbage. Hemmeligheden er konstant: at ændre rutinen i livet giver en kumulativ effekt, som ikke umiddelbart er indlysende. Men de, der udholder alle restriktionerne, vil efter et stykke tid bemærke, at der er en forbedring.

Panikanfald: hvordan man kæmper med nye interne holdninger

Panikanfald er forbundet med dybe indre spændinger, som resulterer i anfald af angst og frygt. Situationen kan rettes ved at ændre de holdninger, der bestemmer særegenhederne ved virkelighedsopfattelsen. Det er nødvendigt at gentage positive bekræftelser højt og til dig selv så ofte som muligt i løbet af dagen. De kan være meget forskellige, for eksempel:

Jeg er rolig og afbalanceret.
Mit sind og mine tanker adlyder mig.
Jeg er i en tilstand af absolut harmoni.
Jeg er i sikkerhed.
Jeg er fri for frygt og angst.
Alt er på rette vej.
Jeg håndterer nemt panikanfald.
Panikanfald er uskadelige for mig.
Jeg har kontrol over mig selv og hvad der sker omkring mig.
Jeg har det skønt.

Det er især nyttigt at praktisere positive bekræftelser lige efter at være vågnet op og før man går i seng, når sindet er mest lydhørt over for ny information.

Panikanfald: hvordan man kæmper på egen hånd med medicin

Fuldgyldig lægemiddelbehandling til panikanfald er kun ordineret i svære sager og kun efter anbefaling af en læge. Medicin er designet til at reducere det overordnede niveau af angst og blokere for nye anfald for at give patienten mulighed for at komme sig og overvinde patologien.

Når man kommer af med angreb på egen hånd, må man nøjes med ret lette stoffer. Desuden bør de tages umiddelbart før en potentielt stressende situation (eksamen, samtale) eller ved det første tegn på en begyndende panik: stofferne tager op til 15 minutter at virke. Den mest almindelige:

Corvalol (30-50 dråber fortyndet i 100 ml vand).
Glyceret (1-5 tabletter indtil fuldstændigt resorberet).
Validol (1-2 tabletter under tungen).
Tinkturer af baldrian, moderurt, pæon, tjørn.

Effekten af en sådan terapi vil være meget svag, men nogle gange er det nok. Lægemidler bruges i lang tid for at se et mere eller mindre stabilt resultat. Udskift desuden almindelige teer beroligende midler (fra mynte eller kamille).

Det kan være svært at håndtere panikanfald på egen hånd. Nogle gange kan du ikke undvære hjælp fra en specialist. Hvis der er en følelse af, at situationen allerede er gået for vidt, er det bedre at kontakte en psykoterapeut uden at spilde tid på mislykkede forsøg.

En tilstand, der er forårsaget af frigivelsen af en overskydende mængde adrenalin i blodet, kaldes et panikanfald (vegetativ krise, kardioneurose, neurocirkulatorisk). Som følge heraf opstår symptomer som hjertebanken, en følelse af mangel på luft og øget vejrtrækning. Alle panikanfald er dog ledsaget af intens ukontrollerbar frygt synlige årsager Ingen problemer.

Ifølge nogle rapporter, panikanfald varierende grader manifestationer forekommer hos omkring 5% af befolkningen, men i udvidet form kan tilbagevendende autonome kriser observeres hos 2% af mennesker. Mest hyppig alder deres forekomst er 20-40 år, og kvinder lider 2-3 gange oftere end repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden. De vigtigste årsager til anfald er følelsesmæssig stress og andre forstyrrelser i mental sfære. De samme forudsætninger fremkalder ofte udviklingen søvnlammelse. Ikke den sidste rolle spilles af arvelig disposition for panikanfald, staten hormonel baggrund og tilstedeværelsen af somatiske sygdomme.

Panikanfald og deres symptomer: fra åndedræt til psykisk. Det skal huskes, at der blandt panikanfald er typiske og atypiske. De er karakteriseret forskellige symptomer. Med et typisk angreb er symptomerne meget omfattende, flere grupper af karakteristiske tegn kan skelnes i det:

1. Kardiovaskulær: (hjertebanken), trykkende eller stikkende smerter bag brystbenet i hjertets region, arytmi (afbrydelser i hjertets arbejde), forhøjet blodtryk.

Alle disse manifestationer efterligner hjerteanfald eller en hypertensiv krise, så ofte ringer sådanne patienter til en ambulance og bliver indlagt på hospitalet kardiologiske afdelinger hospitaler.

2. Åndedræt: øget vejrtrækning, følelse af kvælning, mangel på luft.

3. Fordøjelse: ubehag i underlivet.

4. Vegetativ: svedtendens, blanchering eller omvendt rødme hud hedeture eller kolde blink, svimmelhed.

5. Psykisk: angst, dødsangst, derealisering (manglende forståelse for, hvad der sker rundt omkring).

Hvis der opstår et atypisk panikanfald, manifesterer det sig i form af følgende symptomer:

tab af bevidsthed;
nedsat syn og hørelse;
pseudoparese og pseudoparalyse (når der ikke er nogen bevægelser i lemmerne);
muskelkramper;
tab eller svækkelse af tale.

I tilfælde af en atypisk vegetativ krise er det vigtigt at udelukke en organisk læsion af nervesystemet, da alle dens manifestationer efterligner et slagtilfælde, hvilket får sådanne patienter til at blive indlagt i den neurologiske afdeling.

Panikanfald begynder pludseligt, normalt i løbet af dagen. Klinikken vokser og udvikler sig hurtigt og når et maksimum inden for 10-15 minutter. Sådanne patienter bukker ikke under for nogen overtalelse, de er fuldstændig fanget af deres frygt. I slutningen opstår der rigelig vandladning. Varigheden af angrebet er ikke mere end 30 minutter, så hvis symptomerne varer længere, er rigtigheden af diagnosen meget tvivlsom. Patienter i den interiktale periode kan ikke slippe af med frygten for at gentage oplevelsen, over tid udvikler de kroniske psykisk sygdom. Selv efter kun at være opstået en gang i livet, efterlader et angreb et uudsletteligt indtryk, en person vil aldrig glemme denne følelse af stor uforklarlig ukontrollerbar frygt og forsøge at undgå den situation, der provokerede begyndelsen af et angreb i fremtiden.

Formen for et panikanfald og sværhedsgraden af dets symptomer kan variere fra person til person, og der er også forskellige former manifestationer af patologi hos den samme person, afhængigt af situationen, følelsesmæssig og mental tilstand.

Forholdet mellem panikanfald og VSD. Læger sætter ofte lighedstegn mellem disse to begreber, fordi deres manifestationer er ens. Faktisk er vegetativ-vaskulær dystoni det samme panikanfald, kun uden mentale manifestationer. Derudover kan VVD vare i mange måneder og endda år med perioder med eksacerbationer og remissioner, mens eksacerbationer tager længere tid, fra flere dage til uger. Panikanfald er karakteriseret ved et kriseforløb, angrebet varer ikke mere end en halv time, og patienterne indikerer tydeligt en stærk følelse af uforklarlig frygt.

Moderne medicin skelner klart mellem begreberne "panikanfald" og "VSD", fordi dette er nøglen til vellykket terapi. Hvis al behandling med dystoni går ud på at normalisere arbejds- og hvileregimet, opnå positive følelser, bruge lette (normalt urte) beroligende midler, så kan man med panikanfald sammen med alle disse foranstaltninger ikke undvære at tage mere alvorlige stoffer: og beroligende midler .

Foreslået behandling: ingen frygt. Behandlingen af panikanfald af frygt bør behandles af en kompetent psykoterapeut. Men som regel er folk generte og ønsker ikke at søge psykoterapeutisk hjælp og gentager for sig selv: "Jeg er ikke psykisk syg." I første omgang er sådanne patienter patienter af terapeuten, kardiologen, neurologen. Desværre kommer de fleste af dem til en psykoterapeut efter udvikling af depression og andre forandringer i psyken, som bremser behandlingen og mindsker chancerne for helbredelse.

Typer af hjælp til ofre for panikanfald:

1. Psykoterapeutisk involverer en analyse af patientens hele liv, hvor man finder ud af årsagerne til panikanfald. Ved at give logisk forsvarlige argumenter og argumenter overbeviser lægen om oplevelsernes grundløshed, underviser i metoder til selvberoligende, som hjælper med at reducere frygt under et anfald og derved lindre en persons tilstand. Ud over individuelle samtaler kan metoder til gruppepsykoterapi, hypnoterapi anvendes.

2. Psykofarmakologisk involverer at tage medicin under streng opsyn af en læge. I dette tilfælde bør du være tålmodig, for det vil tage lang tid at blive behandlet, fra 3 til 6 måneder. Afhængig af udtrykket visse symptomer antidepressiva (amitriptylin, maprotilin, fevarin) kan ordineres; beroligende midler (diazepam, elenium); neuroleptika (chlorpromazin, olanzapin).

Normalt bruges en kombination af disse to metoder.

Sådan håndterer du anfald på egen hånd. Når et panikanfald nærmer sig, bør du:

Prøv at falde til ro, distrahere dig selv, fokusere på noget behageligt. Nogle bærer et stramt elastikbånd om armen, og ved det første tegn på panik trækker de det af med kraft, elastikken klapper i armen og mærkes stærke smerter som stopper udviklingen af symptomer. En anden måde at distrahere på er et tællerim, du skal begynde at tælle de omkringliggende genstande (biler, huse).
Kom ud i den friske luft og prøv at normalisere din vejrtrækning ved at tage et par langsomme dybe vejrtrækninger. Teknikken med "at trække vejret i en papirpose" hjælper meget, når ind- og udånding skal foregå i en papirpose, der er tæt presset til læberne. Dette giver dig mulighed for at undgå overdreven ventilation af lungerne og derved stoppe angrebet.
Drik et glas almindeligt vand eller urte beroligende midler (morurt, baldrian).
Slap af i dine muskler, tag en behagelig stilling.
En afslappet gåtur i parken hjælper meget.

Livet uden panikanfald: forebyggende foranstaltninger. Hovedprincippet for at forebygge panikanfald er at styrke det fysiske og mentalt helbred. Først og fremmest er en rationel arbejds- og hvileform vigtig. For at undgå psykiske lidelser og nervesystem anbefales det, at hver person opholder sig udendørs i mindst 1-2 timer om dagen, gerne kombineret med fysisk aktivitet (løb, gang).

Nattesøvn skal være mindst 8 timer. Undgå at drikke alkohol, koffeinholdige drikkevarer og rygning. Daglig ernæring bør være sund, spis masser af grøntsager og frugter. Det er også værd at undgå stressende og traumatiske situationer og "samle" positive følelser.

Panikanfald - hvad er det? Der er ingen absolut frygtløse mennesker i verden, alle er bange for noget: nogle besvimer ved synet af edderkopper, andre kan ikke opholde sig i et lukket rum i et minut, og atter andre går i panik i buldermørke. Og sådanne fornemmelser bør ikke betragtes som en lidelse eller anomali, fordi det er helt normalt at opleve frygt. Da denne følelse er medfødt, genetisk indlejret i enhver person og er rettet mod at signalere en mulig fare. Men hvad skal man gøre i situationer, hvor rædselsbølger ruller ind uden grund, pulsen bliver hurtigere og kaster dig ud i koldsved?

Hvis du er bekendt med sådanne anfald, kan du være tilbøjelig til at få panikanfald. Et pludseligt og årsagsløst panikanfald lammer en person, giver ham ikke mulighed for nøgternt at vurdere situationen og opretholde tilstrækkeligheden af tænkning og adfærd. På grund af dette kan der opstå problemer i en karriere og i det personlige liv, for ikke at nævne hvor meget besvær dette medfører for en person selv i hverdagssituationer. Slip af med panikanfald på egen hånd for altid - læs måske vores artikel om, hvordan du gør det.

Frygt, angst, panik

For at vide, hvordan du kan slippe af med panikanfald på egen hånd for altid, skal du først og fremmest skelne mellem de begreber, du skal håndtere. Frygt, angst, fobi, rædsel og panik er unægtelig lignende relaterede begreber. Der er dog en række vigtige forskelle mellem dem, disse udtryk bør ikke forveksles.

Frygt- det er meget stærkt negative følelser som er baseret på instinktet for selvopretholdelse. Hvis vi betragter frygt som en grundlæggende menneskelig følelse, så kan vi sige, at den overføres på det genetiske niveau. Det har til formål at advare en person om en reel eller indbildt trussel. Frygt motiverer en person til at forsvare sig selv og gemme sig og redde hans liv.

Angst er ligesom frygt også en menneskelig følelse med en negativ konnotation. Men i modsætning til frygt, der advarer om en trussel, er angst rettet mod at overvinde en farlig situation.

Angst- dette er en underbevidst forventning om ballade. Begrebet "angst" omfatter en symbiose af sådanne følelser som frygt, skyld, skam og tristhed.

Panik kaldes uforsvarlig dyrerædsel, dette højeste form frygt. Panikkens hovedopgave er også ønsket om at undgå en trussel, men en person, der er grebet af panik, mister evnen til at tænke fornuftigt. Derfor er panikken ekstrem farlig følelse, da det skubber folk til overilte og farlige handlinger. taler almindeligt sprog, hvis frygt hjælper en person til at redde liv, så under en panik, er sandsynligheden omvendt effekt. At vide, hvordan man kan slippe af med panikanfald på egen hånd for evigt er en slags garanti for at opretholde sundhed og endda menneskeliv.

Der er mange eksempler i historien, hvor massepanik førte til tragiske konsekvenser. Et af de mest slående eksempler er stormløbet, der fandt sted under JV Stalins begravelse den 9. marts 1953. Lederens død forårsagede et panikanfald blandt befolkningen, folk vidste ikke, hvordan de skulle leve videre, og hvad de kunne forvente af den nye regering. Farvel til lederen af verdensproletariatet blev til en massepsykose, trafikpropper af mennesker dannede sig i særligt smalle gader.

Da de bukkede under for panik, trampede folk hinanden, bogstaveligt talt gik hen over hovedet på dem. Antallet af dem, der døde på den skæbnesvangre dag, kendes ikke med sikkerhed, data om ofre spænder fra 400 til flere tusinde mennesker.

Panikanfald - udtrykkets essens og karakteristika

Et panikanfald er en type neurotisk lidelse. Dette er et pludseligt og oftest årsagsløst anfald af øget angst. Det er ledsaget af psykologiske og somatiske lidelser. Hyppigheden og varigheden af angreb afhænger af kroppens individuelle egenskaber. På mild form Panikanfald varer 10 til 20 minutter og forekommer flere gange om måneden. I mere kørende form En panikanfald kan vare flere timer og gentage sig 2-3 gange om dagen.

Ifølge statistikker har hver femte person oplevet et panikanfald mindst én gang i deres liv. Data neurotisk lidelse påvirker omkring 10 % af verdens befolkning. Men de fleste af dem var i stand til at slippe af med panikanfald på egen hånd for altid. Antallet af mennesker, der lider af angstanfald, afhænger af, hvor de bor. Oftest er disse beboere i megabyer, der bor i et roligt landområde, næsten aldrig oplever årsagsløse anfald panik. Kvinder er flere gange mere modtagelige for umotiverede panikanfald end mænd. Alderskategori– 20-35 år, men panikanfald er ikke ualmindeligt blandt teenagere og ældre.

Udtrykket "panikanfald"

Udtrykket "panikanfald" har mange andre betegnelser inden for medicin. Vegetativ-vaskulær dystoni af kriseforløbet, vegetativ eller sympathoadrenal krise, kardioneurose samt neurocirkulatorisk dystoni. For at vurdere graden af kritik af et panikanfald, bruges Zang-skalaen til at bestemme niveauet af angst.

I verdenspsykologiens historie er udtrykket " alarmangreb”Sigmund Freud var en af de første, der brugte psykoanalysens grundlægger. Og i 1980 opfandt medlemmer af American Psychiatric Association udtrykket "panikanfald". Det var gennem erkendelsen af denne lidelse, at den psykiatriske forening begyndte at udvikle metoder til at identificere mulige årsager forekomst, symptomer og behandling af panikanfald. Selve ordet "panik" kommer fra navnet på den antikke græske mytologiske karakter Pan, som ved sin optræden blandt mennesker forårsagede dyrerædsel, og tvang folk til at flygte.

Et af de klareste eksempler på en person, der lider af anfald af øget angst, kan kaldes Wesley Gibson - hovedpersonen i filmen "Wanted". Filmen, der blev udgivet i 2008, viser meget tydeligt den tilstand, som en person oplever under et panikanfald, og taler også om, hvad den konstante undertrykkelse af negative følelser og aggression kan føre til. Men hvis i Wesley Gibsons tilfælde spillede panikanfald en positiv rolle og afslørede i ham et hemmeligt potentiale og et talent for hurtigt at navigere kritiske situationer, så i det almindelige liv bringer panikanfald ofte ikke noget positivt, men tværtimod komplicerer de kun en persons liv.

Derfor er det ekstremt vigtigt at slippe af med panikanfald på egen hånd for altid.

“Følg ikke dit frygtinstinkt, for det vil gøre dig til en kujon. Det underminerer din menneskelighed. Han er ydmygelsen pålagt af dig. Bare et kriterium: når du ser, at der er frygt, så gå imod den, og du vil konstant bevæge dig, vokse, udvide dig. Her er et enkelt princip: husk, at alt det, der gør dig bange, føler frygt, er en klar indikation af, hvad du bør gøre. Du skal gøre det modsatte. Du behøver ikke følge frygt, du skal overvinde din frygt. I det øjeblik du beslutter dig for at overvinde din frygt, vil du være på vej til oplysning.”

Typer af panikanfald

Anfald af øget angst kan opdeles i tre underarter: spontant, situationsbestemt og betinget-situationsbestemt panikanfald.

Spontan PA er karakteriseret ved en skarp uventet manifestation, årsagerne er ofte ikke identificeret eller helt fraværende.
Situationsbestemt PA opstår som et resultat af en stressende situation eller mens man venter på den. For eksempel kan brude før brylluppet opleve panikanfald. Situationsbestemt angst er også ofte observeret hos elever under en session.
Betinget-situationel PA opstår ofte på grund af brugen af forskellige typer psykostimulerende midler. Undtagen medicin Andre stimulanser omfatter kaffe, alkohol og nikotin. Også betinget situationsbestemt PA kan forekomme, når den hormonelle baggrund ændres.

Mulige årsager til angstanfald

Forskere har endnu ikke identificeret de utvetydige årsager til panikanfald. Da panikanfald i mange aspekter er en rent individuel lidelse, er det meget vanskeligt at udpege årsager, der er relevante for alle.

Her er nogle af de mest almindelige årsager til angstanfald:

Vegetovaskulær dystoni
Oplevet stress
depressiv tilstand
Forhøjede niveauer af frygthormonet i blodet
genetisk disposition til neuroser og psykiske lidelser
Øget angst
Mitralklapprolaps
hypoglykæmi
Tager psykotrope lægemidler, der stimulerer aktiviteten af centralnervesystemet
Højt forbrug af nikotin, koffein og alkohol
Hjernens kemiske ubalance
negative følelser og psykologiske holdninger
Intrapersonlige konflikter
Barndoms psykiske traumer

Dette er kun de mest basale årsager til vegetovaskulær dystoni med et kriseforløb, som psykiatere har identificeret. For at vælge den rigtige retning for behandling af panikanfald og udvikle en yderligere forebyggende strategi i tilfælde af en gunstig remission, er det nødvendigt at identificere årsagerne, der fremkalder angreb. For at gøre dette skal du gennemgå en fuld undersøgelse, ikke kun med en psykiater og psykolog, det er også værd at besøge en endokrinolog, kardiolog og andre smalle specialister. At forstå årsagerne vil også hjælpe en person med at slippe af med panikanfald på egen hånd for evigt.

Hvordan genkender man et panikanfald? 22 hovedsymptomer

Angstanfald forveksles ofte med hjerte-kar-sygdomme. Dette skyldes det faktum, at de primære symptomer på panikanfald ligner tegn på et hjerteanfald eller anden hjertesygdom. Derfor, før du løber til en kardiolog, skal du lytte til din krop, du kan måske bemærke, at du har andre symptomer på et panikanfald.

22 hovedsymptomer på panikanfald:

Brystsmerter lokaliseret til venstre
Åndedrætsbesvær, asfyksi
overdreven svedtendens(mulig klam koldsved)
Takykardi (hurtig puls og hjerteslag)
Hedeture, varmefornemmelse
Kuldegysninger, en skarp følelse af kulde
Rysten i lemmerne, fin rysten i hele kroppen
Mavesmerter
Pludselige trykstigninger (oftest en stigning)
Ukontrolleret eller simpelthen hyppig vandladning
trang til at kaste op, kvalme
Hovedpine, svimmelhed
Før besvimelse tilstande, besvimelse er mulig
Besvær med at gå
Følelse af iltmangel
"Klump i halsen" - manglende evne til at synke, trække vejret eller tale
Derealisering - afvisning af den virkelige verden og dens begivenheder
Depersonalisering - manglende evne til at identificere sig med sit eget "jeg"
Desorientering i tid og rum
Ukontrollabel frygt død, frygt for at blive skør
Tab af kontrol over dine handlinger
Manglende evne til at ræsonnere fornuftigt og nøgternt, tåget sind

Hvis du med jævne mellemrum bemærker manifestationen af 4-8 lignende symptomer hos dig selv, bør du højst sandsynligt tænke på, hvordan du kan slippe af med panikanfald på egen hånd for evigt. En person, der er underlagt PA, er låst i en ond cirkel - efter et panikanfald opstår frygten for det næste panikanfald, det vil sige, at individet begynder at være i en permanent neurotisk tilstand og konstant venter på det næste anfald.

Gør-det-selv-behandlinger til panikanfald

Hvordan slippe af med panikanfald? Der er to metoder – stol på de professionelle eller tag behandlingen i egen hånd. Det er muligt at helbrede panikanfald på egen hånd, men dette vil kræve en masse indsats og trænet viljestyrke fra en person.

Hvad kan du gøre for at slippe af med panikanfald på egen hånd for altid? Den første ting at gøre i tilfælde af et panikanfald er under ingen omstændigheder at bukke under for det og modstå frygt med al din magt. Tag dig sammen, se dig omkring for at sikre dig, at der ikke er nogen trussel. Prøv at flytte din opmærksomhed til noget andet: Tæl for eksempel antallet af røde biler eller læs skilte og meddelelser. Lær at kontrollere din vejrtrækning. Skift dybe vejrtrækninger med langsomme udåndinger. Mestrer vejrtrækningsteknikken hos kvinder, der har født eller brug en papirpose Gnid dine håndflader, skyl dit ansigt med koldt vand, massér dine tindinger. Tag et kontrastbruser. Hvis du føler dig kølig, kan du lægge dig ned i et varmt bad Prøv at tage den mest behagelige stilling for dig. Du kan sidde ned, ligge eller læne dig på en støtte - det vigtigste er at tage den mest behagelige stilling for dig.

Specialiseret assistance

Den primære måde, hvorpå neurose og panikanfald normalt behandles, er ved at ordinere beroligende midler og forskellige antidepressiva. Det er dog værd at huske på medicin kun sløve intensiteten af angrebet, og ikke eliminere den psykiske lidelse. Derudover er der tilfælde, hvor ukontrolleret indtagelse af lægemidler førte til en overdosis.

En anden metode, der er meget brugt i behandlingen af PA, er hypnose. Ved at introducere patienten i en trance ændres hans underbevidste holdninger. Gennemførligheden og effektiviteten af denne metode er dog endnu ikke blevet videnskabeligt bekræftet.

Den mest effektive hjælp fra specialister kan være et langt arbejde med en psykolog og psykiater.

Konstante træninger og øvelser rettet mod at korrigere tænkning og mentale holdninger, arbejde med en persons psyko-emotionelle sfære - det er de metoder, der efter bestået fuldt kursus behandling vil give positivt resultat og takket være hvilket patienten får en chance for at leve et fuldt liv uden panikanfald.

Hvis du eller dine nærmeste er udsat for anfald af øget angst, så skal du ikke lade alt gå sin gang, for selv den mest harmløse, ved første øjekast, mærkelige adfærd kan i sidste ende udvikle sig til en alvorlig psykisk sygdom. Find måder at slippe af med panikanfald på egen hånd for altid. Hvis du ikke er sikker på dine evner, så vil der altid være det kvalificerede specialister som er klar til at hjælpe og redde dig fra denne lidelse.