Hvordan du tager kontrol over din tid, fokuserer på det vigtige og undertrykker det presserende. Sådan tager du kontrol over din mands korrespondance, uden at han finder ud af det

- dette er personligt rum. Det samme gælder korrespondance via SMS, i diverse messengers, via e-mail. Det er meget svært at holde din mand under fuldstændig kontrol, især hvis I har været sammen i lang tid. Det er meget svært for en person at sige farvel til sit personlige rum.

Den enkleste kontrolmetode

Den enkleste metode er dens fravær. Alt er ekstremt enkelt. Du skal løse dette problem fra begyndelsen, for så vil en følelse af mistillid opstå, hvis du beder din elskede om at afsløre hemmeligheden bag hans korrespondance til dig. Når du giver et menneske frihed, udnytter han det ikke fuldt ud. Du vil altid have en chance for at tjekke i det mindste noget - ved et uheld eller med vilje.

Problemet er, at en person, der konstant er hos dig, ikke kræver verifikation, fordi han ikke konstant kan gemme sig for dig. Det er en anden sag, når man ikke bor sammen, men bare mødes. Her opstår spørgsmålet ikke om at tjekke din mand, men om det er nødvendigt. Det handler om den tid, man bruger uden hinanden. Du vil ikke være i stand til at tage kontrol over korrespondancen fra en mand, der allerede er langt fra dig. I dette tilfælde vil kun nogle hacker-"ting" komme dig til hjælp. Du kan på en eller anden måde prøve at finde ud af en mands eller en fyrs adgangskode, så du kan tjekke det fra tid til anden for at sikre, at det er korrekt, men det er ikke altid godt. Som de siger, jo mere du ved, jo dårligere sover du. I forhold til denne situation er dette ordsprog meget relevant. Hvis du ikke er gift og ikke stoler på ung mand eller en mand, hvorfor har du brug for ham?

Selvfølgelig er der en mulighed for, at du ikke stoler på ikke tilfældigt, men som et resultat af nogle forkerte handlinger af manden. I dette tilfælde skal du også huske, at hvis dit omdømme allerede er plettet, bliver det aldrig det samme. Der er ingen grund til overhovedet at kontrollere nogen, hvis du ikke har nogen forpligtelser, for manden vil løbe fra dig.

Dobbelt tillid metode

Dette er en fantastisk metode, der fungerer for par, der bor sammen. Sørg for, at hver af jer har fuld adgang til en anden persons mail, sociale netværk. Det er meget effektiv metode, fordi det giver dig mulighed for at gøre forholdet helt gennemsigtigt. Hvis du virkelig ikke taler med nogen anden om din betydningsfulde anden, så lad være med at flirte med nogen, hvorfor så ikke?

Du vil til enhver tid have begge sider åbne på din computer - alt du skal gøre er at downloade to forskellige browsere. Telefoner er altid i nærheden af dig, så de kræver ingen kontrol. Hvad angår post, kan du undgå kontrol, men for ro i sindet kan du også "logge ind" på din personlige computer. Hvis der ikke er nogen computer, vil overvågning være meget vanskeligere. Her bliver du nødt til at stole på din kæreste, eller bede manden vise dig telefonen, hvilket er lidt irriterende, selvom der ikke er noget forbudt. Generelt er dette et tveægget sværd. Alle disse tests kan få din partner til at tro, at du har lavt selvværd, og for en kvinde er dette utilgiveligt.

Vær altid parat til at vise din online korrespondance til en mand. Når du taler i telefon, skal du ikke forlade rummet, ikke være alene. Hvis din mand er retfærdig og klog, vil han gøre det samme. Hvis nogen skriver noget til ham på internettet, vil han løse sine problemer og kommunikere ved siden af dig. Som en sidste udvej kan du blot sige, at du er jaloux helt i begyndelsen af forholdet. Mange mænd forstår dette udmærket, men gå ikke i panik, hvis en mand er imod, at du læser hans korrespondance på internettet. Alle har ret til personligt rum.

Hemmelig kontrol

Du kan prøve at tjekke din mands telefon eller computer i hemmelighed. Det er nyttigt og effektivt at gøre dette så lidt som muligt. Bare tag og læs alle SMS-beskeder eller beskeder ind i sociale netværk, tjek hvem han kunne lide og hvornår f.eks. Dette kan give dig nogle ideer. Men grav ikke for dybt: Der er altid en risiko for, at du vil skabe et problem fra bunden og bukke under for ubegrundede mistanker.

Mange mennesker stiller spørgsmålet om, hvad de skal gøre, hvis de finder nogle belastende beviser på deres mand eller mand. Du skal være tålmodig her. Løb ikke straks til din elskede i tårer og hysteri, i fuld kampberedskab. Tag dig sammen. Tænk dig godt om. Vis det ikke - stil en mand et ledende spørgsmål i forbindelse med en korrekt gennemført samtale for at fange ham i en løgn. Hvis alt er i orden, er der ingen grund til bekymring. Hvis fakta og hans ord ikke stemmer overens, så tag et riddertræk.

Det er værd at huske, at hvis en mand vil snyde dig, vil han gøre det, uanset hvad det koster. Snyd sker ikke spontant - det sker efter gensidig aftale mellem parterne. Hvis en mand var dig utro, men dygtigt dækkede over alle spor af sig selv, er dette også til dels gode nyheder, fordi han ikke ønsker, at du skal vide det. Held og lykke og glem ikke at trykke på knapperne og

Hvis det ser ud til, at pengene går et sted hen af sig selv, er det tid til at handle. At genvinde kontrollen over det mentale monetær energi, kan du kontakte folketegn: ridse oftere højre håndflade, hæld vand i et glas til randen, køb en figur af en pengetudse på markedet og kys den inden sengetid.

Oleg Bondarev

Master i Monetær Kunst

Hvis ingen af disse metoder virker, bliver du nødt til at ty til de mest hemmelige, gamle og hårde midler: besparelser og pengeplanlægning.

Her er flere måder at bruge denne ældgamle og kraftfulde magi på.

Kend dine rettigheder

Holdere studiekort kan regne med en fast lav billetpris ind offentlig transport med et socialt kort, rabatter til museer og teatre, fordelagtige priser i nogle caféer og boghandlere.

Går i butikken med en indkøbsliste

Men når du kommer til supermarkedet, befinder du dig på en slagmark. Den fyr i den røde T-shirt, der lægger produkterne på hylderne, er din hovedfjende. Han gør alt, hvad han kan for at få dig til at glemme din indkøbsliste. Ja, netop denne chokoladebar ligger ved kassen og venter tålmodigt på, at en viljesvag køber forråder sine principper og bruger 50 R på den, hvilket i et øjebliks svaghed virkede unødvendigt.

Bonus tip: hvis du spiser før du går i butikken, så alt færdig mad, slik på hylderne, pizza og rundstykker vil ikke længere se så attraktive ud.

Tag mad med på arbejde

Caféer og fastfood stjæler penge: én tur om ugen pr. tusinde bliver til 52 tusind årligt.

Ved at opgive cappuccino med karamelsirup på vej til arbejde eller skole, flødesuppe og cheesecake til frokost, sparer du omkring 400 rubler om dagen. Derfor køber du et termokrus og laver mad hjemmelavet mad- som dovne kålruller og pilaf - vil hjælpe med at stoppe pengestrømmen.

Planlæg et budget og køb ikke bare

Hvis du finder en dyr kjole fra en ny kollektion i et butiksvindue, uden hvilken din garderobe helt sikkert vil være ufuldstændig, så prøv at lukke øjnene og dyb indånding og forestil dig, hvordan de 5-7 tusinde rubler, der er afsat til dagligvarer i denne måned, forsvinder. Hvordan du skal skære i omkostningerne på andre planlagte indkøb eller aflyse en fødselsdagsrejse til den bedste ven, fordi det ikke længere er muligt at købe ham en gave. Vi er nødt til at give slip, lad os komme videre.

Forsøm ikke gratis fritid

Det er ikke nødvendigt at gå på barer, pubber, caféer, klubber og biografer hver aften: prøv i stedet at gå med vennerne i parken, lege Brætspil eller se en film derhjemme. Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, vil det spare penge. Samtidig vil hverken kvaliteten af fritid eller følelser lide under det.

Forsøm ikke rabatter og udsalg

Mange tror, at ting og produkter er billigere på markeder end i et supermarked. Det er forkert. Priserne der er de samme som i kædebutikker, men kvaliteten er ofte et problem. Man skal huske, at mod slutningen af sommeren, efteråret, vinteren og foråret har tøjkædebutikker seriøst udsalg. Køber du tøj i rabatperioder, kan du spare et pænt beløb på tøjet.

Hvis du køber produkter i hypermarkeder som Lenta og Auchan, så få et rabatkort - til en pris på 100-200 RUR vil det hurtigt betale sig selv. Spor rabatter. Når du ved hvad, hvor og hvornår der sælges til nedsatte priser, kan du spare meget på maden uden at miste kvaliteten.

Benjamin Hardy, Ph.D. i industriel og organisationspsykologi ved Clemson University, forklarede, hvad der forhindrer folk i at styre deres eget liv.

Selvom der er turbulens og andre problemer under flyvningen, der får flyet til at misse sit mål 90 % af tiden, ankommer langt de fleste flyvninger til deres destination til tiden.

Faktum er, at flyvning adlyder visse regler desuden kl navigations system der er en vis træghed, og som følge heraf skal flyets kurs konstant justeres. Men når dette sker rettidigt, sker der ikke noget dårligt. Hvis rettelser ikke foretages i tide, kan der opstå katastrofe.

Og sådan er det i alt - små ting, hvis du ikke tager dem i betragtning, hænger sammen til en snebold. Stil dig selv et par spørgsmål:

1. Organisering af livet

Jeg er ret rodet og uorganiseret på mange områder, og det tror jeg ikke, jeg er alene om, vi er alle travle mennesker.

Det er meget svært at holde orden i alt. Desuden behøver du måske ikke orden i alt. På den anden side, hvis du fjerner de ru kanter, bliver det lettere at komme videre. Vi spilder jo konstant energi, og hvis vi tager for meget på os – fysisk eller følelsesmæssigt – bliver det sværere at gå.

I sin bog The 7 Habits of Highly Effective People siger Stephen Covey, at nogle af vores opgaver er presserende, og nogle er vigtige. Samtidig prioriterer de fleste akutte, men små sager (det kan f.eks. være svar på e-mails eller nogle dagligdags bekymringer).

Få mennesker organiserer deres liv for at prioritere det, der virkelig betyder noget - uddannelse, sundhed, forhold, rejser og deres langsigtede mål.

Ingen andre end dig vil bekymre dig om din succes – hvis du ikke nærmer dig livet omhyggeligt, så er du simpelthen ikke ansvarlig nok og fortjener ikke det, du ønsker at opnå.

Miljø og energi

Hvordan er dit hjem indrettet? Er alt i orden der eller ligger det snavset eller rent?
Har du mange unødvendige ting, såsom tøj, du ikke længere har på?
Hvis du har en bil, er den så ren, eller er det bare endnu et sted at opbevare skrammel?
Giver det miljø, du bor i, dig behagelige følelser? Fylder det din energi op eller dræner det tværtimod?

Finansiere

Har du overskydende gæld?
Ved du, hvor meget du bruger om måneden?
Tjener du så meget, du vil?
Hvad forhindrer dig i at øge dette beløb?

De fleste mennesker sporer ikke deres udgifter, men nogle kategorier af udgifter, for eksempel mad, kan overraske dig ubehageligt.

Hvis din økonomi ikke er i orden, så er der, uanset din indkomst, måske ikke penge nok, og indtil du tager det fulde ansvar for denne del af dit liv, vil du forblive en slave af pengene.

Forhold

Hvordan vurderer du dine forhold til mennesker? Er dette en fornøjelig del af dit liv - eller ej?
Bruger du nok tid på dem?
Er du i et usundt forhold, som har belastet dig i lang tid?
Er du oprigtig og ærlig i dine forhold til mennesker?

Som med økonomi, når det kommer til relationer, går folk ofte med strømmen. Men dette er en meget vigtig del af livet, hvilket betyder, at det er bedre at bygge det bevidst.

Sundhed

Tænker du på, hvilken mad du spiser?
Hvordan påvirker mad andre områder af dit liv?
Har du en ideel krop fra dit synspunkt? Er det sundt og slankt nok?
Er du sundere nu, end du var for tre måneder siden?

Sundhed er rigdom, og hvis du bruger al din tid i sengen, hvem bekymrer sig så om, hvor vidunderligt organiseret dit liv er i andre henseender. Samtidig er det nemt at negligere dit helbred – begynd ikke at få nok søvn, brug stimulanser og spis mad af lav kvalitet.

Og små ting, som allerede nævnt, hænger sammen til en snebold, og før eller siden vil den indhente dig.

Sjæl

Har du en mening med livet?
Er du kommet overens med liv og død?
Hvor meget kontrol har du over din egen fremtid?

Døden er ikke så forfærdelig, at når du befinder dig på dens tærskel, indser du, at du aldrig rigtig har levet.

Et ordnet åndeligt liv giver dig mulighed for at forstå, hvad der er og ikke er værd at bruge tid på, for at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt, og hvad der kan skubbes i baggrunden.

Enhver person har en moralsk vektor, der styrer hans adfærd, selvom den ikke altid er klart defineret. For eksempel stræber de fleste efter at være ærlige og gode. Men indtil du udvikler en form for system for dig selv, vil du fortsætte med at stå i øjnene interne konflikter og nogle gange handler i modstrid med dine værdier.

Tid

Hvor meget af din tid har du egentlig kontrol over?
Måske spilder du tid på ting, du ikke kan lide?
Alt, hvad du bruger tid på, bringer dig tættere på ideelt billede fremtid?
du bruger mest tid til at bevæge sig mod dine eller andres mål?
Er der noget unødvendigt i dit liv?
Hvor meget af din dag spilder du?
Hvordan ser din ideelle dag ud?
Hvilke opgaver kan du uddelegere eller automatisere?

Indtil du organiserer din tid, går den væk.

For en organiseret person flyder tiden langsommere, mere intenst, og han bestemmer selv, hvordan han vil udfylde dette eller hint interval. Kontroller tiden, og lad dig ikke lede af den.

Drop alt og begynd at organisere dit liv

Organisation og bevidsthed om omstændighederne ( hjemmemiljø, økonomi, relationer, mål og tid) giver dig mulighed for at begynde at bygge fremtiden.

For at komme hurtigt frem, behøver du ikke gøre mere – først stop med at gøre unødvendige ting.

Lad os sige, hvis du ønsker at tabe dig ved at give op dårlige vaner, vil du opnå meget bedste resultater end at begynde at dyrke nyttige.

Inden du træner, skal du opgive junkfood, for indtil du holder op med at skade din krop, vil hvert skridt frem blive efterfulgt af to skridt tilbage.

Før du fokuserer på at øge din indtjening, skal du reducere dine udgifter – opgiv udskejelser og lær at være tilfreds med det, du har. Indtil dette sker, vil du fortsætte med at bruge alt, hvad du tjener (eller mere).

Det er et spørgsmål om ansvar og organisation. I stedet for at stræbe efter at få så meget som muligt, er det bedre at lære, hvordan man klogt forvalter det, man har. Forestil dig, at dit liv er en have. Hvad er meningen med at plante træer uden at forberede jorden og luge ukrudtet ud?

Hvorfor lykkes de fleste mennesker ikke? De kan ikke organisere deres liv: de forsøger at tjene mere, øge deres produktivitet eller finde ny tilgang, men uden organisation er det hele forgæves.

2. Planlæg og invester i din fremtid

"Det bedste tidspunkt at plante et træ var for 20 år siden. Anden bedste øjeblik- nu” - kinesisk ordsprog

For at opnå et billede af en ideel fremtid er det bydende nødvendigt at tage forskellige grundlæggende områder af livet og bringe dem i orden.

Meget få mennesker planlægger bevidst deres liv. Det er slående, hvor lille en andel af amerikanerne investerer penge – for eksempel er de fleste millennials bange for langsigtede investeringer og aktiemarkedet. Størstedelen af babyboomerne investerede aldrig systematisk, men støttede den amerikanske økonomis afhængighed af forbrug.

Men husk, at du har fuld magt over dit liv - du skal bare beslutte dig for at tage tøjlerne i dine egne hænder. Hvad betyder det? Det betyder at løse eller afslutte problematiske forhold og lære at give slip på ting, der føles som spild af tid. Beslut dig med det samme.

"Hvis du ikke planlægger, planlægger du at fejle!" - Benjamin Franklin

Først og fremmest, glem alt om spørgsmålet "hvad man skal gøre" - du bør være interesseret i "hvorfor".

"Hvorfor" er kilden til din motivation, og "hvad" er kun dets udtryk i formen konkrete handlinger. For eksempel mit "hvorfor": Jeg vil hjælpe folk med at forstå deres eget liv og hjælpe dem med at nå deres mål hurtigere. Midlerne kan være hvad som helst – det kan være at blogge, opdrage børn, studere, gå til frokost og så videre.

Mange tror, at det at formulere en vision for fremtiden betyder at komme med en præcis 20-årsplan, men det er ikke sandt. Problemet med denne langsigtede tilgang er, at før eller siden vil det begynde at bremse dig.

For eksempel Tim Ferriss, i stedet for at komponere detaljeret plan, udfører 3-6 måneders eksperimenter på området af interesse for ham dette øjeblik emne. Samtidig siger han, at han absolut ikke aner, hvad resultatet af hans eksperimenter bliver, og det illustrerer meningsløsheden i langsigtet planlægning. Selvom vi aldrig ved, hvilke døre der åbner sig for os, vil han gerne være åben for alle muligheder.

Hans "hvorfor" ændrer sig dog ikke.

Når man aktivt skaber i samarbejde med andre mennesker, bliver helheden til mere end beløbet dets bestanddele, så det vil ikke være muligt at planlægge alt. På et tidspunkt vil du nå et niveau, hvor dine personlige behov ikke betyder noget, fordi du vil indse, at du med andres hjælp kan gøre tingene tusind gange mere meningsfuldt, end du kunne på egen hånd.

Uden at forvente noget specifikt resultat, vil du være sikker på, at alt vil vise sig den bedste måde- dette er resultatet af kreativitet og samarbejde, og det overgår forståelse og evner individuel person. Samarbejde mellem mennesker og synergi fører til innovation og fører i sidste ende menneskeheden fremad. Samtidig ændres de gamle regler, og verden bliver anderledes.

Invester i fremtiden

Når du beslutter dig for at opgive øjeblikkelig tilfredsstillelse for langsigtet succes, investerer du i fremtiden. De fleste mennesker fejler dette.

De er ikke i stand til målrettet at investere ressourcer i deres økonomi, forhold, sundhed og tid. Men når du investerer i dig selv (og din fremtid), forbedrer du din fremtid og din nutid.

På den måde bliver dit liv bedre og tættere på det idealbillede, du har i hovedet.

3. Spor resultater

At være organiseret og investere i fremtiden er nytteløst, hvis du ikke sporer effekten af din indsats – det er de vigtigste aspekter liv, og de skal kontrolleres.

Det er svært, og hvis du nogensinde har prøvet det, har du sikkert givet op efter et par dage.

I mellemtiden har forskning gentagne gange vist, at når en adfærd overvåges og vurderes, forbedres den dramatisk.

Hvis du ikke sporer resultater på de områder, der betyder mest for dig, er du sandsynligvis på vej, og hvis du var ærlig over for dig selv, ville du blive overrasket over, hvor ude af kontrol dit liv er blevet. Som James Barrie, forfatter til fortællingen om Peter Pan, skrev:

“Ethvert menneskes liv er en dagbog, hvori han har til hensigt at skrive én historie, men skriver en anden; og hans mest elendige time er, når han sammenligner omfanget af, hvad han faktisk har opnået, med det, han var ved at udrette."

Men jeg vil gerne gøre dig glad: Når I samles, laver en plan og begynder at spore resultaterne, kommer de ønskede ændringer hurtigt.

Prioriter først. Som Jim Collins sagde i Good to Great:

"Hvis du har mere end tre prioriteter, har du ingen."

Prioriteter er, hvad dit liv er bygget op omkring og skal afspejle dit "hvorfor" og ikke omvendt. Det kan være:

Relationer, der er vigtige for dig;
Erhverv og finans;
Selvforbedring (for eksempel sundhed eller effektiv brug tid).

Du vælger dine prioriteter, men jeg lover, at når de først er valgt, og du begynder at være bevidst om dem, vil du være i stand til at styre dem, du vil blive mere sikker på dig selv, og livet bliver lettere.

Enkelhed og organisering vil forbedre din livskvalitet; der vil være mere ansvar, men ansvar er det samme som frihed.

4. Bøn og meditation

I dag tilbringer folk deres dage i travlhed. Forfængelighed, forfængelighed, forfængelighed. Men uanset hvor meget du bøvler, så hjælper det slet ikke, hvis du går den forkerte vej. Du vil begå fejl, rejse dig og lave fejl igen, og så videre i det uendelige. Digteren Thomas Merton sagde engang:

"En person kan bruge hele sit liv på at klatre op ad stigen til succes, kun for at nå toppe, opdager, at stigen læner sig op ad den forkerte væg."

Det sker - vi drukner i en sump af småting og indser for sent, at de mål, vi stræbte efter, var fremmede.

Derfor er du nødt til at afsætte en væsentlig del af din tid til meditation eller bøn – dette vil hjælpe dig til at se mere klart, hvad der sker med dig, og åbne dit sind for muligheder, der undslipper dig, mens du er fordybet i travlheden.

For et par dage siden bad jeg for eksempel hele natten, tænkte meget, lyttede til inspirerende musik og skrev i en dagbog. Og efter et par timer kom en genial idé op i mit sind.

Derudover indså jeg i løbet af denne tid noget om de relationer, der var vigtige for mig, og jeg skrev straks breve til de mennesker, jeg tænkte på. Resultatet var en fantastisk samarbejdsoplevelse.

Vores tanker har meget stor kraft; de styrer ikke kun dig, men også menneskerne omkring dig. Hvis du tænker godt om nogen, bliver deres liv bedre. Det er derfor, folk "sender positiv energi" eller beder for andre - det virker virkelig.

Dine tanker skaber endeløse bølger af konsekvenser, der bølger omkring dig.

Hvis du regelmæssigt tager dig tid til at bede eller meditere, vil kraften i dine tanker øges, og interessante ting vil begynde at ske - hvis ideen om et mirakel skræmmer dig, så tænk på det som held.

Uanset hvad du kalder det, hvis du bruger lidt tid hver dag på refleksion, vil heldet ikke lade dig vente.

For eksempel, under mit seneste dyk i mig selv, stødte en af mine yndlingsforfattere på min blog. Han retweetede en af mine artikler og sendte mig en privat besked, og nu er vi venner og snakker i telefon i timevis.

Hvis du er skeptisk over for disse ideer, så prøv det bare. Hvorfor tror du, at næsten alle praktiserer sådanne ting i en eller anden form? succesfulde mennesker?

Udover vores verden er der en anden, højere, og når du først trænger ind i den, vil du modtage ubegrænsede muligheder.

Og det eneste, der holder dig tilbage, er dit sind.

5. Bevæg dig mod dit mål hver dag

Hvor mange dage siden var sidste gang, du gjorde noget mod dit mål?

Hvis vi ikke gør en bevidst indsats, overvælder livet med dets små ting os og efterlader ingen tid til selvforbedring og bevægelse i den valgte retning, og snart, når vi bliver gamle, vil vi vende tilbage og spørge os selv, hvor tiden blev af. Forfatteren Harold Hill sagde:

"Hvis du bliver ved med at udsætte alt til i morgen, vil du en dag opdage, at du kun har en masse tomme gårsdagene tilbage."

Hvis du formår at blive organiseret, lægge en plan, lære at spore resultater og træne dig selv i at bede eller meditere, vil resten følge automatisk - du vil være fokuseret på de rigtige ting og du vil være i den rigtige tilstand til at gennemføre dine planer.

Det er bedst at gøre denne slags vigtige ting om morgenen, når du har maksimale frivillige ressourcer.

Og husk: intet bliver gjort af sig selv, og i slutningen af dagen vil du være udmattet og fastlåst i småting. Der er altid en million grunde til at udsætte noget til i morgen, men i morgen kommer aldrig.

Så her er dit mantra: ubehageligt først. Start dagen med de vigtigste ting, og gentag i morgen.

Og hvis du tager et skridt mod dit mål hver dag, vil du meget hurtigt opdage, at det ikke er så langt, som du troede.

Udarbejdet af Taya Aryanova

Det skal siges med det samme, at kvinders sundhed påvirkes af forskellige faktorer, herunder hvilken slags liv hun lever, hvilke værdier hun overholder, hendes karakter, temperament, hvordan hun forholder sig til sit miljø, hyppigheden af humørsvingninger, kost, biokemiske og hormonelle processer, der er karakteristiske for kroppen.

Hvad skal man gøre for at genoprette hormonbalancen

Passende foranstaltninger i denne henseende vil være:

Få så meget motion som muligt.

I denne forbindelse skal det bemærkes, at korte intense træningspas er meget mere produktive sammenlignet med kardiologiske programmer, som er ret lange. Takket være øvelser i en tilstand, der er mere intens regelmæssige træninger, væksthormoner er koncentreret, fjerner overskydende fedt i maven. På grund af dette kan kroppen mere effektivt modstå virkningerne af kortisol, klassificeret som væksthormon.

Det er nødvendigt at normalisere søvn og være så meget opmærksom på dette problem som muligt.

Kun ikke mere end 3 procent af mennesker får mindre end 7 timers søvn om dagen. For de fleste bør normal sund søvn vare mindst 8 timer. Dette er garantien for, at kortisol forbliver på et acceptabelt lavt niveau, kroppen vil ikke ældes for tidligt, og personen vil ikke have problemer med overvægt. Ifølge Ayurveda er det bedst at gå i seng kl. 22.00.

Årsagerne til stress skal undersøges nøje.

I den forbindelse ville det være rart at udvikle nogle filosofisk syn til livet, at se på alting roligt, uden at komme i overdrevne bekymringer. Som du ved, er alt i livet midlertidigt. Og midlertidig. Prøv derfor at omgive dig med en positiv atmosfære, grin og smil mere. Det er nyttigt at lade sig rive med af noget (noget som en hobby). Det er også en god idé at lave en liste over ting, du vil fjerne, og en liste over ting, du bør begynde at gøre. Begynd for eksempel at gå i seng inden klokken 22 og stå op før halv syv om morgenen, så du kan nå at jogge eller dyrke gymnastik.

Fjern eller minimer alkoholforbruget fuldstændigt.

Faktum er, at alkohol i enhver mængde fører til en stigning i cortisol og samtidig et fald i stofskiftet (med mere end 70%). Det ville være godt at aflægge et løfte til dig selv ikke at røre alkohol i f.eks. en måned. Dette vil have en gavnlig effekt på din lever og stoppe ældningen af kroppen.

Hold dig væk fra xenoøstrogener.

Forskellige syntetiske forbindelser (mere end 700) har en effekt svarende til østrogen og i en giftig form. Hvor trist det end kan være, hurtige fremskridt i videnskabeligt og teknisk område bærer talrige Negative konsekvenser. Forskning viser, at verden omkring os bliver mere og mere stadig mere giftig (maling, kosmetik, pesticider osv. påvirker hormonernes funktion negativt).

Kroppens generelle toksicitet i en eller anden grad forårsager sådanne fænomener som pubertet før terminsdatoen, infertilitet (både hos kvinder og mænd), lidelser menstruationscyklus, diabetes, Kræft, for tidlig aldring og nogle andre.

Prøv at se positivt på verden.

OM Et optimistisk syn på, hvad der sker omkring dig, forbedrer i høj grad dit helbred. Det interessante er, at disse ikke kun er gæt, men et længe bevist faktum. Som resultaterne af en række undersøgelser viser, positive følelser gøre niveauet af kortisol i kroppen 23% mindre, og samtidig øge DHEA, hvilket øger immunsystem og forlænger kroppens levetid.

Stor hjælp til at styrke både fysisk og psykisk sundhed Taknemmelighed, som adskiller sig ved, at det stimulerer en kombination af neurotransmittere, herunder dopamin og serotonin, og de såkaldte "lykkehormoner".

De opnåede data beviser klart, at det ved at danne hormonet oxytocin påvirker etableringen af pålidelige relationer mellem nære mennesker, karakteriseret ved høj grad tillid. Hun også hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hypothalamus– det center, der er ansvarligt for at kontrollere hormoner.

Hvis det er muligt vise mere taknemmelighed og erfaring personen begynder at sove meget bedre og begynder at udføre opgaver lettere fysisk træning, øger immuniteten, styrker det kardiovaskulære system. I denne forbindelse vil det være tilrådeligt at skrive ned eller sige til dig selv, for eksempel 5 begivenheder, der lysnede op den sidste dag, før du går i seng.

En usædvanlig korrekt og bevidst holdning til din krop og livsstil, viden og viljestyrke kan vende dig mod den rigtige måde, effektivt kontrollere dine hormoner.

Sørg derfor for at:

din søvn var mindst 7-8 timer om dagen,
prøv at afsætte mindst lidt tid til bøn hver morgen,
de gø øvelser,
makeup ordentlig kost Og kost,
udføre rengøringsprocedurer,
gå ud i naturen med din familie og venner.

Har du nogensinde følt, at du ikke havde nok energi til at få tingene gjort i løbet af dagen? Er du træt, langsom og kan du ikke muntre dig op? Arrangerer du konstant opgør og føler dig deprimeret? Indtil jeg begyndte at holde mig til morgenritualer, kæmpede jeg med disse følelser det meste af mine dage.

Morgenrutine er #1 på min liste. Dette holder mig fokuseret inden dagen starter. Jeg er i stand til at reagere i stedet for at modsætte mig omstændighederne. Det giver mig energi hele dagen. Jeg har bygget mine morgenritualer op omkring søjlerne for fysisk, mentalt og åndeligt velvære.

"Det er normalt, at et problem, som du har svært ved om aftenen, bliver løst om morgenen, efter at søvnudvalget har arbejdet med det," John Steinbeck.
Åndeligt aspekt

Jeg starter min dag med åndedrætsarbejde og meditation. Mens jeg laver disse øvelser, tænker jeg på et par spørgsmål. Hvor dybt trækker jeg vejret? Hvilke tanker dukker op i mit hoved? Hvordan har jeg det i forhold til andre dage? Er jeg anspændt eller afslappet? Har jeg svært ved at koncentrere mig om min vejrtrækning?

Refleksion hjælper mig med at fokusere og forbinde mig med min krop. Dette hjælper mig med at koncentrere mig hele dagen og ikke lade stress overtage mine følelser. Jeg ved, at jeg altid kan vende tilbage til min vejrtrækning, hvis jeg har brug for at falde til ro.

"Når du står op om morgenen, så tænk på, hvilket dyrebart privilegium det er at være i live: at trække vejret, at tænke, at glæde sig, at elske," Marcus Aurelius.
Mental aspekt

Når jeg er færdig med mine vejrtræknings- og meditationsøvelser, går jeg videre til journalføring. Jeg skriver om alt, hvad der dukker op i mit hoved. Jeg bruger denne øvelse til at frigøre mig fra alle unødvendige tanker.

Jeg bruger også min dagbog til at skrive tre ting ned, som jeg er taknemmelig for hver dag. Det behøver ikke at være noget globalt. Nogle gange skriver jeg bare om min hvalps vejrtrækning. Mit mål er at tænke over forskellige ting hver dag. Dette hjælper med at tune din hjerne, se ting i lyse farver og opsøge positive oplevelser i løbet af dagen.

Til sidst skriver jeg mine mål ned, som jeg gerne vil nå i løbet af dagen og et par bekræftelser.

Efter jeg er færdig med at skrive, læser jeg et par sider af bogen. Den første information, jeg modtager på en ny dag, burde være nyttig. Jeg ønsker ikke, at min hjerne bliver bombarderet med frygtelige nyheder eller en byge af meningsløse opslag på sociale medier.

Gennem vejrtrækningsteknikker, meditation, journalføring og læsning forbereder mit sind sig til dagen. Nu skal jeg aktivere min krop.
"Du kan se, hvad daglig motion betyder," Seneca.

Fysisk aspekt

Min morgentræning er ikke intens, det er primært et sæt øvelser for at varme mine led op og lindre muskelspændinger ved hjælp af stræk og blide bevægelser. Disse øvelser stimulerer, og tillader led og muskler at vågne efter en nats søvn. Det tager mig fem til ti minutter, og jeg er klar til at angribe dagen.

Opsummerende

Min morgenrutine tager mig mindre end en time og er det mest brugbar tid dag. Det giver mig mulighed for at koncentrere mig, få mit arbejde udført kreativt og bygger på de tre kernedele af ethvert menneske (mentalt, fysisk og spirituelt). Fra det øjeblik, jeg startede en morgenrutine, blev jeg roligere og mere i stand til at løse problemer, efterhånden som de dukkede op i løbet af dagen.

Når jeg starter min dag med at vide, at jeg har aktiveret min krop, lært noget nyt og været opmærksom på min indre verden, jeg er allerede ved at opnå min første sejr.

Hvis du vil starte din morgenrutine, opfordrer jeg dig til at prøve en af de nævnte aktiviteter. Hvis du har svært ved at bevæge dig i løbet af dagen, så begynd at strække dig. Hvis du føler dig stresset, så prøv vejrtrækning og meditation. Hvis tankerne i dit hoved generer dig, så prøv at journalføre. Hemmeligheden er at starte i det små. Vind morgenen, og du vinder dagen!