Søvn er en nøglekomponent i en sund person. Sund søvn er meget vigtig

De siger, at en fuld søvn har samme gavnlige effekt på udseendet som kosmetiske procedurer. Hvordan skal du sove for at vågne smukt op om morgenen?

Irina Polushkina, Togliatti

Anna Stenko, læge i medicinske videnskaber, leder af Instituttets afdeling svarer plastikkirurgi og kosmetologi:

En tredjedel af et menneskes liv går med at sove. Det er ikke tilfældigt, at naturen har tiltænkt denne måde: kroppen har regelmæssigt ikke kun brug for hvile, men også "reparations- og vedligeholdelsesarbejde" - om natten fornyes huden, intensive hormonelle og metaboliske processer finder sted i kroppen.

Dem, der konstant sparer på søvnen, betaler til sidst for det med for tidligt visnet hud. Det bliver gråt, sløvt (på grund af mangel på søvn forstyrres metaboliske processer i epidermis), og under øjnene vises mørke cirkler- mangel på søvn forårsager ekspansion blodårer. Sund søvn kan godt erstatte dyrt kosmetik for toning og friskhed af huden.

Regler for god søvn:

Gå i seng før midnat. Optimal tid- fra 22.00 til 23.00.
Lær dig selv at gå i seng på et bestemt tidspunkt - takket være dette vil der opstå en betinget refleks, der bidrager til let at falde i søvn og dybere søvn.
Drik ikke kaffe efter kl. Effekten af koffein varer længere, end du måske tror.
Forsøg ikke at sove "i reserve" - det vil med garanti føre til natlig søvnløshed. Hvis du falder i søvn i løbet af dagen på farten - tag en lur i en time efter aftensmaden, men prøv ikke at få nok søvn. I weekenden anbefales det heller ikke at sove til middag – 1-2 timers ekstra søvn er nok.
Sov i mørket - glem alt om natlys, hæng mørklægningsgardiner på vinduerne, der vil beskytte dig mod lyset fra lanterner og reklameskilte. Melatonin, der er nødvendigt for genopretning af kroppen, produceres kun i mørke tid dage. Selv en svag lyskilde er nok til at stoppe produktionen af melatonin.
Spis ikke om natten, under middagen, undgå fed og ufordøjelig mad. Processen med fordøjelse af mad tager omkring 3-4 timer. Og indtil denne proces er afsluttet, kan der ikke være tale om at hvile kroppen.
Arranger ikke brainstorm efter 21 timer - afsætte det til mere behagelige ting: læsning, kommunikation med kære osv. Et gradvist fald i mental aktivitet ved slutningen af dagen hjælper med at falde i søvn lettere.
Ventiler soveværelset - frisk luft har hypnotisk effekt. Derfor anbefales det at sove i et godt ventileret rum. Det er bedst at gå en tur før sengetid. Hvis det ikke lykkes, så gå ud på altanen eller træk vejret i nærheden af et åbent vindue.
Drik en sovepille – brygg selv urtete fra kamille, mynte, lavendel, oregano, citronmelisse og drik i langsomme slurke inden du går i seng. Dette vil ikke kun hjælpe dig med hurtigt at falde i søvn, men også have en gavnlig effekt på hudens tilstand. En anden klassisk "sovepille" er varm mælk med honning. Men overdriv det ikke med mængden af honning: en teskefuld honning slapper af, en spiseskefuld - toner op.
Lav et sengetidsritual – det kunne være god bog taler med kæresten eller mor i telefonen.
Tag et bad. Badet hjælper ikke kun med at slappe af, men også med at rense huden fuldt ud, hvilket vil gøre den mest modtagelig for kosmetik.
Sørg for den optimale temperatur for søvn. Fordi en nats søvn i et indelukket værelse er garanti for morgenhovedpine. Den optimale temperatur for det rum, du sover i, er 18-20 grader. Det er bedre at klæde sig varmt på, dække dig selv med et tæppe - men sov et køligt sted. Det kan du vænne dig til ved gradvist at sænke temperaturen i soveværelset.

Vælg det rigtige sengetøj

Hovedkravet er bekvemmelighed og komfort. For at falde i søvn skal du slappe helt af. Hvis noget forårsager ubehag, øges risikoen for søvnløshed dramatisk.

Pude:

Den ideelle højde er 5-9 cm - dette giver støtte til den cervikale kurve.

Stivhed afhænger af din yndlingsstilling: for dem, der sover på siden, anbefales en høj og hård pude, for dem, der kan lide at sove på maven - lav og blød, på ryggen - en rektangulær form, bredere end deres skuldre.

Puden skal ikke kun vælges korrekt, men også til at sove rigtigt på den.:

Puden skal ligge på skuldrene (og ikke omvendt).

Hovedet skal "druknes i puden".

Skuldre - understøttet af en pude nedefra.

Fyldstoffer:

Læger er på vagt over for naturlige fyldstoffer: fnug, fjer, boghvedeskaller osv. De absorberer hurtigt snavs og fugt, tørrer langsomt og kræver særlig pleje (normalt kemisk rensning). Og i mangel af ordentlig pleje bliver de hurtigt til en kilde til svampe, skimmelsvamp, mider, bakterier og rumstøv.

Syntetiske materialer er allergivenlige, sikre ud fra infektionsproblemer, holder formen godt og er åndbare. De kan vaskes ind vaskemaskine ved en temperatur på 45 grader, og overkommelig pris giver dig mulighed for at ændre dem efter behov. Puden skal vaskes en gang hver 2-3 uge.

særlige midler:

Ergonomiske hynder

(med en pude under nakken og et hak under baghovedet) forhindrer en ændring i holdning under søvn. Dette er ikke særlig godt set fra somnologers synspunkt - eventuelle begrænsninger forværrer søvnkvaliteten.

Ortopædiske puder

vist til personer med lidelser i bevægeapparatet. Formen og størrelsen af ortopædiske puder vælges strengt individuelt. Hvis der ikke er problemer, nytter det ikke noget at bruge penge på en dyr pude: som forebyggende foranstaltning ortopædisk pude er ubrugelig.

Brug natmakeup

I arsenalet af en kvinde i enhver alder bør der være en natcreme (hvis vi taler om piger 30+, så ikke en). Princippet for drift af nat- og dagcremer er anderledes. Dagcremer giver beskyttelse, fugt og næring. Nat - ernæring, restitution og detox. Hertil kommer koncentrationen aktive ingredienser højere i natcremer end i dagcremer.

Påfør cremen 1-2 timer før sengetid

Umiddelbart inden du går i seng, skal overskydende creme fjernes med en serviet - de tilstopper porerne og danner en hinde på huden. En generøs påføring af creme er den mest almindelige årsag til morgenhævelse af ansigtet.

Brug One Line Tools

Det er nødvendigt at skifte cremer, fordi afhængighed opstår på alle måder. Men samtidig er det bedre at anvende ansigtscreme og øjencreme af samme mærke - de vil komplementere og forbedre hinandens handling.

Vælg en mere intens behandling to gange om ugen

Natmasker indeholder den maksimale koncentration af aktive ingredienser. De påføres i et tykt lag, men deres tekstur er sådan, at masken ikke tilstopper porerne og ikke pletter linned.

Ignorer ikke serum

Efter 40 år er det nødvendigt at bruge serum - de indeholder ladningsdoser ingredienser, der er nødvendige for at genoprette moden hud.

Glem ikke dine hænder og fødder

Rens huden på dine hænder grundigt med en skrubbe, påfør en rig, nærende creme, tag handsker på (du kan bruge almindelige bomuldshusholdningshandsker, du kan bruge specielle kosmetiske) - og du vil beundre dine fløjlshænder hele dagen lang.

Om natten skal du gnide olien ind i neglebåndene - dette vil spare penge og tid på manicureture.

Eksisterer særlige midler at blødgøre ru hud på fødderne. De påføres om natten, sokker lægges ovenpå, om morgenen vaskes produktet af og en regenererende creme påføres.

Hej alle sammen, venner. Vi vil gerne stille dig følgende spørgsmål. Hvor vigtig er søvn for dig? Er du en lærke eller en ugle? I dag handler vores emne om sund søvn. Søvn er naturligt fysiologisk proces ophold i en tilstand med et minimum af hjerneaktivitet og en reduceret reaktion på omverdenen.

Sådan er naturen, at søvn er meget nødvendig for en person, ud over hans aktive eksistens. Jo længere en person ikke sover, jo værre begynder han at få det. Dette er et aksiom. Tro det eller tjek det ud.

din drøm

Søvn er uvurderlig kilde ikke kun godt helbred og godt humør, det bidrager også til bevarelsen af skønhed og ungdom. I søvnprocessen genoprettes alle de vitale funktioner i den menneskelige krop. Vågner op om morgenen, og vigtigst af alt efter at have sovet, bliver du klogere, stærkere, du har nye følelser, immuniteten genoprettes.

Det er trods alt ikke forgæves, at når en person bliver syg, vil han altid sove. Og hvorfor? Faktum er, at kroppen kræver sin egen genstart for at kunne hjælpe. Husk dette berømte sætning: "Morgenen er klogere end aftenen" eller "Læg dig ned, sov og alt går over." Disse gamle ordsprog mister aldrig deres relevans. Men ikke alt er så enkelt, som det måske ser ud for os ved første øjekast.

Det ser ud til, at det kunne være nemmere, gik i seng, når jeg havde lyst, og det er det hele ... Business)) Men for eksempel kan søvn ikke være sundt, hvis du brugte halvdelen af natten på at gå i en bar, drikke alkohol, vendte tilbage hjemme kl 3-4 om morgenen. Ved 7-tiden om morgenen skal du pludselig op på et vækkeur og løbe på college eller arbejde. Denne proces kaldes oftest - "ungdom" eller "det viste sig som altid."

Resultaterne af forstyrret søvn

Angstlig søvn har i modsætning til sund søvn få fordele: Hjernen kan ikke slappe af, og når du vågner om morgenen, føler du dig træt. Menneskeheden klager over søvnløshed og tyer til sovemedicin i desperation. Men dette er et tveægget sværd - først kan du falde i søvn, men i fremtiden bliver søvnen mere urolig, og så holder sovepillerne helt op med at virke.

Og her kommer den mening frem, at du er en UGLE, og ikke en lærke, og det passer dig meget godt natteliv fordi det er meget interessant i sin essens. Men dette er en meget stor fejl. Ja, ungdom er en følelse, når man vil alt og alt er muligt. Du skal prøve alt i dit liv, men alt har et mål. Husk dig selv nu, hvis du ikke får nok søvn, hvad der sker med dig i det øjeblik, du bliver vækket, og du skal et sted hen, men du virkelig ikke vil.

Jeg er sikker på, at du er meget irriteret i dette øjeblik, bandende eller vred på hele verden omkring dig. Men hvem er skyld i, at det var dig, der ikke fik nok søvn? Dine venner eller bekendte? Måske en anden? Nej, tro mig, undtagen dig, er der ingen, der er skyld i, at du vågnede op i dårligt humør på grund af kun få timers søvn.

Jeg kan ikke argumentere med, at der er mange mennesker i vores verden, der ikke har problemer med at sove! De går i seng, når de har lyst og vågner udhvilede og udhvilede. De falder perfekt i søvn alle steder og altid, og har råd til en kop kaffe om aftenen. Men ak, der er også mange mennesker, der lider af søvnforstyrrelser.

Eksperter i søvnfaktorer

Eksperter har bevist, at mere end en tredjedel af befolkningen lider af søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser, der forhindrer nattesøvn og restitution. I mangel af sund søvn reduceres muligheden for et produktivt hverdagsliv kraftigt.

Sund, afslappende søvn er vigtig faktor, hvilket har en positiv effekt på helbredet, især i vores stressede tid. Søvnløse nætter kan og bør efterlades i fortiden. Sikker for dig selv sunde vaner relateret til søvn, og du kan slippe af med søvnløshed og opnå sund søvn uden mellemliggende opvågninger.

Det viste det sig menneskelige legeme tolererer mangel på søvn meget hårdere end sult. Normale mennesker kan ikke stå uden søvn i mere end to dage – de falder ufrivilligt i søvn, og i dagtimerne kan de opleve kortvarige drømme og lur, endda umærkelige for andre.

Normalt har en voksen brug for 7-8 timers søvn. Men selvfølgelig sover alle mennesker forskelligt, nogle har brug for mere tid til at hvile, andre mindre. Bestem, hvor mange timers søvn du personligt har brug for for at få nok søvn og have det godt om morgenen. Men husk, at forsøg på at sove mere, end kroppen kræver, fører til føler sig utilpas hele dagen. Ikke underligt, at nogle mennesker bemærker: "Jeg har travlt rundt hele morgenen, nu er jeg helt i stykker." Men det var simpelthen nødvendigt at komme ud af sengen til tiden.

Ved at følge enkle tips kan du ikke kun normalisere din søvn, men også gøre den sund, og godt helbred du er garanteret!

Prøv at gå i seng før kl. 24.00 cirka mellem kl. 22.00 og 23.00.
Spis ikke før sengetid mindst 1-2 timer før ...
Prøv ikke at tage stimulerende drinks om aftenen.
Indånd frisk luft før sengetid.
Engager dig ikke i mental fysisk arbejde lige før sengetid - dette fører til overspænding og besvær med at falde i søvn. Og det er også medvirkende til, at man i alt begynder at drømme. Men hvis du ikke ved det, så arbejder din hjerne aktivt i denne periode og hviler ikke.
Prøv ikke at se tv i sengen. Soveværelset er en søvnig bolig, det skal indstilles på den rigtige måde. Selvom du ser en interessant film, skal du slukke for fjernsynet, og gå ikke straks i seng. Tag et brusebad.
Et varmt brusebad eller et bad med beroligende urter hjælper falder hurtigt i søvn og sund søvn.
I stedet for at se tv, elske med din elskede. Sex før sengetid hjælper nogle gange med at lindre spændinger, normalt efter det falder de hurtigt i søvn og sover trygt.
Brug ikke høje puder. Halsen skal flugte med kroppen.
At sove på siden er godt for din rygsøjle og mindsker også risikoen for snorken.
Soveværelset skal være roligt og ventileret. Hold alle elektriske apparater væk fra dig.
Behagelig musik, optagelser af lyden af brændingen eller fuglesang bidrager til en behagelig sengetid.
Drik ikke alkohol og drikke, der indeholder koffein (kakao, kaffe, te), før du går i seng.
Inden du går i seng, skal du ikke tænke på problemer og oplevelser, du vil have tid til at tænke over dem i løbet af dagen. Og om aftenen er det bedst at slappe af og hjælpe kroppen med at slappe helt af og restituere under en nats søvn. Slap af dine muskler så meget som muligt og tænk på noget behageligt.
Sluk lyset i soveværelset, ellers vil søvnen sandsynligvis blive overfladisk, hvilket ikke vil tillade din krop at hvile og restituere helt.
Forskere anbefaler at sove med hovedet mod nord eller øst.
Det er bedst at sove mere nøgen, og i tilfælde af frysning, dækning med et ekstra tæppe, og ikke tage varmt tøj på.
Soveplads skal være glat, ikke for blød og ikke for hård.
Skal sove i vandret position, gerne på skift - enten på højre eller venstre side. Det anbefales ikke at sove på maven.

Stillingen på maven afvises, fordi for det første, i denne stilling spænder lænden, lændekurven øges, de paravertebrale muskler forkortes, hvilket kan forårsage smerter i lænden. For det andet, at sove på maven begrænser mobiliteten på niveauet af cervicothoracal junction. For det tredje, i positionen på maven, kan blodgennemstrømningen i de vertebrale arterier, der fodrer stammen, lillehjernen og også de bageste dele af hjernehalvdelen, forstyrres.

Du skal vågne senest klokken 5-6 om morgenen. Den mest sunde søvn er fra kl. 21-22 til kl. 5-6, men for at vænne sig til så tidlig en opstigning, skal du give dig selv afteninstruktioner, for eksempel "I morgen skal jeg op kl. 5" ur om morgenen."

For at starte et godt humør om morgenen, skal du ikke blive i sengen i lang tid, umiddelbart efter du er vågnet, stræk, smil og stå op. Gør det langsomt og med fornøjelse. Det er bedst at starte din morgen ikke med morgenmad, men med motion.

Lad din krop vågne op, kast ikke straks sandwich eller anden mad i maven. Den bedste måde få med tidlig morgen godt humør og munterhed for hele dagen er en nem løbetur med strækøvelser. Implementeret i din morgenliv elementært og enkelt fysiske øvelser Du vil ikke kun ændre dit liv, men også dig selv.

I løbet af få måneder bliver du et helt andet menneske. Du vil begynde at gøre alt både i dine studier (hvis du stadig studerer på skole eller universitet) og i arbejde. Du vil være foran alle dine konkurrenter, hvis du er iværksætter.

Prøv det! Du har intet at tabe, hvis du forsøger at innovere i dit liv. Kun to handlinger vil ændre dit liv:

Gå tidligere i seng og vågn tidligere;
Træn efter at være vågnet. Hvis du ikke kan lide eller af en eller anden grund ikke kan løbe, foreslår vi, at du læser artiklen på vores blog om stavgang. Hvis du vil løbe, men ikke har besluttet dig for, hvornår du skal gøre det, for eksempel om morgenen eller om aftenen, så læs om fordelene ved at løbe om morgenen kl.

Når du har gjort disse to punkter, kan du tage koldt og varmt brusebad og spise morgenmad. Herefter vil du stadig have enormt meget tid, som du kan bruge på selvudvikling eller en afslappet gåtur til dit arbejde eller studie.

Det er alle rådene! Forsøm ikke dit helbred! Hvis du kunne lide artiklen, så del den på sociale netværk. Skriv kommentarer, vi bliver meget glade. Hvis du endnu ikke har abonneret på vores blogopdateringer, så gør det lige nu. Du vil ikke fortryde.

Det var alt for i dag. Vi ønsker dig godt helbred! Vær glad!

Folk tænker sjældent over et sådant koncept som "søvnnormer og hvor meget en person ideelt set skal sove." Hvis han står op om morgenen udhvilet og veludhvilet, så ser det ud til, at det ikke gør nogen forskel, om en person sov i fem, syv eller ti timer. Der er dog medicinsk forsvarlige gennemsnit for sund søvnvarighed, som kan svinge af subjektive årsager.

Definition og regler for sund søvn

Fra de første dage af eksistensen af en lille mand begynder de at vænne ham til den daglige rutine og udvikler sådanne begreber som "dag er vågenhedens tid" og "nat" er "hviletid". Disse adfærdsmæssige reaktioner og søvnnormer er yderligere faste for livet.

Men livet er ikke et kurertog, der kører nøjagtigt efter tidsplanen. Derfor undergår hviletiden og -hastigheden over tid ændringer. Og hvad skal være en sund søvn, hvor meget skal en person sove om dagen for at føle sig udhvilet, effektiv og energisk?

I en drøm finder der mange biokemiske processer sted, der har en gavnlig effekt på alle organer og systemer i en person, der slipper af med de akkumulerede mentale og fysisk træthed at tone kroppen som helhed. Handlinger rettet mod at forbedre søvnkvaliteten er nøglen til dens anvendelighed og levedygtighed.

Sund søvn - principperne for dens dannelse

Mekanismen for stærk normal drøm er baseret på en række observationer, tips og anbefalinger fra søvneksperter.

Overholdelse af den daglige rutine. Prøv hver dag, uanset weekender og ferieperioder, at gå i seng om natten og stå op om morgenen på samme tid. Dette bidrager til en klar overholdelse af deres indre biologiske ur - biorytmer. godt eksempel landsbyboere kan tjene - den århundreder gamle levevis på landet med agrar- og husdyrbekymringer har udviklet en vane hos dem at gå i seng ved solnedgang og stå op ved daggry. Selvfølgelig er en sådan tidsplan i dag, især i byforhold, uopnåelig, men selve princippet om konstante timer med at gå i seng og stå op om morgenen er vigtigt her.
Optimal søvnvarighed. En sund voksen bør ifølge videnskabsmænd sove mindst 7-8 timer. Søvntid er dog ikke den eneste metrik, der bestemmer dens fordele. Kvalitetskomponenten er også vigtig, fordi sund hvile er en søvn uden opvågning, der varer uafbrudt. Derfor føler en person sig ofte helt i søvn, falder i søvn selv i 5-6 timer, end hvis han sov i 8-9 timer, men uroligt og intermitterende. Det er dog generelt accepteret, at sund søvn skal vare 6-8 timer.
At vågne om morgenen bør ikke ledsages af en lang stigning, du skal ikke nyde i sengen i lang tid - der er en chance for at falde i søvn igen. Du kan strække lidt for at strække dine led og lemmer, og muntre dig lidt op, før du starter en hård dag.
De sidste timer før afrejsen til drømmenes rige bør tilbringes i en rolig, stemningsskabende atmosfære. Det er bedre at nægte actionfilm, programmer med høj intensitet af følelser eller negative nyheder. Du behøver heller ikke være fysisk aktiv. Tanker, følelser, alle menneskelige organer bør komme i en tilstand af harmoni og fred.
Du bør ikke kemar i løbet af dagen, især for dem, der har svært ved at falde i søvn. Sandt nok giver 15-20 minutters let lur ofte styrke og klarhed i tankerne, så en siesta i dagtimerne er en rent individuel sag.
Fysisk aktivitet, følelser, bekymringer bør fylde dagslyset. Om aftenen skal du skabe et afslappende miljø med en let, let middag, mindst 2 timer før du dykker ned i Morpheus arme. Alkohol, rygning, kaffe er de vigtigste fjender af sund søvn.

Komfortabel seng, kølig luft i soveværelset, positiv holdning, totalt mørke i rummet - disse faktorer hjælper dig med at falde i søvn hurtigt og roligt.

Gennemsnitlig søvnvarighed

Det bør straks præciseres, at der gives råd om, hvor meget en person skal sove om dagen til raske mennesker. For patienterne er langvarig hvile nødvendig, det er han selv helbredende middel at genoprette og øge kroppens forsvar, for at bekæmpe sygdommen.

Hvis vi overvejer den anbefalede søvnvarighed på 6-7-8 timer, så er der ud fra individuelle funktioner krop, 5 timer er nok til, at nogen kan stå vågen og udhvilet (Napoleon kan tjene som eksempel). Den kendte tyske fysiker Einstein havde brug for mindst 10-12 timer til at sove.

Mand ved egne følelser, trivsel og overvågning af sundhedstilstanden, beslutter han, hvor meget han skal sove.

Og selvom varigheden af drømme er påvirket menneskelig faktor og subjektive grunde, for den gennemsnitlige borger er tallet 8 timer det mest acceptable. Derudover varierer den optimale varighed af søvn afhængigt af personens alder og køn.

Søvnvariation efter alder og køn

Amerikanske forskere fra National Somnological Foundation har udviklet anbefalinger vedr påkrævet beløb hviletider for div aldersgrupper. Omvendt forhold mellem alder og søvnvarighed er tydeligt vist i tabellen.

Derudover viste det sig, at udsving i søvnens varighed påvirker dens kvalitet og velvære negativt. Det vil sige, at det samme antal timers hvile bidrager til fysisk og åndelig sundhed.

Mænd og kvinder har brug for omtrent lige meget tid til sund søvn - 8 timer. Finske lægevidenskabsmænd beregnede til minut det nødvendige antal timer for mænd - 7 timer 42 minutter, for kvinder var tiden 7 timer 38 minutter. Dataene blev fastlagt på baggrund af en undersøgelse blandt 3.700 respondenter af begge køn.

Der er dog et andet synspunkt: en kvinde for fuld bedring du har brug for mindst 8 timer, mens en mand har brug for 6,5-7 timer.

Dette postulat underbygges af forskellene i hjerneaktivitet hos repræsentanterne for det stærkere og svagere køn. Det er bevist, at kvinder har mere kompleks hjerneaktivitet, de er i stand til samtidigt at løse flere opgaver og behandle mængden af information 5 gange hurtigere end deres mandlige kolleger. Og da søvn er tiden til at "nulstille" hjernens neuroner, har kvinder brug for yderligere tid til at genoptage kraftig aktivitet.

Uanset personens køn, dem, hvis arbejde er relateret til beslutningen udfordrende opgaver og træffer vigtige beslutninger, kræves der længere hvile end arbejdere med mindre ansvarlige ansvar.

Den mest nyttige tid til søvn

Folk, der foretrækker at gå i seng et godt stykke efter midnat og stå op klokken 10-11 om eftermiddagen, mener, at de helt udfylder behovet for god hvile. Men dette er langt fra sandt. Vores forfædres århundreder gamle erfaringer indikerer, at det er mest nyttigt at gå i seng 3-4 timer efter solnedgang.

En tabel over søvnens værdi og betydning er blevet udarbejdet, og ifølge den:

Klokken fra klokken 22 er stadiet for genoplivningen af centralnervesystemet.
Daggryets timer fra 4 til 5 om morgenen er tiden for Aurora, daggryets gudinde, symbolet på den nye kommende dag.
Den næste time symboliserer harmoni og fred.
Intervallet fra 6.00 til 7.00 er en periode med friskhed og munterhed.

Det effektive tidspunkt for restitution natten over er således timerne før midnat. I denne periode finder regenerering sted. nerveceller hele kroppen, har søvn en foryngende og helbredende effekt.

Er det godt eller dårligt at sove om dagen?

Række europæiske lande, især landene i Middelhavet, praktiserer en siesta i dagtimerne - en kort eftermiddags hvile. Dette skyldes selvfølgelig også klimaets særlige kendetegn (det er svært at arbejde i middagsvarmen), men det blev også bemærket, at selv en kort halvtimes hvile giver en ny tilstrømning af energi, øger den visuelle og mentale koncentration og øger effektiviteten.

I dette tilfælde er det vigtigste ikke at overdrive det. Det optimale tidspunkt for en lur i dagtimerne er ikke mere end 30 minutter. Længere tids søvn fører til ubalance i det menneskelige biologiske ur, forårsager hovedpine, sløvhed og apati. Og om natten vil der være vanskeligheder med at falde i søvn.

Mange overbevisninger er forbundet med en dårlig drøm ved solnedgang. Tiden mellem 16 og 17 timer betragtes som den værste for hvile, for ifølge legenderne om de gamle slaver trækker solen, der forlader horisonten, energien fra en sovende person. I denne periode tilføjer Morpheus ikke styrke, men forkorter livets timer, en person rejser sig ikke udhvilet, men udmattet. At tro eller ikke tro på myter er alles sag, men læger anbefaler ikke søvn i denne periode. Selvom du rigtig gerne vil sove, er det bedre at vente lidt, holde ud og lægge dig tættere på natten.

Mangel på søvn eller oversøvn - to fænomener med negative konsekvenser

Der er som bekendt 24 timer i et døgn. I tilfælde af en persons daglige rutine gælder reglen om tre ottere: 8 timer til arbejde, 8 til hvile og de resterende 8 til søvn. Otte timers søvn for arbejde er en konstant etableret af arbejdslovgivningen. Men med de to andre ottere finder enhver transformation sted. Nattehvilens timer er udsat for særligt store ændringer. Folk løser enten presserende sager gennem søvn, eller foretrækker at komme væk fra problemer og kaste sig ud i nattedrømme.

Resultatet er mangel på søvn eller oversøvn. Begge disse har en negativ effekt på kroppen.

Sløvhed, apati, isolation.
Et fald i produktionen af serotonin - glædeshormonet, som et resultat udvikler et depressivt kompleks, en person bliver nervøs og irritabel.
Nedsat arbejdsevne, analytiske evner, logisk tænkning.
Der er tegn på ekstern aldring og fysisk forringelse.
Sundhedsproblemer i alle organer og systemer.

Konsekvenser af oversøvn:

depression, døsighed, hvorfor mand falder igen i glemmebogen.
Smerter af neuralgisk og somatisk karakter, da den normale ilttilførsel af blodgennemstrømningen er forstyrret, plus en lang position af kroppen i en position forårsager følelsesløshed i lemmer og muskler.
Svag fysisk aktivitet fører til vægtøgning.

Selv et russisk ordsprog om fare blev opfundet lang søvn: Den, der sover mest, lever mindst.

Som det kan ses fra sammenligningen af to negative forstyrrelser af somnologisk adfærd, er det mest nyttigt at holde sig til den gyldne middelvej og praktisere 7-8 timers hvile. Sund fuld søvn indikerer et klart og veletableret arbejde med menneskelige organer og systemer, enhver krænkelse, især kronisk, tjener som en indikator for manifestationen af svigt i kroppens funktion, som ikke kan ignoreres.

Næsten hver person har mindst én gang konfronteret med søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. Årsagerne kan være indlysende (for eksempel stress på arbejdet), men nogle gange kommer en sund søvn ikke, selv på grund af et krus te drukket før sengetid eller lyset fra en natlampe, der bryder igennem mørket. I dag vil vi fortælle dig, hvor nemt det er at falde i søvn og vågne op i godt humør.

Højt tempo i livet er en integreret egenskab moderne verden. For at komme i tide ofrer mange deres søvn. Det ser ud til, at opkvikkende kaffe om morgenen kan fjerne følelsen af mangel på søvn, men mangel på søvn har en tendens til at akkumulere. Efterfølgende, med en afkortning af søvntiden, kan der opstå et tab af koncentration, nervøs belastning, syndrom kronisk træthed og mange andre sundhedsproblemer. For at undgå sygdomme skal du følge reglerne godnat. Så vil du ikke kun styrke din krop, men også øge din effektivitet!

Det bedste tidspunkt at sove på

For at bestemme, bør du vide, at søvn er en cyklisk proces. Hver cyklus tager cirka halvanden time. Ifølge videnskabsmænd, hvis du vågner præcis efter afslutningen af cyklussen, så vil opvågningen være den nemmeste. Søvnvarigheden bør således passe ind i intervaller, der er multipla af halvanden time (dvs. 1,5 - 3,0 - 4,5 - 6 timer osv.). Det antages, at det netop er på grund af manglende overholdelse af reglen om cyklisk søvn, at det nogle gange forekommer os, at vi på 8 timer sov mindre end om 6: vågner op midt i cyklussen, oplever en person utilpashed, sløvhed og hovedpine. Tid ordentlig søvn afhænger af mange faktorer - for eksempel alder, livsstil, grad af træthed osv. - men mange søvnologer mener, at god søvn i gennemsnit er fem komplette cyklusser. Med en stor mængde fysisk eller psykisk arbejde er der brug for mere lang søvn. I ekstreme tilfælde, når der ikke er tid til søvn, kan du sove gennem to cyklusser, men den næste dag skal du genoprette den tidligere kur.

bedste ur for at begynde at sove, skal du som regel overveje intervallet mellem 22.00 og 02.00. Men skal vi alle virkelig gå i seng ved solnedgang og stå op med de første haner? Udsættelse for lys er tæt forbundet med dannelsen af melatonin, et hormon, der regulerer søvnen. Når solen eller en anden lyskilde skinner, undertrykker hjernen produktionen af melatonin, som hjælper os med at vågne op. Men folk har individuelle forskelle i, hvor hurtigt efter mørkets frembrud kroppen begynder at producere melatonin. Derfor er der "lærker" og "ugler". Så "uglen" har ret til at lægge sig senere, hvis den ikke føler sig søvnig.

For en normal nattesøvn skal du også gå i seng på samme tid. Dette hjælper med at indstille din krops indre ur og optimere din søvnkvalitet. Prøv at holde denne regel selv i weekenden - en klar tidsplan vil belønne dig med munterhed og energi.

Dit velbefindende påvirkes også af den korrekte stilling under søvn. Når du går i seng, så gør en bevidst indsats for at følge med følgende anbefalinger indtil de bliver en vane:

Mest korrekt holdning til at sove - på ryggen. Det er i denne stilling, at alle muskler slapper af, blodet flyder frit til hjernen, og der er en ensartet belastning på hjertet. Læger råder folk med skoliose til at sove på ryggen: det er sådan, madrassen støtter rygsøjlen. Og hvis du bekymrer dig om dit udseende, er denne positur helt sikkert noget for dig! Ansigtet rører ikke puden i løbet af natten, hvilket vil forhindre fremkomsten af unødvendige ansigtsrynker. Det anbefales dog ikke at sove på ryggen til dem, der har problemer med at trække vejret eller snorken, eller til gravide kvinder. Og for dem, der kan lide at sove på ryggen, er det uønsket at bruge en pude, der er for høj, da det gør vejrtrækningen vanskelig.
At sove på siden er også velegnet til de fleste. Når vi ligger på siden, bevarer rygsøjlen sin naturlige kurve, og ryggen slapper af. Ikke desto mindre skal man være opmærksom på, hvilken side du sover på: at sove på højre side kan fremkalde halsbrand, og på venstre side kan det lægge en ekstra byrde på hjertet af hypertensive patienter. Det frarådes at lægge hænderne under puden, da det forringer blodcirkulationen i dem.
At sove på maven anses for at være den mest skadelige. Liggende på maven krænker vi hovedets korrekte position under søvn - vi vender det til siden, hvilket forstyrrer blodforsyningen til hjernen. Belastningen af led og muskler øges, og især på bryst hvilket gør det svært at trække vejret. Den liggende stilling retter rygsøjlens naturlige kurve, og det kan føre til rygsmerter. Hvis du er tilhænger af denne stilling, så læg en lille pude under dine hofter og undermaven. På denne måde kan du genoprette rygsøjlens position.

Komfortabel pude

Vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove, så det er værd at være opmærksom på, hvad vi sover på. Ved at vælge en behagelig pude hjælper du din krop med at sove roligt og vågner let. Hvad er de bedste puder til at sove? Vi svarer - ortopædisk: de bevarer formen på hovedet og nakken og gentager deres naturlige kurver. Ifølge producenterne er alle materialer i den ortopædiske pude hypoallergene og absolut sikre. Men på grund af de høje omkostninger ved ortopædisk skum, en speciel gel med en kølende effekt og andre komponenter i produktet (prisen på nogle puder når 20.000 rubler), tør ikke alle bruge penge på en sådan fornøjelse.

Hvilken anden pude kan du vælge til at sove? Den perfekte pude må være lille størrelse: Den optimale højde, der passer til de fleste, er 10-14 centimeter, og bredden skal passe til skuldrenes bredde. Desuden skal puden ikke være for blød, så hovedet ikke "falder igennem" i den, men ikke for hård, så nakken ikke belaster. Derudover er det nødvendigt at vælge “åndbart” filler og pudebetræk, så det ikke er varmt om natten. Typisk har prøver, der er elastiske at røre ved, som hurtigt genopretter deres form efter kompression, god luftgennemtrængelighed.

Der er mange fyldstoffer til puder - fra det sædvanlige fnug til boghvedeskaller og lamauld. Nogle af dem, såsom naturlige fjer eller uld, er krævende at pleje og er kontraindiceret til allergikere, men kan holde i op til fem år. Puder fyldt med bambus eller silke kan maskinvaskes og åndbare, men passer muligvis ikke dig på grund af at de er for bløde. Valget af materiale afhænger således af personens personlige præferencer. Derfor, når du kommer til sengetøjsforretningen for at købe, så tøv ikke med at "prøve" produktet!

Frisk luft

Et godt mikroklima i soveværelset er den vigtigste betingelse for sund søvn. Mens vi sover, fungerer hjernen: den behandler information, genopretter immunitet og forbereder kroppen til en ny dag. Hjernen har brug for det rette mikroklima for at fungere, herunder et acceptabelt niveau af CO₂. Øget indhold kuldioxid i luften påvirker informationsbehandling og andet negativt hjerneaktivitet for ikke at nævne det højt niveau CO₂ bidrager til følelsen af indelukket. Og indelukket giver til gengæld problemer med søvnen. Derfor for god søvn høj luftkvalitet er påkrævet.

Den optimale lufttemperatur til søvn er 20-22 grader, luftfugtighed - 50-60%. Til carbondioxid ikke akkumuleres om natten under søvn, har du brug for et soveværelse. Desuden giver frisk luft en kølende effekt, og en behagelig køling signalerer bare vores krop, at det er tid til at gå i seng. Hvis kl åbent vindue gadestøj forstyrrer din søvn, kan du være opmærksom på - den blokerer ikke kun for brummen fra biler og andre lyde, men renser også luften for støv, snavs og allergener.

Frisk, ren luft forbedrer ikke kun hjernens funktion, men også nervøs og kardiovaskulære systemer, styrker hukommelsen, koncentrationen og forbedrer humøret. Udover ventilation er de mest tilgængelige og effektiv metode få luft med et passende niveau af CO₂ - daglige gåture. Går du om aftenen i den nærmeste park eller plads, vil du sikre dig en sund søvn.

Kost

Korrekt ernæring- en garanti for sundhed og følgelig en anden regel for god søvn. Men selvom du kan lide cola, pizza eller lækre kager, er der måder at beskytte dig mod urolig nattesøvn:

Spis aftensmad senest 3-4 timer før sengetid. Sen - især tæt - spisning øger blodgennemstrømningen til fordøjelsessystemet, hvilket får din mave til at producere mere mavesyre og din bugspytkirtel og tarmmuskler til at arbejde hårdere, så din krop ikke kan hvile fuldt ud natten over. Det er også bedre ikke at spise fedt og krydret mad: fedtstoffer sidder længere i maven end andre stoffer, og krydret kan give både halsbrand og hævelse af ansigtet.
Foretrække en lille snack med harmløse og kaloriefattige fødevarer frem for en sen middag. Fedtfri yoghurt, en håndfuld duer valnødder, kop skummetmælk eller kefir.
Dårlig søvn påvirker ikke kun dem, der kan lide at spise sent, men også folk, der holder sig til en kost, der er alt for streng. Når antallet af kalorier accepteret af kroppen om dagen, falder til under 1.200 kcal, kommer mange mennesker forbi dig næringsstoffer. For eksempel, lavt indhold jern i kroppen kan give ubehag i benene, og en mangel folsyre(findes i grønne grøntsager, nogle citrusfrugter, bælgfrugter, skaldyr osv.) fører til søvnløshed.
Om eftermiddagen må du ikke misbruge drikke, der indeholder koffein (te, kaffe, kakao, energidrikke). Effekten af koffein varer op til 12 timer, forstyrrer hjerteslag, rejser arterielt tryk og derfor "belønner" intermitterende og foruroligende drøm. Men før du går i seng, kan du drikke et afkog af beroligende urter.
Alkohol kan forårsage døsighed, men du bør ikke bruge det som søvnhjælp. Som i tilfældet med en sen middag, begynder kroppen at "distrahere" til behandlingen af alkohol og forstyrrer søvncyklusser, hvorfor en person nogle gange vågner midt om natten fra enhver uvedkommende lyd.

For at sove godt skal du forberede dig ordentligt på søvnen. Reducer lyseksponeringen en time eller to før sengetid skarpt lys kan krænke din Det biologiske ur. Af samme grund er det bedre ikke at se tv, før du går i seng, og heller ikke bruge en tablet, telefon eller computer. Når du går i seng, skal du, hvis det er muligt, slukke alt lyset i dit soveværelse: det kan være et LED-ur, en skrivebordslampe eller et baggrundslys på en bærbar computer. Du kan dække dem med tykt papir, en klud eller blot tage stikket ud. Så du vil ikke kun falde let i søvn, men også spare energi. Hvis du vågner om morgenen sollys, er det værd at købe en sovemaske.

En god nats søvn er en garanti sundt liv. Hvordan lærer man at sove rigtigt?

Normal søvn er et dagligt menneskeligt behov. Og hvis dette behov ikke bliver opfyldt, eller bliver tilfredsstillet dårligt, begynder kroppen at lide. Forskere har bevist, at søvnforstyrrelser kan føre til sygdomme i mave-tarm- og kardiovaskulære systemer, diabetes, fedme og andre lige så komplekse sundhedsproblemer. Hvordan undgår man alle disse ting og lærer at sove ordentligt?

Hvordan er en normal drøm?

Reglerne for sund søvn er ikke så komplicerede, som det kan se ud ved første øjekast. Hovedbetingelsen er regelmæssigheden af deres gennemførelse.

Så for ordentlig søvn har du brug for:

Overholdelse af søvn og vågenhed. Det lyder måske banalt, men for en normal nattesøvn skal din krop gå i seng og stå op hver dag på samme tid. Samtidig anbefaler videnskabsmænd at gå i seng i gennemsnit senest 22 timer og vågne op før 6 om morgenen.

På hverdage er det selvfølgelig nemmere at følge denne regel, fordi vi normalt står op på arbejde samtidig. Men du bør ikke sove før middag i weekenden, angiveligt "hele ugen." Sådan overdreven søvn vil ikke gøre dig sundere, tværtimod vil den belønne dig med sløvhed og hovedpine. Men en anklage om livlighed vil næppe forstyrre dig både lørdag og søndag, er det ikke?

Frisk luft. Bedste temperatur til søvn - 22-25 grader. Derfor, før du går i seng, er det nødvendigt at ventilere soveværelset godt, og endnu bedre - efterlade et åbent vindue for natten.

Ikke særlig fuld mave. Her er lægerne enige - mad er ikke en ven at sove. En fuld middag bør være senest 4 timer før sengetid. Ellers vil mad gøre din fordøjelsessystemet om natten, og det vil ikke give dig mulighed for at sove godt.

Det er også uønsket at bruge tonic og koffeinholdige produkter før sengetid - kaffe, stærk te, kakao, chokolade. De kan føre til søvnløshed og som følge heraf til en ødelagt helbredstilstand næste morgen.

Normal seng. Det betyder, at sengen hverken skal være for blød eller for hård. Madrassen skal støtte rygsøjlen godt. Hvis sengen er for blød, vil musklerne ikke kunne slappe af, og hvis den er for hård, vil der være et for stort pres på skelet og muskler.

Puden skal også vælges rigtigt - lille og ikke for blød. Hvis puden er valgt forkert, vil nakken og øverste del tilbage afbrydes blodforsyningen til hjernen, hvilket resulterer i hovedpine og træt om morgenen.

Fysisk træning. Det hævder videnskabsmænd aktivt billede livet er den bedste forebyggelse stress. Det er mest nyttigt at øve fra 17 til 20 timer. Men lige før du går i seng, bør du ikke være særlig aktiv - overdreven spænding i kroppen vil ikke lade dig falde i søvn.

Minimum beklædning. Jo mindre klædt en person er, jo bedre sover han. Tøj skal være løstsiddende og lavet af naturlige stoffer, helst bomuld eller hør. Sokker og sovehætter bør undgås, selvom soveværelset er køligt.

Særlige søvnritualer. Ved at følge visse rutiner inden du går i seng - at læse en yndlingsbog, et varmt bad, meditation, behagelig musik - vil du udvikle dig betingede reflekser. Hver gang du udfører et ritual, vil kroppen automatisk begynde at forberede sig til søvn.

Hurtig, men ikke en kraftig stigning. Du må ikke ligge i sengen om morgenen. Dette vil kun føre til en følelse af svaghed og hovedpine. Men der er heller ingen grund til at springe ud af sengen brat. Stræk, smil, rul fra side til side – og hej, ny dag!

Sandsynligvis alle os mindst én gang i vores liv konfronteret med problemet med mangel på søvn. Det ser ud til, at du gerne vil sove, men det kan du ikke. Hovedet er fyldt med nogle uvedkommende tanker om begivenhederne i den forgangne dag, uløste problemer og vanskeligheder.

Mennesker, der træner, er mest modtagelige for søvnløshed psykisk arbejde, samt usikker, for følsom over for stress og angst. En af faktorerne til dårlig søvn er for megen information- en arbejdsdag ved computeren, derefter anspændte problematiske tv-programmer, sociale netværk- og nu har du snurret i sengen i en time og prøvet at falde i søvn.

Hvis du føler symptomer på søvnløshed, så skynd dig ikke at sluge sovepiller. Prøv først at bruge simple anbefalinger for let og hurtigt at falde i søvn:

Mediter før sengetid. Repræsentationen af dyrelivet vil hjælpe dig med at slappe af og give slip på påtrængende tanker.
Gå udenfor om aftenen. Frisk luft, smuk stjernehimmel, uhastet afmålt gang - alt dette vil hjælpe dit nervesystem til at falde til ro og give dig en god søvn.
Forkæl dig selv med en massage. Bed en elsket om at strække ryggen lidt, eller lær det grundlæggende om selvmassage. Dette vil også hjælpe med at slappe af din krop og sind.
Tag vandprocedurer - nåletræsbade, bade med salt, kamille, mynte, baldrianekstrakt. Behagelig, nyttig og til den kommende drøm.
Brug aromaterapi. Olier af rose, cedertræ, citronmelisse, mynte, lavendel, basilikum hjælper med at klare søvnløshed.
Få dig en urtepude. Dette er i virkeligheden en lille pose med beroligende urter - lavendel, humle, baldrian, laurbærblad. Du kan enten købe den færdig eller lave den selv.
Drik urtete (med samme moderurt, baldrian, mynte) eller varm mælk med honning om natten.
Og skab selvfølgelig et roligt miljø i soveværelset. Ingen ekstra information, gyserfilm og actionfilm før sengetid.

De drømme, vi drømmer om, er et af de største mysterier, som videnskabsmænd stadig ikke kan løse fuldt ud. Drømme kan være behagelige og skræmmende, forårsage mange spørgsmål og et ønske om på en eller anden måde at fortolke dem. Nogen drømmer hver nat, og nogen om morgenen kan ikke huske, hvad han drømte om.

Psykoanalysens fader, Sigmund Freud, var den første, der talte om den videnskabelige fortolkning af drømme. Han argumenterede for, at drømme er et produkt af vores ubevidste, og de afspejler faktisk en persons skjulte ønsker. Men samtidig er det vigtigt at forstå, at kun drømmeren på egen hånd kan optrevle meningen med sin drøm. Dette skyldes div livserfaring, temperament, menneskers karakter. Til forskellige mennesker den samme drøm samme plot, kan betyde forskellige ting. Derfor bør du ikke stole for meget på drømmebøgerne - de kan give omtrentlige retningslinjer, som du kan være opmærksom på, men generelt vil de ikke være i stand til præcist at forklare din drøm.

Forresten er det interessant at vide, at videnskabsmænd skelner mellem en separat kategori af drømme - ingenting meningsfulde drømme. Det er når billeder, billeder, ansigter, begivenheder ændrer sig i en kaotisk rækkefølge foran dine øjne, der er ingen følelser og logiske sammenhænge mellem dem. Efter en sådan drøm vågner en person normalt brudt op. Du bør ikke prøve at fortolke en sådan drøm på en eller anden måde - det signalerer en overbelastning af information. Alt du behøver i dette tilfælde er at tilføje fysisk aktivitet i løbet af dagen og forsøg at reducere det intellektuelle lidt, i hvert fald kort før sengetid.

Ret mange betydning har den stilling, du sover i. Ifølge videnskabsmænd er der ingen ideel sovestilling - de har alle deres fordele og ulemper. Lad os placere "søvnige" stillinger i faldende rækkefølge efter brug:

På ryggen. Denne kropsholdning bidrager til den største afslapning af kroppens knogler og muskler, hjælper med halsbrand, undgår forekomsten af unødvendige rynker og slappe bryster. Men der er også kontraindikationer: denne stilling anbefales ikke til gravide kvinder og ældre, såvel som dem, der lider af visse sygdomme (epilepsi, bronkial astma og osv.).
På siden. I denne stilling sikres den optimale position af ryg og nakke, og snorken forhindres. Denne stilling er fantastisk til gravide kvinder og har ingen kontraindikationer.
På maven. Det betragtes som den mest skadelige stilling, hvor hele kroppen er snoet, belastningen på leddene og musklerne øges, såvel som på huden i ansigtet og brystet. Det eneste plus ved denne bestemmelse er forebyggelse af snorken.

Eksisterer yderligere muligheder med brug af tilbehør designet til at reducere spændinger på visse muskelgrupper, er det tilrådeligt at vælge dem individuelt.

Nu hvor vi har dækket søvnkvaliteten lidt, er det tid til at tale om kvantitet.

Moderne medicin hævder det optimal varighed søvn - 8 timer om dagen. Ny forskning udført af britiske videnskabsmænd har dog vist, at folk, der sover i 6-7 timer, har det meget bedre og lever længere end andre. Andre undersøgelser har vist, at de, der sover mindre end 6 timer eller mere end 8 timer, har dårligere hukommelse og sværere beslutningstagning.

Men udover selve søvnens varighed er tidspunktet for at gå i seng og vågne op vigtigt. Her er videnskabsmænds meninger forskellige: nogen hævder, at søvn er optimal fra 23 til 7 timer, andre - det fra 21 til 4-5 timer. Videnskaben om biorytmer - biokronologi - siger, at midt i en nattesøvn skal være ved midnat. Ayurveda, den orientalske videnskab om sundhed, er af samme opfattelse. Ifølge Ayurveda skal søvn være bundet til solopgang og solnedgang, og det bedste tidspunkt at sove er fra 21:00 til 3:00 om morgenen. Samtidig er de vigtigste og mest uundværlige timer til hvile fra kl. 22.00 til kl. 02.00.

Og, selvfølgelig, glem ikke konstanthed - en klar søvnplan vil give dig sundhed og energi.

Hemmeligheder bag en sund opvågning

Så stille og roligt sneg vi os op til klimakset af vores nattesøvn – opvågnen. Et par tips til, hvordan du gør din morgen behagelig og tuner ind på en god dag:

Blød opvågning. Det er tilrådeligt at afvise et vækkeur med et skarpt højt signal. Lad en behagelig melodi vække dig. Det anbefales heller ikke at komme hurtigt ud af sengen med det samme. Læg dig et stykke tid (men fald ikke i søvn!), stræk godt ud, og rejs dig først derefter.
Smil. positiv holdning om morgenen vil skabe for dig godt humør for hele dagen.
vandprocedurer. Elastiske og stærke vandstråler vil fuldende opvågnen af din krop og give styrke.
Morgen træning. Forsøm ikke denne enkle og tilgængelig måde altid holde sig i form. Vælg et sæt øvelser, som du kan lide, og gå ind i en ny glad dag til blød musik!