Hvor mange timer har en person brug for at sove: hvor meget søvn om dagen. Optimal søvnvarighed pr. dag

Søvn er fantastisk, vigtigt og vanskelig proces. En person tilbringer en tredjedel af sit liv i denne tilstand, men dens funktioner og formål er endnu ikke fuldt ud undersøgt.

En ting er klar - drømmen er nødvendig betingelse fysisk og mental sundhed. Men hvor meget søvn har du brug for for at føle dig vågen og fuld af vitalitet?

Sund søvn varighed

Faktisk er varigheden af ​​en voksens søvn en relativ indikator. Det er en udbredt opfattelse, at for at være sund og produktiv har en voksen brug for 8 timers søvn pr. Men det er gennemsnitsstatistikker.

En person i søvne bruger 6 timer, mens han har det godt, mens en anden skal give alt til denne proces

Andre faktorer påvirker også forskellen i varighed: alder, velbefindende, træthed, klimaforandringer, stress og andre årsager.

Et barn i det første år af sit liv "stjæler" op til 700 timers søvn fra sine forældre(ca. 2 timer pr. dag).

Lad os vende tilbage til statistikken. Afhængig af alder varierer behovet for søvn som følger:

• Nyfødte bør sove i gennemsnit 15 timer pr. nat;
• Børn - 10 timer;
• Voksne - 8 timer;
• Efter 65 år - 6 timer.

Men disse tal skal ikke tages som et aksiom.. Du skal lytte til dig selv. For behovet er en individuel ting. Den menneskelige krop ved helt sikkert, hvor mange timer den skal hvile, så du skal nøje lytte til din krop.

Forskere fra Japan gennemførte en storstilet undersøgelse, der varede i mange år. Det viste resultaterne af denne aktivitet dem, der sover 7 timer om dagen, lever meget længere dem, der bruger mindre eller mere tid på at sove.

For at omfavnelsen af ​​Morpheus giver maksimal fordel, skal du følge nogle regler, som vi vil diskutere senere.

6 principper for sund søvn

Kilde til styrke, ungdom, skønhed, fuldt liv… Alt dette siges om søvn. Det er en uadskillelig og meget vigtig del af vores væsen.

For at søvn faktisk skal være en kilde til styrke, giver eksperter følgende anbefalinger:

• tilstand påkrævet. Til dette skal du gå i seng og vågne på et bestemt tidspunkt. Hvis du ikke følger dette princip, vil biorytmerne blive forstyrret, hvilket vil føre til søvnforstyrrelser, irritabilitet, nedsat koncentration, hyppige skift humør og andre problemer op til sygdomme. Så det er det værd at organisere din søvn stramt og ikke afvige fra regimet selv i weekenden.
• Efter at være vågnet, stå ud af sengen med det samme. Hvis du falder i søvn igen, vil det påvirke dit velbefindende negativt. Og det er endnu bedre at rede sengen, så fristelsen af ​​et blødt tæppe ikke trækker sig tilbage i Morpheus arme.
• En time før sengetid er den tid, der skal gå i fredelige omgivelser. Derfor ingen fysisk anstrengelse, aktivitet og ballade. Det er bedre at lade alt dette ligge i dagslyset. Det er også godt for denne time at komme med en form for beroligende ritual for at forberede sig til søvn, hvis alle handlinger altid skal udføres i en bestemt rækkefølge, med andre ord, sætte et psykologisk anker.
• Spis ikke 2 timer før sengetid. Må denne middag være nem.
• Misbrug af sådanne drikkevarer som kaffe og te samt rygning og alkohol har en negativ effekt på søvnen.

Flere råd: gå bedre i seng kl. 10 eller 23. Søvn er mest gavnlig for helbredet fra 23.00 til 5.00. Som en sidste udvej skal vi forsøge at fange perioden fra to om morgenen til fire – det er tidspunktet for de stærkeste og mest sund søvn.

Dagsøvn: er det nødvendigt?

Siesta (kort - 30 minutter - hvile-lur i løbet af dagen) reducerer risikoen kardiovaskulær sygdom. Arrangerer du det mindst tre gange om ugen, kan du straks mærke det på dig selv helbredende effekt- forbedrer humør, opmærksomhed, hukommelse, reaktion mv.

Dagsøvn er især nyttig for dem, der af en eller anden grund ikke kan få nok søvn mørke tid dage. Bare giv ham ikke mere end en halv time - dette kan føre til svært ved at falde i søvn om natten.

Det er godt, når der er mulighed for at tage en lille lur i løbet af dagen. Men der er en kategori af mennesker, for hvem denne ferie skaber problemer, hvilket forårsager søvnforstyrrelser. Hvis sådanne komplikationer er opstået, er det bedre at udelukke siestaen fra din rutine.

Mangel på søvn og dens skade

Konstante fejl i den mindre side fra normen i varigheden af ​​søvn fører til dens kroniske mangel. Dette er dårligt for helbredet. Og at forsøge at kompensere for underskuddet i weekenden gør kun tingene værre. Så mangel på søvn fører til:

• For at reducere kroppens modstand mod vira og infektioner;
• Nedsat ydeevne;
• Forringelse af opmærksomhed og hukommelse;
• Udvikling af sygdomme i hjerte og blodkar;
• hovedpine;
• Overvægtig;
• depression;
• Søvnløshed.

Hos mænd afspejles konsekvenserne af mangel på søvn i et fald i testosteronproduktionen, og dette er et fald i udholdenhed, styrke, libido, en stigning i fedtvæv og andre manifestationer, op til betændelse i prostata.

Fedme opstår, når der gøres et forsøg på at løse en opfattet mangel på energi gennem fødevarer med højt kalorieindhold. Mere Når du ikke får nok søvn, begynder cortisol, som er et stresshormon, aktivt at blive produceret. Og nogle mennesker ofte nervøse problemer gribe.

Ofte urimelig raseri, vrede, vild irritabilitet, generel depression. Selvfølgelig påvirker manglen på dyrebar søvn primært nervesystemet. Men også heraf stiger trykket, hjertet begynder at gribe, problemer med mave-tarmkanalen opstår. Og udadtil er det let at identificere en person, der lider af mangel på søvn: røde øjne og mørke cirkler under dem, hævelser i ansigtet osv.

Også underskud sund søvn farlig biorytmeforstyrrelse, som er fyldt med alvorlige helbredsproblemer.

Nogle gange fører mangel på søvn til sådanne forstyrrelser i kroppens funktion, som en person ikke kan klare på egen hånd.Og for at vende tilbage til et normalt fuldgyldigt liv, skal du kontakte en specialist.

Du skal tænke - hvis alt omkring dig er irriterende, irriterende, intet går godt, dit eget udseende ikke tilfredsstiller - måske skal du bare sove nok, før denne tilstand bliver kronisk.

Overløb og dets konsekvenser

Konstant at sove mere end 9-10 timer i døgnet for en voksen er ikke normalt. Og det truer også helbredet, og ikke mindre end mangel på søvn. Her er hvad det kan føre til:

• Fedme. Både mangel og overskydende søvn fører til vægtøgning.
• Hovedpine.
• Rygsmerte.
• Depression. Når den mentale tilstand er deprimeret, kræver kroppen mere søvn. Her er overløbet mere en konsekvens end en årsag. Men ekstra søvn kan også forværre sygdommen.
• Sygdomme i hjerte og blodkar.

Det er nødvendigt at blive undersøgt af en læge, hvis søvn i fravær af sygdomme konstant overstiger 10 timer om dagen.

Forskere har bevist, at oversøvn reducerer den forventede levetid.

Søvnforstyrrelser

Når der opstår reelle forstyrrelser, truende sundhed, skal du kontakte en neurolog eller en psykoterapeut. Søvnforstyrrelser kan være:

• Insomnia (søvnløshed) - svært ved at falde i søvn. En faktor i udseendet af denne lidelse kan være neurose og psykose, såvel som alvorlig hjerneskade eller somatiske lidelser.
• Hypersomni - tværtimod usund døsighed. Narkolepsi og sløv søvn er særligt farlige her.
• Parasomni - manifesterer sig ved natteture, mareridt osv. Årsagen kan være en almindelig neurose.
• Intrasomni - gentagne opvågninger.
• Bruxisme er slibning af tænder under søvn.
• Apnø er en vejrtrækningsforstyrrelse.
• Søvnlammelse er muskelimmobilitet, der opstår før en person falder i søvn eller efter at være vågnet.

Søvn er en kilde til styrke, energi, liv. Ved at etablere denne proces på egen hånd eller med hjælp fra specialister kan du løse mange helbredsproblemer.

Vi bruger i gennemsnit 24 år af vores liv på at sove. Meget, ikke? Og derfor er det ikke kun interessant, men også vigtigt, hvordan man sover korrekt, og hvordan man kommer fra denne proces maksimalt udbytte. Derfor forsøger vi regelmæssigt at afsløre dette emne, og i denne artikel vil vi tale om, hvad der er mere skadeligt: ​​oversøvn eller mangel på søvn, og hvad der præcist sker med vores hjerne med mangel på søvn.

Afliver myten om, at du har brug for 8 timers søvn

Hvis du spørger flere fra dit miljø om emnet: "Hvor mange timer om dagen skal du sove for at holde dig vågen i løbet af dagen?", så får du højst sandsynligt noget i retning af dette: "De siger 8 timer. Ja, jeg føler selv, at jeg har brug for 8 timer, eller bedre - 9!

Og alligevel argumenterer vi igen med denne udtalelse. Her er hvad Daniel Kripke, professor i psykiatri, der har forsket meget i søvn, har at sige om dette:

"Folk, der sover 6,5 til 7,5 timer om natten, lever længere. De er mere produktive og gladere. Og for meget søvn kan endda være skadeligt for dit helbred. Og du kan have det værre efter at have sovet 8,5 timer, end hvis du sov 5.”

Prøv at eksperimentere og reducer din søvn til 7,5 timer, lyt godt efter dine følelser og mærk om der er forskel. I dette tilfælde taler vi selvfølgelig om dem, der sover mindst 8 timer i døgnet. Hvis du sover 6, så behøver du næsten ikke skære noget.

Og selvfølgelig tilbage til det, der ikke findes universel recept for alle. Det er ligesom skostørrelse. Du skal vælge dit individuelle skema. Derfor taler vi om et personligt eksperiment. Nu kan du, baseret på professor Kripkes udsagn, forsøge at reducere mængden af ​​søvn, hvad nu hvis din "mangel på søvn" faktisk var oversovende?

Og her er i øvrigt en hemmelighed for dig, hvordan du står op på det tidspunkt, hvor alarmen ringede, og ikke oversætter den flere gange fem minutter senere. På den præcis tid du skal have en virksomhed planlagt. For eksempel, præcis klokken 7:30 spiser du morgenmad. Og ikke et minut senere. Her er det selvfølgelig også vigtigt, at du har viljestyrke nok til at opfylde det løfte, du har givet dig selv.

For lidt søvn har en meget negativ effekt på vores hjerne

Efter at have læst første afsnit, må der have været dem, der stolt sagde (eller troede), at de ofte kun sover 4 timer om dagen. Vi er tvunget til at forstyrre dig, det er heller ikke et plus. Lad os være ærlige, efter at have sovet 4 timer, kan du føle dig lige så munter og frisk, som hvis du sov 7,5?

Men det interessante er, at en person, der sov i 4 timer, kan være lige så opmærksom som en, der sov i 7. Desuden kan han vise de samme resultater i test og øvelser.

Problemet er anderledes. Uanset om vi får nok søvn eller ej, mister vi fra tid til anden fokus på en opgave. Og det er her, en søvnig person falder i en fælde. Hvis en person modtog nok søvn, så når han begynder at miste fokus, kan hans hjerne vende opmærksomheden tilbage, men en søvnig persons hjerne kan ikke fokusere igen.

Som professor Clifford Saper fra Harvard siger: "Hjernen hos en person med søvnmangel fungerer normalt, men fra tid til anden sker der noget, der ligner strømsvigt fra en elektrisk enhed." På billedet nedenfor kan du se, hvad det betyder. Så snart du mister fokus, og din opmærksomhed er spredt, begynder processer i hjernen, der aktiverer fokus (zonerne, hvor dette sker, er angivet gule pletter). Hos mennesker, der ikke har sovet nok, manifesteres en sådan aktivitet knap eller slet ikke, men amygdala (røde zoner) aktiveres, som er en slags "center for frygt", som et resultat af hvilket hjernen begynder at arbejde i sådan en tilstand, som om en person er i fare fra alle sider. Fysisk kommer dette til udtryk ved muskelspændinger, svedige håndflader, rumlen i maven og en ustabil følelsesmæssig tilstand.

Men problemet ligger også i, at en søvnig person måske ikke bemærker et fald i deres produktivitet. Der kan være en falsk følelse af sikkerhed og korrekt handling, som nogle gange har alvorlige konsekvenser. Derfor bør du aldrig køre bil, hvis du ikke har fået nok søvn.

På vej til sund søvn

Så oversøvn er skade, mangel på søvn er endnu mere skade. Det er dog søvnmangel, de fleste lider af lige nu. Lad os prøve at give nogle tips, der kan hjælpe dig igen med at gennemgå dine vaner og rette op på dem, så din søvn er fuld og din arbejdsdag er produktiv.

Ja, ja, vi forudser allerede en storm af indignation i kommentarerne: "Hvor kan jeg tage en lur på kontoret, hvor der er 10 andre mennesker udover mig?!", "Hvilken chef vil tillade dig at sove på arbejdspladsen? ” etc.

Nå, til dette vil vi sige, at vi alle er mennesker, og du kan stadig prøve at finde gensidigt sprog med overordnede og kollegaer og til frokost sikre dig 20 minutters søvn.

Og for at give dig lyst til at gøre dette, er her et par grunde til fordel for kort søvn, selvom vi allerede har talt meget om det i vores blog:

• lur i kun 20 minutter vil genoprette din årvågenhed og øge din produktivitet.
• Bestem, hvornår du mærker et bestemt fald i energi? Det er på dette tidspunkt, at der bør udnævnes et pusterum;
• i slutningen af ​​dagen vil du stadig være fuld af energi og ikke presset ud som en citron, og som et resultat vil du være mere produktiv og tilbringe aftenen med stor fornøjelse.

For dem, der tror, ​​at de ikke kan sove i 20-30 minutter, at de efter en sådan drøm føler sig endnu mere overvældet, råder vi dig til stadig at prøve at døse regelmæssigt i flere dage, men strengt taget ikke mere end 30 minutter. Snart vil kroppen vænne sig til sådan en tidsplan, og du vil være i stand til at værdsætte alle fordelene ved en daglig pause. Det er i øvrigt vigtigt - det er ønskeligt at tage en lur på samme tid hver dag og det samme antal minutter.

2. Lav et søvnritual

Tja, hvorfor ikke ritualet med at vaske og børste dine tænder, for eksempel? Men ikke alt er så simpelt. Ritualet skal være behageligt for dig, du skal have lyst til at udføre det, mens vask og børstning af tænder snarere er en nødvendighed, en vane.

Og vigtigst af alt skal aftenritualet frigøre dig fra bekymringerne fra den forgangne ​​dag og forberede dig på Godnat. Her er, hvad du kan prøve at bruge som et ritual:

• Kort (20 minutter) gåtur. Du vil blive forfrisket og sætte nogle tanker i orden undervejs.
• Læsning fiktion. Det er kunstnerisk, fordi det, i modsætning til den professionelle, giver dig mulighed for at fordybe dig i en anden verden og, sympatisk med heltene, glemme alt om dine anliggender i et stykke tid.

3. Bliv træt!

Som min engelsklærer plejede at sige: “Last but not least”. Det sidste råd, men på ingen måde det mindst vigtige. For at falde hurtigt i søvn og sove roligt, skal du være træt! Både mentalt og fysisk. Derfor er det så vigtigt i løbet af dagen ikke kun at arbejde produktivt med hovedet, men også at engagere sig i dyrke motion. Du burde være praktisk talt udmattet, og så kan din krop kaste sig ud i en dyb sund søvn.

Lille interessant fakta ↓

Kvinder har brug for lidt mere søvn end mænd. I gennemsnit - 20 minutter, men muligvis mere. Hvorfor? Fordi den kvindelige hjerne er noget mere kompliceret, og derfor tager den længere tid at genstarte.

Søvn er et meget interessant og meget forskelligartet emne. Vi finder hele tiden noget nyt og interessant ved ham, men vi forstår, at vi stadig er meget langt fra at sige, at vi ved absolut alt om, hvordan man sover ordentligt, hvor meget man skal sove, og hvordan det påvirker hjernen eller kroppen.

Forresten, hvis du kender nogle nye interessante fakta om søvn, eller du personligt har udført nogle eksperimenter med søvntid og dens kvalitet, skal du sørge for at skrive til os i kommentarerne. Det er meget interessant.

Når barnet dukker op i verden, tilbringer det i en drøm mest dage, men over tid ændrer billedet sig. Drengen er ved at vokse op, og det virker som om, han allerede bare er ked af at bruge så meget tid på at sove.

En voksen, i betragtning af vanskelighederne moderne liv, foretrækker arbejde og anderledes ting, frem for bare at slappe af og sove. Faktisk har vi ganske ofte simpelthen ikke nok timer i døgnet til at løse alle problemerne.

PÅ alderdom søvn tager meget længere tid, men på grund af helbredet bliver det stadig sværere at få nok søvn og praktisere fuld sund søvn.

Så, for at en voksens krop er i god form og helt sund, er det vigtigt at følge en regelmæssig god søvn , og for dette er det værd at finde ud af, hvor meget en voksen har brug for at sove om dagen, hvilken slags søvn skal være, hvordan og hvornår det er bedre at sove.

Vær opmærksom på "otte timers reglen"

Ifølge læger skal hver voksen i gennemsnit sove omkring 7-8 timer for at få nok søvn. De fleste af os ved det tre-otte reglen:

• 8 timer til arbejde;
• 8 timer til hvile;
• 8 timers søvn.

I gennemsnit er den menneskelige krop indstillet til otte timers søvn, men der er undtagelser. Nogle har brug for meget mere tid, og nogle har brug for en kortere periode af dagen for at få nok søvn.

Hvis vi udfører en simpel analyse af, hvor meget tid en voksen har brug for at sove om dagen, vil resultaterne være som følger: i gennemsnit bruger alle omkring en tredjedel af deres liv på at sove. Fortjener denne periode ikke ordentlig organisation? Det er trods alt sund søvn, der giver en god hvile til vores krop og sind.

Sådan organiserer du sund søvn

Forskere giver resultater interessant forskning, som viser sammenhængen ordentlig søvn og menneskers sundhed:

• Det viser sig, at det er meget vigtigt ikke kun at vide, hvor meget søvn en voksen har brug for, men også at følge en bestemt kur med den samme mængde søvn om dagen.
• En person lever længere, hvis han sover samme tid hver dag, end hvis han har en uregelmæssig dag og tid til at sove.
• Det har det også længe været fastslået mangel på søvn påvirker det kardiovaskulære system negativt.

• Overholdelse af tidsplanen. For at søvnen skal være gavnlig, skal du stå op og gå i seng på samme tidspunkt af dagen. Hvis dette regime overtrædes, ændres biorytmerne. Det er værd at huske, at på en fridag er det bedre ikke at ændre den sædvanlige tilstand.
• Søvnvarighed. Bestemte det optimal tid søvn er 7-8 timer om dagen. Men forskere har også bevist, at det er bedre at sove uden pause i 6 timer end ved anfald og starter, men i alt 8.
• Bliv ikke i sengen, efter at personen er vågnet. I dette tilfælde er der stor sandsynlighed for at falde i søvn igen, og det vil være spild af tid. Også efterhånden skal en person vænne sig til det faktum, at efter at være vågnet begynder en ny dag.
• Skal prøve bliv ikke ophidset før sengetid. Sådanne situationer bør undgås allerede en time før den.
• Mennesker, der har svært ved at falde i søvn, anbefales det at udføre afslappende behandlinger. Hvis du laver aktive ting inden du går i seng, så kan du det senere lang tid vende og dreje sig i sengen, da krop og hjerne ikke hurtigt kan falde til ro.
• Sov ikke i dagtimerne , kan det give problemer med at falde i søvn om natten.
• Rummet, hvor en person sover, skal være behageligt. Bedste afslappende miljø. Der er ikke plads til et tv eller computer i soveværelset.
• Efter en aktiv dag der er altid en smuk drøm.
• Spis ikke før sengetid. Mellem sidste måltid og søvn bør der være en pause på mindst 2 timer.
• Også ryg ikke, drik alkohol eller kaffe før du går i seng. Alle disse dårlige vaner meget skadelig effekt ikke kun på helbredet generelt, men også på søvnen.

Hvad sker der, hvis du sover forkert: symptomer på mangel på søvn

Før man taler om vigtigheden af ​​sund søvn, er det værd at forstå, hvordan man afgør, om der er en mangel på denne tilstand i kroppen. Manglen på sund søvn påvirker jo negativt almen tilstand organisme og bidrager til udviklingen af ​​mange sygdomme.

Hvis du ikke får nok søvn, vil du opleve følgende symptomer:

• Sløvhed, konstant træthed og apati.
• Lunefuldhed og irritabilitet som er mest udtalt hos børn.
• Nedsat motivation.
• Nedsat ydeevne og kreativitet.
• Hyppige akutte luftvejsinfektioner, caries, svampeinfektion.
• Overvægt problemer.
• Dårlig motorik hvilket øger risikoen for skader.
• Optrædener problemer med kardiovaskulære system og risiko for at udvikle diabetes .
• Andre sundhedsproblemer på grund af svækkelse af kroppen.

Mange er ikke engang klar over, at det er disse symptomer, der indikerer mangel på en normal mængde søvn. Når alt kommer til alt, skal en person sove så meget om dagen, som kroppen har brug for god hvile både for voksne og børn.

Hvor meget søvn en person har brug for om dagen i forskellige aldre

Som allerede nævnt skal en person sove omkring otte timer for at sove fuldt ud. Denne figur viser, hvor meget en voksen har brug for at sove om dagen, men hvor meget skal der til for en god hvile for folk i en anden alder? Svaret på dette spørgsmål blev fundet af forskere, der studerede den menneskelige tilstand før, under og efter søvn. Ægte søvnnormer for hver alderskategori udtalt af amerikanske videnskabsmænd efter længere tids forskning. De ser sådan ud:

• nyfødt skal sove hver dag om dagen mindst 14-17 timer.
• Efter fire måneder til et år babyen bliver nødt til at organisere en sund søvn 12-15 timer.
• Fra et år til to baby skal sove omkring 11-14 timer.
• Op til fem år baby har brug for at sove 10-11 timer.
• Skoledreng under 13 år skal bruge i en drøm 9-11 timer.
• Teenagere op til 17 år skal sove 8 til 10 timer.
• Voksne og ældre mennesker har allerede nok at sove 8-9 timer.
• Efter 65 år mand vil være nok 7-8 timer.

Eksperter bemærkede også, at børn skolealderen kan sove en time mindre end den angivne tid, og dette vil ikke skade deres helbred på nogen måde.

Ved at vide, hvor meget du skal sove om dagen, ikke kun for en voksen, kan du opbygge den rigtige tidsplan for sund søvn.

Et andet interessant faktum, der lidt korrigerer, hvor meget søvn enhver person, ikke kun en voksen, har brug for. Per dag, viser sig, søvn er tilladt og mindre end angivet i undersøgelsen, hvis søvncyklussen observeres.

Søvn om natten er i cyklusser, som hver er 90 minutter. I løbet af denne tid gennemgår en person flere faser:

1. Fase første fald i søvn;
2. Overfladisk søvn;
3. næste periode dyb søvn;
4. Derefter langsom søvn;
5. Sidste fase REM søvn.

For at gøre resten komplet, bør du ikke afbryde korrektheden af ​​cyklussen. Dermed, søvnvarighed kan være et multiplum af 1,5 time.

Fuld søvn, som vil give kroppen mulighed for at hvile og restituere sig, kan vare 4,5 eller 6 timer, 7,5 eller 9 timer. Dette er svaret på manges spørgsmål, hvorfor en person, der har sovet i 4,5 timer, får nok søvn, og en anden - med 7 timers søvn, kan blive helt overvældet og træt, for eksempel hvis han blev vækket af en alarm ur.

Regler for sund søvn

Mange har lagt mærke til, at selvom man sover så meget, som en voksen har brug for om dagen, kan kroppen stadig blive knust, og personen føler sig træt. Men denne tilstand skyldes den forkerte organisering af natten.

Der er en masse faktorer, der påvirker kvaliteten af ​​den tid, man bruger i søvn.: kvaliteten af ​​sengelinned, friskheden af ​​luften i rummet, klar til seng og meget mere.

Det er også værd at bemærke, at meget afhænger direkte af tidspunktet på dagen, hvor en person går i seng.

Hvornår skal man gå i seng

Forskere i løbet af igangværende forskning var i stand til at besvare ikke kun spørgsmålet om, hvor meget søvn en voksen har brug for om dagen, men også indstillet et specifikt tidspunkt, hvor søvn er mest gavnligt.

Først bør vi tale om fordelingen af ​​søvn i løbet af dagen. Det er bedst at gå i seng i god tid før midnat. Mindst tre timer. Resten af ​​tiden skulle falde på den næste dag. Denne erklæring skyldes indflydelsen af ​​solens position. Det er på sit laveste punkt klokken 12. Netop derfor mest bedste søvn perioden fra 21:00 til 3:00 eller 4:00 tages i betragtning. Det er fastslået, at hver time før midnat er lig med to timer efter den.

Det er det også blevet bevist mest nyttig søvn hvile overvejes fra tirsdag til onsdag. Med hensyn til varighed er den måske ikke den længste, men med hensyn til effektivitet er den den mest gavnlige. Ifølge videnskabsmænd er det i dette øjeblik, at menneskekroppen genoplives fuldt ud efter weekenden, hvor der opstår forstyrrelser forårsaget af påvirkning af fed mad og alkohol. Det er også fra tirsdag til onsdag, at den biologiske rytme opdateres, som forsvinder i weekenden.

Alle sover i weekenden, og i længere tid, men kvalitetsmæssigt søvn er det værste. Presset på dette tidspunkt forsvinder ikke, stresshormoner fortsætter deres kraftige aktivitet, så kroppen ikke hviler overhovedet.

I et ord, søvn tid er meget vigtigt parameter som direkte påvirker livskvaliteten.

Sådan gør du dig klar til at sove

Det er allerede blevet klart, at søvnkvaliteten er påvirket af, hvor mange mennesker, der sover om dagen, og det tidspunkt, hvor det er bedst at sove. Men det er ikke alt. For ikke at lide af søvnløshed og falde i søvn hurtigt, bør du forberede dig ordentligt til en sådan periode.

De vigtigste regler omfatter:

• Først og fremmest bør det holde styr på aftensmåltiderne. Aftensmad bør indtages mere end 2 timer før sengetid. Men du falder ikke i søvn, selvom du er sulten. Det er tilladt at drikke et glas kefir eller svag urtete.
• Klar til seng skal starte en halv time før.
• Ud over hygiejneprocedurer, før du går i seng, skal du regelmæssigt gå til koldt og varmt brusebad.
• Ti minutter værd ventilere rummet.
• Værelset, hvor en person går i seng, skal være så stille og mørkt som muligt. Hvis det ikke er muligt at tilvejebringe et sådant miljø naturligt, kan du altid bruge liguster og et øjenplaster.
• Se ikke lige før sengetid Actionfilm eller spille computer spil.
• Ingen grund til at gå i seng med problemer i hovedet, skal de frigives inden morgenen.
• For fuldstændig afslapning, kan du gøre skuldermassage eller simple øvelser.
• I soveværelset bør du ikke lave andet end søvn og sex. Takket være dette vil rummet kun være forbundet med afslapning.

Hvis du organiserer forberedelsen til søvn så korrekt som muligt, vil en person om morgenen altid stå munter, munter op, uanset hvor meget han sov den dag. En voksen person skal selv vænne sig til et sådant regime, og om muligt prøve at vænne alle familiemedlemmer til at sove på denne måde.

Korrekt sovestilling

Også Det er vigtigt at vælge den rigtige sovestilling, som giver dig mulighed for at slappe af så meget som muligt, uanset hvor meget tid en voksen får tid til at sove den dag.

• Eksperter siger, at du skal tilbringe natten liggende på ryggen, på en ret hård seng og helst uden pude. Selvfølgelig vil ansigtet i denne stilling ikke komme i kontakt med puden, tidlige rynker vises ikke, og denne stilling betragtes også som forebyggelse af sklerose og andre sygdomme. Men hvis der ikke er en vane med at sove på denne måde, så vil det være ret svært at falde i søvn.

Det er nemmest at falde i søvn på maven, men dette er den mest skadelige mulighed. , da ansigtet presses mod puden, er der pres på de indre organer, det normale blodcirkulation ændres, især i livmoderhalsregionen.

• Også en organisk position er placeringen på siden, som giver dig mulighed for at fjerne smerte i fordøjelsesorganerne, fald til ro og slap af. Folk der har problemer med højt blodtryk, det er værd at sove kun på højre side.

Som det blev klart den mest acceptable holdning er positionen på ryggen. Men hvis du ikke kan falde i søvn sådan, så skal du lægge dig ned i en behagelig og velkendt stilling. Og kun gradvist bør du flytte til den korrekte kropsholdning.

Hvilken måde at sove med hovedet

Der er en opfattelse af, at placeringen af ​​en person i forhold til dele af verden er af stor betydning under søvn. Ifølge mange læresætninger, den bedste mulighed er at sove med hovedet mod nord . For mange vil sådan en udtalelse virke dum, men yogier tænker anderledes.

Ifølge den gamle lære af Feng Shui, hver menneskelige legeme har sit eget elektromagnetiske felt og er en slags kompas, hvor kronen er nord, og fødderne er syd.

For at vågne op med lethed og føle sig godt tilpas og glad hele dagen, bør du under søvn koordinere din position med det generelle elektromagnetiske felt på hele Jorden.

Sådan står du tidligt op

Mange er bekymrede over spørgsmålet om, hvorfor de står op hver morgen med så besvær. Faktisk, selv ved at vide, hvor meget en voksen har brug for at sove om dagen og overholder alle normerne, vågner en person med store vanskeligheder. Mange drømmer om at lære stå tidligt op om morgenen uden unødvendige problemer og vækkeur. Her er et par stykker enkle tips for at hjælpe med at løse dette problem:

• Først og fremmest stadig om aftenen er det værd at sætte sig som mål at stå tidligt op . Det er meget svært at rejse sig, hvis det ikke er der, eller det er ubetydeligt. Ofte sætter folk et mål for sig selv – et morgenløb. Det er nyttigt til at styrke kroppen og holde kroppen i god fysisk form.
• Brug for mere om aftenen tage sig af det maksimale behagelige forhold opvågning : temperatur regime, yndlingskaffe, behageligt tøj, tilberedt morgenmad.
• prøve gå tidligt i seng , a bruge dagen så aktivt og interessant som muligt .
• Vækkeur med en hemmelighed. Hvis du sætter et vækkeur i nærheden af ​​sengen, så når du vågner, er det meget nemt at slukke for det og fortsætte med at sove. Hvis du placerer den væk fra sengen, vil du ikke længere gå i seng igen efter at have slukket den.
• Bed venner om at ringe morgentimer eller at vække kære .
• Spis ikke aftensmad lige før sengetid, fordi kl fuld mave natten bliver urolig, og søvnen virker ikke. Og det vil være meget sværere at stå op om morgenen.
• Brug lidt tid i løbet af dagen til søvn i dagtimerne (ikke mere end 40 minutter) at bekæmpe trangen til at sove efter tidligt vågnet.
• Se ikke film eller spil spil før sengetid.
• For at komme nemt op om morgenen, bør du observer regimet og afvig ikke fra det i weekenden .

Der er selvfølgelig de mest radikale muligheder for at løse problemet med tidlig opgang. Moderne programmører har fundet på en radikal måde. Du kan installere et specielt program, der angivet tidspunkt vil begynde at formatere. Stop processen, der vil ødelægge alt vigtig information, kan du kun indtaste visse data. Og du vil bare ikke sove.

Sove uden tøj - et minimum af skam, et maksimum af fordel

Den moderne tekstilindustri producerer tusindvis af forskellige muligheder pyjamas og natkjoler. Nogen elsker ekstravagante klæder, andre kan lide traditionelle modeller. Men de færreste ved det det mest fordelagtige er at sove uden tøj. Hvorfor? Det er der mange grunde til.

• Forbedring af livskvaliteten

Ofte, før han går i seng, er en person i en tilstand af stress - hårdt arbejde, vanskelige forhold osv. Søvn kommer ikke med det samme, søvnløshed fjerner dyrebare nattetimer, og om morgenen - en følelse af svaghed og træthed, reduceret koncentration. Og du skal bare tage absolut alt dit tøj af og dække dig til med et let tæppe. At sove uden tøj gør det meget nemmere at falde i søvn, hovedet er befriet for tanker, og opvågningen bliver behagelig og nem.

• Normalisering af hormonproduktion

Naturlig kropstemperatur nås i fuld nøgenhed. Dette er på en positiv måde påvirker den hormonelle baggrund. Niveauet af kortisol, "stresshormonet", falder øjeblikkeligt. Produktionen af ​​melatonin og somatropin vender tilbage til normal, hvilket medfører foryngelse af kroppen. Og hvis en person sover med en seksuel partner, når kroppen kommer i kontakt, frigives oxytocin - "lidenskabens hormon", som gør sexliv mere harmonisk og levende.

• Forbedret blodforsyning

Tilstedeværelsen af ​​tøj gør det vanskeligt for den fulde cirkulation af blod gennem karrene hvilket i sidste ende fører til mavesmerter og søvnløshed. At slippe helt af med pyjamas kan give en forbedret blodforsyning indre organer hvilket vil have en positiv effekt på enhver persons velbefindende.

• Normalisering af arbejdet talgkirtler

I fuld eksponering maksimal luftadgang til huden . Derved celleregenerering er meget hurtigere . Ja, og effektiviteten af ​​talgkirtlerne øges mange gange, men sekretionen af ​​talg er direkte relateret til hudfornyelse. I sidste ende har alt dette en positiv effekt på generel udveksling stoffer i kroppen.

• Genital beskyttelse

Under søvn udskiller en kvindes kønsorganer et stort antal af fugt, som i hvert fald kan give ubehag, når det kommer i kontakt med undertøj, og som maksimalt fremkalde infektion i kroppen. Mangel på tøj åbner luften fuld adgang i intimt område, hvad på sin side reducerer mængden af ​​frigivet fugt og eliminerer ubehag .

Tving ikke dig selv til at tage tøjet af før sengetid. Det er bedre at gøre dette gradvist i flere faser og kassere al tvivl og forlegenhed, fordi menneskers sundhed er det mest vigtig faktor glad liv!

Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at efter sådanne simple anbefalinger, som vedrører, hvor meget en voksen skal sove om dagen, kan du ikke kun få nok søvn om natten og stå nemt op, men også forbedre dit helbred.

Søde drømme.

Gå ikke glip af de mest populære artikler i rubrikken:

Alle mennesker elsker at sove. Denne proces bringer ikke kun glæde, men hjælper også med at genoprette fysisk og moralsk sammenbrud. Mangel på søvn er en af ​​årsagerne til hyppig sygelighed og hurtig forringelse af kroppen.

Videnskaben har bevist, at mennesker, der ikke får nok søvn regelmæssigt, ikke er i stand til at tænke tilstrækkeligt. Dette er almindelig reaktion krop for manglende hvile. Antallet af timer og tidspunktet på dagen vidner om nytten af ​​søvn. Måske er det på tide, at du er opmærksom på din daglige rutine af hensyn til dit helbred?

Søvnfaser

Værdien af ​​søvn bestemmes af den tid, der bruges på den. Der er flere stadier:

• Trin 1 - en tilstand af halvsøvn;
• Trin 2 varer de første 30 minutter og er karakteriseret ved let søvn;
• Trin 3 - begyndelsen af ​​langsom søvn;
• 4 trin - dyb drøm hvor en person ser drømme.

En komplet cyklus varer cirka halvanden time. Fem hele cyklusser anses for tilstrækkeligt til fuld bedring organisme. Søvn er afgørende for menneskers sundhed.

Hormoner

Under søvn, f.eks vigtige hormoner, som:

• melatonin eller "søvnhormon", som deltager i synkroniseringen af ​​biorytmer og deltager i dannelsen af ​​hormonelle og immunsystem organisme;
• væksthormon, som er ansvarlig for den foryngende og genoprettede virkning, væksten af ​​knogler og væv;
• kønshormoner, hvorpå udseende en person, hans karakter, følsomhed og intelligens, seksuelle og vitale aktivitet;
• leptin (mæthedshormon) og ghrelin (sulthormon), aktivt involveret i energi metaboliske processer organisme;
• hormoner skjoldbruskkirtlen som øger cellernes respiratoriske aktivitet, stimulerer vævsvækst og hjerneudvikling.

Deres produktion er nødvendig for regenerering af alle kropssystemer og tager en vis tid. Så tidspunktet for begyndelsen af ​​udskillelsen af ​​melatonin er cirka 20 timer, toppen falder om natten fra 00 til 4.00 om morgenen.

Produktionen af ​​væksthormon er forbundet med øjeblikkeligt fordybelse i søvn, den maksimale koncentration nås i de første 2 timer i non-REM søvnfasen.

Hvis du ikke får nok søvn og ikke overholder søvnplanen, begår du en forbrydelse mod din krop, hvilket fører til en krænkelse af vitale biokemiske processer. Før eller siden vil dette negativt påvirke sundhed og psyko-emotionel tilstand.

Værdifulde timers hvile

En sund person har brug for 12-14 timer for at komme sig på en dag. Du behøver ikke sove 12 timer om dagen. Ved at kende værdien af ​​hver times søvn, kan du planlægge din hvile og genoprette tabt styrke på en time eller to.

Søvnværdidiagrammet hjælper dig med at allokere din hviletid korrekt for at få nok søvn.

For at tydeliggøre værdien af ​​søvn pr. time, gør tabellen det klart, at hvis du falder i søvn kl. 22.00 og vågner kl. 5.00, vil kroppen få 10 timer og 52 minutters hvile. Dette er maksimalt beløb tid, på trods af at voksne har brug for 7-9 timers søvn.

Den bedste tid

Hver person har brug for et forskelligt antal timers søvn. Eksperter mener dog, at den samlede varighed af søvn bør være mindst 10 timer. Mest nyttig tid til søvn – perioden frem til midnat, for det er da det sker aktiv genopretning vores celler.

Timer til søvn fra 22.00 til 0.00 - regenereringstid nervesystem. Derfor er folk, der går i seng efter midnat, ekstremt nervøse og føler behov for at hvile i løbet af dagen.

Esoterikere er overbeviste om, at det er let at vågne kl. 3-4 om morgenen, og denne evne kan udvikles. Perioden fra 4 til 5 om morgenen er tidspunktet for solopgang, fødslen af ​​en ny dag. morgen tid fra 5 til 6 er det præget af ro, og fra 6 til 7 om morgenen - munterhed.

Ud fra disse undersøgelser kan man vælge den bedste tid for søvn, spar tid og restituer fuldt ud til nye sejre.

Siesta fordele

Alle børn i førskole- og folkeskolealderen sover om dagen – dette kendt faktum. Selv en kort pause giver ny styrke, genopretter effektiviteten og øger koncentrationen med mindst 50-60%. Mange mennesker har lyst til at tage en lur ved frokosttid. Dette skyldes det faktum, at en person i denne periode føler et sammenbrud.

Forskere har kaldt dagssøvn for en siesta. Dens fordele har været kendt i lang tid. I Japan, mange europæiske lande og organisationens stater har indført en daglig pause for søvn i arbejdstilstanden. Ja, i tysk by Vechta, kommunalt ansatte må stikke 20 minutter om dagen, når det er nødvendigt. Dette var med til at spare penge på yderligere personale ved at øge effektiviteten af ​​allerede ansatte specialister.

Forskere fra USA fandt ud af, at dagssøvn er godt for god visuel koncentration. Synsreaktionen i løbet af dagen er 10 millisekunder, og om aftenen er den allerede 40. Hvis en person sov lidt ved frokosttid, vil hastigheden om aftenen forblive lig med 10, dvs. lige så hurtigt som om morgenen.

Hvor meget skal man sove i løbet af dagen

Efter at have fundet tid til at tage en lur, glem ikke, at du ikke behøver at sove længere end en halv time. Lang dagssøvn forårsager hovedpine og fremkalde irritabilitet. Nogle forskere bestrider dette udsagn og er overbevist om, at dagssøvn, der varer 1-1,5 timer, bidrager til bedre assimilering og bearbejdning af information efter opvågning.

Og alligevel peger langt de fleste forsøg på, at meget søvn i løbet af dagen er skadeligt. Langvarig dyb dagsøvn slår det biologiske ur ned. En person vil sove fuldt ud og forveksle dag med nat, måske aldrig helt vågne før mørkets frembrud. Dette reducerer effektiviteten af ​​arbejdet til nul.

Fordel søvn i dagtimerne uden tvivl høj, men dens varighed er individuel. Du kan mærke en bølge af energi efter 10 minutters lur, såvel som efter 30, 40 eller 90 minutter. Men jo kortere siestaen er, jo lettere vil det være for dig at vågne op og komme tilbage på arbejde.

Lad os opsummere, hvad der præcist giver dagssøvn:

• stress lindring;
• psykologisk lindring;
• hurtig energigenvinding;
• forhindrer åndelig udmattelse og stress;
• reducerer den samlede daglige søvntid;
• forbedrer ydeevnen.

Man skal huske, at man ikke skal i seng efter kl. 17.00. Dette er perioden for begyndelsen af ​​solnedgangen, hvor der er en stærk udstrømning af energi. Søvn efter kl. 17 vil give dårligere resultater end før. Selvom du føler dig udmattet efter 16.30, er det bedre at holde ud og gå i seng til det aftalte tidspunkt.

Søvn er en livsnødvendighed for mennesker. Du kan undvære det i meget kort tid, efter 5 dage uden søvn lanceres irreversible processer i kroppen, som som følge heraf kan føre til døden.

Så hvor meget søvn har en voksen brug for om dagen for altid at være i god form?

Søvn eller en tredjedel af livet

Babyer sover op til 20 timer om dagen. Med alderen falder behovet for søvn gradvist og når i gennemsnit 7 til 8 timer hver 24. time. Men dette beløb er omkring en tredjedel af dagen! Det betyder, at folk bruger omkring en tredjedel af hele deres liv i en drøm.

Og det er ikke spild af tid:

• i en drøm hviler kroppen, styrke genoprettes, stress lindres;
• hjernen "behandler" al information fra den forgangne ​​dag, det er i en drøm, at materialet, der studeres, huskes;
• i denne tilstand, processerne med at helbrede kroppen fra viral og forkølelse, immunitet styrkes;
• menneskelig tilpasning til forandringen af ​​dag og nat.

Vigtigt faktum! Nattehvile giver ikke kun afslapning og sundhed.

Søvn bevarer skønhed og ungdom for dem, der følger overholdelsen af ​​søvn og vågenhed

Ved at vide om fordelene ved søvn og hvor meget et barn og en voksen har brug for at sove om dagen, bliver det klart, at folk skal forsøge at gøre alt for at gøre denne tid så effektiv og behagelig som muligt.

Hvad ødelægger sund søvn

I begyndelsen, information om, hvad der påvirker søvn negativt:

• Krænkelse af søvnens naturlige rytme på grund af naturen. Sådanne overtrædelser omfatter for eksempel nattevagt, når en person er tvunget til at arbejde om natten og hvile om dagen.
• Søvnforstyrrelser.

Mangel på søvn kommer til udtryk ved sløvhed, irritabilitet, øget angst, nedsat opmærksomhed og koncentration, øget forekomst af sygdomme (forkølelse, akutte luftvejsinfektioner osv.) og endda vægtøgning.

Hvis du sover mere end nødvendigt, er der også en følelse af sløvhed, svaghed, dit hoved kan gøre ondt, det bliver svært at koncentrere sig.

• Overtrædelse af temperaturregimet påvirker også kvaliteten af ​​nattesøvnen negativt.
• En ubehagelig madras eller pude afbryder cirkulationen, hvilket kan gøre søvn mindre givende.
• Skarpt lys, fremmede lyde vil ikke tillade en person at sove, som et resultat af hvilket alle tegn på mangel på søvn vises.
• Et stort måltid kort før sengetid vil tvinge maven til at arbejde om natten, hvilket forhindrer kroppen i at få en god hvile.

Hvor meget skal en person sove

Hvor meget en person skal sove om dagen afhænger af en række indikatorer: alder (barn, voksen eller ældre), køn, grad af træthed og så videre. Som nævnt ovenfor har voksne i gennemsnit brug for 8 timers søvn om dagen. Men til forskellige alderskategorier nødvendig anden tid.

Ifølge resultaterne af forskningen kom forskerne til den konklusion, at normerne for søvn for hver alder er som følger:

• nyfødte op til 4 måneder sover i gennemsnit 17 timer eller mere;
• spædbørn i alderen 4 måneder til 1 år sover cirka 12 til 15 timers søvn;
• hos børn i det andet leveår er søvnen fra 11 til 14 timer;
• fra 2 til 5 år - mindst 10 - 11 timer;
• hos børn under 13 år bør søvn tage fra 9 til 11 timer;
• hos unge under 17 år - fra 8 til 10 timer;
• voksne har brug for 8 - 9 timers nattehvile;
• ældre mennesker (over 65 år) forkæler sig med søvn i 7-8 timer.

Bemærk! Hos ældre ændres søvnens naturlige rytme, søvnperioder og lur bliver kortere, men oftere falder nattehvilens varighed, og der er behov for at tage en lur i dagtimerne.

Oplysningerne i dette afsnit om, hvor længe en person sover, kan hjælpe dig med at skabe en sund søvnplan. Det er ofte svært for en voksen at lave et skema over sine handlinger for en dag, så han kan afsætte lige så meget tid til en god hvile, som han har brug for til at sove i sin alder. Dette bør dog tilstræbes.

Når du skal i seng: tidsintervaller, hvor kroppen hviler mere

Der er ingen tvivl om, at tidspunktet for at gå i seng, falde i søvn er meget vigtigt for en god nattesøvn. Kun tilslutning til regimet kan give de mest håndgribelige resultater.

Du skal gå i seng inden 24 timer, endnu bedre - ved 22 timer

På dette tidspunkt stiger antallet af leukocytter i den menneskelige krop, kropstemperaturen falder. Kroppen giver kommandoen - det er tid til at sove. Dette kommer til udtryk i døsighed: hjerneaktivitet falder, en person begynder at gabe, følsomhed falder sensoriske systemer, der er en brændende fornemmelse i øjnene, øjenlågene klæber sammen.

Hvis du ignorerer disse signaler fra kroppen, så er det om morgenen usandsynligt, at du vil være i stand til at have det godt - kroppen vil ikke fuldt ud kunne opleve alle de positive effekter af søvn. Morgenen bliver sen, og staten er brudt.

Det menes, at søvn er mest nyttig i perioden fra 22.00 til 02.00.. Uanset omstændighederne skal en person i disse timer være i seng og sove, fordi de processer, der finder sted på dette tidspunkt i kroppen, ikke kan startes på et andet tidspunkt. Som følge heraf er både det fysiske og mental tilstand person.

Grundlæggende regler for sund søvn

Til rigtige tilgang information om, hvor meget en voksen skal sove om dagen er ikke nok til at organisere en søvnkur.

Andre faktorer spiller også en rolle.

• Daglig regime. Sund sund søvn indebærer en ret streng overholdelse af det daglige regime - gå i seng og stå op til det aftalte tidspunkt, hvilket betyder, at den afsatte tid til søvn vil være konstant. Denne regel gælder også i weekender - lørdag og søndag skal du også følge den daglige rutine.
• Ingen grund til at blive i sengen efter at være vågnet. Du bør indstille dig på, at umiddelbart efter opvågnen kommer stigningen. Lang liggende kan resultere i gentagne fald i søvn, og ekstra søvn vil som bekendt ikke give nogen fordel.

• Ritual før sengetid. Cirka en time før sengetid, bør du hengive dig til nogle rolige forretninger. Det er bedst at udføre bestemte handlinger hver aften inden du går i seng, som med tiden vil blive forbundet med søvn, for eksempel kan du udføre en lille gåtur Eller læs en bog om natten. Enhver situation, der forårsager spænding, bør undgås.
• Undgå lur i dagtimerne, hvis du har problemer med at falde i søvn.
• Fjern computeren og tv'et fra soveværelset. Tiden brugt her bør kun bruges på at sove og have sex.
• Spis ikke før sengetid. Pausen mellem aftensmaden og nattehvilen bør være mindst 2 timer, endnu bedre hvis den er 4 timer. Hvis sulten er meget stærk, så kan du spise noget let, for eksempel et æble eller drikke kefir.

• Afslappende procedurer vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere og få en bedre hvile.
• Moderat fysisk træning under vågenhed vil også give dig mulighed for at falde i søvn og sove hurtigere.
• Det anbefales ikke at drikke om aftenen alkoholiske drikke eller kaffe, ryge cigaretter. Disse er ikke de bedste gode vaner dårligt påvirke både søvn og sundheden for den menneskelige krop som helhed.

Sådan gør du dig klar til sengen

Efter at have bestemt, hvor meget en voksen skal sove om dagen, bør du beslutte, hvordan du gør det korrekt.

Organiseringen af ​​processen med at falde i søvn skal tages alvorligt, det er vigtigt at begynde at forberede sig på forhånd.

• Det er nødvendigt ikke at spise om natten, det er bedst at planlægge aftensmaden 4 timer før sengetid, i ekstraordinære tilfælde- på 2 timer. Hvis sultfølelsen dukkede op igen efter middagen, så skal du ikke spise, det er kun tilladt at drikke en kop urtete med honning eller et glas kefir.
• Ud over det sædvanlige hygiejneprocedurer, anbefales et kontrastbruser om natten, hvilket vil hjælpe med at reducere spændingen ophobet i løbet af dagen.

• Inden man går i seng, anbefales det ikke at se tv, især film og programmer, der vækker begejstring, og man behøver heller ikke sidde ved computeren. Cirka en time før sengetid bør du opgive disse underholdninger.
• Før du går i seng, er det nyttigt at ventilere soveværelset, hvilket vil hjælpe dig med at falde i søvn nemt og sove godt, Frisk luft generelt godt for helbredet.
• For en sund sund søvn er det vigtigt, at rummet er mørkt og stille nok, hvis disse forhold er vanskelige, så kan du bruge ørepropper og specielle natbriller.
• En afslappende massage, som du selv kan gøre, vil hjælpe dig med at falde i søvn og gøre din søvn mere afslappende og sund.
• At sove er bedst og sundest uden tøj, så du bør gøre det til en vane at sove nøgen.
• Du burde gå i seng rolig tilstand, for dette skal du fuldføre alle de opgaver, der er planlagt for dagen, give slip på alle problemer, i det mindste indtil morgenen.

Spis før sengetid

Det er allerede blevet sagt ovenfor, hvor mange timer før du går i seng, du skal have aftensmad til en voksen, men det er lige så vigtigt at fordele kosten korrekt i løbet af dagen og forberede den rigtige mad til aftensmåltidet.

For det første bør du glemme de strenge restriktioner for madindtagelse efter 18 timer - At gå sulten i seng er dårligt for dit helbred og god søvn.. Så i spørgsmål om ernæring er det værd at overholde den "gyldne middelvej" - overspis ikke og sult ikke.

For det andet er det bedst at spise lette fødevarer til aftensmad, der ikke forårsager tyngde og ubehag i maven. God pasform proteinprodukter, især hvis de indeholder kasein, som absorberes længere end andre proteiner. Til dagens sidste måltid er fisk, kyllingekød, æg, hytteost, skaldyr, grøntsagssalat osv. velegnet.

Affald om aftenen er værd følgende produkter: mel og sødt, svinekød, nødder, kartofler, korn og pasta.

Det menes, at det er mest nyttigt at sove med hovedet mod nord. Er det sådan?

Utvetydigt videnskabelig udtalelse ved denne lejlighed, nej, men sådan en udtalelse understøttes af en af ​​de kinesiske lære om feng shui, som er meget populær over hele verden. Fordelen forklares ved, at hver persons elektromagnetiske felt er som et kompas, hvor hovedet er nord, og benene er syd.

Derfor, hvis kroppens elektromagnetiske felt falder sammen med det samme felt på planeten, så er personen fyldt med styrke og energi, han er glad, hans søvn er stærk og sund, og opvågningen er let.

Sådan lærer du at stå tidligt op

Der kan siges meget om fordelene ved at stå tidligt op. Det vigtigste er muligheden for at gøre flere ting, pga tidlig morgen Den menneskelige krop er yderst effektiv.

Først du skal beslutte, hvor mange timer det er bedre at sove om dagen bestemt person (voksne kender højst sandsynligt deres norm) og hvornår de skal stå op om morgenen. Fra disse data vil afhænge af det tidspunkt, hvor du skal gå i seng for at få tid til at sove.

Så søvnplanen er lavet, nu er det tid til at tænke over, hvilke mål der kan komme ud af sengen tidligt om morgenen. Forretningsmænd kan gøre dette ved at vide, hvor meget der kan gøres for forretninger i morgentimerne. Folk der giver øget opmærksomhed deres helbred, kan de bruge fritiden på sport. Alle skal finde ud af, hvorfor han skal tidligt op.

Rise Ritual

Følgende punkter kan fremhæves:

• For at gøre det lettere at komme ud af sengen skal du skabe betingelser i huset, hvorunder stigningen vil være behagelig. Til dette er temperaturregimet i rummet vigtigt: det vil være svært at vågne op i et indelukket rum, og i et koldt rum vil det være svært at tvinge dig selv til at forlade en varm seng.
• For dem, der ikke kan komme ud af sengen på egen hånd i de tidlige timer, er der blevet opfundet mange enheder, hvoraf det enkleste er et vækkeur. Men det skulle være på en sådan afstand, at det var nødvendigt at nå det.

Moderne teknologier er gået meget længere - blandt de seneste innovationer overrasker de en seng, der kaster sin ejer af, hvis han ikke står op i tide, og et computerprogram, der begynder at formatere HDD medmindre du indtaster en ret lang adgangskode.

• Nogle mennesker kan være mere komfortable med tanken om at vågne op med hjælp fra familie eller venner. For at gøre dette er det nødvendigt at aftale med dem på forhånd om telefon opkald i rigtig tid, medmindre de selvfølgelig ikke selv sover i så tidlig en time.
• Umiddelbart efter at have stået op kan du fx gå i bad, og så drikke varm kaffe. Hvis visse handlinger bliver dagligt ritual, bliver det nemmere at stå tidligt op.
• Stigningstiden bør ikke ændre sig.
• Du kan komme med et individuelt system af belønninger og sanktioner for succesfulde og mislykkede løft om morgenen. For eksempel kan du for en uges stigninger uden forsinkelse unde dig selv en tur på cafe, og straffe dig selv med 5 km ekstra på et løbebånd for problemer.

Ny vanedannelse tager omkring 2 uger

Efter dette tidspunkt vil der ikke være behov for en indsats for at implementere rådgivningen.

Søvn er en tredjedel af ethvert menneskes liv, livskvalitet, helbred og humør, mængden af ​​energi og evnen til at koncentrere sig om det, der er vigtigt afhænger af dets kvalitet. Derfor er det så vigtigt at vide, hvor meget søvn en voksen behov pr. dag for at blive hel hjertelig dag.

5 regler for sund søvn og harmoni i huset. Se en interessant video:

Sund søvn er et middel til skønhed. 10 regler for at falde i søvn. Tjek denne nyttige video:

Regler for sund søvn. Se den medicinske videokonsultation: