Hvordan søvn påvirker menneskers sundhed. Forsøg ikke at gøre op for en søvnløs nat

En person bruger en tredjedel af sit liv i en drøm. Naturen er kommet med sådan en livsrytme af en grund. Søvnløshed, rastløs juice, mangel på søvn - alt dette har en beklagelig effekt på kroppen. Lær om i dag indflydelse god søvn om menneskers sundhed og skønhed. Vi vil også overveje de vigtigste faser af søvn, hvilket fører til dens mangel.

Hvis du har problemer med dit velvære, psyke, stofskifte på grund af en overtrædelse af søvn- og vågenhedskuren, og de ikke bliver elimineret efter du har sovet, råder vi dig til at konsultere en læge (neurolog). Selvbehandling og selvdiagnose er farligt for liv og sundhed!

Træthed, nedsat koncentration, opmærksomhed, irritabilitet - alle disse symptomer kan dukke op selv efter en nat dårlig søvn. Hvad kan vi sige, hvis lidelsen vil finde sted konstant (men mere om det senere).

Menneskets sundhed og skønhed er uløseligt forbundet med ordentlig søvn og vågenhed. I dette tilfælde er forholdet mellem disse tilstande vigtigt. At sove meget, viser det sig, er lige så skadeligt som ikke nok. Søvn anses for at være optimal, hvilket svarer til de naturlige biorytmer ved ændringen af ​​dag og nat. Men hold fast i rutinen moderne mand praktisk talt urealistisk.

Menneskets søvn består af gentagne cyklusser. Hver cyklus inkluderer en fase langsom søvn og hurtig, og holder i gennemsnit 1,5 time. En fuld søvn består af fem sådanne cyklusser. Som følge heraf skal du i gennemsnit sove 7,5 timer. I dette tilfælde er begge faser vigtige, deres korrekte forhold til hinanden. Søvntiden kan naturligvis variere lidt afhængigt af individuelle funktioner organisme.

Søvnfaser:

  • langsom fase. Det tager næsten 80 % af tiden generel søvn(60-90 minutter). Består af 4 stadier, som skifter hinanden efter tur. Fase 4 er den dybeste, kan være fraværende om morgenen. I denne periode genoprettes organernes funktioner, celler regenereres. Det vil sige, på dette tidspunkt "forynger kroppen", kommer sig.
  • hurtig fase. Det varer relativt kort tid (10-20 minutter), men om morgenen stiger menstruationerne. Ansvarlig for udviklingen af ​​nervesystemet, bestilling og hukommelse af information modtaget i løbet af dagen.

Drømme opstår i alle faser. Men i den dybe fase er de roligere, og de huskes mindre. I den hurtige fase er drømme dynamiske og kan have mareridt. Det er lettere for en person at vågne op under REM-søvn.

Hvad giver en god søvn?

Korrekt søvn og dens betydning for menneskers sundhed bør være et af de første steder. Du skal forstå, at følgende vitale øjeblikke vil afhænge af, hvordan du hviler om natten:

  • Hvile og restitution af alle organer. Under søvn (især langsom søvn) genoprettes alle menneskelige systemer og organer. Forskere har bevist, at hos rotter, der ikke sov normalt lang tid cerebral blødning observeres. Så sørg for at få nok søvn!
  • Normaliserer stofskiftet. Under søvn produceres hormoner, der er ansvarlige for fordøjelsen, normalt arbejde skjoldbruskkirtlen, reproduktive system. Søvnmangel kan forårsage mange uventede problemer.
  • Systematiserer den tilegnede viden. Under REM-søvn behandler hjernen den modtagne information og filtrerer unødvendige data fra. Hvis du ikke får nok søvn, er det svært at forstå, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Som et resultat reagerer en person følelsesmæssigt på bagateller, kan ikke fokusere på det vigtige.
  • Mand gør sig klar til en ny dag. REM-søvn forbereder kroppen til opvågning. Der aktiveres processer, der bidrager til en munter tid i løbet af dagen.

Hvad fører mangel på søvn til?

fuld søvn og nattehvile for sundhed og skønhed er meget vigtigt. Hvis du konstant forsømmer din søvn og vågenhed, kan du opleve følgende problemer:

  • lidelser i det kardiovaskulære system ;
  • vægtforstyrrelse (fedme eller tyndhed);
  • krænkelse hormonel baggrund (problemer med seksuel funktion, skjoldbruskkirtlen;
  • problemer med mave-tarmkanalen ;
  • nedsat immunitet ;
  • fysisk og mental langsomhed .

Ordentlig søvn

Sund søvn og skønhed, velvære er tæt forbundet. For fuldt ud at få styrke og energi, følg disse enkle tips:

  • Prøv at gå i seng før midnat. Mest bedste ur søvn for skønhed er fra 21-22 timer. Dermed vil din hud restituere sig bedre, og kroppen vil forbrænde flere kalorier.
  • Sov mindst 6-7 timer hver dag. Og det er bedre så meget som din krop kræver (funktioner er individuelle for alle). Gå om nødvendigt tidligt i seng.
  • Lav afslappende aktiviteter før sengetid. Slap af og vær positiv. Så du får ikke mareridt, og du falder lettere i søvn.
  • Udluft rummet. For en dyb og afslappende søvn skal du holde temperaturen omkring 20°C.

Indvirkningen af ​​søvn på menneskers sundhed og skønhed er simpelthen enorm. Så pas på dig selv, slap af og nyd livet!

Vores helbred afhænger af forskellige faktorer, og en af ​​de vigtigste af dem tages i betragtning god hvile. Drømmen om en person, der bor i en storby og leder aktivt billede levetid, bør være regelmæssig og vare mindst 8 timer. Først da vil sygdomme og lidelser ikke røre os.

Hvorfor har en person brug for søvn?

Vi bruger en tredjedel af dagen på søvn og klager nogle gange over, at det er ærgerligt med tidsforbruget, så meget nyttigt og korrekt kunne gøres i denne periode. Energiske og aktive mennesker bruger lidt tid på hvile og søvn, og udsætter derved kroppen for alvorlig stress. Regelmæssig søvn er så nødvendig, at det ikke engang kan sammenlignes med at spise, fordi man kan leve længere uden mad end uden ordentlig søvn. Dette er en slags beskyttelse mod træthed, på et bestemt tidspunkt kommer et signal, og vi går til "genopladning". Forskere studerer stadig strukturen af ​​menneskelig søvn, og formålet med dette behov er ikke fuldt defineret. Når vi sover, finder følgende processer sted:

  • immunitet er normaliseret;
  • installeret hormonbalance;
  • stabiliserer psykologisk og fysisk sundhed;
  • læring finder sted, og hukommelsen genoprettes.

En persons drøm kan have forskellig varighed, men dens hovedmål er den optimale drift af alle biologiske processer i kroppen.

Hvis søvn er så vigtig for en effektiv funktion af alle kropssystemer, hvilke regler skal så følges? Det er ikke søvntiden, der betyder noget i forhold til antallet af timer, men kvaliteten af ​​den.

  • Mode

Som videnskabsmænd har fastslået, giver overholdelse af regimet dig mulighed for at undgå søvnløshed. Vanen med at gå i seng på samme tid giver kroppen mulighed for at indstille sig på en fastlagt tidsplan: en person sover roligt og står let op om morgenen. Sandt nok er det svært at overholde regimet, hvis arbejdet er skift eller nat. I dette tilfælde skal en person afsætte den tid, han har til at sove.

  • Refleks

Kroppen kan "programmeres", og efter at have fulgt et bestemt ritual (øvelser, en kop yoghurt, læsning af et kapitel fra en bog osv.), vil søvnen være komplet.

  • Søvnkvalitet

Hver persons behov er forskellige. Nogen får ikke nok søvn selv i 9 timer, og for hvem 6 timer er nok. Under søvn, skynder sig til hjernen mere blod end under vågenhed, især i de afdelinger, der er ansvarlige for hukommelse og følelser. Det er enkelt at bestemme søvntidspunktet: Bare lyt til din krop, selvom det er lige så skadeligt at bruge mere end den tildelte tid i sengen som ikke at få nok søvn.

Melatonin er ansvarlig for sund søvn, og det produceres kun om natten og om natten. totalt mørke. Selv en natlampe kan påvirke søvnkvaliteten, så fald ikke i søvn under tv'et, eller sov med et lys tændt. Dette hormon er ansvarlig for kardiovaskulær og nervesystem og forynger kroppen, hvilket forlænger vores liv.

En række faktorer påvirker søvnen direkte, og for at få ordentlig søvn har du brug for:

  • overspis ikke før sengetid;
  • har en behagelig seng;
  • tøj skal være løst og lavet af naturlige materialer, dette vil sikre hvile og afslapning af kroppen;
  • ventiler rummet;
  • efter at være vågnet, skal du ikke ligge i sengen i lang tid.

Hvis du regelmæssigt bryder regimet og bruger på søvn minimal mængde tid, så vil der før eller siden opstå en fejl, og det bliver svært at komme sig. For at undgå dette skal du bare lytte til dig selv og følge dine instinkter.

Hvis du ignorerer ønsket om at sove nok, kan du provokere alvorlige lidelser, både mentale og fysiske:

  • træthed;
  • mangel på koncentration;
  • nervøs skovflåt;
  • kvalme;
  • hallucinationer;
  • huller i hukommelsen;
  • følelsesløshed.

Fuldstændig søvnmangel kan føre til døden, men det sker ikke før 7-10 dage.

Båret væk af processen med arbejde eller studie håber vi at være i tide til alt, det ser ud til, at vi bare skal være tålmodige lidt og ikke falde i søvn. Men det mest irriterende er, at alle anstrengelser er forgæves, opmærksomhed og koncentration er så reduceret, at det tager en størrelsesorden mere tid at fuldføre arbejdet. Der opstår talrige fejl, de skal konstant rettes, eller endnu værre, baseret på fejlagtige konklusioner, arbejdet fortsætter. Det er blevet bemærket, at selv en kort hvile genopretter styrken, og så er succesen for enhver virksomhed garanteret. Hvis en person har kroniske sygdomme, så er det nyttigt at sove om dagen, selvom drømmen varer en halv time.

Der er to hovedfaser af søvn: dyb og REM. Den mest produktive er dyb søvn, og praksis viser, at dens varighed kan justeres. For at gøre det af høj kvalitet, tag et varmt brusebad før du går i seng, eller tre timer før du går i seng, gør det dyrke motion, løber.

Hver af os har brug for anden tid genopretning. For nogle er et par timer nok, de vil falde i søvn i enhver situation, under alle forhold. Edison sov i løbet af dagen i flere minutter, men mange gange, og det var nok for ham fuld bedring kræfter. Men der er individer, der tværtimod bruger på søvn mest dage. Dette betragtes som en undtagelse, de fleste mennesker lider af mangel på søvn.

Normalt er 8 timer nok til, at kroppen genvinder kræfter og kan fungere fuldt ud. Får du nok søvn i løbet af dit liv og lever i en bestemt rytme, så er en sund alderdom garanteret. For en person er sundhed det vigtigste, uden det giver ingen fordele mening.

Kun en lille procentdel af mennesker er i stand til at slappe af og bruger ikke mere end 6 timer om dagen på at sove. Varigheden af ​​en persons søvn afhænger af alder: det er kendt, at babyer sover meget mere end voksne. Med alderen ændres nervesystemets tilstand, en person lider af søvnløshed og forskellige lidelser søvn.

Hvis en person følger tidsplanen og går i seng på et fastsat tidspunkt i flere uger, så begynder hans "indre ur" at arbejde, og det bliver meget lettere at stå op om morgenen, det viser sig at vågne et par minutter før alarmen går. I dette tilfælde viser dagen sig at være frugtbar, fuld af følelser og positiv.

Hudpleje, fysisk træning, ordentlig ernæring vores tiltrækningskraft afhænger af det, men sund søvn bliver ikke mindre vigtig. Søvn skal være lang. Ellers kan der snart opstå problemer - rynker, poser og blå mærker under øjnene, hypertension, træthed, irritabilitet. Ifølge eksperter bør varigheden af ​​søvnen være mindst 8 timer, men den gennemsnitlige person sover 6 timer på arbejdsdage og 7 timer i weekenden. Men selv i sådan en hård tilstand bør søvn styrke sundheden, være fuld og fremme skønhed. Vi lærer søvnens effekt på den menneskelige krop fra denne publikation.

1 126814

Fotogalleri: Søvns effekt på den menneskelige krop

For en god og afslappende søvn har du brug for:
1. I soveværelset skal du fjerne al uvedkommende støj. Alle rumlyde skal være beroligende og dæmpede.
2. Gardiner på vinduerne må ikke lukke lys ind og være mørke.
3. Inden du går i seng, skal soveværelset ventileres.
4. Tag et varmt bad før sengetid.
5. Urskiven skal vendes væk fra dig.
6. Soveværelset er ikke et sted for en computer og tv.
7. Drik ikke alkohol før sengetid. Og selvom alkohol bidrager falder hurtigt i søvn, men drømmen vil ikke være stærk, og skønhed er ikke værd at tale om. Tilbagebetaling for tvivlsom fornøjelse er poser under øjnene, hævelser.
8. Gå ikke i seng på tom eller fuld mave.
9. Undgå koffein og nikotin før sengetid.

Ifølge Claudia Schiffer har hun brug for 12 timers søvn for at se godt ud. For os er et mindre antal timers søvn nok, og det er normalt 7 eller 8. Og denne tid påvirker vores velbefindende i løbet af dagen, men også vores udseende. Det er ikke tomme ord om, at søvn påvirker skønhed. Prøv at sove på en ubehagelig gammel sofa eller ikke få nok søvn i et par nætter, så vil du se, at der er dukket op under dine øjne mørke cirkler og huden er mat.

Hvilken effekt har søvn på udseendet? Under søvnen producerer den menneskelige krop væksthormonet melatonin. Melatonin stimulerer produktionen af ​​kollagen – et protein, der forhindrer fremkomsten af ​​rynker, danner hudens ramme, får den til at forny sig. Ifølge nyere data produceres melatonin under dyb søvn. Overfladisk søvn, en nat på sovemedicin giver mindre gavn for den menneskelige krop end ordentlig og naturlig søvn.

Hvordan kan en drøm gøre dig til en attraktiv og uimodståelig kvinde?
Regel 1
Du skal gå i seng og vågne på samme tid. Søvn skal med andre ord ikke komme, når der ikke er kræfter, men når det er tid til at sove. Du skal roligt og glat synke i søvn og ikke fejle.

Regel to
Lav dit eget sengetidsritual. Lad det være en behagelig bagatel for sjælen: urtete eller glas varm mælk med honning, skumbad, fodmassage med aromatiske olier. Det vigtigste er, at det beroliger dig og bringer glæde. Du kan påføre din yndlingscreme med en delikat aroma på dit ansigt, tænde afslapningsmusik, udføre en beroligende yoga-asana, kort sagt bare forkæl dig selv.

Hemmeligheden ved denne handling er, at du udfører et bestemt ritual, og sætter din krop til afslappende søvn. Udover dette god måde at slippe af med unødvendige tanker og bekymringer, som dette bedste venner søvnløshed.

Den vigtigste tredje regel
Skal sove videre korrekte overflade. Og den position, som din krop indtager under søvn, afhænger mere, end vi tror. Hvis rygsøjlen i en drøm er i en unaturlig stilling, lider alle indre organer: starter iltsult, er blodcirkulationen forstyrret. Og dette er en direkte vej til usundt udseende, til sygdomme. Hvad skal være soveplads? Hvis du sover på meget bløde overflader, så vil rygsøjlen ikke modtage den støtte du har brug for, hvilket betyder, at musklerne i nakke og ryg vil være i konstant spænding.

Hvis du har problemer med at sove, skal du ikke lide i stilhed. Du skal rådføre dig med en specialist, som vil fortælle dig, hvad der skal gøres. Der findes mange naturlige og kemiske sovepiller, men de bør ikke bruges uden en læges recept. Men naturligt beroligende midler tilgængelig for næsten alle.

Hoppe
Hjælper med at slappe af nervesystemet. Det bør ikke bruges af gravide kvinder, da det forårsager fordøjelsesbesvær.
Baldrianrod
Hjælper med at lindre angst og søvnløshed. En overdosis forårsager dog hovedpine og forgiftning.
Kamille
Fremmer afslapning og hjælper med at berolige nerverne. Men det kan give allergi.
Passionsblomst
beroliger centralnervesystemet hos en person. Det bør ikke bruges sammen med lægemidler, der lindrer forhøjet blodtryk.
Ernæring og søvn
Den mad, vi spiser før vi sover, har en vigtig effekt på søvnen. Jo lettere middagen er, desto bedre søvn. Før du går i seng, bør du undgå krydret, tung, fed mad, æg, rødt kød. Af drikkevarer behøver du ikke bruge dem, der har en vanddrivende effekt - kaffe, appelsin te, alkohol. Fortrinsret bør gives til alle mejeriprodukter, fisk, pasta, hvidt brød, rå grøntsager. Den ideelle mulighed er at spise 2 timer før sengetid.

Ved at vide, hvilken effekt søvn har på den menneskelige krop, vil du kunne bemærke, at du ikke overholder nogen af ​​anbefalingerne fra denne artikel. Ved at følge disse tips, vil du være i stand til god drøm og sov godt.

Mangel på søvn, konstant mangel på søvn og manglen på en god nattesøvn er blevet et problem for menneskeheden, ødelæggende for helbredet.

Trods alt menneskelige legeme er kun i stand til at teste sin tilstand, genoprette sig selv og eliminere eksisterende problemer under søvn, når energi ikke bruges på mental aktivitet, bevægelse, øget organarbejde, fordøjelse af usund mad, men på selvopholdelse.

Mangel på søvn - konsekvenser, effekter på kroppen

Dette problem opstår oftest på grund af vores samvittighed, fordi det er mere interessant at tilbringe natten på computeren med at spille spil eller på jagt efter underholdning end at give dig selv en pause fra presserende sager i tide. Ofte er dårlig søvn eller mangel på søvn forbundet med stress, aktiv fysisk eller mental stress før sengetid, smertefulde tilstande, det ledsager menneskers liv i alderdommen.

Der er mange årsager til kronisk søvnmangel. Den subtile forskel mellem at falde i søvn og ikke få nok søvn kan påvirke ikke kun dit velbefindende, men dit generelle helbred, vægt og endda dit sexliv. Her er videnskabsmænds argumenter, som du ikke bør argumentere med, og flere grunde til, hvorfor du bør gå tidligt i seng i dag.

Hvad er faren ved mangel på søvn

Amerikanske videnskabsmænd udførte et eksperiment - testgruppen af ​​mennesker reducerede deres søvn i flere timer - de sov fra klokken 2 til 6 om morgenen. Som et resultat begyndte de udadtil at se meget ældre ud, huden blev rynket, porerne udvidede sig, mørke rande dukkede op under øjnene, og rødme dukkede op. folk følte træthed, svaghed, tåget bevidsthed, voksende irritabilitet, begyndte at spise en masse slik. Kender I det også, venner?

Undersøgelser har bekræftet sammenhængen mellem antallet af timers søvn og risikoen for at udvikle alvorlige patologier som slagtilfælde, diabetes og fedme. Kronisk søvnmangel bidrager til fremkomsten i kroppen af ​​stoffer, der forårsager inflammatoriske processer i væggene i blodkarrene, som fører til åreforkalkning med slagtilfælde, hjertesygdomme, hjerteanfald.

Det har søvnforskere fundet ud af immunsystemet kroppen svækkes med op til 70 procent, hvis mindst fire timer om natten tilbringes uden søvn. Selv en nat med søvnløshed kan svækkes naturlig immunitet krop og føre til symptomerne angivet på billedet.

Nervøse lidelser

Hvis en person er søvnig, så irriterer alt ham - alle ved dette. Og et fald i humøret er ikke alt. Ikke nok lang søvn påvirker evnen til at kontrollere følelser. Dette er forårsaget af en stigning i blodniveauet af stresshormonet cortisol, hvilket fører en person til en tilstand af depression og udvikling diabetes. Dette kan komplicere livet, så det er bedre at få nok søvn.

Kronisk søvnmangel påvirker beslutningsevner, kognition og opmærksomhed. Undersøgelser har vist, at søvnberøvede mennesker er langsommere til at løse matematiske eller logiske problemer. Glemsomhed, hukommelsessvigt, fravær vokser - når vi sover, bearbejder og integrerer hjernen minderne fra hele dagen. Denne proces kan blive forstyrret af mangel på søvn.

Mangel på søvn er årsagen til overvægt

Vil du ikke tage på i vægt, eller omvendt, ønsker du at tabe et par kilo? Du skal sove mere og være sikker på at spise fraktioneret og til tiden. overskydende fedt på kroppen opstår af en prosaisk årsag, når der hverken er kræfter eller tid til at forberede en sund middag og uregelmæssige måltider.

Den anden grund er fysiologisk. En person, der ikke får nok søvn, har et fald i niveauet af leptin - det stof, der er ansvarlig for at føle sig mæt, så de begynder at spise meget og ukontrolleret. Folk, der går tidligere i seng, spiser mindre mad og kalorier end natteravner.

Og kortisol dannet under mangel på søvn reduceres muskelvæv mens du formerer fedt.

Mangel på søvn bidrager til udviklingen af ​​kræft

Natholdsarbejde er anerkendt som et potentielt kræftfremkaldende stof. Dette skyldes en forstyrrelse i produktionen af ​​melatonin i kroppen. Melatonin, i daglig tale omtalt som nattens hormon, syntetiseres pinealkirtlen, efter mørkets frembrud og om natten. Det er en antioxidant, der sænker østrogenniveauet.

Japanske forskere studerer søvnens effekt på sygdomsrisiko forskellige sygdomme undersøgt mere end 23 tusind kvinder. De, der sov seks timer eller mindre, var i risiko for at udvikle brysttumorer sammenlignet med kvinder, der sov mere end syv timer. Forskere tilskriver dette en mangel på melatonin, som kun produceres af kroppen om natten. Og den forventede levetid for en person med søvnmangel er væsentligt reduceret!

Den skadelige effekt af søvnmangel på seksualitet

Under en undersøgelse om dette emne angav 26 procent af de adspurgte, at deres sexliv ikke tilfredsstillende, fordi de bare er for trætte. Amerikanske sexologer undersøgte 171 kvinder, der sjældent havde sex, netop på grund af træthed og mangel på søvn.

Efter at kvinder begyndte at sove længere, steg deres seksuelle aktivitet med 14 procent, fordi søvn øger udskillelsen af ​​testosteron, og dette hormon for både mænd og kvinder er vigtigt aspekt libido. Mere søvn- bedre sex. Og mandlig mangel på søvn fører til impotens, da niveauet falder mandlige hormoner- androgener.

Spørgsmålet er dækket mere udførligt i en interessant animationsfilm om konsekvenserne af utilstrækkelig søvn.

Hvor ødelæggende er manglen på søvn på vores følelsesmæssig tilstand og sundhed. Derfor, mine venner, gå i seng til tiden – senest 23 timer. Moder natur skabte trods alt loven om sundhed for alle levende væsener, for at falde i søvn med solnedgangen og vågne op med dens solopgang.

Søvn bør vare mindst 8 og højst 10 timer i et ventileret soveværelse, på en seng og en pude af medium hårdhed med lagen fra "åndbare" naturlige stoffer.

For en god og fuldstændig søvn sund søvn lyt til speciel afslappende meditativ musik og vær altid i godt humør.

Husk – jo bedre du sover, jo sundere og længere vil du leve!

Søvn er speciel fysiologisk tilstand organisme, hvilket reducerer responsen på verdenen. Positiv indflydelse søvn for sundhed blev betragtet som et dogme og blev ikke testet før midten af ​​det tyvende århundrede. Det var først i 1950'erne, at videnskabsmænd begyndte at undersøge søvnens indvirkning på helbredet og gjorde nogle meget interessante resultater.


Det viste sig, at anabolisme aktiveres i søvn - processen med dannelse af nye makromolekylære forbindelser de fleste hormoner syntetiseres muskelfibre og endda unge celler. Kroppen bliver fornyet. Således har det faktum, at børn vokser op i en drøm, fået en videnskabelig begrundelse.


Derudover analyserer og bearbejder hjernen information under søvn. Samtidig fjernes overflødig og unødvendig information, mens vigtig tværtimod absorberes. Som følge heraf genoprettes mentale ressourcer og arbejdsevne. Mange verdensberømte videnskabsmænd bemærkede, at det var i en drøm, at ideer og opdagelser kom til dem, som derefter blev grundlaget for civilisationens fremskridt.


Søvn har sin egen struktur og består af 2 stadier: langsom og hurtig, som cyklisk afløser hinanden. I nogen tid troede man, at den værste effekt på kroppen er fratagelsen af ​​en persons REM-søvn, men som følge af videnskabelig undersøgelse videnskabsmænd tilbageviste denne information og beviste, at det afgørende øjeblik er søvnens kontinuitet og det normale forhold mellem dens faser. Dette forklarer, hvorfor mange mennesker ikke føler sig udhvilede, når de tager sovemedicin.

Søvns virkning på menneskers sundhed

Hvis varigheden af ​​søvnen er utilstrækkelig, falder en persons ydeevne og risikoen for at udvikle sig forskellige sygdomme. Hvad der menes med udtrykket "tilstrækkelig varighed", og hvor stor søvnens effekt er på kroppen, vil vi overveje lidt mere detaljeret.

Hjertesygdomme

Kliniske undersøgelser har vist en sammenhæng mellem hjerte-kar-sygdomme og søvnvarighed. Hvis dens varighed under lang periode tiden er mindre end 7 timer om dagen, dette øger risikoen med to en halv gang. Paradoksalt nok, men videnskabelig kendsgerning: hvis en person sover mere end 10 timer i døgnet, påvirker dette også hjertet negativt, men risikoen stiger "kun" halvanden gang.

Vægtøgning og risiko for fedme

Fedtceller producerer leptin, et hormon, der er ansvarlig for energibesparelse. Den maksimale produktion af dette hormon sker om natten, og hvis søvnmønsteret er forstyrret eller søvnen er kort, produceres hormonet lidt. Kroppen indser, at den har lagret lidt energi og begynder at lagre den i form af kropsfedt.


Alle afbalancerede vægttabsprogrammer er ikke kun rettet mod normalisering af ernæring og fysisk aktivitet men også om regulering af ordningen for arbejde og hvile. Det antages, at efter fuldgyldig fysisk aktivitet bliver søvnen dybere, den langsomme fase hersker i den - det er i løbet af den, at hovedmængden af ​​leptin produceres.

Nedsat libido og potens

Når søvnen er forstyrret hos mænd, falder testosteronniveauet og falder som følge heraf sexlyst har problemer med erektion. Den første anbefaling, som androloger giver deres patienter i sådanne tilfælde, er at få nok søvn og normalisere din søvn.

Søvns effekt på ydeevne

Indvirkningen af ​​søvnmønstre er især hård for arbejdere psykisk arbejde, for i løbet af nattens hvile behandles de oplysninger, der modtages i løbet af dagen. Hvis en person er frataget søvn, vil hjernen simpelthen ikke absorbere nye oplysninger og færdigheder. Ved i det mindste, dette er den version, som moderne neurobiologer holder sig til. Ifølge nogle rapporter svarer hjerneaktivitet hos en person, der ikke har sovet i 17 timer, til niveauet for en person, hvis blod indeholder 0,5 ppm alkohol, og en dag uden søvn svarer til 1 ppm.


I løbet af forskellige undersøgelser viste det sig, at eleverne efter en fuld søvn forbedrede deres indlæringsevner, de klarede mere effektivt matematiske problemer, mere vellykket undervist fremmede sprog og bedre assimileret materialet dagen før.


Effekten af ​​søvnmønstre afspejles også hos manuelle arbejdere. Især i tilfælde af mangel på nattehvile øges deres risiko for skader, og produktiviteten falder på grund af et fald i opmærksomhed.

Hvordan man normaliserer søvn

Den nødvendige mængde søvn varierer fra person til person. For at bestemme din sats, anbefales det at gøre næste eksperiment. Gå i seng 15 minutter tidligere end din sædvanlige tid. Hvis sundhedstilstanden ikke forbedres inden for en uge, skal du tilføje yderligere 15 minutter til denne tid og observere sundhedstilstanden i endnu en uge. Fortsæt med at tilføje et 15-minutters interval til din nattesøvn, indtil du føler dig frisk, når du vågner.


Derudover bør du først og fremmest være opmærksom på dagens regime. Toppe af fysisk og intellektuel aktivitet koncentreres bedst i dagtimerne og forlad aftenen til hvile og afslapning. Også om aftenen er det værd at begrænse den følelsesmæssige belastning.


Der lægges stor vægt på at falde i søvn på samme tid. Desuden skal disse handlinger ledsages af et bestemt ritual. Du kan fx gøre det til en regel at gå en kort aftentur, lufte rummet, vaske ansigt mv. Takket være sådanne enkle handlinger vil kroppen ubevidst forberede sig på hvile, hvilket betyder, at søvnen kommer hurtigere og bliver dybere.


Ofte, efter normaliseringen af ​​søvn, forbedres det generelle velvære, nogle kroniske sygdomme, løfter stemningen. Pas på din krop, og meget snart vil du mærke håndgribelige forandringer.