Kronisk mangel på søvn. Hvordan man håndterer kronisk søvnmangel

Kalinov Yuri Dmitrievich

Læsetid: 5 minutter

Læger er sikre på, at for kroppens normale funktion skal en person sove omkring 8 timer om dagen. Ikke alle voksne lykkes med at følge denne regel. Kan mangel på søvn føre til helbredsproblemer? Det viser sig, at det er nok at reducere den anbefalede mængde søvn med mindst 1-2 timer, for at de negative konsekvenser af mangel på søvn begynder at vise sig.

Symptomer på mangel på søvn

Søvn er helt nødvendig for at kroppen kan god hvile og bedring vitalitet. Mange mennesker er ikke opmærksomme på mængden af ​​søvn eller ved slet ikke, hvad konsekvenserne af mangel på søvn er. Det kan betragtes som patologisk tilstand, som er kendetegnet ved en række tydelige symptomer.

Som regel afspejles konsekvenserne af kronisk mangel på søvn tydeligt i udseendet. Hvordan færre mennesker sov de sidste nætter, jo mere det er præget i hans ansigt. Fra mangel på søvn vises blå mærker og poser under øjnene, det hvide bliver rødt, og huden bliver bleg.

Mangel på søvn påvirker også det generelle velbefindende. Klassiske symptomer vil omfatte et af følgende:

En person, der ikke får nok hvile, har et svækket immunforsvar, hvilket gør ham sårbar overfor virussygdomme. Hvis din temperatur pludselig stiger på grund af træthed, er dette også en demonstration af, hvordan mangel på søvn påvirker kroppen.

Kronisk mangel på søvn provokerer dysfunktion af fordøjelsessystemet, hvilket resulterer i problemer med afføring. Hvis du ikke får nok søvn, kan optagelsen af ​​vitaminer og næringsstoffer, neglene bliver mere skøre, håret bliver mat, og huden bliver tør og irriteret. Skaden ved mangel på søvn påvirker også indre organer, hvilket forårsager adskillige patologier.

Almindelige årsager til mangel på søvn

Ofte har en person simpelthen ikke mulighed for at sove så meget som nødvendigt for normalt velvære. Faktorer, der forhindrer dig i at få den nødvendige mængde søvn, er konventionelt opdelt i ekstern og intern. Den første omfatter miljøet, den anden - psykologisk eller fysiologiske problemer. Begge dele er lige skadelige.

Husk, hvordan vi hadede stille tid i børnehave og hvordan vi nu som voksne drømmer om at vende tilbage til den ubekymrede tid for at sove roligt i vores tremmeseng. Og det giver mening, fordi folk, der har børn, og som er tvunget til at vågne hver morgen på arbejde, ofte lider af mangel på søvn.
Faktisk er mangel på søvn en alvorlig ting, der kan føre til meget ubehagelige konsekvenser, hvis det ikke elimineres i tide. Nedenfor finder du 15 konsekvenser af mangel på søvn, der får dig til at gå tidligere i seng.
Lave om udseende
Det lyder forfærdeligt, ikke? Forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm har dog gennem forskning bekræftet, at mangel på sukker har en negativ effekt på udseendet. Dette kan omfatte bleg hud, hængende mundvige, hævede øjenlåg og andre tegn på forringelse af udseendet. Undersøgelsen involverede ti personer, der holdt sig vågne i 31 timer. Deres fotografier blev derefter omhyggeligt undersøgt af 40 observatører. Konklusionen var enstemmig: alle deltagere så usunde, ulykkelige og trætte ud efter sådan en lang periode søvnløshed.
Beruset


Du bliver ikke bogstaveligt talt fuld, hvis du ikke får nok søvn. Det viste sig, at 17 timers kontinuerlig vågenhed svarer til adfærdsmønsteret hos en person, hvis blod indeholder 0,05 % alkohol. Kort sagt kan døsighed ligne alkoholforgiftning og føre til nedsat koncentration, dårlig tænkning og langsommere reaktioner.
Tab af kreativitet

Lad os sige, at du planlagde at oprette et storslået internetprojekt som Facebook eller VKontakte, men samtidig mangler du kronisk søvn. Forskere siger, at i dette tilfælde har du en lille chance. Grundlaget var forskning udført på militært personel. De sov ikke i to dage, hvorefter folks evne til at tænke kreativt og finde på noget nyt faldt markant. Undersøgelsen blev offentliggjort af British Journal of Psychology i 1987.
Forfremmelse blodtryk


Der er voksende evidens for, at søvnmangel fører til en betydelig stigning i blodtrykket og følgelig til en forringelse af velvære. Desuden kan manglende overholdelse af søvnnormer provokere hos hypertensive patienter pludseligt spring tryk.
Nedsat intellektuelle evner


Ikke kun falder de på grund af mangel på søvn intellektuelle evner, derudover observeres også hukommelsesforringelse, hvilket kan påvirke livskvaliteten negativt generelt og faglig aktivitet i særdeleshed.
Øget risiko for sygdom


Under søvn immunsystemet producerer cytokinproteiner, som så "kæmper" med forskellige typer vira. Antallet af cytokinproteiner stiger, når din krop har brug for beskyttelse mod bakterier. Ved at fratage os selv søvn, bliver vi mere tilbøjelige til sygdom og virusangreb, fordi niveauet af cytokiner falder.
For tidlig aldring


Du kan bruge mange penge på magiske skønhedsprodukter og behandlinger for at stoppe kroppens ældningsproces, men det hjælper ikke, hvis du bliver frataget normal søvn. Den stress en person oplever på grund af mangel på søvn øger produktionen af ​​et hormon kaldet kortisol. Dette hormon øger sebumsekretionen og fremmer hudens aldring. Det er derfor, søvn spiller en nøglerolle i hudens regenereringsprocessen. Mens du sover, vender kortisolniveauet tilbage til det normale og giver cellerne tid til at regenerere. Ifølge resultaterne af en undersøgelse, hvor kvinder fra 30 til 49 år, der ikke havde nok søvn, deltog, optrådte hudvæv dobbelt så hurtigt, rynker og andre patologier.
Overvægt


En person, der ikke har tilstrækkelig søvn, er tilbøjelig til fedme, hvilket er blevet bekræftet af adskillige undersøgelser. Disse test viste, at mennesker, der sover mindre end fire timer om dagen, har 73 % chance for at blive overvægtige. Og hormonerne er igen skylden. Sult i vores hjerne styres af ghrelin og leptin. Ghrelin sender et signal til hjernen, når kroppen har brug for forstærkning. Leptin, derimod, produceret i fedtvæv, reducerer appetitten og forårsager en følelse af mæthed. Når du er træt, stiger niveauet af ghrelin i blodet, og niveauet af leptin falder.
Fryser


Søvnmangel sænker dit stofskifte (stofskiftet), hvilket igen sænker din kropstemperatur. Som et resultat fryser personen hurtigt.
Psykiske lidelser


Ifølge statistikker har patienter med søvnforstyrrelser fire gange større risiko for at udvikle sig bredt udvalg psykiske lidelser end hos mennesker, der har normal hvile. Hvis en periode med søvnløshed varer længe nok, kan det endda føre til selvmordstanker.
Knogleskader


Teorien om knogleskader på grund af mangel på søvn er endnu ikke fuldt bevist. Men eksperimenter på rotter bekræftede denne sygdom. Forskere opdagede i 2012 ændringer i mineraltæthed knoglevæv Og knoglemarv i disse små væsner efter at have været holdt vågen i 72 timer. Forslaget om, at mangel på søvn kan forårsage skade Skelet system, kan give mening ikke kun i forhold til rotter, men også til mennesker.
Klodshed


Ifølge lægen lægevidenskab Ifølge Stanford University-direktør Clete Kushida underminerer mangel på søvn vores opfattelse af virkeligheden og sløver også vores reflekser. Personen bliver med andre ord klodset.
Følelsesmæssig ustabilitet


Hvis du ikke ønsker at blive følelsesmæssigt ustabil, så er det bedre at få en god nats søvn. Dette blev bekræftet af en undersøgelse udført på 26 personer, der led af kronisk søvnmangel. øget følelse frygt og angst.
Nedsat forventet levetid


Talrige undersøgelser viser, at selv uregelmæssig mangel på søvn forårsager en stigning i dødeligheden, da det forårsager irreversible processer i kroppen. Hvis du tilføjer manglen på tilstrækkelig søvn indflydelsen af ​​sådanne lidelser som fedme, alkohol og depression, vil resultatet være katastrofalt. En undersøgelse fra 2010 viste, at mennesker, der sov mindre end seks timer om natten, havde fire gange større risiko for at dø i løbet af de næste 14 år.

Betydningen af ​​ordentlig og produktiv søvn var kendt af de gamle vismænd. De vidste, at sundhed og lang levetid afhang af det. I Det gamle Kina, og så brugte de i Stalins sovjetiske fangehuller tortur på grund af mangel på søvn, og personen blev skør eller døde meget snart.

Undervurder vigtigheden denne proces både urimeligt og virkelig skadeligt. Imidlertid moderne mennesker, der bruger meget tid på internettet og på arbejde, anser mangel på søvn for at være normen, idet de ikke ved og ikke ønsker at tænke på de konsekvenser, der kan vente dem.

Leder efter årsager

• Den mest almindelige årsag til mangel på søvn er mangel på tid. Arbejdsbyrde i skolen og på arbejdet, en overflod af ting, der skal løses omgående - alt dette reducerer varigheden af ​​en nattesøvn. Mange mennesker kan lide at arbejde om natten, da dette kan gøres uden forstyrrelser, uden at blive distraheret af familiebekymringer og telefonopkald.
• Moderne mand stor mængde bruger tid i globalt netværk. Der arbejder han, kommunikerer, har det sjovt og er uddannet. Ukontrolleret "svømning" ind i sociale netværk. Denne grund Det er tæt forbundet med en anden - manglende evne til at organisere sin tid, hvilket resulterer i kronisk mangel på søvn.
• Ofte er det, der forhindrer dig i at hvile om natten, det, der populært kaldes "nerver", og i psykologien - stress. Konstant scrollning gennem arbejdssituationer, familiekonflikter og planer for løsning af problemer i hovedet tvinger kroppen til at holde sig vågen, selv når en person allerede er gået i seng og slukket lyset. Resultatet er mangel på søvn.
• Nogle årsager er forbundet med problemer og forhold objektivt uden for en persons kontrol. For eksempel, hyppig ændring tidszoner, arbejde om natten (skift - på en fabrik, på et hospital, tjeneste i hæren) samt pleje af en baby, der har sin egen tidsplan - alt dette forhindrer dig i at hvile ordentligt.
• Efter 40 års alderen begynder søvnmangel at dukke op for mange mennesker. Årsagen til det kan ligge i de akkumulerede fysiologiske og psykiske problemer, samt træthed, som kan forhindre dig i at slappe af.
• Rygning og alkoholisme gør søvn overfladisk, ujævn og af dårlig kvalitet. Og det er netop det, der påvirker udseendet kronisk træthed, opmærksomhedsforstyrrelser, hukommelse, almen tilstand legeme.
• Der er også rene medicinske årsager mangel på søvn, medicin ordineret af en læge hjælper normalt med at slippe af med dem. De vigtigste kan bl.a
• endokrine sygdomme;
• nervøse sygdomme;
• spasmer og kramper.

Vi forstår konsekvenserne

Mangel på søvn er et problem, der skal elimineres, fordi ignorering af det vil medføre en byrde af lidelser og alvorlige sygdomme, utilstrækkelig ydeevne, svækkelse af kroppen og som følge heraf en række sygdomme og en forkortet levetid.

Hvad kan resultaterne være af kronisk mangel på tilstrækkelig søvn?

• Den mest almindelige og bemærkelsesværdige ting er nedsat opmærksomhed og fravær. Nogle mennesker forstår ikke længere situationen korrekt; det er svært for dem at arbejde, gøre noget for deres familie, køre bil, studere eller deltage i begivenheder, der kræver kompetent distribution af deres intelligens. Andre, som de siger, "falder i søvn på farten." Der er rigtig mange eksempler på, at kronisk mangel på søvn førte til alvorlige konsekvenser både for personen selv og for dem omkring ham. Så en chauffør, der ikke får nok søvn, er en trussel mod sit eget liv, livet for alle passagerer og dem, der kører ved siden af ​​ham.
• En person, der har været vågen mere end forventet, kan straks bemærkes - han har blå og nogle gange sorte under øjnene, hævede og betændte øjenlåg, mærkbar bleghed og generel uorden. Men hvis en eller to nætter uden søvn ikke er kritisk for udseendet, som let genoprettes under normal hvile, så har kronisk mangel på søvn meget ubehagelige symptomer for skønheden. Kedelig grålig hud, skørt og livløst hår, svage og afskallede negle - sådan kan kroppen reagere på en kritisk mangel på tid til hvile.
• Mangel på nattesøvn fører til konstant spænding. Dette påvirker igen produktionen af ​​et hormon kaldet cortisol, som ødelægger det protein, der er ansvarlig for hudens elasticitet. Som følge heraf ældes vi hurtigere, end naturen havde til hensigt.
• En af de mest almindelige konsekvenser af mangel på søvn er depression. Hvis du ikke har fået nok hvile, vil du ikke kunne hygge dig. godt humør og elsker hele verden. Tegn kronisk mangel søvn er en konstant deprimeret tilstand og endda en manglende vilje til at leve. Depression påvirker ofte evnen til at falde i søvn, så det er vigtigt at bekæmpe det for at genoprette kroppens normale funktion.
• Produktiviteten af ​​arbejde eller læring for en person, der har sovet lidt, er væsentligt reduceret. Dette symptom kan føre til manglende assimilering af materialet, manglende gennemførelse af planen og andre konsekvenser. Et andet tegn på mangel på søvn er forringelse af hukommelseskvaliteten. Hvis den menneskelige hjerne modtog information i løbet af dagen, bliver den om natten gemt i langtidshukommelsen. Hvad du læser om natten vil hurtigt blive glemt og vil ikke bringe nogen fordel.
• At bekæmpe søvnmangel betyder at kæmpe overvægtig. Et symptom på ikke at få nok hvile om natten er ukontrolleret appetit. Grund - et stort antal af hormonet ghrelin, som ikke produceres under søvn. Det er ikke for ingenting, at ernæringseksperter overvejer betingelsen for en vellykket kamp mod ekstra pund kaldet en sund og tilstrækkelig nattesøvn.
• Kronisk mangel på søvn er en årsag til for tidlig død. Det lyder skræmmende, men det er sandt. Forskere har længe fundet ud af, hvilke sygdomme der opstår under nattevagter. Dette omfatter hjertesvigt, problemer med blodkar og endda tumorer. Symptomer som konstant svimmelhed, svaghed, kvalme, ubehag i spiserøret tyder på, at kroppen har brug for hvile. Hjælper dig med at slippe af med mange sygdomme kvalitets søvn.

Reviderer vores rutine

Hvis en person kronisk ikke får nok søvn, skal han omgående ændre sin livsstil. Læger insisterer normalt på otte timers hvile om natten, men for nogle mennesker er seks timer nok. Bestem en behagelig mængde søvn for dig selv og lyt til din krop.

Du bør slippe af med vanen med at vandre formålsløst på sociale netværk. Det tager enormt meget tid, inklusive søvn. Gør det til en regel at slukke din computer eller tablet, inden du går i seng.

Før sengetid - kun stille musik, stille læsning og intet tv. Sluk skarpt lys, berolig alle bekymringer og følg med klog regel Russiske eventyr: "Morgenen er klogere end aftenen."

Hormonet melatonin, som er ansvarlig for mange processer og reducerer symptomer forskellige sygdomme og tillader kroppen at slippe af med dem, produceres kun indtil klokken to om morgenen. Derfor, jo før du går i seng, jo bedre vil du føle dig og leve længere.

De fleste mennesker, der lider af mangel på søvn, sætter arbejdsproblemer, huslige pligter eller underholdning før deres helbred. Kvaliteten af ​​hvile har dog indflydelse på, hvordan nødvendige opgaver udføres. Bryd denne ond cirkel og sætter dit helbred og hvile først - dette er opskriften på et langt og tilfredsstillende liv.

Årsagerne til mangel på søvn kan være meget forskellige, men du bemærker måske ikke nogle af dem, eller du er måske ikke opmærksom på dem. af stor betydning. Hvis du regelmæssigt ikke får nok søvn, så skal du afgøre, hvad der stopper dig og finde en løsning på problemet gennem rimelige kompromiser.

Søvn er den tid, der er beregnet til at genoprette kroppens ressourcer. En tilstrækkelig mængde søvn er ikke mindre vigtig for en person end en tilstrækkelig mængde luft, vand og mad.

Det er blevet fastslået, at 5 timers søvn om dagen er minimum, og 7 til 10 timer er nødvendige for ordentlig hvile. Hver person er forskellig i denne henseende, men det er kendt, at børn og kvinder i gennemsnit har brug for mere tid til at sove og ældre mennesker mindre. Meget ofte provokerer mangel på søvn dårlige vaner og krænkelse af regimet. Der er en række undersøgelser udført af professionelle videnskabsmænd om sundt billede liv, baseret på resultaterne, hvoraf det blev fastslået, at de hjælper med at hvile fuldt ud til det moderne menneske.

Opstår mangel på søvn sjældent, kompenseres det på andre dage. Hvis årsagerne, der provokerer søvnmangel, virker i lang tid, opstår kronisk søvnmangelsyndrom.

Symptomer på kronisk søvnmangel

• konstant træthed
• svaghed
• irritabilitet
• hovedpine
• brændende i øjnene
• nedsat ydeevne
• koncentrationsbesvær
• søvnighed i dagtimerne
• sæt overskydende vægt
• nedsat libido

”Konsekvenserne af mangel på søvn er mange, lige fra en grundlæggende forstyrrelse af den daglige rutine til farlige sygdomme"

Natalya Nefedova,
ernæringsekspert
BODYCAMP

Årsager til mangel på søvn

1. Computer, TV og bog

Af en eller anden grund afbryder folk selv deres god søvn. Dette kan involvere stormvejr personlige liv, diskoteker, kommunikation på sociale netværk mv. Nogle gange af andre årsager: stressende situation, natarbejde, tage og forberede sig til en eksamen, lille barn.

Søvn er et dagligt behov for menneskeheden, hvilket giver den mulighed for at hvile og komme sig. Mangel på søvn kan føre til alvorlige konsekvenser. Dens symptomer er forskellige, hvilket forværrer helbredstilstanden og forstyrrer biorytmen. Generelt skal en person sove 7-8 timer, i hvilken tid han vil få styrke og energi.

Det er muligt at klare søvnløshed. Det er nok at gennemgå et kursus med terapi og procedurer, og de vil redde dig fra mangel på søvn. Men for hver patient, der er individuel tilgang og behandlingsmetode. Vi vil finde ud af yderligere, hvad der er årsagerne til og konsekvenserne af søvnløshed.

Hvad betyder "søvnløshed"?

Mangel på søvn er en menneskelig tilstand, hvor det er umuligt at hvile helt. Dette kan være kort søvn, angst, mareridt. Du kan falde i søvn hurtigt, men ikke længe og overfladisk.

Søvnløshed er ofte forbundet med sygdomme, som en person kan lide af. De lider under det flere kvinder end mænd. Behandlinger og årsager er forskellige, det hele afhænger af, hvilken slags liv en person fører og hans tilstand af kroppen. Men folk er vant til at fokusere på andre, forudsat at det er præcis, hvad de har.

Før behandlingen påbegyndes, er det nødvendigt at bestemme den provokerende faktor. Den egentlige grund Det er så svært at finde ud af, men når du først finder det, er problemet løst.
Glem ikke, at mangel på søvn påvirker dit helbred negativt. Jo længere du ignorerer problemet, jo værre gør du det for dig selv.

Søvntyper og søvnmangel

Til langsom søvn det tager meget længere tid. Fra det tidspunkt, hvor man falder i søvn til at sove, varer det omkring 1,5 time. Samtidig observeres en langsom puls, blodtrykket falder, vejrtrækningen er jævn og glat. I dette øjeblik er det meget svært at vække en person, og som videnskabsmænd har bevist, observeres søvngængeri og enurese. Energiomkostningerne genoprettes, hjernen behandler de data, der modtages i løbet af dagen.

Om natten hviler kroppen ikke kun, men også visse processer forekommer i den:

• somatotropin (væksthormon) produceres;
• stiger saltsyre i maven;
• der udskilles et enzym, der fremmer mælkeudskillelsen hos ammende mødre;
• øget puls om natten;
• organer og systemer i kroppen får ny styrke.

Hvordan skal en god nats søvn være?

En person bestemmer tidspunktet for søvn uafhængigt i henhold til hans tilstand. Hvis han vågnede munter, munter, udhvilet, betyder det, at han fik nok søvn. Men hvis du er "ud af slagsen", træt, så betyder det, at søvnen var defekt. Ansvarlig for kvalitetssøvn skjoldbruskkirtlen. Det kan trods alt give både døsighed og mangel på søvn.

Symptomer på søvnløshed

Vigtigste symptomer på mangel på søvn:

1. Absent-mindedness, depression.
2. Dystert humør, irritabilitet.
3. Tabt tænkning, hallucinationer.
4. Konstant søvnighed.
5. Hovedpine, svimmelhed.
6. Hyppige sygdomme, svag immunitet.
7. Tabet af det, der sker.
8. Overvægtig.
9. Impotens, søvnløshed.
10. Hævelser under øjnene.
11. "Sløvhed", dårligt helbred.
12. Bleghed, kvalme.
13. Mistet appetiten.
14. Højt blodtryk.
15. Langsom reaktion.

Årsager til mangel på søvn

Efterhånden bliver mangel på søvn en vane og virker normal. Langsomt vænner kroppen sig til denne rytme, og imens tiltager trætheden. Begrænset hvile og utilstrækkelig søvn forårsager forstyrrelse af en persons biorytme.

Vigtigste kilder til søvnforstyrrelser:

• stress;
• nervøs tilstand;
• langt arbejde ved computeren;
• ekstern faktor;
• sen middag;
• indelukket i rummet;
• tager visse lægemidler.

Nedenfor vil vi også se på andre årsager, der kan påvirke den rette søvn, nemlig dem, der opstår direkte i vores krop.

Søvnforstyrrelser

En stressende situation påvirker også udslæt. Ganske ofte, før de går i seng, tænker folk sig om, bekymrer sig om, hvad der sker, drømmer og lægger planer. Disse årsager forstyrrer den korrekte funktion nerveceller. Det sker, at den del af hjernen, der er ansvarlig for hvile, kommer på afveje. Derfor kan nervøs overspænding forekomme.

Sygdom i nervesystemet

Erfaring, angst fører til negative konsekvenser. De kan afspejle sig i form af depression og neurose. Nervesystemet fungerer ikke sammenhængende, en langsom reaktion af hjernen observeres, og spænding begynder i andre dele af hjernen.

Symptomerne på en sådan søvnløshed er følgende:

• pludselig opvågning midt om natten;
• lang tid at falde i søvn;
• midnat aktivitet;
• REM søvn;
• fuldstændig fravær af drømme.

Dårlig ernæring

Funktioner af tilstanden:

• rastløs søvn;
• finde en behagelig stilling;
• tyngde i underlivet.

Frygt for drømme

Hvad betyder det:

• træthed om morgenen;
• angst;
• lang søvnløshed;
• kort søvn.

Fejl i det "biologiske vækkeur"

Fejlkarakteristika:

• søvnighed i dagtimerne;
• hukommelsestab;
• lav ydeevne;
• kraft om natten.

Højlydt snorken

Alvorlig snorken er forårsaget af polypper, adenoider, krænkelse af næseskillevæggen og mandler. De fleste mænd lider af dette ubehagelige søvnøjeblik. Mangel på luft kan afbryde søvnen flere gange om natten.

Dette kommer til udtryk som følger:

• mangel på søvn;
• afbrydelse af søvn;
• hukommelsestab;
• lav opmærksomhed.

Medicin og stoffer

En anden årsag til søvnløshed kan være medicinske lægemidler. Brugen af ​​amfetamin og antidepressiva fremkalder mangel på søvn.

Bensmerter

Karakteristiske manifestationer:

• ubehag;
• træthed;
• manglende evne til at sove;
• Dårligt humør.

Hormonelle ændringer

Levevis

Energireserverne er brugt op, personen begynder at blive mentalt træt. Ønsket om at få nok søvn kommer, men kroppens præstationer fortsætter stadig. Fravær fysisk aktivitet, går videre frisk luft også forårsage søvnløshed.

Kronisk fase

De observerer ikke kun mental, men også fysisk træthed, hallucinationer opstår gradvist, psykisk lidelse, hjerte- og luftvejslidelser.

Behandlingsmetoder for søvnløshed

1. Hvis der er tegn på afbrudt søvn eller mangel på søvn, bør du søge hjælp hos en specialist. Han vil foretage en undersøgelse, forsøge at bestemme kilden til søvnforstyrrelsen og ordinere den nødvendige behandling.
2. Hypnose betragtes som en populær metode. I denne tilstand tænker en person på en situation, der kan forårsage mangel på søvn. Her bruges ingen medicin.
3. Du kan også prøve at drikke urtete mynte, timian, perikon, vejkant. Før behandling skal du kontakte din læge, læse instruktionerne for lægemidlet og dets kontraindikationer omhyggeligt.
4. Det er nødvendigt at følge "drømmehygiejne". Det er værd at gå i seng på samme tid og vågne op om morgenen. Det anbefales ikke at sove for meget eller se forstyrrende eller gyserfilm. Tag ikke stærk kaffe, alkohol eller spis et solidt måltid om natten. Før du går i seng, er det bedre at tage et bad, drikke kefir eller urtete.
5. Psykoterapi hjælper med at bekæmpe søvnløshed. Konsultationer udført af en psykoterapeut bidrager til korrekt bevidsthed og accept af den situation, der måtte opstå ukendt årsag søvnafbrydelser.
6. Søvnterapi er et andet princip for helbredelse. Takket være proceduren holder søvnen præcis tid. Der anvendes en timegrænse for at kontrollere det. Hvis du sover 6 timer, så kan du ikke ligge længere i sengen end denne gang. Forskere siger, at denne teknik forbedrer søvnen, fremskynder at falde i søvn og gør det lettere at vågne op om morgenen. Søvnens varighed bliver konstant og korrekt.
7. Medikamentel behandling bruges til alvorlig søvnforringelse. Sovepiller er sikre og giver den ønskede effekt. Før du begynder at bruge dem, skal du besøge en læge, få råd og nøje følge hans instruktioner under opsyn.

Grundlæggende regler for god søvn

1. Du skal gå i seng før midnat og sove 7 timer.
2. Prøv at bevæge dig mere i løbet af dagen.
3. Må ikke bruges om aftenen alkoholiske drikke, samt kaffe.
4. Stop rygning.
5. Gå en tur udenfor før sengetid.
6. Det anbefales at lytte til rolig musik om aftenen.
7. I slutningen af ​​arbejdsdagen, gå hjem.
8. Tag et bad med aromatiske olier før sengetid med specielle tilsætningsstoffer.
9. Åbn vinduet for at ventilere rummet.
10. Drikke Urte te med ingefær, mynte, honning og citron.
11. Du kan lave en lotion med dildfrø.
12. Tænd lavendelduftlys i dit soveværelse.
13. Gå i seng, slip al negativitet, dårligt humør og bekymringer.

Hvad skal man gøre i tilfælde af langvarige søvnforstyrrelser, se denne video: