Når der ikke er styrke til at bekæmpe vanskeligheder. Hvordan man kan leve videre, hvis der ikke er styrke og mening

Hej. Mit navn er Tanya. Det er seks måneder siden, jeg har kræfter til at gøre noget.

Nogle gange ligger jeg bare under dynen hele dagen, jeg kan ikke engang vaske mit ansigt. Det hele startede efter jeg slog op med min kæreste. Jeg forstår med mit sind, at dette ikke er enden. Jeg var endda i stand til at tage på universitet i udlandet. Jeg troede, at studiet ville fordybe mig, og jeg ville blive distraheret af en ændring af sceneri. Men jeg allerede hele måneden i et nyt land, og hver dag har jeg det værre. Jeg har ingen kræfter til at gøre noget, jeg ligger ned, spiser, ser tv-serier og græder. Vi skal undervise nyt sprog, men jeg har ikke kræfterne. Tidligere hjalp sport, hobbyer eller bøger. Og nu kan jeg ikke gøre noget. Hvad er der galt med mig?.. Jeg er 25 år gammel.

Kære Tanya. Din tilstand kaldes apati – ligegyldighed, mangel på ønsker og interesse. Det er forårsaget af tabet af et forhold, der er kært for dig, som du stadig ikke ser ud til at være kommet dig fra. Vil du overhovedet komme til fornuft?.. Hvorfor spørger jeg dette: Der er mange måder at håndtere depression på, men i seks måneder forblev du simpelthen i det. Du kan have gavn af at være ligeglad. At have ondt af dig selv, så de har ondt af dig, ikke starte et nyt forhold for ikke at opleve smerten ved at skilles igen, eller gøre lidelse til meningen med livet, som ofte er karakteristisk for menneskelig psykologi.

Se nøgternt på ung mand, som du slog op med. Hvem er han egentlig? Beskriv det objektivt, uden udsmykning. Vurder, om der er noget i det, du ikke kan leve uden? I kærlighedens og relationernes psykologi oplever en person ofte at længsel ikke efter andres kvaliteter, men efter det, han selv har investeret i objektet for sin lidenskab. Dette er styrke, fysisk og mentalt – måske har du investeret for meget af det (bad han dig om dette?..), spildtid, omsorg, opmærksomhed. Når du afklarer, hvad der skete, vil tilstanden af ​​"ingen styrke til noget" gradvist passere: dens årsager er trods alt psykologiske. Dine tanker vil blive organiseret, og din styrke vil vise sig. Indrøm det ærligt for dig selv: du har virkelig tabt god mand, eller har du ondt af din egen indsats?.. For at finde ud af dette kan du få en konsultation hos en psykolog online, eller stille en psykolog et spørgsmål gratis gennem kontaktformularen på blogsiden

Der er en mere god måde hvordan man kommer ud af depression. Tanya, skriv et brev til dig selv. Udtryk på papir alt, hvad du tænker på, hvordan du har det, hvad du er bange for, vrede, skyldfølelse eller hvem du bebrejder... Stil spørgsmålet "hvad sker der med mig?" Og giv dig selv friheden til at give papiret alt, hvad du tænker på, uden at tænke. En person kender ikke altid svaret på bevidsthedsniveau, men det ubevidste er altid klar til at give det 100%.

Og sig "tak!" din eks-elsker. Situationen med ham presser dig til at forstå dig selv, til at forstå, hvorfor det skete, at du konstant mangler styrke og energi, til at drage de rigtige konklusioner, så det nye forhold bliver en kilde til glæde og behagelige fornemmelser. Held og lykke!

"Jeg kan ikke leve mere. Jeg vil ikke have noget".

Nogle af de mest sørgelige ord, en person kan udtale. Alt, hvad der potentielt kunne gøres af ham, forbliver kun en mulighed. Alt, hvad han engang så inderligt ønskede og ønskede, mister sin mening.
Men for så mange er denne tilstand en realitet. På et bestemt tidspunkt i livet finder en person ikke længere mening i at fortsætte med at eksistere.

Det bliver fuldstændig uklart, hvor du skal hente styrken til at udføre dine daglige pligter og i det hele taget, hvad du skal gøre, hvis du er træt af at leve og se scenariet med samsara-hjulet gentage omkring dig med misundelsesværdig konsekvens.

Den enorme fare for et så udbredt eksistentielt vakuum og igangværende krise er ikke kun antallet af selvmord, der faktisk er begået. Mindre mærkbare konsekvenser, som dog ikke mister deres kraft, er det middelmådige, gennemsnitlige liv, den rutine, vi ser hver dag. Et liv, som vi slet ikke værdsætter, fordi vi ved, at der ikke er noget at værdsætte det for. Også selvom alt ifølge den gennemsnitlige statistiske vurdering er fint med os: Vi har boliger, godt arbejde, bil og endda familie.

Den største forpligtelse, vi kan gøre i et sådant miljø, er ikke at give efter for omstændighederne. Dermed ikke sagt: "Det er det, jeg har fået nok, jeg kan ikke mere," selvom livet igen giver os den samme gris for femte gang. Også selvom hun gør det for hundrede og femogtyvende gang. Du skal gøre præcis det modsatte: fordoble dit ønske om en normal tilværelse. Gør det lige så voldsomt som uviljen til at se de samme undertrykkende omstændigheder omkring dig.

Find modet til at finde mindst én grund til at leve – dette skal gøres, selvom sjælen er fyldt med kynisme. Se nærmere: Hvad sker der med dem, der ikke har været i stand til at finde en væsentlig grund til, at de selv er her, i denne gale verden? Højre. De glider langsomt, men sikkert ind i en tilstand af depression, og finder sig selv mere og mere indviklet i deprimerende tanker og oplevelser hver dag. Deres ydre virkelighed bliver en direkte afspejling af deres indre virkelighed: disse mennesker mister gradvist deres job, deres kære, ejendom og helbred. Hvordan kan man ikke tro, at der for hver sjæl er en stædig kamp mellem lyse og mørke kræfter - det er lige meget, hvad du kalder dem, "Gud og Lucifer", "godt og ondt" eller "lys og mørke".

At opleve intet andet end håbløshed og en følelse af tilværelsens fatalitet, at blive en magtesløs flygtning fra livet i stedet for at være dets skaber - er det virkelig det, du vil?

Hvordan lever man videre, hvis man ikke har kræfter og ikke vil noget? Ikke et dårligt spørgsmål for alle, der blev født til at blive gidsler for det moderne økonomiske system. Vi har alle brug for mad og næring, tryghed, vi har brug for venner og status, vi søger glade, tilfredsstillende øjeblikke i livet.

Men selvom vi har alt dette, viser denne liste sig ofte at være utilstrækkelig. Vi leder efter en grund til at leve et tilfredsstillende liv; en grund, der vil hæve os over den triste hverdag; den mening, der bliver et bindeled mellem os og noget andet - en højere, ædlere, renere mening. Hver af os, dybt inde i vores sjæl, vil gerne skabe ud af vores liv lille mirakel, og ikke det mareridt af store eller ikke særlig store skalaer, som dit liv kan være blevet til.

• Fortæl alle "Nok!" Guru moderne lære om selvudvikling kan fortælle dig en masse fabler om, hvordan tanker og fantasi påvirker I virkeligheden. Du skal bare forestille dig selv i et smart miljø, i et varmt selskab med venner eller omgivet af familie - og voila! – alt dette bliver en realitet.

  Dem, der lider af evt livsbetingelser, efter deres mening, er simpelthen tabere, der "trak" ind i deres liv unødvendige problemer. Man skal dog være enig i en ret triviel kendsgerning: For at få et liv, der er værd at leve, skal du arbejde meget (meget!) hårdt. Og det handler ikke om at sidde tolv timer om dagen på et forhadt kontor, omgivet af lige så hadede kolleger og en chef, og udføre arbejde, der giver dig lyst til at brække dig. Det, der menes her, er en meget dybere betydning af ordet "arbejde" - bestræbelsen på at skabe sin egen mening med livet og den kompromisløse forfølgelse af sine mål.

• Absolut klarhed. Årsagen er ikke målet. Forestil dig for eksempel, at du er murer. Dit mål er at bygge en katedral. Men årsagerne til, at du gør dette, kan være forskellige: at udføre nogens instruktioner, at efterlade en arv, at gøre en velgørende gerning eller simpelthen at imponere alle med dit arbejde. Mål er således et sæt specifikke præstationer. Og grunde bærer den inspirerende energi, der får dig til at komme videre.
• Husk virkeligheden. I forlængelse af det foregående punkt er det søgen efter årsager, der er den anstødssten, som mennesker, der ikke har formået at finde meningen med livet, snubler over. Årsagen eller meningen med livet kan ikke findes eller opdages, da Columbus opdagede Amerika. Den skal skabes, og denne skabelse forener vores livsbeslutninger og valg i én bane.

  Et mål er noget, du arbejder hen imod: at skrive en bog, starte din egen virksomhed, få børn. Mening er det, du lever efter: viden, kunst, inspiration, kærlighed og så videre. Hvilken slags liv vil du gerne leve? Hvilken slags liv synes du er værd at kæmpe for? Når det kommer til mere end bare de hverdagsagtige eller hverdagslige ting, hvad er det så, der egentlig har magten til at få dig til at handle?

Navigation gennem artiklen "Jeg har ingen styrke til at leve. Hvordan håndterer man mangel på styrke?

Hvad mener folk, når de siger, at de har " ingen styrke til at leve"? Dette udtryk beskriver et helt kompleks af stater. Disse kan omfatte tab af forhåbninger og ønsker, ufølsomhed og ligegyldighed, tab af interesse for aktiviteter og ting, der tidligere var vigtige for personen, og en betydelig begrænsning af sociale kontakter.

« Jeg har ingen styrke til at leve» kan også betyde et fald i interessen for faglig aktivitet, modvilje mod at udføre rutinemæssige opgaver, som ikke forsvinder selv efter lang hvile, fravær eller et kraftigt fald appetit, langsomme fysiske og psykiske reaktioner, nedtrykt humør, sløret, sløret tale, manglende initiativ, nedsat koncentrationsevne.

En tilstand af apati, udmattelse, angst, en følelse af, at der ikke er styrke til at leve, kan opstå som følge af alvorligt overarbejde eller være en reaktion på alvorlig stress. Hvis en person var stresset i lang tid, ikke hvilede og ignorerede kroppens behov, risikerer han at spilde al sin styrke.

Tilstanden af ​​tab af styrke kan forekomme i kort tid og forsvinde efter et par dages hvile. I dette tilfælde kan vi sige det menneskelige legeme har stadig en masse styrke til selvregulering og restitution.

Vanskeligheder opstår, når du ikke kan komme ud af en smertefuld tilstand på egen hånd. Når en person er deprimeret, apatisk eller angst, har en lille styrke, og de forsvinder meget hurtigt. Det menes, at hvis denne tilstand ikke går væk i to uger eller mere, så er det meget vigtigt at besøge en specialist. En psykolog og ikke-medicinsk psykoterapeut kan hjælpe med at finde ud af, hvad der præcist tager så meget energi ud af en person og håndtere psykiske problemer.

Desværre ubegrundede tro på fordelene ved " positiv tænkning”, skubbe folk til at ignorere, hvad der sker med dem. Ofte forsøger folk at ændre deres tilstand med alkohol eller stoffer, hvilket giver øjeblikkelig lindring, men på længere sigt kan forværre den smertefulde tilstand.

Hvilken effekt kan du forvente af psykoterapi eller medicin, hvis du ikke har kræfter til at leve?

Psykoterapi kan hjælpe med at eliminere selve årsagen til den smertefulde tilstand. Det kan tage tid at studere, hvordan en person "kommer" i en udmattet tilstand, hvad der præcist svækker ham, hvordan spændinger skabes og akkumuleres.

Ved hjælp af psykoterapi kan en person indse, hvordan han "skaber" sit problem, hvordan han selv, uden at være klar over det, opretholder sin smertefulde tilstand, hvad han kan gøre for at ændre tingenes nuværende orden.

Med en psykolog vil en person finde ud af, hvordan hans problem kan løses eller væsentligt lindres, og han vil lære at håndtere tilstanden selvstændigt, når "der ikke er styrke til at leve."

I ekstreme situationer akut tilstand, når en person har holdt ud i meget lang tid og "ikke har bemærket" sin tilstand, forsinker han normalt at modtage psykologisk støtte. Og så skal man først og fremmest kontakte en læge, for at psykoterapi overhovedet bliver mulig.

Psykoterapi og psykiatri kan arbejde med succes sammen i stedet for i modsætning til hinanden. Tabletter ordineret af en læge kan hjælpe med at lindre en persons tilstand og holde ham i en stabil tilstand, så han kan leve normalt og ikke miste social tilpasning.

Medicin kan dog ikke erstatte psykologisk og psykoterapeutisk bistand. De løser ikke årsagen psykiske problemer. Tager medicinske forsyninger, vil personen selv og hans måde at tænke på ikke ændre sig.

Hvis du for eksempel kun tager piller, men ikke ændrer noget i dine måder at interagere med verden på, så kan den gamle tilstand dukke op igen, når du holder op med at tage stofferne.

Personen vil vende tilbage til den sædvanlige måde at kontakte verden og mennesker omkring ham på.

Men det var netop denne metode, der "førte" ham til netop det sted. alvorlig tilstand når der ikke er styrke til at leve. Derfor er det kun bevidsthed om dine adfærdsmønstre og ændring af dem, der kan hjælpe dig til at føle dig bedre uden medicin.

Hvilke tilstande eller sygdomme gemmer sig bag apati og angst?

En tilstand af udmattelse og apati kan være et tegn på visse somatiske processer - for eksempel nedsat immunitet, visse stofskiftesygdomme, problemer med rygsøjlen, hjerte-kar-sygdomme, nyresygdomme, infektioner. Hvis din tilstand af apati varer længe nok, kan dette være et symptom på en sygdom, og det ville være nyttigt først at gennemgå lægeundersøgelse eller første aflevering nødvendige tests blod.

Men lad os sige, at du udelukkede somatiske sygdomme. Så er det vigtigt at finde ud af, hvornår du ikke har kræfter til at leve - du får nok psykologhjælp, eller du skal desuden konsultere en psykiater.

Depression

Hvis en person har haft et lavt humør, apati, træthed i mere end 2 uger, er alt svært, og der er ingen styrke til at leve - dette kan være en manifestation af depression.

Depression er en af ​​de affektive lidelser. En psykolog og ikke-medicinsk psykoterapeut vil hjælpe dig med at forstå karakteristikaene ved en persons karakter, der påvirker forekomsten af ​​depression og ændre dem.

Hvis den smertefulde tilstand varer længere end to måneder, kan personen ikke udføre sine sædvanlige aktiviteter, tage sig af sig selv, arbejde, søvn, appetit er nedsat, tænkning bremser, sociale kontakter, selvmordstanker dukker op, i ekstreme tilfælde - personen ligger med ansigtet vendt mod væggen, så bør du helt sikkert konsultere en læge. Med medicinstøtte er psykoterapi mod depression mest effektiv.

Frygt og fobier

Nogle gange oplever en person panik, viljelammende frygt, der opstår i en nøje defineret situation, når objektiv grund af frygt nej. En person er bange, på trods af at han forstår meningsløsheden af ​​sin frygt. Han har simpelthen ikke styrken til at klare sin frygt på egen hånd. Så .

Udvalget af disse lidelser er meget forskelligartet. Agorafobi er frygten for åbne rum. Klaustrofobi er frygten for lukkede rum. Social fobi - frygt offentlige steder Og offentlige taler. Aerofobi er frygten for at flyve i et fly.

Der er også mere eksotiske: arachnophobia (frygt for edderkopper), coulrophobia (frygt for klovne) og mange andre. Og hvis du på en eller anden måde kan leve med coulrofobi, så gør social fobi i sin mest udtalte form praktisk talt en person til en handicappet person. Han falder fuldstændig ud af samfundet: At gå til et overfyldt sted, til en butik, til en klinik bliver en uoverstigelig hindring for ham.

Psykologer af forskellige psykoterapeutiske retninger arbejder effektivt med frygt og fobier.

Panikangst, panikanfald

Dette er en ekstremt ubehagelig tilstand, der minder lidt om fobier, når den udvikler sig pludseligt og uden grund. panik frygt død, galskab, angst, følelse af afbrydelser i hjertet, mangel på luft mv.

En anden vanskelighed ligger i, at folk med panikangst kan behandles i årevis af en kardiolog eller terapeut. Men deres behandling har en kortvarig og svag effekt, fordi sygdommen er baseret på psykiske problemer. Når man arbejder med en psykolog, er det nok at arbejde med en psykolog.

Men hvis en person har ligget hjemme i et par måneder, har han ikke kræfter til at leve, han går slet ikke ud, fordi han ikke kan klare panik, så er det værd at se en læge. Lægen vil ordinere et kursus med vedligeholdelsesmedicin. De vil stabilisere tilstanden og gøre det muligt at begynde psykoterapi.

Generaliseret angstlidelse

Oftest viser det sig hos midaldrende og ældre kvinder. Enhver grund, samtale, tanke kan føre til angst, frygt, katastrofale fantasier. Denne frygt er meget udmattende og fører til, at en person ikke har styrken til at leve.

Typisk klager sådanne patienter over problemer med blodtryk, med hjertet, med fordøjelsesorganerne, det vil sige somatiske lidelser. De går med disse klager til en neurolog, terapeut, kardiolog.

Dog i tilfælde af angst lidelse, højt blodtryk kan være en konsekvens højt indhold adrenalin i blodet, som produceres som reaktion på angst, depression og frygt, som personen ikke selv er opmærksom på, men alligevel er til stede.

En psykolog vil hjælpe dig med at forstå, hvilke karaktertræk der påvirker forekomsten af ​​depression, angst, frygt og hjælpe dig med at ændre dine sædvanlige reaktions- og adfærdsmønstre og lære at tilfredsstille dine behov på andre måder.

Det sker, at en person henvendte sig til en psykolog uden at forvente, at han ville have gavn af hjælp fra en psykiater. Hvis en psykolog bemærker, at talrige frygt og fobier, en følelse af forfølgelse, ikke aftager, forstyrrelser og inkonsekvens opdages, fragmentarisk tænkning, fiksering på frygt, tomhed i hovedet, vil han råde dig til at konsultere en psykiater. Om nødvendigt vil lægen ordinere passende behandling.

Som regel er antidepressiva grundlaget for behandlingen af ​​ovennævnte sygdomme. Moderne antidepressiva til træffe det rigtige valg, korrekt ordineret dosis og omhyggelig administration er ikke vanedannende og hæmmer ikke tænkningen. De er mange sikrere end alkohol og stoffer. Og hvis sammen med lægemiddelbehandling en person gennemgår et forløb med regelmæssig psykoterapi, han får resultater, der forbliver hos ham for livet, selv efter at have stoppet antidepressiva.

I de fleste svære sager en person kan ikke selv indse sin tilstand. Så har hans familie ikke længere kræfter til at bo hos ham. Og pårørende, der har bemærket ændringer i en person, kan invitere ham til at besøge en læge og give ham al mulig støtte i dette.

Hvis du føler, at du ikke har kræfter til at leve, kan du få professionel støtte fra en psykolog.

Jeg hjælper dig med at finde ud af, hvad der forårsager din tilstand. Se, hvilke træk ved din karakter der kan påvirke forekomsten af ​​depression, angst eller frygt, og hvilke måder du kan støtte dig selv til at få det bedre.

Vi vil afklare med dig, hvilken sædvanlig kontakt med verden og menneskerne omkring dig "førte" dig til en vanskelig tilstand, når du ikke har kræfter til at leve. Bevidsthed om dine adfærdsmønstre, hvor og på hvad du spilder din energi, hvad interne processer ligge til grund for dette energiforbrug, ændre dem, nye oplevelser, erkendelse og tilfredsstillelse af dine behov vil hjælpe dig til at føle dig bedre.

Mor fik dig altid til at spise morgenmad. Men det er usandsynligt, at hun mente at sluge en bagel eller muffin, mens hun løb hjemmefra. Mad rig på hurtige kulhydrater er meget velsmagende, men de er hurtige, fordi de forbrænder hurtigt. Om et par timer vil du allerede være knust.
Kombinationer af sukker og stivelse giver kun et midlertidigt energiboost på grund af vores krops evne til at behandle glukose. Hurtige kulhydrater optages meget hurtigt fra mavetarmkanalen, så blodsukkeret straks stiger, og der sker en betydelig frigivelse af insulin til blodet. Insulin sænker blodsukkeret ved at omdanne det til fedt. Nogle gange fører dette til et fald i sukkerniveauet under det normale og forekomsten af ​​kulhydratsult. Hvis sukkerniveauet falder for meget, kan dit sind blive tåget, hvilket får mange mennesker til at få problemer med at koncentrere sig.
Sådan øger du energien:
Start din dag med korn og proteiner, der tager længere tid at nedbryde til glukose og vil holde dig på dit energiniveau længere.
Fx en tallerken havregryn eller et par kogte el spejlæg med tomater og løg.

2. Mangel på fysisk aktivitet

For træt til at træne? Uanset hvad du gør, så spring ikke træningen over. Klasser vil tilføje smidighed til dig. Selv i oldtiden troede filosoffer og læger, at det var umuligt at være sund uden fysisk uddannelse. Forskning viser, at regelmæssig motion reducerer mængden af ​​kolesterol i blodet, der bidrager til udviklingen af ​​åreforkalkning. Mennesker, der konsekvent er aktive i fysisk træning, har vist sig at have øget mental, mental og følelsesmæssig modstandskraft, når de udfører anstrengende mentale eller fysiske aktiviteter.
Og du behøver ikke at lave maraton. Forskning viser, at folk, der træner med let belastning, for eksempel ved at gå, lindre træthed hurtigere end dem, der løber eller dyrker aerobic med vægte.
Sådan øger du energien:
Træn hver dag, selvom det kun er 10 minutter. Hvis du virkelig mangler tid, så gå halvvejs til kontoret. Hvis det er muligt, lav øvelser, så snart du står op. Det vil vække dig bedre end espresso.
Hvis du allerede føler dig træt efter frokost, så tag en 10-20 minutters gåtur. Selv at stå lidt mens du arbejder i stedet for at sidde ved computeren er godt for dine muskler og blodgennemstrømning.

3. Bundløs kop kaffe

Drikker du allerede din femte kop kaffe om dagen? Ikke alene vil koffein holde dig vågen hele natten, det gør også noget ved dine hormoner. Kaffe stimulerer produktionen af ​​adrenalin og kortisol, to hormoner, der øger smidigheden. Men effekten varer ikke længe, ​​så snart vil du gerne drikke endnu en kop for at få kraft. Problemet er, at efter den tredje kop holder koffeinen op med at virke. Det er som at presse en svamp ud.
Folk, der drikker meget kaffe i løbet af dagen, kan overstimulere produktionen af ​​adrenalin, hvilket i sidste ende forårsager en mangel på det, hvilket fører til træthed og udmattelse.
Sådan øger du energien:
Reducer mængden af ​​kaffe om dagen – du behøver ikke opgive det helt. 1-3 kopper om dagen vil give dig tone. Forskning viser, at kaffe forbedrer hjernefunktionen hos ældre voksne. Desuden mennesker, halvdelen af ​​deres liv kaffedrikkere, er mindre modtagelige for Alzheimers sygdom og demens.

4. Søde snacks

Klokken er 16.00, og du skal lade op igen. Kunne du tænke dig at gå hen til chokolademaskinen? Forkert træk.. Slik opbruger faktisk dine energireserver.
Kan du huske, hvad der skete med din morgenmad? Slik provokerer også hurtig stigning energi, som brat viger for krise. Det samme sker med energidrikke som Red Bull. Især energiske drinks skadelig for overvægtige. Overvægtige mennesker producerer allerede for meget insulin på grund af det sukker, de indtager for meget.
Slik sender en anden portion sukker ind i deres krop. Dette kan i sidste ende føre til insulinresistens (når insulin ikke absorberes af celler og akkumuleres i blodet), en tilstand for diabetes.
Pas også på med "sunde" juicer, da de også ofte er fyldt med sukker. Et glas juice kan indeholde 8-10 teskefulde sukker – ligesom et glas Cola.
Hvad skal man gøre:
Det er bedre at vælge grov mad eller proteinsnacks, såsom en skive kalkun viklet rundt om et stykke gulerod eller selleri, mmmm….
Et forfriskende produkt med lavt indhold sukker kan blive kulsyreholdigt mineralvand med en dråbe juice.
Grønne sojabønner er en fremragende kilde til soja og protein, og er meget gavnlige for kvinder, fordi de indeholder phytoøstrogener, ikke-steroide planteforbindelser, der ikke kun kan fungere som østrogener, men også som antiøstrogener i menneskekroppen. For eksempel, i modsætning til ægte østrogener, stimulerer de ikke, men undertrykker snarere væksten af ​​hormonafhængige tumorer.
Nødder, især pistacienødder, mandler og valnødder, er en anden energikilde. De er rige på protein sunde fedtstoffer og er antioxidanter. Men du bør ikke spise håndfulde af dem, da de er høje i kalorier. Hvis du er på diæt, må du ikke spise mere end 300 g om dagen.

5. Du indtager ikke nok magnesium

Falder du i søvn ved dit kontorbord? Døsighed, svimmelhed, tårefald og muskelsvaghed- symptomer på magnesiummangel.
Magnesium er et nøgleelement, der understøtter kroppens funktionalitet - det er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner. Det understøtter muskler og nervefunktion, glat hjerteslag, immunitet og knoglestyrke.
Visse typer medicin, såsom diuretika og antibiotika, kan forårsage magnesiummangel.
Hvad skal man gøre:
At spise grønne bladgrøntsager, såsom spinat, er bedste kilde magnesium Nogle typer fisk, såsom helleflynder, indeholder også 90 mg magnesium i en portion på 100 g. Nødder, fuldkorn og bønner er også rige på magnesium.
Kvinder har brug for 310-320 mg magnesium om dagen, mere for gravide (350-400 mg) og ammende (310-360 mg). Du kan tage kosttilskud, der indeholder magnesium. men tjek først med din læge.

6. Kraftig menstruation

Falder du af fødderne under din menstruation? Du kan have jernmangelanæmi, et syndrom karakteriseret ved nedsat hæmoglobinsyntese på grund af jernmangel. Dette mineral er ansvarlig for produktionen af ​​hæmoglobin, som er ansvarlig for transport af ilt til væv. Kvinder er mest modtagelige jernmangelanæmi, på grund af rigelige og lange perioder, uterine fibromer. Træthed er et af tegnene, andre omfatter åndenød, svimmelhed og svaghed. Denne type træthed kaffe eller fysisk træning vil ikke hjælpe. Det var som om en person oplevede iltmangel.
Sådan øger du energien:
Kvinder har brug for 18 mg jern om dagen, mindre hvis du er over 51 år (8 mg).
Kontakt din læge og få en blodprøve for jernniveauer. Tag ikke jern selv, fordi... kosttilskud kan forårsage mavebesvær, forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer.
Derudover er det bedst at indtage fødevarer rig på jern, såsom:
Kødprodukter: oksekød, lever, nyrer, tunge,
Grød og korn: bønner, linser, boghvede, ærter
Grøntsager og grønt: kartofler (bagte nye med skind), tomater, løg, grønne grøntsager, græskar, rødbeder, brøndkarse, spinat, persille.
Frugter: bananer, æbler, pærer, blommer, persimmoner, granatæbler, ferskner, abrikoser (tørrede abrikoser),
Bær: blåbær, jordbær/jordbær, solbær og tranebær (du kan købe frosne, det hjælper også; du kan have sukkerede tranebær).
Juice: gulerod, rødbeder, granatæble, "Rød frugtjuice"; specielt designet til gravide kvinder æblejuice Med øget indhold kirtel.
Andet: valnødder, sort/rød kaviar, skaldyr, æggeblomme, mørk chokolade, tørrede svampe, tørrede frugter, hæmatogen.

7. Får ikke nok søvn

Kvinder har brug for 7-9 timers søvn om natten. Hvis du sover mindre om natten, så prøv at sove 10-20 minutter i løbet af dagen. Selv efter kort tid lur arbejdsevnen og dermed arbejdsproduktiviteten stiger kraftigt.
Prøv også at meditere i 10-15 minutter for at øge dit energiniveau, rense dit sind og opfriske din krop.

8. Stress

For hjernen er der ingen forskel på frygten for at komme for sent på arbejde eller at være i tænderne på en sabeltiger. Uanset hvad, giver adrenalin-kamp-eller-flugt-responsen os energi til fart eller handling. Men kun hvis du virkelig ikke løber fra en kæmpe sulten kat, fortsætter hormoner med at cirkulere i blodet i lang tid forhøjede koncentrationer uden at lade nogen falde til ro nervesystem, heller ikke indre organer. Dette kan slide din krop ned og give problemer som f.eks lavt niveau energi, kronisk smerte, fordøjelsesproblemer, hjertesygdomme og diabetes.
Sådan håndterer du dette:
Der er et værktøj til at bryde stress, som kvinder kan bruge overalt: vejrtrækning.
— Ved hjælp af rolig og dyb vejrtrækning kan du forhindre følelsesmæssige udsving.
- At øge længden af ​​din udånding vil hjælpe dig med at falde til ro og slappe af.
- Jo langsommere og dybere, roligere og mere rytmisk
vores vejrtrækning, jo hurtigere vi vænner os til denne vejrtrækningsmetode, jo hurtigere bliver det integreret del vores liv.

Noget endnu enklere? Bare smil! Dette afslapper dine ansigtsmuskler og lindrer spændinger, hvilket hjælper med at booste dine energiniveauer.

Hvordan takler du træthed? Kender du andre måder? Del med os!

I moderne verden en person er udsat for daglig psykologisk og følelsesmæssig stress. Problemer på arbejdet, trafikpropper, dårligt miljø og ugunstigt familiemiljø gør nogle gange en persons liv simpelthen uudholdeligt. Til sidst kommer det kronisk træthed Og fuldstændig fravær interesse for livet. Spørgsmålet om, hvordan man finder styrken til at leve af, bliver før eller siden stillet af mange medlemmer af samfundet, og de finder desværre ikke altid et svar.

Hvad skal man gøre

Mangel på lyst til at komme videre med livet forekommer hos mange mennesker. Normalt opstår sådanne tanker efter en tragedie eller ulykke er sket. Selv de mest fokuserede optimister føler sig nogle gange pessimistiske. Imidlertid, Ofte misfortolker folk deres tilstand: de vil leve, men ikke på samme måde som i dette øjeblik . En person er ikke tilfreds med den aktuelle situation livssituation, han vil ændre noget, men han har ikke kræfterne til at gøre det. Problemer og ulykker gør os stærkere og mere erfarne. Der er ofte tilfælde, hvor en kraftig rystelse tvinger dig til at smide alle depressive tanker væk og tvinger dig til kun at bevæge dig fremad. Du skal ikke forvente hjælp fra andre, du skal finde styrken i dig selv for at komme ud af denne tilstand. Råd fra psykologer vil hjælpe dig med at forstå dig selv, adskille det vigtige fra det uvæsentlige og vinde sindsro.

Analyser den aktuelle situation

Først og fremmest skal du sætte prioriteter, adskille reelle vanskeligheder fra forestillede, og derefter vil rækken af ​​reelle problemer indsnævres betydeligt. Der er ingen grund til at overdrive betydningen af ​​den nuværende situation - dette er blot en anden livsfase som vil ende før eller siden.

Du kan ikke være ledig

Find styrken til at begynde at lede efter en vej ud. Ved at fortælle dig selv, at du ikke har nogen styrke at leve af, bygger du en uoverstigelig mur af negativitet, som vil være for svær at bryde igennem. Hvis du ikke kan finde en lige vej, så tag en omvej, men lad være med at stå stille.

At få livserfaring

Hvor paradoksalt det end lyder, men forstandens mand er i stand til at drage konklusioner ud fra enhver situation, og jo mere kompleks den er, jo mere værdifuld er den opnåede erfaring.

Tænk positivt

Depression er bange for energiske og aktive mennesker. Find styrken til at gøre noget interessant og inspirerende. En ny aktivitet vil give mening til livet, og der vil være lyst til at komme videre.

Værdsæt livet

Vores livsvej er for kort, og vi ved ikke, hvornår det vil bryde. Du bør ikke spilde selv et par dyrebare minutter på modløshed, tristhed og fortvivlelse. Det er dumt at spilde kostbar tid på depression, når man kan bruge den på at stifte nye bekendtskaber, rejse og kommunikere med sine kære.

Smid negativiteten ud

Træk dig ikke tilbage i dig selv og hold dine følelser tilbage. Hvis du vil græde, græde, så vil mærkbar lettelse komme. Bare lad være med at køre dig selv i hysteri, det vil ikke føre til noget godt. Du kan ikke være konstant nervøs spænding, skal du med jævne mellemrum give luft til dine følelser.

Det, der ikke bliver gjort, er til det bedste

Hvordan finder man styrken til at komme videre, hvis man bliver fyret fra sit job? Eller måske er dette et tegn? Et signal fra skæbnen om, at du fortjener bedre, og et jobskifte vil kun bringe positive ændringer til dit liv. forlod dig tæt person? Måske var det bare en overgangsperiode på livets vej, og virkelige følelser er kun forude? Det, vi accepterer som en stor tragedie, er faktisk en impuls til en ny, lykkelig fase i livet.

Energivampyrer findes ikke kun i psykologibøger. Der er mange mennesker i vores liv, som ikke er tilfredse med deres eksistens og lever af energien af ​​positive og glade mennesker. Fjern misundelige mennesker, klynker, hyklere fra dit miljø, de har ingen plads der. Ved at kommunikere med dem, vil du gradvist begynde at leve med deres problemer, som ikke er til nogen nytte for dig. Bliv venner med selvforsynende og positive personligheder, efter dem vil du også forbedre dig selv.

Vær realistisk omkring virkeligheden

Smukke riddere og storslåede damer lever kun i eventyr. Rigtige forhold er meget mere komplicerede end i romaner, og jo før du tager dine rosafarvede briller af, jo mindre skuffelse vil du opleve.

Du skal ikke ofre dig selv

Det at give sig selv er vigtigt i ethvert forhold, men du bør ikke konstant ofre dig selv i forhold, der er blottet for gensidighed. Hvis genstanden for din tilbedelse ikke er dig værdig, så find styrken til at indrømme det og træk et skridt tilbage. Måske venter en fantastisk og lys følelse på dig forude.

Slip af med intern undertrykkelse – vrede mod andre

Stærk vrede tillader os ikke at leve i fred; den driver os ud i depression med kraftig undertrykkelse. Lær at mentalt tilgive din gerningsmand, og så vil du tydeligvis føle lettelse.

Føl taknemmelighed

Tak folk for deres venlige handlinger over for dig. Måske får du på den måde nye venner, som kan hjælpe i svære tider.

Sæt pris på ting, du har

Se på dig selv udefra. Måske har du noget, som andre ikke har? Det handler om ikke nødvendigvis om materiel rigdom, du skal værdsætte gode venner, fremragende sundhed, levende kære, familiens velvære. Ikke alle har dette, men de klager ikke over skæbnen, men går videre.

Giv slip på fortiden

Hver ny dag er Blankt ark, hvorpå du kan begynde at skrive din livsbane igen. Alle klager og tragedier er i fortiden; du skal være i stand til at give slip på ubehagelige minder, mens du trækker nyttige erfaringer fra dem.

Metoder til at bekæmpe apati over for livet

I psykologien er der en klar definition af fravær vital energi– apati. Hvis du ikke har styrken til at komme videre, så prøv at tage råd fra eksperter.

Skriv alt ned på papiret, der gør dig apatisk over for livet, og brænd papiret. Hvis sådan en idé virker lidt dum for dig, kan du bruge den gamle gennemprøvede metode - fortæl os om dine problemer til en fremmed. Han vil lytte til dig og måske give objektive råd om, hvordan du skal leve, og hvad du skal gøre. Efter sådanne handlinger vil du føle ægte mental lettelse.

Kom væk fra andre. Det er bedst at gøre dette i skoven, hvor du kan slappe af fra byens travlhed. Ren luft og fuglesang vil hjælpe dig med at komme dig følelsesmæssigt.

Læger siger, at jo flere følelser du holder inde, jo sværere er det at komme ud af en depressiv tilstand. Hvis du vil skrige, skrige, græde, efter det vil du have det meget bedre.

Hvis du indser, at du ikke kan klare problemet på egen hånd, skal du kontakte en læge. Erfaren psykolog vil hjælpe dig med at finde den egentlige årsag dårligt mentalt helbred og vil hjælpe dig med at finde en vej ud af den aktuelle situation.

Manglende interesse for livet kan plage en person på ethvert tidspunkt af dagen; du kan vågne op om morgenen og føle dig frygtelig træt. Hvor finder man styrke til en ny dag? Læger anbefaler følgende metoder"oplad" din krop:

• Gennemgå din kost. Måske indeholder det en for stor mængde sødt, fedt og salt, hvilket belaster kroppen betydeligt. Jo mere du bruger sunde produkter, jo mere energi vil du modtage.
• Opkvikkende aromaer. Det har længe været bevist, at citrus øger ydeevnen. Spis oftere appelsiner og mandariner, og de vil helt sikkert lade dig med energi hele dagen.
• Fitness. Det handler ikke om at udmatte fysisk aktivitet, men om let træning eller jogging om morgenen. Simple øvelser vil give dig mulighed for at vågne hurtigere om morgenen og føle dig godt humør.

Hvis du følger disse enkle trin, vil blues gradvist fortage sig. Prøv at se efter noget godt, positivt i hver dag, sæt nye mål for dig selv.

Hvad forårsager tab af interesse for livet?

Før du begynder at behandle apati, skal du identificere årsagerne til dens forekomst. Oftest forsvinder interessen for livet af følgende årsager:

• Konstant testet stressende situationer. En person er kronisk deprimeret og kan ikke længere komme ud af det på egen hånd. I dette tilfælde skal du søge specialiseret hjælp.
• Avitaminose. Normalt i lavsæsonen begynder en person at opleve akut mangel vitaminer og mineraler, folsyre, falder niveauet af hæmoglobin i blodet. Som et resultat opstår der anæmi, og kroppen arbejder kun med halvdelen af ​​sin styrke.
• Diæter. Udmattende diæter gør kroppen svækket og sløv. En person, der taber sig, begrænser sig til sukker, som et resultat af hvilket glukose holder op med at nære cellerne i den nødvendige mængde.
• Fysisk overbelastning. Udmattende træning eller hårdt arbejde udmatter kroppen, hvilket ofte resulterer i apati og svaghed.
• Psykisk stress. Et slående eksempel betjene elever, der oplever stor psykisk stress under sessionen. Efter at have bestået eksamener bliver de ofte deprimerede.
• At tage visse lægemidler kan også påvirke dit mentale velbefindende negativt.

Mangel på lyst til at leve videre, depression - alle disse begreber er blot en midlertidig tilstand af kroppen, som kan og bør bekæmpes. Hvis du ikke er opmærksom nok på depressiv tilstand, kan det med tiden udvikle sig til en rigtig tragedie. Omkring 3 % af samlet antal patienter med depressiv lidelse forsøger at begå selvmord. Det er meget skræmmende tal, fordi vores venner og slægtninge kan være i denne tilsyneladende lille procentdel. Træk dig ikke tilbage i din skal, søg efter en vej ud af den nuværende situation, giv ikke op. Hvis du spekulerer på, hvordan du kan fortsætte med at leve, hvis du ikke har kræfter og ikke kan finde et svar, så tøv ikke med at søge hjælp hos en psykolog. Han vil anbefale medicin, som i kombination med psykologiske øvelser hurtigt vil genoprette ro i sindet og mening i livet.