Sådan slipper du af med dårlige vaner og starter et nyt liv. Sådan slipper du af med dårlige vaner én gang for alle

!", "I dag går jeg og melder mig til Gym og jeg går helt sikkert 3 gange om ugen!", "Jeg går tidligt i seng i aften!" Sandsynligvis gav hver af os lignende løfter til os selv. Det er dog ikke alle, der formår at slippe af med deres "favorit"-vaner. Det er ikke sandt, at vane er anden natur. Faktisk er vane den første natur. I det store og hele er vanen os selv. Derfor er sejr over en dårlig vane sejr over dig selv, og som de gamle grækere sagde, dette er den største sejr.

Hvad er en vane

Bestem årsagen

Find det, du godt kan lide ved din dårlige vane

I Canada var der sociologisk forskning. Deltagerne blev bedt om at give deres vurdering af risici forbundet med dårlige vaner. Det viste sig, at folk var godt klar over, hvilke vaner der var de mest skadelige, men det var ikke en grund til at opgive dem.

Træf en fast beslutning

Det er nok de færreste, der ved det, men en af ​​de store forfattere skyldte sin succes til en tjener, der hjalp ejeren med at tilegne sig den nyttige vane at stå tidligt op. Aftalen var som følger: Skribenten lovede at betale tjeneren ekstra for at vække ham om morgenen, uanset hvordan han (skribenten) forsøgte at drive tjeneren fra ham. Tjeneren fulgte sin herres instruktioner nøjagtigt, og det var takket være dette (som forfatteren senere indrømmede), at mange af hans værker så dagens lys.

Start en ny vane

Skab betingelser

Styr dig selv

Vend til selvhypnose

• Motivering;
• Lempelse;
• Koncentration;
• Fantasi;
• Selvhypnose.

Husk, at vores adfærd udelukkende er sammensat af forskellige vaner. Evnen til at klare dem er den vigtigste evne til at klare sig selv, og derfor hele sit liv.

Det allerførste skridt til at slippe af med dårlige vaner er meget enkelt: du skal tilgive dig selv for dine ufuldkommenheder. Vores indre kritiker tillader os meget ofte ikke engang at flytte fra vores sted, og hænger os på nålen af ​​skyld.

Så lav en liste over alle de ting, hvor du ikke er perfekt: grådighed, manglende evne til at tale godt eller være venlig. Alle dine dårlige vaner – fra at pille næse og knurre af hunden til ting, der virkelig sårer dine kære.

Prøv nu at lytte til kritikerens indre stemme, der fortæller dig, at du ikke er god nok til noget. Det kan lyde sådan her: "Du vil aldrig tabe dig og dø som en 50-årig jomfru," "Hvorfor afslutter du ikke dit projekt," "Du vil aldrig lære noget og opnå succes."

Fortryd ikke at bruge ti minutter, selvom det ikke er særlig behageligt. Du skal have det hele ud. Og når du er færdig, riv listen op. Det bliver nemmere.

2. Forbered dig på en lang rejse

Husk, at det at komme af med dårlige vaner ikke er et 100 meter løb, det er et maraton.

Der er mange teorier om, hvor lang tid det tager at udvikle en ny vane. Optimal tid- tre måneder, så vær forberedt på, at de næste tre måneder bliver svære.

Du får et par svære dage, men de går over. Og meget snart vil du begynde at opleve behagelige følelser af stolthed og selvrespekt ved at følge dit regime.

Der er en meget god teknik, som hedder "Leve en dag ad gangen". Dens essens er enkel: Hvis du vil bryde ud af dit regime, så sig til dig selv: "Okay, jeg gør det, men i morgen." Og næste dag, gentag den samme sætning for din hjerne. Denne konstante udsættelse kan nemt trække ud i flere måneder, og det vil være nok til, at du kan udvikle en ny god vane.

3. Beløn ​​dig selv

Forbered dig på nogle godbidder halvvejs gennem rejsen. Giv dig for eksempel en gave hver anden uge. Det lyder måske som: "Hvis jeg kan passe ind i disse jeans, vil jeg give mig selv et par seje nye sneakers." Hjernen er meget motiveret af denne form for belønning.

Ønsket om at slippe af med dårlige vaner kommer, når en person bevidst ønsker at ændre sin morgendag, hvilket gør den bedre end i går og i dag. For viljestærke mennesker er ét ønske nok til at begynde at kæmpe for sundt billede livet, men de fleste mennesker har brug for støtte. Et par tips hjælper dig med at tage det første skridt. Hvordan overvinder man dårlige vaner?

Psykologiske årsager til dårlige vaner

En vane er en handling, som kroppen har lært, og som er blevet automatisk og ikke kræver meget indsats at udføre. Nogle vaner går ubemærket hen, og nogle forstyrrer simpelthen at leve og kommunikere fuldt ud.

På trods af at vi lever i de mest rigelige tider i menneskehedens historie, oplever vi sjældent tilfredshed og fuldstændig tilfredshed. Vi søger hele tiden at kildre vores nerver, få mere nydelse, underholdning og andre måder at skjule fra forståelsen af, at vi faktisk er ulykkelige.

Sådan opstår dårlige, destruktive vaner. Dette kan skyldes ydre pres, f.eks. økonomiske vanskeligheder, følelsesmæssige traumer eller at vi vokser op i et konstant stressende miljø og bliver udsat for følelsesmæssige og/eller fysiske overgreb.

Vi er i stand til at blive knyttet til alt: alkohol, stoffer, cigaretter, mad, afvisning af mad, kaffe, sukker, shopping, spil, penge, fysisk træning... - listen er uendelig. Genstanden for vanen er praktisk talt irrelevant. Det vigtigste er, hvad der ligger til grund for denne vane, hvad der er dækket over eller nægtet af sådan adfærd.

Psykologiske årsager dårlige vaner. Enhver dårlig vane distraherer dig fra, hvad der sker i virkeligheden. Alkohol får dig til at føle, at alt er i orden. En cigaret giver dig mulighed for at sluge følelser. Narkotika tager dig til en anden verden, hvor du ikke behøver at håndtere denne verdens realiteter.

Mad erstatter manglen på kærlighed og udglatter revnerne i livet. Alt dette sløver indre smerte, ændrer bevidsthed eller udfylder tomheden i sjælen. Vikaren giver en følelse af tryghed og glæde, fordi det er meget nemmere end at håndtere smerter på egen hånd. Uden at føle indre ubehag bevarer du illusionen om lykke.

For at slippe af med dårlige vaner, husk: en dårlig vane er ikke kun en sløvning af følelser og en følelse af lykke. Tørsten stiger, uanset hvor meget du indtager. Her opstår skam og skyld, derefter depression eller deres projektion udad i form af vrede.

Der er en dyb frygt (som du sjældent er klar over) for, hvor du skal hen, og hvordan du ender, og selvhad, der tærer på evnen til at helbrede. Hvordan kan du elske dig selv, når der bliver gjort så desperate ting hver dag?

At ædru op og se direkte på livet betyder at se dem i øjnene dybe problemer, som er omfattet af et misbrug. For at slippe af med en afhængighed skal du se dem i øjnene, genkende og acceptere alle de tabte og afviste dele af dig selv i dit hjerte.

Hvis du er i stand til at forstå tørst og årsagerne til den, så har du en chance for at slippe af med afhængigheden. Healing handler om at kunne genkende virkeligheden af ​​dine følelser, i stedet for at løbe fra dem, og elske den virkelighed.

Afvisning af dårlige vaner

Først og fremmest skal du identificere dine vaner og indrømme, at de eksisterer og er skadelige for dit helbred. For eksempel rygning, alkoholisme, stofmisbrug, neglebidning osv. Spørg dine kære, hvilke dårlige vaner de bemærker hos dig. Lav en liste, skriv den ned på papir, og læg den eller hæng den et sted, hvor du kan se den. Mind dig selv dagligt om dit mål: "slip af med dårlige vaner" og se efter måder at nå dit mål på.

Som regel opstår vaner som følge af nogle oplevede situationer, hvor en bestemt måde at handle på forstærkes. Det vil sige en slags mekanisme, der lancerede et eller andet sæt manipulationer, der blev til en vane. Ofte er dårlige vaner forårsaget af stress, angst og spændinger. Skriv ned på det samme ark papir, hvor listen over vaner er, situationen - mekanismen, husk den, og når vanen dukker op i sådanne tilfælde, vil du være i stand til at tage kontrol over den og stoppe den.

For at slippe af med dine dårlige vaner skal du erstatte dem med positive. En vane (selv en dårlig en) er en del af livsproces, hvis du blot trækker det ud, vil der dannes et tomt rum. For at forhindre dette i at ske, skal vanen erstattes med en anden, men positiv. Et slående eksempel Når du vil ryge, så spis frø, tyggegummi eller slik.

Del dine kampe med dårlig vane nære mennesker. Dette vil give dig noget ansvar (for dine ord og handlinger) og give dig en vis støtte til at holde dig væk fra fristelser.

Styrk dine handlinger med et motiv. Forestil dig, hvordan dit liv vil ændre sig, når du slipper af med dårlige vaner, hvor sundt og positiv person du bliver osv.

Når du overvinder dine dårlige vaner, så tag dig god tid. Slip ikke mere end to ad gangen, ellers ender alt i skuffelse og en tilbagevenden til udgangspunktet. Det tog tid at danne en dårlig vane, så at udrydde den tager også tid, men hvor meget afhænger kun af dig og dit ønske.

Sådan slipper du af med en dårlig vane for altid

Denne afhængighedsopsvingsmetode er beregnet til en klient, der har været afholdende fra stofbrug i nogen tid, men som føler sig tvunget til at begynde at bruge stoffer igen. For en klient med lignende problem typiske udsagn som: "En del af mig vil gerne slå op med hende, men den anden del gør det ikke," "Jeg føler, at jeg bliver revet fra hinanden på grund af dette," "Nogle gange kan jeg, og nogle gange kan jeg" t," eller enhver anden erklæring, der antyder tilstedeværelsen af ​​intern uoverensstemmelse ( indre konflikt) eller fragmentering.

For at bryde dårlige vaner, tænk på, hvor lettet du vil være, når den dårlige vane bliver brudt på grund af det løfte, du gav dig selv, og viljen til at leve et lykkeligt liv.

En afhængighed minder meget om en besættelse, og du ved, at du nemt kan vende din stærke følelser V Drivkraft og vilje til at opnå lykke. Dette vil virke som en simpel opgave for dig, fordi du ved, at følelser kan tændes, slukkes eller ændres på et øjeblik. Det er ligesom en god film. Det kan gribe dig, det kan få dig til at føle ægte frygt, tristhed eller nysgerrighed, og når filmen slutter, forsvinder følelserne, og du er igen optaget af tanker og følelser relateret til dine umiddelbare problemer.

Du har bevist, at du kan undvære stoffer, og du ved, hvor meget bedre du har det, hvor meget mere fylde dit liv er blevet, siden du fortsætter med at undvære dem. Din afhængighed, som virkede så stærk, er overvundet og undertrykt af din vilje til at leve lykkeligt.

Du indser, at når du har været afhængig af stoffer, er det let at omdanne din stærke afhængighed til en stærk vilje til at opnå lykke, du er motiveret til at løse problemer og skitsere planer, der vil give dig mulighed for at sikre dig selv en fremgangsrig og lykkelig fremtid.

Du ved, at du vil vende din afhængighed til beslutsomhed for at lykkes, og det vil være nemt at gøre, fordi du er stærkere end din afhængighed skabt i din egen hjerne. Når du har besluttet dig for at slippe af med alle dårlige vaner, vil du blive mere og mere opmærksom på, hvad du præcis putter i din krop, og du vil være på vagt, så der ikke kommer noget skadeligt for kroppen ind i den.

Dette vil ske nemt og på det underbevidste niveau. Og jo mindre du bruger stoffer, fordi de skader kroppen, jo bedre vil du have det, og jo bedre du har det, jo mindre vil du trange efter dem.

Når du husker, hvor dårligt stofbrug påvirkede dig, og ved hvor meget bedre, friskere, mere energisk, mere energisk, mere aktiv du er nu, hvorfor skulle du længes efter det, du plejede at have? Det lader til, at der er en del af os, der er i konflikt med det, vi på et bevidst plan ved er godt og gavnligt for os.

Bevidst ved du, at du vil vende din afhængighed til en vilje til at opnå succes og lykke, at dette er rigtigt og godt for dig, og at det er nemt at opnå. Men jeg indrømmer stadig, at en del af dig stadig har brug for stoffer, og hverken du eller jeg bør behandle denne del af dig med foragt.

Det kan virke meget kraftfuldt, så gå nu ind i dybden af ​​din hjerne, søg så dybt som muligt, endnu dybere, efterhånden som du går dybere for hvert åndedrag, du tager. Jeg spekulerer på, hvor hurtigt du i det næste minut vil være i stand til at mærke den del af dig, som jeg kalder "underbevidst afhængighed."

Jeg ved ikke, hvordan du vil føle den del af dig, der har brug for stoffer, eller hvad særligt sprog vil give dig mulighed for at kommunikere med denne del på en bekvem og sikker måde. Jeg beder dig nu om at lede efter svar på nogle vigtige spørgsmål som du skal finde ud af for at vende din afhængighed til beslutsomhed for at opnå succes og lykke.

Brug nu lidt tid på at finde svaret i dybet af dig selv på spørgsmålet: hvilke fordele, hvilke fordele forbinder du med, at du oplever denne afhængighed? Opnåede denne afhængighed noget, som nogen del af dig ønskede?

I nogen tid har du formået at slippe af med dårlige vaner, du tager ikke længere stoffer, så afhængigheden af ​​dem er rent psykisk, ikke fysisk. Har denne dårlige vane hjulpet dig med at undgå noget ubehageligt eller skadeligt?

Og jeg beder dig om at fortsætte med at antage, at din ubevidste bias har hjulpet dig på en eller anden måde eller har gavnet dig på en eller anden måde. Så find svarene på disse spørgsmål fra et behageligt og sikkert sted. (PAUSE.)

Husk nu disse fordele og disse fordele. Ved nu, at der er andre måder at få de samme fordele og de samme fordele, som denne afhængighed plejede at give dig, og disse måder er meget bedre for dig.

Brug nu et øjeblik på at gå så langt ind i din hjerne som muligt. Lad den kreative del af dig og den del, der kan løse problemer og analysere situationer, komme med nogle alternative adfærdsmønstre.

Disse alternative adfærd vil give dig alle de fordele og fordele, som du modtog ved stofbrug i fortiden. Med dem kan du nemt erstatte din afhængighed og afhængighed af stoffer.

Brug så meget tid som du har brug for inden for de næste to minutter på at tjekke med denne del af dig og alle de andre dele af dig, så disse alternativer er acceptable, så de ser acceptable ud, lyder acceptable og føles acceptable for denne og alle andre. dele af dig.

Hvis du føler noget, der kunne tolkes som et "nej"-signal, såsom øget spænding eller irritation som reaktion på de alternativer, du tilbyder, skal du gå tilbage i dig selv for at finde nye acceptable alternativer, der kan være passende for dig. at søge i endnu større dybder.

Du skal muligvis overveje nogle fordele eller fordele, som du ikke var klar over før, for at bryde dårlige vaner. For at fortælle mig, at du har fuldført denne proces, skal du løfte fingeren. (PAUSE.)

Gå nu ind i dybden af ​​din bevidsthed og lad din fantasi vise dig selv på de tidspunkter og steder, hvor du tidligere har taget stoffer. Se på dig selv, mens du genkender og anvender dine nye alternative adfærdsmønstre, som dit kreative sind har bygget til dig.

Forestil dig selv i denne og alle andre sammenhænge, ​​hvor du tidligere ville være bukket under for et misbrug, men nu opfører du dig på en helt ny og gavnlig måde. Hvis du oplever nogle vanskeligheder, kan du være nødt til at gå tilbage i dybden af ​​din bevidsthed og finde nogle andre passende alternativer.

Du skal muligvis overveje en fremtidig kontekst, som du lige har lært om. Når du har fuldført denne opgave og forestillet dig alle de fremtidige sammenhænge, ​​hvor du bruger ny alternativ adfærd, bevæg din finger for at fortælle mig om det.

Nu vil jeg gerne have dig til at takke den del af dig for dette succesfulde samarbejde, og jeg takker det også. På et bevidst plan er du måske ikke klar over hvad stort arbejde er blevet gjort, men vær helt sikker på, at din underbevidsthed er helt klar over dette og måske endda har besluttet at arbejde med nogle andre vaner, som du har, og du vil blive glædeligt overrasket, når du ser, hvor enkelt det er - slip af med dårlige vaner.

Og nu det sidste. Vi alle, hver person, fungerer bedre, når vi er en helhed, snarere end en sum af forskellige fragmenter af os selv. Derfor vil jeg gerne have, at du opfordrer alle dele af dig selv til at forene dig og blive én person igen, det samme som du var i begyndelsen. Der er meget mere kraft i enhed og harmoni.

Jeg vil gerne lykønske dig med at have udført et godt stykke arbejde. Og nu, når du lytter til min stemme, føler du, at du kan koncentrere dig om denne lyd, fordi alle andre lyde forsvinder til ubetydelighed, når du nu nyder fred og ro på det særlige sted, som kun tilhører dig. Du slapper af og fordyber dig og mærker en behagelig og naturlig tyngde i dine arme, ben og i hele kroppen.

Vane er det, der til dels former vores personlighed. Spise gode vaner, som gør dig sundere, klogere og stærkere. Og der er dem, der kun ødelægger kroppen og bevidstheden, og nogle kan ødelægge livet. Rygning, junkfood, spild af dit liv på spil og internet, alkohol – alt dette gør dig til et gidsel for din krop og en slave af vaner. Hvis du er en person, der ønsker at kontrollere sit liv, så skal du bekæmpe dette, og vi har fundet flere måder. Lad os se på fire faser, der vil hjælpe dig med at få kontrol over dig selv.

Scene 1

Først og fremmest vil det være nødvendigt at forberede sig på at ændre vanen. Mest sandsynligt har du forsøgt at vænne dig fra dårlige vaner, men alt var forgæves, da der ikke var nogen handlingsplan. Denne gang vil alt være anderledes, fordi du vil have en fantastisk strategi.

Fokuser på én dårlig vane

Din viljestyrke, uanset hvor stor, har en begrænset mængde energi for hver dag, og når den er opbrugt, bliver den stadig sværere at kontrollere. Hvis du kæmper dag efter dag med rygning og junkfood, vil der før eller siden opstå et sammenbrud, hvorved du vender tilbage til din gamle livsstil.

Uanset hvad man kan sige, kræver sådanne afhængigheder individuel tilgang, så overvurder ikke din styrke.

Sæt en 30-dages deadline for at nå dit mål.

Du skal skabe de strengeste betingelser for at slippe af med en dårlig vane. Derfor er strenge deadlines, inden for hvilke det vil være nødvendigt at slippe af med afhængighed, en nødvendig ting. 30 dage er præcis den periode, der er ideel til sådan et mål. Inden for en måned kan du realistisk opbygge din ideelle tidsplan, hvorefter du metodisk kan udrydde vanen.

Men hvis 30 dage ikke er nok, så er der ikke noget at bekymre sig om. Forøg perioden til 60 eller 90 dage, men udsæt ikke for meget, fordi vi taler om om dit helbred.

Vælg en dato for at forlade vanen

Du har brug for et forspring, så du skal sætte en dato for at starte dit korstog mod usunde livsstilsvalg. Det vil være et bestemt øjeblik, hvorfra livet vil ændre sig dramatisk. Datoen vil give dig en forståelse af målet, efter at have opnået, hvilket du vil ændre dit liv i bedre side.

Definer opgaver korrekt

"Jeg vil kun spise sund mad" er ikke et mål, men derimod et ønske. Målet skal indeholde en specifik formulering, der ikke giver plads til manøvrer og unødvendige burgere.

Det er bedre at sætte mål trin for trin og handle som følger: I dag vil jeg opgive fastfood, men efterlade plads til ikke-så-sund mad derhjemme. I morgen udelukker jeg alt junkfood fra min kost og skifte til højre og afbalanceret kost. Og præcis om en uge – når kroppen tilpasser sig – skal jeg i fitnesscenter.

Undgå ekstremer

For det første kan det påvirke dit helbred negativt, men den større fare er den følelsesmæssige og mentale side. Lad os sige, at du svor fra at spise slik i en uge, og en dag snappede du, hvilket kan ske for enhver, og spiste et par slik. Men du er så fast besluttet på, at du ikke vil tillade dig selv at spise et gram sukker, at disse to slik betyder en fuldstændig sammenbrud. Derfor, hvad er meningen med at holde tilbage længere, når du først har forladt løbet? Fald ikke for dette trick i din opfattelse: Bliv ved med at kæmpe.

Før statistik

Den bedste måde at spore ændringer på er at foretage daglige observationer. Det første skridt er at etablere din egen norm, ud fra hvilken du vil reducere kontakten med det "irriterende" hver dag.
— Antal røget cigaretter pr. dag;
— Vægt, hvor mange kalorier indtages dagligt;
- Hvor meget alkohol indtages dagligt;
— Hvor meget tid der bruges på internettet hver dag og så videre.
Med indledende indikatorer vil du være i stand til at opbygge en kampplan med dig selv og modtage reel vejledning til handling.

Opret yderligere mål

Sådanne mini-quests vil hjælpe dig med at klare dine opgaver meget lettere, og de er også en fantastisk måde at spore ændringer og fremskridt.

Lad os sige, at du ryger 20 cigaretter om dagen. Lav en tidsplan, der vil hjælpe dig metodisk at holde op med at ryge. Først vil du begynde at ryge 15 cigaretter over en uge. Derefter vil du i løbet af to til tre uger reducere mængden til 10 cigaretter om dagen. I løbet af de næste 3 uger vil antallet af cigaretter falde til 5. Efter yderligere to uger - til 3.

Timingen og antallet af cigaretter, du bruger, vil være individuel, og højst sandsynligt er fejl mulige, men dette er ikke en grund til at give op flot mål, så tænk ikke engang over det.

Fase 2: Udskiftning af vaner

På dette stadium skal du give dig selv lidt motivation, ved hjælp af hvilken en negativ vane vil blive erstattet med en positiv, der bringer glæde.

Bestem, hvad der presser dig til at synde

Hver dårlig vane har sin egen trigger. Nogle mennesker tvinges af stress til at ryge, andre gør det efter sex. Identificer selve triggeren, der aktiverer dine skadelige lyster, og derefter vil du få større kontrol over din krop.

Optag det

At vide, hvad der presser dig, vil give dig mulighed for at bremse dine ønsker og arbejde bedre med dig selv. Optag alt, selv de mest ubetydelige detaljer. Denne teknik vil give en forståelse af selve årsagen, hvis konsekvens er afhængighed.

Lad os forestille os, at nogen forsøger at opgive alkohol, men under en fodboldkamp opstår ønsket om at få en øl med vennerne.

Vi er opmærksomme på tiden, derefter på stemningen: det er godt, hvad du lavede: at se kampen, med hvem: et par bedste venner. Ved at analysere disse data kan vi komme til den konklusion, at ønsket om at drikke tolkes som et forsøg på at lindre stress og en mulighed for at føle sig afslappet. Det betyder ikke, at du skal stoppe med at kommunikere med venner, men på denne måde vil du kunne finde ud af årsagen til, hvad der motiverer dig til at drikke alkohol.

Opmuntre dig selv

Interessant nok er dårlige vaner på en eller anden måde forbundet med ønsket om at modtage en form for belønning. Jeg røg – jeg slappede af, jeg legede og jeg blev gladere. Denne mekanisme giver dig mulighed for at snyde og erstatte en vane med en anden, men ikke en skadelig.

Spis en slik hver gang du vil ryge, eller afsæt en aften til sport i stedet for at gå i baren. Sådanne udskiftninger og belønninger vil i sidste ende fortrænge den dårlige vane og erstatte den med en anden.

Erstatning kan erstattes

Hvis du føler, at slik ikke helt erstatter den eftertragtede cigaret, så genovervej dine belønningsmuligheder. Som et resultat skal du finde en måde, der giver dig mulighed for at kompensere så meget som muligt for ønsket om at ryge.

Lav en specifik plan for at bryde vanen

Du ved allerede, hvad der præcist motiverer dig til at ryge eller drikke.
Overvej problemet med alkoholisme. I Endnu engang Efter en anspændt kamp besluttede du, at du skulle berolige dine nerver, og i det øjeblik finder du dig selv i tankerne om, hvordan du måske vil drikke. Foretrække en gåtur eller anden aktivitet frem for alkohol, der vil være nyttigt og berolige dine nerver. Hvis dine venner inviterer dig til en bar, så omdiriger denne situation i en ny retning: gå i bowling. Du kan planlægge din dag minut for minut, så der ikke er et sekund tilbage til alkohol.

Husk altid dig selv på planen.

Hvor end du er, glem ikke planen. Hvis du ikke ryger mere end 10 cigaretter om dagen, så glem det ikke; Hvis du er på diæt, så glem alt om donuts. Du har et mål, som du vil huske, selvom du bliver vækket om natten.

Etape 3

På dette stadium er det nødvendigt at finde mennesker, der vil hjælpe med at slippe af med afhængighed og vil være en slags kontrollerende og opmuntrende mekanisme.

Før en rapporteringsjournal

Den skal angive alle de forandringer, du har gennemgået, både fysisk og psykisk. Ved at spore en sådan dynamik vil det i fremtiden være muligt at bestemme svage sider i kampen mod vaner og fokusere på dem.

Find en medlidende

Det er altid nemmere at kæmpe sammen. Find en ligesindet, der også gerne vil tabe sig. Sammen bliver det meget nemmere for jer at træne og spise rigtigt. Derudover udelukkede ingen venskabelig rivalisering.

Skeptikere er ingenting

Ignorer disse værdiløse mennesker, der hævder, at det er umuligt at holde op med at ryge, eller afskrækker dig fra at gøre det. Viljesvage mennesker vil som bekendt trække dem så meget ned til bunden som muligt. flere folk, fordi selv de ikke kan lide ensomhed.

Vaner har en enorm indflydelse på vores personlighed, karakter og adfærd. Det er ret svært at bekæmpe dem, selvom det er muligt. Hvis du vil ændre dit liv radikalt, bliver du nødt til at røre ved vaner, uden dette er der ingen vej. At slippe af med dårlige vaner er ikke påkrævet for succesrige og velhavende mennesker, der har det godt, oplever lethed og lykke og nyder livet. Men hvis du er utilfreds med noget, bliver du nødt til at arbejde.

Mange mennesker er ikke klar over, hvor mange dårlige vaner der har indflydelse på deres liv. De er allerede forankret i centralnervesystemet, så vi forstår ikke engang alle deres skadelige virkninger. Folk ved ikke, at deres følelser kan være falske, deres handlinger kan være destruktive, deres følelser kan være uvirkelige eller forvrængede. For at finde ud af det, skal du omprogrammere dit eget sind. En person kan ikke slippe af med dårlige vaner, hvis han ikke forstår, hvor meget de påvirker hans liv, og hvis han anser dem for ønskelige.

Det er umuligt at opnå noget, hvis du ikke rigtig er villig til at skille dig af med de vaner, der ødelægger dig. Normalt tænker vi kun på konsekvenserne, men er ikke klar over deres årsager. For eksempel, hvis en person ønsker at tabe sig, kan han efter et stykke tid, efter at have tabt et par kilo, vende tilbage til sin sædvanlige livsstil og stoppe med at følge diæten. Det ultimative mål med diæten er at tabe sig og forbedre din tilstand. Som følge heraf bliver en person utilfreds på grund af diætrestriktioner. Det vil sige, at vanen med at spise meget er ikke forsvundet, og dens undertrykkelse bliver årsagen til kostens ineffektivitet, sammenbrud og andre konsekvenser. Slankekure får dig til at tænke på mad oftere og oftere og giver ubehag. Efter nogen tid mister en person kontrollen over sig selv og opgiver at tabe sig.

Tro ikke, at selvdisciplin vil hjælpe dig fuldstændigt med at ændre til det bedre. Hvis du skal tabe dig, så bør målet være at komme af med overspisningen specifikt. Overspisning kan være forårsaget af utilfredshed eller en stressende livsstil. Det er ikke ofte, at folk har lyst til at stoppe med at gøre noget, at bryde en vane. Hvis dette sker, kan vi føle os ængstelige eller skyldige. Men de vil bestemt ikke hjælpe dig med at slippe af med dårlige vaner.

Først skal du forstå og acceptere, at en destruktiv vane virkelig eksisterer, at den har en skadelig virkning på dig. Hvis du ikke er klar over dette, så er det simpelthen umuligt at skille sig af med undertrykkende og nedadgående karaktertræk. Dette er blevet bekræftet af berømte videnskabsmænd. Især psykolog Alfred Adler kom med den opfattelse, at skyldfølelser og forkerte handlinger kræver for meget styrke at begå. De er ikke din indsats værd. Dette råd er værd at tage hensyn til.

Den Store Lærer lærer, at ny vin ikke skal hældes i gamle vinskind, og pletter bør ikke lægges på gammelt tøj og rive nyt i stykker. Det betyder, at folk bør fokusere på selvforbedring, på at tilegne sig nye vaner, der vil skabe. Og de gamle, destruktive skal af med. Vi skal tænke positivt, og med disse tanker vil gamle dårlige vaner blive fortrængt. Forældre tilbød jo som barn altid en ny ting eller legetøj, når de tog noget væk. På denne måde kan du være opmærksom og fokusere på ny ting, glemme alt om den gamle.

Der er et særligt program til at fortrænge unødvendige ting, der bremser dig. Hvis du følger den, vil det lykkes dig at slippe af med negative vaner.

Trin 1. Besvar følgende spørgsmål ved at skrive dine svar ned på papir.

• Har du en dårlig vane, som du gerne vil af med?
• Hvad kan du ændre til det bedre i dig selv for at erstatte en negativ vane?
• Hvordan vil du bryde dårlige vaner?
• Hvad er de enkleste og mest effektive trin, du vil tage for at opnå dette?

Trin #2. Lad din fantasi få frit løb. Forestil dig selv, når du opnår det, du ønsker. Hvordan vil du have det, når du fortrænger fuldstændigt negativ faktor? Sæt pris på alle de positive aspekter af denne tilstand.

Skab en positiv dømmekraft, der vil stimulere dig. Forestil dig for eksempel dig selv som en skaber, der kan skabe det, han tænker på.

Trin #3. Styr dig selv. Overvåg dine fejl og fiaskoer, vær opmærksom på dem, prøv at ændre din tilgang for at opnå succes.

Men du skal ikke kritisere dig selv for meget. Hvis noget ikke virker, så er det ikke en grund til at give op. Bare juster dine handlinger, notér fejl upartisk og roligt.

Trin #4. Alle handlinger for at slippe af med negative vaner bør vare 21 dage. I løbet af denne tid skal du holde konstant noter om dine succeser og mangler ved at bevæge dig mod dit mål.

Når du fuldt ud forstår fordelene ved en ny vane og forstår dit ønske om at ændre, så vil disse fire trin hjælpe dig med at konsolidere positiv holdning i underbevidstheden. Så vil du refleksivt ændre dig til det bedre.

En person, der opfatter verden negativt, reagerer fjendtligt på alle manifestationer af virkeligheden, tanker og følelser får også en negativ holdning. Dine reaktioner skal kontrolleres. Der er en speciel formel for dette, der består af tre trin.

1. Der bør ikke være nogen faktorer i dit liv, der ikke gavner dit velbefindende.
2. Find en faktor, der har en positiv effekt på din selvudvikling, fiks den på et underbevidst plan.
3. Søg altid efter nye faktorer, der har en gavnlig effekt på dig, og brug dem.

Hvis du følger disse regler, vil dit liv ændre sig til det bedre. Du vil få uvurderlig positiv erfaring, som kan bruges til yderligere avancement. Du bør ikke udsætte at slippe af med dårlige vaner for længe, ​​ellers vil du konstant fylde dig selv med løfter, og arbejdet vil aldrig begynde. Du skal starte lige nu! Så vil du indse, at du selv er i stand til at ændre situationen til det bedre, og du vil få yderligere tillid til dine egne evner. På 21 dage kan du udvikle en ny positiv vane – og det er et bevist faktum!

Proceduren for at ændre dit liv til det bedre kræver overholdelse af flere regler:

• Du skal ikke bebrejde dig selv for at have en dårlig vane. Alle mennesker er uperfekte, det vigtigste er, at du indser dette og prøver at rette det.
• Analyser situationen omhyggeligt. Vil fordelen virkelig være større end indsatsen? Er foranstaltningerne effektive og berettigede?
• Det er værd at gøre sig klar til forandring. Hvis du ikke skal ændre noget, så vil det være umuligt at fortrænge en negativ vane.
• Og vigtigst af alt. Du bør aldrig bebrejde dig selv for den aktuelle situation. Tidligere blev du påvirket af dit bevidsthedsniveau, men nu kan du ændre alt.

William James sammenlignede udvikle en ny positiv vane med en kugle af tråd. Hvis du er i stand til at vikle tråden i lang tid og holde bolden i dine hænder uden at tabe den, så vil garantien for succes være højere. Men hvis du taber bolden, vil din indsats være forgæves, og du bliver nødt til at gøre alt arbejdet igen.

Når en ny vane er etableret, begynder den at styrke og påvirke dig i højere grad. Men det er værd at huske på, at gamle vaner ikke forsvinder helt. De kan være dybt indlejret i underbevidstheden. Derfor den bedste måde, hvordan man slipper af med dårlige vaner, vil der være en konstant produktion af nye, positive vaner, kontrol over egne tanker og beslutninger.

Hvis du finder en fejl, skal du markere et stykke tekst og klikke Ctrl+Enter.