Sund livsstil - koncept, komponenter. Hovedkomponenterne i en sund livsstil

Spørgsmål sundhed og sund livsstil Nu begynder alle at undre sig flere folk, da enhver fase af vores liv kan forårsage udvikling af sygdomme og forringelse af sundheden.

Det er nødvendigt at forstå det sund livsstil- dette er ikke kun motion om morgenen, men også en liste over andre vigtige elementer, som endda inkluderer gode forhold til kære, venner, kolleger og endda fremmede.

Grundlæggende om sundhed og en sund livsstil.

Sundhed, sund livsstil - kropspleje.

Personlig hygiejne bør være en ukrænkelig pagt for enhver person, der ønsker det at være sund. Reglerne for personlig hygiejne omfatter de grundlæggende ting, som vi bliver undervist fra barndommen i familien, børnehaverne, folkeskole- du kan kun spise vasket og rene produkter, du skal ikke misbruge kød og junkfood, også, du skal gå til lægerne til tiden. Desuden har vi alle brug for at kende det grundlæggende først lægebehandling . Du bør ikke selvmedicinere, men kontakte specialister i tide.

Sundhed, sund livsstil - aktiv livsstil.

Til bevare sundheden du skal bevæge dig mere - lav øvelser om morgenen, gå i fitnesscenter, men alt skal være med måde. Kroppen skal modtage fysisk træning afhængig af alder og fysiologiske egenskaber. Til reference sund livsstil (HLS) meget vigtigt: svømmehal, sportssektioner, sportsbegivenheder, stafetløb. Forældre bør indgyde sport i deres børn fra barndommen.

Skolebørn og elever skal deltage i idrætstimer, da uden fysisk aktivitet vil kroppen ikke være i stand til at udvikle sig og fungere fuldt ud. Fysisk træning hjælper med at eliminere smerter og træthed i musklerne efter en arbejdsdag, modtage en ladning af positiv energi og øge muskel tone om morgenen. Konstant og systematisk udførelse af enkle fysiske øvelser om morgenen vil give dig mulighed for for evigt at glemme ledsmerter og træthed i løbet af dagen.

Sundhed, sund livsstil - opgive dårlige vaner.

Vaner som alkohol, rygning og stoffer er absolut ikke egnede til en sund livsstil. Fra barndommen er det nødvendigt at opretholde en negativ holdning til dårlige vaner.

Moderne unge retfærdiggør rygning af hash med, at det ikke skader helbredet, og at det er lovligt at ryge hamp i de fleste udviklede lande. Men til dato har medicinske forskere kun bevist dårlig indflydelse urter på menneskers sundhed.

Konsekvenserne af dårlige vaner er helbredsproblemer: impotens, hukommelsestab og andre problemer forbundet med hjernens funktion. Og glem ikke, at konstant indtagelse af selv små mængder øl har en dårlig effekt på nyrernes sundhed og fordøjelsessystemet.

Sundhed, sund livsstil - rygning.

Rygning er meget dårligt for helbredet, er på ingen måde kombineret med en sund livsstil og bidrager meget ofte til udvikling af lungekræft. Udover, rygende mand skader ikke kun dit helbred, men også andres helbred, hvilket gør dem til passive rygere.

Sundhed, sund livsstil - sund kost.

Sund kost bør være moderat, bør du prøve ikke at overspise, spise på farten. En ordentlig kost skal planlægges nøje og skal tage hensyn til alle fysiologiske behov legeme. Ved korrekt ernæring bør fordærvede og helt tabte fødevarer udelukkes. En person får næsten alt, hvad han har brug for fra mad næringsstoffer, nødvendigt for livet.

I sund måde I livet fortjener mængden og kvaliteten af ​​det vand, du drikker, særlig opmærksomhed - vandet bør ikke være "fra hanen", du skal drikke mindst 8 glas vand om dagen.

Sundhed, sund livsstil - hærdning.

Hærdning giver dig mulighed for at vedligeholde menneskets sundhed på det rette niveau. Hærdning skal forstås ikke kun vandbehandlinger, men også gnide, dyrke sport i den friske luft. Hærdning er at træne kroppen til at være mere modstandsdygtig over for temperaturpåvirkninger. En erfaren person er mindre tilbøjelig til at lide af forkølelse og andre sygdomme og har et stærkere immunsystem. God indflydelse Bade- og massageprocedurer anvendes på den menneskelige krop.

Sundhed, sund livsstil - psyko-emotionel tilstand.

I sund livsstil den vigtige faktor er god psyko-emotionel tilstand- du skal undgå hyppig stress og kunne komme ud af det. Gymtimer, yoga og psykologiske træninger er gode til dette. En persons følelsesmæssige velbefindende skal være normalt; en person i en rolig tilstand skal være afbalanceret og i stand til at klare sine følelser.

Det vigtigste kriterium for at opretholde en sund livsstil er også en persons evne til harmonisk at opbygge relationer i samfundet. Sund mand vil have færre konflikter med mennesker omkring sig, og modtage positiv energi fra kommunikation.

I dag vil vi tale om en sund livsstil (HLS). Ethvert menneske i sit liv har hørt ord om en sund livsstil, at det hjælper at leve op til 100 år og se ung og velplejet ud. Men hvorfor forsømmer vi så dette og forsøger ikke at opfylde de grundlæggende elementer i en sund livsstil? Måske fordi vi ikke ved hvad det er. Men hvis du ser på dette problem, så er der intet umuligt for en person.

Hvad er en sund livsstil og dens komponenter.

Sund livsstil er en livsstil, der er rettet mod at forebygge sygdomme og styrke den menneskelige krop ved hjælp af simple komponenter - ordentlig ernæring, motion, opgive dårlige vaner og være rolig og ikke forårsage nervøst chok.

Det, der får en person til at tænke på en sund livsstil, er ændringer i miljøet, arbejde, der forårsager stress, nyheder, der konstant sender om den dårlige politiske situation og militære operationer i forskellige lande. Alt dette forværrer helbredet. Men alt dette kan løses, hvis du husker sådanne punkter som:

1. at dyrke vanen med at føre en sund livsstil er nødvendig med tidlig barndom;
2. ved det miljø ikke altid gavne den menneskelige krop;
3. husk, at cigaretter, alkohol og stoffer forårsager uoprettelig skade på menneskers sundhed;
4. ordentlig ernæring forbedrer sundheden, reducerer risikoen for sygdom af det kardiovaskulære system, forbedrer tilstanden af ​​huden, håret og neglene og fremmer også en bedre fordøjelse;
5. at dyrke sport får dig til at føle dig energisk gennem hele dit liv;
6. følelsesmæssigt, psykologisk og spirituelt velvære.

Vi vil se på, hvordan hvert element i en sund livsstil påvirker en person, og hvad der skal gøres for dette.

For at forstå mere om, hvorfor man skal føre en sund livsstil, er det værd at forstå, hvordan en person, der ikke gør dette, ser ud.

Menneskeliv uden en sund livsstil

En person, der fører en sund livsstil, skiller sig ud i mængden. Men hvorfor kan enhver person ikke konstant forbedre deres velvære? Alt er forbundet med de mennesker, der omgiver en person. For eksempel, hvis familien ikke kan lide at dyrke sport, så vil barnet nægte at løbe eller træne om morgenen. Hvis hele nationen elsker at spise på en cafe fastfood, som er placeret på hvert hjørne, så vil selv en person ikke modstå det. Denne situation udvikler sig i Amerika, da folk, der bor i landet, begyndte at blive kaldt en "fastfood-nation." Hvad sker der, hvis gravide holder op med at passe på deres helbred? Denne situation kan føre til fødslen af ​​en hel generation sunde babyer. Derudover er det værd at huske på genetisk arv. Forskere ved Maastricht Universitet har bevist, at dårlige vaner på fadersiden ikke kun overføres til børn, men også til børnebørn og oldebørn. Det betyder, at en generation af mennesker med dårlige vaner vil vokse op i familien. dårlig tilstand sundhed.

Hertil kommer kontorarbejde, som er stillesiddende, og som i en vis alder gør sig gældende i form af overvægt, muskel- og skeletlidelser og andre sygdomme. Den stress, der følger med arbejdsdagen, fører til forstyrrelser af nerve- og kardiovaskulære systemer.

En person kan bekæmpe disse faktorer på egen hånd, hvis han finder et sted i sit liv til at føre en sund livsstil. Men der er øjeblikke, som en person ikke kan påvirke, men de har dårlig indflydelse på den menneskelige krop. Disse faktorer omfatter miljøets økologiske tilstand. Forurenede vandområder, udstødningsgasser, øget baggrundsstråling og meget mere reducerer menneskeliv med ti år. Hvert år stiger antallet af mennesker, der får kræft. Hyppige hovedpine, der opstår hos mennesker, der bor i en storby forbundet med højt niveau støj. Hvor mange mennesker, inklusive unge, lider af ændringer i vejrforholdene? Hvor mange unge dør af sygdomme, som tidligere kun ramte ældre mennesker? Det kan man sige meget...

Kun en person kan ændre dette eller i det mindste reducere virkningen negative faktorer miljø på din krop. For at gøre dette er det nok at føre en sund livsstil.

Sport og sund livsstil

Sund livsstil er en aktiv bevægelse. Det der motiverer mange mennesker til at dyrke sport er stillesiddende billede liv. Hvis du begynder at få åndenød, mens du går op ad trappen, er det tid til at dyrke sport.

Sport giver dig mulighed for at forbedre kroppens tilstand, både inde og ude. En aktiv livsstil forbedrer blodcirkulationen, styrker hjertet vaskulært system, forbedrer stofskiftet, styrker immunsystem, giver dig mulighed for at nulstille overvægtig og meget mere.

Det er meget nemt at dyrke sport. For det første kan du gå i fitnesscentre og tilmelde dig gymnastik- eller dansetimer. Alt dette vil give dig mulighed for at styrke din krop og træne under opsyn af trænere, der ved, hvilke belastninger du skal give til en bestemt person. Selvfølgelig er denne mulighed muligvis ikke egnet for alle, da det kræver visse materialeomkostninger. Anden mulighed velegnet til mennesker, som er begrænset økonomisk. I dag er der mange sportspladser, der giver dig mulighed for at dyrke sport; du skal bare beslutte dig for dens type.

Løb- den mest populære sport. Det er bedst at bruge en opvarmning eller løbetur. Denne type giver dig mulighed for at styrke kroppen, især at spille ben og balder, og lindre spændinger efter arbejdsdag, gør vejrtrækningen blødere og forbedrer blodcirkulationen. På en times træning kan du forbrænde 800-1000 kalorier.

En tur på cyklen en fantastisk mulighed for at forbedre dit velvære. Hjælper med at forbedre blodcirkulationen og stofskiftet, styrker benmusklerne. En times motion giver dig mulighed for at bruge 300-600 kalorier.

Hver familie har et simpelt sportsudstyr - et hoppereb. Hoppetov kan erstatte jogging, især hvis det regner udenfor. For at styrke din krop er det nok at afsætte 5 minutter af din tid hver dag til at hoppe i reb.

I den sneklædte vinter forbedrer skiløb blodcirkulationen og gør alle muskler elastiske. Om sommeren erstattes skiløb med svømning, som har samme effekt på kroppen.

Glem ikke om disse sportsspil gerne volleyball, basketball, tennis, fodbold. I dette tilfælde kan du involvere hele familien eller venner i aktiv sport. I dette tilfælde vil det ikke kun være nyttigt, men også sjovt.

Korrekt ernæring

Sund livsstil - dette er ordentlig ernæring, som kombineres med motion. Mange mennesker tror, ​​at sund og sund mad ikke er velsmagende. Men i dag fødevareindustri giver dig mulighed for at gøre enhver ret lækker. Derfor, hvis du vil leve længe og se ung ud, skal du begynde at spise rigtigt.

For at skabe en sund kost skal du først og fremmest glemme alt om mad med smagsforstærkere, smagsstoffer og konserveringsmidler, og vigtigst af alt, glemme alt om vejen til en fastfood cafe. Det er dem, der forvandler mad til gift for menneskekroppen. De giver ikke kroppen essentielle vitaminer, mineraler og andre stoffer, der hjælper alle organer med at fungere som én sammenhængende mekanisme.

Mange mennesker tror, ​​at en sund kost betyder kun at spise grøntsager og frugter. Men dette er slet ikke sandt. Grøntsager og frugter kan også skade kroppen. I dag, når de dyrker grøntsager og frugter, bruger de kemiske stoffer, som derefter kommer ind i menneskekroppen og forgifter den. For ikke at forgifte eller skade dig selv, bør du huske en regel - spis frugt og grøntsager i sæsonen. Hvis tomater og agurker til vores land modnes i juni-august, har vi brug for dem i denne periode og ikke om vinteren.

Glem ikke kød. Med korrekt ernæring fjerner mange det fra kosten. Men det skal være til stede i en persons kost, fordi det mætter kroppen med essentielle proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Det vigtigste her er ikke at overdrive det. Du kan spise 200 gram kogt kød, såsom oksekød, om dagen.

Mejeriprodukter er nødvendige for, at kroppen kan mætte den med calcium. Hvis du drikker et glas mælk eller spiser 200 gram hytteost om morgenen, vil det kun give fordele.

Arbejde og sund livsstil

Sund livsstil- Det er et roligt og fredeligt job. Men desværre har ikke en eneste person sådan et job. Hver arbejdsdag er stressende og nervøs. Hertil skal lægges en stillesiddende livsstil og en computer foran dine øjne. Normalt, efter en ubalanceret samtale, begynder en person at drikke kaffe, ryge eller indtage store mængder chokolade, alkohol og stoffer. Men du fører en sund livsstil, så i stedet for kaffe - grøn te, og i stedet for chokolade - især frugt lys farve, såsom appelsin eller banan.

Sørg for at rejse dig fra bordet en gang i timen. Du kan gå en tur rundt på kontoret eller lave øvelser for dine øjne, så de holder en pause fra computeren.

Det er bedre at tilbringe din frokostpause udendørs. Det er godt, hvis der er en park i nærheden af ​​dit kontor, hvor du kan gå en tur.

Efter arbejde skal du heller ikke skynde dig hjem. En gåtur på en varm dag god måde fald til ro efter en arbejdsdag og kom hjem i godt humør.

Dårlige vaner

En sund livsstil betyder "stop dårlige vaner." Du kan ikke føre en sund livsstil og samtidig ryge, drikke alkohol eller tage stoffer. Alt dette ophæver bestræbelserne på at gøre kroppen stærk og forlænge leveårene.

Rygning er en af ​​de mest almindelige dårlige vaner. Alle lande har store anti-tobakskampagner, men ingen af ​​dem har reduceret antallet af rygere. Cigaretter giver dig mulighed for at lindre stress, falde til ro og slappe af. De er, hvad folk bruger efter stressende situationer. Men ingen tror, ​​at sammen med dens afslappende egenskaber forårsager en cigaret uoprettelig skade på kroppen. Ved rygning kommer der nikotin, blåsyre, ammoniak, kulilte, tjære og radioaktive stoffer ind i kroppen, som fører til slagtilfælde, hjerteanfald og udvikling af kræft. Derudover er det værd at huske på, at det ikke er rygeren selv, der lider mere af rygning, men de mennesker, der omgiver ham. Ovenstående stoffer falder også ind under sund krop familiemedlem og ring hovedpine, svimmelhed, nedsat ydeevne og mere alvorlige sygdomme.

Alkohol forårsager ikke mindre skade end cigaretter. Men det værste er, at dets overdrevne brug fører en person til nedbrydning. Stor skade alkohol skader hjertet. Hjertemusklerne bliver slap og sammentrækningerne træge. Når man drikker alkohol, forværres stofskiftet, væggene i blodkarrene bliver tynde, blodpropper øges, hvilket resulterer i et hjerteanfald og udvikling af åreforkalkning. Alkohol forstyrrer funktionen af ​​fordøjelsessystemet, hvilket resulterer i gastritis, sår, ondartede tumorer og skrumpelever. Lidelse åndedrætsorganerne og nyrer. Kroppen modstår ikke virusinfektioner.

Det eneste værre end alkohol og cigaretter er stoffer. Alle mennesker på planeten siger, at stoffer er farlige for den menneskelige krop. Mange mennesker bruger dem til at slappe af. I små doser bringer de eufori og godt humør. At øge dosis gør folk mere og mere afhængige af dem og ødelægger hurtigt kroppen indefra. Folk, der bruger stoffer, ser 10-20 år ældre ud end deres jævnaldrende, og deres liv bliver til overlevelse bare for at få endnu en dosis af stoffet.

En sund livsstil og dårlige vaner er antonymer i menneskelivet. De kan ikke komme sammen og krydse hinanden menneskeliv. En person skal vælge mellem et langt og godt liv eller død i en alder af 40 år.

Sådan træner du dig selv til at føre en sund livsstil

For dem, der har valgt en sund livsstil, en fortsættelse af artiklen, som giver dig mulighed for at tage de første skridt mod at forbedre dit liv.

Det er ikke svært at føre en sund livsstil, det vigtigste er at tage de første skridt. Det første skridt er lyst. Det andet skridt er at begynde at gøre dette i morgen. Det tredje trin er at lave en liste over dårlige vaner og slippe af med en af ​​dem hver dag. Det fjerde trin er at acceptere alle problemer med et smil på læben, og ikke at dyppe dig selv med alkohol i en bar eller en cigaret i et rygerum. Det femte trin er at vælge din yndlingssport og dyrke den mindst to gange om ugen. Ved at tage hvert efterfølgende trin er det værd at huske, at det, der er på mode i dag, ikke er sko eller tøj fra kendte mærker, men et ansigt og krop, der skinner af sundhed.

Hvordan man lærer et barn til en sund livsstil

Den nemmeste måde at begynde at føre en sund livsstil på er fra barndommen. De vaner, som vores forældre har indført, forbliver med os hele livet, herunder at dyrke sport, spise rigtigt og meget mere.

I verden moderne teknologier Det er svært at rive et barn væk fra computeren og tvinge det til at gå udenfor, og i skoler og sammen med venner foretrækker de chips og Coca-Cola. For at vænne dit barn fra alt dette og indgyde ordentlig ernæring og motion, skal du starte med dig selv og gøre alt sammen med ham.

Skab først en daglig rutine, der giver dig mulighed for korrekt at fordele belastningen på kroppen, tid til hvile og motion.

For det andet afhænger korrekt ernæring kun af forældre. Hvis forældre spiser sund mad, vil barnet begynde at gøre det samme. Fjern forbruget af slik, sodavand, hamburgere osv. fra kosten Erstat dem med frugter, nødder, hytteost, yoghurt osv. Det er meget vigtigt ikke at overfodre barnet.

For det tredje, dyrke sport som familie. Dette vil give barnet mulighed for at indgyde en kærlighed til løb, svømning, skiløb eller andre sportsgrene. Tilbring en sjov aften eller en hel dag med din familie. Det er bedst at tilmelde dit barn i en sektion og tage med ham.

For det fjerde skal du angive specifik tid brugt på computeren eller tv'et. Kontroller samtidig denne gang.

For det femte, i ungdom Lad dit barn forstå, at sundhed er vigtigere end modetøj eller kosmetik.

Den vigtigste - Forældre skal være et eksempel for barnet i at føre en sund livsstil.

Uanset hvilket år det er, vil en sund livsstil altid være på mode. Det er lige meget hvilket jakkemærke du har på, eller hvilket skomærke du har på, et sundt ansigt og en velplejet krop vil tale om dig og hvad der er moderigtigt i dag. For dit barn vil det grundlag, du lægger nu for at føre en sund livsstil, give dig mulighed for at opnå meget i voksenlivet.

- Levevis individuel person med henblik på sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme. En sund livsstil er et menneskelivsbegreb, der sigter mod at forbedre og vedligeholde sundhed gennem passende ernæring, fysisk kondition, moral og at opgive dårlige vaner.

Repræsentanter for den filosofiske og sociologiske retning (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, etc.) betragter en sund livsstil som global sociale aspekt, komponent samfundslivet som helhed.

I den psykologiske og pædagogiske retning (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etc.) betragtes en "sund livsstil" med synspunkter om bevidsthed, menneskelig psykologi, motivering. Der er andre synspunkter (for eksempel medicinske og biologiske), men der er ingen skarp linje mellem dem, da de er rettet mod at løse et problem - at styrke individets sundhed.

En sund livsstil er en forudsætning for udvikling forskellige sider menneskeliv, opnåelse af aktiv levetid og fuld udførelse af sociale funktioner.

Relevansen af ​​en sund livsstil er forårsaget af stigningen og ændringen i karakteren af ​​stress på den menneskelige krop på grund af komplikationen af det offentlige liv, stigende risici af teknologisk, miljømæssig, psykologisk, politisk og militær karakter, hvilket fremkalder negative ændringer i sundheden.

Der er andre synspunkter på en sund livsstil: "en sund livsstil er et system af rimelig menneskelig adfærd (moderation i alt, optimal motortilstand, hærdning, korrekt ernæring, rationel tilstand liv og opgivelse af dårlige vaner) på grundlag af moralske, religiøse og nationale traditioner, som giver et menneske fysisk, mentalt, åndeligt og socialt velvære i et virkeligt miljø og aktiv levetid inden for rammerne af det jordiske liv, som Herren har tilladt."

Elementer af en sund livsstil

En sund livsstil er en aktiv deltagelse i arbejds-, social-, familie-, husholdnings- og fritidsformer for menneskers liv.

I snæver biologisk forstand vi taler om om menneskets fysiologiske tilpasningsevner til påvirkninger ydre miljø og ændringer i forhold indre miljø. Forfattere, der skriver om dette emne, inkluderer forskellige komponenter i en sund livsstil, men de fleste af dem anser følgende for at være grundlæggende:
. uddannelse fra den tidlige barndom sunde vaner og færdigheder;
. miljø: sikkert og gunstigt for at leve, viden om virkningen af ​​omgivende genstande på sundheden;
. opgive dårlige vaner: selvforgiftning med lovlige stoffer (alkohol, tobak) og ulovlige.
. ernæring: moderat, svarende til fysiologiske egenskaber bestemt person, bevidsthed om kvaliteten af ​​forbrugte produkter;
. bevægelser: fysisk aktive liv, herunder særlige fysiske øvelser (for eksempel gymnastik), under hensyntagen til alder og fysiologiske karakteristika;
. kropshygiejne: overholdelse af reglerne for personlig og offentlig hygiejne, førstehjælpsfærdigheder;
. hærdning;

På fysiologisk tilstand person stor indflydelse påvirker hans psyko-emotionelle tilstand, som igen afhænger af hans mentale holdninger. Derfor fremhæver nogle forfattere også følgende yderligere aspekter af en sund livsstil:
. følelsesmæssigt velvære: mental hygiejne, evnen til at klare egne følelser og svære situationer;
. intellektuelt velvære: en persons evne til at genkende og bruge nye oplysninger for optimale handlinger under nye omstændigheder;
. åndelig velvære: evnen til at etablere virkelig meningsfuld, konstruktiv livsmål og stræb efter dem, optimisme.

Dannelsen af ​​en sund livsstil, der fremmer menneskers sundhed, udføres på tre niveauer:
. socialt: propaganda i medierne, opsøgende arbejde;
. infrastrukturelle: specifikke forhold i livets hovedsfærer (tilgængelighed af fritid, materielle ressourcer), forebyggende (sports)institutioner, miljøkontrol;
. personlig: et system af menneskelige værdiorienteringer, standardisering af hverdagen.

10 tips til en sund livsstil

Der er 10 tips udviklet af en international gruppe af læger, ernæringseksperter og psykologer, der danner grundlaget for en sund livsstil. Ved at følge dem kan vi forlænge og gøre vores liv mere behageligt.

Tip 1: Løs krydsord, mens du studerer fremmede sprog Ved at lave mentale beregninger træner vi vores hjerne. Således bremses processen med aldersrelateret nedbrydning mentale evner; arbejdet i hjertet, kredsløbet og stofskiftet aktiveres.

Tip 2: arbejde - vigtigt element sund livsstil. Find et job, der passer til dig og gør dig glad. Ifølge videnskabsmænd vil dette hjælpe dig til at se yngre ud.

Tip 3: Spis ikke for meget. I stedet for de sædvanlige 2.500 kalorier skal du klare dig med 1.500. Dette hjælper med at opretholde celleaktivitet og lindre stress. Du skal heller ikke gå til ekstremer og spise for lidt.

Tip 4: menuen skal være aldersegnet. Lever og nødder vil hjælpe 30-årige kvinder med at bremse forekomsten af ​​de første rynker. Selen indeholdt i nyrer og ost er nyttigt for mænd efter 40 år, det hjælper med at lindre stress. Efter 50 år er der brug for magnesium, som holder hjertet i form og calcium, som er godt for knoglerne, og fisk vil være med til at beskytte hjertet og blodkarrene.

Tip 5: Hav din egen mening om alt. At leve et bevidst liv vil hjælpe dig med at blive deprimeret og deprimeret så lidt som muligt.

Tip 7: Det er bedre at sove i et køligt rum (ved en temperatur på 17-18 grader), dette hjælper med at bevare ungdommen. Faktum er, at metabolismen i kroppen og manifestationen af ​​aldersrelaterede egenskaber også afhænger af den omgivende temperatur.

Tip 8: Bevæg dig oftere. Forskere har bevist, at selv otte minutters motion om dagen forlænger livet.

Tip 9: Forkæl dig selv med jævne mellemrum. På trods af anbefalingerne om en sund livsstil, tillad dig nogle gange noget velsmagende.

Tip 10: Undertryk ikke altid din vrede. Forskellige sygdomme, selv ondartede tumorer, er mere modtagelige for mennesker, der konstant skælder sig selv ud, i stedet for at fortælle, hvad der forstyrrer dem, og nogle gange skændes.

Optimalt arbejde og tilstrækkelig hvile påvirker også vores helbred. Aktiv aktivitet, ikke kun fysisk, men også mental, har en god effekt på nervesystemet, styrker hjertet, blodkarrene og kroppen som helhed. Der er en bestemt arbejdslov, som er kendt af mange. Mennesker, der er involveret i fysisk arbejde, har brug for hvile, der ikke er forbundet med fysisk aktivitet, og det er bedre, hvis mental stress udføres under hvile. For personer, hvis arbejde involverer mental aktivitet, er det nyttigt at deltage i fysisk arbejde under hvile.

Sådan et koncept som en daglig rutine bliver mindre og mindre almindeligt i livet. moderne mand, men denne faktor spiller også en vigtig rolle for at opretholde sundheden. Rytmen i en persons liv skal nødvendigvis omfatte tid til arbejde, hvile, søvn og mad. En person, der ikke følger en daglig rutine, bliver irritabel over tid, overarbejde akkumuleres, og sådanne mennesker er oftere modtagelige for stress og sygdom. Desværre er det svært for et moderne menneske at opretholde en god daglig rutine, han skal ofre den afsatte tid til søvn, kun spise når der er tid til det osv. En korrekt daglig rutine vil ikke kun hjælpe dig med at bevare sundheden, men vil også bedre organisere din tid.

Vores helbred afhænger også af godnat. Tilstrækkelig søvn er nødvendig for normal funktion af nervesystemet. Behovet for søvn kan variere fra person til person, men i gennemsnit anbefales det at sove mindst 8 timer Regelmæssig mangel på søvn fører til nedsat præstationsevne og alvorlig træthed. For at undgå søvnløshed skal du stoppe fysisk eller psykisk arbejde 1 time før sengetid. Det sidste måltid bør være senest 2 timer før sengetid. Det er bedre at sove i et godt ventileret rum, og det er også tilrådeligt at gå i seng på samme tid.

Fysisk aktivitet er en af ​​de væsentlige midler sundhedsfremme. Selv en lille daglig 20-minutters træning giver enorme fordele. Gymnastik, atletik og udendørsspil er meget nyttige for det kardiovaskulære system, lungerne og styrkelse af bevægeapparatet. Løb har en positiv effekt positiv indflydelse nervøs og endokrine system. At gå hjælper dig af med overskydende vægt. Det anslås, at om 1 time rask gang forbrænder op til 35 gram fedtvæv.

Glem ikke om en sund livsstil for ældre mennesker. Selv en ældre person har brug for fysisk aktivitet, der er optimal for hans alder. Ved utilstrækkelig fysisk aktivitet udvikler ældre mennesker overvægt, stofskiftesygdomme, øges risikoen for diabetes, og aktiviteten forringes. mavetarmkanalen. Det er værd at huske på, at fysisk aktivitet i denne alder bør doseres og alderssvarende.

Det er vigtigt for alle, der ønsker at leve en sund livsstil, at overholde

Hver person har mindst én gang i sit liv undret sig over, hvad en sund livsstil er. Nogle er sikre på, at ved at opgive dårlige vaner og begynde at spise rigtigt, er de allerede halvvejs til succes. Er det virkelig sådan, og hvordan skal det defineres det rigtige billede livet i den moderne verden?

Sund livsstil - hvad er det?

En sund livsstil er et alsidigt koncept, men det er vigtigt at forstå, at det er rettet mod at styrke kroppen og forhindre udviklingen af ​​patologier. For at gøre dette skal du foretrække en sund kost, moderat fysisk aktivitet, nøje overholde vågenheds- og hvileregimer, slippe af med dårlige vaner og lære at kontrollere dine tanker og følelser. Det er også vigtigt økologiske situation, men det er ikke altid muligt at ændre det.

Hvorfor skal du føre en sund livsstil?

En korrekt og sund livsstil hjælper en person i alle aktivitetsområder og hans bestræbelser. Takket være denne tilgang til kroppen har en person ikke problemer med det, og til gengæld modtager høj intellektuelle evner og godt humør. Den gavnlige værdi af en sund livsstil er indlysende: den bliver lysere og mere interessant. En ubestridelig fordel er reduktionen af ​​frygt for dit helbred.

Fremme af sund livsstil

Bevarelse af folkesundheden i et civiliseret samfund bør blive en prioritet i alle lande. Dette får betydning for statens udvikling på samfundsøkonomiske og videnskabeligt-tekniske områder. Moderne videnskabsmænd er opmærksomme på dannelsen af ​​en sundhedskultur stor mængde tid og kræfter. De er overbeviste om, at nationens sundhed ikke kun afhænger af at opretholde en sund livsstil. En vigtig rolle spilles af miljøsikkerhed, arbejdsforhold og udvikling af et sundhedsbeskyttelsessystem.

At fremme en sund livsstil for den yngre generation involverer fysisk træning. Formålet med sådanne klasser er at interessere unge mennesker og tiltrække dem til regelmæssig træning. For dette i alt uddannelsesinstitutioner Der er sportsaktiviteter. Voksne skal organisere sig og tilpasse sig den rigtige livsrytme. En af de effektive og populære sportsgrene er fitness, som harmonerer godt med det russiske bad og massage.

Sund livsstil og dens komponenter

Menneskeheden ønsker at have godt helbred, men nogle gør en indsats for dette, andre gør slet ikke noget. Hvad påvirker vores helbred:

• omkring 50% – sund livsstil;
• ca. 20 % – miljø;
• lidt mindre end 20% - genetisk disposition;
• op til 10 % – sundhedsvæsenet.

Følgende grundlæggende og komponenter i en sund livsstil kan identificeres:

• absolut afvisning af dårlige vaner;
• daglig moderat sund kost;
• aktiv tidsfordriv;
• hygiejne (personlig og offentlig);
• kontinuerlig kontrol over følelser;
• intellektuel udvikling;
• åndeligt og socialt velvære.

Daglig tidsplan for en sund livsstil

tilstand - nødvendig betingelse sund livsstil. Det kan dog se lidt anderledes ud end den sædvanlige tidsplan, det vigtigste er at bestemme tidspunktet for søvn korrekt - det skal være mindst 7-8 timer. Eksempeltilstand dag kan se sådan ud:

• 6.30-7.00 – stå op, drik et glas vand.
• 7.30-8.00 – morgenmad.
• 8.00-10.00 – tidspunkt for maksimal aktivitet. Du kan dyrke sport og derefter slappe af, besøge et SPA-center eller en kosmetolog.
• 10.00-11.00 – på dette tidspunkt er kroppen mest klar til arbejde.
• 11.00 – sen frokost.
• 11.30-14.00 – på dette tidspunkt er det værd at arbejde i en stille tilstand. Udfør løbende, dagligt arbejde.
• 14.00 – frokost.
• 14.30-16.00 – det rigtige tidspunkt at løse globale problemer. Hjerneaktivitet når sit højdepunkt, både blandt kreative individer og vidensarbejdere.
• 16.00-17.00 – afternoon tea.
• 17.00-18.00 er det tid til at holde forhandlinger, forretningsmøder eller drøfte arbejdsplanen for i morgen med medarbejderne.
• 18.00-19.00 – vej hjem. Gør nogle indkøb undervejs.
• 19.00 – middag.
• 19.30 – 20.00 – det er tid til at være opmærksom på din hud, vaske din makeup af, påføre en maske. Tag et bad eller brusebad.
• 22.00-22.30 – klar til seng og lys ud.

For at genoprette styrken og bevare balancen i kroppen, skal du arbejdsaktivitet Sørg for at veksle med hvile. Brug et par minutter hver time på at træne, og ved frokosttid gå en tur rundt i frisk luft. Glem ikke at dyrke sport. For at gøre dette kan du vælge den bedste mulighed.

Korrekt ernæring for en sund livsstil

En sund livsstil og ordentlig ernæring er uadskillelige komponenter. At tilfredsstille sult er et af de vigtigste instinkter i en levende organisme. Ernæringseksperter fra hele verden har konkluderet:

1. At spise fire måltider om dagen er ideelt for helbredet.
2. Hvert måltid skal have sin egen tid.
3. Spis kød, fisk og bælgfrugter om morgenen og til frokost, og om eftermiddagen - frugt, grøntsager og mejeriprodukter.
4. På sene tidspunkter bør du afholde dig fra te- og kaffedrikke.

Sund livsstil og sport

Reglerne for en sund livsstil består ikke kun af sund kost eller opgive dårlige vaner. Sport er en integreret del af en sund livsstil, men det betyder ikke, at alle skal tage vægten op og sætte rekorder. Fysiske aktiviteter nødvendig for at bevare formen og forebygge tidlig aldring organer og hud. Dette er meget velegnet til dette:

• løbe;
• svømning;
• cykling;
• vandreture;
• tennis.

Sund livsstil - dårlige vaner

At skabe en sund livsstil er rettet mod at slippe af med dårlige vaner. De mest almindelige er at ryge og drikke alkoholiske drikke. De skader ikke kun den person, der lider af afhængighed, men også dem omkring ham. Særligt farligt tobaksrøg, fordi passive rygere forgifter deres krop på samme niveau som en aktiv "fange" af en dårlig vane.

Skader fra tobaksrøg:

• tilstanden af ​​negle, hår og hudfarve forringes;
• tandemaljen forringes og bliver gul;
• blodkar mister elasticitet;
• har en skadelig effekt på alle indre organer.

Virkningen af ​​alkohol på kroppen:

• immunsystemet svækkes;
• funktionerne i leveren, fordøjelseskanalen, kardiovaskulære og nervesystemer forringes, hjerneaktivitet forstyrres;
• under graviditeten - fører til forskellige patologier foster

Hygiejniske grundprincipper for en sund livsstil

Reglerne for en sund livsstil er enkle og fungerer godt, men under én betingelse - systematik. Forsøger at overholde dem fra tid til anden, positive resultater kan ikke nå det. Sundhed og en sund livsstil kræver, at en person opretholder personlig hygiejne:

1. Kropspleje (regelmæssigt brusebad, bad).
2. Hår- og hovedbundspleje.
3. Mundpleje (regelmæssig børstning af tænder og forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af caries, paradentose og andre mundsygdomme).
4. Hygiejne af sko og tøj (holde dem rene og valg af harmløse materialer).

Hvordan fører man en sund livsstil?

Det meste af menneskeheden har undret sig over, hvad en sund livsstil er, og hvordan man griber den an? Efter at have gennemtænkt alt og udskudt implementeringen af ​​planen "til mandag", i timen "X" er der noget vigtigere eller bare dovenskab. Før du laver en plan for, hvordan du starter en sund livsstil, skal du tænke alt igennem og først derefter begynde at implementere det. Mange begynderes fejl er, at de stræber efter at gøre det, de ikke har gjort i flere år, eller måske hele deres liv, på én dag. Hovedreglen er ikke at overdrive det, alt er godt med måde.

Motivation til en sund livsstil

Hvordan kommer man i gang med en sund livsstil? Du skal forberede dig på det (Ignorer ikke denne fase):

• skriv ned på et stykke papir de vaner, du skal slippe af med (forsøg ikke at holde op med alt på én gang, bestem selv optimal tid for hver af dem, for eksempel en uge);
• begynd gradvist at ændre din daglige rutine (vær opmærksom på varigheden af ​​søvn, start med at introducere nye, sunde vaner);
• begynde at dyrke sport (uden fanatisme, lidt efter lidt, men regelmæssigt).

Film om en sund livsstil

Mange af dem, der ønskede at ændre deres liv, stoppede halvvejs eller begyndte slet ikke at bevæge sig mod deres mål. Nogle manglede viljestyrke, andre manglede motivation. Film om en sund livsstil vil hjælpe dig med at tage et nyt kig på problemet, og hvordan du kan overvinde det:

1. "Løb, fede mand, løb"– taler om sportens kraft, hvor meget den kan hærde en person mentalt og fysisk.
2. "Karate Kid"– lærer dig at kæmpe med dig selv og ikke fortvivle mest svære situationer, og kærlighed til japansk kampsport hjalp ikke kun med at håndtere aggressive jævnaldrende, men også til at tro på mig selv.
3. "Forrest Gump"– evnen til at løbe hurtigt hjælper hovedpersonen med at blive berømt og gå på universitetet, og et dygtigt spil bordtennis– gjorde ham til verdensmester.

Bøger om en sund livsstil

Mange mennesker har undret sig over, hvad en sund livsstil er. At bevare dit helbred er en frivillig sag, og alle bør have deres egen motivation. Nogle mennesker bliver hjulpet af råd fra venner, andre af undervisningsfilm og tv-serier og andre af bøger om en sund livsstil. Eksperter på dette område anbefaler at læse:

1. "350 Dukan diætopskrifter"- nogle mennesker ved det sund mad, som er med til at gøre din figur slankere, kan være lækkert.
2. "sukkerfri"– forfatteren fortæller om de eksisterende grader af afhængighed af slik og måder at bekæmpe dem på.
3. "Videnskaben om søvn" – brugbar bog om hovedaspektet af en sund livsstil, hvor forfatteren forklarer, hvordan man sover ordentligt, og hvordan kroppen opfører sig på dette tidspunkt.
4. "Kroppens bog"– lærer dig, hvordan du får fysisk og mental styrke, elsker din krop, og hvordan alt dette vil hjælpe på forskellige områder af livet.

En sund livsstil er et komplekst koncept, der omfatter mange komponenter. Dette omfatter alle områder af den menneskelige eksistens - fra ernæring til følelsesmæssigt humør. Dette er en livsstil, der sigter mod fuldstændig at ændre tidligere vaner vedrørende mad, fysisk aktivitet og hvile.

I denne artikel vil vi forsøge at overveje detaljeret alle komponenterne i en sund livsstil, samt studere de faktorer, der forhindrer en person i at opnå sundhed og psyko-emotionel balance.

Relevansen af ​​en sund livsstil skyldes stigningen og ændringen i karakteren af ​​stress på menneskelige legeme på grund af en stigning i teknogene og miljømæssige risici og komplikationen af ​​den sociale struktur. I den nuværende situation er bekymring for individets sundhed og velbefindende forbundet med overlevelse og bevarelse af mennesker som art.

Det er umuligt at forklare, hvad en sund livsstil (HLS) er med få ord. Ifølge den officielle definition er det en livsstil, der har til formål at fremme sundhed og forebygge sygdom. Tilhængere af sund livsstil som en filosofisk og sociologisk retning overvejer dette koncept Hvordan globalt problem og en integreret del af det sociale liv. Der er andre aspekter af begrebet sund livsstil - psykologiske, pædagogiske, medicinske og biologiske, men der er ingen skarp skelnen mellem dem, da de alle løser ét problem - styrkelse af individets sundhed.

Medicinske eksperter mener, at 50% af helbredet afhænger af livsstil, de resterende faktorer er fordelt som følger: miljø - 20%, genetisk base - 20%, sundhedsniveau - 10%.

En sund livsstil er en forudsætning og en nødvendig betingelse for:

• Fuld udvikling af forskellige aspekter af menneskelivet;
• At opnå aktiv levetid af en person;
• Aktiv deltagelse af en person i alle aldre i sociale aktiviteter, arbejde, familieaktiviteter.

Interessen for dette emne opstod relativt for nylig (i 70'erne af det 20. århundrede) og var forbundet med en ændring i det moderne menneskes livsstil, en stigning i forventet levetid, en global ændring i det menneskelige miljø og en stigning i indflydelsen af miljømæssige faktorer på menneskers sundhed.

Moderne mennesker begyndte at føre en mindre aktiv livsstil, spise mere mad og have mere fritid. Samtidig er livets hastighed steget markant, hvilket har øget antallet af stressfaktorer. Læger bemærker, at nummeret arvelige sygdomme stiger hvert år. I denne forbindelse bliver spørgsmålet om, hvordan man forbliver sund (åndelig og fysisk) og samtidig lever længe og aktivt, meget relevant.

Fordelene ved en daglig rutine

Hvordan fører man en sund livsstil? Først bør du gennemgå din daglige rutine. Intet diagram sundt liv omfatter muligvis ikke at gå i seng efter midnat og vågne kl. 14 i weekenden. Hvis du ikke har tid nok til at gøre ting i løbet af dagen, skal du enten reducere antallet af opgaver eller gøre dem hurtigere. Dette kræver en systematisk tilgang til tidsstyring.

Et rationelt regime for arbejde og hvile indebærer en rimelig afveksling af perioder med fysisk og psykisk stress med perioder med fuldstændig afslapning. Med andre ord skal søvnen være fuldstændig (7-8 timer for en voksen), og hvile i weekenden skal være lige så fuldstændig.

Behovet for en afbalanceret kost

Sund kost er et meget bredt begreb (der er skrevet omfangsrige bøger om dette videnskabelige arbejder), men de grundlæggende principper for en rationel tilgang til mad er som følger:

Maden skal udelukkende være naturlig og indeholde alle de nødvendige makro- og mikroelementer og vitaminer. Det er tilrådeligt, at en individuel diæt udarbejdes af en ernæringsekspert.

Aktiv livsstil

Rimelig fremme af en sund livsstil omfatter nødvendigvis elementer relateret til fysisk aktivitet. Fremskridt inden for videnskab og teknologi har gjort menneskelivet meget lettere, men har samtidig reduceret hans fysiske aktivitet betydeligt. Folk går mindre og mindre: Nu kan du bestille og modtage varer og dagligvarer uden at forlade dit hjem.

Men for at opretholde kroppens funktionelle status er bevægelse simpelthen nødvendig. Begyndere til at praktisere en sund livsstil bør være opmærksomme fysisk træning mindst 30 minutter om dagen: fysisk aktivitet– en af ​​de vigtigste faktorer, der påvirker menneskers sundhed. Hvilken form for fysisk aktivitet de skal deltage i, er op til enhver selv at bestemme i overensstemmelse med deres alder, temperament og evner.

• Øvelser i fitnesscentret;
• Race gå eller løbe;
• Klasser i poolen;
• Cykelture;
• Hjemmegymnastikundervisning;
• Yoga og qigong gymnastik.

Mulighederne for at realisere motorisk potentiale er ubegrænsede – du kan starte med vandreture(det er bedre at gå i skovområder) og derefter gradvist øge belastningen. Der skal lægges særlig vægt på rygsøjlens sundhed: funktionel tilstand(fleksibilitet og mobilitet) af denne afdeling muskuloskeletale system- hovedindikatoren for kroppens ungdom. Husk at bevægelse er livet!

Afslut med dårlige vaner

Rygning, alkoholholdige drikkevarer, usunde madvaner (salt mad, chips, slik, sodavand) - alt dette er faktorer, der ødelægger sundheden. Et sundt og bevidst liv indebærer en kategorisk afvisning af ovenstående "fornøjelser" til fordel for sundere muligheder. At opgive dårlige vaner er et nøglepunkt for alle tilhængere af en sund livsstil - det er her praksis skal begynde.

Styrkelse af kroppen og forebyggelse af sygdomme

Listen over faktorer, der fremmer sundhedsfremme, omfatter nødvendigvis procedurer til at styrke kroppen og hærde den. Forbedring af immunstatus er en kompleks begivenhed, der kræver gradvis og tålmodig implementering. Du kan styrke din krop med farmaceutiske lægemidler, stigende beskyttende kræfter(Eleutherococcus, ginseng tinktur), hjemmelavede naturlægemidler, og også gennem hærdning.

Hærdning – ikke nødvendigvis at svømme i et ishul og dysse dig selv koldt vand. En almindelig en vil gøre for startere. koldt og varmt brusebad: i dette tilfælde er temperaturforskellen indledende fase kan være minimal. Hærdning af kroppen øges immunstatus, styrker det vaskulære system, stimulerer det autonome nervesystem og hæver kroppens overordnede tonus.

Det er bydende nødvendigt at overvåge tilstanden af ​​psyken og nervesystemet. Spænding, stress, spændinger, irritabilitet er de direkte årsager til tidlig aldring. Udover, nervøs tilstand påvirker negativt fysiologiske processer og fremmer patologiske ændringer i væv og cellulære strukturer legeme. Og en ting mere - hvis du er vred og nervøs, så gør det åbent, spar ikke op negative følelser i sig selv.

Tilføj til liste Præventive målinger styrkelse og stabilisering af sundhed omfatter nødvendigvis kropsvægtkontrol. Overvægt er altid en ekstra risiko for hjerte-, vaskulær-, endokrine og mange andre patologier.

Personer over 45 år anbefales regelmæssigt at gennemgå en fuld klinisk undersøgelse: Med alderen stiger risikoen for sygdomme som hypertension markant, diabetes, iskæmisk sygdom hjerter. Identifikation af disse og andre lidelser på tidlig stadie– grundlaget for vellykket terapi.