Dannelse af vaner for en sund livsstil. Sunde menneskelige vaner

På vejen til en sund livsstil er det første skridt at udvikle det grundlæggende nyttige principper og følg dem. består af ordentlig ernæring, søvnmønster og hygiejne, aktivt billede liv og hærdning. Enhver person, der bekymrer sig om deres helbred, skal udvikle dem.

Sund kost

Et af hovedprincipperne for sund levevis. Der er flere grundlæggende principper for sund kost:

  • drik mindst 2 liter rent vand på en dag;
  • opgive fedtholdige og kaloriefulde fødevarer;
  • brug maksimalt beløb frugt og grøntsager dagligt;
  • nægter at bruge fødevaretilsætningsstoffer og forskellige smagsforstærkere;
  • stop med at spise gærbrød;
  • observere mådehold i at spise mad.

Vedligeholdelse af en søvnplan

Sunde livsstilsvaner bør omfatte opretholdelse af en daglig rutine. Først og fremmest skal du sove mindst 6 timer om dagen. Søvn er meget vigtig for vores krop, fordi en persons styrke genoprettes under hvile. Dog kan overdreven søvn have Negativ indflydelse for dit helbred. Der bør være mådehold i alt, selv i en drøm!

Vedligeholdelse af hygiejne

Først og fremmest er dette personlig hygiejne. At børste tænder to gange om dagen, gå i bad om morgenen og aftenen og holde hænderne rene hele dagen er nyttige vaner for en sund livsstil. Du bør også opretholde hygiejnen derhjemme: hvis det er muligt, ventilér ofte lokalerne i dit hjem eller kontor, udfør omgående våd rengøring ved hjælp af rengøringsmidler.

Aktiv livsstil

Morgenøvelser, daglige gåture og enhver form for sport er vaner, der er nødvendige for at føre en sund livsstil. Sport styrker kroppen, gør den spændstig og smuk. Almindelige klasser motion hjælper også med at lindre stress, hvilket er vigtigt for helbredet moderne mand. Hver person kan vælge: fra blaffer til rolige spil på frisk luft. Det bedste og foretrukne krystalkasino giver spænding, gaver og store turneringer.

Hærdning

Hærdning er en anden nyttig vane det rigtige billede liv. Det er primært rettet mod at øge immuniteten. En erfaren mand er ikke bange for dårlige ting vejr, og hans krop er i stand til mere aktivt at modstå skadelige vira. Vane med at vaske koldt vand karakteristisk for mennesker, der leder sundt billede liv.

Der er mange nyttige vaner, og alle er rettet mod at forbedre menneskers sundhed. Det er aldrig for sent at udvikle dem, og det er nemt og enkelt at følge dem. Det vigtigste er at nærme sig dette seriøst og omhyggeligt. Sunde livsstilsvaner er den vigtigste måde at forlænge livet og forbedre dets kvalitet på.

Selvom der ikke er nogen garanti for, at du vil leve et lykkeligt og sundt liv, vil du uden tvivl forbedre dit livskvalitet, hvis du følger rådene i denne artikel. Her er 13 sunde vaner, der vil gøre dit liv sundere.

Morgenmad hver morgen

Forskning viser, at folk, der ikke springer morgenmaden over, generelt indtager flere vitaminer og mineraler og mindre fedt og kolesterol. Som et resultat har de ofte slankere kroppe, mere lavt niveau kolesterol og er mindre tilbøjelige til at overspise.

For at gøre morgenmaden mere sund, bør den bestå af kulhydrater, proteiner og en lille mængde fedt. Husk også, at intet enkelt produkt vil give dig alle de næringsstoffer, du har brug for. Derfor skal mad ikke kun være sundt, men også varieret.

Fisk og Omega-3 fedttilskud

Dette er en meget nyttig sund livsstilsvane. Så sørg for at spise fed fisk(makrel, søørred, sild, sardiner, albacore tun, laks) og fødevarer som tofu, sojabønner, valnødder Og linolie. Ud over hjertesundhedsfordelene er der nogle beviser for, at omega-3 fedtstoffer kan undertrykke hyperaktivitet immunsystemer s. Omega-3 kan derfor hjælpe mod allergier, astma, eksem og autoimmune sygdomme.

Sunde livsstilsvaner og sund søvn

Mange voksne og mere end to tredjedele af ældre voksne sover ikke længe nok til at føle sig vågne i løbet af dagen. Søvn er afgørende for helbredet, både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Folk, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at udvikle psykiatriske problemer og bruge mere medicinske tjenester. Derudover påvirker mangel på søvn negativt hukommelse, indlæring og logisk tænkning.

Sociale forbindelser

Gruppeaktivitet hjælper med at holde sindet aktivt og opretholde acceptable niveauer af serotonin, et stof, der påvirker humøret. Sociale forbindelser giver dig mange fordele, herunder at give information, fysisk assistance, følelsesmæssig støtte og en følelse af at høre til en bestemt gruppe mennesker.

Sport som en integreret vane i en sund livsstil

Motion hjælper med at kontrollere kropsvægten, opretholde sunde muskler, knogler og led, reducere risikoen for hypertension, hjertesygdomme og diabetes, fremme psykologisk velvære og reducere risikoen for tidlig død.

De undskyldninger, folk kommer med for ikke at dyrke sport, er faktisk grundene til, at sport er værd at dyrke. Folk, der siger, at de er for trætte eller ikke har tid til at træne, forstår ikke, at motion kan gøre dem mere energiske og give dem mulighed for at bruge resten af ​​deres fritid mere produktivt.

Mundhygiejne

Daglig tandtråd kan tilføje 6,4 år til din forventede levetid. Forskere teoretiserer, at bakterier indeholdt i plak trænger ind i blodbanen. Disse bakterier kan forårsage betændelse i blodkar og derved føre til udvikling af hjertesygdomme. Forskere har fundet en sammenhæng mellem orale bakterier og slagtilfælde, diabetes og for tidligt fødte børn.

Hobby

En hobby er ikke kun en fornøjelig aktivitet, men også en fornøjelig sund livsstilsvane, da det ofte er en afslappende aktivitet. Nogle mennesker finder glæde ved håndværk, mens andre nyder at se på fugle, shoppe på loppemarkeder, gå tur i parken eller spille kort.

Glæde hjælper folk med at leve mere sundt liv og komme sig hurtigere efter sygdom. Plus, en hobby hjælper dig med at forbrænde flere kalorier end at sidde på sofaen og se tv.

Hudbeskyttelse

Vores hud begynder at ældes fra det øjeblik, vi bliver født, og den bedste måde at beskytte den og se yngre ud på er at beskytte den mod solens stråler. Solen udsender ikke kun nyttigt, men også skadeligt ultraviolette stråler som bidrager til fremkomsten af ​​rynker, tørhed og alderspletter. Forbliver under lige linjer for længe solstråler fører til solskoldning, ændringer i hudens struktur, udvidet blodårer og hudkræft.

Selvfølgelig har vi brug for en vis dosis ultraviolet stråling for helbredet. Men om sommeren er det bedre at undgå at være i solen fra klokken 10 til 15. Og hvis du skal gøre dette, giver det mening at smøre din hud med solcreme med en beskyttelsesfaktor på 15 (SPF 15) samt bære en hat med visir eller skygge og tøj, der dækker din hud. mest kropsoverflade.

Sund snack

Du bør spise fem eller flere portioner frugt og grønt om dagen. Planteføde har mange fordele for vores helbred, herunder at reducere risikoen for at udvikle visse typer kræft, bekæmpe ældningstegn, forbedre hukommelsen, styrke kroppens kardiovaskulære og immunsystem.

En af de bedste måder At inkludere frugt og grønt i din kost er at bruge dem som snack mellem måltiderne. Det giver selvfølgelig kun mening at få en snack, hvis du er rigtig sulten, og hovedmåltidet stadig er langt væk.

Vand og mejeriprodukter

Vand og mælk er essentielle væsker for dit helbred. Derudover kan de hjælpe dig med at tabe dig.

Vand er nødvendigt for at vedligeholde vandbalancen krop og individuelle behov for denne væske varierer meget. Vand er nødvendigt for den korrekte funktion af led, hjerte, hjerne, nyrer og lever. Calcium indeholdt i mejeriprodukter er vigtigt for stærke knogler og tænder. Forskning har også vist, at det kan være nyttigt til normalisering blodtryk, forebyggelse af dannelse af nyresten og udvikling af hjertesygdomme samt tarmkræft.

Sunde livsstilsvaner og te

Der er nogle beviser for, at te kan hjælpe med at forbedre hukommelsen og forebygge kræft og hjertesygdomme. Kold iste er forfriskende på en varm dag. EN varm te varmer dig op i kulden. Prøv noget te ny smag ved at tilsætte juice, frugt, kanel, ingefær og andre krydderier.

Gåture

En otte-årig undersøgelse af 13.000 mennesker viste, at de, der gik i 30 minutter dagligt, havde en signifikant reduceret risiko for for tidlig død sammenlignet med dem, der trænede lidt. Og der er utallige muligheder for at gå rundt. Du kan bruge trappen i stedet for elevatoren, gå til købmanden, rejse dig fra dit skrivebord og besøge dine kollegaer eller bare gå og chatte med vennerne.

Udarbejdelse af planer

Planlægning er meget nyttig til at indgyde gode vaner. For at spise sundt skal du for eksempel planlægge en menu, lave en indkøbsliste, gå i butikken, lave mad, pakke mad med på arbejde eller skole.

Sundhed er en af ​​de ting, som en person ikke er opmærksom på og ikke værdsætter, før han mister den. Med alderen begynder vi at forstå, at kroppen ikke længere fungerer på samme måde som før, og vi er ikke altid i stand til at gøre, hvad vi vil, og hvad vi engang formåede "en eller to gange."

Denne liste er ikke kun for at hjælpe dig med at klare dig langt liv, men også for at forbedre selve livskvaliteten lige fra i dag! Selvfølgelig er der mange mennesker, der slet ikke bekymrer sig om deres helbred og lever langt op i 70'erne, men det er snarere undtagelser fra reglen. Plus, det er mere end sandsynligt, at disse mennesker kun nåede den alder takket være deres ugentlige lægebesøg og tonsvis af piller.

Vores mål er at leve lige så længe, ​​men uden konstant at skulle besøge læger. Sandheden er, at hvis du starter nu, kan du leve et sundt liv ind i 80'erne og derover med kun lidt tid.

Her er 25 sunde vaner, der vil forbedre kvaliteten af ​​dit liv!

25. Lav stræk

Selvom du næppe vil se resultater med det samme, når du bliver ældre, vil du være meget tilfreds med dine mere mobile led end dine jævnaldrende.

24. Plan


Dette er mere for mental sundhed, men skriv alt, hvad du skal gøre, ned, fejr det, du har opnået, og sæt nye mål. Det vil helt sikkert betale sig!

23. Tag vitaminer


Bemærk venligst, at vi ikke taler om stimulerende kosttilskud, magiske metoder vægttab eller andre slangeolier. Alt skal gøres med måde, og et par vitaminer til at styrke dit immunforsvar og bevare sundheden vil kun gavne dig!

22. Læs bøger


Udover bare at være godt for din hjerne, er læsning en fantastisk måde at slappe af og forblive produktiv på.

21. Lav mad selv


Der har været mange undersøgelser, der viser, at folk, der laver mad til sig selv, har tendens til at være gladere og også veje mindre. Hvis du laver mad selv, er det usandsynligt, at du vil finde halvfabrikata med transfedt på dit bord, hvilket, og det ved alle, ikke vil have den mest gunstige effekt på dit helbred.

20. Kør en cykel


Hvis du bor i et område, hvor der er dårlig udvikling (eller dårlig funktion) offentlig transport, så overvej at bruge en cykel i stedet for en bil. Det er meget sundere.

19. Farvel


Dette kan virke lidt upassende, men det er sandt: en person bør ikke have nag - det vil ikke bringe ham noget godt.

18. Drik vand


Drik kun vand. Sukkerholdige drikkevarer er det værste, du har råd til (selv frugtjuice). Give op afhængighed til sød og kulsyreholdig - du vil føle dig meget lettere.

17. Besøg læger regelmæssigt


Forsøm ikke lægeundersøgelser. Antallet af sygdomme, der let kan forebygges, er simpelthen utroligt!

16. Brug tandtråd på dine tænder


Fordi det er en af ​​de bedste måder at forebygge tandkødssygdomme på, og tandkødssygdomme er ikke sjovt. De er endda blevet forbundet med hjerteproblemer (på grund af infektion spredt gennem blodbanen).

15. Undgå sukker


Sukker er dårligt for dine tænder og gør heller ikke meget godt for dine tænder. almen tilstand sundhed. Hvis du har en sød tand, så vælg frugt som et alternativ, især da der nu praktisk talt ikke er nogen begrænsninger på deres brede udvalg.

14. Motion


Og for dette behøver du ikke at gå til Gym. 15 minutters daglig motion vil være nok til at holde vægten. Lav push-ups, squats, pull-ups osv.

13. Sæt dig rigtigt i din stol


Det vil sige, lad være med at tude. Når du bliver ældre, vil din rygsøjle helt sikkert takke dig for det.

12. Vask dine hænder


Vi mener ikke på en obsessiv-kompulsiv måde, men på en i det mindste, efter toiletbesøg, før spisning, kommer hjem fra gaden. Du vil blive overrasket over, hvor mange sygdomme der er forårsaget af dårlig hygiejne.

11. Gåtur


Stop med at lede efter den nærmeste parkeringsplads. Prøv tværtimod at finde det fjerneste sted at parkere din bil. Glem alt om elevatorer og tag trapperne. Få en hund og gå tur med den hver morgen og hver aften. Bevæg dig mere!

10. Hold dig på benene


Har du ikke tid til at gå en tur, fordi du sidder på din arbejdsplads i 9 timer? Prøv at spise, mens du står. Tilbring trods alt arbejdsdagen på dine fødder. Du kan også lave squats (helst ikke på et skrivebord). Hardcore og kun hardcore!

9. Koncentrat


Forskning har vist, at ingen person kan multitaske perfekt, især dem af os, der tror, ​​de kan. Håndter hver opgave separat, og du vil altid gøre et fremragende stykke arbejde!

8. Skaf dig en hobby


Helst en, der kræver, at du er i den friske luft, og endda i selskab med mennesker (cykling, klatring osv.).

7. Stå tidligt op


Og som et resultat, gå tidligt i seng. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere produktiv du vil være i løbet af dagen (og i stand til at håndtere alle de ting, du læser om i denne artikel). Derudover vil du bruge meget mindre tid på at falde i søvn.

6. Få nok søvn


Mangel på søvn er sundhedsskadeligt. Det kan forårsage alt fra hjertesygdomme til fedme. Sørg for at

En sund livsstil er ikke kun et fashion statement, men også en nødvendighed. Det er sundhed, der giver dig mulighed for at spare på lægerne, have en sund og smuk krop, god hud, negle, tænder og hår. Det er en kilde til selvtillid for mænd og kvinder. Men hvad betyder sund livsstil, hvad sunde livsstilsvaner iboende i hans tilhængere?

Hvad vil det sige at føre en sund livsstil?

Sociale undersøgelser viser, at mange mener, at en sund livsstil betyder at afholde sig fra tobak, alkohol, stoffer og fysisk aktivitet. Men er det virkelig sådan? Det viser sig, at begrebet sund livsstil er meget bredere. Det omfatter følgende aspekter af menneskelivet:

Alle disse komponenter giver dig mulighed for at bevare dit helbred hele vejen igennem i lange år stærk, og udseende – behageligt og sundt. I princippet kan alt dette bringes til automatik, så det er vaner med en sund livsstil , og så bliver det meget lettere at følge disse regler. Men overholdelse af nogle punkter kræver en betydelig daglig investering af tid. Disse omfatter fysisk aktivitet og mad. Til træning skal du afsætte mindst 40 minutter tre gange om ugen og madlavning ordentlig ernæring og indkøb kvalitetsprodukter I gennemsnit "spiser" den fra to til tre timer dagligt. Nogle gange kan folk, især dem med en ret travl arbejdsplan, ikke holde det ud og komme med tvivlsomme "kompromiser" - de begynder at springe træning over (selvom de kan erstattes med hjemmetræning under videovejledning), og bruger også semi- færdigvarer og retter i deres madlavning øjeblikkelig madlavning. Sidste punkt især trist. Faktum er, at sådan mad ikke kun er ubalanceret og kan blive en faktor i fedme, men også indeholder overskydende salt, transfedtstoffer og raffinerede fødevarer, der indeholder "nøgne" kalorier. Men selv i denne situation er der et sundt alternativ - levering af sund mad.

Kan takeaway mad være sundt?

Det er ikke det første år på markedet Catering der er leveringstjenester til sport og enkel rationel ernæring. For eksempel, selvom han ikke kan indpode dig alt sunde livsstilsvaner, men organiser den korrekte, rationelle og sund kost kan nemt. Har kun lavet en telefon opkald, kan du modtage tre eller fem måltider om dagen direkte til dit hjem. Der er også en menu med syv teknikker for bodybuildere, der vinder muskelmasse. I dette tilfælde vil alle portioner blive pakket godt ind, vejet, talt, og information herom vil blive givet til kunden.

Hvor henvender vi vores opmærksomhed hver dag? Det er rigtigt, at være ideel for dig selv, at føre en sund livsstil.

Så lad os tale om, hvordan man danner god vane. Det dannes ved at gentage det igen og igen på samme tid. Med tiden vil du ikke engang huske hvornår eller hvor det kom fra, det vil være en integreret del af hverdagen.

For at introducere en vane i livet, skal du formulere den, og bedst af alt skrive den ned, det vil hjælpe dig med at forstå, hvorfor det er det. Og hvad er dens formål. Hvad giver hun, så interessen for hende ikke forsvinder? i lang, lang tid, fordi vanen med at børste tænder skal være for livet, ligesom vanen med at lave øvelser om morgenen.
Tag et skridt hver morgen mod selvforbedring.

Dette kunne være en bekræftelse: "Jeg er den smukkeste, slanke, atletiske." Det vigtigste her er at have en positiv holdning, at vågne op med sådanne ord, dagen kan ikke være dårlig.

Del din oplevelse! Verden har brug for at vide, at du har taget vejen til en sund livsstil, dette former dit miljø, deres syn på den sædvanlige du ændrer sig.

Når du ofte læser forskellige bloggere, tænker du, jeg ville ønske, jeg kunne implementere dette i mit liv. Men dette virker ikke altid. For eksempel ville jeg elske at gå tidligere i seng og stå op omkring kl. Men min mand er kategorisk imod sådan en tidsplan. Se på din parathed til noget nyt, indfør vanen gradvist.

Du behøver ikke tilføje noget nyt hver måned, det er bedre at rodfæste en inden for tre måneder, og så i slutningen af ​​året vil du have 4 nye vaner. Dette er noget at være stolt af, et stort skridt mod succes!

Gør noget ekstraordinært, brug 30 minutter af din tid til kreativitet.


Prøv at komme ud af din komfortzone, målet er altid bagved.

For eksempel er mit mål at "styrke min kropsholdning" (eller den del af kroppen, der kræver opmærksomhed).

Til at begynde med byggede jeg nauli kriya ind i min rutine: Jeg børster tænder og forbereder derefter morgenmad og så videre hver morgen, mellem disse handlinger brugte jeg 10 minutter på sociale medier. Jeg slettede sociale netværk fra min telefon og har nu 10 minutter til at manipulere min mave. Efter nauli kriya introducerede jeg surya 6 cirkler uden stress for mig selv.

Siger jeg uden stress, da jeg er vant til at studere til frokost. Dernæst planlægger jeg planker og push-ups, det er en fuldgyldig en morgenkompleks, som udføres regelmæssigt.

Når du udfører den samme sekvens i yoga, tilføj variation. Føj for eksempel dynamik til din opvarmning, dans i stedet for opvarmning, og begynd så at lave asanas. For at en vane skal virke, skal den give noget, ikke tage noget væk. Yoga giver sundhed og udholdenhed. Dans giver ynde og nye bevægelser. Svømning giver en sund rygsøjle. Det vigtigste er at lære noget nyt. Jo mere varierede bevægelserne er, jo hurtigere når du dit mål.

Ved at bevæge sig på nye måder, reagerer din krop anderledes, og det hjælper dig med at acceptere modige beslutninger. standardløsninger, tænke anderledes.

Få drivet fra din træning, og så bliver det nemmere at komme ud af sengen; dette kan føjes til vanen med at "starte dagen med træning."

Kom med dine egne ritualer, og træn derved din hjerne.

Jeg afsætter hver dag 30 minutter til at læse bøger uden for arbejdet, det udvikler min horisont.

Declutter, da jeg begyndte at rydde op, indså jeg, hvor meget tid jeg nu sparer, fordi jeg altid ved, hvor mine ting er!

Brug applikationer som "Daglige vaner", "Vaneliste", "Jeg kan! Skab sunde vaner."
Selvfølgelig vil det også ske, at jeg stadig er doven, jeg har ikke tid, jeg har ikke kræfter, jeg har ikke tid. Du kan altid fare vild og starte forfra.

Fortæl os, hvilke vaner du gerne vil indgyde, og hvilke du gerne vil fjerne?