Betydningen af ​​fysisk aktivitet og fysisk kultur for menneskers sundhed. Betydningen af ​​fysisk aktivitet for sundheden

Velkendt rolle fysisk kultur V sund udvikling person, og jo før vi begynder at danne den vane hos børn at starte dagen med fysiske øvelser, jo stærkere bliver den. Forældres eksempel kan ikke erstattes af noget. Desværre starter kun 6% af familierne i Rusland dagen med hygiejniske øvelser. Til sammenligning: i USA – 78 %, i Japan – 75 %, Tyskland – 68 %.

Ris. Forventet levetid for mænd i lande

En indiskutabel sandhed: fysisk uddannelse og morgenhygiejniske øvelser bør "vaske" med blod de 639 muskler, som en person har (skeletmuskler). Som lægerne i det antikke øst sagde: hjertet - den "kongelige muskel" - har 639 hjælpere (hver er et "lille hjerte". Hver person bør kende reglen "639 + 1" fra barndommen: hjælp dit hjerte (1) ved at arbejde med alle skeletmuskler (639) Og du vil leve længe.

Fysisk inaktivitet flytter alle belastningerne over på hjertet, som under disse forhold slides hurtigere, ældes og nedbrydes. Fysisk træning er en bekræftelse af lang levetid og forebyggelse af kardiovaskulær patologi.
Menneskets sundhed bestemmes af mange påvirkninger, men blandt den del af disse fænomener, der afhænger af personen og kan transformeres af vores vilje og udholdenhed, er fysisk aktivitet af afgørende betydning. Denne faktor i sin mest "rensede" og koncentrerede form er det vigtigste værktøj, der bruges i fysisk kultur og sport.

To aktive principper indeholder de mest forskelligartede former for motorisk aktivitet, der bruges i fysiske øvelser - information og energi. Muskelarbejde er ikke kun mekaniske handlinger, der hjælper kroppen med at overvinde tyngdekraften. I hver mindste handling, i hver sammentrækning af fibrene, der udgør skeletmuskulaturen, i enhver spænding af ledbånd og sener, er der en kilde til nerveimpulser, der sendes langs nerverne til centralnervesystemet, og derfra spredes til alle indre organer. uden undtagelse. Muskelarbejde er derfor en kilde til information, som opfattes af hvert organ og hvert væv i vores krop. Som et resultat af disse impulser forbedres deres tilstand, og deres vitale aktivitet øges. Reflekspåvirkninger fra kontraherende muskler og andre dele af motorsystemet - de kaldes motor-viscerale reflekser - har en trofisk, dvs. stimulerende, vitalitetsforøgende (fra det græske trofe - ernæring) effekt på væv og organer. Dette er deres enestående betydning for kroppen.

Således er musklen og mere bredt set hele det motoriske apparat det største sanseorgan - muskler alene udgør trods alt næsten halvdelen (ca. 2/5) af hele kroppens masse, og hvis vi også tager højde for knogler, ledbånd og sener, vil denne værdi overstige 50 %. Den information, der genereres under muskelaktivitet, er af vital betydning. Det er forkert at tro, at motoriske-viscerale reflekser ikke bærer meningsfuld information, og mening er kun iboende i de signaler, der har et bestemt udtryk - verbalt, figurativt eller musikalsk. Informationen, der kommer fra muskler, ledbånd og sener, har betydning - men denne betydning er biologisk, den "læses" af celler, væv og organer. "Sprog", hvor muskler udveksler information med indre organer, når de udfører fysisk træning, ekstremt rig, og dette er uden tvivl den ældste af alle typer information, det er sproget for intern kommunikation mellem organer og væv. Den vitale betydning af signaler, der kommer fra muskler - motoriske-viscerale reflekser - er, at de stimulerer stofskiftet og energi, øger effektiviteten af ​​vævsaktivitet, deres ydeevne og i sidste ende forbedrer sundheden.

Ud over den ekstremt biologisk værdifulde information, som muskler producerer, er deres aktivitet en kraftig transformation af energi. Det er kendt, at ethvert mekanisk arbejde - og muskler, som vi ved, er de organer, der udfører et sådant arbejde - kræver forbrug af energi, som kommer ind i kroppen med mad. Energi næringsstoffer, frigivet i kroppen, giver os mulighed for at udføre arbejde. Denne ordning er helt korrekt, men den afspejler kun én (og ikke den vigtigste) side af sagen. En anden ting er meget vigtigere: - indtagelse og forbrug af energi, arbejdende muskler akkumulerer det i muskelfibre og i hele kroppen.

Muskler er en kraftfuld energigenerator, der organiserer ophobningen af ​​energi i alle organer og væv i kroppen. Motor-viscerale reflekser spiller rollen som unikke "drev", hvorigennem stimuli overføres til væv, der aktiverer energiprocesser i alle kroppens væv. Ved at arbejde, blive træt og restituere, stiger organer og væv til et højere energiniveau. Grundlaget for at nå et nyt niveau af energi er stimulering gendannelsesprocesser under påvirkning af træthed forbundet med fysisk aktivitet (G.V. Folbort). "Masteret" belastning, dvs. opfattes uden skader på kroppen, hvilket sker, hvis værdien muskel arbejde ikke overstiger kroppens evner - fører til en stigning i kroppens funktionelle tilstand. Drivkraften bag denne stigning er tilstrømningen af ​​energi.

Fysisk aktivitet trænger med sine påvirkninger ind i selve grundlaget for livsprocesser.
Fysisk aktivitet fremmer fuld brug af stoffer, der kommer ind i kroppen med mad, fysisk træning sikrer brugen af ​​disse stoffer for at øge energiniveauet, hvorved kroppens vitale aktivitet realiseres, og endelig bringer motion sammen med hærdende faktorer biologisk værdifuldt information til kroppens væv, hvilket stimulerer den vitale aktivitet af alle organer og stoffer.

Påvirkninger af kroppen fra gruppen af ​​fysiske øvelser giver energi og plastiske gevinster - som følge af disse påvirkninger øges kroppens energiniveau, dvs. dets evne til at modstå destruktive påvirkninger, styrkes de cellulære strukturer af væv og organer. Motion viser sig også at være en slags "katalysator" for ophobning af værdifulde og eliminering af farlige stoffer i kroppen. Tempering og andre fysiske faktorer repræsenterer kraftige informationsstrømme, der øger organisationen, dvs. orden, kvalitet af interaktion mellem individuelle organer og systemer i kroppen.

En kortere arbejdsdag, mindre tid til husholdningsbehov og øget fritid i forbindelse hermed rejser spørgsmålet om sociale aktiviteter, der sikrer en sund livsstil. Samtidig er der en situation, hvor mange mennesker rammes af adskillige ugunstige miljøfaktorer, komplekse livsproblemer, en enorm informationsstrøm - alt dette sker ofte på baggrund af langt fra strålende biosociale levevilkår, niveauet af følelsesmæssig stress med nedsat fysisk aktivitet hos en person.

Som det er kendt, udviklede menneskelige forfædre sig i nærværelse af betydelig motorisk aktivitet, når de fik mad, kæmpede mod fjender osv. dagligt krævede betydelige muskelspændinger. Som et resultat viste det sig, at bevægeapparatet, nervesystemets funktioner, kredsløbs- og åndedrætsorganer, aktiviteten af ​​sekretkirtler mv. kan kun udvikles fuldt ud og vedligeholdes på det rette niveau, hvis der er tilstrækkelig systematisk muskelbelastning.

I øjeblikket, inden for industri, transport og landbrug, forsvinder alle typer arbejde, der er forbundet med anvendelse af betydelig kraft og kræver udholdenhed på grund af langvarig muskelspænding, gradvist takket være mekaniseringen af ​​arbejdskraften. Hvert år stiger antallet af mennesker, hvis arbejde i overført betydning er karakteriseret som "trykknap" (inklusive computer) kontrol. forskellige mekanismer. Udbredelsen af ​​offentlig og privat transport reducerer konstant den samlede muskelanstrengelse. Alt dette letter utvivlsomt menneskelige levevilkår, men har samtidig en negativ effekt, der fratager kroppen muskelanstrengelse. Manglen på muskelspændinger i arbejde, hjemme og under bevægelse bør korrigeres med særlige sundhedsforanstaltninger.

Vigtigheden af ​​kroppens behov for muskelbelastning Dette er især tydeligt ved fysisk inaktivitet - et fald i muskelanstrengelse - og ved hypokinesi - et fald i motorisk aktivitet. Utilstrækkelig motorisk aktivitet er ledsaget af atrofi og degeneration af skeletmuskler. Muskelfibre bliver tyndere, muskelvægt falder, muskelstyrke, muskeltonus osv. falder.

Langvarig hypokinesi (hypodynami) påvirker også funktionerne af en række sensoriske systemer. Især blev der noteret en forringelse af tilstanden af ​​de visuelle, vestibulære og motoriske analysatorer. Derudover observeres ændringer i kredsløbssystemet, et fald i hjertets størrelse, et fald i slagtilfælde og minutvolumen af ​​blod, en stigning i hjertefrekvensen, et fald i massen af ​​cirkulerende blod og en stigning i tidspunktet for dets cirkulation. Eksternt er vejrtrækning under hypokinesi i hvile karakteriseret ved et fald i volumen af ​​pulmonal ventilation og et fald i basal metabolisme med 5-20%. Økonomi under muskelarbejde vegetative funktioner falder, hvorved både iltbehov og iltgæld stiger ved samme muskelbelastning. Der er et fald i de endokrine kirtlers funktioner, især binyrerne. En monoton, stillesiddende tilstand af kroppen kan gradvist føre til en udjævning af ændringer i den daglige puls, temperatur og nogle andre kropsfunktioner.

For kroppen er fysisk aktivitet et fysiologisk behov. Hver manifestation af motorisk aktivitet inducerer dannelsen af ​​metabolitter, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Uden det nødvendige bevægelsesområde kan kroppen ikke akkumulere den energi, der er nødvendig for normal funktion og til at modstå stress. Faktisk muskelspændinger, kontrasterende temperatureffekter, solstråling, moderat hypoxi - alt dette er stress, som til en vis grad er nyttigt og nødvendigt for kroppen. Med andre ord, uden en vis mængde fysisk aktivitet kan en person ikke drage fordel af det, der er iboende i ham af naturen, kan ikke leve til en respektabel alderdom, kan ikke være sund og glad.

For at kompensere for utilstrækkelig mobilitet anvendes sundhedsfremmende fysiske øvelser. Fysisk uddannelse hjælper med at forbedre koordineringen af ​​aktiviteten af ​​nervecentre, bidrager til en mere nøjagtig orientering af en person i rummet, forbedrer tænkningsprocesserne, hukommelsen, koncentrationen og øger de funktionelle reserver af mange organer og systemer i kroppen. Således øger regelmæssig fysisk træning lungernes vitale kapacitet, minutvolumen af ​​respiration og vejrtrækningsdybden; effektivitetsforøgelse - iltbehov og iltgæld falder; Aktiviteten af ​​de endokrine kirtler øges.

Ud over indvirkningen på individuelle motoriske og autonome funktioner kan forskelle i muskelaktivitetsmåden også afspejle sig i kroppens generelle modstand, når den udsættes for forskellige ugunstige miljøfaktorer (stressende situationer, hypoxi, infektion, stråling, lav og høj omgivende temperaturer).
Muskelaktivitet kan også være en stressfaktor. Som et resultat af omfattende fysisk træning kan personer, for hvem sådanne belastninger er for store, opleve både den første og anden fase af stress. På langsigtet indsats betydelig stress, kan den anden fase af stress flytte ind i den tredje, dvs. ind i udmattelsesstadiet.

Det vigtigste træk ved indflydelsen af ​​muskelspændinger er, at angstreaktionen med en konstant stigning i belastninger manifesterer sig svagt eller endda slet ikke. I kroppen begynder der efter flere træningspas straks at opstå en tilstand af øget modstand som en specifik, dvs. til muskelbelastninger, og uspecifikt, dvs. til en række andre negative virkninger på kroppen. Samtidig opstår den tredje fase af stress (udmattelse) kun, når belastningen er for stor for en given organisme. Muskulært arbejde i en meget bred vifte af belastninger har således kun en positiv effekt på kroppen.

Undersøgelser af indflydelsen af ​​muskelspændinger har vist, at hvis du ikke anvender for store belastninger og gradvist øger varigheden og intensiteten af ​​øvelser i træningsprocessen, så observeres ingen manifestationer af patologiske ændringer i kroppen, dvs. hverken det første trin af stress (angstreaktion) eller det tredje (udmattelse). I dette tilfælde udvikler kun den fysiologiske side af stress, forbundet med en stigning i kroppens modstand mod ydre påvirkninger.

Hos personer, der har motioneret systematisk i mange år, kan øget modstandsdygtighed over for bivirkninger til en vis grad vedvare i flere måneder under tvungne pauser i træningen.

Morgenmotion er vigtigt. De er vigtige

• for det første for hurtig forfremmelse menneskelig præstation efter søvn;
• for det andet at forbedre sundheden og hærde kroppen;
• for det tredje til regelmæssig fysisk træning med henblik på at forbedre muskelsystemet, kardiovaskulære, respiratoriske og andre systemer i kroppen og udvikle hurtighed, udholdenhed, styrke og koordination under motorisk aktivitet.

Hvis morgen træning udføres i kombination med virkninger på hudens kuldereceptorer og vandprocedurer, nervesystemets excitabilitet genoprettes endnu hurtigere. Virkningen af ​​nogle miljøirriterende stoffer (temperatur, vandprocedurer, frisk luft og sol), sammen med at øge nervesystemets excitabilitet, hjælper det også med at hærde kroppen. Fysisk træning om morgenen, på grund af involvering af muskelgrupper i alle dele af kroppen, hjælper med at øge lymfecirkulationen og hjælper derved med hurtigt at eliminere hævelse af væv, især vener, som nogle gange observeres umiddelbart efter opvågning.

Betydningen af ​​morgenmotion er ikke begrænset til at eliminere konsekvenserne af tidligere søvn. De er de hyppigst og regelmæssigt udførte muskeløvelser, der forbedrer sådanne manifestationer af menneskelig motorisk aktivitet som styrke, hastighed, udholdenhed og koordination. Disse øvelser forbedrer reguleringen af ​​centralnervesystemet af de fysiske funktioner i det motoriske apparat, kardiovaskulære, respiratoriske, ekskretoriske og andre autonome systemer. De opretholder blodets reservealkalinitet på et højt niveau, bidrager til bevarelsen af ​​de særlige specifikke egenskaber af musklerne udviklet gennem systematisk muskelarbejde mv. Da fysiske morgenøvelser udføres før arbejdsdagens start, bør deres intensitet, for ikke at forringe den efterfølgende præstation, ikke være overdreven.

Fysisk træning under og efter arbejdsdagen er vigtig. Dette skyldes især inddragelsen af ​​en aktiv hvilemekanisme, som bidrager til en hurtigere genopretning af forskellige kropsfunktioner i forbindelse med produktionsarbejde, der forringes som følge af udviklingen af ​​træthed. Disse øvelser er også et effektivt middel til at lindre mental stress.

Blandt de talrige former for sundhedsfremmende idrætsundervisning, rytmisk gymnastik, formning, svømning, cykling, sportsspil, skiløb, løb og nogle andre.

Naturligvis er valget af en eller anden metode, teknik, system korreleret med den virkelige situation, evner, behov, og nogle gange er det et spørgsmål om individuel smag og interesse.

Det er helt åbenlyst, at fysisk aktivitet i sig selv ikke giver en helbredende effekt, hvis den bruges forkert. Fysisk aktivitet bør være optimal for hver person. Det er nødvendigt at følge en række principper, der garanterer en positiv sundhedseffekt. De vigtigste er gradualisme og konsistens, gentagelse og systematik, individualisering og regelmæssighed af fysisk træning.

I processen med systematisk fysisk træning øges den menneskelige krops kondition. En trænet organisme adskiller sig ikke kun i størrelsen af ​​dens funktionelle tilpasningsreserver, hvilket siger sig selv, men også i dens evne til hurtigt og økonomisk at sætte de tilsvarende reserver i aktion, hvilket sikrer deres korrekte koordinering. Ud fra et fysiologisk synspunkt er træning således processen med at udvikle fysiske kvaliteter gennem brug af funktionelle reserver, samt dannelse og forbedring af motoriske færdigheder baseret på komplekse sæt af betingede og ubetingede reflekser. Motoriske færdigheder er tæt forbundet med fysiske kvaliteter og kan ikke realiseres uden den tilsvarende udvikling af fysiske kvaliteter. Det skal huskes på, at i træning det vigtigste er gentagelse og stigende belastninger.

De fysiologiske forudsætninger for kontinuiteten i træningsprocessen er betingede refleksmønstre for fitnessudvikling. Lange pauser i træningen fører til, at de midlertidige forbindelser, der ligger til grund for motoriske færdigheder og fysiske kvaliteter, falmer. Samtidig forsvinder forbindelser, der er de mest subtilt specialiserede og senere erhvervede - især finmotorisk koordination, de mest avancerede ændringer i autonome funktioner - tidligere end andre.

Forskydninger i kroppen, der opstår under indflydelse af muskelaktivitet, har en fasekarakter og varer kun i nogen tid. For at udvikle konditionen er det nødvendigt, at hvileintervallet mellem øvelserne ikke er for langt. Det er vigtigt, at "sporene" fra det tidligere arbejde er lagdelt med effekten af ​​det efterfølgende. Den optimale varighed af hvile mellem belastninger bestemmes af opgaverne i en given træningsperiode, graden af ​​generel og speciel fysisk kondition. Optimale hvileintervaller for at bevare fordelene ved træningsbelastning afhænger af restitutionshastigheden fysiologiske funktioner og kroppens energiressourcer. Typisk anbefales gentagen belastning at udføres i superrestitutionsfasen (superkompensation), men i nogle tilfælde kan det anbefales at gentage belastningen selv ved ufuldstændig restitution, hvilket bidrager til udvikling af udholdenhed og tilpasning af kroppen til aktivitet i et ændret indre miljø.

Det er værd at sige, at en persons fysiske aktivitet spiller en vigtig rolle, selvom du spiser rigtigt, udfører regelmæssigt visse procedurer for at rense kroppen og undgå stressende situationer- det vil ikke være muligt at opnå fuld restitution. Styrkelse af funktionerne i bevægeapparatet, aktivering af stofskiftet, fysisk aktivitet helbreder ikke kun den menneskelige krop, men også sjælen, hvilket giver et godt humør.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet for mennesker

Faktum er, at som følge af utilstrækkelig fysisk aktivitet i den menneskelige krop forstyrres neuro-refleksforbindelser, hvilket fører til depression, hjerte-kar-sygdomme, metaboliske forstyrrelser og dysregulering af andre kropssystemer. Enkelt sagt opstår stagnation i alle kropsvæsker: blod, lymfe, væv, spinal, pleura, artikulær osv., som tilsammen danner det indre miljø.

Fysisk aktivitet er nøglen til menneskers sundhed

Realiteterne i det moderne liv er som følger: stillesiddende arbejde, bevægelse ved hjælp af biler og elevatorer, passiv hvile, stort underskud af energiforbrug. Den mindste daglige belastning, der kræves for normal funktion af kroppen, er 2880-3840 kcal (afhængig af alder, køn og kropsvægt), hvilket svarer til 12-16 MJ. Hvis du trækker de kalorier fra, der bruges på almindelige aktiviteter, opretholdelse af vejrtrækning og blodcirkulation, skal kroppens modstand selv i hvile, mindst 1200-1900 kcal (5-9 MJ) bruges på muskelaktivitet. For eksempel er 300 kilokalorier jogging i 30-40 minutter. Løber du ofte sådan? Derfor er en persons fysiske aktivitet ikke en ekstra, men en obligatorisk betingelse på vejen til bedring.

Kalorieforbrug afhænger faktisk af pulsen under enhver form for fysisk aktivitet, som er relateret til begrebet træningsintensitet, derfor bestemmes antallet af kilokalorier, som en person bruger på 1 minuts træning af formlen:
Kcal = (0,2-HR-11,3)/2;
Hvor KKAL- kilokalorieforbrug pr. minut, Hjerterytme– puls (puls).

Optimal menneskelig fysisk aktivitet

Pulsen for en sund, utrænet mand i hvile er 70-75 slag i minuttet, for kvinder - 75-80. Under motorisk aktivitet, fysisk aktivitet, ved forandring følelsesmæssig tilstand såvel som ved andre sygdomme, der er forbundet med en mangel på hæmoglobin i blodet, stiger pulsen, da den menneskelige krop normalt reagerer på kravet om øget blodforsyning til organer og væv - ved at øge antallet af sammentrækninger af hjertemusklen .

Også pulsen påvirkes af en persons højde (omvendt forhold: jo højere højde, jo lavere er antallet af hjerteslag pr. minut, som regel), alder (pulsen for et nyfødt barn i hvile er 120-140 slag pr. minut, og kun fra 15 år når normen), køn (hos mænd i gennemsnit er pulsen lidt lavere end hos kvinder), kroppens kondition (med konstant aktiv fysisk aktivitet hvilepuls falder).

Professionelle atleter har en pre-load puls på 70-90 slag i minuttet. Efter – 90-100. For utrænede mennesker er pulsen efter at have løftet 7 kg håndvægte 100-120 slag i minuttet. Efter en kort løbetur, 120-150 slag i minuttet. Og efter en alvorlig fysisk stress, såsom et langt løb, Tung belastning på muskler osv. kan pulsen nå 150-205 slag i minuttet. Det er meget vigtigt, at fysisk aktivitet er mulig, og ikke på grænsen af ​​muligheder. Derudover skal det være jævnt fordelt mellem forskellige grupper muskler. Jo ældre en person er, eller jo dårligere hans helbred er, jo bedre vil glatte, afmålte bevægelser være.

For at forbedre sundheden anbefaler lægerne tre typer fysisk aktivitet: løb, svømning, cykling. Samtidig behøver du ikke besøge betalte fitnesscentre og træne under opsyn af en erfaren træner. Selvom det aldrig skader at konsultere en læge først.

I den næste video taler lægen om, hvordan en persons fysiske aktivitet er forbundet med hans intelligens. Det viser sig, at ældre mennesker ikke lærer godt og opfatter ny information, fordi de bevæger sig lidt. Se selv.

Foredrag nr. 7.

Fysisk aktivitet og sundhed.

Foredragsoversigt:

1. Betydningen af ​​fysisk aktivitet for kroppen.

2. Funktioner af motorisk aktivitet.

3. Ændringer i kroppen under indflydelse af muskelaktivitet.

4. Evolutionære forudsætninger for motorisk aktivitet.

5. Metodiske forudsætninger for fysisk kultur.

6. Motorik og motoriske egenskaber.

7. Karakteristika for forhold, der opstår under idrætsundervisningen.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet for kroppen

Ifølge moderne ideer, bør motorisk aktivitet (LA) betragtes som en naturlig, evolutionært udviklet faktor for biofremskridt, som bestemte udviklingen af ​​organismen og sikrede ikke kun dens tilpasning til miljø, men også optimering af sin livsaktivitet. Dette skyldes det faktum, at i strukturen af ​​DA-mekanismen præsenteres princippet om selvregulering i en elementær form, der afspejler essensen af ​​den generelle lov om optimering. Sidstnævnte afspejler levende systemers ønske om at opnå maksimale vitale resultater med minimale energi- og plastomkostninger.

Nyeste Videnskabelig undersøgelse(G.L. Sokolova) viste, at langsigtet begrænsning af DA - fysisk inaktivitet - en farlig antifysiologisk faktor, der ødelægger kroppen og fører til tidlig invaliditet og falmning. Hvis lidelserne forårsaget af fysisk inaktivitet i en moden organisme er reversible, dvs. deres kan elimineres ved hjælp af rettidig fysisk træning, så i en voksende organisme kompenseres den skadelige effekt af fysisk inaktivitet ikke af noget. Det er blevet fastslået, at fysisk inaktivitet er særligt farlig i de tidlige stadier af ontogenese og i puberteten. Det fører til et betydeligt fald i kroppens væksthastighed og hæmning af biokemiske processer, herunder funktionerne i cellernes genetiske apparat. Samtidig observeres betydelige funktionelle afvigelser i udviklingen af ​​hjernen, udtrykt i forstyrrelse af højere nervøs aktivitet og et lavt niveau af hjerneydelse.

I mellemtiden er fysisk inaktivitet ved at blive den dominerende tilstand for de fleste repræsentanter for det moderne samfund, som foretrækker at leve under komfortable forhold, bruge transport og ikke deltage i systematisk fysisk træning. Derudover har psykisk arbejde i de fleste tilfælde praktisk taget erstattet fysisk arbejde. Således fordømmer den moderne civilisations resultater, mens de skaber komfort, en person til konstant "muskelsult", og fratager ham den fysiske aktivitet, der er nødvendig for normal funktion og sundhed.

Praksis viser, at en elevs livsstil (hvis han ikke målrettet og systematisk engagerer sig i fysisk uddannelse) er stillesiddende. Det betyder, at alt negative konsekvenser fysisk inaktivitet relateret til en voksende og udviklende organisme vil helt sikkert påvirke dens fysiske, mentale og seksuelle modning og sundhed generelt. Men det er så nemt at undgå dette ved at inkludere en optimal fysisk aktivitet i din livsstil, som er den førende medfødte faktor i en persons fysiske og mentale udvikling og dermed hans helbred.

Fysisk kultur per definition er det et meget bredt begreb. Det inkluderer brugen af ​​fysiske øvelser i en vis kvantitativ og kvalitativ kombination, rettet mod:

1) at hærde kroppen, 2) vedligeholde og styrke menneskers sundhed, 3) rationel organisation arbejde og hvile, 4) dannelse af en aktiv livsposition og lang levetid. Idræt i alle aldersgrupper er også en vigtig faktor i uddannelse, især i ungdomsårene, personlighedsdannelse og forberedelse til fremtidige professionelle aktiviteter.

I dette tilfælde er det vigtigste middel, hvormed det forventede resultat opnås, fysisk træning eller muskelbevægelse. Deres også kaldet bevægelse. Bevægelse som funktion af muskelsystemet i et barns udvikling er af stor betydning som et redskab til forståelse af omverdenen og et middel til harmonisk personlighedsudvikling, især i de tidlige stadier af dannelsen. Den fremragende russiske fysiolog fra det nittende århundrede I.M. Sechenov mente, at der ikke er en enkelt funktion af kroppen, der ikke er direkte eller indirekte relateret til bevægelse. Og dette behøver ikke nødvendigvis at være bevægelse i rummet. Den menneskelige tankes bevægelse er også en bevægelse, omend skjult for vores øjne. Behov for bevægelse som en manifestation af den biologiske essens af en person, er der det samme naturlige behov som alle andre - for mad, varme, venlighed, respekt, sikkerhed osv.

Muskelsystemet, kan man sige uden nogen overdrivelse, er den største forbruger af energi, der produceres i den menneskelige krop under stofskifteprocessen. Selv den mindste bevægelse øger kroppens behov for energi over det basale stofskifte. Og i det tilfælde, hvor intens bevægelse udføres (for eksempel løb over lange afstande, atletik, skiløb osv.), stiger dette behov kraftigt og kan nå 4000-5000 kcal eller endnu mere.

Bevægelse, eller muskelaktivitet, har en meget kraftig irritationsfaktor på hele kroppen, på alle dens systemer og organer. Muskelaktivitet danner kroppens struktur og stimulerer alle dens funktioner. Det yder et væsentligt bidrag til at forbedre selvregulering og tilpasning af kroppen til konstant skiftende miljøforhold.

Muskelaktivitet er ledsaget af en stigning i volumen muskelmasse skeletmuskler under store muskelbelastninger. Forresten, præcis denne type muskelvæv omfatter hjertemusklen og livmoderens muskler. Overdreven muskelaktivitet, der overstiger kroppens funktionelle evner, samt også lav aktivitet(hypodynami - manglende bevægelse) har en destruktiv effekt på kroppen, hvilket viser sig i dårligt helbred. I det første tilfælde vi taler om om overdreven hypertrofi, og i den anden - om atrofi. Selv i en helt sund ung mand på fuldstændig fravær bevægelse efter halvanden måned opstår der muskelatrofi. Måske har nogle af jer haft mulighed for at verificere dette: når gipsafstøbningen fjernes fra et lem efter en måned eller mere, er det umiddelbart bemærkelsesværdigt, at volumen af ​​muskelmasse er kraftigt faldet Årsagen er meget enkel - manglende bevægelse.

Hver person har et optimalt niveau af muskelaktivitet. Det afhænger af arvelig disposition (sammensætning muskelfibre hver person er genetisk bestemt), køn, alder, levevilkår (primært mængden og kvaliteten af ​​fødevarer).

Når et vist niveau af udvikling (eller aktivitet) er nået, er den helbredende effekt maksimal. For at opretholde det er det nødvendigt at opretholde niveauet af træningsbelastning i lang tid i overensstemmelse med alder, velvære og ydre levevilkår.

Processen med fysisk træning - muskeltræning - øger den samlede motoriske aktivitet i den menneskelige krop. Dette opnås ved hjælp af to træningsøvelser, der er forskellige i karakter og fokus: udviklende og støttende.De adskiller sig i træningsniveau og varighed af fysisk aktivitet. Indflydelse muskeltræning dækker over alle fysiologiske processer, der giver bevægelse. Energiforbruget stiger og dermed behovet for det. Kroppen tilpasser sig øget energistofskifte, og dette bestemmer dens konditionsniveau. Naturen har givet to måder at give energi til arbejdende muskler - anaerobe og aerobe.

Betydningen af ​​fysisk aktivitet og fysisk kultur for menneskers sundhed.

Lektionens mål: At studere indflydelsen af ​​fysisk aktivitet på menneskers sundhed, de vigtigste typer af fysisk aktivitet.

Tjek lektier.

Svar på spørgsmålene:

Hvad er biorytmer?

Hvilken rolle spiller biorytmer i menneskers liv?

Hvad er biorytmerne baseret på deres frekvens?

Hvilke biorytmer er særligt vigtige for mennesker?

Hvordan kan mennesker klassificeres ud fra deres daglige biorytmer?

Hvad er specielt ved biorytmerne af "lærker", "duer" og "ugler"?

Nævn de videnskabeligt baserede timer med aktivt arbejde, hvile og sengetid for din biorytmiske type.

Hvad er træthed og hvordan adskiller det sig fra træthed og træthed?

Beskrive fysiologisk mekanisme træthed.

Hvordan håndterer man træthed og træthed?

At lære nyt stof. Indledende ord fra læreren.

Sundt billede livet er, som du allerede ved, et komplekst begreb. Det er svært at forestille sig et sundt menneske, der sidder derhjemme og ikke afsætter tid til gåture, sport, teatre, biografer, museer, som ikke udfører husholdningspligter eller ikke arbejder i landet. Den fremragende russiske kirurg Nikolai Amosov følte i en alder af 40, at det var ved at blive svært for ham at udføre komplekse, timelange operationer. Kirurgi var ikke kun en profession for ham, men også meningen med hans liv. Han fandt en vej ud ved, at han begyndte at lave mindst tusind bevægelser hver dag, af enhver art. Som 60-årig sagde han, at han havde det bedre end ved 40. Det er, hvad bevægelse betyder for menneskers sundhed. Bevægelse, motorisk aktivitet vil være emnet i dagens lektion.

Spørgsmål til at aktivere viden.

Læreren inviterer eleverne til at bruge deres viden og livserfaring, når de besvarer spørgsmål.

Hvilken betydning har det i et menneskes liv?

Hvad er fysisk inaktivitet?

Hvordan er det farligt for mennesker?

Er der nogle specifikke effekter af fysisk inaktivitet på teenagekroppen?

Hvad mener de?

Hvordan overvinder man fysisk inaktivitet?

Hvad er de vigtigste typer fysisk aktivitet, som du dyrker i dit liv?

Foredrag. Fysisk aktivitet- karakteristika for intensiteten og specificiteten af ​​fysisk aktivitet, der er mest typisk for en person i løbet af livet.

Under påvirkning af fysisk aktivitet stiger pulsen, hjertemusklen trækker sig stærkere sammen, og hjertet afgiver blod til karrene. Konstant træning af kredsløbssystemet fører til dens funktionel forbedring. Derudover indgår blodet, der ikke cirkulerer gennem karrene i en rolig tilstand under arbejdet, i blodbanen. At involvere en stor masse blod i blodcirkulationen træner ikke kun hjertet og blodkarrene, men stimulerer også hæmatopoiesen.

Fysisk træning øger kroppens behov for ilt. Som følge heraf øges lungernes "vitale kapacitet", og mobiliteten forbedres bryst. Fuld udvidelse af lungerne eliminerer overbelastning i dem, ophobning af slim og sputum, dvs. tjener som forebyggelse af mulige sygdomme.

Som et resultat af utilstrækkelig motorisk aktivitet i den menneskelige krop forstyrres de neuro-refleksforbindelser, der er etableret af naturen og fikseret i processen med fysisk arbejde, hvilket fører til en forstyrrelse i reguleringen af ​​kardiovaskulær og andre systemer, stofskiftelidelser og udvikling af sygdomme i bevægeapparatet.

Skarp begrænsning af fysisk aktivitet i sidste årtier førte til et fald i midaldrende menneskers funktionsevne. Det meste af den moderne befolkning i økonomisk udviklede lande har udviklet sig reel fare udvikling fysisk inaktivitet.

Hypodynamisk sygdom er et kompleks af funktionelle og organiske forandringer og smertefulde symptomer, der udvikler sig som følge af et misforhold mellem de enkelte systemers aktiviteter og kroppen som helhed med det ydre miljø. Denne tilstand er baseret på forstyrrelser i energi- og plastisk stofskifte (primært i muskelsystem). Mekanismen for den beskyttende effekt af intens fysisk træning er indlejret i den genetiske kode menneskelige legeme. Skeletmuskler, som i gennemsnit udgør 40 % af kropsvægten (hos mænd), er genetisk programmeret fra naturens side til at være tunge. fysisk arbejde.

Menneskelige muskler er en kraftfuld generator af energi. De sender en stærk strøm af nerveimpulser for at opretholde en optimal tonus i centralnervesystemet og lette bevægelsen venøst ​​blod gennem karrene til hjertet ("muskelpumpe"), skabe de nødvendige spændinger for den normale funktion af bevægeapparatet. Jo mere intens den motoriske aktivitet inden for den optimale zone er, jo mere fuldt implementeres det genetiske program, og energipotentialet, kroppens funktionelle ressourcer og den forventede levetid øges. Som et resultat er der en stigning i kroppens modstand mod virkningerne af ugunstige miljøfaktorer: stressende situationer, høje og lave temperaturer, stråling, skader, hypoxi (iltsult). Øger modstanden mod forkølelse.

Undersøgelser foretaget af hygiejner viser, at op til 82-85 % af dagtimerne er de fleste elever i en statisk stilling (siddende). Selv blandt yngre skolebørn fylder frivillig motorisk aktivitet (gang, leg) kun 16-19 % af dagen, hvoraf kun 1-3 % bruges på organiserede former for idræt. Den generelle fysiske aktivitet for børn, når de går ind i skole, falder med næsten 50 %, faldende fra junior til senior. Det er blevet fastslået, at fysisk aktivitet i 9-10 klassetrin er mindre end i 6-7 klasse, piger tager færre skridt om dagen end drenge; fysisk aktivitet om søndagen er større end på skoledage. Skolebørns fysiske aktivitet er særlig lav om vinteren; om foråret og efteråret stiger det. En stillesiddende stilling ved et skrivebord eller et skrivebord påvirker funktionen af ​​mange systemer i elevens krop, især hjerte-kar- og respirationsorganerne. Ved længere tids siddende bliver vejrtrækningen mindre dyb, stofskiftet falder, blodet stagnerer i underekstremiteterne, hvilket fører til et fald i hele kroppens og især hjernens ydeevne: opmærksomheden falder, hukommelsen svækkes, koordinationen af ​​bevægelser er nedsat, og tidspunktet for mentale operationer stiger. Stillesiddende børn har meget svage muskler. De er ude af stand til at holde kroppen i den korrekte position, de udvikler dårlig kropsholdning og bøjer sig.

Et skolebarns motoriske regime består hovedsageligt af fysiske morgenøvelser, udendørsspil i skolepauserne, idrætstimer, undervisning i klubber og sportsafdelinger, gåture før sengetid og aktiv rekreation i weekenden.

De mest typiske former for fysisk aktivitet for et skolebarn kan være:

Spil - rettet mod følelsesmæssig forstærkning (for eksempel leg i gården med jævnaldrende);

Uddannelsesmæssig - mål - træning i motoriske handlinger og uddannelse af fysiske og moralske kvaliteter (for eksempel en idrætslektion eller en lektion i en sportssektion);

Wellness - sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme (for eksempel morgenhygiejniske øvelser);

Sport - rettet mod at opnå sportsresultater (sportstræning i afsnittet);

Afslapning - overvinde træthed (for eksempel aktiv fysisk uddannelse i en matematik- eller litteraturlektion, eller en aktiv pause mellem lektionerne eller gymnastik for øjnene, når du arbejder ved computeren i lang tid osv.);

Fritid - rettet mod aktive fritidsaktiviteter (for eksempel besøg i en danseklub eller cykling

Husholdning - som er baseret på gennemførelsen af ​​dagligdags opgaver relateret til daglige huslige gøremål (vaske gulve eller arbejde i havebede);

Rehabilitering - genoprettelse af midlertidigt tabte eller nedsatte fysiske evner (efter en infektionssygdom).

Fysisk træning har en gavnlig effekt på udviklingen af ​​sådanne funktioner i nervesystemet som styrke, mobilitet og balance af nerveprocesser. Selv intens mental aktivitet er umulig uden bevægelse. Så en elev satte sig ned og var i gang med en svær opgave og fik pludselig behov for at gå rundt i lokalet – det gør det lettere for ham at arbejde og tænke. Hvis du ser på et tænkende skolebarn, kan du se, hvordan alle musklerne i hans ansigt, arme og krop er samlet. Hjernearbejde kræver mobilisering af muskelindsatsen, pga signaler fra muskler aktiverer hjerneaktivitet.

“At gå liver og inspirerer mine tanker. Efterladt alene kan jeg næsten ikke tænke; det er nødvendigt for min krop at være i bevægelse, og så begynder mit sind også at bevæge sig,” bekendelse af den store franske tænker J.J. Rousseau.

Evnen til selvstændigt at organisere sin motoriske aktivitet, at underordne den en specifik plan og regler, vises hos børn i alderen 5-6 år. Indtil dette tidspunkt har de brug for observation for at forhindre skade. Skolebørn har nu mange muligheder for at deltage i idrætsundervisning på en organiseret måde. Der ville være et ønske om og forståelse for behovet for disse klasser.

Opsummering af lektionen.

Spørgsmål til at konsolidere viden.

Hvad er motorisk aktivitet?

Hvilke kropssystemer påvirker det?

Hvordan påvirker fysisk aktivitet åndedrætssystemet?

Hvordan påvirker fysisk aktivitet muskelsystemet?

Hvordan påvirker fysisk aktivitet kredsløbet?

Hvordan påvirker fysisk aktivitet kroppens modtagelighed for infektionssygdomme?

Hvad er den særlige betydning af fysisk aktivitet for skolebørn?

Hvad er de største problemer forårsaget af fysisk inaktivitet blandt elever?

Hvad er elevernes hovedtyper af fysisk aktivitet?

Menneskelig motorisk aktivitet er en af ​​de nødvendige betingelser for at opretholde en persons normale funktionelle tilstand, et naturligt biologisk behov for en person. Normal funktion af næsten alle menneskelige systemer og funktioner er kun mulig med et vist niveau af fysisk aktivitet. Mangel på muskelaktivitet, som iltsult eller vitaminmangel, har en skadelig effekt på det udviklende barns krop.

Sociale og medicinske tiltag giver ikke den forventede effekt i forhold til at bevare folks sundhed. I forbedringen af ​​samfundet tog medicinen hovedvejen "fra sygdom til sundhed", og blev mere og mere rent terapeutisk, hospital. Sociale arrangementer er primært rettet mod at forbedre livsmiljøet og forbrugsgoder, men ikke på menneskelig opdragelse.
Hvordan kan du bevare dit helbred, opnå høj ydeevne og professionel lang levetid?
Den mest berettigede måde at øge kroppens tilpasningsevner, opretholde sundhed og forberede et individ til frugtbart arbejde og socialt vigtige aktiviteter er idræt og sport. I dag er det usandsynligt, at vi finder uddannet person, hvilket ville benægte den store rolle, fysisk kultur og sport spiller i moderne samfund. Millioner af mennesker, uanset alder, engagerer sig i fysisk træning i sportsklubber. Sportspræstationer for langt de fleste af dem er de ophørt med at være et mål i sig selv. Fysisk træning "bliver en katalysator for vital aktivitet, et værktøj til et gennembrud inden for intellektuelt potentiale og lang levetid." Selv om den tekniske proces frigjorde arbejderne for de udmattende omkostninger ved manuelt arbejde, frigjorde den dem ikke fra behovet for fysisk træning og faglig aktivitet, men ændrede målene for denne uddannelse.
I dag kræver flere og flere typer arbejdsaktiviteter præcist beregnede og præcist koordinerede muskelindsats i stedet for brutal fysisk anstrengelse. Nogle erhverv stiller øgede krav til en persons psykologiske evner, sensoriske evner og nogle andre fysiske egenskaber. Der stilles særligt høje krav til repræsentanter for tekniske erhverv, hvis aktiviteter kræver det højere niveau generel fysisk kondition. En af hovedbetingelserne er et højt niveau af generel præstation, harmonisk udvikling af professionelle og fysiske kvaliteter. Begreber brugt i teori og metoder for fysisk kultur fysiske egenskaber er meget praktiske til at klassificere de forskellige træningsmidler og er i bund og grund et kriterium kvalitativ vurdering menneskelig motorisk funktion. Der er fire hovedmotoriske egenskaber: styrke, hurtighed, udholdenhed, fleksibilitet. Hver af disse menneskelige egenskaber har sine egne strukturer og egenskaber, som generelt karakteriserer hans fysiske egenskaber.

Nogle forskere hævder, at den fysiske aktivitet i vores tid er faldet 100 gange – sammenlignet med tidligere århundreder. Hvis man ser godt efter, kan man komme til den konklusion, at der ikke er nogen eller næsten ingen overdrivelse i dette udsagn. Forestil dig en bonde fra tidligere århundreder. Som regel havde han en lille grund. Der er næsten ingen udstyr og gødning. Imidlertid måtte han ofte fodre en "brood" af et dusin børn. Mange arbejdede også som corvee arbejdskraft. Folk bar denne enorme byrde dag efter dag og hele deres liv. Menneskelige forfædre oplevede ikke mindre stress. Konstant jagt på bytte, flugt fra fjenden osv. Fysisk overanstrengelse kan naturligvis ikke forbedre dit helbred, men mangel på fysisk aktivitet er også skadeligt for kroppen. Sandheden ligger som altid et sted i midten. Det er svært overhovedet at opregne alle de positive fænomener, der opstår i kroppen under rimeligt organiseret fysisk træning. Bevægelse er virkelig liv. Lad os kun være opmærksomme på hovedpunkterne.
Først og fremmest bør vi tale om hjertet. U almindelig person hjertet arbejder med en frekvens på 60 - 70 slag i minuttet. Samtidig forbruger den en vis mængde næringsstoffer og slides med en vis hastighed (ligesom kroppen som helhed). Hos en person, der er helt utrænet, laver hjertet et minut stor mængde veer, indtager også flere næringsstoffer og ældes selvfølgelig hurtigere. Alt er anderledes for veltrænede mennesker. Antallet af slag i minuttet kan være 50, 40 eller mindre. Effektiviteten af ​​hjertemusklen er væsentligt højere end normalt. Følgelig slides et sådant hjerte meget langsommere. Fysisk træning fører til meget interessant og gavnlig effekt i organismen. Under træning accelererer stofskiftet betydeligt, men efter det begynder det at aftage og falder til sidst til et niveau under det normale. Generelt har en person, der træner, et langsommere stofskifte end normalt, kroppen arbejder mere økonomisk, og den forventede levetid stiger. Hverdagsstress på en trænet krop har en mærkbart mindre destruktiv effekt, hvilket også forlænger livet. Enzymsystemet er forbedret, stofskiftet er normaliseret, en person sover bedre og kommer sig efter søvn, hvilket er meget vigtigt. I en trænet krop øges mængden af ​​energirige forbindelser, såsom ATP, og takket være dette øges næsten alle evner og evner. Herunder mental, fysisk, seksuel.
Når fysisk inaktivitet (manglende bevægelse) opstår, såvel som med alderen, opstår negative ændringer i åndedrætsorganerne. Amplituden falder vejrtrækningsbevægelser. Evnen til at trække vejret dybt er særligt nedsat. I denne henseende øges mængden af ​​resterende luft, hvilket negativt påvirker gasudvekslingen i lungerne. Lungernes vitale kapacitet falder også. Alt dette fører til iltsult. I en trænet krop er mængden af ​​ilt tværtimod højere (på trods af at behovet er reduceret), og det er meget vigtigt, da iltmangel giver anledning til et stort antal stofskifteforstyrrelser. Immunforsvaret er væsentligt styrket. I specialstudier Udført på mennesker har det vist sig, at fysisk træning øger blodets og hudens immunbiologiske egenskaber såvel som modstandsdygtigheden over for visse infektionssygdomme. Ud over ovenstående forbedres en række indikatorer: Bevægelseshastigheden kan øges med 1,5 - 2 gange, udholdenhed - med flere gange, styrke med 1,5 - 3 gange, minutblodvolumen under arbejde med 2 - 3 gange, iltabsorption pr. 1 minut under drift - 1,5 - 2 gange mv.
Stor betydning fysisk træning er, at det øger kroppens modstand mod en række forskellige ugunstige faktorer. Eksempelvis lavt atmosfærisk tryk, overophedning, nogle gifte, stråling osv. I særlige dyreforsøg blev det vist, at rotter, der blev trænet 1-2 timer hver dag ved at svømme, løbe eller hænge på en tynd stang, overlevede. efter bestråling med røntgen i en større procentdel af tilfældene. Ved gentagen bestråling med små doser døde 15 % af utrænede rotter efter en samlet dosis på 600 røntgener, og den samme procentdel af trænede rotter døde efter en dosis på 2400 røntgener. Fysisk træning øger modstanden hos mus efter transplantation kræftsvulster.
Stress har en kraftig destruktiv effekt på kroppen. Positive følelser bidrager tværtimod til normaliseringen af ​​mange funktioner. Fysisk træning hjælper med at opretholde styrke og munterhed. Fysisk aktivitet har en stærk anti-stress effekt. Fra en forkert livsstil eller blot over tid kan de ophobes i kroppen. skadelige stoffer, de såkaldte slagger. Det sure miljø, der dannes i kroppen ved betydelig fysisk aktivitet, oxiderer affald til harmløse forbindelser, og så bliver de let elimineret.
Som du kan se, gavnlig indflydelse Den fysiske belastning på den menneskelige krop er virkelig ubegrænset! Det er forståeligt. Mennesket er jo oprindeligt designet af naturen til øget fysisk aktivitet. Nedsat aktivitet fører til mange lidelser og for tidlig visnen af ​​kroppen!
Det ser ud til, at velorganiserede fysiske øvelser skulle give os særligt imponerende resultater. Men af ​​en eller anden grund bemærker vi ikke, at atleter lever meget længere almindelige mennesker. Svenske videnskabsmænd bemærker, at skiløbere i deres land lever 4 år (i gennemsnit) længere almindelige mennesker. Du kan også ofte høre råd som: Hvil oftere, stress mindre, sov mere osv. Churchill, der levede i mere end 90 år, besvarede spørgsmålet:
- Hvordan klarede du det her? - svarede:
- Jeg har aldrig stået, hvis jeg kunne sidde, og jeg sad aldrig, hvis jeg kunne ligge ned, - (selvom vi ikke ved, hvor længe han ville have levet, hvis han havde trænet - måske mere end 100 år).

Massefysisk kulturs sundhedsforbedrende og forebyggende effekt er uløseligt forbundet med øget fysisk aktivitet, styrkelse af bevægeapparatets funktioner og aktivering af stofskiftet. R. Mogendovichs lære om motor-viscerale reflekser viste forholdet mellem aktiviteten af ​​det motoriske apparat, skeletmuskler og vegetative organer. Som et resultat af utilstrækkelig fysisk aktivitet i den menneskelige krop forstyrres de neuro-refleksforbindelser, der er etableret af naturen og styrkes i processen med tungt fysisk arbejde, hvilket fører til en forstyrrelse i reguleringen af ​​aktiviteten af ​​det kardiovaskulære og andre system, stofskifteforstyrrelser og udvikling af degenerative sygdomme (aterosklerose osv.). For den menneskelige krops normale funktion og opretholdelse af sundhed er en vis "dosis" fysisk aktivitet nødvendig. I denne forbindelse opstår spørgsmålet om den såkaldte vanemotoriske aktivitet, det vil sige aktiviteter, der udføres i forbindelse med det daglige professionelle arbejde og i hverdagen. Det mest passende udtryk for mængden af ​​udført muskelarbejde er mængden af ​​energiforbrug. Det mindste daglige energiforbrug, der kræves for kroppens normale funktion, er 12-16 MJ (afhængig af alder, køn og kropsvægt), hvilket svarer til 2880-3840 kcal. Heraf skal mindst 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) bruges på muskelaktivitet; de resterende energiomkostninger sikrer opretholdelsen af ​​kroppens vitale funktioner i hvile, den normale funktion af åndedræts- og kredsløbssystemet, stofskifteprocesser osv. (grundstofstofenergi). I økonomisk udviklede lande er andelen af ​​muskelarbejde som energigenerator brugt af mennesker gennem de seneste 100 år faldet næsten 200 gange, hvilket har ført til et fald i energiforbruget til muskelaktivitet (arbejdsstofskiftet) til et gennemsnit på ca. 3,5 MJ. Underskuddet i energiforbrug, der er nødvendigt for kroppens normale funktion, var således omkring 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) om dagen. Arbejdsintensitet under forhold moderne produktion ikke overstiger 2-3 kcal/verden, hvilket er 3 gange lavere end den tærskelværdi (7,5 kcal/min), der giver en helbredende og forebyggende effekt. I denne forbindelse for at kompensere for det manglende energiforbrug under arbejdet til det moderne menneske det er nødvendigt at udføre fysiske øvelser med et energiforbrug på mindst 350-500 kcal om dagen (eller 2000-3000 kcal om ugen). Ifølge Becker deltager kun 20 % af befolkningen i økonomisk udviklede lande i tilstrækkelig intens fysisk træning til at sikre det nødvendige minimumsenergiforbrug; de resterende 80 % har et dagligt energiforbrug væsentligt under det niveau, der er nødvendigt for at opretholde et stabilt helbred.
En skarp begrænsning af fysisk aktivitet i de seneste årtier har ført til et fald i midaldrende menneskers funktionsevne. For eksempel faldt MIC-værdien hos raske mænd fra ca. 45,0 til 36,0 ml/kg. Således har størstedelen af ​​den moderne befolkning i økonomisk udviklede lande en reel fare for at udvikle hypokinesi. Syndromet, eller hypokinetisk sygdom, er et kompleks af funktionelle og organiske ændringer og smertefulde symptomer, der udvikler sig som følge af et misforhold mellem de enkelte systemers aktiviteter og kroppen som helhed med det ydre miljø. Patogenesen af ​​denne tilstand er baseret på forstyrrelser af energi og plastisk stofskifte (primært i muskelsystemet). Mekanismen for den beskyttende virkning af intens fysisk træning er indlejret i menneskekroppens genetiske kode. Skeletmuskler, som i gennemsnit udgør 40 % af kropsvægten (hos mænd), er genetisk programmeret af naturen til hårdt fysisk arbejde. "Motorisk aktivitet er en af ​​de vigtigste faktorer, der bestemmer niveauet af kroppens metaboliske processer og tilstanden af ​​dens skelet-, muskel- og kardiovaskulære systemer," skrev akademiker V.V. Parin (1969). Menneskelige muskler er en kraftfuld generator af energi. De sender en stærk strøm af nerveimpulser for at opretholde en optimal tonus i centralnervesystemet, lette bevægelsen af ​​venøst ​​blod gennem karrene til hjertet ("muskelpumpe") og skabe den nødvendige spænding for det motoriske systems normale funktion. . Ifølge "energireglen for skeletmuskler" af I. A. Arshavsky afhænger kroppens energipotentiale og den funktionelle tilstand af alle organer og systemer af arten af ​​aktiviteten af ​​skeletmuskler. Jo mere intens den motoriske aktivitet inden for den optimale zone er, jo mere fuldt implementeres det genetiske program, og energipotentialet, kroppens funktionelle ressourcer og den forventede levetid øges. Der er generelle og særlige effekter af fysisk træning, samt deres indirekte effekt på risikofaktorer. Den mest generelle effekt af træning er energiforbrug, direkte proportionalt med varigheden og intensiteten af ​​muskelaktivitet, som gør det muligt at kompensere for underskuddet i energiforbruget. Det er også vigtigt at øge kroppens modstand mod virkningerne af ugunstige miljøfaktorer: stressende situationer, høje og lave temperaturer, stråling, traume, hypoxi. Som et resultat af øget uspecifik immunitet øges modstanden mod forkølelse også. Imidlertid fører brugen af ​​ekstreme træningsbelastninger, der kræves i elitesport for at opnå "top" atletisk form, ofte til den modsatte effekt - undertrykkelse af immunsystemet og øget modtagelighed for infektionssygdomme. En lignende negativ effekt kan opnås, når man deltager i fysisk massekultur med en overdreven stigning i belastningen. Den særlige effekt af sundhedstræning er forbundet med øget funktionalitet af det kardiovaskulære system. Det består i at spare hjertets arbejde i hvile og øge reservekapaciteten i kredsløbssystemet under muskelaktivitet. En af de vigtigste effekter af fysisk træning er udøvelse af hvilepuls (bradykardi) som en manifestation af økonomisering af hjerteaktivitet og lavere myokardieiltbehov. Forøgelse af varigheden af ​​diastole (afslapnings)fasen giver større blodgennemstrømning og en bedre tilførsel af ilt til hjertemusklen. Hos mennesker med bradykardi opdages tilfælde af koronararteriesygdom meget sjældnere end hos personer med hurtig puls. Det menes, at en stigning i hvilepuls med 15 slag/min øger risikoen for pludselig død som følge af et hjerteanfald med 70 % – det samme mønster ses ved muskelaktivitet. Når der udføres en standardbelastning på et cykelergometer hos trænede mænd, er volumen af ​​koronar blodgennemstrømning næsten 2 gange mindre end hos utrænede mænd (140 versus 260 ml/min pr. 100 g myokardievæv), og myokardiets iltbehov er tilsvarende 2 gange mindre (20 versus 40 ml/min pr. 100 g væv). Med en stigning i træningsniveauet falder myokardiets iltbehov således både i hvile og ved submaksimale belastninger, hvilket indikerer økonomisering af hjerteaktivitet.
Denne omstændighed er en fysiologisk begrundelse for behovet for tilstrækkelig fysisk træning for patienter med ICS, da når træningen øges og myokardiets iltbehov falder, stiger niveauet af tærskelbelastning, som forsøgspersonen kan udføre uden truslen om myokardieiskæmi og et anfald af angina. . Den mest udtalte stigning i kredsløbssystemets reservekapacitet under intens muskelaktivitet er: en stigning i den maksimale hjertefrekvens, systolisk og minutblodvolumen, arteriovenøs iltforskel, et fald i total perifer vaskulær modstand (TPVR), hvilket letter hjertets mekaniske arbejde og øger dets ydeevne. Vurdering af funktionelle reserver af kredsløbssystemet under ekstrem fysisk aktivitet hos personer med forskellige niveauer af fysisk tilstand viser: mennesker med gennemsnitlig UFS (og under gennemsnittet) har minimale funktionelle evner, der grænser op til patologi, deres fysiske ydeevne er under 75 % af DMPC. Tværtimod opfylder veltrænede atleter med høj UVC kriterierne for fysiologisk sundhed i alle henseender, deres fysiske præstation når eller overstiger optimale værdier (100 % DMPC eller mere, eller 3 W/kg eller mere). Tilpasning af den perifere blodcirkulation kommer ned til en stigning i muskelblodgennemstrømningen under ekstreme belastninger (maksimalt 100 gange), en arteriovenøs forskel i ilt, tætheden af ​​kapillærlejet i arbejdende muskler, en stigning i koncentrationen af ​​myoglobin og en stigning i aktiviteten af ​​oxidative enzymer. Beskyttende rolle i forebyggelse hjerte-kar-sygdomme En stigning i blodets fibrinolytiske aktivitet under sundhedsforbedrende træning (maks. 6 gange) og et fald i det sympatiske nervesystems tonus spiller også en rolle. Som følge heraf falder responsen på neurohormoner under forhold med følelsesmæssig stress, dvs. Kroppens modstand mod stress øges. Ud over den udtalte stigning i kroppens reserveevner under indflydelse af sundhedsforbedrende træning, er dens forebyggende effekt også yderst vigtig, forbundet med en indirekte effekt på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Med stigende træning (efterhånden som niveauet stiger fysisk præstation) der er et klart fald i alle de vigtigste risikofaktorer for HES - kolesterolniveauer i blodet, blodtryk og kropsvægt. B. A. Pirogova (1985) viste i sine observationer: efterhånden som UVC steg, faldt kolesterolindholdet i blodet fra 280 til 210 mg, og triglycerider fra 168 til 150 mg%.
I enhver alder kan du ved hjælp af træning øge den aerobe kapacitet og udholdenhedsniveauet - indikatorer for kroppens biologiske alder og dens vitalitet. For eksempel har veltrænede midaldrende løbere en maksimalt mulig puls, der er omkring 10 slag i minuttet højere end utrænede løbere. Fysiske øvelser som gang og løb (3 timer om ugen) fører allerede efter 10-12 uger til en stigning i VO2 max med 10-15%. Således er den sundhedsforbedrende effekt af massefysisk uddannelse primært forbundet med en stigning i kroppens aerobe evner, niveauet af generel udholdenhed og fysisk ydeevne. En stigning i fysisk ydeevne ledsages af en forebyggende effekt i forhold til risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme: et fald i kropsvægt og fedtmasse, kolesterol og triglycerider i blodet, et fald i LIP og en stigning i HDL, et fald i blodet tryk og puls. Derudover kan regelmæssig fysisk træning betydeligt bremse udviklingen af ​​aldersrelaterede involutionelle ændringer i fysiologiske funktioner, samt degenerative forandringer forskellige organer og systemer (herunder forsinkelse og reversering af åreforkalkning). I denne henseende er muskuloskeletale systemet ingen undtagelse. At udføre fysiske øvelser har en positiv effekt på alle dele af bevægeapparatet, hvilket forhindrer udviklingen af ​​degenerative forandringer forbundet med alder og fysisk inaktivitet. Øger mineraliseringen knoglevæv og calciumindhold i kroppen, som forhindrer udviklingen af ​​osteoporose. Lymfestrømmen til ledbrusken og intervertebrale diske øges, hvilket er det bedste middel til at forhindre artrose og osteochondrose. Alle disse data indikerer en uvurderlig positiv effekt sundhedsforbedrende idrætstimer på den menneskelige krop.

Sikkerhed eget helbred- dette er alles umiddelbare ansvar, han har ikke ret til at flytte det til andre. Det sker jo ofte, at en person på den forkerte måde liv, dårlige vaner, fysisk inaktivitet, overspisning, i en alder af 20-30 bringer sig selv i en katastrofal tilstand og husker først da medicin.
Uanset hvor perfekt medicin er, kan den ikke befri alle for alle sygdomme. En person er skaberen af ​​sit eget helbred, som han skal kæmpe for. Fra en tidlig alder er det nødvendigt at aktivt billede liv, hærde op, engagere sig i fysisk uddannelse og sport, overhold reglerne for personlig hygiejne - med et ord opnå ægte harmoni af sundhed med rimelige midler. Den menneskelige personligheds integritet manifesteres først og fremmest i indbyrdes forhold og interaktion mellem kroppens mentale og fysiske kræfter. Harmonien af ​​kroppens psykofysiske kræfter øger sundhedsreserverne, skaber betingelser for kreativt selvudfoldelse på forskellige områder af vores liv. En aktiv og sund person bevarer ungdommen i lang tid og fortsætter kreative aktiviteter.
En sund livsstil omfatter følgende grundlæggende elementer: frugtbart arbejde, rationelt arbejde og hvile, udryddelse dårlige vaner, optimal motorisk tilstand, personlig hygiejne, hærdning, afbalanceret kost og så videre.
Sundhed er det første og vigtigste behov for en person, der bestemmer hans evne til at arbejde og sikrer individets harmoniske udvikling. Derfor spiller betydningen af ​​fysisk aktivitet i menneskers liv en væsentlig rolle.