ಪೋಷಣೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಾರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳುಉದಾ Q10. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊರತೆಯು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಋತುಚಕ್ರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸುಲಭವಾಗಿ! ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು:

  • "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ;
  • ಹಲವಾರು ಖರೀದಿಸಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಔಷಧದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂಗವು ಅದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ.

ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ. ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂತಹ ವಿಭಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ವಿಧವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದರ ಉತ್ತಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೂಪವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

  • ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು(ಕಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಾತಿಗಳು);
  • ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು(ಲಿನ್ಸೆಡ್, ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ);
  • 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ;
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
  • ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಂಬೆ ರಸಮತ್ತು ತೈಲ;
  • ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
  • ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ;
  • ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ).

ಹಾಗೆ: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವಾಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. , ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಅದರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಲ್ಯಾಟೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದ್ರವವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಿನೆಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಶತಾವರಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉಪಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ತಯಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ ಒರಟಾದಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ನಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಊಟ

ಸೂಪ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ: ಯಕೃತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಸ್ಟಫ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು. ಸಹ ಸ್ವಾಗತ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೋಳಿ ಹೃದಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ. ಈ ಸಸ್ತನಿ ಅಂಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಅಥವಾ ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಊಟ

ಊಟಕ್ಕೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೇಬುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಕೋಳಿ ಸ್ತನಮತ್ತು ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು) ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು? ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

  • ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು;
  • ಮದ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ;
  • ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅದರ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ "ದುಷ್ಟ" ಸಹೋದರನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹುಕ್ಕಾಗಳು, ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮದ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ತಾಜಾ ರಸಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು

ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ:

  • ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
  • ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್;
  • ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮಲಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಿತ್ತರಸದೊಂದಿಗೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ರಚಿಸುವ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಈ ವಸ್ತುವಿನ ಬಳಕೆ.


ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ಜಿಗುಟಾದ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್(ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ - ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್). LDL ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 1% ಕಡಿತಕ್ಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಸುಮಾರು 1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 1% ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವು 2% ರಿಂದ 4% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. HDL ಸಹ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. (ಪರಿಚಲನೆ 2004;109:III20-26)

ಹೀಗಾಗಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತ (ಅಥವಾ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಜಿಗುಟುತನ) ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟ LDL (ಪರಿಚಲನೆ. 2003;107:363). ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಟ್ಟಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. ಹೆಚ್ಚು Omega-3 ಮತ್ತು CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 2 - 4 ಗ್ರಾಂ (2000 - 4000 ಮಿಗ್ರಾಂ) DHA + EPA (ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಐಕೋಸಾಪೆಂಟೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ (1000 mg) DHA + EPA ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್) ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಣೆ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಲ್ಮೊನಿಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ CoQ10 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ DHA ಮಟ್ಟವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಯೀಸ್ಟ್ ಅಕ್ಕಿ ಪೂರಕಗಳು CoQ10 ನ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. (ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಫಾರ್ಮ್. 1993;33(3):226-229.).

2. ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ (ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಎಂಬ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ನ ಅತ್ಯಧಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 5% ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು LDL/HDL ಅನುಪಾತವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಆವಕಾಡೊ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 76 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 7 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು). ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು 100 ಗ್ರಾಂ (400 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಒಟ್ಟು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (300 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (265 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ( 200 ಮಿಗ್ರಾಂ). ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಔನ್ಸ್ (56 ಗ್ರಾಂ) ಬಾದಾಮಿ LDL ಅನ್ನು 7% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HDL ಅನ್ನು 6% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಜೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 2002;132:4.)

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ) ತಿಂದ ನಂತರ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳು LDL/HDL ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳು) ನಿವಾರಿಸಿ.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮರ್, ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳು, ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ LDL ಮಟ್ಟಮತ್ತು HDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ದೈನಂದಿನ 2,000-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (ಅಥವಾ ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ) 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ನಾಟಕೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ "ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಮುಕ್ತ" ಎಂದು ಓದಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ "ಅಂಟಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು" ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಉರಿಯೂತ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು (ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಒಳಪದರ) ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. (AJCN 2004; 23.5,501S-505S.) ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಕಾರಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ) 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

5. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (100-ಪಾಯಿಂಟ್ ಶುಗರ್ ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 46 ವರ್ಸಸ್ 61) HDL ಅನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದೆ (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜಿಗುಟುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೈಕೋಸೈಲೇಶನ್).

6. ನಿಮ್ಮ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬಟಾಣಿ, ಕಾಳುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಯಾಬೀನ್), ಮಸೂರ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ) ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ (AJCN 1981; 34:824-9) ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 14% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಜೀರ್ಣ ಆದರೆ ಹುದುಗುವ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾ, ಇನ್ಯುಲಿನ್, ಫ್ರಕ್ಟೋಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು). ಮಧ್ಯಮ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಲಿಪೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಟ್ರೈಯಾಸಿಲ್ಗ್ಲಿಸೆರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ (AJCN 2003; ಸಂಪುಟ 77, 3.559). ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬ್ಯಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಲಾಂಗಮ್ ತಳಿಗಳಿಗೆ 5 ರಿಂದ 8%) ಮತ್ತು ಆಲಿಗೋಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಯುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ HDL ಅನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. (ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್ 2000;54:288-297; ಯುರ್ ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ನಟ್ರ್ 2002;56(9):843-849.)

7. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ನಮ್ಮ ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್, ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 500 IU ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಸಹ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ C- ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು ಪ್ರತಿ 8 ಔನ್ಸ್‌ಗೆ 100 IU ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಅಂದಾಜು 230 ಮಿಲಿ); ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 675 IU ವಿಟಮಿನ್ D3 (3 ½ oz.). ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಂದು ಬರಿಯ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ (ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ) ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು 10,000 - 20,000 IU ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ US ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ D3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ದಕ್ಷಿಣ US ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ). ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಂದು ನಾವು 2000 IU ವಿಟಮಿನ್ D3 ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ, 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, 25-(OH) ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ.

ನೀವು ಸಾರ್ಕೊಯಿಡೋಸಿಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. (AJCN 2006 ಜುಲೈ;84(1):18-28).

8. ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳು HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 5 ಔನ್ಸ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಯೂರೀ ಅಥವಾ ಮಕರಂದವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಬ್ಲೂಬೆರಿಗಳು, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಚೋಕ್ಬೆರಿಗಳು) 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 5% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ 6 ಔನ್ಸ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಶುದ್ಧವಾದ ಝಕ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಭಾಗಗಳ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), HDL 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ವಿನ್ಸನ್ JA ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವು ಪ್ಲಾಸ್ಮಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, 3/24/03, ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೆಮಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿಯ 225 ನೇ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.)

ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20-40% ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ HDL ಹೆಚ್ಚಳವು HDL -2B ಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉಪವಿಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಸಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಪಿಕೋಜೆನಾಲ್ನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ; ಎರಡೂ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಚಟ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೋಲ್, ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟಿ (ಚೀನೀ ಮೂಲಿಕೆ) ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

9. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಯಾಸಿನ್ (ನಿಯಾಸಿನ್), ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೊಕೊ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ), ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ (ಅರಿಶಿನ ಸಾರ), ಕೇಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅಪಧಮನಿಯ ಪ್ಲೇಕ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ನೊಂದಿಗೆ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ LDL ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

10. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಗು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 130 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪರಿಚಲನೆ. 2005;112:1478 - 1485).

ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಹಿರಿಯರು ತಮ್ಮ C-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರು, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. (ಅರ್ಟೆರಿಯೊಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ. 2004;24:1874). ವ್ಯಾಯಾಮವು HDL-C ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಆರ್ಚ್ ಇಂಟ್ ಮೆಡ್. 1995; 155; 415-420.)

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಗು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ (ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ), ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ 60% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಹ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಿದರು. (ವಿಜ್ಞಾನ. 1980; 208: 1475–1476.). ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವವರು ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 44% ಹೆಚ್ಚು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಮೊದಲ ಹೃದಯಾಘಾತದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 5 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹೃದಯಾಘಾತವಿದೆ. ನಗು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ, ನೆನಪಿಗಾಗಿ, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು (ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವವರು ತಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪರಾಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಇಸ್ಕೆಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್.

ಯಾವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು ಮತ್ತು ಅಪಾಯ ಏನು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್" ಕಾಲಮ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪದರಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

"ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಎತ್ತರದ ದರಗಳಿವೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (70%) ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

  • ಮಧುಮೇಹ;
  • ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು (ಹೆಪಟೈಟಿಸ್, ಸಿರೋಸಿಸ್);
  • ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯ;
  • ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳು (ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು);
  • ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
  • ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗಗಳು.

ಆದರೆ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿವೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

  1. ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪೋಷಕರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತಂದೆ ಅಥವಾ ತಾಯಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ (75% ವರೆಗೆ) ಇರುತ್ತದೆ.
  2. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ. ಕೇವಲ 25% ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು (ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬು, ಕೇಕ್ಗಳು) "ಕೆಟ್ಟ" ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
  3. ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ 65% ಜನರು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
  4. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.
  5. ಔಷಧಿಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  6. ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಲಿಂಕ್

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವರ ಲುಮೆನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

  • ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ;
  • ಅಪಧಮನಿಗಳ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ;
  • ಥ್ರಂಬಸ್ನಿಂದ ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ;
  • ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವದಿಂದಾಗಿ;
  • ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ:

  • ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ನಿಯಾ ಬಳಿ ತಿಳಿ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ ರಿಮ್;
  • ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಗಂಟುಗಳು;
  • ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್;
  • ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವು.

ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಚಲನವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ನೀವು ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ರಕ್ತನಾಳದಿಂದ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು, "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೂಚಕಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವರ್ಗಗಳ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು:

  • ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಧಿಕದೊಂದಿಗೆ;
  • ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ;
  • ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದೊಂದಿಗೆ.

ಈ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ರೋಗಿಯನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ನಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೀಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

  • ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸ್ಪರ್ಶ;
  • ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

  • ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್;
  • ರಕ್ತ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ;
  • ಎಂಆರ್ಐ ಅಥವಾ ಸಿಟಿ;
  • ಯಕೃತ್ತಿನ ಬಯಾಪ್ಸಿ.

ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬಹಿರಂಗವಾಗಲಿದೆ ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳು: "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಅನುಚಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ದೋಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯು ಮಾಡಬೇಕು:

  • ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ;
  • ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
  • ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಟಾಣಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
  • ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ;
  • ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ;
  • ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೀಸಲಿಡಿ;
  • ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಲು.

ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಾಕು. ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - "ಕೆಟ್ಟ" ದಿಂದ ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು" ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು:

  1. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು("ಲೋವಾಸ್ಟಾಟಿನ್", "ಅಟೊರ್ವಾಸ್ಟಾಟಿನ್", "ರೋಸುವಾಸ್ಟಾಟಿನ್"). ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3(ನಿಯಾಸಿನ್). ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
  3. ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ ಸೀಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಂಟ್ಗಳು("ಕೊಲೆಕ್ಸ್ಟ್ರಾನ್", "ಕೊಲೆಸ್ಟೈರಮೈನ್"). ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪಿತ್ತರಸದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಮ್ಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಯಕೃತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
  4. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು("ಎಜೆಟಿಮಾಬೆ"). ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ.
  5. ಆಂಟಿಹೈಪರ್ಟೆನ್ಸಿವ್ ಔಷಧಗಳು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಚಾನಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು.

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಹತ್ವದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲವು. ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಚಲನವಾಗಿದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ರೋಗಿಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅದರಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರೋಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ; ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ; ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮ; ಅಕಾಲಿಕ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಇತರ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು, ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ; ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು: ಮಾಂಸವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಅವು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು, ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು; ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಮಟ್ಟದಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ಗೆ 1-1.5 mmol ಆಗಿರಬೇಕು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು) ಬಳಸಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 10% ಮಾತ್ರ ಘನ (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್) ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ... ಆಧುನಿಕರು ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್, ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಇದು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ ಕಡಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ("ಕೆಟ್ಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ("ಒಳ್ಳೆಯದು") ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ.

ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 1% ಕಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, HDL ನಲ್ಲಿ 1% ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು 2-4% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಉರಿಯೂತದ (ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವು ಅದರ ಜಿಗುಟುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೃದಯಾಘಾತಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ (CRP) ಅಂಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ CRP ಮಟ್ಟಗಳು (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು CoQ10 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ (ಸಿಆರ್‌ಪಿ) ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 2-4 ಗ್ರಾಂ (2000-4000 mg) DHA + EPA* ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗ್ರಾಂ (1000 ಮಿಗ್ರಾಂ) DHA + EPA ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪಾದರಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ (ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್) ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ಟಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ದಿನಕ್ಕೆ 90 mg CoQ10 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ DHA ಮಟ್ಟವನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು (ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ Q10 ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

* - DHA ಮತ್ತು EPA ಒಮೆಗಾ-3 ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ

2. ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ (ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯ ಸ್ಟೆರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಎಂಬ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 8% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ 5% ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 15% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಆವಕಾಡೊ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 76 ಮಿಗ್ರಾಂ ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (7 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆವಕಾಡೊ).


ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಅತ್ಯಧಿಕ ಒಟ್ಟು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು (400 mg), ನಂತರ ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (300 mg), ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (265 mg) ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ (200 mg) ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಔನ್ಸ್ (56 ಗ್ರಾಂ) ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು 6% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚವು ಸುಮಾರು 22 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ LDL ಅನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ) ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು. ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯು LDL/HDL ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ನಿವಾರಿಸಿ.


ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 1% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ!) ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ! ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್ "ಫ್ರೀ ಆಫ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ "ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ" ಅಥವಾ "ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್" ಪದಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಹ ಉರಿಯೂತ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ

ಶ್ರೀಮಂತರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು. ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿರುವ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳು ತಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.


ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು 40% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಔಷಧಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ಮೇಲಾಗಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಜೊತೆಗೆ).

5. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ (100-ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 46 ಮತ್ತು 61) HDL ಅನ್ನು 7% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ CRP ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಜಿಗುಟುತನವನ್ನು (ಗ್ಲೈಕೋಸೈಲೇಷನ್) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.


6. ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬಟಾಣಿ, ಕಾಳುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋಯಾಬೀನ್), ಮಸೂರ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು (ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ) ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು 14% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆದರೆ ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ (ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳ ವಿಧಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ಯುಲಿನ್, ಫ್ರಕ್ಟೂಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು). ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ಯುಲಿನ್ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಟ್ರಯಾಸಿಲ್ಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (5 - 8% ತಳಿಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್ ಆಸಿಡೋಫೈಲಸ್ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಲಾಂಗಮ್) ಮತ್ತು ಆಲಿಗೋಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಯುಲಿನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ HDL ಅನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

7. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ("ಸನ್ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್") ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹಿಂದೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು 500 IU ನ ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸಹ ತೋರಿಸಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ CRP ಅನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ D ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.


ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು 100 IU ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ; 100 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ - ಸುಮಾರು 675 IU. ವಿಟಮಿನ್ D3. ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಬರಿಯ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ 10,000-20,000 IU ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ (ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ), ಆದರೆ ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ದಕ್ಷಿಣ ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ). ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 2000 IU ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಿದ್ದಾರೆ. ರಕ್ತದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ ವಿಟಮಿನ್ D3.


ನೀವು ಸಾರ್ಕೊಯಿಡೋಸಿಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

8. ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ದಾಳಿಂಬೆ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಔನ್ಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ) ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಯೂರೀ ಅಥವಾ ಮಕರಂದವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಬ್ಲೂಬೆರಿ, ಲಿಂಗೊನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಚೋಕ್ಬೆರಿಗಳು) 8 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5% ರಷ್ಟು HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 1 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿದಿನ 6 ಔನ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 3 ಭಾಗಗಳ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), HDL 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20-40% ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.


ನೀವು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ, ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೆಲವು ವಿವಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ HDL ನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ HDL-2B ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬೀಜದ ಸಾರವು ಪೈಕ್ನೋಜೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು.


ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವೈನ್ ಅನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಂಪು ವೈನ್, ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟಿ (ಚೀನೀ ಮೂಲಿಕೆ) ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

9. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಾಸಿನ್ (ನಿಯಾಸಿನ್), ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋ), ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ (ಅರಿಶಿನ ಸಾರ), ಕೇಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಪಧಮನಿಯ ಪ್ಲೇಕ್‌ನಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ) LDL ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.


ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಾಸಿನ್ (ನಿಯಾಸಿನ್), ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಕನಿಷ್ಠ 70% ಕೋಕೋ), ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ (ಅರಿಶಿನ ಸಾರ), ಕೇಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ದಾಸವಾಳದ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಪಧಮನಿಯ ಪ್ಲೇಕ್‌ನಿಂದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸರಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ 2 ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ) LDL ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

10. ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಿರುನಗೆ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢವಾಗಿರುವುದು (ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ 130 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವುದು) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಅವಲೋಕನಗಳು 6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಅವರ ಸಿಆರ್ಪಿ 15% ರಷ್ಟು ಹದಗೆಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು CRP ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಗು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊಲಗಳು ಎಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ 60% ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು, ಮೊಲಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಿದಾಗ.


ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 44% ಹೆಚ್ಚು. ಹೃದಯಾಘಾತದ ನಂತರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಮರುಕಳಿಸುವ ಹೃದಯಾಘಾತದ ದರವು ಐದು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಗುವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಸೂಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆ, ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು (ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ವರ್ಗಗಳು:

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ
ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ: 1 ಬಳಕೆದಾರ