ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಇಂದು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕೆಳಮುಖ ವಿಚಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆ: ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸ್ಮಿಕ್ ಪೊರೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಒಳಹೊಕ್ಕು ತಡೆಯುವುದು;
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ - ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಖನಿಜಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು;
• ಹೆಪಟೊಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಒಟ್ಟು 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಬರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ವಾಹಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (LP) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಭಾಗಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. VLDL (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ವ್ಯಾಸವು 35-80 nm ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್;
2. LDL (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಸ - 18-26 nm.
3. HDL (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಕಡಿಮೆ ಲಿಪಿಡ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ವ್ಯಾಸವು 8-11 nm ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

VLDL ಮತ್ತು LDL ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು", ಇದು ತರುವಾಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಲಿಪಿಡ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳನ್ನು ಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಅನಧಿಕೃತ ಹೆಸರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು -.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, HDL ಬಹುತೇಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ, ಇದು "ಕಳೆದುಹೋದ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, HDL ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕೆಟ್ಟ" ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಶಃ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಬಲ ಆಯುಧರಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಟ್ಟವು 3.2-5.5 mmol/l ಆಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಚಲನವನ್ನು ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ಹೈಪೋಪ್ರೊಟಿನೆಮಿಯಾ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್ / ಕ್ಯಾನ್ಸರ್;
• ಥೈರೊಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;
• ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ, ಸೈಡೆರೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಆನುವಂಶಿಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥಲಸ್ಸೆಮಿಯಾ);
• ll-lV ಪದವಿಯ ವ್ಯಾಪಕ ಬರ್ನ್ಸ್;
• ಸಂಧಿವಾತ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಸಣ್ಣ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು 1.5-2 mmol / l ತಲುಪಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಂತರ ಅತಿಸಾರ;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೈಪೋ-/ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
• ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ.

ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ

ಹೀಗಾಗಿ, ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ.
2. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಂಟಿಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ("ಉತ್ತಮ") ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - HDL.

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಆಹಾರವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 30% ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 20% ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, 10% ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ದನದ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬು, ಮಿದುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಫಲ್, ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಿಪಿಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು.
• ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ (ತಾಜಾ), ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು HDL ಮತ್ತು LDL ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ HDL ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೈವಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು HDL ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವು ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಪಟೊಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥೆರೋಜೆನಿಸಿಟಿ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೈವಿಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ - ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ರಿಲ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹಸಿರು ಮಸ್ಸೆಲ್ ಎಣ್ಣೆ.

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಈಜು, ಓಟದ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
2. ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
3. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
4. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುನೀವು 500-600 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು;
5. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಳಿಸಿ;
6. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
7. ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರೋಗಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಬಾಹ್ಯ ನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ LDL ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಆಂಟಿಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆಯು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೂಲ ಮಟ್ಟದ 40-50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾನವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಟ್ಟವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್?

ಹಿಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ. . ಈಗ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂಬ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ; ಅವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (LDL) ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (HDL) ಅಥವಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

HDL ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 30% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.
ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣವೆಂದರೆ ಅದು ಅಧಿಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ರಕ್ತದಿಂದ, ಅದನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ತರುವಾಯ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. US ಅಧ್ಯಯನಗಳು HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇವಲ 0.026 mmol/L (1 mg/dL) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು 3% ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ!

1.56 mmol/L (60 mg/dL) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 1.3 ಮತ್ತು 1.53 mmol/L (50-59 mg/dL) ನಡುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1.3 mmol/L (50 mg/) ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. dL) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 1.04 mmol/L (40 mg/dL) ಪುರುಷರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿದಷ್ಟೂ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 3-4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 1.56 mmol / l ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು 8 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 0.8 mmol/l ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ. ಅಷ್ಟೇ...

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ "ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಂತರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ! ಹೇಗಾದರೂ, ನಾನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಪಾಯಿಂಟ್ ಒಂದು - ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ! ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಬಿಂದುಗಳು ಮಂಗನ ಕೆಲಸ! ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಓದಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್. ಅವು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಎಂಬ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ - ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ, ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್ ಬೀಜಗಳು, ಪೆಕನ್ಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಅವುಗಳು ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳ ಅಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೆಲಿನಾ ಎಣ್ಣೆ.ಈ ತೈಲಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೋಫು (ಹುರುಳಿ ಮೊಸರು), ಸೋಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಚೀಸ್). ಪ್ರತಿದಿನ 40 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ!ಪ್ರತಿ 20 ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವಾಗ, "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 3.5 mg/dL ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮದ್ಯದ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್, HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಡ್ ವೈನ್ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೋಲ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, HDL ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 8% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸರಿ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ!ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು LPL (ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು HDL ಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಇದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಭಾವದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ನಾನು ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಎಂದು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಇತರ "ರುಚಿಕಾರಕಗಳನ್ನು" ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಬಹುತೇಕ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್. ಹಿಂದೆ, ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡ್ಡಾಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ... ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ :) ಆದರೆ ಉಳಿದಿರುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅದಮ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆ, ನಾನು ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ತುಂಬಾ ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇನೆ :) ನನ್ನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟರ್" ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್. ಆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಬೆಣ್ಣೆಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ) ಸಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಒಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬೇಕು?). ಅದು ಗೊತ್ತಿದ್ದರೂ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಸ್ವಲ್ಪ HDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನವನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅದ್ಭುತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ವಿಶೇಷ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನಮ್ಮ ರೀಡರ್ ವಿಕ್ಟೋರಿಯಾ ಮಿರ್ನೋವಾ ಅವರಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಾನು ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಂಬಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿದೆ. ನಾನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ: ನಿರಂತರ ನೋವುನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ, ಭಾರ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿತು ಮತ್ತು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಇದನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಲೇಖನದ ಲಿಂಕ್ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (80%) ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಯಕೃತ್ತು. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಇದು ಉಚಿತ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು) ವಿಷಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (HDL) ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುತ್ತಾರೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ, ಅದರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್), ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ (ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ) ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಈ ಸೂಚಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ:

ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮಾದಕತೆ, ಸೆಪ್ಸಿಸ್, ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪವಾಸ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL) ಹಲವಾರು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳುಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳು, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಅನೇಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು:

ಸಕ್ರಿಯ ಹೆರಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಹೊಸ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತಯಾರಿಕೆಯು ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್, ಕ್ಲೋವರ್ ಹೂವುಗಳು, ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಂದ್ರೀಕರಣ, ರಾಕ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನೇಮಕ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು. ಇದಕ್ಕೆ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ನಿರಾಕರಣೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು;
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋಷಣೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಬಿಳಿ ವಿಧದ ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್, ಮಿಠಾಯಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ - ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು:

ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಓದುಗರು ಅಮರಂಥ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಕಂಡುಹಿಡಿದ ರಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ:

• ಮೀನು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಣ್ಣೆ (ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ);
• ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಚೀಸ್.

ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕಿವಿ;
• ಸಿಟ್ರಸ್;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್;
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಕೃತಕ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ (ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್, ಎಥಿನೈಲ್ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್). ಈ ಅವಧಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು LDL ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನಗಳು, ಅನೇಕರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ 500 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಬೀಜಗಳ ಕಷಾಯ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರು ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ. ಎಲ್. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, 1-2 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ.

ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ರಸ 3 ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು ಸಾಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಾಮಾಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ!?

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಅದು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ:

• ತಲೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ) ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ...
• ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ ...
• ಸಣ್ಣದೊಂದು ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ...

ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನೀವು ಇದರಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ಸರಿ - ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ! ನೀನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀಯಾ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ರಷ್ಯಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಶನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ರೆನಾಟ್ ಸುಲೇಮನೋವಿಚ್ ಅಕ್ಚುರಿನ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನವ ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ (5 ರಿಂದ 8 ಪ್ರತಿಶತ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಕುರಿಮರಿ;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 7 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಭಾರೀ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು. ಅವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರವಾದ ಮೀನು, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಆಹಾರದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಅನೇಕ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದಕ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೀನು. ಇದು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸೀ ಬಾಸ್, ಹಾಲಿಬಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ಈ ಮೀನುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮುದ್ರ ಮೀನನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಬೀಜಗಳು. ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ;
• ತೈಲಗಳು ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ! ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೆಲಿನಾ ಮತ್ತು ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅವು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮಾನವ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ);
• ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಇದು ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು;
• ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ ವಿವಿಧ ಜನರುಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ (LPL) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (HDL) ಮಟ್ಟಗಳು 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ 2 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವವರು. ಮೊದಲ ಗುಂಪು LPV ಯಲ್ಲಿ 3 mg/dl ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸೂಚನೆ! ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನೂ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 25 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸೂಚಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು

• ಧೂಮಪಾನ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ 14 ದಿನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ನಂತರ ಚಟ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಸರಳ ವಿಧಾನ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನಇದು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 3.5 mg/dL ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು HDL ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂದಿಸಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ ವೈನ್ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಡೋಸ್ 250 ಮಿಲಿ (1 ಗ್ಲಾಸ್).

ಈ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾನೀಯವು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೋಲ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಮಾಟೊಪೊಯೈಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ದೈತ್ಯರು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದರು.

ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ USA ನಲ್ಲಿ, ಈ "ಮಾರಣಾಂತಿಕ" ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮೂಹಿಕ ಉನ್ಮಾದವು ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಲುಪಿದೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ (ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಎಂದು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲೆಂದರಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ತೆರೆಯಲಾರಂಭಿಸಿದವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕಲಾಗದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಮುಕ್ತವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು, ಇದು ಎ-ಪಟ್ಟಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಸಹ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿತು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಮತಿವಿಕಲ್ಪವು ತನ್ನ ಟೋಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ಔಷಧಿ ತಯಾರಕರು, ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಲ್ಲರ ಭಯದಿಂದ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಚಾರದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆದರು? ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. , ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ವಿಶೇಷವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೂತ್ರ - C 27 H 46O) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ) ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತ.

ಈ ವಸ್ತುವು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಪೊಲಿಪೋಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ), ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು .

ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ LDL ಅಥವಾ HDL) ಅಧಿಕ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇವು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ವರ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ LDL ಅಥವಾ LDL) ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದ ಒಂದು ವರ್ಗ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
• ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ VLDL ಅಥವಾ VLDL) ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉಪವರ್ಗವಾಗಿದೆ;
• ಕೈಲೋಮಿಕ್ರಾನ್ - ಇದು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು), ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ (ಸಾವಯವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗುಂಪು) ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕರುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಗಾತ್ರದಿಂದ (ವ್ಯಾಸ 75 ರಿಂದ 1.2 ಮೈಕ್ರಾನ್‌ಗಳವರೆಗೆ) ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸುಮಾರು 80% ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಗೊನಾಡ್ಸ್, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು (, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಮತ್ತು ಸಹ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು .

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ , ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣ ಪರಿಧಮನಿಯ ಸಾವು .

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವನು ಒಬ್ಬನೇ "ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ" ಅಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನನ್ನೂ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ".

ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ಸಂಯುಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ರೋಗಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾವಲುಗಾರನನ್ನು ನೀವು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು, ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು. ಅಧಿಕ ತೂಕ . ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಮೋಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ mmol/L*) ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (mg/dL*).

"ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಥವಾ LDL (ಕಡಿಮೆ ಆಣ್ವಿಕ ತೂಕದ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಮಟ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ 2.586 mmol / l ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ 1.81 mmol / l ಅನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 2.5 mmol/l ನಿಂದ 6.6 mmol/l ವರೆಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು 6.7 ಅನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಒಂದು ವೇಳೆ LDL ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿ 4.138 mg / dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ರೋಗಿಯು ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಹಾರಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು 3.362 mmol / l ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು;
• LDL ಮಟ್ಟವು ನಿರಂತರವಾಗಿ 4.138 mg/dl ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• * Mmol(ಮಿಲಿಮೋಲ್, 10-3 mol ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) SI ನಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮಾಪನದ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ (ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾಪನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ).
• *ಲೀಟರ್(ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ l, 1 dm3 ಗೆ ಸಮಾನ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಮಾಪನದ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಲ್ಲದ ಘಟಕವಾಗಿದೆ.
• *ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ(ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮಿಗ್ರಾಂ, 103 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನ) ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ SI ಘಟಕವಾಗಿದೆ.
• * ಡೆಸಿಲಿಟರ್(ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ dl, 10-1 ಲೀಟರ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) - ಪರಿಮಾಣದ ಒಂದು ಘಟಕ.

ಮೂಲ: ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾ

ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಾರಣಗಳು:

• ಬೊಜ್ಜು ;
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಧೂಮಪಾನ;
• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣ ಅಧಿಕ ತೂಕ;
• ಅಡ್ಡಿ ಯಕೃತ್ತು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಿತ್ತರಸ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ;
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ (ಹಾನಿಕಾರಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ);
• ನ್ಯೂನತೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ;
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ನ್ಯೂನತೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೈಪರ್ಸೆಕ್ರಿಷನ್ ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ ;
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಕೌಟುಂಬಿಕ ಡಿಸ್ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನೆಮಿಯಾ (ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳು). ಹಾಗಾದರೆ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಔಷಧೀಯ ಪರಿಹಾರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಔಷಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು - ಇವುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ .

ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೆರಡೂ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ-ಪ್ರಮಾಣದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆದರಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಣಿತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ನೀವು ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೋರಾಟಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅನಗತ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು (ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ) ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ ಮಾನವ ದೇಹಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಕೆಲವು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ.

ಅದೇ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ಶತಮಾನಗಳ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ "ಉಡುಗೊರೆಗಳ" ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿ ಮಾಡದಂತೆ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಕೆಲವು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಆಧುನಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ . ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾದ ಬೇರುಕಾಂಡವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸಪೋನಿನ್ಗಳು , ಇದು, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಉತ್ಪಾದಕ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಸ್ಯದ ಬೇರುಕಾಂಡದಿಂದ ಟಿಂಚರ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾ ಮೂಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಡಯೋಸ್ಕೋರಿಯಾ ಕಾಕಾಸಿಕಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ , ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ . ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಸಿಯಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ

ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಅಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಸಿಯಾ ಆಗಿದೆ ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ , ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು , ಹಾಗೆಯೇ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಸಸ್ಯದ ರಸವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೆಂಪ್ಫೆರಾಲ್, ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಸಿಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ . ಈ ತರಕಾರಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀಸೆಯನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತದೆ. ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಧಾರಕವನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು. ಈ ಕಷಾಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು.

ಈ ವಿಧದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಸಸ್ಯದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಔಷಧದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೈಕೋರೈಸ್ ಬೇರುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಸ್ಯದ ಮೂಲದಿಂದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಒಣ ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ನ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಟೈಫ್ನೋಲೋಬಿಯಂ ಅಥವಾ ಸೋಫೊರಾ ಜಪೋನಿಕಾ

ಸೊಫೊರಾದಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಿಳಿ ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನೂರು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಪ್ಪು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಟಿಂಚರ್ ಗುಣಪಡಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಪ್ಪು

ಈ ಸಸ್ಯದ ಎಲೆಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು, ನೀವು ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ ರಸವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಸ್ಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೂವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚ.

ನೀಲಿ ಸೈನೋಸಿಸ್

ಸಸ್ಯದ ಒಣ ಬೇರುಕಾಂಡವನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಯಾರಾದ ಸಾರು decanted ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ. ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಊಟದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಕಷಾಯವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೈನೋಸಿಸ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಿಂಡೆನ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯ. ಲಿಂಡೆನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಂದ ಒಂದು ಪುಡಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ.

ದಂಡೇಲಿಯನ್

ತೋಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ತೋಟಗಾರರು ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಕಳೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಳದಿ ಹೂವುಗಳುಅವರು ಸುಂದರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ ಬಲೂನ್ಬೀಜಗಳಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ನಂತಹ ಸಸ್ಯವು ನಿಜವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ. ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳು, ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೈಜೋಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ದಂಡೇಲಿಯನ್ ರೈಜೋಮ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ನಂತರ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಳ ನೀರು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ನಿಜ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನೇಕ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ; ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ ಬಳಸಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಯು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ವಯಂ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು , ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾಮಾಲೆ, ಪ್ರೋಪೋಲಿಸ್, ಬಿಳಿ ಸಿಂಕ್ಫಾಯಿಲ್, ದ್ವೈವಾರ್ಷಿಕ ಆಸ್ಪೆನ್, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಬಾಳೆ ಬೀಜ, ಸಂಜೆ ಪ್ರೈಮ್ರೋಸ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರು ಮತ್ತು ಥಿಸಲ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳುಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ದೇಹದಿಂದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಬಹುಶಃ, ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ಅರ್ಹವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ರೋಗಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬಳಸಬಹುದು? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಂತ್ರಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಕಿಟ್‌ಗಳಂತಹ ಈ ಹಿಂದೆ ಹಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನಗಳಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಜನರ ವರ್ಗಗಳಿವೆ (ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ಜನರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು), ಯಾರಿಗೆ ಅಂತಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ಮನೆ ಬಳಕೆಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಎರಡೂ ಉಪವಿಭಾಗಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ. ಕಿಟ್ ಲಿಟ್ಮಸ್ ಪೇಪರ್ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯ ನೆರಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಚುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಕಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಧನದ ಪರದೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ರವಾನಿಸಲು, ರೋಗಿಯು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಹೋಮ್ ಕಿಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಮನೆ ಪರಿಶೀಲನೆನೀವು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದಬಾರದು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ದುರ್ಬಲವಾದವುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ನಿಖರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ನಿಗದಿತ ದಿನಾಂಕದ ಸುಮಾರು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆವೈದ್ಯರು ಅನುಸರಿಸಲು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸರಳ ಆಹಾರ, ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಅಂದರೆ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರು ನರಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಳಿತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ. ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಆಟ ಆಡು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಚೀನರು ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಚಲನೆಯು ಜೀವನ!" ಐವತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರು ತಮ್ಮ ಜಡ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಡೆಯುವಾಗ, ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಾಡಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ಬೀಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನವು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಿಕೋಟಿನ್ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ , ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು (ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಇನ್ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಮದ್ಯ , ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೋಗಿಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಅಂತಹ "ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ" ಔಷಧವು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಬದಲು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಇದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಂತೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ವಿವಿಧ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಸಂಪರ್ಕಗಳು.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಸತ್ಯವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಶಕಗಳಿಂದ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖ ಅರ್ಥವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಂತಹ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಕೊಬ್ಬು , ಇದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮಾನವರು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಆಲಿವ್, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಕಾರ್ನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ) ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದುಷ್ಟ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ "ಕೆಟ್ಟ" (LDL, ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆ) ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" (HDL, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಒಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳು . ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಹೃದಯವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತೀವ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ . ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಥ್ರಂಬಸ್ , ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ಶೇಖರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿತು, ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಅಥವಾ HDL, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಸಂಯುಕ್ತ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಟಾಪ್ 10 ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ? ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್ನಲ್ಲಿ;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ;
• ಅಂತಹ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತೆ;
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳಲ್ಲಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿರ್ವಹಿಸಲು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ.

ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಆವಕಾಡೊ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು (ಇತರ ಹೆಸರು ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು - ಇವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ), ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬೀಟಾ-ಸಿಸ್ಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್. ಆವಕಾಡೊ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಗೋಧಿ ಭ್ರೂಣ;
• ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಹೊಟ್ಟು);
• ಎಳ್ಳು;
• ಪಿಸ್ತಾಗಳು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಅಗಸೆ ಬೀಜ;
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು;
• ಬಾದಾಮಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ತಿನ್ನುವುದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು(ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಚೋಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್‌ಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಲಿಂಗನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು) ಸಹ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್. ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ರಸ ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳ ರಸವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಚಿತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ರಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನಔಷಧ-ಮುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಅವರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ಜ್ಯೂಸ್ ಥೆರಪಿ ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಗಡಿ-ಖರೀದಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ಸೆಲರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ: ಅಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಬೀಟ್ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕೆಂಪು, ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು .

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ, ಅಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರೋಧಿ ಔಷಧ. ಸತತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ವರ್ಗಗಳ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಥವಾ.

ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಆಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ) ತಿನ್ನುವುದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಈರುಳ್ಳಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರರು), ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು (ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಲುಟೀನ್ಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ), ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಗಿನ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ರಾಗಿ, ರೈ, ಹುರುಳಿ, ಬಾರ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಮೃದ್ಧಿ ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೋಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಘಟಕಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸೋಯಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಕ್ಕಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಜನರು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ನಮ್ಮ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವು ಭಾರೀ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿದೆ, ಅದರ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು ಇಪ್ಪತ್ತೆರಡು ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಫೈಟೊಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು , ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ; ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ತೈಲವು ಸಸ್ಯ ಬೀಜದಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು) ಹೊಂದಿರುವ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಇದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನನಿಜವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಔಷಧೀಯ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾತನಾಡಿದೆವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾನೀಯವೂ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಪಾನೀಯವು ದೈವಿಕ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು , ಒದಗಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಮಾನವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ.

ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಶೀತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರಗಳು, ನದಿಗಳು, ಸರೋವರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಗರಗಳ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು .

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇವುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪಾದರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಂಪು ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾಕಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮೀನು, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೀಲಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್, ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಇದು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ.

ರೋಗಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪುರುಷರಂತೆ, ಅವರು ಮಾಡಬೇಕು:

• ಬೇಯಿಸುವುದು, ಕುದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಹಾಲು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ, ಆಫಲ್ನಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಮೇಯನೇಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ತಯಾರಿ, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಮೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ;
• ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾರುಗಳು;
• ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು);
• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ);
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪ್ಪು.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡಯಟ್, ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು

ರೋಗಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವೇದಿಕೆಗಳು, ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮುದಾಯಗಳಿವೆ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ತಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯಾರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಆಗ ಎಲ್ಲವೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮೆನು

ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಗಂಜಿಗೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕೋರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕಾಫಿ ಬದಲಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಊಟ

ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ರಸ ಅಥವಾ ಕಾಂಪೋಟ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಸೊಂಟದ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಊಟ

ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳು. ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಭಿನ್ನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ

ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರದಂತೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು, ಪಾನೀಯ ರಸ ಅಥವಾ ಲಘು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಊಟ

ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟವನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಗಾದೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಲಘು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲುಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ.