ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನನ್ನನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಬಯಕೆಯು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಬಿಸಿ ರೇಡಿಯೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಟರ್ಗಳು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮೆದುಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 14-16 ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಅದೇ ಸೆಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾರದ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು), ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ) ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಯಕೃತ್ತು, ಬ್ರಾಂಕೋಪುಲ್ಮನರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ

ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿರಾಮಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಂತರ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ತಲೆಯಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆಹಾರ ಕೋಮಾ

ತಿಂದ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಬಾಯಿ, ಅನ್ನನಾಳ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿತು, ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಿತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ... ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಮನುಷ್ಯ ಮತ್ತೆ ತಲೆಯಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅರ್ಧ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಹಾರ ಕೋಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಿದೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು.

ನಮಸ್ಕಾರ, ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರು. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಹವಾಮಾನ, ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಹವಾಮಾನವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಬೇಗೆಯಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಚಳಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣನಿದ್ರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಆದರೆ ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಪಗಳನ್ನು ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಿರುಪದ್ರವ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕುರುಡಾಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಒಂದು ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ 17 ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳೂ ಇವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ಶಾರೀರಿಕ.
2. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ.

ಶಾರೀರಿಕ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಬ್ಬರೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಬಯಕೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ದಿನ ಮಲಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು, ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ.

ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೋಸದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒಂದೆರಡು ರಾತ್ರಿಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಭವವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳು

ತಿಂದ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ

ಅವಳು ಬಹುಶಃ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಜಯಿಸಿದ್ದಾಳೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾರೀ ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ರಕ್ತವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿದ್ರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಾರದು.

ಒತ್ತಡ

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ

ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಬಹುಶಃ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ವೈಫಲ್ಯ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಕೆಲವು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಔಷಧದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕು.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಶೀತ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಕಾರಣ ಏನಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆ, ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಮನೋಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೆಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಡೆತಡೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸದ ಕಪಟ ರೋಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗಗಳು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಅಂತಹ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಕಾರಣವು ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳುನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ.

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಇದು ಅದರ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

✔ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ.

✔ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಓಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

✔ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

✔ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಲಯಕ್ಕೆ ತಟ್ಟುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.

✔ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಕ್ರಮೇಣ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

✔ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ವಾಸನೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಈ ಸಸ್ಯಗಳು.

✔ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಲಘು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

✔ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಕಿರಿಕಿರಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

✔ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಜೋಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಗು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಹಿಂದೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೋರಾಟದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ? 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಲಸ್ಯ ಇದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬಾರದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಳವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಅಂತಹ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ದೇಹದ ಸ್ವರವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಸೂಕ್ತವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳ ಅಡ್ಡಿ

ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ರಿದಮ್ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಗಳು ದಿನದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿಲುಗಡೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬಲವಂತದ ವಿರಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯೆಲ್ಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವನು ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭ್ರಮೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು.

ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೆಲವು ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕರು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಲವಂತದ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಶಬ್ದ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬೀಳಬಹುದು, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು.

ತಿಂದ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಠಾತ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಮನುಷ್ಯನು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದನು, ಆದರೆ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ಅವನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದನು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಸ್ವತಃ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವನನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಹಠಾತ್ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ: ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಮಿನಿಬಸ್, ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯೂ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಅಂಶಗಳು, ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ನರಗಳ ಕುಸಿತ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಇದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಲಾಗುತ್ತಿದೆ...

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ, 10-12 ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ದಾಳಿಗಳು. ಚಂಡಮಾರುತದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿರಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಿ. ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳುದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನರಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈರಸ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತದ ಚಿತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ. ಇದು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾದಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವಿಷದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು. ಅತೀ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಯ ವಿಷಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ಒಂದೆರಡು ಬಾಟಲಿಗಳ ಬಿಯರ್ ಕುಡಿದ ನಂತರವೂ ತೂಕಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಕೋಟಿನ್, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹಠಾತ್ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ...

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ. ಎರಡನೆಯದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾರಜನಕ ಲವಣಗಳ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಹಂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಕೋಮಾಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮಯೋಚಿತ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ವೈದ್ಯರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮ

ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತದಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕೊರತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವು ಭಯಾನಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಶೀರ್ಷಿಕೆ ಮಧುಮೇಹ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿರಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕೊರತೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೊದಲು, ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು

ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಸಹಜ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಲೆ ಅಥವಾ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು: ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ಗಳು, ತೆರೆದ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ ತಲೆ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು. ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ತೀವ್ರ ಮೂಗೇಟುಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲೆ ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಗಾಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತತಲೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಳಜಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಗಂಭೀರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅರ್ಹತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ಕನಸುಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

• ಮನೆ
• ಕೆ ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕನಸುಗಳು
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದೆ.

ಉತ್ತರಗಳು:

ಡಿಮಿಟ್ರಿಡ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಲೈಂಗಿಕ ಕೊರತೆಯವರೆಗೆ.

ಪೋಷಣೆಯೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆಂಟಿ ಸೈಕೋವೈರಸ್

ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ನಾನು ಯಾಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ

ಉತ್ತರಗಳು:

ಮನುಷ್ಯ - ನೀವು ಜಗತ್ತು, ನೀವು ಶಾಶ್ವತತೆ.

ಸೋಮಾರಿತನ, ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ. ದೇಹವು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಲುಷಿತವಾಗಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಗವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಜೀವಾಣು ವಿಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೇಹದ ವಿಷದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಿದೆ - ಮೈಕ್ರೋಹೈಡ್ರಿನ್-ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್, ಇದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸಿಲಿಕಾನ್, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಆಮ್ಲ-ಬೇಸ್ ಸಮತೋಲನಅಲ್ಕಾ ಮುಖ್ಯ ನೀರಿಗೆ ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹ್ರೂಮ್-ಹಮ್

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿವೆ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ

ನೀವು ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಳುವವರ ಅಥವಾ ಇತರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ವಿಧಗಳುಗುಣಪಡಿಸುವವರು, ಅದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಆರ್ಟಿಯೋಮ್

ಬಹುಶಃ ಹವಾಮಾನವು ಮೋಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ಎಫ್ ಕೊರತೆಯಿದೆ :)

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ

ನನಗೂ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

ಕಿಕಿಮೊರಾ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಖಾತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ

ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ರಸ, ಮೇಲಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ತಿನ್ನಲು!

ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ

ಟಟಯಾನಾ ಕೊನೊಗೊರೊವಾ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ.

ನೀವು ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ!! ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದೇಶಕ್ಕೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಇದು ನನಗೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿದ್ದೆಯನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ! ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ

ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ)

ಉತ್ತರಗಳು:

ಮನ್ಸೂರ್ ಗರಾಲೆವ್

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ರಜೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಲಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಚಹಾ ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಎವ್ಡೋಕಿಮೊವ್

ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ!

ಎಲೆನಾ ವಿದ್ಯಾಕಿನಾ

ನೀವು ಬಹುಶಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನಟಾಲಿಯಾ ವೋಡ್ನಿಕೋವಾ

ಸಂಭವನೀಯ ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವೈರಸ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅದು ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

. ನೈಸ್ ಲೇಡಿ.

ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು! :)))))))))))))))))) ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತೆ.)))))))))))) ಕಣ್ಣು :)))))))))))))))

ಅದು ಏಕೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಉತ್ತರಗಳು:

ಪೊಡೊಲ್ಯಾಂಕಾ

ಜನರು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವಾ

ಪಾವೆಲ್ ಪಾಲಿಯಕೋವ್

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಕೆಪ್ಲರ್-22ಬಿ ಗ್ರಹದಿಂದ ಏಲಿಯನ್

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಹ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಹುದು?

ಇಂಧನ

ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಸಿಯಾದಾಗ ದೇಹವು ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್

ಮತ್ತು ನಾನು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾಡೆಜ್ಡಾ *

ಯ್ಲಿಯಾ

ರಕ್ತವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿವೆ ... ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಅನಿಮೇಷನ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ರಾಜ್ಯ... ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಟಾಸಿಂಗ್ ಇದೆ.

ಲೂಯಿಜಾ.

ಸೂರ್ಯ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರು, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ !! ! ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೀಗಲ್‌ಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ

ಮಾಂಸ ತಿಂದರೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದೇಕೆ?

ಉತ್ತರಗಳು:

ಎರ್ ಇಲುವತಾರ್

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1) ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೇಹವು ಮಾಂಸ, ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

2) ವಿಭಜಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಅಲನೈನ್, ವ್ಯಾಲೈನ್, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿವೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾತ್ರೆಗಳುಗ್ಲೈಸಿನ್ ಹಾಗೆ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಇದು.

ಕುರಿಮರಿ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ಬಲವಾದ ಮಾಂಸದ ಸಾರು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆ ಸಾರು ತಿಂದ ನನಗೂ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೆ.

ಅಧಿಕೃತ|ಅರ್ಮೆನ್ ಐರಪೆಟ್ಯಾನ್

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿ, ಕೇವಲ ಮಾಂಸ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ

ಲಾರಿಸಾ ಬೈಸ್ಟ್ರೋವಾ

ಮಾಂಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ದೇಹವು ಅಗಾಧವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಳಿಲು

ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ :)

ಕಾಮನಬಿಲ್ಲು

ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ! ಆರ್ಕಿಮಿಡಿಸ್ ತತ್ವವು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: "ಒಳ್ಳೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು."

ವೈಟ್ ಮೌಸ್

ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ಗಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಬಯಸಬಾರದು. ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಡಿಲೇಡ್ ವ್ಯಾಜೆಮ್ಸ್ಕಯಾ

ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಲಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೆವ್ವವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಓಡುತ್ತದೆ)))

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ಮಾನವನ ಮೆದುಳು, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಸರಳೀಕೃತ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿದೇಹ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹಗಲುದಿನಗಳು.

ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅವನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತಿಂದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವು ಕರುಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ದೂರ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ರಕ್ತವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಮೆದುಳಿಗೆ ನುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಳೆಯಾದಾಗ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ

ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರಜೀವನ.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ ಆ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಪನವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ

ಅನೇಕ ಜನರು, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂರ್ಖತನ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ವಿಶೇಷ "ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು" ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹದಿನೈದರಿಂದ ಹದಿನಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಎಚ್ಚರದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಅವನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ

ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಮಲಗಲು ರಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ಪೋಷಕರಿಂದ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಬಸ್ಸುಗಳು, ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾರಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮಗು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳುಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಆದರೆ ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ದುರುಪಯೋಗ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮನೆಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧಗಳುಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಇದು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲುಗಡೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ನಿದ್ರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಭಾರೀ ಗೊರಕೆ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಗೊರಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಲುಗಡೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೊರಬರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ; ಸಂಬಂಧಿ, ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು; ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರು ರೋಗವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗಗಳು

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳು.

ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ನೀವು ಕುರುಡಾಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಕೇತ (ಲಕ್ಷಣ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾವಯವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಳಪೆ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನದಂದು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಟಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನನಗೆ ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿದೆ, ನಾನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಗುಜರಿ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ನನಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಲೆಗಳಿವೆ, ಹೂದಾನಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನನಗೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ((((

ನಾನು ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಿರ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿ :)))))

ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೂ ನಾನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು 24:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 7:00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಸೋಮಾರಿಯಂತೆ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಭಾರವಾದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಡಚಣೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಭವದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕನಸುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕೊರತೆ. ನಿಯಮಿತ ಹಗಲಿನ ಸಿಯೆಸ್ಟಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಹಂತಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳು:

• ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವಾಗ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆಯಾಸವು ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಸಹ ತಲೆನೋವು ಜೊತೆಗೂಡಿ, ಆಯಾಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆ;
• ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಒತ್ತಡ - ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯಕ್ಕೆ ಮಿಂಚಿನ ವೇಗದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ರೀಬೂಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವು ಆನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳುರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ನರಮಂಡಲದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು;
• ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಯಕೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಗುಪ್ತ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗಳುಮನಸ್ಥಿತಿ, ಒತ್ತಡದ ಉಲ್ಬಣಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಪಲ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಸನಗಳು - ಮದ್ಯಪಾನ, ಔಷಧಗಳು, ಧೂಮಪಾನ, ಅಕ್ರಮ ಔಷಧಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇಷ್ಕೆಮಿಯಾ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಸೇರಿವೆ.

ಕಾರಣವು ರೋಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಳ ಒತ್ತಡವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ತಿಂದ ನಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ

ತಿಂದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳುಸಕ್ಕರೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು, ಅದರ ನಂತರ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆಹಾರದ ಪರಿಚಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ;
• ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಊಟವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಮಾಣವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆವರ್ತನವನ್ನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು;
• ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ; ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನಾಡಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯ; ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ನೀರುದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಇಳಿಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣ ರಜೆ ಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿ, ಪೋಷಣೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು:

1. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯು ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳುಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ), ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನಜೀವಿಯಲ್ಲಿ.

4. ನೀವು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ತಿಂಡಿಗಳು.

5. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

6. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಕು.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ - ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;
• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ - ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕುಗಳು, ವೈರಸ್ಗಳು, ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ; ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳುಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳುಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು.

ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು

ಸುವಾಸನೆಯ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ಕನಸು, ಅಥವಾ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ, ನಾನು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಈಥರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಪರಿಮಳ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವು 5 ಗ್ರಾಂಗೆ 1-2 ಹನಿಗಳ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೈಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್, ಮುಖ, ಪುರುಷರಿಗೆ - ಆಫ್ಟರ್ ಶೇವ್ ಲೋಷನ್. ತೀವ್ರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

• ಮೂಲಿಕೆ - ರೋಸ್ಮರಿ, ಟೈಮ್, ಪುದೀನ;
• ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಎಣ್ಣೆ;
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ - ಲವಂಗ, ಶುಂಠಿ, ಕರಿಮೆಣಸು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ನ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು ಸುಲಭ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಮೇಲಿನ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮೇಲಿನ ತುಟಿ, ಒಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಕಣ್ಣಿನ ಒಳ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ತೋರುಬೆರಳು ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ. 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಕಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೂದಲಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ 10 ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಗುರು ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳುಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• ಬೈಕಲ್ ಸ್ಕಲ್ಕ್ಯಾಪ್ - ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರ, ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, 40 ಹನಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಸೇವನೆಯು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬೋರೆಜ್ ದ್ರಾವಣವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಒಣ ಮೂಲಿಕೆಯ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು 1 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತವೆ, 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ನ ಟಿಂಚರ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಲಿಂಡೆನ್ ಚಹಾವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ; ಇದು ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಮಸಾಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ರದ್ದುಮಾಡಿ

ಕೃತಿಸ್ವಾಮ್ಯ © 2018 ಮಲಗುವ ಸಮಯ. ಪತ್ರಗಳಿಗೆ ಮೇಲ್: .

ಸೈಟ್ ವಸ್ತುಗಳ ಯಾವುದೇ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪೋರ್ಟಲ್ ಸಂಪಾದಕರ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತೆರೆದ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಸಂಪಾದಕರು ಅದರ ನಿಖರತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತನಾಗಿದ್ದಾನೆ: ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್ನಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರವಾಗುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸೂರ್ಯನು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕುಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ.

3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

4. ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇತರ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿ. ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಂಭಾಷಣೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಹಿಪ್-ಹಾಪ್, ರಾಕ್ ಅಥವಾ ಲೋಹದಂತಹ ಸಂಗೀತ ಪ್ರಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾಗವನ್ನು ಕೂಡ ಗುನುಗಬಹುದು.

5. ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ನಂತಹ ಲಘು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ (ಕಾಫಿಯಂತೆ) ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪರಿಣಾಮವು ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

7. ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುನ್ನುಗ್ಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ.

8. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಬೀತಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಹಿಂಭಾಗಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂಗೈಗಳು.

9. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಕೂಡ ಸಾಕು.

10. ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ನಗು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಅಳಿಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಸಕ್ಕರೆಗಳು (ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹವು) ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಹೊಸ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

13. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲಸ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ರಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಆಲಸ್ಯವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ಕಾರಣ ಏನೆಂದು ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು.

ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಕೃತಕ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏಕೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಕೃತಕ ಬೆಳಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ವಿಕಿರಣವು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಲಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಸೆಲ್ ಫೋನ್. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆ

ಕೆಲವರು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣವೂ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೇಳಿಕೊಂಡರೆ, ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಒಟ್ಟು ಸಮಯಅವನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ, ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅವನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೇಹವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯವಹರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಗದಿತ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಭಾವ

ಕೆಲವು ಜನರು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್, ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್, ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಟೀನ್ನಿಂದ ವಿವಿಧ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಾರದು. ಕಾರಣಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಪುನರ್ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ಒಲವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಮೆದುಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮೆದುಳಿನ ನರ ಕೋಶಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಆರ್ಥಿಕ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜನರು ಕರಡಿಗಳಂತೆ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದೀರ್ಘ ಶಿಶಿರಸುಪ್ತಿಗಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ಅವಧಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಋತುವಿನ ಹವಾಮಾನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿವೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೋಡ ಕವಿದ ಚಳಿಗಾಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಶೀತ ಚಳಿಗಾಲದ ಗಾಳಿಯು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನು ಆಕಾಶದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ತಾಪನವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಯಮಿತ ವಾತಾಯನ ಅಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳುಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಿಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಚಳಿಗಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ. ಮತ್ತು, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಮಳೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲವು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದುವ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಋತುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮಳೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ವಾತಾವರಣದ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಗಾಳಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು" ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳುರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧವನ್ನು ಇದೇ ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ತಾಯಂದಿರಾಗಲು ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಅಗಾಧ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ತೀವ್ರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ತಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಹೊಸ ಲಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳುವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಇದೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬೃಹತ್ ವೆಚ್ಚದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಲು ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ಭ್ರೂಣದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡ, ಹೊಸ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಆಯಾಸ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುರಿದ ತೊಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮ

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಕಾರಣವೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಅದ್ಭುತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸುಮತ್ತು ನಮಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸಗಳುಕಾರುಗಳು, ರೈಲುಗಳು ಅಥವಾ ಬಸ್ಸುಗಳಲ್ಲಿ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯದ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ಸೂಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದಿಂಬಿನ ನಿರಂತರ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ

ಜನರು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಕಳಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸದ ಯಾವುದಾದರೂ ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸವು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೋಗಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೀತಿಸದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಳಪನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಜೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಡೆಯುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದಕ್ಕೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾರಣಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪಾತ್ರಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಚಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸರಳ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಗಾಯಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಶಾಶ್ವತ ಮೋಡ್ ಕೊರತೆ

ಅನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೊಂದಿರುವ ಸೃಜನಶೀಲ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರು ಉಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಕೆಲಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಜನರು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 24 ಗಂಟೆಗಳು ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ವರ್ಕಹಾಲಿಕ್‌ಗಳು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಹ ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ತಪ್ಪು, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವೇಳೆ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು?

ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಓದುಗರು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ! ಸ್ಪಷ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸವನ್ನು ನಂತರ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ದೇಹವು ದಂಗೆ ಏಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದದ್ದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಹ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಹಾರಗಾರರು ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಗ ನಗರದೊಳಗೆ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ: "ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?", ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಮ್ಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಹುರುಪು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ "ಪ್ರಚೋದನೆ" ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಿರಾಮವನ್ನು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಕಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಆಧುನಿಕ ಬುದ್ಧಿಜೀವಿಗಳ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯಾನವನಕ್ಕೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.