ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ, ಇದು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ (ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ)

ಧೂಮಪಾನವು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ 15 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಗಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ರೋಗಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಇತ್ಯಾದಿ ಜೊತೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಹೊಂದಬಹುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು. ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ, ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆ, ತಜ್ಞರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

2. ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ" HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ವಾಕಿಂಗ್
• ಈಜು
• ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಸಕ್ರಿಯ ಆಟಗಳು (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್, ಹ್ಯಾಂಡ್ಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ)

3. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು, ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 3 ಕೆಜಿ ಇಳಿಕೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ HDL ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಹುರಿದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು. ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ.

5. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಜೊತೆ ಡಯಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ (ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

6. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಮಿತವಾಗಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಾಸಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿಯಾಸಿನ್ ಆಗಿದೆ ಒಂದು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ B³ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ PP ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಅದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನರಮಂಡಲದ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಾಸಿನ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, HDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಯಾಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಗತ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ. ಅಂತಹವರಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುನಿಯಾಸಿನ್ ಸೇವನೆಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಹೈಪರ್ಮಿಯಾ
• ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು
• ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಪಡೆಯುವ ವಿಚಾರ ಬಂದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣಆಹಾರದಿಂದ ನಿಯಾಸಿನ್, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಿರಿ ಆಹಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ
• ಕೋಳಿ ಸ್ತನಗಳು (ದೇಶೀಯ ಕೋಳಿ ಮಾತ್ರ)
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ
• ಅಣಬೆಗಳು
• ಯಕೃತ್ತು
• ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ
• ಸಾವಯವ ಗೋಮಾಂಸ
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ

ನಿಮ್ಮ "ಉತ್ತಮ" HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಟೇಸ್ಟಿ, ನಿಯಾಸಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದೇ? HDL ಮಟ್ಟನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್? ಅದು ಸಾಧ್ಯ! ಮುಂತಾದ ಔಷಧಗಳು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್, ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು, ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟಿನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಯಾರು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದರೇನು

ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟು LDL, HDL ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ (LDL) ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. LDL ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಸುದ್ದಿನಿಮ್ಮ HDL "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ LDL ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

HDL ಎಂದರೇನು? HDL ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಸ್ಕ್ಯಾವೆಂಜರ್‌ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ನಂತರ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

HDL ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಒಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಣ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ವಿಭಿನ್ನ ಕಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬವೆಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ HDL ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು (ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಗೋಳಾಕಾರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ಡಿಸ್ಕ್-ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ HDL ರಕ್ತದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇತರ ವಿಧಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಸಡ್ಡೆ. ಕೆಲವು ವಿಧದ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಗೆ) ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್‌ನ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಪಂಚ, ಹೇಗೆ ಒಳಗೆ ಆಧುನಿಕ ಔಷಧ, ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ 60 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ 40 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲೀಟರ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ 50 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೂ ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

HDL ಮತ್ತು LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ “ಒಳ್ಳೆಯ” ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ “ಕೆಟ್ಟ” ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಸಂಗತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಧೂಮಪಾನವು HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಅವರ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

LDL

• ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
• "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ಧೂಮಪಾನವು LDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಡಚಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ
• ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ HDL ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ HDL ಮಟ್ಟವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ( ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್) ಈ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಒಟ್ಟು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ HDL ಮತ್ತು LDL ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ LDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ಕೆಲವು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು"ಕೆಟ್ಟ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ "ಒಳ್ಳೆಯ" HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿಯಾಸಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಔಷಧಿಗಳು. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ HDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣವಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ, ಎಲ್ಲರೂ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಳೆದ ದಶಕಗಳುತೆರೆಯಿತು ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿ, ಇದು ನಾವು ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ 2 ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು", ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಮಾಣವು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ (80% ವರೆಗೆ) ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು). ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಕೋಶವೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು:

• ಸೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳುಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಪೊರೆಯ ಮೂಲಕ
• ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಅದರ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯ
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕ
• ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿಧಗಳು. HDL ಮತ್ತು LDL ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀರನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ರಕ್ತವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಳಗೆ ಆಡುಮಾತಿನ ಮಾತು"ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸ್ವತಃ ಒಂದು ವಿಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಲು ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಯುಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟಕಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್), ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್) ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಂತಹ ರಚನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

LDL (ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್)ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಣಗಳಾಗಿವೆ ಅತ್ಯಂತಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ತರುವಾಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್)ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮತ್ತು, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಅಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವನನ್ನು ಹೊರಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

"ಲಾಸ್ಟ್" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತರುವಾಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು- ಇವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು LDL ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು HDL ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಸೂಚಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL)

ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾನದಂಡಗಳು:

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 1.68 mmol/l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
• ಪುರುಷರಿಗೆ - 1.45 mmol / l ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ಸೂಚಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ! ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಪಾಯವಿದೆಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಈ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಭಾಗದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಲಿಂಗವನ್ನು ಮೀರಿರೋಗಿಯು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವಾಗ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು, ಋತುಚಕ್ರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ವರ್ಷದ ಸಮಯವೂ ಸಹ. ಮೂಲಕ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ನಿರಾಕರಿಸು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ. ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು HDL ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಮೃದ್ಧವಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಒಮೆಗಾ -3 ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವಾಗ, ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕ್ಯಾಮೆಲಿನಾ ಅಥವಾ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹದನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ರಕ್ತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಸಿಗರೇಟ್ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಹತ್ತಿರ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವವರಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತ ಕೂಡ ಅಧಿಕ ತೂಕಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರುಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ HDL ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮಾನವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇನ್ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ದೇಶಗಳುಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳುಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಂದರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಬನ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರು.

"ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಇದೆ, ಇದನ್ನು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇರಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು (LDL) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳು, ಮತ್ತು ತರುವಾಯ. ಇದರಿಂದ ನಾವು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಪಾತ್ರ. ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು (ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್) ಇವೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. LPVS ಅನ್ನು ಆಲ್ಫಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಆಲ್ಫಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ, ಉತ್ತಮ ಅಂಗಾಂಶ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಯುವ ಪೀಳಿಗೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ LNV ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಲ್ಫಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ನಾಳಗಳುಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಗಳ ರಚನೆಯಿಂದ, ಮತ್ತು ಆಂಟಿಥ್ರಂಬೋಟಿಕ್, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ"ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕೊರತೆಯಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನವ ಜೀವಕೋಶಗಳು HDL ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ. ಆಲ್ಫಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ, ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಯಮಗಳು:

- ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಇದನ್ನು ಮೇಯನೇಸ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಡ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕಡಲಕಳೆ) ಬದಲಿಗೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು.

ನೀವು ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಮುಖರು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು: ಗೋಡಂಬಿ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರರು;

- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದೇಹಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಮತ್ತು ಆಲ್ಫಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಕೆಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಬಾಗುವುದು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ತಿರುಚುವುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗೆ ಹೆದರಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯದ ರೂಢಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್:

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಇಂದು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಕೆಳಮುಖ ವಿಚಲನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ: ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಲಿಪೊಫಿಲಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತವು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸೈಟೋಪ್ಲಾಸ್ಮಿಕ್ ಪೊರೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ:

• ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೆಲವು ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಒಳಹೊಕ್ಕು ತಡೆಯುವುದು;
• ಒಂದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳುಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ - ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಖನಿಜಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು;
• ಹೆಪಟೊಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತರಸ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹವು ಒಟ್ಟು 200 ಗ್ರಾಂ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 80% ರಷ್ಟು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 20% ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ (ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಬರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ವಾಹಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ. ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (LP) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಭಾಗಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. VLDL (ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ವ್ಯಾಸವು 35-80 nm ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್;
2. LDL (ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಪೊಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಣುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಸ - 18-26 nm.
3. HDL (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ) ಕಡಿಮೆ ಲಿಪಿಡ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ವ್ಯಾಸವು 8-11 nm ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

VLDL ಮತ್ತು LDL ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಭಾಗವನ್ನು "ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು", ಇದು ತರುವಾಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಲಿಪಿಡ್ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳನ್ನು ಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಅನಧಿಕೃತ ಹೆಸರನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು -.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, HDL ಬಹುತೇಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ, ಇದು "ಕಳೆದುಹೋದ" ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಣುಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಬಹುದು, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, HDL ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕೆಟ್ಟ" ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹುಶಃ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಬಲ ಆಯುಧಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪ್ಲೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣಗಳು

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಅದರ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಷಯವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಟ್ಟವು 3.2-5.5 mmol/l ಆಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ವಿಚಲನವನ್ನು ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳುಈ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ:

• ಹೈಪೋಪ್ರೊಟಿನೆಮಿಯಾ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್ / ಕ್ಯಾನ್ಸರ್;
• ಥೈರೊಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್;
• ಮಾಲಾಬ್ಸರ್ಪ್ಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆ - ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೊರತೆ, ಸೈಡೆರೊಬ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್, ಆನುವಂಶಿಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥಲಸ್ಸೆಮಿಯಾ);
• ll-lV ಪದವಿಯ ವ್ಯಾಪಕ ಬರ್ನ್ಸ್;
• ಸಂಧಿವಾತ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಸಣ್ಣ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳುಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ದೂರು ನೀಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವು 1.5-2 mmol / l ತಲುಪಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಹೆಮರಾಜಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆನಂತರ ಅತಿಸಾರ;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಮಧುಮೇಹ, ಹೈಪೋ-/ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
• ಡಿಸ್ಮೆನೊರಿಯಾ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಂಜೆತನ.

ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನ

ಹೀಗಾಗಿ, ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

1. ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ.
2. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆಂಟಿಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ("ಉತ್ತಮ") ಭಾಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - HDL.

ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ HDL ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ಹೈಪೋಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಮಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಆಹಾರವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 30% ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 20% ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, 10% ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ದನದ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬು, ಮಿದುಳುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಫಲ್, ವಯಸ್ಸಾದ ಚೀಸ್. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲಿಪಿಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕಾನ್ಫಿಗರೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿದೆ. ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಅಡುಗೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕೊಬ್ಬು.
• ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳುರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್ (ತಾಜಾ), ಟ್ಯೂನ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು HDL ಮತ್ತು LDL ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಕೃತ್ತಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ (ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ). ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ HDL ನ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜೈವಿಕ ವಸ್ತುಗಳು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು HDL ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಫಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯವು ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಪಟೊಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರೋಕ್ಷ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಚಹಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಶಿಲೆ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಥೆರೋಜೆನಿಸಿಟಿ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೈವಿಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಸಕ್ರಿಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಒಮೆಗಾ -3 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ — ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ರಿಲ್ ತೈಲಗಳು, ಹಸಿರು ಮಸ್ಸೆಲ್ ತೈಲಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಈಜು, ಓಟದ ನಡಿಗೆ, ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ.

ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳುಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
2. ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
3. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
4. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ: ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುನೀವು 500-600 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು;
5. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಉಳಿಸಿ;
6. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ;
7. ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು

ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ರೋಗಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಸನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಬಾಹ್ಯ ನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ LDL ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಆಂಟಿಅಥೆರೋಜೆನಿಕ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆಯು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆಯು "ಉತ್ತಮ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೂಲ ಮಟ್ಟದ 40-50% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾನವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವ್ಯಕ್ತಿ. ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಕೃತಕ ಮೂಲದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ (5 ರಿಂದ 8 ಪ್ರತಿಶತ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕೃತಕ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದರ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿಷಯಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಗೋಮಾಂಸ;
• ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ಕುರಿಮರಿ;
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳಿಗೆ 5 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು 7 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನೀವು ಭಾರೀ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬೇಕು. ಅವು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನೇರವಾದ ಮೀನು, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮೀನು. ಅದು ಆಗಿರಬಹುದು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್, ಹಾಲಿಬಟ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್. ಈ ಮೀನುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮುದ್ರ ಮೀನನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಬೀಜಗಳು. ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ;
• ತೈಲಗಳು ರಾಪ್ಸೀಡ್, ಆಲಿವ್, ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ! ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಮೆಲಿನಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ. ಅವು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮಾನವ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್;
• ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ);
• ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಇದು ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರು ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ:

• ಜಾಗಿಂಗ್;
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು;
• ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.

ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಿಂದ ವಿವಿಧ ಜನರುಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ ಲಿಪೇಸ್ (LPL) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಆಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್ (HDL) ಮಟ್ಟಗಳು 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆ ನಡೆಯುವವರು, ಹಾಗೆಯೇ 2 ಸಾವಿರ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇಡುವವರು. ಮೊದಲ ಗುಂಪು LPV ಯಲ್ಲಿ 3 mg/dl ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸೂಚನೆ! ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳುಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ:

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ 25 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸೂಚಕ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಜಿಮ್ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ತರಗತಿಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು

• ಧೂಮಪಾನ;
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ.

ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ 14 ದಿನಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ನಂತರ ಚಟ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ಗಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಸರಳ ವಿಧಾನ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಧೂಮಪಾನಇದು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 3.5 mg/dL ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ತನ್ನ ರಕ್ತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು HDL ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂದಿಸಬಾರದು. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಡೋಸ್ದಿನಕ್ಕೆ ವೈನ್ - 250 ಮಿಲಿ (1 ಗ್ಲಾಸ್).

ಈ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾನೀಯವು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೋಲ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಹೆಮಾಟೊಪೊಯೈಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.