Херкулес за слабеење (рецепт). Диета со овесна каша за губење на тежината: мени, контраиндикации и прегледи

Меѓу сите познати диети, „Херкулес диетата“ има голем број на предности. Прво, ова е нискобуџетна програма за губење на тежината, бидејќи цената на произведената овесна каша прехранбената индустријапод брендот Херкулес, е достапен за апсолутно сите кои сакаат да ја нормализираат својата фигура. Вториот е висока корисност. на овој производ. На крајот на краиштата, овесната каша содржи многу елементи неопходни за телото. И третиот, важен квалитет е тоа што јадењата со овес се многу задоволувачки. Ова ви овозможува удобно да изгубите тежина, без да доживеете болно чувство на глад.

Карактеристики на диетата со овес

„Херкулес диетата“, како и секоја програма насочена кон губење на тежината, е поврзана со сериозни ограничувања во исхраната. Затоа, не треба премногу да се занесувате со тоа. Нутриционистите веруваат дека со придржување до диета во текот на една недела, кога јадењата со овесна каша стануваат главна храна, можете добро да ја прилагодите вашата тежина. Но, најдобро е да вклучите овесна каша во вашето мени за појадок, бидејќи овој вид на житарки ја намалува желбата за јаглехидрати, а тоа ќе помогне ефикасно да се „намалат“ дополнителните калории.

Предностите на популарната житарка ги вклучуваат следните својства:

1. Брзо дава чувство на ситост.
2. Добро го чисти телото.
3. Ги подобрува метаболичките процеси.
4. Ја зајакнува интестиналната подвижност поради високата содржина на влакна.
5. Производот има низок ГИ ( гликемиски индекс).
6. Овесната каша совршено се апсорбира од телото, заситувајќи ја со корисни материи.
7. Снегулките содржат киселини растворливи во масти кои го зајакнуваат имунолошкиот систем.
8. Житарките позитивно влијаат на видот и состојбата на кожата бидејќи содржат ретинол.

Оваа листа ги содржи само главните предности на овесната каша. Но главна карактеристикаОваа здрава житарка има способност да ги обдари сите органи и системи со животворна енергија. Ваквите чудесни трансформации се должат на фактот што сите горенаведени дејства во комбинација го активираат протокот на физиолошки процесиво организмот. И ова има позитивен ефект врз целокупната благосостојба.

Кој производ да го изберете за вашата исхрана

Така, „Екстра“ снегулките се произведуваат од житни култури со низок степен, а за подобрување на нивните карактеристики, зрното се подложува на дополнителна обработка. Се разбира, по интензивното мелење, житарката губи дел од своите вредни хранливи состојки, бидејќи токму лушпата содржи значителен дел од корисните компоненти. Но, кашата од таков производ се подготвува брзо и е совршено сварлива. При изборот на производ, исто така треба да обрнете внимание на следниве важни точки:

1. Рок на траење (снегулките со текот на времето ги губат своите корисни својства).
2. Пакување (најдобро е да се купат житарки во картонска кутија бидејќи го штитат производот од изложеност сончева светлинаи влага).
3. Интегритет на пакувањето (неквалитетното пакување може да предизвика пенетрација на патогени микроорганизми).

Последната точка е особено важна да се набљудува при купување на намирници. инстант готвењекога сувата смеса едноставно се вари.

Како да се готви вкусна и здрава каша

Иако кашата се смета за најосновно јадење што може да се подготви во домашната кујна, постојат неколку тајни за овој кулинарски процес. Овие совети лесно се паметат, но нивната примена ќе ви помогне правилно да организирате програма за херкуланска исхрана. Нутриционистите препорачуваат:

1. За да го подготвите јадењето земете количина од производот што е доволна за целиот ден од диетата и малку ќе остане за следниот ден.
2. Ако суровината содржи туѓи нечистотии, снегулките мора да се исчистат и измијат.
3. Целата количина на производот по претходна обработка мора да се стави во стаклен сад и да се наполни со вода, така што течноста целосно ги покрива снегулките. Подготовката за каша треба да стои добро на собна температура. За ова, доволна е ноќ, но подобро е да се продолжи овој процес на еден ден. Таквата обработка ќе помогне да се активира работата на корисни ензими кои се наоѓаат во овесната каша.
4. Пред да готвите каша, треба да земете количество снегулки што е доволно за да подготвите точно една порција од садот. Вишок течностПред ова, треба да го исцедите и да ги ставите снегулките во сад со врела вода (во сооднос 1:1,25).
5. Кашата треба да се готви 5-7 минути на тивок оган. Садот мора постојано да се меша. На крајот од процесот на готвење, посолете по вкус.
6. Кога кашата е готова, тргнете ја од оган и оставете ја да се вари неколку минути.
7. Пред сервирање, додадете малку маслиново масло во садот.

Еве еден рецепт за правење традиционална каша од валани овес. Но, модерната диететика има огромен список на јадења од овесна каша. Најинтересните варијации на темата „Херкулес диета“ се дадени подолу.

Овесна каша со кефир

Оваа комбинација на храна е неверојатно популарна меѓу луѓето кои сакаат да изгубат вишок килограми. Факт е дека адитивите од ферментирано млеко во исхраната со овес имаат корисен ефект врз состојбата на телото и даваат добар резултатгубење на тежината. За само еднонеделен курс на таква програма, можете да изгубите 3-5 кг без да го загрозите вашето здравје. За да спроведете таква диета, треба да ја менувате овесната каша со кефир (1,5 литри на ден) во вашето дневно мени.

Постои уште една опција за оваа диета: на секои 2-3 часа се препорачува да се јадат снегулки натопени во кефир. Една порција е 1 чаша, а времетраењето на диетата е 5 дена. Во паузите помеѓу оброците од главното јадење, можете да пиете чаша обична вода. Просечното слабеење со оваа диета е 700 грама секој ден.

Овесна каша со јаболка и урда

1. Појадокот треба да се состои од овесна каша варена во вода и две јаболка со средна големина.
2. За ручек треба да го јадете главното јадење со додавање на лажичка мед, порција урда (100 g) и три овошја.
3. Вечерата е скромна - двојна порција урда (200 g) и 4 јаболка.

За разновидност, во оваа диета можете да додадете 300 грама варен зеленчук.

Американска диета

Ова е исто така интересна опција за исхрана која вклучува овесна каша. Неговата особеност е што таквиот нутритивен комплекс ви овозможува да ја нормализирате концентрацијата на холестерол и служи како одлична превенција онколошки заболувања. Точно, времетраењето на таквата диета е 37 дена. Се состои од 3 фази:

1. Првата фаза е пет дена. Менито се состои од јадење подготвено од 60 g житарки и 150 ml млеко со малку маснотии. Млекото може да се замени со обична вода.
2. Втората фаза вклучува јадење на јадење подготвено според пропорциите на првиот дел од исхраната три пати. Во исхраната се воведуваат уште два дополнителни оброци од која било храна, но со услов калорискиот праг да не надминува 1300.
3. Третата фаза беше воведена со цел враќање на нормалната исхрана. На оваа бина Хераклеа диетаовесната каша се консумира само еднаш. Но и тука треба да броите калории за да го одржите ефектот на слабеење.

Техниките за слабеење опишани овде користејќи каша од овесна каша ќе ви помогнат непречено да изгубите тежина.

Видео: овесна каша - корист и штета

Диетата со овесна каша е една од ефективни методигубење на тежината. Неговата предност е отсуството на чувство на глад, поради што шансата за распаѓање е значително намалена. Диетата Херкулес за слабеење, покрај тоа, ви овозможува да ја подобрите вашата работа органите за варење, наполнете го телото со витамини и корисни лесно сварливи материи: јод, флуор, железо, калциум итн. Главната тајнаовесна каша – производот има низок гликемиски индекс, што обезбедува ситост долго време.

Основни правила на диетата Херкулес

1. Диета со овесВклучува 6 оброци на ден во мали порции.
2. Вреди да се избере природен производ, инаку диетата нема да даде резултати.
3. За правилно губење на тежинатапијте најмалку 1500-2000 мл вода дневно, но дозволено е пиење течност најмалку еден час по оброците.
4. Помеѓу оброците со овесна каша, можете да јадете различно варено или свежо овошје, со исклучок на компири, банани и грозје. Дозволено е да се консумира и 1 чаша кефир со малку маснотии дневно.
5. Овесната каша за губење на тежината не е зачинета со масло, шеќер или сол. Можете да додадете пријатен вкус во садот со помош на мала количина јаткасти плодови, бобинки или сушено овошје.
6. Пред да започнете со диетата Херкулес, треба да завршите десетдневен курс за чистење. оризова вода. Се подготвува вака: 4 лажици. л. Во оризот додадете 1000 мл вода, оставете преку ноќ, а наутро варете на тивок оган 60 минути без да ја менувате водата. Треба да има конзистентност на желе. Изладете ја и процедете ја течноста, испијте една чаша од неа секое утро наместо појадок и јадете после пиење средство за чистењетреба да биде не порано од 3-4 часа подоцна.
7. При следење на диетата Херкулес за слабеење, забрането е вечера подоцна од 2,5-3 часа пред спиење.

Опции за исхрана, менија и рецепти за губење на тежината

Во зависност од избраната опција на диетата Херкулес и индивидуални карактеристикитело, можете да се ослободите од дополнителни 3-8 килограми. Колку калории има во каша од овесна каша? 100 гр овесна каша содржи само 84 kcal ако снегулките се правилно подготвени (со вода, без путер, шеќер). Благодарение на одлична содржинавлакна во каша од овесна каша, дури и по јадење мала порција, се чувствуваме сити долго време. Ајде да размислиме можни опциикако да изгубите тежина со овесна каша.

Брза моно диета за 3 дена

Тридневната диета со овесна каша е најекстремна бидејќи вклучува исклучиво јадење овесна каша. Овесната каша треба да се подготви со методот на парење. За да го направите ова, земете 2 лажици. л. производ, истурете ја иста количина врела вода, покријте ја со капак. По 4-5 минути, овесната каша е подготвена за јадење. Дозволено е да подготвувате и јадете не повеќе од 250 g суви житарки дневно, кршејќи вкупноза 4-5 порции. Лекарите не препорачуваат да се држите до диетата Херкулес повеќе од 3 дена, за да не го доведете телото до исцрпеност.

Тешко за 7 кг за 7 дена

Како да изгубите 7 килограми за 7 дена? Херкулесовата неделна диета за слабеење со користење на овесна каша е поделена на два периода. Во првите 3 дена, дозволено е да се консумира исклучиво овесна каша, измиена со чај или билни инфузии. Житариците не треба да се зачинуваат со масло или да се варат со млеко - ова јадење се јаде посно. Кашата се попарува со вода 10 минути, цврсто се покрива со капак. Овој начин на готвење е најприфатлив бидејќи зачувува максимален износкорисни материи од овесна каша. Од 4-ти до седми ден е дозволено да се додава на дневна дажба 1 јаболко и чаша кефир.

Лесна верзија со овесна каша и кефир

Овесната каша и кефирот се совршено комбинирани во диетите поради неверојатниот ефект на чистење што го дава тандемот на овие производи. Диетата Херкулес со вклучување на ферментиран млечен производ со малку маснотии во исхраната има 2 варијации. Наједноставно решение е да се пие кефир во интервалите помеѓу главниот оброк (овесна каша), а неговиот дневен волумен не треба да надминува еден и пол литар.

Втората опција е седум дена да појадувате 100 грама овесна каша натопена во чаша кефир. За да го забрзате процесот на слабеење, исклучете ги сите други намирници освен шејковите од ферментирано млеко, а диетата се намалува на 3 дена. Значи, некој што слабее треба да пие 4-5 чаши пијалок за чистење дневно. Благодарение на брзата диета на Херкулес, можете да изгубите околу 2-3 вишок килограми.

Како правилно да излезете од диетата

По завршувањето на Херкуловата диета, треба да се воздржите од масна, слатка, премногу зачинета храна и преработена храна една недела. Ако е можно, треба целосно да избегнувате таква храна ако сакате да ги задржите резултатите. Во првиот пат по диетата, подобро е да се даде предност на житарици, зеленчук, овошје, нискомасни сорти на риба/месо, билни инфузии, ферментирани млечни производисо низок процент на масти. За да се консолидира добиениот ефект, идеално решение би било спортот и долгите прошетки. свеж воздух.

Видео: дали е можно да изгубите тежина на овесна каша?

Дали избирате диета, но сакате да најдете економична опција? Овесната каша не чини многу, а не е тешко да се подготви. Видеото ќе одговори на сите ваши прашања и ќе покаже колку е ефикасен процесот на слабеење со овесната каша и сродните производи. Откако ќе го погледнете, ќе се зацврстите во вашето мислење дека диетата е добра!

Придобивките од диетата Херкулес

Диетата Херкулес (седи само на овесна каша) овозможува да изгубите 5 килограми за една недела. Омилена за многумина, кашата Херкулес е богата со минерали, витамини и растителни влакна, што промовира добро варење. Содржи околу 15 проценти протеини, како и јод, железо, фосфор, калиум, калциум, магнезиум и натриум.

Овесната каша не само што е нискокалорична, туку содржи и јаглехидрати кои полека се апсорбираат, задржувајќи нормално нивошеќер во крвта. Тркалачките овесни снегулки имаат одреден број корисни својства:

• нормализација на гастроинтестиналниот тракт;
• екскреција штетни материиод телото;
• зајакнување крвни садови;
• подобрување на состојбата на косата, кожата и ноктите;
• подобрување на функционирањето на срцевиот мускул.

Херкулес диетата за слабеење не е погодна за секого поради ниската содржина на протеини. Доилки, трудници, спортисти и лица со цревни заболувања треба да го избегнуваат.

Сорти на диета со каша од овесна каша

Диетата Херкулес има неколку варијанти:

1. Јадење само овесна каша, без шеќер и без сол, варени или на пареа во вода. Потребно е да пиете многу вода и незасладен зелен чај, а дозволено е и едно јаболко два дена по започнувањето на диетата. Овој типДиетите се сложени и не се сечија шолја чај.
2. Постепена зависност од овесна каша во текот на две недели. Првиот ден јадете каша од овес за појадок, вториот ден и за вечера, а третиот ден цел ден. На овој начин можете да јадете 14 дена, па дури и еден месец, но резултатот нема да биде особено забележлив. Забранетата храна на оваа диета вклучува алкохол, слатки, газирани сокови и секоја масна храна.
3. Херкулес каша со сушено овошје, овошје, јаткасти плодови, мед или зеленчук. Ова е најприфатливата опција за исхрана, бидејќи нејзината исхрана е вкусна и разновидна, а резултатот е ефективен. Можете да консумирате малку кефир (не повеќе од 100 g на ден) и да готвите каша во млеко еднаш дневно.

Херкулес диета - мени за 7 дена

Третата опција за диета е погодна за речиси сите поради можноста за диверзификација на исхраната.

Пример за мени за херкулова диета за 7 дена

понеделник

Појадок: 100-140 гр овесна каша, варена или на пареа во вода (можете да додадете 100 гр кефир).

Вечера: 100-200 гр валани овес со мед, шолја зелен чај (незасладен).

Вечера: 120 гр овесна каша во вода, половина сечкано јаболко, мед, шолја незасладен зелен чај или вода.

вторник

Појадок: 140 гр овесна каша во вода, мед, јаткасти плодови, шолја зелен чај.

Вечера: 120 g каша од овесна каша со кефир (100 g), половина грејпфрут.

Вечера: 150-180 гр снегулки во вода со половина сечкано јаболко и мед, 120 гр јогурт.

среда

Појадок: 100-140 гр овесна каша со вода, 120 гр јогурт.

Вечера: 180 гр валани овес во вода, половина рендано јаболко, ореви, шолја вода.

Вечера: 120 гр овесна каша во вода, половина грејпфрут, 1-2 шолји зелен чај.

четврток

Појадок: 100-140 гр овесна каша во вода, половина рендано јаболко, шолја вода.

Вечера: 100-200 гр овесна каша со млеко и јаткасти плодови.

Вечера: 100-140 овесни снегулки во вода со половина круша и мед, шолја незасладен зелен чај.

петок

Појадок: 150-180 гр овесна каша со мед и јаткасти плодови во вода, 100 гр јогурт.

Вечера: 120 гр валани овес во вода со половина круша, шолја зелен чај.

Вечера: 120 овесни снегулки со мед и половина грејпфрут или јаболко, шолја зелен чај.

сабота

Појадок: 100-140 гр валани овес во вода со јогурт (100 гр.), шолја зелен чај.

Вечера: 120 гр снегулки на пареа со зовриена вода со ореви, половина круша и мед, шолја вода или зелен чај.

Вечера: 120 гр овесна каша со млеко.

недела

Појадок: 200 гр валани овес, 100 гр кефир.

Вечера: 120-140 овесни снегулки со половина јаболко и јогурт.

Вечера:житарки со млеко и мед, шолја зелен чај.

Можете да го преуредите менито како што сакате без да ги менувате состојките. Наместо да грицкате, пијте вода и зелен чајбез додавање шеќер.

„Овесна каша, господине! - Токму со овие зборови Баримор секое утро му подаруваше на Сер Хенри чинија со традиционална англиска каша. Навистина, овесната каша се смета за навистина англиско јадење, почитувано и сакано во Маглив Албион. Во оваа статија сакаме да ви кажеме каква е херкуловата диета за слабеење и како со помош на каша, позната уште од детството, можете да се ослободите од вишокот килограми, да го исчистите телото и да добиете одличен лековит ефект.

Пред да започнете да следите диета базирана на каша од овесна каша, треба да знаете дека овесните зрна се многу корисен производ. Во однос на содржината на протеини, валани овес е втор само по леќата. Содржи и витамини од групата Б, витамини К, Е, Ц, ПП, редок витамин H - биотин, каротин, пантоген и никотинска киселина, фосфор, калиум, железо, магнезиум, хром, манган, цинк, никел, флуор, јод, сулфур, силициум. Скробот, кој сочинува 60% од овесните зрна, му дава на телото „бавна“ енергија и го спречува зголемувањето на нивото на шеќер во крвта. Затоа, кашата од овес честопати ја „препишуваат“ лекарите за дијабетес. Покрај тоа, овесната каша се препорачува за разни болестиГастроинтестинален тракт, срцеви нарушувања. Овесната каша има уште еден вреден квалитет - нејзиниот секојдневна употребаво храната го намалува нивото лош холестеролво организмот.

Ако ги земеме предвид диететските својства на овесната каша, тогаш неговата калорична содржина е само 84 Kcal на 100 g(се разбира, под услов да се готви во вода, без додавање путер и шеќер). За време на диетата Херкулес за слабеење, солта и шеќерот се целосно исклучени од храната., а самата каша се готви исклучиво во вода.

Рецептот е едноставен:земете 2 лажици. лажици валани овес, истурете чаша врела вода и доведете го до подготвеност на тивок оган. Уште подобро, не гответе, само на пареа житарици. Со оваа подготовка во кашата се конзервира речиси се. корисен материјал. Јадете во мали порции во текот на денот, последниот оброк треба да биде најдоцна до 18:00 часот. Дозволено е да пиете само вода (до 2 литри дневно) и билен или зелен чај.

Целосен курс на диетална исхрана - 7 дена, но ако е тешко да се јаде само блага каша, тогаш можете да го намалите на 3-4 дена. За оние на кои им е премногу тешко да „седат“ на монотона моно-диета, можат да пробаат друга, нежна верзија на диетата Херкулесза губење на тежината, во која менито може да се диверзифицира со други диететски производи: зеленчук, овошје, незасладени сокови, кефир и млеко со малку маснотии.

Пример мени на нежна херкулова диета:

• Појадок:каша од „Херкулес“ на вода со пола-пола рендано јаболкоили грст суво грозје, билен или зелен чај;
• Ручек:јаболко или јогурт со малку маснотии;
• Вечера:каша од "Херкулес" во вода со додавање на мед, чаша јогурт или кефир со мала (0,1-0,2%) содржина на маснотии;
• Попладневна ужина:рендан морков (100 g) со лажица мед или јаболко;
• Вечера:каша од „Херкулес“ на обезмастено млеко(200 гр.), 1/2 незасладено јаболко, 50 гр ореви, чаша зелен чај.

Резултати од диетата Херкулес за слабеење

Како резултат на седумдневната строга диета на Херкулес, можете да се ослободите од 7 килограми кои ви го попречуваат животот. Соодветно на тоа, ако се држите до оваа диета 3-4 дена, резултатот од губење на тежината ќе биде 3-4 килограми. Со нежна диета можете да изгубите 4 килограми за една недела. По одржувањето на таквата диета 7-10 дена, консолидирајте го резултатот, обидете се да продолжите да јадете помалку слатки, брашно и масна храна.