Висок холестерол и како да се справите со него. Која храна брзо го намалува лошиот холестерол во крвта?

Многу процеси кои се случуваат во човечкото тело вклучуваат холестерол. Оваа врска може да носи не само корист, туку и штета. Последново се јавува кога неговото ниво се зголемува, а на оваа позадина човекот почнува да доживува различни кардиоваскуларни патологиии болести. Ако нивото на оваа супстанца не се држи под контрола, добиените наслаги целосно ги блокираат садовите, што може да доведе до смрт.

Високиот холестерол може да се намали дома, но за таа цел ќе мора да го преиспитате вашиот начин на живот. Треба да се исклучи од исхраната нездрава храна, односно нормализирајте ја исхраната. Важен фактор е пасивната физичка активност, како и преземањето одредени лекови. Исто така, постојат некои начини традиционална медицинакои помагаат да се намали нивото на холестерол.

Секоја од овие точки бара темелно проучување. Сите аспекти, без исклучок, имаат свои специфични нијанси кои мора да се земат предвид.

Соединението за кое станува збор е липид, кој е масен алкохол кој има состав со висока молекуларна тежина. Холестеролот игра важна улогаза човечкото тело. Благодарение на оваа компонента, се одржува нормален метаболизам, се синтетизираат витамини и хормони неопходни за нормален живот.

Само 20% од вкупниот холестерол во телото доаѓа од храна. Остатокот го произведува црниот дроб, чија работа исто така зависи од него. Соединението не е од мала важност за одржување на нормална мускулна и мозочна активност.

Недостатокот на холестерол доведува до нарушување на производството на полови хормони. Супстанција која се наоѓа во секоја клетка човечкото тело, и не само во садови. Неговата концентрација во второто може да има ефект на „акумулација“. Кога липидниот метаболизам е нарушен, нивото на ова соединение се зголемува. Супстанцијата почнува да се менува - да се кристализира. Кога тоа ќе се случи, компонентата што го променила својот облик почнува да се таложи во крвните садови. Ова својство е најизразено кај „лошиот“ холестерол, кој има мала густина.

Ваквите акумулации во крвните садови доведуваат до развој на здравствени проблеми. Ова не може да се игнорира. Ако не се преземат мерки, состојбата само ќе се влоши. Во некои случаи тоа е дури и можно фатален исход. Меѓутоа, со прилагодување на исхраната и свртување кон традиционалните и Алтернативна Медицина, холестеролот може да се намали, а потоа, имајќи јасно разбирање за механизмот на дејство на него, може да се држи под контрола.

Меѓу здравата храна која помага во намалување на нивото на холестерол, менито треба да содржи:

Бадем

Зазема безусловен примат во категоријата производи кои се нормализираат липидниот метаболизам. Овој орев содржи големи количини на витамин Е, како и антиоксиданси. Благодарение на овој состав, бадемите се производ кој го спречува развојот на атеросклероза.

Јаболка и агруми

Авокадо

Познат е по позитивното дејство на кардиоваскуларниот систем и се препорачува за употреба кај оние кои страдаат од патологии на овие органи. Помага за брзо отстранување на лошиот холестерол бидејќи содржи мононезаситени масти. Авокадото е најефективно кога холестеролот е на просечно ниво, односно сè уште не е симнат од скалата.

Овесни трици

Одлично ефтин и прифатлив производшто помага во намалување на холестеролот.

Боровинка

Богата со птеростилбен (антиоксиданс), бобинката има ефективно влијаниена холестерол, нормализирајќи го неговото ниво во крвта.

Масни сорти на морска риба

Скушата, туната и лососот содржат висока концентрација на омега-3 масни киселини, кои имаат позитивен ефект врз човечкото тело и не можат да се заменат со други соединенија. За да го одржите холестеролот на нормално ниво, треба да јадете најмалку 100 грама морска мрсна риба секоја недела. Овој производ ги штити крвните садови од формирање на згрутчување на крвта и го спречува згуснувањето на крвта.

Има многу веб-локации и форуми каде луѓето ги споделуваат своите искуства во намалувањето висок холестерол. Меѓу нив има и такви кои добиваат многу позитивни повратни информации, каде што пишуваат за ефективноста на овие техники. Особено често може да најдете препораки кои велат дека е неопходно да се консумираат големи количини полинезаситени масни киселини, пектин и влакна. Храна богата со овие корисни соединенија, придонесуваат за нормализирање на холестеролот во крвта.

Треба да го ограничите или целосно да го напуштите путерот во корист на:

• сусам;
• соја;
• лен;
• маслиново

Овие растителни масла треба да се консумираат нерафинирани и да не се користат за пржење. Тие треба да се земаат свежи, односно како прелив за салати и други јадења.

За да го нормализирате нивото на холестерол, треба целосно да ги отстраните масните животински производи од вашето вообичаено дневно мени:

• свинско месо;
• јагнешко месо;
• сало;
• путер;
• Кисела павлака.

Наместо животински масти, предност треба да се даде на растителните масла наведени погоре. Покрај тоа, корисно е да се јаде разни житарки, семиња, овошје, билки, зеленчук.

Забранетобели лебови и богати слатки колачи, како и јајца. Наместо обичен леб, треба да јадете леб од цело зрно направен од брашно груби. Како алтернатива, можете да користите трици.

Се препорачува да се нагласина храна која е богата растителни влакна. Шампионите во оваа категорија производи се зеленчукот, меѓу кои предност треба да се даде на зелената салата, цвеклото и зелката. Во аптеките и специјализирани за здравата исхранаОдделенијата и продавниците продаваат влакна во готова форма.

Пред појавата на традиционалната медицина, постоеја многу начини да се избегнат срцеви и васкуларни заболувања кои се развиваат наспроти позадината висок холестерол. Покрај тоа, постои профилактички агенси, овозможувајќи навремено спречување на нарушувања на липидниот метаболизам, како и позитивно влијание врз општата состојба на организмот.

Еве неколку рецепти кои може да се користат за борба против високиот холестерол:

1. Инфузија, подготвен од корен од валеријана, природен мед, семе од копар, совршено ги чисти крвните садови, го смирува нервниот систем и го зајакнува организмот.
2. Масло од лукТоа помага да се намали дури и високото ниво на холестерол. Подготовката на производот е прилично едноставна. Десет чешниња лук се поминуваат низ преса и потоа се ставаат во 500 мл маслиново масло. Маслото се внесува најмалку една недела, а потоа се користи како прелив за салати и други јадења.
3. Тинктура од алкохолна лукот е препознаен како доста ефикасен и има многу позитивни критики како средство за намалување на високиот холестерол. Се подготвува од триста грама сечкан излупен лук и чаша алкохол. Ставете го составот на темно место 8-9 дена.

Земете го лекот со постепено зголемувањедозата. Прво земаат по 2-3 капки дневно, а потоа ја зголемуваат количината на 20. Потоа, сè прават обратно, односно ја намалуваат бројката на минимум. Со други зборови, следниот ден по конзумирање на 20 капки тинктура, нивниот број постепено се намалува на 2.

Вкупното времетраење на курсот е две недели. Во текот на првото, тинктурата се зема со зголемување на дозата, а втората - со намалување. За да го ублажите дејството на лекот, бидејќи има прилично непријатен вкус, треба да го консумирате истовремено со млеко. Повторете го текот на третманот за лук тинктура од алкохолСе препорачува не повеќе од еднаш на секои три години.

Во борбата против високиот холестерол често се користат различни лековити билки:

1. Липа во прав. Овој народен лек се зема орално. Се добива од липа боја. Во сушена форма, оваа суровина може да се купи во која било аптека. Цветовите се мелат во мелница за кафе и се пијат три пати на ден, по една кафена лажичка. Времетраењето на третманот е триесет дена. По двонеделна пауза, терапијата повторно се продолжува, земајќи го прашокот, измиен голема сумавода, уште еден месец.
2. Тинктура од прополис. Уште едно ефикасно средство за чистење крвни садовизначи. Се зема триесет минути пред оброците. Дозата на производот е 7 капки, кои се разредуваат со две супени лажици редовни пиење вода. Вкупното времетраење на земање на овој лек е 4 месеци, при што ќе се елиминира вишокот холестерол.
3. Квас од жолтица. Ова е одличен народен лек кој помага да се ослободите од високиот холестерол. Жолтица се продава во аптека. Покрај тоа, можете да ја соберете оваа билка со свои раце. Главната работа е правилно да го подготвите овој пијалок. Квасот не само што помага во чистење на крвните садови, туку има корисен ефект врз меморијата, ја ублажува раздразливоста и главоболките, а исто така го нормализира крвниот притисок.
4. Златни мустаќи. Оваа билка се користи и во борбата против високиот холестерол. Тинктурата од златни мустаќи може да се користи на редовна основа. Тоа помага да се спречи понатамошно зголемување на холестеролот, односно да се задржи неговото ниво под контрола.
5. Тинктура од невен. Ова е уште еден ефикасен лек, што ќе помогне да се реши проблемот со блокирање на крвните садови. Го пијат еден месец три пати на ден по 25-30 капки.

Не е неопходно да се подготвуваат тинктури, има билки што може да се конзумираат свежи. Ова вклучува луцерка. Ако не можете да ја соберете, можете сами да се обидете да одгледувате мала количина од оваа билка.

Вежба против висок холестерол

Ако не го промените вашиот вообичаен начин на живот на поактивен, нема да можете целосно да го решите проблемот со затнатите крвни садови. Спортските активности во една или друга форма мора нужно да станат една од главните компоненти на сеопфатните мерки против зголемена концентрацијахолестерол во крвта. Покрај тоа, благодарение на физичка активностсе намалува ризикот од развој на болести како што е атеросклероза.

Без спорт, невозможно е брзо и ефикасно да се справите со високиот холестерол. Се вчитува мускулното ткивопридонесуваат за фактот дека блокадите во крвните садови почнуваат да се распаѓаат. Покрај тоа, физичката активност помага да се намали лошиот холестерол.

Друг пријатен бонус е тоа што благодарение на спортот можете да се одржувате во одлична форма и да имате затегната фигура и навремено да спречите таложење. поткожното масно ткиво. Според многумина научно истражување, високото ниво на холестерол е многу поретко кај спортистите на атлетиката отколку кај оние кои не спортуваат.

Ова не значи дека треба да станете професионален спортист. Доволно е само да се занимавате со гимнастика, да пливате или да присуствувате на спортски дел што ви се допаѓа.

Лекови за холестерол

Не секогаш спортски активности, нормализирање на исхраната, народни лековипомагаат брзо да се справат со високиот холестерол. Има моменти кога не можете без лекови. Доколку терапијата вклучува домашно лекување, треба да обрнете внимание на лековите наведени подолу.

Тие се група на лекови кои брзо и ефикасно делуваат на вишокот холестерол. Тие мора да бидат внатре кабинет за домашна медицинасекој кој се соочува со проблем со нарушувања на липидниот метаболизам.

Меѓу статините, најзабележителни се: Симвастатин, Флувастатин, Правастатин и Ловастатин. Овие лековивисоко ефективни, поради што тие се секогаш популарни. Статините се земаат пред спиење, кога нивото на холестерол е највисоко. Неоспорната предност на оваа група на лекови е тоа што тие добро се апсорбираат и практично немаат несакани ефекти.

Помага да се ослободите од вишокот холестерол, но само кога лекот се зема во големи дози, што не е безбедно, бидејќи може да предизвика висока температура придружена со зголемено потење.

Се различни брза брзинаотстранување на вишокот холестерол. Меѓу позитивните својства на секвестрантите, треба да се забележи дека тие ја блокираат апсорпцијата на масни липиди низ ѕидовите на желудникот одредено време.

Меѓу најпопуларните и ефективни лековиОваа група треба да се забележи: Колестипол, Холестирамин, Колестид.

Фибрати

Тие се деривати на специјална фибринска киселина, кои имаат слични ефекти никотинска киселинавлијание, но во помалку изразена и прогресивна форма.

Тие не се лекови, туку претставуваат биолошки активни адитиви. Тие не се витамини, но исто така не можат да се класифицираат како храна. Додатоците во исхраната може да се класифицираат како средна опција, но доколку се правилно избрани, тие не само што ќе го подобрат вашето здравје, туку и ќе ја нормализираат концентрацијата на холестерол во крвта.

Се смета за најприфатлив биолошки додаток кој може да се купи во аптеките рибини масти. Доаѓа во капсули, што го прави земањето помалку непријатно. Неговата корист лежи во содржината на специјална киселина која го потиснува производството на липопротеини со мала густина, односно лошиот холестерол.

Има неколку едноставни советида помогне во намалувањето на холестеролот дома:

1. Престанете да бидете нервозни. Немојте да се стресувате и да се иритирате поради ситници. Атеросклерозата често се развива поради стрес.
2. Откажете ги лошите навики.Треба да престанете да пиете алкохолни пијалоции пушењето. Овие навики имаат штетен ефект не само на крвните садови, туку и на телото како целина.
3. Пешачете повеќе.Ако немате време за вечерни прошетки, можете едноставно да прескокнете една станица или до дома или до работа и да пешачите. Многу е корисен и добар за здравјето.
4. Ослободете се од вишокот килограми.Масните наслаги придонесуваат за развој на атеросклероза.
5. Постојано следете го вашиот крвен притисок.Атеросклерозата често се развива на позадината на хипертензијата.
6. Следете ги вашите хормонални нивоа.Метаболичките нарушувања доведуваат до влошување на липидниот метаболизам и предизвикуваат зголемување на холестеролот.

Секој има слушнато дека холестеролот претставува закана за здравјето. Супстанцијата на холестерол ги затнува крвните садови и ја спречува правилната циркулација на крвта и исхраната на органот. Високото ниво на холестерол предизвикува развој на атеросклероза. Страшна болест се заканува со мозочен удар или срцев удар, последиците од таквите сериозни болести се најнепредвидливи. Затоа, се поставува природно прашање: како да се справите со холестеролот. Ајде да погледнеме зошто се зголемува холестеролот и што да направите за да избегнете патологија.

Холестерол - што е тоа?

Во човечкото тело се случуваат сложени процеси, чија кохерентност бара присуство на корисни материи во соодветни количини. На пример, холестеролот е многу значаен елемент кој игра исклучително важна улога. Како се случува ова ако кажат дека холестеролот е опасен? Всушност, постојат два вида на холестерол (друго име за супстанцијата) во човечкото тело. Конвенционално, тие можат да се наречат добар и лош холестерол, HDL и LDL. Холестерол висока густинаги има следните функции:

1. Ја прави клеточната мембрана погуста, штити од штетни ефектиод надвор.
2. Ја активира ензимската активност на клеточно ниво.
3. Произведува производство на жолчни киселини, кои ја подобруваат апсорпцијата на мастите во дигестивниот систем.
4. Е суровина за производство големо количествохормони.
5. Позитивно влијае на функцијата на мозокот.
6. Го одржува имунитетот на соодветно ниво, помага да се спротивстави на негативните напади од вируси и бактерии однадвор.

Недоволното ниво на холестерол со висока густина предизвикува развој на многумина сериозни болести, како што се болести на кардиоваскуларниот систем, туберкулоза, рак на црниот дроб. Холестеролот со мала густина, таканаречениот лош холестерол, предизвикува појава на холестеролни плаки, наслаги на внатрешниот васкуларни ѕидови. Главната опасност од висок холестерол е појавата на голем број патологии: ризик од развој на атеросклероза, ангина пекторис, миокарден инфаркт, исхемија и мозочен удар.

Можете да разберете дека нивото на природни масти во телото се зголемува со одредени симптоми.

Симптоми на висок холестерол

Симптоми на раните фазиболести се јавуваат кај секого, но тие се минорни, и повеќетолуѓето ги игнорираат. Затоа е нашироко верувањето дека почетокот на висок холестерол е асимптоматски. Првата и најочигледна манифестација на холестерол е забавување на циркулацијата на крвта. Поради фактот што лумените на садовите се стеснуваат, крвта не може целосно да циркулира и да ги наполни органите со кислород и корисни компоненти. Процеси на разменаво телото се забавува, општата благосостојба на една личност значително се влошува:

1. Слабост. Брза заморливостсе јавува како резултат бавна циркулација на крвта. Постепено симптомот станува поизразен. Најизразена манифестација на бавна циркулација на крвта се јавува по ноќниот сон. Потребно е многу време за човек да се вразуми и да се расположи наутро. Дури и добар сонне дозволува да се чувствува одморен. Ова предизвикува главоболки, кои постепено стануваат хронични. Едно лице постојано чувствува болка.
2. Недостаток на концентрација и оштетување на меморијата. Промените стануваат забележливи за другите и луѓето ментална работаТие практично не можат да работат.
3. Намалена визуелна острина. Визуелните рецептори остро реагираат на зголемен холестерол. Ако не се преземат мерки, видот може значително да се намали, а оваа загуба ќе биде неповратна.
4. Чешање на екстремитетите. Недоволниот квалитет на циркулацијата на крвта негативно влијае на состојбата на кожата долните екстремитети. Човек е измачуван од неподносливо чешање што ги покрива нозете, петиците и стапалата.
5. На очните капаци се појавуваат специфични жолтеникави нодули.
6. Рано сива коса. Појавата на седа коса на атипична возраст е индикација за тест на крвта за холестерол.
7. Болка во срцето. Недостаток на кислород и хранливи материиводи до силно чукање на срцето. Хроничниот недостаток на кислород може да предизвика исхемија.
8. Вишокот на телесна тежина. Вишокот мастиодложено до внатрешни органи, а особено на страните, колковите и долниот дел на стомакот.
9. Појавата на сив раб околу рожницата.

Во такви услови, неопходно е да се бориме со холестеролот.

За чистење на крвта на детето

Причини за висок холестерол

Постојат многу фактори кои предизвикуваат зголемување на холестеролот:

1. Неурамнотежена и ирационална исхрана - главна причиназголемен холестерол. Постојат производи кои ја снабдуваат компонентата на човечкото тело. Меѓу нив се и масното месо, путер, месо од органи, производи од животинско потекло и транс масти. Злоупотребата на нив е опасна.
2. Вишокот телесна тежина не е поврзан со зголемен холестерол, туку предизвикува развој на срцеви патологии.
3. Ниска физичка активност - недоволната физичка активност предизвикува зголемување на лошиот холестерол, а при спортување се јавува спротивен процес.
4. Лоши навики - прекумерната потрошувачка на алкохолни пијалоци и пушењето цигари предизвикува зголемување на холестеролот. Умереното консумирање црвено вино може да го зголеми добриот холестерол, ние зборуваме заоколу една чаша дневно.
5. Недостаток на тироидни хормони, вишок на надбубрежни хормони.
6. Наследниот фактор го предодредува развојот на болести кои се појавуваат на позадината на висок холестерол.
7. Многу болести може да предизвикаат зголемување на нивото на маснотии во крвта. Тие вклучуваат хипертензија, дијабетес, бубрежна болест и болест на тироидната жлезда.

Лабораториски тест на крвта

За да ја дознаете количината на холестерол во крвта, треба да спроведете тест за холестерол. За таа цел се користи липиден профил - спектрален тест на крвта. Ви овозможува да ја изолирате и оцените масната компонента што се наоѓа во крвта. Мастите се многу важни за здравјето на луѓето, но за да можат супстанциите да му носат само корист на телото, нивната количина мора да биде избалансирана. Нерамнотежата на липидите предизвикува кардиоваскуларни заболувања.

• напредна возраст;
• прекумерна телесна тежина;
• наследни болести на кардиоваскуларниот систем;
• долга историја на пушење;
• седентарен начин на живот.

Во текот на следната превентивен прегледи третман на атеросклероза, лекарот може да препише спектрална анализа. Резултатите од анализата ќе помогнат да се контролира процедурата за терапија и листот со рецепти.

Треба правилно да се подготвите за тестот:

• постапката мора да се спроведе на празен стомак;
• два дена пред денот на тестот, консумирањето масна храна или алкохол е контраиндицирано;
• Еден час пред тестот, мора да престанете да пушите и секаков вид на стрес, вклучително и ментален стрес.

Одредување на нивото на холестерол дома

За да не се пропушти моментот кога концентрацијата на масната компонента достигнува критични нивоа, неопходно е да се контролира зголемувањето на холестеролот. Ова ви овозможува да направите тест на крвта, кој треба да се земе во лаборатории. Ова е донекаде проблематично. Затоа, можноста за проверка на количината на холестерол дома ќе ви овозможи да ја држите ситуацијата под контрола. Ако се најдете во зона на ризик и треба да ја следите масната компонента, треба да купите уред наречен анализатор. Тоа ви овозможува да го дознаете не само нивото на холестерол, туку и да ја одредите количината на шеќер, хемоглобин и маснотии во крвта. Уредот е многу лесен за употреба: само капнете капка крв на лентата за тестирање и ставете ја во уредот. По некое време, резултатот ќе се појави на екранот. Одговорот на инструментот не секогаш ќе ја открие вистинската слика, бидејќи само ќе се покаже општо нивохолестерол, без градација на „добар“ или „лош“.

За да ги проверите индикаторите, мора да следите неколку правила:

• земајте крв само на празен стомак;
• дваесет и четири часа пред тестот мора да се откажете од алкохолни пијалоци, кафе и силен чај;
• не можете активно да се занимавате со спорт во пресрет на анализата;
• Пред да го боцкате прстот, мора темелно да ги миете рацете;
• Потребно е брзо да се спроведе постапката за крвта да биде свежа.

За општ тест на крв и урина: што да барате

Анализаторот овозможува следење на нивото на холестерол толку често колку што е потребно. Лентите и уредот може да се купат во кој било киоск во аптека.

Нивоа на холестерол во крвта: нормални и патолошки

Многу позната западна организација која ги проучува проблемите на атеросклероза и причините за болеста донесе заклучоци за тоа кои резултати се индикатори за нормалност. Според нивните наоди, следните резултати укажуваат на нормално ниво на холестерол:

• вкупно – помалку од 5,2 mmol на литар;
• мала густина - не повеќе од 3-3,5 mmol на литар;
• висока густина - најмалку 1,0 mmol на литар;
• триглицериди - не повеќе од 2,0 mmol.

Нивото на холестерол зависи од многу индикатори: стапката на синтеза на клетките на црниот дроб, капацитетот на апсорпција на цревата, интраваскуларниот метаболизам на мастите и количината на холестерол произведен од жолчното кесе.

Зголемениот холестерол може да биде сигнал за појава на одредени болести:

• малигни неоплазми;
• хормонална нерамнотежа;
• дијабетес мелитус;
• цироза;
• висок крвен притисок;
• периодот на чекање за детето;
• алкохолизам;
• заболувања на црниот дроб и бубрезите.

Стандардни индикатори за од различни возрастии полот може да има мали разлики.

Што да направите ако вашиот холестерол е висок

Треба да знаете сè за борбата против холестеролот во крвта.

Ако индикаторот малку отстапува од нормата, треба да се преземат голем број конкретни активности:

• мора да се поднесе за еден до два месеци реанализа, ако нивоата се покачени, се пропишува терапија со статини;
• За време на периодот помеѓу тестовите, забрането е вежбање, диета или пиење алкохолни пијалоци;
• Доколку е можно, неопходно е да се прекине со употреба на лекови; ако тоа не е можно, лабораторискиот техничар треба да се предупреди за лековите што се земаат за да се земе предвид овој факт.

Ако отстапувањето од нормата е значително ( горната границанормите се 5,2 mmol на литар), лекарот веднаш пропишува лекови.

Лекување на висок холестерол со лекови

На високи стапкинивото на холестерол за кое лекарот може да одлучи третман со лекови. Специјалистот го пропишува лекот земајќи го предвид индивидуални карактеристикипациентот, сериозноста на болеста. Не можете сами да земате лекови за да го намалите нивото на холестерол. Секој од лековите има свои индикации и контраиндикации:

1. На дијабетес мелитусСе препишуваат „Липантил“ и „Трајкор“.
2. Класични лекови за намалување на холестеролот: Atomax, Liptonorm, Tulip.
3. За многу високи единици се пропишуваат: „Акорта“, „Крестор“, „Розулип“, „Тевастор“, „Мертенил“.
4. Лек на природна база „Холестоп“.

Третман на висок холестерол со традиционални методи

Постојат многу начини за борба против лошиот холестерол. Традиционална медицина нуди најширока листаефективни и ефективни рецепти:

1. Тинктурата од лимон-лук е ефективен лек, кој се бори со холестеролот. За да го подготвите производот, треба да исечкате пет до шест каранфилче и еден лимон со средна големина. Истурете ја смесата во три чаши вода и оставете ја една недела на место без пристап до сончева светлина. Пијте педесет милилитри пред секој оброк.
2. Пиењето сок од цвекло пред оброците ќе помогне да се намалат лошите перформанси. Препорачаната доза е педесет милилитри во исто време.
3. Овесот е препознаен како исклучително корисен производ во борбата против холестеролот. Не само што ја подобрува крвната слика, туку и ја зајакнува одбраната на организмот и го зајакнува нервниот систем. Инфузијата се подготвува на следниов начин: истурете чаша измиено жито со литар вода и оставете преку ноќ, а потоа вриете на тивок оган половина час и оставете дванаесет часа. Пијте една чаша инфузија три пати на ден. Земете го растворот најмалку две недели.
4. Билни колекција - рецептот помага дури и со многу високи индикатори. За да ја подготвите смесата, треба да ги измешате следните растенија: матица, семки од копар, подбел, конска опашка, кантарион, лисја од јагода. Лажица билна смеса се вари со врела вода и се остава околу два часа. Земете три лажици инфузија во исто време. Времетраењето на терапијата е до осум недели.
5. Цвет од липа во прав - земете половина лажица пред јадење со многу течност.
6. Пиењето тинктура од прополис три месеци целосно ќе ги исчисти крвните садови од холестеролните наслаги. Седум капки тинктура од прополис се раствораат во мала количина на вода и се земаат пред јадење. Текот на третманот е до четири месеци.
7. Лененото семе, мелено во прав, се додава во храната. Ефектот на лекот не се јавува веднаш, но рецептот е доста ефикасен.
8. Стебленца целер, попарени со врела вода, може да се јадат како салата. Белите дробови диетално јадењеима способност да ги чисти крвните садови и да го намали високиот крвен притисок.

Американските научници го донеле следниот заклучок: секој трет жител на Земјата има ген кој го зголемува количеството на здрав холестерол.

Лесно е да станете заложник на болест како што е атеросклероза ако:

• не живееј во хармонија со себе;
• чад;
• често пијат алкохолни пијалоци;
• претпочитаат да се движат малку и да го поминуваат слободното време пред телевизор или компјутер;
• од време на време страдате од висок крвен притисок;
• носете вишок килограми;
• страдаат од било какви хормонални нарушувања.

Не е доволно да кажете „Се борам“ за кратко време, треба да го преиспитате вашиот животен стил, да се откажете од лошите навики, нездравите гастрономски преференции. Бидете здрави!

Органско соединение без кое е невозможно да се замисли процесот на производство на хормони и метаболизам е холестеролот. Тоа е неопходно за човечкото тело во умерени дози, но зголемена содржинаможе да доведе до катастрофални последици. Ако сте соочени со сличен проблем, тогаш предлагаме да дознаете како брзо да го намалите холестеролот користејќи различни начини, вклучувајќи ја и традиционалната медицина.

Малку за холестеролот

Холестеролот предизвикува формирање на плаки. Тие се формираат таму каде што се таложи ова органско соединение и, кога ќе се распука, може да доведе до формирање на згрутчување на крвта. Последиците од вториот процес се познати на сите: мозочен удар, срцев удар, коронарна смрт.

Спротивната состојба, имено ниското ниво, исто така може да доведе до лоши последици - срцев удар, хеморагичен мозочен удар. Ова се должи на фактот дека холестеролот е незаменлив елемент во формирањето на ѕидовите на садовите и клеточните мембрани, а исто така помага да се елиминираат дефектите на ѕидовите на садовите со крпење.

Вреди да се разбере што е „лош“ и „добар“ холестерол. Се смета дека „добриот“ липопротеин е оној што може да го отстрани холестеролот од ѕидовите на артериите. „Лошото“ има поинаква улога - го транспортира ова органско соединение од црниот дроб до артериите, каде што се депонира во форма на плаки.

Не претпоставувајте дека „лошиот“ холестерол не му е потребен на телото. Неопходно е за раст и одржување во добра состојба мускулна маса, во спротивно има слабост и болка во мускулите. Неговото ниско ниво може да предизвика болест нервен системи го зголемуваат ризикот од самоубиство. Истражувањето на германски и дански научници покажа дека е „лош“ холестерол важна компонентакрвна плазма. Така, помага да се неутрализираат штетните бактериски токсини, што значи едно - важно е за поддршка имунолошки систем. Затоа, потребно е нивото на холестерол да се одржува во нормални граници и да не се занесувате со начини за негово намалување.

Производството на холестерол во организмот се јавува секојдневно во количества од 1 до 5 g, 80% од овој индикатор го произведува црниот дроб, друг мал дел го произведуваат клетките, а остатокот завршува во телото заедно со храната.

Ако ја земеме предвид потрошувачката Дневна вредносторганска материја, излегува:

• од 60 до 80% се троши на црниот дроб на синтеза на жолчни киселини, кои се неопходни за апсорпција на масти во тенкото црево;
• 20% - потребни за глава и рбетен мозок, каде што ја извршува функцијата структурен елементза нервна обвивка;
• 2-4% - се користи за формирање на стероидни хормони.

За да се открие дали нивото на холестерол е толку покачено, развиени се прифатливи и надминати норми за неговата содржина во крвта:

• оптималната опција е 3,6-5,2 mmol/l;
• умерено покачено - 5,2-6,19 mmol/l;
• високо - 6,2 mmol/l.

Со оглед на овие индикатори, можете да разберете дали вреди да се преземат мерки за намалување на нивото или дали во оваа фаза сè е во нормални граници.

Начини да се ослободите од холестеролот

За борба против холестеролот, развиени се многу методи, кои се разликуваат во методологијата и конечниот резултат. Но, тие можат да се поделат во две големи категории:

• намалување без лекови;
• намалување со помош на лекови.

Во првиот случај, тоа се различни видови, почнувајќи од диети до редовна физичка активност. Нивната особеност е можноста да ги пробате сами без претходно да се консултирате со лекар. Затоа што негативни последициза телото, со одговорен однос кон материјата, тоа не треба да биде. Ослободувањето од холестеролот со помош на лекови е метод кој бара прелиминарен преглед од лекар и тестови. Не успеете да го направите ова и може да предизвикате оштетување и на поединечните органи и на телото како целина.

Спорт и физичка активност

Физичката активност помага да се отстрани лошиот холестерол и значително се намалува неговиот внес.

Се верува дека за да се постигне позитивен резултат, танцување, гимнастика, редовни прошетки или физичка работаво градината или во близина на куќата. Оваа активност помага да се подигне вашето расположение, го подобрува вашето емоционално и мускулен тон, и затоа имаат позитивен ефект врз функционирањето на крвните садови.

Како да го земете ленено маслоза намалување на холестеролот

Ако физичка вежбасе контраиндицирани, тогаш доволна е 40-минутна утринска прошетка, особено за постарите лица и оние со проблеми со кардиоваскуларен систем. Во овој случај, ризикот од смрт од срцев и мозочен удар е намален за 50%. Забележете дека пулсот во овој период не треба да се зголемува за повеќе од 15 отчукувања од стандардниот индикатор.

Трчањето се смета за најефикасна опција бидејќи помага да се намали нивото на маснотии во артериите. Според експертите, луѓето кои трчаат можат да се ослободат од мастите во крвните садови 70% побрзо од луѓето кои избираат други видови на физичка активност. Што се однесува до професионалните спортисти, нивното обучено тело е во состојба подобро да се исчисти од штетните материи. Во исто време, не треба премногу да се занимавате со спорт, особено ако имате здравствени проблеми. Тешките оптоварувања можат да доведат до спротивен резултат - намалување на производството на здрав холестерол.

Да пиеш или да не пиеш алкохол?

Секој знае дека алкохолот негативно влијае на човечкото тело, но кога станува збор за намалување на холестеролот, постои интересно мислење. Се верува дека 50 гр висококвалитетен алкохол или 200 гр пијалок со малку алкохол ќе помогне да се намали холестеролот. Овој метод не доби поддршка од сите професионалци, па сè уште останува контроверзен. Така, ставот на Американското здружение за кардиологија е категоричен - забрана за консумирање алкохол во борбата против холестеролот. Ако сакате да го пробате алкохолниот метод, мора да запомните дека не се препорачува за луѓе кои страдаат од хипертензија или дијабетес.

Да се ​​откажат од пушењето

Пушењето е лоша навика, кој има штетен ефект врз целото тело, од мозокот до гонадите. Го промовира развојот на атеросклероза и клетките на ракот. Ова се должи и на фактот дека модерните цигари содржат повеќе штетни материии мала количина тутун. За да ја потврди штетата од пушењето, научникот Дејвид С. Фридмон спроведе посебни студии. Како резултат на тоа, докажано е дека пушењето една кутија цигари неделно помага во намалување на пропорциите на добриот и лошиот холестерол.

Намалување на холестеролот со терапија со сокови

Овој метод е откриен сосема случајно додека работел на курс за борба против целулитот. Нутриционистите открија дека терапијата со сокови го намалува холестеролот за кратко време. Доволни се само 5 дена добри сокови и резултатот е постигнат. Ако сакате сами да го пробате овој метод, тогаш ви нудиме детално мени за 5 дена.

Ве молиме имајте предвид дека сите сокови мора да бидат свежо исцедени:

• Ден 1: сок од морков 130 гр и сок од целер 70 гр.
• Ден 2: 70 гр сок од цвекло и краставица, како и 100 гр сок од морков. Запомнете дека сок од репкаима особеност - не се препорачува да се пие по предење. Неопходно е да седи во фрижидер 2-3 часа, бидејќи во овој период од него испаруваат штетни материи.
• Ден 3: 70 g сок од јаболко и целер; морков - 130 гр.
• Ден 4: слична доза сок од морков, како и на третиот ден, плус 50 гр сок од зелка.
• Ден 5: 130 g аа.

Традиционална медицина во борбата против холестеролот

Поддржувачите на традиционалната медицина не останаа настрана од овој проблем, и затоа сега можете да користите и антички и помодерни рецепти.

При изборот на овој метод, мора да запомните дека пред да започнете каква било процедура треба да дознаете за индивидуалната нетолеранција или чувствителност на состојките.

Ви пренесуваме неколку едноставни, но многу ефективни рецепти кои се тестирани на време.

• Рецепт 1 - тинктура. За да го добиете, измешајте 1 лажица масло. лажица искршен корен од валеријана, половина чаша копар и чаша мед. Сето ова се истура со врела вода (околу 1 литар) и се внесува 24 часа. Треба да ја земате оваа инфузија 3 пати на ден половина час пред оброците. Една доза - 1 лажица масло. лажица. Чувајте ја тинктурата во фрижидер.
• Рецепт 2 - масло од лук. Треба да здробите 10 излупени чешниња лук и да истурете 2 чаши маслиново масло. Оставете ја добиената инфузија 7 дена. После ова, маслото може да се користи како зачин за секое јадење.
• Рецепт 3 – тинктура од лук. Исечкајте 350 гр лук и додадете алкохол (200 гр). Добиената инфузија треба да се внесе на темно место најмалку 10 дена. Земете 3 пати на ден пред јадење. Подобро е да се разреди во млеко. Доза - 2 капки на ден со постепено зголемување до 20 капки. Фреквенција на повторување: еднаш на секои 3 години.
• Рецепт 4 – брашно од липа. Исушените цветови сомелете ги во мелница за кафе до конзистентност слична на брашното. Земете 1 лажичка 3 пати во сенка за еден месец. Потоа направете пауза и повторете ја постапката. Запомнете - можете да го пиете прашокот, а во овој случај чистата вода е најдобрата опција.
• Рецепт 5 – мешавина од грав. Ќе ви треба вода и грав (може да се заменат со грашок). Земете половина чаша грав и додадете вода. Направете го ова навечер за да му дадете шанса да се вари. Наутро сменете ја водата и додајте сода бикарбона(на врвот на лажицата) - ова ќе помогне да се избегне формирање на гасови во цревата. Гответе ја добиената смеса додека целосно не се готви - треба да ја јадете во две седници. Курсот трае 3 недели. За тоа време, нивото на холестерол може да се намали за 10%, под услов да се консумираат најмалку 100 g грав секој ден.
• Рецепт 6 – медицински коктел. Додадете сок од 1 кг лимон на 200 гр мелен лук (мора да биде свежо исцеден). Смесата мора да се внесе 3 дена на темно место. Земете 1 лажица дневно, а смесата треба да се разреди - водата е совршена за ова. Курсот трае додека не истече смесата.

Каква храна треба да јадете?

Се верува дека можете брзо да го намалите холестеролот во крвта со помош на специјални диети. Тие се засноваат на употреба на храна која помага брзо да се намали ова во телото. органска материја. Затоа, да ги погледнеме најпаметните претставници и да научиме за нив позитивни својстваво овој домен:

• Малини, калинка, боровинки, јагоди, црвено грозје, лингонбери. Сите овие се претставници со висока содржина на полифеноли. Карактеристична карактеристика на овие органски соединенија е тоа што тие го стимулираат производството на здрав холестерол во крвта. Доколку ги консумирате 2 месеци, 150 грама дневно (без разлика на видот - сок, пире), тогаш нивото добар холестеролсе зголемува за 5%.
• Авокадо. Ова овошје е познато по присуството на големо количество фитостероли – 76 mg бета-ситостерол на 100 g.Затоа, доколку јадете половина авокадо секој ден во текот на 21 ден, тогаш нивото вкупниот холестеролсе намалува за 8%, а количината на корисна храна се зголемува за 15%.
• Грав. Намалувачкиот ефект се постигнува поради присуството на влакна и протеини.
• Лук. Природен статин кој помага да се забави производството на липопротеини со мала густина. За добивање добар резултат, мора да се консумира од 1 до 3 месеци.
• Цитрус. Тие содржат пектин, па во желудникот се формира вискозна маса, која го отстранува холестеролот пред да влезе во крвотокот.
• Црвен ферментиран ориз. Претходно, екстрактот од овој производ се користеше исклучиво како средство за боење или арома. Но, со текот на времето, стана познато дека ферментацијата ослободува моноколи К, што помага да се намалат триглицеридите.
• Морков. Кога се консумираат 2 парчиња дневно неколку недели, можете да го намалите холестеролот за 5-10%.
• Бела зелка. Меѓу зеленчукот, тој е лидер во оваа категорија. Доволно е да се консумираат 100 g од него секој ден (без разлика на видот на препаратот) и загарантирано е брзо намалување на холестеролот.
• Секое зеленило. Тие се богати со каротеноиди и лутен, кои помагаат во намалување на холестеролот и помагаат во намалување на ризикот од развој кардиоваскуларни заболувања.
• Зелен чај. Содржи флавоноиди, кои помагаат во зајакнувањето на капиларите. Редовна употребавлијае на зголемување на нивото на добриот холестерол. Се препорачува да се пие зелен чај кој не е јак и не е во кесички и може да го намалите холестеролот за 15%.
• Бадем. Супстанциите содржани во кората на оревите се особено корисни за намалување. Изобилството на витамин Е, влакна и антиоксиданси помага во заштитата од васкуларна атеросклероза.

Намалување со лекови

Еден од начините за намалување на нивото на холестерол во крвта е употребата на лекови. Во исто време, ако претходните опции може да се тестираат на себе без претходна консултација со лекар, тогаш во овој случај тоа нема да работи. Само искусен професионалец може да препише курс на лекување, земајќи ја предвид индивидуалната нетолеранција кон одредени лекови.

Предлагаме да ги разгледаме најпопуларните медицински материјаликои се користат во овој случај:

• Никотинска киселина. Обезбедува брз ефект на намалување кога се консумира во големи дози - 3-4 g/ден. Оваа бројка значително ги надминува утврдените терапевтски дози. Затоа, препораката на лекар е задолжителна, бидејќи може да има несакани ефекти: дисфункција на цревата и црниот дроб, црвенило на кожата.
• Супстанции кои се деривати на фибринска киселина. Тие вклучуваат клофибат, гемфиброзил и други. Нивниот ефект е значително помал од претходниот лек, додека кај лицата со болести на жолчни камењаМора да добиете дозвола за таков третман од вашиот лекар. Нивната особеност е тоа што тие се насочени кон липопротеини со одредена густина.
• Секвестранти на жолчни киселини. Овие лекови го забрзуваат метаболизмот на мастите, што доведува до намалување на холестеролот. Ова се постигнува со блокирање на апсорпцијата на жолчните киселини во цревата и подобрување на отстранувањето на мастите од телото. Во исто време, нивната употреба може да го спречи телото да прифаќа други лекови. Не се препорачува употреба на секвестранти на жолчни киселини ако имате многу високи нивоа на холестерол.
• Статини. Ова се претставници на лекови за намалување на липидите кои можат да ја инхибираат функцијата на црниот дроб за производство на холестерол. Тие се сметаат за лекови со најмногу брза акцијаво отсуство на тешки несакани ефекти. Тие треба да се консумираат пред спиење, бидејќи црниот дроб произведува холестерол навечер.

Избегнување на грицкање сендвичи

За оние кои решиле да се грижат за своето здравје и тргнале на тешкиот пат на борба со холестеролот, експертите советуваат да следат неколку едноставни правила:

• Престанете да грицкате сендвичи и наместо тоа префрлете се на јадење растително масло– ова ќе помогне во нормализирање на нивото на холестерол за кратко време.
• Префрлете се на производи од соја или следете диета од соја која е богата со протеини. Покрај тоа што помага да се намали холестеролот, можете да ги изгубите и вишокот килограми.
• Намалете ја потрошувачката салокоја е богата со холестерол. Ако сепак сакате да се почестите со овој деликатес, јадете го заедно со лук, кој помага да се искористат мастите.
• Контролирајте го присуството на заситени масти во вашата исхрана. Подобро е да ги замените со пченка или маслиново масло.

Друго правило кое мора постојано да се следи е да ја следите сопствената тежина. Според наодите на лекарите, лицата со високо нивоимаат холестерол вишокот килограми. Ова може да се потврди со студии спроведени во Холандија. Таму, 20 години, научниците следеле група луѓе, поточно нивната тежина и нивото на холестерол. Резултатите беа изненадувачки, бидејќи според добиените податоци, секој килограм тежина надвор од нормата го зголемува нивото на ова органско соединение за 2 mg/dl.

Дали додатоците во исхраната ќе помогнат?

Додатоци во исхраната, или додатоци во исхраната, како што обично се нарекуваат, се сметаат за збир на биолошки активни супстанции, кои се земаат со храна или се вклучени во производите.

Постојат два вида додатоци во исхраната:

• лекови кои содржат корисен материјал(витамини, минерали, амино киселини) и се достапни во дозирна форма.
• прехранбени производи збогатени со корисни компоненти кои претходно не биле присутни во нив.

Сега додатоците во исхраната се третираат со претпазливост, бидејќи нема доволно информации за нивните својства. Сепак, тие активно се користат за збогатување на човечката исхрана. Што се однесува до холестеролот, тие можат да го намалат неговото ниво. Додатоци ќе помогнат во чистење на артериите, но не треба да се надевате на 100% резултат. Тие повеќе треба да се користат во комбинација со други методи и средства.

Ако одлучите да ги користите, тогаш запомнете дека треба да изберете само докажани опции. Проверете дали се одобрени посебно истражување. Сега ќе научите како брзо да го намалите нивото на холестерол користејќи различни начиниефекти врз телото. Затоа, изберете кој ви се допаѓа или уште подобро комбинирајте ги и позитивен резултатдефинитивно ќе се постигне.

Намалување на содржината холестерол во крвта за подобрување на работата на срцето значи пониски нивоа на триглицериди и „леплив“ ЛДЛ холестерол (т.н. „лош“) за вас, како и зголемено ниво на заштитни ХДЛ холестерол(„добро“).

Секое намалување од 1% на ЛДЛ холестеролот ќе го намали ризикот од срцеви заболувања за околу 1%. Во исто време, зголемувањето на HDL од 1% може да ги намали вашите кардиоваскуларни ризици за 2-4%! ХДЛ, исто така, се чини дека има антиинфламаторно (антиоксидативно) дејство.

Така, пожелно е намалување на нивото на триглицеридите и LDL холестеролот, но зголемувањето на HDL холестеролот може да биде уште покорисно. Оксидацијата на ЛДЛ холестеролот, што ја зголемува неговата лепливост, се чини дека е повисок фактор на ризик отколку зголемениот Нивото на ЛДЛ. Половина од сите срцеви удари се јавуваат кај луѓе со нормално нивохолестерол.

Степенот на оксидација на холестерол може да се одреди со висока точност со содржината на Ц-реактивен протеин (CRP) во крвта. Ниски нивоа на CRP (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Јадете повеќе Омега-3 масти и земајте CoQ10

Секојдневно земајте додаток на рибино масло со храна за да го зголемите HDL холестеролот и да го намалите LDL холестеролот и триглицеридите и да го подобрите Ц-реактивниот протеин (CRP). Американското здружение за срце препорачува 2-4 грама (2000-4000 mg) DHA + EPA* дневно за намалување на триглицеридите; 1 грам (1000 mg) DHA + EPA дневно ќе обезбеди заштита од кардиоваскуларни болести.

Обидете се да јадете повеќе див лосос или сардини, бидејќи тие се богати со здрави омега-3 масни киселини и ниски со жива. Sockeye лососот (црвениот лосос) содржи повеќе од екстремно моќниот антиоксиданс астаксантин од другите видови лосос, но црвениот лосос е тешко да се одгледува. Јадењето масна риба од ладна вода (не пржена) или земањето рибино масло исто така го намалува ризикот од развој на депресија и артритис.

Земањето 90 mg CoQ10 дневно помага да се подигнат нивоата на DHA во крвта за 50%. Ве молиме имајте предвид дека земањето статини (лекови за намалување на холестеролот) може да го намали нивото на Q10 во телото.

* - DHA и EPA се есенцијални масни киселини Омега-3

2. Јадете повеќе авокадо, јаткасти плодови и семки и маслиново масло

Овие намирници се богати со фитостероли (познати и како растителни стероли), кои се ефикасни во регулирањето на нивото на холестерол. Фитостеролите може да се земаат и во форма на додаток.

Плодовите од авокадо се најбогати со дел од фитостероли наречени бета-ситостерол. Јадењето најмалку половина авокадо дневно за три недели може да го намали вкупниот холестерол за 8% (во споредба со 5% постигнат со диета со малку маснотии), да го намали нивото на триглицериди и да го зголеми HDL холестеролот за 15%. Во една студија, авокадото го намали нивото на ЛДЛ за 22%. Авокадото содржи околу 76 mg бета-ситостерол на 100 g (7 супени лажици авокадо).

Семето од сусам, пченични никулци и кафеави оризови трици имаат најголема вкупна содржина на фитостерол (400 mg), проследено со ф'стаци и семки од сончоглед (300 mg), семки од тиква (265 mg) и борови ореви, ленено семе и бадеми (200 mg) на 100 г тежина. Јадењето 2 унци (56 грама) бадеми дневно се покажа дека го намалува LDL за 7% и го зголемува HDL за 6%.

Една лажица маслиново масло содржи околу 22 mg фитостероли (150 mg на 100 g). Замената на заситените масти со мононезаситени масти, како оние што се наоѓаат во маслиновото масло, може да го намали ЛДЛ за дури 18%. Маслиновото масло (особено нефилтрирано) го релаксира ендотелот на ѕидовите на крвните садови и го намалува воспалението. Во едно истражување, јадењето маслиново масло го зголемило ХДЛ холестеролот за 7%, иако исхраната на волонтерите содржела храна со висок гликемиски индекс. Маслото од оризови трици и маслото од семки од грозје исто така покажаа добри резултати во подобрувањето на односот LDL/HDL.

3. Елиминирајте ги транс мастите (хидрогенизирани и делумно хидрогенизирани масти) од вашата исхрана.

Се покажа дека намалувањето на калориите во исхраната за 1% од транс мастите може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести за најмалку 50%. Ова значи дека ако отстраните 20 калории од транс мастите (само 2 грама!) од дневните 2.000 калории, ќе добиете неверојатни резултати! Запомнете дека на етикетата на храната ќе пишува „Без транс масти“ ако производот содржи помалку од 0,5 грама транс масти по порција, па затоа побарајте ги и зборовите „хидрогенизирано“ или „заситено“ во списокот со состојки. Дури и малите количини на транс масти може да придонесат за воспаление, дијабетес и зголемен ризик од срцев удар и рак.

4. Обезбедете си магнезиум

Јадете повеќе од богатитемагнезиум храна како што се семки од тиква, пченични никулци, лосос, соја и цели зрна. Ендотелните клетки што ги обложуваат артериолите ја губат својата способност да отфрлаат хидрогенизирани масти доколку нивната околина е осиромашена со магнезиум. Се проценува дека околу 70% од луѓето во САД страдаат од недостаток на магнезиум.

Магнезиумот е невромускулен релаксант. Исто така, помага во поправка на оштетените клетки, апсорпција на калциум, помага во намалување на крвниот притисок и може да ја намали зачестеноста и сериозноста на нападите на мигрена за приближно 40%. Една студија покажа дека магнезиумот всушност делува како лек за статин, го намалува ЛДЛ и го зголемува ХДЛ, но без несакани ефекти. Треба или да обезбедите соодветен магнезиум во вашата исхрана или да земате околу 250 mg магнезиум двапати дневно како додаток (по можностзаедно со калциум).

5. Намалете го шеќерот

Намалувањето на гликемискиот индекс на консумираната храна (во просек од 46 наспроти 61 на скала од 100 точки на шеќер) во текот на една недела го зголемува HDL за 7%. Едно истражување открило три пати повисоки нивоа на CRP кај жените чија исхрана вклучувала храна со висок гликемиски индекс во споредба со оние кои јаделе храна со низок гликемиски индекс. Зголемувањето на шеќерот во крвта ја зголемува лепливоста (гликозилација) на црвените крвни зрнца.

6. Јадете повеќе растворливи влакна и земајте пребиотици и пробиотици

Овес и овесни трици, кафеав ориз, грашок, мешунки (особено соја), леќа, ленено семе, бамја и модар патлиџан се добри извори на растворливи влакна. Овесните трици (100 g на ден) го намалуваат LDL холестеролот за 14% кај мажите со висок холестерол.

Видовите растителни влакна кои не се вари, но промовираат ферментација и обезбедуваат храна за некои корисни бактерии (наречени пробиотици) во дебелото црево се нарекуваат пребиотици (на пример, инулин, фруктоолигосахариди или соја олигосахариди). Покрај тоа, инулин со умерена содржина на јаглени хидрати го намалува таложењето на маснотии во црниот дроб и содржината на триацилглицериди во крвната плазма. Пробиотиците може да го намалат LDL (5-8% од соевите Lactobacillus acidophylusи бифидобактерии Лонгум) и зголемување на HDL за дури 25% во присуство на пребиотици како олигофруктоза или инулин.

7. Земете витамин Д3

Неодамна беше откриено дека витаминот Д („витаминот на сончевата светлина“) е исклучително важен за телото поради многу причини, а неговите високи дози се многу помалку токсични отколку што се мислеше. Неодамнешните студии покажаа дека дури и мали дневни дози од 500 IU. Додатокот на витамин Д им помогна на сериозно болните пациенти да го намалат CRP за 25%, а некои пациенти доживеаја значително зголемување на HDL холестеролот по земањето додатоци на витамин Д. Зголемените нивоа на витамин Д сега се поврзани со намален ризик од смрт од која било причина, вклучително и срцев удар.

Една чаша млеко содржи 100 IU. витамин Д; во 100 g лосос со газе - околу 675 IU. витамин Д3. На директна сончева светлина, 10.000-20.000 IU може да се произведат во гола кожа. во сончев ден (без крема за сончање), но повеќето луѓе во САД се чини дека имаат ниски нивоа на витамин Д (дури и во јужниот дел на САД). Научниците ќе спроведат огромен експеримент со дневен внес од 2000 IU. витамин Д3 за 2-3 месеци со цел да се одреди оптималната потреба за витамин Д врз основа на резултатите од мониторингот на крвта.

Не земајте додатоци на витамин Д без надзор на лекар ако имате саркоидоза, заболување на црниот дроб, бубрежна болест или болест на паратироидната жлезда.

8. Јадете повеќе сино, виолетово и црвено овошје

Полифенолите од боровинки, калинка, брусница, црвено грозје и нефилтрирано маслиново масло помагаат во зголемување на HDL. Јадењето околу 5 унци (150 g) бобинки, пире или нектар дневно (боровинки, бобинки, црни рибизли, јагоди, малини и аронија) може да го зголеми HDL за 5% во текот на 8 недели. По 1 месец пиење 6 унци чист сок од брусница дневно (обично разреден со 3 дела вода), HDL се зголеми за 10%. Сокот од брусница го зголемува нивото на антиоксиданси во плазмата и нивото на HDL холестерол. Ова одговара на приближно 20-40% намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.

Можете исто така да измешате незасладен сок од брусница со сок од калинка, сок од црвено грозје и/или сок од боровинки. Црвеното вино има одредени контроверзии, бидејќи зголемувањето на HDL не се протега на најкорисната HDL-2B фракција. Алкохолот, исто така, може да ги зголеми нивоата на триглицериди, но кората од црвено грозје и евентуално мелените семки може да го намалат холестеролот. Екстрактот од семе од грозје е сличен на пикногенолот, а и двата може да играат улога во намалувањето на нивото на холестерол во крвта.

Бидејќи алкохолот придонесува и за хипертензија, заболување на црниот дроб, рак на дојка, зголемување на телесната тежина и предизвикува зависност и може да предизвика несреќи, Американското здружение за срце не го препорачува виното како лек за намалување на холестеролот. Но, ресвератролот, кој се наоѓа во црвеното вино, црвеното грозје, кикириките и Фоти (кинеска билка), може да се користи како додаток со истите придобивки.

9. Пробајте нешто ново

Обидете се со ниацин (ниацин), темно чоколадо (најмалку 70% какао), куркумин (екстракт од куркума), сок од кељ или чај од хибискус за да ги зголемите нивоата на HDL. Користете витамин К2 за да го преместите калциумот од артериската плоча во коските. Намалете го LDL и ризикот од рак со ориентални печурки (варени најмалку 5 минути).

Обидете се со ниацин (ниацин), темно чоколадо (најмалку 70% какао), куркумин (екстракт од куркума), сок од кељ или чај од хибискус за да ги зголемите нивоата на HDL. Користете витамин К2 за да го преместите калциумот од артериската плоча во коските. Намалете го LDL и ризикот од рак со ориентални печурки (варени најмалку 5 минути).

10. Вежбајте, одморете се, насмевнете се повеќе

Вежбањето го намалува воспалението, го зголемува HDL, му помага на инсулинот да го контролира шеќерот во крвта и го намалува стресот. Останувањето во физичка подготвеност (најмалку 30 минути вежбање 4 до 5 пати неделно или пешачење повеќе од 130 минути неделно) го намалува ризикот од смрт од кардиоваскуларни болести за околу 50%, без оглед на нивото на холестерол.

Набљудувањата на постарите луѓе кои воделе седентарен начин на живот покажале дека во рок од 6 месеци нивниот CRP се влошил за 15%, односно за иста количина како кога земале статини. Вежбањето го подобрува CRP и го зголемува HDL.Одморот и смеата исто така помагаат. Зајаците на атерогена исхрана имале 60% намалување на развојот на атеросклероза кога ученикот кој ги хранел зајаците исто така ги галел.

Луѓето со срцева слабост и блага депресија имале 44% поголеми шанси да умрат во рок од 5 години отколку оние без депресија. Пациентите по срцев удар на кои секој ден им прикажувале смешни видеа или комедии по еден час имале пет пати помала стапка на повторливи срцеви удари следната година. Смеењето ја подобрува циркулацијата на крвта, го намалува крвниот притисок и ослободувањето на хормоните на стресот.

Забелешка: Преголемото намалување на нивото на холестерол може да го зголеми ризикот од депресија, агресија и мозочно крварење. Холестеролот е од суштинско значење за формирање на мозочни клетки, меморија, борба против инфекции и рак (и за производство на хормони, вклучително и витамин Д). Клучот е да се намали воспалението и оксидацијата на холестеролот, заедно со здрава исхрана, вежбање и одмор и да се зголеми здравиот HDL кога е можно.

1725 0

И превисокото и прениското ниво на холестерол може да доведе до здравствени проблеми. Критично ниско - рак, респираторни заболувања, ризик од смрт од повреди. Високо - атеросклероза, срцева исхемија...

Ангина пекторис, срцев удар, мозочен удар, тромбоза - ова е цената што треба да ја платите за зголеменото ниво на холестерол во крвта Секој знае дека кардиоваскуларните заболувања го заземаат првото место меѓу причинителите за смртност. Сепак, ова не го сфаќаат сите кои се изложени на ризик од срцев или мозочен удар. И тие дури и не се сомневаат во тоа. Како? Раскажува кардиологот Александар ТУРЕНКО.

Зошто Јапонците имаат здрави крвни садови, а Европејците болни?

Постојат три главни опасности за телото: висок крвен притисок, пушење и висок холестерол во крвта. Како што беше потврдено од студиите спроведени во Јапонија во 60-тите и 70-тите години, покаченото ниво на холестерол е најопасниот од сите горенаведени фактори. Забележано е дека Јапонците страдаат помалку од коронарна артериска болест отколку другите народи, иако многу од нив пушат и имаат висок крвен притисок. Очигледно, факт е дека тие се „спасуваат“ со ниското ниво на холестерол во крвта. Што се однесува до Американците и Европејците, вклучително и Украинците, тие не можат да се пофалат со ова. На пример, во доцните 90-ти, високи нивоа на холестерол во крвта беа пријавени кај речиси 100 милиони Американци. Покрај тоа, 90% од возрасната популација анкетирана не знаеше дека контролирањето на овој индикатор ќе овозможи да се намали инциденцата на срцеви заболувања. Според Институтот за кардиологија именуван по. Г.Д.Стражеска, половина од Украинците имаат холестерол во крвта значително повисоко од нормалното.

Намалување на „лошиот“ холестерол и зголемување на „добриот“ холестерол

Сега да разговараме подетално за ефектот на холестеролот врз човечките животни процеси. Мудрата природа не создава ништо непотребно. Затоа, холестеролот е неопходен за нашето тело, особено за синтеза на жолчката, половите хормони и кората на надбубрежните жлезди. Сочинува околу 2% од телесната тежина и се наоѓа во сите органи и системи на телото: мускулите, срцето, црниот дроб, нервниот систем и особено во мозокот, каде што е најзастапен. Во случај на стрес или напор, потребата за холестерол се зголемува.

80% од холестеролот се формира во црниот дроб, а остатокот доаѓа од храната. Во телото, холестеролот се комбинира со масни киселини и создава липопротеини со крвни протеини - соединенија важни за животот. Во зависност од квалитетот на овие масни соединенија, холестеролот станува корисен или штетен за нас. Постојат заситени и полинезаситени масни киселини. Холестеролот станува „лош“ кога се комбинира со заситени киселини, а „добар“ кога формира соединенија од полинезаситените. „Лошиот“ холестерол лесно се таложи на ѕидовите на крвните садови и придонесува за развој на атеросклероза, формирање на згрутчување на крвта и го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања (ангина пекторис, миокарден инфаркт, мозочен удар итн.). „Добриот“ холестерол, напротив, спречува појава на атеросклероза.

За да се заштитите од опасни болести, потребно е, прво, да се осигурате дека нивото на холестерол во крвта не ја надминува нормата - од 100 до 180 mg (или 4-6 mmol) на 100 mg крв (ова може да се одреди користејќи тестови направени во клиника). Второ, неопходно е да се спречи зголемувањето на нивото на „лошиот“ холестерол во телото и да се стимулира формирањето на „добриот холестерол“. За да го направите ова, треба да знаете од каде доаѓа ова или она. Заситените масти, од кои се формира „лошиот“ холестерол, најмногу ги има во масното месо, особено свинското и говедското, колбасите, колбасите, кремот, тврдите сирења, жолчките и отпадоците (црн дроб, бубрези, мозок). Незаситените масти, кои формираат „добар“ холестерол, се наоѓаат во значителни количини во морската риба (скуша, харинга, треска, сардина, скуша, црвена риба) и разни масла. Сега станува јасно зошто Јапонците избегнуваат васкуларни заболувања - тие јадат многу морска храна.

Овој факт убедливо укажува дека секој човек е способен да ја регулира содржината на „лошиот“ и „добриот“ холестерол во своето тело.

Како да се справите со „лошиот“ холестерол?

Затоа, ако биохемискиот тест на крвта покажува покачени нивоа на холестерол, потребно е:

Ограничете ја потрошувачката на месни производи и павлака.

Одбијте свинско, јагнешко, говедско месо, дадете предност на живина и телешко месо.

Заменете го месото со соја што е можно почесто. Содржината на протеини во 1 кг соја е еднаква на 2 кг месо.

Не заборавајте да вклучите морска храна во вашата исхрана: морска риба (3-4 пати неделно) и алги.

Зголемете ја потрошувачката на зеленчук и овошје (особено сурови моркови, зелка, домати, тикви, модри патлиџани, тиквички, цвекло, лук, кромид), како и нерафинирано масло (сончоглед, маслиново, соја, пченка).

Погрижете се на трпезата често да се појавува храна богата со влакна и пектини: семиња, грав, грашок, јаболка, житарки (пченица, овес, грашок, хељда, кафеав ориз).

Не заборавајте за свежо цедениот сок, особено сокот од портокал. Докажано е дека пиењето една чаша сок од портокал дневно во текот на 6 недели го намалува нивото на холестерол во крвта за 20%.

Дајте предност на ферментирани млечни производи со малку маснотии или со малку маснотии.

Подобро е воопшто да не се користи маргарин, особено за постарите луѓе.

Консумирајте храна која содржи лецитин, супстанца која го намалува нивото на холестерол во крвта. Конкретно, тоа се соја, грав, грашок, пченица и нејзините семиња, хељда, риба, жолчки (сепак, не претерувајте. Не повеќе од 2-3 јајца неделно).

Еднаш неделно организирајте посни денови: јадете само јаболка (1,5 кг) или пијте 5-6 чаши сок од јаболко или портокал. Јадете посна храна два дена во неделата (среда, петок).

Исто така, корисно е да се зема спирулина - 4 g на ден за 2 месеци. Помага не само да се намали нивото на холестерол во крвта, туку и заситените масти, додека се зголемува нивото на здрави незаситени масти.

Лековите ќе помогнатФармацевтски лекови кои помагаат во регулирањето на нивото на холестерол во крвта:

Гранули од лецитин (земете 1 лажица два пати на ден неколку недели). Ја подобрува функцијата на црниот дроб и меморијата.

Увезени хипохолестерични лекови: аторвастатин (аналози: Atoris, Storvas, Liprimar), симвастин (аналози: Василип, Сигмал, Талидон) и слично. Како и домашните - Симвакор-Дарница и Ловастин-КМП, кои се поевтини, но исто толку ефикасни. На пример, земањето 1 таблета ловастин дневно за 6 недели го намалува нивото на холестерол во крвта за 20%.

Домашните препарати Омега-3 и Епадол, кои содржат полинезаситени масни киселини неопходни за формирање на „добриот“ холестерол, се препорачуваат за постари лица со коронарна срцева болест. Го подобруваат квалитетот на животот и го продолжуваат.

Хитосан-евалар - содржи микроцелулоза, витамин Ц, лимонска киселина, кои ја спречуваат апсорпцијата на мастите од цревата во крвта, ја подобруваат интестиналната подвижност, ги отстрануваат од телото.

Хербални лекови: холивер, хепатоклин, артишок, холенорм и слично.

Холестеролот е неопходен за нашето тело

На Запад, одредувањето на нивото на холестерол во крвта стана рутинска процедура. Луѓето го следат овој индикатор и соодветно ја обликуваат својата исхрана. Иако зборот „холестерол“ доби јасно негативна конотација во јавната свест, во реалноста тоа му треба на нашето тело. Холестеролот е компонента на клеточните мембрани, претходник на жолчните киселини кои ја регулираат апсорпцијата на мастите. Покрај тоа, ја промовира синтезата на одредени хормони.

И превисокото и прениското ниво на холестерол може да доведе до здравствени проблеми.

Критично ниско: рак, респираторни заболувања, ризик од смрт од повреди.

Високо: атеросклероза, коронарна срцева болест.

Заканата што ни ја претставува пренискиот холестерол изгледа прилично страшна, но можеме да ги увериме читателите: тоа се случува многу ретко. За повеќето луѓе, биохемискиот тест на крвта ја потврдува спротивната слика: премногу холестерол. Затоа нутриционистите не учат да се бориме со него.

Нормално, нашето тело самото го регулира нивото на холестерол, одржувајќи го на приближно 5 mmol/l. Сепак, зголемувањето од веќе две единици е заканувачка состојба. Докажано е дека концентрацијата на холестерол од 7 mmol/l го удвојува ризикот од смрт од коронарна срцева болест.

Холестеролот се носи во телото со протеини од различни видови: липопротеини со висока густина (HDL) и липопротеини со мала густина (LDL). ХДЛ холестеролот е „добар“ холестерол; помага да се отстранат мастите од ткивата. А ЛДЛ холестеролот е „лош“ холестерол, кој ги формира оние озлогласени наслаги на крвните садови. Затоа, при одредување на нивото на холестерол во крвта, треба да се утврди односот на „добриот“ и „лошиот“ холестерол, а потоа може да испадне дека, генерално, високото ниво не е причина за вознемиреност.

За повеќето луѓе со висок холестерол, промената на нивната исхрана е сè што е потребно за да се поправи ситуацијата. Првото нешто што лекарите препорачуваат е да го намалите внесот на масти. Но, треба да правите разлика помеѓу заситени масти (на пример, путер), кои го зголемуваат нивото на холестерол и незаситени масти (на пример, растително масло), кои не се штетни и му се потребни на телото. Истражувањата покажаа дека со ограничување на внесот (не целосно елиминирање) на заситени масти, можете да го намалите нивото на холестерол за 10-20 проценти. Во принцип, треба да се запомни дека холестеролот се наоѓа само во производите од животинско потекло. Затоа, постот е добра можност да поправите нешто во вашето тело.

Физичка активностИстражувањата покажуваат дека луѓето кои имаат систематска физичка активност имаат доминација на ЛДЛ холестерол, односно „добар“ холестерол.

Природни лекови

Ако диетата против холестерол не помага, лекарите препишуваат лекови. Но, можете да пробате уште неколку природни лекови кои дефинитивно нема да ви наштетат и ќе имаат севкупно позитивно влијание на вашето здравје. Најпознатиот хербален лек кој го отстранува холестеролот од телото е лукот. Можеби затоа нашите мудри предци научиле да јадат маст со лук. На крајот на краиштата, првиот е чисто заситени масти, но вториот ги „избрка“ овие масти.

Украинците открија уште еден природен лек не толку одамна: лукот. Ова е зелен чај. Знаеме за неговите антиоксидантни својства и способност за отстранување на радионуклиди. Но, не помалку успешно се бори и со лошиот холестерол.

А следните информации веројатно ќе ги утешат луѓето кои бараат изговори за нивната „морбидна страст“: алкохолот може да го отстрани холестеролот од телото. Не се без смисла муабетите на ниво на аматерска медицина дека алкохоличарите наводно имаат најчисти крвни садови. Сепак, овие лекови бараат многу измерено дозирање. Бидејќи таквата борба против холестеролот може да предизвика многу повеќе штета на кардиоваскуларниот систем отколку самиот холестерол. И би било смешно, внимавајќи на мозочен удар или склероза, да умрете од цироза на црниот дроб.

Ако забележите грешка, изберете ја со глувчето и притиснете Ctrl+Enter