Вежби за удирање моќ дома. Како да ја зголемите моќта на удирање
Речиси секој спортист кој практикува бокс си поставува задача да развие добар удар. Но, не е толку едноставно. За да го постигнете ова, треба да работите долго и напорно на тренинзите. Постојаното вежбање удирање вреќа за удирање, како и работа со боксерска шепа, се најефективните методи за вежбање удар.
На секој тренинг треба да ги „полните тупаниците“, што ќе го отежне ударот. се доста слабо развиени, така што оваа постапка е доста важна за секој борец. Најчесто, зглобот и палецот страдаат за време на часовите. Најсилниот удар со раката не треба да предизвикува болка, а уште помалку да доведе до повреда.
За да се спречи повреда, потребно е периодично да ги „полните“ рацете. Најбрзиот и најефективниот начин за развој на неразвиени мускули е тоа да се направи на мека, гумена површина. Подоцна, кога вашите раце ќе се прилагодат, можете да преминете на дрвена површина. Добар тренинг за тупаници беше, е и ќе биде директен удар за боксерска вреќа. Чантата за обука може да се купи или домашна. Недостаток на првите е што се наменети за тренирање со ракавици. Нема да можеш нормално да се снајдеш во такви чанти. Затоа, подобро е да го направите тоа сами.
Тежината мора да биде 60 килограми или повеќе, надворешниот слој мора да биде изработен од кожа или церада. Неговата должина е обично околу половина метар. Во внатрешноста на цилиндерот се става обична кеса која ќе се наполни со просо или јачмен. Токму поради тоа што крушата е исполнета со зрно, нејзината густина е слична на онаа на раката.Ова ќе ви помогне да ја развиете раката на тренинг.
Покрај брзината, силата игра важна улога во подобрувањето. Има многу одлични вежби за нејзино подобрување кои ќе помогнат не само да се подобри силата, туку и севкупната кондиција и издржливост. Пред сè, треба да извршите притискање на градите со мрена. Погоден е и (24-32 кг). Ударувањето на вреќата за удирање е исто така многу ефикасна вежба која ја зголемува силата и издржливоста. Речиси сите искусни тренери велат дека целта треба да биде да се пробие низ вреќата, а не да се удира нејзината површина. Единечните удари се најдобри за развивање сила.
Сепак, боксерската рампа останува еден од најуникатните методи за тренирање што помага да се развие најсилниот можен удар. Еве неколку вежби:
1) партнерот кој ја држи шепата постојано се движи, држејќи ги рацете на одредено ниво, додека приправникот мора да се обиде да произведе силен удар од најповолната положба;
2) партнерот ја држи шепата на едно место, а во другата рака има камшик. Задачата на приправникот е да ја удри шепата.
Постојат многу начини да го облечете најсилниот, но овие вежби се многу ефикасни. Главната работа е постојано да тренирате и ќе совладате добро одбранбено оружје.
Инструкции
Во повеќето случаи, силата на ударот зависи од техниката на ударот, состојбата на мускулите и гените. Првиот чекор е барем да се научат основите на техниката, удирање, за да има смисла да се зголеми брзината и силата на ударот. Значи, да почнеме со загревање. Ги истегнуваме рацете, рамената, градите, грбот и мускулите на нозете. Како што знаете, моќта на директен удар доаѓа од трицепсот. Но, во зависност од тоа како се менува ударот, вклучени се и други мускули. Да го земеме за пример страничниот удар: главно ги вклучува трицепсите и мускулите на градниот кош. И, да речеме, во долниот удар - вклучени се бицепс, трицепс, мускулите на градниот кош, како и мускулите и мускулите на грбот. Целата сила на ударот зависи од нозете и дури тогаш се вклучени мускулите на рацете.
По оваа кратка екскурзија во теорија, можеме да преминеме директно на вежбите. Да продолжиме со првата вежба за директен удар - склекови на дланките, тесна положба. Оваа вежба користи трицепсни мускули, кои се дел од основната мускулна група за брзина и моќ на удирање. Треба да ги поставите дланките на таков начин што меѓу нив се формира триаголник. Во овој случај, дланките треба да бидат паралелни со брадата. Кога го допираме челото до областа на триаголникот.
Сега преминуваме на втората вежба - склекови на тупаници, тесна положба. Во оваа вежба, повторно работиме на трицепс. Поставете ги тупаниците заедно, паралелно со средината на пределот на градниот кош. На овој начин правиме склекови, притоа раширувајќи ги нозете на ширина на рамената.
Следно, вршиме склекови на тупаници во широка положба. Во оваа вежба, покрај мускулите на рацете, се користат и мускулите на градниот кош. Со пумпање на мускулите на градниот кош, соодветно ја зголемуваме силата и брзината на страничниот удар. Ги шириме рацете што е можно пошироко, ги ставаме на тупаници и почнуваме. Склековите треба да бидат колку што е можно подлабоки за мускулите да работат оптимално. Најдобар начин за изведување длабоки склекови е користење на три столчиња. Поставуваме 2 столчиња паралелно едни со други за рацете и 1 за нозете. И на тој начин правиме склекови, спуштајќи го торзото што е можно подлабоко.
Сега земете тегови со тежина од 2-3 килограми. За почеток, не треба да земате поголема тежина за да не ги оштетите зглобовите. И ние се бориме со сенка, 200 удари на прав, странични и аперкат.
Потоа земаме јаже за скокање и почнуваме да скокаме што е можно побрзо, по можност најмалку 3 минути. Со изведување на оваа вежба ги пумпаме телињата и стапалата, од кои директно доаѓа ударната сила. Ако немате, можете да скокате без него, да чекорите напред, назад, десно и лево.
Склековите мора да се изведуваат непречено, со рамномерно темпо и до крај, додека рацете не ви затреперат од преоптоварување. Како што знаете, во сите форми, правејќи нешто што е надвор од нивните можности, тие на тој начин се прошируваат. Така направивме неколку комплети склекови плус скокање со јаже. По ова, не заборавајте да поминете 20-25 минути удирајќи во торбата. Покрај тоа, работата со круша исто така треба да биде мазна. Не вреди да го удирате со сета сила и што е можно побрзо. За да ги опуштите обработените мускули, треба да направите неколку рунди со вреќата за удирање.
Извори:
- блог за бокс
- боксерски моќни удари
Силните раце се знак на вистински маж. Способноста да се задаваат силни удари се цени не само во боксот или во која било друга боречка вештина. Не можете да ги поистоветувате изразите „јаки раце“ со „големи мускули“. Како по правило, вежбите насочени кон развивање на силата на рацете и моќта на удирање нема да додадат инчи на големината на вашите бицепси. Но, сепак е неопходно да се спроведат. Додадете неколку вежби во вашата тренинг програма, а резултатите нема да чекаат долго да дојдат.
Ќе ви треба
- - мрена или тегови со дебела лента;
- - мала целосно гумена топка;
- - гимнастички душек.
Инструкции
Боксот е еден од најтешките спортови. Желбата за обложување ги мотивира луѓето да се занимаваат со бокс. Но, не сите боксери можат да се пофалат со добар удар. Што е потребно за вашиот удар да собори бик?
Инструкции
Додадете острина. Физички силната личност не секогаш има нокаут удар, а има неколку причини за тоа. Еден од нив е слабото влијание. Се сеќавате на вашиот училишен курс по физика? Силата на ударот е еднаква на помножена со забрзувањето. И тука нема ништо изненадувачки - со сила и мала брзина, ударот е просечен. И ако има и мала физичка сила, тогаш тоа генерално може да резултира со прилично неубедлив удар.
Тренирајте ја брзината на удар на специјална мала со наизменични удари. Исто така, вреди да додадете удари од сенки со мали тегови во вашите раце на вашиот тренинг.
Научете да се опуштите. Ударите одат добро, но во рингот нешто не оди? Ова е психолошки фактор. Овде има страв, и страв да се направи нешто на непријателот. Како резултат на тоа, потсвеста го попречува движењето, а ударот не е толку брз, силен и јасен. Треба да бидете во можност да се дистанцирате од она што се случува. Се разбира, не како будист, затоа што можете да го пропуштите ударот од левата страна, но целиот страв и сите емоции мора да бидат оставени надвор од рингот за да можете да го покажете максимумот за кој сте способни.
Премести. Дури и ако сте тешки како слон и агилни како лав, во статична положба е проблематично да изведете зачудувачки удар. Влијанието во динамиката е посилно отколку во статиката, ова лесно можете да го потврдите во пракса.
Вклучете го целото тело. Можеби веќе ја знаете оваа едноставна вистина, но сепак не треба да заборавите на тоа дека силен удар е удар во кој функционира целото тело: рака, рамо, грб, нозе. Затоа, не заборавајте дека ударот доаѓа од нозете и вклучете ги за време на нападот.
Изберете одредена точка. Добриот удар мора да биде прецизен. Вистината е едноставна, затоа цели кон одредено место. Ако сакате да го соборите противникот од нозете, тогаш насочете се кон вилицата, земајќи ги предвид сите желби опишани погоре.
Контактирајте со вашиот тренер. Сите овие се универзални, но проблемот со ударот е различен за секого, па затоа би било одлично да контактирате со специјалист кој може со искусно око да види што правите погрешно.
Извори:
- стави на удар дома
Плиометриските вежби кои помагаат да се развие моќ на туркање вклучуваат скокање на една нога. Обидете се да притискате што е можно посилно за да го направите скокот долг, помогнете си со активно работење со рацете.
Вклучете интервал на трчање во вашиот тренинг. Таквата обука придонесува за развој на посебна брзина на издржливост. Суштината на интервалното трчање е наизменично долго забрзување со активен одмор. Џогирањето ја игра улогата на активна рекреација. Забрзувањето може да трае од 50 до 2000 метри, во зависност од вашата кондиција.
За да се забрза трчањето, не е доволно само да се вежба моќта на ударот. Зголемувањето на должината на чекорот е исто така задолжително. Не обидувајте се вештачки да го продолжите чекорот; тоа ќе ве натера да скокате наместо да трчате. Доволно силно притискање автоматски ќе ја продолжи фазата на летот. Но, вашето тело мора да биде подготвено за ова. Недостатокот на еластичност во мускулите на бутот и потколеницата може да ве спречи да трчате доволно брзо.
За да ги истегнете тетивата, легнете на грб. Подигнете ја десната нога нагоре и ставете крпа над стапалото. Повлечете го бутот кон телото. Потоа, држејќи ги краевите на крпата со рацете, обидете се да ја исправите ногата во зглобот на коленото. Обидете се да ги држите и двете исправени нозете.
Застанете настрана до стабилна потпора и фатете ја со раката. Со другата рака фатете го глуждот со истото име нозетеи поместете го назад, истегнувајќи ги мускулите на предниот дел на бутот. Држете го грбот исправен. Повлечете го коленото наназад и повлечете ја петата што е можно поблиску до задникот.
Забелешка
Брзинскиот тренинг може да биде успешен само ако имате добра техничка база. Не правете плиометриски вежби ако штотуку почнувате како тркач. Тие се наменети за оние спортисти чии мускули и зглобови се веќе доволно обучени и можат да издржат значителни оптоварувања.
Вежбите со тегови и мрена, како и редовните вежби на гимнастичка опрема како што се хоризонтални шипки и нерамни шипки, ќе ви помогнат да станете посилни и поотпорни. За да се постигнат забележителни резултати, важно е правилно да се организира процесот на обука.
Ако сакате да добиете извајани мускули, купете членство во теретана во делот за кревање тегови. Во почетната фаза, започнете да тренирате на специјални машини, на хоризонталната лента и паралелните шипки, со тегови. Запомнете дека секоја вежба која работи на мускулите во вашето тело ја зголемува нивната сила. Тоа може да бидат редовни склекови, повлекувања на шипката, падови на нерамни шипки итн.
Заедно со вашиот тренер, креирајте програма за обука која ќе одговара на физиолошките карактеристики на вашето тело и вашите цели. Доколку сакате малку да ја зголемите мускулната сила без да ги постигнете резултатите на познатите бодибилдери, ќе ви одговара поедноставен метод од оној дизајниран за импресивни достигнувања во кревање тегови.
Во случај кога вашата цел се изразени мускули, сакате сериозно да се занимавате со спортови на сила - не можете да избегнете основни вежби со мрена под такви импресивни имиња како „мртво кревање“, „француски печат“ итн.
Запомнете дека целта на секоја вежба, без разлика на тоа како се изведува - со тегови, со мрена, на хоризонтална лента или паралелни шипки, е да се разработат одредени мускулни групи. Некои вежби се одговорни за тренирање на бицепс - бицепс мускулите на рацете, други - за пумпање на трицепс, други - за зајакнување на стомачните мускули итн. Важно е вашиот комплекс да вклучува вежби за работа на различни мускули, бидејќи комбинацијата на испумпани раце со тенки или дебели нозе ќе изгледа прилично смешна.
Почетниот период на развој на мускулите и лигаментите трае околу два до три месеци, по што можете да преминете на посериозни вежби со мрена. Тежината на мрената, бројот на пристапи и повторувања треба постепено да се зголемуваат. Почетните индикатори ќе зависат од вашите индивидуални способности, во просек, ова е 5-10 повторувања и 2-3 пристапи.
Кога работите со мрена, не заборавајте да ја користите помошта на партнерот за релаксација. Не само што ќе помогне да се спречат можните повреди, туку исто така ќе помогне да се надминат точките на заглавување во последните повторувања.
Кога ги тренирате мускулите на грбот, задолжително користете специјален безбедносен појас и носете кожни нараквици и ракавици за да ги заштитите рацете.
Кога ги следите сите препораки на вашиот тренер, не заборавајте да ја следите вашата исхрана, таа треба да содржи доволно количество протеини, масти и јаглехидрати, како и витамини и минерали. Оставете доволно време за спиење и опоравување после тренинг.
Вежби дома
Можете да ја зголемите мускулната сила дома со вежбање со тегови, паралелни шипки и хоризонтални шипки. Дополнително, техниките како што се фитнес, истегнување, пилатес, стомачни вежби, гимнастички стапови, хула-хоп итн. можат да ви помогнат да развиете флексибилност на телото. Можете да најдете на Интернет или да купите на ДВД збир на вежби за и постепено, чекор по чекор, да ги развивате вашите мускули и издржливост.
Видео на темата
За да ја зголемите брзината, треба да вложите дополнителни напори за време на тренингот. Важно е да се изведе ударот технички правилно, да имате развиени мускули и лигаменти и да бидете опуштени кога напаѓате.
Боречките уметници и професионалните боксери можат да се пофалат со брз и моќен удар што може да го онеспособи противникот неколку минути. Се верува дека таквата брзина на работа на рацете и нозете се стекнува со повеќегодишен тренинг, кој се повторува неколку пати неделно. Ова е точно, но ако се фокусирате само на брзината на ударот, може значително да ги подобрите вашите перформанси за неколку недели.
Моќта и брзината на ударите не се секогаш компатибилни
Ако сте бодибилдер, малку е веројатно дека ќе можете значително да ја зголемите брзината на ударот. Факт е дека при „џоковите“ мускулните влакна се затегнати и не можат брзо да работат. Поради зголемувањето на масата, острината се губи. Секако, има спортисти кои можат да изведуваат брзи удари, но тие претходно вежбале бокс или други боречки вештини. Мускулната меморија ви помага да примените воспоставена техника и брзина. Сепак, малку е веројатно дека ќе биде можно да се зголемат индикаторите за брзина.
Покрај тоа, при пумпање на мускулите, лигаментите се затнуваат, што игра важна улога во ударот.
Затоа, ако одлучите да ја зголемите брзината на ударот, престанете да ја кревате пеглата. Подобро е да вежбате со сопствената тежина, но тука треба да земете предвид и некои нијанси. Кога правите влечење и склекови, движењата мора да се прават остри, со исто остро издишување како да фрлате удар при исправување (склекови) или виткање (повлекување) на рацете.
Дополнителни вежби
Важно е да се зголеми брзината на ударот. Ако ударот се изведе правилно, дневните повторувања ќе помогнат да се зголеми брзината. Во овој случај, важно е да се замисли исфрлената рака за да удри во форма на топовско ѓубре врзано за кабел. Самата рака е кабелот, а тупаницата е јадрото.
Императив е и рацете и нозете во моментот на ударот да бидат опуштени и брзо да се вратат во првобитната состојба. Дополнителната инерција на враќање на ногата и раката назад ќе додаде брзина.
Постојаното спаринг со партнерот помага да се развие реакција. Ова се однесува на брзината на перцепција на ситуацијата, способноста да се избегне напад и брзината на ударот. Борбената практика постепено ќе ја зголемува силата и брзината.
Вршењето удари со тегови во рацете или тегови на нозете помага да се изгради експлозивна моќ, која секогаш е потребна за да се зголеми брзината и моќта на вашиот удар. Вежбите можат да се изведат само по добро загревање, концентрирајќи се на секој поединечен удар. Важно е да се обрне внимание на положбата на телото. Ако е стабилен, ударот ќе биде посилен. Кога телото е нестабилно, многу сила и инерција оди во враќање на рамнотежата.
Работа со круша со искинато темпо. Кога вежбате удари на вреќата за удирање, можете да го промените темпото од средно до максимално. Во овој случај, максималното темпо се одржува 10-15 секунди, по што повторно се префрламе на средна брзина. Ова ја зголемува острината и експлозивната моќ.
Важно е да се знае! Брзината на ударот може да се развие доколку мускулите се добро тренирани и ако техниката на удар е добро воспоставена.
Важно е за почетниците спортисти да го разберат тоа за да зајакнат ударне е важна само телесната маса, туку и инерцијата што се јавува во моментот удар. Ова е клучна точка во борбената насока, која ќе ни помогне да го направиме ударот помоќен. Исто така, постојат голем број важни правила за зголемување на моќноста удар.
ОМИЛЕНИ ВЕЖБИ НА ТАЈСОН
Вашите информации нема да бидат префрлени на трети страни
Некои луѓе се природно надарени со тежок удар - да бидеме среќни за нив. За оние кои немаат среќа по природа, не се вознемирувајте многу, можете да зададете удар.
Нокаут удар се формира од неколку фактори:
- Техника
- Навременост
- Точност
- Брзина
- Сила
За среќа, за спортистите кои ја немаат оваа природна дарба, сепак можетестекнете силен удар со нокаут работејќи на вежби кои играат важна улога во зголемувањето на моќта на ударот.
Склекови со плескање
- Трицепс
- Делти
- Трапезоид
Инструкции:
- Почнувајќи во стандардна положба за склекови
- Почнете да правите склекови, но на половина пат, турнете го подот со остри движења и плескајте со рацете
- Слетете на подот со две раце, подгответе се за следниот сет.
Забелешка:
Ако ви е тешко да правите склекови со плескање, можете да ја поедноставите оваа вежба и да ја правите од колена. Ова ќе ги зајакне вашите мускули и по некое време ќе можете да направите покомплексна верзија на вежбата опишана погоре.
Излезните напојувања од лентата
Критичниот момент за силен удар е вештината на остро експлозија. Оваа вежба ќе ви помогне да ја развиете оваа вештина.
Главните мускули кои работат:
- Трицепс
- Делти
- Трапез
- Абдоминални мускули
- Градите
Инструкции:
- Застанете на лактите и застанете во положба на штица.
- Со едно експлозивно движење, турнете ги рацете од подот и застанете на дланките
- Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата
Забелешка:
Ако ви е тешко да ја изведете оваа вежба, тогаш направете ја прво од колена.
Ханибал склекови
Ханибал склекови се одлична вежба која работи на целото тело. Покрај пумпањето на мускулите, тоа е добар начин да научите рамнотежа.
Главните мускули кои работат:
- Трицепс
- Делти
- Трапезоид
- Гради
- Притиснете
- Квадрицепсите
- Кавијар
Инструкции:
- Влезете во нормална положба за склекови
- Како што започнувате со склек, турнете ги стапалата од подот кон рацете.
- Кога вашите стапала ќе ви се допрат со рацете до колената
- Врати се во првобитната положба (први се враќаат рацете)
Белешки:
Ако оваа вежба е тешка за изведба, направете ја поедноставената верзија и прескокнете го третиот чекор.
Борба со сенка
Правилната техника на удирање е многу важна за силен нокаут удар. Не постои подобар начин да се практикува правилна примена од боксот во сенка.
Главните мускули кои работат:
Инструкции:
- Добро загрејте се пред боксот во сенка.
- Не обидувајте се да фрлате премногу силни удари веднаш, може да ги истегнете лигаментите.
- Повторете го штрајкот или комбинацијата што сакате да ја вежбате.
- Работете опуштено. Но, во исто време и концентриран.
- Замислете противник.
Белешки:
Пробајте да боксувате со тегови од 1-2 килограми неколку рунди. Разликата ќе ја забележите кога ќе боксувате без нив подоцна. Рацете ќе излетаат со неверојатна брзина.
Скок во далечина
Силен удар започнува од стапалата. Затоа, неопходно е да се развие ударна моќ преку развивање на силата на нозете. Една од најдобрите вежби за развивање експлозивна моќ за сечење е скокот во далечина.
Главните мускули кои работат:
- Сите мускули на нозете
Инструкции:
- Започнете со атлетски став. Стапалата на ширината на рамената, колената благо свиткани, рацете кренати на ниво на градите.
- Замавнете ги рацете надолу додека го спуштате торзото и ја ставате тежината на топчињата од стапалата.
- Со еден остар замав нанапред, фрлете ги рацете напред, турнете со стапалата и летајте напред
- Земји се на истата позиција од која тргнавте. Свртете се, повторете.
Белешки:
Главната работа е да ја совладате правилната техника на извршување, затоа предлагам да започнете со скокови кои се кратки на растојание, но технички исправни, и со текот на времето да го зголемувате растојанието.
Ова е едноставна вежба која ќе ви ја зголеми издржливоста и силата на нозете. Менувањето на нозете при скокање ги развива токму оние мускули кои се неопходни за силен удар.
Главните мускули кои работат:
- Квадрицепсите
- Задникот
- Заден бедро
Инструкции:
- Започнете со предната нога пред вас со полна нога, свиткана на 90 степени. Задната нога е исто така свиткана под прав агол, но стои на палецот.
- Со едно движење, турнете го подот со двете нозе и одлетајте од земја. За време на летот, сменете ги нозете.
- Слетувајте непречено во истата положба во која сте почнале, но сменете ја ногата.
Белешки:
Обидете се да слетате што е можно понепречено.Доколку вежбата ја правите дома, скокајте потивко и не ги вознемирувајте соседите.
Многу корисна вежба за зајакнување на мускулите на нозете. Правете го тоа редовно и ќе забележите разлика во начинот на кој фрлате странични удари.
Главните мускули кои работат:
- Квадрицепсите
- Задникот
- Заден бедро
- Кавијар
Инструкции:
- Застанете на левата нога, со десната зад левата. Рацете како на првата слика.
- Со нагло движење, турнете со левата нога, замавнете ги рацете и скокнете на десната нога, ставајќи ја левата зад десната.
- Повторете го движењето. Лизгајте како да скијате или лизгате.
Белешки:
При слетување, свиткајте ги повеќе колената.Направете ги вашите скокови повисоки, понатамошни, поинтензивни за да го зголемите товарот.
Спринт скокови на една нога
Ова е класична вежба што ја прават сите спринтери за да постигнат експлозивна брзина на почетокот на трчањето. Тоа ќе ви помогне да ја зголемите моќта на вашите директни удари.
Главните мускули кои работат:
- Квадрицепсите
- Задникот
- Заден бедро
Скокање на една нога
Ова е можеби наједноставната вежба на списокот.
Дали секој може да скока на една нога? Одлично. Потоа скокнете.
Оваа вежба ќе ви ја зголеми силата и рамнотежата на нозете. И дефинитивно ќе ви го зајакне ударот, бидејќи ударот е прераспределба на телесната тежина од една нога на друга.
Скокни на една нога и нокаутирај ги противниците.
Главните мускули кои работат:
- Квадрицепсите
- Задникот
- Кавијар
- Заден бедро
Инструкции:
Се што треба да направите за оваа вежба е да ја свиткате едната нога во коленото и да скокнете напред колку што можете, побрзо и повисоко.
За да ја комплицирате вежбата, можете да се обидете да скокате не само напред, туку и назад и во различни насоки.
Спринт на 10 метри
- Брзите спринтови од 10 метри ќе ги научат мускулите на нозете навистина да експлодираат.
- Брза, остра мобилизација на мускулите, клуч за голема брзина и сила на удар.
- Направете 5-6 спринта, па одморете 2 минути.
- Носете удобна облека за трчање, добри чевли и секогаш загревајте се пред спринт.
Внесете го вашето име и е-пошта и добијте го неделниот билтен... БЕСПЛАТНО е!
БЕСПЛАТНА ПРОГРАМА ЗА ТРЕНИНГ ЗГОЛЕМИ ЈА ВАШАТА МОЌНОСТ НА УДАРУВАЊЕ ЗА 50%.
Со тупаница, можете да најдете многу малку корисни информации. Конкретно, обично пишуваат дека не можете сам да удирате и треба да тренирате со искусен борец или тренер кој точно знае што прави. Решивме да ја исправиме оваа неправда и да го систематизираме целото знаење потребно за почетник да го разбере со тупаница. Прочитајте и впијте го знаењето!
Како да се зголеми моќта на удирање: карактеристики
Кои се показателите за влијание и како да се развијат? Зборувајќи искрено, без украсување, за мајсторите на Шао-Лин, сите борбени карактеристики и впечатливи вежби можат да се поделат на три индикатори: брзина, сила и техника. Подолу ќе наведеме различни вежби со кои можете да ја развиете секоја од нив.
Брзина
Најдобрите вежби за брзина на удирање боксерите ги развија пред еден век: земате гира од 5-10 кг во секоја рака и почнувате да се спарувате со сенка, држејќи и
комбинирајќи ги истите удари во вашиот вообичаен ритам. За само една минута ќе почувствувате како сите ваши мускули болат од замор, но не застанувајте: со тоа убивате три птици со еден камен. Од една страна, ги зајакнувате мускулите и ги правите посилни, од друга, ја зголемувате издржливоста, учејќи ги да поднесуваат долгорочни оптоварувања и, на крајот, на тренинг без тежина, ќе почувствувате дека сте станале значително побрзо во движење.
Совет: уште една многу интересна вежба од борците во вушу. Правете боксирање со сенки во базен, под вода. Брзината на вашиот удар зависи од способноста на вашето тело да го надмине отпорот на воздухот, а бидејќи е многу поголема, тренинзите во такви услови ќе ве направат многу побрзи.
Доволно чудно, можете да прочитате за тоа како да ја зголемите силата на ударот во вистинска борба во учебник по анатомија. Што е сила? Ова е масовно забрзување. Според тоа, ако работите на брзина, тогаш сè што треба да направите е да работите на вашата тежина и со тоа ќе ја зголемите моќта на вашиот удар. Обидете се да добиете повеќе и да работите со поголеми тежини на тешки сложени вежби.
Уште една тајна како да ја зголемите тупаницата се крие во густината на ударната површина. За овие цели (за зголемување на густината) се користат разни месинг зглобови, а исто така, што е поефективен и поискрен начин, ја набиваат површината на тупаницата, израмнувајќи ги зглобовите, што ја претвора тупаницата во вистински чекан. За истата цел, можете едноставно да правите склекови од подот од тупаница.
Правилната техника за изведување на удар е 50% од нејзината моќ. На крајот на краиштата, добро поставениот удар потекнува од петицата на ногата спроти ударната рака и дури тогаш, акумулирајќи ја инерцијалната сила на нозете, грбот, торзото и раката, излегува на ударната точка на тупаницата. Патем, затоа користењето отворена дланка за удар е многу поефективно (во ударот е вклучен еден коскеен зглоб) дури и од добро наполнета тупаница, бидејќи во вториот случај во ударот се вклучени повеќе од 30 коскени зглобови , што не само што е исклучително опасно, туку и гасне околу 20-25 % сила на удар.
Секој човек би сакал да научи како да удира силно, бидејќи ова е единствениот начин да се победи во борбата со противникот. Дури и ако не посетувате тренинзи за бокс или боречки вештини, тоа не значи дека не треба да ја тренирате вашата моќ за удирање. Ситуациите во животот може да бидат многу различни и сосема е можно да треба да се залагате за себе или за вашите најблиски. За да го победите противникот, не само што мора да погодите правилно, туку и да задавате супермоќни удари.
Како да ја зголемите моќта на удирање дома
Ако знаете дека ова е вашата слаба точка, ќе мора редовно да тренирате за да го зајакнете ударот. За да го направите ова, не мора да посетувате теретана или да одите на часови по бокс; ако сакате, можете да ја зголемите својата сила дури и дома. Главната работа во овој случај е регуларноста на часовите. Ве советуваме да не се откажувате, дури и ако на почетокот не забележите никакви промени. Силата бара развој, а таа нема да се појави ако се откажете на половина пат. Затоа, ве советуваме да не се надевате на чудо и да работите напорно на себе!
Како да се зголеми моќта на ударот? Правило број 1:Пред да започнете со главниот тренинг и да изведувате удари, задолжително направете 10-минутно загревање. Ова може да вклучува склекови, влечење, замавнување на рацете итн. Ова ќе спречи повреди и исчашувања.
Рачен експандер- Купете го овој евтин уред во продавница за спортска опрема. Со негова помош можете да ги тренирате зглобовите и да ги зајакнете, симулаторот ги развива и вашите подлактици, а тие се оние што се користат при удари.
Удари во воздух.Замислете дека опасен противник стои наспроти вас. Удрете го и не заборавајте да се движите, на овој начин ќе ја усовршите не само вашата техника на удар, туку и брзината на реакција. Во реалниот живот, ќе можете да реагирате на опасност што е можно побрзо.
Гири.Како што веќе рековме, не е неопходно да се купи членство во теретана, бидејќи можете ефективно да тренирате дури и дома. За да го направите ова, ве советуваме да купите склопувачки тегови, чија тежина може да се прилагоди. Користете ги за тренирање на мускулите на градите, рацете и рамената 3-4 пати неделно, а резултатите нема да ве остават да чекате.
Склекови- универзална вежба која не само што ќе ја подобри вашата издржливост, туку и ќе влијае на вашата сила. Обидете се да правите 2-3 сета склекови секој тренинг, секој пат пробајте нов тип на склекови.
Проверете ја нашата објава Како правилно да правите склекови
Јаже за скокање. Боксерите скокаат со јаже не само за да го отфрлат вишокот тежина пред натпреварот, оваа вежба исто така помага да се развијат зглобовите и рамената и да се подобри времето на реакција. Скокајте 4-5 минути пред тренинг.
Повлекувања.Оваа вежба не работи полошо од склекови. Не секој може да прави повлекувања, но сепак ве охрабруваме да се обидете. Во секој случај, вежбата само ќе ви користи.
Замавнете го чеканот.Правењето на оваа вежба во стан е многу опасно, но ако сепак сакате да се обидете, обидете се. Ударете го имагинарниот непријател со чекан, обидувајќи се да ги затегнете мускулите на рацете што е можно повеќе.
Тренинг со боксерска вреќа.Ако имате можност, обидете се барем понекогаш да вклучите удирање боксерска вреќа во вашиот тренинг. Опремата е достапна во многу простории, доколку сакате, можете да ја инсталирате дома.
За да го направите вашиот удар помоќен, ќе мора да работите напорно. Но со редовен тренинг ќе успеете и после 2-3 недели ќе забележите добри резултати. Исто така, не заборавајте да јадете правилно и да вклучите колку што е можно повеќе протеини во вашата исхрана.
Веб-страница на онлајн списание за мажи