Bagaimana orang tidur dan mengapa tidur yang sihat sangat penting bagi seseorang. Tidur sihat: fungsi tidur, peraturan tidur sihat Tidur gaya hidup sihat

Rehat, gaya hidup sihat dan tidur menentukan mod fungsi dan kesihatan badan.

Rehat, gaya hidup sihat, keadaan minda dan tidur menentukan mod operasi badan, kualiti kesihatan yang baik, jangka hayat yang tinggi,prestasi Dan budaya pengeluaran. Fikirkan sejenak, apakah komponen kehidupan anda? Adakah terdapat ruang untuk hobi, sukan, bertemu rakan, pergi ke pameran dan pawagam, bersantai di alam semula jadi dan melakukan apa yang anda suka, dsb.? Jika ya, terimalah ucapan tahniah kami! Anda menjalani gaya hidup aktif dan sihat! Isi hari anda dengan aktiviti, senaman, komunikasi dan pembangunan diri, membawa keseronokan dan kepuasan diri anda. Manuskrip kuno mengatakan bahawa pemilik sebenar dan penentu keabadian adalah bulan. Sejak itu, orang ramai tertanya-tanya bagaimana untuk menggunakannya. Jawapannya mudah, seperti segala-galanya yang bijak - tidur lebih banyak.

Apakah gaya hidup sihat dan aktif?

Gaya hidup yang sihat dan aktif untuk sebahagian besar orang dikaitkan terutamanya dengan tingkah laku yang tiada tempatberbaring tak gunadi atas sofa, merokok, alkohol, makan berlebihan, dsb. Dalam dunia moden, orang yang terbiasa dengan kerja sedentari dan sedentari lebih berkemungkinan menghidap penyakit kardiovaskular dan penyakit lain. Anda juga boleh menambah metabolisme yang tidak betul, obesiti, dan kelemahan sistem pernafasan. Pencemaran alam sekitar dan gaya hidup yang tidak aktif menjadi bualan ramai sejak kebelakangan ini. Kita jarang menghirup udara segar dan tidak membenarkan otot kita bekerja dengan cara yang mereka perlukan untuk berasa sihat dan mengekalkan kesihatan yang baik.

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan yang baik, mood dan penampilan yang baik. Dengan bantuannya, berjuta-juta orang menerima adrenalin, banyak pengalaman positif, pengetahuan dan sensasi baharu, dan juga menemui sekumpulan orang yang berfikiran sama yang bersedia untuk berkongsi emosi yang meletup dengan mereka. Oleh itu, kami akan mempertimbangkan jenis rekreasi aktif yang melibatkan beberapa aktiviti fizikal.

Jenis-jenis rekreasi aktif

Pembahagian rekreasi aktif yang paling umum berdasarkan kemusim:

Musim panas

musim sejuk

Penggemar kesegaran sejuk sering mengunjungi pusat peranginan ski dan pusat pelancongan. Di sini mereka akan temui bermain ski, papan salji, naik eretan, teh panas dan detik-detik komunikasi yang menyenangkan dengan orang yang berfikiran sama. Jika anda tidak berusaha untuk menjadi ahli syarikat yang bising dan ceria dengan tiang ski di tangan anda, tetapi mempunyai ketekunan yang luar biasa atau ingin mengembangkannya, maka pilihan terbaik untuk anda ialah memancing musim sejuk.

Tempoh musim panas menawarkan kami senarai yang lebih luas:

berenang;

menunggang basikal;

Perjalanan mendaki;

mendaki gunung;

tunggangan kuda;

Memburu;

Memancing;

Luncur Angin;

Menyelam;

Paragliding;

Hang meluncur;

Payung terjun;

kasut roda.

Dan ini jauh dari senarai lengkap.

Perjalanan pelancong ke arah yang berbeza: mendaki, menunggang kuda, pelancongan air, berbasikal, ski dan pelancongan gunung ialah aktiviti yang paling mudah diakses dan biasa untuk semua orang. Mereka yang inginkan kelonggaran yang tenang di pangkuan alam semula jadi boleh mencuba ekopelancongan, yang menyediakan lawatan ke sudut alam semula jadi yang belum disentuh. Tiada latihan sukan khas diperlukan di sini, walaupun anda masih perlu menjalani sejumlah aktiviti fizikal. Tetapi disiplin, cinta dan rasa hormat terhadap kecantikan semula jadi dara amat penting. Di negara kita, kawasan ziarah yang paling popular untuk pelancong eko ialah Baikal, Karelia, Kamchatka, Timur Jauh, Pergunungan Altai, Caucasus dan Yakutia.

Sesuatu yang anda suka boleh didapati bukan sahaja di darat dan di dalam air, malah di langit, dan mereka yang ingin menguji diri mereka dalam elemen yang berbeza tidak akan ditinggalkan tanpa bahagian adrenalin dan kesan segar mereka.

Jika anda tidak berpuas hati dengan terikat pada musim tertentu, maka beri perhatian kepada yoga, kecergasan, menari, dan aerobik.

Walau bagaimanapun, adalah wajar mempertimbangkan secara menyeluruh penyertaan langsung dalam hobi baharu dan mengaitkan spesifikasinya dengan keadaan kesihatan semasa anda. Dalam sesetengah kes, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar. Perlu juga diperhatikan bahawa kadang-kadang aktiviti sedemikian disyorkan oleh doktor sendiri: diketahui dengan pasti bahawa memperkenalkan gaya hidup aktif membantu mengatasi tekanan dan mempercepatkan proses mengatasi kemurungan.

Mengapa anda perlu menjalani gaya hidup sihat dan aktif?

Gaya hidup yang aktif dan sihat bukan sahaja mewujudkan mood yang baik, pandangan positif terhadap dunia dan rangsangan tenaga, tetapi juga menyumbang kepada pembentukan dan pembangunan beberapa kualiti, kemahiran dan kebolehan yang penting. Contohnya, berusaha untuk mencapai matlamat, sama ada puncak gunung atau tangkapan rekod untuk anda dari segi kuantiti atau berat, daya tahan dan ketabahan anda akan meningkat; berlari jauh, lebih biasa, adalah senaman yang sangat baik. Sukan dan gaya hidup aktif membantu anda menilai dan meningkatkan kebolehan anda, meningkatkan taraf anda sendiri (yang memainkan peranan penting dalam pembentukan harga diri!), memberi anda peluang untuk menghirup kehidupan sepenuhnya, mempelajari sesuatu yang baru, merasakan sesuatu. sehingga kini tidak diketahui. Gaya hidup aktif tidak memerlukan peralatan khas atau banyak masa. Anda boleh mendapat manfaat kesihatan, rangsangan tenaga dan emosi positif walaupun anda hanya bermain bola salji bersama seluruh keluarga atau berjalan-jalan di taman.

Rehat pasif.

Kehidupan moden, aktif dan sibuk, sangat mempengaruhi keadaan badan kita. Ramai orang menggunakan pelbagai jenis rekreasi aktif untuk meningkatkan kesihatan dan mengekalkan bentuk badan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mampu membeli hiburan sedemikian dengan manfaat untuk tubuh dan roh, kerana status kesihatan setiap orang adalah berbeza. Apa yang perlu dilakukan jika anda memerlukan percutian, tetapi tidak tahu cara mengaturnya?

Mengapa anda memerlukan rehat pasif dan apa yang perlu dipilih?

Penyelesaian ideal bagi mereka yang ingin mengelakkan kekecohan dan terlalu banyak aktiviti adalah rehat pasif. Ini adalah cara yang bagus untuk berehat daripada bunyi bising dan komunikasi, yang boleh menjadi sangat membosankan selepas lima hari bekerja. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna pasif bermaksud "tidak melakukan apa-apa": sebarang rehat harus bermanfaat untuk badan dan otak kita!

Matlamat utama rehat pasif adalah untuk mencapai kedamaian dan kelonggaran relatif, apabila aktiviti motor aktif adalah minimum. Ramai orang lebih suka menghabiskan hujung minggu mereka di alam semula jadi, hanya berjalan dan menyelami fikiran mereka. Nyanyian burung, kesunyian damai dunia sekeliling: apa lagi yang diperlukan untuk berehat selepas hari kerja yang sukar? Atau anda boleh memilih jenis hobi yang serupa:

Membaca buku,

Menonton filem kegemaran anda,

Mandi air suam

Pada musim panas - berjalan di pantai dan hanya berbaring tanpa tujuan di atas pasir.

Bagaimana dengan kesihatan anda?

Rehat pasif disyorkan untuk mereka yang berasa letih secara fizikal dan emosi, terutamanya apabila kerja memerlukan banyak usaha dan tekanan mental. Sudah tentu, keberkesanannya berbanding hobi aktif tidak begitu tinggi, tetapi kadang-kadang anda harus menggunakan kaedah ini. Akibat negatif kaedah ini (terutamanya jika ia berubah menjadi kemalasan sebenar) termasuk:

Kelambatan dan kesukaran untuk dapat dengan cepat terlibat dalam kerja,

Kekurangan aktiviti fizikal, yang sukar untuk memaksa diri anda kembali,

Rehat juga menjejaskan penurunan keperluan badan untuk oksigen, yang menyebabkan kurang kapilari yang berfungsi, yang bermaksud fungsi perlindungan badan berkurangan,

Sentiasa menghabiskan masa secara pasif akan membawa kepada penambahan berat badan, yang boleh menyebabkan keadaan emosi yang rendah,

Sehubungan itu, tahap emosi yang rendah akan menjejaskan peningkatan keperluan untuk minum alkohol, kopi atau rokok, yang juga akan menjejaskan kesihatan secara negatif.

Oleh itu, anda harus menjaga diri anda dan memilih rehat pasif hanya apabila anda merasakan memerlukannya. Dan kita mesti sentiasa ingat sempadan antara perniagaan dan rehat.

Adakah tidur juga rehat pasif?

Mungkin cara paling kegemaran bagi kebanyakan kita untuk berehat secara pasif ialah tidur. Hanya kaedah ini adalah satu-satunya yang membolehkan anda memberikan badan pelepasan semula jadi dan paling berkesan. Di samping itu, tidur membantu memulihkan fungsi sistem saraf, dan seluruh tubuh manusia. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak keterlaluan, kerana anda juga perlu tidur mengikut peraturan tertentu.

Peraturan untuk tidur yang baik dan sihat

Pertama, sentiasa ingat bahawa anda tidak boleh mendapat tidur yang cukup, kerana keadaan ini tidak dapat dikompensasikan oleh apa-apa. Dan jika kekurangan tidur berlaku hari demi hari, anda faham, ini akan menjejaskan penurunan prestasi dan kehilangan keinginan untuk bekerja.

Kedua, anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam sehari, dan lebih pada hujung minggu, untuk membolehkan tubuh manusia pulih sepenuhnya.

Ketiga, anda juga tidak boleh tidur terlalu banyak, kerana dalam kes ini keupayaan tubuh untuk pulih dengan cepat terjejas.

Jadi, agar tidur anda menjadi kenyang dan baik serta membantu anda berehat, anda harus membangunkan irama tertentu untuk diri anda sendiri:

1) sebelum tidur, anda harus melakukan sesuatu yang menarik, contohnya, membaca,

2) anda harus membangunkan jadual tidur yang seragam, yang tidak boleh diganggu walaupun pada hujung minggu,

3) anda perlu tidur apabila anda merasakan keperluan untuk itu,

4) penting untuk menyediakan bilik tidur dan katil untuk tidur yang lena.

Jika ramai di antara kita berehat tanpa melakukan apa-apa dengan kerap, maka atlet pasti memerlukan rehat pasif. Ini disebabkan oleh fakta bahawa latihan yang kerap memberi terlalu banyak tekanan pada badan, dan agar ia mempunyai masa untuk pulih, perlu bergantian antara hobi aktif dan pasif. Dan kita semua perlu secara berkala bergantian antara jenis rehat yang berbeza ini untuk memastikan badan dalam keadaan baik.

Walau apa pun, kita semua memerlukan rehat pasif dalam satu bentuk atau yang lain. Dan tidak kira apa itu: berjalan-jalan di pantai atau membaca buku, melukis gambar atau menonton televisyen. Adalah penting bahawa jenis hobi ini tidak berubah menjadi kebiasaan, kerana dalam kes ini seseorang tidak boleh mengimpikan sifat bermanfaatnya.

TIDUR YANG BAIK ADALAH SYARAT YANG PERLU UNTUK GAYA HIDUP SIHAT

Tidur yang sihat secara fisiologi diperlukan untuk seseorang dan merupakan syarat penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya untuk tidur, jadi bahagian kehidupan kita ini perlu diberi perhatian dan penjagaan rapi untuk memastikan tidur yang sihat dan betul. Kualiti terjaga kita bergantung kepada kualiti tidur kita, iaitu bagaimana badan kita berehat pada waktu malam menentukan bagaimana ia akan berfungsi pada siang hari. Tidur yang betul adalah sumber mood yang hebat, kesihatan yang baik dan, tentu saja, kecantikan kita.

PERINGKAT TIDUR
Tidur manusia terdiri daripada beberapa peringkat, berulang beberapa kali pada waktu malam. Peringkat tidur dicirikan oleh aktiviti pelbagai struktur otak dan membawa pelbagai fungsi untuk badan. Tidur terbahagi kepada dua peringkat: tidur gelombang perlahan dan tidur pergerakan mata yang cepat. Peringkat tidur NREM dibahagikan lagi kepada empat peringkat.

lambat tidur

Peringkat pertama. Orang itu separuh tidur, mengantuk. Aktiviti otot seseorang, kadar nadi dan pernafasan berkurangan, dan suhu badan menurun.
Peringkat kedua. Ini adalah peringkat tidur cetek. Aktiviti otot, kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan terus menurun.
Peringkat ketiga. Tahap tidur lambat. Pada peringkat ini, tubuh manusia hampir sepenuhnya santai, dan sel-sel memulakan kerja pemulihan mereka.
Peringkat keempat. Tahap tidur perlahan yang mendalam. Tubuh manusia benar-benar santai, badan berehat dan pulih. Terima kasih kepada peringkat ketiga dan keempat, kami berasa segar apabila bangun.

Cepat tidur.
Tahap tidur REM juga dipanggil tidur paradoks atau peringkat REM (pergerakan mata pantas). Peringkat ini berlaku kira-kira 70-90 minit selepas tidur bermula. Paradoks peringkat ini ialah dalam tempoh ini, aktiviti otak hampir sama seperti semasa terjaga, walaupun pada hakikatnya tubuh manusia berada dalam keadaan santai sepenuhnya. Di samping itu, suhu badan dan tekanan darah meningkat, pernafasan dan degupan jantung meningkat, dan mata di bawah kelopak mata mula bergerak dengan cepat. Dalam tempoh inilah kita cenderung mempunyai kebanyakan impian kita.

FUNGSI TIDUR

Selebihnya badan.
Perlindungan dan pemulihan organ dan sistem badan untuk berfungsi normal.
Pemprosesan, penyatuan dan penyimpanan maklumat.
Penyesuaian kepada perubahan dalam pencahayaan (siang-malam).
Mengekalkan keadaan psiko-emosi normal seseorang.
Memulihkan imuniti badan.

PERATURAN UNTUK TIDUR YANG SIHAT
Terdapat beberapa peraturan yang, jika diikuti, akan menjadikan tidur sangat bermanfaat untuk kesihatan anda. Peraturan ini membantu badan dengan betul melaksanakan fungsinya semasa tidur, yang pastinya mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan dan mood seseorang semasa tempoh terjaga.

Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama, tanpa mengira hari dalam seminggu.
Sebaiknya tidur sebelum pukul 11 malam. Pada masa inilah kebanyakan badan manusia bersedia untuk berehat.
Anda tidak boleh makan makanan sebelum tidur. Beberapa jam sebelum tidur, anda boleh makan snek ringan, contohnya, sayur-sayuran, buah-buahan atau produk tenusu.
Jangan minum alkohol atau minuman yang mengandungi kafein (koko, kopi, teh) sebelum tidur. Teh dengan chamomile, pudina atau susu suam dengan madu, diminum sebelum tidur, akan memberi manfaat kepada badan dan membantu anda tidur lebih cepat dan lebih mudah.
Menghirup udara segar sebelum tidur akan membantu anda tertidur dengan cepat.
Sebelum tidur, anda tidak sepatutnya memikirkan masalah dan kebimbangan, anda akan mempunyai masa untuk memikirkannya pada siang hari. Pada waktu petang, sebaiknya berehat dan membantu badan berehat sepenuhnya dan pulih semasa tidur malam. Jika boleh, kendurkan otot anda dan fikirkan sesuatu yang menyenangkan.
Jangan ambil sebelum tidur; biarkan prosedur ini untuk pagi. Pada waktu petang, sebaiknya mandi atau mandi air suam.
Untuk tertidur dengan cepat dan tenang, anda boleh membaca kesusasteraan yang tenang atau menghidupkan muzik yang lembut, perlahan, bunyi alam semula jadi, lagu pengantar tidur, dsb.
Jangan lupa untuk mengalihkan ruang tidur anda sebelum tidur.
Matikan lampu di kawasan tidur, jika tidak tidur anda kemungkinan besar akan menjadi cetek, yang tidak akan membenarkan badan anda berehat sepenuhnya dan pulih.
Para saintis mengesyorkan tidur dengan kepala anda menghadap ke utara atau timur.
Adalah lebih baik untuk tidur lebih telanjang, dan sekiranya membeku, berlindung lebih daripada memakai pakaian hangat.
Untuk merehatkan badan, cukup untuk tidur empat kitaran tidur lengkap, yang terdiri daripada tidur perlahan dan cepat dan diterangkan di atas.
Kawasan tidur hendaklah rata, tidak terlalu lembut dan tidak terlalu keras.
Ia adalah perlu untuk tidur dalam kedudukan mendatar, sebaik-baiknya secara bergantian - sama ada di sebelah kanan atau di sebelah kiri. Pakar tidak mengesyorkan tidur di perut anda.
Untuk memberi permulaan kepada mood yang baik dari pagi, jangan berbaring di atas katil untuk masa yang lama, segera selepas bangun, meregangkan, tersenyum dan bangun. Lakukan perlahan-lahan dan dengan senang hati.

Pada waktu siang seseorang bekerja, maka dia memerlukan rehat. Tidur adalah tempoh yang normal dan penting untuk setiap badan. Apa yang sepatutnya? Berapa banyak tidur yang diperlukan seseorang untuk kekal sihat? Adakah penting untuk tidur dan bangun pada masa yang sama?

Tidur yang sihat - bagaimana rasanya?

Mari kita mulakan dengan fakta menarik yang telah ditubuhkan oleh saintis: orang yang tidur dengan jumlah jam yang sama pada waktu malam hidup lebih lama daripada mereka yang mengubah tempoh tidur mereka. Pakar-pakar yang sama ini menyatakan bahawa kekurangan tidur menyumbang kepada perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Tubuh tertakluk kepada haus dan lusuh, perubahan berlaku walaupun pada tahap tindak balas biokimia. Tetapi lebih lanjut mengenai itu kemudian.

Jom lihat apa nasihat pakar untuk menjadikan tidur kita sihat.

Rutin diperlukan. Agar tidur membawa faedah maksimum dan bahaya minimum, anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama. Apabila rejim ini terganggu, jam biologi kita—bioritma—bersalah. Ia mesti dikatakan bahawa walaupun pada hujung minggu, tidur dan berjaga tidak boleh berubah. Mari kita lihat kanak-kanak kecil yang tidak peduli sama ada hari cuti atau hari bekerja - mereka bangun pada masa yang sama. Mari kita ambil contoh daripada mereka.
Tempoh tidur. Para saintis telah menjawab persoalan berapa banyak tidur yang anda perlukan: secara purata, tempoh tidur harus 7-8 jam. Walau bagaimanapun, tidur yang sihat adalah tidur yang tidak terganggu. Adalah lebih sihat untuk tidur selama 6 jam tanpa bangun daripada tidur selama 8 jam dengan terjaga. Oleh itu, data WHO mengenai isu ini memperluaskan sempadan tidur yang sihat: orang dewasa perlu tidur dari 6 hingga 8 jam sehari untuk berfungsi normal.
Jangan baring di atas katil selepas anda bangun. Terdapat bahaya untuk tertidur semula. Di samping itu, badan mesti membiasakan diri dengan fakta bahawa hari itu bermula tepat selepas bangun pada waktu yang ditetapkan. Ini akan menjadi kebiasaan untuk anda dengan cepat.
Elakkan persekitaran yang merangsang 1 jam sebelum waktu tidur. Sediakan badan anda untuk tidur dengan menghapuskan aktiviti rewel dan senaman yang kuat sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu tidur.
Sebelum tidur, lakukan prosedur santai. Biarkan ini menjadi tradisi, terutama bagi mereka yang mempunyai masalah mengantuk. Wujudkan "majlis" anda sendiri sebelum tidur, di mana anda memasukkan perkara yang membantu anda berehat. Jika seseorang melakukan tindakan aktif dan tidur tanpa bertenang, dia mungkin melambung dan berpusing di atas katil untuk masa yang lama.
Cuba jangan tidur pada siang hari. Ini boleh menyebabkan masalah tidur pada waktu petang.
Cipta persekitaran yang selesa dan santai di dalam bilik tidur anda. Tiada ruang untuk TV atau komputer. Tilam di atas katil dan bantal harus memberikan keselesaan dan memenuhi piawaian ortopedik. Katil harus dikaitkan dengan tidur, jadi dilarang sama sekali menonton TV, minum, atau membaca di atasnya. Pastikan anda mengudarakan bilik sebelum tidur. Oksigen membantu anda tertidur dengan cepat dan mendapat tidur yang sihat.
Tidur malam yang nyenyak menunjukkan hari yang dilalui dengan baik. Luangkan waktu siang dengan aktif, jangan mengabaikan senaman fizikal dan berjalan di udara segar.
Elakkan makan sebelum tidur. Adalah disyorkan untuk makan kali terakhir tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur. Lebih-lebih lagi, makan malam tidak sepatutnya banyak.
Merokok, minum kopi, alkohol lebih dekat dengan waktu tertidur mengganggu tidur yang sihat. Berserahlah demi kesihatan anda.

Apakah bahaya kurang tidur?

Jadi, kami mendapati bahawa seseorang perlu tidur 6-8 jam sehari. Sekarang mari kita lihat apa yang boleh menyebabkan kekurangan tidur - gangguan tempoh tidur. Jika tidur pendek memasuki sistem, kita berhadapan dengan fenomena berbahaya kekurangan tidur kronik. Tabiat ramai orang hari ini termasuk tidur pendek sepanjang minggu. Pada hujung minggu, seseorang sepatutnya mengimbangi kekurangan tidur dengan tidur sehingga jam 12–13 tengah hari. Malangnya, ini bukan sahaja tidak menebus apa yang hilang, tetapi juga memburukkan lagi gambar. Doktor memberi nama fenomena ini "bulimia mengantuk."

Akibat kurang tidur:

penurunan imuniti;
penurunan prestasi, tumpuan, ingatan;
penyakit jantung;
sakit kepala;
obesiti (badan, seolah-olah dalam pertahanan, cuba mengimbangi kekurangan tenaga dengan kalori tambahan);
pada lelaki, kerana kurang tidur, tahap testosteron berkurangan sebanyak 30% (perut mula tumbuh walaupun pada lelaki kurus, dan terdapat risiko keradangan kelenjar prostat);
tahap hormon tekanan kortisol meningkat;
Kemurungan dan insomnia mungkin berkembang;

Bahaya utama kekurangan tidur adalah gangguan irama biologi normal badan. Pada siang hari, setiap organ dan sistem mempunyai tempoh aktiviti dan rehatnya sendiri. Tindak balas kimia berlaku di dalam badan, yang juga bergantung kepada bioritma. Pelanggaran tidur dan terjaga dan tempoh rehat membawa kepada gangguan dalaman yang sangat serius, penyebabnya adalah desynchronosis. Malangnya, senarai gangguan yang boleh mengakibatkan desynchronosis tidak terhad kepada yang disenaraikan di atas.

Sehingga satu tahap, seseorang boleh mengatasi kekurangan tidur dengan mengubah gaya hidupnya melalui usaha kemahuan. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, kekurangan tidur yang kronik boleh menyebabkan gangguan tidur yang tidak dapat diatasi.

Apakah jenis gangguan tidur?

Insomnia (insomnia) - seseorang mengalami kesukaran untuk tidur dan terus tidur.
Hypersomnia ialah mengantuk yang tidak sihat.
Parasomnia - berjalan sambil tidur, ketakutan malam dan mimpi ngeri, mengompol, sawan epilepsi pada waktu malam.
Insomnia situasional (psikosomatik) ialah insomnia yang bersifat emosi yang berlangsung kurang daripada 3 minggu.
Gangguan presomnia - apabila seseorang mengalami kesukaran untuk tidur.
Intrasomnia - kerap terjaga;
Gangguan selepas tidur - gangguan selepas bangun tidur, keletihan, mengantuk.
Apnea tidur - melambatkan dan berhenti bernafas semasa tidur (pesakit sendiri mungkin tidak menyedari apa-apa)
Bruxism adalah kekejangan otot pengunyahan semasa tidur - rahang mengepal, orang itu mengetap giginya.

Gangguan tidur boleh membawa kepada penyakit sistem kardiovaskular dan endokrin, obesiti, penurunan imuniti, kerengsaan dan kehilangan ingatan, sakit otot, sawan, dan gegaran.

Jika anda mempunyai masalah berkaitan tidur, anda harus berunding dengan pakar neurologi atau psikoterapi.

Adakah tidur panjang bermanfaat?

Nah, jika kurang tidur sangat berbahaya, kita fikir, maka kita perlu banyak tidur. Tidur 10–15 jam sehari dianggap berlebihan. Ternyata kekurangan tidur dan terlalu banyak tidur adalah sama berbahaya kepada manusia. Apabila terdapat lebihan hormon tidur, seseorang dengan cepat mula menjadi terlalu letih. Ia berlaku bahawa orang seperti itu berkata: semakin saya tidur, semakin saya mahu.

Ini berlaku kerana fakta bahawa irama biologi badan yang sama terganggu. Akibatnya, tahap hormon yang diperlukan untuk kehidupan yang sihat berubah. Orang seperti itu merasakan kekurangan kekuatan, kemalasan dan sikap tidak peduli. Seperti kekurangan tidur, terlalu banyak tidur mengurangkan prestasi, dan semua ini boleh menyebabkan kemurungan.

Selalunya seseorang memilih tidur, secara sedar mengelakkan perkara penting, masalah dan situasi traumatik. Ini memburukkan lagi keadaan dan hubungannya dengan orang tersayang, kerana masalah ini tidak hilang, tetapi hanya terkumpul seperti bola salji.

Secara fizikal, tidur yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan serangan migrain, genangan darah di dalam saluran, peningkatan tekanan darah, bengkak, dll.

Kesimpulan

Norma waktu tidur adalah bersyarat, kerana setiap orang mempunyai jangka masa mereka sendiri untuk tempoh rehat. Sesetengah orang memerlukan 6 jam, dan ada yang memerlukan sekurang-kurangnya 8. Namun, kita perlu mengetahui purata untuk membina rejim kita dengan betul.

Ia juga perlu untuk mengatakan bahawa kehidupan kadang-kadang meletakkan kita dalam situasi di mana seseorang terpaksa tidur sedikit. Biasanya tempoh sebegini tidak bertahan lama. Selepas ini, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk memulihkan kekuatan fizikal dan emosi. Dalam kes sedemikian, dan juga dalam penyakit, tidur panjang adalah penawar. Walau bagaimanapun, selalunya orang itu sendiri mengubah rejimnya, dengan sengaja tidak cukup tidur atau tidur berlebihan, menyebabkan kemudaratan kepada tubuhnya.

Tidur juga sama pentingnya.

Dalam rentak kehidupan kita yang semakin pantas, membenarkan diri anda tidur lebih daripada 8 jam sehari adalah kemewahan yang tidak mampu dimiliki. Ramai orang cuba "meminjam" masa dari tidur untuk menghabiskannya pada aktiviti dan kebimbangan harian yang lebih diperlukan.

Saya akan cuba menerangkan dalam artikel ini sama ada ini betul dan bagaimana impian itu sesuai dengan konsep itu.

Semua orang pernah mendengar bahawa tidur sepertiga daripada hidup anda adalah perkara biasa dan berlaku kepada semua orang. Semasa tidur, badan kita "mengecas semula", memulihkan kekuatan fizikal dan memproses maklumat yang terkumpul pada siang hari.

Mari kita pertimbangkan peraturan asas tidur yang sihat:

1. adalah sangat individu untuk setiap orang, tetapi secara purata ia adalah dari 7 hingga 8 jam. Dalam kes ini, impian dibahagikan kepada beberapa yang berbeza. Sama pentingnya untuk mendapatkan tidur yang cukup, adalah sama pentingnya untuk tidak "tertidur" lebih lama daripada keperluan badan anda. Dalam keadaan "kurang tidur" dan "terlalu tidur", perasaan tidak peduli dan lemah timbul, dan sakit kepala yang sedikit sering berlaku.

2. Adalah sangat penting untuk mengikuti rutin harian: pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Untuk melatih badan anda, anda boleh cuba melakukan perkara-perkara tertentu sebelum tidur: contohnya, minum secawan teh herba. Dengan cara ini, selepas beberapa minggu, teh berasaskan balsem lemon, chamomile atau pudina akan berfungsi sebagai isyarat untuk menutup telefon. Minum kopi, kola, koko, alkohol dan teh pada waktu malam tidak digalakkan kerana kandungan kafein yang terkandung di dalamnya.

3. Sebelum tidur, pengudaraan bilik tidur adalah berguna dan menyenangkan, tetapi anda tidak boleh meninggalkan draf. Suhu bilik yang ideal ialah 18-20 °C. Kesunyian dan kegelapan di dalam bilik tidur juga penting.

4. Ambil makanan terakhir anda 3-4 jam sebelum tidur. Anda boleh "membosankan" rasa lapar dengan segelas kefir () atau epal, tetapi tidak kurang dari 20 minit.

5. Katil tidak boleh terlalu keras dan tidak terlalu lembut, bantal hendaklah kecil dan agak keras. Luangkan wang dan masa untuk memilih tilam dan bantal yang betul, dan badan anda akan segera berterima kasih kepada anda dengan tidur yang manis dan sihat. Manakala, adalah lebih baik untuk tidur telentang atau mengiring ke kanan, tetapi ini amat tidak baik untuk organ dalaman.

6. Apabila anda pergi tidur, anda perlu membuang semua kebimbangan dan hanya berfikir tentang kebaikan, anda boleh bermimpi sedikit (sudah tiba masanya untuk melakukan visualisasi!). Membaca buku klasik membantu "membebaskan" kepala anda daripada masalah harian.

7. Jangan abaikan aktiviti fizikal pada siang hari. Senaman malam harus bermula 3-4 jam sebelum waktu tidur. Berjalan petang yang ringkas di udara segar juga akan sangat berguna.

Tidur siang, yang begitu biasa di negara-negara hangat, yang dipanggil tidur siang, ternyata sangat berguna: dalam selang waktu dari 13:00 hingga 15:00 dan berlangsung selama 10-30 minit.