Bagaimana untuk memukul kuat dengan tangan anda. Bagaimana untuk meningkatkan kuasa menumbuk: latihan terbaik

Berikut adalah panduan untuk melakukan pukulan untuk peninju, pejuang dan semua yang ingin memberikan pukulan yang tepat dan kuat! Ketahui pukulan kalah mati sekarang!

Sebelum memulakan perbualan tentang pukulan yang kuat, adalah perlu untuk menguasai asas teori penjanaan tenaga oleh tubuh manusia. Kemudian kita akan belajar untuk meletakkan badan pada kedudukan yang betul supaya semua kekuatan anda dan semua berat anda dengan berkesan "mengalir" ke dalam pukulan anda. Anda kemudian akan mempelajari teknik pukulan yang betul yang akan menjadikan pukulan anda lebih kuat. Akhir sekali, saya akan memberikan anda beberapa petua tentang cara meningkatkan kerosakan pukulan yang anda sampaikan pada lawan anda.

Prinsip teori asas untuk memberikan pukulan yang kuat:

1. Kelajuan bukan kekuatan. Daya ialah pecutan. Maksudnya, kekuatan bukan sahaja kelajuan. Anda perlu mempunyai berat yang akan anda percepatkan. Pukulan pantas tidak akan menjadi kuat melainkan anda meletakkan sebahagian daripada berat badan anda ke dalamnya.

2. Gerakkan badan anda. Ingat teori "tebuk inci" Bruce Lee yang terkenal: menggerakkan seluruh berat badan anda satu inci (2.54 cm) akan memberi kesan yang lebih besar daripada menggerakkan satu lengan satu kaki (30 cm). Untuk mendapatkan daya maksimum, seluruh badan mesti bergerak semasa impak. Kesukarannya ialah anda tidak perlu fokus untuk memindahkan berat badan pada jarak yang jauh, yang penting untuk menggerakkan badan pada masa yang sama (mod letupan).

3. Gunakan kaki anda. Otot terbesar dalam badan akan memberikan tenaga yang paling banyak. Mereka yang melontar tumbukan hanya menggunakan berat tangan mereka tidak akan mencapai kuasa tumbukan yang serius.

4. Kekal dalam julat pukulan anda. Pukulan yang paling sukar pun akan sia-sia jika lengan anda meluruskan terlalu banyak (anda tidak mencapai). Pukulan anda akan menjadi lebih kuat jika penumbuk anda mengenai sasaran sedikit sebelum lengan anda dipanjangkan sepenuhnya. Jangan menghulur!

5. Pukulan dari sudut yang berbeza. Pukulan sedemikian akan menjadi lebih kuat; Akan ada lebih banyak peluang untuk serangan dan kerosakan daripadanya akan lebih besar.

Aliran tenaga

Letakkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
Tumit kaki belakang (tumit kanan peninju tangan kanan) sentiasa dinaikkan sedikit.
Apabila hentaman, kaki anda akan berputar (atau berpusing) ke arah hentaman.
Apabila melontar satu siri tumbukan, kaki anda akan berputar (atau berpusing) ke satu arah atau yang lain bergantung pada tangan yang anda tebuk.
Apabila memukul dengan tangan kanan, tumit kaki kanan dinaikkan manakala kaki kiri sepenuhnya di atas lantai. Apabila memukul dengan tangan kiri, adalah sebaliknya.
Apabila anda melemparkan tumbukan terkuat anda, kedua-dua kaki hendaklah ditekan dengan kuat ke lantai. (Kami akan melanggar peraturan ini kemudian apabila kami belajar cara melontar tumbukan dengan putaran/memusing).

Kaki dibengkokkan sedikit di lutut.
Apabila memukul, duduk sedikit (berat badan turun), bengkokkan lutut anda.

Putar pinggul anda ke arah lawan anda seolah-olah anda melemparkan serangan pinggul.

KES BADAN

Badan anda harus berputar dengan amplitud maksimum dan pukulan anda akan "terbang" disebabkan oleh putaran ini.
Putaran badan dengan amplitud yang besar dan "jangkauan" kecil lengan yang menyerang memberikan pukulan yang lebih kuat daripada putaran kecil badan dengan meluruskan penuh lengan.
Jangan condong ke hadapan, jangan cuba "mendapatkan" lawan anda - sebaliknya, pusingkan badan anda!

Pastikan bahu anda santai untuk meningkatkan kelajuan dan kekuatan serta menjimatkan tenaga.
Apabila memukul, angkat bahu anda lebih tinggi - ini akan meningkatkan daya pukulan akibat kerja otot bahu.

LENGAN DEPAN

Pada permulaan mogok, lengan bawah dilonggarkan.
Apabila anda melontar pukulan anda, tangan anda terbang ke arah lawan anda dan lurus sehingga ia menyentuh badan lawan.
Jangan menyerang terlalu lama (jangan cuba mencapai musuh), jika tidak, anda akan menghadapi serangan balas.
Jangan tarik penumbuk anda ke arah anda sebelum menyerang. Ini dipanggil "telegraf", yang membolehkan pejuang mahir melihat pukulan sebelum ia dilemparkan dan membelokkannya.

TANGAN

Apabila anda tidak memukul, tangan anda menjadi rileks. Anda boleh membentuk penumbuk, tetapi anda tidak perlu mengepalkannya.
Apabila anda melemparkan tumbukan, penumbuk anda bertukar menjadi batu bata yang anda hantar kepada pihak lawan.
Sarung tangan anda bermula dari muka anda dan berakhir di sana.
Untuk pukulan lurus, anda menggerakkan penumbuk anda secara mendatar sebelum membuat sentuhan. Apabila memberikan pukulan sisi ke badan atau kepala, penumbuk boleh berdiri menegak ("berbentuk cawan").

Hembus nafas kuat pada setiap degupan.
Mata sudah 100% sedia. Apabila menyerang, anda perlu melihat terus ke sasaran.
Turunkan sedikit dagu anda untuk menyembunyikannya di belakang bahu tangan anda yang menarik.

Semua yang saya terangkan tadi dipanggil aliran tenaga. Anda perlu merasakan bagaimana tenaga melewati seluruh badan anda dari kaki anda ke penumbuk anda. Jika satu bahagian badan anda malas atau anda tidak merasakan ia mengambil bahagian dalam mogok, anda perlu berlatih lebih banyak supaya bahagian itu juga terlibat secara aktif dalam proses mogok.

Mensasarkan

Kaji jarak semua pukulan anda sambil berdiri diam dan kemudian cepat melangkah ke hadapan. Cuba simpan semua tangkapan anda DI DALAM julat ini.
Tembakan dari jarak terlalu jauh atau terlalu pendek tidak akan mempunyai daya maksimum.

Jab (tumbukan kiri lurus)

Langkah pantas ke hadapan akan menjadikan pukulan ini lebih kuat.
Panjangkan lengan balingan anda dan angkat bahu anda supaya anda benar-benar boleh memacu jelingan anda ke lawan anda.
Jangan condong ke hadapan semasa melemparkan jelingan. Simpan ini untuk pukulan seterusnya, palang kanan.

Lurus kanan atau kanan silang

Putar badan anda, putar badan anda dan...putar badan anda.
Sasaran PERFECT untuk pukulan ini tidak berada di hadapan anda. Saya akan tunjukkan di mana dia berada. Lakukan ini: Panjangkan lengan kiri anda seolah-olah melemparkan jelingan. Panjangkan lengan anda sepenuhnya dan biarkan dalam kedudukan ini. Sekarang bayangkan bahawa lawan anda telah menunduk ke kiri jelingan anda dan mukanya kini berada kira-kira 30 sentimeter dari tangan kiri anda yang dihulurkan. Ruang 30 sentimeter ini adalah tempat pukulan kanan anda paling kuat. Tidak percaya saya? Cuba semak pada beg. Jangan berdiri di tengah beg, tetapi sedikit ke kanan dan sapukan lurus ke kanan, pusingkan badan anda mengikut arah lawan jam sebanyak mungkin. Adakah anda merasakan kekuatan pukulan itu? Hebat!

Cangkuk kiri (sebelah kiri)

Semasa membaling tumbukan sebelah kiri ke badan lawan, turunkan siku anda. Jika anda melemparkan tendangan sisi ke kepala, angkat siku anda.
Belajar untuk menghentikan sepakan sisi anda. Anda tidak mahu ia terbang melalui lawan anda. Berlatih menghentikan pukulan ini apabila penumbuk anda betul-betul di hadapan anda. Ini akan memberikan "pop" yang sama dari pukulan (seperti dari cambuk) dan tidak akan membenarkan anda "memusingkan" badan anda.
Nah, lupa untuk memusingkan kedua-dua kaki supaya mereka menghadap ke sisi pada saat menyampaikan pukulan ini.
Apabila melemparkan tendangan sisi kiri, turunkan tumit kanan anda ke lantai dan angkat kiri anda untuk membawa semua tenaga kaki kiri anda ke dalam serangan anda.

cangkuk kanan

Apabila melemparkan tendangan sisi kanan, alihkan berat badan anda dari kaki belakang anda ke kaki hadapan anda dan gerakkan kepala anda dengan cepat, bawa beratnya ke dalam pukulan, tanpa mengalihkan pandangan anda dari tempat anda menyerang.
Semasa melontar cangkuk kanan, pastikan kepala anda tidak bergerak ke sisi, tetapi ke hadapan - terus ke arah lawan anda. (Ini bukan mudah untuk dilakukan, tetapi ia akan memberikan pukulan anda lebih kuasa, walaupun kadangkala anda perlu membuat pergerakan ke hadapan yang ketara di kepala anda untuk tujuan bertahan.)

Uppercut

Lupakan semua yang anda lihat dalam filem "Street Fighter".
Pukulan yang sebenar ialah pukulan yang pendek dan pantas. Pukulan tidak naik sepenuhnya, ia sebenarnya berjalan ke hadapan.
Bayangkan melemparkan palang kanan yang panjang. Sekarang buat salib baru, tetapi baru sekarang pusingkan penumbuk anda supaya tapak tangan anda "melihat" ke atas. Sekarang baling tangan kanan anda terus ke kepala lawan anda.
Potongan atas tidak perlu digunakan dengan ketat dari bawah ke atas, lebih baik untuk membuang lengan dari pinggang anda secara menyerong ke atas. Pukulan ini tidak menegak, ia mempunyai pergerakan mendatar.

Menyerang

Ia adalah sangat penting untuk belajar bagaimana untuk memukul dengan kuat. Anda tidak boleh hanya menyerang dengan kuat apabila anda merasakannya. Kita mesti belajar untuk merebut masa untuk tamparan sebegitu. Jarak anda mestilah betul, bukan sahaja untuk pukulan pertama, tetapi juga untuk pukulan seterusnya.

Bilakah masa terbaik untuk memukul keras?

Apabila pihak lawan memukul dirinya sendiri. Mogok balas sentiasa menyebabkan lebih banyak kerosakan.
Apabila pihak lawan tidak mengharapkan pukulan. Ini boleh dicapai dengan menembusi pertahanannya atau menyerang dalam irama yang compang-camping. Peninju pantas melakukan ini dengan melontar cangkuk lurus kanan atau kiri yang sangat pantas.
Pada satu sudut. Memukul pada sudut boleh menyebabkan lebih banyak kerosakan, membuatkan lawan anda terbantut dengan lebih pantas, atau sekurang-kurangnya menghalangnya daripada menyediakan satu lagi pukulan keras.

Kesilapan yang paling biasa

Mengangkat kaki dari lantai. Mengangkat kaki semasa mogok menghilangkan hampir semua berat badan daripada mogok.
Cuba mencapai (menarik). Pukulan sedemikian tidak akan kuat. Selain itu, anda menjadi sasaran yang sangat baik untuk serangan balas. Jika anda memukul dengan cara yang anda perlu mencapai terlalu jauh untuk mencapai lawan anda, anda mengehadkan diri anda kepada satu pukulan itu sahaja, manakala pukulan dengan keseimbangan dan ketenangan membolehkan anda memukul dalam satu siri.
Mereka lupa tentang jelingan. Jika anda tidak melakukan pukulan, anda tidak akan dapat menyediakan pukulan yang sangat keras. Gunakan jelingan anda! Jelingan pendek dan kuat akan membuatkan lawan anda terpegun (atau mengalihkan perhatiannya) dan membantu anda menyediakan tumbukan kuat anda.
Episod terlalu pantas. Apa yang berlaku apabila anda teruja dalam pertarungan dan mula melemparkan banyak tumbukan laju dengan hanya berat tangan anda, i.e. tidak meletakkan baki berat badan anda ke dalam pukulan anda sama sekali? Sudah tentu, anda mempunyai banyak tenaga dan pukulan anda semuanya kelihatan agak kuat bagi anda, namun, lama-kelamaan, lengan anda akan menjadi letih dan daya dalam pukulan anda akan hilang sepenuhnya.
Telegraf. Jangan, dalam apa jua keadaan, gerakkan penumbuk anda ke arah anda sebelum menyerang (seolah-olah berayun). Ramai peninju melakukan ini di gelanggang dan pukulan mereka boleh diramal. Cuba berdiri di hadapan beg tanpa bergerak dan lemparkan tumbukan ke arah arahan seseorang yang tidak dijangka. Anda tidak sepatutnya melompat ke sana ke mari mengikut rentak yang boleh diramalkan oleh lawan anda.
Jauhi daripada mengangkat berat. Cuba untuk memukul pukulan kuat dengan penekan bangku adalah sama seperti cuba memecahkan rekod kelajuan pecut dengan mengangkat barbel untuk mengembangkan otot kaki anda. Terdapat banyak artikel bercanggah yang ditulis mengenai kegunaan atau sebaliknya latihan dengan berat untuk memukul dengan kuat, tetapi sainsnya mudah: apabila anda mengangkat beban, badan anda menjadi lebih kuat dengan pergerakan perlahan (pukulan adalah pergerakan pantas). Selain itu, latihan dengan bebanan akan meningkatkan kekuatan anda dengan ketara dalam bilangan jenis pergerakan yang sangat terhad. Badan akan membentuk saiz otot yang tidak semulajadi yang akan mempunyai sedikit daya tahan. Jika boleh membina otot yang sangat kuat dan pantas untuk tinju, peninju kelas menengah yang hebat boleh menjadi peninju kelas berat yang hebat, bukan?

Latihan untuk memukul dengan kuat

Pukul perlahan. Ini adalah salah satu petua kegemaran saya. Saya memaksa pemain saya untuk memukul sekuat mungkin, tetapi perlahan - pada separuh kelajuan. Hampir semua orang yang saya latih terkejut dengan fakta bahawa apabila mereka memukul perlahan, kekuatan tumbukan mereka lebih hebat berbanding dengan kekuatan tumbukan laju mereka. Sebabnya tiada badan manusia boleh bergerak lebih laju daripada lengan mereka. Biasanya tangan melengkapkan pukulan sebelum badan mula berputar. Melontar tumbukan perlahan membolehkan anda melibatkan seluruh badan anda dalam tumbukan dan benar-benar membantu menjadikan tumbukan benar-benar kuat. Latihan: Berdiri di hadapan di sebelah beg atau bertentangan dengan rakan kongsi dengan kaki. Letakkan kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu dan salib kanan dan kiri silih berganti. Adalah penting bahawa sebelum setiap pukulan peninju berhenti sebentar selama dua saat, seolah-olah bergambar di hadapan jurugambar. Cuba ia! Terdapat banyak latihan untuk mengembangkan kelajuan, namun, pada peringkat ini matlamat kami adalah untuk memukul perlahan!
Berenang adalah cara terbaik untuk membina kekuatan di seluruh badan anda. Tidak banyak latihan untuk membangunkan kekuatan dan daya tahan yang berkesan seperti berenang!
Latihan isometrik. Berdiri di dinding, bengkok sedikit dan letakkan penumbuk anda di dinding dan tolak penumbuk anda seolah-olah tumbukan anda tersangkut. Gunakan usaha maksimum selama 10 saat; kemudian bertukar tangan. 15 ulangan dan 3 set setiap lengan. Latihan ini melatih keupayaan badan untuk menjimatkan tenaga. Seolah-olah anda memaksa badan anda menjadi gelang getah - sebaik sahaja halangan di laluan penumbuk hilang - BAM!

Untuk belajar memukul lebih keras, anda mesti bersedia untuk melupakan semua yang anda tahu dan mencuba sesuatu yang baru. Seperti yang lain, sentiasa ada ruang untuk penambahbaikan dalam tinju. Peninju yang fikir mereka tahu segala-galanya tidak akan belajar untuk menumbuk lebih keras. Sentiasa berfikiran terbuka dan beri perhatian kepada teknik dan strategi yang anda tidak pernah gunakan sendiri, dan anda akan mencapai hasil. Hormati teknik pukulan orang lain dan terokai kemungkinan untuk memasukkannya ke dalam teknik anda sendiri.

Bagaimana untuk memukul lebih kuat?

Menonton filem aksi, kita sering berfikir: "Dia telah lama jatuh dari pukulan seperti itu!", tetapi dalam kebanyakan kes pukulan itu hanya kelihatan kuat apabila tidak. Anda akan terkejut, tetapi terdapat banyak undang-undang dan teknik yang perlu diamalkan dan dipelajari untuk mengalahkan musuh dengan satu pukulan. Baiklah, mari kita fikirkan cara untuk membuat pukulan lebih kuat.

Asas

Daya hentaman ditentukan oleh jisim dan pecutan yang diberikan kepada jisim ini. Ini bermakna semakin besar berat bahagian badan yang anda pukul, dan semakin kuat anda memukulnya, semakin kuat pukulan itu.
Libatkan badan anda. Semasa mogok, bukan sahaja bahagian badan yang anda pukul harus bergerak, tetapi seluruh badan. Ini selaras dengan teori Bruce Lee, yang jelas tahu cara memberikan pukulan yang sangat kuat. Dia memanggil teorinya sebagai "pukulan inci," dan ia berbunyi seperti ini: "Menggerakkan badan anda satu inci (2.54 cm) adalah lebih berkesan daripada menggerakkan lengan anda satu kaki penuh (30 cm)."
Kekalkan jarak. Jarak yang betul adalah faktor yang paling penting. Jika lengan atau kaki anda memanjang terlalu banyak semasa melemparkan tumbukan, ia tidak akan kuat, walaupun potensi besar dimasukkan ke dalamnya.

Kepentingan kedudukan badan

Tidak kira bahagian badan yang anda akan pukul - dengan tangan atau kaki anda, kedudukan permulaan yang betul harus dikekalkan oleh kaki, kaki, pinggul, badan, bahu, tangan dan kepala anda. Ya, memukul tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama; anda perlu mengawal badan anda 100%. Mari kita lihat kedudukan setiap bahagian badan dengan lebih terperinci:

Kaki lebih lebar sedikit daripada lebar bahu, tumit kaki belakang dinaikkan sedikit.
Kaki dibengkokkan sedikit pada lutut.
Pinggul sedia untuk berputar; semasa serangan mereka perlu dipusingkan ke arah musuh, ini akan meningkatkan kekuatan serangan.
Pastikan badan anda lurus, jangan bengkok untuk "mendapatkan" lawan anda - lebih baik mengambil langkah ke hadapan daripada membongkok.
Bahu dilonggarkan, menyimpan kekuatan untuk mogok; semasa mogok, kami mengangkat bahu kami.
Tangan santai dan, seperti bahu, mereka menjimatkan kekuatan untuk menyerang - membentuk penumbuk, tetapi jangan tegangkannya.
Kepala - dagu direndahkan sedikit, mata 100% aktif, apabila hentaman - hembusan nafas keras.

Jab dan cangkuk kanan

Terdapat banyak jenis pukulan, tetapi menguasai banyak pukulan istimewa adalah banyak peninju; untuk mempertahankan diri, orang biasa hanya perlu belajar beberapa pukulan tangan yang kuat, sebagai contoh, apa yang dipanggil pukulan (terus pukulan kiri) dan cangkuk kanan.

Apabila melemparkan jelingan, anda perlu mengambil langkah pantas ke hadapan, dan angkat bahu tangan yang memukul pada saat hentaman.

Pada cangkuk kanan, alihkan berat badan anda dari kaki belakang anda ke kaki hadapan anda, kemudian gerakkan kepala anda dengan cepat untuk membawa beratnya ke dalam kekuatan pukulan, tetapi jangan lupa untuk mengawasi sasaran. Kepala perlu digerakkan ke hadapan - ke arah lawan, dan bukan ke tepi. Helah ini tidak begitu mudah dilakukan, tetapi ia akan meningkatkan pukulan dengan ketara.

Bila hendak mogok?

Kekerasan pukulan adalah perkara penting: semakin keras pukulan, semakin kuat pukulan itu. Bilakah pukulan keras boleh berlaku? Terdapat empat peraturan:

Jarak yang betul - matlamat pertama, dan kemudian menyerang, tidak perlu tergesa-gesa dengan pukulan, perkara utama adalah untuk melaksanakannya dengan betul yang mungkin.
Saat lawan terkena - serangan balas sentiasa lebih kuat.
Detik apabila pihak lawan tidak menjangkakan pukulan.
Memukul pada sudut - pukulan seperti itu sentiasa lebih keras.

Bagaimana untuk melatih mogok?

Seperti yang anda sudah faham, pukulan yang kuat adalah hasil daripada menggunakan seluruh badan, dan bukan hanya bahagian badan yang menyampaikannya. Bagaimana untuk mengembangkan kekuatan di seluruh badan? Terdapat dua cara universal - berlari dan berenang. Kaedah pertama lebih mudah diakses, yang kedua lebih berkesan. Berlari terutamanya menggunakan kaki dan, pada tahap yang lebih rendah, bahagian badan yang lain, tetapi berenang memaksa semua otot untuk bekerja pada kapasiti penuh. Walau bagaimanapun, sebarang latihan fizikal adalah latihan memukul yang baik, kerana mereka semua mengembangkan kekuatan.

Agar pukulan menjadi lebih kuat, anda perlu memahami bagaimana dayanya dijana:

teknik, trajektori hentaman;
kelajuan;
berat badan.

Menyediakan peralatan

Ia adalah teknik pukulan yang mempengaruhi kekuatan mereka. Jika anda ingin berjaya dalam hal ini, maka anda perlu menghubungi jurulatih yang boleh menerangkan kepada anda trajektori yang perlu diikuti oleh lengan atau kaki anda, bila anda perlu menegangkan atau mengendurkan penumbuk anda sebanyak mungkin, dan bagaimana badan harus berkelakuan di detik impak. Mari kita lihat beberapa perkara dengan lebih lanjut.

kaki

Harus lebih lebar sedikit daripada lebar bahu.
Tumit naik dulu.
Apabila memukul, kaki mesti dipusing ke arah pergerakan tangan.
Apabila memukul dengan tangan kanan, kaki kiri berada di tempatnya, dan tumit kanan dinaikkan dan sebaliknya.

Lutut anda harus dibengkokkan sedikit dan berat badan anda harus dialihkan ke hadapan.
Putar pinggul anda ke arah lawan anda pada masa yang sama semasa anda menyerang.
Pergerakan seluruh badan apabila hentaman, dengan balingan dekat lengan, adalah lebih berkesan.
Jangan sekali-kali menjangkau ke hadapan, pusingkan badan anda dengan tajam.
Semasa berayun, jangan gerakkan lengan anda ke belakang, kerana ini boleh mendedahkan anda dengan mudah.
Penumbuk mesti digenggam sekuat mungkin apabila terkena.
Hembus nafas dengan setiap pukulan.

Semua keperluan di atas mesti dipenuhi serentak.

Teknik ini boleh diperbaiki sepanjang hidup anda, dari mana pukulan akan menjadi lebih kuat. Beri perhatian kepada komponen ini sebagai yang utama.

Membangunkan kekuatan, kelajuan dan tenaga letupan

Menendang bola

Cari ruang kosong untuk melakukan latihan ini. Cuba cari bola berat yang digunakan peninju dalam latihan. Jika anda tidak mempunyai satu, gunakan bola keranjang.

Kedudukan awal: kaki dibuka seluas bahu, badan lurus. Naikkan bola tinggi di atas kepala anda. Pukul bola dengan kuat di atas lantai dan tangkap selepas ia melantun. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 15 kali.

Jika anda tinggal di sebuah apartmen, maka lebih baik untuk menolak latihan ini, jika tidak, anda boleh memecahkan siling jiran anda.

Lompat Mencangkung

Kedudukan awal: berdiri tegak, kaki dibuka seluas bahu, tangan di sisi. Mencangkung sehingga lutut anda separas dengan pinggul anda. Melompat sebanyak mungkin sambil mengangkat tangan anda. Ulangi lompatan sehingga anda kehabisan kekuatan (untuk kesan yang lebih baik, anda boleh mengambil dumbbell).

Bagi bahagian atas badan, trisep, otot belakang dan bahu memainkan peranan yang besar untuk pukulan yang kuat.

Tarik ke atas

Apabila melakukan tarik naik, anda harus memastikan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Jika dikehendaki, anda boleh menggantung pemberat pada tali pinggang anda. Cuba lakukan pull-up sebanyak mungkin.

Tekan tubi

Cuba letakkan tangan anda sedekat mungkin antara satu sama lain. Jangan melengkung belakang anda, pastikan ia lurus. Tekan tubi membangunkan otot trisep, belakang dan dada. Akhbar bangku berfungsi pada prinsip yang sama. Untuk menguatkan tangan anda, cuba lakukan tekan tubi dengan penumbuk anda.

Tekan tubi terbalik

Cari bangku, berdiri dengan membelakanginya, bersandar pada tapak tangan anda, mencangkung sedikit. Mula menurunkan dan naik pada tangan anda. Lakukan tiga set sebanyak dua puluh kali.

Menaikkan loceng kettle ke hadapan

Letakkan kaki anda di sisi anda. Ambil kettlebell dengan satu tangan dan pegang di antara kaki anda dengan lengan anda lurus. Bengkokkan kaki anda sedikit di lutut. Hentakkan loceng kettle secara tajam ke hadapan ke tahap 90 darjah berbanding dengan badan. Pada titik tertinggi, belakang anda harus lurus. Ulangi sehingga lapan kenaikan kettlebell dengan satu lengan. Kemudian bertukar tangan. Anda sepatutnya merasakan ketegangan pada otot anda.

jerkah

Latihan ini serupa dengan yang sebelumnya, dengan satu-satunya perbezaan ialah beratnya kini dinaikkan di atas kepala anda. Selepas 8-12 ulangan, tukar tangan.

Ragut dan jerkah

Letakkan berat di antara kaki anda. Letakkan tangan anda di atasnya, tolak pinggul anda ke belakang. Tarik ke atas dengan tajam, letakkan lengan anda supaya berat badan anda dilemparkan ke atas bahu anda. Sekarang gunakan tolakan untuk mengangkatnya ke atas kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan sepuluh angkat berat dengan satu tangan.

Mengangkat kettlebell ke atas dari kedudukan duduk

Letakkan berat di atas bahu anda dalam kedudukan mencangkung. Letakkan tangan kiri anda ke hadapan, ini akan membantu anda mengekalkan keseimbangan anda. Angkat berat badan. Tunggu sebentar, kemudian lakukan angkat kedua. Tukar tangan. Pastikan betis dan punggung anda ketat.

Mengangkat kettlebell dari posisi baring

Berbaring telentang, ambil kettlebell dalam satu tangan dan angkat. Tangan hendaklah sentiasa dalam kedudukan menegak. Dari kedudukan ini anda perlu cuba bangkit. Mula-mula bengkokkan satu kaki, kemudian yang lain. Anda boleh membantu dengan tangan percuma anda. Lakukan senaman kira-kira sepuluh kali.

Dua tolak kettlebell

Letakkan dua beban di bahu anda. Tarik nafas, kemudian tarik kedua-dua beban di atas kepala anda. Perlahan-lahan turunkan mereka. Perut harus tegang semasa latihan.

Pilihan lain untuk membangunkan daya impak

Gunakan pengembang pergelangan tangan dengan kerap. Beli alat yang paling sukar dan kerjakan secara bergantian dengan kedua-dua tangan. Pastikan untuk memerah pengembang dengan tajam, menggunakan semua kekuatan anda. Latihan ini membantu mengembangkan otot interdigital dan lengan bawah. Akibatnya, penumbuk akan menjadi lebih kuat dan lebih kuat.
Setiap hari, lompat tali dengan pinggul tinggi. Cuba capai dada anda dengan lutut anda.
Senaman dengan tukul besi tidak kurang berkesan. Ambil alat (sebaik-baiknya lakukan ini berhampiran garaj) dan mula memukul tayar yang tidak perlu. Semasa latihan, betul-betul otot-otot yang terlibat dalam mogok diaktifkan.
Minta pasangan anda untuk membantu anda. Ia adalah perlu untuk bekerja pada "kaki" anda. Pukul seolah-olah sasaran berada beberapa sentimeter lebih jauh daripada kaki. Cuba untuk menembusi peluru itu seolah-olah melaluinya. Latihan ini akan membantu anda tidak kehilangan kelajuan dan memukul lawan anda dengan lebih kuat.
Pukulan yang paling berkesan adalah pukulan yang paling tidak anda jangkakan. Anda perlu memukul tanpa diduga supaya musuh tidak mempunyai masa untuk bertindak balas. Latihan "tinju bayangan" akan membantu anda mengembangkan kelajuan dan ketajaman. Lakukan senaman setiap hari selama sekurang-kurangnya sepuluh minit. Selain itu, anda boleh menambah dumbel 1-2 kg ke tangan anda.
Anda boleh menggunakan gelang getah atau memotong kepingan lurus dari tayar kereta. Ikat satu hujung bahan pada dinding atau sesuatu yang diikat dengan selamat. Ambil hujung yang satu lagi di tangan anda dan pukul, tahan tekanan belakang gelang getah.
Untuk menghasilkan serangan letupan, anda boleh melakukan tekan tubi pada penumbuk dan tapak tangan anda dari lantai. Tiga pendekatan sepuluh kali sudah memadai.
Untuk meningkatkan kelajuan anda, cuba melompat. Mulakan dengan satu pukulan dan secara beransur-ansur meningkat. Jadi, mungkin untuk memberikan 3-4 pukulan sebelum kaki anda menyentuh lantai.

Semua latihan di atas membantu mengembangkan kuasa menumbuk, menjadikan otot dan tendon lengan lebih kuat dan lebih berdaya tahan. Jika anda melakukannya dengan kerap, hasilnya akan ketara dalam masa seminggu.

Pukulan yang kuat diperlukan, tetapi ia hanya boleh digunakan untuk pertahanan. Sentiasa sedar akan akibat yang mungkin timbul.

Kepentingan Ketepatan Pukulan

Tidak kira betapa kuatnya pukulan anda, jika ia dihantar ke kawasan yang dilindungi, ia tidak akan berguna. Adalah penting untuk memukul tempat yang terdedah. Dari sudut pandangan anatomi, kalah mati adalah beban kritikal pada cerebellum. Impuls dari sistem saraf pusat menutup badan. Kesan langsung pada pusat otak ini dilakukan dengan pukulan kepada:

Rahang;
kuil;
bahagian belakang kepala.

Selain kepala, terdapat tempat lain yang terdedah, kesannya boleh melemahkan semangat lawan. Serangan kuat ke atas zon sedemikian mengganggu fungsi normal badan, menghilangkan kesedaran dan keupayaan musuh:

hati– “depot” darah dan pukulan ke kawasan ini menyebabkan kekejangan, sesak nafas dan tidak sedarkan diri;
plexus solar- sekumpulan besar saraf, pukulan yang tepat menjamin pemberhentian sementara pernafasan dan menjadikannya mustahil untuk bertindak;
di bawah hati: kesan menembusi yang kuat dengan penumbuk atau kaki membawa kepada takikardia, penyumbatan pusat pernafasan, dan kadang-kadang serangan jantung;
bahagian bawah perut dan pangkal paha- tiada komen.

Ambang kalah mati adalah individu untuk setiap orang, tetapi diketahui bahawa pukulan dengan kekuatan 150 kg pun boleh menumbangkan lawan jika ia dihantar dengan tepat dan tiba-tiba. Dan untuk bahagian bawah rahang, 15 kg sudah cukup! Dalam tinju klasik, mereka mengajar anda untuk memukul tempat terdedah berikut pada tubuh manusia:

Arahan

Dalam kebanyakan kes, kekuatan pukulan bergantung pada teknik pukulan, keadaan otot, dan gen. Langkah pertama ialah sekurang-kurangnya mempelajari asas teknik, pukulan, supaya masuk akal untuk meningkatkan kelajuan dan daya pukulan. Jadi, mari kita mulakan dengan memanaskan badan. Kami meregangkan lengan, bahu, dada, belakang, dan otot kaki. Seperti yang anda tahu, kuasa pukulan langsung datang dari trisep. Tetapi bergantung kepada bagaimana perubahan pukulan, otot lain juga terlibat. Mari kita ambil tendangan sisi sebagai contoh: ia terutamanya melibatkan trisep dan otot dada. Dan, katakan, dalam pukulan bawah - bisep, trisep, otot dada, serta otot dan otot belakang terlibat. Kekuatan keseluruhan pukulan bergantung pada kaki, dan hanya kemudian otot lengan terlibat.

Selepas lawatan singkat ini ke dalam teori, kita boleh bergerak terus ke latihan. Mari kita teruskan ke latihan pertama untuk serangan langsung - tekan tubi pada tapak tangan, kedudukan sempit. Latihan ini menggunakan otot trisep, yang merupakan sebahagian daripada kumpulan otot teras untuk menumbuk kelajuan dan kuasa. Anda perlu meletakkan tapak tangan anda sedemikian rupa sehingga segitiga terbentuk di antara mereka. Dalam kes ini, tapak tangan harus selari dengan dagu. Apabila kita menyentuh dahi kita ke kawasan segitiga.

Sekarang kita beralih ke latihan kedua - tekan tubi pada penumbuk, kedudukan sempit. Dalam latihan ini, kami sekali lagi mengerjakan trisep. Letakkan penumbuk anda bersama-sama, selari dengan bahagian tengah kawasan dada. Dengan cara ini, kita melakukan tekan tubi, sambil merenggangkan kaki seluas bahu.

Seterusnya, kami melakukan tekan tubi pada penumbuk dalam kedudukan yang luas. Dalam latihan ini, selain otot lengan, otot dada juga digunakan. Dengan mengepam otot dada, kami sewajarnya meningkatkan kekuatan dan kelajuan kesan sampingan. Kami menyebarkan tangan kami selebar mungkin, meletakkannya di atas penumbuk dan mulakan. Tekan tubi perlu sedalam mungkin supaya otot bekerja secara optimum. Cara terbaik untuk melakukan tekan tubi dalam adalah menggunakan tiga kerusi. Kami meletakkan 2 kerusi selari antara satu sama lain untuk lengan dan 1 untuk kaki. Dan dengan itu kami melakukan tekan tubi, menurunkan batang badan sedalam mungkin.

Sekarang ambil dumbbell seberat 2-3 kilogram. Sebagai permulaan, anda tidak perlu mengambil lebih berat supaya tidak merosakkan sendi anda. Dan kami bertarung dengan bayang-bayang, 200 pukulan lurus, sisi dan pukulan atas.

Kemudian kami mengambil lompat tali dan mula melompat secepat mungkin, sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 3 minit. Dengan melakukan latihan ini, kami mengepam betis dan kaki, dari mana daya hentaman datang secara langsung. Jika anda tidak mempunyainya, anda boleh melompat tanpanya, melangkah ke hadapan, ke belakang, kanan dan kiri.

Tekan tubi mesti dilakukan dengan lancar, pada kadar yang sekata dan pada had, sehingga tangan anda menggeletar akibat beban berlebihan. Seperti yang anda ketahui, dalam semua bentuk, dengan melakukan sesuatu di luar kemampuan mereka, mereka dengan itu berkembang. Jadi kami melakukan beberapa set tekan tubi serta lompat tali. Selepas ini, pastikan anda menghabiskan 20-25 minit memukul beg. Selain itu, bekerja dengan pir juga harus lancar. Ia tidak berbaloi untuk memukulnya dengan sekuat tenaga dan secepat mungkin. Untuk melegakan otot yang bekerja, anda perlu melakukan beberapa pusingan dengan beg tebukan.

Sumber:

blog tinju
pukulan kuasa tinju

Tangan yang kuat adalah tanda lelaki sejati. Keupayaan untuk memberikan pukulan yang kuat dihargai bukan sahaja dalam tinju atau mana-mana seni mempertahankan diri yang lain. Anda tidak boleh menyamakan ungkapan "lengan yang kuat" dengan "otot besar." Sebagai peraturan, latihan yang bertujuan untuk membangunkan kekuatan lengan dan kuasa menumbuk tidak akan menambah inci kepada saiz bisep anda. Tetapi ia masih perlu untuk melaksanakannya. Tambahkan beberapa latihan pada program latihan anda, dan hasilnya tidak lama lagi.

Anda perlu

- barbell atau dumbbells dengan bar tebal;
- bola getah yang kecil;
- tikar gimnastik.

Arahan

Tinju adalah salah satu sukan yang paling sukar. Keinginan untuk bertaruh mendorong orang ramai untuk menyertai tinju. Tetapi tidak semua peninju boleh berbangga dengan pukulan yang baik. Apakah yang diperlukan untuk pukulan anda untuk menjatuhkan seekor lembu jantan?

Arahan

Tambah ketajaman. Orang yang kuat secara fizikal tidak selalu mengalami pukulan kalah mati, dan terdapat beberapa sebab untuk ini. Salah satunya adalah impak rendah. Ingat kursus fizik sekolah anda? Daya hentaman adalah sama dengan didarab dengan pecutan. Dan tiada apa yang mengejutkan di sini - dengan kekuatan dan kelajuan rendah, pukulan adalah purata. Dan jika terdapat juga sedikit kekuatan fizikal, maka secara amnya ia boleh mengakibatkan tamparan yang agak tidak meyakinkan.

Latih kelajuan pukulan anda pada pukulan kecil khas dengan pukulan berselang-seli. Ia juga bernilai menambah tendangan bayangan dengan dumbbell kecil di tangan anda untuk latihan anda.

Belajar untuk berehat. Pukulan berjalan lancar, tetapi di gelanggang, adakah sesuatu yang tidak berjaya? Ini adalah faktor psikologi. Terdapat ketakutan di sini, dan ketakutan untuk melakukan sesuatu kepada musuh. Akibatnya, alam bawah sedar menghalang pergerakan, dan pukulan tidak begitu cepat, kuat dan jelas. Anda perlu dapat menjauhkan diri daripada apa yang berlaku. Sememangnya tidak seperti penganut Buddha, kerana anda boleh terlepas sepakan sebelah kiri, tetapi semua ketakutan dan semua emosi mesti ditinggalkan di luar gelanggang supaya anda dapat menunjukkan maksimum yang anda mampu.

Bergerak. Walaupun anda berat seperti gajah dan tangkas seperti singa, dalam kedudukan statik adalah bermasalah untuk melakukan pukulan yang menakjubkan. Kesan dalam dinamik adalah lebih kuat daripada statik, anda boleh mengesahkannya dengan mudah dalam amalan.

Libatkan seluruh badan anda. Mungkin anda sudah mengetahui kebenaran mudah ini, tetapi anda tetap tidak boleh melupakannya, bahawa pukulan kuat adalah pukulan di mana seluruh badan berfungsi: lengan, bahu, belakang, kaki. Jadi, jangan lupa bahawa pukulan itu datang dari kaki, dan hidupkannya semasa serangan.

Pilih titik tertentu. Pukulan yang baik mestilah tepat. Kebenaran adalah mudah, jadi tujukan ke tempat tertentu. Jika anda ingin mengetuk lawan anda dari kakinya, maka tujukan ke rahang, dengan mengambil kira semua keinginan yang diterangkan di atas.

Hubungi jurulatih anda. Semua ini adalah universal, tetapi masalah dengan pukulan adalah berbeza untuk semua orang, jadi adalah baik untuk menghubungi pakar yang boleh melihat dengan mata yang berpengalaman apa yang anda lakukan salah.

Sumber:

buat pukulan di rumah

Latihan pliometrik yang membantu mengembangkan kuasa menolak termasuk melompat dengan satu kaki. Cuba tolak sekuat mungkin untuk membuat lompatan panjang, bantu diri anda dengan bekerja secara aktif dengan tangan anda.

Menggabungkan selang berjalan ke dalam senaman anda. Latihan sedemikian menyumbang kepada pembangunan ketahanan kelajuan khas. Intipati larian selang ialah pecutan panjang berselang-seli dengan rehat aktif. Berjoging memainkan peranan rekreasi aktif. Pecutan boleh bertahan dari 50 hingga 2000 meter, bergantung pada kecergasan anda.

Untuk mempercepatkan larian, tidak cukup dengan hanya menggunakan kekuatan sepakan. Meningkatkan panjang langkah juga wajib. Jangan cuba memanjangkan langkah anda secara buatan; ini akan menyebabkan anda melompat daripada berlari. Tolakan yang cukup kuat akan memanjangkan fasa penerbangan secara automatik. Tetapi badan anda mesti bersedia untuk ini. Kekurangan keanjalan pada otot peha dan bahagian bawah kaki boleh menghalang anda daripada berlari dengan cukup pantas.

Untuk meregangkan hamstring anda, baring telentang. Angkat kaki kanan anda dan letakkan tuala di atas kaki anda. Tarik paha anda ke arah badan anda. Kemudian, pegang hujung tuala dengan tangan anda, cuba luruskan kaki anda pada sendi lutut. Cuba pastikan kedua-duanya lurus kaki.

Berdiri sisi ke sokongan yang stabil dan pegang dengan tangan anda. Dengan tangan anda yang lain, pegang buku lali dengan nama yang sama kaki dan gerakkannya ke belakang, meregangkan otot bahagian depan paha. Pastikan belakang anda lurus. Tarik lutut anda ke belakang dan tarik tumit anda sedekat mungkin dengan punggung anda.

Nota

Latihan kelajuan hanya boleh berjaya jika anda mempunyai asas teknikal yang baik. Jangan lakukan latihan pliometrik jika anda baru bermula sebagai pelari. Ia bertujuan untuk atlet yang otot dan sendinya sudah cukup terlatih dan mampu menahan beban yang ketara.

Senaman dengan dumbbell dan barbell, serta senaman tetap pada peralatan gimnastik seperti palang mendatar dan palang tidak rata, akan membantu anda menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan. Untuk mencapai hasil yang ketara, adalah penting untuk mengatur proses latihan dengan betul.

Jika anda ingin mendapatkan otot yang terpahat, beli keahlian gim ke bahagian angkat berat. Pada peringkat awal, mulakan latihan pada mesin khas, pada bar mendatar dan bar selari, dengan dumbbells. Ingat bahawa apa-apa senaman yang melatih otot dalam badan anda meningkatkan kekuatannya. Ini boleh menjadi tekan tubi biasa, tarik ke atas pada palang, celup pada palang yang tidak rata, dsb.

Bersama-sama dengan jurulatih anda, buat program latihan yang sesuai dengan ciri fisiologi badan anda dan matlamat anda. Jika anda ingin meningkatkan sedikit kekuatan otot tanpa mencapai keputusan pembina badan terkenal, kaedah yang lebih mudah daripada yang direka untuk pencapaian mengagumkan dalam angkat berat akan sesuai dengan anda.

Sekiranya matlamat anda adalah otot, anda ingin melibatkan diri secara serius dalam sukan kekuatan - anda tidak boleh mengelakkan latihan asas dengan barbell di bawah nama yang mengagumkan seperti "deadlift", "French press", dll.

Ingat bahawa matlamat setiap senaman, tanpa mengira cara ia dilakukan - dengan dumbbell, dengan barbell, pada bar mendatar atau bar selari, adalah untuk melatih kumpulan otot tertentu. Sesetengah latihan bertanggungjawab untuk melatih bisep - otot bisep lengan, yang lain - untuk mengepam trisep, yang lain - untuk menguatkan otot perut, dsb. Adalah penting bahawa kompleks anda termasuk latihan untuk melatih pelbagai otot, kerana gabungan lengan yang dipam dengan kaki nipis atau tebal akan kelihatan agak tidak masuk akal.

Tempoh awal perkembangan otot dan ligamen mengambil masa kira-kira dua hingga tiga bulan, selepas itu anda boleh meneruskan latihan yang lebih serius dengan barbell. Berat barbell, bilangan pendekatan dan ulangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Penunjuk awal akan bergantung pada keupayaan individu anda, secara purata, ini adalah 5-10 ulangan dan 2-3 pendekatan.

Apabila bekerja dengan barbell, pastikan anda menggunakan bantuan rakan penambat. Ia bukan sahaja akan membantu mengelakkan kecederaan yang mungkin berlaku, tetapi ia juga akan membantu mengatasi mata melekat pada ulangan terakhir.

Semasa melatih otot belakang anda, pastikan anda menggunakan tali pinggang keselamatan khas dan pakai gelang tangan dan sarung tangan kulit untuk melindungi tangan anda.

Apabila mengikuti semua cadangan jurulatih anda, jangan lupa untuk memantau diet anda; ia harus mengandungi kuantiti protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta vitamin dan mineral. Berikan masa yang mencukupi untuk tidur dan pemulihan selepas latihan.

Senaman di rumah

Anda boleh meningkatkan kekuatan otot di rumah dengan bersenam menggunakan dumbbell, palang selari dan palang mendatar. Selain itu, teknik seperti kecergasan, regangan, Pilates, senaman perut, kayu gimnastik, gelung hula, dll. boleh membantu anda mengembangkan kelenturan badan. Anda boleh mencari di Internet atau membeli pada DVD satu set latihan untuk dan secara beransur-ansur, langkah demi langkah, mengembangkan otot dan daya tahan anda.

Video mengenai topik

Untuk meningkatkan kelajuan, anda perlu melakukan beberapa usaha tambahan semasa latihan. Adalah penting untuk melakukan mogok secara teknikal dengan betul, untuk membangunkan otot dan ligamen, dan untuk berehat apabila menyerang.

Seniman mempertahankan diri dan peninju profesional bermegah dengan serangan pantas dan kuat yang boleh melumpuhkan lawan selama beberapa minit. Adalah dipercayai bahawa kelajuan kerja lengan dan kaki seperti itu diperoleh dengan latihan saka, diulang beberapa kali seminggu. Ini benar, tetapi jika anda hanya menumpukan pada kelajuan impak, anda boleh meningkatkan prestasi anda dengan ketara dalam beberapa minggu.

Kuasa dan kelajuan pukulan tidak selalunya serasi

Jika anda seorang pembina badan, tidak mungkin anda akan dapat meningkatkan kelajuan pukulan anda dengan ketara. Hakikatnya ialah dalam "jocks" gentian otot diketatkan dan tidak dapat berfungsi dengan cepat. Oleh kerana peningkatan jisim, ketajaman hilang. Sudah tentu ada atlet yang boleh melakukan serangan pantas, tetapi mereka sebelum ini berlatih tinju atau seni mempertahankan diri yang lain. Memori otot membantu anda menggunakan teknik dan kelajuan yang telah ditetapkan. Walau bagaimanapun, tidak mungkin untuk meningkatkan penunjuk kelajuan.

Di samping itu, semasa mengepam otot, ligamen menjadi tersumbat, yang memainkan peranan penting dalam mogok.

Oleh itu, jika anda memutuskan untuk meningkatkan kelajuan impak anda, hentikan mengangkat seterika. Adalah lebih baik untuk bersenam dengan berat badan anda sendiri, tetapi di sini anda juga perlu mengambil kira beberapa nuansa. Semasa melakukan bangkit dan tekan tubi, pergerakan mesti dibuat secara tajam, dengan hembusan nafas yang sama seperti anda melemparkan tumbukan semasa meluruskan (push-up) atau membengkokkan (pull-up) tangan anda.

Latihan tambahan

Untuk meningkatkan kelajuan impak adalah penting. Jika sepakan dilakukan dengan betul, ulangan harian akan membantu meningkatkan kelajuan. Dalam kes ini, adalah penting untuk membayangkan tangan yang dilemparkan untuk menyerang dalam bentuk bola meriam yang diikat pada kabel. Tangan itu sendiri adalah kabel, dan penumbuk adalah teras.

Ia adalah penting bahawa kedua-dua lengan dan kaki pada saat impak dilonggarkan dan cepat kembali ke keadaan asalnya. Inersia tambahan untuk mengembalikan kaki dan lengan ke belakang akan menambah kelajuan.

Pertengkaran berterusan dengan pasangan membantu mengembangkan reaksi. Ini terpakai kepada kelajuan persepsi situasi, keupayaan untuk mengelak serangan, dan kelajuan pukulan. Latihan bertarung secara beransur-ansur akan meningkatkan kekuatan dan kelajuan.

Melakukan tumbukan dengan dumbbell di tangan anda atau pemberat pada kaki anda membantu membina kuasa letupan, yang sentiasa diperlukan untuk meningkatkan kelajuan dan kuasa tumbukan anda. Latihan boleh dilakukan hanya selepas pemanasan yang baik, menumpukan pada setiap pukulan individu. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kedudukan badan. Jika ia stabil, pukulan akan lebih kuat. Apabila badan tidak stabil, banyak daya dan inersia masuk ke dalam memulihkan keseimbangan.

Bekerja dengan pir pada kadar yang koyak. Semasa berlatih pukulan pada beg tebukan, anda boleh menukar tempo daripada sederhana kepada maksimum. Dalam kes ini, kadar maksimum dikekalkan selama 10-15 saat, selepas itu kita sekali lagi beralih ke kelajuan sederhana. Ini meningkatkan ketajaman dan kuasa letupan.

Adalah penting untuk mengetahui! Kelajuan hentaman boleh dikembangkan jika otot terlatih dengan baik dan teknik hentaman mantap.

Adalah penting untuk atlet baru memahaminya untuk menguatkan pukulan bukan sahaja jisim badan adalah penting, tetapi juga inersia yang berlaku pada masa ini pukulan. Ini adalah titik penting dalam arah pertempuran, yang akan membantu kami membuat pukulan lebih kuat. Terdapat juga beberapa peraturan penting untuk meningkatkan kuasa pukulan.

Mana-mana lelaki ingin belajar bagaimana untuk menyerang dengan kuat, kerana ini adalah satu-satunya cara untuk memenangi pertarungan dengan pihak lawan. Walaupun anda tidak menghadiri latihan tinju atau seni mempertahankan diri, ini tidak bermakna anda tidak perlu melatih kuasa menumbuk anda. Situasi dalam kehidupan boleh menjadi sangat berbeza dan sangat mungkin anda perlu membela diri sendiri atau untuk orang yang anda sayangi. Untuk mengalahkan lawan anda, anda bukan sahaja mesti memukul dengan betul, tetapi juga memberikan pukulan yang sangat kuat.

Bagaimana untuk meningkatkan kuasa tebukan di rumah

Jika anda tahu bahawa ini adalah titik lemah anda, anda perlu berlatih dengan kerap untuk menguatkan pukulan anda. Untuk melakukan ini, anda tidak perlu melawat gim atau pergi ke kelas tinju; jika anda mahu, anda boleh meningkatkan kekuatan anda walaupun di rumah. Perkara utama dalam kes ini ialah keteraturan kelas. Kami menasihati anda untuk tidak berputus asa, walaupun pada mulanya anda tidak menyedari sebarang perubahan. Kekuatan memerlukan pembangunan, dan ia tidak akan muncul jika anda menyerah separuh jalan. Oleh itu, kami menasihati anda untuk tidak mengharapkan keajaiban dan bekerja keras pada diri sendiri!

Bagaimana untuk meningkatkan kuasa tumbukan? Peraturan #1: Sebelum memulakan latihan utama dan melakukan pukulan, pastikan anda melakukan pemanasan badan selama 10 minit. Ini mungkin termasuk tekan tubi, tarik ke atas, hayunan lengan, dsb. Ini akan mengelakkan kecederaan dan terseliuh.

Pengembang manual- Beli peranti murah ini di kedai barangan sukan. Dengan bantuannya, anda boleh melatih pergelangan tangan anda dan menguatkannya; simulator juga mengembangkan lengan bawah anda, dan ia adalah yang digunakan semasa membuat serangan.

Tendangan di udara. Bayangkan bahawa lawan yang berbahaya sedang berdiri bertentangan dengan anda. Pukul dia dan jangan lupa bergerak, dengan cara ini anda akan mengasah bukan sahaja teknik pukulan anda, tetapi juga kelajuan tindak balas anda. Dalam kehidupan sebenar, anda akan dapat bertindak balas terhadap bahaya secepat mungkin.

Dumbbells. Seperti yang telah kami katakan, tidak perlu membeli keahlian gim, kerana anda boleh berlatih dengan berkesan walaupun di rumah. Untuk melakukan ini, kami menasihati anda untuk membeli dumbbells yang boleh dilipat, beratnya boleh diselaraskan. Gunakannya untuk melatih otot dada, lengan dan bahu anda 3-4 kali seminggu, dan hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Tekan tubi- senaman universal yang bukan sahaja akan meningkatkan daya tahan anda, tetapi juga menjejaskan kekuatan anda. Cuba lakukan 2-3 set tekan tubi setiap senaman, cuba jenis tekan tubi baharu setiap kali.

Lihat siaran kami Cara Melakukan Tekan Tubi Dengan Betul

Lompat tali. Petinju melompat tali bukan sahaja untuk menurunkan berat badan berlebihan sebelum pertandingan, latihan ini juga membantu mengembangkan pergelangan tangan dan bahu serta meningkatkan masa tindak balas. Lompat selama 4-5 minit sebelum latihan.

Tarik ke atas. Latihan ini berfungsi tidak lebih buruk daripada tekan tubi. Tidak semua orang boleh melakukan pull-up, tetapi kami menggalakkan anda untuk mencuba juga. Walau apa pun, senaman itu hanya akan memberi manfaat kepada anda.

Hayun tukul. Melakukan senaman ini di apartmen adalah sangat berbahaya, tetapi jika anda masih mahu mencuba, cubalah. Pukul musuh khayalan dengan tukul, sambil cuba menegangkan otot lengan anda sebanyak mungkin.

Latihan dengan beg tebukan. Jika anda mempunyai peluang, cuba sekurang-kurangnya kadang-kadang memasukkan memukul beg tebukan dalam latihan anda. Peralatan ini boleh didapati di banyak bilik; jika anda mahu, anda boleh memasangnya di rumah.

Untuk menjadikan pukulan anda lebih kuat, anda perlu bekerja keras. Tetapi dengan latihan biasa anda akan berjaya dan selepas 2-3 minggu anda akan melihat hasil yang baik. Juga, jangan lupa untuk makan dengan betul dan masukkan sebanyak mungkin protein dalam diet anda.

Laman web majalah dalam talian lelaki