Berapa kali seminggu untuk bermain sukan: beban apa yang diperlukan untuk mencapai matlamat. Bersenam untuk menurunkan berat badan - berapa lama anda perlu bersenam setiap hari dan berapa kali seminggu?

Berapa banyak latihan kardio dan kekuatan yang perlu anda sertakan setiap minggu? Berapa kali seminggu anda perlu berlatih? Sekiranya saya melakukan yoga atau pergi ke kolam renang? Bagaimana jika ia terlalu sedikit atau terlalu banyak? Bagaimanakah kekerapan latihan bergantung pada tahap latihan anda dan matlamat anda? Fedya Tikhonov menangani semua ini.

Sebelum kita bercakap tentang berapa kali seminggu untuk bersenam, anda harus menjawab beberapa soalan. Apakah matlamat anda? Berapa jam seminggu anda sanggup menghabiskan latihan? Sejauh manakah anda bersedia untuk menumpukan diri kepada proses latihan untuk mencapai matlamat anda? Dan yang paling penting, apakah tahap latihan anda?

Tahap pertama

Katakan anda baru sahaja mula melakukan kecergasan atau sudah beberapa kali berlari, tetapi masih kurang memahami berapa banyak yang anda perlukan untuk berlatih. Percayalah, tiga kali seminggu (diedarkan mengikut hari Isnin-Rabu-Jumaat atau Selasa-Khamis-Sabtu/Ahad) sudah cukup. Iaitu, anda tidak sepatutnya bersenam setiap hari, sebaliknya - berikan badan anda berehat. Jika anda mengekalkan jadual latihan ini secara konsisten untuk masa yang lama, hasilnya tidak akan lama datang, anda akan menjadi lebih kuat dan lebih tabah.

Jika anda mempunyai banyak masa dan ingin mencapai matlamat anda secepat mungkin, ganti kekuatan dan beban kitaran sepanjang hari. Iaitu, katakan pada hari Isnin anda melakukan latihan kekuatan di gim, dan pada hari Rabu anda melakukan latihan kardio ringan, tidak lebih daripada 30 minit. Berlatarbelakangkan latihan aerobik ringan, hasil daripada latihan kekuatan kekuatan atau kelajuan berkembang dengan pesat. Perkara utama ialah (namun, ini terpakai kepada semua peringkat latihan). Dan jangan segan-segan tentang sedikit berat tambahan atau intensiti rendah. Ingat, matlamat anda pada mulanya adalah konsisten.

Jangan lupa untuk memantau kadar denyutan jantung anda setiap hari, kadangkala ini adalah satu-satunya penunjuk yang boleh memberitahu anda tentang kesihatan sebenar anda.

Tahap purata

Ramai di antara kita kadang-kadang mula mendekati proses latihan dengan agak terdesak semata-mata kerana kita ingin mencapai keputusan secepat mungkin. Tetapi percayalah, latihan harian selama 2-3 jam tidak akan berkesan. Oleh itu, jangan mengabaikan rehat - malah atlet profesional memerlukan masa untuk pulih.

Jika anda sudah biasa berlatih tiga kali seminggu dan ingin mengambil bahagian dalam pertandingan atau perlumbaan, buat rancangan latihan dengan 4-5 hari latihan seminggu. Contohnya Selasa-Rabu-Khamis-Sabtu-Ahad. Ternyata minggu itu terdiri daripada dua kitaran mikro dua dan tiga hari.

Eksperimen dengan intensiti semasa latihan, jangan takut untuk melakukan anaerobik, dan pantau kadar denyutan jantung anda. Lakukan latihan anaerobik tidak lebih daripada dua kali seminggu, contohnya pada pertengahan minggu dan pada penghujungnya, pastikan anda menggantikannya dengan hari intensiti rendah atau hari rehat. Ia adalah latihan berbilang tempo yang akan membantu anda mencapai kejayaan.

Tahap maju

Jika anda sudah menjadi atlet berpengalaman dengan pengalaman bertahun-tahun dan menyertai pertandingan atau hanya dalam bentuk fizikal yang sangat baik, maka anda tidak mungkin mempelajari sesuatu yang baru tentang proses latihan. Tetapi pada tahap latihan yang tinggi, perkara yang paling penting tidak berubah - keupayaan untuk memantau perasaan dan keadaan anda, terutamanya apabila anda perlu mengambil bahagian dalam pertandingan. Selain itu, penunjuk kadar jantung mungkin normal, tetapi latihan yang berlebihan mungkin berbahaya. Ini berlaku apabila terdapat sedikit kelesuan dan keengganan untuk meninggalkan rumah. Pada hari-hari seperti ini, adalah lebih baik untuk duduk di rumah dan berehat dengan baik.

Pelan latihan mungkin termasuk 5-6 hari latihan seminggu semasa tempoh penyediaan yang sengit dan 3-5 hari dalam mod penyelenggaraan.

Apabila anda berada dalam atau hampir dalam bentuk pertandingan, latihan anaerobik intensiti tinggi harus merangkumi kira-kira 15-20% daripada jumlah latihan anda. Baki 80% adalah aktiviti yang sangat tenang (jika anda mempunyai pemantau kadar jantung, latih di 1-2 zonnya). Ini bermakna anda tidak perlu membunuh diri dengan latihan keras setiap hari. Ia cukup untuk melaksanakannya dengan cekap dan mendengar badan.

Berikut ialah beberapa lagi petua untuk membantu anda membuat rancangan latihan yang betul:

1. Anda tidak boleh pergi ke latihan jika anda berasa lemah atau tidak sihat kerana selsema atau keletihan umum. Dan jangan mengelirukan keadaan ini dengan kemalasan dan keengganan untuk bersenam. Dalam kes ini, tidak perlu mengatasi diri sendiri, berehat beberapa hari sehingga keinginan untuk berlatih kembali.
2. Jika anda terlalu malas untuk melakukan apa-apa, hanya ada satu nasihat. Takluki kemalasan ini!
3. Makan dan tidur dengan betul masa yang cukup (7-8 jam sehari) - dan anda akan berhenti mencari cara untuk bergembira.
4. Apabila anda berasa sihat, sentiasa " bermain" dengan laju berlari/memandu/bersenam. Goncangan yang tajam tetapi pendek sangat berguna dan menghalang badan daripada membiasakan diri dengan beban yang membosankan. Akibatnya, anda menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan. Analogi terdekat yang membuktikan keberkesanannya ialah pancuran kontras.
5. Jika, sebagai contoh, anda bekerja sehingga pukul 10 malam dan berfikir bahawa tidak ada peluang untuk menjadi sihat dengan jadual sedemikian, maka ketahuilah bahawa ini tidak begitu. Berlatih, tetapi pada intensiti rendah dan untuk masa yang singkat. Lebih baik keluar untuk bersenam ringan pada pukul 10 malam daripada tidak keluar langsung. Anda tidak akan berhenti bekerja, tetapi jaga diri.
6. Tidak kira betapa terlatih anda, jadi realistik dan jangan tulis sendiri rancangan latihan mingguan dengan tujuh hari latihan penuh dan sengit tanpa rehat. Gunakan sepenuhnya peluang anda, dengan mengambil kira kerja, perjalanan, keluarga, masa lapang lain dan, sudah tentu, masa pemulihan.
7. Fokus pada kitaran mikro tujuh hari, pada mulanya ia adalah yang paling mudah.

Saya membeli sendiri langganan kelab kecergasan SportLand dan memulakan latihan, jadi saya memutuskan untuk menerbitkan satu siri artikel dalam masa terdekat di mana saya akan bercakap tentang pencapaian saya. Dan hari ini kita akan bercakap tentang soalan paling penting dalam kehidupan mana-mana atlet - berapa kerap anda perlu berlatih sepanjang minggu.

Semua orang adalah berbeza, dan setiap orang mempunyai sikap mereka sendiri terhadap perkara yang berbeza, termasuk aktiviti fizikal. Sesuatu yang serupa berlaku dengan tubuh manusia: sesetengah orang merasakan aktiviti fizikal secara normal, manakala bagi yang lain satu atau dua sesi seminggu sudah cukup untuk berasa hebat.

Tetapi masih, ramai yang berminat dengan soalan: "Berapa kali seminggu anda harus bermain sukan?" Adakah terdapat formula umum untuk semua orang? Atau adakah anda perlu menimba pengalaman dan membina sistem latihan sendiri? Jawapannya boleh didapati di bawah.

Syarat untuk jumlah latihan yang diperlukan

Mula-mula, anda perlu menetapkan parameter berikut untuk diri sendiri, yang akan membantu anda memahami secara kasar berapa banyak latihan seminggu yang mencukupi:

1. Jenis badan.
2. Matlamat yang dikejar (apa yang anda ingin capai melalui aktiviti anda).
3. Rejim harian.
4. Kemungkinan kelas.

Kedua, selepas kriteria telah ditetapkan, anda perlu beralih kepada latihan itu sendiri, tidak memberi perhatian kepada gangguan.

Terdapat hanya 3 jenis - ectomorph (kurus dan tinggi), mesomorph (olahraga) dan endomorph (cukup makan dan mungkin pendek). Sebagai peraturan, tidak ada jenis badan tulen, tetapi satu jenis akan menjadi yang paling ketara. Berdasarkan ini, anda harus menentukan berapa kali anda boleh melatih badan anda.

Jadi, jenis badan pertama akan dicirikan oleh 2-3 kelas setiap minggu, berlangsung tidak lebih daripada 1 jam. Yang kedua - 4-5 senaman setiap minggu, berlangsung sehingga 1.5 jam. Nah, yang ketiga mempunyai 5-6 pelajaran, setiap satunya berlangsung sehingga 2 jam.

Tetapi terdapat juga cara alternatif untuk menyusun jadual kelas.
Ectomorph - 5-6 kali seminggu, tetapi 30 minit setiap sesi.
Endomorph – 2–4 kelas setiap minggu, tetapi meningkat dalam masa hingga 3 jam setiap satu.
Mesomorph biasanya tidak mempunyai sebarang masalah, jadi anda boleh memilih hari yang sesuai untuk diri sendiri (bergantung pada perasaan anda).

Semua penyelesaian yang diterangkan di atas untuk membina jadual latihan ditentukan oleh anatomi - bilangan gentian otot yang cepat dan perlahan (putih dan merah) dalam otot.

Matlamat yang dikejar

Berdasarkan fizikal anda, anda boleh menentukan apa yang anda ingin capai. Biasanya, orang yang mempunyai badan yang kurus atau atletik ingin menambah berat badan, manakala orang yang berlebihan berat badan, yang cukup makan mahu "kering". Tetapi ia berlaku sebaliknya. Jenis badan dan matlamat anda membuka kemungkinan memilih program latihan, yang akan menentukan bilangan sesi yang diperlukan.

Rutin harian dan peluang senaman

Sudah tentu, jika semua hari bekerja sibuk dengan kerja, dan anda tidak mempunyai tenaga untuk belajar pada waktu petang, maka adalah wajar untuk mengikuti kelas pada hujung minggu. Tetapi jika anda masih mempunyai peluang untuk mengembangkan rutin harian anda dan memerah dalam latihan, itu bagus.

Ia bernilai membina rejim anda supaya tidak membahayakan kesihatan (latihan) dan kesenangan anda. Secara umum, perkara utama adalah bersenam; ia lebih teruk apabila seminggu berlalu tanpa satu senaman.

Penunjuk prestasi optimum

Seperti yang dinyatakan di atas, setiap jenis badan mempunyai prasyarat sendiri untuk beberapa latihan setiap minggu. Jadi, berapa kali seminggu anda perlu bersenam? Malangnya, adalah mustahil untuk menjawab soalan ini dengan tepat, hanya kira-kira.

Anda juga tidak seharusnya mengikuti statistik latihan mengenai jenis badan secara membuta tuli. Ia juga perlu untuk mendengar diri sendiri, badan anda, bagaimana ia bertindak balas terhadap jumlah latihan yang kecil atau besar. Jika banyak - kurangkan, jika ada sedikit - tambah.

Ia juga bergantung kepada pekerjaan anda, jika ia tidak aktif, maka anda boleh melakukan lebih banyak, dan jika ia aktif, maka kurangkan beban. Diari latihan yang merekodkan hari-hari sebelumnya boleh membantu dalam perkara ini.

Nah, jika anda memperoleh formula untuk sesuatu yang biasa untuk semua jenis badan, anda akan mendapat yang berikut: 3-4 kali seminggu, dari 1 hingga 2 jam setiap sesi.

Tetapi ini begitu - kira-kira. Berdasarkan formula ini, anda boleh membina sistem latihan, merancang, menambah atau menolak hari atau masa latihan secara individu.

Juga, bilangan hari latihan ini boleh dibahagikan dan dilakukan setiap hari, tetapi sedikit demi sedikit (jika boleh), memberi rehat kepada otot yang bekerja pada sesi sebelumnya. Sebagai contoh, biasanya pada hari dan bahu yang sama. Mereka boleh dibahagikan kepada dua hari: bahu - pada satu, kaki, pada yang lain. Anda boleh melakukan perkara yang sama dengan hari latihan lain. Atau jika anda, sebagai contoh.

Kesimpulan

Jika anda bersenam terlalu kerap, anda harus membenarkan badan anda pulih sepenuhnya dengan berhenti selama seminggu atau lebih. Kemudian menyambung semula kelas.

Jika anda berasa letih, tidak perlu mengejar statistik, lebih baik anda memberi diri anda berehat satu hari lagi. Oleh itu, adalah mustahil untuk menentukan dengan tepat berapa kali seminggu anda perlu bersenam.

Jadi, kita boleh membuat kesimpulan bahawa tidak kira berapa kali seminggu anda bersenam, ia akan betul dalam apa jua keadaan. Lebih baik kurang daripada tidak sama sekali. Tetapi anda perlu berusaha untuk menambah baik, jadi anda perlu meningkatkan intensiti latihan anda dari semasa ke semasa atau menambah satu atau lebih hari latihan tambahan.

Sekarang giliran anda untuk memberitahu saya berapa kali anda bersenam dan di mana? Tinggalkan komen.

Salam sejahtera, Vladimir Manerov

Langgan dan jadilah orang pertama yang mengetahui tentang artikel baharu di tapak, terus dalam e-mel anda.

Kecergasan bukan sukan. Ini adalah keseluruhan bidang gimnastik yang meningkatkan kesihatan, yang membolehkan anda mengekalkan badan dalam bentuk fizikal yang baik. Fesyen kecergasan datang dari Amerika pada pertengahan 80-an. Melakukan senaman ringkas untuk muzik adalah lebih menyeronokkan daripada melakukan gimnastik biasa. Di samping itu, lebih 40 tahun, banyak jenis kecergasan telah muncul, yang mana setiap orang boleh memilih yang paling sesuai untuk diri mereka dari segi kecergasan fizikal dan juga perangai.

Pertama sekali, kecergasan berguna kerana ia melatih seluruh badan. Apa sahaja yang anda lakukan - aerobik, membentuk, Pilates, yoga, Zumba - apa-apa jenis latihan terutamanya menyumbang kepada kesihatan keseluruhan badan. Faedah kecergasan adalah jelas:

• meningkatkan peredaran darah, membekalkan sel dengan oksigen;
• menguatkan tulang belakang, membetulkan postur yang salah;
• rangsangan proses metabolik, pembakaran lemak;
• memperbaiki keadaan kulit, menghilangkan selulit;
• pembersihan aktif badan daripada sisa dan toksin;
• penyingkiran cecair yang berlebihan, penghapusan bengkak;
• pembangunan fleksibiliti, peningkatan koordinasi pergerakan;
• meningkatkan kekuatan dan ketahanan fizikal;
• menguatkan sistem imun, mencegah beberapa penyakit.

Senaman yang kerap bukan sahaja akan membolehkan anda mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan tambahan dan menjadikan angka anda langsing dan kencang, tetapi juga akan melegakan insomnia, meningkatkan mood anda dan nada keseluruhan badan.

Manfaat tambahan kecergasan untuk wanita ialah senaman yang kerap akan membantu dengan ketara melambatkan permulaan menopaus, mengekalkan tahap hormon semula jadi badan.

Cara bersenam untuk menurunkan berat badan

Mereka yang meragui sama ada kecergasan membantu anda menurunkan berat badan harus mencubanya terlebih dahulu. Tetapi anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang hebat selepas latihan pertama. Anda boleh merumuskan keputusan tidak lebih awal daripada selepas sebulan kelas biasa yang berkualiti tinggi. Kejayaan sebahagian besarnya bergantung pada berapa kali seminggu anda bersenam.

Sekiranya latihan sangat sengit (aerobik langkah, crossfit, dll.), maka 2-3 kelas seminggu akan mencukupi. Jenis kecergasan yang lebih santai (yoga, Pilates, dll.) boleh dilakukan walaupun setiap hari.

Peraturan asas untuk melakukan kecergasan adalah mudah, mengingat dan mengikutinya tidak akan sukar, dan keberkesanan latihan akan meningkat beberapa kali:

Tempoh senaman juga penting. Tiada cadangan umum tentang berapa lama anda perlu belajar. Semuanya bergantung kepada jenis kecergasan yang dipilih dan tahap kecergasan fizikal badan.

Untuk pemula, senaman 30-40 minit sudah cukup, dan kemudian anda boleh meningkatkan tempohnya kepada 45-60 minit. Anda tidak boleh bersenam lebih daripada satu jam - ini boleh menyebabkan kerja badan yang berlebihan.

Ramai orang tidak tahu berapa kali seminggu mereka perlu bersenam, tetapi sangat penting untuk membina pelan latihan supaya otot mempunyai masa untuk berehat dan pada masa yang sama kesan senaman tidak pudar.

Berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan setiap minggu untuk melihat hasilnya?

Sebagai permulaan, mari kita tentukan bahawa semuanya boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama - kardio, kekuatan dan regangan. Setiap jenis aktiviti mempunyai peraturan sendiri, yang menentukan berapa kali seminggu anda boleh bersukan. Mereka harus diikuti untuk mencapai kesan maksimum.

Latihan kardio dalam bentuk tulen boleh dilakukan tidak lebih daripada 2-3 kali seminggu. Di satu pihak, ini akan memberikan kesan yang diingini, tetapi pada masa yang sama ia tidak akan menyebabkan keletihan dan latihan berlebihan.

Latihan kekuatan boleh diperuntukkan 4 hari seminggu jika latihan diedarkan supaya 2 latihan diperuntukkan kepada satu kumpulan otot, dan sesi baki melatih yang lain. Sebagai contoh, latihan untuk bisep, trisep, ikat pinggang bahu atas dan perut diukur pada hari Isnin dan Jumaat, dan latihan "kaki" dilakukan pada hari Rabu dan Ahad.

Regangan boleh dilakukan setiap hari. Tetapi adalah lebih bijak untuk menjalankan latihan sekurang-kurangnya setiap hari.

Berapa kali seminggu anda perlu bersenam untuk menurunkan berat badan?

Untuk menurunkan berat badan, pakar mengesyorkan latihan kardio dan kekuatan berselang-seli. Jurulatih menasihati memberi perhatian kepada latihan kekuatan sekurang-kurangnya 2, tetapi tidak lebih daripada 4 kali seminggu selama 1 jam. Dalam kes ini, rancangan pengajaran boleh menjadi seperti berikut - pertama anda perlu melakukan pemanasan (10 minit), kemudian menumpukan masa untuk latihan kekuatan (30-35 minit), dan kemudian melakukan joging pendek (10-15 minit). ). Anda perlu menghabiskan pelajaran.

Berapa kali seminggu untuk bersenam dengan pelan ini, 2 atau 4, bergantung pada keadaan fizikal awal orang itu. Jika anda seorang pemula, anda harus bermula dengan beberapa sesi, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan latihan kepada 4.

Terdapat satu lagi pendekatan yang tidak kurang berkesan untuk menurunkan berat badan. Ia kelihatan seperti ini – 2 hari seminggu, 35-40 minit dikhaskan untuk latihan kardio, dengan rehat antara latihan sekurang-kurangnya sehari. Dan, sekurang-kurangnya 1 jam setiap 7 hari anda perlu melakukan senaman kekuatan. Sebagai peraturan, jadual berikut disediakan.

Sesiapa yang telah memutuskan untuk memperbaiki gaya hidup mereka dengan aktiviti fizikal berhadapan dengan soalan: berapa kerap anda perlu bersenam di kelab kecergasan? Bagaimana untuk mengira norma anda secara optimum? Pemilihan beban bergantung pada jenis aktiviti yang ingin anda fokuskan: latihan kekuatan atau latihan kardio.

Adakah anda berhasrat untuk mencipta definisi otot yang cantik dan mendapatkan jisim otot? Maka pilihan anda adalah latihan kuasa, dan masa minimum yang diperlukan untuk mencapai kesannya ialah dua jam seminggu. Tidak perlu dikatakan, dengan beban sementara yang kecil anda tidak sepatutnya mengharapkan perubahan pantas, tetapi siapa kata kuantiti lebih penting daripada kualiti? Dengan melawat pusat kecergasan jarang tetapi tepat, selepas hanya beberapa bulan anda akan melihat peningkatan dalam kedua-dua kecergasan fizikal dan metabolisme, dan kesejahteraan keseluruhan.

Berapa kali seminggu anda perlu melakukan senaman anaerobik? Walaupun anda seorang peminat setia latihan kekuatan, jangan tergesa-gesa untuk menghilang ke gim 24 jam sehari. Maksimum disyorkan norma mingguan - 5-6 jam. Dalam keadaan ini, adalah lebih sihat dan lebih bijak untuk tidak pergi ke pusat kecergasan setiap hari dan memuatkan otot anda selama sejam, tetapi untuk menghadiri latihan 3-4 kali seminggu dan latih kumpulan otot yang dikehendaki dengan teliti.

Adalah sangat penting untuk tidak melupakan fakta bahawa otot yang tertekan memerlukan sekurang-kurangnya 24 jam untuk pulih, dan oleh itu mengepam setiap hari, sebagai contoh, bisep, tidak berkesan sama ada dari segi penjimatan masa atau dari segi penjimatan tenaga.

Pilihan yang diamalkan oleh ramai adalah menumpukan 3 hari latihan ini kepada tiga bahagian badan:

1. bahu, lengan bawah dan lengan;
2. abs, belakang;
3. punggung, kaki.

Adakah mungkin untuk melakukan kecergasan setiap hari?

Adakah anda berhasrat untuk mengurangkan lemak dan mengetatkan kawasan yang bermasalah? Adakah anda bersedia untuk bersenam di kelab kecergasan sekurang-kurangnya setiap hari, tetapi tidak pasti sama ada ia selamat untuk kesihatan anda? Inilah jawapannya: anda boleh melakukan kecergasan setiap hari, dengan syarat tiada kontraindikasi perubatan. Namun begitu tidak ada gunanya menghabiskan dua jam di atas treadmill setiap hari atau dalam kelas aerobik: badan perlu terbiasa dengan beban secara beransur-ansur, dan dengan pendekatan "kurang ajar" sedemikian, anda berisiko menjadi letih dan muak dengan kecergasan.

Berapa kerap bersenam untuk hasil terpantas?

Paling keputusan yang cepat dan jelas akan diberikan kepada anda dengan sistem kelas 30 minit 5-6 hari seminggu. Adalah dinasihatkan untuk menukar jenis beban dari semasa ke semasa, mencuba sesuatu yang baru, kerana badan terbiasa dengan beban dan kegunaan latihan secara beransur-ansur berkurangan. Sama ada mahu memberi diri anda cuti atau tidak, buat keputusan dengan mendengar sendiri. Contoh aktiviti aerobik untuk dipertimbangkan:

• Berenang;
• Menunggang basikal;
• Senamrobik
  *Senamrobik langkah;
  *Aerobik akua;
  *Senamrobik tarian;
  * Senamrobik jazz;
  *Aerobik pam.

Untuk mencapai kesan terbaik, perhatikan setiap jenis beban, fokus pada yang dominan.

Sama ada anda memberi diri anda lebih banyak latihan kardio atau kekuatan bergantung pada matlamat utama anda. Dan ya, ingat: Menumpukan secara eksklusif pada sfera aerobik adalah penuh dengan fakta bahawa bukan sahaja lemak yang dibenci akan dibakar, tetapi juga otot yang diperlukan dan berguna! Dan sebaliknya, mengejar jumlah otot boleh mengakibatkan otot tersumbat dan sakit yang memerlukan regangan dan pergerakan penuh.

Jadi, prinsip utama keberkesanan sukan adalah, tentu saja, bukan dengan mengunjungi kelab kecergasan setiap hari, tetapi dengan kerap melawatnya. Keteraturan bergantung pada mood anda. Tiada apa yang dapat dibandingkan dengan perasaan senang dan emosi yang menyenangkan yang menemani seseorang yang telah menemui nichenya dalam dunia kecergasan yang luas.