Hvordan våkne lettere. Hvor lett det er å våkne om morgenen og i godt humør

Hvor mange mennesker som rettferdiggjør sine nattbilde liv av noen mytiske egenskaper ved organismen. Jeg er visstnok en ugle, og kroppen min er utformet på en slik måte at jeg ikke kan stå opp tidlig, men om natten er jeg veldig energisk. Har du noen gang lurt på hvorfor det for eksempel ikke er ugler eller lerker i hæren? Ja, fordi det finnes et regime! Og med ham er alle mennesker mennesker, og ingen fugler.

Å våkne tidlig om morgenen eller om ettermiddagen er bare en vanekraft. Det er denne damen som får oss til å ta hennes instruksjoner for personlige ønsker. Jeg kjente dette først da jeg sluttet å tilsette sukker i teen min. Den en gang så elskede søte drikken ble plutselig helt smakløs. En måned etter at jeg startet eksperimentet, bestemte jeg meg for å legge sukker til te og ble overrasket over å finne ut at en slik drink ikke lenger virket velsmakende for meg.

Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.

Det samme gjelder søvn. Først stod jeg opp klokken 8 om morgenen. Da arbeidsdagen min begynte å avhenge kun av meg, var jeg glad. Jeg kunne sove til 10. Så begynte arbeidsdagen på en eller annen måte umerkelig kl 11, deretter kl 12. Og så begynte jeg å stå opp ved 3-tiden. Jo senere jeg sto opp, jo vanskeligere var det å sovne tidlig, så tidspunktet for å legge meg endret seg hver gang. Og hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel. Slik muterer folk til ugler.

Øyeblikket kom da jeg fikk tilbud om å være vertskap for morgenshowet. Dette betydde at jeg måtte stå opp 04:30 om morgenen. Jeg kunne selvfølgelig ikke takke nei til et så fristende tilbud. Jeg hadde to måneder på å endre rutinen min. Hver dag prøvde jeg å stå opp litt tidligere enn den forrige. Først var det vanskelig - hver morgen var jeg klar til å gi opp denne ideen. Men motivasjonen var veldig høy.

Hvordan klarte jeg å lære meg å stå opp tidlig og være munter om morgenen?

Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.

Å, for en vanskelig oppgave! Å legge seg tidligere er enda vanskeligere enn å stå opp tidlig. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs samtidig.

Det vil være vanskelig å sovne i starten. Bruk noen triks.

Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil gi et signal om frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV lenge før du la deg eller satt ved datamaskinen, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
Legg essensielle oljer til soverommet ditt. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke denne lukten. Jeg tilsetter bergamott eller geraniumolje i vannet og sprer duften rundt på soverommet med en diffuser.
Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som gjør det vanskeligere å sovne.

Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg.

1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil sette seg riktig holdning. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Lag noen få dype pust og utpust - dette vil mette den med oksygen.
3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil gi et sus av blod til hodet.
4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.

Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør være din trofaste følgesvenner hver morgen.

Heng lyse gardiner på kjøkkenet, kjøp lyse retter. Jeg har laget en pomander som nå henger på kjøkkenet mitt. Dette er en velduftende ball som fyller rommet. Den enkleste pomanderen, som er veldig egnet for morgenvåking, er laget av sitrusfrukter. Vi tar en appelsin, mandarin eller sitron, stikker hull med en skarp pinne og gnir med kanelpulver. Vi stikker nellikfrø inn i hullene. Vi rengjør den ferdige "enheten" på et varmt sted i 1,5–2 uker. Etter denne tiden knytter vi det med et vakkert bånd og henger det på kjøkkenet. Sitruspomander vil glede seg over aromaene sine i omtrent seks måneder.

Og vær sikker før du bestemmer deg for å begynne å stå opp tidligere, bestem selv hvorfor du trenger det. Lifehacker har allerede snakket om mer enn én gang. Men hvis motivasjonen ikke er nok, ta med shredder vekkerklokker. Du legger et par hundre rubler i vekkerklokken, og hvis du ikke står opp til avtalt tid om morgenen, makulerer vekkerklokken sedlene i små biter.

Noen ganger inspirerer ikke til og med friskheten fra morgenbrisen moderne mann til oppvåkning. Han trykker utrettelig på den medfølende vekkerklokken, og utsetter starten på våkenhet lenger og lenger ... Hvorfor?

Det viser seg at for å være munter er det ikke nok å gjøre tiltak om morgenen. Morgenen vår avhenger av kvelden, natten tilbrakt, og faktisk av hvordan vi organiserer den daglige og ukentlige rutinen.
For en kristen er morgendagens munterhet enda viktigere enn for en ikke-kirkelig person. Tross alt er morgenen tiden for en livlig samtale med Skaperen, takksigelse til ham, og tilbyr de viktigste begjæringene for en person.

***
«Våkn opp tidlig, stå opp raskt og ha en hyggelig samtale med Herren. Bli frisk om morgenen - hele dagen vil gå bra.

Erfarne mennesker i åndelig liv legger merke til at hvis du "leser" om morgenen bønneregel, du leser den i en halvsovende tilstand, uten oppmerksomhet, som om du ikke mottar styrke, du er ikke åndelig mettet. Og hvis du forlater deg selv helt uten bønn, manifesterer "åndelig sult" seg i all sin herlighet.
Derfor er det så viktig å våkne om morgenen, muntre opp og sette seg skikkelig opp for dagen som kommer.

«Vi er ikke klar over oss selv for det meste at vi, som kommer ut av søvnen, går inn i en helt ny dag uten sidestykke. Denne dagen har aldri skjedd siden begynnelsen av universet. Denne dagen er helt ny, full av uendelige muligheter. Delvis vil det bli bestemt i forhold til oss av handlinger, ord, andre menneskers personlighet, hendelsene som er knyttet til dem.
Men i stor grad, som en dag og som hendelser i andre menneskers liv, vil den bli bestemt av oss, av hva vi er og hvordan vi vil handle i den, av ord eller handling. Og så, før vi går inn i denne dagen tankeløst, ved en tilfeldighet, må vi stoppe opp og innse, ta inn i vår bevissthet så dypt som mulig at gårsdagen har passert, runget, og nå står vi foran den fullstendige nyheten til en ny dag, og at Gud er i oss, denne dagen sender - ideelt sett - budbringere fra seg selv.

Metropolit Anthony av Surozh

Gjør deg klar for morgenen på en ny dag på kvelden

1. Få nok søvn. Hvis vi ikke får nok søvn, vil det være veldig, veldig vanskelig å våkne om morgenen. Kroppen må hvile fra dagens arbeid og bekymringer. Før midnatt tilsvarer 1 times søvn 2 timer, det er viktig å utnytte dette.
2. Modus. Det er ideelt å alltid legge seg samtidig. Etter å ha lært å gjøre dette, vil det være mye lettere å våkne om morgenen. Det ville vært flott å legge seg rundt 22.00 og stå opp mellom 5 og 7. Denne kroppen er vanligvis ganske nok til å få nok søvn. Bestem hvor mye søvn du trenger.
3. Og i helgene også. Selv i helgene, legg deg til et fastsatt tidspunkt, ellers vil det være vanskelig for kroppen å bygge seg opp igjen og som et resultat vil du få slapphet og døsighet.
4. Vekkerklokke. Still bare 1 vekkerklokke om morgenen og still inn på det faktum at nå står du opp med hans første samtale. Hvis du setter inn flere alarmer for gjenforsikring, hver 5-10 minutter senere, risikerer du å forsover.

***
«Vil stå opp tidlig. Dobre! Kjøp en vekkerklokke og still den på rett time så snart den når ham, vil han umiddelbart ringe ut og vekke ham. Du trenger bare å stå opp så fort som mulig, til og med kaste deg ut av sengen, hvilken uke du vasker deg, og der vil du lett adlyde vekkerklokken.

Den hellige Theophan the Recluse "Brev"
5. Regel om kveldsbønn. I kveldsbønnen ber vi også Herren om å gi oss hvile om natten, vekke oss til morgensang, takksigelse. Kanskje det ikke ville være overflødig å spørre Herren god morgen fra kvelden med våre egne ord, fordi det avhenger av hvor oppmerksomt og helhjertet vi vil snakke med Ham om morgenen.

***
«Lær å be med din bønn. Så, for eksempel, er essensen av kveldsbønnen å takke Gud for dagen og for alt som blir møtt i løpet av den, både hyggelig og ubehagelig; den skade som har blitt gjort er å omvende seg og be om tilgivelse, love å være tjenlig neste dag, og be til Gud om beskyttelse under søvnen. Alt dette og tal til Gud fra dine tanker og fra ditt hjerte.

St. Theophan the Recluse "Hva er åndelig liv og hvordan stille inn på det"
6. Stemning. Det er erfaringsmessig bevist at en sterk besluttsomhet og holdning til å stå opp tidlig, å være blid og positiv, hjelper mye til det. Still inn på kvelden, hvordan du vil våkne, hva vil være din første tanke, hva vil være dine første handlinger. Det hjelper mye.
7. Kamptanker. Det hender ofte at irriterende tanker ikke lar deg slappe av og sovne. Drive disse urovekkende tankene bort. Hvis dette skjer veldig ofte, kan du drikke te med valerian, mynte eller sitronmelisse før du legger deg, legge en lavendelpute under hodet eller dryppe eterisk olje lavendel nær puten. Korte bønner er til stor hjelp i kampen mot tanker.

***
«Hvis du vil ha en fredelig søvn, gå til sengs, omvend deg, vær urolig i ånden og be til Herren. Du vil sovne med en bønn - du vil tiltrekke deg skytsengelen til deg, som vil beskytte deg til du våkner.

Erkebiskop Arseniy (Chudovskoy)
8. Sovne med takknemlige tanker. En prest anbefalte hans åndelige barn å skrive ned minst 50 punkter om kvelden: «Hva skal jeg takke Gud for.» Dette endrer vår tenkning på en positiv måte og lar oss til og med takle depresjon.

***
«Når du bøyer deg for sengen din, husk i deg selv Guds velsignelser og forsyn med takksigelse.
Da, fylt av denne gode tanken, vil du glede deg mer fullt ut i ånden, og kroppens søvn vil være for deg sjelens nøkternhet, innsnevringen av dine øyne vil være Guds sanne syn, og din stillhet, som fylt med en følelse av godhet, fra hele din sjel og styrke vil gi hjertets stigende sorg ære til Gud av alle slag. . For når det ikke er noe ondt i en person, så er takksigelse og én ting, uten noe verdifullt offer, til behag for Gud.

Ærverdige Anthony den store

9. Et koselig rede. Et sted å sove bør gjøre deg klar for avslapning. Soverommet skal ikke ha TV og datamaskin. Før du legger deg, luft ut soverommet, og velg også komfortable klær for å sove.

God morgen!

Vekkerklokken ringte

Vi stilte inn på morgenen siden kvelden, og nå har den kommet. Alarmen ringte. Hva er våre handlinger nå? Den første tanken til en kristen er tanken til Han som hjalp ham til å hvile og våkne i dag.
Videre, ifølge Theophan the Recluse, må du bokstavelig talt kaste deg ut av sengen.

"Hvis vi bremser med oppstandelse og bønn, så forlater den sørgende skytsengelen fra oss og den onde nærmer seg, for umiddelbart å inspirere oss med en hel rekke forfengelige, tomme eller tvilsomme tanker - for eksempel: om behovet for ytterligere søvn for å bevare helsen til kroppen; bringer frem et minne om problemer eller angst fra dagen før.
Du trenger ikke å høre på ham, men kle deg raskt, mens du hele tiden sier Jesus eller en annen bønn til deg selv eller i en hvisking. Slik oppnår vi mye.»

IKKE. Pestov "Moderne praksis med ortodoks fromhet."

"Hvis du reiser deg fra sengen din og søvnen igjen begynner å plage deg fra demonisk besettelse, så hopp opp, som fra ild eller fra giftig slange, eller som en brølende løve som vil sluke deg. Motstå søvn, asketisk, og etter å ha stått opp, bli uthvilt i vinden, hold samtidig bønn. Den som bor alene trenger ikke å sove på slutten av dagen eller natten, fordi dette påfører ham en stor byrde.

Paisiy Velichkovsky "Landsbytrær..."

Korsets tegn

"Jeg reiste meg fra sengen, krysser meg og sier: i Faderens og Sønnens og Den Hellige Ånds navn, og igjen: Herre, gi oss denne dag uten synd, og lær meg å gjøre din vilje"

Helgen rettferdige Johannes Kronstadt "Hvordan oppnå hellighet"

"Det første du gjør så snart du våkner, la korsets tegn være, og de første ordene er ordene i Jesus-bønnen."

Ærverdige Barsanuphius av Optina

Sekulære artikler om temaet morgenoppvåkning anbefaler at du umiddelbart smiler når du våkner. Hvorfor smiler ikke du og jeg, etter å ha laget korsets tegn, av takknemlighet over den nye dagen?

Nødvendig for kroppen

Gjør deg klar til morgenbønn. Oppmuntring vil hjelpe kaldt vann mens du vasker, vask kaldt vann kanskje armer og ben. For at livets mas ikke skal fengsle oss og frata oss bønn, er det veldig viktig å holde oppmerksomheten mot Gud under vaskingen av det fysiske og forberedelsene til bønn.

***
"Før begynnelsen av bønnene dine og etter den, be med din egen bønn og i mellom resiterte bønner legg inn bønnen din, gjør buer fra midjen og jorden og sett deg på kne. Irriter Herren, Guds mor og skytsengelen, i ditt ord til Dem og ber om alt du føler er ekstremt nødvendig for deg selv; be om at de lar deg kjenne deg selv, og etter kunnskap legger de inn et ønske og gir deg styrke til å rette opp alt som er feil, og enda mer slik at de fyller ditt hjerte med angerens og ydmykhetens ånd, der offeret for Gud er det mest behagelige for ham.

St. Theophan the Recluse "Hva er åndelig liv og hvordan stille inn på det"

regel om morgenbønn

Det er skrevet mange verk om hvordan bønner skal utføres. La meg komme med noen bemerkninger her.

« Å tilbringe hele dagen helt hellig, fredelig og syndfri - for dette er det eneste middelet den mest oppriktige, inderlige bønnen om morgenen etter å ha stått opp fra søvnen. Hun vil bringe inn i Kristi hjerte med Faderen og Den Hellige Ånd og dermed gi styrke og styrke til sjelen mot ondskapens angrep; Du trenger bare å beholde hjertet ditt."

Johannes av Kronstadt "Mitt liv i Kristus"

"Skapning morgenbønn- takk Gud for søvn og styrking og be ham om å hjelpe hele dagen til å gjøre ting til hans ære.

St. Theophan the Recluse "Hva er åndelig liv og hvordan stille inn på det"

***
"Når folk ikke ber om morgenen, sier de på en måte: 'Herre, i dag kan jeg klare meg uten deg. Oppfyller ikke kveldsregel, en person sammenlignes med ni utakknemlige, helbredet av Kristus fra sykdommer.

Archimandrite Eleazar (Ivanov)

« «Om morgenen, da han stod opp veldig tidlig, gikk han ut og trakk seg tilbake til et øde sted, og der ba han.»(; ). Her er en leksjon for å stå opp tidlig og vie de første timene av dagen til bønn, i ensomhet. Sjelen, fornyet av søvnen, er frisk, lett og i stand til å trenge inn som frisk morgenluft; derfor ber hun seg selv om å bli sluppet inn der all hennes glede er, foran den himmelske Faders ansikt, inn i fellesskapet av engler og helgener. På dette tidspunktet er det mer praktisk for henne å gjøre dette enn etter, når dagens bekymringer allerede vil ligge på henne. Herren ordner alt. Det er nødvendig å motta en velsignelse fra ham for gjerninger, nødvendig formaning og nødvendig forsterkning. Og skynd deg tidlig, mens ingenting hindrer deg alene i å stige opp til Herren med ditt sinn og hjerte og bekjenne dine behov, dine intensjoner for Ham og be om hans hjelp. Etter å ha stilt inn bønn og kontemplasjon fra dagens første minutter, vil du tilbringe hele dagen i ærbødighet og gudsfrykt med oppsamlede tanker. Derfor - klokskap, grad og harmoni i virksomhet og gjensidige relasjoner. Dette er belønningen for arbeidet du tvinger deg selv til å gjøre i morgenensomheten din. Dette er også for vanlige mennesker, derfor et mål av forsiktighet, og ikke noe fremmed for deres mål.

Theophan the Recluse "Tanker for hver dag i året"

***
"Fortvilelsens demon ... de som står i bønn ... kaster dem i søvn, og i tidløs gjesping stjeler vers fra leppene deres"

John of the Ladder "The Ladder"

Endelig

Ved å organisere dagen og uken på riktig måte, kan vi trene oss til å legge oss og stå opp samtidig. Etter å ha lært å gjøre dette, i tillegg til å stå opp med den første ringingen av vekkerklokken, vil vi beseire døsighet og sløvhet. Kanskje bør dette være det første steget i det åndelige liv. Hvis vi ber med oppmerksomhet og føler hvert morgens ord appellerer til Gud, er det usannsynlig at vi etter dette vil ønske å gå tilbake til sengs igjen.

Imidlertid, etter sykdom, i en periode med mangel på sollys, med hypo- og beriberi, og med noen sykdommer, er døsighet et fysiologisk fenomen. Dette kan bekjempes med tonic urtepreparater(tinktur av ginseng, eleutherococcus, rhodiola, sitrongress, leuzea, etc.), forfriskende drinker - kaffe, kakao, etc.

Men i de fleste tilfeller er mangelen på handlekraft om morgenen en konsekvens av vår feil organisering, svak psykologisk humør, mangel på selvmotivasjon til å våkne. Dermed fratar vi oss selv gleden ved å møte en ny dag.

Avslutningsvis, kloke råd fra Barsanuphius fra Optina. Det er veldig aktuelt for oss alle, og spesielt for de som bor hos slektninger langt fra kirkelivet:

"Spise liten hemmelighetå stå opp lett til matins og ikke våkne: ikke fordømme dem som våkner og kommer for sent. Hvis du ikke dømmer andre, vil det være lett for deg."

Hvis du finner deg selv å tillate deg selv å ta «ytterligere fem minutter» lur om og om igjen hver morgen, er det noen enkle måter for å hjelpe deg med å våkne lett om morgenen. Prøv å holde deg til en rutine kvelden før og sett deg selv som mål å få 7-9 timers søvn om natten. I tillegg vil noen små triks hjelpe deg å våkne raskere, for eksempel kan du prøve å stille vekkerklokken på den andre siden av rommet og åpne persienner eller gardiner for å slippe inn mer lys i rommet. Du kan til og med bruke en spesiell applikasjon som hjelper deg med å våkne opp og umiddelbart komme deg ut av sengen.

Trinn

Hvordan våkne i tide

Ikke la deg selv døse etter alarmen! Det er veldig viktig å komme seg ut av sengen så snart alarmen går. Hver gang du bestemmer deg for å få litt mer søvn etter at alarmen går, undergraver du søvnmønsteret ditt og føler deg fortsatt trøtt.

Hvis du setter vekkerklokken til 7:00, men egentlig ikke har tenkt å stå opp før 7:10 (for å ta en lur og ligge etter den første alarmen), er det bare å stille inn alarmen på 7:10 med en gang, og gi deg en ekstra 10 minutter med normal, uavbrutt søvn.

Så snart du våkner, slå på lyset. Dette vil hjelpe øynene dine med å tilpasse seg dagslyset, og det aktiverer også hjernen din, slik at du våkner og begynner å bevege deg.

Sett vekkerklokken på den andre siden av rommet - så du måtte ut av sengen for å slå den av. Dette vil bidra til å bryte vanen med å sovne igjen ved å slå av alarmen, fordi du fortsatt må stå opp for å komme til den.
- Plasser en vekkerklokke i en bokhylle, nær en dør eller i vinduskarmen.
- Først, sørg for at vekkerklokken ikke er for langt unna, og du vil definitivt høre signalet!
Umiddelbart etter at du våkner, åpne persienner eller gardiner. Det er mye mer fristende å ligge i sengen når rommet er mørkt. Åpne derfor persiennene eller gardinene umiddelbart hver morgen for å slippe dem inn på soverommet. sollys for å hjelpe deg med å våkne.
- Hvis soverommet ditt ikke får mye lys, kan du prøve å kjøpe en dedikert vekkerklokke. Den simulerer daggry, noe som gjør det mye lettere for deg å våkne.
Hvis du har en kaffemaskin med timer, still inn timeren slik at kaffen er klar når du våkner. Hvis du er vant til å drikke kaffe hver morgen, sett opp kaffemaskinen slik at den begynner å lage kaffe til deg på et bestemt tidspunkt – dette er en flott motivasjon for å komme deg ut av sengen og starte en ny dag. Lukten av fersk kaffe vil vekke deg og du slipper å bruke tid på å tilberede den.

Legg en varm jakke, badekåpe eller genser ved siden av sengen. En av hovedgrunnene til at folk synes det er så vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen, er fordi det er så varmt og koselig under dynen. Ta på deg en varm jakke eller genser rett etter du har våknet, så slipper du å bekymre deg for morgenkulden.
- Du kan også bruke varme sokker eller tøfler for å holde føttene varme så snart du står opp av sengen.
Hvis du ikke har en alarm, kan du prøve å sette opp en dedikert app. Du kan selvfølgelig alltid bruke telefonens vekkerklokke, men det er mange apper som er utviklet spesielt for å hjelpe deg med å våkne og komme deg ut av sengen. Bla gjennom katalogen over applikasjoner og velg den som passer deg best.
- Prøv følgende apper: Wake N Shake, Rise eller Carrot – de hjelper deg med å våkne lett om morgenen.
Å alltid våkne i tide om morgenen, tilordne til morgen tid viktige møter. Mest sannsynlig kommer du umiddelbart ut av sengen hvis du vet at du har viktige saker foran deg. Planlegg viktige møter og turer med venner om morgenen - dette vil være en god motivasjon til å våkne i tide og begynne å gjøre forretninger.

Hvordan føle seg munter

Så snart du våkner, drikk et glass vann. Dette hjelper ikke bare å vedlikeholde vannbalansen kroppen, men hjelper oss også til å føle oss mer våkne og aktive. Før du legger deg, plasser et glass vann ved siden av sengen din, eller bare hell deg litt vann om morgenen så snart du våkner og står opp av sengen.

Når du trenger å stå opp om morgenen, får du alltid ikke minst en halvtime til å sove. Men arbeid og andre presserende saker lar ikke vente på seg, så du må fortsatt ut av sengen. For noen mennesker er et kvarter nok til å gjøre dette, og for andre er ikke engang en time nok.

Riktignok hender det at det er mulig å tvinge seg selv til å reise seg, men å endelig våkne opp og føle en bølge av styrke, munterhet - nei. Hva må gjøres for å våkne raskt, og hvordan føle glede om morgenen, og ikke ønsket om å slutte med alt og fortsette å se drømmer.

Hvorfor vil du sove om morgenen?

Svaret på dette spørsmålet virker åpenbart - kroppen har ennå ikke hatt tid til å bevege seg bort fra søvnen, hjernen har ennå ikke jobbet med full kapasitet, og derfor er det vanskelig å tvinge deg selv til å muntre opp og starte hverdagsaktiviteter. Årsakene til at det er vanskelig å våkne om morgenen kan imidlertid ligge andre steder. Vær oppmerksom på hvor lang tid det tar å komme deg ut av sengen fra første gang alarmen går. Hvis du passer på 20 minutter, kan du anta at alt er normalt og ønsket om å sove mer er forårsaket utelukkende av fysiologi.

Hvis tiden for å komme seg ut av sengen om morgenen er mer enn en halv time, kalles dette fenomenet tunge løft, noe som kan være et resultat av dette. individuelle egenskaper kropp, og feil organisering av hvile.

Er det noe du kan gjøre med trangen til å slå av alarmen hver morgen? Det er mulig og til og med nødvendig, siden det å stå opp tidlig er bra for helsen.

Riktig søvn

For at det skal være slik, er det først og fremst nødvendig å forberede seg ordentlig på det.

Å våkne om morgenen er mye lettere for de som tar hensyn til følgende anbefalinger:

Minst en time før du legger deg, ikke se på TV eller bruk en datamaskin;
Gi opp alkohol før sengetid, samt te, kakao, kaffe;
Hvis du bestemmer deg for å spise om natten, ikke overspis, men gi heller opp en sen middag helt;
Aksepterer varmt bad omtrent en time før hvile;
For å gjøre det lettere å komme deg ut av sengen om morgenen, lese en bok om kvelden, lytte til musikk, spille spill med noen. Brettspill eller bare chatte.

Hvile er også viktig. Det antas at det ideelle systemet for å dele dagen er i tre like deler på 8 timer hver (for hvile, for arbeid og for søvn). Imidlertid kan hver person ha sitt eget diett.

Til tross for at 6-8 timers søvn regnes som normalt, trenger noen 5-6 timers hvile, mens andre trenger 10-12 timers søvn. Hovedsaken er at dette ikke forverrer ditt velvære.

Våkner lett

Det finnes en rekke triks som vil hjelpe med dette.

Du trenger ikke stå opp med en gang du åpner øynene. Det anbefales å lade, noe som vil ta ganske lang tid.

Det handler ikke om trening, men om de som er ferdig i sengen:

Gjesp. Kroppen utfører denne prosedyren med glede. Dessuten føler han behovet for det, fordi takket være det kommer oksygen inn i hjernen og metter den, noe som vil hjelpe deg å våkne raskt om morgenen;
Øyeøvelser. Hele dagen vil sistnevnte være i spenning, noe som betyr at de må være forberedt på dette. Uten å bevege hodet, se deg rundt i rommet ditt - tak, vegger, vindu;
Nipper. Det vil tillate deg å vekke ikke bare hjernen og sette den i gang, men også kroppen.

Hvis disse aktivitetene ikke hjelper, kan du bruke andre teknikker som vil hjelpe deg å våkne raskt og føle deg best mulig.

Det er nødvendig å møte morgenen i et lyst rom. Det er veldig bra hvis det er en person ved siden av deg,
som er klar til å kaste opp gardinene på soverommet før du våkner. Hvis det ikke er noen, ikke lukk dem om natten;
Rommet skal ha riktig temperatur og nok frisk luft- det vil hjelpe deg å våkne raskt. For å gjøre dette er det nødvendig å ventilere rommet om natten. Du kan forresten føle deg mer munter ved å lufte kjøkkenet før du spiser frokost;
Musikk. Mange moderne mennesker våkne til en vekkerklokke mobiltelefon. Disse enhetene lar deg tilpasse hvilken som helst melodi du vil våkne til. Sett noe muntert, oppkvikkende. Når du står opp av sengen kan du også slå på favorittmusikken din;
Kjøkken. Når det er koselig er dette selvfølgelig bra, men rolige omgivelser bidrar ikke til at en våkner raskt. Kjøkkenet ditt trenger litt "cheer up", for eksempel lyse gardiner og/eller servise;
Sitrus. Alle sitrusfrukter har en duft som fremmer våkenhet. Hvis du spiser minst én mandarin til frokost, vil du føle en bølge av energi. Noen mennesker erstatter spising av sitrusfrukter med bare lukten, kjøper luftfriskere med ønsket aroma, men når de våkner så raskt om morgenen og ikke vil sove hele dagen som en naturlig frukt, vil de selvfølgelig ikke hjelpe.

I tillegg til alle disse teknikkene, bidrar en positiv holdning til å få kraft.

Noen mennesker våkner om morgenen i dårlig humør, tenker på problemer, problemer, og oppfatter negativt det faktum at nå må du stå opp og komme deg gjennom trafikkork til jobb, hvor sjefen og mange rutinemessige ting venter.

Selvfølgelig vil slike tanker ikke hjelpe deg med å våkne raskt om morgenen, ikke bare hvis du ikke fikk nok søvn, men også hvis du sov hele natten som en baby.

Masser fingrene og øreflippene. Taktile sensasjoner overføre informasjon til hjernen om at det er på tide for en person å kontakte omverdenen. Kom i positivt humør. Tenk på hva godt som venter deg i dag, og husk bare dette positivt øyeblikk- det vil tillate deg å føle en bølge av styrke.

Alle disse metodene kan brukes uavhengig av kvaliteten på ferien og dens varighet. Men hvis en person ikke får nok søvn, kan han trenge ytterligere aktiviteter.

En av dem er kald og varm dusj. Det gir ikke bare energi, men har også en gunstig effekt på hele kroppen, herder den, øker immuniteten. Prosedyren avsluttes med en kald dusj, og dens varighet som helhet bør være 3 minutter.

Mange praktiserer også en slik metode som en kontrakt med sin egen hjerne. Du må avtale på forhånd - før du legger deg. Fortell deg selv at det vil være enkelt å våkne i morgen, og humøret ditt vil være muntert og optimistisk.

Fortvil ikke hvis autotreningen din ikke gir resultater for første gang - etter noen få bruk av denne teknikken vil du definitivt se resultatet.

Hvis du er på jobb

Sannsynligvis, hver av oss minst en gang møtt med en situasjon der på høyden av dagen du ønsker å sove.
Arbeid i dette øyeblikket skal, som de sier, koke, men du er ikke i stand til å gjøre det, fordi kroppen krever hvile. Forfriskende gymnastikk vil tillate ham å gå tilbake til jobb.

På lange høst- og vinternetter (og noen ganger om sommeren) vil du virkelig ikke stå opp om morgenen for å jobbe! Bruk enkel måte våkne raskt og ha det bra hele dagen.

Vekkerklokken ringte om morgenen, snu deg på ryggen. Bena rettes opp, trekk sokkene mot deg og anstreng alle musklene i bena i noen sekunder. Slappe av.
Sokker vekk fra deg og stram beinmusklene igjen. Slappe av.
Gjør dette 10-15 ganger til det er en følelse i perinealområdet (det er vanskelig å beskrive, men det spiller ingen rolle).
Gjennom denne øvelsen, åpne og lukk øynene med jevne mellomrom.

Trekk tærne på begge bena mot deg. Skyv frem så langt som mulig (skyv på sengen) hælen på det ene benet. Hold i denne posisjonen i noen sekunder. Slappe av.
Det samme med det andre benet.
Gjør dette i flere sykluser. Trening får deg til å føle deg bedre korsryggen ryggrad.
Med fingerbevegelser fra midten til sidene, gni lett pannen og ansiktet, med bevegelser fra topp til bunn - nakken. Masser øyelokkene lett, gni ørene. Hev hodet, gre håret med fingrene.

Med et smil setter vi oss på sengekanten og sitter i 1-2 minutter.

Hvis du har tid, gni kroppen din. Først mage, bryst og rygg, deretter armer og ben. Hender og føtter gnis med bevegelser fra periferien til sentrum, og en sekvens av områder - fra sentrum til periferien: skuldre, underarmer, hender.
Denne massasjen forbedrer bevegelsen av energi i kroppens kanaler.

Still deg rolig opp, føttene samlet. Strekk hele kroppen mens du puster inn. Strekk armene og skuldrene opp og tilbake ribbeinbur blir avslørt. Pust ut, fortsett å strekke.
Mens vi puster inn, reiser vi oss på tærne og strekker oss enda mer oppover. Magen er trukket opp, vi bøyer oss ikke i korsryggen.

Pust ut, senk hælene, legg føttene i skulderbredde fra hverandre, vipp fremover med hendene i kontakt med gulvet. Hodet henger rolig på de avslappede musklene i nakken.
På grunn av magemusklene, trykk lett håndflatene mot gulvet.
Etter å ha gjort 2-3 sykluser med fri pust, stiger vi til startposisjonen mens vi puster inn.

Vi retter opp skuldrene og går i gang med morgensaken. Se deg i speilet underveis og smil til speilbildet ditt. La det smile tilbake til deg og si: God morgen, min gode".

Fang følelsen av glede og behold den i det minste til morgenen.
På vei til jobb, åpne oppmerksomheten til verden rundt deg. Føl gleden over den kommende dagen.
Hvis du kan opprettholde denne tilstanden gjennom dagen, vil du definitivt legge merke til endringene som vil begynne å skje i livet ditt.

Gå til sengs tidlig på kvelden. beste søvn- til midnatt. Ikke se på TV før du legger deg stille sted i leiligheten og husk (rull på den interne videoen) hendelsene fra den siste dagen. Se på dem og slipp. Det er allerede i fortiden.

Begynn å øve på denne metoden og se hvor lett og raskt du vil våkne om morgenen uansett vær.

Det sier seg selv at gymnastikk og en deilig dusj om morgenen vil gi deg energi og helse hele dagen.
En behagelig dusj er enten en litt kjølig en, hvis du er godt oppvarmet etter gymnastikk, eller først varmer deg opp under en varm, og avslutter med en ren kalddusj (men uten hypotermi, slik at følelsene ikke går utover de behagelige). ).