Nyttige egenskaper til et isbad for kroppen. Herding av kroppen med kaldt vann for nybegynnere

Utarbeidet av: Anastasia Kuzheleva

Hvis du er lei av å bli syk hver gang været endrer seg, begynn å temperere kroppen din. Dette vil bidra til ikke bare å styrke immunforsvaret, men også forbedre stoffskiftet, noe som bidrar til vekttap, styrke nervesystemet, hjerte og blodårer. Men ikke hoppe inn i hullet umiddelbart. Hvordan temperere riktig - i vår artikkel.

Før du lister opp alle sikre herdemetoder, husk følgende:
Ikke skynd deg å gjøre alt på en gang - ellers følger det omvendt effekt: du vil bli syk. Velg noen av de følgende elementene og legg gradvis resten til dem etter tur.
Du bør begynne å herde først etter å ha forsikret deg om at du er helt frisk.
Hvis du føler at du blir syk, slå på en mer skånsom herdemodus, eller avslå midlertidig prosedyrene som fikk deg til å føle deg verre.
Termoregulering hos barn er svakere enn hos voksne. Før du begynner å herde babyen din, er det bedre å konsultere legen din.

1. Å gå barbeint

For å forberede kroppen på herding, begynn å gå rundt i leiligheten uten tøfler og i lettest mulig klær. Ja, hjemmegensere, leggings og frotté morgenkåper plassert på øverste hylle.

2. Sov med åpent vindu

Få for vane å sove med vinduet åpent om vinteren og med vinduet helt åpent om sommeren. Dette herder ikke bare kroppen, men har også en gunstig effekt på søvnen. I et langt uventilert rom akkumuleres karbondioksid, inhalerer det, det er en følelse av tretthet, folk begynner å gjespe. Søvn i et slikt rom er urovekkende - oftest mareritt.

3. Vask med kaldt vann

Du må venne kroppen til kaldt vann fra et lite punkt - begynn å vaske deg om morgenen og kvelden kaldt vann. Regelen gjelder alle årstider.

4. Håndkle rubdown

For å begynne å herde, er det å tørke med et håndkle en av de mest trygge måter forbedre termoregulering, dvs. bidra til å opprettholde en konstant kroppstemperatur under ulike klimatiske forhold.
Rubdowns er gunstig for alle, bortsett fra personer med sykdommer eller hudlidelser.
Hva må vi gjøre? Fukt et håndkle med vann ved en temperatur på 35 grader og gni hele kroppen til rødhet. Det tar mindre enn to minutter. Senk temperaturen på vannet gradvis med én grad. Etter en måned kan du tørke deg med et kaldt vått håndkle.

5. Luftbad

Luft har en positiv effekt på blodårene og forbedrer blodtrykk. Du kan ta luftbad både hjemme og på gaten.
Hus:åpne alle vinduene i leiligheten, skape et utkast, og kle av deg. Lukk vinduene etter 5 minutter og åpne dem igjen etter 10 minutter.
På gaten: det er mest nyttig å ta luftbad i bevegelse, hvis det er varmt ute - ta på deg et minimum av klær og gå ut på tur. I den kalde årstiden - kle deg for ikke å fryse. Det bør huskes at du lett kan bli syk hvis du går i lav temperatur og høy luftfuktighet. Ikke herd utendørs ved regn, tåke og sterk vind.

6. Helling

Det er verdt å begynne å helle over individuelle deler av kroppen ved romtemperatur. Den beste tiden for dousing - morgen. Gå gradvis over til å skylle hele kroppen. Hvis denne oppgaven er opp til deg, senk temperaturen på vannet gradvis. Så, etter noen måneder, vil du begynne å fylle deg med kaldt vann. For ikke å kjøle ned kroppen, ta en varm dusj før du skyller. Hvis terrenget tillater deg, gå ut for å helle selv, selvfølgelig, om sommeren. Å helle på gaten om vinteren tilsvarer å dykke ned i et ishull - det er rimelig først etter flere år med herding.

7. Kontrastdusj

En kontrastdusj vil øke hastigheten metabolske prosesser og forbedre ytelsen hjertelig- vaskulære systemer s. Hovedreglene for en kontrastdusj er å spraye hele kroppen med en vannstrøm og ikke forsinke vekslingen av varmt og kaldt vann. Start med noen få sykluser på 30 sekunder varmt vann- 10 sekunder varmt - 5 sekunder kaldt vann. Fjern etter en uke midtre del syklus, og etterlater bare varmt og kaldt vann. Etter en uke, kompliserer oppgaven - 20 sekunder med varmt vann - 10 sekunder med kaldt. Om en måned kan du ta kald og varm dusj 20-30 sekunder varmt vann, 20-30 sekunder kaldt.

8. Herdende føtter

Det er nyttig å herde føttene både for generell styrking av immunsystemet, og for å forebygge flate føtter eller hyperhidrose - overdreven svetting. Fyll karet til ankeldyp med vann i romtemperatur og gå rundt i det i noen minutter. Senk temperaturen gradvis med 5 grader.

9. Bad

Bad, sauna - er også god kilde herding. Etter badet kan du stupe i kaldt vann, dytte deg med kaldt vann eller hoppe i snøen. Husk at skarpe fall temperaturer for en uforberedt organisme er farlig. Hvis du nettopp har begynt å stivne, er ikke gjenstanden "kald etter badet" lenger nødvendig. Ta en varm dusj.

10. Bading og vinterbading

Bading i elva om sommeren er også en av måtene å temperere på. Sjelden, når vannet i elvene i sentrale Russland varmes opp med mer enn 25 grader. Hvis du har stivnet i mer enn ett år, prøv å svømme i noen minutter eller i det minste gå en kort stund i kaldt vann resten av året. Og for dåp, stup ned i hullet.

Hei venner! I dag bestemte jeg meg for å snakke om herding av kroppen som helhet, og viljestyrke spesielt 🙂

I morges, som alltid, da jeg helte en bolle med isvann over meg selv, kjente jeg en utrolig summing fra denne prosedyren. Drivkraften kom umiddelbart, lysten til aktiv bevegelse og følelsen av "generell bevegelse" og livsglede! Vel, du kan ikke bli høy alene, lykke må deles!

Jeg husker meg selv for 2 år siden - da ikke bare for å skylle med kaldt vann, men til og med bare for å tvinge meg selv til å ta en dusj om morgenen etter søvn, det var over kreftene mine, og det var utenkelig for meg ... jeg alltid, som det virket for meg da, var "merzlyachka", og elsket vannet, bare svømme i en varm elv eller i det varme havet om sommeren, når det er varmt og solen skinner ...

Men livet (mer presist, sårene som jeg fikk i en alder av 45) gjorde at jeg begynte å helbrede og styrke immunforsvaret. MED " lett hånd» Alexei Mamatov, etter hans pedagogiske og inspirerende videoopplæringer, begynte jeg å gjøre en daglig dusj med kaldt vann og en kontrast, og deretter en isdusj.

Jeg må si at på bølgen av entusiasme var overgangen min fra den vanlige late morgenen til det forfriskende morgenbadet med kaldt vann veldig rask og kort. Jeg begynte akkurat med en kontrastdusj, så begynte jeg å legge til en isdusj i et minutt, så gikk jeg bare over til dousing fra bekkenet (som jeg av en eller annen grunn liker mer med tanke på sensasjoner).

Det er også andre stadier som jeg holder "i reserve", men som jeg ikke har nådd ennå ulike årsaker — nedsenking i et isbad(det praktiseres daglig og anbefales på det sterkeste av Dr. Bubnovsky) og vinterbading. Den første er ubeleilig for meg på grunn av rent hjemlige problemer. Den andre er for ekstrem for nå, og igjen, det er ikke noe ishull innen gangavstand for å gjøre dette til en daglig prosedyre ...

Men for nå, for å være ærlig, er den vanlige dousingen nok for meg isvann. Jeg får mine effekter av dette hundre ganger og er veldig glad for det!

La oss snakke litt om det som gir kroppen herding og hvordan det påvirker menneskers helse.

Selvfølgelig har begrepet "herding" mer generelt konsept enn å bare "helle vann". Vi stivner også når vi kler oss litt lettere enn vi er vant til, det som kalles «ikke etter været», når vi går halvkledde hjem og ikke pakker oss inn i unødvendige filler, når vinduene i leiligheten vår er åpne. nesten når som helst på dagen og når som helst på året, når vi går i luften, uansett vær, ikke redd for vind, kulde, regn eller varme.

Hva med vår immunitet?

naturlig immunitet, midler til vårt forsvar, gir en rask immunrespons på ethvert viralt eller annet angrep. Hvis immunforsvaret er svekket, vil svaret også være utydelig og svakt, naturlig nok blir vi syke og syke over lang tid og hardt ...

Når er det større sannsynlighet for at vi blir syke? I de såkalte "kalde årstidene" - om vinteren, tidlig på våren og sen høst. Det vil si akkurat når kroppen oftest opplever temperaturubalanse – enten oppvarming, så kulde, så vind osv. En organisme som ikke er vant til temperaturendringer svekkes av disse eksterne faktorer og ... "plukker opp viruset", blir syk. Kroppen, som regelmessig trenes til å tåle disse endringene, er "herdet" - den bekjemper rolig enhver infeksjon i sin normale driftsmodus.

Tempering, vi styrker immuniteten vår, gjør kroppen immun mot temperaturendringer.

Faktisk, for dette, må du temperere, fordi moderne mann skapte for seg selv drivhusforhold. Ta livet for eksempel. vanlig person i naturen for 100 år siden. Konstant kontakt med det ytre miljø, og vel å merke, ikke alltid "varm og luftig"!

Og om vinteren, i all frost og vind, og om sommeren - i den mest intense varmen, ble en person tvunget til å konstant være i luften, beveget seg mye, trente fysisk arbeid, var hele tiden i kontakt med dyrelivet i alle dets forskjellige manifestasjoner ...

Og dagens gjennomsnittlige innbygger i byen går noen ganger ikke en gang ut på gaten hele dagen en gang! Ja, og går ut på gaten, vil han se på termometeret ti ganger, endre den varme hatten til "veldig varm" slik at hodet ikke fryser før han når bilen ... Vel, alt er klart her, jeg tror det ikke er noe å forklare.... Derfor er det ikke overraskende at vi lider av de minste trekk, vi fanger bronkitt fra våte føtter, og når åpent vindu klarer meg ikke uten et lommetørkle...

Derfor kan ikke fordelene med herding overvurderes! Det er enkelt - hvis du ønsker å bli mindre syk, temperer du deg med alle tilgjengelige måter! En av disse metodene er å fylle med kaldt vann.

Hva skjer når du heller kaldt vann på kroppen? Hvorfor er det effektivt for å øke immuniteten?

Når vi fyller oss med veldig kaldt vann (og som det viste seg, er vann varmere enn 12 grader - det har ikke lenger noen helbredende egenskaper for oss, det er kaldt isvann vi må helle over!), Kroppen vår øyeblikkelig får en kommando fra hjernen "Varm opp umiddelbart!". Og temperaturen i et veldig kort øyeblikk stiger til nesten 42 grader! Denne temperaturen lar deg ødelegge nesten alle virus eller infeksjoner, og vevene våre blir ikke skadet.

For forebyggende formål, for å herde kroppen, bør slik dousing gjøres om morgenen og kvelden. Men i medisinske formål når virusene allerede har angrepet kroppen - kan du helle deg selv hver 3. time.

Tilhengere av læren til den berømte Porfiry Ivanov(som også hevdet eget eksempel bevist at enhver sykdom kan kureres med vann og kulde), tørk aldri med et håndkle etter helling.

De hevder at under avvasking endres vannets struktur, vannet, som det var, "stemmes" til spesifikk person og hans "sår", anskaffe en spesiell helbredende kraft bare for ham. Derfor er det viktig å ikke tørke av vannet fra huden etter skylling, men å la det tørke. naturlig, vil vann absorberes gjennom porene og vi vil få en ekstra helbredende effekt.

Vi snakker ikke om vinterbading og timelange barfotløp i snøfonner – dette er allerede en slags sport og har ingenting med herding direkte å gjøre. Dette er så å si "major league" ...

Å gjenopprette og opprettholde helse isdusj og vanlige kalddusjer er nok. Det ser ut til at dette kan fullføres, fordi alt er klart her - "grav dypere, kast videre .." Hvis det ikke var for mennesker svekket av sykdommer og ikke barn.

Herding for disse to kategoriene kan ikke settes på den generelle flyten og justeres til generelle anbefalinger.

Herding av barn og personer med svekket immunforsvar. Hvor riktig?

For svekket immunitet plutselig eksponering for kaldt vann kan føre til betennelse i nyrene, Blære, for å forverre kroniske sykdommer og til en generell forverring av helsen, til det motsatte av det forventede resultatet ...

Om barn også, en spesiell samtale

Nyfødte babyer trenger ikke noen herding i det hele tatt. Det er bare at de i utgangspunktet trenger å skape slike leveforhold der kontrasterende temperaturer ikke vil være noe overnaturlig, men rett og slett vil bli normen i livet deres. Dette er IKKE å pakke babyer inn i 33 tepper, IKKE trekke hatter og sokker på dem, sove i et kjølig ventilert rom, leke med vann, daglig bading og dysing på en leken måte.

Vitenskapen sier at en nyfødt kan tilpasse seg alle eksistensforhold (selvfølgelig innenfor rimelighetens grenser!), Det var slik naturen ordnet det. Du vil pakke inn og beskytte mot den minste bris - den vil bli svak og smertefull. Du vil lett kle deg og bli venn med vann og kulde - det blir sterkt og hardt.

Men hva med barna eldre enn ett år som allerede har visse vaner med konstant temperatur som allerede har lukket den naturlige naturlige mekanismen for å tilpasse seg drastiske endringer miljø? Hvis et barn ofte er sykt, er mødre helt redde for å temperere ham. Faktisk er det skummelt ... Det er skummelt bare når det ikke er noen klar metodikk for å gradvis venne babyen til kulde og vann!

Vi blir vant gradvis

Det er også en slik teknikk - en teknikk for gradvis å venne kroppen til et barn (eller en hvilken som helst voksen med et svekket immunsystem, eller rett og slett en person som er redd for kulde) til herdingsprosedyren. For å gjøre det "ikke stressende", gradvis, ikke for å skade, men for nytelse. Og der det er glede, vil det være nytte!

Så hva trenger vi. Ta et hardt håndkle, du kan bruke en myk naturlig vaskeklut (myk for en vaskeklut, men hard nok for et håndkle). Forbered vann, for det første - bare et par grader kjøligere enn kroppstemperaturen.

Vår oppgave er å dele hele tiden av vår tilpasning til kulde og herding i 3-dagers stadier. Alle sammen ny scene vi skal bare senke temperaturen på vannet litt og øke innflytelsesområdet litt. Alt er veldig enkelt.

• Fase 1 - fra 1 til 3 dager- Vannet er ca 34 grader Celsius, vi fukter håndkleet, vri det ut og begynner å gni reflekssoner- håndflater på begge sider og føtter på begge sider. På hver side gjør vi 10-12 gnidebevegelser, ganske energiske. Så, men litt svakere i effekt, tørker vi ansiktet, ørene, nakken og bakhodet. Så vi gjør alle tre dagene - om morgenen og om kvelden.
• Trinn 2 - fra 4 til 6 dager– Vanntemperaturen er 33 grader. Vi tørker allerede bena til kneet, og hendene til albuene. Vi tørker hele hodet, inkludert hårete delen. La oss ikke glemme nakken.
• Trinn 3 - fra 7 til 9 dager– Temperaturen er 32 grader. Vi tørker armene helt til skuldrene og bena til lysken.
• Fase 4 - fra 10 til 12 dager— Temperaturen er 31 grader. Legg til korsryggen og baken til rubdown-området.
• Trinn 5 - fra 13 til 15 dager– Temperaturen er 30 grader. Til alle de forrige legger vi til magen og lyskesonen.
• Trinn 6 - fra 16 til 18 dager— Vanntemperaturen er 29 grader. Nå tørker vi hele kroppen!

Nå bør du være godt forberedt på kaldt og kaldt vann. Men hvis 6 etapper ikke er nok, fortsett i samme tempo, senk vannet med én grad hver tredje dag. Du vil føle at kroppen din reagerer godt på kaldt vann og eksponering for luft. Når du komfortabelt kan tørke deg med kaldt vann, kan du gå videre til dousing.

Spar kontrastdusjen

Hvis du fortsatt er redd - koble til en kontrastdusj - varm deg opp under en varm vannstråle i ett minutt, og bytt deretter enkelt til kaldt (først føles det bare kjølig) vann - også i ett minutt. Så du kan alternere opptil 5 minutter.

En annen nyanse - når du skyller alle erfarne kamerater insisterer på å dysse hodet. Kanskje for en mann er dette en ubetydelig nyanse, men for en kvinne - daglige problemer med tørking av hår og hår, så hvis du er en kvinne og du ikke har tid til å rote med håret hver gang, avvik litt fra "kanonene" - ingenting vondt vil skje.

Selv om de påstår det sløvende effekt(eller nedsenking i et kaldt bad) med hodet - nesten 2 ganger forsterker den helbredende effekten! Generelt, se selv hva du trenger ...

Og her er en annen interessant tilnærming til herding

— Jeg anbefaler alle på det sterkeste å ta en titt, spesielt de som er veldig redde for kaldt vann, men likevel vil begynne å temperere!

Jeg vil gi en liten forklaring på denne videoen. Aleksey nevner ikke dette her, men det er viktig å si hvorfor akkurat han anbefaler å bruke teppet Lyapko (og andre lignende produkter med nåler) for folk som ikke tåler kaldt vann og kulde generelt.

Alle vet sikkert allerede at føttene våre (og håndflatene våre) har biologisk aktive punkter og soner knyttet til alle organene våre. Blant annet med organer hormonsystemet. Disse organene som produserer hormoner er nemlig også ansvarlige for energipotensialet vårt.

Når energien flyter fritt gjennom kroppen, er vi varme. Når strømmene er oppbrukt, fryser vi selv i relativt varmt vær.

Ved å stimulere føttene våre (og også håndflatene!) med en nålematte, justerer vi gradvis energistrømmen og varmeoverføringen i kroppen vår.

Det kjente ordet "herding" har en dyp betydning. I medisinsk forstand innebærer herdetiltak et sett med spesifikke prosedyrer som aktivt stimulerer naturlig immunitet, øke motstanden mot alle ugunstige miljøfaktorer, forbedre termoreguleringen og danne vitalitet. Med enkle ord, herding betyr naturlig trening av kroppens beskyttende barriere ved hjelp av naturlige faktorer. Herding gir en person en fullstendig fysisk og åndelig balanse, øker alle potensialene i kroppen.
Uten å antyde det, trener vi kroppen vår ved å besøke et badehus, svømme i dammer eller gå videre frisk luft. Men for å kalle disse tilsynelatende vanlige handlingene ekte herding, må visse prinsipper følges strengt:

1. Før du fortsetter med selve herdingen, må du sørge for at kroppen er helt klar for dette. Dette innebærer at det ikke burde være det akutte sykdommer og forverrede kroniske sykdommer (i noen av dem er herding forbudt eller begrenset). Det er nødvendig å rense alle smittsomme foci i kroppen (tenner med karies, betente mandler, etc.).
2. I tillegg til fysisk beredskap skal det være en tydelig og motivert psykologisk holdning, dvs. bevissthet om at alt gjøres til fordel for ens egen helse og sterk tillit til suksessen til disse arrangementene. Og bare en positiv holdning!
3. Herding er et system som implementeres kontinuerlig, d.v.s. daglig. Det skal forstås at for å oppnå utmerkede helseindikatorer, bør man jobbe lenge og hardt, selv om det er vanskelig å kalle det arbeid - tross alt er alle metoder så hyggelige og krever ikke spesiell innsats over seg selv. gode grunner for midlertidig avbrudd av herdeprosedyrer er helseproblemer.
4. Styrken og varigheten av herdeprosedyrer øker dag for dag, men jevnt, uten ekstreme handlinger. Dette er veldig viktig regel. Mange, etter å ha følt en betydelig bølge av styrke og kraft etter 3-4 herdeprosedyrer, er klare til å dykke ned i hullet neste dag. Du må betale for slike "impulser" egen helse. Alt skal øke moderat og gradvis, og ingenting annet.
5. Ved herding er også en rimelig rekkefølge av prosedyrer viktig. Du bør starte herdingstreningen av kroppen med myke og skånsomme metoder, og deretter gå videre til mer alvorlige effekter. Start for eksempel herding med vann med fotbad og gå jevnt over til dousing, først lokal, deretter fullverdig general.
6. Uansett hvor godt herdeprosedyrene oppfattes, bør man likevel ta hensyn til personens individuelle reaksjoner og helsetilstanden. Herding i de første stadiene er en slags risting av kroppen, og i denne perioden kan ulike sovende sår komme ut. Derfor, etter å ha bestemt deg for å herde, bør du i alle fall konsultere en lege.
7. I tillegg til herding er det nødvendig å bruke fysisk trening, aktive spill og sport. Alt dette styrker de oppnådde resultatene og bidrar til å trene kroppen din fullt ut.

Metoder for å herde kroppen

Kroppens naturlige motstand må dannes mot alle naturlige faktorer uten unntak.
De viktigste systemene og metodene for herding (ettersom påvirkningen på kroppen øker):

1. Luftbad. Teknikken brukes til medisinske formål og forebyggende tiltak. Det er basert på påvirkning av naturlig luftmiljø på utsatt hud.

Systemet er faset, begynner med herding innendørs ved et temperaturområde på 15 - 16 ° C med et tidsintervall på 3-5 minutter. Etter 4-5 dager kan du starte en ti-minutters herdende effekt på huden i friluft, men ved t ikke mindre enn 20 - 22 ° C. I fremtiden øker tiden utendørs gradvis. Denne metoden er optimal for utrente personer.

Herding med kalde luftmasser (fra 4 til 13 ° C) kan kun brukes av trente, godt herdede personer. Start eksponeringen fra et par minutter og bring denne tiden gradvis til 10 minutter, men ikke mer.

Luftbad trener termoreguleringssystemet, normaliserer og optimerer funksjonaliteten til hjertet og blodårene, luftveiene, fordøyelsen og har en gunstig effekt på tilstanden til mental balanse.

2. Soling. Teknikken består i en positiv effekt på kroppen av direkte solstråler. Mer effektive resultater gir samtidig påføring herding av sol og luft.

Solens stråler er en ganske aggressiv naturlig faktor som kan føre til brannskader og termisk eller solstikk. Derfor er følgende svært viktige: tidspunktet for prosedyren (morgen mellom klokken 9-11 eller kveld mellom klokken 17-19) og eksponeringens varighet (start fra 3-4 minutter og øk til 1 time, gradvis legge til noen minutter). Hodet og hornhinnen i øynene skal beskyttes mot direkte sollys. Det siste måltidet før soling bør være minst en og en halv time før soleksponering. Når du soler deg, skal solen "se" på føttene dine, du bør ikke stå eller sitte, det er bedre å legge seg ned.

Solar infrarødt lys har en aktiv termisk effekt. Svette og fordampning fra huden av frigjort fuktighet øker, subkutane kar utvider seg og generell blodstrøm øker. Kroppen produserer aktivt vitamin D, som normaliserer og aktiverer metabolske prosesser og er involvert i dannelsen av svært aktive produkter av proteinmetabolisme. Som et resultat av dette forbedres blodsammensetningen, og den generelle motstanden mot sykdommer av enhver etiologi øker.

3. Herding med vann. Den vanligste blant innbyggerne og elsket av mange teknikker. Det er best å begynne å herde inn vann morgen tid, etter lading. Vanntemperaturen starter ved 37°C naturlig for huden, og avtar deretter gradvis med 1-2 grader hver dag. For alle vannvei det er en temperaturgrense, som vi vil diskutere nedenfor.

Under påvirkning av vann smalner karene først, huden blir blek og blodet strømmer til de indre organene. Deretter aktiveres funksjonen til nerve- og kardiovaskulærsystemet, generell utveksling, som fører til omvendt overgang av blod fra de indre organene til huden. De. vann trener hele kroppen, toner og styrker blodårene.

Det er flere retninger av vannherdingssystemet som kan kombineres.

a) Lokale vannprosedyrer - den herdende effekten av vann på føttene og halsen.

Fotvask kan gjøres daglig. Prosedyren utføres før sengetid. Til å begynne med bør vannet som brukes ha t 26 - 28 ° C, deretter synker det til 12 - 15 ° C, i løpet av noen uker. Etter prosedyren gnis føttene grundig inntil synlig rødhet.

Gurgling er en prosedyre som skal begynne om morgenen og avslutte kvelden. I utgangspunktet bør kjølig vann være 23 - 25 ° C, ukentlig (ikke daglig!) Temperaturen reduseres med en grad og bringes til 5 - 10 ° C.

b) Rubbing - veldig mild i aksjon vannbehandling som ikke har kontraindikasjoner. Dypp en svamp eller et håndkle i kaldt vann og tørk av huden. Kroppen tørkes fra topp til bunn, etter prosedyren gnis huden med et håndkle til rødhet. Varigheten av eksponeringen er ca. 5 minutter.

c) Helling er neste trinn i vannherdingssystemet. De starter med vann ved ca + 30 ° C, reduserer gradvis t til + 15 ° C og under. Gni utføres også etter prosedyren. hudoverflaten håndkle til hyperemi.

d) Dusj er en svært effektiv vannprosedyre. De starter fra t +30 - 32 ° C og varer omtrent ett minutt. Reduser t gradvis til + 15 ° C og øk prosedyretiden til 2-3 minutter. Hvis kroppen aksepterer den pågående herdingen med en dusj, bytter de til en temperaturkontrast, vekslende vann 35 - 40 ° C med vann 13 - 20 ° C 2-3 ganger i tre minutter.

e) Svømming i den varme årstiden i et naturlig åpent reservoar, som starter ved 18 - 20 ° C vanntemperatur og 14 - 15 ° C lufttemperatur.

f) Svømming i et ishull er den kraftigste metoden som kun er tilgjengelig for de mest herdede. Denne kraftige helseforbedrende teknikken er referert til de eldgamle metodene for forebygging og behandling av mange sykdommer. Egentlig, tidligere mennesker var friskere både på kropp og sjel, og å svømme i selve hullet var ikke en slik kuriositet som det er nå. Tvert imot ble dette helbredelsesritualet utført av mange, fra ung til gammel.
Den medisinske historien til denne metoden, som herding, er relativt ung, og dateres tilbake til slutten av 1800-tallet. I dag, tradisjonelt, streber alle etter å oppleve disse unike følelsene. Ortodokse person på den store dagen for Herrens dåp.

Med medisinsk poeng syn, svømming i et ishull er et akutt stress med kortvarig effekt. Det er en såkalt "dans av karene" og omfordeling av blod. Først smalner karene som ligger på overflaten og gir blodet deres "for å redde" de indre organene. Så dette samme blodet Indre organer gi tilbake, og karene utvider seg raskt igjen. Kastet i blodet stor mengde hormoner: adrenalin og endorfiner. Det er en generell stimulering av kroppen, alle systemer og organer begynner å jobbe mer intensivt og riktig. Aktivert beskyttende funksjon utviklet vedvarende ufølsomhet for virkningene av sykdomsfremkallende midler. Følelsesmessig føler en person seg ubeskrivelig lett og gledelig. Mange sier at etter å ha opplevd å svømme i hullet, begynte de et annet liv! Bading i et ishull lindrer smerter i skuldre, rygg, ledd, lindrer søvnløshet, forbedrer sentral og perifer blodsirkulasjon og øker kuldemotstanden.

Veien til herding i hullet er lang. En person må overvinne alle de ovennevnte metodene for herding, deretter bytte til dousing med isvann, og først da blir kjent med hullet. Du bør ikke engasjere deg i denne typen vanneksponering på egen hånd og alene, kontroll av profesjonelle "hvalrosser" er nødvendig.

Naturligvis krever denne prosedyren en stat full helse og psykologisk beredskap. Regler for nedsenking i et ishull - gradvis dypping med et minimum av tid i vannet (starter fra noen få sekunder og øker forsiktig til flere minutter). Det er veldig viktig å tørke seg tørr etter dyppet, kle seg varmt (men ikke varmt) og bevege seg aktivt. En kopp urtete vil ytterligere understreke sjarmen til denne prosedyren!

I tillegg til de oppførte vanlige metodene inkluderer herding å gå barbeint, et bad, tørke med snø, sove i friluft og andre.

Å gå barbeint er en herdemetode som er tilgjengelig for enhver person. De begynner å gå i den varme årstiden og fortsetter med god toleranse hele året. Følelsene av å gå i snøen er så kontrasterende at det er vanskelig å beskrive dem, med et ord - de forårsaker barns glede hos voksne! Det er viktig å opprettholde en balanse mellom gangtiden: med en nedgang i utetemperaturen reduseres eksponeringens varighet. Og bare etter å ha blitt vant til kulden (1,5-2 uker) øker sakte denne gangen. Det er bedre å gå på et bestemt sted, for eksempel på bakken med gress.

En slags barfotvandring, eller rettere sagt, en mer seriøs versjon av slik herding er barfot. Denne teknikken betyr konstant å gå barbeint, selv inne Hverdagen. Barbeint er vanlig i vestlige land, der det er offisielt tillatt å gå barbeint av myndighetene. Vi bruker også en mykere versjon av barbeint – gå uten sko i naturen.
På føttene er det mest et stort nummer av biologisk aktive poeng. De stimuleres aktivt når de går barbeint og bidrar til å normalisere aktiviteten til mange organer og kroppssystemer. Kroppen blir motstandsdyktig mot forkjølelse, immuniteten styrkes.

Bad. Badet bidrar til å oppnå den korrekte responsen til karsengen på effektene eksternt miljø. Kroppen tilpasser seg raskt til hyppig skiftende miljøforhold, spesielt til høye og lave temperaturer. Sannsynligheten for forkjølelse reduseres, hjertet og blodårene tones, og en stabil psyke dannes.
Men det skal forstås at badekaret gir en belastning og er av treningskarakter. Tilnærmingen til badherding er den samme som for andre metoder: en jevn økning i tiden for eksponering for varme på kroppen.
Det første bekjentskapet med et damprom bør være inne sunn tilstand, utenfor fysisk aktivitet og en time eller to etter å ha spist. Det anbefales å ta et bad i kveldstimene, slik at etter hyggelige prosedyrer kunne legge seg. Du bør starte med 1-2 minutter å være i damprommet, deretter må du ta en varm dusj og slappe av. Gradvis økes tiden til et tre-fire-minutters besøk i damprommet, og t-en til dusjvannet reduseres til 20-25 ° C. Det mest optimale er et tre ganger besøk i dampbadet, men med en obligatorisk hvile mellom besøkene. Trente personer kan ta en kontrastdusj eller svømme i et kjølig og jevnt kaldt basseng. Men selv her er det en regel - jo kaldere vannet er, jo mindre tid kan du oppholde deg i det.

Tørking med snø. Utfør denne oppkvikkende og nyttig prosedyre bare tillatt fullstendig friske mennesker etter en foreløpig lang herding med kaldt vann. Ideelt vær: ingen vind og temperatur rundt 0°C. Rubbing utføres fra periferien (hender og føtter) til midten. Du bør ikke tørke hodet og ørene, men ansiktet er et must. Det er nok å gå over kroppen 1-2 ganger, prosedyrens varighet: 1-2 minutter.
Den terapeutiske effekten av å tørke med snø: kroppens forsvar stimuleres, spesielt i kampen mot forkjølelse.

Å sove i friluft refererer til passive herdeteknikker. Hovedregelen er fravær av utkast. Dagtid og natts søvn kan ordnes på soverommet med åpne vinduer, på balkongen eller loggiaen, på verandaen. Mange er interessert, er det mulig å sove på gaten? Hvis dette sommertid, det er et utstyrt sted, beskyttet mot vind og nedbør - da kan du. Men i lavsesongen og spesielt om vinteren, er det bedre å ikke gjøre slike ekstreme handlinger, fordi. i en drøm er en persons termoregulering ufullkommen, kroppen avkjøles veldig raskt. Og å sove i en polstret jakke og filtstøvler er veldig ubehagelig, og det vil absolutt ikke være noen fordel av en slik drøm.

Frisk, konstant sirkulerende luft er en utmerket terapeutisk og forebyggende faktor i seg selv. Alle mikrober og virus som flyter i luften nøytraliseres, og blodet er mettet med oksygen. Resultatet er et friskt og uthvilt utseende etter søvn, sterk immunitet og utmerket helse.

Den positive effekten av alle de oppførte herdeprosedyrene på kroppen har blitt bevist i århundrer. En uvurderlig mekanisme for å tilpasse kroppen til alle miljøfaktorer lanseres, på grunn av hvilken motstand mot ulike sykdommer, en person blir sunnere, mer holdbar og lykkeligere!

Hei venner!

Når du hører: For å ha sterk immunitet, må du herde! "Hvor synes du du bør begynne?" Noen kan tilby en kontrastdusj, noen som drysser med isvann.... Så er det, men ikke slik! Herding for å styrke immuniteten er en fantastisk ting, men du må begynne å herde riktig - gradvis. I dag skal jeg fortelle hvordan komme inn i herding.

Først trenger du frottéhåndkle, ganske hardt - dette vil skape ønsket massasjeeffekt. Helst skal håndkleet være naturlige materialer: bomull, lin eller hamp. Eller du kan bruke en svamp eller vaskeklut med en ikke veldig hard overflate.

Bløtlegg et håndkle i romtemperatur vann, og vri det godt ut. Hvis du er veldig svak og ofte syk, kan du starte med en vanntemperatur som er litt kjøligere enn kroppstemperaturen. (34-35 grader Celsius). Har du hudproblemer kan du bruke sedimentert vann. På hudproblemer, også deg du kan legge til en infusjon av timian, kamille, salvie eller hyssing i vannet(pass på at du ikke er allergisk mot urter først). Du kan blande infusjoner av disse urtene i like proporsjoner og legge til vann.

!!! Til lage en infusjon: Ta 1 spiseskje av hver urt og bløtlegg i 80 graders (Celsius) vann. La stå en stund, og sil deretter. Du kan allerede legge den resulterende infusjonen til vann.

Trenge arbeid i sykluser på 3 dager, utfør prosedyren om morgenen og kvelden. Hver ny syklus senke vanntemperaturen med 1 grad og utvide tørkeområdet:

• Syklus 1. Med et fuktig håndkle, begynn å gjøre en hard massasje (aktiv gnidning) av de refleksogene sonene. Start med å gni håndflatene og baksiden av begge hender. Gjør minst to dusin bevegelser i hver sone. Gå deretter videre til føttene. Gni også aktivt sålen og baksiden stopp på begge føttene. Og til slutt gni ansiktet. Arbeid mindre hardt på ansiktet. Ikke glem å gni ørene og nakken - dette er også refleksogene soner. Jobb slik i 3 dager.
• Syklus 2. Legg til gnidningen av håndflatene tørking av underarmene, og til føttene - bena til knærne. Tørk av hele hodet, inkludert hodebunnen. Jobbe igjen i 3 dager.
• Syklus 3. Tørk av hendene helt skulderledd, og ben - til lysken. Gjør det igjen i 3 dager.
• Syklus 4. Legg til korsryggen og baken til rubdown-området. Du jobber 3 dager.
• Syklus 5. Legg nå til mage- og lyskeområdet. Gjør det igjen i 3 dager.
• Syklus 6. På slutten legger du til et område bryst og nå tørk over det hele. Vanntemperaturen på dette tidspunktet bør reduseres med 5 grader sammenlignet med starttemperaturen. Hvis du startet rubdownen ved 34 C (grader Celsius), skal vanntemperaturen nå være 29 C (grader Celsius).

Lengre senke vanntemperaturen gradvis med 1 grad til det kaldeste. Når du komfortabelt kan tørke deg med kaldt vann, kan du gå videre til dousing. Et slikt opplegg for begynnelsen av herding passer for både voksne og barn !

Ser deg snart!

Herding og utmerket styrking av immunitet er bare en del av nyttige egenskaper som et kaldt bad har. Den har en stor effekt på huden, og gjør den lett smidig og glatt. Ved hjelp av denne prosedyren blir kroppen mindre mottakelig for ulike virussykdommer og infeksjoner.

Riktig søknad

Til tross for enkelheten og tilgjengeligheten til denne metoden for å effektivt hjelpe kroppen, bør dette gjøres med ekstrem forsiktighet. I stedet for å herde kroppen eller gå ned i vekt, kan du få mange problemer som vil være umulig å løse uten medisinsk intervensjon. Det er best å ta slike bad om morgenen, da vil et utmerket muntert humør vare hele dagen. Om vinteren må du gjøre dette litt oftere enn om sommeren. Ikke hopp rett inn isvann, ikke alle vil kunne bestemme seg for dette, og kroppen må venne seg til en slik prosedyre.

Før økten anbefales det å gjøre litt gymnastikk, eller i det minste hoppe og ta noen knebøy. Kroppen vil varme opp litt, herding eller prosessen med å gå ned i vekt vil oppstå med maksimal nytte. Derfor anbefales idrettsutøvere isbad på slutten av en slitsom treningsøkt. Etter en tung fysisk arbeid Det anbefales også å slappe av og slappe av i et slikt bad. Med blåmerker og strekkmerker kan kaldt vann skape et ekte mirakel - smerten vil helt sikkert avta.

Hvis du bare er interessert i kaldt vann som en måte å gå ned i vekt på, ikke stol på et slikt mirakel. For å gjøre dette må du i det minste revidere kostholdet ditt og legge til små treningsøkter. Hvis tiden ikke tillater deg å engasjere deg seriøst i sport, må du gjøre noen minutter etter frokost. gymnastikkøvelser. Veldig snart vil du se at hyppigheten av slike prosedyrer gir utmerkede resultater for vekttap.

Ved nedsenking i et kaldt bad vil kroppen føle litt ubehag, men det bør gå over raskt hvis du ikke har noen helseproblemer. Du kan legge til litt varmt vann dette vil bidra til å bli kvitt frysningene. Et slikt bad vil også påvirke tilstanden til hele kroppen positivt etter en hard treningsøkt, musklene vil kunne slappe helt av, blodsirkulasjonen vil akselerere. Å sitte i vannet er strengt forbudt i mer enn 10 minutter. Etter badet kan du skylle under kjølig dusj og sørg for å gni kroppen grundig med et hardt håndkle. Det anbefales sterkt ikke å gå på gaten umiddelbart etter prosedyren. Det er nødvendig å vente flere timer, uansett om det er varmt eller kaldt ute. Selv i huset, pass deg for trekk.

Det anbefales å ta et bad mens du sitter, ikke i noe tilfelle bør nivået av kaldt vann stige over hjertets område. Også, med økende ubehag, svimmelhet eller forverring av velvære, er det nødvendig å umiddelbart stoppe prosedyren. Kroppen din er kanskje ikke klar for slikt stress, og dette vil påvirke helsen negativt. Begynn herding med varmere vann, eller kalde rubdowns.

Isbad med medisinske urter

Et slikt bad vil perfekt heve immunsystemet og ha en gunstig effekt på hele kroppen som helhet. Kaldt velduftende vann vil roe nervene, forbedre hudtonen, lindre smerter etter en treningsøkt, gjøre kroppsherdingen behagelig, og er også flott for å gå ned i vekt.

For matlaging helbredende avkok du må ta 50 gr. medisinsk kamille, 150 gr. brennesleblader, 100 gr. tørre blomster av viburnum, 20 gr. calendula og 100 gr. ripsblader. Hell denne blandingen med kaldt vann og sett på brann. Etter koking, kok i 5 minutter over svak varme. Fjern, avkjøl og sil gjennom flere lag med gasbind. Hell i badekaret og fyll på med kaldt vann til ønsket mengde. Du kan fryse et slikt avkok i isformer og legge det til hver gang under prosedyren. Du vil få en dobbel fordel - vannet vil avkjøles så mye som mulig og bli virkelig helbredende.

bad med magnesia

Magnesia brukes ofte for å fjerne overflødig væske fra kroppen. Denne typen salt kan kjøpes på ethvert apotek, det er billig, men dets hjelp for å herde kroppen eller gå ned i vekt er veldig høy.

• For å forberede et bad trenger du tre typer salt - kjøkken, hav og magnesia.
• Bland dem i slike proporsjoner - 1 kg enkelt salt, 0,5 kg havsalt og 150 gr. magnesia.
• Løs dem opp i en liten mengde varmt vann, rør til krystallene er helt oppløst.
• Tilsett deretter kaldt vann.

Ta et slikt bad i omtrent et kvarter, skyll med lunkent vann og gni hele kroppen grundig med et frottéhåndkle. Før du legger deg, kan du bruke en anti-cellulittkrem, eller et annet middel for å gå ned i vekt.

Hvis kroppen din er utsatt for forkjølelse, vil denne metoden ha stor effekt på herding. Etter vanlige behandlinger vil du se og føle de effektive effektene saltvannsløsning til din helse. Magnesia er inkludert i medisinske preparater hjelper til med å filme smerte. Derfor, for idrettsutøvere etter en lang hard treningsøkt, vil det være nyttig å ta et slikt bad.

Bad med honning

Om den magiske hjelpen av naturlig honning i komposisjonen forskjellige midler for vekttap har vært kjent ganske lenge. Etter trening anbefaler mange leger å lindre tretthet nettopp ved eksponering for dette produktet. Herding av kroppen er også umulig uten slike gunstig stoff. Som et resultat av å ta et bad med naturlig honning kroppsfett i problemområder begynner det å smelte med en utrolig hastighet, immunitet mot forkjølelsesvirus utvikles, hele kroppen blir sunn og energisk.

For å forberede et slikt helbredende bad, må du kombinere 2 liter fettmelk og et glass honning. Varm blandingen i vannbad til en homogen tykk masse oppnås. Hell i badekaret og fyll det til ønsket volum med veldig kaldt vann. Du kan sitte i en slik helbredende løsning i ca 10-15 minutter, skyll deretter grundig og påfør en nærende krem ​​på kroppen. Det anbefales å ta et bad før du legger deg for å umiddelbart krype under dynen.

Ikke glem at mange mennesker er allergiske mot honning, så et slikt bad er kategorisk ikke anbefalt for dem. Selv om du ikke har sett noen ubehag fra dette produktet tidligere, hvis du opplever noe uforståelig ubehag under prosedyren, gå ut umiddelbart og skyll grundig stor kvantitet varmt vann. Herding med honning vil være mer effektiv hvis du etter et bad i noen minutter fullfører prosedyren under en kald strøm.

Kontraindikasjoner for bruk

Hvis du bestemmer deg for å bruke en så hyggelig og fantastisk metode for å herde eller gå ned i vekt, er det verdt å vurdere at det også er noen kontraindikasjoner her. Isbad anbefales strengt tatt ikke i slike tilfeller:

1. tilstedeværelsen av ondartede svulster;
2. hypertonisk sykdom;
3. kardiovaskulære sykdommer;
4. skade på huden;
5. Kronisk bronkitt;
6. graviditet eller amming;
7. forkjølelse.

Bad med kaldt vann bør tas med jevne mellomrom, alternerende forskjellige komponenter. Du kan gjøre kalde prosedyrer i to dager, og deretter la kroppen hvile i samme tid. Hvis trening i treningsstudioet er veldig vanskelig, og svette er rikelig, anbefales det å først legge seg i et varmt bad i en halvtime. Begynn å herde gradvis, beveger seg jevnt fra kaldt vann til is. Veldig snart vil du merke at dette er en fin måte å påvirke helsen din på, og det er helt gratis og veldig effektivt. Gå til treningsstudioet for trening, herd kroppen din, ta kaldtvannsbad, som et resultat vil du få frisk kropp og en fantastisk tonet figur!