Ernæring for forebygging av sykdommer i hjerte og blodårer. Forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet

Kardiovaskulære sykdommer inntar en fast førsteplass blant dødsårsakene hos mennesker i Russland. 2015 ble holdt i Russland under banneret til et storstilt kardiovaskulær forebyggende selskap. Men all innsats fra leger er ingenting verdt uten innsatsen til hver person fra deres side. Hva forebyggende tiltak kan utføres på egen hånd, for ikke å falle i dødens klør på forhånd?

Hjertet er en liten, men veldig kraftig pumpe, hvis kraft får blodet til å bevege seg gjennom karene. Og rene og elastiske kar lar blodet bevege seg fritt i sin egen sirkel. Brudd på det organiske arbeidet i systemet fører til hjerte- og karsykdommer.

Årsaker til sykdommer i hjerte og blodårer:

Lav fysisk aktivitet – stillesittende arbeid og tilstedeværelsen av en bil tvinge en person lang tidå være i en tvungen, ofte ubehagelig fysiologisk stilling. Muskler svekkes, atrofi, mister sin elastisitet og turgor. En svak muskuløs ramme er ikke i stand til å støtte: kar på bena ( utvikler seg), ryggraden (brokk dannes, klype nerverøtter og dårligere ernæring Indre organer), hode (kramper i nakkemusklene, blodstrømmen til hjernen er forstyrret, iskemi oppstår, hodepine, ofte cervikal osteokondrose er synderen bak plutselige oppganger).
Alkohol - det er ikke nødvendig å si at i Russland er bruken av sterke drikker veldig populær. Mange tror at daglig inntak av 1-3 liter øl ikke vil gjøre noen skade. Andre drikker en gang i uken eller "på ferier" i slike doser at til og med en hest vil falle. I begge tilfeller har etanol en destruktiv effekt på kardiomyocytter - myokardceller - som skader dem. En kortvarig spasme og påfølgende avslapning av blodårer forårsaker skarpe fall blodtrykk.
Røyking i Russland dreper rundt 500 000 russere hvert år. Og 50% av tilfellene forårsaker død fra den utviklede patologien. av det kardiovaskulære systemet. Tobakksrøyk og tjære har en destruktiv effekt på veggen av blodkar, reduserer tilførselen av oksygen til vev. oksygen sult forårsaker funksjonsfeil i hjertet og andre indre organer.
Feil ernæring - fet tung mat, en overflod av kjøtt og salte retter, en liten mengde grønt og kostfiber, overflødig ernæring - fører til fedme, økte kolesterolnivåer i blodet og avleiring av aterosklerotiske plakk.
Arteriell hypertensjon - hyppige økninger i blodtrykket øker belastningen på karene og myokardiet. Ved langvarig hypertensjon tykner veggen av myokardiet (oftere enn venstre ventrikkel, som hovedbelastningen går på), hjertet mister evnen til sterk og rytmisk sammentrekning, hjertesvikt utvikler seg, iskemisk sykdom hjerter.
Stress og følelsesmessig overbelastning - forårsaker en vedvarende økning i nivået av kortisol (stresshormon). Kortisol bidrar til fall av immunitet, akselererer hjertefrekvensen, øker nivået av angst.

Hvordan unngå problemer med hjerte og blodårer?

Forebygging av hjerte- og karsykdommer er primær og sekundær. Primær inkluderer vurdering av risikofaktorer og deres eliminering i friske mennesker. Sekundærprofylakse utføres hos pasienter som allerede har denne patologien for å redusere alvorlighetsgraden av komplikasjoner og forlenge livet.

Aktiv livsstil

Gym og fitness vil hjelpe folk å holde seg i god form. fysisk form. Men ikke alle kan besøke slike etablissementer, og her vil en hund komme til unnsetning. Personer som fører en stillesittende livsstil anbefales å ha en firbeint følgesvenn. Her vil du ha det, du vil ikke ha det, men du må ut på tur. Vandring på frisk luft 20-40 minutter om dagen forbedrer vitaliteten, normaliserer hjertefrekvensen, øker oksygennivået i blodet og leker med en hund. positive følelser og øker nivået av endorfin - gledens hormon.

Hvis det ikke er mulig å få en hund, kan du bruke andre triks for å få deg selv i bevegelse:

Gå av 2-3 stopp tidligere enn nødvendig og gå på jobb eller hjem til fots;

Ikke bruk heisen, men gå opp i

Slutt å røyke og alkohol

Risikoen for å dø av tobakksavhengighet er direkte relatert til antall sigaretter som røykes per dag og varigheten av røykingen. Med hver sigarett og hver dag bringer en person døden fra kardiovaskulær patologi nærmere seg.

Ved avslag avhengighet Forventet levealder nærmer seg normal varighet for en ikke-røyker. Det er mange måter å slutte å røyke på, men effektiviteten avhenger av personens vilje og motivasjon. La oss huske gammel film I 1985 tilbød Cat's Eye, Quit Smoking Corporation klienter å "hjelpe" klienter med å slutte med sigaretter. Motivasjonen er enkel og effektiv: enten slutter eller så vil vi la dine kjære bli ødelagt. Men i det virkelige liv er det mye vanskeligere å slutte å røyke.

Det er bevist at røyking reduserer gjennomsnittlig varighet liv i 17-18 år.

Slik glemmer du en sigarett:

bruke nikotinerstatninger tyggegummi, nikotinplaster eller inhalator)
prøv et anti-nikotinmedisin - vareniklin 0,5 og 1 mg 1-2 ganger om dagen
ty til hypnose - metoden viser utmerkede resultater, men bør utføres av en erfaren psykoterapeut

Hvis en person ikke drikker i det hele tatt, er det greit, men hva med de som elsker sterke drikker? svaret er interessant - du kan drikke i trygge doser. Betraktes som trygt daglig dose i 18 ml etanol - ca. 330 ml øl og 1 glass vin. Men i Russland kan selv denne mengden alkohol føre til alvorlige komplikasjoner. Hvorfor? Det er enkelt - et stort antall forfalskede og forfalskede produkter som inneholder metanol. Metanol kan forårsake synstap, hjertemuskellammelse og død.

Balansert kosthold

Det er slike prinsipper for sunt kosthold:

Energibalanse
Riktig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater
Lite fett
Redusere saltinntaket
Sukkerbegrensning

Mengden energi som forbrukes skal være lik mengden som går bort. Rask snacks, hurtigmat har et høyt kaloriinnhold og deponeres raskt i fett, noe som fører til vektøkning, overvekt av hjertet og indre organer.

Et balansert kosthold inkluderer:

10-15 % er proteiner
20-30% - fett
55-70% - karbohydrater

Reduksjon av fett i maten for å oppnå det fysiologiske nivået av kolesterol i blodet. Det er nødvendig å utelukke transfett - avfallsprodukter som dannes under hydrogenering av umettet fett. For eksempel chips, margarin, muffins, svampekaker og småkaker.

Redusere generelt nivå kolesterol - oliven, grønnsaker, maisolje. Linfrøolje er et virkelig funn i kampen mot sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Det senker kolesterolet, reduserer mengden lavtetthetsfett, har en antiarytmisk, betennelsesdempende effekt og forhindrer trombose.

For å forhindre sykdommer i hjertet og blodårene, er det nødvendig å redusere mengden salt som forbrukes til 5 g per dag.

Overflødig salt i kroppen fører til væskeretensjon, økt systolisk trykk og øker risikoen for hjerteinfarkt. Normalt bør en tilstrekkelig mengde natrium, kalium og magnesium tilføres maten for helsen til hjertet og blodårene.

Slik reduserer du mengden salt:

Ikke tilsett salt til retter under matlaging og konsum
Unngå ferdigmat og hurtigmat
Reduser mengden ferdige pølseprodukter i kosten
Utelukkelse fra dietten av pickles, røkt kjøtt og chips

For å øke nivået av kalium, må du spise svisker, tørkede aprikoser, rosiner, bakte poteter og tang. Magnesium finnes i svisker, bønner, havregryn. enkle karbohydrater i mat er en direkte vei til fedme og hjerteproblemer. Nødvendig beløp sukker i mat - 25 g. Så mye er inneholdt i 5 sukkerbiter, 3 ts. honning og 3-4 ts. syltetøy.

Nyttig video - De fleste sunn mat for hjertet:

Så for helsen til hjertet og blodårene er det nødvendig å utelukke: salt, alkohol, naturlig kaffe og sterk te, ferskt brød, fett kjøtt og fjærfe, hermetikk, salte oster, stekte og hardkokte egg, hvitløk , kakao, sopp (spesielt i olje), belgfrukter .

Du kan bruke:

Nypeavkok og infusjon, ferskpresset juice, sikoridrikk, svak te.
Gårsdagens hvetebrød, kjeks, diettbrød eller havregryn.
Vegetabilsk, oliven, linfrø, maisolje.
Kylling, kanin, kalvekjøtt fete varianter, kokt mager fisk.
Bløtkokt egg - 1 stk per dag.
Rå, kokte, dampede grønnsaker: agurker, tomater, gulrøtter og poteter. Vær forsiktig med hvitkål.
Meieriprodukter, cottage cheese.
Makaroni, kokt uten salt.
Tang.
Syltetøy, gelé eller søt mousse.

Reduser stress i Hverdagen- hovedoppgaven for enhver person som er bekymret for helsen deres. Stress på jobben er en integrert del av livet, og å endre vei ut ser ut til å være enkelt, men ofte umulig.

Men du kan endre din egen holdning til stress og redusere kortisolnivået ved hjelp av noen få regler:

Sovner samtidig, varigheten av søvnen er 7-8 timer.
Å bruke mindre tid på å se på nyheter – den negative energien som strømmer fra TV-skjermer og datamaskiner bidrar til en økning i depresjon.
Start en interessant hobby - broderi, strikking, perler har en beroligende effekt på kvinner, treskjæring, utendørsspill (fotball, basketball) er gunstige for menn.
Regelmessig sex med en vanlig seksualpartner - reduserer mengden kortisol i blodet, gir en sterk emosjonell tilknytning, normaliserer totalen hormonell bakgrunn. Det er bevist at familiefolk er mindre utsatt for hjerte- og karsykdommer.
Øk fysisk aktivitet: gange og sykling, svømming, aerobic og trening.

Økning i blodtrykk - lære å leve med hypertensjon

I nærvær av arteriell hypertensjon det er nødvendig å måle trykket om morgenen og om kvelden og føre en spesiell dagbok. Den behandlende legen velger riktig antihypertensiv terapi, ofte tar valget lang tid.

Medisiner bør tas omtrent samtidig. Tidligere var det et konsept - arbeidstrykk, det vil si høyt blodtrykk, hvor pasienten følte seg tilfredsstillende. Men de moderne anbefalingene fra kardiologer er utvetydige, det er nødvendig å oppnå trykk under 140/90 mm Hg.

Sekundær forebygging, i tillegg til alt ovenfor, inkluderer bruk av medisiner:

Statiner er legemidler som senker kolesterolnivået.
Antiblodplatemidler er legemidler som reduserer blodpropp.
Blodtrykksmedisiner.
Anxiolytika - forbedre metabolske prosesser, redusere angst.
Antidepressiva hvis tilgjengelig depressive lidelser- søke strengt etter ansettelse av psykoterapeut.

Forebygging av hjerte- og karsykdommer er hovedoppgaven moderne mann. Hjertet tjener oss hele livet, og det er i vår makt å gjøre arbeidet enklere og lengre.

Hjerte- og karsykdommer er den # 1 morderen av alle eksisterende sykdommer. Fra hjerteproblemer voksne og barn, rike og fattige, lider like mye. Hva er årsakene til problemene, hvorfor sykdommer i hjerte og blodårer har nådd en global skala?

Hva er CVD?

TIL sykdommer i det kardiovaskulære systemet(CVD) refererer til:

Iskemi er en lidelse som påvirker blodårene;
hjerteinfarkt - akutt lidelse blodsirkulasjon i hjertet, blokkering av arterien av en trombe;
Hypertensjon - konstant økning blodtrykk;
Hjerneslag - brudd på cerebral sirkulasjon;
Kronisk hjertesvikt - dårlig blodtilførsel til organer med blod;
Arytmi - forstyrrelser i hjertet, rytmeforstyrrelser m.m.

Årsaker til hjerteproblemer

Tenk på hovedprovoseringen årsaker til hjerte- og karsykdommer:

Usunn livsstil: mangel på fysisk aktivitet, underernæring;
Dårlige vaner: røyking, drikking av alkohol, narkotika;
Negativ, ustabil følelsesmessig bakgrunn: hyppig stress, bekymringer, overbelastning;
Fedme;
Skadelige arbeidsforhold: støy, vibrasjoner.

Risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer: arvelig disposisjon, alder (mennesker over 45), kjønn (kvinner rammes oftere enn menn), personer som har organsykdommer mage-tarmkanalen, diabetes, overgangsalder, etc.

Metoder for diagnostisering av hjertesykdommer

Rettidig bestemme type sykdom, og sette riktig diagnose en integrert diagnostisering av hjerte- og karsykdommer. Det finnes et stort antall metoder for å gjenkjenne hjertesykdommer, som er betinget delt inn i 2 grupper: laboratorie og instrumentell.

TIL laboratoriemetoder diagnostikk inkluderer: hormonell, generell klinisk, immunologisk analyse blod og urin, urinanalyse ifølge Nechiporenko, for sukker, hormoner skjoldbruskkjertelen og så videre.

Populær instrumentelle metoder studier er:

EKG. Med sin hjelp gjenkjenner en spesialist iskemi, arytmi, hjertefeil og tamponader, perikarditt og andre patologier. Avslører skjulte lidelser i myokardiet.
Ekkokardiografi. Hjelper med å oppdage blodpropp, negative endringer i hjertets arbeid, tilstedeværelsen av fødselsskader og deres grad av uttrykk.
MR. Det hjelper å evaluere hjertets arbeid, identifisere endringer i arbeidet, tilstanden til blodårene.
Holter overvåking. Dette er en type EKG, dens essens er at resultatene av studien registreres innen 24 timer på en spesiell enhet. Under studiet endrer ikke en person sin daglige rutine.

Funksjoner ved behandling av CVD

V behandling av hjerte- og karsykdommer det er viktig å følge et omfattende program, som inkluderer elementer som:

Tar medisiner med en vasodilaterende, anti-sklerotisk, beroligende, vanndrivende effekt;
Bruk av tradisjonell medisin;
Slanking;
Passering av fysioterapi;
Fysioterapiøvelser;
Kirurgisk inngrep - hvis kompleks terapi ga ikke resultater.

Ved behandling av sykdommer i det kardiovaskulære systemet kan man ikke bare ty til hjelp av medisiner. De gir en midlertidig effekt. Bare med hjelp integrert tilnærming helsetilstand kan forbedres.

Rollen til kosthold i arbeidet med hjertet og blodårene

Jo mer fet, kaloririk mat, søtsaker, stekt, salt og krydret mat vi spiser, jo mer lider hjertet vårt. Ved hjelp av diettterapi kan du oppnå normal operasjon hjerte, øke kroppens motstand, forhindre fedme, hypertensjon - årsakene til patologier i hjertet og blodårene. Egenskaper dietter for hjerte- og karsykdommer:

Utelukkelse fra kostholdet av mat og drikke som negativt påvirker hjertets og blodårenes arbeid: sjokolade, krydrede retter, krydder, alkohol, kaffe, sterk te;
Bruksbegrensninger bordsalt, samt salte retter;
Hyppige måltider (5-6 ganger om dagen) i små porsjoner;
Inkludering i kostholdet av friske grønnsaker, frukt, urter;
Redusert kaloriinntak;
Redusere mengden væske som forbrukes (ikke mer enn 1,5 liter vann per dag);
Gjennomføring av lossedager.

Grunnleggende regler for forebygging av hjertesykdommer

Rene fartøyer– Jeg råder deg til å lese forebygging av hjerte- og karsykdommer.

Spørsmål forebygging av hjertesykdom ligger på førsteplass i dag. Prevention.Com-eksperter kom til den konklusjon at for å forbedre situasjonen, er det nødvendig å endre livsstilen til folk flest og utvikle gode vaner. Hvordan gjøre det? Arbeid bevisst med deg selv.

Hvis du er relativt frisk, så kan du innføre en god vane i livet ditt hver dag, og da vil du ikke være redd for hjertesykdom. Hvis du lider hjertesykdom, da vil det være nødvendig med 28 dager for å redusere risikoen for forverring. Ved å introdusere bare én vane hver dag og gjøre dem til din livsstil i fremtiden, vil du glemme hvordan hjertet ditt gjør vondt.

Fem prinsipper for en sunn livsstil

I følge statistikk er kvinner mer utsatt for hjertesykdom. Du hørte riktig ingen kreft, nemlig hjertesykdommer fører oftest til døden hos kvinner. Imidlertid kom svenske forskere, etter å ha utført en studie av 24 000 kvinner, til den konklusjon at hvis du bare følger fem prinsipper for en sunn livsstil, kan du redusere risikoen for hjerteinfarkt med 90 %, og hvis du bare spiser riktig, prosentandelen kan nå 50.

Hva er de fem prinsippene sunn livsstil liv som fører til bedring i tilstanden til pasienter med hjerte- og karsykdommer?

Sunn livsstilsprinsipper for kjerner

moderat alkoholinntak
spise sunt
Daglig trening
Vektnormalisering

For å selvstendig begynne arbeidet med å introdusere en sunn livsstil i livet ditt og forebygge hjertesykdom, har svenske forskere utviklet 28 utviklingstips. gode vaner . Innen en måned, legg til én vane om gangen. Prøv å følge disse tipsene og vaner vil bli din essens.

Tips for forebygging av hjertesykdom

1 dag: Drikk i stedet for alle drinker unntatt rent vann grønn te . Denne drikken inneholder antioksidanter, stoffer som kan senke kolesterolnivået i blodet, og reduserer også høyt blodtrykk.
2 dager: Pass på fettinnholdet i maten. For dette nøye. Det må huskes at mengden fett ikke bør være mer enn 30% av all mat. din mat for det meste må inneholde mono mettet fett(nøtter, oliven olje, avokado, mørk sjokolade) og flerumettet fett (fra laks, valnøtter, Linfrø). Det er nødvendig å begrense inntaket av mettet fett til et minimum (ikke mer enn 7%) og eliminere transfett (som ofte finnes i kjeks, kjeks) fullstendig. Tross alt øker mettet fett nivået dårlig kolesterol.
3 dager: Brukes til mat kaldpresset olivenolje som bidrar til å normalisere nivået av kolesterol i blodet. Olivenolje er også rik på antioksidanter, som bidrar til å redusere risikoen for kreft og sykdommer som Alzheimers.
Dag 4: Gi deg selv en god natts søvn. Hele 8 timers søvn for personer fra middelalder, reduserer forkalkning koronarkar, som igjen er en av årsakene til hjerte- og karsykdommer. Hvis du ikke får nok søvn, frigjør kroppen stresshormoner som får arteriene til å krampe seg og smalne. Hvis du våkner og føler deg trøtt, er du i faresonen for hjertesykdom.
Dag 5: Spis mer fiber. Det er bevist at jo mer fiber du har i kostholdet ditt, jo mindre sannsynlig er det at du får hjerteinfarkt. Spis grovt brød, kli, havre, bønner. Et daglig inntak på 35-40 gram fiber per dag vil tjene som en forebygging av en så formidabel sykdom som hjerteinfarkt.
Dag 6: Forbruke Omega-3 fettsyrer. De er inne sjøfisk(laks, rosa laks). Disse fettene hjelper til med å holde hjerterytmen konstant. Å spise slik fisk minst en gang i uken kan redusere risikoen for å dø av hjerteinfarkt med 52 %.
Dag 7: Drikk 100 % fruktjuice uten sukker. appelsinjuice inneholder vitamin C, folsyre, antioksidanter. Druejuice - flavonoider og resvertol, som er kraftige antioksidanter. Disse juicene forhindrer at de røde klistrer seg sammen. blodceller, dvs. dannelsen av blodpropp eller blodpropp. Daglig inntak av 1 kopp 100 % juice er nok til å forhindre trombose.
Dag 8: La kål i enhver form (spesielt rå i salater) vil alltid være på bordet ditt. Det er et lager av vitaminer, antioksidanter og fiber.
Dag 9: Fem gram av noen nøtter nok til å gjøre hjertet mitt mindre vondt. Forsiktig! Ikke overdriv - nøtteelskere må vite at nøtter er et produkt med høyt innhold fett og veldig kaloririkt.
Dag 10: Total 20 minutters gange per dag eller 2,5 timer trening en uke er nødvendig for å redusere dødelige hjerteinfarkt med en tredjedel.
Dag 11: Hvis du ikke klarer deg uten smør, så er her et nytt ord i ernæring for de som har høyt kolesterolnivå eller de som har opplevd hjerteinfarkt. Erstatte smør enhver pasta som inneholder steroler. Bare 2 gram steroler er nok til å redusere nivået av dårlig kolesterol i blodet. Hvordan finne matvarer med tilsatt steroler? Lese etiketter.
Dag 12: Legg til kostholdet ditt linfrøolje eller linfrø, dryss dem med yoghurt, frokostblandinger, salater, etter å ha malt det i en kaffekvern - dette er en av de kraftigste kildene til omega-3-fett som er bra for hjertekar.
Dag 13: For å opprettholde elastisiteten til arteriene, er det nødvendig å opprettholde kroppens fleksibilitet- sier japanske forskere. For denne strekkøvelsen må du inkludere den i ditt daglige kompleks. Og gjør det morgen og kveld. Slike øvelser hjelper ikke bare veggene i blodårene, men også musklene og vevet som omgir dem. Yogatimer, wushu bidrar til dette.
Dag 14: 1-3 gram alkohol per dag reduserer risikoen for hjerteinfarkt. Unn deg selv en liten porsjon god bordvin. Drikk den sakte, kjenn hele buketten. Og det vil være nok til å slappe av.
dag 15: Moderat bruk soyaprodukter som tofu kan senke kolesterolnivået. Men ikke misbruk bearbeidet soya (chips, patties og diverse soyatilskudd). Tross alt er det ikke kjent nøyaktig hvor mange fytoøstrogener som er i dem. En overflod kan skade helsen ved å stimulere veksten av celler, inkludert kreftceller.
Dag 16: Bruk av krydder som f.eks Nellik(bare ett stykke per dag) reduserer kolesterol, blodtrykk og vaskulær trombose og reduserer dermed risikoen for hjerteinfarkt.
Dag 17: Fortsett. Hver dag, i tillegg til obligatoriske øvelser, inkluderer flere og flere nye typer bevegelse: dans, ballspill, tennis. Hovedsaken er at bevegelsene er morsomme for deg. De som beveger seg med glede føler seg sunnere.
Dag 18: prøve henge med optimister, med de menneskene du liker og som kan belaste deg med deres kjærlighet til livet. Kommuniser så lite som mulig med sutrere og pessimister (livet er allerede komplisert, hvorfor gjøre det verre).
Dag 19: Bidra til å redusere stress 5 minutters meditasjoner. Hvis du ikke vet hvordan du skal meditere, er det bare å lukke øynene og fokusere på pusten i fem minutter.
Dag 20: De menneskene som tror på Gud, høyere krefter og regelmessig engasjerer seg i åndelige praksiser, lever ikke bare lenger, men også risikoen for å få hjerteinfarkt de har mindre.
21 dag: Kommunikasjon veldig viktig for helsen. Nær forbindelse med familie og venner, venner og mennesker som er forent av en felles interessant sak, kan redusere angst og bekjempe anfall av depresjon.
Dag 22: Drikk regelmessig fiskefett. Omega-3 fettsyrer, som er en del av fiskeolje, bidrar til å stabilisere blodtrykk, nivået av triglyserider i blodet, renser veggene i blodårene. Fiskefett svært nyttig for personer med hjertesvikt, da det inneholder vitamin D. Mangelen på dette vitaminet i blodet øker risikoen for perifer arteriell sykdom og bidrar til utvikling av diabetes.
Dag 23: Familiepersoner lider mindre av hjertesykdom, men dette forutsatt at du har en lykkelig familie. Vennlig familie Det er som å beskytte mot hjertesykdom. Hvis familie liv gir bare irritasjon og misnøye, deretter tilfeller av økt blodtrykk, adrenalinnivåer og spasmer blodårer slike mennesker skjer mye oftere enn ensomme mennesker. Styrk relasjoner i ekteskapet - det vil gagne hjertet ditt.
Dag 24: Unn deg selv en liten matbit regelmessig mørk sjokolade. Dette produktet inneholder flavonoider, en antioksidant som kan gjøre blodårene dine mer elastiske. Hos de pasientene som hver dag spiste et stykke 70 % sjokolade, gikk blodtrykket gradvis tilbake til det normale.
Dag 25: Unngå passiv røyking . Selv å være innendørs i bare noen få minutter tilsvarer aktiv røyking. Og dette, som kjent, Negativ påvirkning på det menneskelige kardiovaskulære systemet.
Dag 26: Mange sier at for å senke blodtrykket trenger du redusere mengden natrium eller vanlig mat

En person er i fare for å utvikle en hvilken som helst sykdom. Det kan påvirke ethvert organ. I kroppen vår er alle organer kombinert til systemer i henhold til deres funksjoner. Den mest sårbare er kardiovaskulær. Selv om den består av bare to elementer - hjertet og blodårene, avhenger kvaliteten på menneskers helse og liv av arbeidet. Det var ikke for ingenting vi nevnte livskvaliteten, som er forbundet med tilstanden til hjertet og blodårene. Tross alt kan eventuelle komplikasjoner eller patologiske prosesser i dem permanent frata en person arbeidskapasitet og funksjonalitet. Derfor tar forebygging av hjerte- og karsykdommer viktig sted i alles liv.

Sykdommer i det kardiovaskulære systemet

Hva skal du beskytte deg mot, og hvilke sykdommer i hjertet og blodårene er det?

Medfødte og ervervede hjertefeil. Noen ganger, fra fødselen, fungerer ikke klaffene, det er ikke nok av noe element i hjertets struktur, etc.
Aterosklerose av cerebrale kar - disse hule blodrørene er overgrodd med kolesterolplakk, og forstyrrer full tilførsel av oksygen til hjernen.
IHD – koronar hjertesykdom – mangel på oksygen for at hjertet skal fungere.
Patologiske prosesser i perifere arterier.
Åreknuter - et brudd på blodsirkulasjonen i karene på grunn av økt dannelse av blodpropp.
Myokarditt av ulike årsaker.
Dyp venetrombose.

Å ta anamnese fra personer i faresonen

Forebygging av risikoen for hjerte- og karsykdommer begynner med innsamling av anamnese. Det er viktig for en spesialist å vite hva en person var syk med for å utvikle tiltak for å forebygge utvikling av hjerte- og karsykdommer. I tillegg stiller legen spørsmål for å finne ut hvilke sykdommer i dette systemet de pårørende har.

Det neste trinnet er å be om tilgjengelighet dårlige vaner- røyking, drikking av alkohol. Stoffer som finnes i sigaretter og alkoholholdige drikkevarer, påvirker tilstanden til blodkar, utvider eller innsnevrer dem, og trenger også inn i blodet, noe som påvirker hjertets arbeid.

Det er også viktig for spesialisten å lære om pasientens mobilitet og kosthold. Hvis han lever et ubevegelig liv, spiser han skadelige produkter eller uten begrensning i mengde, fører slik oppførsel nødvendigvis til skade på karene og hjertet. Forebygging av utviklingen av kardiovaskulære sykdommer hjelper en person å forstå hva som må endres i livet hans for å holde seg frisk.

Undersøkelse av pasienter med hjerte- og karsykdommer

Enhver diagnose avsløres etter enhver undersøkelse. Det kan være en spesiell manipulasjon eller analyse. Selv etter hendelsen patologiske prosesser forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet er fortsatt relevant. Tross alt er det forskjellige nivåer av utvikling av sykdommer, for eksempel har hypertensjon 3 grader. Den første er henholdsvis lettere å kontrollere enn den tredje. Og dette gjelder andre sykdommer. Selv om de allerede utvikler seg, må du fortsette forebyggende tiltak for å forhindre komplikasjoner.

Med utviklingen av sykdommer i det kardiovaskulære systemet, er følgende undersøkelse foreskrevet:

konstant måling av blodtrykk - dette må gjøres 3-4 ganger om dagen for å overvåke tilstanden og ytelsen til hjertemuskelen;
hjertefrekvenskontroll - for å forhindre hjerteinfarkt;
auskultasjon av lungene - utføres for å studere funksjonene til luftveislyder;
puls på føttene - kontroll av åpenheten til karene i ekstremitetene;
kroppsvektmåling - overvektig gi en belastning på hjertet og blodårene;
Midjeomkrets.

I tillegg foreskriver leger laboratorietester, som viser tilstanden til indre organer, deres ytelse og kvaliteten på funksjonene som utføres:

urinprøve for tilstedeværelse av glukose og protein;
blodprøve for tilstedeværelse av kolesterol og andre lipider, glukose og serumkreatinin.

Også informativ i studiet av arbeidet med kardiovaskulære sykdommer er et EKG, EchoCG. Oftest er kardiogrammer foreskrevet for mistenkt angina pectoris.

Hva er forebygging av sykdommer i dette systemet?

Mange bekymringer og vanskeligheter bringer Behandling og patologier på statlig nivå er en av prioriteringene. Tross alt, i i fjorøkt dødelighet blant mennesker som lider av dem.

Karsykdom innebærer aktiviteter som er nødvendige for å forbedre kvaliteten og forventet levealder til mennesker ved å forhindre forekomst og utvikling av slike patologier. Deres forekomst er ikke bare medisinsk, men også sosialt problem Derfor vies det så mye oppmerksomhet til forebygging.

Utviklingen av tiltak gjelder ikke bare forebygging av forekomsten av vaskulære og hjertesykdommer, men også maksimal reduksjon i risikoen for komplikasjoner. De vanligste av disse er: hjerteinfarkt, tromboemboli lungearterien, slag.

forhindre komplikasjoner av hjerte- og karsykdommer

Statens program inkluderer tre hovedprogrammer:

befolkning;
primær forebygging kardiovaskulære sykdommer;
redusere risikoen for komplikasjoner hos pasienter med CVD (sekundær).

Den første er den viktigste, siden implementeringen på nivået av hele befolkningen forbedrer livskvaliteten. Dette innebærer å redusere risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. For å gjøre dette gjennomføres aktiviteter for å endre livsstil. Det er imidlertid ikke alltid nødvendig med medisinsk undersøkelse.

Strategi høy risiko, eller primær forebygging, er rettet mot å forhindre forekomsten av slike sykdommer hos personer som på grunn av sine vaner eller livsstil allerede er i faresonen.

Den tredje strategien er rettet mot å overvåke tilstanden til allerede pasienter med hjerte- og karsykdommer. Det utføres med sikte på å opprettholde helse og forhindre komplikasjoner av CVD.

Hva omfatter forebygging av hjerte- og karsykdommer?

Slike hendelser gjennomføres ikke "fra taket." Det er spesielle poeng tildelt av Helsedepartementet, som skal gjennomføres som planlagt. Forebygging av risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer utføres på flere områder, som vil bli omtalt nedenfor. Spesialistenes primære oppgave er å identifisere og vurdere risikoen for å utvikle slike sykdommer. Vurderingen gjennomføres vha spesielle bord, siden de selv ved første øyekast risikerer å avslutte livet av en grunn understrøm sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Maktkontroll

Forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære systemet begynner med en uunnværlig betingelse for eksistensen av en person - ernæring. Kvaliteten på menneskelivet og dets varighet avhenger av det. Hvis du ikke har kontroll over ernæring, tillat grove feil i utviklingen av kostholdet, kan det oppstå kroniske sykdommer ulike organer, inkludert hjertet og blodårene.

Mat er mer enn å gi næring til en person. På en felles middag kan folk kommunisere, nyte mat og så videre. Men all mat som tas bør ikke bare bringe moralsk tilfredsstillelse men også gunstig for kroppen. spise sunt- dette er en av hovedaspektene ved ikke bare å skaffe energi, men også forebygging av ulike sykdommer.

For å forhindre utvikling av kroniske sykdommer er det viktig å spise riktig, denne tilstanden inkluderer nødvendigvis forebygging av hjerte- og karsykdommer. Notatet for personer i faresonen inneholder følgende anbefalinger:

Å spise mer fisk. Det hjelper hjertet til å fungere bedre.
Reduser forbruket av kjøtt, fete varianter generelt bør forlates.
Spis belgfrukter, urter, grønnsaker, tørket frukt og havregryn De bidrar til å senke kolesterolet i blodet.
Alle meieriprodukter kan kun brukes med lavt fettinnhold. Meieriprodukter er spesielt nyttige.
Reduser saltinntaket store mengder det har en skadelig effekt på blodårene.
Begrens forbruket av søtsaker og stivelsesholdig mat.
Ikke fyll hjertet med styrkende drinker.
Det er nødvendig å praktisk talt nekte å spise ost, eggeplommer, smør, rømme, nyrer, lever, kaviar, hjerner. Disse og kolesterol.
Spis så mye frukt og grønnsaker som mulig. Fiber reduserer appetitten.
Fra vegetabilske oljer bedre å bruke olivenolje.

Slike ernæringsanbefalinger innebærer forebygging av kardiovaskulære sykdommer. Et notat med tips, som du kan få fra en spesialist, vil garantert minne deg om viktigheten av å spise en rekke matvarer hver dag.

Dårlige vaner

På dette tidspunktet må du ta hensyn til varigheten av røyking og antall sigaretter som røykes per dag. Passive røykere er også i fare for å få kronisk sykdom CCC. Å slutte å røyke reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.

Vanlige klasser

Regelmessige idrettsaktiviteter er en sterk faktor for å forebygge patologiske forhold assosiert med hjerte- og karsykdommer. Små kardiobelastninger bør også være tilstede hos personer som lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet. fysisk trening styrke veggene i blodårene, fornye sunt arbeid hjerter og hjelpe hele kroppen til å være i god form. Ved å trene blodårer gir en person seg selv beskyttelse mot sykdommer som slag, koronarsykdom, hjerteinfarkt og noen andre.

Kroppsvektkontroll

I følge statistikk er mer enn 300 millioner mennesker i verden overvektige. Dette problemet opptar en ledende plass blant årsakene til utviklingen av hjerte- og karsykdommer på global skala. Med en økning i kroppsvekt, produksjon av gratis fettsyrer, økt blodtrykk og kolesterolnivå. Dette medfører en forverring av funksjonen til hjertet og blodårene. Forebygging av hjerte- og karsykdommer hos kvinner og menn inkluderer vektkontroll, fordi overvekt kan føre til sykdommer som koronarsykdom, slag, osteoporose, venøs trombose, lungeemboli. I tillegg til dette systemet lider også andre - belastningen på bena og ryggen øker, mage-tarmkanalen lider, reproduksjonssystemet og så videre. Dukker også opp kosmetiske defekter: økning i midjeomkrets, dobbel hake og andre.

BP-måling

Et kraftig trykkfall kan føre til brudd på integriteten til fartøyene. Derfor, før du bruker medisiner, er det nødvendig å sjekke trykkindikatorene. Forebygging av hjerte- og karsykdommer bør begynne med en kontrollmåling av blodtrykket. Dette er nødvendig for å bestemme graden av sykdommen som har oppstått eller for å forhindre den.

Forebygging av hjerte- og karsykdommer hos barn

Det er spesielt trist å se barn lide av så alvorlige sykdommer. Men du kan forhindre at de oppstår! Et menneskes liv begynner lenge før fødselen. Fosterhjertet begynner å slå innen 6-7. uke prenatal utvikling. Forebygging av hjerte- og karsykdommer kan begynne allerede fra denne perioden. En gravid kvinne bør gi opp dårlige vaner, underernæring, overdreven væskeinntak.

Hjerte- og karsykdommer, hvis behandling og forebygging hos barn er litt annerledes enn hos voksne, kan følge med liten beboer hele livet, noe som ga ham og hans følge vanskeligheter. Derfor bør foreldre overvåke ernæringen til barn, moderat fysisk aktivitet, kroppsvekt og hvileregime.

Det er generelt akseptert at hjertesykdom er skjebnen til eldre. Unge mennesker tenker sjelden på hjertene sine, men forgjeves. For det første vil også unge mennesker bli gamle en dag. I alderdommen vil en person ha et slikt hjerte som han fortjener av sin livsstil. Når du blir pensjonist, vil du slappe av, reise, nyte livet og ikke bruke all tid på sykehuset. Hjertet må beskyttes fra ung alder!

For det andre viser statistikk at hjerte- og karsykdommer raskt blir yngre. Allerede etter 35 år diagnostiseres hjertesykdom hos hver tiende. Og jo høyere alder, jo høyere flere mennesker med et sykt hjerte.

Forebygging av hjertesykdom er et viktig tema. Hver person bør vite hvordan han kan skade hjertet sitt og hvordan man beskytter det. Du bør ikke behandle dette uforsiktig og likegyldig - du må være klar over at hjerte- og karsykdommer er hovedårsaken til dødsfall i Russland, uavhengig av aldersgruppe. Og ikke bare i Russland. Det er ikke for ingenting at hjertesykdom har fått tilnavnet «den moderne pesten».

Hovedårsaker til hjertesykdom

Forebygging av hjerte- og karsykdommer

1. Røyking.Å tenne en sigarett, påfører en person hjertet hans den største skaden. Hjertet til en røyker må jobbe veldig hardt, og under ikke de beste forholdene.

Når en person puster tobakksrøyk konsentrasjonen av oksygen i blodet synker. For å forhindre oksygensult begynner hjertet å jobbe med større kraft, og prøver å overta et høyere volum blod. Billedlig talt fungerer hjertet utenfor normen. Men i ferd med å røyke, er det også en spasme av blodårer, inkludert de som mater hjertet. Den føles sulten, samtidig som den blir tvunget til å jobbe på full styrke.

Hvor lenge kan en mann som er utsultet og tvunget til å jobbe dobbelt så mye som han er vant til å vare? Selvfølgelig ikke. Så hjertet til en røyker tåler det ikke, noe som ofte skjer.

Røykere har 70 ganger større sannsynlighet for å utvikle hjertesykdom enn ikke-røykere. Innen et år eller to etter røykeslutt vil risikoen falle til nivået for ikke-røykere.

Det første tiltaket for å forebygge hjerte- og karsykdommer er røykeslutt.

2. Overvekt. Det er den nest vanligste årsaken til hjerte- og karsykdommer. Overvektige mennesker har svekkede muskler. Hjertet er også en muskel, og hos overvektige mennesker er den svak og slapp.

Men dette svakt hjerte Du må jobbe for to eller tre. Tross alt, jo høyere vekt en person har, desto større er blodvolumet som hjertet må destillere.

Hos personer med fedme i fartøyene er avsatt kolesterolplakk. Blokkering av blodårer fører til at hjertet mangler oksygen.

Tenk deg: en svak muskel som er underernært blir tvunget til å jobbe med dobbelt eller trippelt volum. Hvor lenge vil det vare? Ikke!

Den øvre grensen for en normal BMI (body mass index) er 25. Hvis BMI er høyere enn bare én, øker risikoen for å utvikle hjertesykdom med 8-10 %. Med hver enhet av BMI øker risikoen. For de som har en BMI på 30 eller mer, blir risikoen for hjerteinfarkt kritisk!

Hvert kilo som går ned er en reduksjon i risikoen for å utvikle hjertesvikt og åreforkalkning.

Det andre tiltaket for forebygging av hjertesykdom er å bli kvitt ekstra kilo.

3. Å drikke alkohol. Med alkohol får kroppen en dose giftstoffer. For å fjerne dem fra kroppen, må hjertet pumpe mer blod. «Motoren» slites rett og slett ut.

Det er en utbredt oppfatning at rødvin til og med er bra for hjertet og blodårene. Faktum er at rødvin inneholder polyfenoler, som bidrar til å senke kolesterolnivået. Imidlertid er ikke alt så rosenrødt.

For det første, med vin, får kroppen også en dose giftstoffer, som skaper en usunn belastning på hjertet og blodårene. I tillegg er alkohol dårlig for leveren. Polyfenoler kan oppnås ikke med vin, men for eksempel med drue juice eller grønn te. Disse drinkene vil bare være til nytte.

Regelmessig drikking av rødvin, visstnok for helsen til hjertet og blodårene, er ikke verdt det, ellers vil det vise seg som i ordtaket: "vi behandler en ting - vi lammer en annen". Men hvis du er sikker på at ting ikke vil gå utover ett glass, kan du noen ganger unne deg selv.

Det tredje tiltaket for forebygging av hjertesykdom er å ikke misbruke alkohol, prøv å ta det så lite som mulig.

4. Overbruk drikker som stimulerer nervesystemet. Kaffe, energidrikker, sterk svart te og alkohol øker pulsen. Hjertet er overbelastet og slites raskt ut.

I alt du trenger å vite tiltaket. I små mengder er kaffe og te gunstig, men drikker du sterk kaffe uavbrutt hver dag, forblir ikke hjertet sunt lenge.

"Kaffeelskere" bør for det første redusere doseringen av kaffe i drinker. Melk myker opp effekten av koffein. Du kan prøve å drikke sikori. I det minste noen ganger er det verdt å erstatte kaffe med svak te, mineralvann, .

Energidrikker kan ikke brukes hele tiden! Dette er drinker til spesielle anledninger når det er veldig viktig å være på vakt (for eksempel hvis du trenger å kjøre om natten). Daglig bruk energidrikker er en 100 % sjanse for å utvikle hjertesykdom.

Det fjerde tiltaket for forebygging av hjertesykdom er å redusere bruken av drikker som pirrer nervesystemet.

5. Stillesittende livsstil. Hvis en person beveger seg lite, blir hjertet "lat" og svakt. Enhver økning i belastningen på den kan være dødelig.

Hjertet må hele tiden trenes. Fysisk trening som trener hjertet kalles "cardio workouts". , trimsykkel eller sykling og skigåing, sportsspill, svømming - noen av disse aktivitetene, hvis de er regelmessige, gjør hjertet sterkere og mer motstandsdyktig. Å gå vil imidlertid være nok, men i høyt tempo og i anstendige avstander. Det viktigste er å bevege seg regelmessig. Belastningen må økes gradvis, noe som gir hjertet mulighet til å bli sterkere.

Det femte tiltaket for forebygging av hjerte- og karsykdommer er å føre en mobil livsstil, engasjere seg i kroppsøving.

6. Spiser mye salt og "dårlig" fett. Makt spiller viktig rolle Og det handler ikke bare om vekt.

Misbruk av animalsk fett (fett kjøtt, smør, smult) skader hjertet og blodårene, da dette fører til aterosklerotisk plakk. Men fisk og vegetabilsk fett bidrar tvert imot til å redusere nivået av dårlig kolesterol. Disse fettene inneholder omegasyrer, som har en gunstig effekt på hjertet. For å få i deg nok Omega, må du spise fisk, oliven og olivenolje.

Det er ikke verdt å gi opp kjøtt helt, spesielt i ung alder. Du må imidlertid veksle mellom forbruket av kjøtt og fisk. Noen ganger bør kjøtt erstattes med nøtter (spis for eksempel en håndfull nøtter i stedet for en ny kotelett til lunsj).

I stedet for svinekjøtt og fet fjærfe må du ofte spise kylling, kalvekjøtt, kaninkjøtt. Det er bedre å nekte pølser generelt.

Når det gjelder salt, brukes det i i stort antall fører til en økning i væske i kroppen. Blodvolumet øker og hjertet overbelastes. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å bytte til et saltfritt kosthold, men marinader, salt fisk og røkt kjøtt bør konsumeres sjeldnere.

Det sjette tiltaket for å forebygge hjertesykdom er å redusere salt mat og animalsk fett i kosten.

7. Forsinket behandling tenner og betennelse i mandlene. Dette faktum er ikke kjent for alle, dessverre. Poenget er at tilstedeværelsen kroniske kilder infeksjon i kroppen fører til langvarig bakteriemi, som et resultat av at koronar hjertesykdom og betennelse i dens indre slimhinne kan utvikle seg.

Endokarditt er en betennelse i den indre slimhinnen i hjertet. Hos folk kalles sykdommen noen ganger "hjerteforkjølelsen". Med endokarditt er sannsynligheten svært høy dødelig utfall. Men selv om behandlingen er vellykket, vil hjertet gjøre det irreversible endringer. Derfor må denne sykdommen forebygges. Hvordan? Rettidig eliminering av foci av kronisk infeksjon.

Oftest er endokarditt basert på problemer med tennene, nemlig periodontitt (betennelse i vevet rundt tannroten). Tennene må behandles i tide, ikke i noe tilfelle starte prosessen.

Hvordan bli kvitt søvnløshet?