Verdien av motorisk aktivitet og fysisk kultur for menneskers helse. Verdien av fysisk aktivitet for menneskers helse

Ikke alle går inn for sport. Dette skyldes konstant utmattende arbeid, familie og andre saker. Dessuten tilbringer mange mesteparten av arbeidsdagen i sittende stilling, og drar vanligvis hjem med bil. Men ikke undervurder viktigheten motorisk aktivitet for menneskers helse. Ikke rart de sier at bevegelse er livet. Dette emnet vil være veldig nyttig for de som seriøst tenker på helsen deres.

Aktiv livsstil

For å sikre normal funksjonalitet Menneskekroppen trenger å trene regelmessig. Dette betyr ikke at du må sitte i treningsstudioet i timevis eller løpe maraton. Alt er mye enklere her. En minimal morgenløp før jobb eller på en fridag er nok. Denne aktiviteten får kroppen til å frigjøre endorfiner, også kjent som lykkehormoner. De tillater ikke bare å lindre stress, men også å forbedre tone og blodsirkulasjon.

Den store betydningen av motorisk aktivitet for menneskers helse har lenge blitt bevist av forskere. Spesielt for folk som trener, og eksperimenter har vist at folk som driver med idrett i alderdommen føler seg mye bedre. Dette påvirker umiddelbart helsen. Ved fysisk anstrengelse utløses redoksprosesser i kroppen. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og metter kroppen med oksygen.

Bevegelse er livet

Hvert år brukes fysisk menneskelig arbeidskraft mindre og mindre. Utviklingen av datateknologi bidrar bare til dette. Barn sitter hele dagen ved skjermene på bærbare datamaskiner eller nettbrett, og voksne sitter på kontoret, som faktisk ligner. I noen tilfeller utvikler selv unge mennesker muskelatrofi, personen blir sløv og svak. Styrken på hjertesammentrekninger avtar, og følgelig forverres allmenntilstanden.

Det samme kan forbedre situasjonen betraktelig. For å gjøre dette, bare noen få ganger i uken, ta en løpetur eller tren trening. Selvfølgelig, for å oppnå riktig resultat, er det nødvendig å gå inn for sport systematisk, og ikke bare i ferien eller når det er stemning.

Hvorfor er en stillesittende livsstil farlig?

Hvis en person tilbringer mesteparten av dagen i én stilling, for eksempel ved en datamaskin på kontoret, fører ikke dette til noe godt. Noen muskelgrupper opplever alvorlig stress, mens andre ikke fungerer i det hele tatt. Dette fører til helseproblemer. Spesielt er det smerter i ryggen, i bekkenområdet osv. I denne modusen fungerer hjertet og lungene mindre effektivt, dette gjelder også andre kroppssystemer. Kapillærnettverket reduseres, blodsirkulasjonen forverres og problemer med bena oppstår.

Det er ikke noe godt i dette, derfor bør ikke betydningen av fysisk aktivitet for menneskers helse undervurderes. Det er også verdt å forstå hvordan selve kroppen er ordnet. I fravær av belastninger blir alle ubrukelige funksjoner slått av fra livsprosessen. Antall reservekar reduseres, noe som kan føre til blokkering, arbeidet til det kardiovaskulære systemet forverres. Men alt dette er utvinnbart hvis du tar vare på deg selv i dag og ikke legger problemet på baksiden.

Om den positive effekten av fysisk aktivitet

Uttrykket: «Bevegelse er liv» er ikke ubegrunnet. Det er lenge bevist at folk som driver aktivt med idrett blir mye sjeldnere syke og ser bedre ut. Dette gjelder spesielt i alderdommen. Kroppen begynner å degenerere senere etter 5-7 år, risikoen for åreforkalkning og hypertensjon reduseres.

For å forbedre kroppens tilstand kan du bruke en rekke fysiske aktivitetsformer, alt fra vanlig lett jogging til vektløfting. Selvfølgelig til hver sin egen. For kontorarbeidere er det ønskelig å tilbringe tid utendørs så mye som mulig, sport vil bare være et pluss. Dette gjelder ikke bare den yngre generasjonen, men også eldre mennesker. Du kan gå inn for sportsvandring, som snart vil gjenopprette kroppen din og øke immuniteten. Aktivitet er spesielt viktig for barn. Dette er den eneste måten å oppnå en harmonisk utvikling av skjelettet. Derfor, så ofte som mulig, må du spille utendørs spill og gå i frisk luft.

Fysisk aktivitet og helse

Som nevnt ovenfor, må du finne litt ledig tid. Det er faktisk ikke så vanskelig å gjøre. Du trenger bare å stå opp 15 minutter tidligere og legge deg ikke for sent. Jogging før og etter jobb vil gi deg styrke og tone musklene. Hvis det er vanskelig å tvinge deg selv, kan du finne en likesinnet person. Sammen blir det mye lettere.

Selvfølgelig, her kan du overdrive det, drive kroppen din og bringe den til en kritisk tilstand. Du trenger ikke å gjøre dette. Alt er bra, men bare med måte. For eksempel, umiddelbart etter å ha spist, trenger du definitivt ikke å løpe noe sted. Det er bedre å gjøre dette etter 40-60 minutter, når maten er absorbert i kroppen.

Jogging kan også gjøres mens du går tur med hunden. Dette er nyttig for deg, og hunden vil gjerne løpe igjen. aktiviteter må velges individuelt. Det man kan, det andre vil være tilgjengelig først etter en stund, så du bør heller ikke jage noen.

Lader om morgenen

Det er ikke noe vanskelig i dette. En slik ladning tar litt tid, i gjennomsnitt 10 minutter.Men dette vil tillate deg å vekke ikke bare kroppens muskler, men også nervesystemet. Som et resultat vil du være mer våken og effektiv. Mange leger anbefaler å ikke forsømme denne nyttige vanen, spesielt siden du ikke engang trenger å forlate huset.

Et sett med øvelser kan utvikles både uavhengig og bruke eksisterende. Det anbefales å inkludere følgende øvelser for hele kroppen i øvelsene:

• knebøy;
• strekk;
• push-ups osv.

Dosert muskelbelastning inn morgen tid bør ikke være for høy. Det er tilrådelig å kun jobbe med din egen vekt og navigere i henhold til tilstanden din. Hvis det er mulig, er det bedre å komme seg ut i frisk luft, og avslutte timen med å overdryppe med vann. Dette vil styrke immunforsvaret ytterligere, men herding bør også tilnærmes klokt, og har du aldri gjort dette, så bør du ikke gå og dytte deg med vann i kulden.

Organisatoriske forhold

Det er ekstremt viktig å dosere belastningen riktig. Hvis vennen din klarer å løpe 3 kilometer, betyr ikke dette i det hele tatt at du trenger like mye. Her er det nødvendig individuell tilnærming. Utilstrekkelig eller overdreven aktivitet vil ikke gi noen positive resultater. Av denne enkle grunnen er det tilrådelig å bruke følgende anbefalinger:

Som du kan se, er det ikke noe komplisert her. Det er nødvendig å trene regelmessig, mens du ikke tvinger kroppen din og ikke prøver.I dette tilfellet vil fordelene med jogging og andre øvelser være, og du vil definitivt føle det selv.

Går til treningsenteret

Hvis det ikke er noen alvorlige kontraindikasjoner, kan du gå til treningsstudioet. For større motivasjon kan du sette deg et spesifikt mål og gradvis bevege deg mot det. Det er ekstremt viktig å utvikle seg passende program under kroppen din. Det samme prinsippet gjelder – fra liten til stor. Ikke prøv umiddelbart å løfte 100 kilo til brystet, med fokus på noen. Denne personen gikk mest sannsynlig til dette i mer enn ett år.

Derfor er det først tilrådelig å gjøre deg kjent med teknikken for å utføre øvelser og utarbeide et treningsprogram. For eksempel, basert på arbeidsplanen, velg tid og antall timer per uke. Det bør være minst 2 og ikke mer enn 4. Å gå på treningssenteret hver dag er heller ikke verdt det, siden musklene og psyken trenger å komme seg. Varigheten av treningen er også bedre å ikke strekke seg. Det vil være nok i 40-60 minutter, hvoretter du kan gå hjem for å hvile. Husk at betydningen av fysisk aktivitet og kroppsøving for en person er nært beslektet. Det er derfor den atletiske fysikken til en fyr eller jente er beundringsverdig. En frisk kropp blir mindre syk, og med riktig næring ser mye yngre og friskere ut.

Viktige detaljer

Det er tilrådelig å starte en aktiv livsstil med normal fotturer. Mange tror kanskje at dette er ubrukelig for helsen, men dette er slett ikke tilfelle. Mens du går, blir magemusklene, leggene, lårene, baken og ryggen spent. Alle disse muskelgruppene er inkludert i arbeidet og gjenoppretter gradvis funksjonene deres. Som nevnt ovenfor er det best å starte i det små. Omtrent 10-15 minutter med å gå i frisk luft før jobb vil være veldig nyttig. I noen tilfeller kan du også sykle til arbeidsplassen. Det er mye mer nyttig enn å kjøre bil eller bruke offentlig transport.

Vær oppmerksom på at betydningen av fysisk aktivitet for utviklingen av barnet har en enorm rolle. Det er nyttig å gå og løpe i frisk luft, for å engasjere seg i å utvikle aktive spill. Mobiliteten til barnet må hele tiden utvikles. Jo mindre tid han bruker foran en datamaskin eller TV, jo bedre. Dette vil ikke bare øke immuniteten, men også styrke bein og muskler. Ikke glem at for hver person skal belastningen være individuell, dette er en av de grunnleggende reglene.

La oss legge latskapen til side

Mange sykdommer oppstår nettopp på grunn av utilstrekkelig fysisk aktivitet. Noen går til og med til nærmeste butikk, som ligger 5-10 minutter unna, med bil. Hva kan vi si om helse hvis muskelatrofi ikke så mye hos eldre som i dagens ungdom. Men hvis det i ungdommen kanskje ikke er noen spesielle problemer med velvære, vil de definitivt dukke opp senere, det er ingen komme unna dette. Men alt dette kan forhindres. Det er nok å vie litt tid og ikke være lat.

Oppsummering

Nyere studier har vist at betydningen av fysisk aktivitet for menneskers helse spiller en avgjørende rolle. På grunn av en stillesittende livsstil øker forekomsten med ca 50 %. Samtidig må du forstå at det ikke er en forkjølelse som dukker opp, men en sykdom som hypokinesi. Denne sykdommen vises i sensoriske systemer organisme. Redusert syn og ytelse vestibulært apparat. Lungeventilasjon reduseres med 5-20 %. I noen tilfeller forverres ikke bare sirkulasjonssystemets arbeid, men også vekten og størrelsen på hjertet reduseres. Dette er veldig seriøse forutsetninger for å prøve i det minste litt å endre livsstilen. Å komme seg ut av sengen om morgenen og trene eller gå en løpetur er det første skrittet til restitusjon. Du vil snart bli overrasket over hvor stor innvirkning fysisk aktivitet har på helsen.

Hver person har hørt denne setningen mer enn en gang i livet: "Livet er bevegelse, og uten bevegelse er det ikke noe liv." Men få mennesker forstår hva det betyr, men faktisk er alt akkurat slik. Essensen av den fysiske aktiviteten til menneskets natur er i bevegelse, og fullstendig hvile er døden. Men først, la oss finne ut hvilke typer fysisk aktivitet som finnes og hva er fordelene for menneskekroppen.

Fysisk aktivitet: hva er det?

Menneskekroppen består av 600 forskjellige muskler, og deres komponent er protein. Det er dette produktet som anses som det mest verdifulle for kroppen. Vi er designet på en slik måte at muskel- og proteinmasse kun kan akkumuleres og bevares hvis musklene jobber regelmessig, og når de er i ro over lengre tid, oppstår deres atrofi. Derfor er all aktivitet viktig, og fysisk aktivitet likeså.

Aktiv hvile regnes som en av de optimale typene fysisk aktivitet. Det betyr et hyggelig tidsfordriv, der ferierende ikke bare ligger på sofaen, men erstatter en type aktivitet med en annen. Det kan være hvilken som helst sport, morgenløp eller utendørsaktiviteter. Men det aller beste Friluftsliv, ifølge eksperter, er fotturer i naturen.

Typer fysisk aktivitet

Det finnes mange typer fysisk aktivitet, og hver av dem har en positiv effekt på visse typer muskler:

• Gjesper og tøying. Dette er en av de viktige handlingene som en person utfører umiddelbart etter å ha våknet. Når vi våkner, begynner vi å strekke oss og dermed strekke musklene våre, foreldede under en natts søvn. Ingen lærer barna sine denne gesten, de strekker seg instinktivt, slik kroppen selv krever det. I alderdommen glemmer folk denne typen aktivitet, men forgjeves er det bare veldig nødvendig.
• Jogge. Dette er en annen type aktivitet som perfekt styrker musklene i bena og det kardiovaskulære systemet. De færreste liker å løpe, men det er veldig viktig for helsen, og det er ikke nødvendig å gjøre det om morgenen, eksperter sier at 5-6 ganger i uken i 40 minutter er den beste aktiviteten. Og fysisk aktivitet av denne typen vil være nyttig i alle aldre.
• Går. Kinesiske vise menn bemerket med rette at en person må gå 10 000 skritt om dagen for å holde seg frisk.
• Sportsspill.
• Sykling.

Alt det ovennevnte er fysisk aktivitet som hindrer musklene våre i å svekke og styrker de indre organene våre. Mange øvelser kan enkelt fungere som legemiddel men ingenting i verden kan erstatte fysisk aktivitet.

Helsefordeler ved fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet og menneskers helse - disse to konseptene er uatskillelige. Kun balansert og regelmessig fysisk aktivitet vil gi riktig arbeid organisme. For personer med hjertepatologier er helsetrening betydelig forskjellig fra den for friske mennesker. Men det utvikles også spesielle teknikker for dem, som innebærer konstant overvåking av EKG-tester. Alle prinsippene for fysisk aktivitet må overholdes, bare i dette tilfellet kan du få ønsket helbredende effekt.

Den fysiske aktiviteten og helsen til hver person er direkte relatert til hverandre, men du kan oppnå en tilstand av kondisjon i ett tilfelle: hvis det er regelmessig, og ikke når ønsket dukker opp. Energipotensialet i en person vokser bare når han kommer seg etter stress. En av hovedanbefalingene angående fysisk aktivitet er valget av regelmessighet av trening og varigheten av hver enkelt økt, tatt i betraktning intensiteten. Som et resultat bør hver person bruke opptil 3000 kcal per dag. Men fysisk aktivitet er ikke bare viktig for voksne, det hjelper også riktig utvikling barnets kropp.

Betydningen av fysisk aktivitet i barns utvikling

Siden tidlige år barneleger anbefaler å gjøre øvelser med en nyfødt. Det er ikke så komplekst og intenst som hos voksne, men hjelper også den aktive utviklingen av hver muskel. I barnehagen, og deretter på skolen, går hvert barn til kroppsøving, hvor det går inn for idrett i henhold til et spesielt program - dette kan være en vanlig trening, men alle øvelser er rettet mot å få musklene i barnets kropp til å fungere.

Betydningen av fysisk aktivitet i barndommen og ungdomsårene veldig stor, fordi den hjelper hele kroppen å utvikle seg riktig og styrker hvert organ, og forbereder seg på senere liv i et akselerert tempo. Det bemerkes at dette også har en positiv effekt på psykens tilstand.

PÅ i det siste psykologer dukket opp i alle barnehager og skoler. Deres oppgave er å forberede barna på voksenlivet slik at psyken deres er sterk og ikke lider av det minste stress.

Hvorfor gir så mange opp fysisk aktivitet?

Mange mennesker kan rett og slett ikke helt forstå hvorfor det er så viktig å være aktiv. Både fysisk aktivitet og psykisk er veldig viktig, livskvaliteten avhenger av det. Men i den moderne verden er problemet med hypodynami akutt. Mest av av befolkningen i landet vårt sitter i timevis ved datamaskiner, selv barn foretrekker å begrave seg i TV-skjermen eller dataskjermen, og ikke løpe med venner på gaten. Her ligger selvfølgelig all skyld på foreldrene.

Det er de som skylder sitt eget eksempel vise betydningen av fysisk aktivitet for normal funksjon av kroppen. Ikke rart at leger sier: "Bevegelse er livet." Konstant inaktivitet fører til en svekkelse av muskelsystemet, benvevsfornyelse hemmes, noe som absolutt fører til irreversible endringer i hele kroppen.

Høyteknologiens tidsalder er selvfølgelig bra, men overbærenhet datamaskiner fører til at allerede i grunnskole skole har nesten alle barn feil holdning. Foreldre og lærere på skolen bør forklare barn at fysisk aktivitet til en person er veldig viktig, uten det er det umulig normalt arbeid alle organsystemer.

Heldigvis har det de siste årene vært en tendens til popularisering og dermed sport. Det begynner allerede å bli helt umoderne å sitte i parken på en benk med en sigarett i munnen og en boks øl i hendene, og dette gleder.

Fysisk aktivitet bringer ungdom tilbake

Som nevnt tidligere, hvis du ikke tar hensyn til fysisk aktivitet, kan alderdommen komme veldig tidlig. Men, som vitenskapelige studier har vist, takket være belastningene, er det mulig å opprettholde lengden på telomerer, en slags "hetter" i endene av DNA-kjeder som beskytter kromosomene mot ødeleggelse. Gradvis mister de styrken, noe som til slutt fører til ødeleggelse av celler, og som et resultat oppstår aldring, og deretter død. Derfor er enhver aktivitet viktig. Og fysisk aktivitet gjør det mulig i lang tid opprettholde ønsket lengde på telomerer, noe som betyr at ungdom kan forlenges.

Enhver trening bidrar til å aktivere energistasjonene i cellen. Det er også stimulering av genene som er ansvarlige for arbeidet til hvert av organene, noe som til slutt fører til det faktum at selv en allerede slapp gammel mann kan forynge kroppen sin og bli sterkere.

Fysisk aktivitet hjelper deg å spise sunn mat

Som allerede nevnt, henger fysisk aktivitet og menneskers helse sammen, fordi belastning kun oppmuntrer til å spise sunn mat. Dette endrer området av hjernen som er ansvarlig for impulsiv atferd. Forskere har konkludert med at på grunn av den konstante fristende reklamen for matvarer som provoserer overspising og tilsynekomsten av ekstra kilo, er den delen av hjernen som er ansvarlig for kontrollhemmingsmekanismen konstant i stor spenning.

Og fysisk aktivitet vil bidra til å rette opp prosessen med overspising og få hjernen til å fungere skikkelig. I tillegg undertrykker regelmessig trening frigjøringen av et hormon som stimulerer sult. Men det er verdt å huske at langvarig belastning kan tvert imot provosere overspising og føre til en økning i kroppsvekt.

Verdien av menneskelig fysisk aktivitet er stor, men du må vite hvordan du gjør det riktig. Frekvensen bør være ca. 5 ganger i uken, men ikke mindre enn tre. Du kan trene på en dag. Hver person bestemmer varigheten individuelt, men ikke mindre enn 30 minutter. Og det må deles inn i tre faser:

• En oppvarming (5-10 minutter) er nødvendig for å varme opp musklene.
• Direkte utførelse bør ta fra 10 til 40 minutter.
• Avslapning. Dette stadiet er rettet mot å slappe av musklene etter trening og strekke dem. Det varer vanligvis ikke mer enn 5-10 minutter.

Du må kontrollere belastningsnivået etter hjertefrekvens, og dette er veldig enkelt å gjøre. Før du deltar i grundig fysisk trening, bør du konsultere legen din, spesielt hvis du har medfølgende sykdommer. Belastningen bør doseres og velges med hensyn til alder og generelt

Rollen til fysisk aktivitet

Hver moderne person bør forstå at helsen hans bare avhenger av ham. I sovjettiden var det få som snakket om hovedrollen til fysisk aktivitet, men i vår innovasjonsalder kan du finne mye nyttig informasjon og ta vare på deg selv og dine kjære.

Takket være informasjonen kan du uavhengig justere belastningen for deg selv og redde deg selv fra rask aldring og funksjonsfeil i arbeidet til hvert organ. Slik innsats vil bli belønnet veldig raskt, og personen selv vil føle at livet hans drastisk endrer seg til det bedre, fordi fordelene med fysisk aktivitet er enorme:

Men det er verdt å huske at det også er psykologisk aktivitet. Fysisk aktivitet har allerede blitt vurdert, det er på tide å gå videre til mental, som også finner sted.

Typer mental aktivitet

Hvis du følger teorien om buddhisme, er psyken til hver person bygget på 5 typer mental aktivitet:

• Oppfatning.
• Følelser.

• Refleksjoner.
• Intensjoner.
• Bevissthet.

Hver person kjenner de tre første typene veldig godt:

1. Oppfatning bestemmer en persons evne til å motta all nødvendig informasjon gjennom de 5 sansene.

2. Følelser– det er dette som gjør det mulig å drømme, begjære, tiltrekke eller frastøte.

3. Intelligens lar oss bygge inn realitetene i livene våre og manipulere dem uten å berøre virkeligheten på lang tid.

Men de to siste punktene har blitt populære de siste årene.

Hvis mental, fysisk aktivitet vurderes, er sistnevnte mer forståelig for alle. Men man må forstå at uten mental aktivitet er kunnskap om omverdenen umulig.

Bevissthet i hver person er en slags aktivitet i psyken. er grunnlaget for all slags kunnskap. Det er også verdt å huske at mental aktivitet lider sterkt på grunn av sinnets arbeid gjennom hele arbeidsdagen.

mental ytelse

Arbeidsevnen til en person er enhver motstand mot overarbeid: fysisk, mental og hvilken som helst annen. Oftest avhenger det av kroppens utholdenhet, og for at den skal være høyere enn andres, må den være forberedt på dette. Fysisk aktivitet vil hjelpe med dette.

Den mentale ytelsen til en person er ikke konstant gjennom dagen. Rett etter oppvåkning er den veldig lav, så begynner den å heve seg og holder seg i høyden en kort periode, og avtar mot slutten av dagen. Men slike bølger og fall kan forekomme flere ganger i løpet av dagen.

Til arbeidsuke du kan også merke opp- og nedturer i ytelsen. På mandag begynner det bare å vokse, det er ikke for ingenting de sier: "Mandag er en hard dag." Den største økningen faller midt i uken, og på fredag ​​er det en nedgang. Og alle disse endringene påvirker i stor grad den menneskelige psyken, og hvis dessuten en person er overbelastet på jobb, kommer tretthet raskt inn, en stressende tilstand utvikler seg, noe som fører til mental aktivitet.

Konklusjon

Oppsummering ovenfor kan vi med sikkerhet si at mental og fysisk aktivitet er direkte relatert. en person kan forbedre seg etter fysisk anstrengelse, når alle belastninger og ubehagelige tanker blir liggende igjen og det eneste som gjenstår er å føle behagelig tretthet i musklene. Fysisk aktivitet er viktig for både voksne og barn, så du bør ikke unngå det, men du bør definitivt gi det 30 minutter fritid 5 ganger i uken, for selv å gå i en intens rytme er allerede en av aktivitetstypene.

Alle mennesker skal ta vare på helsen sin uten å skyve dette ansvaret over på andre, og derfor trenger de å vite hvor viktig fysisk aktivitet er i menneskers liv. Vi tenker ofte på [...]

Alle mennesker skal ta vare på helsen sin uten å skyve dette ansvaret over på andre, og derfor trenger de å vite hvor viktig fysisk aktivitet er i menneskers liv. Ofte husker vi tilstanden til kroppen vår først etter at det har oppstått alvorlige problemer.

Moderne medisin er utviklet ganske godt, men den er ikke allmektig. Å besøke leger sjeldnere, er det nødvendig med tidlig alder innta en aktiv livsstil. Når de psykofysiske kreftene til en person er i harmoni, øker helsereservene betydelig. Bare i en slik situasjon kan man vise sine evner inn ulike felt vital aktivitet.

Rollen til motorisk aktivitet i menneskelivet

Forskere har funnet ut at aktiviteten til det moderne mennesket har sunket med 100 ganger sammenlignet med tidligere århundrer. Hvis du tenker deg om, kan du si deg enig i denne påstanden. For eksempel hadde bønder tidligere en liten tomt som de måtte håndtere manuelt.

Da var det ikke noe moderne inventar og utstyr, samt diverse gjødsel. Samtidig ble de tvunget til å brødfø en stor familie og jobbe med corvee. I dag er det vanskelig å forestille seg hva slags fysisk stress de opplevde. Det var nok enda vanskeligere for primitive mennesker i denne forbindelse.

De ble tvunget til å lete etter mat, rømme fra rovdyr og så videre. Overdreven fysisk aktivitet kan selvfølgelig ikke være gunstig for kroppen. Imidlertid er mangelen deres ikke mindre farlig for helsen vår. Bevegelse for en person er et av de grunnleggende behovene og har følgende betydning:

• bestemmer nivået av grunnleggende metabolisme;
• påvirker tilstanden til bein og muskelvev;
• forbedrer den psykofysiske tilstanden.

Når vi snakker om viktigheten av motorisk aktivitet i menneskelivet, kommer hjertet umiddelbart til tankene. På vanlige folk dette muskelorganet fungerer i gjennomsnitt med en frekvens på 60-70 slag/min. For å fungere jevnt trenger hjertet en viss mengde næringsstoffer, og slitasjen fortsetter med en viss hastighet.

Hos utrente mennesker bruker hjertet flere næringsstoffer og eldes mye raskere. Trener du regelmessig endres situasjonen og hjertemuskelen kan jobbe med en frekvens på 40-50 slag/min, noe som tilsier lavere slitasjehastighet.

Fysisk aktivitet har også en positiv effekt på stoffskiftet og kroppen begynner å jobbe mer økonomisk, noe som er med på å forlenge livet. Med en økning i kondisjonsnivået til kroppen forbedres arbeidet enzymsystem, samt flere energistoffer, som ATP, produseres. Alt dette bidrar til økt mental, seksuell og fysisk aktivitet.

Mangel på motorisk aktivitet kalles hypodynami. Dette er en tilstand som påvirker luftveiene negativt. Først av alt snakker vi om en reduksjon i det nyttige volumet av lungene og en reduksjon i amplituden til pusten. Moderat fysisk aktivitet bidrar til berikelse av oksygen til alle vev i kroppen, som igjen har en positiv effekt på immunsystemet.

Like viktig er motorisk aktivitet i menneskelivet med tanke på å øke kroppens motstand mot ulike negative skadelige faktorer. I løpet av studier på gnagere ble det bevist at en trent organisme er i stand til mer effektivt å motstå jevn stråling. Du bør også huske på å redusere stress, som er svært ødeleggende for kroppen vår.

Typer fysisk aktivitet

Nå vil hovedtypene av aktivitet bli vurdert, fra de enkleste og slutter med mer komplekse.

Går

Dette er det enkleste og likevel tilstrekkelig effektiv utsikt fysisk aktivitet. Hvis en person aldri har drevet med sport før, er det verdt å begynne å trene med å gå. For å øke fysisk aktivitet er det nok å begynne å gå regelmessig.

Når en person beveger seg i frisk luft, får kroppen betydelig mer oksygen sammenlignet med å være innendørs. Som et resultat forbedres kvaliteten på hjernens ernæring, og prosessen med gassutveksling i lungene øker. Vandring vekk fra motorveier for eksempel i parken.

Går

Løpe

En utmerket form for fysisk aktivitet som lar deg øke utholdenheten og bli kvitt overvekt. Resultatene oppnådd fra jogging avhenger direkte av typen løping og dens måte:

• langsom morgenløping er et flott alternativ til trening;
• sprint - raske løp for korte avstander, optimaliserer prosessen med glukoseutnyttelse og øker lungekapasiteten;
• maraton - løping lange avstanderå øke utholdenheten.

Dansing

God måte å håndtere overvektig, da det lar deg forbrenne en stor mengde energi. I tillegg er dans behagelig og det har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden.

Sykling

Sykkel er en av de viktigste transportformene i mange land i verden. Denne rimelige og nyttige transporten reduserer utslipp av skadelige stoffer til atmosfæren, og forbedrer helsen.

Fintes

I dag er det et stort antall retninger, og hver person kan finne noe interessant for seg selv. Hver by har treningsrom, og takket være gruppetimer trenger ikke en person å lete etter ekstra motivasjon.

Svømming

Denne sporten lar deg styrke alle kroppens muskler og bli kvitt overflødig vekt. I motsetning til løping, som kan påvirke leddene dine negativt, har svømming ingen ulemper.

Faren for en stillesittende livsstil

Hypodynami er en alvorlig fare for hele organismen. Kroppen vår er designet for en viss daglig fysisk aktivitet. Hvis aktiviteten er mangelvare, reduseres funksjonaliteten til kroppen raskt, muskelmassen reduseres, hovedmetabolismen bremses, etc.

Først av alt påvirker en stillesittende livsstil det kardiovaskulære systemet negativt. I fravær av fysisk aktivitet reduseres kapillærnettverket på grunn av en betydelig nedgang i antall reservefartøy. Dette påvirker igjen blodtilførselen til hjernen og andre organer negativt.

Risikoen for blodpropp hos en utrent person er mye høyere sammenlignet med de som trener regelmessig. Det bør også huskes at muskelsult er en mer alvorlig fare sammenlignet med mangel på mikronæringsstoffer og til og med mat.

Hvis kroppen ikke har nok mat, signaliserer den dette ved hjelp av en sultfølelse. Interessant nok manifesteres ikke mangelen på muskelaktivitet utad på noen måte. Som et resultat, i en alder av 30-35, kan en persons muskler bli slappe og svake. Ved å øke fysisk aktivitet kan du forbedre helsen din og unngå mange problemer.

Nevryueva Ekaterina

Verdien og rollen til motorisk aktivitet for å opprettholde menneskers helse, forlenge livet, øke effektiviteten.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Rollen til motorisk aktivitet i menneskelivet

Arbeidet ble utført av en elev i 9 "B" klasse

Nevryueva Ekaterina

Leder: OBJ-lærer

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH nr. 11 s. Praskoveya

Studieåret 2015-2016

Introduksjon

Motorisk aktivitet i menneskelivet

Påvirkningen av helseforbedrende fysisk kultur på kroppen

Konklusjon

Bibliografi

INTRODUKSJON

Sosial og medisinske tiltak ikke gi den forventede effekten for å opprettholde folks helse. I forbedringen av samfunnet gikk medisinen hovedsakelig langs veien "fra sykdom til helse", og ble mer og mer til et rent medisinsk sykehus. Sosiale aktiviteter er først og fremst rettet mot å forbedre miljøet og forbruksvarer, men ikke på å utdanne en person.

Den mest berettigede måten å øke kroppens tilpasningsevne, opprettholde helse, forberede individet på fruktbart arbeid, sosialt viktige aktiviteter - kroppsøving og sport.

I dag finner vi knapt utdannet person som ville benekte den store rollen fysisk kultur og idrett spiller i det moderne samfunnet. I idrettsklubber, uavhengig av alder, går millioner av mennesker inn for fysisk kultur. Sportsprestasjoner for de aller fleste av dem har sluttet å være et mål i seg selv. Fysisk trening "blir en katalysator for vital aktivitet, et verktøy for et gjennombrudd innen intellektuelt potensial og lang levetid." Den tekniske prosessen, som frigjorde arbeidere fra de utmattende kostnadene ved manuelt arbeid, frigjorde dem ikke fra behovet for fysisk trening og profesjonell aktivitet, men endret oppgavene til denne opplæringen.

I dag flere og flere arter arbeidsaktivitet i stedet for brutale fysiske anstrengelser, krever de nøyaktig kalkulert og nøyaktig koordinert muskelanstrengelse. Noen yrker stiller økte krav til en persons psykologiske evner, sensoriske evner og noen andre fysiske egenskaper. Det stilles særlig høye krav til representanter for tekniske profesjoner, hvis virksomhet krever Avansert nivå generell fysisk form. En av hovedbetingelsene er høy level generell arbeidsevne, harmonisk utvikling av faglige, fysiske egenskaper. Konseptene om fysiske kvaliteter som brukes i teori og metoder for fysisk kultur er veldig praktiske for å klassifisere variasjonen av treningsmidler og er i hovedsak et kriterium for en kvalitativ vurdering av en persons motoriske funksjon. Det er fire hovedmotoriske egenskaper: styrke, hurtighet, utholdenhet, fleksibilitet. Hver av disse egenskapene til en person har sine egne strukturer og egenskaper, som generelt karakteriserer dens fysiske egenskaper.

FYSISK AKTIVITET

Noen forskere hevder det i dag treningsstress redusert 100 ganger - sammenlignet med tidligere århundrer. Hvis du ser ordentlig på det, kan du komme til den konklusjonen at det er liten eller ingen overdrivelse i denne uttalelsen. Se for deg en bonde fra de siste århundrene. Han hadde vanligvis en liten tildeling av jord. Det er nesten ingen inventar og gjødsel. Imidlertid måtte han ofte mate en "bred" av et dusin barn. Mange har også laget corvée. All denne enorme belastningen bar folk på seg selv dag etter dag og hele livet. Menneskelige forfedre opplevde ikke mindre stress. Konstant jakt på byttedyr, flukt fra fienden osv. Fysisk overbelastning kan selvfølgelig ikke gi helse, men mangel på fysisk aktivitet er skadelig for kroppen. Sannheten ligger som alltid et sted i midten. Det er vanskelig til og med å liste opp alle de positive fenomenene som oppstår i kroppen under rimelig organiserte fysiske øvelser. Faktisk er bevegelse livet. La oss bare ta hensyn til hovedpunktene.

Først av alt, la oss snakke om hjertet. På vanlig person hjertet slår med en hastighet på 60-70 slag per minutt. Samtidig forbruker den en viss mengde næringsstoffer og slites ut med en viss hastighet (som kroppen som helhet). Hos en helt utrent person gjør hjertet flere sammentrekninger per minutt, forbruker også mer næringsstoffer og eldes selvfølgelig raskere. Det er annerledes for godt trente mennesker. Antall slag per minutt kan være 50, 40 eller mindre. Økonomien i hjertemuskelen er betydelig høyere enn vanlig. Følgelig slites et slikt hjerte mye saktere. Fysiske øvelser føre til fremveksten av svært interessant og nyttig effekt i kroppen. Under trening akselererer stoffskiftet betydelig, men etter det begynner det å avta og til slutt synker til et nivå under normalt. Generelt, hos en treningsperson er stoffskiftet langsommere enn vanlig, kroppen jobber mer økonomisk, og forventet levealder øker. Hverdagsstress på en trent kropp har en merkbart mindre destruktiv effekt, som også forlenger livet. Systemet med enzymer er forbedret, metabolismen er normalisert, en person sover bedre og kommer seg etter søvn, noe som er veldig viktig. I en trent kropp øker antallet energirike forbindelser, som ATP, og på grunn av dette øker nesten alle muligheter og evner. Inkludert mentalt, fysisk, seksuelt.

Når hypodynami oppstår (manglende bevegelse), så vel som med alderen, vises negative endringer i luftveiene. Amplituden synker åndedrettsbevegelser. Evnen til å puste dypt ut er spesielt redusert. I denne forbindelse øker volumet av gjenværende luft, noe som påvirker gassutvekslingen i lungene negativt. Lungenes vitale kapasitet reduseres også. Alt dette fører til oksygenmangel. I en trent organisme, tvert imot, er mengden oksygen høyere (til tross for at behovet er redusert), og dette er veldig viktig, siden oksygenmangel gir opphav til et stort antall metabolske forstyrrelser. Styrker immunforsvaret betydelig. PÅ spesialstudier utført på mennesker, har det vist seg at fysiske øvelser øker de immunbiologiske egenskapene til blod og hud, samt motstand mot visse Smittsomme sykdommer. I tillegg til det ovennevnte er det en forbedring av en rekke indikatorer: hastigheten på bevegelsene kan øke med 1,5 - 2 ganger, utholdenhet - med flere ganger, styrke med 1,5 - 3 ganger, minutt blodvolum under arbeid med 2 - 3 ganger ganger, oksygenopptak på 1 minutt under drift - 1,5 - 2 ganger osv.

Den store betydningen av fysiske øvelser ligger i det faktum at de øker kroppens motstand mot virkningen av en rekke ulike uheldige faktorer. For eksempel som lavt atmosfærisk trykk, overoppheting, noen giftstoffer, stråling osv. I spesielle forsøk på dyr ble det vist at rotter, som ble trent daglig i 1-2 timer ved å svømme, løpe eller henge på en tynn stang, overlevde etter eksponering for røntgenstråler i en høyere prosentandel av tilfellene. Ved gjentatt eksponering for små doser døde 15 % av utrente rotter allerede etter en totaldose på 600 røntgener, og samme prosentandel trente rotter døde etter en dose på 2400 røntgener. Fysisk trening øker motstanden til musekroppen etter transplantasjon av kreftsvulster.

Stress har en kraftig destruktiv effekt på kroppen. Positive følelser tvert imot bidrar de til normalisering av mange funksjoner. Fysisk trening bidrar til å opprettholde styrke og munterhet. Fysisk aktivitet har en sterk antistresseffekt. Fra en usunn livsstil eller rett og slett over tid, kan kroppen hope seg opp skadelige stoffer, den såkalte slaggen. surt miljø, som dannes i kroppen under betydelig fysisk aktivitet, oksiderer giftstoffer til ufarlige forbindelser, og deretter skilles de lett ut.

Som du kan se gunstig effekt fysisk belastning på menneskekroppen er virkelig ubegrenset! Dette er forståelig. Tross alt ble mennesket opprinnelig designet av naturen for økt fysisk aktivitet. Redusert aktivitet fører til mange lidelser og for tidlig falming av kroppen!

Det ser ut til at godt organiserte fysiske øvelser skulle gi oss spesielt imponerende resultater. Men av en eller annen grunn merker vi ikke at idrettsutøvere lever mye lenger. vanlige folk. Svenske forskere bemerker at skiløpere i landet deres lever 4 år (i gjennomsnitt) lenger enn vanlige mennesker. Du kan også ofte høre råd som: hvile oftere, anstrenge deg mindre, sove mer osv. Churchill, som levde i mer enn 90 år, på spørsmålet:

Hvordan gjorde du det? - svarte:

Jeg har aldri stått om det var mulig å sitte og aldri sittet hvis det var mulig å ligge - (selv om vi ikke vet hvor lenge han ville ha levd om han hadde trent - kanskje mer enn 100 år).

PÅVIRKNING AV FORBEDRING AV FYSISK KULTUR PÅ ORGANISMEN

Den helseforbedrende og forebyggende effekten av massefysisk kultur er uløselig forbundet med økt fysisk aktivitet, styrking av funksjonene til muskel- og skjelettsystemet, aktiverer metabolisme. Læren til R. Mogendovichom motor-viscerale reflekser viste sammenhengen mellom aktiviteten til det motoriske apparatet, skjelettmuskulatur og autonome organer. Som et resultat av utilstrekkelig motorisk aktivitet i menneskekroppen, er nevrorefleksforbindelsene lagt ned av naturen og fiksert i prosessen med alvorlig fysisk arbeid, som fører til en forstyrrelse i reguleringen av aktiviteten til kardiovaskulære og andre systemer, metabolske forstyrrelser og utvikling degenerative sykdommer(aterosklerose osv.). For normal funksjon av menneskekroppen og bevaring av helse, er en viss "dose" fysisk aktivitet nødvendig. I denne forbindelse oppstår spørsmålet om den såkalte vanemotoriske aktiviteten, det vil si aktiviteten som utføres i løpet av hverdagen. profesjonell arbeidskraft og i hverdagen. Det mest passende uttrykket for den produserte kvantiteten muskelarbeid er mengden energiforbruk. Minimumsmengden av daglig energiforbruk som kreves for normal funksjon av kroppen er 12-16 MJ (avhengig av alder, kjønn og kroppsvekt), som tilsvarer 2880-3840 kcal. Av disse bør minst 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) brukes på muskelaktivitet; resten av energiforbruket sikrer vedlikehold av kroppens vitale funksjoner i hvile, den normale aktiviteten til luftveiene og sirkulasjonssystemene, metabolske prosesser osv. (hovedmetabolismens energi). I økonomisk utviklede land de siste 100 årene egenvekt muskelarbeid som en generator av energi brukt av en person gikk ned med nesten 200 ganger, noe som førte til en nedgang i energikostnadene for muskelaktivitet (arbeidsmetabolisme) til gjennomsnittlig 3,5 MJ. Underskuddet av energiforbruk som er nødvendig for normal funksjon av kroppen, utgjorde dermed omtrent 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) per dag. Intensiteten av arbeidskraft under forhold moderne produksjon ikke overstiger 2-3 kcal / verden, som er 3 ganger lavere enn terskelverdien (7,5 kcal / min) som gir en helbredende og forebyggende effekt. I denne forbindelse, for å kompensere for mangelen på energiforbruk i løpet av arbeidet, må en moderne person utføre fysiske øvelser med et energiforbruk på minst 350-500 kcal per dag (eller 2000-3000 kcal per uke) . I følge Becker er for tiden bare 20% av befolkningen i økonomisk utviklede land engasjert i tilstrekkelig intens fysisk trening, og gir det nødvendige minimumsenergiforbruket, de resterende 80% av det daglige energiforbruket er mye lavere enn nivået som kreves for å opprettholde stabil helse.

Alvorlig begrensning av fysisk aktivitet siste tiår førte til en nedgang i funksjonsevnen til middelaldrende mennesker. Så for eksempel verdien av IPC friske menn redusert fra ca. 45,0 til 36,0 ml/kg. Dermed har det meste av den moderne befolkningen i økonomisk utviklede land utviklet seg reell fare utvikling av hypokinesi. Syndromet, eller hypokinetisk sykdom, er et kompleks av funksjonelle og organiske forandringer og smertefulle symptomer som utvikler seg som et resultat av manglende aktivitet. individuelle systemer og organismen som helhet med det ytre miljø. Patogenesen til denne tilstanden er basert på brudd på energi og plastisk metabolisme (først og fremst i muskelsystemet). Mekanismen for den beskyttende virkningen av intens fysisk trening ligger i den genetiske koden til menneskekroppen. Skjelettmuskler, som i gjennomsnitt utgjør 40 % av kroppsvekten (hos menn), er genetisk programmert av naturen for alvorlige fysisk arbeid. «Motorisk aktivitet er en av hovedfaktorene som bestemmer nivået metabolske prosesser kroppen og tilstanden til dens bein, muskler og kardiovaskulære systemer», skrev akademiker VV Parin (1969).Menneskelige muskler er en kraftig generator av energi. De sender en sterk strøm av nerveimpulser for å opprettholde optimal CNS-tone., lette bevegelsen venøst ​​blod påblodårer til hjertet ("muskelpumpe"), skaper den nødvendige spenningen for normal funksjon av motorapparatet. I henhold til "energiregelen for skjelettmuskler" av I. A. Arshavsky, er energipotensialet til kroppen og funksjonell tilstand av alle organer og systemer avhenger av arten av aktiviteten til skjelettmuskulaturen. Jo mer intens den motoriske aktiviteten er innenfor grensene til den optimale sonen, jo mer fullstendig implementeres det genetiske programmet, og energipotensialet, funksjonelle ressursene til kroppen og forventet levealder øker. Skille mellom generelle og spesielle effekter av fysisk trening, samt deres indirekte effekt på risikofaktorer. Den vanligste effekten av trening er energiforbruket, som er direkte proporsjonalt med muskelaktivitetens varighet og intensitet, som gjør det mulig å kompensere for energiunderskuddet. Det er også viktig å øke kroppens motstand mot virkningen av negative miljøfaktorer: stressende situasjoner, høye og lave temperaturer, stråling, skader, hypoksi. Som et resultat av en økning i uspesifikk immunitet øker også motstanden mot forkjølelse. Imidlertid fører bruken av ekstreme treningsbelastninger som kreves i profesjonell idrett for å oppnå "toppen" av sportsform ofte til motsatt effekt - undertrykkelse av immunitet og økt mottakelighet for infeksjonssykdommer.. En lignende negativ effekt kan også oppnås når man gjør massefysisk kultur med en overdreven økning i belastning. Den spesielle effekten av helsetrening er forbundet med en økning i funksjonaliteten til det kardiovaskulære systemet. Den består i å spare hjertets arbeid i hvile og øke reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under muskelaktivitet. En av de viktigste effektene av fysisk trening er trening av hjertefrekvensen i hvile (bradykardi) som en manifestasjon av økonomiseringen av hjerteaktivitet og et lavere oksygenbehov i hjertet. Å øke varigheten av diastole (avspennings)fasen gir mer blodstrøm og bedre tilførsel av oksygen til hjertemuskelen. Hos personer med bradykardi ble tilfeller av koronarsykdom oppdaget mye sjeldnere enn hos personer med rask puls. Det antas at en økning i hjertefrekvens i hvile med 15 slag/min øker risikoen for plutselig død fra hjerteinfarkt med 70 % - det samme mønsteret observeres med muskelaktivitet. Når du utfører en standardbelastning på et sykkelergometer hos trente menn, er volumet av koronar blodstrøm nesten 2 ganger mindre enn hos utrente menn (140 vs. /min per 100 g vev). Således, med en økning i kondisjonsnivået, avtar myokardielt oksygenbehov både i hvile og ved submaksimale belastninger, noe som indikerer økonomisering av hjerteaktivitet.

Denne omstendigheten er en fysiologisk begrunnelse for behovet for tilstrekkelig fysisk trening for pasienter med ICS, siden når kondisjonen øker og myokardial oksygenbehov reduseres, øker nivået av terskelbelastning, som forsøkspersonen kan utføre uten trusselen om myokardiskemi og et anginaanfall. . Den mest uttalte økningen i reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under intens muskelaktivitet: en økning i maksimal hjertefrekvens, systolisk og minutt blodvolum, arteriovenøs oksygenforskjell, en reduksjon i total perifer vaskulær motstand (OPPS), som letter hjertets mekaniske arbeid og øker ytelsen. Evaluering av sirkulasjonssystemets funksjonelle reserver under ekstrem fysisk anstrengelse hos personer med ulike nivåer av fysisk tilstand viser: personer med gjennomsnittlig (og under gjennomsnittet) UVA har minimal funksjonalitet grenser til patologi, deres fysiske ytelse er lavere 75% DMPK. Tvert imot, godt trente idrettsutøvere med høy UVF i alle henseender oppfyller kriteriene for fysiologisk helse, deres fysiske ytelse når optimale verdier eller overgår dem (100 % DMPC eller mer, eller 3 W/kg eller mer). Tilpasning av den perifere koblingen av blodsirkulasjonen reduseres til en økning i muskelblodstrømmen ved maksimal belastning (maksimalt 100 ganger), en arteriovenøs forskjell i oksygen, tettheten til kapillærleiet i arbeidende muskler, en økning i konsentrasjonen av myoglobin og en økning i aktiviteten til oksidative enzymer. En beskyttende rolle i forebygging av kardiovaskulære sykdommer spilles også av en økning i blodfibrinolytisk aktivitet under helseforbedrende trening (med maksimalt 6 ganger) og en reduksjon i tonen i det sympatiske nervesystemet. Som et resultat avtar responsen på nevrohormoner under forhold med følelsesmessig stress, dvs. øker kroppens motstand mot stress. I tillegg til en uttalt økning i reservekapasiteten til kroppen under påvirkning av helsetrening, er dens forebyggende effekt også ekstremt viktig, forbundet med en indirekte effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Med veksten av kondisjon (ettersom nivået av fysisk ytelse øker), er det en klar reduksjon i alle de viktigste risikofaktorene for HES - kolesterol i blodet, blodtrykk og kroppsvekt. B. A. Pirogova (1985) viste i sine observasjoner: ettersom UFS økte, sank kolesterolinnholdet i blodet fra 280 til 210 mg, og triglyserider fra 168 til 150 mg%.

I alle aldre, ved hjelp av trening, kan du øke aerob kapasitet og utholdenhetsnivåer - indikatorer på kroppens biologiske alder og dens levedyktighet. For eksempel, hos godt trente middelaldrende løpere, er maksimalt mulig hjertefrekvens omtrent 10 slag per minutt mer enn hos utrente. Fysiske øvelser som å gå, løpe (3 timer per uke), etter 10-12 uker, fører til en økning i BMD med 10-15%. Dermed er den helseforbedrende effekten av massefysisk kultur først og fremst forbundet med en økning i kroppens aerobe kapasitet, nivået av generell utholdenhet og fysisk ytelse. En økning i fysisk ytelse er ledsaget av en forebyggende effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer: en reduksjon i kroppsvekt og fettmasse, kolesterol og triglyserider i blodet, en reduksjon i LIP og en økning i HDL, en reduksjon i blodtrykk og puls. I tillegg vanlig fysisk trening gjør det mulig å redusere utviklingen av aldersrelaterte involusjonelle endringer i fysiologiske funksjoner, så vel som degenerative endringer i ulike organer og systemer (inkludert forsinkelse og omvendt utvikling av aterosklerose). I denne forbindelse er det ikke noe unntak og muskel- og skjelettsystemet. Å utføre fysiske øvelser har en positiv effekt på alle deler av det motoriske apparatet, og forhindrer utviklingen av degenerative endringer forbundet med alder og fysisk inaktivitet. Mineraliseringen av beinvev og kalsiuminnholdet i kroppen øker, noe som forhindrer utvikling av osteoporose. Lymfestrømmen til leddbrusken og mellomvirvelskivene øker, noe som er den beste måten å forhindre artrose og osteokondrose. Alle disse dataene vitner om den uvurderlige positive effekten av helseforbedrende fysisk kultur på menneskekroppen.

KONKLUSJON

Å beskytte sin egen helse er det umiddelbare ansvaret for enhver, han har ingen rett til å overføre den til andre. Faktisk skjer det ofte at en person på feil måte livet, dårlige vaner, fysisk inaktivitet, overspising i en alder av 20-30 bringer seg selv til en katastrofal tilstand og først da husker medisinen.

Uansett hvor perfekt medisin er, kan den ikke kvitte alle for alle sykdommer. En person er skaperen av sin egen helse, som han må kjempe for. Fra en tidlig alder er det nødvendig å føre en aktiv livsstil, herde, engasjere seg i kroppsøving og sport, observere reglene for personlig hygiene - med et ord, oppnå ekte harmoni med helse på rimelige måter.

Integriteten til den menneskelige personligheten manifesteres først og fremst i forholdet og samspillet mellom mental og fysisk styrke organisme. Harmonien av kroppens psykofysiske krefter øker helsereservene, skaper forhold for kreativt uttrykk på ulike områder av livet vårt. En aktiv og sunn person beholder ungdom i lang tid, fortsetter kreativ aktivitet.

En sunn livsstil inkluderer følgende hovedelementer: fruktbart arbeid, en rasjonell arbeids- og hvilemodus, utryddelse av dårlige vaner, optimal motormodus, personlig hygiene, herding, rasjonell ernæring, etc.

Helse er det første og viktigste menneskelige behovet, som bestemmer hans arbeidsevne og sikrer den harmoniske utviklingen til den enkelte. Derfor spiller betydningen av motorisk aktivitet i menneskers liv en betydelig rolle.

BIBLIOGRAFI

1. Sovjetisk system for kroppsøving. Ed. G. I. Kukushkina. M., "Fysisk kultur og sport", 1975.
2. P. F. Lensgaft. Utvalgte skrifter. M., "Pedagogy", 1988.
3. Håndbok for en lærer i fysisk kultur. Ed. L. B. Kofman. M., "Fysisk kultur og sport", 1998.
4. Pedagogikk. Ed. V. V. Belorusova og I. N. Resheten. M., "Fysisk kultur og sport", 1978.
5. A.V. Shabunin. Lesgaft i Petersburg. L., 1989.
6. Psykologi. Ed. V. M. Melnikova. M., "Fysisk kultur og sport", 1987.
7. L. A. Leshchinsky. Ta vare på helsen din. M., "Fysisk kultur og sport", 1995.
8. G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. En bok om en sunn livsstil. SPb., 1997.
9. V. I. Vorobyov. Komponenter av helse.
10. N. B. Korostelev. Fra A til Å.
11. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev. Helseskole.
12. A. V. Zherebtsov. M., Fysisk kultur og arbeid, 1986.
13. B.V. Petrovsky. M., populær medisinsk leksikon, 1981.

Det er vanskelig å overvurdere betydningen av bevegelse i menneskelivet. For å styrke helsen, øke forventet levealder og øke kroppens motstand mot ugunstige miljøfaktorer, hører en viktig rolle til den systematiske menneskelige muskelaktiviteten. I dag skal vi snakke om viktigheten av fysisk aktivitet for en person.

Hvorfor er fysisk aktivitet nødvendig?

Dosert muskelbelastning fremmer utflod negative følelser, fjerner nervøs spenning og tretthet, øker vitalitet og ytelse. I tillegg stimulerer impulser som kommer fra arbeidende skjelettmuskler forløpet av redoksprosesser, funksjonell aktivitet ulike organer og systemer. Dette er viktig for helse og forebygging for tidlig aldring.

Utviklingen av motorisk aktivitet er ekstremt nødvendig for at kroppen skal forhindre senil muskelatrofi.

Det er slått fast at streng sengeleie i 10-12 dager fører til opphopning, en betydelig reduksjon i hjertefrekvens, en reduksjon i styrken av hjertesammentrekninger, metabolske forstyrrelser, betydelig oksygenmangel i myokard og hele organismen, atrofi og generell svakhet. Dette gjelder spesielt for ulike kirurgiske inngrep og skader. Derfor anbefaler kirurger på det sterkeste aktive bevegelser og fysioterapiøvelser fra de første dagene etter operasjonen.

Hva er "hypodynami"

Med utilstrekkelig muskelbelastning utvikler hypodynami: dyptgripende endringer i det kardiovaskulære systemet, blodsirkulasjonen og metabolismen forstyrres, strukturen og funksjonen til myokardiet endres, aterosklerose i aorta, koronar og perifere arterier utvikler seg.

Betydningen av fysisk aktivitet er også viktig for barn. Fysisk trening bør startes fra barndommen og fortsettes daglig gjennom hele livet.

I en person som overveiende leder stillesittende bilde liv, oppstår degenerasjon av hjertemuskelen. Samtidig svekkes blodtilførselen til hjertemuskelen, og et stadig mindre antall sammenhengende arterier, anastomoser og reservekapillærer fungerer i hjertemuskelen enn hos fysisk aktive personer. Hos slike pasienter kan trombose av hovedstammene i hjertearteriene føre til dødelig utfall på grunn av dårlig utviklede rundkjøringsveier for blodsirkulasjon og på grunn av utilstrekkelig reservekapasitet i hjertet.

Gradvis muskelbelastning er viktig for forebygging av hjerte- og karsykdommer, samt for forebygging av for tidlig aldring.

Fysisk inaktivitet (muskelsult) er ikke mindre farlig enn oksygensult, enn mangel på mat og vitaminer. Den eneste forskjellen er at mangelen på oksygen eller mat raskt kjennes og følsomt fanges opp av kroppen, noe som forårsaker en rekke smertefulle opplevelser og symptomer. Motorsvikt utvikler seg umerkelig inntil en viss tid. Ofte er det ledsaget av til og med hyggelige opplevelser.

Konsekvensene av utilstrekkelig fysisk aktivitet

Det er slått fast at skjelettmuskulaturen, hvis den ikke er trent, blir avfeldig allerede hos en 30 år gammel person. Derfor er utilstrekkelig fysisk aktivitet en alvorlig trussel mot menneskers helse og lang levetid.

Som følge av langvarig sittestilling og bøyd stilling belastes enkelte deler av kroppen og muskelgrupper for mye, mens andre ikke er nok. Dette fører til overbelastning og utvikling av sykdommer i ryggraden, bekkenorganene, lungene, hjertet og karene i underekstremitetene.

Muskler som ikke har tilstrekkelig fysisk aktivitet er dårlig forsynt med blod, deres struktur og trofisme gradvis atrofi. I sykdomsforebygging og bevaring lange år Utvikling av fysisk aktivitet, som daglig gange, har stor betydning for arbeidsevnen. Takket være sistnevnte blir overdreven stress av individuelle organer og systemer lettet. Blodsirkulasjonen og gassutvekslingen forbedres, metabolske prosesser skjer mer intensivt.

Hva er viktigheten av bevegelse

Under fotturer vil musklene i bena, magen, bryst, samt leddbånd og ledd i hendene. For å ta et steg med en fot, er det nødvendig å sette i gang rundt femti muskler. Å gå trener perfekt blodårer, forbedrer kapillær- og sirkulasjonen. De minste tingene åpner seg og begynner å fungere. blodårer penetrerende og nærende skjelettmuskulatur og hjertet. Øker blodets oksygenmetning og vaskulær kapasitet. De mottar reserveblod fra leveren og milten. Intensiv flyt av oksygenrikt blod forbedrer mikrosirkulasjonen, metabolismen i kroppens celler og vev, stimulerer funksjonen fordøyelseskjertler, forbedrer aktiviteten til tarmen, leveren og bukspyttkjertelen.

Systematisk fysisk aktivitet forbedrer funksjonstilstanden til hjertet og lungene, utvider arterielle blodårer, beriker menneskekroppen med oksygen, beroliger det opphissede nervesystemet og gir en positiv følelsesmessig stimulans, spesielt i morgentimer. Derfor, hvis arbeidsstedet er i nærheten, er det veldig nyttig å gå til jobb. Frisk luft, rytmisk gange skape godt humør, har en gunstig effekt på nervesystemet, betydelig øke mental og fysisk ytelse.

Det er fastslått at personer som fører en fysisk aktiv livsstil lever lenger, lider mindre av åreforkalkning, hypertensjon og koronar hjertesykdom.

Hvem bryr seg om fysisk aktivitet

Turgåing er spesielt nødvendig for pasienter med innledende manifestasjoner av aterosklerose og hypertensjon. Daglige turer er veldig nyttige for mentalarbeidere. De er utmerkede hjernestimulerende midler.

Vandring før du legger deg reduserer akkumulert i løpet av dagen psyko-emosjonelt stress og tretthet i hjernebarken, bidrar til rask innsovning og dyp søvn.

Til tross for at gåing er den naturlige sikreste måten å forbedre helsen på, er det fortsatt nødvendig å følge visse regler når du gjør det. Du bør ikke gå til overarbeid og fortsette å gå når du er sliten. Det anbefales ikke å forlate huset umiddelbart etter et solid måltid. Det er nødvendig å vente omtrent en time før den første fasen av fordøyelsen avsluttes. I dette tilfellet vil gåing bare forenkle denne prosessen. Under turen må du forkaste alle alvorlige tanker og prøve å opprettholde et muntert humør.

Vandring som den mest praktiske formen for fysisk aktivitet

Personer som ikke er vant til lange turer bør starte med små turer. I de første dagene er det nok å gå i ikke mer enn en time. Det anbefales å gå 10–15 minutter om morgenen før jobb, en halvtime etter jobb, og om kvelden før du legger deg, ta en tur i 20–25 minutter. I fremtiden kan du øke avstanden til overganger daglig. For en sunn person kan den bringes opp til 5 km - dette er 100 tusen skritt per dag.

Maksimal varighet av fotturer bør være strengt individuell. Det avhenger av helsetilstand, alder, helsetilstand, hjertefunksjon og form for fysisk aktivitet. Du må gå med et fast, fjærende skritt. Musklene i låret og underbenet bør delta i gange. Lenket, anstrengende gange gir ikke ønsket effekt. Avstanden mellom hælen på det fremre benet og tærne til det andre skal ikke være mer enn lengden på foten. Det er nødvendig å overvåke passformen og plasseringen av hodet.

Det er imidlertid nødvendig å gi deg selv slik fysisk aktivitet med stor forsiktighet, spesielt for eldre. Med utseendet av kortpustethet, hjertebank, en følelse av tetthet i brystet, tretthet, sløvhet, økt pulsering av hjernens arterier, er det nødvendig å slutte å gå og hvile. Ikke røyk mens du går. Du må puste dypt, rolig, ikke hold pusten inn og ut.

Feil bruk av denne kraftige helbredende faktoren kan gi stor, og noen ganger uopprettelig skade på kroppen.

Noen mennesker tror at jo mer de går og løper, jo hardere fysisk aktivitet, jo bedre. Samtidig, mens de går, tillater de bevegelser i et akselerert tempo, ofte til smerter i hjerteområdet vises. Noen prøver til og med å overvinne smerten som har oppstått ved hjelp av bevegelse. den feilutvikling motorisk aktivitet. Som et resultat, fra slik fysisk iver, kan det oppstå et langvarig angrep av angina pectoris eller til og med et hjerteinfarkt.

All menneskelig aktivitet bør foregå uten hastverk, rytmisk, uten vesentlige forstyrrelser. Hvis det er kompressive smerter i hjertet under å gå, må du stoppe, sitte, drikke noen slurker kaldt vann og bare etter at smerten har gått, fortsett bevegelsen. Den generelle regelen for alle bør være å gradvis øke varigheten av gåturen og gåtempoet.