Effektiv restitusjon. Hvordan gjenopprette styrke? Gjenoppretting av vital, fysisk og mental styrke og energi etter sykdom, stress, trening, arbeid, tretthet

Nettopp våknet, men har du allerede tenkt på hvordan du skal legge deg igjen? Null energi og ingen energi til noe? Hvis disse følelsene er kjent for deg, har du sannsynligvis et syndrom kronisk utmattelse. Trofast følgesvenn byboere, det oppstår på grunn av stress, over tid og mangel på søvn. Fortvil ikke, det er lettere å takle tretthet enn du tror. Det viktigste er å ta våre råd i bruk.

1. Optimal søvn bør vare minst 7-8 timer. Denne tiden er nødvendig for at kroppen skal gjenopprette sin styrke i løpet av natten og om morgenen er du sprek. Sannhet, god helse avhenger ikke bare av mengden, men også av kvaliteten på søvnen. Det er viktig at madrassen, teppet og puten er komfortable, tar hensyn til posisjonens særegenheter under søvn og samsvarer med ryggens tilstand. Sengetøy og sengetøy skal være behagelige og taktile. Å sove på en hard pute under et stikkende teppe har aldri vært bra for noen.
2. Slå den av et par timer før sengetid. sterkt lys. Det forstyrrer syntesen av melatonin, et hormon som regulerer døgnrytmer. Derfor, i stedet for en 15-horns lysekrone, tenn lys (spesielt siden det er så romantisk å spise middag med dem!) Eller lokal belysning - en bordlampe, vegglampe, gulvlampe. Mykt dempet lys vil sette hjernen til å slappe av.
3. Hvis alt ovenfor er gjort, og søvnen ikke kommer, drikk beroligende midler grønnsaksdråper Dr. Bach eller melatonintabletter. I motsetning til sovemedisiner, er slike kosttilskudd ikke vanedannende og påvirker ikke søvnkvaliteten (det er ingen risiko for å våkne med et "firkantet" hode). Det vil ikke være overflødig og en kopp avslappende urtete med mynteblader, sitronmelisse, kamille, etc. En slik drink vil drive vekk angst og angst, som ofte hindrer deg i å sovne fredelig.
4. Du må våkne opp i drømmenes lysfase. Da vil oppvåkningen være behagelig, uten hodepine, følelse av svakhet og tåkete tanker. Optimal tid løft vil hjelpe spore " smarte vekkerklokker” (se etter lignende applikasjoner i AppStore og Android Market) eller treningsarmbånd (Jawbone). Om natten gjenkjenner enhetene kroppens minste bevegelser og, takket være et system av algoritmer, beregner det ideelle "våkne"-øyeblikket.
5. Juster kostholdet: måltider bør skje til omtrent samme tid hver dag. Last opp frokosten. Den skal være rik på proteiner, langsomme karbohydrater og umettet fett, som vil gi deg energi frem til lunsj. Eksempeleksempel: eggerøre med fullkorntoast eller havregryn. Hvis du vil ha noe nytt, lag en sunn frukt- og grønnsaksmoothie i en blender. Og som en snack, ta med deg en presset granolabar (bakt med honning havreflak, nøtter og tørket frukt). Men middagen skal være ekstremt lett. Ved overspising er scenariet dette: magen fungerer etter timer, du kaster og snur deg halve natten og får ikke nok søvn.
6. Svarteliste bearbeidet mat, hurtigmat og kjøttprodukter industriell produksjon. Alle disse essensielle egenskapene til det 21. århundre er fylt med fargestoffer, smaksforsterkere, transfett og salt. Regelmessig inntak av slik søppelmat vil uunngåelig føre til akkumulering av giftstoffer og andre helseproblemer.

7. Hvis du har lyst på søppelmat overmannet og du spiste pommes frites, sone for denne synden med en frukt- og grønnsaks-detox-diett eller fastedag. Slike tiltak vil gjenopprette letthet til kropp og ånd. Men fra nå av, vær mer bevisst og gi preferanse til kvalitets gastronomi og hjemmelaget mat. Dessuten er matlaging en fin måte å takle stress på.
8. Begrens inntaket av hvitt sukker. En gang i kroppen starter den en kjede av svært skadelige prosesser. Sukker utløser frigjøring av insulin i blodet, som synker like raskt som det stiger. En slik berg-og-dal-bane fremprovoserer aktiveringen av hormonet kortisol, som igjen kan forårsake hyperaktivitet, angst, irritabilitet og raske humørsvingninger. Hvis du ikke kan forestille deg livet uten søt te og kaffe, tilsett honning, agavesirup eller jordskokk til dem.
9. Hopp over koffeinen. Det gir en flyktig ladning av livlighet, etterfulgt av et sammenbrudd. Bytt ut kaffe med sunne hjemmelagde drinker med honning, ginseng, ingefær og krydder. Eller kjøp en ferdiglaget energidrikk på plantebasert. Se etter taurin, vitamin C, ginkgo biloba-ekstrakt, eleutherococcus og guarana. Dette er de kraftigste naturlige stimulantene som ikke er helseskadelige. Men selv slike trygge cocktailer bør ikke bæres bort. Menneskekroppen har en tendens til å være lat og overstimulering kan føre til uønskede effekter over tid.
10. Ikke glem de gunstige egenskapene til aromaterapi. En bølge av energi om morgenen vil bli gitt av dusjgeler, skrubber og bodylotion med essensielle oljer av sitrus, kardemomme, mynte og salvie. Og innsovning fremmes av lavendel, verbena, kamille og sitronmelisse. Få beroligende putesprayer, poser og stearinlys med disse duftene. Konsentrert vil også hjelpe essensielle oljer, hvorav et par dråper kan påføres whisky eller under nesen, og også legges til et varmt bad.
11. Byboere puster raskt og grunt. Noe som dessverre ikke i det hele tatt bidrar til avslapning og gjenoppretting av energibalansen. På hjelp vil komme dyp pusteteknikk. Pust dypt, sakte og jevnt i lidenskapens øyeblikk. Innen et par minutter vil sinnstilstanden og nervesystemet stabiliserer seg. 12. Ikke omgå fysisk aktivitet (minst 30 minutter om dagen). Hvis du ikke har tid til å gå til treningssenteret, gjør den vanlige, men ikke mindre effektive treningen. Apper for smarttelefoner (The 7 Minute Work Out; Runtastic-serien) vil bidra til å utføre den systematisk. Hvis du og sport er uforenlige, prøv å gå mer, foretrekk å gå opp trapper til heiser, og gå av offentlig transport et par stopp tidligere for å gå hjem.
13. Hvis kondisjon ikke er fremmed for deg, finn din ideelle anti-stress-retning. For sprut negativ energi passe forskjellige typer kampsport og sportssvømming. Forresten, det er bedre å gå på disse treningsøktene, som alle styrke- og aerobicøkter, før 20:00. Ellers kan du avbryte drømmen. Etter jobb er det bedre å trene sakte: Pilates, tai chi, yoga, yamuna og sakte dans(ingen latina og zumba!).
14. Når var du på ferie sist? Husker du ikke? Saken er dårlig. Planlegg ferien bedre. Allerede bare å tenke på ham vil etablere en følelsesmessig bakgrunn, som velvære avhenger av. Hvis du ikke kan dra på lenge, finn minst et par ledige dager. Helger utenfor byen - også en forandring av natur. De nødvendige forholdene for en fullstendig bytte - mangel på tilgang til telefonen og Internett. Mengden informasjon vi mottar fra sosiale nettverk driver oss uunngåelig inn i en tilstand av angst og stress. Men tro meg, om et par dager vil ikke verden kollapse uten dine kommentarer og likes.


15. På jobb, husk viktigheten av korte pauser. I "fem minutter med avslapning" må du ta en pause fra virksomheten, gå og la øynene komme seg etter timer med kontemplasjon av skjermen. Alt dette vil gi styrke og lar deg raskt takle gjeldende oppgave.
16. Sett på skrivebordet bilder av kjære, venner og suvenirer fra turer. Ha en miniflaske med favorittparfymen din i vesken. Deres pasifiserende teft og andre småting som er kjære for hjertet vil muntre deg opp i et kriseøyeblikk.
17. Finn tid for deg selv. Hvis du vil bytte en annen fest mot en hjemmekveld med en bok, er det din rett. Ingen, bortsett fra inkarne festdeltakere, vil fordømme deg. Ikke glem små gleder som kommunikasjon med et barn eller et kjæledyr. Også på listen over enkle gleder: aromabad ved levende lys, brettspill med venner, netthandel osv.
18. Ifølge psykologer, den beste forebyggingen kronisk tretthet - en favoritthobby. Lær såpelaging, maling, scrapbooking eller keramikk. Den nye typen aktivitet bytter perfekt psykologisk, inspirerer og åpner opp tidligere ukjente talenter. Og forresten, du vet aldri hvilken hobby som til slutt kan utvikle seg til et livsverk.

19. Tillit til ens attraktivitet påvirker velvære mer enn vi tror. Ikke i humør? Overmann deg selv og ta på deg en vakker kjole uten grunn, mal leppene dine med lys leppestift, linje øynene og slipp håret. Suksess hos menn er garantert. Så både selvtillit og humør vil helt sikkert bli bedre.
20. Hold ryggen rett. God holdning er nøkkelen til riktig blodsirkulasjon og en uavbrutt tilførsel av oksygen til alle organer i kroppen, inkludert hjernen.
21. Hvis du røyker, slutte. Hvis ikke, ikke start. Nikotin er i stand til å gi et kort utbrudd av energi og skjerpe sinnet. Etter en slik økning vil imidlertid ytelsen din reduseres. I tillegg fører røyking til slaggdannelse av kroppen og "blokkerer" tilgangen til oksygen. Og dette er ikke alle argumentene for å forlate avhengighet. Uansett hvor kjedelig det høres ut.
22. Vitamin D, som produseres i kroppen under påvirkning av solstråler, vi trenger bare. Mangelen på denne komponenten forårsaker muskel svakhet, irritabilitet, søvnløshet, økt tretthet og ... redusert libido. Prøv å tilbringe minst 10-15 minutter om dagen i solen. Om sommeren er ikke dette et problem. I andre årstider råder vi deg til å ta igjen sjeldne klare dager, ved hjelp av mattilsetningsstoffer og to-tre-minutters løp i solariet.
23. Mat hud, poser og blått under øynene, rynker vises ... Det er tegn på tretthet! Bruk jevnlig produkter som "lader opp" cellene med energi. Et par ganger i uken, gjør peelinger og masker som eksfolierer keratiniserte skjell - hovedårsaken matt hudfarge. Avkjølende øyegeler og -lapper er designet for å eliminere hevelser og mørke ringer under øynene. Oppbevar disse produktene i kjøleskapet for en forfriskende effekt.
24. Skjul spor søvnløs natt spesielle serumkorrigerere vil hjelpe. De gjør huden sunn og lys. Hvis det ikke er nok, få hjelp fundament med skinnende effekt. Mørke sirkler under øynene vil skjule en tett concealer. En hvit, kjøttfarget eller blålig blyant vil bidra til å gi utseendet utstråling (bring det nedre øyelokket til dem). Men svart eyeliner og mascara langs den nedre vippekanten er best å unngå. De fremhever det utslitte utseendet og reduserer øynene visuelt.
25. I off-season, ty til tung skjønnhet-"artilleri". Ta et kurs med oksygenbehandling, samt revitaliserende og vitamininjeksjoner for ansiktet, som vil gjenopprette hudens fuktighet, tone og strålende utseende.

Slumske virus foruroliger oss ikke bare, plager oss med rennende nese, hoste, sår hals og feber. Til og med allerede erobret sykdom, forlater, kan gi det siste slaget. Kroppen utmattet av det vil ikke umiddelbart begynne å takle livsrytmen som er kjent for deg, fordi konsekvensene av en forkjølelse råder over den. Hvis den ikke behandles, kan asteni, også kjent som kronisk utmattelsessyndrom, utvikle seg.

Hvorfor føler du deg svak etter en forkjølelse?

For vår immunitet er sykdom en kontinuerlig kamp som krever mobilisering av ressurser. Grovt sett forbruker kampen mot virus energi, som da må fylles på reservene.

De forårsakende midlene til infeksjoner tetter kroppen langt unna nyttige produkter av hans livsaktivitet. Som et resultat oppstår rus, og kroppen din fortsetter å fjerne skadelige stoffer etter utvinning.

Virus kan skade cellenivå. Etter eksponeringen opplever cellene ofte oksygen sult, som fører til ubehag i hele organismen.

metabolisme i en kropp som har hatt en sykdom kan bremse ned. På grunn av dette du ikke få de riktige delene av energi fra mat, og dine interne reserver og så bortkastet. Noen ganger etter en sykdom mister folk merkbart interessen for mat.

Ikke glem den rent psykologiske "trettheten". Du i lang tid følte konstant ubehag på grunn av symptomene på sykdommen, nervesystemet ditt var overanstrengt hele denne tiden, og "behandlet" ubehagelige opplevelser.

Hva er asteni: symptomer, behandling

Astenia - dette ordet kalte de gamle grekerne tilstanden av impotens. Nå for forskjellige typer asteni bruker slike navn som "nervøs mental svakhet", "kronisk utmattelsessyndrom", etc. Astenisk syndrom er ikke alltid en konsekvens av sykdommen, i noen tilfeller kan det være en forvarsel om utviklingen av visse sykdommer. Ganske ofte oppstår det også fra konstant fysisk eller mental overbelastning.

Symptomer på asteni:

  • en person blir raskt sliten, mister merkbart arbeidskapasitet;
  • stemningen blir ustabil;
  • pasienten reagerer negativt på alt og mister selvkontroll, blir utålmodig og rastløs;
  • søvnforstyrrelser oppstår;
  • skarpe lyder, uttalt lukt, lyse farger kan forårsake irritabilitet;
  • pasienter kan være lunefulle, som barn;
  • svakhet kan erstattes av korte utbrudd av eksitabilitet.



Du må imidlertid være enig: mange mennesker oppfører seg på denne måten på grunn av karaktertrekk, og svakhet kan være forårsaket av uidentifisert indre sykdommer. Det er derfor det er umulig å diagnostisere "asteni", og enda mer å velge medisiner uten deltakelse fra en lege. Men det er fullt mulig å begynne å bruke andre anbefalinger som definitivt ikke vil føre til en forringelse av velvære og andre uønskede konsekvenser. De vil beseire den dystre stemningen, men bare på én betingelse - først må du beseire deg selv.

Den første måten å styrke kropp og sjel på - gjenopprette søvnmønster. For dette trenger du ikke bare legg deg tidlig, men og forberede deg til leggetid: ikke spis videre natt tung mat og ikke drikk tonic drinker, still inn på positiv måte, si farvel til angst og bekymringer. Et annet tips- ikke arbeid før sengetid datamaskin og ikke bla gjennom sidene på Internett via en telefon eller et nettbrett. Langvarig kontemplasjon av en lysende skjerm fører til gjør det vanskeligere å sovne.

Overraskende nok er det ikke hvile som vil bidra til å overvinne svakhet, men tvert imot fysisk aktivitet. De bør imidlertid ikke være veldig tunge, og intensiteten bør økes gradvis. For det første er morgenøvelser og turer i et energisk tempo egnet, så kan du, etter å ha konsultert en lege, kjøpe et abonnement på bassenget. Og da er det verdt å koble sammen noen andre, energikrevende typer trening og sport.

Det tredje tipset er også kjent for alle og uten spørsmål. Dette balansert kosthold. Du bør ikke overspise søtt og fett, uansett hvor mye du vil kaste søtsaker på problemene dine. Å drukne dem i alkohol er heller ikke et alternativ.

En annen fare som vanligvis ligger på lur for kvinner som ønsker å forbedre seg, er forsøk på å gå ned i vekt ved å redusere kaloriinnholdet i kosten kraftig. Slike dietter fører ikke bare til nervøse sammenbrudd, men de kan også legge deg på et psykiatrisk sykehus for alltid, og dette er ikke en spøk.

Hvordan komme seg etter en sykdom: 6 måter

Selv om komplikasjoner etter en forkjølelse har gått utenom deg, bør du spørre deg selv hvordan du kan gjenopprette immuniteten etter en sykdom.

1. Spis mat rik på vitamin A og C, samt B-vitaminer og sink. Sørg for å inkludere i kostholdet ditt proteinmat. Du vil være nyttig, for eksempel, leverpostei, avokado, bananer, nøtter, gresskar. Hvis det ikke er allergi, drikk urtete, slik som de som inneholder nype, echinacea, ginseng, sitrongress, eleutherococcus . Dette er svaret på spørsmålet hvordan støtte immunitet. Du kan tilberede deilige og oppkvikkende drinker med tilsetning av ingefær, honning og sitron.

2. Sov mer, ikke gjør det være oppe sent. Søvn er en universell medisin.

3. Drikk mer vann. Det er allerede bevist at det ikke er nødvendig å fylle deg med to liter per dag. Men for de som sliter med rus er vann den beste hjelperen.

4. Begynn forsiktig å gå ut, kledd varmt. Du bør ikke umiddelbart oppholde deg i kulden i lang tid, gradvis øke tiden du tilbringer i frisk luft.

5. Å gå tilbake til aktiv trening umiddelbart er heller ikke verdt det. Men litt etter litt, lytte nøye til din indre følelser, kan du begynne å øve. Selvfølgelig er det nødvendig at returen til fysisk aktivitet lege godkjent.

6. Siden kroppen din fortsatt er svak, unngå å besøke overfylte steder, spesielt lukkede rom. Bacilli streber etter å kaste seg over oss og inn offentlig transport. Vær forsiktig.

Vår ekspert - familiepsykolog, kunstterapeut, forretningscoach Olga Zavodilina.

Årsak 1. Du må slappe av til det fulle

Ofte blir ferie presentert som noe storslått, som krever mye tid, krefter og penger. Hva har skjedd god ferie? En tur til fjerne land, et sightseeingmaraton, fester til morgenen. Denne oppfatningen gjør at vi rett og slett utsetter hvile til bedre tider. Det vil si at hvis det ikke er mulighet for å ta en ferie, gå til sjøen, ser det ut til at du ikke trenger å hvile.

Årsak 2. Helgene er for husarbeid

Mange tror at en fridag er en fin mulighet til å gjøre om alle husarbeid. Derfor blir vi noen ganger mer slitne i helgene enn på hverdager. Og vi går utslitte på jobb for å ta en pause fra helgen.

Årsak 3. Å være lat er dårlig

Fra barndommen ble vi lært at det er nødvendig å hele tiden gjøre noe, at bare å ligge på sofaen er dårlig. Som et resultat blir hvile synonymt med latskap for mange. I så fall kan du ikke hvile. Og mange av oss prøver å fylle helgene og feriene med noen til tider helt unødvendige ting, uten å tenke på at noen ganger bare trenger å gi deg selv en pause.

Årsak 4. Gjorde jobben - gå frimodig!

De fleste foreldre lærer barna å gjøre ting først, og først da kan de gå til hvile. Dette fører til at vi som voksne ikke lar oss hvile på dagtid. Men siden vi trenger en pause som luft, begynner vi å lete etter en unnskyldning for å bli distrahert fra jobben. Oftest er en slik unnskyldning en røykpause, en tur til butikken, en tom samtale med kolleger. Men noen ganger trenger kroppen noe helt annet. Og siden vi ikke kan hvile under så korte pauser, blir vi enda mer slitne, og vi må røyke oftere og oftere.

Hva truer tretthet?

Siden barndommen har vi blitt vant til at den beste måten å gi deg selv en pause på er å bli syk. Bare i dette tilfellet kan du hoppe over skolen, se på TV eller bare ligge på sofaen. Denne vanen vedvarer i voksen alder.

Helt til en person tar seg til høy temperatur eller et anfall av hypertensjon, gir han seg ikke en pause. Og så snart sykdommen avtar, begynner vi igjen å jobbe for slitasje. Resultatet er en ond sirkel: tretthet - sykdom - kort pause og igjen tretthet og sykdom.

Vitenskapen om å slappe av

  • Sørg for å gi deg selv en fridag minst en gang i uken. Men ikke for å fylle den med ting som er viktige å gjøre, som har hopet seg opp. Fridagen er nødvendig for å gi deg selv glede. For eksempel sove, gå på utstilling, gå en tur, chatte med de som er av interesse for deg.
  • Prøv å distrahere deg selv fra dine vanlige aktiviteter når du hviler. For eksempel hvis du spiller regelmessig dataspill, vurderer dem for å være en hvile, så er det faktisk ikke lenger en hvile, men bare en vane. Dette betyr ikke at du trenger å gi opp det du liker å gjøre. Du trenger bare å lære å oppfatte nye ideer og muligheter og tillate deg selv å implementere dem.
  • Gjør ferie fra en global begivenhet til en daglig rutine. Lær å hvile hver dag, i det minste litt.
  • Få for vane å lade først og deretter jobbe. Før hver ny oppgave, gi deg selv en liten pause. Ta pauser mellom oppgavene gjennom dagen. Tror ikke at hvile nødvendigvis er to uker på sjøen. Du kan gjenopprette styrken ved å bare sitte i et par minutter med lukkede øynene. Bare husk å lytte til deg selv for å forstå hva du trenger for å slappe av: en kopp te, se ut av vinduet, bruk fem minutter i luften, snakk i telefon med en venn eller ta et bad med velduftende salt. Det viktigste er å forestille seg ekte ting, og ikke tenke at du trenger å være på stranden. Tross alt, nå har du ikke råd til det, noe som betyr at dette igjen er en grunn til å forlate deg selv helt uten hvile.

Ivan Zhidkov:

Resten er annerledes. Når vi sover, gjenoppretter også kroppen vår styrke. Hvis vi snakker om resten på hotellet på all-inclusive-systemet, så handler ikke dette om meg. jeg elsker fritid- reise mye, besøke nye steder. Generelt er enhver ferie for meg først og fremst indre harmoni og en behagelig sinnstilstand, når folk som er hyggelige for deg er i nærheten.

Etter 9 timer på jobb er det ikke energi til noe! Selv om jeg ønsker å organisere en romantisk kveld og gå på besøk. Men oftest rekker hendene bare til matlaging i hast og farvel til favorittsofaen og TV-en.

For å holde deg våken om kvelden er det viktig å starte dagen rett om morgenen. Nemlig: å våkne samtidig, spise en sunn frokost, og selvfølgelig tenke positivt gjennom dagen. Og også for å unngå påkjenningene vi bruker på det største antallet energi. Men i tillegg til dette er det flere enkle måter å gjenopprette styrke og muntre opp på 15-20 minutter etter en arbeidsdag.

Kald og varm dusj

Å, tro meg, etter en slik prosedyre vil du flagre rundt i huset i minst et par timer til og tenke på hva du skal gjøre med deg selv. Kontrastdusj ikke bare utmerket verktøy for å øke immuniteten, men hjelper også perfekt å få en ladning av livlighet. Saken er at når vi veksler mellom kaldt og varmt vann alt i kroppen vår aktiveres metabolske prosesser forbedrer blodstrømmen. Og når blodet renner godt inn i hjernen dukker humør og styrke opp. Blant annet en hyggelig bonus er det faktum at kald og varm dusj gunstig påvirker hudens tilstand: fukter, strammer, forhindrer utseendet av cellulitter og akselererer også prosessen med å gå ned i vekt.

Slik gjøres det:

For det første kan en kontrastdusj bare brukes i fravær av smittsomme sykdommer, inflammatoriske prosesser, og forhøyet temperatur. Ta en dusj i følgende rekkefølge: først skal temperaturen på vannet være behagelig for kroppen, deretter skal det gjøres så varmt du tåler (du bør være forsiktig her, siden du kan brenne deg). Slå på etter 30-60 sekunder kaldt vann. God dysende kropp kaldt vann(30-60 sek) slå på varmt igjen. I denne sekvensen fortsetter du prosedyren i 5 minutter. Dette er nok til å lade opp batteriene og ikke bli syk av vane.

Meditasjon

En av de mest bedre måter opp med humøret. Meditasjon vil hjelpe ikke bare å få et kraftig løft av energi, men vil roe deg ned etter en hard dag, finne harmoni med kroppen din, og også gi slipp på alle negative tanker. Det viktigste er å trene denne aktiviteten ikke umiddelbart før du legger deg, ellers er det fare for å sovne. Beste tiden- 18-19. Det vil bare ta deg 15 minutter. Du vil bli overrasket over hvor mye energi du vil ha til alle tingene du alltid har ønsket å gjøre etter jobb. Hvordan lære å gjøre det riktig

Ti minutters avslappende bad

Selvfølgelig kan du tro at et slikt bad ville gjøre deg enda mer søvnig. Men hele hemmeligheten er spesiell aromatiske oljer med en oppløftende effekt. Poenget er at ti minutter er akkurat nok til at kroppen din får alle de ønskede effektene av en slik prosedyre. Og samtidig, slik at du ikke rekker å døse. Disse oljene inkluderer: eukalyptus, ingefær, sedertre, lavendel, sitronmelisseolje og sypress. Bare noen få dråper i et fullt varmt bad og energicocktailen din er klar! Også på dette tidspunktet kan du kombinere forretning med nytelse og gjøre kosmetisk maske for ansikt.


Minitrening

Hvis vi hver kveld bruker 15 minutter til øvelser, får vi ved utgangen ikke bare munterhet, men også tonet kropp. Treningsretningen kan være forskjellig: yoga, pilates, kondisjonstrening, funksjonell trening eller styrketrening. Kanskje du har ditt eget miniprogram for en slik aktivitet. Og hvis ikke, er det en flott app for iPhone og Android kalt 7 minutes workout Seven. Denne applikasjonen tilbyr intervalltrening, som involverer alle muskelgrupper. Gjør 2 sirkler - det vil ta deg 14 minutter og ikke et minutt mer.

Vi håper virkelig at våre tips vil hjelpe deg å gjenvinne styrke selv etter de vanskeligste dagene på jobben!

Å gjenopprette immunforsvaret etter sykdom innebærer en rekke aktiviteter rettet mot å styrke immunforsvaret. Menneskelig immunitet er en ganske kompleks struktur som beskytter kroppen mot angrep av ulike infeksjoner.

Noen har sterk immunitet fra fødselen. Slike mennesker blir sjelden syke og mest tid føles bra. De som ikke er så heldige må slite med mange plager ganske ofte. Svært ofte etter å ha lidd av en sykdom immunsystemet trenger støtte. Hvis immuniteten er redusert, hvordan styrke den etter sykdommer? Vi vil finne ut hvordan du kan hjelpe deg selv og hvordan du kan fremskynde utvinningen av kroppen.

For de som er interessert i hvordan man gjenoppretter immuniteten etter en sykdom, anbefaler eksperter å følge flere viktige regler.

I den første uken etter overføringen av sykdommen, bør du beskytte deg mot å kommunisere med syke mennesker. Kroppen er fortsatt for svak og vil ikke være i stand til å motstå patogene virus og mikrober.

V vinterperiode Det er veldig viktig å kle seg varmt. Spesiell oppmerksomhet bør gis til nakke, armer, ben og hode. Ikke glem å bruke varme sokker, hansker og lue.

Det er veldig viktig å få nok søvn. God drøm vil bidra til å gi styrke til kroppen. En svekket kropp bør hvile minst 9 timer om dagen.

Frisk luft har en gunstig effekt på menneskers helse. Det er derfor eksperter anbefaler å bruke så mye tid som mulig på gaten. Det er tilrådelig å gå turer i parker eller i nærheten av vannmasser.

Det er viktig å spise riktig. Meieriprodukter bør inntas daglig. All mat som inneholder vitamin C er veldig nyttig. Dette vitaminet v i stort antall finnes i sitrusfrukter, bær og grønnsaker. Du bør også inkludere naturlig animalsk protein i ditt daglige kosthold. Mye godt protein i kylling. Unngå hermetikk.

Ikke glem daglig trening og aktiv måte liv. Hvordan flere mennesker beveger seg, jo sunnere kroppen hans. Belastningen etter sykdom bør være liten. Intensiteten deres bør økes gradvis.

Et russisk bad med damp og koster vil bidra til å øke immuniteten. Høyt innhold fuktighet i luften bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Herding er en annen veldig effektiv metode støtte helse og øke immuniteten.

Leger anbefaler å gjøre en kontrastdusj hver dag. Denne prosedyren aktiverer alle Indre organer og utrolig oppkvikkende.

For tiden kan apotek kjøpe et stort antall medisiner som kan bidra til å øke immuniteten. Slike midler som Likopid, Galavit og Imunofan har vist seg godt.

Restitusjon etter sykdom og bruk alkoholholdige drikkevarer er to uforenlige ting.

Tilbake til indeksen

Hvordan gjenopprette kroppen etter å ha tatt antibiotika

Dessverre er det ikke alltid mulig å takle mange alvorlige sykdommer uten antibiotika. Data medisiner forskjellig høy effektivitet i kampen mot bakterier, men samtidig kan langvarig bruk av dem ha en svært negativ effekt på kroppens tilstand. Svært ofte, etter å ha tatt antibiotika, er immunsystemet sterkt svekket. Noen ganger tar det fra flere uker til flere måneder før det normaliserer seg.

For å takle redusert immunitet vil hjelpe ulike medisiner. De bør kun tas etter konsultasjon med lege. Godt utprøvde produkter som inneholder nukleinsyrer, bakterier (Imudon) og plantekomponenter (echinacea, ginseng). Også nyttig biogene sentralstimulerende midler(Phoebes).

Dersom pasienten ikke kan komme seg etter en langvarig og alvorlig infeksjonssykdom, så foreskriver leger immunmodulatorer. Eksperter skiller flere typer slike stoffer:

  1. Immunglobuliner. De er proteiner-antistoffer som fjerner virus og bakterier fra kroppen. De kan også brukes til å behandle barn.
  2. Proteiner er immunregulerende. De er hentet fra beinmarg og thymus dyr.
  3. Cytokiner - påvirker interaksjonen mellom immunceller.
  4. Interferoner - er også i stand til å styrke immunforsvaret etter sykdom.
  5. Leukinferon er et naturlig interferon avledet fra humane blodleukocytter.
  6. Polyoxidonium er en syntetisk immunmodulator som fjerner giftstoffer fra kroppen.
  7. Imunoriks - brukes som regel for sykdommer i øvre luftveier.

Etter å ha lidd av alvorlige sykdommer, er det viktig ikke bare å ta medisiner for å øke immuniteten, men også å spise riktig. Restaurere forsvarsstyrker kroppen kan være ved hjelp av 3-4 glass kefir per dag. De fermentert melkeprodukt Det er nyttig å drikke før du legger deg og om morgenen (på tom mage). Barn kan få yoghurt med oppkuttet frukt og bær.

For en stund er det bedre å gi opp loff, søte, fete, stekte og melretter. De bør erstattes med friske grønnsaker og frukt. Gulrøtter, tomater og gresskar er veldig nyttige. De inneholder mye vitamin A. Vitamin C er rik på blåbær, viburnum og surkål. Vitamin B kan fås fra bokhvete, ost, sopp og brød grov sliping. Stor mengde mineraler finnes i nøtter og frø. Hvitløk, løk og epler vil bidra til å gjenopprette intestinal mikroflora.