Fordeler med å gå. Hva er fordelene med fotturer

Liker du ikke å gå? Finn ut fra artikkelen vår hvor nyttig det er å gå daglige turer for helse og en vakker figur.

Livsstil moderne mann inkluderer ofte stillesittende eller stillesittende arbeid, reiser i offentlig transport eller bil, kveldshvil foran TV eller datamaskin. Det er ikke nok tid og mulighet til å delta i aktiv idrett, men bevegelse er grunnlaget for helse. Veien ut kan være vanlig gange, noe som er nyttig for kroppens fysiske og psykologiske balanse.

Hva skjer hvis du går for mye om dagen?

Å gå som et alternativ til løping universalmiddel opprettholde helse og ungdom. I tillegg er en slik belastning egnet for absolutt enhver person i alle aldre.

Ved å gjøre det til en regel å gå daglige turer, kan du styrke deg immunforsvar, redusere risikoen hjertelig- vaskulære patologier, forbedre følelsesmessig humør.
Vandring hjelper støtte normal vekt, miste ekstra pounds uten dietter og utmattende fysisk aktivitet, forbedre holdning, styrke skjelettsystemet for å opprettholde leddbevegelighet.
Gå inn morgentimer, for eksempel før arbeid eller studier, lar deg forbedre ytelsen din, lade deg med handlekraft og energi. Det er ikke nødvendig å bruke spesiell tid på å gå. Hvis du bruker offentlig transport, kan du gå av ett stopp tidlig og gå resten av veien. Det tar ikke mer enn 20-30 minutter. For de som bor i nærheten av jobb er det nok å stå opp en halvtime tidligere og komme seg dit til fots.
Hvis du forlater huset før du legger deg for en kort spasertur, vil gåing lindre dagens stress, bli kvitt søvnløshet.
Pauser for å gå frisk luft nyttig i perioder med mye psykisk stress. Endring av natur og bevegelse bidrar til å forbedre tankeprosesser og hukommelsesfunksjoner, og øke konsentrasjonen.
Gangtimer krever ikke kjøp av spesialutstyr. Det blir nok å velge praktiske klær samtidig som du er spesielt oppmerksom på kvaliteten og komforten til sko.

Fordeler med å gå for kvinner og menn

Når du går, øker blodsirkulasjonen, noe som fører til en forbedring i tilførselen av oksygen til cellene og har en gunstig effekt på funksjonen til alle organer og systemer i kroppen.
Vandring hjelper til med å senke kolesterolnivået, styrke blodårene og normalisere hjerteaktiviteten, og redusere risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer.
Turgåing fremmer riktig arbeid Fordøyelsessystemet- fordøyelse av mat, utstrømning av galle og fjerning av giftstoffer og avfallsstoffer fra kroppen.
Vandring er nyttig for å styrke muskel- og skjelettsystemet - ryggraden, bein, ledd, og bidrar til å øke elastisiteten til muskler og leddbånd.
Å gå er et godt middel uttak psyko-emosjonelt stress på stressende situasjoner og depresjon, bidrar til å lindre overdreven nervøs eksitabilitet, forbedre søvnen.
Daglig bevegelse i frisk luft bidrar til å herde kroppen, forbedrer immuniteten, forbedrer stoffskiftet, bremser aldringsprosessen til vev og øker utholdenheten.

Bevegelse er grunnlaget for helse og ungdom

Hvilke muskler er involvert og svinger når du går?

Under en normal tur er mer enn 200 muskler involvert i bevegelse - ben, rumpe, hofter, samt rygg og nedre mage.
Ved stavgang er musklene i armene og skulderbeltet i tillegg inkludert i arbeidet.
Når du går i oppoverbakke på glatt underlag eller trinn, øker belastningen på musklene mage, legger, lår, baken.

Hvor mye, hvilken avstand er nyttig å gå daglig per dag (trinn, kilometer) for å forbedre helsen, trene hjertet, ryggraden: typer gange, et sett med tiltak, tips

Hovedregelen er regelmessigheten av å gå, uavhengig av vær eller humør.

De fleste av oss synes det er vanskelig å komme seg ut av huset unødvendig i begynnelsen, men når vi merker det positivt resultat, vil det være vanskelig for deg å forestille deg dagen din uten en velværevandring.

Til å begynne med kan varigheten av turen være 15-20 minutter i moderat tempo. Gradvis kan avstanden, ganghastigheten og reisetiden økes.
Leger anbefaler å gå rundt 4 km daglig. Når du beveger deg i gjennomsnittlig tempo, vil det ta 1,5-2 timer.
Det er nyttig å alternere bevegelseshastigheten, gå fra et høyt tempo til å gå til et mer avslappet tempo.
Det er bra hvis turveien ikke er helt flat, men har noen jevne opp- og nedturer.

Når du begynner å gå, bør du overvåke kroppens posisjon:

hold ryggen rett
hodet opp
rett ut og slapp av skuldrene
stram og litt stram nedre del av magen
foten skal støttes på hælen, og frastøtes av tåen
armene beveger seg parallelt med kroppsbevegelsen
når du øker hastigheten på gange, må armene bøyes i albuene

Typer gange og kaloriforbruk

Velværevandring

Denne typen er den mest tilgjengelige treningen for daglig fysisk aktivitet. Det finnes flere typer helsevandring:

Sakte - 60-70 skritt / min. Dette alternativet er egnet for eldre mennesker eller i restitusjonsperiode etter sykdom eller skade.
Gjennomsnittlig - 70-90 skritt / min. Anbefales for fysisk svake kroniske patologier eller utrente mennesker.
Rask - 90-110 skritt / min. Passer for alle friske mennesker og de som ønsker å gå ned i vekt.
Veldig rask - 110-130 skritt / min. Denne typen anbefales for personer som er i utmerket fysisk form og idrettsutøvere som er vant til regelmessig trening.

Hovedprinsippene for helsevandring er gradvishet og regelmessighet. Friske mennesker mer oppmerksomhet bør rettes mot å øke tempoet, og svekkede - til varigheten av turer.

Regelmessig rekreasjonsvandring i opptil 45 minutter forbedrer blodsirkulasjonen, bidrar til å forhindre hjerte- og vaskulære patologier (slag, hjerteinfarkt, blokkering av blodkar) og senker blodsukkernivået.
Å gå i raskt tempo kan redusere risikoen for betennelse og kreft i prostata hos menn og kreft brystkjertel blant kvinner.
Å gå i 30 minutter reduserer risikoen for å utvikle glaukom. En positiv effekt oppnås ved å redusere intraokulært trykk påvirker synsnerven.
Velværevandring regulerer hormonell bakgrunn kroppen, normaliserer arbeidet til alle systemer og organer.

nordisk gåing

Denne typen bevegelse er å gå med 2 pinner (som skistaver) i hendene. En person tar et skritt, skyver av med en pinne på overflaten av jorden. Pinner bidrar samtidig til å øke lengden på trinnet og slå på bevegelsen øvre del torso.
I gåmodus legges en ganske stor belastning på hendene. I tillegg er opptil 90 % av ulike muskler involvert, så nesten alle muskelgrupper trenes samtidig.
Vekten på pinner lar deg absorbere 25-30% av sjokkmomentene som faller på kneledd og ryggraden.
Stavgang stimulerer hjertet, metter kroppen med oksygen, styrker bein og muskelvev.
Pinner for denne typen gange er laget av spesiell glassfiber med karboninnhold, som gjør at de både er holdbare og gir nødvendig elastisitet når de berører bakken.

Race gange

Essensen av denne varianten av gange er at du må bevege deg så raskt som mulig uten å bytte til løping. En av føttene skal alltid være i kontakt med bakken.
Bevegelseshastigheten er dobbelt så høy som normalt tempo.
Det særegne ved metoden ligger i posisjonen til støttebenet - det er helt rettet fra det øyeblikket det berører bakken til det øyeblikket vekten av kroppen overføres til det. Samtidig skal trinnene være brede nok, og armene presses mot kroppen og bøyes i albuene.
Race walking, i tillegg til en generell helseeffekt, er en utmerket type trening for å forbedre holdningen og danne vakre figurkonturer.

Hvor mye du trenger å gå om dagen for å gå ned i vekt: typer gange, avstand, tid, belastning, sett med tiltak, tips

Å gå i et raskt tempo for å gå ned i vekt blir et stadig mer populært middel for å bli kvitt ekstra kilo ov. For å fikse indikatorene, bør du bruke en stoppeklokke og en skritteller.

For å gå ned i vekt på denne måten må du gå minst 10 000 skritt om dagen, fra kl. små turer og gradvis øke tempoet og lengden på distansen.
Når du kommer inn i rytmen, må du gå raskt nok - 1 km på 10 minutter. For å gå ned i vekt per dag må du gå i denne modusen opptil 12 km.
Jo mer kroppsvekt, jo flere kalorier forbrennes under bevegelse. For eksempel vil en person som veier 80 kg bruke kl rask gange mister ca 450 Kcal / t, og med en vekt på 60 kg - ca 300 Kcal / t.
En ekstra belastning som bidrar til vekttap er vekt når man går. Det kan være tunge sko eller spesielle benvekter.
En måte å gå for å redusere kroppsvekten kan vurderes å bevege seg oppover - oppoverbakke eller trapper.
Et viktig poeng i kampen mot vekten er å trene riktig pust når du går. Pusteteknikken med forsinkelse er som følger - i 3 trinn pust godt inn, hold pusten i 3 trinn, og pust ut. Denne måten å puste på øker stoffskiftet ytterligere og fremmer fettforbrenningen.

I tillegg til å gå, for vellykket vekttap Det er nødvendig å revidere dietten, redusere antall kalorier som forbrukes.

Det er overhodet ikke nødvendig å gå på en streng diett, det er bedre å erstatte matvarer med lavkalori.
Spis små måltider hver 2-3 time.
Unngå sukkerholdige drikker, desserter, loff, hurtigmat, ferdigmat, hermetikk, sylteagurk.
Kjøtt og grønnsaker stekes ikke, men dampes eller kokes.

Å gå opp trappene: fordel eller skade?

Å gå trappene er en treningsmaskin tilgjengelig for absolutt alle, som ikke bare tillater å styrke kroppen, men også gå ned i vekt. Å gå i trapper har mange fordeler fremfor å gå på en flat overflate:

Kaloriforbruk, overgår jevn løpetrening.
Redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, forebygge slag, trombose, diabetes mellitus.
Styrking og utvikling av musklene i rygg, ben, magemuskler.

For trappegang er 20 minutter om dagen nok.

Nybegynnere bør øke tiden gradvis, fra 3-5 minutter, øke belastningen ukentlig.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du gå opp og ned trappene i raskt tempo i en halvtime.

Som med alle typer fysisk aktivitet, er det noen kontraindikasjoner for intens trappegang:

Ankel-, kne- eller hofteskade.
Skoliose i avansert form.
Flebeurisme.
Tilgjengelighet alvorlig sykdom kardiovaskulære systemer s.
Hypertensjon.

Gå i trapper - enkelt og effektivt

Er det mulig for gravide å gå mye, med åreknuter?

I løpet av ventetiden på babyen øker belastningen på kvinnens kropp. Spesielt merkbar er endringen i arbeidet til åndedretts- og kardiovaskulærsystemet. For å forbedre velvære og forberede kroppen på fødsel, samt videre restitusjon, bør fysisk aktivitet opprettholdes under svangerskapet.

Å gå er det mest naturlige og sikker utsikt fysisk aktivitet for den vordende mor.

Vandring har en god kardiostimulerende effekt, er forebygging av et stort antall patologiske forhold, For eksempel, åreknuterårer, ødem.
Når du går, styrkes magemusklene, noe som bidrar til vellykket svangerskapsforløp og vellykket fødsel.

For at gåing bare skal gi fordeler, bør du følge noen anbefalinger fra leger:

Begynn å gå i sakte tempo for korte avstander.
Hold holdningen rett – rett ut ryggen og ikke spenn skulderbeltet.
Senk foten sakte ned på hælen og skyv av med tærne.
Velg en turvei vekk fra motorveier og støyende gater.
Overvåk tilstanden din. Hvis du føler deg sliten, er det bedre å ta en hvilepause.
Etter en spasertur kan du ta et avslappende fotbad eller legge deg med en pute eller et sammenrullet teppe under føttene. Slike prosedyrer vil forbedre venøs blodstrøm og unngå ødem.

Turgåing bør forlates i følgende tilfeller:

På økt tone livmor.
Forverring av kroniske eller akutte sykdommer.
Trusselen om abort.
Sterkt uttrykt toksikose.

Hvis smerte, prikking oppstår når du går, er det bedre å slutte å trene en stund eller bare bevege deg i sakte tempo.

Turgåing er en enkel og sunn trening for gravide.

Hva er de beste gåskoene?

Sko er hovedutstyret for å gå, i tillegg avhenger kvaliteten på treningen og velværet av komforten, så du må være ganske kresen med å velge riktige sko.
For komfortabel gange bør flere faktorer vurderes når du kjøper sko:

Sko skal sitte tett til foten med fiksering av ankelen og ikke synke i hælområdet.
Innersålen, som gjentar formen på foten, vil bidra til å unngå tretthet.
Vær oppmerksom på at innersålen ikke må limes til sålen. Dette er nødvendig for hygieneformål - det må vaskes og tørkes ofte, og etter en stund erstattes med en ny.
Joggesko, laget med tillegg av spesielle materialer, sikrer fjerning av fuktighet under trening.
Sålen skal være tilstrekkelig spenstig og fleksibel med folden plassert 1/3 av veien, nærmere tåen. Hvis, når du sjekker, folden er i midten, vil det være ubehagelig å gå i slike sko.
Ikke velg sko med for glatte såler - i regnvær kan de skli og ikke la deg føle deg selvsikker.
Ikke kjøp tursko - slike modeller er for tunge og stive for hverdagsvandring.
Nekter å kjøpe joggesko - i slike joggesko er kroppen alltid litt vippet fremover, så det vil være vanskelig å gå i dem.
Hvis du går turer daglig eller til og med flere ganger om dagen, skaff deg en spesiell ultrafiolett skotørker. En slik enhet vil bidra til å holde sko i orden, gi nødvendig desinfeksjon og eliminere ubehagelige lukter.

Video: Velværevandring

Det har lenge vært forklart av leger, og hun blir selv anbefalt av trenere. Men de fleste ser fortsatt etter en minibuss når de går til butikken. Noen går til og med i boden etter sigaretter med bil. Og samtidig klager alle over en «øl»-mage, forstyrrelser i hjertet og svakhet i bena hvis de må stå i kø.

Vi går ned i vekt uten problemer

I listen over hva å gå er nyttig for, vil det mest attraktive elementet for mange være å bli kvitt overflødig vekt. Folk begynner vanligvis å tenke på helse når problemer begynner med det, men attraktivitet bekymrer dem nesten fra det øyeblikket den begynner å gå tapt. Og dette er til og med bra: etter å ha begynt å gå for å gå ned i vekt, vil en person samtidig styrke helsen.

Forskere har funnet ut at fordelene ved å gå for å bli slanke er mye høyere enn ved vanlige besøk. treningsstudio. Går mer effektive dietter og gir et mer stabilt resultat, med mindre det selvfølgelig er ledsaget av fråtsing. Når du går i en halvtime, blir den samme mengden fett "brent ut" som du bruker i treningsrommet på en time. Og samtidig slipper du å betale for slik trening. I tillegg er belastningene under gange naturlig og jevnt fordelt. Du er ikke truet med "styrke" eller overbelastning av individuelle muskelgrupper. Og en ekstra bonus kan betraktes som en forbedring i holdningen hvis du først venne deg til å gå med skuldrene bakover. Forresten, dette er ikke vanskelig å gjøre: det er nok å ha en lett lastet ryggsekk på begge stroppene.

Si nei til alderdom

De utvilsomme fordelene med å gå til fots observeres også for de som ønsker å presse tilbake begynnelsen av senil sykdom så langt som mulig. Mest vanlig årsak aldersrelatert dødelighet - hjerneslag og hjerteinfarkt. Og de er forårsaket av svakhet i blodkar og hjertemuskel. For å styrke dem er statiske belastninger - løfte vekter, trene på simulatorer og så videre - lite egnet. Men ren luft, rytmiske bevegelser og jevn belastning takler oppgaven perfekt. Trykket stabiliserer seg - karene slutter å oppleve overdreven påvirkning. Hjertet fanger opp riktig rytme og blir ikke overbelastet, samtidig som det styrker seg.

Bekjemper apati og depresjon

En annen årsak til rask aldring er stress, som livet vårt ikke kan klare seg uten, selv om vi nøye unngår ubehagelige inntrykk og opplevelser. Fordelen med å gå er også at den raskt og uten medisin eliminerer effekten av nervøse sjokk.

Europeiske leger gjennomførte en storstilt studie aldersgruppe fra 40 til 65 år. Det ble holdt lange år og ga fantastiske resultater: risikoen for hjertesykdom faller med nesten halvparten hvis folk bare går i raskt tempo i omtrent tre timer om dagen. I tillegg, blant de som liker å gå, ble det ikke observert senil demens, åreforkalkning og andre sykdommer hyppige i deres alder.

Forhindre farlige sykdommer

Listen over fordeler med å gå er lang og overbevisende. Hans mest overbevisende poeng er:

Å redusere "dårlig" kolesterol i blodet naturlig til et minimum. Dette betyr å forhindre forekomsten av sykdommer forbundet med det.
Minst en tredjedel reduserer sannsynligheten for diabetes.
Hos kvinner er risikoen for å få en brystsvulst merkbart redusert, hos menn - prostatakreft, i begge - onkologi i tarmen.
Uten medisinsk intervensjon (inkludert medisiner) normaliseres mage-tarmkanalen.
Risikoen for å utvikle glaukom synker til nesten null.
Styrking av skjelett og ledd forhindrer utvikling av osteoporose, leddgikt og revmatisme.
Immuniteten vokser: «vandrere» fanger ikke viruset selv midt i epidemier.

Det er sant at for å oppnå slike resultater kreves daglig gange. Fordelene med engangsturer er mye lavere.

Hvor mye trenger du

Den gjennomsnittlige personen som reiser hjemmefra bare for å ta bussen til jobb og trikken til butikken tar ikke mer enn 3000 skritt på en arbeidsdag. Den er så liten at slå tilbake for kroppen kan anses sikret.

Hvis en person er mer bevisst og reiser til jobb (plassert i nærheten) til fots, tråkker han omtrent 5 tusen ganger. Bedre - men fortsatt ikke nok. For ikke å miste dette gitt av naturen, er det nødvendig å ta minst 10 tusen skritt daglig, som vil være en avstand på ca 7,5 km. Med en gjennomsnittlig bevegelseshastighet må du reise i omtrent to timer - og helsen din vil ikke forlate deg.

Hvor og hvordan er det bedre å gå?

Det er tilrådelig å velge de riktige stedene for turgåing. Hvis du kombinerer gange med å gå på jobb, vil du naturligvis ikke kunne justere ruten for mye. Å gå på fritiden lar deg imidlertid velge en "nyttig" bevegelsesbane. Parker er best egnet for disse formålene: det er gassfri, ren luft, ganske flate stier som er ganske egnet for fotturer, pluss i det minste en slags natur. Hvis det ikke er noen park i nærheten, velg en rute bort fra transportårene. I hvert fall på gårdsplassene til hus.

I tillegg observeres fordelene med å gå bare hvis personen går kraftig. Når du vandrer sakte og trist, fungerer kroppen din i en modus som ikke er mye forskjellig fra hvilemodusen.

Ingen spesiell gangutstyr er nødvendig. Det eneste som er verdt å ta hensyn til er sko. Tøfler eller hæler egner seg tydeligvis ikke for en lang og rask spasertur.

Bare frisk luft!

Jeg vil også merke meg at å gå nedover gaten på ingen måte kan erstattes av å bruke en tredemølle i en idrettsklubb, selv i den mest intensive modusen. Du trenger bare å gå ute: her får du din dose med sol, som får kroppen til å produsere vitamin D. Uten det vil den helbredende effekten være mye lavere, selv om vekttapet forblir på samme nivå. Og du trenger ikke å unnskylde skyene. Selv på en overskyet dag solstråler nok til å stimulere produksjonen av et verdifullt vitamin i riktig mengde.

Hvordan trene deg selv til å gå?

Latskap, sier de, er motoren til fremskritt. Men det er også en stoppekran for å opprettholde fysisk form. Du vil ikke gjøre unødvendige bevegelser, og personen begynner å rettferdiggjøre seg selv med mangel på tid eller andre objektive omstendigheter. Du kan imidlertid forsiktig tvinge deg selv til å begynne å gå. Metodene er enkle og gjennomførbare.

Hvis kontoret ditt er to stopp hjemmefra, gå til og fra jobb. Hvis du ikke klarer deg uten en reise med transport, kom deg ut av den ett stopp tidligere når du reiser med T-banen og to stopp tidligere hvis du reiser med minibuss, trikk eller trolleybuss.
Ikke ta "bremsene" med deg på jobb, ta en tur til lunsj på en kafé. Og ikke den nærmeste.
Glem heisen. La deg bo i 20. etasje - gå. Til å begynne med, bare ned, med tid og hjem, gå opp trappene igjen. I tillegg til å gå ned i vekt, forbedre helsen og utvikle en "pust", vil du også få en elastisk bakdel til sommeren, som du ikke skammer deg over å dukke opp på stranden selv i en badedrakt med en string.

Etter å ha satt pris på alle fordelene ved å gå, bør hver person gjøre den første innsatsen på seg selv og opprettholde den gjennom hele livet. Med mindre han selvfølgelig ikke vil minne seg selv om en ruin i sin grunne alderdom og angre på de tapte mulighetene. Å gå er tross alt bare gøy. Hvis du ikke kan gå målløst, utfordre deg selv til å gå til stranden, et museum eller din favorittkafé. Eller finn en likesinnet person som det vil være interessant å snakke med under en spasertur. Eller skaff deg en hund.

Vandring er den enkleste og rimeligste formen for fysisk aktivitet, og passer dessuten for nesten alle. Når du går, jobber ikke bare muskler, men kroppen er også mettet med oksygen hvis turen foregår i frisk luft, noe som er dobbelt nyttig.

Du kan velge hvilken som helst rute, enten det er et byfortau, skogs- eller parkstier. For personer med mangel på tid til idrett er det nok å erstatte en del av stien som de reiste med transport med gange.

Hver person er engasjert i å gå på en eller annen måte, noen overvinner hundrevis av meter om dagen, noen går lange avstander. Korte turer hjemmefra til transport eller fra bil til jobb kan selvsagt vanskelig kalles tilstrekkelig fysisk aktivitet. Du kan imidlertid gjøre det hvis du ønsker det.

Det har blitt lagt merke til at under turer blir en person mer avslappet, følelsesmessig balansert, og fokuserer oppmerksomheten på omgivelsene og egne følelser i musklene. Det er bra for synet ettersom øynene endelig hviler fra skjermen. Å gå gir deg muligheten til å være alene med deg selv, takket være det nervesystemet blir sterkere og mer stabil.

Jogging, som mange velger for å holde kroppen i god form, gå ned i vekt, eller bare trene om morgenen, passer for eksempel ikke for alle på grunn av helsemessige forhold og aldersbegrensninger. Men å gå har mye mindre restriksjoner. Hvis du organiserer turer riktig, kan du oppnå gode resultater.

Essensen av å gå er arbeidet til flere muskelgrupper samtidig, og bena beveger seg i tverrgående, langsgående og vertikale plan. På grunn av aktiveringen av nevrokjemiske prosesser har gange en gunstig effekt på kroppen som helhet.

Å gå har følgende positive effekter på kroppen:

lungene begynner å jobbe i full kraft;
forbedrer blodsirkulasjonen;
hjertet og vaskulære systemet styrkes;
oksygentilførsel til alle celler i kroppen aktiveres;
luftveiene fungerer bedre;
takket være den økte blodstrømmen forhindres åreknuter;
prosessen med fettforbrenning er aktivert;
gunstig effekt på psykosomatikk;
immunitet øker;
utholdenhet forbedres;
er forebygging av sykdommer i leddene, osteoporose.

Ved regelmessige turer forsvinner også kongestive prosesser i det lille bekkenet hos menn, og dette fører til en reduksjon i risikoen for slike ubehagelig sykdom som prostatitt.

Hvis målet med å gå er å forbedre helsen, er det egnet for alle aldre og kjønn. Retningslinjen for om belastningen er tilstrekkelig for deg personlig bør være ditt velvære. Det er den som vil fortelle deg om ruten er riktig valgt, kompleksiteten til ruten, varigheten av turen, hastigheten. Fotturer er spesielt indisert for:

redusert immunitet;
sløvhet;
utmattelse;
generell svakhet i kroppen.

Imidlertid er gåing kontraindisert for noen mennesker, nemlig hvis de har slike tegn:

forhøyet arterielt trykk;
arytmi;
pulmonal insuffisiens;
tidligere slag eller hjerteinfarkt;
sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
Kronisk nyre sykdom;
glaukom;
trusselen om netthinneavløsning;
diabetes;
SARS, akutte luftveisinfeksjoner, influensa.

Det er også verdt å merke seg at det ikke kan sies at det å gå bedre enn å løpe eller vice versa. Bare løping krever et mer seriøst nivå av kroppslighet, samt utholdenhet. Men på den annen side kan regelmessig gåing forberede kroppen og være tilstrekkelig forberedende stadiumå løpe. I tillegg er det ikke verdt å løpe for folk som har overvektig, siden det er mulig å skade leddene, derfor er det bedre for dem å foretrekke å gå. Men ifølge legene er en times tur mer gunstig for kroppen enn en halvtimes løpetur.

Hvordan gå riktig

For å motta godt resultat, må du gå turer i henhold til noen regler. For at det skal være gunstig å gå, må du følge følgende forhold:

moderasjon. Tross alt bør intensitetsnivået og varigheten av å gå direkte avhenge av ditt velvære. Du må lytte til hva kroppen sier, ikke overanstrenge, ikke tillate smerte, ikke gå gjennom makt;
gradualisme. Du trenger ikke umiddelbart sette deg uoverstigelige oppgaver for varigheten, hastigheten eller kjørelengden på turen. Øk både det ene og det andre gradvis, uten plutselige hopp;
regelmessighet. Kanskje dette er grunnregelen for alle typer fysisk aktivitet. Bare når vanlige klasser du kan forvente det forventede resultatet.

Gjør det til en vane å gå minst en halvtime tre til fire ganger i uken. For å gå regelmessig, bruk enhver anledning til å lage dem.

Gå for eksempel av et par stopp tidligere, spesielt hvis veien til jobb ikke er nær. Du må venne deg selv til å gå, men for dette må du endre dagens modus, gå på jobb tidligere. Bytt ut å ta heisen med å gå opp trappene.

Selvfølgelig vil det ideelle alternativet være lange turer i frisk luft uten hastverk, når vandre er målet. Ved å velge å gå om morgenen får du en ekstra kostnad for livlighet. Og når du går om kveldene, vil du være garantert en god og god søvn.

Om sommeren, på varme dager, velg morgen- eller kveldstimer for å gå, slik at kroppen ikke har negativ påvirkning varme, feber luft, på grunn av hvilken effekten av turen vil være klart uønsket. Om vinteren, sørg for at temperaturen ikke nærmer seg et kritisk lavt merke, i andre tilfeller er det nyttig å gå. I tillegg stimulerer kaldt vær til raskere gangtempo, noe som øker belastningen på musklene.

Varigheten av en tur avhenger av kroppens individuelle evner.

Lavintensiv gange med en hastighet på 4 kilometer i timen er bra for folk med lavt nivå fysisk trening. Pass på pulsen din, den skal nå 80 slag per minutt. Over tid kan intensiteten økes, men dette bør gjøres gradvis. Gå tjue minutter om dagen i begynnelsen, øke til tretti til førti minutter. Basert på kroppens evner, kan prosessen med å øke lengden på turen vare i flere uker eller måneder.

Hvis målet med å gå er å forbedre kroppen, bør varigheten av turen være minst en halvtime, gitt hastigheten på syv kilometer i minuttet med en puls på 65-80 slag. Til å begynne med vil det være slitsomt å gå opptil 10 kilometer i akselerert tempo, men over tid vil dette gå over, vanligvis skjer dette etter noen måneder eller et år. Når du slutter å være veldig sliten av akselererte turer over ganske lange avstander, vil dette bety at målet er nådd. I dette tilfellet bør gåingen fortsette, men en annen belastning bør legges til dem.

Ved å gå i høy hastighet:

reduserer sannsynligheten for kardiovaskulær sykdom;
akselererer prosessen med vekttap;
blodtrykket går tilbake til det normale;
øker generell fysisk utholdenhet;
kroppen oppfatter aerob trening bedre.

Du kan gå turer rundt i byen, i parken, på en tredemølle, på stedet, opp trappene. Til og med bruk av spesialstaver som ligner på skistaver. Denne typen gange kalles skandinavisk.

På stedet

Hvis du ikke har mulighet til å gå på gaten, kan du gå hjemme på ett sted. Belastningen som utøves av denne metoden for å gå på kroppen ligner på en vanlig tur, fraværet er bare bevegelsen av kroppen fremover. Til å begynne med, gå på plass i omtrent ti minutter, og ta det deretter opp til en og en halv time. Pass på hastigheten din, med en halvtimes gange på plass bør du ta fra femti til sytti skritt i minuttet. For å holde styr på nummeret deres, installer bare en skritteller på telefonen eller skaff deg et spesielt armbånd. Og for ikke å kjede deg, kan du slå på filmen, så vil tiden fly ubemerket forbi.

På simulatoren

Når du går på et bevegelig spor, det vil si på en spesiell simulator, bevares også effekten av å gå, bortsett fra at belastningen blir litt mindre på grunn av at det ikke skapes ytterligere hindringer for å gå. For eksempel i vivo på turveien kan det være stigninger, ujevnt underlag etc. som øker effekten på musklene noe. Du kan sette sporet i en svak helling for å oppnå best effekt.

På trappen

En form for turgåing tilgjengelig for alle. Hun trenger ikke å være utstyrt en spesiell simulator. En enkel trapp er nok, som er i hvert hus. Du bør begynne med å bytte ut heisen med trapper. Dette er det enkleste alternativet. Deretter bør du komplisere det litt, passere to etasjer over ønsket, og deretter gå ned til din egen. Neste nivå er å nå toppen, deretter gå ned til underetasjen.
Du må gå i begynnelsen, tråkke på hvert trinn. leggmuskler vil reagere smertefullt, da belastningen vil være uvanlig for dem, pluss kortpustethet, vil hjertebank legges til. Når disse symptomene avtar og leggene dine blir vant til å jobbe på denne måten, gjør det vanskeligere å gå.

Stå nå på trinnene, ikke med føttene, men med tærne. Begynn deretter å gå gjennom ett, og deretter to trinn. Så snart du føler at musklene ikke jobber nok, kombiner gåmuligheter, øk hastigheten, noen ganger bytt til løping. Du kan til og med hente noe vektingsmiddel.

Å gå opp trappene utvikler og styrker musklene i bena og hoftene, stabiliserer blodtrykket og lar deg håndtere overvektig. For at et slikt yrke skal gi beste effekt, bør det vare minst en halvtime. Dessuten forbrenner det å gå i trapper langt flere kalorier enn å løpe på flatt underlag! Og dette betyr at prosessen med å brenne fett er mye mer aktiv. Selvfølgelig vil du ikke umiddelbart kunne gå opp og ned trappene så lenge. Alt avhenger av hver persons personlige evner, tålmodighet og utholdenhet.

nordisk gåing

Litt å gå med pinner, noe som ligner på ski. Et karakteristisk tegn fra en vanlig tur er at ikke bare musklene i bena og hoftene er involvert her, men også overkroppen. Det vil si at belastningen fordeles på nesten alle muskelgrupper. Du kan øke belastningen uten å øke tempoet. Å gå er en fin måte å gå ned i vekt på, siden det forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier som vanlig gange.

Å gå er bra fordi det ikke krever noen ekstra innsats og kostnader, det har ikke strenge krav. For personer som har visse problemer med leddene, som ikke får lov til å løpe, men trenger en belastning, er dette et ideelt alternativ. For å gjøre turen hyggelig, vær oppmerksom på følgende detaljer:

sko skal være komfortable, atletiske, helst for å gå. Foten og spesielt hælene bør være godt dempet når de er i kontakt med underlaget, ellers vil ryggraden bli for mye belastning, og dette kan føre til en rekke problemer med den;
klær bør også være komfortable, gi opp jeans til fordel for komfortable sportsbukser, ikke glem en lue i den kalde årstiden, hansker, fordi helse kommer først;
velg steder som er praktiske for å gå, veier, helst med en kjent rute, for å beregne belastningen og varigheten riktig;
ikke glem å overvåke ganghastigheten, pulsen og ditt eget velvære;
med ubehag og vedvarende smerte, er det best å slutte å gå og oppsøke lege.

Å gå i frisk luft er nyttig for både unge og gamle. Dette Den beste måten Brukerstøtte fysisk form, nullstille overvekt, styrk immunforsvaret, sett nervene i orden og bare ha det hyggelig.

Stå opp og gå, så er helsen i orden!

I lang tid har folk brukt gåing ikke bare som en måte å gå ned i vekt på.

Å gå er en effektiv måte å beskytte kroppen mot ulike sykdommer, som er iboende i hver organisme når de blir eldre og øker i fettmasse.

Menneskekroppen fungerer på en slik måte at det er nødvendig å være i bevegelse hele tiden for å opprettholde dens funksjon.

Derfor har dette faktum blitt grunnen til at folk gjennomfører mest av livet i en immobil stilling, er mye mer utsatt for mange sykdommer, inkludert hjertesvikt eller forstyrrelse av fordøyelseskanalen.

Forskere som jobber med forutsetningene for fedme hevder at overvekt ikke påvirkes av kaloriinnholdet i maten, nemlig det urørlige stillesittende bilde liv.

Å gå er bra fysisk trening, takket være at folk kan opprettholde helsen, samt se bra ut selv i alderdommen. Å gå er en fin måte å håndtere overvekten din på.

Slank figur

Systematisk gange er på en effektiv måte for å bli kvitt ekstra kilo. Personer som har problemer med vekt i sete- og lårbensområdet begynner å miste volum i løpet av få uker etter å ha startet en treningsøkt.

Dette betyr at gange fremmer rask metabolisme, som igjen ikke tillater overflødig fett hoper seg opp i kroppen.

Full søvn

Turgåing bidrar til å redusere nivået av hormonet kortisol, og forbedrer dermed søvnen. Turgåing gjøres best i kveldstid, Etter middag.

Dette vil tillate deg å fordøye mat og full mage vil ikke forårsake ulemper under søvn. Dessuten, hvis en person er i en tilstand av sterk angst, er gange en fin måte å bli kvitt stress på.

Sterk immunitet

Det er vitenskapelig bevist at gange lar blodet sirkulere aktivt, og leverer oksygen til alle deler av kroppen. Det er flere elementer i blodet, takket være hvilke kroppen kjemper mot ulike infeksjoner.

Blodsirkulasjonen lar de beskyttende elementene i menneskekroppen sirkulere, og ødelegger alt skadelige bakterier som truer helsen.

Robust skjelett

Det mest kjente aldersrelaterte problemet forbundet med beinvev, er osteoporose. Den naturlige slitasjen av skjelettet kan forsinkes ved å gå.

Vandring regnes som en øvelse middels belastning, som sammen med kalsium som forbrukes, vil positivt påvirke tilstanden til beinene.

Riktig hjertefunksjon

cardio i forbindelse med fotturer vil bidra til å forbedre kvaliteten på hjertet og blodårene. Å gå hjelper til med å trene hjertemusklene, slik at de kan jobbe hardere og bedre.

Beskyttelse mot hypertensjon

lider av hypertensjon et stort nummer av mennesker som i stor grad fører en stillesittende livsstil. Morgen- og kveldsturer kan imidlertid beskytte kroppen mot denne sykdommen.

Takket være å gå, forhindres avsetning av overflødig fettvev, veggene i blodkarene styrkes, så en overflod av blod passerer gjennom dem med vanlig deling. Ytterligere fettvev trekker sammen blodårene, noe som forårsaker høyt blodtrykk.

Alltid godt humør

Går som alle andre fysisk aktivitet, bidrar til å produsere gledeshormoner, noe som gir en person positive følelser og en følelse av lykke. Stimulert ved å gå mental kapasitet fordi hjernen får mer oksygen.

Av denne grunn begynner en person å se på hverdagslige ting mer logisk og fornuftig, og forstå mye bedre mulige problemer og begrunnelsen for deres avgjørelse.

sunne lunger

Den friske luften som en person puster inn mens han går forbedrer lungefunksjonen og åndedrettsmuskler. Luften som en person forbruker innendørs inneholder en mye lavere konsentrasjon av oksygen i sammensetningen.

Derfor er det mye å gå sunnere enn trening innendørs.

ingen diabetes

Diabetes er kjent for å være arvelig. Men systematisk vandring i frisk luft vil bidra til å bryte denne smertefulle kjeden. Å gå forbedrer stoffskiftet, så blodsukker- og insulinnivået er mye bedre regulert.

Nye bekjentskaper

Mens du går kan du enkelt møte likesinnede, som du senere kan arrangere felles helseturer med.

Live kommunikasjon med fysisk aktivitet – den beste medisinen fra alle problemer.

Turgåing: hvor skal du begynne?

For å begynne å gå, må du bestemme selv spesifikke mål. Hvis ønsket ligger i den vanlige styrkingen av muskler, vil det for dette være nok å arrangere daglige turer i en halv time.

Hvis en person ønsker å bli kvitt ekstra kilo, må du i tillegg til vanlige turer også legge til rask gange som varer 40-45 minutter flere ganger i uken.

Å gå kan erstatte kortreist kollektivtransport. Du kan også droppe heisen til fordel for å gå opp trappene - dette er også en flott kaloriforbrenner.

Du bør begynne å gå med en oppvarming. De første fem minuttene er tempoet lavt, og vokser gradvis til et livlig tempo. Bør ikke ignoreres riktig holdning, må du holde ryggen rett, trekke magen litt inn og rette på skuldrene.

Foten er plassert på hælen, rullende inn på tåen. Forfoten hjelper til med å skyve fra bakken. For å akselerere er det ikke nødvendig å ta et steg bredere, du trenger bare å øke hastigheten.

Hold armene bøyd ordentlig albue ledd, flytte dem i retning fra midjen til brystet og ryggen. Hastigheten reduseres også gradvis. De siste minuttene med å gå går i samme sakte tempo, mens du puster dypt og jevnt.

Fotturer er mulig i alle områder, uansett vær. Selvfølgelig er det best å gjøre dette i parker, da luften er renere der.

Du trenger bare å gå på flate stier, for eksempel på mykt underlag. Takket være dette vil føttene ha riktig demping. Sko skal være av høy kvalitet, med ikke for tynne og harde såler.

For denne aktiviteten er spesialiserte sportssko best egnet, som er designet spesielt for denne typen aktivitet.

Mesterskapet i alle olympiske distanser i løpsgang er okkupert av russiske idrettsutøvere - Olimpiada Ivanova, Sergey Morozov og Denis Nizhnegorodov.
De svingende hoftene som er karakteristiske for turgåere, som ser litt uvanlige ut fra siden, hjelper idrettsutøvere med å øke bevegelseshastigheten.
Standardhastigheten til en turgåer av høyeste rang er 15 km i timen. Dette er imidlertid halvparten av en sprinters hastighet, 2 ganger hastigheten på et bryst og 3 ganger raskere enn vanlig gange.
Profesjonelle idrettsutøvere kan gå mer enn 30 km per dag, og ukepris er nesten 200 km.

Video

Vi gjør deg oppmerksom på følgende video:

Treningstrener, gruppetreningsinstruktør, ernæringsfysiolog

Gjennomfører generelle konsultasjoner om ernæring, valg av kosthold for gravide, vektkorreksjon, valg av ernæring ved underernæring, valg av ernæring for overvekt, valg av individuelt kosthold og medisinsk ernæring. Har også spesialisert seg på moderne teknikker funksjonstesting i idrett; idrettsutøver restitusjon.