Søvn er en nøkkelkomponent i en sunn person. Sunn søvn er veldig viktig

De sier at en full søvn har samme gunstige effekt på utseendet som kosmetiske prosedyrer. Hvordan trenger du å sove for å våkne vakkert om morgenen?

Irina Polushkina, Togliatti

Anna Stenko, doktor i medisinske vitenskaper, leder for Instituttets avdeling svarer plastisk kirurgi og kosmetikk:

En tredjedel av en persons liv går med til å sove. Det er ingen tilfeldighet at naturen har tenkt på denne måten: kroppen trenger regelmessig ikke bare hvile, men også "reparasjons- og vedlikeholdsarbeid" - om natten fornyes huden, intensive hormonelle og metabolske prosesser finner sted i kroppen.

De som stadig sparer på søvnen betaler til slutt for det med for tidlig vissen hud. Det blir grått, sløvt (på grunn av mangel på søvn forstyrres metabolske prosesser i epidermis), og under øynene vises Mørke sirkler- mangel på søvn forårsaker ekspansjon blodårer. God søvn kan godt erstatte dyrt kosmetiske verktøy for toning og friskhet av huden.

Regler for god søvn:

Gå til sengs før midnatt. Optimal tid- fra kl. 22.00 til 23.00.
Lær deg selv å legge deg til et bestemt tidspunkt - takket være dette vil en betinget refleks dukke opp, noe som bidrar til lett innsovning og dypere søvn.
Ikke drikk kaffe etter kl 14. Effekten av koffein varer lenger enn du kanskje tror.
Ikke prøv å sove "i reserve" - dette vil garantert føre til nattlig søvnløshet. Hvis du sovner i løpet av dagen på farten - ta en lur en time etter middagen, men ikke prøv å få nok søvn. I helgene anbefales det heller ikke å sove til middag – 1-2 timer ekstra søvn er nok.
Sov i mørket - glem nattlys, heng blendingsgardiner på vinduene som vil beskytte deg mot lyset fra lykter og reklameskilt. Melatonin, nødvendig for restaurering av kroppen, produseres kun i mørke tid dager. Selv en svak lyskilde er nok til å stoppe produksjonen av melatonin.
Ikke spis om natten, under middagen, unngå fet og ufordøyelig mat. Prosessen med fordøyelse av mat tar omtrent 3-4 timer. Og inntil denne prosessen er fullført, kan det ikke være snakk om å hvile kroppen.
Ikke arranger idédugnad etter 21 timer - vie det til mer hyggelige ting: lesing, kommunikasjon med kjære, etc. En gradvis nedgang i mental aktivitet ved slutten av dagen bidrar til å sovne lettere.
Ventiler soverommet - frisk luft har hypnotisk effekt. Derfor anbefales det å sove i et godt ventilert rom. Det er best å ta en tur før sengetid. Hvis det ikke går, gå ut på balkongen eller pust i nærheten av et åpent vindu.
Drikk en sovepille – brygg selv Urtete fra kamille, mynte, lavendel, oregano, sitronmelisse og drikk i sakte slurker før du legger deg. Dette vil ikke bare hjelpe deg raskt å sovne, men også ha en gunstig effekt på hudens tilstand. En annen klassisk "sovepille" er varm melk med honning. Men ikke overdriv med mengden honning: en teskje honning slapper av, en spiseskje - toner opp.
Lag et sengetidsritual - det kan være det god bok snakker med kjæresten eller mamma på telefonen.
Ta et bad. Badet vil hjelpe ikke bare å slappe av, men også å rense huden fullstendig, noe som vil gjøre den mest mottakelig for kosmetikk.
Sørg for den optimale temperaturen for søvn. Fordi en natts søvn i et tett rom er en garanti for morgenhodepine. Den optimale temperaturen for rommet du sover i er 18-20 grader. Det er bedre å kle seg varmt, dekke deg med et teppe - men sov på et kjølig sted. Dette kan du venne deg til ved gradvis å senke temperaturen på soverommet.

Velg riktig sengetøy

Hovedkravet er bekvemmelighet og komfort. For å sovne, må du slappe helt av. Hvis noe forårsaker ubehag, øker risikoen for søvnløshet dramatisk.

Pute:

Den ideelle høyden er 5-9 cm - dette gir støtte til cervikalkurven.

Stivhet avhenger av favorittstillingen din: for de som sover på siden anbefales en høy og hard pute, for de som liker å sove på magen - lav og myk, på ryggen - en rektangulær form, bredere enn skuldrene.

Puten må ikke bare velges riktig, men også for å sove på den riktig.:

Puten skal ligge på skuldrene (og ikke omvendt).

Hodet skal «druknes i puten».

Skuldre - støttet av en pute nedenfra.

Fyllstoffer:

Leger er forsiktige med naturlige fyllstoffer: lo, fjær, bokhveteskall, etc. De absorberer raskt smuss og fuktighet, tørker sakte og krever spesiell forsiktighet (vanligvis renseri). Og i mangel av riktig omsorg, blir de raskt en kilde til sopp, mugg, midd, bakterier og romstøv.

Syntetiske materialer er hypoallergene, trygge med tanke på infeksjonsproblemer, holder formen godt og puster. De kan vaskes inn vaskemaskin ved en temperatur på 45 grader, og rimelig pris lar deg endre dem etter behov. Puten bør vaskes en gang hver 2-3 uke.

spesielle midler:

Ergonomiske puter

(med en pute under nakken og et hakk under bakhodet) forhindrer endring i holdning under søvn. Dette er ikke veldig bra, fra somnologers synspunkt - eventuelle begrensninger forverrer søvnkvaliteten.

Ortopediske puter

vist til personer med lidelser i muskel- og skjelettsystemet. Formen og størrelsen på ortopediske puter velges strengt individuelt. Hvis det ikke er problemer, er det ingen vits i å bruke penger på en dyr pute: as Forebyggende tiltak ortopedisk pute er ubrukelig.

Bruk nattsminke

I arsenalet til en kvinne i alle aldre bør det være en nattkrem (hvis vi snakker om jenter 30+, så ikke en). Prinsippet for drift av natt- og dagkremer er forskjellig. Dagkremer gir beskyttelse, hydrering og næring. Natt - ernæring, restitusjon og detox. I tillegg kommer konsentrasjonen aktive ingredienser høyere i nattkrem enn i dagkrem.

Påfør krem 1-2 timer før sengetid

Umiddelbart før du legger deg, bør overflødig krem fjernes med en serviett - de tetter porene og danner en film på huden. En sjenerøs påføring av krem er den vanligste årsaken til morgenhevelse i ansiktet.

Bruk One Line Tools

Det er nødvendig å endre kremer, fordi avhengighet oppstår på alle måter. Men samtidig er det bedre å bruke ansiktskrem og øyekrem av samme merke - de vil utfylle og forbedre hverandres handling.

Velg en mer intens behandling to ganger i uken

Nattmasker inneholder maksimal konsentrasjon av aktive ingredienser. De påføres i et tykt lag, men deres tekstur er slik at masken ikke tetter porene og ikke flekker lin.

Ikke ignorer serum

Etter 40 år er det nødvendig å bruke serum - de inneholder ladedoser ingredienser som trengs for å gjenopprette moden hud.

Ikke glem hendene og føttene

Rengjør huden på hendene grundig med en skrubb, påfør en fyldig nærende krem, ta på hansker (du kan bruke vanlige bomullshusholdningshansker, du kan bruke spesielle kosmetiske) - og du vil beundre fløyelshendene dine hele dagen lang.

Om natten, gni oljen inn i neglebåndene - dette vil spare penger og tid på manikyrturer.

Eksistere spesielle midler for å myke opp grov hud på føttene. De påføres om natten, sokker legges på toppen, om morgenen vaskes produktet av og påføres en regenererende krem.

Hei alle sammen, venner. Vi ønsker å stille deg følgende spørsmål. Hvor viktig er søvn for deg? Er du en lerke eller en ugle? I dag handler temaet vårt om sunn søvn. Søvn er naturlig fysiologisk prosess opphold i en tilstand med et minimumsnivå av hjerneaktivitet og redusert reaksjon på omverdenen.

Slik er naturen at søvn er veldig nødvendig for en person, i tillegg til hans aktive eksistens. Jo lenger en person ikke sover, jo verre begynner han å føle seg. Dette er et aksiom. Tro det eller sjekk det ut.

drømmen din

Søvn er uvurderlig kilde ikke bare god helse og godt humør, det bidrar også til bevaring av skjønnhet og ungdom. I prosessen med søvn gjenopprettes alle de vitale funksjonene til menneskekroppen. Når du våkner om morgenen, og viktigst av alt etter å ha sovet, blir du klokere, sterkere, du har nye følelser, immuniteten gjenopprettes.

Tross alt er det ikke forgjeves at når en person blir syk, vil han alltid sove. Og hvorfor? Faktum er at kroppen krever sin egen omstart for å hjelpe. Husk dette kjent setning: "Morgenen er klokere enn kvelden" eller "Legg deg ned, sov så går alt over." Disse gamle ordtakene mister aldri sin relevans. Men ikke alt er så enkelt som det kan virke for oss ved første øyekast.

Det ser ut til at det kunne være lettere, gikk og la meg når jeg følte for det og det er alt ... Business)) Men for eksempel kan søvn ikke være sunt hvis du brukte halve natten på å gå i en bar, drakk alkohol, kom tilbake hjemme kl 3-4 om morgenen. Klokken 7 om morgenen må du brått stå opp på en vekkerklokke og løpe til college eller jobb. Denne prosessen kalles oftest - "ungdom" eller "det viste seg som alltid."

Resultatene av forstyrret søvn

Engstelig søvn, i motsetning til sunn søvn, har få fordeler: hjernen kan ikke slappe av, og når du våkner om morgenen, føler du deg sliten. Menneskeheten klager over søvnløshet og tyr til sovemedisiner i desperasjon. Men dette er et tveegget sverd - først kan du sovne, men i fremtiden blir søvnen mer urolig, og da slutter sovepillene helt å virke.

Og her kommer oppfatningen at du er en UGLE, og ikke en lerke, og det passer deg veldig bra natteliv fordi det er veldig interessant i sin essens. Men dette er en veldig stor feil. Ja, ungdom er en følelse når du vil ha alt og alt er mulig. Du må prøve alt i livet ditt, men alt har et mål. Husk deg selv nå, hvis du ikke får nok søvn, hva som skjer med deg i øyeblikket når du blir vekket og du trenger å dra et sted, men du virkelig ikke vil.

Jeg er sikker på at du er veldig irritert i dette øyeblikket, banning eller sint på hele verden rundt deg. Men hvem har skylden for at det var du som ikke fikk nok søvn? Dine venner eller bekjente? Kanskje noen andre? Nei, tro meg, bortsett fra deg, er det ingen som har skylden for at du våknet dårlig humør på grunn av å ha bare noen få timers søvn.

Jeg kan ikke argumentere med det faktum at det er mange mennesker i vår verden som ikke har problemer med å sove! De legger seg når de føler for det og våkner uthvilte og uthvilte. De sovner perfekt overalt og alltid, og har råd til en kopp kaffe om kvelden. Men dessverre, det er også mange mennesker som lider av søvnforstyrrelser.

Eksperter på søvnfaktorer

Eksperter har bevist at mer enn en tredjedel av befolkningen lider av søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser som hindrer nattesøvn og restitusjon. I fravær av sunn søvn reduseres muligheten for et produktivt hverdagsliv kraftig.

Sunn, avslappende søvn er viktig faktor, som har en positiv effekt på helsen, spesielt i vår stressende tid. Søvnløse netter kan og bør ligge i fortiden. Trygg for deg selv sunne vaner relatert til søvn, og du kan bli kvitt søvnløshet og oppnå sunn søvn uten mellomliggende oppvåkninger.

Det viste seg at Menneskekroppen tolererer mangel på søvn mye hardere enn sult. Normale mennesker kan ikke stå uten søvn i mer enn to dager - de sovner ufrivillig, og på dagtid kan de oppleve kortsiktige drømmer og lur, til og med umerkelige for andre.

Vanligvis trenger en voksen 7-8 timers søvn. Men selvfølgelig sover alle mennesker forskjellig, noen trenger mer tid til å hvile, noen mindre. Bestem hvor mange timer søvn du personlig trenger for å få nok søvn og føle deg bra om morgenen. Men husk at å prøve å sove mer enn kroppen krever fører til føler seg uvel hele dagen. Ikke rart at noen legger merke til: "Jeg har stresset rundt hele morgenen, nå er jeg helt ødelagt." Men det var rett og slett nødvendig å komme seg ut av senga i tide.

Ved å følge enkle tips kan du ikke bare normalisere søvnen din, men også gjøre den sunn, og god helse du er garantert!

Prøv å legge deg før kl. 24.00 omtrent mellom kl. 22.00 og 23.00.
Ikke spis før sengetid minst 1-2 timer før ...
Prøv å ikke ta stimulerende drinker om kvelden.
Pust frisk luft før sengetid.
Ikke engasjere seg i mental fysisk arbeid rett før sengetid - dette fører til overeksitasjon og problemer med å sovne. Og det bidrar også til at man i alt begynner å drømme. Men hvis du ikke vet, fungerer hjernen din aktivt i denne perioden og hviler ikke.
Prøv å ikke se på TV i sengen. Soverommet er en søvnig bolig, det bør stilles inn på riktig måte. Selv om du ser på en interessant film, slå av TV-en, ikke gå til sengs umiddelbart. Ta en dusj.
En varm dusj eller badekar med beroligende urter hjelper sovner raskt Og god søvn.
I stedet for å se på TV, elske med din kjære. Sex før sengetid hjelper noen ganger til å lindre spenninger, vanligvis etter det sovner de raskt og sover godt.
Ikke bruk høye puter. Halsen skal være i flukt med kroppen.
Å sove på siden er bra for ryggraden og reduserer også sjansen for snorking.
Soverommet skal være stille og ventilert. Hold alle elektriske apparater unna deg.
Hyggelig musikk, opptak av lyden av brenningene eller fuglesang bidrar til en hyggelig leggetid.
Ikke drikk alkohol og drikker som inneholder koffein (kakao, kaffe, te) før du legger deg.
Før du legger deg bør du ikke tenke på problemer og opplevelser, du vil ha tid til å tenke på dem i løpet av dagen. Og om kvelden er det best å slappe av og hjelpe kroppen til å slappe helt av og komme seg under en natts søvn. Slapp av musklene så mye som mulig og tenk på noe hyggelig.
Slå av lyset på soverommet, ellers vil søvnen sannsynligvis være overfladisk, noe som ikke vil tillate kroppen din å hvile helt og komme seg.
Forskere anbefaler å sove med hodet mot nord eller øst.
Det er best å sove mer naken, og i tilfelle fryse, ta dekning med et ekstra teppe, og ikke ta på varme klær.
Soveplass skal være glatt, ikke for myk og ikke for hard.
Trenger å sove i horisontal posisjon, gjerne vekselvis - enten på høyre eller venstre side. Det anbefales ikke å sove på magen.

Stillingen på magen avvises, fordi for det første i denne posisjonen er korsryggen anspent, lumbalkurven øker, de paravertebrale musklene forkortes, noe som kan forårsake smerter i korsryggen. For det andre begrenser det å sove på magen mobiliteten på nivået av cervicotoracic-krysset. For det tredje, i posisjonen på magen, kan blodstrømmen i vertebrale arterier som mater stammen, lillehjernen og også de bakre delene av hjernehalvdelene bli forstyrret.

Du må våkne senest 5-6 om morgenen. Den sunneste søvnen er fra kl. 21.00 til 22.00 til kl. 05.00, men for å venne deg selv til en så tidlig oppgang, må du gi deg selv kveldsinstruksjoner, for eksempel "I morgen må jeg stå opp kl. 5". klokke om morgenen."

For å starte et godt humør om morgenen, ikke bli lenge i sengen, umiddelbart etter å ha våknet, strekk ut, smil og stå opp. Gjør det sakte og med glede. Det er best å starte morgenen ikke med frokost, men med trening.

La kroppen våkne, ikke kast smørbrød eller annen mat i magen umiddelbart. Den beste måten få med tidlig morgen godt humør og munterhet for hele dagen er en lett joggetur, gjør strekkøvelser. Implementert i din morgenlivet elementært og enkelt fysisk trening Du vil ikke bare endre livet ditt, men også deg selv.

I løpet av noen måneder vil du bli en helt annen person. Du vil begynne å gjøre alt både i studiene (hvis du fortsatt studerer på skole eller universitet), og i jobb. Du vil være foran alle konkurrentene dine hvis du er en gründer.

Prøv det! Du har ingenting å tape hvis du prøver å innovere i livet ditt. Bare to handlinger vil forandre livet ditt:

Gå til sengs tidligere og våkn opp tidligere;
Tren etter å ha våknet. Hvis du ikke liker eller av en eller annen grunn ikke kan løpe, foreslår vi at du leser artikkelen på bloggen vår om stavgang. Hvis du vil løpe, men ikke har bestemt deg for når du skal gjøre det, for eksempel om morgenen eller om kvelden, les om fordelene med å løpe om morgenen kl.

Etter at du har gjort disse to punktene, kan du ta kald og varm dusj og spise frokost. Etter det vil du fortsatt ha en enorm mengde tid som du kan bruke på selvutvikling eller en rolig spasertur til arbeids- eller studiestedet.

Det er alle rådene! Ikke forsøm helsen din! Hvis du likte artikkelen, del den på sosiale nettverk. Skriv kommentarer, vi blir veldig glade. Hvis du ennå ikke har abonnert på bloggoppdateringene våre, gjør det nå. Du vil ikke angre på det.

Det var alt for i dag. Vi ønsker deg god helse! Vær glad!

Folk tenker sjelden på et slikt konsept som "søvnnormer og hvor mye en person ideelt sett bør sove." Hvis han står opp om morgenen uthvilt og uthvilt, ser det ut til at det ikke spiller noen rolle om en person sov i fem, syv eller ti timer. Imidlertid er det medisinsk forsvarlige gjennomsnitt for sunn søvnvarighet, som kan svinge av subjektive årsaker.

Definisjon og regler for sunn søvn

Fra de første dagene av eksistensen av en liten mann, begynner de å venne ham til den daglige rutinen, og utvikler slike konsepter som "dag er våkenhetstid" og "natt" er "hviletid". Disse atferdsreaksjonene og søvnnormene er ytterligere faste for livet.

Men livet er ikke et budtog som kjører nøyaktig i henhold til tidsplanen. Derfor, over tid, endres varigheten og hastigheten av hvile. Og hva bør være en sunn søvn, hvor mye trenger en person å sove om dagen for å føle seg uthvilt, effektiv og energisk?

I en drøm finner mange biokjemiske prosesser sted som har en gunstig effekt på alle organer og systemer til en person, og blir kvitt den akkumulerte mentale og fysisk tretthet som toner kroppen som helhet. Handlinger rettet mot å forbedre søvnkvaliteten er nøkkelen til dens nytte og levedyktighet.

Sunn søvn - prinsippene for dannelsen

Mekanismen for sterk normal drømming er basert på en rekke observasjoner, tips og anbefalinger fra søvneksperter.

Overholdelse av den daglige rutinen. Prøv hver dag, uavhengig av helger og ferieperioder, å legge deg om kvelden og stå opp om morgenen til samme tid. Dette bidrar til en klar overholdelse av deres indre biologiske klokke - biorytmer. godt eksempel landsbyboere kan tjene - den hundre år gamle levemåten på landsbygda med agrar- og husdyrbekymringer har utviklet en vane hos dem å legge seg ved solnedgang og stå opp ved daggry. Selvfølgelig, i dag, spesielt i urbane forhold, er en slik tidsplan uoppnåelig, men selve prinsippet om konstans av timene med å gå til sengs og stå opp om morgenen er viktig her.
Optimal søvnvarighet. En sunn voksen bør sove, ifølge forskere, minst 7-8 timer. Imidlertid er søvntid ikke den eneste beregningen som bestemmer fordelene. Kvalitetskomponenten er også viktig, fordi sunn hvile er en søvn uten oppvåkning, som varer uavbrutt. Derfor føler en person seg ofte helt i søvn, og sovner selv i 5-6 timer enn om han sov i 8-9 timer, men urolig og intermitterende. Det er imidlertid generelt akseptert at sunn søvn skal vare 6-8 timer.
Å våkne om morgenen bør ikke være ledsaget av en lang stigning, du bør ikke kose deg i sengen i lang tid - det er en sjanse for å sovne igjen. Du kan strekke deg litt for å strekke ledd og lemmer, og muntre deg litt før du starter en hard dag.
De siste timene før avreise til drømmenes rike bør tilbringes i en rolig, stemningsskapende atmosfære. Det er bedre å nekte actionfilmer, programmer med høy intensitet av følelser eller negative nyheter. Du trenger heller ikke være fysisk aktiv. Tanker, følelser, alle menneskelige organer bør komme inn i en tilstand av harmoni og fred.
Du bør ikke kemar på dagtid, spesielt for de som har problemer med å sovne. Riktignok gir 15-20 minutter med en lett lur ofte styrke og klarhet i tankene, så en siesta på dagtid er en rent individuell sak.
Fysisk aktivitet, følelser, bekymringer skal fylle dagslyset. Om kvelden må du skape et avslappende miljø, med en lett, lett middag, minst 2 timer før du dykker inn i armene til Morpheus. Alkohol, røyking, kaffe er hovedfiendene til sunn søvn.

Komfortabel seng, kjølig luft på soverommet, positiv holdning, totalt mørke i rommet - disse faktorene vil hjelpe deg å sovne raskt og rolig.

Gjennomsnittlig søvnvarighet

Det bør umiddelbart avklares at det gis råd om hvor mye en person trenger å sove per dag til friske personer. For pasientene er langvarig hvile nødvendig, det er han selv helbredende middelå gjenopprette og øke kroppens forsvar, for å bekjempe sykdommen.

Hvis vi vurderer anbefalt søvnvarighet på 6-7-8 timer, så, basert på individuelle egenskaper kropp, 5 timer er nok til at noen kan stå opp våken og uthvilt (Napoleon kan tjene som eksempel). Den kjente tyske fysikeren Einstein trengte minst 10-12 timer på å sove.

Mann ved egne følelser, velvære og overvåking av helsetilstanden, bestemmer han hvor mye han trenger å sove.

Og selv om varigheten av drømmer påvirkes menneskelig faktor og subjektive grunner, for gjennomsnittsborgeren er tallet 8 timer det mest akseptable. I tillegg varierer den optimale varigheten av søvn avhengig av alder og kjønn på personen.

Søvnvariasjon etter alder og kjønn

Amerikanske forskere fra National Somnological Foundation har utviklet anbefalinger mht nødvendig beløp hviletimer for ulike aldersgrupper. Omvendt forhold mellom alder og søvnvarighet vises tydelig i tabellen.

I tillegg ble det funnet at svingninger i søvnens varighet påvirker kvaliteten og velværet negativt. Det vil si at samme antall timer hvile bidrar til fysisk og åndelig helse.

Menn og kvinner trenger omtrent like mye tid for sunn søvn - 8 timer. Finske medisinske forskere beregnet til minuttet det nødvendige antall timer for menn - 7 timer 42 minutter, for kvinner var tiden 7 timer 38 minutter. Dataene ble fastsatt på grunnlag av en spørreundersøkelse med 3 700 respondenter av begge kjønn.

Det er imidlertid et annet synspunkt: en kvinne for full bedring du trenger minst 8 timer, mens en mann trenger 6,5-7 timer.

Dette postulatet underbygges av forskjellene i hjerneaktivitet hos representanter for det sterkere og svakere kjønn. Det er bevist at kvinner har mer kompleks hjerneaktivitet, de er i stand til å løse flere oppgaver samtidig og behandle mengden informasjon 5 ganger raskere enn sine mannlige kolleger. Og siden søvn er tiden for å "tilbakestille" nevronene i hjernen, trenger kvinner ekstra tid for å gjenoppta kraftig aktivitet.

Uavhengig av kjønn på personen, de hvis arbeid er knyttet til avgjørelsen utfordrende oppgaver og for å ta viktige beslutninger, kreves det lengre hvile enn arbeidere med mindre ansvarlig ansvar.

Den mest nyttige tiden for søvn

Folk som foretrekker å legge seg i god tid etter midnatt og stå opp i 10-11 tiden på ettermiddagen tror at de fyller behovet for god hvile. Men dette er langt fra sant. Den flere hundre år gamle erfaringen til våre forfedre indikerer at det er mest nyttig å legge seg 3-4 timer etter solnedgang.

En tabell over verdien og betydningen av søvn er satt sammen, og i henhold til den:

Klokken fra klokken 22 er stadiet for gjenopplivingen av sentralnervesystemet.
Daggrytimene fra 4 til 5 om morgenen er tiden for Aurora, daggryets gudinne, symbolet på den nye kommende dagen.
Den neste timen symboliserer harmoni og fred.
Intervallet fra 6.00 til 7.00 er en periode med friskhet og munterhet.

Dermed er den effektive tiden for restitusjon over natten timene før midnatt. I løpet av denne perioden finner regenerering sted. nerveceller hele kroppen, har søvn en foryngende og helbredende effekt.

Er det bra eller dårlig å sove om dagen?

Rad europeiske land, spesielt landene i Middelhavet, praktiserer en siesta på dagtid - en kort ettermiddagshvile. Dette skyldes selvfølgelig også klimaets særegenheter (det er vanskelig å jobbe i middagsvarmen), men det ble også lagt merke til at selv en kort halvtimes hvile gir en ny tilstrømning av energi, øker visuell og mental konsentrasjon , og øker effektiviteten.

I dette tilfellet er det viktigste ikke å overdrive det. Den optimale tiden for en lur på dagtid er ikke mer enn 30 minutter. Langvarig søvn på dagtid fører til ubalanse i menneskets biologiske klokke, forårsaker hodepine, sløvhet og apati. Og om natten vil det være vanskeligheter med å sovne.

Mange tro er assosiert med en vond drøm ved solnedgang. Tiden mellom 16 og 17 timer regnes som den verste for hvile, fordi ifølge legendene til de gamle slaverne, trekker solen, som forlater horisonten, energien til en sovende person. I løpet av denne perioden tilfører ikke Morpheus styrke, men forkorter timene i livet, en person reiser seg ikke uthvilt, men utmattet. Å tro eller ikke tro på myter er alles sak, men leger anbefaler ikke søvn i denne tidsperioden. Selv om du virkelig vil sove, er det bedre å vente litt, holde ut og legge seg nærmere natten.

Mangel på søvn eller oversøvn - to fenomener med negative konsekvenser

Som du vet er det 24 timer i døgnet. Når det gjelder en persons daglige rutine, gjelder regelen om tre åttere: 8 timer for arbeid, 8 for hvile, og de resterende 8 for søvn. Åtte timers søvn for arbeid er en konstant etablert av arbeidslover. Men med de to andre åttetallene finner eventuelle transformasjoner sted. Timene med nattero er utsatt for spesielt store endringer. Folk løser enten presserende saker gjennom søvn, eller foretrekker å komme seg vekk fra problemer, og stuper inn i nattdrømmer.

Resultatet er mangel på søvn eller oversøvn. Begge disse har en negativ effekt på kroppen.

Sløvhet, apati, isolasjon.
En reduksjon i produksjonen av serotonin - gledeshormonet, som et resultat utvikler et depressivt kompleks, en person blir nervøs og irritabel.
Nedgang i arbeidskapasitet, analytiske evner, logisk tenkning.
Det er tegn på ekstern aldring og fysisk forverring.
Helseproblemer for alle organer og systemer.

Konsekvenser av oversøvn:

depresjon, døsighet, hvorfor mann faller igjen i glemselen.
Smerter av nevralgisk og somatisk karakter, da den normale oksygentilførselen til blodstrømmen er forstyrret, pluss en lang posisjon av kroppen i en stilling forårsaker nummenhet i lemmer og muskler.
Svak fysisk aktivitet fører til vektøkning.

Til og med et russisk ordtak om fare ble oppfunnet lang søvn: Den som sover mest lever minst.

Som man kan se fra sammenligningen av to negative forstyrrelser av somnologisk atferd, er det mest nyttig å holde seg til den gyldne middelvei og praktisere 7-8 timers hvile. Sunn full søvn indikerer et klart og veletablert arbeid med menneskelige organer og systemer, eventuelle brudd, spesielt kroniske, tjener som en indikator på manifestasjonen av feil i kroppens funksjon, som ikke kan ignoreres.

Nesten hver person minst en gang møtt med søvnløshet eller andre søvnforstyrrelser. Årsakene kan være åpenbare (for eksempel stress på jobben), men noen ganger kommer ikke en sunn søvn selv på grunn av et krus te drukket før sengetid eller lyset fra en nattlampe som bryter gjennom mørket. I dag skal vi fortelle deg hvor lett det er å sovne og våkne opp i godt humør.

Høyt livstempo er en integrert funksjon moderne verden. For å komme i tide, ofrer mange søvnen. Det ser ut til at oppkvikkende kaffe om morgenen kan fjerne følelsen av mangel på søvn, men mangel på søvn har en tendens til å hope seg opp. Deretter, med en forkorting av søvntiden, kan det oppstå tap av konsentrasjon, nervøs belastning, syndrom kronisk utmattelse og mange andre helseproblemer. For å unngå sykdommer, må du følge reglene god natt. Da vil du ikke bare styrke kroppen din, men også øke effektiviteten!

Den beste tiden å sove

For å bestemme, bør du vite at søvn er en syklisk prosess. Hver syklus tar omtrent en og en halv time. Ifølge forskere, hvis du våkner nøyaktig etter slutten av syklusen, vil oppvåkningen være den enkleste. Søvnvarigheten bør derfor passe inn i intervaller som er multipler på en og en halv time (dvs. 1,5 - 3,0 - 4,5 - 6 timer, osv.). Det antas at det er nettopp på grunn av manglende overholdelse av regelen om syklisk søvn at det noen ganger ser ut for oss at vi på 8 timer sov mindre enn på 6: våkner midt i syklusen, opplever en person ubehag, sløvhet og hodepine. Tid skikkelig søvn avhenger av mange faktorer – for eksempel alder, livsstil, grad av utmattelse osv. – men mange søvnologer mener at god søvn i gjennomsnitt er fem komplette sykluser. Med mye fysisk eller psykisk arbeid er det behov for mer lang søvn. I ekstreme tilfeller, når det ikke er tid til søvn, kan du sove gjennom to sykluser, men neste dag må du gjenopprette den forrige kuren.

beste klokken for å begynne å sove, vurder som regel intervallet mellom 22.00 og 02.00. Men må vi egentlig alle legge oss ved solnedgang og stå opp med de første hanene? Eksponering for lys er nært knyttet til dannelsen av melatonin, et hormon som regulerer søvnen. Når solen eller en annen lyskilde skinner, undertrykker hjernen produksjonen av melatonin, som hjelper oss å våkne. Men folk har individuelle forskjeller i hvor snart etter mørkets frembrudd kroppen begynner å produsere melatonin. Det er derfor det er "lerker" og "ugler". Så "uglen" har rett til å legge seg senere hvis han ikke føler seg trøtt.

For en normal natts søvn må du også legge deg samtidig. Dette bidrar til å stille inn kroppens indre klokke og optimalisere søvnkvaliteten. Prøv å holde denne regelen selv i helgene - en klar timeplan vil belønne deg med munterhet og energi.

Ditt velvære påvirkes også av riktig stilling under søvn. Når du legger deg, gjør en bevisst innsats for å følge med følgende anbefalinger til de blir en vane:

Mest riktig holdning for å sove - på ryggen. Det er i denne posisjonen at alle muskler slapper av, blod strømmer fritt til hjernen, og det er en jevn belastning på hjertet. Leger anbefaler folk med skoliose å sove på ryggen: dette er hvordan madrassen støtter ryggraden. Og hvis du bryr deg om utseendet ditt, er denne posituren definitivt noe for deg! Ansiktet berører ikke puten i løpet av natten, noe som vil forhindre oppkomsten av unødvendige ansiktsrynker. Å sove på ryggen anbefales imidlertid ikke for de som har problemer med å puste eller snorker, eller for gravide. Og for de som liker å sove på ryggen er det uønsket å bruke en pute som er for høy, da det gjør pusten vanskelig.
Å sove på siden passer også for de fleste. Når vi ligger på siden beholder ryggraden sin naturlige kurve og ryggen slapper av. Ikke desto mindre bør du være oppmerksom på hvilken side du sover på: å sove på høyre side kan provosere halsbrann, og på venstre side kan det legge en ekstra belastning på hjertet til hypertensive pasienter. Det anbefales ikke å legge hendene under puten, da dette svekker blodsirkulasjonen i dem.
Å sove på magen regnes som den mest skadelige. Liggende på magen bryter vi hodets riktige stilling under søvn - vi snur det til siden, noe som forstyrrer blodtilførselen til hjernen. Belastningen på ledd og muskler øker, og spesielt på bryst som gjør det vanskelig å puste. Den liggende posisjonen retter ut den naturlige kurven i ryggraden, og dette kan føre til ryggsmerter. Hvis du er en tilhenger av denne stillingen, legg en liten pute under hoftene og nedre del av magen. På denne måten kan du gjenopprette posisjonen til ryggraden.

Komfortabel pute

Vi bruker en tredjedel av livet på å sove, så det er verdt å være oppmerksom på hva vi sover på. Ved å velge en behagelig pute hjelper du kroppen med å sove godt og våkne lett. Hva er de beste putene for å sove? Vi svarer - ortopediske: de beholder formen på hodet og nakken, og gjentar sine naturlige kurver. Ifølge produsentene er alle materialer i den ortopediske puten hypoallergene og absolutt trygge. Men på grunn av de høye kostnadene for ortopedisk skum, en spesiell gel med en kjølende effekt og andre komponenter i produktet (kostnaden for noen puter når 20 000 rubler), tør ikke alle å bruke penger på slik nytelse.

Hvilken annen pute kan du velge for å sove? Den perfekte puten må være liten størrelse: Den optimale høyden som passer for de fleste er 10-14 centimeter, og bredden skal passe med bredden på skuldrene. Puten skal heller ikke være for myk slik at hodet ikke "faller gjennom" inn i den, men ikke for hard slik at nakken ikke belastes. I tillegg er det nødvendig å velge "pustende" fyllstoff og putetrekk slik at det ikke er varmt om natten. Vanligvis har prøver som er elastiske å ta på, som raskt gjenoppretter formen etter kompresjon, god luftgjennomtrengelighet.

Det er mange fyllstoffer for puter - fra vanlig lo til bokhveteskall og lamaull. Noen av dem, som naturlige fjær eller ull, er krevende å ta vare på og er kontraindisert for allergikere, men kan vare i opptil fem år. Puter fylt med bambus eller silke tåler maskinvask og pustende, men passer kanskje ikke deg på grunn av at de er for myke. Dermed avhenger valg av materiale av personens personlige preferanser. Derfor, når du kommer til sengebutikken for å kjøpe, ikke nøl med å "prøve" produktet!

Frisk luft

Et godt mikroklima på soverommet er den viktigste betingelsen for sunn søvn. Mens vi sover, fungerer hjernen: den behandler informasjon, gjenoppretter immunitet og forbereder kroppen på en ny dag. Hjernen trenger det riktige mikroklimaet for å fungere, inkludert et akseptabelt nivå av CO₂. Økt innhold karbondioksid i luften påvirker informasjonsbehandling og annet negativt hjerneaktivitet for ikke å nevne det høy level CO₂ bidrar til følelsen av tetthet. Og tetthet gir på sin side problemer med søvnen. Derfor, for god søvn høy luftkvalitet er nødvendig.

Den optimale lufttemperaturen for søvn er 20-22 grader, fuktighet - 50-60%. Til karbondioksid ikke akkumulert om natten under søvn, trenger du et soverom. Dessuten gir frisk luft en kjølende effekt, og en behagelig avkjøling signaliserer bare kroppen vår at det er på tide å legge seg. Hvis kl åpent vindu gatestøy forstyrrer søvnen din, kan du være oppmerksom på - den blokkerer ikke bare summingen av biler og andre lyder, men renser også luften for støv, skitt og allergener.

Frisk, ren luft forbedrer ikke bare hjernens funksjon, men også nervøs og kardiovaskulære systemer, styrker hukommelsen, konsentrasjonen og forbedrer humøret. I tillegg til ventilasjon, de mest tilgjengelige og effektiv metode få luft med et passende nivå av CO₂ - daglige turer. Går du om kvelden i nærmeste park eller torg, vil du sikre deg en sunn søvn.

Kosthold

Riktig næring- en garanti for helse og følgelig en annen regel for god søvn. Men selv om du liker cola, pizza eller deilige kaker, finnes det måter å beskytte deg mot urolig nattesøvn:

Spis middag senest 3-4 timer før leggetid. Sen - spesielt tett - spising øker blodstrømmen til fordøyelseskanalen, noe som får magen til å produsere mer magesyre og bukspyttkjertelen og tarmmusklene til å jobbe hardere slik at kroppen din ikke kan hvile fullstendig over natten. Det er også bedre å ikke spise fett og krydret mat: fett sitter lenger i magen enn andre stoffer, og krydret kan gi både halsbrann og hevelse i ansiktet.
Foretrekk et lite mellommåltid med ufarlig og kalorifattig mat fremfor en sen middag. Fettfri yoghurt, en håndfull duger valnøtter, kopp skummet melk eller kefir.
Dårlig søvn påvirker ikke bare de som liker å spise sent, men også folk som følger en diett som er altfor streng. Når antall kalorier akseptert av kroppen per dag, faller under 1200 kcal, går mange forbi deg næringsstoffer. f.eks. lavt innhold jern i kroppen kan gi ubehag i bena, og mangel folsyre(finnes i grønne grønnsaker, noen sitrusfrukter, belgfrukter, sjømat, etc.) fører til søvnløshet.
Om ettermiddagen, ikke misbruk drikker som inneholder koffein (te, kaffe, kakao, energidrikker). Effekten av koffein varer opptil 12 timer, forstyrrer hjerteslag, hever arterielt trykk og derfor "belønner" intermitterende og urovekkende drøm. Men før du legger deg, kan du drikke et avkok av beroligende urter.
Alkohol kan forårsake døsighet, men du bør ikke bruke det som søvnhjelp. Som i tilfellet med en sen middag, begynner kroppen å "distrahere" til behandlingen av alkohol og forstyrrer søvnsykluser, og det er grunnen til at en person noen ganger våkner midt på natten fra enhver fremmed lyd.

For å sove godt, må du forberede deg ordentlig på søvn. Reduser lyseksponeringen en time eller to før sengetid sterkt lys kan krenke din Den biologiske klokken. Av samme grunn er det bedre å ikke se på TV før du legger deg, og heller ikke bruke nettbrett, telefon eller datamaskin. Når du legger deg, slå om mulig av alle lysene på soverommet ditt: det kan være en LED-klokke, en skrivebordslampe eller bakgrunnsbelysning på en bærbar datamaskin. Du kan dekke dem med tykt papir, en klut, eller bare koble dem fra. Så du vil ikke bare sovne lett, men også spare energi. Hvis du våkner om morgenen sollys, det er verdt å kjøpe en sovemaske.

En god natts søvn er en garanti sunt liv. Hvordan lære å sove riktig?

Normal søvn er et daglig behov for mennesker. Og hvis dette behovet ikke blir tilfredsstilt, eller dekkes dårlig, begynner kroppen å lide. Forskere har bevist at søvnforstyrrelser kan føre til sykdommer i mage-tarm- og kardiovaskulærsystemet, diabetes, fedme og andre like komplekse helseproblemer. Hvordan unngå alle disse tingene og lære å sove riktig?

Hvordan er en vanlig drøm?

Reglene for sunn søvn er ikke så kompliserte som det kan virke ved første øyekast. Hovedbetingelsen er regelmessigheten av implementeringen.

Så for riktig søvn trenger du:

Overholdelse av søvn og våkenhet. Det høres kanskje banalt ut, men for en normal natts søvn trenger kroppen å legge seg og stå opp hver dag til samme tid. Samtidig anbefaler forskere å gå til sengs i gjennomsnitt senest 22 timer, og våkne før 6 om morgenen.

På hverdager er det selvfølgelig lettere å følge denne regelen, fordi vi vanligvis står opp på jobb samtidig. Men du bør ikke sove til middag i helgene, visstnok «hele uken». Slik overdreven søvn vil ikke gjøre deg sunnere, tvert imot vil den belønne deg med sløvhet og hodepine. Men en anklage om livlighet vil neppe forstyrre deg både på lørdag og søndag, er det ikke?

Frisk luft. Beste temperatur for søvn - 22-25 grader. Derfor, før du legger deg, er det nødvendig å ventilere soverommet godt, og enda bedre - la et åpent vindu for natten.

Ikke veldig full mage. Her er legene samstemte – mat er ikke en venn å sove. En full middag bør være senest 4 timer før leggetid. Ellers vil mat gjøre deg Fordøyelsessystemet om natten, og dette vil ikke gi deg mulighet til å sove godt.

Det er også uønsket å bruke tonic og koffeinholdige produkter før sengetid - kaffe, sterk te, kakao, sjokolade. De kan føre til søvnløshet, og som et resultat til en ødelagt helsetilstand neste morgen.

Normal seng. Det betyr at sengen ikke skal være for myk eller for hard. Madrassen skal støtte ryggraden godt. Hvis sengen er for myk, vil ikke musklene kunne slappe av, og hvis den er for hard vil det bli for stort trykk på skjelett og muskler.

Puten bør også velges riktig - liten og ikke for myk. Hvis puten er valgt feil, nakken og øverste del tilbake, blir blodtilførselen til hjernen forstyrret, noe som resulterer i hodepine og trøtt om morgenen.

Fysisk trening. Forskere hevder det aktivt bilde livet er den beste forebyggingen understreke. Det er mest nyttig å trene fra 17 til 20 timer. Men rett før du legger deg, bør du ikke være veldig aktiv - overdreven spenning i kroppen vil ikke la deg sovne.

Minimum klær. Jo mindre kledd en person er, jo bedre sover han. Klær bør være løstsittende og laget av naturlige stoffer, gjerne bomull eller lin. Sokker og sovehetter bør unngås, selv om soverommet er kjølig.

Spesielle søvnritualer. Ved å følge visse rutiner før du legger deg - lese en favorittbok, et varmt bad, meditasjon, hyggelig musikk - vil du utvikle deg betingede reflekser. Hver gang du utfører et ritual, vil kroppen automatisk begynne å forberede seg på søvn.

Rask, men ikke en kraftig stigning. Ikke ligg i sengen om morgenen. Dette vil bare føre til en følelse av svakhet og hodepine. Men det er ingen grunn til å hoppe brått ut av sengen heller. Strekk, smil, rull fra side til side – og hei, ny dag!

Sannsynligvis har vi alle minst en gang i livet møtt problemet med mangel på søvn. Det ser ut som du vil sove, men du kan ikke. Hodet er fullt av noen fremmede tanker om hendelsene fra den siste dagen, uløste problemer og vanskeligheter.

Folk som trener er mest utsatt for søvnløshet psykisk arbeid, samt usikker, for følsom for stress og angst. En av faktorene for dårlig søvn er for mye informasjon- en arbeidsdag ved datamaskinen, deretter anspente problematiske TV-programmer, sosiale medier- og nå har du snurret i sengen i en time og prøvd å sovne.

Hvis du føler symptomer på søvnløshet, ikke skynd deg å svelge sovepiller. Prøv først å bruke enkle anbefalinger for enkel og rask å sovne:

Mediter før sengetid. Representasjonen av dyrelivet vil hjelpe deg å slappe av og gi slipp på påtrengende tanker.
Gå ute om kvelden. Frisk luft, vakker stjernehimmel, rolig, målt gange - alt dette vil hjelpe nervesystemet ditt til å roe seg ned og gi deg en god søvn.
Unn deg selv en massasje. Be en du er glad i om å strekke ryggen litt, eller lær deg det grunnleggende om selvmassasje. Dette vil hjelpe deg med å slappe av både kropp og sinn.
Ta vannprosedyrer - bartrærbad, bad med salt, kamille, mynte, valerianekstrakt. Hyggelig, nyttig og for den kommende drømmen.
Bruk aromaterapi. Oljer av rose, sedertre, sitronmelisse, mynte, lavendel, basilikum vil bidra til å takle søvnløshet.
Skaff deg en urtepute. Dette er faktisk en liten pose med beroligende urter - lavendel, humle, valerian, laurbærblad. Du kan enten kjøpe den ferdig eller lage den selv.
Drikk urtete (med samme morurt, valerian, mynte) eller varm melk med honning om natten.
Og, selvfølgelig, skape et rolig miljø på soverommet. Ingen ekstra informasjon, skrekkfilmer og actionfilmer før sengetid.

Drømmene vi drømmer om er et av de største mysteriene som forskere fortsatt ikke kan løse fullt ut. Drømmer kan være hyggelige og skumle, forårsake mange spørsmål og et ønske om å tolke dem på en eller annen måte. Noen drømmer hver natt, og noen om morgenen kan ikke huske hva han drømte om.

Psykoanalysens far, Sigmund Freud, var den første som snakket om vitenskapelig tolkning av drømmer. Han hevdet at drømmer er et produkt av vårt ubevisste, og de reflekterer faktisk en persons skjulte ønsker. Men samtidig er det viktig å forstå at bare drømmeren på egen hånd kan avdekke meningen med drømmen sin. Dette skyldes ulike livserfaring, temperament, karakter av mennesker. Til forskjellige folk den samme drømmen samme tomt, kan bety forskjellige ting. Derfor bør du ikke stole for mye på drømmebøkene - de kan gi omtrentlige retningslinjer som du kan ta hensyn til, men generelt vil de ikke kunne forklare drømmen din nøyaktig.

Forresten, det er interessant å vite at forskere skiller en egen kategori av drømmer - ingenting meningsfulle drømmer. Dette er når bilder, bilder, ansikter, hendelser endres i en kaotisk rekkefølge foran øynene dine, det er ingen følelser og logiske sammenhenger mellom dem. Etter en slik drøm våkner en person vanligvis ødelagt. Du bør ikke prøve å tolke en slik drøm på en eller annen måte - det signaliserer en overbelastning av informasjon. Alt du trenger i dette tilfellet er å legge til fysisk aktivitet i løpet av dagen og prøv å redusere det intellektuelle litt, i alle fall kort tid før leggetid.

Ganske mange betydning har stillingen du sover i. Ifølge forskere er det ingen ideell sovestilling - de har alle sine fordeler og ulemper. La oss plassere "søvnige" positurer i synkende rekkefølge:

På ryggen. Denne holdningen bidrar til størst avslapning av kroppens bein og muskler, hjelper mot halsbrann, unngår opptreden av unødvendige rynker og slappe bryster. Men det er også kontraindikasjoner: denne stillingen anbefales ikke for gravide kvinner og eldre, så vel som de som lider av visse sykdommer (epilepsi, bronkitt astma og så videre.).
På siden. I denne posisjonen sikres den optimale posisjonen av rygg og nakke, og snorking forhindres. Denne posituren er flott for gravide og har ingen kontraindikasjoner.
På magen. Det regnes som den mest skadelige holdningen, der hele kroppen er vridd, belastningen på ledd og muskler øker, så vel som på huden i ansiktet og brystet. Det eneste plusset med denne bestemmelsen er forebygging av snorking.

Eksistere flere alternativer med bruk av tilbehør designet for å redusere spenningen på visse muskelgrupper, er det tilrådelig å velge dem individuelt.

Nå som vi har dekket søvnkvaliteten litt, er det på tide å snakke om kvantitet.

Moderne medisin hevder det optimal varighet søvn - 8 timer om dagen. Ny forskning utført av britiske forskere har imidlertid vist at folk som sover i 6-7 timer føler seg mye bedre og lever lenger enn andre. Andre studier har vist at de som sover mindre enn 6 timer eller mer enn 8 timer har dårligere hukommelse og vanskeligere beslutningstaking.

Men foruten varigheten av selve søvnen, er tidspunktet for å legge seg og våkne viktig. Her er forskernes meninger forskjellige: noen hevder at søvn er optimal fra 23 til 7 timer, andre - det fra 21 til 4-5 timer. Vitenskapen om biorytmer – biokronologi – sier at midt i en natts søvn skal være ved midnatt. Ayurveda, den orientalske helsevitenskapen, er av samme oppfatning. I følge Ayurveda skal søvn være knyttet til soloppgang og solnedgang, og den beste tiden å sove er fra 21.00 til 3.00 om morgenen. Samtidig er de viktigste og uunnværlige timene for hvile fra 22.00 til 02.00.

Og, selvfølgelig, ikke glem konstans - en klar søvnplan vil gi deg helse og energi.

Hemmelighetene til en sunn oppvåkning

Så vi krøp stille opp til klimakset av nattehvilen vår - oppvåkning. Noen tips om hvordan du kan gjøre morgenen hyggelig og stille inn på en god dag:

Myk oppvåkning. Det er tilrådelig å nekte en vekkerklokke med et skarpt høyt signal. La en hyggelig melodi vekke deg. Det anbefales heller ikke å komme seg raskt ut av sengen umiddelbart. Legg deg ned en stund (men ikke sovn!), strekk deg godt, og reis deg først da.
Smil. positiv holdning i morgen vil skape for deg godt humør for hele dagen.
vannprosedyrer. Elastiske og sterke vannstråler vil fullføre oppvåkningen av kroppen din og gi styrke.
Morgentrening. Ikke overse dette enkle og tilgjengelig måte alltid holde seg i form. Velg et sett med øvelser som du liker og gå inn i en ny glad dag til myk musikk!