Kroppsorienterte teknikker. Kroppsorienterte praksiser som brukes til å helbrede kropp og sjel

Dagens artikkel er et intervju som jeg ga til magasinet Pharmacy Business. Vi kan glemme barnas psykiske traumer, men kroppen vil aldri glemme dem. Hvordan lære å være i din egen kropp her og nå, for å frigjøre den fra frykt og press - jeg prøvde å snakke om dette i vår samtale med Olga Alekseeva.

Takk til Olga for at du spurte interessante spørsmål og forberedte dette materialet for utgivelse.

Så, metoden for kroppsorientert psykoterapi...

O.A.: Hvis du prøver å forklare med enkle ord, hva er kroppsorientert psykoterapi (BOP)?
ER. For det første er dette psykoterapi. Målene og målene her er de samme som for enhver annen retning innen psykoterapi: det er en klients problem som han ønsker å løse - den såkalte "forespørselen". Det som er forskjellig mellom psykoterapeutiske retninger er måten å løse dette problemet på.

I tråd med TOP løser vi et psykologisk problem ved å bruke klientens kropp. Kroppen fungerer som et middel for både psykologisk diagnose og psykoterapeutisk transformasjon. I motsetning til leger jobber vi ikke med kroppen, men gjennom kroppen. Kroppen gir oss tilgang til klientens psykologiske verden.

Derfor kan en spesialist med psykologisk grunnutdanning, og ikke medisinsk, jobbe i tråd med TOP.

O.A. Hva er den kroppslige tilnærmingen basert på, hva er dens evner og grunnleggende postulater?
I.S.: Grunnloven til TOP sier: "Det fysiske og det psykologiske er like." Figurativt sett er klientens kropp et kart over hans sjel. Kroppen kan fortelle en persons historie: sentrale traumer, sjokk, psykologisk portrett, psykosomatiske risikoområder (der det er mest sannsynlig at funksjonssvikt oppstår), individuell livsstrategi, ressurser... Det handler om ikke om genetiske egenskaper, men om de lidelsene som dannes i løpet av livet, i samsvar med erfaringene.
Så, som svar på en følelse, oppstår det nødvendigvis en kroppslig reaksjon. Hvis noen opplever en viss opplevelse over lang tid, registreres det i kroppen hans. For eksempel tvinger kronisk frykt og usikkerhet hodet til å presses inn i skuldrene, mens skuldrene ser ut til å foldes fremover, og det dannes en kollaps i brystet. Og denne holdningen blir kjent.

Følgelig, basert på vanlige positurer, bevegelser, holdning, ansiktsuttrykk og muskeltilstand, kan vi lage et psykologisk portrett. Og ved å påvirke kroppen – endre psykologisk tilstand, selvoppfatning, holdning.
Samtidig påvirker vi kroppen ikke bare gjennom berøring, selv om blant TOPP-metodene er det for eksempel massasje. Men vi bruker også pusteteknikker, statiske øvelser og bevegelsesøvelser, meditasjon, kroppslige metaforer (for eksempel ber vi klienten om å skildre sitt problem med kroppen sin), og vi inkluderer tegning (du kan for eksempel tegne et kroppslig symptom).
Det er en viss berøringsetikk i TOP. Vi ber alltid om tillatelse til fysisk kontakt med klienten, med respekt for hans rett til å si "Nei". Nesten alltid forblir klienten fullt påkledd - med unntak av teknikker som krever direkte arbeid med muskler.

Å berøre kjønnsområdet og brystene hos kvinner er alltid tabu.

Kroppen gjenspeiler hele vår historie.

O.A.: Den første som tok hensyn til menneskelige kroppslige reaksjoner var Wilhelm Reich, deretter Alexander Lowen og andre. Har noe endret seg siden den gang, kanskje forskning peker på noen feilaktige konklusjoner eller omvendt?
ER. TOP har eksistert og utviklet seg i nesten et århundre. Selvfølgelig har mye endret seg i løpet av denne tiden, kunnskapen utvides og fordypes. På dette øyeblikket Mer enn 100 TOP-skoler er anerkjent, men nesten alle er basert på den somatiske vegetative terapien til W. Reich. Dens tesaurus, introduserte driftsprinsipper og grunnleggende teoretiske konsepter er bevart: ideen om "muskelskallet" som kronisk muskelspenning.

Reich delte muskelskjoldet i 7 segmenter (blokker), hver av dem utstyrt med en viss psykologisk symbolikk. Men han var psykoanalytiker og seksualiserte mange psykologiske prosesser. Moderne TOP anser ikke lenger seksualitet som et sentralt problem.

Moderne TOP snakker også om innflytelsen fra prenatalperioden og egenskapene til fødselsprosessen på etterfølgende liv. Det er også verdt å merke seg at Reich betraktet bare kronisk muskelhypertonisitet («kamp»-reaksjonen) som et problem; senere begynte de å snakke om problemet med hypotonisitet («overgivelse»-reaksjonen).

Wilhelm Reich - grunnlegger av TOP

O.A.: Hvordan skiller TOP seg fra psykoterapi, og hvordan skiller en kroppsterapeut seg fra en vanlig psykoterapeut?
ER. TOP er et av områdene innen psykoterapi. For å jobbe i denne retningen, må du ha en grunnleggende psykologisk eller medisinsk utdanning, samt gjennomgå spesiell ekstra TOP-trening.

En kroppsorientert psykoterapeut er en psykoterapeut som har valgt å spesialisere seg i TOP, på samme måte som en kardiolog er en lege som har valgt å spesialisere seg i kardiologi.

O.A.: Hva skjer i fellesskapet av kroppsterapeuter i dag, hvilke utsikter har denne tilnærmingen? Er det flere skoler innenfor TOP?
I.S.: For øyeblikket er det mer enn 100 kjente og anerkjente TOP-skoler. Nå utvikler og beriker nesten alle områder av vitenskapelig kunnskap i et utrolig tempo, og det samme skjer med TOP. Mest sannsynlig vil TOP bli stadig mer populært.

For det første er TOPPEN tydeligere for kundene, fordi utad virker det nærme medisinen de er vant til - en slags manipulasjon av kroppen.

For det andre mangler den gjennomsnittlige personen et sunt, kjærlig forhold til kroppen sin. Vår fysiske kultur er instrumentell, kroppen jobber for slitasje, som et verktøy, omsorg for den blir neglisjert, men de krever at den skal være vakker og effektiv. TOP bidrar til å utvikle en kjærlig, respektfull holdning til kroppen din og øker selvaksepten.

O.A.: Behandles TOP i kombinasjon med en analytisk tilnærming eller er det et helt uavhengig behandlingsforløp?
I.S.: TOP er en uavhengig retning innen psykoterapi, med et eget teoretisk og praktisk grunnlag. Men for enhver psykoterapeut er det ikke nok å være spesialist i bare én retning. Det er en anbefaling for en arbeidende spesialist: å mestre 3-5 forskjellige områder av psykoterapi. Dette gjelder enhver psykoterapeut.

O.A.: Hvilke forespørsler kommer oftest til en kroppspsykoterapeut? Kan du lage en toppliste?
I.S.: Du kan komme til en kroppsorientert psykoterapeut med enhver psykologisk forespørsel, akkurat som enhver annen psykoterapeut. Men i samsvar med spesifikasjonene til TOP, gjelder disse forespørslene oftest kroppen. For eksempel erkjenner klienten at han er kritisk til kroppen sin, misfornøyd med den og ønsker å øke selvaksepten.

De kommer ofte med kroniske spenninger i kroppen, problemer med avslapning - dette er et vanlig problem for innbyggere i metropolen.

Somatiske symptomer og psykosomatiske lidelser behandles også; I dette tilfellet sørger vi for å informere klienter om at hjelp fra psykoterapeut ikke erstatter nødvendig medisinsk behandling, de må kombineres. I det siste I økende grad begynte leger å henvise folk til kroppsorienterte psykoterapeuter - i tilfeller der det er åpenbart at "sykdommen kommer fra nervene", det vil si at pasienten trenger å motta psykologisk hjelp. Legene og jeg er ikke konkurrenter, vi utfyller hverandres arbeid, dette øker behandlingens effektivitet.

O.A.: Hvordan går TOP-økten? Gjør klienten øvelsene eller bør vi snakke først?
I.S.: Hovedmetoden for påvirkning i enhver psykoterapeutisk retning er diskusjon. Vi snakker alltid med klienten, som andre psykoterapeuter: vi samler hans historie, avklarer forespørselen (hensikten med arbeidet), spør om viktige hendelser, drømmer mellom møtene våre... På slutten av møtet oppsummerer vi. Når det gjelder selve TOP-øvelsene, er det de som gjøres nesten stille, og det er de der det er en dialog.

O.A.: Er det bedre å studere i gruppe eller individuelt?
I.S.: Det er både gruppe- og individuelle arbeidsformer i TOPPEN. Hver har sine egne fordeler. Typisk går individuelt arbeid dypere, og det er lettere for klienten å åpne seg. Men gruppen gir effekten av gruppestøtte.

O.A.: Er det noen kontraindikasjoner for å bruke metoden?
I.S.: Generelt er det ingen kontraindikasjoner for bruk av TOP, fordi TOP har forskjellige metoder og mange teknikker. Det er restriksjoner på bruken av spesifikke øvelser, på nivå med sunn fornuft: for eksempel når du arbeider med gravide kvinner eller med eldre, brukes ikke øvelser som krever betydelig fysisk anstrengelse. Men hvis en ting ikke passer klienten, kan du bruke en annen.

Derfor brukes TOP til å jobbe med en bred kontingent: barn, ungdom, voksne, eldre; med normalitet og patologi; med gravide kvinner; med rusavhengige (alkoholikere, rusmisbrukere, gamblere...), etc.

O.A.: Psykoterapi kan vare flere år, men hva er tidsrammen for TOP?
I.S.: I TOP, som i andre psykoterapiskoler, skiller de "korttidsarbeid": fra 4 til 10 møter. Og "langtids psykoterapi", over 10 møter. Denne "utover" kan vare i flere måneder eller flere år. Alt avhenger av hvilket resultat klienten ønsker å oppnå og på hvilket tidspunkt han er nå.

For eksempel opplever en jente vanskeligheter med å kommunisere med det motsatte kjønn. Det er én ting hvis litt selvtillit kommer i veien. Det er en annen sak om historien hennes inkluderer voldtekt, og til og med med skjerpende omstendigheter... Dette vil være forskjellige historier psykologisk arbeid, av ulik varighet.

O.A.: Henter folk ofte til deg som verbal psykoterapi ikke har gitt resultater?
I.S.: Ja, det skjer, men i de fleste tilfeller er problemet ikke i metoden som brukes, men i klientens uforberedelse - hans motvilje mot å endre seg. En tur til en psykolog kan være "langsøkt": moteriktig, nysgjerrig, tvunget av slektninger ... I dette tilfellet har klienten ingen motivasjon og kan ikke være effektivt arbeid. Klienten begynner å skifte ansvar: "Feil metode", "Feil spesialist"...

Husker du Winnie the Pooh? «Dette er feil bier. De lager feil honning."

O.A.: Det er en annen moderne tilnærming- kroppsdynamikk, hvordan skiller det seg fra TOP? Eller inkluderer den andre den første?
I.S.: Bodynamisk analyse (bodynamikk) er en retning i TOP som begynte å utvikle seg i Danmark på 1970-tallet. Grunnleggeren er Lisbeth Marcher, hun kommer noen ganger til Russland og underviser. Bodynamikk er preget av klarhet og struktur, og det er grunnen til at leger er interessert i det - en lignende mentalitet.

I følge bodynamikken er utvikling basert på ønsket om å være sammenkoblet med verden (og ikke Eros og Thanatos ifølge Z. Freud). Avhengig av barndomstraumer blir dette ønsket forvrengt: noen gjemmer seg for verden, noen streber etter å glede alle eller kontrollere alle... Slik dannes en karakterstruktur (psykotype).

Sannsynligvis, av alle TOP-skolene i kroppsdynamikk, er det det klareste systemet med psykotyper: i hvilken alder, av hvilken grunn, dannes karakterstrukturen, hvordan den manifesterer seg fysisk og psykologisk, hvordan korrigerer den ...

I bodynamikk ble det utført en førskolestudie av det psykologiske innholdet i mer enn 100 muskler - leger vil sannsynligvis være interessert i å sette seg inn i det.

O.A.: Når en person kommer til deg for første gang, kan du umiddelbart, ved hans holdning, kroppsspråk, ansiktsuttrykk, gester, bestemme plasseringen av blokkene, og derfor de viktigste psykiske problemer?
I.S.: Dette er hva kroppsorienterte psykoterapeuter blir undervist - den såkalte "kroppslesingen". Det kan utføres statisk, dynamisk (når en person er ubevegelig eller beveger seg). Dette sparer tid på kontoret: i de første minuttene ser du det psykologiske portrettet av en person og gjetter hvilke grunnleggende emner som må jobbes med.

O.A.: Hindrer eller hjelper denne ferdigheten med å lese mennesker deg i livet ditt utenom jobben?
I.S.: Det er viktig for en psykoterapeut å skille det personlige og det profesjonelle. Ikke bli psykoterapeut for dine kjære. Men deler av kunnskapen din kan brukes. For eksempel hjelper kroppsleseferdigheter til å bedre forstå den følelsesmessige tilstanden til en annen person, utvikle empati ...

O.A.: Hvis jeg forstår det rett, er det første som er tydelig synlig under TOP frykten som er blokkert i kroppen. Er det mulig å tegne et kroppskart over frykt selv, og hva du skal gjøre med dem etterpå?
I.S.: Vi har 4 grunnleggende følelser som vi er født med: sinne, glede, frykt, tristhet. Så, i en alder av rundt 2-3 år, blir såkalte "sosiale følelser" (ikke medfødte, men hentet fra samfunnet) lagt til dem: skam og skyld. Alle disse følelsene kan trykkes inn i kroppen, "fryses". Og mønsteret av frosne følelser er individuelt. Det er mennesker som har mye frykt i kroppen; noen er fylt med sinne; eller bøyd med en last av skyldfølelse... Hvis vi ikke er i kontakt med følelsene "fast" i kroppen, kan de manifestere seg gjennom smerte og sykdom. Ja, det er en slik øvelse: du kan tegne kroppen din og merke hvor følelsene bor i den (du kan være mer spesifikk: "frykt" eller "sinne"). Dette hjelper deg å bli kjent med følelsene dine og reduserer risikoen for somatisering.

O.A.: Er det forskjeller i holdninger til kroppen blant ulike nasjonaliteter?
I.S.: Ja, "kroppslighetskulturen" er en del av kulturelle kjennetegn. Noen steder er kroppen fortsatt en "syndens kilde", i en annen kultur behandles kroppen med respekt, på et tredje respekterer de manifestasjoner av kroppslighet, bortsett fra seksualitet... Vi må definitivt ta hensyn til de kulturelle egenskapene til klient.

I tråd med TOP gjennomfører vi først et diagnostisk intervju, og samler informasjon om hans historie. Vi finner også ut hans opprinnelse, hans opphav: nasjonalitet, tilhørighet til et religiøst kirkesamfunn, det sosiale miljøet han vokste opp i...

Vestlig kultur har nå en paradoksal holdning til kroppen. På den ene siden får det stor oppmerksomhet: hvor mange artikler og programmer om ernæring, plastisk kirurgi, anti-aldring... På den andre siden er dette en forbrukerholdning, kroppen er en slags utnyttet gjenstand, den må prestere en viss funksjonalitet og være et vakkert "visitkort"... Respekt og kjærlighet til kroppen din er sårt mangelfull.

O.A.: Hvordan kan du bygge et nytt, kjærlig, varmt forhold til din egen kropp?
I.S.: Oppfatt det som en integrert, fullverdig del av din personlighet, og ikke et slags verktøy for livet og et visittkort for samfunnet. Vær mer oppmerksom på signalene som kommer fra kroppen, ikke overse dem. Det handler ikke bare om smerte symptomer sykdommer. Selv små kroppslige signaler, som spenninger i magen, en klump i halsen, er ledetråder til vår intuisjon, for eksempel hjelper det å fornemme uoppriktigheten til samtalepartneren.
Ta vare på kroppen ikke "objektivt", som om det var en livløs gjenstand: vask oppvasken, vask vinduene, vask kroppen din ... Men utfør denne omsorgen med kjærlighet.
I dag settes skjønnhet ofte først, men ikke helse, i den fysiske skjønnhetens navn ødelegger mange mennesker helsen. Hierarkiet er brutt, fordi helse skal alltid komme først, og en sunn kropp er alltid vakker fordi den er harmonisk. Det er viktig å se din naturlige, naturlige kroppslige skjønnhet, som hver person har, den kan bare avvike fra sosiale mønstre.

O.A.: Hva kan tyde på behovet for å kontakte TOPPEN?
I.S.: Du kan kontakte en TOP-spesialist med alle psykologiske problemer. Å jobbe gjennom kroppen er rett og slett en måte å løse det på, akkurat som en kunstterapeut kan bruke maleri. Du kan også komme til en TOPP-spesialist hvis du vil føle kroppen din bedre, forstå den og akseptere den.

O.A.: For de som ennå ikke har mulighet til å besøke en fysioterapeut, kan du gi et par øvelser til lekser?

1. Sitt i en behagelig, avslappet stilling eller legg deg ned. Lukk øynene, still inn på deg selv, på kroppen din. Prøv å kjenne signalene som kommer fra kroppen godt. Svar deg selv på disse spørsmålene:
– Hvor avslappet er kroppen?
— Hvilke deler av kroppen holder på spenningen?
- Hvor mye område av kroppen opptar denne spenningen?
— Hva er mønstrene i lokalisering? (høyre venstre, øverste del kropp - underordnet, fremre overflate kropp - tilbake, lemmer - torso...)
— Er dette forbigående stress eller kronisk?
– Hvor lenge har det vært i deg?
— Hvilke følelser kan denne spenningen inneholde, hvilke minner?
– Prøv å slappe av disse delene av kroppen også.
Åpne deretter øynene, lag en tegning: skisser kroppen din og legg merke til spenningen i den.
Ved å utføre denne øvelsen regelmessig vil du bli bedre kjent med dine kroppslige egenskaper og komme nærmere å forstå årsakene til denne spenningen. Da kan det svekkes og til og med gå bort.

2. Lag ditt «Kroppskart over følelser». Tegn kroppen og noter - hvor bor hvilken følelse i den? Hint: husk når du opplevde denne eller den følelsen. Hvordan reagerer kroppen, hvilke soner er slått på? Denne følelsen bor i dem.
Etter å ha laget en tegning, se på den:
— Hvilke følelser er lettest for deg å spore i deg selv? Hvilke er vanskelige og hvorfor?
— Er det følelser du ikke har merket i kroppen din? Hvorfor? Bor de definitivt ikke i deg, eller klarer du rett og slett ikke å oppdage dem i deg selv?
— Er det områder på kroppen som står ufylt? Tenk deg hvilke følelser som fortsatt kan leve i dem.
— Er det deler av kroppen som har mye følelser? Vær forsiktig – dette er psykosomatiske risikoområder.
Denne øvelsen hjelper til med å etablere kontakt med kroppen og følelsene dine, integrerer de kroppslige og følelsesmessige sfærene og fremmer differensiering av følelser.

Kroppsorientert psykoterapi (BOP) - moderne retning praktisk psykoterapi som tar for seg pasientens psykiske problemer ved bruk av kroppsorienterte teknikker. Tilnærmingen kombineres psykologisk analyse og trening. For TOPP, personlighet = kropp + sinn + sjel.

Bodynamisk analyse er en av TOP-metodene; det kalles også somatisk utviklingspsykologi. Kunnskap om anatomi er nøkkelen til tilnærmingen, siden skaperen av metoden, Lisbeth Marcher og hennes kolleger, oppdaget forholdet mellom muskler og deres psykologiske innhold. Svikt i funksjonen til en bestemt muskelgruppe indikerer nemlig et bestemt mønster av pasientadferd. Siden på hvert trinn av oppveksten reagerer en person annerledes på påvirkninger verden utenfor, så under diagnosen er det mulig å bestemme alderen der klienten opplevde psykiske traumer.

Psykologer sier at med alderen reflekteres en persons karakter i ansiktet hans. For eksempel, hos positive mennesker, vil leppehjørnene heves oppover, og hos de som ofte er sinte vil det vises tydelige folder mellom øyenbrynene. Etter omtrent samme prinsipp argumenterer eksperter innen kroppsorientert psykoterapi (BOP) for at psykiske lidelser og psykologiske problemer gjenspeiles i kroppen vår. Det betyr at du gjennom å jobbe med kroppen kan påvirke psyken og følelsene. Kroppspsykoterapi er basert på prinsippet om gjensidig avhengighet av kropp og sjel.

Essensen av denne psykoterapeutiske tilnærmingen

La oss se nærmere på hva kroppsrettet terapi er? Grunnleggeren av den kroppsorienterte tilnærmingen til psykoterapi var Freuds student W. Reich. I samarbeid med pasientene trakk han oppmerksomheten til det faktum at de fleste følelser gjenspeiles i visse kroppslige manifestasjoner, nemlig i muskelstramhet og spenninger. Konstant undertrykkelse av følelser og følelser fører til det faktum at en person over tid utvikler såkalt muskelrustning. Reich hevdet at i prosessen med psykoterapi, lar det å jobbe gjennom kroppslige blokkeringer en lindre spenninger, frigjøre stillestående følelser og helbrede pasientens psyke.
Han oppdaget eksperimentelt at dominerende karakterologiske personlighetstrekk manifesteres i en persons stillinger, gester, gangarter og ansiktsuttrykk. Basert på en rekke observasjoner og analyser av pasientenes oppførsel, ble et system for organisering av de fysiske og mentale komponentene utledet. Det finnes en rekke kroppsorienterte terapimetoder som, gjennom fjerning av muskelblokker, bevissthet om ens kropp og følelsesmessig kontakt med seg selv, lar en behandle psykiske lidelser.

Mål og målsettinger

Hvordan kan en kroppsterapeut hjelpe sin pasient med å løse psykiske problemer? Det antas at i løpet av en persons liv blir alle opplevelser, følelser, psykologiske traumer og viktige hendelser "registrert" i kroppen. Oppgaven med å bruke en kroppsorientert tilnærming er å "lese" alle problemområdene i kroppen, for å identifisere hva som er skjult langt i underbevisstheten, men som påvirker psyken negativt. Kroppsterapeuten prøver å bruke spesielle teknikker for å trene ut blokker i musklene og hjelpe pasienten med å oppnå en tilstand av dyp avslapning. Under økten er det viktig å overvåke nye bilder og opplevelser for å uttrykke og transformere dem. Kroppsorientert terapi lar deg påvirke selvoppfatning, følelsessfæren og relasjoner.

Dermed er hovedmålet med en kroppsorientert tilnærming i psykoterapi å skape forhold der undertrykte ubevisste følelser, så vel som minner, når et bevisst nivå. Dette gjør at de kan oppleves på nytt og uttrykkes i trygge forhold. Som et resultat blir en person kvitt psykologiske blokkeringer, følelsesmessig stress og gjenoppretter en sunn sinnstilstand.

Hovedretninger

Nøkkelfunksjon kroppspsykoterapi er muligheten til å nå det ubevisste uten å snakke med lege. Dette lar deg omgå motstand og kontroll av intellektet, slik at maksimal effektivitet av psykoterapi oppnås i liten tid. Selv om pasientens sinn forsvarer seg og ikke tillater tilgang til indre opplevelser, vil kroppens psykologi åpne veien til underbevisstheten og problemløsning. Ved hjelp av kroppsorienterte teknikker kan du finne sammenhenger mellom den somatiske sfæren, følelser, mentale opplevelser og sinnet.

Kroppsterapi er grunnlaget for mange psykoterapeutiske metoder, her er noen av dem:

Rolfing. Metoden innebærer bruk av dyp massasje, kjent siden 20-tallet av forrige århundre. Rolfing massasje er hele systemet dype manuelle manipulasjoner, trening av muskler og leddbånd, rettet mot å korrigere tonen i bløtvev og lære kroppen å bevege seg riktig.
Biodynamikk. Kombinerer elementer av analytisk psykologi, periodisering av mental utvikling i henhold til Freud og vegetoterapi. Hjelper pasienten å bryte gjennom til den dype essensen av menneskets natur, finne seg selv, realisere sin selvtillit.
Rosen-metoden. Kombinerer behandling av kronisk anspente områder på kroppen og verbal kontakt med pasienten. Utmerket i kampen mot kronisk tretthet, leddgikt, stress, søvnløshet, astma og hodepine.
Bioenergianalyse. Denne metoden ble utviklet av Reichs student, den amerikanske psykoterapeuten A. Lowen, i midten av forrige århundre. Basert på teorien om bevegelse i kroppen vital energi. I dag brukes utviklingen av bioenergi utelukkende som en metode for nevromuskulær avslapning.
Alexander-teknikker. Dette er et sett med øvelser som lærer pasienten rasjonell bruk av kroppsmuskler, uten unødvendig spenning. En kroppsterapeut, som arbeider med denne metoden, hjelper pasienten med å innse og korrigere sine kroppslige vaner (stillinger, gester, holdning), hjelper ham å lære å bevisst kontrollere kroppen sin.
Feldenkrais-metoden. Dette er kroppspraksis utviklet basert på nervesystemets evne til selvregulering. Vekten av disse øvelsene er på bevissthet om bevegelser og endringer i kroppen.
Biosyntese. Dette er den første kroppsterapimetoden som er anerkjent av European Psychotherapeutic Association. Hovedideen med denne metoden er å harmonisere tilstanden til de viktigste vitale energistrømmene.
Bodynamisk terapi. Basert på forskning på psykomotorisk utvikling. Denne metoden for kroppslig psykoterapi, i likhet med kroppsdynamikk, er ikke først og fremst rettet mot ødeleggelsen av patologiske karakterologiske mønstre, men mot oppvåkning og mobilisering av indre ressurser.

Bruksområder

Omfanget av bruken av den kroppsorienterte tilnærmingen er svært bredt. En kroppsterapeut kan være nødvendig både for å behandle komplekse nevroser, psykiske lidelser, og for personlig utvikling, kontakt med underbevisstheten din for å kjenne deg selv.

Ulike midler og metoder for muskelavslapping brukes i kampen mot depresjon, stress, panikk anfall, angstlidelser, kronisk psykosomatiske sykdommer, for å overvinne psyko-emosjonelle traumer og til og med ganske enkelt for å forbedre ytelsen.

Kroppspraksis vil hjelpe ikke bare med å lindre muskelspenninger, men også finne årsakene til psykologiske vanskeligheter. Det kan imidlertid være kontraindikasjoner for somatisk psykoterapi. For pasienter med psykose, schizofreni, mental retardasjon mange kroppslige teknikker vil ikke bare være uforståelige, men til og med farlige. For eksempel kan teknikker for fantasifull kroppsorientert psykoterapi, som er basert på bruk av fantasi, øke hallusinatoriske manifestasjoner. Derfor bør pasienter med komplekse mentale og somatiske diagnoser definitivt rådføre seg med legen sin.

Prinsipper for nevromuskulær avslapning

Basert på prinsippene for den kroppsorienterte tilnærmingen utviklet Dr. E. Jacobson på begynnelsen av forrige århundre en metode for nevromuskulær avslapning som lar deg slappe av alle muskelgrupper dypt. Hvorfor er dette nødvendig? Faktum er at hver person, på grunn av sitt yrke eller daglige plikter, konstant opplever psykologiske og fysisk stress. Men du kan ikke slappe helt av selv under en natts søvn. Tross alt naturlig system selvregulering av menneskekroppen kan rett og slett ikke takle konstant stress. I en slik situasjon kan en kroppsorientert psykoterapeut lære deg hvordan du slapper av riktig og fullt ut.

Nevromuskulære avspenningsteknikker er basert på enkel muskelfysiologi. Sterk spenning blir alltid etterfulgt av automatisk avspenning. Derfor, hvis du vekselvis spenner musklene og fokuserer på deres påfølgende avspenning, vil dette bidra til å lindre og psykisk stress. Regelmessig utførelse av nevromuskulære avslapningsøvelser kan øke motstanden mot stress, forbedre konsentrasjonen, takle frykt, angst, søvnløshet og normalisere følelsesmessig tilstand. Progressiv muskelavslapping vil også være nyttig for nevroser, depresjon, nevrotiske lidelser. Hvis en kroppsterapeut lærer deg grunnleggende øvelser, kan du bruke disse teknikkene på egen hånd for å opprettholde en normal psykofysisk tilstand.

Øvelser for å lindre spenninger

Selvfølgelig, i vanskelige situasjoner Ved alvorlige psykiske problemer bør kun en psykoterapeut foreskrive et kurs med kroppsorientert terapi, avstressende øvelser eller manuelle teknikker. Du kan imidlertid lære en enkel nevromuskulær avslapningsrutine og trene den regelmessig hjemme for å hjelpe deg med å håndtere spenninger, stress og negative følelser.
Du kan trene hver dag, og når du rekker bra nivå mestring, det er nok å utføre øvelsene 2 ganger i uken eller etter behov. Velg en behagelig tid på dagen når ingen vil forstyrre deg for å slappe av. Prøv å eliminere uvedkommende støy, bruk komfortable klær og ta den mest komfortable stillingen for deg (liggende, halvsittende, lotusstilling).

Begynn å puste sakte gjennom nesen. På dette tidspunktet, prøv å føle kroppen din fra tærne til toppen av hodet. Tenk kun på å puste slik at fremmede tanker ikke forstyrrer avslapning. Etter noen minutter, ta tre dype åndedrag samtidig som du spenner hele kroppen, og slapp av sakte mens du puster ut.
Spenn deretter individuelle muskelgrupper vekselvis. Start med begge bena, fortsett deretter til setemusklene, magemusklene, brystet, ryggen, skuldrene, armene, ansiktet. Stram hver muskelgruppe kraftig 3 ganger i noen sekunder, og slapp av sakte etter hver spenning. I øyeblikket av avslapning, prøv å kjenne hvordan musklene dine blir myke og hvordan energien sprer seg over hele kroppen.
Etter å ha trent ut alle musklene, legg deg ned i noen minutter og løp mentalt gjennom hele kroppen. Hvis du finner spenning et sted, jobb det området igjen. Når du fullfører et sett med øvelser, ta et dypt pust, hold pusten i noen sekunder, spenn hele kroppen igjen og slapp av sakte mens du puster ut. Ligg slik i noen minutter, kjenn hvordan kroppen din fylles med ro, hvordan varmen sprer seg gjennom den. Føl hvordan ny styrke kommer til deg. Kom sakte ut av posituren, prøv å opprettholde en rolig, avslappet tilstand en stund.

Det er ingen lignende innlegg(

Kroppsorientert psykoterapi (BOP) er en gruppe psykoterapimetoder fokusert på

studie av kroppen, pasientens bevissthet om kroppslige opplevelser,
å utforske hvordan behov, ønsker og følelser manifesterer seg i ulike kroppslige tilstander, og
å lære realistiske måter å løse dysfunksjon på dette området.

Kroppsorientert psykoterapi er en terapeutisk praksis som lar deg jobbe med klientens problemer og nevrose gjennom prosedyrer for kroppslig kontakt.

Det originale, mer presise og romslige uttrykket "kroppsarbeid" oversettes samtidig med "arbeid med kroppen" og "arbeid med kroppen."

Formålet med kroppsorientert psykoterapi, som all annen terapi, er å oppnå følelsesmessig og fysisk komfort.

Dette er mulig ved å forstå problemet ditt, oppfatte nye ideer og informasjon om mulige måter hennes avgjørelser, fritt uttrykk for følelser.

Kroppsorientert psykoterapi hjelper:

gjenopprette kontakten med din egen kropp, dens følsomhet (når kroppen er der, men personen ikke føler det);
gjenopprette følsomheten til individuelle deler av kroppen;
komme seg etter skader som fører til svekkelse motorisk aktivitet, spesielt i rehabiliteringsperioden;
for problemer med koordinering av bevegelser, følelse av grenser;
med obsessive tilstander;
med forsinket fysisk og mental utvikling (kroppen ser ut til å sitte fast i en viss alder og ønsker ikke å vokse);
med følelsesmessig ubalanse (vansker med å inneholde eller uttrykke følelser);
når man avviser seg selv, sitt ytre bilde, problemer med vekt;
med en synlig mangel på stabilitet i livet;
har opplevd vold, inkludert seksuell vold;
med akutt sorg, uerfaren sorg, frykt for døden og frykt for å miste sine kjære;
når det er umulig å hvile, frykt for å stoppe, manglende evne til å leve «her og nå».

Kroppsrettet terapi hjelper også mot mange andre psykiske og psykosomatiske vansker.

I Kroppsrettet psykoterapi - jobber de med

Sensasjoner: smerte, kulde, trykk - deres påvisning og differensiering;
Følelser: sorg, glede, frykt, etc.;
Følelser, som kroppslig spenning;
Prosesser: pust som en indikator på livskvalitet, hjerteslag;
Struktur: tynnhet, fylde, sløvhet, aktivitet, kunnskap om den psykologiske betydningen av bevegelser
Ved impulser: studie av kjedeimpulsen - lyst og følelser - plan og beslutning - handling - assimilering (kroppssignaler som oppstår plutselig og oppmuntrer til handling).
Skaper kroppslige ressurser

"Nøkkelen" til å komme inn i en persons problemer er kroppen hans; dette er hovedtrekket ved kroppsorientert psykoterapi. Det er ekte, "alltid med deg" og kroppen husker alt.

TOP studerer mekanismene for interaksjon og gjenoppretter forbindelser mellom kropp, følelser, tanker, med andre ord mellom sansninger, følelser og handlinger.

Fra historien til kroppssentrert terapi:

Denne retningen ble viden kjent og systematisert takket være verkene til W. Reich, fra slutten av 30-tallet. Reich mente at defensive former for oppførsel, som han kalte den "karakteristiske rustningen", manifesteres i muskelspenninger, danner en beskyttende "muskelrustning" og innsnevret pust. Derfor brukte Reich ulike kroppskontaktprosedyrer (massasje, kontrollert trykk, myk berøring) og kontrollert pust, hvis formål var å analysere klientens karakterstruktur, identifisere og jobbe gjennom muskelspenninger, noe som førte til frigjøring av undertrykte følelser. Følgelig er det generelle grunnlaget for TOP-metoder, som historisk sett bestemte deres separasjon fra psykoanalysen, bruken i terapiprosessen (kropp-sinn-terapi) av terapeutens kontakt med klientens kropp, basert på ideen om ubrytelig forbindelse kropp (kropp) og åndelig-psykisk sfære (sinn).

Et stort bidrag til utviklingen av TOP ble gitt av: bioenergetisk psykoanalyse (A. Lowen); somatisk terapi - biosyntese (D. Boadella); primær terapi, eller terapi av den primære gråten (A. Yanov); motoriske øvelser knyttet til identifisering og forbedring av vanemessige kroppsstillinger (F. Alexander), samt bevisstgjøring og utvikling av kroppsenergi (M. Feldenkrais), etc.

Wilhelm Reich

Wilhelm Reich er grunnleggeren av den europeiske skolen for kroppsorientert psykoterapi. Født 24. mars 1897 i Galicia. Deretter gikk han inn på universitetet ved Det juridiske fakultet, men mot slutten av første semester ble han skuffet og overført til Den medisinske fakultet. Mottatt medisinsk grad, og deretter i ytterligere 2 år fortsatte han opplæringen som psykiater.

I løpet av det første året deltok han på en forelesning om psykoanalyse. Og fra det øyeblikket begynte en turbulent periode av hans psykoanalytiske liv. Han var Freuds kliniske assistent, gjennomførte pedagogiske seminarer og praktiserte. Og faktisk skapte han sitt eget konsept - vegetoterapi, terapi gjennom kroppen.

Et bemerkelsesverdig bidrag til psykoanalytisk teori var skiftet fra samtale til kroppsterapi. Reich begynte å ta hensyn til pasientenes kropper, og analyserte i detalj stillinger og fysiske vaner for å bevisstgjøre pasientene hvordan de undertrykte livets følelser. Han ba pasientene styrke en viss klemme for å bli mer bevisst på den, føle den og identifisere følelsene som er koblet sammen i den delen av kroppen. Han la merke til at under lignende opplevelser oppstår lignende spenninger i kroppen. Denne observasjonen ga ham ideen om en direkte sammenheng mellom psykologiske problemer og visse opplevelser og bevegelser i kroppen.

Reich skaper en spesiell terapeutisk teknikk, ideen om dette er å ta hensyn til kroppslige opplevelser og utforske hvordan behov, ønsker og følelser er kodet inn i kroppen.

Reich introduserte de grunnleggende konseptene i kroppsorientert psykoterapi:

Brukerstøtte.
Energi (kroppsenergi - orgasmisk energi - orgonenergi)
Grunnleggende (atomspørsmål)
Muskelklemme, blokk, sekundær blokkering
Muskulær rustning og rustning av karakter
Skallstruktur og karakterstruktur
Psykosomatisk medisin
Kroppsmønster og personlighetstypedannelse
Psykologisk vekst.

Målet med terapien er å oppnå en tilstand der pasienten bruker like mye energi som den har blitt akkumulert.

Reichian terapi består først og fremst av å åpne skallet i hvert segment, starter med øynene og slutter med bekkenet. Hvert segment er mer eller mindre uavhengig og kan behandles separat.

I følge Reich er det tre måter å åpne skallet på:

akkumulering av energi i kroppen gjennom dyp pusting;
direkte innvirkning på kronisk muskelspenning (gjennom press, klyping, etc.) for å slappe av dem;
uttrykk - et lyst overdrevet uttrykk for følelser.

Reich mente at defensive former for atferd, som han kalte "karakteristisk rustning," manifesteres i muskelspenninger, danner en beskyttende "muskulær rustning" og innsnevret pust. Derfor brukte Reich ulike kroppskontaktprosedyrer (massasje, kontrollert trykk, myk berøring) og kontrollert pust, hvis formål var å analysere klientens karakterstruktur, identifisere og jobbe gjennom muskelspenninger, noe som førte til frigjøring av undertrykte følelser.

I løpet av vitenskapsmannens levetid ble hoveddelen av hans revolusjonære ideer ikke akseptert av flertallet av hans kolleger. Hele livet var han omgitt av misforståelser, baktalelse, spekulasjoner, forfølgelse fra myndigheter og forbud mot å gjennomføre eksperimenter i forskjellige land.

Reich oppfant orgone-batterier som gjenoppretter menneskelig energi. En amerikansk domstol forbød salget. Reich gikk i konflikt, som han ble dømt til to års fengsel for, hvor han døde i 1957. i en alder av 60 år.

«Pasienter som kommer til en orgonterapeut er fylt med problemer. Et trent øye oppdager disse problemene gjennom uttrykksfulle bevegelser og emosjonelle fremvisninger av kroppen deres. Hvis du lar pasienten si hva han vil, vil samtalen føre bort fra problemene, den vil på en eller annen måte kamuflere og skyggelegge dem. For å kunne vurdere situasjonen riktig, er det nødvendig å be pasienten om å være stille. Denne metoden er veldig fruktbar. Når pasienten slutter å snakke, viser kroppen hans følelser mye tydeligere. Etter noen minutters stillhet er det vanligvis mulig å identifisere et fremtredende karaktertrekk eller, mer presist, en plasmatisk emosjonell manifestasjon. Hvis pasienten så ut til å smile vennlig under samtalen, nå som han har blitt stille, blir smilet hans til et tomt glis, hvis maskelignende karakter snart vil bli merkbar for ham. Hvis pasienten så ut til å snakke veldig alvorlig om livet sitt, så så snart han ble stille, dukket det opp et uttrykk for undertrykt sinne gjennom haken og halsen.»

«... rustning blokkerer angst og energi som ikke har funnet en vei ut, prisen for dette er utarming av personligheten, tap av naturlig emosjonalitet, manglende evne til å nyte livet og jobben...Du kan komme deg ut av fellen. For å komme deg ut av fengselet må du imidlertid forstå at du er i fengsel. Fellen er den følelsesmessige strukturen til en person, hans karakteristisk struktur. Det nytter lite å finne opp tankesystemer om fellens natur; det eneste du trenger for å komme deg ut er å kjenne fellen og finne en vei ut.»

"Sunn sensualitet og evnen til å tilfredsstille dine ønsker genererer en naturlig følelse av selvtillit."

"Dine bevisste handlinger er bare en dråpe på overflaten av et hav av ubevisste prosesser som du ikke kan vite noe om, som du er redd for å vite."

Wilhelm Reich.

Alexander Lowen

Alexander Lowen er en kjent amerikansk psykolog, grunnlegger av bioenergianalyse (bioenergetics) og forsker av seksualitetsproblemer.

A. Lowen ønsket å bli professor i juss, og studerte for å bli advokat, og jobbet deretter som lærer ved en høyskole.

På jakt etter løsninger på personlige problemer ble han interessert i kroppslig arbeid og forholdet mellom sinn og kropp.

Alexander Lowen ble student på kurs i karakteranalyse, som på den tiden ble undervist av Freuds student Wilhelm Reich i Ny skole samfunnsforskning. Lowen var fascinert av Reichs ideer, der han fant svar på mange spørsmål som bekymret ham.

Hva er essensen av bioenergetisk psykoanalyse av A. Lowen:

Å jobbe med en klient består av to kilder - analyse personlig historie og jobbe med kroniske spenninger i kroppen.

Fra synspunktet til den bioenergetiske tilnærmingen er kronisk spenning i menneskekroppen en konsekvens intern konflikt, finner ikke en løsning. Denne konflikten oppstår fra motsetningen mellom nytelsesprinsippet som ligger til grunn biologisk natur mennesket og virkeligheten, der det er begrensninger og til og med forbud.

Hva er nytelse?

Lowen mente at en levende organisme bare fungerer hvis det er en balanse mellom ladnings- og utladningsenergi som opprettholder et energinivå i samsvar med våre behov og evner. Mengden energi en person forbruker vil tilsvare mengden energi som frigjøres under aktivitet. Den ledende faktoren som koordinerer prosessene med energilading og -utlading er prinsippet om nytelse.

Målet med bioenergiterapi ifølge Lowen er å gjenopprette den integrerte funksjonen til menneskekroppen.

Det legges vekt på pust, følelse, bevegelse, korrelering med klientens livshistorie.

Bioenergetics foreslår en terapeutisk metafor: "Du er kroppen din, og kroppen din er deg."

Lowen la stor vekt på kroppens symbolikk, ikke-verbale tegn der kroppen prøver å kommunisere sin egen nød eller et ubevisst problem.

En sunn person er koblet til jorden ("jordet") og nyter livet. I en syk kropp oppstår ikke fri sirkulasjon av energi, noe som hemmes av kroppslig stivhet, som manifesterer seg i form av muskulær stramhet og danner spenningssoner i kroppen.

Lowen har skrevet 14 bøker og en rekke artikler. Verkene hans har fått verdensomspennende popularitet og anerkjennelse. I bøkene sine lærer han en person å høre og forstå kroppen sin, snakker om behovet for å gjenopprette naturlig kroppslig spontanitet og evnen til å uttrykke sine følelser for å etablere harmoni med seg selv og verden.

I desember 2007 ble Alexander Lowen 97 år gammel. Alexander Lowen døde 28. oktober 2008.

"Det er bare én udiskutabel virkelighet i livet til enhver person - dette er hans fysiske eksistens, eller eksistensen av kroppen hans. Hans liv, hans individualitet, hans personlighet er inneholdt i kroppen hans. Når en kropp dør, slutter dens menneskelige eksistens i denne verden. Ingen person kan eksistere separat fra kroppen sin. Det er ikke en eneste form for menneskelig mental eksistens som ville være uavhengig av hans fysiske kropp.»

«Ideen om at mentale prosesser tilhører ett område, såkalt psykologi, og fysiske prosesser til en annen, såkalt organmedisin, er ikke i samsvar med modellen for den grunnleggende integriteten til den menneskelige personlighet. Dette synet er et resultat av separasjonen av ånden fra kroppen og dens begrensning til bevissthetssfæren. Dette gapet lammet psykiatrien og utmattet medisin. Den eneste måtenÅ takle dette bruddet på menneskelig integritet er å returnere psyken til menneskekroppen. Dette var hennes opprinnelige sted. Enheten mellom kropp og ånd kommer til uttrykk i den greske roten psychein, som betyr pust. Et helhetlig syn på den menneskelige organismen ville føre til en erkjennelse av at kroppen er gjennomsyret av en ånd som besjeler psyken og kontrollerer dens funksjon.»

Terapeuter om kroppsorientert terapi:

Ulyanova Larisa

For meg begynte kroppsorientert psykoterapi i det øyeblikket jeg anerkjente og aksepterte at jeg var en «kroppsjente». Dette var det første trinnet: "Jeg er kroppen."

Nå som denne metoden er sentral i arbeidet mitt, er det alltid et interessant eksperiment.

Hva slags... klient er han? Hva sier han om seg selv? Hva forteller kroppen hans meg? Som er sant. Og vi starter en dialog – en spennende, meningsfull, målrettet dialog der kropper kommuniserer. Tross alt berører alt vi berører oss.

På de første møtene er det vanligvis ubrukelig å spørre klienten "Hva skjer i kroppen, hvilke sensasjoner skiller du ut?".

Først blir vi selvfølgelig kjent med hverandre. Ved å legge hånden min på klientens kropp forteller jeg ham med denne berøringen; "Jeg er her, jeg er med deg, jeg skal være forsiktig og forsiktig." Kroppen, over tid, utseendet av varme, mikroskjelving, "tining", svarer meg: "Jeg stoler på deg, bare litt, litt." Etter en tid bemerker klienten med overraskelse: "gåsehud rant nedover bena mine", "tyngde" i hendene mine, og skuldrene mine "hevet opp" ...

Mitt bekjentskap med klienten, klienten med meg, klienten med kroppen min – det fant sted.

Vi kan fortsette å kommunisere, leve og oppleve alt som skjer når vi er nære, eller skjedde for lenge siden, men "dukket opp" nå.

Så, "plutselig", våkner følelser som han ikke så ut til å ha eller ikke visste om. Han begynner å prøve å uttrykke dem - følelser dukker opp, og bak dem, tanker.

Og over tid kan han allerede fortelle meg, og faktisk innrømme for seg selv, hvordan dette forholder seg til livet hans.

Kroppsterapi hjalp meg å få stabilitet både i en minibuss i bevegelse og i stadig skiftende livsomstendigheter.

I min terapeutiske praksis er det virkelige prestasjoner - å lede, sammen med Olya Shpilevskaya, grupper for å bli kjent med kroppsorientert psykoterapi og i arbeid med klienter. Etter psyko-emosjonelt arbeid med ansiktet hennes, ble en klient spurt spørsmålet: "Har du gjort Botox?" En annen - kroppslig psykoterapi hjalp med å bli kvitt angrep av ukontrollerbar overspising. Kvinnen fikk svar på spørsmålet sitt om hvordan hun har det med partneren sin. Den unge jenta klarte å innse og akseptere kjærligheten hennes.

Shpilevskaya Olga

Hvordan kom jeg til kroppsorientert psykoterapi?

Jeg hadde mange spørsmål om utseendet mitt og helsen min. Og hun begynte å gjenoppdage seg selv. Jeg sluttet å være redd for rare opplevelser, jeg begynte å lure på: hva er dette?, hvor kommer det fra? og for hva? Nå, i øyeblikk når jeg ikke forstår hva som skjer, lytter jeg til meg selv, jeg forstår følelsene mine, noe som betyr at jeg kan kontrollere handlingene mine og tilfredsstille mine ønsker.

Etter å ha vært engasjert i kroppsorientert psykoterapi i mer enn 10 år, slutter jeg fortsatt aldri å bli overrasket over dens evner og beundre de oppnådde resultatene.

Du har sikkert hørt mer enn en gang at en person kan ha hodepine på grunn av uløste problemer, et "hull" i halsen hvis du ikke kan si noe, eller en spasme i magen når angst oppstår. Nå er det mange anbefalinger om hvordan du enkelt kan bli kvitt unødvendige problemer og smerter.

Det er faktisk ikke så enkelt. For de som begynner å engasjere seg i psykoterapi, vil jeg si at alt er mye dypere og mer interessant.

Kroppen er veldig klok: når våre "geniale hjerner" gir oss tilsynelatende uoverstigelige problemer, vet kroppen hvordan den skal løse dem.

Min erfaring med å jobbe med mennesker i ulike aldre og ulike problemer tilsier at vi ved å kunne kroppsspråk 1 kan bli bevisst våre behov, forstå våre følelser og følelser og uttrykke dem uten å skade oss selv og verden rundt oss.

1 E. Gazarova «... kroppsspråk (såkalte kroppslige impulser): dette er sensasjoner som ofte oppfattes av oss som en uventet gjest som kom med uklare intensjoner. Følelser kan være pinlige (for eksempel "utidige" seksuelle impulser) eller skremmende på grunn av deres "farging", hastigheten på passasje gjennom kroppen, styrke, kompleksitet i strukturen, forårsake negative følelser eller følelser av nytelse og lykke."

Generelt er det bare du som kan velge - i livet ditt kontrollerer du følelsene dine eller følelsene dine kontrollerer deg.

Destruktive følelser og stress skaper psykologisk ubehag og ødelegger personlighet. For å lindre indre spenninger og korrigere tilstanden, brukes kroppsorientert psykoterapi (BOP), basert på samspillet mellom sinn og kropp. Den integrerende metoden er rettet mot å identifisere provoserende årsaker, frigjøre fastlåste følelser og frigjøre sinn og kropp.

Vår fysiske helse er direkte avhengig av vår mentale helse

Frykten for å innrømme eksisterende problemer for seg selv og bevisst undertrykke dem fra bevisstheten utløser en mekanisme i kroppen som forårsaker affektiv stagnasjon. Ubrukt energi av følelser og motoriske impulser skaper blokker som hindrer passasje av vital energi, noe som øker belastningen på ledd og organer. Psykologiske aspekter som deprimerer psyken utfyller det kliniske bildet. Dette:

perinatal nød;
barns frykt, komplekser;
indre motsetninger;
mellommenneskelige og sosiale konflikter.

Intern spenning aktiverer nevroendokrine og autonomt system, som fører til patologiske endringer i blodkar, glatte muskler og hormonsystemet. Hvis det ikke elimineres gjennom kroppslig avslapning, er det fulle av:

utseende psykosomatiske sykdommer- hypertensjon, sår, astma og andre alvorlige patologier;
vegetative nevroser.

Kroppsorientert psykoterapi anses ikke som et alternativ til tradisjonell medisin, men det øker sjansene for å bli frisk.

Hvem behandles?

Oscar Wilde i Dorian Gray viste ved eksempel hvordan livserfaring og laster gjenspeiles i utseende. Hvis du ser nøye på ansiktene til unge mennesker, vil du legge merke til unaturlig sammenknepte lepper, progressive rynker i pannen og sammenknyttede kjever. Stive bevegelser og skoliose er også tegn på muskelspenninger. I visse øyeblikk la emosjonelle opplevelser områder av kroppen, og preger masker og bevegelser i muskelminnet som beskyttet mot opplevelser.

Effektiviteten av kroppsterapi er bevist i praksis

Kroppsterapi er indisert for:

i langvarige konflikter;
kronisk tretthet, apati;
intern innsnevring som forstyrrer kommunikasjon, relasjoner og karriere;
panikk anfall;
etter skilsmisse, tap av en kjær.

Traumatiske opplevelser forstyrrer forbindelsen mellom sinn og kropp, og fører til kronisk stress og depresjon. I motsetning til andre teknikker, sensurerer ikke TOP sinnet ved å identifisere ineffektive overbevisninger. Med dens hjelp løses skjulte problemer som du ikke alltid vil dele med andre på en skånsom måte.

Moderne behandlingsmetoder

Korrigerende teknologier omfatter ulike områder. Kombinasjon ulike metoderøker effekten av psykoterapi. Blant dem:

Massasje.
Bioenergi etter prinsippet til A. Lowen.
Primærterapi av A. Yanov.
Metoder til Ida Rolf og Moshe Feldenkrais.
System "sansebevissthet".
Teknikker for respiratorisk selvregulering, muskelavslapping.
Arbeid med bilder, kroppsdiagram.

Skaperen av metoden, V. Reich, var den første som oppdaget at muskelavslapping frigjør låst energi. Han sammenlignet bevegelser, grimaser og vaner, og analyserte hvordan følelser undertrykkes i kroppen. Så snart en person aksepterer den undertrykte følelsen, forsvinner spasmer og energiblokkeringer. Han foreslo å strekke kroppen med hendene og gjøre fysisk aktivitet for å lindre muskelspenninger. Ifølge Lowen, skaperen av bioenergetisk analyse, er en kroppsorientert tilnærming til psykoterapi nøkkelen til å forstå den emosjonelle tilstanden.

Det er nyttig å strekke kroppen med hendene, og lindre fysisk spenning.

Bodynamisk analyse av L. Marcher er basert på anatomisk klassifisering av muskler. Den dekker stadier av muskelutvikling fra prenatalperioden og beviser at standardreaksjoner fører til forstyrrelse av utviklingen av visse muskelgrupper. For dette formålet ble det laget et kroppskart med en projeksjon psykologiske aspekter. For eksempel uttrykker ansiktsrynker tilstander brystmuskler knyttet til selvtillit. Urealisert emosjonell energi blokkerer utviklingen av disse sonene, og skaper muskelubalanse. Tilstanden til musklene gjør at psykoterapeuten kan danne seg et helhetsbilde.

Fra TOP-synspunktet er blokkene plassert i øyne, kjever, svelg, mellomgulv, bekken og mageområdet. De begynner å dannes i barndommen fra bunnen og opp, dekker hele kroppen og skaper et skall - statisk muskelspenning, sløvende følelser som forstyrrer strømmen av orgonenergi, som påvirker seksualitet og friheten til å uttrykke opplevelser.

Ubehaget som oppstår er signaler ved hjelp av hvilke underbevisstheten forsøker å rette oppmerksomheten mot kroppens problemer. For å synkronisere mentale og fysiske energier, er det nødvendig å kvitte seg med forstyrrelser i kroppen. Når normal sirkulasjon er gjenopprettet, vil positive endringer i helse og psyke oppstå.

TOPP-treninger lar deg oppleve traumatiske situasjoner og viktige livshendelser på en ny måte. Opplæring i kroppsorientert psykoterapi gjennomføres individuelt og i gruppetimer.

Hva er spesialistens oppgave?

Å jobbe med fysikk bidrar til å forstå og akseptere undertrykte problemer. En kroppsorientert psykoterapeut ødelegger muskelrustning, hjelper deg å slappe av, eliminerer spasmer og følelser. Før du starter praksis, vurderer legen alltid:

positur, holdning, gester;
gangart, bevegelsesområde;
muskelmasse.

For å forestille oss hvordan metoden fungerer, kan vi trekke en analogi med Ovids Metamorfoser, da en steinstatue ble levende. Galateas øyne åpnet seg først, leppene hennes begynte å bevege seg, og stivheten i kroppen hennes forsvant.

Fysisk manipulasjon av kroppen kan stabilisere den mentale tilstanden

Når du trykker på punktene nær øynene, begynner tårene å strømme ufrivillig, og etter å ha jobbet med den nedre delen av ansiktet, begynner folk å reagere naturlig på situasjoner, og uttrykker sin indre tilstand gjennom ansiktsuttrykk.

Fysiske manipulasjoner med kroppen lar deg analysere tilstanden verbalt. Muskelfrihet utvider bevegelsesområdet, lar deg forstå kroppsspråk og gjenopprette en komfortabel moralsk tilstand. Så snart en person er fordypet i transpersonlige opplevelser og gir frihet til følelser, oppstår intern frigjøring.

Andre måter å løse problemer på

Personlighetsorientert psykoterapi er effektiv for å løse mellommenneskelige og psykosomatiske problemer, behandle nevroser i individuelt. Konfliktlidelse kompliserer tilpasning i samfunnet og forstyrrer å bygge personlige relasjoner. Behandlingsprinsippet er basert på gjensidig samhandling.

Psykoterapeuten prøver å utvide pasientens bevissthetsområde for å finne ut den provoserende årsaken, hjelper ham å finne og forstå mønsteret av det som skjer. Tilbake til minner fra barndommen, kommunikasjon med kjære og samfunnet, er det mulig å oppdage årsaken til den nevrotiske tilstanden.

Hvis hendelser vurderes feil, lar gjennomgang av situasjonen deg danne en objektiv mening. Rekonstruksjonsterapi endrer atferdsmønstre og holdninger til verden. For å konsolidere resultatene gjennomgår pasienten kommunikasjonsferdighetstrening og mestrer metoden for mental selvregulering.

Gruppepsykoterapi innebærer:

mellommenneskelig kommunikasjon som er nødvendig for å danne tilstrekkelig selvtillit;
evnen til å motstå negativ tro;
identifisere erfaringer og verbalisere dem.

Integrering av ulike metoder fremskynder prosessen. Problemorientert psykoterapi innebærer å løse et spesifikt problem. Retningen kombinerer kognitiv-atferdsmetoden, gelstat, TOP, psykoanalyse. Først sier pasienten sitt synspunkt. Med fokus på oppgaven tilbyr legen ham en strategi, løsningsalternativer og blir enige om detaljene. Full forståelse av essensen av oppgaven og pasienttillit forbedrer behandlingsresultatene betydelig.

Hvordan bli kvitt traumer

Psykisk sjokk skaper spenninger i glatte muskler. Hvis en tanke og det som skjedde forårsaker en oppstramming i halsen eller ubehag i kroppen, kan lokaliseringen av problemet bestemmes av fysiske sensasjoner.For å bli kvitt for eksempel lumbago i ryggen, deltar en person på massasjeøkter, men etter stress kommer smerten tilbake. Uten å eliminere årsaken er effekten av behandlingen midlertidig.

En god massasje hjelper til å mestre psykiske traumer

Arbeid med traumer i kroppsorientert psykoterapi består av flere stadier:

Energiløsende provoserende impulser.
Rensende psykologisk rom.
Restaurering av reflekser i sentralnervesystemet.
Tilpasning av psyken til sterke opplevelser (inneslutning), styrking av naturlige selvregulerende mekanismer.
Panting ny informasjon.

Det finnes ingen universelle teknologier som umiddelbart lindrer stress. Psykoterapeuter bruker:

somatiske opplevelser av P. Levin;
somatisk terapi av R. Selvan;
F. Mott biosyntese;
kunst terapi;
Jungan-analyse og andre metoder

De mest brukte er massasje- og avspenningsteknikker. Alle øvelser begynner med pusting. Kontroll av "inhaler-utpust"-syklusen er grunnlaget for alle avspenningsteknikker. Ifølge Reich-metoden legger pasienten seg før økten ned og puster, med fokus på kroppslige opplevelser.

Lowen foreslår en øvelse for å aktivere det sympatiske nervesystemet for å forberede systemene og organene for emosjonelle opplevelser. Du må stå med ryggen til en høy krakk, legge en pute på toppen for beskyttelse, bøye ryggen bakover, ta tak i stolryggen bak den og utføre flere pustesykluser.

Kroppspsykoterapiteknikker

Før du deltar på en gruppetime, kan du mestre de grunnleggende praksisene hjemme, som er inkludert i settet med øvelser for kroppsorientert psykoterapi.

Gymnastikk for øynene

Teknikken består av 6 deler. Vi setter oss på en stol og setter føttene på gulvet. Lukk øyelokkene godt og slapp av orbicularis oculi-muskelen med bankende bevegelser. Vi åpner øynene så vidt mulig og ser opp. Gjenta 3 ganger. Vi fokuserer på hvert punkt i 8 sekunder.

Flytt øyeeplene til venstre - til høyre, hold i 8 sekunder.
Senk sakte og løft øyeeplet. Vi utfører syklusen til smerte føles.
Roter 10 ganger med klokken og i motsatt retning.
Vi gjentar punkt nummer 1.
Vi sitter i 5 minutter med lukkede øyelokk. Under avspenning kjennes ofte ubehag i hals og kjever.

Gymnastikk for øynene er en annen metode for kroppsorientert psykoterapi

Denne Feldenkrais-øvelsen lindrer spenninger fra øyeepler, synkroniserer bevegelser.

Vi setter oss ned på en stol høyre ben vi flytter den langt til siden, vi trekker den venstre mot oss. Vi snur oss, lener oss på venstre hand, hever den høyre til øyehøyde, flytt den horisontalt.
Etter å ha lukket venstre øye, ser vi bort fra høyre hånd på veggen, igjen overføre til fingrene. Bytt hender og lukk høyre øye. Utfør 10 ganger på begge sider. For å gjøre det mer komplisert, gjenta i henhold til skjemaet med med åpne øyne, sporer hvor mye sidesynsvinkelen har utvidet seg.

"Lowens ring"

Folk som lider av nevroser mest energi går tapt for å opprettholde funksjonen til beskyttelsesmekanismer. Denne øvelsen vil hjelpe deg å slappe av midtpartiet, nervesystemet og føle kroppen din.

Jo sterkere støtten under føttene dine, jo tryggere føler en person seg. Vi legger føttene på skulderlinjen med tærne vendt innover og utfører en avbøyning. Bøy knærne, nå gulvet med hendene og overfør kroppsvekten til tærne. Vi puster dypt og målt. Å holde i et minutt i en statisk stilling bør forårsake skjelving.

"Lowens bue"

Øv for magen. Vi legger føttene bredere enn 40 cm, snur tærne innover, knytter nevene og presser tommelen opp i korsbenet. Uten å løfte hælene, senk kroppen, bøy deg bakover. Fra midten av foten til skuldrene strekker vi kroppen til en streng. Hvis musklene er i kraftig krampe, vil du ikke kunne komme i riktig posisjon første gang på grunn av smerter.

Bekkenavbøyning

Vi legger oss på teppet, bøyer bena, sprer føttene 30 cm fra hverandre, vi river av oss skulderbladene, strekker oss fremover og spenner anklene med hendene. Vi svinger frem og tilbake 10 ganger. For å strekke, plasser nevene under hælene og løft bekkenet til lårmusklene skjelver. For effekt, sving den midtre delen av kroppen.

Psykoterapeuter insisterer på fordelene med "sykkel"-øvelsen

Kroppspsykoterapiøvelser er ikke begrenset til statiske positurer. For å endelig lette spenningen fra bekkenområdet, ligg på ryggen og flytt bena aktivt i luften ved å berøre veggen eller sengen. Vi øker konstant bevegelseshastigheten og styrken, og sier "nei" høyt. Det er viktig å bevisst utføre teknikkene og overvåke fysiske sensasjoner.

Slipper sinne

For å gi utløp for sinne, visualiser gjenstanden for irritasjon, med sterke slag Vi slår med racket, pinne, never på en pute, boksesekk. Vi puster gjennom munnen, vi holder ikke tilbake følelsene og ordene.

I følge anmeldelser hjelper kroppsorientert psykoterapi med å takle smerte, korrigerer den følelsesmessige tilstanden og forbedrer livskvaliteten. Hoved, innrøm problemet og søk hjelp fra en spesialist.

11 måneder siden

Det er en oppfatning at enhver person leser all informasjon om samtalepartneren på 10 sekunder. Faktum er at kroppen er som en avstøpning av psyken vår. Alle våre traumer, stress, frykt er deponert i såkalte muskelklemmer, som danner signaler som er gjenkjennelige for andre: aggresjon, usikkerhet, frykt.

I sin nåværende form oppsto kroppspsykoterapi på grunnlag av psykoanalyse. Freuds student, en viss Dr. Wilhelm Reich, la merke til at alle nevrotikere er veldig like. De har lignende bevegelser, kroppsstruktur, ansiktsuttrykk og gester. Det oppsto en hypotese om at følelser skaper et korsett, en slags muskelrustning til en person. Reich begynte å helbrede mennesker gjennom kroppen, fjernet klemmene en etter en og folk begynte å føle seg lykkeligere. Destruktive følelser forsvant, nevrose trakk seg tilbake.

Det viste seg at eventuelle fysiske og psykologiske traumatiske hendelser er avsatt i kroppen. På den ene siden er muskelspenninger en konsekvens av skade, og på den andre siden er det beskyttelse mot negative følelser. Det muskulære skallet hjelper en person til ikke å føle eller være oppmerksom på ubehagelige følelser. Det ser ut til at de passerer bevisstheten og legger seg i musklene i form av spasmer. Over tid begynner selve muskelkorsettet å generere følelser. Da føler vi ubevisst angst, frykt, men ytre årsaker for dem nei.

Så hva er kroppsorientert terapi? Hvem er det til? Dette er en ikke-verbal teknikk som er skånsom mot klientens psyke, gjenoppretter kontakten med kroppen, snur personen til å møte seg selv og sine behov. Metoden vil først og fremst være nyttig for de menneskene som ikke er vant til å snakke om seg selv, er dårlig klar over sine følelser og følelser, ofte ikke forstår hva som skjer med dem, og karakteriserer tilstanden deres med ett ord: "dårlig."

Karakteristikker ved terapi

Karakteristikkene til terapi i en kroppsorientert tilnærming bestemmes av dens generelle mål. Dette er stadiene som en spesialist jobber med for å hjelpe en person med å overvinne traumer og forbedre livskvaliteten:

De-energiserende impulser som provoserer en følelse av problemer, bryter nevrale forbindelser som støtter negative komplekser, forventninger og frykt.
Renser den menneskelige psyken fra negative ansamlinger.
Restaurering av reflekser i sentralnervesystemet.
Opplæring i selvreguleringsmetoder og evne til å tåle psykisk stress.
Lære ny informasjon om deg selv og verden.

For å nå disse målene bruker kroppsterapi ulike metoder og tilnærminger.

Disse inkluderer:

Reichs autonome terapi.
Kjerneenergi.
Bioenergetics av Alexander Lowen.
Pusteøvelser.
Danseterapi.
Meditative teknikker.
Massasje.

All kroppsorientert terapi og øvelser, ulike metoder for kroppsterapi er orientert mot menneskekroppen. Gjennom kroppen og bevegelsene aktiveres ulike sentre i hjernen. På denne måten begynner følelser og stress å bli bearbeidet, som i mange år ble drevet dypt inn i underbevisstheten og manifestert i sinneutbrudd, avhengighet, fysiske sykdommer. Kroppsorientert terapeutisk effekt trekker dem ut, hjelper til med å overleve og tømmer dem fra kroppens minne.

Kroppsterapiteknikker

Ved hjelp av teknikker og grunnleggende metoder for kroppslig psykoterapi fokuserer terapeuten på personen selv og hans individuelle egenskaper. Etter prinsippet individuell tilnærming et sett med øvelser velges for alle spesifikk person. Noen metoder fungerer for å behandle denne spesielle klienten, andre gjør det ikke. Men det finnes øvelser i kroppsorientert psykoterapi som hjelper alle. De kan og bør brukes uavhengig.

Jording

Når vi er stresset, føler vi oss ikke støttet. "Jordingsøvelsen" er rettet mot å returnere den energiske forbindelsen med jorden. Du må fokusere på følelsene i bena, kjenne hvordan føttene hviler på bakken.

Vi plasserer bena en kvart meter fra hverandre, tærne innover, knærne bøyde, bøyer oss og berører bakken. Rett bena, kjenn spenningen og rett deg sakte, sakte opp.

Pusteteknikker

Vi tenker aldri på hvordan vi puster, men vi gjør det ofte feil. Konstant nervøse begynner vi å puste grunt, og lar ikke kroppen mette seg med oksygen. "Pust," sier psykoterapeuten ofte under psykoterapiøkter, fordi klienten fryser og pusten blir nesten umerkelig. I mellomtiden hjelper pusteteknikker å slappe av muskler, fjerne muskelspenninger og slå på kroppens restitusjonsmekanismer.

Puster i en firkant

Vi teller: pust inn – 1-2-3-4, pust ut – 1-2-3-4. Gjenta i 3 minutter.

Pust for avslapning

Pust inn – 1-2, pust ut – 1-2-3-4.

Pust for aktivering

Pust inn – 1-2-3-4, pust ut – 1-2.

Helbredende pust

Lukk øynene og konsentrer deg om pusteprosessen. Pust dypt og trygt. Begynn mentalt å bevege deg rundt i kroppen din og forestill deg at du puster gjennom forskjellige organer og deler av kroppen. Overvåk følelsene dine. Hvis du føler ubehag i et organ, forestill deg at du puster helbredende glitrende helbredende luft og se hvordan ubehag forlate denne kroppen.

Avslapning

Hjelper å bli kvitt muskelspenninger. Det finnes mange avspenningsteknikker, men den mest tilgjengelige og enkle er vekslende spenning og avspenning. Du må legge deg komfortabelt og anstrenge alle musklene dine med all kraft, inkludert ansiktsmusklene. Hold dette i et par sekunder og slapp av helt. Gjenta deretter igjen og igjen. Etter den tredje repetisjonen føler en person seg lat og ønsker å sovne.

Den neste avspenningsmetoden er autotrening. Ligger eller sitter med lukkede øynene, forestill deg hvordan kroppens muskler slapper av én etter én. Denne metoden fungerer godt i kombinasjon med pusteteknikker.

Hvordan fungerer en kroppsorientert psykoterapeut?

Selv om noen øvelser kan brukes uavhengig, kan fordelene ved dem sammenlignes med en dråpe i bøtta sammenlignet med arbeidet til en kroppsorientert terapeut. Spesialisten bruker dype metoder for kroppsorientert terapi for å fjerne den muskulære rustningen for alltid. I tillegg er det nødvendig med en terapeut for å være sammen med en person når følelsen som er fengslet i en komprimert muskel bryter løs, fordi den på en eller annen måte må aksepteres og oppleves. Profesjonelle terapeutiske teknikker for kroppsorientert terapi er svært effektive. De fjerner selv de sterkeste spenningene og gjenoppretter normal energiflyt i kroppen.

Reichs Vegetoterapi

Klassisk vegetativ terapi av Reich, grunnleggeren av metoden, bruker flere teknikker:

Massasje er en sterk påvirkning (vridning, klyping) på en utilstrekkelig strammet muskel. Det øker spenningen til det maksimale og starter prosessen med ekstrem bremsing, som løser opp skallet.
Psykologisk støtte til klienten på tidspunktet for frigjøring av følelser.
Abdominal pust, metter kroppen med energi, som i seg selv, som vann en demning, ødelegger alt trykk.

De første eksperimentene med Reichs kroppsorienterte terapi viste høy effektivitet veibeskrivelse. Men tilhengerne av Reichs øvelser var ikke nok, og som sopp etter regn begynte nye interessante metoder å dukke opp.

Bioenergetics av Alexander Lowen
Symbiosen mellom vestlige og østlige praksiser er bioenergien til Alexander Lowen. Til grunnleggerens arv la Lowen til en spesiell metode for å diagnostisere klemmer ved hjelp av pust, konseptet med jording og mange interessante øvelser for å fremskynde bevegelsen menneskelig energi, slappe av magen, bekkenmusklene og frigjøre uttrykk (bli kvitt pressede negative følelser.

Bodynamikk

Den for tiden fasjonable kroppsdynamikken, ved hjelp av enkle øvelser, fungerer på svært alvorlige ting: grenser, ego, kontakt, holdning og til og med livsstil. Bodynamics har lært å teste en person ved å studere muskelspenningen hans, den såkalte hyper- og hypotonisiteten. Praktiske eksperimenter har vist at ved å virke på visse muskler, kan visse følelser fremkalles. Det er dette alle kroppsdynamiske øvelser er basert på. For eksempel, hvis du ønsker å innpode i deg selv en følelse av selvtillit, styrke og sunn aggresjon, spenn noe i neven. Dette vil hjelpe deg å komme deg gjennom et vanskelig øyeblikk. Dette er nøyaktig hvordan en person, med knyttet never, alltid møtte fare og følelser hjalp ham med å overleve.

Biosyntese

Den neste metoden for kroppsorientert terapi - biosyntese prøver å koble sammen menneskelige følelser, handlinger og tanker. Dens oppgave er å integrere opplevelsen av den perinatale perioden i den nåværende tilstanden til en person. Denne metoden fortsetter å forbedre jording, gjenopprette riktig pust (sentrering), og også bruk forskjellige typer kontakter (vann, ild, jord) når du jobber med en terapeut. I dette tilfellet brukes noen ganger terapeutens kropp som støtte, termoregulering arbeides med, og stemmeøvelser brukes.

Thanatoterapi

Ja, det stemmer, ordet thanatoterapi koder for begrepet død. Det antas at bare i døden er en person mest avslappet. Thanatotherapy streber etter at denne tilstanden, selvfølgelig, etterlater alle deltakere i handlingen i live. Metoden bruker gruppeøvelser når den ene er i en statisk tilstand, for eksempel liggende i en "stjerne"-posisjon, og den andre manipulerer en del av kroppen ved å flytte den til siden så sakte som mulig. Deltakerne rapporterer at de opplever den transcendentale opplevelsen av å sveve over kroppen og føle seg helt avslappet.

Meditasjon

Meditativ psykoteknikk har sin opprinnelse fra buddhisme og yoga. Det vil ta litt tid å mestre dem, men resultatene er verdt det. Meditasjon tvinger deg til å fokusere på kroppen din og gjør det mulig å føle energien strømme inne i den. Det lar deg gjenopprette integriteten til en løs psyke og danner nye manglende psykologiske kvaliteter.

Meditasjon er en utmerket metode for avslapning. Fokuserer du på en tanke eller et punkt i kroppen, vil alle andre muskler miste spenninger og negativ energi vil forlate.

Hva er forskjellen mellom kroppsorientert psykoterapi og andre metoder? Helt fra begynnelsen av bruken av metoden, selv siden Reichs øvelser kom, var det klart at dette var et unikt fenomen for psykoterapi. For det første var det ikke behov for lange samtaler, diskusjoner om drømmer eller fordyping i barndomsminner. Det var mulig å klare seg helt uten ord. Psykoterapeuten nådde pasientens traumer gjennom kroppen.

Alle øvelser av kroppsorientert terapi handlet forsiktig, raskt og var så skånsomt som mulig for klientens psyke. Dette er hovedfordelene med kroppspsykoterapi. I tillegg drepte Reichs metode to fluer i en smekk - sammen med mental helse ga den også fysisk helse tilbake.