Hvor lett det er å stå opp etter søvn. Sunne miljøforhold

Om morgenen, også pga dårlig vær, Jeg vil ikke komme meg ut under et varmt teppe og løpe et sted. Det er bare at noen ganger trenger du å våkne i løpet av få minutter, og du kan ikke glede deg selv med søvnighet og lykke om morgenen. Barn klarer på en eller annen måte umiddelbart å begynne å salto på sengen, løpe og danse i taket. Og etter det, med appetitt, spiser de frokost med boller med semulegrynsgrøt, spytter på hverandre med en herlig, sjokolade og næringsrik drink. Og voksne på denne tiden av dagen er praktisk talt ikke i stand til å stoppe all denne skamløsheten. Fordi de fleste voksne, tvert imot, om morgenen mest av alt ligner dårlig animerte zombier. Som rusler svaiende rundt i leiligheten på jakt etter sokkene, tannkremen og meningen med livet og har liten forståelse for hva som faktisk foregår rundt omkring. Selv om det faktisk er ganske ekte å gjøre morgenen din til en fantastisk, begivenhetsrik og aktiv del av dagen. Noen tips som hjelper deg å våkne lettere og raskere hver morgen.

Hvordan våkne raskt om morgenen

Hvis det er veldig vanskelig for deg å våkne om morgenen, må du først vurdere helsen din. Årsakene til dette problemet kan være underernæring og streng diett. Hvis tretthet og døsighet er dine evige følgesvenner, bør du definitivt konsultere en lege.
Ikke spis før sengetid! Du må spise middag rundt syv på kvelden, og legge deg - kl 22.00-23.00. Da vil du kjenne en liten sult, og dette støtter hjernetonen om morgenen.
Om kvelden kan du sette en forfriskende drink eller kaffe i nærheten av sengen. Drikk denne drinken fra det øyeblikket alarmen ringer. Dette vil gjøre det mye lettere for deg å våkne.
Frisk luft styrker! Frisk luft vil bidra til å muntre opp og våkne raskere. Be dine slektninger, som våkner tidligere enn deg, om å åpne vinduet eller vinduet på soverommet. Hvis frisk luft forårsaker døsighet, indikerer dette dyp tretthet - det er på tide å dra på ferie!
Plasser vekkerklokken vekk fra sengen, for eksempel i et annet rom eller i det fjerne hjørnet av rommet ditt. Så du kommer deg ut av sengen bare for å slå av alarmen.
Mini massasje. Så snart vekkerklokken ringte, begynn å forsiktig massere hver finger på hånden. Utfør massasjen to til tre ganger med hver hånd. Ligger på fingrene et stort nummer av Nerveender. Under massasjen blir de aktivt stimulert, og kroppen begynner å våkne.
Bruk vekkerklokke med lys. Om vinteren står solen veldig sent, og det er på grunn av dette at det er veldig vanskelig å våkne. Kjøp denne vekkerklokken så får du ditt eget personlige lys hver morgen og det blir mye lettere å komme seg ut av sengen.
Et glass vann om morgenen! Mens kaffen tilberedes, drikk et glass vann i romtemperatur. Vann får hele kroppen til å jobbe, noe som betyr at det vil hjelpe deg med å våkne.
Ikke drikk alkohol eller kaffe om kvelden. Tross alt trenger kroppen din tid til å fjerne alkohol og koffein fra kroppen. Derfor, for god natt gi opp disse drinkene, og det vil være mye lettere å våkne allerede.
Musikk i studio! Slå på radio eller TV høyere! Morgenshowet vil få deg til å våkne enten av irritasjon eller av interesse. Rytmisk musikk skader heller ikke, selv om det er bedre for oss nervesystemet påvirker selvfølgelig instrumentell.
Tidligere hadde adelige jomfruer alltid en flaske salt. Det hjelper til med å friske opp og forfriske. La den stå i rommet på et iøynefallende sted slik at den alltid er for hånden. For mer hyggelig oppvåkning Du kan bruke andre behagelige dufter også. For eksempel olje med lukt av appelsin, sitron, grapefrukt, som styrker godt.
Som pingviner. Vask ansiktet om morgenen kaldt vann! Dette ikke bare oppmuntrer og hjelper til med å våkne, men forlenger også ungdommelighet i ansiktshuden.
Øv hele dagen slik at det blir mye lettere for deg å stå opp om morgenen. Legg deg ned, slå av lyset og slå på alarmen. Når alarmen går, stå opp og gjør denne øvelsen to ganger om dagen. Dette vil hjelpe deg å venne deg til lyden av alarmen og hvordan du bør reagere på den.
En deilig frokost, øvelser og kald og varm dusj. Melodien til vekkerklokken har også betydning. Sett favorittsangen din på ringeklokken, og da blir det mye lettere for deg å komme deg ut av sengen og komme deg.

Hvordan våkne om morgenen mer detaljert

Har du sovet lenge betyr ikke dette at du automatisk vil våkne sprek og frisk. Tilstanden din etter å ha våknet avhenger i stor grad av hvor riktig fasene av dyp søvn og drømmefaser vekslet om natten. Hvis fasene i drømmene var krøllete, ujevne, eller enda mer fraværende, betyr det at hjernen din ikke har kommet seg helt og oppvåkning vil bli en fortsettelse av et mareritt for deg.

To hormoner er ansvarlige for riktig flyt av søvnen - kortisol og dehydroepiandrosteron (DHEA). Kortisol setter hjernen din inn i en dyp søvnfase, DHEA snurrer "filmer" om natten, og tvinger hjernen til å våkne litt og vise i det minste litt aktivitet.

Nærmere morgenen er nivået av DHEA vanligvis det høyeste, så fasene i drømmene følger hverandre, og overgangen til oppvåkning blir enkel og nesten øyeblikkelig. Man trenger bare å gale én gang til denne tikkende mekanismen - og du er allerede klar for arbeid og forsvar. I teorien. For i praksis, hos mange mennesker (spesielt de som er utsatt for hyppig stress) reduseres nivået av DHEA generelt, og spesielt om natten. Og dette er veldig forgjeves, siden DHEA er det viktigste stoffet ikke bare for hjernen, men også for hele kroppen. Det er et antistresshormon som samtidig er ansvarlig for ditt gode humør, aktivitet, energi og evne til å glede deg.

Langvarig stress, tretthet, følelser av melankoli og sinne, tvert imot, bidrar til produksjonen av stresskortisol, som undertrykker produksjonen av DHEA. Så om kvelden kan du ikke sovne i lang tid, hvoretter du faller inn i et svart hull uten drømmer, og om morgenen står du opp i samme deprimerte tilstand, siden nivået av kortisol fortsatt vil være høyt til kl. .

En av de mest vellykkede måter kjempe mot mangelen på DHEA - fysisk aktivitet etter middag. Etter å ha besøkt treningsstudio noen timer før leggetid, vil du ha tid til å produsere nok DHEA for å se nok av noe interessant i søvne (og det er mulig det er nakent og veldig lidenskapelig - ereksjoner om natten er også direkte relatert til dette fantastiske hormonet), og våkner om morgenen i en tilstand av ganske nær arbeid.

Hvis kvelden søvnløshet, uvel om morgenen og konstant tretthet varer lenger enn to til tre uker - det er på tide å oppsøke lege. Mangel på DHEA kan også være forårsaket av ulike problemer i kroppen, for eksempel hjertesykdom, sirkulasjonssystemet, fordøyelsesorganer, skjoldbruskkjertelen eller generell vitamin- og mineralmangel.

Sov godt, våkn opp uthvilt

Du, som skulle sove godt, la deg tidlig, og så brukte du to timer på å snurre deg under dynen og telle alle sauene i Australia og New Zealand til sammen? Det var bedre å stoppe nytteløse forsøk tidligere og ta en mer pålitelig vei, for eksempel ved å drikke et glass rødvin og ta en interessant utgave av klassisk østlig filosofi å lese. Men selv felles innsats fra franske vinprodusenter og kinesiske vismenn er kanskje ikke nok hvis du legger deg i et rom som er for varmt, eller hvis kroppen selv er varm.

For å sovne trenger vi lav temperatur kropp - 36,4 gr. Hvis du ikke får ned temperaturen, vil du ikke kunne sove lenge. Så åpne vinduet, godta kjølig dusj, og mest sannsynlig vil du ikke ha tid til å snu engang den andre siden i favorittessayet ditt. Og neste gang, ikke gå inn for sport rett før leggetid - det er vanskeligere for oppvarmede muskler å miste temperatur.

Ikke vandre i mørket - gå inn i lyset

Det har lenge vært kjent at jo lenger nord et folk bor, jo mer dyster religion de finner på, jo flere problemer har de med humor og jo flere triste historier forteller de barna sine. Alle leger gjentar enstemmig: Årsaken til dette er den konstante mangelen på lys. Her i regionene, hvor solen spytter nesten tjuefire timer i døgnet, er det mye mer munterhet. Derfor, hvis du vil være optimist, hold ut bryteren fra en kraftig lampe til sengen. Så du vil ikke være avhengig av lunkene i vårt nordlige klima, og selv den mest grå og skitne morgenen starter med sterkt lys. Som øyeblikkelig blokkerer produksjonen av det «kjedelige» hormonet melatonin. Når visuelle organer gi et signal til hjernen om at det er mørkt rundt, stort sett er det ingenting å gjøre og det ville vært fint å sove - kroppen din begynner å produsere akkurat dette melatoninet i betydelige mengder, noe som bidrar til en følelse av tretthet, sløvhet og døsighet . Generelt ikke helt hva en person trenger om morgenen. Og om morgenen trenger en person omtrent 40 000-60 000 lux (belysningsenheter). Du vil motta noen av dem med dagslys, som vil bryte gjennom selv de tetteste skyene, og resten vil bli supplert med lyse lamper. Og melatonin vil umiddelbart stoppe sin subversive aktivitet.

munter opp ved å gjespe og strekke seg

Om morgenen føles musklene dine trege og nummen, blodsirkulasjonen i dem er treg, koordinasjon og bevegelighet er merkbart redusert. Men å hoppe ut av sengen og umiddelbart begynne å hoppe, sette seg på huk og gjøre push-ups er ikke et alternativ. For det første kan det være traumatisk. For det andre, til og med sunn mann fra et slikt sjokk kan oppleve kraftig nedgang press, som ikke vil forbedre hans velvære. Du må begynne med de mest skånsomme og samtidig de mest effektive øvelsene nå. Det stemmer, nipper. Hvis du ikke har en slik vane, prøv å utvikle den i deg selv. 2-3 minutter med kompetent nipping - og 70 % av arbeidskapasiteten er gjenopprettet. En annen måte å tenne på er å gape bredt med glede flere ganger. Mange muskler er involvert i gjesping - strupehode, kjeve, etterligning og til og med øye. Som et resultat gir en lang og møysommelig "uuuuu" økt blodsirkulasjon i nesten alle områder av hodet ditt.

Glad opp og ta ut søpla

Var du for lat til å ta ut søpla i går? Vel, det stemmer. Men nå er det anledning til et kort besøk i verdensrommet. Å gå ut før du dusjer og spise frokost vil hjelpe deg med å gjøre alle morgenaktivitetene mer meningsfylte. Ett minutt, der du bærer søppelsekkene til tanken, er nok til å føle deg som et verdig medlem av det menneskelige samfunn. Selv om alle rundt er i business dress og slips, og du er i pyjamas og tøfler.

Våkn opp til alt forberedt før

"Morgenen er klokere enn kvelden?" Og hvordan! Jeg personlig vet ikke en vanskeligere oppgave enn morgen å prøve å finne ut hvorfor du har en sokk med stripe og den andre uten, og hvor absolutt alle rene skjorter har forsvunnet. Å tenke om morgenen over en kopp kaffe på universets struktur er ja. Dette er hellig. Og her risikerer du ikke å få blåmerker på skinnene, rive gjennom haugene med diverse klær i skapene og snuse i armhulene på alle genserne du møter. Intellektet våkner sakte, og evnen til å utføre strengt konsistente og energiske handlinger om morgenen svinger på et kritisk nivå. Så før du legger deg, samle alt du skal ha på deg og ta med deg på forhånd. Og hvis du også har nok styrke om kvelden til å tilberede frokost til deg selv i kjøleskapet på en egen tallerken, sett en kopp med en pose te og sukker på bordet, hell vann i kjelen og legg en avis ved siden av, så om morgenen vil kroppen din villig krype ut av sengen og krype inn på et møte med disse sivilisasjonens velsignelser, som han vil få uten unødvendige problemer.

Tenk kun på hyggelige ting og stå opp med et smil

Vet du hvordan du skiller deg fra en datamaskin? Det faktum at du enkelt kan programmere deg selv uten å invitere noen onkel Gates til dette. Våkn opp, prøv å tenke på noe hyggelig som skulle skje i dag. (Vel, i det minste må noe hyggelig fortsatt skje med deg?!! Vel, tenk i det minste på hvilket fantastisk vær i dag, fantastisk fuktighet, vakre skyer og en frisk orkan utenfor vinduet ...)

Den gamle regelen "Stå opp med et smil!" har en veldig dyp betydning. Stemningen som du skaper for deg selv om morgenen vil mer eller mindre vare til kvelden – så la det være godt humør. Og du kan tenke på alle slags ubehagelige ting senere, når disse tankene ikke truer deg med å ødelegge den kommende dagen på forhånd. For eksempel etter frokost, under en tur på jobb. (Men på ingen måte før.)

Spis om morgenen for å våkne

Du må spise om morgenen. Å lage selv. For å voldta naturen din, reise seg ved synet av denne forferdelige krukken med yoghurt. Vet du hvor mange som går på jobb hver dag med bare en kopp kaffe og en sigarett? Akkurat samme tid som senere frem til middag kan han ikke ta til fornuft og spre tankene på kontorbordet, i stedet for å slenge med en enorm mengde planer.

For å føle deg menneskelig gjennom dagen, må du konsumere minst en tredjedel av ditt daglige kaloriinntak til frokost. Og selv om du er på diett, er det uakseptabelt å spare på frokosten. Selv om du ikke har lyst til å spise nå, vil du spise tre ganger mer senere. Ideelt sett bør frokosten bestå av:

fra korn - for en langsiktig tilstrømning av energi,
fra frukt - for en umiddelbar frigjøring av energi og vitaminer
fra meieriprodukter - for proteiner og mineraler.

For eksempel en tallerken med müsli med melk og et eple, yoghurt og et svart brødsmørbrød med ost, knekkebrød med syltetøy, banan og kefir.

God morgen til deg!

Hvis du finner deg selv å tillate deg selv å ta "ytterligere fem minutter" lur om og om igjen hver morgen, er det noen enkle måter for å hjelpe deg med å våkne lett om morgenen. Prøv å holde deg til en rutine kvelden før og sett deg selv som mål å få 7-9 timers søvn om natten. I tillegg vil noen små triks hjelpe deg å våkne raskere, for eksempel kan du prøve å stille vekkerklokken på den andre siden av rommet og åpne persienner eller gardiner for å slippe inn mer lys i rommet. Du kan til og med bruke en spesiell applikasjon som hjelper deg med å våkne og umiddelbart komme deg ut av sengen.

Trinn

Hvordan våkne i tide

Ikke la deg selv døse etter alarmen! Det er veldig viktig å komme seg ut av sengen så snart alarmen går. Hver gang du bestemmer deg for å få litt mer søvn etter at alarmen går, undergraver du søvnmønsteret ditt, og du vil fortsatt føle deg like trøtt.

Hvis du har stilt vekkerklokken til 7:00, men egentlig ikke har tenkt å stå opp før 7:10 (for å ta en lur og ligge etter den første alarmen), er det bare å stille inn alarmen på 7:10 med en gang, og gi 10 minutter ekstra med normal, uavbrutt søvn.

Så snart du våkner, slå på lyset. Dette vil hjelpe øynene dine med å tilpasse seg dagslyset, og det aktiverer også hjernen din, slik at du våkner og begynner å bevege deg.

Sett vekkerklokken på den andre siden av rommet - så du måtte ut av sengen for å slå den av. Dette vil bidra til å bryte vanen med å sovne igjen ved å slå av alarmen, fordi du fortsatt må stå opp for å komme til den.
- Plasser en vekkerklokke i en bokhylle, nær en dør eller i en vinduskarm.
- Først, sørg for at vekkerklokken ikke er for langt unna, og du vil definitivt høre signalet!
Umiddelbart etter at du våkner, åpne persienner eller gardiner. Det er mye mer fristende å ligge i sengen når rommet er mørkt. Åpne derfor persienner eller gardiner hver morgen for å slippe dem inn på soverommet. sollys for å hjelpe deg med å våkne.
- Hvis soverommet ditt ikke får mye lys, kan du prøve å kjøpe en dedikert vekkerklokke. Den simulerer daggry, noe som gjør det mye lettere for deg å våkne.
Hvis du har en kaffemaskin med timer, still inn timeren slik at kaffen er klar når du våkner. Hvis du er vant til å drikke kaffe hver morgen, sett opp kaffemaskinen slik at den begynner å lage kaffe til deg på et bestemt tidspunkt – dette er en flott motivasjon for å komme deg ut av sengen og starte en ny dag. Lukten av fersk kaffe vil vekke deg, og du slipper å bruke tid på å tilberede den.

Legg en varm jakke, badekåpe eller genser ved siden av sengen. En av hovedgrunnene til at folk synes det er så vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen, er fordi det er så varmt og koselig under dynen. Ta på deg en varm jakke eller genser rett etter oppvåkning, så slipper du å bekymre deg for morgenkulden.
- Du kan også bruke varme sokker eller tøfler for å holde føttene varme så snart du står opp av sengen.
Hvis du ikke har en alarm, kan du prøve å sette opp en dedikert app. Du kan selvfølgelig alltid bruke telefonens vekkerklokke, men det er mange apper som er utviklet spesielt for å hjelpe deg med å våkne og komme deg ut av sengen. Bla gjennom katalogen over applikasjoner og velg den som passer deg best.
- Prøv følgende apper: Wake N Shake, Rise eller Carrot – de hjelper deg med å våkne lett om morgenen.
Å alltid våkne i tide om morgenen, tilordne til morgen tid viktige møter. Mest sannsynlig kommer du umiddelbart ut av sengen hvis du vet at du har viktige saker foran deg. Planlegg viktige møter og turer med venner om morgenen - dette vil være en god motivasjon til å våkne i tide og begynne å gjøre forretninger.

Hvordan føle seg munter

Så snart du våkner, drikk et glass vann. Dette hjelper ikke bare å vedlikeholde vannbalansen kroppen, men hjelper oss også til å føle oss mer våkne og aktive. Før du legger deg, plasser et glass vann ved siden av sengen din, eller bare hell deg litt vann om morgenen så snart du våkner og står opp av sengen.

Anna Mironova

Lesetid: 9 minutter

A A

Hvis du er fra troppen til de som ingen makt kan komme ut av sengen om morgenen, som løper til jobb eller skole i siste liten, og som hver morgen er ett stort stress for, vil vi prøve å hjelpe deg.

Les også:

Først av alt, for å stå opp tidlig om morgenen, må to betingelser være oppfylt:

Kom opp med en sterk motivasjon for å stå opp tidlig. Det kan være hastejobb, gå til frisøren, lade telefonen, lage mat deilig frokost for din elskede familie eller ... vel, kom på noe, alle sammen ulike årsaker for avskjed med Morpheus.
For å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere. Dette er enkelt, men veldig viktig tilstand ikke ignorer det. Kroppen lar seg ikke lure. Gi deg selv 7-8 timers god søvn, takk.

9 beste oppskrifter for munterhet om morgenen - hvordan lære å stå opp tidlig, og samtidig - sove godt?

Gå ute før sengetid. Vanligvis utført av ikke-arbeidende pensjonister og forelskede unge. Bli med nå!
Sov i et godt ventilert rom Med åpent vindu. Tilgjengelig for alle.
Sov på en behagelig pute. Med alderen bør høyden på puten øke. Spesiell oppmerksomhet gi livmorhalsregionen ryggraden, alle dens syv ryggvirvler!
Lytte til god musikk før sengetid , lese favorittboken din, se programmer om natur og dyr.
Ikke spis før sengetid! Kroppen vil fordøye maten og vil ikke la deg sove godt. Jo tyngre maten er, jo vanskeligere blir det å sove. Indre del Kroppen din trenger også hvile, i hvert fall om natten, for om morgenen vil den endeløse bearbeidingen av flere og flere porsjoner av maten du leverer begynne igjen.
Ikke snakk før sengetid harde problemer , inkludert med deg selv, ikke løs uløselige problemer. De fleste problemer vil merkelig nok løse seg etter en stund, og vanskelige oppgaver løses. tidlig morgen: mens du sover, løser hjernen din dette problemet. Husk det geniale ordtaket "Morgen er klokere enn kveld". Noen ganger den mest "sofistikerte", den mest geniale ideer kom til tankene tidlig om morgenen, klokken 4-5 om morgenen. Det er da hjernen klikker problemer som en datamaskin!
Stor seng og rent sengetøy. Dette er forutsetninger for sunn søvn. Ikke spar penger på dette, for i en drøm bruker vi en tredjedel av livet vårt. Les også:
Rask dusj før sengetid. Fungerer umiddelbart. Tenk deg hvor godt det føles å være i en ren seng etter en dusj under et varmt teppe...
Kom med en god belønning til deg selv i morgen for en slik bragd
Det kan være en interessant virksomhet som venter på oppfyllelsen din, handler og kjøper en ting du har sett lenge etter, det kan være et møte med venner - ellers har du allerede begynt å glemme hvordan de ser ut, alt er en telefon, ja et sosialt nettverk.

Hver person har sine egne grunner til lykke og godt humør, og for mange mennesker er dette arbeidet en hobby! Men prøv å legge til variasjon til den nødvendige rutinen, hver gang du kan gjøre noe på en ny måte, legg til din egen lyst. Omorganiser møblene, endelig!
Mot solens stråler
Å stå opp tidlig om sommeren er ganske enkelt - la meg inn i sengen din solstråler De vil holde deg varm og vekke deg.

Sollys stimulerer produksjonen i menneskekroppen viktig stoff-serotonin - lykkehormonet, og regulerer også døgnrytmen.
Ikke kast bort din dyrebare morgentid!
Planlegg de viktigste tingene for deg selv om morgenen. Til informasjon: mental aktivitet den mest produktive tiden er rundt kl. 10.00, vel, for objektivitetens skyld, kl. 14.00 og 18.00. Du kan sjekke!
Få energi og energi om morgenen
Og om mulig - løp om morgenen, gjerne sammen med en ledsager. Vel, hvis det ikke er nok viljestyrke til dette, er det ingen som har kansellert et par knebøy og slurker. Les også:

Tross alt er det nødvendig ikke bare å vekke hjernen, det er nødvendig at hele kroppen våkner, musklene jobber, blodet renner lystig gjennom venene. "Hold kjeft, sving armen!" I løpet av dagen har vi tross alt mye å gjøre. God og snill.
Vi starter Den biologiske klokken
En person som er for trøtt på dagtid, sovner med vanskeligheter. Etter å ha vasket seg hele natten, står han opp om morgenen med vanskeligheter. Alle har et øyeblikk i løpet av dagen når øynene lukkes av seg selv. Så lukk dem og sov, hvis mulig, i 20 minutter. Så fortell kroppen din: Sov 20 minutter! Du vil bli overrasket, men du vil våkne på nøyaktig 20 minutter, som Stirlitz. Vår biologiske klokke går jevnt.

Den biologiske klokken fungerer også om morgenen. Mange våkner 5 minutter før alarmen går. Hvilken lykke - du kan ligge i fem minutter til! I løpet av denne tiden kan du bare tenke på hva som må gjøres om morgenen og i løpet av dagen, hvordan du gjør det mest hensiktsmessig og til en lavere kostnad, og også tenke over logistikken til alle disse handlingene. Se etter ikke-standardiserte løsninger. Og det viktigste er å våkne uthvilt og uthvilt.
Hyggelig miljø for glade tidlige oppvåkninger
Du må våkne og stå opp i et hyggelig miljø: et ryddig rom, et rent skrivebord, et fint bilde på veggen, forventning om en kopp god te med honning, håp om å møte dine kjære og bare gode gode venner.

Og la antallet hyggelige begivenheter alltid veie opp for antallet ubehagelige. Alt i våre hender!

Lykke til!

Hvis du likte artikkelen vår og har tanker om den, vennligst del med oss! Det er veldig viktig for oss å vite din mening!

Å våkne i tide om morgenen er praktisk talt umulig for så mange mennesker. umulig oppdrag. Å komme seg ut av sengen blir til å skli, i stedet for munterhet og en følelse av friskhet - svakhet og døsighet. Hvor lett det er å våkne om morgenen - dette problemet er relevant for mange. Her er noen tips om hvordan du kan lære å våkne enkelt og raskt om morgenen.

Sjekk helsen din. Kanskje følelsen av søvnighet om morgenen er et tegn på en slags sykdom eller mangel på vitaminer og mineraler. viktige sporstoffer: B-vitaminer, rutin, vitamin D, jod. Sjekk skjoldbruskkjertelen - mange sykdommer endokrine systemet forårsake en følelse av døsighet. Hos menn er døsighet et av symptomene på prostatitt.

Ikke glem sykdommen i dette århundret - kronisk utmattelsessyndrom. I tillegg til døsighet er CFS også preget av depresjon, apati og en følelse av svakhet. Døsighet er et av symptomene på vegetativ-vaskulær dystoni, herpesinfeksjon, hormonelle forstyrrelser i kroppen. I noen tilfeller er døsighet innledende tegn hjerte- og karsykdommer.

For å forbedre helsen din må du drikke vitaminkompleks, heve immuniteten, oppsøk lege for å identifisere latente sykdommer. Etter endt undersøkelse, hvis ingenting avsløres, vil du være rolig om helsen din.

Tenk på søvnhygiene

Jo dypere og roligere søvnen din er, jo raskere vil kroppen restituere seg. Her er noen tips om hva du bør gjøre og hvordan du enkelt kan stå opp om morgenen:

Organisere Bedre forhold for søvn: få en flat eller ortopedisk pute, velg en ortopedisk madrass som er behagelig for deg.
Gi under søvn fullstendig fravær lys i rommet og fremmede lyder. Hvis det ikke er mulig, kjøp en sovemaske og ørepropper.
Fjern TV-en og den bærbare datamaskinen fra soverommet - sengen skal kun brukes til å sove. Det skal ikke være noen provoserende faktorer i rommet slik at du ikke kan si til deg selv - nå skal jeg bare se e-post og sov med en gang.
Sørg for å lufte soverommet før du legger deg for å mette det med oksygen.

Søvnfrekvensen din

Bestem søvnfrekvensen din. En vanlig person sover i gjennomsnitt 7-9 timer. Mangel på søvn er like ille som å sove for mye. Hvis du ikke fyller opp søvnnormen, vil mangel på søvn hope seg opp til helgen og på ukedager vil det manifestere seg søvnighet på dagtid, forverring i konsentrasjon av oppmerksomhet, hukommelse.

Det vil ikke være overflødig å avgjøre om du er en ugle eller en lerke. Lerker har et lettere liv, de er naturlig nok bedre tilpasset en tidlig oppvekst. Det er ikke veldig mange biologiske ugler i livet - bare 2-3 tilfeller per 1000. Alle andre mennesker som regner seg som ugler er bare uorganiserte lerker. Det er viktig å komme tilbake til normalen i tide.

Hvis du er vant til å legge deg klokken 01.00, og du trenger å stå opp klokken 7 og denne søvntiden ikke er nok, må du endre tiden for å sovne gradvis, først klokken 12.00, deretter klokken 11.00. søvn, for eksempel melatonin. Det forårsaker mild døsighet, som kan brukes til å sovne. Neste morgen etter å ha tatt melatonin, føler du ikke svakhet og døsighet, det er ikke vanedannende.

Søvnsykluser

Men noen ganger etter å ha sovet i 8 timer, våkner du opp ødelagt, utmattet og fullstendig ute av stand til å leve aktivt. Hvorfor skjer dette?

Menneskelig søvn er delt inn i sykluser, som hver varer i omtrent en og en halv til to timer. Hver syklus er delt inn i langsomme og raske faser. De langsomme fasene er dyp drøm, som er av spesiell betydning for restaurering av kroppen. REM-søvn eller REM-søvn er en mer overfladisk søvn der intellektuell evne person. Fra kvelden i syklusen lengre varighet opptar den langsomme fasen av søvnen, om morgenen begynner den raske fasen av søvnen å dominere.

Hvis en person blir vekket på et tidspunkt da han er i en langsom fase av søvnen, vil han våkne opp veldig hardt, med en følelse av døsighet, svakhet. Fra rask fase søvn mann kommer ut veldig lett. Derfor, for å våkne lett, må du gjøre det i REM-søvn.

Når du trenger å sovne for å våkne ordentlig

Før offisiell medisin det ble antatt at enhver innsovning før 12 om natten er nyttig, det mest gunstig søvn til 12 om natten. I Ayurveda regnes perioden hvor kroppen er fullstendig restaurert for å være intervallet fra kl. 22.00 til kl. 24.00. Det vil si at en person, for å være munter og frisk om morgenen, trenger å sove godt innen 22 om kvelden.

Den moderne metoden for å beregne den optimale tiden for å sove og våkne støtter disse innstillingene. Det vil si hvis du tar gjennomsnittlig varighet sove, nødvendig for en person for å gjenopprette kroppen, tidspunktet for melatoninproduksjon, samt syklisitet, da optimal tidå sovne er lett å beregne.

Hvis vi tar den gjennomsnittlige varigheten av syklusen på en og en halv time og ved 6-8 timer, bør en person i gjennomsnitt sove 4-5 søvnsykluser. Hvordan raskt våkne om morgenen enkelt? For å gjøre dette må han våkne i REM-søvn. REM-fasen tar omtrent 15-20 minutter av hele syklusen. Det vil si at hvis du våkner midt i syklusen, vil du falle inn i den langsomme fasen av søvnen og føle deg trøtt, irritert og sint. Hva er den beste tiden å våkne slik at du lett kan stå opp? Hvis slutten av søvnen faller mellom syklusene, vil en følelse av munterhet og friskhet komme, selv om du må våkne tidlig.

Hvordan våkne om morgenen riktig tid? Basert på disse dataene er det utviklet mange kalkulatorer for å beregne tiden det tar å legge seg. Riktignok må du vurdere at disse kalkulatorene beregner tiden for å sovne. Det vil si at en person trenger 15 minutter på å sovne. Derfor må du legge deg 15 minutter tidligere, slik at du allerede sover dypt på den beregnede tiden.

Hvilke life hacks vil hjelpe deg å våkne i riktig fase tidlig om morgenen

En vanlig vekkerklokke, avhengig av volumet, kan selvfølgelig vekke en person i enhver søvnfase. Selv om alle sannsynligvis minst en gang, men om morgenen befant han seg i en situasjon der han lurte på forvirring hvordan han i en drøm klarte å omgå alle passord og slå av alle 5 alarmer. I den raske fasen av søvnen kan en person bli vekket av enhver liten støy.

Fitness armbånd

Folk som er interessert har sikkert møtt en slik dings som et treningsarmbånd med innebygd søvnsensor. Fitnessarmbåndet er ikke i stand til å beregne fasene av søvn, men det kan analysere søvnkvaliteten. Den langsomme fasen av søvn er preget av en nedgang i hjerteaktiviteten, pusten blir mer grunt, trykket avtar. I REM-fasen av søvn endres alle indikasjoner, i tillegg har en person i REM-fasen muskelaktivitet. Armbåndet tar alle disse indikasjonene og analyserer dem.

Lydsensoren med ultrasensitive lydopptakssensorer registrerer aktiviteten til en person under søvn. Jo mer bevegelse og aktivitet, jo mer sannsynlig er du i den aktive raske fasen. Dessuten er akselerometre og en pulsmåler innebygd i treningsarmbåndet.

Hoved treningsfunksjon smart vekkerklokke er å spore utbruddet av REM-søvn, når kroppen selv er klar til å våkne. I denne vekkerklokken kan vekketiden settes til et halvtimes område, hvor kroppen skal våkne. Til å begynne med, i begynnelsen av den raske fasen, gir vekkerklokken et foreløpig lett, stille vibrerende signal som vekker kroppen, og deretter, etter en stund, når kroppen er klar til å våkne, gir den hovedvibrasjonssignalet.

Søvnsporere på telefonen

Skapere programvare for smarttelefoner har telefoner lenge blitt omgjort til alt som er mulig, inkludert søvnsensorer. I dag selges det mer enn 50 slike applikasjoner på Apple Store og Android Market, som alle bruker akselerometrene innebygd i smarttelefonen. Alle applikasjoner fungerer omtrent på samme måte. En smarttelefon med en installert applikasjon bør plasseres nær den sovende personens hode på en pute. Den innebygde bevegelsessensoren vil analysere alle menneskelige bevegelser under søvn, og dermed skille dyp fase sove fra rask aktiv.

Imidlertid har disse applikasjonene også ulemper:

de gir falske signaler hvis 2 personer sover i sengen eller hvis katten også sover;
under nattlesing av informasjon, kan smarttelefonbatteriet utlades opptil 80 %.

Hvordan kan du hjelpe deg selv å våkne?

Så du våknet i tide, men du må hjelpe deg selv litt mer for å komme deg etter søvnen. Spesielt viktig for å skape riktig holdning første 5 minutter etter oppvåkning:

1 minutt - når du våkner, tenk på noe veldig hyggelig og motiverende: å kjøpe en bil, en nær ferie, eller bare om en kjær;
2 minutter - strekk rett i sengen: dette vil bidra til å rette ut musklene og berike dem med oksygen;
3 minutter - gni hodet, nakken, ørene;
4 minutter - sitt på sengen og drikk et glass vann, plassert om kvelden i nærheten av sengen. Kroppen dehydrerer over natten, og dette vil hjelpe den tilbake til det normale. Vann kan imidlertid erstattes med te, cola, kaffe - avhengig av dine preferanser. Appelsinjuice styrker godt;
5 minutter - stå opp og åpne vinduet - la frisk luft fylle rommet mens du utfører morgenhygieneprosedyrer.

Hva annet vil hjelpe deg med å våkne lett og stå opp om morgenen? Kjøp et nattlys med timer og slå på lampen 10-15 minutter før forventet oppvåkning. Hvis rommet er lyst, vil det være enkelt å reise seg. Å skru på TV-en på en timer på nyhetskanalen eller å skru på timeren på musikksenteret til hyggelig, ikke skremmende musikk kan også ha en positiv effekt på oppvåkningen. Melodier må endres, for i gjennomsnitt på 2 uker blir hjernen vant til dem.

Liste over brukt litteratur:

Nevrologi. Katalog utøver. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Informasjonsside (juni 2008). Arkivert 6. april 2012. (Engelsk)
Polektov M.G. (red.) Somnologi og søvnmedisin. Nasjonal ledelse til minne om A.N. Wayne og Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Hvor lett er det å stå opp om morgenen? Dette spørsmålet har plaget mer enn én generasjon. Vi er intet unntak. Noen klarer enkelt å komme seg ut av sengen hver dag og møte morgengryet med et smil om munnen. Men hva med de som tilhører «uglene»?

Å løse spørsmålet om hvor lett det er å stå opp om morgenen er ikke så enkelt. Hvis alt kunne tilskrives "ugler", "lerker" og "duer", så hadde alle gitt opp dette for lenge siden. Men relevansen av dette problemet avtar ikke, noe som betyr at det er nødvendig å snakke om det, igjen og igjen for å se etter et svar.

Hva er vitsen med å skrive tips om hvordan du enkelt kan stå opp om morgenene som ikke fungerer, sier du, og du får helt rett. Derfor, i denne artikkelen, et slags utvalg av fakta og forskning fra forskere om emnet tidlig oppgang. Les den, og kanskje vil du i dag forstå hva akkurat du mangler for å gjøre morgenoppvåkningen enkel og behagelig.

Hvor lett er det å stå opp om morgenen?

1) Og det første punktet med å løse problemet, hvor lett det er å stå opp om morgenen, er . Hva betyr det? Alt er enkelt. Om kvelden, når du legger deg, bør du stille deg tidlig opp. Her er det godt å slappe av. Og i det øyeblikket du føler at kroppen er helt avslappet, og kanskje du allerede sovner, bør du gi deg selv en positiv holdning. For eksempel, i morgen våkner jeg uthvilt og energisk klokken 06.00! Gjenta denne innstillingen flere ganger. Du kan kanskje ikke fange det riktige øyeblikket første gang. Men etter noen dager med en så enkel treningsøkt vil du forstå når du trenger å sette kroppen.

2) Du må definitivt ta en slurk frisk luft . Forskere har funnet ut at i to, selv etter kveldslufting og installasjon av en lampe, er salt luft mettet karbondioksid allerede etter 2 timer. Det vil si at luften blir bedervet og bedervet. Det hindrer vår oppvåkning. Hvis det er kaldt ute eller det ikke er mulig å sove med et litt på gløtt vindu, så er det første du må gjøre etter å ha våknet å "ta en slurk" frisk luft! Gjøre morgenøvelser på åpent vindu eller bare åpne vinduet og pust inn fullt bryst– si hei til solen! Dette vil starte arbeidet til alle kroppens systemer.

3) Vekkerklokken har ingen sjanse. Når vi slår av vekkerklokken og lar oss sove i ytterligere 5,10,15 minutter, kan ikke kroppen reagere ordentlig på stigningen. Etter at alarmen ringer, ta vertikal posisjon uten å forsinke oppgangen. Ja, det er ubehagelig og vanskelig, men da vil du ikke føle deg overveldet og sliten hele dagen.

4) Du kan også stå opp lukkede øynene . Forskere har funnet ut at selv de fleste lerker kommer seg ut av sengen med øynene litt lukket. De prøver ikke å våkne i sengen, de står opp og først da våkner de i løpet av handlingen. Tester har vist at hovedoppvåkningen skjer når en person begynner å vaske seg. Derfor trenger du ikke i det uendelige ligge i sengen og stille vekkerklokken i ytterligere 5 minutter, og så i ytterligere 5 ... Stå opp som du er og gå rett til servanten. Dessuten har vann fantastisk eiendom: hun filmer alt negativ energi, frisker opp og gir en følelse av munterhet. Ideelt sett må du ta en dusj, og ikke bare vaske ansiktet.

5) Etter vask kan du gjøre en lett øvelse. Du trenger ingen superharde øvelser. Hvis du ikke har tid til en fullverdig morgentrening, vil noen tilt, rotasjoner av hodet og skuldrene og en liten strekk på bena være nok. Dette vil sette deg opp for den kommende dagen, og drømmen vil forsvinne helt. De som praktiserer yoga møter ikke problemet med å stå opp om morgenen, prøv det og du kan starte dagen med "" komplekset. Det vekker kroppen fantastisk etter søvn og gir den energi hele dagen.

6). Det er ikke så lett å sette av tid til matlaging om morgenen. Men det må gjøres hvis du vil våkne lett om morgenen. En solid, velsmakende og sunn frokost vil hjelpe deg med å forbedre humøret om morgenen! Du må glemme smørbrød og lage sunne og sunne frokoster!

7) Hemmeligheten er å aldri komme for sent. Og til slutt, for ikke å komme for sent på jobb om morgenen, velge klær, forberede dem om kvelden. Denne vanen er svært vanskelig å etablere. Men når du prøver på deg selv all sjarmen til denne handlingen, vil du ikke lenger hente klær i en hast om morgenen. Hvis det fortsatt er vanskelig for deg å forberede klær om kvelden, så pr i det minste, bare tenk på hva du skal ha på deg om morgenen, så etter morgenforberedelsene og frokosten vil du ha mye mindre tid til å pakke.

Vel, det siste tipset fra "" for alle som vil vite hvor lett det er å våkne om morgenen: Smil til deg selv i speilet og blunk - still inn på denne måten til godt humør, lad opp med positivt, slik at hele dagen går på en bølge av letthet og glede!

Jeg håper virkelig at du vil implementere i det minste noen av rådene fra forskerne om hvor lett det er å stå opp om morgenen i livet ditt, og kanskje det i det minste blir litt lettere for deg å våkne om morgenen!

Og hvis noen finner nok viljestyrke i seg selv til å begynne å implementere alle anbefalingene fra den foreslåtte listen, så vil den kommende helt sikkert bli preget av din enkle morgenoppvåkning, godt humør og god helse!