Søvnfaser. REM og NREM søvn

Full søvn hjelper med å gjenopprette alle funksjoner i kroppen. Under hvile fortsetter de fysisk styrke, energibalanse, informasjon mottatt i løpet av dagen sorteres og behandles, immunforsvaret styrkes, og andre ting skjer viktige prosesser. Fenomenet søvn er ikke fullt ut studert av forskere, men det finnes forskningsdata som hjelper oss å forstå det bedre og forstå hvorfor det er gunstig for helsen. Over natten blir vi inne ulike faser søvn, hvor det oppstår visse endringer i kroppen.

Drømmescenario

Søvn har to hovedfaser: langsom (ortodoks, dyp) og rask (paradoksal, overfladisk). Søvnfasen med langsomme bølger er begynnelsen på nattesøvnen; den tar opp tre fjerdedeler av den totale tiden vi tilbringer i armene til Morpheus. Deretter kommer REM-søvnfasen, hvor hjerneaktiviteten øker. Kroppen vår sover ikke, bevissthet og underbevissthet utveksler data, informasjon filtreres, noe som forbedrer våre kognitive evner.

NREM-søvn og den påfølgende REM-søvnen utgjør sammen én syklus. Det varer for den gjennomsnittlige personen ca 1,5-2 timer. Totalt går vi gjennom 4 til 6 sykluser per natt, på slutten av disse bør vi få en god natts søvn.

Det er bemerkelsesverdig at slow-wave søvn blir kortere og kortere for hver ny syklus, og rask søvn blir lengre. For at gjenoppretting av kroppsfunksjoner skal skje fullt ut, må alle sykluser være fullført før kl. Etter dette fortsetter hvilen, men den ortodokse fasen inntreffer ikke lenger.

Du må våkne nøyaktig i øyeblikket av REM-søvn, siden på dette tidspunktet er alle systemene våre aktivert.

Vekslende stadier av slow-wave søvn

Vår innsovning begynner med sakte søvn. Det er delt inn i 4 stadier, hvor forskjellige prosesser skjer i kroppen. Ved hjelp av elektroencefalografiske studier var forskerne i stand til å få et elektrisk bilde av søvnen og finne ut hvor lenge hvert stadium varer, hvordan hjernen oppfører seg, hvilke elektriske impulser som passerer gjennom den på et bestemt tidspunkt, og hva de påvirker. I dette tilfellet blir en persons hvile ikke forstyrret, spesielle enheter les informasjon fra det øyeblikket du sovner til du våkner. Ved hjelp av slike studier ble stadier etablert ortodoks søvn, som vi vil vurdere mer detaljert.

Betydningen av dyp søvn for kroppen

Mange forskere har forsket på funksjonene til slow-wave søvn. Under forsøkene ble frivillige vekket når de sov som dypest. Resultatene viste at forsøkspersonene følte muskelsmerter under oppvåkning, var dårlig orientert i rom og tid, og kunne ikke tenke klart. Deres kognitive og fysiske prestasjoner ble også dårligere i løpet av dagen, selv om resten av nattesøvnen varte i den nødvendige tiden.

Eksperter har kommet til den konklusjon at kroppen oppfatter mangelen på den langsomme fasen som fullstendig søvnløs natt. Under dyp søvn gjenopprettes organer og vev, ettersom hypofysen begynner å aktivt produsere somatotropin (veksthormon).

Områdene i hjernen som er ansvarlige for å lagre informasjon fornyer også ressursene sine. Jo lenger den ortodokse fasen varer, jo høyere blir de fysiske og mentale indikatorene.

Det er imidlertid heller ikke særlig hyggelige fenomener i denne fasen. Hvis en person lider av enurese, snakker i søvne eller er en somnambulist, manifesterer lidelser seg nettopp under deltasøvn. Dette skjer av den grunn at bevisstheten er helt slått av, erstattet av underbevisstheten, som vi ikke kan kontrollere.

Varigheten av den langsomme fasen

Hver person vet omtrent hvor mye tid han trenger for å sove. Men å beregne hvor lang tid den langsomme fasen skal ha er ganske vanskelig. Generelt tar den opp fra 30 til 70 % av den totale nattesøvnen og vil variere fra person til person.

I en studie utført ved University of Surrey, ble det funnet at forsøkspersoner mellom 20 og 30 år brukte mer tid i den ortodokse fasen enn eldre mennesker. aldersgrupper. Eldre mennesker har nesten alltid problemer med søvn; deltafasen deres er mye kortere enn for unge mennesker.

I gjennomsnitt bruker unge mennesker 118 minutter per natt i saktebølgesøvn. Imidlertid ble det funnet at i nødssituasjoner Kroppen kan selvstendig forlenge denne tiden. Den ortodokse fasen blir lengre hvis en person plutselig går ned i vekt, så damer på diett opplever ofte tretthet og kan ikke få nok søvn på samme tid som de hadde før kroppskorreksjon. Denne mekanismen utløses også når det er en funksjonsfeil skjoldbruskkjertelen, det aktiveres av en hormonubalanse.

For folk som gjør tungt arbeid fysisk arbeid, bør det være mer dyp søvn, så idrettsutøvere hviler i 11-12 timer.

Dypfasekompensasjon

Ofte tenker folk som ikke har en stabil timeplan slik: "I dag skal jeg jobbe sent, og i morgen skal jeg få en god natts søvn." Hvis du våkner tidligere på morgenen, da vil det skapes et underskudd av REM-søvn, som faktisk kan kompenseres med en 20-30-minutters lunsjhvile eller neste natt. Imidlertid vil slike triks ikke fungere med den langsomme fasen, fordi resten vår begynner med den.

Mangel på dyp søvn akkumuleres gradvis i kroppen, noe som negativt påvirker en persons evne til å jobbe. Imidlertid er det andre, flere alvorlige problemer, som du kan møte med kronisk søvnmangel.

Først av alt svikter det endokrine systemet, veksthormon slutter å produseres, noe som får en persons mage til å plutselig øke i størrelse. Vev og organer slutter også å fornye seg normalt. Mangel på søvn er en katalysator for aldring. Immuniteten synker kraftig, forverres kroniske sykdommer, er det risiko for virus-, sopp- og bakterieinfeksjoner.

Herfra følger bare én konklusjon: det er urealistisk å sove gjennom den langsomme fasen på etterfølgende netter eller å "sove" den på forhånd; kroppens normale funksjon kan bare opprettholdes ved å følge en streng tidsplan for hvile og våkenhet.

Økende ortodokse fase

Hvis du føler at den langsomme fasen ikke har så mye tid som er nødvendig for normal hvile, kan du øke den. Oftest dukker slike problemer opp hos personer som ikke kan sovne over lengre tid, fordi den første søvnsyklusen inneholder den lengste ortodokse fasen, og deretter blir den mindre og mindre lang. For å bli kvitt dette problemet, bør du følge disse enkle anbefalingene:

• Etabler en rasjonell søvn-våken tidsplan.
• Gå i dvale og våkn opp samtidig, selv i helgene.
• Spill sport i dagtid, men fysisk aktivitet bør ikke gis til kroppen 3 timer før en natts hvile.
• Organiser et gunstig klima i avslapningsrommet og en komfortabel soveplass.
• Ikke drikk alkohol, koffeinholdige drikker, energidrikker eller røyk før du legger deg.
• Pass på kostholdet ditt - du kan ikke overspise om natten, spise sjokolade eller andre søtsaker, da disse matvarene har en stimulerende effekt på nervesystemet.

For å konkludere

Slow-wave søvn er veldig viktig for en person, siden den er ansvarlig for restitusjon fysiske indikatorer, immunforsvar og kognitive evner. Det er også nødvendig for å opprettholde ungdom, siden det er i den ortodokse fasen at hudcellene fornyes.

Du må sovne kl. 21.00-22.00 for å få "delen" av dyp søvn og hvile av høy kvalitet i løpet av natten. Følger du timeplanen vil du i løpet av 2 uker merke hvordan ditt velvære og utseende blir bedre.

Før vi snakker om typer søvn, bør vi dvele ved elektroencefalogrammene til fysiologisk søvn.

Elektroencefalografi er et stadium av stor betydning for studiet av søvn og våkenhet. Den første forskeren som registrerte elektriske potensialer i hjernen var Liverpools ordfører, Lord Richard Cato. I 1875 oppdaget han en forskjell i elektrisk potensial mellom to punkter på hodebunnen til kaniner og aper. Innenlandske fysiologer V.Ya. bidro også med talentet sitt til utviklingen av denne metoden. Danilevsky og V.V. Pravdich-Neminsky. Det har allerede blitt lagt merke til at de første elektroencefalografiske studiene på mennesker ble utført av Jena-psykiateren Hans Berger, som oppdaget skarpe forskjeller mellom biostrømmene i hjernen under søvn og våkenhet. Det viste seg at hjernepotensialer under søvn er heterogene og gjenstand for regelmessig transformasjon.

I 1937-1938 gjorde de engelske vitenskapsmennene Loomis, Horway, Habart og Davis det første forsøket på å systematisere de oppnådde kurvene og beskrev de fem elektroencefalografiske stadiene av søvn. De gjorde det så bra at det i løpet av de neste 15 årene bare ble gjort mindre tillegg til klassifiseringen.

I henhold til deres klassifisering, den første fasen EN preget av tilstedeværelsen av en dominerende hvilerytme - alfarytmen, som tilsvarer tilstanden "avslappet", "passiv" våkenhet. Alfarytmen blir imidlertid ujevn, amplituden avtar, og med jevne mellomrom forsvinner den. Andre trinn I- døsighet, grunn søvn - preget av et flatt bilde av elektroencefalogrammet, forsvinningen av alfarytmen og utseendet av uregelmessige langsomme bølger i theta- og deltaområdet mot denne bakgrunnen. Tredje trinn MED- søvn av middels dybde - preget av "søvnige" spindler av bølger med middels amplitude med en frekvens på 12-18 per sekund. Fjerde trinn D- dyp søvn - vanlige deltabølger (to bølger per sekund) med høy amplitude (200-300 volt) vises, kombinert med "søvnige" spindler. Femte etappe E- større dypere søvn - sjeldnere deltaaktivitet (én bølge per sekund) og enda større amplitude (opptil 600 volt).

Deretter ble det forsøkt å forbedre denne klassifiseringen ved å øke stadiene og delstadiene. L.P. Latash og A.M. Wayne, som studerte stadiene av å sovne hos noen grupper av pasienter med patologisk døsighet, delte stadium A i to understadier og stadium B i fire. Bak hvert bilde av hjernens biopotensial er det ekte fysiologiske mekanismer. Basert på EEG-data er det fastslått at fysiologisk søvn består av en gradvis overgang fra grunn til middels dyp søvn, og fra middels til dyp, hvoretter alt gradvis går tilbake til de overfladiske stadiene og oppvåkningen. Søvnen går opp og ned trapper. Hastigheten på denne bevegelsen er forskjellig, og det er det individuelle egenskaper varigheten av oppholdet på trinnene som går fra våkenhet til søvn og fra søvn til våkenhet.

To typer søvn

La oss nå gå tilbake til de to typene søvn. Det antas at den første studien som ga impulsen til oppdagelsen av to typer søvn ble gjort i 1953 av Eugene Azerinsky, Kleitmans doktorgradsstudent ved University of Chicago. Han la jevnlig merke til raske øyebevegelser hos barn, ledsaget av raske lavspenningsrytmer på elektroencefalogrammet (desynkronisering). Andre forskere har etablert de samme fenomenene i voksne fag. Under fysiologisk søvn registreres således perioder med raske øyebevegelser (REM) 4-5 ganger per natt. De vises først 60-90 minutter etter innsovning og følger deretter med samme intervaller. Varigheten av den første REM-perioden er kort (6-10 minutter), men periodene forlenges gradvis, og når 30 minutter eller mer om morgenen. I disse periodene oppstår EEG-mønsteret som er karakteristisk for våkenhet etter dype stadier av søvn (E) og mot morgenen (mot bakgrunn av stadier D eller C).

Dermed ble det funnet at nattesøvn består av vanlige sykluser, som hver inkluderer stadier B, C, D, E og stadiet av desynkronisering med REM. Følgelig snakker vi allerede om gjentatt opp- og nedstigning av trappene.

Søvnsykluser hos mennesker i forskjellige aldre
Hva med barn; B - unge mennesker; B - middelaldrende mennesker: 1- våkenhet; 2 - REM-søvn; 3-6 - stadier av slow-wave søvn

Basert på dataene som ble oppnådd, ble fasen med desynkronisering og REM-søvn kalt rask, eller desynkronisert, søvn, siden den inneholder raske rytmer. Dermed falt hele drømmen fra hverandre sakte søvn(trinn A, B, C, D, E) og raskt. Hos voksne tar REM-søvn opp 15 til 25 % av total søvntid. I ontogenese vises den tidlig og dominerer i den første perioden av livet.

Tabellen viser normal varighet av REM-søvn i i ulike aldre, hans egenvekt til søvnens varighet og i forhold til dagen som helhet. Denne indikatoren er svært viktig fordi varigheten av en persons søvn kan gi et feil inntrykk av den sanne varigheten av REM-søvnen.

REM-søvn hos mennesker

Tydelig representert i ontogeni, vises REM-søvn sent i fylogenien. For første gang kan den finnes hos fugler - 0,1% av søvnen; hos pattedyr opptar den fra 6 til 30% av søvnen. Noen oppsummeringsdata er presentert i tabellen.

REM-søvn hos mennesker og ulike dyrearter

En studie av REM-søvn har vist at selv om den kan defineres som overfladisk basert på dets elektroencefalografiske mønster, er det vanskeligere å vekke en sovende i denne perioden enn under saktebølgesøvn. Dette ga rett til å kalle det "paradoksalt" eller "dyp", i motsetning til den allerede kjente "ortodokse" eller "lette" søvnen. Vi anser en slik definisjon som mislykket, siden en drøm som er fysiologisk i naturen og naturlig gjentas fire til fem ganger hver natt, neppe kan betraktes som paradoks.

Under REM-søvn drømmer en person. Dette ble bevist ved å vekke personer i forskjellige stadier av søvnen. Under saktebølgesøvn var det sjeldne rapporter om drømmer (7-8 %), mens det i rask søvn ble rapportert regelmessig (opptil 90 %). Det er grunn til å betegne REM-søvn som søvn med drømmer, og til og med, ifølge noen forfattere, til å tro at en slik funksjonell mental tilstand og bringer denne søvnfasen til live.

REM-søvn er tydelig representert hos nyfødte og lavere pattedyr. Hos opossum når den 33 % av den totale søvnvarigheten. I slike tilfeller er det knapt mulig å snakke om dannede drømmer. Mest sannsynlig er REM-søvn, på grunn av dens egenskaper, mest gunstig for forekomsten av drømmer.

Et karakteristisk trekk ved REM-søvn er endringer i skjelett-motorsystemet. Muskeltonen avtar under søvn, og dette er et av de første symptomene på søvn.

Tre tilstander i nervesystemet
A - våkenhet; B - sakte søvn; B - REM-søvn: 1 - øyebevegelse; 2 - elektromyografi; 3 - EEG av den sensorimotoriske cortex; 4 - EEG av den auditive cortex; 5 - EEG av retikulær formasjon; 6 - EEG av hippocampus

Muskeltonus slapper spesielt sterkt av under REM-søvn (først og fremst ansiktsmusklene), muskelbiopotensialet synker til nulllinjen. Hos mennesker og primater er dette skiftet mindre uttalt enn hos andre pattedyr. Spesialstudier det ble vist at endringer i muskler ikke er forårsaket av en reduksjon i synkende facilitatoriske påvirkninger, men av en aktiv styrking av det retikulospinale synkende hemmende systemet.

Mot en avslappet bakgrunn Muskelform bevegelser oppstår av ulik art. Hos dyr - raske bevegelser av øynene, værhår, ører, hale, rykninger i potene, slikke- og sugebevegelser. Hos barn - grimaser, krampaktige rykninger i lemmer. Hos voksne forekommer rykninger i lemmene, plutselige bevegelser kropper, og til slutt, uttrykksfulle bevegelser som gjenspeiler naturen til drømmen som oppleves.

REM-søvnfasen er preget av raske øyebevegelser. Dette fungerte som grunnlag for en annen definisjon av REM-søvn - REM-søvn.

Forskjellene mellom raske og sakte søvntyper avsløres tydelig når man analyserer endringer i det autonome nervesystemet. Hvis det i perioder med langsom bølgesøvn er en nedgang i pusten, hjertefrekvensen og en reduksjon i blodtrykket, så i REM-søvn " vegetativ storm": økt og uregelmessig pust registreres, pulsen er uregelmessig og hyppig, arterielt trykk reiser seg. Slike skift kan nå 50 % av det opprinnelige nivået. Det er en antagelse om at endringene er assosiert med intensiteten til drømmer og deres emosjonelle farge. Imidlertid er en slik forklaring neppe tilstrekkelig, siden slike avvik forekommer hos nyfødte og lavere pattedyr, der det er vanskelig å forutsi drømmer.

Under REM-søvn ble det også påvist en økning i hormonell aktivitet. Dataene som presenteres indikerer at REM-søvn er en helt annen tilstand sammenlignet med slow-wave-søvn og at vurderingen av søvn som en homogen tilstand foreløpig er uholdbar.

Eksperimentelle studier har også vist at ulike hjerneformasjoner er involvert i implementeringen av langsom og rask søvn. Den franske fysiologen Michel Jouvet ga et stort bidrag til å belyse naturen til REM-søvn. Han viste at REM-søvn forsvinner med lokal ødeleggelse av kjernene i retikulærformasjonen som ligger i pons. Denne delen av hjernen kalles rhombencephalon og derav et annet navn for dette stadiet av søvn er "rhombencephalic" søvn.

Det er fortsatt ekstremt vanskelig å fastslå hvor REM-søvn skal være i søvn-våkne-systemet. I følge en rekke indikatorer gjenspeiler denne fasen en dypere søvn, i implementeringen av hvilken gamle hjerneapparater deltar, som fungerte som grunnlag for å betegne den som arkeosøvn. Ved andre mål virket REM-søvn mer overfladisk enn saktebølgesøvn. Alt dette har ført til at noen forskere til og med foreslår å identifisere REM-søvn som en spesiell tredje tilstand (våkenhet, saktebølgesøvn, REM-søvn).

En persons opphold i en full, avslappende søvn hver dag - fysiologisk behov hvilken som helst alder. Det er på dette tidspunktet kroppen hviler og restituerer seg, reaksjonen på miljøet avtar eller er helt fraværende, og stabiliserer seg. følelsesmessig tilstand, nervene roer seg.

Nattesøvn i gjennomsnitt bør være 7,5-8 timer. Den består av 4-6 sykluser. Hver syklus inkluderer faser som varer i gjennomsnitt 1-1,5 timer. Normalt er menneskelig søvn delt inn i 2 hovedfaser - sakte og rask.

Det er vitenskapelig bevist at omtrent 75 % - 85 % av den totale nattesøvnen er perioden med langsom bølgesøvn. Det innebærer fullstendig fysisk og psykologisk restaurering av kroppen. Den består av 4 mindre stadier angitt i tabellen.

Tabell 1. Stadier av saktebølgesøvn

Interessant fakta! Hos personer som jobber mye fysisk, er langsom og rask søvn normalt litt forskjøvet i tid. Deres langsomme søvnfase øker.

REM søvnfase

Varigheten av REM-søvnfasen er 10-25 minutter. og det blir større fra syklus til syklus. Denne tiden avhenger også av informasjonen som mottas eller stress i løpet av dagen. I denne perioden aktiveres hjerneaktivitet, men musklene slappes helt av.

Følgende prosesser skjer i kroppen:

• Økt hjertefunksjon (noen ganger er takykardi notert),
• Fyllingen av blodårene øker
• Pusten blir intermitterende, hyppig og uregelmessig,
• Øyeepler beveger seg kaotisk og raskt.

På dette stadiet ser det ut til at en person opplever alle hendelsene som skjedde i løpet av dagen, husker dem, analyserer dem ubevisst.

Interessant fakta! Det var i drømmer at mange kjente forskere kom opp med ideer for deres videre oppdagelser. For eksempel, ifølge Mendeleev, så han periodiske tabell kjemiske elementer nettopp i en drøm. REM-søvn er drømmenes tid, som noen ganger er profetiske.

Søvnnormer for en person avhengig av alder

For at kroppen skal komme seg fullt ut, bør sakte og rask søvn normalt vare en viss tid. Grensene for referanseverdier kan svinge litt i en eller annen retning. Det er imidlertid bevist at hver alder har sine egne indikatorer.

Hvis de endrer seg betydelig i retning av avtagende eller økende og slike manifestasjoner er systematiske, kan vi snakke om visse patologier Indre organer og systemer. Ofte identifiserer somnologer patologiske tilstander i nervesystemet. Og hvor alvorlige de er bør avgjøres av andre høyt spesialiserte spesialister.
Menn liker kurvede kvinnefigurer mest og hvorfor.

Barns søvnnormer

For barn er søvn en tid for restitusjon. Hvordan yngre barn, jo mer tid han sover. Babyer sover nesten likt når de deler samme mating, bading, hygieneprosedyrer, spill. Fra ett år gammel sover barn avhengig av deres individuelle egenskaper.

Merk! 70-80% søvn ett år gamle babyer overfladisk, slik at de kan vekkes av selv en liten knirking i døren eller trinnene til foreldrene deres.

Merknad til foreldrene! I ungdomsårene Barn kan vise tegn på søvngjengeri. Hvis de er hyppige nok og kan utgjøre en trussel mot sikkerheten til barnet ditt, ta kontakt kvalifisert hjelp.

Søvnnorm for voksne

Søvnvarighet for en voksen er 7-9 timer. Denne tiden avhenger av dagens aktivitet, psykologisk stress, tilstedeværelsen av betydelige stressende situasjoner og nervesystemets reaktivitet. Men du må også ta hensyn til kroppens individuelle egenskaper.

Derfor, for å slappe helt av, må du hengi deg til Morpheus i minst 6 timer.Kvinner, siden hjernen deres er mer kompleks og krever mer tid til å starte på nytt, trenger mer søvn, i omtrent 20 minutter. Mens du bærer et barn, kvinnekropp krever mer hvile. Damer inn interessant stilling sove 9-10 timer.

Menns søvn påvirkes av deres type aktivitet. De kan gjenopprette styrke selv om 4-5 timer. Eldre trenger også litt tid til det god hvile. Men dette er på grunn av sykdommer som hoper seg opp i høy alder og livskvalitet.

Interessant fakta! For folk, natt hvile som er innenfor samme tidsramme nesten alltid, er bestemt for en lang og sunt liv. De er mindre utsatt for det mest banale forkjølelse, for ikke å nevne mer alvorlige patologier.

Hva er konsekvensene av søvnforstyrrelser og søvnløshet?

Nok sover ofte når som helst (langsom eller rask søvn)krenket Av forskjellige årsaker, og når dermed ikke normen. Mange mennesker innser ikke engang at de har mangel på søvn, og oppfatter det som normen. Mangel på søvn har en skadelig effekt på generell tilstand person.

Symptomene kan være helt forskjellige, men ikke spesifikke:

• Økt tretthet, apati, sløvhet;
• Hyppige humørsvingninger med angrep av irritabilitet og tårefullhet;
• Fall i immunrespons til ytre irritanter og fremmede stoffer (hyppige akutte luftveisinfeksjoner, infeksjoner);
• Kognitiv svikt– minneskarphet, prosesser for memorering og persepsjon lider;
• Metabolismen er forstyrret- kroppsmasseindeks øker;
• Muligendokrine lidelser systemer;
• Mulig kardiovaskulær patologi.

Interessant fakta! Det har blitt bevist: en sunn middelaldrende person kan leve uten søvn i normal tilregnelig tilstand i ikke mer enn 4 dager på rad.

Er det mulig å behandle søvnløshet på egen hånd?

For å bli kvitt søvnløshet tar folk ofte selvmedisinering. Men nevrologer anbefaler ikke å gjøre dette. Tross alt kan det være mange årsaker til forstyrrelse av hvile og våkenhet, og ikke alle avhenger av subjektive faktorer.

Kanskje på denne måten signaliserer kroppen om patologier som ennå ikke gir andre spesifikke symptomer. I alle fall vil det ikke være overflødig å kontakte en spesialist i denne forbindelse. Hvis legen under anamneseprosessen identifiserer noen somatisk sykdom, vil behandlingen være rettet mot å eliminere den.

EN langsom og rask søvn vil gå tilbake til normalen som følge av behandling av den underliggende sykdommen. Hvis et brudd på prosessen med natthvile blir diagnostisert, er alternativer mulige.

Den mest populære artikkelen i kategorien: Hvorfor drømmer kvinner og menn om slanger? Hva varsler de? Drømmetydning - tolkning av slanger i en drøm.

Daglig rutine og psykologhjelp

Leger anser psykiske problemer for å være en av årsakene til søvnforstyrrelser. Lav motstand mot stress, konstant eksponering for ubehagelige moralske omstendigheter, depressive tilstander, nervøs spenning gjøre nervesystemet mer følsomt.

Under slike leveforhold er forstyrrelse av det normale søvn- og våkenhetsmønsteret en konsekvens av subjektive omstendigheter.

Blant de foreslåtte metodene for å bekjempe søvnløshet er:

• Jobber med en psykoterapeut eller en psykolog med det formål å korrigere virkelighetsoppfatningen, tilpasse seg de foreslåtte forholdene og bidra til å øke selvtilliten;
• Planlegger din daglige rutine med riktig fordeling av tid til arbeid og hvile;
• Sport aktiviteter. Spesielt kan yoga, pilates og fitness bidra til å lindre følelsesmessig stress;
• Korrigering av kosthold. Det er nødvendig å i det minste midlertidig ekskludere tung mat spesielt på ettermiddagen. Eliminer eller reduser kaffe og sterk te. Ikke spis minst to timer før leggetid. Rett før du legger deg, gjør det fotturer i frisk luft.

Rolig og vennlig atmosfære hjemme, hyggelig snakk og maksimale positive følelser vil bidra til å takle problemet hvis det ikke har gått for langt.

Medikamentell behandling

NREM- og REM-søvn, hvis hastighet er en kvalitativ indikator på aktivitet på dagtid, er i balanse.

Hvis det identifiseres mer alvorlige lidelser som påvirker nervesystemets funksjon og denne tilstanden ikke kan korrigeres uten medisiner (depresjon, nervøse lidelser, sammenbrudd, psykose og neurasteni), er det nødvendig å foreskrive visse medisiner.

I slike tilfeller brukes oftest følgende:

• Beroligende midler og antidepressiva avhengig av kompleksitet psykologisk tilstand og tilstedeværelsen av mulige somatiske komplikasjoner;
• Sovepiller, handlet situasjonsbestemt, men foreskrev et kurs for å stabilisere tilstanden.

Det er viktig å vite! Tar potent medisiner det målrettede handlingsspekteret, hvis det brukes feil, kan føre til uforutsigbare konsekvenser: avhengighet, sammenbrudd hvis det tas feil, "abstinenssyndrom".

Tradisjonelle metoder for å gjenopprette normen for langsom og rask søvn

Normal sakte og rask søvn lar hver person restituere seg om natten og jobbe like fullt om dagen.

Tradisjonell medisin tilbyr flere enkle men effektive metoder bli kvitt søvnløshet, samt problemer god søvn, når en person våkner av overdreven spenning hvert 15.-30. minutt.

Viktig å huske! Alternative metoder normalisering av søvn vil være effektiv hvis det ikke er patologiske abnormiteter i det menneskelige nervesystemet og psykologiske sykdommer.

For å roe ned kroppen tradisjonelle healere anbefaler følgende oppskrifter for å bekjempe søvnløshet:

1. En blanding av vann og honning. Naturleger anbefaler å drikke før sengetid rent vann med honning med en hastighet på 1 teskje honning per 1 ss. vann. Dette vil gjøre det mulig å mette kroppen med glukose, nyttige mikro- og makroelementer som har en gunstig effekt på hjernens funksjon.
2. Urtete. Te laget av mynte, sitronmelisse, johannesurt, timian, kamille med tilsetning av honning beroliger og slapper av, og bringer også sakte og rask søvn til normal.
3. Massasje avslappende type.
4. Å ta et bad eller en dusj. Kald og varm dusj Det er ikke verdt å gjøre - det styrker, og hvis det er for varmt kan det øke blodtrykket eller øke pulsen.
5. Hører på sakte musikk og ventilasjon av rommet vil bidra til å forberede kroppen og nervesystemet for en rolig, fullstendig hvile.

Ifølge leger er full, sunn søvn en viktig del av livet til en person i alle aldre. Mens han er i en drøm, får en person ikke bare styrke, men beroliger også nervesystemet, får positive følelser og energi for neste dag.
Populær artikkel i kategorien: Bryllup 35 år - hva slags bryllup det er, hva de gir, gratulerer. Jubileum 35 år.

Nyttige videoer om langsom og rask søvn

Fra videoene nedenfor kan du lære viktig Ytterligere informasjon om langsom og rask søvn, egenskapene til disse fasene og søvnnormer for ulike aldre:

Ha en god natts søvn og et lystig humør i løpet av dagen!

Under søvnen veksler en voksen mellom 2 hovedfaser: fast og søvn. Helt i begynnelsen, etter å ha sovnet, er varigheten av den langsomme fasen lang, og før du våkner, forkortes varigheten av langsom søvn, og varigheten av REM-søvnen forlenges.

En sunn voksen begynner å sove fra 1. trinn. sakte søvn, varer 5-10 minutter. Neste 2. st. varer i 20 minutter. Følg deretter 3-4 ss., fortsett i ytterligere 30-45 minutter. Så stuper sovende igjen inn i 2. kunst. slow wave-søvn, etterfulgt av den første episoden av REM-søvn, som tar bare 5 minutter. Dette er én syklus.

Den første syklusen varer omtrent en og en halv time. Under repetisjoner av sykluser blir andelen saktebølgesøvn forkortet, og andelen rask søvn forlenges. I løpet av den siste syklusen kan varigheten av den raske syklusen nå en time. En sunn voksen opplever 5 søvnsykluser i løpet av natten.

sakte søvn

NREM-søvn er også delt inn i visse stadier:

1. Den første er døsighet med halvsovende visjoner. På dette tidspunktet kan løsninger på dagens problemer tydelig dukke opp i hjernen.
2. Den andre er de såkalte søvnspindlene. På dette tidspunktet slås bevisstheten av, men personen kan lett vekkes på grunn av økte persepsjonsterskler.
3. Den tredje er dypere søvn, der søvnspindler fortsatt er bevart.
4. Den fjerde er den dypeste søvnen, som noen ganger kalles deltasøvn. Varigheten av den dype søvnfasen avtar fra syklus til syklus.

Egentlig er konseptet deltasøvn noen ganger kombinert med nest siste og siste etappe. Det er nesten umulig å vekke en sovende person i denne perioden. Dette er nettopp det stadiet der , eller , oppstår, men ved oppvåkning beholder en person ikke minner om hva som skjedde. Normalt opptar alle 4 langsomme stadier av søvn i den første syklusen opptil 80 % av all søvn.

Fra denne fasens synspunkt helbreder kroppen fysisk - celler og vev gjenopprettes, selvhelbredelse av indre organer oppstår. I løpet av denne perioden gjenoppretter kroppen sine energikostnader. Under REM-søvn gjenoppretter han sine mentale og intellektuelle ressurser.

Hva skjer under deltasøvn

Under deltasøvn reduseres hjertefrekvens og pustefrekvens, og alle muskler slapper av. Etter hvert som denne fasen blir dypere, blir antall bevegelser i den sovende minimal, og det blir vanskelig å vekke ham. Hvis du vekker den sovende personen på dette tidspunktet, vil han ikke huske drømmene sine.

Under slow-wave søvn, ifølge forskere av fenomenet, oppstår gjenopprettende metabolske prosesser i vev som tar sikte på å kompensere for katabolismen som oppstår under våkenhet.

Visse fakta støtter denne hypotesen. Delta-søvnstadiet er forlenget i noen tilfeller:

• etter aktivt fysisk arbeid;
• i en periode med raskt vekttap;
• med tyrotoksikose.

Hvis forsøkspersoner blir fratatt denne fasen kunstig (ved eksponering for lyd, for eksempel), begynner de å klage over fysisk svakhet og ubehagelige muskelopplevelser.

Delta-søvn spiller også en viktig rolle i memoreringsprosesser. Det ble utført eksperimenter der forsøkspersonene ble bedt om å huske meningsløse kombinasjoner av bokstaver før de la seg. Etter tre timers søvn ble de vekket og bedt om å gjenta det de hadde lært før de la seg. Det viste seg at jo flere deltabølger som ble registrert i denne søvnperioden, jo mer nøyaktige var minnene. Resultatene av disse eksperimentene viste at hukommelsesforverringen som observeres med langvarige søvnforstyrrelser og søvnløshet er assosiert spesifikt med problemer i dyp søvn.

Forsøkspersonene reagerer på mangel på dyp søvn på samme måte som ved fullstendig søvnmangel: 2-3 netter med bruk av stimulering reduserer ytelsen, reduserer reaksjonshastigheten og gir en følelse av tretthet.

Hvor lenge skal dyp søvn vare?

Hver person har sin egen individuelle norm for hvor mye søvn de trenger. Det er korte, mellomstore og lange sovende. Napoleon var en kort sovende - han sov bare 4 timer. Og Einstein sov lenge - minst 10 timer. Og begge var veldig effektive figurer. Imidlertid, hvis en vanlig person tvunget til å redusere kvoten sin, så blir han nok negativ om morgenen, umiddelbart sliten og sint.

Forskere ved University of Surrey gjennomførte et eksperiment der 110 friske voksne som aldri hadde opplevd. Den første natten tilbrakte deltakerne 8 timer i sengen og viste at: forsøkspersoner i alderen 20-30 år sov 7,23 timer, 40-55 år gamle 6,83 timer, 66-83 år gamle - 6,51 timer. Den samme trenden ble observert for tiden med dyp søvn: 118,4 minutter i den første gruppen, 85,3 i den midterste gruppen, 84,2 minutter i den eldste gruppen.

Det første som begynner å lide med mangel på deltasøvn er det endokrine systemet. Hvis det er mangel på dyp søvn, produserer en person ikke veksthormon. Som et resultat begynner magen å vokse. Disse menneskene lider: om natten opplever de kortvarige åndedrettsstans, hvor de rett og slett ikke kan puste i opptil 1,5 minutter. Så, av en følelse av selvoppholdelsesdrift, gir kroppen kommandoen om å våkne og personen snorker. Dette er veldig farlig tilstand, hvor hjerteinfarkt og slag forekommer mye oftere. Ved behandling av syndromet går folk ned i vekt kraftig fordi hormonproduksjonen deres forbedres. Søvnapné forårsaker en uimotståelig søvnighet på dagtid, som er ekstremt farlig hvis en person kjører på det tidspunktet.

Normen for dyp søvn hos voksne er fra 30 til 70 % av total søvntid. For å øke prosentandelen må du:

• lage en mer effektiv våkne/søvnplan (du må legge deg og stå opp samtidig);
• gi kroppen fysisk trening et par timer før leggetid (les mer);
• ikke røyk, ikke overspis, ikke drikk kaffe, alkohol, energidrikker før sengetid (vi kompilerte);
• sove i et komfortabelt rom (ventilert, i fravær av fremmede lyder og lys).

Med begynnelsen av alderdommen reduseres varigheten av slow-wave søvn. Hos 80-åringer blir den lange søvnfasen 62 % mindre enn hos tjueåringer. Det er mange faktorer som påvirker aldring, men hvis den langsomme søvnfasen også forkortes, går aldringsprosessen enda raskere.

Hvordan måle søvnen din

Alle 5 stadier av søvn kan bare deles nøyaktig av hjerneencefalogrammet, raske øyebevegelser, etc. moderne forskning. Hvis du bare trenger å jevne ut søvnen i løpet av uken, kan du bruke spesielle treningsarmbånd. Treningsarmbånd kan ikke lese hvilken søvnfase du er i dette øyeblikket kroppen er lokalisert, men de registrerer bevegelsene til en person i en drøm. Et treningsarmbånd vil bidra til å dele søvn i 2 faser - en person kaster og snur seg (fase 1-3), sover ubevegelig (fase 3-5). Informasjonen på armbåndet vises i form av en gjerdegraf. Riktignok er hovedformålet med denne funksjonen til treningsarmbånd en smart vekkerklokke, som forsiktig skal vekke en person i REM-fasen av søvnen.

Oppdagelse av delta-søvnpeptid

På 70-tallet, under eksperimenter på kaniner, oppdaget en gruppe sveitsiske forskere delta-søvnpeptidet, som, når det eksponeres for hjernen, er i stand til å indusere denne fasen. Forskere isolerte det fra blodet til kaniner i dyp fase sove. De fordelaktige egenskapene til stoffet blir gradvis avslørt for mennesker i løpet av mer enn 40 års forskning, det:

• aktiverer stressforsvarsmekanismer;
• bremser aldringsprosessen, noe som forenkles av dens antioksidantegenskaper. Forventet levetid for mus under eksperimenter med bruken økte med 24 %;
• Det har anti-kreft egenskaper: bremser tumorvekst og undertrykker metastaser;
• hemmer utviklingen av alkoholavhengighet;
• viser antikonvulsive egenskaper, bidrar til å redusere varigheten av epileptiske anfall;
• er et utmerket smertestillende middel.

Hvordan øke delta-søvntiden

Det er utført en rekke eksperimenter for å studere påvirkningen fysisk aktivitet på deltasøvn. Mennene trente på trimsykkel i to timer. Dagtidsaktiviteter hadde ingen effekt på søvnvarigheten. Kveldskurs hadde en merkbar innvirkning:

• total søvnlengde økt med 36 minutter;
• perioden med å sovne og døse har blitt forkortet;
• delta søvn utdypet;
• syklusen forlenget fra halvannen til to timer.

Når du introduserer ytterligere intellektuelle belastninger (tester i kveldstid, løsning logiske problemer), endringer ble også registrert i dypsøvnfasen:

• andelen av det dypeste stadiet økte på grunn av søvnspindler;
• 2. syklus forlenget;
• en økning i funksjonen til aktiveringssystemene ble registrert.

Eventuelle stressende situasjoner forårsaker en forkortning av deltasøvnfasen. Delta-søvn er en obligatorisk deltaker i alle endringer i menneskelige levekår. Å øke varigheten kompenserer for enhver belastning.

Liste over brukt litteratur:

• Feinberg I. Endringer i søvnsyklusmønstre med alderen // J Psychiatr Res. - 1974 - Vol. 10, nei. 3-4. - S. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Søvn og hypertensjon: en utfordring for autonom regulering av det kardiovaskulære systemet. // Opplag: journal. - 2005 - Vol. 112, nr. 6 (9. august). - S. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv søvn og dens rolle i forebygging av apoptose i den utviklende hjernen. // Med Hypoteser: journal. - 2004 - Vol. 62, nei. 6. - S. 876-9.

Daglig sunn søvn er et viktig behov Menneskekroppen. På dette tidspunktet avtar aktiviteten til hjertemuskelen, hjerneaktiviteten avtar, og alle muskelgrupper slapper av. Når en person sover, oppstår akselerert celledeling, som er ansvarlig for å bekjempe bakterier og virus. Søvn normaliserer hormonelle nivåer og hjelper kroppen å omstille seg og forberede seg på skiftende vær og endringer i lengden på dagslyset.

Fysiologer var i stand til å studere et så komplekst fenomen i detalj relativt nylig, da elektriske bølger som oppsto i hjernen ble oppdaget og enheter som var i stand til å registrere dem ble designet. Resultatet av forskningen var identifiseringen av langsomme og raske sykluser, hvis veksling utgjør søvnen til enhver person.

Hovedfaser av den langsomme syklusen

Etter at en person har sovnet, begynner en periode med saktebølgesøvn. Det kalles det fordi bevegelsen til øyeeplene bremses ned til fullstendig stopp. Men ikke bare øynene, men alle kroppssystemer slapper av så mye som mulig, reaksjoner hemmes. Hele perioden med langsom bølgesøvn for en voksen er vanligvis delt inn i fire faser:

1. Alfa-søvn eller lur. Ensefalogrammet viser en overvekt av alfarytmer, som karakteriserer hjernens tilstand på dagtid aktivt liv. Gradvis blekner de og erstattes av theta-rytmer, som kjennetegner tilstanden til dyp søvn. I løpet av dette overgangsintervallet oppstår prosessen med avslapning av kroppsmusklene. En person opplever den kjente følelsen av å fly og falle. Mens fragmentariske tanker forblir i hjernen, blir informasjonen som mottas i løpet av dagen behandlet og antatt.
2. Søvnspindler eller lett søvn. Følsomheten for ytre stimuli består fortsatt; en person kan lett våkne opp fra skarp lyd eller berør. Hvis det ikke er noen forstyrrelser, utvikler prosessen med å sovne, blodtrykksnivået reduseres, hjertemuskelens arbeid reduseres, og pusten blir dyp og intermitterende. Øyeeplene roterer mer og saktere.
3. Delta søvn. Denne fasen er preget av overvekt av delta-rytmer på hjerneencefalogrammet, karakteristisk for veldig dyp søvn.
4. Veldig dyp. Karakterisert av fullstendig avslapning av alle kroppssystemer, er en sovende person praktisk talt umulig å vekke. hovedfunksjon Denne perioden er lanseringen av gjenopprettingsprosesser. I denne fasen blir informasjon som er lagret i underbevisstheten tilgjengelig. Dette kan forårsake mareritt eller samtaler hos en sovende person.

Varigheten av alle fire fasene er omtrent en og en halv time. Samtidig tar veldig dyp søvn 18-20 minutter.

Kjennetegn på en rask syklus

REM-søvn er fundamentalt forskjellig fra langsom søvn. Alle målinger tatt mens kroppen er i REM-søvnsyklusen tilsvarer lignende målinger som ble registrert under aktiv våkenhet. Kroppens overgang til rask syklus preget av følgende prosesser:

• Blodtrykket stiger kraftig;
• Muskler spennes, tonus øker;
• Ulike områder av hjernen aktiveres;
• Hjertefrekvensen akselererer;
• Pusten blir hyppig og grunt;
• Øyeeplene ruller rastløst.

Under REM-søvn oppstår drømmer. Det er interessant at bevisstheten til den sovende personen er slått av, men en plutselig våknet person kan fortelle i detalj hva han drømte. Ved første start tar den raske syklusen svært kort tid, men så endrer situasjonen seg. Det langsomme stadiet avtar gradvis, og det raske stadiet øker. Av den totale varigheten av nattehvilen utgjør langsom søvn 75-80 %.

Hvilken søvn er mer gunstig for en person?

Det er ikke noe klart svar på spørsmålet om hvilken av de to syklusene som er bedre - sakte eller rask. Dette er to faser av naturlig fysiologisk prosess, som henger sammen og utfyller hverandre. Sakte fremmer full restaurering alle funksjoner i menneskekroppen. Når REM-søvnfasen begynner, observerer forskere endringer i tilstanden til en persons hormonelle nivåer. Fysiologer mener at denne syklusen er nødvendig for å regulere endokrine systemet. Men på dette stadiet pga skarp økning trykk og akselerasjon av hjertesammentrekninger, hjerteinfarkt og slag forekommer oftere.

Hvilken søvn er best for å våkne?

Velvære og humør avhenger av fasen oppvåkningen skjedde. Fysiologiske forskere anbefaler ikke å våkne opp under REM-søvn. Den beste tiden å våkne er under overgangen fra REM- til NREM-søvn. Å vekke kroppen på egenhånd sunn person velger det selv passende tidspunkt. Våkner opp umiddelbart etter en drøm, en person er munter og munter, husker alt han så perfekt og kan gjenfortelle det. Alle systemene er allerede i aktiv dagmodus. En person som våkner til lyden av en vekkerklokke i dypsøvnstadiet vil se sløv og søvnløs ut hele dagen. I de første øyeblikkene forstår han kanskje ikke hvor han er og hva som skjer. Alle kroppssystemer er avslappet, grunnleggende funksjoner hemmes, og restitusjon vil ta tid. I dag har såkalte "smarte" vekkerklokker dukket opp og blir populære. De leser hjernen til en sovende person og vekker ham i det mest passende øyeblikket, på slutten av den raske syklusen.

Hvordan bli kvitt søvnløshet

Sunn søvn er tilstanden til en person når han, etter å ha lagt seg til et bestemt tidspunkt, raskt sovner, går gjennom omtrent seks endringer av langsomme og raske faser i løpet av natten og våkner av seg selv på slutten av dagen. rask fase. Men mange faktorer i det moderne liv - dårlig ernæring, feil motorisk aktivitet, kronisk utmattelse, stress forstyrrer riktig søvn og forårsaker søvnløshet. Det kan forårsake ulike Negative konsekvenser: fra nevroser til alvorlige somatiske sykdommer.

De viktigste metodene for å bekjempe søvnløshet i den innledende fasen er:

• Eliminering av ytre irritanter;
• Ventiler rommet før du legger deg;
• Sett av minst 7 – 8 timer til nattehvile;
• Sovner senest 24 timer;
• Organisering av et komfortabelt sovested;
• Våkne opp på egen hånd hvis mulig;
• Ved å slutte med alkohol og røyking om natten, forstyrrer de riktig veksling av faser;
• Yoga, meditasjon.

Den utviklede vanen med å ikke tenke på problemer om natten, samt vanlige kveldsturer, kan forbedre søvnkvaliteten betydelig. Hvis det ikke er noen bedring, bør du oppsøke lege. Du bør ikke under noen omstendigheter ta sovemedisin på egenhånd. Under deres påvirkning oppstår en tung, unormalt dyp søvn, hvoretter personen våkner ødelagt.

Folk bruker en tredjedel av livet på å sove. Men til nå har ikke dette komplekse og til en viss grad magiske fenomenet blitt studert fullt ut. Hva som skjer med menneskekroppen og hjernen når han lukker øynene om natten og sovner, forblir et mysterium på mange måter.