Økende kolesterol gjennom ernæring, folkemedisin og livsstilsjusteringer. Hvordan øke det gode kolesterolet i blodet

Kolesterol er et viktig stoff som er involvert i syntesen av vitaminer og hormoner. Med et redusert innhold i blodet kan ikke gjøre uten behandling. Det inkluderer kosthold og gode vaner.

Kolesterol er en av kritiske komponenter i syntese av vitamin D, steroid og kjønnshormoner, transport av vital viktige stoffer f.eks. Q10. En reduksjon i innholdet i blodet er ikke mindre farlig enn en økning, fordi mangelen på denne LDL fører til et brudd menstruasjonssyklus, blodtrykksfall, benskjørhet, svakhet i hjerte og muskler. Hvordan øke kolesterolet, kan det gjøres uten piller?

Er det mulig å øke kolesterolet i blodet uten piller? Enkelt! For å bringe denne indikatoren tilbake til det normale, er det nok å utføre en enkel behandling, inkludert følgende aspekter:

• Følg en diett som inkluderer "godt" kolesterol;
• kjøpe flere gode vaner.

I dette tilfellet er ingen piller nødvendig, og derfor, i tillegg til å forbedre helseindikatorer, vil en person få effekten av å rense leveren og vil ikke belaste leveren med eliminering av giftige rester av medisiner.

Kosthold

I blodet er det ofte forårsaket av mangel på dette stoffet i det menneskelige kostholdet, sjeldnere av leverpatologier, fordi dette organet syntetiserer det. Riktig kosthold, hvis produkter inneholder godt kolesterol, vil bidra til å gjenopprette normal tilstand organisme.

Før du viser produktene som er inkludert i riktig kosthold, la oss avklare begrepet "godt" kolesterol litt. Spørsmålet om det er godt og dårlig kolesterol er ennå ikke fullt ut forstått, men mange forskere antyder at en slik separasjon er passende. Den første typen hjelper kroppen: syntetiserer vitaminer, støtter hjertet, blir til hormoner og lager mye annet nyttig arbeid. Men den andre er avsatt på veggene i blodårene, skaper plakk, forverrer funksjonen til leveren.

Behandlingen av lavt kolesterol i blodet innebærer bruk av en god, sunn form av det. En diett for å øke innholdet av dette stoffet i kroppen inkluderer følgende produkter:

• dampet oljete fisk(torsk, laks, tunfisk og andre arter);
• uraffinert vegetabilske oljer(linfrø, oliven, solsikke);
• daglig inntak av 2 kokte egg;
• fettrik smør, helmelk og cottage cheese;
• friske grønnsakssalater kledd sitronsaft og olje;
• nøtter, frø, spiret frokostblanding;
• bokhvete, havregryn og maisgrøt;
• kokt magert kjøtt (biff, kalv, kylling).

Når det gjelder: hurtigmat, praktisk mat, sjokoladesøtsaker, salte snacks og forskjellige butikkkjøpte sauser, er det bedre å utelukke dem helt fra kostholdet for ikke å belaste leveren.

Et annet produkt inkludert i dietten med lavt kolesterol i blodet, vil glede kaffeelskere, fordi dette er deres favorittdrikk. , men med måte bidrar til å øke konsentrasjonen. På dagen kan du drikke én porsjon espresso eller to kopper cappuccino, latte og andre typer drikke.

Hvilke retter skal du lage selv på en diett for å øke kolesterolet? Først av alt, hver dag bør du spise supper med kjøtt eller kyllingbuljong.

Ikke kok kylling eller kjøtt med skinnet, for da blir væsken rik og inneholder for mye usunt fett.

De første rettene kan være standard og inneholde gulrøtter, løk og poteter, og den berømte Minestronesuppen er også egnet, fordi den inkluderer matvarer med sunt kolesterol (asparges, belgfrukter, hvitløk og andre).

Frokost

Ideell for morgenmåltider sunne frokostblandinger, og et par av dem blir ristet brød grov sliping eller med hele korn, som du kan legge litt cottage cheese, ost og grønt på.

Når du blir lei av havregryn med bokhvete, kan du erstatte dem med eggerøre, kokte egg og diettpasta. De kan kombineres ikke bare med toast, men også med cottage cheese gryte, sukkerfrie pannekaker eller ostekaker.

Middag

I tillegg til supper passer leverretter til lunsj: leverpannekaker, gryteretter med grønnsaker, fylte grønnsaker. Også fra innmat, kyllinghjerter og biff tunge. Disse pattedyrorganene inneholder godt kolesterol spesielt leveren fettløselige vitaminer og gunstige fettsyrer.

For de som ikke liker produktene som er oppført ovenfor, kan du diversifisere menyen grønnsaksgryte med kjøtt, kokt kylling med brokkoli eller asparges, gulrotkake og tørket fruktkompott.

Middag

Til middag, en salat med agurker, kål, gulrøtter, epler, kokte rødbeter, kyllingbryst og linfrø krydret med sitronsaft og oliven olje. Til dessert er det bedre å spise ikke en kake eller kjeks, men cottage cheese med rosiner, tørkede aprikoser eller honning.

Det andre alternativet inkluderer dampet fisk eller kjøtt med bakte grønnsaker (zucchini, aubergine, poteter, gulrøtter, rødbeter) som ikke kan saltes, men du kan tilsette litt krydder til dem.

Gode ​​vaner

Hvilken behandling kan gjøre uten å tilegne seg gode vaner? var intet unntak. For å forbedre denne indikatoren, anbefales en person følgende:

• slutte å røyke;
• gi opp alkohol;
• delta i aktiv idrett.

Å slutte å røyke er det første skrittet mot å øke det gode kolesterolet i blodet, fordi nikotin forårsaker dets ødeleggelse, og bidrar også til å sette seg på veggene i arteriene til dens "onde" bror.

Det er verdt å gi opp å røyke ikke bare sigaretter, men også vannpipe, elektronikk som er populært i dag og andre ting.

Alkohol inneholder dårlig kolesterol, eneste unntak er tørr rødvin, men det anbefales ikke å bruke den mer enn en gang i uken. Bytt ut alkohol fersk juice, grønn te, sukkerfrie milkshakes, smoothies og andre velsmakende og sunne drikker.

Sport

Behandling av lavt kolesterol vil ikke klare seg uten aktiv sport, fordi de utfører flere nyttige handlinger samtidig:

• forbedre leverfunksjonen;
• bidra til fjerningen dårlig kolesterol;
• bidra til å brenne skadelig mettet fett.

Når det gjelder leveren, passerer den betydelig gjennom den under sport mer blod, den renser bedre og begynner å fungere raskere. Følgelig syntetiserer det mer nyttig kolesterol og fjerner skadelig kolesterol med galle.

Under langvarig aerob trening forbedres tarmmotiliteten, den rydder raskere og fjerner seg krakk med galle som inneholder kolesterol av lav kvalitet og andre skadelige stoffer.

Å heve det gode kolesterolet og forbedre helsen er enkelt selv hjemme, fordi det ikke krever dyre og skadelige piller. Det er bedre å kontakte en ernæringsfysiolog som kan komponere en diett riktig. Men du kan også utvikle en diett selv ved å bruke en liste over anbefalte matvarer. Når du setter sammen en meny, bør du vurdere kolesterolinnholdet i matvarer og dagpenger bruken av dette stoffet.

Å korrigere kolesterolnivåene dine betyr for hjertehelsen å senke triglyserider, klebrig LDL-kolesterol (lavdensitetslipoprotein - dårlig kolesterol) og øke beskyttelsen HDL-kolesterol(high-density lipoprotein - godt kolesterol). For hver 1 % reduksjon i LDL, kardiovaskulær risiko kan reduseres med ca. 1 %. Men for hver 1 % økning i HDL, kan kardiovaskulær risiko falle fra 2 % til 4 %. HDL antas også å ha anti-inflammatoriske egenskaper. (Opplag 2004;109:III20-26)

Det er derfor ønskelig å senke triglyserider og LDL-kolesterol, men å øke HDL kan være enda mer fordelaktig. Betennelse (eller klissete av LDL-kolesterol) ser ut til å være en høyere risikofaktor enn bare forhøyet nivå LDL (Circulation. 2003;107:363). Halvparten av alle hjerteinfarkt forekommer hos personer med normalt nivå kolesterol. Betennelse kan oppdages ved en svært sensitiv blodprøve for C-reaktivt protein. Redusert nivå C-reaktivt protein (<1.0) говорит об уменьшенном риске сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и рака). Повышение ЛПВП и уменьшение воспаления в крови серьёзно защищает здоровье сердечно-сосудистой системы.

1. Få mer Omega-3 og CoQ10

Ta et daglig fiskeoljetilskudd med mat for å øke HDL og senke LDL, triglyserider og C-reaktivt protein. American Heart Association anbefaler 2 - 4 gram (2000 - 4000 mg) DHA + EPA (omega-3 fettsyrer - eikosapentaen og dokosaheksaen) daglig for å senke triglyserider, og 1 gram (1000 mg) DHA + EPA daglig for å beskytte det kardiovaskulære systemet. system.

Gjør også en innsats for å konsumere mer villaks og sardiner, siden de nesten ikke inneholder kvikksølv og er rike på sunne omega-3-fettsyrer. Sockeye laks (rød laks) er nesten aldri oppdrett og inneholder også mer astaxanthin enn annen laks. Å spise fet havfisk, samt fiskeoljetilskudd, reduserer også risikoen for depresjon og hjelper mot leddgikt.

Daglig inntak av 90 mg CoQ10 har vist seg å øke blodnivået av tilgjengelig DHA med 50 %. Vær oppmerksom på at statiner og rød gjærristilskudd kan tømme CoQ10-lagrene i kroppen. (J Clin Pharm. 1993; 33(3):226-229.).

2. Spis mer avokado, nøtter og frø, og ekstra jomfru olivenolje

Disse matvarene er rike på fytosteroler (også kjent som plantesteroler), som naturlig finnes i plantemat, som har vist seg å være effektive i å regulere kolesterolnivået. Fytosteroler kan også tas i tilleggsform.

Avokado inneholder de høyeste nivåene av en fytosterol kalt beta-sitosterol. Å spise minst en halv avokado daglig i 3 uker kan bidra til å senke totalkolesterolet med 8 % (mot 5 % på en diett med lavt fettinnhold), senke triglyserider og øke LDL/HDL-forholdet med 15 %. I en studie senket avokado LDL-kolesterolet med 22 %. Avokado inneholder ca. 76 mg beta-sitosterol per 100 g (ca. 7 spiseskjeer). Sesamfrø, hvetekim og brun riskli inneholder den høyeste mengden total fytosterol (400 mg) per 100 g, etterfulgt av pistasjnøtter og frø (300 mg), gresskarfrø (265 mg), pinjekjerner, linfrø og mandler (200 mg). 2 oz (56 g) mandler per dag, senker LDL med 7 % og øker HDL med 6 %. (J Nutrition. 2002; 132:4.)

Olivenolje inneholder ca. 22 mg fytosteroler per spiseskje (150 mg per 100 g). Å erstatte mettet fett med enumettet fett som finnes i olivenolje kan senke LDL med så mye som 18 %. Olivenolje (spesielt ufiltrert) slapper av endotelveggen etter å ha spist og reduserer betennelse. I en menneskelig studie økte olivenolje HDL med 7 % til tross for høyt inntak av høyglykemisk mat. Riskli og druekjerneoljer har også vist seg å forbedre LDL/HDL-forholdet.

3. Fjern transfett (hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer) fra kostholdet ditt

Transfett finnes i kaffekremer, pisket krem, de fleste margariner, popcorn og stekt mat, samt mange bearbeidede matvarer og de fleste hurtigmat. Transfett øker LDL nivå og lavere HDL.

I en gjennomgang, reduserte transfettkalorier med 1 % per dag risikoen for hjerte- og karsykdommer med minst 50 %. Dette betyr at på en daglig 2000-kalori diett, vil fjerning av 20 kalorier transfett (eller bare 2 gram) ha stor innvirkning. Husk at du fortsatt kan lese «fri for transfett» på etiketten dersom produktet inneholder mindre enn 0,5 gram per porsjon. Se derfor etter ordene «hydrogenert» eller «konfektfett» i ingredienslisten. Selv små mengder transfett bidrar betydelig til utviklingen av betennelser, diabetes, kreft og risikoen for hjerte- og karsykdommer.

4. Få mer magnesium

Øk inntaket av magnesiumrik mat som gresskarfrø, hvetekim, laks, soya og fullkorn. Endotelceller (slimhinnen i arteriolenes vegger) i et magnesiummangelmiljø absorberer mindre hydrogenerte oljer. Og det anslås at omtrent 70 % av innbyggerne i USA har mangel på magnesium.

Magnesium er et nevromuskulært avslappende middel. Det hjelper også med å reparere skadede muskler, absorbere kalsium, senke blodtrykket og redusere symptomene og hyppigheten av migrene med omtrent 40 %. En anmeldelse fant at magnesium faktisk fungerer som et statin, senker LDL og øker HDL, men uten bivirkninger. (AJCN 2004; 23,5,501S-505S.) Fordi det er vannløselig, bør du vurdere å få magnesium fra kosten eller kosttilskudd på ca. 250 mg to ganger daglig (med eller uten kalsium).

5. Spis mindre sukker.

Å redusere inntaket av matvarer med glykemisk indeks i mer enn én uke (til et gjennomsnitt på 46 mot 61 på en 100-punkts sukkerskala) har vist seg å øke HDL med 7 %. En studie viste 3 ganger høyere nivåer av C-reaktivt protein hos kvinner med høyest glykemisk belastning sammenlignet med de med lavest (AJCN 2002; 75, 3, 492-498). Blodsukkerstigninger dekker røde blodlegemer og karvegger med sukker, noe som øker klebrigheten (glykosylering).

6. Øk inntaket av løselig fiber og legg til prebiotika og probiotika til kostholdet ditt

Havre og havrekli, brun riskli, erter, belgfrukter (spesielt soya), linser, linfrø, okra og aubergine er gode kilder til løselig fiber. Havrekli (100 g per dag) reduserer LDL med 14 % hos menn med hyperkolesterolemi (AJCN 1981; 34:824-9).

Ikke-fordøyelige, men fermenterbare fibre som øker kolonnivået av visse gunstige bakterier (kalt probiotika) kalles prebiotika (f.eks. inulin, fruktooligosakkarider eller soyaoligosakkarider). Tilskudd av inulin til en diett med lavt fettinnhold og moderat karbohydrat forbedret plasmalipidsammensetningen ved å redusere hepatisk lipogenese og plas(AJCN 2003; vol. 77, 3,559). Probiotika kan senke LDL (5-8 % for Lactobacillus acidophilus og bifidobacterium longum-stammer) og øke HDL med så mye som 25 % når de brukes sammen med prebiotika som oligofruktose eller inulin. (Eur J Clin Nutr 2000; 54: 288-297; Eur J Clin Nutr 2002; 56(9): 843-849.)

7. Ta vitamin D3

Vitamin D, vårt solskinnsvitamin, har blitt anerkjent som et av de viktigste av mange grunner, og dets høye doser har vist seg å være mye mindre giftig enn tidligere antatt. Nyere studier har funnet at selv en liten daglig dose på 500 IE vitamin D har bidratt til å redusere C-reaktive proteinnivåer med 25 % hos kritisk syke pasienter, og hos noen pasienter øke HDL betydelig. Forhøyede vitamin D-nivåer er assosiert med redusert risiko for død av alle årsaker, inkludert hjerte- og karsykdommer. Melk inneholder 100 IE vitamin D per 8 gram (omtrent 230 ml); sockeye laks - omtrent 675 IE vitamin D3 per 100 g (3 ½ oz). Direkte sollys på en solrik dag gjennom bar hud (uten solkrem) kan produsere 10 000 - 20 000 IE, men de fleste som bor i USA ser ut til å ha mangelfulle vitamin D3-nivåer (selv i det sørlige USA). Mange forskere anbefaler i dag at vi starter med et daglig inntak på 2000 IE vitamin D3, deretter, etter 2-3 måneder, screener blodet vårt for 25-(OH) vitamin D, og, avhengig av resultatene, utfører ytterligere korreksjon.

Ikke ta vitamin D-tilskudd uten tilsyn av lege hvis du har sarkoidose, lever-, nyre- eller parathyreoideasykdom. (AJCN 2006 Jul;84(1):18-28).

8. Spis mer blå, lilla og røde frukter

Blåbær, granateple, tranebær, polyfenoler fra røde druer og ekstra jomfru ufiltrert olivenolje bidrar til å øke HDL. Å ta ca. 5 gram bær (ca. 140 g), puré eller nektar daglig (blåbær, tyttebær, solbær, jordbær, bringebær og chokebær) i 8 uker økte HDL med 5 %. (AJCN. 2008 87:2, 323-331.) Etter å ha drukket 6 unser (170 g) ren tranebærjuice daglig i 1 måned (vanligvis fortynnet med 3 deler vann), økte HDL med 10 % (Vinson JA tranebærjuice øker plasmaet Antioksidanter og HDL-kolesterol, studie presentert på det 225. nasjonale møtet i American Chemical Society, 3/24/03.)

Dette tilsvarer ca. 20-40 % reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer. Vurder å blande usøtet tranebærjuice med granateple, røde druer og/eller blåbærjuice. Rødvin, i dette tilfellet, har en liten ulempe, siden økningen i HDL når den tas ikke inkluderer den mest fordelaktige HDL-subtypen -2B. Alkohol kan også øke triglyseridnivået, men røde drueskall og muligens knuste druefrø kan senke kolesterolet. Virkningen av druekjerneekstrakt ligner på picogenol; begge er i stand til å senke kolesterolet i blodet. Fordi alkohol også bidrar til hypertensjon, leversykdom, brystkreft, vektøkning og avhengighet og ulykker, anbefaler ikke American Heart Association vin for kolesterolkontroll. Resveratrol, som finnes i rødvin, røde druer, peanøtter og photi (kinesisk urt), kan brukes som et supplement for de samme fordelene.

9. Prøv noe nytt

Øk HDL ved å ta niacin (nikotinsyre), mørk sjokolade (minimum 70 % kakaomasse), curcumin (gurkemeieekstrakt), kåljuice eller hibiskuste. Flytt kalsium fra arteriell plakk til bein med vitamin K2. Reduser risikoen for LDL og kreft med orientalsk sopp (kokt i minst 5 minutter).

10. Tren mer, slapp av og le

Trening reduserer betennelse, øker HDL, hjelper insulin med å kontrollere blodsukkeret og reduserer stress. Å opprettholde fysisk form (minst 30 minutter trening 4-5 ganger i uken eller gå mer enn 130 minutter i uken) reduserer risikoen for død av hjerte- og karsykdommer med ca. 50 %, uavhengig av kolesterolnivået (Circulation. 2005;112:1478 - 1485).

Seniorer med en overveiende stillesittende livsstil som trente i 30 minutter 3 ganger i uken i 6 måneder, reduserte nivået av C-reaktivt protein med 15 %, samme mengde som statiner. (Arteriosklerose, trombose og vaskulær biologi. 2004;24:1874). Fysisk trening øker også HDL-C-nivået. (Arch Int Med. 1995; 155; 415-420.)

Avslapping og latter hjelper også. Hos kaniner som ble fôret med en aterogen diett (en diett som fremmer åreforkalkning), ble åreforkalkning redusert med 60 % da elevene som fikk i oppdrag å mate dem, også klappet dyrene. (Science. 1980; 208: 1475-1476.). Personer med hjertesvikt og mild depresjon hadde 44 % større sannsynlighet for å dø innen 5 år enn de uten depresjon. Pasienter med et første hjerteinfarkt, som fikk i oppdrag å se humoristiske programmer eller komedier en time om dagen, fikk 5 ganger færre tilbakevendende hjerteinfarkt året etter. Latter øker blodstrømmen, senker blodtrykket og nivået av stresshormoner.

Merk: For mye kolesterolreduksjon kan øke risikoen for depresjon, aggresjon og hjerneblødning. Kolesterol er nødvendig av hjerneceller, for hukommelse, for å bekjempe infeksjoner og kreft (og for produksjon av hormoner, samt vitamin D). Nøkkelen er å redusere betennelse og kolesteroloksidasjon gjennom sunt kosthold, trening og avslapning, i tillegg til å øke fordelaktig HDL-kolesterol.

Langt fra medisin blir folk redde, etter å ha lært at de har høyt kolesterol.

Tross alt er dette stoffet tradisjonelt betraktet som synderen av alle hjerte- og karsykdommer - aterosklerose, iskemisk slag, hjerteinfarkt.

Av hvilke årsaker øker innholdet av kolesterol i blodet, hva betyr det og hva kan det true, hva skal man gjøre og hvordan behandles hvis kolesterolet i blodet er forhøyet? Er kolesterol virkelig så dårlig for helsen?

Det er en misforståelse at jo lavere konsentrasjon av kolesterol i blodet, jo bedre. Mange pasienter, som ser i skjemaet med resultatene av analyser lave indikatorer overfor kolonnen "Kolesterol", sukker av lettelse. Alt er imidlertid ikke så enkelt.

Legene forklarer det det er "dårlig" og "godt" kolesterol. Den første legger seg på veggene til karene, danner plakk og lag, og fører til en reduksjon i karenes lumen. Dette stoffet er virkelig helsefarlig.

"Godt" kolesterol, tvert imot, renser veggene i blodårene og overfører skadelige stoffer til leveren for videre behandling.

Normen for dette stoffet i blodet avhenger av kjønn og alder på personen:

Siden høyt kolesterol ikke gjør seg gjeldende, bør testes årlig.

Hvorfor er det høye priser?

Det meste av kolesterol (70%) produseres av kroppen. Derfor er økt produksjon av dette stoffet vanligvis forbundet med sykdommer i de indre organene. Følgende sykdommer fører til en økning i nivået av kolesterol i blodet:

• diabetes;
• leversykdom (hepatitt, cirrhose);
• nefroptose, nyresvikt;
• sykdommer i bukspyttkjertelen (pankreatitt, ondartede svulster);
• hypertensjon;
• Skjoldbruskkjertelsykdom.

Men det er andre faktorer som kan påvirke produksjonen av kolesterol:

1. Genetiske lidelser. Stoffskiftet og funksjonene ved kolesterolbehandling er arvet fra foreldrene. Hvis far eller mor hadde lignende avvik, vil barnet med stor sannsynlighet (opptil 75%) møte de samme problemene.
2. Feil ernæring. Med skadelige produkter kommer bare 25% av kolesterolet inn i menneskekroppen. Men fet mat (kjøtt, bakverk, pølser, oster, bacon, kaker) er svært sannsynlig å gå inn i den "dårlige" typen. Hvis en person ikke ønsker å ha problemer med kolesterol, bør han følge en diett med lavt karbohydratinnhold.
3. Overvekt. Det er fortsatt vanskelig å si om overvekt virkelig bidrar til feil behandling av kolesterol. Det er imidlertid bevist at 65 % av overvektige har problemer med "dårlig" kolesterol.
4. Hypodynami. Mangel på fysisk aktivitet fører til metabolske forstyrrelser i kroppen og stagnasjon av "dårlig" kolesterol. Det legges merke til at med en økning i fysisk aktivitet, synker nivået av dette stoffet i blodet raskt.
5. Ukontrollert inntak av legemidler. Hormonelle legemidler, kortikosteroider eller betablokkere kan føre til en svak økning i kolesterolnivået i blodet.
6. Dårlige vaner. Leger sier at folk som drikker alkohol og røyker flere sigaretter om dagen ofte opplever en sterk økning i "dårlig" kolesterol og en nedgang i "gode".

En kraftig økning i kolesterol er observert hos kvinner i overgangsalderen. Disse endringene er assosiert med hormonelle endringer i kroppen. I overgangsalderen bør kvinner være spesielt oppmerksomme på sin egen helse.

Assosiasjon med hjerte- og karsykdommer

Forhøyet kolesterol er en vanlig årsak til hjerte- og karsykdommer. Overflødig "dårlig" kolesterol avsatt på veggene i blodårene, reduserer deres klaring og bidrar til utviklingen av ulike patologier.

Kolesteroløkning fører til utvikling av følgende sykdommer:

• med en reduksjon i lumen av karene eller deres fullstendige blokkering;
• koronar hjertesykdom med skade på arteriene;
• myokard når oksygentilgang til hjertemuskelen blir avbrutt på grunn av blokkering av koronararterien av en trombe;
• på grunn av utilstrekkelig metning av myokardiet med oksygen;
• med delvis eller fullstendig blokkering av arteriene som leverer oksygen til hjernen.

Ved behandling av kardiovaskulære sykdommer er det første trinnet å bestå en analyse for kolesterol. Kanskje en reduksjon i nivået vil eliminere årsaken til sykdommen og føre til fullstendig gjenoppretting.

Diagnose, symptomer og tilleggsforskning

Vanligvis hos en person med høyt kolesterol følgende symptomer observeres:

• lys grå kant nær hornhinnen i øyet;
• gulaktige knuter på huden på øyelokkene;
• angina;
• svakhet og smerter i underekstremitetene etter trening.

Det er umulig å diagnostisere et avvik ved ytre tegn og symptomer. Noen ganger kan de være helt fraværende. Derfor, for å bestemme nivået av kolesterol du må ta et lipidogram - en blodprøve fra en vene. Den vil vise hva som er nivået av totalt, "dårlig" og "godt" kolesterol i blodet

Flere detaljer om lipidogrammet og dets indikatorer er beskrevet i videoen:

Stille en diagnose når et høyt nivå oppdages

Etter å ha bestemt nivået av kolesterol, må du kontakte en terapeut. Legen vil undersøke pasientens journal og avgjøre om han er i faresonen for å pådra seg kar- og hjertesykdommer.

Risikoen for å utvikle slike sykdommer hos personer i følgende kategorier er høy:

• med et betydelig overskudd av kolesterol;
• med hypertensjon;
• med type 1 eller type 2 diabetes.

Hvis disse avvikene blir funnet, vil terapeuten henvise pasienten til en kardiolog. I tillegg vil pasienten måtte gjennomgå undersøkelser av en endokrinolog og en gastroenterolog.

Endokrinologen vil:

• palpasjon av skjoldbruskkjertelen;
• blodprøve for hormoner.

Gastroenterologen vil foreskrive:

• Ultralyd av lever og bukspyttkjertel;
• blodkjemi;
• MR eller CT;
• leverbiopsi.

Bare hvis en fullstendig undersøkelse gjennomføres, vil det bli avslørt sann grunn for avvisning og får riktig behandling.

Øk behandlingstaktikk: hvordan senke innholdet av "dårlig" kolesterol

Hvordan redusere innholdet av kolesterol i blodet og bringe det til normalt nivå? For å senke kolesterolnivået må pasienten endre livsstilen fullstendig og kurere samtidige sykdommer. Hvis bruddet er assosiert med feil metabolisme eller ernæringsfeil, pasienten må:

• følg en lavkarbo- eller lavkaloridiett;
• unngå mat med mye transfett;
• spise tomater, erter, gulrøtter, nøtter, hvitløk, fisk;
• sove minst 8 timer om dagen;
• vær oppmerksom på kampen mot overvekt;
• bruke minst en time til sportstrening daglig;
• å nekte fra dårlige vaner.

Mat og retter som er nyttige for å vedlikeholde og rense kroppen er oppført i denne videoen:

Vanligvis er kosthold og riktig livsstil nok til å bringe kolesterolnivået tilbake til det normale. Men hvis det er en alvorlig risiko for å utvikle kardiovaskulær sykdom, vil legen foreskrive medisiner for å senke kolesterolet i blodet - fra det "dårlige" og for å opprettholde det "gode":

1. Statiner("Lovastatin", "Atorvastatin", "Rosuvastatin"). Disse stoffene reduserer produksjonen av kolesterol i leveren.
2. Vitamin B3(niacin). Det reduserer produksjonen av "dårlig" kolesterol, men kan skade leveren. Derfor bør det tas under tilsyn av en lege eller erstattes med statiner.
3. Gallesyrebindere("Colextran", "Cholestyramine"). Disse stoffene påvirker aktiviteten til gallesyrer som produseres av leveren. Siden byggematerialet for galle er kolesterol, med lav syreaktivitet, blir leveren tvunget til å behandle mer av det.
4. Absorpsjonshemmere("Ezetimaib"). Disse stoffene forstyrrer absorpsjonen av kolesterol i tynntarmen.
5. Antihypertensiva. Disse stoffene senker ikke kolesterolnivået, men de bidrar til å opprettholde hjerte- og karhelsen. Disse er diuretika, kalsiumkanalblokkere, betablokkere.

Bare statiner kan virkelig hjelpe. Andre medisiner for å senke kolesterol i blodet er mye mindre effektive, og de har mye flere bivirkninger.

Lær alt om bruken av statiner i denne pedagogiske videoen:

Fans av behandling av folkemidlene vil bli opprørt, men de fleste folkemidlene er helt ubrukelige i kampen mot overflødig kolesterol. De kan bare brukes som et supplement til medikamentell behandling og diett.

Forhøyede kolesterolnivåer i blodet er ikke en sykdom, men kun et symptom på andre lidelser i kroppen. Imidlertid dette avviket kan føre til alvorlige komplikasjoner og sykdommer i kar og hjerte.

Nyttig video om hva som er kolesterol i blodet og hvordan bli kvitt det:

For å normalisere kolesterolnivået, må pasienten gjennomgå en fullstendig undersøkelse av de endokrine og kardiovaskulære systemene, samt en studie av mage-tarmkanalen. Først etter å ha identifisert de virkelige årsakene til høyt kolesterol i blodet kan nivået bringes tilbake til det normale.

Instruksjon

Kolesterol er nødvendig for menneskekroppen, siden celler, inkludert hjernen, er bygget av det. Å redusere kolesterolnivået kan føre til dyp depresjon, som nylig har blitt ansett som en sykdom; aggressivitet; reduksjon i seksuell lyst; for tidlig utbrudd og noen andre alvorlige organdysfunksjoner.

Det bør huskes at kolesterol ikke bare absorberes fra mat, men også syntetiseres i menneskekroppen. Derfor, hvis det ikke er nok i blodet når det er riktig og balansert, kan dette indikere et brudd i arbeidet til noen organer, først og fremst leveren.

Dessverre er selvnivå av kolesterol veldig vanskelig, nesten umulig. For å bringe det tilbake til det normale, må du konsultere en lege og en fullstendig undersøkelse, som vil avsløre et slikt fenomen. Du bør ikke vurdere dette useriøst og utsette å gå til legen, ellers kan du få alvorlige problemer.

Hvis det etter undersøkelsen viser seg at alt er i orden i kroppen din, og kolesterolnivået fortsatt er lavt, tenk på om du spiser riktig. Hvis du sitter for lenge og prøver, ta en pause - dyrere. Sørg for å inkludere i kostholdet kjøtt, egg og meieriprodukter, slik mat kan bli en kilde til kolesterol. Samtidig bør du ikke misbruke stekt og fet mat: kjøtt kan dampes eller bare kokes.

I tillegg er det spesielle medisiner, hvis handling er rettet mot å øke kolesterolnivået. Til å begynne med begynte de å bli frigjort, som bare spiser plantemat, og derfor har de ikke nok kolesterol for normal funksjon av kroppen. Bare en lege kan foreskrive slike legemidler, du bør ikke kjøpe dem på et apotek uten å konsultere en spesialist, ellers kan du bare forverre situasjonen.

Kolesterol er byggematerialet til celler og består av to fraksjoner – lipoproteiner med lav tetthet (det såkalte dårlige kolesterolet) og høy tetthet (godt). Det er essensielt for normal funksjon av kroppen, da det spiller en viktig rolle i cellemetabolismen, og høy nivå lipoprotein med høy tetthet beskytter veggene i blodårene. Innholdet i «bra» er normalt kolesterol bør være 1-1,5 mmol per liter.

Instruksjon

Beveg deg i en aktiv modus og med intensiv. Rådfør deg med legen din før trening hvis du ikke har gjort noe før. Du kan jogge, svømme, sykle, stå på ski. Du må trene 30 minutter om dagen.

Lag mat med umettet fett (vegetabilske oljer). Bare 10 % av daglige kalorier bør være fast (mettet) fett. Kokosnøtt, palmeoljer er også rike på mettet. Ifølge eksperter har margarin en skadelig effekt på. Moderne legger det til bakverk, pepperkaker, kjeks, paier, deig. Begrens deg til hjemmelagde kaker laget med vegetabilske oljer.

Spis mat som inneholder fiskeolje (den er høy i flerumettede fettsyrer)

Innholdsreduksjon kolesterol i blodet for å forbedre hjertefunksjonen betyr å senke triglyserider og "klebrig" LDL (kalt "dårlig") kolesterol, samt øke beskyttende HDL ("gode") kolesterol.

Hver 1 % reduksjon i LDL vil gi deg en reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer med ca. 1 %. Samtidig kan en 1% økning i HDL redusere kardiovaskulære risikoer med 2-4%! HDL ser også ut til å ha anti-inflammatoriske (antioksidant) effekter.

Det er derfor ønskelig å senke triglyserider og LDL-kolesterolnivåer, men å øke HDL-kolesterolet kan være enda mer fordelaktig. Oksidasjon av LDL-kolesterol, som øker dets "klebrighet", ser ut til å være en høyere risikofaktor enn forhøyede LDL-nivåer. Halvparten av alle hjerteinfarkt forekommer hos personer med normale kolesterolnivåer.

Graden av oksidasjon av kolesterol med høy nøyaktighet kan bestemmes av innholdet av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Lave CRP-nivåer (<1,0) предсказывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (а также диабета и онкологических заболеваний). Повышение ЛПВП и уменьшение окисления холестерина оказывает очень хорошее защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

1. Spis mer omega-3 fett og ta koenzym Q10

Ta daglig fiskeoljetilskudd med mat for å øke HDL og senke LDL-kolesterol og triglyserider og forbedre C-reaktivt protein (CRP). American Heart Association anbefaler 2-4 gram (2000-4000 mg) DHA + EPA* daglig for å senke triglyserider; 1 gram (1000 mg) DHA + EPA daglig vil gi beskyttelse mot hjerte- og karsykdommer.

Prøv også å spise mer villaks eller sardiner, siden de er høye i sunne omega-3 fettsyrer og lite kvikksølv. Sockeye laks (rød laks) inneholder mer enn andre typer laks, den ekstremt kraftige antioksidanten astaxanthin, men samtidig er rød laks vanskelig å oppdrette. Å spise fet fisk med kaldt vann (men ikke stekt) eller å ta fiskeolje reduserer også risikoen for depresjon og leddgikt.

Koenzym Q10 ved 90 mg per dag bidrar til å øke blodnivået av DHA med 50 %. Vær oppmerksom på at inntak av statiner (kolesterolsenkende medisiner) kan føre til en reduksjon i Q10-nivået i kroppen.

* - DHA og EPA - essensielle fettsyrer i Omega-3-klassen

2. Spis mer avokado, nøtter og frø og olivenolje

Disse matvarene er rike på fytosteroler (også kjent som plantesteroler), som er effektive i å regulere kolesterolnivået. Fytosteroler kan også tas i tilleggsform.

Avokado er den rikeste på en brøkdel av fytosteroler kalt beta-sitosterol. Å spise minst en halv avokado om dagen i tre uker kan resultere i en 8 % reduksjon i totalkolesterol (mot 5 % på en lavfettdiett), lavere triglyserider og en 15 % økning i HDL-kolesterol. %. I en studie reduserte avokado LDL-nivået med 22 %. Avokado inneholder ca. 76 mg beta-sitosterol per 100 g (7 ss avokado).

Sesamfrø, hvetekim og brun riskli har det høyeste totale fytosterolinnholdet (400 mg), etterfulgt av pistasjnøtter og frø (300 mg), gresskarfrø (265 mg) og pinjekjerner, linfrø og mandler (200 mg) pr. 100 g vekt. Å spise 2 unser (56 gram) mandler om dagen har vist seg å senke LDL med 7 % og øke HDL med 6 %.

En spiseskje olivenolje inneholder omtrent 22 mg fytosteroler (150 mg per 100 g). Å erstatte mettet fett med enumettet fett, som de som finnes i olivenolje, kan senke LDL med så mye som 18 %. Olivenolje (spesielt ufiltrert) slapper av endotelet på veggene i blodårene og reduserer betennelse. I en studie økte forbruket av olivenolje HDL med 7 %, til tross for frivilliges dietter som inneholdt høyglykemisk mat. Riskliolje og druekjerneolje har også vist gode resultater for å forbedre LDL/HDL-forholdet.

3. Eliminer transfett (hydrogenert og delvis hydrogenert fett)

Det har vist seg at en 1 % reduksjon av kalorier i kosten fra transfett kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer med minst 50 %. Dette betyr at hvis du fjerner 20 kalorier fra transfett fra dine daglige 2000 kalorier (kun 2 gram!), vil du få fantastiske resultater! Husk at en matvareetikett vil si "Transfettfri" hvis maten inneholder mindre enn 0,5 gram per porsjon, så se også etter ordene "hydrogenert" eller "mettet" i ingredienslisten. Selv små mengder transfett kan bidra til betennelse, diabetes og økt risiko for hjerteinfarkt og kreft.

4. Forsyn deg med magnesium

Spis mer av de rike magnesium matvarer som gresskarfrø, hvetekim, laks, soyabønner og hele korn. Endotelceller som kler arterioler mister evnen til å avvise hydrogenert fett hvis miljøet er mangelfullt på magnesium. Det anslås at rundt 70 % av USAs innbyggere lider av mangel på magnesium.

Magnesium er et nevromuskulært avslappende middel. Det hjelper også med å reparere skadede celler, kalsiumabsorpsjon, bidrar til å senke blodtrykket og kan redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migreneanfall med opptil 40 %. I en studie ble det vist at magnesium faktisk fungerer som et statinmedisin, senker LDL og øker HDL, men uten bivirkningene. Du bør enten sørge for tilstrekkelig magnesium i kostholdet ditt eller ta ca. 250 mg magnesium to ganger daglig som tilskudd (helst sammen med kalsium).

5. Kutt ned på sukker

Å redusere den glykemiske indeksen for mat som konsumeres (til et gjennomsnitt på 46 mot 61 på en 100-punkts sukkerskala) i løpet av en uke øker HDL med 7 %. En studie fant tre ganger høyere CRP-nivåer hos kvinner som spiste høyglykemisk mat sammenlignet med de som spiste lavglykemisk mat. Blodsukkerstigninger øker klebrigheten (glykosylering) av røde blodlegemer.

6. Spis mer løselig plantefiber, ta prebiotika og probiotika

Havre og havrekli, brun riskli, erter, belgfrukter (spesielt soya), linser, linfrø, okra og aubergine er gode kilder til løselig fiber. Havrekli (100 g per dag) reduserte LDL med 14 % hos menn med forhøyet kolesterolnivå.

Typer plantefibre som ikke fordøyes, men fremmer gjæring og mater noen gunstige bakterier (kalt probiotika) i tykktarmen kalles prebiotika (f.eks. inulin, fruktooligosakkarider eller soyaoligosakkarider). I tillegg reduserer inulin med moderat karbohydratinnhold nedfallet av fett i leveren og innholdet av triacylglyserider i blodplasmaet. Probiotika kan senke LDL (5 - 8 % av stammene). Lactobacillus acidophilus og bifidobakterier longum) og øke HDL med så mye som 25 % i nærvær av prebiotika som oligofruktose eller inulin.

7. Ta vitamin D3

Nylig har man funnet ut at vitamin D («solskinnsvitaminet») er ekstremt viktig for kroppen av mange grunner, og dets høye doser er mye mindre giftige enn tidligere antatt. Nyere studier har vist at selv små daglige doser på 500 IE. Vitamin D-tilskudd har bidratt til å redusere CRP med 25 % hos alvorlig syke pasienter, og noen pasienter har opplevd en betydelig økning i HDL etter å ha tatt tilskudd av vitamin D. Forhøyede vitamin D-nivåer er nå forbundet med redusert risiko for død uansett årsak, bl.a. hjerteinfarkt.

Et glass melk inneholder 100 I.U. Vitamin d; i 100 g sockeye laks - ca 675 I.U. vitamin D3. Under direkte sollys kan 10 000-20 000 IE produseres i bar hud. på en solrik dag (ingen solkrem), men de fleste innbyggere i USA ser ut til å ha utilstrekkelige vitamin D-nivåer (selv i USAs sør). Forskere skal gjennomføre et massivt eksperiment, med et daglig inntak på 2000 I.U. vitamin D3 i 2-3 måneder for å bestemme det optimale behovet for vitamin D fra resultatene av blodovervåking.

Ikke ta vitamin D-tilskudd med mindre du har en leges tilsyn hvis du har sarkoidose, eller hvis du har lever-, nyre- eller parathyreoideasykdom.

8. Spis mer blå, lilla og røde frukter

Polyfenoler i blåbær, granateple, tranebær, røde druer og ufiltrert olivenolje bidrar til å øke HDL. Hvis du spiser ca. 5 unser (150 g) bær, puré eller nektar per dag (blåbær, tyttebær, solbær, jordbær, bringebær og chokebær), kan HDL øke med 5 % på 8 uker. Etter 1 måned med å drikke 6 gram ren tranebærjuice daglig (vanligvis fortynnet med 3 deler vann), økte HDL med 10 %. Tranebærjuice øker plasmaantioksidantnivåer og HDL-kolesterolnivåer. Dette tilsvarer ca. 20-40 % reduksjon i risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Du kan også blande usøtet tranebærjuice med granateplejuice, rød druejuice og/eller blåbærjuice. Rødvin har en viss kontrovers da økningen i HDL ikke strekker seg til den mest fordelaktige fraksjonen av HDL-2B. Alkohol kan også øke triglyserider, men røde drueskall og muligens knuste druegroper kan senke kolesterolet. Druefrøekstrakt ligner på pycnogenol, og begge kan også spille en rolle i å senke kolesterolnivået i blodet.

Fordi alkohol også bidrar til hypertensjon, leversykdom, brystkreft, vektøkning og er vanedannende og utsatt for ulykker, anbefaler ikke American Heart Association vin som et kolesterolsenkende medikament. Men resveratrol, som finnes i rødvin, røde druer, peanøtter og Foti (kinesisk urt), kan brukes som et supplement, med de samme fordelene.

9. Prøv noe nytt

Prøv niacin (nikotinsyre), mørk sjokolade (minimum 70 % kakao), curcumin (gurkemeieekstrakt), grønnkåljuice eller hibiskuste for å øke HDL-nivåene dine. Bruk vitamin K2 for å flytte kalsium fra arteriell plakk til bein. Reduser LDL og kreftrisiko med orientalsk sopp (kokt i minst 5 minutter).

Prøv niacin (nikotinsyre), mørk sjokolade (minimum 70 % kakao), curcumin (gurkemeieekstrakt), grønnkåljuice eller hibiskuste for å øke HDL-nivåene dine. Bruk vitamin K2 for å flytte kalsium fra arteriell plakk til bein. Reduser LDL og kreftrisiko med orientalsk sopp (kokt i minst 5 minutter).

10. Tren, slapp av, smil mer

Trening reduserer betennelse, øker HDL, hjelper insulin med å kontrollere blodsukkeret og reduserer stress. Ved å opprettholde fysisk form (minst 30 minutter med trening 4 til 5 ganger i uken eller gå mer enn 130 minutter i uken) reduseres risikoen for død av hjerte- og karsykdommer med ca. 50 %, uavhengig av kolesterolnivået.

Observasjoner av eldre mennesker som ledet en stillesittende livsstil viste at i løpet av 6 måneder ble deres CRP forverret med 15 %, det vil si i samme mengde som når de tok statiner. Trening forbedrer CRP og øker HDL. Hvile og latter hjelper også. Hos kaniner på aterogen diett ble utviklingen av åreforkalkning redusert med 60 % når den kvinnelige studenten som matet kaninene også kjærtegnet dem.

Personer med både hjertesvikt og mild depresjon hadde 44 % større sannsynlighet for å dø innen 5 år enn de uten depresjon. Hos hjerteinfarktpasienter som ble vist morsomme videoer eller komedier i en time hver dag, var frekvensen av tilbakevendende hjerteinfarkt det neste året fem ganger mindre. Latter forbedrer sirkulasjonen, senker blodtrykket og frigjør stresshormoner.

Merk: å senke kolesterolet for mye kan øke risikoen for depresjon, aggresjon og hjerneblødning. Kolesterol er avgjørende for dannelsen av hjerneceller, hukommelse, bekjempelse av infeksjoner og kreft (samt for produksjon av hormoner, inkludert vitamin D). Det viktigste er å redusere betennelse og kolesteroloksidasjon, sammen med et sunt kosthold, trening og hvile, og om mulig øke fordelaktig HDL.