Diett basert på kyllingbryst og grønnsaker: meny og resultater. Kylling diett som en effektiv måte å gå ned i vekt Kyllingbryst kan være en diett

Alle som ønsker å gå ned i vekt uten å gi opp kjøtt bør like kyllingbrystdietten. Dette ernæringssystemet består av å innta dette lav-fett type et kjøttprodukt supplert med andre ingredienser som er valgt for å danne et balansert måltid.

Kostholdsprinsipper

Essensen av dietten er å spise kyllingbryst, som er en kilde til protein. Kjøttet i seg selv inneholder ikke raske karbohydrater eller fett, noe som gjør at du kan gå ned ekstra kilo.

I likhet med andre typer diettmat er denne varianten basert på reglene, hvoretter du kan gå ned opptil 5 kg overvekt om 7 dager:

Det totale kaloriinnholdet i det daglige kostholdet bør være 1200 kcal.
Under en slik diett er inntak av stekt mat, melprodukter, søtsaker og alkoholholdige drikker ikke tillatt. Du kan ikke steke selve brystet.
Selve kyllingbrystet må først frigjøres fra huden på grunn av det faktum at skadelige stoffer samler seg i det, noe som kan negere alle fordelene med dietten.
Gjennom dietten må du drikke minst 2 liter væske daglig (filtrert vann, urtete, grønn te uten sukker).
Det anbefales å ikke bruke sukker og salt når du tilbereder alle menyretter.
Porsjonsstørrelser bør ikke være store; det er bedre å unngå sult ved å øke hyppigheten av å spise.
For å gjøre dietten så effektiv som mulig, anbefales det å supplere den med sportsøvelser.
Når du forlater dietten, må du også følge visse regler.

Kontraindikasjoner

Kostholdsernæring kan forårsake skade på kroppen, så det er bedre å først sørge for at det ikke er kontraindikasjoner for kostholdet. Generelt er det ganske trygt. Det anbefales ikke å følge det bare for personer som har kroniske eller akutte sykdommer i leveren og urinsystemet. Også, hvis det er en klar mangel på vitaminer i kroppen, er det tilrådelig å kombinere inntak av diettretter med inntak av vitaminkomplekser.

Oppskrifter

Kosthold: kyllingbryst + kefir

En kyllingbrystdiett i kombinasjon med kefir gir fantastiske resultater - vekttap kan nå 3 kg. Dens varighet er 2 dager, og den representerer et ganske stivt ernæringssystem. Det daglige kostholdet når du velger dette matsystemet bør bestå av fjærfekjøtt, spist i en mengde på 0,5 kg og 1,5 liter kefir med lavt fettinnhold. Brystet er tillatt å konsumeres kun i kokt form, og frigjør det fra huden før bruk.

Kosthold: kyllingbryst + grønnsaker

Ved å følge denne typen kyllingdiett kan du gå ned opptil 5 kg på en uke. Grunnlaget for menyen er bryst, supplert med grønnsaker, som kan spises rå eller kokt, eller bakt. Grønnsaker fyller opp mangelen på fiber i kroppen og balanserer et stort nummer av protein, som letter nyrefunksjonen. Menyen kan inneholde alle typer grønnsaker, unntatt poteter. Grønt og frukt er også tillatt i små mengder.

Oppskrift: Kyllingbryst bakt med grønnsaker

Ingredienser: 300 g skrelt bryst, 2 paprika, 3 tomater, 250 g grønne bønner, 1 middels løk.

Forberedelse: kutt alle komponentene i store terninger, bland grønnsaker sammen. Legg kjøttet i det første laget, deretter grønnsakene. Stek i ovnen. Siden olje er forbudt i kosthold, kan brystet med grønnsaker legges på pergament. Du kan strø hakket persille på toppen. Samme versjon av oppskriften kan tilpasses til grilling ved å kutte grønnsakene i sirkler og brystet i større biter.

Oppskrift: grønnsaker med hakket kylling

Ingredienser: 250 g kyllingbryst, 1 middels gulrot, 1 tomat, 1 paprika, 1 liten aubergine.

Tilberedning: kok opp brystet og kverne det gjennom en kjøttkvern. Riv gulrøttene på et grovt rivjern, skjær de resterende grønnsakene i terninger. La alle grønnsakene småkoke i en stekepanne til de er kokte, tilsett til slutt hakket kylling.

Kosthold: kyllingbryst + frukt

Med denne kombinasjonen av diettkomponenter får kroppen mangel på karbohydrater, som et resultat av at den konverterer overflødig fett til energi for å sikre stoffskiftet.

Oppskrift: Oransje kylling

Dette er favorittvarianten av frukt-kylling-dietten til amerikanske ernæringsfysiologer. Heldagsmenyen inkluderer kokt kjøtt og appelsiner. De bør konsumeres vekslende med hverandre, og du bør ikke spise mer enn 2 sitrusfrukter om gangen.

Oppskrift: Kyllingbryst med ananas

Ingredienser: 1 kyllingbryst, ½ fersk ananas, 100 g champignon.

Tilberedning: Kok brystet på forhånd. Skjær ananas i terninger og champignon i skiver. Kok soppen sammen med ananas og server som tilbehør til kokt kylling.

Viktig: ikke bruk hermetiske ananas! De inneholder store mengder sukker, som vil negere hele resultatet av dietten.

Kosthold: kyllingbryst + frokostblandinger

Hvis du følger kyllingmono-dietten, vil effektiviteten begynne å avta kraftig selv før den er ferdig. Derfor har ernæringsfysiologer utviklet et ernæringssystem der kroppen blir ristet opp hver dag ved å endre hovedproduktet. For å gjøre dette er korn inkludert i listen over produkter som dietten er basert på. Som regel er dette ris eller bokhvete.

Kyllingbryst med ris

Denne dietten er laget for 3 dager. Hver dag skiller seg fra den forrige i hovedproduktet til dietten. Det ser slik ut: i løpet av den første dagen av dietten blir det bare konsumert kokt ris, på den andre dagen har du lov til å spise bare kokt bryst, og menyen for den tredje dagen er basert på grønnsaker. Kornblandinger og bryster bør ikke overstige 500 g daglig, og grønnsaker kan konsumeres i ubegrensede mengder (poteter kan ikke spises).

Kyllingkjøtt med bokhvete

Denne dietten kan følges i ganske lang tid (opptil 30 dager). I dette tilfellet brukes frokostblandingen i et spesielt preparat - det helles over natten varmt vann. Eksempelmeny denne dietten:

til frokost - bokhvete, tilberedt natten før;
til lunsj - kokt bryst med frisk kål og urtesalat;
til middag - bokhvete.

Drikk et glass kefir med lavt fettinnhold mellom måltidene.

Kyllingbryst diett i 10 dager

Gjennom dietten kan du spise kokt kyllingbryst, og supplere det med frukt, grønnsaker eller salater. Siden dette er det mest skånsomme matalternativet, kan et bredt utvalg av retter tilberedes fra tillatte produkter, som bare kan begrenses av fantasiens grenser.

Oppskrift: Kyllingbryst med grønnsakssalat

Ingredienser: 1 kyllingbryst, 1 liten gulrot, selleri.

Tilberedning: finhakk sellerigrønnsakene, riv gulrøttene. Bland grønnsaker, tilsett en liten mengde sitronsaft. Du kan kutte kyllingbryst i terninger i salaten eller spise det som tilbehør.

Oppskrift: kylling med pære

Ingredienser: 500 gram kokt kylling, 2 pærer, 1 liten løk, 1 ts. teriyakisaus, 1 ts. riseddik.

Forberedelse: rå bryst kutt i tynne strimler, løk i halve ringer og pære i små terninger. Bland alt og tilsett eddik og saus. Legg i leirgryter og stek i ovnen.

Diett i 7 dager

Denne dietten er heller ikke streng, så det er ikke vanskelig å følge den. spesiell innsats. Hovedregelen er å kontrollere porsjonsstørrelser og spise 4-5 ganger daglig. Kyllingdietten i en uke tillater inntak av retter med lavt kaloriinnhold, som kan inkludere (i tillegg til bryst) frokostblandinger, grønnsaker, frukt og kefir med lite fett. Disse produktene kan komplementeres med hverandre og varieres avhengig av preferanser.

Oppskrift: Kyllingkotelett

Ingredienser: 1 kyllingfilet, sitronsaft, urter.

Tilberedning: skjær kjøttet på langs i 4 deler, bank det på alle sider med en kjøkkenhammer. Etter dette, dryss med sitronsaft og la det småkoke i vann. Etter at kotelettene er kokt, dryss finhakkede urter på toppen.

Diett i 3 dager

Når du følger 3-dagers dietten, kan du bare spise kyllingbryst.

Du kan diversifisere kostholdet ditt ved å bruke metoden for å tilberede produktet - kylling kan bakes i ovnen, kokes, grilles eller lages til kyllingbuljong. Unntaket er stekt bryst - du kan ikke spise det. Det er også forbudt å tilsette salt i retter, og du bør også unngå det flott innhold fett i måltidet. Dette gjelder spesielt for buljong.

Diett kyllingbuljong oppskrift

Kok brystet, tøm av vannet. Fjern skinnet fra kyllingen og skjær i biter. Kok opp vann i en kjele, tilsett gulrøtter, kutt i tynne ringer og løk i terninger. Når grønnsakene er kokt, tilsett kylling og finhakket persille eller dill i den tilberedte buljongen.

Kyllingmeny for hver dag

For å holde deg til en kyllingbrystdiett, må du først beregne kilokaloriinnholdet. Retter bør kombineres for ikke å overskride dagpengene. En prøvemeny for uken kan se slik ut:

mandag . 0,5 kg kokt kyllingfilet, 300 g kokt ris. Som drinker kan du tilsette naturlig frukt og grønnsaksjuice eller grønn te.
tirsdag. 0,5 kg kokt kyllingbryst, 1 ananas (må være fersk), Urtete sukkerfri.
onsdag 0,5 kg kokt kyllingbryst, 3 appelsiner, et glass kefir om natten, drikk vann eller grønn te i løpet av dagen.
Torsdag . 0,5 kg kokt kylling, grønnsaksstuing (uten å legge til poteter), te uten sukker.
Fredag . 0,5 kg kokt kylling, 4 store epler, grønnsaksjuice.
Lørdag . 0,5 kg kokt bryst, frisk grønnsakssalat, naturlig mager yoghurt.
søndag. 0,5 kg kokt kylling, salat surkål, tørket fruktkompott uten sukker.

Alternativ for fastende diett

Denne typen diett innebærer en fullstendig avvisning av alle matvarer unntatt den viktigste. Kyllingfilet tas med en hastighet på 0,5 kg for hele dagen. Denne mengden kjøtt bør deles inn i flere måltider (det er bedre å lage 5). På slike fastedager tapes opptil 1,5 kg overvekt hver dag. Denne dietten er den strengeste av alle presenterte, så varigheten bør ikke overstige 3 dager.

Fordeler med dietten

Det er ikke for ingenting at denne mono-dietten har mange tilhengere; fordelene er som følger:

Kyllingkjøtt er et kostholdsprodukt som er lett fordøyelig og bearbeidet av kroppen. I tillegg bidrar det til å forbedre immuniteten, styrker muskelkorsetten og har en gunstig effekt på hjertefunksjonen.
Denne dietten gir et bredt utvalg av matvarer, hvorav mange er veldig enkle å tilberede.
Kyllingkjøtt er ganske tilfredsstillende, det tillater det i lang tid ikke føler deg sulten.
Kyllingfilet inneholder mange kjemiske elementer, vitaminer og aminosyrer, så når de konsumeres, blir kroppens forsyning fylt opp nyttige stoffer.
Å spise fjærfekjøtt har en positiv effekt på helsen til hår og negler, og det forbedrer også hudens tilstand.

Video oppskrifter

Ulemper med dietten

Ulempene inkluderer blandheten til hovedproduktet - kyllingbryst er vanskelig å spise uten salt, og det faktum at etter å ha fullført diettsyklusen, kan vekten veldig raskt gå tilbake til sitt forrige nivå. For å forhindre at dette skjer, må du avslutte dietten på riktig måte.

Slutte med dietten

For å konsolidere resultatene innen en uke etter at du har fullført dietten, må du prøve å følge prinsippene riktig næring, legger til ett produkt fra ditt vanlige kosthold hver dag. Det er bedre å starte med å introdusere grønnsaker, deretter legge til frukt, deretter frokostblandinger, meieriprodukter og til slutt legge til oster på menyen.

Resultatet av kyllingfiletdietten

Det overgår vanligvis alle forventninger så lenge alle reglene følges. Du må beregne styrken din og velge riktig diettalternativ. Bare i dette tilfellet kan en påfølgende sammenbrudd unngås og maksimale resultater oppnås.

Bilder før og etter kyllingbrystdietten

Ingenting viser bedre effektiviteten til en diett enn fotografier av mennesker som har holdt seg til den i en viss periode.

På en kyllingdiett kan du gå ned i overflødig vekt uten å endre din vanlige daglige rutine - alle rettene er enkle å tilberede, og produktene er tilgjengelige og rimelige. Dette er en av de diettene som lar deg skaffe deg en slank silhuett på kort tid.

I dag er kyllingkjøtt det mest populære produktet, siden takket være det er den ferdige retten ikke bare velsmakende og tilfredsstillende, men også lav i kalorier. Derfor har det vært det siden antikken integrert del mange vekttap programmer. Kyllingdietten vil alltid være ønskelig for de som ikke helt kan gi opp å spise kjøttprodukter.

Denne dietten er hovedsakelig basert på inntak av kyllingkjøtt, som inneholder en stor mengde protein. Det hjelper med å mette kroppen, og gjenoppretter også muskelvev og øker stoffskiftet. I tillegg til disse fordelene kan en ting til trekkes frem - rimelig. Kjøttet av denne fuglen kan kjøpes i ethvert supermarked til en relativt lav pris.

Nyttige egenskaper av kyllingkjøtt

Siden ikke alt kyllingkjøtt er egnet for dietten, men bare kyllingbryst, vil vi vurdere nyttige funksjoner akkurat denne delen. De fleste leger og ernæringsfysiologer foretrekker denne delen av fuglen. Dette er alt forklart av det lave kaloriinnholdet i produktet - omtrent 137 kcal. per 100 g. Dessuten er kyllingbryst rik på ulike nyttige elementer. Blant dem:

proteiner - ca 29,8 g;
fett (1,8 g), karbohydrater (0,5 g);
vitaminer A, B, C, E, H, PP;
magnesium, jern, kobolt, krom, sink, fosfor og andre;
protein;
aminosyrer.

Bruk av fibre kokt kjøtt du kan redusere surhetsgraden til magesaft, som er veldig nyttig for gastritt og andre sykdommer mage-tarmkanalen. Vitaminene B9 og B12 forbedrer kvinners velvære under svangerskapet.

Essensen av dietten

Kyllingbrystdietten er et proteinprogram, hvis essens er akkumulering av en stor mengde protein med mangel på karbohydrater. Dette vil utløse absorpsjon av dine egne fettreserver for energireproduksjon.

Kyllingkjøtt er et uunnværlig produkt balansert kosthold. Dette er forklart med:

Kyllingbryst inneholder en stor mengde mikroelementer og vitaminer som kan kompensere for deres mangel når de bare konsumeres i matvarer av planteopprinnelse.
Brystkjøtt er kostholdsprodukt på grunn av lavt fettinnhold og lavt kaloriinnhold.
Produktet inneholder mye protein, som gjør det lett å fordøye.
Fjærkre inneholder næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere.

Kun bryst er egnet for kosthold. Kyllingvinger og ben er høye i fett og kolesterol, så de egner seg ikke. Du bør heller ikke spise huden.

Du kan erstatte kylling med andre typer kjøtt - vaktel eller kalkun, som også inneholder store mengder protein og har lite kalorier.

Dens fordeler

Dietten har en rekke andre fordeler:

Når den brukes på en diett, lar kyllingbuljong pasienten styrke immunforsvaret og fremmer også restitusjon vitalitet. Buljongen brukes til å forhindre kardiovaskulære sykdommer: hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt.
Å spise kylling lar deg opprettholde din riktig nivå balansere næringsstoffer i organismen. Dette lar deg unngå utmattelse, tap av styrke og andre helseproblemer under dietten.
En kyllingdiett krever ikke alvorlige begrensninger, og du kan tilberede et stort antall retter fra det.

Kontraindikasjoner

Denne dietten har ingen kontraindikasjoner som sådan. Men likevel, før du vedtar en slik diett, anbefaler ernæringsfysiologer å konsultere legen din.

Også, sammen med fordelene som vi skrev om ovenfor, bør det også bemerkes at slik kostholdsernæring også har ulemper.

For det første er det ikke alle som tåler brystrettene i flere dager. Men ifølge ernæringsfysiologer kan denne mangelen lett nøytraliseres. For å gjøre dette, tilsett krydder til kjøttet. Kjøtt kan også smøres sitronsaft.
For det andre er brystkjøtt svært lite fett. Her tillater noen dietter bruk av vegetabilsk olje.

Diettalternativer

I kosthold er det ulike alternativer dietter hvor hovedkomponenten er kyllingfiletkjøtt. La oss se på noen av dem.

3 dagers program

Et tre-dagers vekttapsprogram lar deg gå ned tre kilo ekstra. Menyen ser veldig enkel ut. I løpet av dagen må du spise 100 g kokt kylling. Som leger bemerker, med en slik diett bør du ikke glemme væsker.

7 dagers program

Denne versjonen av det syv dager lange vekttapprogrammet kan kalles klassisk. Ukentlig diett for kyllingfilet vil tillate deg å fjerne ca 4-5 kg. Disse dataene er omtrentlige, siden en betydelig rolle spilles av fysiologiske egenskaper person.

Med dette programmet er det en regel - du må spise i små mengder, men minst 5 ganger om dagen, noe som gjør det mulig å ikke oppleve sult med en konstant tilførsel av næringsstoffer.

Kostholdet med kokt kylling varer i 7 dager og inkluderer følgende produkter.

Med dette systemet kan du trygt drikke kaffe og te. Hvis en person opplever en sterk følelse av sult mellom måltidene, kan du drikke stille vann med sitron.

9 dagers program

Dette programmet er basert på prinsippet om mononutrition, som forklarer effektiviteten. Diett mat, basert på kokt kyllingfilet i 9 dager, tillater, med streng overholdelse av dietten, å fjerne ekstra 5-6 kg.

Kyllingdiettmenyen i 9 dager inkluderer følgende produkter.

Mellom måltidene kan du drikke opptil 500 ml per dag. lite fett kefir.

Det er en annen meny for dette programmet. Denne dietten veksler med ris, kylling og grønnsaker i 9 dager. Det er også et eplealternativ, hvor dietten inkluderer 3 dager med ris, 3 dager med kylling og 3 dager med epler.

Andre diettalternativer

Med kyllingbuljong

Kyllingsuppe-dietten er et av de vanligste vekttapprogrammene. Den varer en uke og lar deg fjerne ca 9 kg.

Essensen av dette programmet er at i løpet av dagen må du drikke 1-1,5 liter kyllingbuljong i 5-7 doser. Det er bedre å spise det varmt. I dette tilfellet kan vann drikkes i ubegrensede mengder, men underlagt visse regler:

senest 30 minutter før måltider;
2 timer etter å ha spist.

Andre produkter må forlates. Men hvis følelsen av sult blir uutholdelig, kan du spise noen diettbrød eller krutonger.

Hvordan lage deilig buljong

Oppskrifter for å lage buljong er ganske enkle. Kylling faller ned i kaldt vann. Etter at vannet koker, må du fjerne "støyen" (skummet) med en skje og redusere varmen litt til middels nivå, og deretter helt til lavt. Stek kyllingbrystet til kjøttet er ferdig. Når det gjenstår ca 30 minutter kan du tilsette persille, gulrøtter, selleri, løk og salt etter smak. Hvis det er umulig å tåle et slikt regime, anbefales det å gå ned i vekt med kyllingsuppe, hvor kokte grønnsaker legges til buljongen. Du kan enkelt holde ut en hel uke på denne suppen.

Når du forlater programmet, legges frukt og grønnsaker gradvis til kostholdet.

Denne metoden bør ikke brukes av personer som har helseproblemer, eller som er gravide eller ammer. EN beste effekt kan oppnås ved å kombinere kostholdet med løping, aerobic eller annen type fysisk aktivitet.

Kyllinglever diett

En viktig rolle spilles av kyllinglever i en diett som ikke bare er diett, men også nyttig produkt. Det bidrar til å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, og fyller også opp balansen av vitamin B2, som er ansvarlig for forekomsten av anemi. Kyllinglever bidrar også til å stimulere hjernens funksjon og normalisere arbeidet skjoldbruskkjertelen. Du kan bruke olivenolje til å forberede leveren.

Kylling og ris diett

Ris vekttap programmet med kylling er vanligvis designet for tre dager. I løpet av denne tiden går de ned ca 2 kilo. Denne dietten inkluderer ris, kokt kylling og grønnsaker. Denne dietten kan også veksles med en diett av ris, kylling og epler.

Det daglige kostholdet inkluderer følgende produkter:

Et annet kostholdsalternativ er alternerende ris og kylling dager. Med denne dietten må du spise kokt ris i 3 dager, kylling i 3 dager.

Kylling-bokhvete diett

Bokhvete-dietten varer vanligvis en måned. Samtidig kan du gå ned 3-4 kg på bokhvetegrøt. Bokhvete- og kokte kyllingbrystdietten inkluderer følgende daglige diett:

Bokhvete skal dampes om kvelden uten å tilsette sukker og salt, og brystet skal kokes uten krydder og salt. Takket være dette er bokhvetedietten så enkel og effektiv.

Grønnsaker og kylling

En diett med magert kyllingbryst og grønnsaker vil tillate deg å gå ned i vekt uten ekstra innsats og sult. Menyen er enkel å tilberede. Holder du deg til det i 2-3 dager, kan du gå ned et par kilo. Grunnlaget for menyen er fjærfe uten vinger.

For å gi smak til kjøttet, smøres det oliven olje eller grønnsakspasta, for eksempel hvitløkspasta.

Gå ned i vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Gjennomsnittlig daglig kaloriinnhold er 1250 kcal.

Som du lett kan gjette ut fra navnet på dietten, er den basert på forbruket av kyllingkjøtt (helst magert, ekstrahert fra brystet). Det er kjent for å være berømt høyt innhold proteiner, kan perfekt mette kroppen, gjenopprette muskler og opprettholde metabolismen på det nivået som er nødvendig for normal operasjon organnivå. Det er kyllingkjøtt som er ideelt for vekttap, siden det er det minst fete og kaloririke blant sine medmennesker.

Krav til kylling diett

Denne dietten fortsetter i 7 dager. Essensen av å gå ned i vekt kommer ned til det faktum at personen som sitter på det i kroppen blir mettet med proteiner og mangler karbohydrater, på grunn av dette skjer mye av vekttapet. Kroppen er tvunget til å absorbere sitt eget energidrivstoff, det vil si bruke mye kalorier og samtidig gå ned i vekt.

Det er viktig å merke seg at først blir kroppen kvitt overflødig væske, som et resultat av at musklene strammer seg. Etter dette er protein utarmet fra muskelvev. Det syntetiseres til glukose. Og først da skjer prosessen med å bryte ned selve fettene, og du går ned i vekt.

Det er ingen hemmelighet at inntak av kyllingkjøtt er veldig viktig i et riktig balansert kosthold. Den store mengden vitaminer i den kan ikke fylles på ved å spise utelukkende planteprodukter. Som nevnt ovenfor, er det tilrådelig å konsumere kyllingbrystkjøtt. Selvfølgelig kan det under hele dietten bli litt kjedelig. For å forhindre at dette skjer, kan du noen ganger tillate deg andre deler av fuglen. Men for eksempel anbefales det kategorisk ikke å lene seg på bena, uansett hvor mye de fleste av oss misliker denne delen av kadaveret. De akkumulerer den maksimale mengden fett og kolesterol, som, som du kanskje gjetter, ikke har en gunstig effekt på din figur eller helse generelt. Noen ganger kan du også diversifisere kostholdet ditt ved å konsumere kalkun- eller vaktelkjøtt. Selvfølgelig er det i alle fall verdt å skinne og rengjøre overflødig fett fra kjøttet du koker. De er til ingen nytte for deg.

Kylling diettmeny

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt på denne måten, bør du spise i en uke som følger. Nedenfor er en meny for uken, som kan endres avhengig av hvilken dag du begynte å gå ned i vekt. Lag hva du vil av produktene og bruk dem når som helst og i kombinasjoner du ønsker. Men det er fortsatt bedre å følge prinsippene brøkmåltider og spis i små porsjoner, men ofte nok.

mandag: 0,5 kg fjærfefilet og 100-150 g ris (helst dampet eller brun; den er sunnere og rik på stoffer som er nødvendige for kroppen vår). Et glass usøtet juice.

tirsdag: 700 g kyllingfilet og 500 g ananas. Hos noen mennesker provoserer ananas økt surhet. Hvis dette er ditt tilfelle, er det bedre å gjenta dietten fra dag én for ikke å risikere å forårsake helseproblemer.

Onsdag Torsdag Fredag(samme næring): 0,5 kg kyllingfilet, 150 g kål, 2 gulrøtter, 5 små epler.

lørdag: 700 g kokt kyllingkjøtt, som kan ledsages av en liten mengde salat.

søndag: duplisere dagen før.

Når det gjelder drinker, må du selvfølgelig drikke nok rent stillestående vann og usøtet te. Er du på ferie har du råd til en liten mengde tørr vin. Men husk at alkohol kan holde på væske. Så ikke bli overrasket om du ikke ser loddet neste dag. Ikke bli opprørt. Uansett, vekttap skjer sannsynligvis, og du vil se vekttap, bare litt senere. Det er bedre å eliminere salt og sukker, både i væsker og i mat, helt (eller i det minste redusere dosen betydelig).

Kontraindikasjoner til kyllingdietten

Bortsett fra alvorlige helseplager eller sykdommer som krever spesiell mat, kyllingdietten har ingen kontraindikasjoner. Men fortsatt, for å unngå problemer, er det bedre å konsultere en lege før du starter en diett. Sannsynligvis, sittende på den, drikk vitaminkompleks ikke forhindre.

Fordeler med kyllingdietten

En diett basert på kyllingkjøtt har mange fordeler. Spesielt er det verdt å merke seg at det, så vel som buljong basert på denne typen produkt, styrker immunforsvar kropp og er gunstig for forkjølelse. Regelmessig bruk kylling reduserer risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag, koronar sykdom hjerte og andre alvorlige sykdommer.

Det er også viktig å merke seg at kyllingkjøtt bidrar til å opprettholde balansen av næringsstoffer i kroppen og bidrar ikke til uttømming. Tap av styrke og forverring av tilstanden til kroppen som helhet er ekstremt sjeldne blant de som går ned i vekt.

Denne dietten gir veldig gode resultater. Så, i en ukes måltid basert på kyllingkjøtt, kan du miste opptil 4–6 kg overvekt. Selvfølgelig må du ta hensyn til de individuelle egenskapene til kroppen din og hvor mange ekstra kilo du hadde i utgangspunktet. Selvfølgelig, hvis du er objektivt slank, kan resultatet være mindre merkbart, men du vil sikkert kunne pynte på figuren din og skjule feil ved hjelp av en diett.

Hun krever ikke mer strenge restriksjoner. Og arsenalet av retter laget av slikt kjøtt er faktisk ganske stort. Samtidig er kyllingkjøtt ikke utenlands, men rimelig og relativt rimelig produkt, som er lett å kjøpe.

A, B, E1, B2, C, PP - alle disse vitaminene, samt magnesium, jern, natrium, kalsium finnes i store mengder i kyllingkjøtt. De er et utmerket innskudd for riktig drift fordøyelseskanalen. Også interessant fakta, som tjener til fordel for å konsumere kyllingkjøtt er at det ikke er dårligere i fosforinnhold selv til sjømat og fisk (som, som du vet, er kjent for sin overflod).

Kyllingfilet er veldig mettende. Derfor slipper du å forholde deg til en akutt sultfølelse, som mange som går ned i vekt er så redde for. Mange ernæringsfysiologer kaller til og med denne dietten den mest tilfredsstillende og relativt sett rask diett i verden.

Ulemper med kyllingdietten

Som nesten alle andre dietter har denne også sine ulemper. Disse inkluderer spesielt det faktum at kyllingkjøtt fortsatt er fattig på fett, som er viktig for normal funksjon av kroppen. Derfor er det definitivt ikke verdt å fortsette dietten i mer enn den angitte perioden. Og hvis du føler en forverring i kroppens tilstand, er det bedre å stoppe tidligere.

I følge anmeldelser fra leger og ernæringsfysiologer kan denne dietten ikke kalles verken absolutt skadelig eller ubetinget fordelaktig. Fra tid til annen, hvis helsen din er bra, kan du bruke den til å forvandle figuren din, men du bør ikke la deg rive med.

Også ulempene med kyllingdietten inkluderer det faktum at ikke alle liker usaltet kyllingkjøtt. Mange synes det er smakløst eller rett og slett minner om gress.

Gjentatt kyllingdiett

Kyllingdietten er en enkel, rimelig og, viktigere, balansert fra et kostholdssynspunkt for å få orden på figuren din på relativt kort tid. kortsiktig. Kyllingkjøtt er også kjent for det faktum at selv den mest uforberedte kokken ikke kan ødelegge det, så på en kyllingdiett vil hovedingrediensen gjøre alt selv - og du kan bare være fornøyd med resultatet!

Kyllingkjøtt er et ideelt produkt for vekttap

Kyllingdietten er veldig populær, spesielt blant fans av proteinbasert vekttap. Nesten alle elsker kylling: dens enkle tilberedning og delikate smak gjør kylling til en ønskelig og hyppig gjest på familiebordet. Både enkle hjemmelagde og utsøkte "haute" retter tilberedes av kyllingkjøtt. All mat som har kylling som hovedingrediens, er svært mettende og lett fordøyelig på grunn av biotilgjengeligheten til kyllingprotein.

Kylling inkluderer i større grad enn andre typer kjøtt flerumettet fettsyre. Kyllingprotein inneholder mer enn 90 % av aminosyrene vi trenger (til sammenligning inneholder biffprotein bare 72 %). Kyllingprotein inneholder mye tryptofan, som er viktig for syntesen av "gledehormonet" serotonin, og nesten ingen grove bindefibre eller vanskelig fordøyelig animalsk kollagen. Så kyllingdietten kan betraktes som ikke bare effektiv, men også sunn.

Hvitt kyllingkjøtt inneholder magnesium, jern, fosfor og kalsium, retinol, kolin, folsyre og B-vitaminer. En liten mengde fett og enkel fjerning (fett er konsentrert i huden - det er nok til å kvitte seg med fuglen, og kylling blir til et komplett kostholdsprodukt) gjør kylling til en favorittmat for alle som holder øye med vekten deres. Kyllingbryst har fått et spesielt rykte i denne forbindelse - det er sjelden at en diett kan klare seg uten dem.

Hudløse bryster inneholder mindre enn 5 % fett og kun 90-130 kcal (avhengig av tilberedningsmetode). Kyllingdietten har fordelene med alle andre:

takket være den mettende evnen til proteinprodukter og deres langsomme absorpsjon, unngår den følelsen av sult;
korrigerer metabolismen, og tvinger kroppen til å forbrenne fettreserver uten å skade muskelmassen;
går bra med fysisk aktivitet;
gir resultater som raskt blir merkbare;
lar deg opprettholde vekttapseffekten i lang tid.

Det særegne ved kyllingdietten i en rekke andre ernæringsplaner som innebærer inntak av store mengder animalsk protein: på kyllingdietten kan og bør du spise mye grønnsaker! Dette gjør en merkbar forskjell bivirkning høye doser protein - i selskap med fiber, vitaminer og langsomme karbohydrater av vegetabilsk opprinnelse, skaper ikke kyllingdietten økt stress på nyrene og forstyrrer ikke tarmmotiliteten.

Men for de som lider av noen kroniske eller akutte sykdommer Du bør konsultere legen din før du bestemmer deg for en kyllingdiett for vekttap.

Grunnleggende kyllingdiettmeny

Den vanligste og mest populære versjonen av kyllingdietten er designet for 7 dager. Når du kompilerer menyen, bør du fokusere på to hovedindikatorer:

energiverdien av mat konsumert per dag kan ikke overstige 1200 kcal;
kyllingkjøtt bør ikke utgjøre mer enn ½ av det daglige kostholdet (i volum eller i kalorier).

Kyllingkjøtt (beinfri, skinnfri bryst er best) spises kokt eller dampet. Andre tillatte matvarer på kyllingdietten:

alle grønnsaker (unntatt poteter), grønnsaker;
frukt (unntatt druer og bananer);
helkorn uraffinerte korn (unntatt hvete og korn laget av det).

Det vil hjelpe å lage en meny for dagen på riktig måte. Under kyllingdietten anbefales det å spise små porsjoner, men ofte 5-6 ganger om dagen - dette vil bidra til å opprettholde en stabil metabolisme, ikke oppleve sult og forbrenne fett jevnt.

På kyllingdietten er hurtigmat, fet og søt mat forbudt, inkludert drikker tilsatt sukker og søtningsmidler. Salting av mat anbefales ikke. Du må drikke minst 1,5 liter rent vann per dag, du kan også slukke tørsten med te og kaffe uten tilsetningsstoffer. Du har lov til å drikke 1 glass tørr rødvin per dag.

I løpet av en uke med kyllingdietten, å dømme etter vurderingene, kan du bli kvitt 3-5 kilo overflødig vekt. For å være enda mer stolt av suksessene dine, kombiner diettmeny med fysisk aktivitet.

Kort kyllingdiett

Denne kyllingmono-dietten er designet for tre dager og minner om de berømte fastedagene på Margarita Korolevas diett.

Meny for dagen gjør en mellomstor kylling. Det skal kokes, frigjøres fra bein og skinn, og alt kjøttet (700-800 g) skal deles i 6 måltider. like intervaller i løpet av dagen. Du kan ikke tilsette salt til kyllingen, men du kan krydre den med hvilket som helst krydder. På en kort kyllingdiett kan du konsumere enhver usøtet væske uten restriksjoner (men ikke meieriprodukter).

Forventet vekttap- ca 2-4 kg på 3 dager.

Kyllingkost med ananas

Den ni-dagers versjonen av kyllingdietten legger til en annen "karakter" til menyen der kylling dominerte - ananas. Denne frukten er involvert i mange myter og sanne historier om å gå ned i vekt takket være innholdet av bromelain i den saftige, aromatiske fruktkjøttet.

Dette enzymet hjelper til med å bryte ned proteiner. Imidlertid bromelain i ananas ren form ikke så mye; men i tropisk frukt inneholdt trengs av hjertet kalium, vitamin C, viktig for immunitet, og fremkaller følelse metningspektin. Kort sagt, det er kjent for vekttap, så vel som det faktum at denne frukten er kontraindisert for sykdommer i mage-tarmkanalen og munnhulen.

I de første tre dagene av kyllingdietten med ananas kan du spise kylling uten hud og salt, tilberedt på noen måte, uten begrensninger. De neste tre dagene venter samme skjebne for ananasene. Og til slutt, i den siste tre-dagers fasen, er disse tre produktene funnet - de kan spises i hvilken som helst kombinasjon og mengde, det viktigste er ikke å glemme å drikke et glass vann 10 minutter før måltider.

Kyllingdietten med ananas vil hjelpe deg med å bli kvitt 5-6 kilo på 9 dager.

Kyllingdiett... i femten år

Kyllingdietten kan ta groteske former – for eksempel ble sytten år gamle Birmingham-bosatte Stacey Irwin berømt etter å ha blitt innlagt på sykehus. Jenta sluttet plutselig å puste; Under sykehusinnleggelsen fikk hun diagnosen den vanskeligste saken anemi, hevelse i tungen og karsykdommer. Det viste seg at siden hun var to år gammel har Stacey vært på en slags kyllingdiett - hun spiser bare nuggets, noen ganger tilsetter hun ketchup eller et stykke toast til dem.

Vekten hennes holdt seg mirakuløst innenfor normale grenser, men helsen hennes fikk fryktelig skade. Det måtte seriøs hjelp fra leger og psykologer til for å hjelpe den unge engelske kvinnen med å gjenopprette kroppsfunksjoner og begynne å spise mer variert.

God dag, mine venner. Det finnes mange fasteprogrammer som lar deg spise kylling. Det tilfeldigvis har dette kjøttet fått et rykte som et ideelt produkt for sport, terapeutisk og kostholdsernæring. Derfor vil jeg fortelle deg om hva kyllingbrystdietten er og gi anmeldelser.

Fordelaktige funksjoner

Hvorfor er leger, ernæringsfysiologer og de som går ned i vekt tiltrukket av dette proteinproduktet? Med sin fantastiske komposisjon. Energiverdi bryst er 137 kcal per 100 g produkt. Det er veldig lite fett (bare 1,8 g) og karbohydrater (0,5 g). Men dette kjøttet er rikt på proteiner - det er 29,8 g av dem.

Den inneholder også en hel rekke forskjellige kjemiske elementer:

Nyttige vitaminer fra gruppene A, B, C, E, H, PP og andre;
jern, magnesium, krom, kobolt, sink, fosfor, jod og andre mineralforbindelser;
protein;
aminosyrer osv.

Fiber fra kokt kyllingkjøtt reduserer surheten i magesaft, så dette produktet anbefales for de som lider av gastritt. Det er også nyttig for andre gastrointestinale sykdommer.

Jeg vil også dvele separat ved vitamin B9 og B12. Så disse stoffene regnes som "kvinnelige" vitaminer. Velvære avhenger i stor grad av dem ventende mor og babyens utvikling. Derfor er det ikke overraskende at leger anbefaler inntak av kyllingbryst under graviditet.

Kalium, jern og magnesium som finnes i kylling normaliserer aktiviteten av det kardiovaskulære systemet. Disse elementene er også viktige for nervesystemet.

Fordeler med kyllingdietten

En av hovedfordelene med dette fastematsystemet er at det er økonomisk overkommelig. Tross alt må du være enig i at kylling koster litt mindre enn biff eller kanin. Og tilleggskomponenter i den grunnleggende fastemenyen er rimelige. Derfor krever det ikke store materialkostnader å gå ned i vekt på kyllingbryst.

Men økonomisk tilgjengelighet er ikke den eneste fordelen med et slikt ernæringsprogram. Den har mange andre fordeler:

Tilfredsstillelse av diettretter. Takk til høyt innhold protein i hovedproduktet, blir sultfølelsen raskt tilfredsstilt. Og metthetsfølelsen består lenge.
Dette vekttapsystemet brenner fettvev. I dette tilfellet forblir muskelvevet i sin opprinnelige størrelse. Eller det øker i volum på grunn av forbedret metabolisme.
Med et slikt vekttap er det en nedgang ikke bare i vekt, men også i kroppsvolum.
Det oppnådde resultatet varer lenge.
Siden dietten ikke sulter, oppfordres det til ulike fysiske aktiviteter.

Anmeldelser og resultater

Hvor effektivt dette eller det lossesystemet er, kan bedømmes av vurderingene fra de som har gått ned i vekt. Vel, her er de faktisk.

Lucy: Jeg leste et sted at dette vekttapet kalles astronautdietten. Jeg liker henne veldig godt. Men den største fordelen er at jeg selv går ned i vekt på det, men brystene mine gjør det ikke))) Dessuten virker det enda mer voluminøst på ekorn.

Lizaveta: Jeg bare elsker denne dietten. Jeg føler meg ikke sulten i det hele tatt på det. Jeg har til og med blitt vant til det... Så snart jeg føler at jeg begynner å gå opp i vekt, går jeg umiddelbart over til salater. Jeg lager dem av kokt bryst og rå grønnsaker. Testet - opptil 2 kilo fordamper på 4-5 dager.

Ninel: Jeg er ikke imot lavkarboprogrammer i det hele tatt. Du må bare huske at hvis du går ned 5 kg på en uke, er det ikke bare fett. Derfor tror jeg at vekten raskt kan komme tilbake til favorittkroppen din.))

Alya: Jeg gikk ned i vekt i en måned - jeg gikk ned nesten 15 kg. Jeg støttet meg sterkt på grønnsaker, og byttet ut kyllingen med jevne mellomrom med kokt mager fisk. Kun fisk og kjøtt må kokes uten salt. Jeg spiste også havregryn kokt i vann med friske bær. Og hun tillot seg selv et lite stykke ost. Men det var litt tungt uten søtsaker, og jeg har så søtsuget.

Anya: Jeg byttet ut kjøttet med kyllingbryst. Jeg har spist på denne måten i omtrent 3 måneder nå. Resultatene er fantastiske. Ingen innsats eller utmattende dietter for deg, og du vil gå ned så mye som 10 kilo.

Jeg har også laget et bilde for deg av de som gikk ned i vekt på kyllingbryst. Beundre resultatene. Er de virkelig imponerende?

Ulemper med dietten

Blant ulempene som er iboende med dette fasteprogrammet er at det er svært vanskelig for noen som går ned i vekt å venne seg til den spesifikke smaken av fersk kylling. Men hvis du blir kreativ og krydrer kyllingen med krydder eller sitronsaft, blir den ganske velsmakende. Jeg har prøvd det selv :)

En annen ulempe med et slikt system er dets fattigdom i fett. Men de er så viktige for normal funksjon av kroppen vår. Men her kan alt fikses - det er mange varianter av kostholdet. Og noen av dem tillater bruk av en liten mengde olje under matlaging. Det er bedre å legge til sunnere uraffinerte, som det er et stort utvalg av (gresskar, oliven, linfrø, etc.).

Diettalternativer

Før du starter et slikt ernæringsprogram, anbefaler jeg deg å lese de grunnleggende reglene nøye:

1. Kyllingbryst som spises bør være uten skinn og fett. Den kan spises kokt, stuet eller dampet.
2. Bør utelukkes fra dietten enkle karbohydrater. Et fullstendig tabu på søtsaker, røkt mat og hermetikk. Og her komplekse karbohydrater må hentes fra plantemat.
3. Maksimalt daglig kaloriinntak er 1200 kcal. Og på lavt motorisk aktivitet Antall kalorier som forbrukes bør reduseres til 900 kcal. Derfor må de som går ned i vekt beregne kaloriinnholdet i rettene de spiser.
4. Proteinmat bør utgjøre halvparten av det daglige kostholdet.
5. Du må spise i porsjoner - 5-6 ganger om dagen.

For normalisering fordøyelsesprosessen proteinretter bør kombineres med mat rik på vegetabilsk fiber. Disse inkluderer frukt og bær, samt ikke-stivelsesholdige grønnsaker og urter.
Under et slikt vekttap kan du drikke et glass god tørr vin en gang om dagen. Dette for å heve "kampånden" :)
Salt bør unngås helt. Men du kan smaksette kjøttet med krydder.
Den daglige normen for væske som skal drikkes per dag er 1,5-2 liter. Dette inkluderer drikker vann og usøtet te. For å få fart på stoffskiftet anbefaler ernæringseksperter å drikke vann 20-30 minutter før måltider.
Det daglige kostholdet kan inneholde ulike fullkornsgrøter (unntaket er hvete).

Jeg anbefaler deg bare å starte dette vekttapprogrammet etter en foreløpig konsultasjon med legen din. Hvis du har kroniske gastrointestinale sykdommer, kan de bli verre.

I 3 dager

Dette fastematsystemet varer i 3 dager. I løpet av denne perioden kan du gå ned 2 kilo.

Hver dag må du konsumere omtrent 700 g kokt kjøtt. Naturligvis må denne mengden kylling deles inn i 5-6 måltider.

Forresten, mine venner, tyr Laima Vaikule ofte til en mono-diett hvis hun raskt trenger å gå ned i vekt. Sangeren sitter på ris i 3 dager, deretter på kyllingbryst i 3 dager. Og ytterligere 3 dager på grønne epler. Hun sier at et slikt ekspressprogram aldri svikter henne.

På bryst og grønnsaker

Et alternativ for dette fastematsystemet er kyllingbuljongdietten. For å tilberede denne retten trenger du 1 bryst (uten hud og fett) og 1,5 liter vann. Fyll kyllingen med vann og kok til den er ferdig. Fjern så brystet fra buljongen og tilsett noen poteter i terninger. Buljongen bør også berikes med en liten mengde kål og noen få tomater.

Deretter fortsetter vi å koke suppen i ytterligere 15 minutter over lav varme. Omtrent 2 minutter før du skrur av varmen, tilsett den hakkede kyllingen i pannen.

Bryst- og grønnsakssuppen tilberedt i henhold til denne oppskriften bør spises daglig i en uke. En porsjon er 200 g, og du må spise 3-4 porsjoner av retten per dag. Det er ønskelig at buljongen er frisk, så du må tilberede den hver dag.

Dette losseprogrammet er veldig effektivt: vekt -5 kg per uke

Men etter et slikt vekttap kan du raskt gå opp i vekt. For å forhindre at dette skjer, trenger du den rette veien ut av dietten. For eksempel, på den åttende dagen, fortsett å spise buljong og ta med stuet kål i kostholdet ditt. Og berik også menyen med proteinet til et kokt egg. På den niende dagen legger du til et par skjeer med grøt til den åttende dagsmenyen. Og på den 10. dagen spiser vi det samme som på den 9. dagen. Og tilsett et eple og en appelsin. Og fra og med den 11. dagen må du ekskludere kjøttkraft fra dietten.

Det finnes også en mer skånsom versjon av denne dietten. Under et slikt vekttap, i tillegg til buljong, kan du også spise friske grønnsaker (100-150 g). Du har også lov til å konsumere flere usøtet frukt per dag. En obligatorisk komponent i fastemenyen er 1 ss. kli (de kan legges til suppen). Med denne typen lossing går de ekstra kiloene saktere unna, men resultatet er mer stabilt.

Med kyllingbryst og kefir

Dette vekttapprogrammet er i hovedsak en type mono-diett. Den er designet for 6-7 dager. Og kostholdet hennes ser slik ut:

1-2 dager Du trenger bare å spise grønne epler (1,5-2 kg per dag);
3-4 dager du må spise kokt hvitt kjøtt (kg kylling per dag);
5-6 dager Du kan bare drikke kefir ( daglig norm fermentert melkeprodukt er 2 l);
Dag 7 - 4-5 ganger om dagen må du spise kyllingbuljong (en porsjon - 200 ml).

En slik meny er et alvorlig stress for kroppen. Derfor, hvis du føler deg uvel under den, må du slutte å gå ned i vekt.

På kyllingbryst og egg

Dette vekttapprogrammet er ikke fastende i det hele tatt. Og selv om hovedproduktene hennes er bryst og egg, er flere inkludert i kostholdet. For enkelhets skyld presenterte jeg dietten for et slikt vekttap i en tabell. Ta den 😉

Dag	Dagsrasjon
1	150 g kokt bryst, grønnsakssalat, 3 kokte egg, 3 grapefrukter, 1,5-2 liter vann
2	6 appelsiner, 150 g damp kyllingfilet, frisk grønnsakssalat, 1,5-2 liter væske, 3 egg omelett
3	3 kokte egg, 4 appelsiner, 150 g kyllingfilet (dampet), 1 grapefrukt, 1,5-2 liter væske
4	3 grapefrukter, 150 g kokt kylling, frisk grønnsakssalat, 1 kokt egg, 1,5-2 liter væske, 2 egg omelett
5	3 kokte egg, 3 mellomstore grapefrukter, 150 g kokt bryst, frisk grønnsakssalat, 1,5-2 liter vann og annen usøtet væske
6	4 appelsiner, 150 g damp kyllingfilet, grønnsakssalat, 1,5-2 liter væske, 3 egg omelett, 2 grapefrukt
7	150 g kokt kylling, frisk grønnsakssalat, 3 grapefrukter, 3 kokte egg, 1,5-2 liter væske

Selv om menyen for dette fasteprogrammet er utformet for en uke, kan du følge en slik diett i 2-3 uker. Kontraindikasjoner for dette vekttapet er allergi mot en av komponentene i kostholdet, graviditet og amming.

takioki.ru

Diettmeny i ulike stadier

Hovedproduktene i dietten er ris med grønnsaker og kylling. Det er avsatt tre dager for hvert produkt. På ni dager tar det fra 4 til 9 kg, avhengig av kroppens tilstand og startvekten.

Den første fasen er å spise ris. Velg hvit og langkornet. Den inneholder en rekke nyttige stoffer og fjerner skadelig avfall og giftstoffer fra kroppen. Diett ris tilberedes ved å utføre neste skritt:

bløtlegg et glass ris i vann og la det stå over natten;
om morgenen, tøm vannet og skyll grundig, bli kvitt stivelse;
legg ris i en panne og kok opp i vann;
ikke tilsatt salt eller olje.

I tre dager, spis et glass av denne risen, fordelt på 5-6 måltider. Drikk 2-2,5 liter væske daglig og konsumer 3 ts honning, vasket ned med vann. Risdietten hjelper til med å fjerne overflødig væske og salt. De første dagene skjer intensiv nedgang vekt.

Fra 4 til 6 dager bytter de til kylling. Kjøtt gir kroppen protein, er lett fordøyelig og opprettholder muskelelastisiteten, noe som er spesielt viktig ved vekttap. Spis ikke mer enn 1200 g kyllingkjøtt per dag. Fortsett å følge drikkeregimet.

I tillegg til vann kan du drikke grønn te eller mineralvann uten gass. Den tillatte mengden honning forblir den samme. Kyllingen deles inn i 5-6 måltider og spises gjennom dagen. Matlagingsfunksjoner:

kjøtt fjernes fra hud og fettfilmer;
vasket, plassert i passende beholdere og kokt;
som et alternativ - kok i en dobbel kjele;
ikke tilsatt salt eller krydder.

Den tredje fasen varer fra 7 til 9 dager. Menyen i denne perioden består av grønnsaker. De spiser 800-1000 g grønnsaker per dag. De skal være overveiende hvite og grønne. Det er bedre å unngå poteter. Grønnsaker kan stues, kokes, dampes og spises rå. Drikk daglig tilstrekkelig mengde vann og spis opptil 3 ts. honning

Det er et diettalternativ "3 dager ris, 3 dager kylling, 3 dager epler." De første seks dagene forblir de samme, og fra 7 til 9 bruker de et kilo grønne epler. I likhet med de to første stadiene, drikk 2-2,5 liter vann og, om ønskelig, inkludere honning i kostholdet. En diett med ris, kylling og epler bidrar til å gå ned i vekt ved å brenne fett, beskytter muskelvev og renser tarmene.

Hvordan avslutte en diett og konsolidere resultatet

For å forhindre at de tapte kiloene kommer tilbake, må du avslutte dietten på riktig måte. Du kan ikke plutselig gå tilbake til ditt vanlige kosthold, kroppen må være forberedt på en endring i ernæringen. Du må gradvis introdusere magert kjøtt, fisk, egg, frokostblandinger, meieriprodukter og spise mer grønnsaker og frukt. Fortsett å drikke nok vann.

Måltider bør være brøkdeler. Søtsaker, mel, røkte produkter, pickles, hurtigmat er ekskludert. Søte kullsyreholdige drikker, fet og for salt mat er også forbudt. Mat bør tilberedes med skånsomme metoder, unntatt steking i stekepanne. Ideelt sett spise sunt bør bli en vane. På denne måten kan du holde deg i form og forhindre overflødig vektøkning.

Kontraindikasjoner og mulig skade

Ikke glem at en diett med ris, kylling og grønnsaker er en ganske ekstrem måte å gå ned i vekt på. Derfor, før du bruker teknikken, bør du konsultere legen din. Bruke teknikken med svekket immunitet og jevn forkjølelse kan skade helsen din. Begrenset mat– Dette er stress for kroppen, så under en diett kan tap av styrke, apati, irritabilitet, og dårlig humør oppstå.

Dietten kan ikke brukes hvis:

sykdommer i mage-tarmkanalen;
nyresykdommer;
leversykdommer;
graviditet og amming;
kroniske sykdommer;
sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Fordeler og ulemper med dietten

Ved å følge alle metodens regler kan du bli kvitt 4 til 9 kg. Å endre kostholdet gjør det mye lettere å tolerere en diett enn mange harde metoder for å gå ned i vekt. I tillegg til vekttap, renser dietten kroppen for giftstoffer og avfall.

Ulemper med teknikken:

monotont sett med produkter;
en rekke kontraindikasjoner;
muligheten for forstoppelse de første dagene;
rask retur vekt tapt når du forlater dietten feil.

Antallet kilo som går tapt vil ikke bare avhenge av hvor strengt en person følger dietten, men også av den opprinnelige vekten. Du kan ikke gjenta dietten mer enn en gang hver 5-6 måned.

En diett med ris, kylling og grønnsaker er en av de skånsomme vekttapsystemene. Endring av mat hindrer kroppen i å føle akutt mangel på protein, karbohydrater og fett. Teknikken renser kroppen, beskytter muskelvev og stimulerer forbrenningen av fettavleiringer. Dietten varer i 9 dager. Hver 3. dag bruker de ett av produktene. Fordelene og skadene med dette vekttapsystemet avhenger av overholdelse av alle regler og kroppens tilstand. Før du bruker dietten, anbefales det å konsultere en lege. Mer informasjon om å gå ned i vekt på ris, kylling og grønnsaker er beskrevet i videoen nedenfor.

hudey.net

Tre-dagers kylling mono-diett

I denne dietten kan du bare spise kyllingkjøtt (absolutt alle deler og hvilken som helst tilberedningsmetode, viktigst uten fett, krydder og salt - omtrent 700 g per dag).

Du må spise seks ganger. Sørg for å drikke kjøtt med mye væske (vann, juice, te) uten sukker eller med lavt innhold hans.

Kylling diettmeny

Vi starter kyllingdietten med en tredagers fasteserie.

Kylling diett i 7 dager

For syvdagers kyllingdietten trenger vi:

Ben, bryster, vinger - alt kjøtt - dampet, grillet, bakt, kokt.
Frukt grønnsaker.
Te, kaffe, juice og andre ikke-sukkerholdige drikker.

Syvdagers kyllingdiettmeny:

Første dagen

500 g kylling;
350 g risgrøt;
1 liter juice, te/vann.

Andre dagen

500 g kylling;
samme mengde fersk ananas, fruktkjøtt;
1 liter vann/te.

Dag tre

500 g kylling;
samme mengde fersk appelsin, fruktkjøtt;
vann, te.

Dag fire

500 g kylling;
samme mengde grønnsaker (rå, kanskje surkål);
vann, te.

Dag fem

500 g kylling;
samme mengde frukt (epler er best);
vann, te.

Dag seks

500 g kylling;
et halvt kilo grønnsakssalat med sitrondressing;
vann, te.

Dag sju

500 g kylling;
et halvt kilo bladgrønn salat;
vann, te, juice.

For en kyllingdiett i 9 dager tar vi bare bryst. Og i ni dager spiser vi som følger:

De første tre dagene - 700 g kokt bryst. Fortynn dette med te eller vann.
De neste tre dagene - 700 g ananas. Vi drikker også vann eller te.
Og de siste tre dagene kombinerer vi: 500 g bryst og 500 g ananas daglig. Også med vann eller te.

Du kan også følge denne dietten med appelsin eller grapefrukt i stedet for ananas. Det viktigste å tenke på er at disse tre frukttypene ikke passer for deg hvis du har problemer med tarmen eller magen.

For at alle skal spise en slik diett, er det nødvendig å erstatte sitrusfrukter og ananas med andre frukter eller grønnsaker i opptil 21 dager.

Kyllingbuljong diett

En kyllingbuljong diett er dedikert til alle suppeelskere. Denne dietten er veldig enkel, men har også funksjoner for riktig utgang fra den.

Ta to bryster og kok dem i tre liter vann (vannet skal være rent uten salt og krydder). Vi drikker den resulterende buljongen bare når vi er sultne. Du må faste på en slik diett i en uke, men alt avhenger av hvordan du føler deg.

Resultater:

Det maksimale jeg kunne miste ved å bruke kyllingbuljong var minus 8 kilo. I prinsippet er dette resultatet reelt, men det er ett "men". Hvis du ikke kommer deg ut av det på riktig måte, går vekten opp i veldig høy hastighet.

Exit:

For å avslutte må du bruke en uke til, vi gjør det som følger:

Dag én - tilsett stuet kål (200 g) og en eggehvite til buljongen.
Dag to - tilsett 80 gram ris eller bokhvetegrøt til alt dette.
Dag tre – eple/appelsin.
Dag fire - vi sier farvel til den forhatte buljongen, etterlater bare en porsjon til lunsj, og til alt vi har spist ovenfor legger vi til en annen porsjon grøt og 100 g stuede grønnsaker.
Dag fem - i stedet for stuede grønnsaker spiser vi friske grønnsaker og spiser ytterligere 150 g yoghurt.
Dag seks – pluss 200 g kylling/fisk.
Dag sju – tilsett tørket frukt/nøtter.

I den andre uken viser det seg å gå ned ca 2 kg til, så til slutt har vi -10 kilo på 14 dager. Ikke verst i det hele tatt, ikke sant?

Kyllingbryst diett

Det første syv-dagers vekttapalternativet er ganske enkelt:

Kok ca 800 gr. kyllingkjøtt i 2 liter. vann. Tilsett sellerirot, løk og gulrøtter i kokende vann.

Del deretter det allerede tilberedte kjøttet i 5-6 seks like deler, som bør spises på 1 dag. Ikke tilsett salt under noen omstendigheter, og bruk også soyasaus, siden de ikke alle er naturlige, er det bedre å erstatte det med sitronsaft.

Den positive siden av dette diettalternativet er at det er enkelt å tilberede, alt er tilgjengelig og, viktigst av alt, tilfredsstillende.

Den negative siden er mennesker som har nyre-, mage-, lever- og hjertesykdommer. I tillegg er det forbudt å følge en kyllingdiett under graviditet. Denne diettplanen kan ikke kombineres med intensiv trening og kl stressende situasjoner kropp. Oftest brukes en syv-dagers diett med kyllingkjøtt og buljong når den siste prosessen med å gå ned i vekt allerede er i gang, når det bokstavelig talt er en ekstra kilo igjen å gå ned.

Den andre versjonen av kyllingbrystdietten er mer kompleks:

Dette er en slags mono-diett som følges i 7 dager.

I de første tre dagene av en slik diett må du bare spise epler, omtrent 1,5-2 kg.
Deretter er det kun 1 kg kyllingbryst. Gjennom dagen.
Deretter 2 dager på kefir (1%), lik 2 liter. På en dag.
Og den siste dagen er kyllingbuljong uten å bruke eller tilsette salt.

Fordeler: For det første trenger du ikke å gruble over hva slags mat du skal spise. For det andre er det veldig praktisk å tilberede; den kjemiske sammensetningen og kaloriinnholdet er beregnet på forhånd.

Ulemper: den foreslåtte dietten er litt ubalansert, noe som kan føre til stress i kroppen. Denne metoden kan provosere overspising og gale "cravings" etter visse matvarer. Kontraindisert for mennesker, som i det første alternativet.

Det tredje alternativet er et allerede balansert kyllingdiett:

Etter å ha lest anmeldelser om denne versjonen av kyllingdietten, samlet vi statistikk om at den er ganske næringsrik og derfor lett å overleve.

Dens varighet er minst 21 dager. Menyen er ganske enkel - ved hvert måltid må du spise 200 gram. kyllingkjøtt som er dampet eller rett og slett kokt. I tillegg kan du spise 200 gram. absolutt hvilken som helst grøt, 300 gr. salater, 400 gram stuede grønnsaker, samt et par usøtet frukt.

Med en slik diett er det til og med lov å drikke tørr vin, men kun 1 glass og kun 1 gang i uken. Men øl og vodka - fullstendig forbud. Søtsaker bør utelukkes helt fra kostholdet. Fordeler: Denne dietten gir kroppen din alle næringsstoffene fordi dietten er ganske variert. Denne dietten kan følges ganske lenge.

Ulemper: du kjeder deg veldig raskt, du begynner fortsatt å ville spise annet kjøtt, for eksempel svinekjøtt, biff. Det er andre måter å gå ned i vekt og ikke få fett - disse er mager fisk, magert biff, eggehviter. Derfor er det noen som ikke ser poenget med å kun spise kyllingbryst.

Det fjerde alternativet for kyllingdietten:

De første tre dagene må du bare spise kyllingbryst, mens du spiser opptil 1 kg kylling per dag.

De neste tre dagene har vi en rekke salater i kostholdet (gulrøtter, selleri og andre grønnsaker som inneholder mye fiber). Deretter igjen 3 dager på kylling. Deretter - tre dager på grønne epler. Det er nødvendig å veksle i ca. 14 dager.

Fordeler: ikke vanskelig å tilberede, maten er den rimeligste.

Ulemper: monotont kosthold, slik ernæring er bare egnet for de menneskene som ikke gjør noe fysisk arbeid.

Kyllinglever diett

Kyllingleverdietten er veldig nyttig for de som ønsker å gå ned ekstra kilo; det er ikke bare kalorifattig, men hjelper også med å normalisere mage-tarmkanalen og gjenopprette balansen av vitamin B2 i kroppen, som er ansvarlig for å forhindre utvikling av anemi.

Oppskrift:

200 gram kyllinglever,
grønnsaker etter smak,
noen spiseskjeer rømme,
krydder etter smak.

Skjær leveren i små biter, bland med små biter av grønnsaker som du liker, du kan tilsette litt krydder etter smak, det viktigste er å ikke overdrive, legg i en bakebolle og kok i mikrobølgeovnen på grøtkokingsmodus . På bare 20 minutter vil du ha kyllinglever, tilsett rømme og du kan spise den til middag eller lunsj, men ikke glem at delen av selv de mest sunn rett bør ikke overstige 250 g hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt.

Diett kyllingbryst med kefir

En mono-diett basert på inntak av kyllingbryst, kefir og epler er veldig populær. Den er designet for 9 dager:

de første 3 dagene spiser de bare grønne epler (1,5 kg per dag);
i de neste 3 dagene spiser de bare kyllingbryst (1 kg per dag);
i de neste 2 dagene drikker de bare 1% kefir (2 liter per dag);
den siste dagen spiser de kun usaltet kyllingbuljong (1,5 l).

Denne teknikken har en høy balanse mellom kalorier og diettsammensetning.

Kylling-grønnsakskost

Den kalorifattige kylling- og grønnsaksdietten ble verdsatt av mange kvinner. Denne dietten er unik ved at du bare trenger å spise 800 kcal hver dag.

Hvilke matvarer inneholder kylling-grønnsaksdietten:

Kylling,
grønnsaker,

Denne dietten er laget for 9 dager. De første 3 dagene spiser de bare ris, de neste 3 dagene - kylling, og de siste 3 dagene - grønnsaker.

Programmet er svært effektivt, men også helsefarlig, så det anbefales sterkt at du konsulterer en kvalifisert ernæringsfysiolog før du bruker det.

Ananas kylling diett er designet for 9 dager:

De første 3 dagene anbefales det å kun spise kokt eller dampet hvitt kyllingkjøtt i små porsjoner til frokost, andre frokost, lunsj og tidlig middag. For ikke å nevne, sørg for å drikke et glass rent vann før du spiser.
De neste 3 dagene går vi helt over til en fruktmeny.
De siste 3 dagene har vi introdusert både ananas og kylling i kostholdet vårt. De bør konsumeres sammen: enzymet som finnes i frukt, spesielt i ananas, vil bidra til å absorbere nødvendig protein og bryte ned fett.

Prøv å variere rettene dine.

Lag for eksempel en enkel kylling- og ananassalat. Kok opp kyllingbrystet og fjern skinn, bein og brusk. Skjær kjøttet i små biter og bland med ananasskiver. Smak til med fersk ananasjuice, du kan også tilsette noen dråper sitronsaft.

Viktig: du må drikke opptil 2 liter væske per dag: helst fortsatt mineralvann eller grønn te Grønn te for vekttap
.

Ernæringseksperter understreker at etter fastedager kan stagnasjon av galle oppstå. For å unngå dette, noen ganger i stedet for te, introduser en koleretisk urteblanding i menyen; det hjelper mye. Du kan også ta 25 gram vegetabilsk olje på tom mage.

Kylling-oransje diett

Denne oransje-kylling-dietten for vekttap er designet for fire måltider om dagen, hvor hvert måltid har en liten porsjon og enkel meny, men resultatet er ganske positivt.

Meny:

Frokost: 100 gram hard ost og en middels appelsin;
Andre frokost: frisk grønnsakssalat og 100 gram kokt kyllingbryst;
Lunsj: middels oransje og 50 gram hard ost.
Middag: 100 gram kyllingbryst og en av fruktene - eple, pære eller plomme.

I løpet av denne dietten, glem kaffe, alkohol, juice, du kan bare ha mineralvann eller grønn te Grønn te for vekttap
.

Forbudt mat under dietten:

salt,
sukker,
konfekt og melprodukter.

Du kan bruke krydder, men det er bedre å velge vegetabilsk opprinnelse, og bare olivenolje eller maisolje, og dermed redusere inntaket av kolesterol som er skadelig for blodårene.

Det viktigste er at kostholdet vårt ikke etterlater deg sulten, og ingrediensene som tilbys er nok til å føle deg mett og alle blide dag.

Du må spise hver fjerde time, og væsken er bedre gjennom dagen, og akselererer dermed metabolske prosesser og fremme rask introduksjon av fett, salter og annet skadelige stoffer kropp.

Du kan trene på dette tidspunktet, men ikke overbelast deg selv. 15 minutter om dagen enkel trening nok.

Kontraindikasjoner:

Kylling-oransje dietten er forbudt for personer med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen, nedsatt surhet, samt gravide og ammende kvinner.

Før du bruker denne dietten, må du individuelt konsultere en ernæringsfysiolog, og beskrive essensen av dietten, timingen og egenskapene til kroppen din.

Fordeler med kyllingdietten

Spiser du kyllingkjøtt riktig er det veldig godt fordøyd og kroppen tar imot nødvendig beløp naturlige proteiner og vitaminer. Kylling er veldig allsidig og kan brukes til å lage stor mengde utvalg av retter.

Men det viktigste med kyllingdietten for vekttap er mangelen på en oversiktlig meny. I utgangspunktet er det hovedscene, det er den første dagen, og til og med da spesielle regler finnes ikke i den. Dette gir personen som går ned i vekt rett til å lage en individuell meny og spise slik han vil, men uten å glemme de grunnleggende reglene, diettmenyen og antall kalorier som forbrukes per dag.

Å gå ned i vekt på en kyllingdiett er velsmakende, billig og effektivt.

Ulemper med kyllingdietten

Den store ulempen er at monotoni overvinner sunn fornuft. Det er også nødvendig å ta hensyn til egenskapene til kroppen din.

Følg denne enkle tips for å unngå å gå opp i vekt igjen:

Erstatte fritert mat for en annen type forberedelse.
Unngå søtsaker og stivelsesholdig mat.
I stedet for røkt kjøtt eller pølser, spis oster, og det er best å erstatte rømme med lav-fett yoghurt.
Det anbefales ikke å spise middag før sengetid og spise melfrokost. Det sunneste vil være å spise frokost med grøt, for eksempel havregryn.

Kylling diett anmeldelser og resultater

Kyllingdietten er hovedsakelig kjent positive anmeldelser gå ned i vekt. I gjennomsnitt, på 7 dager med en slik diett, kan du miste opptil 6 kg overvekt. Det er populært selv blant idrettsutøvere, siden det egentlig er en klassisk "kroppstørking".

Kyllingkjøtt kan erstattes med mager fisk, reker og til og med magert biff el eggeplommer. Men det mest effektive vil være kostholdsprogrammet i sin rene form, ved bruk av kyllingbryst.

Kyllingdietten tolereres lett, uten å forårsake sultfølelse.

Viktig: før du begynner å bruke kyllingdietten, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog. Og viktigst av alt, for de som lider av sykdommer i lever, nyrer og galleblæren, alle proteinprogrammer Protein diett for vekttap
å gå ned i vekt er strengt forbudt.

hudfan.ru

Nyttige egenskaper av kyllingkjøtt

Siden ikke alt kyllingkjøtt er egnet for dietten, men bare kyllingbryst, vil vi vurdere de fordelaktige egenskapene til denne spesielle delen. De fleste leger og ernæringsfysiologer foretrekker denne delen av fuglen. Dette er alt forklart av det lave kaloriinnholdet i produktet - omtrent 137 kcal. per 100 g. Kyllingbryst er også rikt på ulike nyttige elementer. Blant dem:

proteiner - ca 29,8 g;
fett (1,8 g), karbohydrater (0,5 g);
vitaminer A, B, C, E, H, PP;
magnesium, jern, kobolt, krom, sink, fosfor og andre;
protein;
aminosyrer.

Essensen av dietten

Kyllingkjøtt er et uunnværlig produkt i et balansert kosthold. Dette er forklart med:

Kyllingbryst inneholder en stor mengde mikroelementer og vitaminer som kan kompensere for deres mangel når de bare konsumeres i matvarer av planteopprinnelse.
Brystkjøtt er et kostholdsprodukt på grunn av det lave fettinnholdet og det lave kaloriinnholdet.
Produktet inneholder mye protein, som gjør det lett å fordøye.
Fjærkre inneholder næringsstoffer som kroppen trenger for å fungere.

Du kan erstatte kylling med andre typer kjøtt - vaktel eller kalkun, som også inneholder store mengder protein og har lite kalorier.

Dens fordeler

Dietten har en rekke andre fordeler:

Når den brukes på en diett, lar kyllingbuljong pasienten styrke immunforsvaret og bidrar også til å gjenopprette vitalitet. Buljongen brukes til å forhindre kardiovaskulære sykdommer: hypertensjon, hjerneslag, hjerteinfarkt.
Å spise kylling lar deg opprettholde balansen av næringsstoffer i kroppen på ønsket nivå. Dette lar deg unngå utmattelse, tap av styrke og andre helseproblemer under dietten.
En kyllingdiett krever ikke alvorlige begrensninger, og du kan tilberede et stort antall retter fra det.

Kontraindikasjoner

Denne dietten har ingen kontraindikasjoner som sådan. Men likevel, før du vedtar en slik diett, anbefaler ernæringsfysiologer å konsultere legen din.

Også, sammen med fordelene som vi skrev om ovenfor, bør det også bemerkes at slik kostholdsernæring også har ulemper.

For det første er det ikke alle som tåler brystrettene i flere dager. Men ifølge ernæringsfysiologer kan denne mangelen lett nøytraliseres. For å gjøre dette, tilsett krydder til kjøttet. Kjøttet kan også pensles med sitronsaft.
For det andre er brystkjøtt svært lite fett. Her tillater noen dietter bruk av vegetabilsk olje.

Diettalternativer

Innen kosthold er det ulike diettalternativer, hvor hovedkomponenten er kyllingfiletkjøtt. La oss se på noen av dem.

3 dagers program

7 dagers program

Denne versjonen av det syv dager lange vekttapprogrammet kan kalles klassisk. En ukentlig diett basert på kyllingfilet vil tillate deg å gå ned ca 4-5 kg. Disse dataene er omtrentlige, siden de fysiologiske egenskapene til en person spiller en betydelig rolle i dette.

Med dette programmet er det en regel - du må spise i små mengder, men minst 5 ganger om dagen, noe som gjør det mulig å ikke oppleve sult med en konstant tilførsel av næringsstoffer.

Kostholdet med kokt kylling varer i 7 dager og inkluderer følgende produkter.

Med dette systemet kan du trygt drikke kaffe og te. Hvis en person opplever en sterk følelse av sult mellom måltidene, kan du drikke stille vann med sitron.

9 dagers program

Dette programmet er basert på prinsippet om mononutrition, som forklarer effektiviteten. En diett basert på kokt kyllingfilet i 9 dager lar deg fjerne ekstra 5-6 kg hvis du strengt følger dietten.

Kyllingdiettmenyen i 9 dager inkluderer følgende produkter.

Mellom måltidene kan du drikke opptil 500 ml per dag. lite fett kefir.

Andre diettalternativer

Med kyllingbuljong

Kyllingsuppe-dietten er et av de vanligste vekttapprogrammene. Den varer en uke og lar deg fjerne ca 9 kg.

senest 30 minutter før måltider;
2 timer etter å ha spist.

Andre produkter må forlates. Men hvis følelsen av sult blir uutholdelig, kan du spise noen diettbrød eller krutonger.

Hvordan lage deilig buljong

Oppskrifter for å lage buljong er ganske enkle. Kyllingen senkes ned i kaldt vann. Etter at vannet koker, må du fjerne "støyen" (skummet) med en skje og redusere varmen litt til middels nivå, og deretter helt til lavt. Stek kyllingbrystet til kjøttet er ferdig. Når det gjenstår ca 30 minutter kan du tilsette persille, gulrøtter, selleri, løk og salt etter smak. Hvis det er umulig å tåle et slikt regime, anbefales det å gå ned i vekt med kyllingsuppe, hvor kokte grønnsaker legges til buljongen. Du kan enkelt holde ut en hel uke på denne suppen.

Denne metoden bør ikke brukes av personer som har helseproblemer, eller som er gravide eller ammer. Og best effekt kan oppnås hvis du kombinerer kostholdet med løping, aerobic eller annen type fysisk aktivitet.

Kyllinglever diett

En viktig rolle spilles av kyllinglever i kostholdet, som ikke bare er et kosthold, men også et sunt produkt. Det bidrar til å normalisere funksjonen til mage-tarmkanalen, og fyller også opp balansen av vitamin B2, som er ansvarlig for forekomsten av anemi. Kyllinglever bidrar også til å stimulere hjernens funksjon og normalisere skjoldbruskkjertelen. Du kan bruke olivenolje til å forberede leveren.

Kylling og ris diett

Det daglige kostholdet inkluderer følgende produkter:

Et annet diettalternativ er alternerende ris- og kyllingdager. Med denne dietten må du spise kokt ris i 3 dager, kylling i 3 dager.

Kylling-bokhvete diett

Bokhvete-dietten varer vanligvis en måned. Samtidig kan du gå ned 3-4 kg på bokhvetegrøt. Bokhvete- og kokte kyllingbrystdietten inkluderer følgende daglige diett: